Bazen v času nosečnosti - zmerna vadba je koristna le.

Zdravje

Vsi vedo, da so naši oddaljeni predniki živeli v vodi. Da, v maternici pa plavamo. Zato skoraj vsak od nas nezavedno potegne v vodo, ne glede na to, ali stava ali bazen. Vprašanje, ali je v nosečnosti mogoče iti v bazen, je povsem naravno.

In odgovor na to je le pozitiven, ker vaje v vodi izvajajo pritisk na vse mišične skupine in odstranijo napetost iz hrbtenice. Pomembno je razumeti, da nosečnost ni nevarna bolezen, majhna vadba v zmernih količinah pa bo koristila samo bodoči mami in njenemu otroku.

Ko greste v bazen, je pomembno upoštevati, da obstajajo nekatere kontraindikacije za obisk bazena. Zlasti to se nanaša na prisotnost klora v sestavi vode. Zato se je treba še bolje posvetovati s svojim zdravnikom, da se znebite vseh dvomov.

Koristi plavanja v bazenu za nosečnice

Nedvomna prednost bazena za nosečnice se kaže na naslednji način:

  • Obstaja krepitev mišičja telesa kot celote;
  • Ženska telo postane bolj trajno, kar bo pri prihajajočem rojstvu oprijemljiva prednost;
  • V procesu odvzema vode izboljša cirkulacijo krvi, ki odpravlja stagnacijo krvi v nogah in majhnih medenicah. To ni samo preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, temveč zagotavlja neoviran dostop kisika do ploda;
  • V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice. To še posebej občutijo tiste ženske, ki imajo hude bolečine v ledvenem predelu;
  • Usposabljate dihalni sistem;
  • Pri plavanju se tveganje za plod, ki jemlje napačen položaj, močno zmanjša.

Ko bazen med nosečnostjo lahko škoduje

Tudi če se počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom, preden obiščete bazen. Mnoge ženske zmede prisotnost klora v vodi, ki jo uporabljamo za čiščenje. Ali je škodljivo za otroka? Dejansko voda v bazenu vsebuje toliko klora, da ne more škodovati nosečnicam in njihovemu nerojenemu otroku.

Edina izjema je primer, ko obstaja posamezna nestrpnost do tega reagenta. Če imate možnost, da obiščete bazen, v katerem se voda očisti z ozoniranjem ali ultravijolično obdelavo, potem bi mu morali dati prednost.

Tudi kontraindikacije za obisk so naslednji primeri:

  • Huda toksikoza, ki jo spremlja prekomerna šibkost, ki jo povzroča nepopravljivo bruhanje;
  • Če zdravnik ogroža spontani splav;
  • Če opazimo krvavitev, povezano z nosečnostjo. Potovanje je treba preložiti, tudi če obstaja grožnja njihovega videza;
  • Če imate po fizični napori bolečino, je bolje odložiti kopanje;
  • Če se zviša krvni tlak.

Prav tako je pomembno upoštevati, da je mokro okolje bazena, zlasti v tuših, zelo ugodno okolje za razvoj patogenih bakterij in gliv. Zato je treba zagotoviti dodatno zaščito pred njimi.

Ko plavate v bazenu med nosečnostjo

Začetek obiska bazena je boljša v zgodnji nosečnosti, ko telo ni prešibko. Bazen v prvem trimesečju nosečnosti je mogoče obiskati približno 3-4 krat na teden, pri čemer dajejo razrede približno 20 minut.

1) Toksikoza med nosečnostjo: kakšna je in ali naj skrbi.
2) V tem članku smo obravnavali najučinkovitejše metode kaznovanja otrok.

V prihodnosti se plavanje lahko poveča na 45 minut. Takoj ostati v vodi ne bi smeli, saj lahko nenadne spremembe temperature škodijo otroku. V vsakem primeru se morate osredotočiti na vaše dobro počutje.

Plavanje za nosečnice ni priporočljivo pri približevanju rojstvu. To še posebej velja za čas izpusta sluznice in pojav bolečine v trebuhu.

Zdravniki in številni trenerji verjamejo, da je treba čim prej začeti z vodnimi postopki. V idealnem primeru mora ženska obiskati bazen, tudi pri načrtovanju nosečnosti. To bo pomagalo pripraviti telo za nadaljnje fizične napore.

Pripravljamo se na bazen - zagotovilo zdravja

Da bi bilo zdravljenje z vodo izjemno koristno, je pomembno izbrati pravi bazen in slediti osnovnim previdnostnim ukrepom. Navsezadnje voda ne prenaša brezskrbnosti.

Pri izbiri skupine je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Priporočljivo je, da obiščete bazen, ki je že potekal za nosečnice;
  • Velika možnost bi bila plavanje v skupini z nosečnicami;
  • Priporočljivo je delati pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri izbiri potrebnih vaj;
  • Če je mogoče, dajte prednost tistim bazenom, ki imajo v njih na voljo opremo za varnejše bivanje: ročaji, nežne pobočja, gumijaste podloge itd.

Osnovni previdnostni ukrepi

Kot vsaka vrsta vadbe je za plavanje med nosečnostjo v bazenu treba upoštevati določene varnostne predpise:

  • Pred kopanjem je priporočljivo zagotoviti, da voda ustreza sanitarnim in higienskim standardom kakovosti;
  • Kadar se potopi v vodo, se izogibajte nenadnim in znatnim spremembam temperature;
  • Pri plavanju se izogibajte nenadnim gibom. Priporočljivo je, da plavate običajni slog. Na hrbtu je prepovedano plavati;
  • Čevlji, ki se uporabljajo v bazenu, morajo imeti gumirani podplat, da se prepreči padanje na mokro površino.

Ko se odločite obiskati bazen na določen dan, poslušajte svoje občutke. V prisotnosti najmanjšega neugodja ali pojava neprijetnih občutkov je treba opustiti vodne postopke. Če ste že v vodi, morate takoj oditi iz nje.

Vodna aerobika za nosečnice v bazenu

Vse vaje v bazenu za nosečnice lahko razdelimo na naslednje skupine:

  • Raztegovanje mišic;
  • Pri zvijanju;
  • Naučiti se pravilno dihati;
  • Sprostite se.

Vse razrede je treba izvajati le pod nadzorom trenerja, da se izognejo poškodbam.

Raztegnite se pravilno

Te vaje so osnovne. Brez njih je nadaljevanje nadaljnjih študij prepovedano. Po plavanju malo, skočite v vodo in si razširite noge čim širše. Potem lahko poskusite sedeti na razcepu. Sprehodite se v vodo, dvignite noge in vrtite roke. Prav tako ne moti, in squats. Te vaje pripomorejo k sprostitvi hrbtenice in krepitvi mišic medeničnega dna. Prav tako se odstrani otekanje nog in rok.

Sukanje vaje

Te vaje potekajo v bližini strani in pomagajo krepiti mišice hrbta. Te vključujejo naslednje vaje:

  • Stojte pred bokom, držite si roke. Sedite, postavite noge v steno, nato pa potisnite, poravnajte telo;
  • Držite stran, naredite "kolo". Če je to preveč težavno, preprosto zavrtite noge, jih dvignite v različnih smereh;
  • Ležite na želodcu in držite stran, potegnite noge v želodec.

Vaje za dihanje

Te vaje so zelo pomembne, saj bodo matičnim pacientom omogočile lažje kontrolo njihovega dihanja med porodom. Te vaje vključujejo dihanje in izlivanje v vodi. V kolektivnih dejavnostih lahko plešete in nato potopite v vodo na računu.

1) Kako izbrati skuter za otroka: glavna priporočila za izbiro kakovostnega izdelka.
2) Je vredno jesti jesti ananas ženske v položaju, ki smo ga napisali tukaj.

Sprostite se po vadbi

Najlažji način za sprostitev je uresničevanje, v katerem ženska leži na vodi nazaj, in njena glava počiva na vzglavniku. Glavna stvar je, da se sprostite svoje telo in uživate v miru, tako da raztegnete roke na straneh. Prav tako lahko ležite na trebuhu navzdol in potopite glavo v vodo. Tako sočasno vajo, da zadrži dih.

Če imate možnost obiskati bazen in ni kontraindikacij, potem ne smete zanikati takšnega užitka. Bazen med nosečnostjo vam bo omogočil, da se izognete hudim bolečinam in zmanjšate tveganje za takšne težave kot perinealni rupture, saj so ustrezne mišične skupine usposobljene. Bodite prepričani, da bo v skladu z določenimi varnostnimi predpisi kopanje v bazenu popolnoma varno za vas in za otroka.

Materinski bazen

Bodoče matere med nosečnostjo poskušajo pozorno spremljati svoje zdravje, jesti zdravo hrano in uresničevati - na splošno se lotevajo številnih dejavnosti, ki ugodno vplivajo na zdravje nerojenega otroka. Če je hrana jasna, potem v zvezi z vadbo številne nosečnice pogosto dvomijo. Ali je mogoče igrati šport, ne da bi škodil otroku in izboljšal svoje zdravje? Naš odgovor je možen in celo potreben! In pomagati pri tem ni nič, kot je plavanje v bazenu. No, kot koristne lekcije v bazenu in ali obstajajo kontraindikacije za nosečnice do te vrste telesne dejavnosti - upoštevajte v današnjem članku.

Koristi usposabljanja v bazenu za nosečnice

Vsi vemo, da telo, ko je potopljeno v vodo, postane svetlo in breztežno. Zato je za nosečnice, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, potopitev v vodo rahlo razbremenjena hrbtenice in mišice iz bremena, lajšanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje pritiska na sklepe. Poleg tega je pri odporu na telo z vodo prisotna lahka in prijetna masaža zunanjih in notranjih organov medenice, pa tudi mišice celotnega telesa nosečnice. Prav tako se razredi v bazenu priporočajo ženskam, ki se soočajo s problemom edema. Pomembno je omeniti, da tiste matere, ki so redno obiskali bazen med nosečnostjo, nimajo težave z laktacijo po dobavi, zaradi pretokov krvi v prsnem košu in srcu med plavanjem. In seveda, zaradi upora gibanja v vodi se poraba energije povečuje, kar pomaga ohranjati optimalno težo in se ne izboljšati.

Ogromna korist za telo noseče ženske prinaša potapljanje, kajti, ko zadržite sapo, vaš otrok aktivira vse svoje rezerve in se navadi na pomanjkanje kisika. To je zelo koristno med porodom in porodom, ko kisik ne pride do otroka.

Nikomur ni skrivnost, da so razredi v bazenu odlična rešitev za kaljenje telesa. Zato so te bodoče matere, ki so izbrale bazen, manj verjetno, da se bodo razbolele in uspešno okrepile svojo imuniteto.

Kar zadeva psihološko zdravje, razredi v bazenu prispevajo tudi k sprostitvi, lajšanju utrujenosti in napetosti. Ostani v vodi, noseča žena uravnoteži psihološko stanje, se znebi strahov, z eno besedo - meditirati. Psihologi priporočajo, da zapomnijo tista občutja lahkotnosti in miru, ki vas obiščejo v bazenu, in se obrnite na to stanje med porodom in porodom.

Nosečnostni bazen

Bazen za nosečnice ni le prijetno zabavo, ampak resnično reševanje za utrujene hrbte in otekle noge. Biti v vodi omogoča bodoči mati, da nekaj časa pozabi na težo teže in napolni napetost do napetih mišic. Redno kopanje pomaga krepiti imunski sistem, povečuje vzdržljivost, uči nadzor nad dihanjem in je eden od metod priprave za prihajajoče rojstvo.

Uporaba bazena za nosečnice

Pred približno desetimi leti je večina ginekologov prepovedala svojim bolnikom, da obiščejo javni bazen, ki navaja pomanjkanje čiste vode in veliko tveganje za okužbo z nalezljivimi boleznimi. Danes se je situacija spremenila, vse več pa zdravniki ne samo dovolijo, ampak tudi svetujejo ženskim plavalcem v bazenu med nosečnostjo. Kaj je razlog?

  • Prvič, novi bazeni pridobivajo sodobne sisteme čiščenja vode, tveganje okužbe z nalezljivimi boleznimi pa se zmanjša.
  • Drugič, številni fitnes centri in športni kompleksi organizirajo posebne razrede za nosečnice. Za prihodnje matere je ograjeno ločeno območje, kjer lahko ženske plavajo brez strahu pred naključnimi srečanji z drugimi obiskovalci bazena.
  • Tretjič, zdravilo ne stoji, danes pa se domneva, da so koristi plavanja v bazenu znatno višje od možne škode za mater in otroka. Če se upoštevajo nekateri varnostni ukrepi, se lahko tveganje zmanjša.

Plavanje v bazenu ugodno vpliva na nosečnost in plod:

  • Biti v vodi razbremeni napetost iz hrbtnih mišic, medeničnih kosti in sklepov ter hrbtenice. Ti organi so v nosečnosti izjemno obremenjeni. Plavanje vam omogoča odstranjevanje stresa in lajšanje ženske pred bolečinami in neugodjem.
  • Plavanje krepi prsne mišice, uči za nadzor dihanja, kar bo koristilo med porodom.
  • Redne vaje v bazenu povečujejo vzdržljivost in spodbujajo imuniteto. Ugotovljeno je bilo, da je v obdobju nosečnosti manj verjetno, da bodo ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, trpijo zaradi prehladov.
  • Plavanje je odličen način za razbremenitev stresa, izklopite glavo, pomirite in se sprostite. Za mnoge ženske, 45 minut v bazenu postane pravi vtič v vrsti delovnih dni.

Bazen v pripravi na porod

Plavanje v bazenu je ena od stopenj priprav na prihodnjo delovno aktivnost. Biti v vodi noseča ženska uči tri pomembne stvari:

  • Nadzirajte globino in moč dihanja.
  • Izpostavljenost in celo porazdelitev obremenitve.
  • Sprostitev mišic.

V perinatalnih centrih, ki pripravljajo ženske za rojstvo, je posebna pozornost namenjena kopanju. Razlog je znan: veliko je lažje, če se pričakujoče matere vzgajajo v vodi, ko se njihova telesna masa počuti manj. V bazenu nespretna noseča ženska najde neprimerljivo lahkoto. Voda odpravlja bolečine, odstrani mišično napetost, odstrani utrujenost in spodbuja sprostitev. Vsi ti dejavniki znatno povečajo učinkovitost razredov in pomagajo ženski, da se ustrezno pripravi na videz otroka na svet.

Plavanje v bazenu ne koristi samo telesa. Razredi v vodi bodite pozorni na psihološko pripravo na porod. Prihodnja mati pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ženska pridobi moč nad svojim telesom in spozna, da ji je na voljo veliko postopkov. Pri rojstvu se ta odnos osredotoča na kontrakcije, pomaga zmanjševati bolečine in olajšati stanje ženske.

Razredi v bazenu - to je tudi priložnost, da se potopite v občutke nerojenega otroka. V maternici je otrok v vodi, med potovanjem pa je mamica približno enaka. Čutita vodo, ki teče okoli telesa z vseh strani, dotika kože, podpira in usmerja. Vse to otrok živi 9 mesecev, koristno pa bo, da bi nosečnica dobila podobno izkušnjo.

Ena vaja si zasluži določen interes, ki se izvaja v skupinah v aqua aerobiki pri pripravah na porod. Nekaj ​​žensk stoji na dnu bazena, široko razširi noge in tvori nekakšen hodnik. Ena od ženskih potopov in s svojim dihanjem pluje skozi hodnik od začetka do konca. Takšna vaja ne vzbuja le dihanja, temveč tudi simulira prehod otroka skozi rojstni kanal. Veliko žensk ugotavlja, da takšno usposabljanje pomaga, da v celoti čutijo, kaj se otrok počuti in da se pripravi na prihajajoče rojstvo.

Vodna aerobika: usposabljanje za vodo za nosečnice

Prihodnja mati se lahko sama ukvarja z obiskom bazena večkrat na teden, vendar bo vadba pod vodstvom izkušenega trenerja prinesla največjo korist. Razredi v skupini imajo med nosečnostjo poseben pomen. Podpora drugim ženskam, ki se zavedajo zdravja, je pomemben korak pri pripravi na porod.

Razredi vodne aerobike vključujejo:

  • Izobraževanje vseh mišičnih skupin, vezi, sklepov. Pozornost je namenjena hrbtu in medenici.
  • Vaje za dihanje, vključno z dihanjem (potapljanje).
  • Brezplačno kopanje.

Primerno je izvajati vajo kontrakcij v vodi brez tveganja za plod. Sprostitvene vaje in krčenje mišic so ključne pri pripravi na prihodnje rojstvo otroka. Pomembno je, da pridobljene veščine prenesemo v avtomatizem, jih združimo s pravim dihanjem - nato pa se v usposabljanju usposobljeno telo spomni, kaj je treba storiti. Opaziti je, da razredi v bazenu olajšajo potek rojstnega procesa in povečajo možnosti za zdrave otroke.

Potapljanje med nosečnostjo

Razredi v specializiranih skupinah za prihodnje matere vključujejo ne samo vodno aerobiko, temveč tudi potapljanje. Kratkotrajno dihanje in pod vodo koristita nosečnici. Vaje pripravijo telo za prihodnjo dostavo, ko je treba med delovno silo in naporom prilagoditi smer, globino in moč dihalnih gibov. Lahko pa tudi zunaj bazena, vendar je dolgotrajno dihanje s sočasnim telesnim naporom (tako kot pri delu) možno samo v vodi.

Zanimivo je, da so japonski potapljači - biserni lovci - skoraj vedno rodili zdravih, močnih in trajnih otrok, kar govori o prednostih te vaje za bodoče mater.

Značilnosti plavanja na različnih stopnjah nosečnosti

Plavanje v bazenu je dovoljeno kadarkoli med nosečnostjo. Ginekologi svetujejo svojim pacientom, da se pred usposabljanjem otroka začnejo usposabljati. Pripravljeno telo je bolje prilagojeno novim pogojem, pridobljene spretnosti pa olajšajo življenje skozi vse neprijetne občutke, ki se pojavijo v devetih mesecih. Ni potrebe, da počakate, dokler nosečnost ne pride - kopanje v bazenu bo koristilo kateri koli ženi, ne glede na njene reproduktivne načrte.

V zgodnjih fazah nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je plavanje namenjeno krepitvi vseh mišičnih skupin, usposabljanju dihanja in spodbujanju imunskega sistema. Redne vaje pomagajo pripraviti telo za prihajajoče spremembe. Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki obiščejo bazen od zgodnjih obdobij, lažje prenašajo toksikozo, se prilagajajo hitreje in še naprej aktivno živijo do rojstva.

  • Toksikoza. S pogostim bruhanjem morate začasno zavrniti obisk bazena.
  • Nizek krvni tlak. S hudo šibkostjo in omotico ne smete iti plavati.
  • Grožnja splava. S krvavim izlitjem iz telesa v spolovelnem telesu in kopanjem je prepovedano. V primeru zmerne vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha (brez krvavitve) je dovoljeno umirjeno kopanje (po posvetu z ginekologom).

V pozni nosečnosti

Plavanje v bazenu v tem obdobju postane resnično reševanje za bodoče mater. Po 20 tednih se povečuje obremenitev hrbtenice, kosti in vezic medenice, hrbtnih mišic. Obstajajo bolečine v ledvenem predelu, telo postane počasno. Bliže rojstvu otroka dolge sprehode so stvar preteklosti in jih zamenja kopanje. Redne vaje v bazenu pomagajo razbremeniti napetosti mišic in omogočajo, da delate brez drugih načinov izpostavljenosti.

Varnostni ukrepi

Ni priporočljivo obiskati bazena v takšnih situacijah:

  • Grožnja splava s pojavom krvavega izcedka iz genitalnega trakta.
  • Močna toksikoza v zgodnjih fazah.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Vnetni procesi v genitalijah.
  • Kožne bolezni, vključno z alergijskimi izpuščaji.
  • Netoleranca.
  • Izpušek sluznice pred porodom (povečano tveganje za okužbo).

Ne smete plavati z slabim zdravstvenim stanjem in pogoji, ki zahtevajo medicinsko pomoč (visok krvni tlak, hude glavobole itd.).

Pogosto zastavljena vprašanja

Praksa kaže, da nosečnice skrbijo taki trenutki:

  • Od kakšnega časa bi morali plavati v bazenu? Noseča ženska z dobrim zdravjem in brez kontraindikacij lahko opravi vodno aerobiko ali samostojno obišče bazo za katero koli obdobje gestacije - od trenutka zasnove do poroda.
  • Ali je mogoče narediti vodno aerobiko za tiste, ki ne morejo plavati? Ne samo možno, ampak tudi potrebno. Razredi se hranijo v vodi na plitvih globinah, večina vaj pa ne zahteva plavanja. Za varnostno mrežo lahko nosite rokav ali jopič.
  • Ali lahko ob obisku bazena dobim spolno prenosljive bolezni, glivične okužbe? Sodobni sistemi za čiščenje vode zmanjšujejo možnost okužbe na minimum, vendar previdnostni ukrepi ne bodo odveč. Ko obiščete bazen, morate uporabiti le posamezne brisače in higienske izdelke, ne bodite bosi, se tuširajte pred in po treningu.
  • Kateri bazen je bolje izbrati? Za plavanje med nosečnostjo je primeren vsak bazen, v katerem bo mamica prijetna. Treba je posvetiti pozornost sistemom čiščenja vode. Najbolje je vpisati v posebne skupine za nosečnice ali se udeležiti bazena med urami minimalnega obremenitve.

Z vsemi previdnostnimi ukrepi bo plavanje v bazenu odlična priprava na porod, vir pozitivnih čustev in samo dober način za pravočasno.

Plavanje v nosečnosti: varnostna pravila, ki se pogosto pozabljajo

V poletnih mesecih zdravljenje z vodo ni le prijetno, temveč tudi koristno za mamočo mamico. Zato je plavanje še vedno eno najneprijetnejših in prijetnejših telesnih naporov, še posebej med nosečnostjo. Vendar, da bi noseča ženska smel vstopiti v element vode, je treba upoštevati nekatera pravila in odtenke.

Elena Kurbatova
Terapevt, Voronež

Kaj je koristno plavanje za nosečnice? Eden od najpomembnejših trenutkov je, da telo postane svetlejše v vodi in težo bodoče mame, ki se postopoma povečuje z rastjo in razvojem otroka, praktično ni občutljiva. To je zato, ker je gostota vode večja od gostote zraka (še posebej slane vode), zato voda potiska manj gosta telesa in človeško telo je v stanju poltresnosti. To povzroča ne znane signale za vstop v možgansko skorjo iz mišično-skeletnega sistema, srca, pljuč in drugih organov. Zato, mutirajo in se odzove možganske reakcije: povečana globina dihanja, izboljšuje delovanje srca in ožilja, biorhythms, spanja, se presnova aktivira, itd zato, kopanje v nosečnosti se šteje najboljši "zdravilo", kot so nespečnost, in pred pretirano živčni napetosti...

Taka vadba med nosečnostjo ne povzroča pretresov telesa, ki je lahko v zanimivem položaju nevarna. Na primer, lahko celo vodite ali skočite v vodo brez škode za dojenčka. Na hrbtenici, sklepih, ligamentih ni nobenega izrazitega učinka; mišice se sprostijo, še posebej mišice hrbta, ki prenašajo znatno breme med nosečnostjo.

Vodoodpornost ko gibanje deluje kot masaža, poveča dotok krvi v vseh organov in sistemov, izboljšanje menjalnih procesov, kisika in hranil dostavo, kot matere in otroka zaradi ta namen je izboljšati žoge venski ventili (preprečevanje krčne žile, hemoroidi) in zato se normalizira odtok krvi. Vse to preprečuje nastanek edema, ki so pogosto spremljevalci nosečnosti.

Med kopanjem med nosečnostjo se delo dihalnih in kardiovaskularnih sistemov izboljša in usposobi, saj je za vdihavanje in izdihovanje potrebno premagati odpornost vode, zato so dihalne mišice postopoma močnejše. Ta učinek je tudi na mišicah hrbta in trebuha.

Če greste redno kopanje med nosečnostjo, centralni živčni sistem začne bolj popolno regulacijo srčnega dejavnost: povečan obseg gibov srca, normalno tonus krvnih žil in s tem krvni pritisk, če je bila zmanjšana, povečala, in če je bilo postavljeno, lahko normalizirajo.

Plavanje med nosečnicami ima tudi odličen učinek strjevanja: povečuje se odpornost telesa na učinke neugodnih okoljskih razmer (predvsem na mraz in ostre nihanje temperature). Torej, voda ima nižjo temperaturo kot človeško telo, ki draži hladne receptorje, zato bo redno potapljanje v vodi izboljšalo regulacijo toplote, povečalo odpornost proti mrazu, spremenilo temperaturne razmere in tako zmanjšalo občutljivost na prehlad, kar bo pozitivno vplivalo na zdravje in zdravje mater. in otroka.

Plavanje med nosečnostjo: pozornost do detajlov

Če plavamo, mora noseča ženska upoštevati nekaj točk:

  • Prevečkrat ne plavati noseče (dnevno ali večkrat na dan) in več kot 30 minut, lahko povzroči utrujenost bodoče mame.
  • Že po kopanju je po kopanju še dlje časa v mokrem kopalkah: toplo in vlažno okolje, ki najverjetneje vsebuje patogene snovi, prispeva k poslabšanju kandidiaze ali cistitisa.
  • Ko se odločite plavati, je treba zapomniti, da je potrebno postopno vstopiti v vodo, ta postopek naj traja približno 5-7 minut, da ne bi povzročili hipotermije in napadov. Prav tako je nezaželeno, da se takoj po dolgotrajnem bivanja na soncu spustite v vodo, priporočamo, da se ohladi v senci, tako da ni ostre temperaturne razlike.
  • Nezaželeno je, da bi se bodoča mati kopala v rezervoarje z stoječno vodo: tveganje okužbe sečnice je veliko z razvojem ali poslabšanjem cistitisa, dlake, pojavljanja drugih bolezni. Poleg tega ni zaželeno, da obiščete bazen z velikim številom ljudi in ne zelo kakovostnim čiščenjem. Prav tako lahko povzroči nastanek ali poslabšanje številnih bolezni urogenitalnih bolezni (motnja, cistitis, klamidija itd.) In alergije. Poleg tega bo z veliko gostoto nosečih ljudi neprijetno plavati, ali pa se lahko nenamerno potisne. Zato je bolje izbrati bazene, kjer se razredi odvijajo posebej za nosečnice ali se udeležijo splošnega zjutraj, ko je voda čistejša in manj obiskovalcev. Treba je opozoriti, da je voda razkužena. Bolje je, če bodo sodobne metode brez uporabe klora (ozoniranje, ionizacija) z redno spremembo vode.
  • Pri počitku in kopanju med nosečnostjo v naravnih vodah je zaželeno, da se izberejo znani tereni (kjer ni nobenih neznanih in nevarnih reliefov dna, lukenj, whirlpoolov, kamnov, hitrih ali hladnih tokov).
  • Pri plavanju med nosečnostjo v bazenu je potrebno pozornost posvetiti prisotnosti posebnih oprijemalnikov vzdolž obroča, tako da je udobno držati med vodo (pri vodenju aerobike ali pri utrujenosti mamice). Da ne bi zdrsnila, mora biti v bazenu v posebnih gumijastih copatih za plavanje, ki se dobro držijo na nogi in ne zdrsnejo.
  • Ne plivajte v hladni vodi. Temperatura vode ne sme biti nižja od 22 ° C.
  • Preden se odpravite na kopanje, še posebej, preden se udeležite tečaja v bazenu, se morate posvetovati z ginekologom, ki opazi nosečnost.
  • Poleg tega ne smete plavati plavati, če se slabo počutite.

Plavanje med nosečnostjo: previdnost, konvulzije!

Konvulzije med nosečnostjo so neprostovoljne boleče mišične kontrakcije. Pogosto se pojavljajo pri nosečnicah in plavanju. V večini primerov se nanaša na telečje mišice. Ostrena bolečina v mišicnem spazmu, ki jo povzroči mišični krvni obtok, običajno traja nekaj minut, nato se napetost zmanjša, bolečina se umakne, postane boli, vendar lahko nelagodje traja do nekaj dni. Take konvulzije, tudi če niso zelo izrazite, so zelo nevarne, ker podlegajo paniki, lahko pričakujoča mati izgubi nadzor nad telesom in posledice ne smejo biti najbolj ugodne.

Prva pomoč za konvulzije pri nosečnicah

  • Najprej se morate pomiriti, saj lahko panika celo poveča mišični spazem.
  • Poskusite se čim prej spustiti iz vode, ker je na kopnem veliko lažje odstraniti krč. Pokličite nekoga, ki vam bo pomagal, če ne morete sami priti ven.
  • Če se je mišični krč, na primer, daleč od obale (to velja za naravna vodna telesa), ne vznemirjajte nazaj. Tako boste lahko hitro utrujeni in krč ne bo manj. Treba je poskusiti, da se sprostite, globoko vdihnite in počasi (odvisno od pogoste in živčni dihanje poslabša oskrbo s kisikom za otroka ali privede do pretiranega zmanjšanja mišic maternice, pa tudi poslabša pretok krvi v krč mišic in otežujejo, da se sprostite).
  • Obstajajo dva načina, kako se znebiti krčev v vodi: ležite na hrbtu, globoko vdihnite, da lahko plavate na vodi. Nato potegnite koleno v prsni koš in držite nogo, da bi jo močno potegnili proti tebi. Držite noge v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, da je zaželeno, da - če je le mogoče, pred izginotjem krči, je še globoko vdihnite in poskušajo čim bolj, da se raztezajo mišice (vendar je bolj primerna za tiste nosečnice, ki imajo trebuh ni zelo velik in manipulacija enostavno narediti). Druga možnost je primerna za skoraj vse: da je treba globoko vdihnite in se potopite glavo v vodo, pri čemer položaj plovca, primite palec note slinavki z nasprotno roko, potegnite prst sam, hkrati pa je zaželeno, da bi poskušali poravnati koleno.
  • Na boku je treba tudi mišice, ki so pod napetostjo, tesno napete in jih nato gnetite. Če želite to narediti, zgrabite prste, jih drastično potegnite k sebi (potegnite peto od sebe) in kljub bolečinam poskušajte držati nogo v tem položaju. Istočasno je potrebno močno masirati napete mišice. Poleg tega se lahko po odstranitvi krčevca zmanjša bolečina (za 10-15 minut).
  • Če noga ni utesnjena, ali je pričakovana mati čutila, da bo zmanjšala mišico, in ona lahko prosto doseže dno, potem pa lahko stojite na polnih nogah.
  • Ko ste premagali krče v vodi, je priporočljivo piti vodo: to normira ravnotežje vode in soli v telesu ter zmanjša bolečine v nogu po krču in tudi preprečuje nadaljnje (to je verjetnost ponovitve krčev po odpravi že nastalih krčev). Da bi preprečili nastanek nenadnih mišičnih krčev, je priporočljivo jemati magnezijeve pripravke v kombinaciji z vitaminom B6: to bo izboljšalo nevromuskularne impulze v mišicah in jih ustrezno normaliziralo. Vendar pa je treba pred jemanjem zdravila posvetovati z zdravnikom, pri čemer je pozorna bodoča mati.

Zakaj se pojavijo konvulzije pri nosečnicah?

Najpogosteje se konvulzije pri nosečnicah razvijejo iz naslednjih razlogov:

  • čezmerno delo, podaljšan fizični napor med kopanjem, podaljšano intenzivno ali nenadno obremenitev mišic nog med kopanjem (zlasti pri neobučenih in slabo treniranih mišicah, na primer po močnem odbijanju nog s strani bazena ali dna);
  • dehidracija telesa (npr. v primeru zgodnje toksikoze, kadar obilno pogosto bruhanje vodi do izgube telesnih tekočin in skupaj z njim kalija, kalcija, natrijeve soli, neravnovesja njihovega ravnovesja, kar ima za posledico krčenje in sprostitev mišic);
  • predhodne poškodbe mišic in vezi;
  • zožitev krvnih žil zaradi posledic nizke temperature pri plavanju v mrzli vodi ali vstopu v vodo po dolgotrajni izpostavitvi soncu (oster hlajenje povzroči oster krvni žile). Krvni pretok v mišicah nog je moten, pride do njihove inervacije in krčev;
  • pogosteje v hladni vodi mišice tistih bodočih mamic, ki imajo kronične bolezni hrbtenice, saj že obstajajo predisponirajoči dejavniki pri pojavu napadov (zaradi distrofičnih sprememb vretenc, prisotnosti kile, izboklin, na katerega odgovarjajo, v hladni vodi pa se lahko to poslabša);
  • pomanjkanje v telesu določenih elementov v sledovih (zlasti kalcij), ki so vključeni v proces normalnih mišičnih krčev.

Kdo ne more plavati?

Za nosečnice je mogoče plavati v kateri koli fazi nosečnosti, vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije za to vrsto telesne vadbe. Ne plavati:

  1. v primeru resne toksikoze pri motenju pogostosti bruhanja, ker lahko ta pogoj povzroči neravnovesje kalija in natrija v telesu ter povzroči konvulzije v vodi ali povzroči zmanjšanje krvnega tlaka v ribniku in poslabša splošno počutje med plavanjem;
  2. če je mamica, ki je pričakovana, imela spontani splav ali prezgodnje porod, da ne povzroči sprememb v materničnem tonu, ki je lahko nevarna za nosečnost;
  3. z eksacerbacijo ali prisotnostjo vnetnih bolezni (npr. cistitisa, driska), mišično-skeletnega sistema, bolezni srca in ožilja (npr. hipertenzije s pogostim zvišanjem krvnega tlaka več kot 140/90 mm Hg, kar lahko povzroči pre- ali eklampsijo ), z poslabšanjem osteohondroze, artritisa itd.;
  4. za različne krvavitve v času nosečnosti: krvavitev, polihidramnios, povečan ton maternice (ki se med kopanjem ali po njej lahko pokaže kot krče v bolečinah, še posebej v razmeroma hladni vodi);
  5. če je bodoča mati zaskrbljena zaradi pogostih krčev v mišicah nog, ne smete iti dlje časa ali globoko v vodo, še posebej, če je kul.

V bazenu v zgodnjih fazah: ali je mogoče zanositi in katere vaje lahko izbirate?

Vse bodoče mame bi morale skrbeti za svoje zdravje, da bi jim dali otroka. Pogosto se pojavljajo vprašanja, ali je vredno igrati šport, ali je nosečnost mogoče iti na vadbo in se udeležiti, na primer, bazena. Lahko ga celo potrebujete!

O kakšnih zahtevah je treba obiskati bazo v zgodnji nosečnosti, kakšne vaje je mogoče storiti in kdaj je vredno vzdržati usposabljanja, in kako priti veliko pozitivnih čustev za sebe in vašega otroka - preberite v članku.

Ali lahko plavam v prvem trimesečju?

Zdravniki danes pravijo, da zaradi pomanjkanja gibanja pričakuje mati tveganje za povečanje verjetnosti spontanega splava, pa tudi povečanje stopnje toksičnosti in lahko povzroči šibko delovno aktivnost. Gibanje je življenje in zadeva nosečnico.

In zaradi dejstva, da ima voda nekaj upora na vsako gibanje plavajoče, potem bo tudi učenje mišic v vodi učinkovito.

Zaradi vadbe, kopanja v bazenu bo telo noseče ženske postalo boljše, mišice bodo poostrene, kar pomeni, da bo celotna telesna pripravljenost boljša. Takšne vaje imajo zelo koristen učinek na kardiovaskularne in dihalne sisteme.

In tudi razredi v bazenu bodo pomagali ženski v procesu priprave telesa za rojstvo. Boste postali manj boleči in lažji, medtem ko lahko izgine perineotomija perinektomije izginejo.

Prednosti

Plavanje ima za nosečnice veliko prednosti, jih bomo obravnavali z dveh strani.

Za zdravje žensk

Koristi za bodočo mamo:

  1. Plavanje bo olajšalo napetost in bolečino v telesu noseče ženske, se znebiti krčnih žil in odstraniti otekline.
  2. Krepi hrbtne mišice, odpravlja bolečine v hrbtu. V vodi se hrbet sprosti in bolečina izgine.
  3. Bazen stabilizira psihološko stanje nosečnice. Z nadzorovanjem in nadzorom svojega telesa lahko pridobite samozavest. In tudi lep bonus je, da se lahko srečate in spoznate s podobno mislečimi ljudmi, z istimi bodočimi mami. In zdaj bo usposabljanje dolgo pričakovano prodajno mesto.
  4. V bazenu se okrepi imuniteta. To je posledica razlike v temperaturi zraka in temperature vode, vaje pa imajo obliko kaljenja. Se strinjam, pravilen poklic.
  5. Vadba v bazenu bo pomagala nadzirati vašo težo.

Za sadje

Prednosti za otroke:

  1. Zaradi treninga v bazenu pljuča dobro delujejo, limfna in kri pa hitreje krožita, bodoča materina telesa in otroško telo so napolnjena s potrebnim kisikom.
  2. Čustvena komponenta je prav tako zelo pomembna: v času pouka plavanja se bodoča mati sprošča, otroka pa tudi to počuti.
  3. Zahvaljujoč kopanju v bazenu se poveča verjetnost, da bo otrok vzel pravilen položaj v materinem telesu.

Najpogosteje se bodoče matere srečujejo s škodo iz klora, ki jo vsebuje bazen. Strokovnjaki opozarjajo, da je v primeru, če obstaja možnost, bolje plavati v bazenu, ki se očisti s pomočjo ozonizacije ali ultravijolične obdelave.

Vdihavanje kloridnih hlapov lahko škoduje pljučim ženskam in vpliva na razvoj ploda.

Za zdravje žensk

Pravzaprav voda v bazenu, razkužena s klorom, ne škoduje dekletu ali dojenčku, pod pogojem, da mati ni alergična z njo in so izpolnjeni pogoji predelave.

Negativni učinek klora se lahko kaže pri naslednjih simptomih:

  1. Preobčutljivost: slabost, bruhanje, zvišana telesna temperatura.
  2. Zadušitev.
  3. Alergija.
  4. Glavoboli.
  5. Krepitev toksikoze.
  6. Suha in draženje kože.

Za sadje

Različne okužbe, ki jih lahko vzamete v bazenu, so nevarne, zato morate biti zelo previdni in upoštevati pravila higiene. Okužbe lahko škodujejo zdravju ne samo nosečnice, ampak tudi nerojenega otroka.

Začetek, da gredo v bazen, je najbolje po obrazu sluznice na dnu vratca. To bo varovalo plod pred bakterijami in okužbo.

V 7. tednu nosečnosti se začnejo pojavljati prometne zastoje in konec konca treh mesecev.

V razredu v bazenu morate poslušati svoje telo, ne preobremenite ga. V nasprotnem primeru plavanje lahko negativno vpliva na prihodnost otroka zaradi pojava različnih zapletov med nosečnostjo pri mamlih, ki pričakujejo. Zdravniki svetujejo previdnost pri kopanju v prvem trimesečju nosečnosti.

V primeru neuspešne nosečnosti zdravniki priporočajo, da se v prvem trimesečju ne obiščejo bazena.

Plavanje in vadba v bazenu morajo biti pod vodstvom izkušenega trenerja. S tem se boste izognili številnim napakam in poškodbam.

Kontraindikacije

Kot vsaka fizična aktivnost ima kopanje tudi svoje kontraindikacije. To je:

  • alergija klora;
  • močan izcedek iz nožnice;
  • hipertonija maternice;
  • akutne oblike genitalnih okužb;
  • porodniške patologije, pri katerih je vadba kontraindicirana;
  • simptomi zgodnje toksikoze in preeklampsije;
  • grožnja splavov;
  • placenta previa;
  • krvavitev;
  • kratka sapa, šibkost;
  • splošno negativno zdravstveno stanje po obisku bazena;
  • bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • spontanih primerov splavov v preteklosti.

Omejitve

Obstaja več pravil o tem, kaj noseča ženska ne bi smela storiti v bazenu. Najpomembnejša pravila za nosečnice:

  • Naložite se s prekomernim telesnim naporom.
  • Plavanje mora biti mirno in na kratkih razdaljah, športne vrste plavanja je treba izključiti.
  • Morate hoditi po poteh, da odstranite tveganje za poškodbe.
  • Sprehod v bazenu brez čevljev - lahko dobite glivico.

Vaja

V vodi je zelo koristno izvajati vaje za sprostitev in mišično napetost. Takšno usposabljanje bo v prihodnje pomagalo pri pripravi telesa na porod in delo.

Torej, kakšne vaje v bazenu lahko izvajajo nosečnice?

Respiratorna

  1. Vdihnite in izdihajte močno v vodo. Nato nadaljujte z vdihavanjem nad vodo in z dolgim ​​iztekom v vodo.
  2. 10 sekund samo dihajte nad vodo. To je treba storiti nemoteno.
  3. Globoko vdihnite, zadržite sapo do 15 točk in počasi izdihnite v vodo. Ponovite vadbo 3-krat.

Raztegovanje

  1. Topite mišice s kopanjem v bazenu.
  2. Skoči v vodo večkrat. Bodite prepričani, da pridržite stran.
  3. Poskušate razširiti svoje noge čim širše, poskušajte sedeti na razcepu v vodi.

Pri zvijanju

  1. Stojte blizu obale.
  2. Držite obroč z obema rokama.
  3. Squat, potisnite noge v bazenski steni.
  4. Potisnite in poravnajte trup.
  5. Ponovite vajo 5-krat.

Zaključek

Če se nosečnica želi sprostiti, postati odgovorna za pozitivno energijo, okrepiti imunski sistem in še bolj poenostaviti in olajšati proces poroda, potem mora zagotovo premisliti o obisku bazena. Bazen bo pripomogel k ohranjanju in izboljšanju fizičnega stanja bodoče matere in otroka ter ustvaril čustveno udobje in olajšanje nosečnice.

Noseče ženske lahko plavajo v bazenu

V pričakovanju dojenčka se življenjski slog prihodnje mame dramatično spreminja. Tisti, ki so bili ravnodušni do fizičnega napora, bodite pozorni na sprehode na svežem zraku in tiste, ki so pred tem vodili zelo aktivno življenje in so šli v šport, zamenjali fitnes razrede z nekaj mirnejšim, na primer hojo z močnimi koraki in raztezanjem. Odlična izbira bi bila plavati v bazenu med nosečnostjo - ta vrsta telesne vzgoje zdravniki običajno svetujejo vsem ženskam. Tudi če ste šli v bazen šele v šolskih letih, je zdaj čas za nadaljevanje pouka. Ne moreš plavati? Ni važno, povsem je mogoče samo izvesti vaje v vodi.

Vsebina

  • Nosečnostni bazen
  • Koristi plavanja za bodoče mater
  • Zgodnji obisk
  • Pozna uporaba
  • Učinek klorirane vode na telo otroka in nosečnosti
  • Kako plavati
  • Vaje za ženske v drugem trimesečju
  • Vaje za 3 trimestre
  • Kako izbrati kopalke
  • Kontraindikacije
  • Kaj naj vzamem s tabo?

Lahko grem v bazen med nosečnostjo

Vprašanje možnosti vadbe vodnih aerobnih športov za bodoče mater je pogosto pozitivno rešeno, vendar je treba upoštevati več točk.

Prednosti in škode v skupini so lahko relativne, ker, najprej, ima lahko ženska individualne kontraindikacije (verjetno ima alergijsko reakcijo na belilo, ki v večini športnih kompleksov razkuži vodo). Drugič, morate vedeti takšne nianse:

  • smiselno je opustiti pouk v prvih 12 tednih;
  • po 36 tednih je nezaželen obisk bazena;
  • prisotnost kakršnih koli kršitev v zdravstvenem stanju bi morala prisiliti, da začasno prekličejo to vajo.

V bazenu je dovoljeno le po pridobitvi soglasja ginekologa.

Ni natančnih podatkov o vplivu klorirane vode na plod. Vendar pa je znano: ta snov in njegove spojine lahko povzročijo opekline, lahko negativno vplivajo na celice. Ta opomba se nanaša predvsem na klorove hlape. Če takšna hlapa pride v telo v velikih količinah, je preobremenjena z zastrupitvijo, katere simptomi so:

  • težave z dihanjem;
  • kašelj;
  • glavobol;
  • zadušitev.

Seveda je razvoj takega stanja izredno redek, saj za obdelavo vode ni potrebna velika količina te snovi. In vendar je ženska "v položaju" postala izjemno občutljiva in zato ni vedno mogoče napovedati odziva telesa na klorirano vodo.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam z absolutno gotovostjo, bi morali izbrati sodobne športne komplekse, kjer je voda razkužena z drugimi sredstvi:

Kako plavati noseče v bazenu? Glavna stvar je preprečiti preobremenitev. Plavajte v slogu, s katerim ste navajeni, in kateri vam je všeč. Vprašanje, kaj je stil plavanja pomemben za tiste, ki so se med nosečnostjo odločili, da se naučijo osnov plavanja. Če ne veste, kako plavati in dokler ne najdete moči in želje po obvladovanju te umetnosti, vzemite krog ali plavalno ploščo in se enostavno premaknete v vodo in delajte z nogami.

Nekateri trenerji med nosečnostjo svetujejo, da plavajo predvsem plazijo in trdijo, da je to najvarnejša vrsta, ne da bi preobremenila mišice in sklepe.

Poskusite slediti priporočilom zdravnikov:

  • izberite bazen s relativno toplo vodo, več kot +22 0;
  • postopoma vstopite v vodo;
  • ne plavajte več kot 30 minut na enem obisku;
  • ne ostanejo v mokri kopalnici: takoj po končanem kopanju sperite pod tušem in zamenjajte obleko.

Če se slabo počutite, ne vstopite v vodo. Bolje je počakati nekaj dni in nato nadaljevati razrede.

Prednosti plavanja med nosečnostjo v bazenu

Torej, vemo, o čem razmišljati, preden se predamo moči vodnega elementa, katere varnostne ukrepe sledimo. Zdaj pa govorimo o tem, kaj je vredno obiskati bazen.

Poznavanje koristnosti bazena za nosečnice, z velikim veseljem boste kupili naročnino.

Plavanje v bazenu je koristno zato, ker:

  • kroženje krvi se povečuje, zaradi česar se izboljša metabolizem;
  • delo venskih ventilov se izboljša (zaradi tega se tveganje za razširjene vene zmanjša);
  • usposabljanje srca in krvnih žil;
  • izboljša delovanje dihalnega sistema.

Poleg tega plavanje odlično olajša hrbtenico. Povečana teža preusmeri težišče, hrbtenica je pod velikim pritiskom in med zadrževanjem v vodi se ne čuti. Tudi sklepi in mišice so raztovorjeni - na splošno se dobrobit ženske izboljšuje.

Koliko lahko plavate? Najboljša možnost je dva ali trikrat na teden. V odmikah telo počiva, obnovljeno. Dnevni intenzivni razredi verjetno ne bodo imeli koristi od njega.

Obstaja še en odtenek v zvezi z dejstvom, da je bazen koristen za prihodnje mame. Zdravniki menijo, da so proti stresu. Mama je potopljena v isti vodni element, v katerem je njen prihodnji otrok zdaj - to ji pomaga, da čutijo enotnost z otrokom, da se z njim prilagaja "enemu valu".

Bazen v zgodnji nosečnosti

Kljub velikim pozitivnim vplivom plavanja in vodne aerobike za ženske "v položaju" je treba bazen v prvem trimesečju nosečnosti obiskati previdno. Prednosti in slabosti so:

  • Ženska laže tolerira toksičnost;
  • telo je kaljeno, pripravljeno za dvojno obremenitev - vse to govori v prid bazenu.

Trenutki, ki bi morali biti zaskrbljujoči: v prvem trimesečju matično telo še vedno ne zaznava ploda kot dela samega sebe, kar pomeni, da obstaja večje tveganje za splav. Vsi aktivni ukrepi lahko povzročijo spontani splav. Plus, obstaja dejstvo: še vedno se tvorijo pluta, ki bo blokirala maternični vrat, preprečila vstop bakterij v maternico in ohranila plod. To pomeni, da je prihodnji otrok še vedno brezobramen. Morda je smiselno, da plavate v svojem bazenu v državi in ​​malo kasneje odložite izlete v javni bazen.

Pozni nosečnostni bazen

V tretjem trimesečju je mogoče brez strahu vstopiti v bazen za nosečnice, vendar le do rojstva. To pomeni, da lahko na primer v sedmem mesecu nekaj ur na teden šel na razrede, vendar po 36 tednih morate razrede zamenjati s preprostim sprehodom in obiskom vodnega kompleksa manj pogosto in se omejite na eno lekcijo. To je posledica dejstva, da se pluta lahko nekoliko odmakne, zato je olajšanje okužbe otroka.

Toda v bazenu z morsko vodo lahko plavate prosto. Če je bazen ogret, se voda segreva - v redu. To negira učinke stresa zaradi temperaturnih razlik.

Drugo majhno opozorilo tistim, ki bodo kmalu postale mati: v poznem času se pojavijo krči. Lahko se pojavijo v vodi, še posebej, če je temperatura vode nizka. Potem morate potopiti glavo pod vodo, zgrabite roko s palcem poškodovane noge in jo s silo potegnite k sebi. Priporočljivo je, da hitro izhajate iz vode: kljub bolečinam je treba nogo težje potegniti. Krči hitro prehitevati.

Nosečnost in beljenje z bazenom

Ali lahko noseče ženske vstopijo v prvi trimester belilo? Po navodilih zdravnikov je bolje počakati do drugega trimesečja.

V drugem trimesečju bo škodo belila do otroka tako nepomembna, da se sploh ne boji posledic: zanesljivo je zaščiten v svoji "hiši". V poznejših obdobjih obiščite bazen z morsko vodo ali vodo, očiščeno s sodobnimi metodami: v tem primeru bodo koristi veliko večje.

Kako plavati noseče v bazenu

Splošno pravilo je: ne plavati do meje svojih sposobnosti. Malo je verjetno, da obstaja natančen odgovor na vprašanje, kako plavati v bazenu med nosečnostjo. Vsaka ženska izbere slog, ki ji je všeč, in tistih vaj, ki ji omogočajo izboljšanje njenega počutja.

Pravilno je spremljati vaše stanje, temperaturo vode in iti v bazen šele po tem, ko od zdravnika dobite dovoljenje. Lahko plavate na hrbtu in trebuhu: voda olajša breme. Ali je mogoče potopiti? Če lahko to storite, zakaj ne? Toda v tem primeru, seveda, je bolje izbrati bazene z morsko ali mineralno vodo, če obstajajo v vašem mestu.

Vaje v bazenu za nosečnice (2 trimesečja)

V bazenu lahko opravite vaje za nosečnice, če ne plavate. Bodite previdni: ob odhodu v vodo obvezno nosite kapo in gumijaste copate.

Potopite se v vodo do prsnega koša.

Začnite opravljati zvijanje: držite stran, previdno obrnite telo v različnih smereh.

Potem opravite čuče, stojite ob strani, se obrnite proti njemu in vzemite stabilen položaj. Poudarek je na stopalih v steni bazena.

Še ena vaja: leži na želodcu, drži na strani, kolikor lahko, povlečete kolena na prsni koš.

Vaje za nosečnice v bazenu (tretje trimesečje)

Vaje v bazenu med nosečnostjo v tretjem trimesečju morajo pripraviti ženo za prihajajočo delovno silo.

Glavni poudarek je na tistih vajah, ki pomagajo nadzorovati dihanje, saj je ta sposobnost zelo pomembna med delovnim procesom. Poleg tega moramo poskušati okrepiti mišice nog in tiska, kolikor je mogoče. Tisti, ki lahko plavajo, lahko preprosto potopijo in plujejo pod vodo čim dlje.

Tisti, ki ne vedo, kako lahko poskusite naslednje:

  • prečkati roke nad prsmi, za nekaj časa zadržite dih in se potopite v vodo (sedite); Takoj ko občutite, da je postalo težko, se pojavijo na površini;
  • postavite poseben obroč pod lopatice, spustite noge na dno; dvignite noge v prsni koš, medtem ko poskušate držati noge v tem položaju od 2 do 4 diha; počasi spustite noge nazaj;
  • Pojdimo na stran in nato dvignemo in spustimo noge.

Na splošno bo vsaka vaja koristna, razen če povzroči neprijetne občutke. Zato je glavna stvar za ženo, da spremlja dobro počutje in, ob najmanjšem poslabšanju, zapusti bazen.

Kopalke za nosečnice za bazen

Pomembno je, da se odločite za kopalke, ki je najbolj primerna za vodno aerobiko in plavanje v vašem posebnem položaju.

Kopalke za nosečnice za bazen morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

  • zašiti iz gostega, hkrati "diha" tkanine, na primer mikrovlaken;
  • rahlo zategnite trebuh, tako da bo prihodnja mati lažje "prenašati";
  • Nič za pritiskanje ali stiskanje.

Barve so lahko vse, samo zapomnite si, da vas bo velika risba vizualno povečala in zagotovo boste dodali nekaj kilogramov.

Lahko kupite tankinski kopalke z visokim pasom. Nato ga lahko nosite po dostavi, pobirate druge plavalne stebre.

Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo

Zdravnik morda ne sme dovoliti kopanja v bazenu, če imate:

V takih situacijah je kopanje v bazenu lahko nevarno. Plavanje bo škodljivo. Ginekolog bo proti sejam tudi v primerih, ko se bodoča mati nagiba k alergijam ali se še ni opomogla od mraza.

Kaj je potrebno za obisk bazena

Preden greš na tečaje vodne aerobike za bodoče mater, boste morali dobiti zdravniško spričevalo, ki kaže, da ni kože ali kakšnih drugih bolezni.

Za razrede plavanja in gimnastike boste potrebovali:

  • klobuk;
  • gumijaste copate;
  • kopalke;
  • spremeni oblačila;
  • posebni krog (če ne morete plavati);
  • sušilnik za lase za hitro sušenje las.

Fitnes med nosečnostjo je možna v strogo omejenih oblikah, na primer v obliki joge ali plavanja.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo lahko vadite, katere dihalne in raztezne vaje so najbolj primerne - in kupite naročnino. Naj vam plavalne lekcije dajo (in vašemu otroku) moč in zdravje!