Joga ali bazen za nosečnice, kar je bolje

Zdravljenje

Ne vem, kje je bolje iti, moje mišice so popolnoma oslabljene od lojalnosti, naveličal sem se vsake neumnosti in kratek sprehod. No, želim biti v dobri formi in na splošno koristen tako za mene kot za otroka. dejavnost.

Na splošno je joga za nosečnice v ponedeljek, torek, petek, 1800 ur, 8 ur, 2200 - 12. Lekcija traja 1,5 ure, z začetkom ob 13.00. Šola je dobra, sam sem se aktivno ukvarjal z jogo pred B., na tej šoli, ki pa je še en učitelj. Ni mi všeč dejstvo, da tam ni nobene duše (čeprav se v razredih za nosečke težko znojim).

Aqua aerobika za nosečnice - fitnes center + kozmetični salon + savna. Majhen bazen, v njem v času zaposlitve samo skupina. Po vadbi lahko na kratko vstopite v parno sobo. V skladu s tem tuš, sušilnik za lase, kabine, vse. Tudi pon, sre, pet ob 11 uri, razred 50 minut. Je bil v tem mestu samo v bazenu in savni, vodna aerobika nikoli ni bila vključena.

Skratka, ne vem, kaj naj izberejo, problem je, da so ligamenti nekje prizadeli v spodnjem predelu kokice, nevrolog je rekel, da gre za masažo in gimnastiko, ideji je bila z jogo všeč in na moje vprašanje, ali bi lahko začel boleti, ker je prenehal z vadbo joge, je rekel, da najverjetneje joga ne dovoli manifestacije tega problema (pred 4 leti, pade neposredno na koščico). Mislim, da v aqua aerobiki obstajajo tudi vaje, ki vplivajo na ligamente na tem mestu, in tudi savno (samo brez copat, sploh ni vroče). Ampak niste prepričani, če obstaja kakšno raztezanje ali pa samo, da skočite v vodo? Oh in sinusitis imam kronični, bi bilo preveč toplo ne boli... Čeprav je v splash vode, nato pa še za zimo, da se vozijo z avtobusom domov - identiteta ni vodnjak... no, dekleta, pomagajo odločiti... brez dodatnega denarja in gre za poskusno lekcijo in Ne želim iti tja. Celotna stvar se nahaja na približno enem mestu, to pomeni, da se na tak način ne ustavi.

Joga ali bazen za nosečnice, kar je bolje

Poklic nosečnic je pomemben del priprave na prihodnje rojstvo, in kar je najpomembnejše - prvi način vzdrževanja zdravja matere in otroka. Vsaka ženska med nosečnostjo čakajo in se bojijo dneva, ko se rodi njen otrok. Konec koncev, od prijateljev in znancev, ve, da je roditev zelo boleče in neprijeten proces. Poleg tega je veliko zgodb o tem, kako so travmatični postali za mamo in otroka.

Premagati ta strah, pridobijo zaupanje in čim bolj olajšati postopek rojstev, so bile zasnovane tečaje za nosečnice, kjer se boste lahko seznanili z glavnimi vrstami dihanja in učenje pravilne dihalne vaje, izvedeti, kako učinkovito potiskanje in se sprostite, lajšanje bolečin, razvijati mišice trebuha, presredek in medenice.

Danes je izbira razredov ogromna, vendar pa je pričakujoča mati dovolj 1-2 tečaja. Prvič, ker se pri pripravi na rojstvo dojenčka najverjetneje primanjkuje časa, ker morate opremiti vrtec, ustvariti varno vzdušje doma in kupiti veliko otroških stvari. Drugič, ne smemo pozabiti na popoln počitek in dober spanec, ker bo to vplivalo na zdravje mater in zdravje otroka. Potrebno je, da se družine spočijejo, zato poglejmo, kaj je bolje narediti na prvem mestu?

Posebna teoretična lekcija za nosečnice vam bo pomagala pripraviti na porod in videz otroka v hiši. Na takšnih tečajih vam bo povedal:

  • o prehrani in vedenju med nosečnostjo;
  • o prekurzorjih dela in dela (kako se zgodijo, kaj početi, kako se obnašati in kje poklicati, če se rojstvo začne);
  • o doti za mater in otroka (še posebej, kaj je treba vzeti s seboj v bolnišnico in kaj mora biti doma, potem ko se vrnete z otrokom);
  • o kompletu prve pomoči, dovoljeni in potrebna zdravila za otroka, o kozmetiki za otroke (praški, kreme, plenice);
  • o dojenju;
  • o umetnem krmljenju in krmi;
  • o morebitnih boleznih med dojenčki, njihovih simptomih in preprečevanju njihovega pojava.

Ti nasveti za bodoče materice bodo še posebej koristni, če imate svojega prvega otroka. Če poznate osnove oskrbe in zdravljenja otroka, boste mlajši, če boste pričakovali, da bo rojen in se bo manj verjetno soočil s težavami zaradi nevednosti. Seveda je to mogoče prebrati v posebni literaturi, vendar bo še vedno koristnejše posvetovanje s pristojnim pediaterom in sposobnost reševanja vseh notranjih dvomov.

To je vse o teoriji. In kakšna praksa je potrebna za žensko "na položaju"?

Poklici v bazenu za nosečnice - ena od najvarnejših v tej situaciji, ker ni nevarnosti padcev, poškodb in poškodb. Obenem je vodno aerobika ali plavanje dovoljeno le v zdravem stanju brez zapletov, zato je bolje, da se predhodno posvetuje z ginekologom, le vam bo povedal, kaj je koristno za nosečnice.

Najvarnejši slog plavanja je običajno "pajkanje" ali "plazenje po hrbtu". Ne pozabite, da usposabljanje v bazenu za nosečnice ni športna olimpijada, enakomerno dihanje, ne preveč dela in ne pozabite počivati. Zdaj je vaša največja plavalna razdalja 150-200 metrov. Ob prvih občutkih utrujenosti lahko ležite na hrbtu in le ležite na vodi, sprostite napete mišice hrbta, rok in nog. Lahko olajšate kopanje plavalnih desk.

Če želite, da se potopite, ne zavračajte tega užitka. To vam bo pomagalo, da se naučite nadzorovati dihanje, kar je zelo koristno med porodom. Mimogrede, se verjame, da je pri ženi, ki lahko dolgo zadržuje dihanje, je lažje roditi.

Za tiste, ki ne vedo, kako plavati ali se boji pretiranega stresa, je izdelana vodna aerobika za nosečnice. To so vaje, ki se izvajajo kot pri navadni aerobiki (kot so tek, hojo, elementi z dumbbells, plavalne deske), le na plitki globini.

Kaj je dobra plavalna in vodna aerobika za nosečnice? Prvič, izboljša se zdravje ženske - izboljša se metabolizem, delo srca, krvni sistem in krvni tlak. Drugič, to je zajamčena možnost za nadzor telesne teže in možnost, da se znebite pogostih posledic nosečnosti - strije in krčne žile, ker voda nežno masira kožo. Tretjič, zmanjšana je obremenitev sklepov in še posebej hrbtenice, ki je zaradi velikega stresa zaradi hitrega povečanja teže otroka. Četrtič, razvija se posebna tehnika dihanja, ki z lahkoto olajša premagovanje kontrakcij, poskusov in poroda.

Na koncu se razpoloženje izboljša pri nosečnici in s tem pri otroku, ki jo čaka.

Kot v primeru plavanja, joge za nosečnice, vaje, ki lahko prinesejo korist in škodo, morajo biti strogo usklajeni s svojim ginekologom. Ni priporočljivo za razred joge:

  • z grožnjo splavitve;
  • s hipertonijo maternice;
  • s placento previa;
  • s hipertenzijo ali hipoksijo;
  • s toksikozo v drugi polovici nosečnosti;
  • z anemijo;
  • pri boleznih srca in ožilja;
  • v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.

Po prejemu dovoljenja od zdravnika lahko začnete razrede. Če ste pred nosečnostjo prakticirali jogo in ste znani po svoji tehniki, lahko svoje znanje nadaljujete sami. Če je to nov hobi za vas, je bolje začeti z inštruktorjem. Še bolje je, da začnete razrede pred nosečnostjo, tako da ima telo čas, da se pripravi na take težke obremenitve.

Seveda je joga velika korist za nosečnice:

  • elastičnost mišic in vezi na rojstvo otroka;
  • krepi hrbtenico;
  • razvijati posebno tehniko dihanja, s katero lahko močno olajšate delo in dostavo;
  • pospeši proces okrevanja po porodu.

Poleg tega lahko s pomočjo posebnih vaj spremenite napačno predstavitev otroka v maternici, spremenite ton maternice in se izognete številnim težavam med porodom.

Fitnes pomeni tečaje za bodoče matere z fitball (velika kroglica), vaje s položaja, sedenje ali lezenje in hojo. Vsi so zasnovani tako, da izboljšajo raztezanje in mišično delo ter so dovoljeni skoraj vsem, razen v primerih resnih nenormalnosti med nosečnostjo.

Pravila za telesno aktivnost za nosečnice so enaka kot pri nosečnicah:

  • vadite zjutraj;
  • jih ne naredite na prazen želodec in takoj po jedi;
  • nosite lahka, zračna oblačila, da se izognete tveganju pregrevanja in omedlevanja, uporabite udobne čevlje;
  • ne posegajte v spolzko tla (bolje - na gumijasto podlogo), da odstranite tveganje poškodb;
  • ne preveč dela.

Kakšen poklic za nosečnice je prepovedan za katero koli zdravje in v katerem koli trimesečju? Obstaja stroga prepoved:

  • jahanje konjev;
  • vodni športi - surfanje, smučanje na vodi, vožnja;
  • potapljanje (zaradi nevarnosti stradanja kisika);
  • vožnja na dolge razdalje;
  • zimski športi (smučanje, drsanje, deskanje na snegu);
  • kolesarjenje;
  • globoke prepogibanje in tresenje;
  • skoki (vključno s potapljanjem z višine), nenadne premike.

Zapomni si glavno stvar! Vadba je dobra samo v zmerni meri in bo koristila vam in vašemu otroku, če jo boste pametno pristopili.

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se vključite v ta ali ta šport.

Drugič, da se ukvarjate samo z dovoljenimi obremenitvami za nosečnice, ni potrebno voditi maratonov in osvojiti gorskih vrhov, aktivnost mora biti mirna in varna.

Tretjič, ne premrežite se, ob prvem občutku utrujenosti ali slabem počutju, naredite odmor.

Četrtič, zdrava prehrana je sestavni del katere koli telesne dejavnosti, bodisi fitnesa ali plavanja, zato jejte več vitaminov, sveže zelenjave in sadja, mesa in rib, manj ogljikovih hidratov, maščob (sladke pijače in hamburgerje je treba izključiti iz prehrane).

In, seveda, vedno bi morali imeti dovolj časa za popoln spanec, ker so pred njo vse nespremenjene noči!

Ne vem, kje je bolje iti, moje mišice so popolnoma oslabljene od lojalnosti, naveličal sem se vsake neumnosti in kratek sprehod. No, želim biti v dobri formi in na splošno koristen tako za mene kot za otroka. dejavnost.

Na splošno je joga za nosečnice v ponedeljek, torek, petek, 1800 ur, 8 ur, 2200 - 12. Lekcija traja 1,5 ure, z začetkom ob 13.00. Šola je dobra, sam sem se aktivno ukvarjal z jogo pred B., na tej šoli, ki pa je še en učitelj. Ni mi všeč dejstvo, da tam ni nobene duše (čeprav se v razredih za nosečke težko znojim).

Aqua aerobika za nosečnice - fitnes center + kozmetični salon + savna. Majhen bazen, v njem v času zaposlitve samo skupina. Po vadbi lahko na kratko vstopite v parno sobo. V skladu s tem tuš, sušilnik za lase, kabine, vse. Tudi pon, sre, pet ob 11 uri, razred 50 minut. Je bil v tem mestu samo v bazenu in savni, vodna aerobika nikoli ni bila vključena.

Skratka, ne vem, kaj naj izberejo, problem je, da so ligamenti nekje prizadeli v spodnjem predelu kokice, nevrolog je rekel, da gre za masažo in gimnastiko, ideji je bila z jogo všeč in na moje vprašanje, ali bi lahko začel boleti, ker je prenehal z vadbo joge, je rekel, da najverjetneje joga ne dovoli manifestacije tega problema (pred 4 leti, pade neposredno na koščico). Mislim, da v aqua aerobiki obstajajo tudi vaje, ki vplivajo na ligamente na tem mestu, in tudi savno (samo brez copat, sploh ni vroče). Ampak niste prepričani, če obstaja kakšno raztezanje ali pa samo, da skočite v vodo? Oh in sinusitis imam kronični, bi bilo preveč toplo ne boli... Čeprav je v splash vode, nato pa še za zimo, da se vozijo z avtobusom domov - identiteta ni vodnjak... no, dekleta, pomagajo odločiti... brez dodatnega denarja in gre za poskusno lekcijo in Ne želim iti tja. Celotna stvar se nahaja na približno enem mestu, to pomeni, da se na tak način ne ustavi.

Aqua aerobika, joga in plavanje - to so idealne vrste rekreacije za bodoče matere in odlična priprava na porod. V običajnem poteku nosečnosti za te študije ni kontraindikacij, potrebno je upoštevati le nekaj odtenkov. Kaj je akva aerobika za bodoče mater in kako se izvajajo noseče ženske v bazenu? Kaj je koristna joga za nosečnice in kako najti svojega inštruktorja? Zakaj je tako pomembno usposabljati dihanje med nosečnostjo in katere vaje so najučinkovitejše? Mom.ru je zbrala uporabne članke in video posnetke o tej temi, kot tudi naslove dvoran in bazenov.

Vodna aerobika za nosečnice: o prednostih

-Redna vadba naredijo mišice močnejše in močnejše, kar odpravi utrujenost, ki se pogosto pojavi do konca nosečnosti. Ženi se bo lažje spopadla z bremenom, ki nastane med... Oglejte si več

Joga za nosečnice: niz vaj

Razredi joge med nosečnostjo bodo morda bodoči mati počutili bolje: sprostili bodo od zaspanosti, šibkosti, utrujenosti; bo prilagodil delo živčnega sistema; telo dati kisiku; izboljšati krvni obtok med materjo in otrokom; bo pripravil... Oglejte si več

Joga za nosečnice: video

Razredi joge med nosečnostjo bodo olajšali bodočo dobro počutje: - od lazanja, oslabelosti, utrujenosti bodo lajšali; - prilagoditi delo živčnega sistema; - telesu dajejo kisik; -... več

Joga za nosečnice v Moskvi

Joga v Rusiji je še vedno nov pojav. Jasni programi, namenjeni bodočim materam, ne obstajajo in vsak strokovnjak je avtor tečaja, pri čemer upošteva... Glejte več

Poklici v bazenu za nosečnice

Plavanje Najvarnejši plavalni stil za prihodnje mater bo plazenje. Dihajte prosto, plavajte počasi in, ko ste se spustili na stran, se odložite. Največja razdalja enega plavanja je... Oglejte si več

Ali lahko noseče ženske sodelujejo v bazenu?

Preden greste v bazen, se posvetujte z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Če nimate zapletov, verjetno ne bo nasprotoval, ker plavanje vzlet... Oglejte si več

Bazeni za nosečnice: naslovi

1. Če se vaša nosečnost razvije brez zapletov, zdravnik, ki vas je opazoval, je odobril odločitev, da gredo v bazen, se lahko začnejo v vsakem čakalnem času in... Glejte več

Vse, kar je koristno za nosečnice: joga, gimnastika, vodna aerobika.

Gimnastika

Vodna aerobika

Mestni center za starševstvo in zgodnji otroški razvoj "kapljica"

Z veseljem vas bomo spoznali v teoretičnih razredih, aqua aerobiki, jogi, pripravi na porod (približno 30 tednov), priprava na partnerstvo, v otroškem bazenu in razrede ozdravitve po porodu. http://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=14422

Center "Kapelka" ima dodatke: stran http://kapelka-nsk.ru/
Skupina v stiku http://vk.com/kapelkansk
Razredi: gimnastika v pripravi na porod in bazen so tudi na levem bregu železniške postaje Gorsky.

Dekleta Vodna aerobika je SUPER. Grem dvakrat na teden in veselim se vsake lekcije. Po bazenu se počutite lahkotnost brez primere, večja moč. Priporočam aqua aerobiko, kjer se ukvarjajo le noseče ženske, saj se v mnogih skupinah lekcijo odvija v rednih skupinah. V nogometu sem na Pisarevu. Razredi izvaja Elena Lvovna, porodniški ginekolog z bogatimi izkušnjami pri treniranju v vodni aerobiki. Pridite, ne boste obžalovali.

MASAŽA ZA ŽENSKE ŽENSKE. za več informacij se obrnite na kozmetični salon "SEREBRO" Yulia Nikolaevna v.8961 845 07 22

Zdaj obstaja tehnika, ki se je razvila posebej za bodoče matere - masaža za nosečnice. Izboljša prehrano ploda, preprečuje strije na stenah, zmanjšuje otekline in bolečine v hrbtu, izboljša splošno stanje in razpoloženje ter pozitivno vpliva na psiho prihodnjega otroka!

"Takšne razrede lahko držimo v kateri koli fazi nosečnosti, njihova dejavnost pa je odvisna od dobrega počutja ženske, medicinskih indikacij, narave bodoče mame in lastne želje, da bi se ukvarjali."
Tukaj je vedno pred nosečnostjo v športu: telovadnica, kolesarjenje v bazenu, smučanje. In med nosečnostjo do 28. tedna ni naredila ničesar drugega kot domače gimnastike, domače joge in obiskovala tečaje za nosečnice (zaradi majhne vezave posteljice (morda zaman, si je pomislila) in takoj, ko je posteljica porasla, sem se počutil tako čudovito, da sem imel (brez toksičnosti, vse je bilo stabilno). Odločil sem se za vodno aerobiko. spustila se je in po štirih urah po treningu se je začela oživljanje, izguba zavesti, konvulzije. to je tisto, kar je. kot tako niti ne bi razmišljal o tem.

Prva nosečnost: joga in knjige o materinstvu. Druga nosečnost: fitnes in bazen

Tekmovanje v lepoti, fitnes in jogo med nosečnostjo

Jaz sem 24. Za veliko znanja, veščin in dosežkov. Nevihtna mladost in aktivno preživljanje prostega časa: šport, potovanja, zabave. Srečanje s prijatelji, velika ljubezen in odnosi, ki trajajo več kot 6 let. Predlog zakona je pripravljen, pripravljamo se na poroko!

Na delovnem mestu samozavestno gremo po karierni lestvi. Pišem projekt teze in pripravljam na dostavo skorja na visokošolskem izobraževanju. Jaz sem plesal. Življenje je dinamično in v polnem zamahu.

Zdi se, da še vedno potrebujejo? Živijo in uživajte, vendar ne, čutim nekakšno nerazložljivo praznino in žalost.

Analizira se, kaj se dogaja, razumem, da imam vse za srečo! Jaz sem ženska, jaz sem hčerka, jaz sem sestra, jaz sem dekle, jaz sem specialist. vendar to ni zadovoljno. Med tem življenjskim obdobjem pride misel: »Hočem biti mati.« Želim, da bi se vse posvetili čudežu, ga želim obkrožiti z ljubeznijo in naklonjenostjo. Želim ustvariti novo življenje.

Moja prva nosečnost je potekala pod sloganom: počitek, sprostitev, sprostitev. Veliko sem hodil, spal, vadil jogo, prebral knjige o materinstvu. Vsak trenutek, vsak trenutek je poslušal vaše telo. Počutil sem se vznemirjenega od mojega stanja in se malo odtrgal od strahu pred dogodki.

V letu 2014 sem se rodil moj želeni prerojenec - Denis. Moj sin je obrnil moj pogled na svet okoli sebe, zdaj pa vem, da sem resnično srečen!

Nismo se ustavili in odločili: v družini bi morala biti dvakrat več sreče.

Druga nosečnost je potekala pod sloganom. "Gibanje je življenje!" Prvi trimesečnik, kljub grozni toksikozi, sem se ukvarjal s telesno pripravljenostjo. Šport mi je dal moč, ton in sposobnost, da pobegne iz neprijetnega stanja navzeje.

V četrtem mesecu nosečnosti sem se udeležil neverjetno kul prireditve! Konferenca o fitnesu "ITS EVENT" je potekala v Permu. Znani trenerji so prišli iz Italije, Nemčije in Rusije. Plesal sem in uživala v komuniciranju z zanimivimi in živimi predstavniki fitnes industrije.

Na eni strani je bilo malo žalostno, da bi pustil fitnes in ples za nedoločen čas, na drugi strani pa je bilo veselo, ker sem pričakoval srečanje z mojo ljubljeno hčerko! Skupaj z mojim sinom smo začeli obiskati bazen - in mati korist, in otroka užitek. In da bi videli, kako se vaš otrok smeje, je bolj dragocen kot vsa bogastva na zemlji.

Do 5. meseca se je tumor že jasno videl in ni bilo mogoče skriti svojega položaja in ničesar ni bilo. Odločil sem se, da bom sodeloval na prvem regionalnem tekmovanju bodočih matere. Izpustil je oddajo 80 tekmovalcev in postal eden od 13 finalistov.

2 meseca smo vadili vsak dan: ples, igral, modne revije, psihologija. Vsak dan sem vodil dnevnik udeleženca, prijatelji in sorodniki me aktivno podpirajo.

Na tekmovanju sem spoznala čudovita in kul dekleta, našla nove deklice in veliko prijetnih čustev in vtisov. Skupaj smo obiskali izlete, trgovine in celo obiskali intelektualno igro!

Kot rezultat smo čakali na končni koncert, kjer smo skupaj z našim "tumom" sijali z lepoto. Nikoli ne bom pozabil tega občutka! V središču pozornosti, ko se srce drhti in dvorana vas pozdravlja, fotografi vzletajo, glasbene zvonce na ušesih in tvoje roke tresenje, greste in nasmejte se na ves svet. Nepozabno! Tako kot hollywoodska zvezda!

Takoj, ko sem končal tekmovanje in kupil vse, kar sem potreboval za dojenčka, sem šel v bolnišnico. 10. avgusta, na dan obletnice naše poroke, sem dal svojemu možu nenavadno darilo - dal sem mu malo princeso!

Vsak otrok je drugačen, kot vsaka nosečnost. Mamina življenjska slava v času prenosa dojenčkov, sem prepričana, bo vplivala na njihove želje, okuse in interese v odraslih življenjih. Ždems, čas bo povedal.

Kaj naj izberejo jogo za nosečnost ali plavanje?

Prihranite denar z denarjem!

Prijavite se zdaj in pridobite Premium račun.

  • sledite odgovorom na to vprašanje)

Priljubljena vprašanja!

  • Danes
  • Včeraj
  • 7 dni
  • 30 dni
  • Zdaj bereš!

    © KidStaff - enostaven za nakup, primeren za prodajo!

    Podajte nasvet, delite, povejte

    Uporaba te spletne strani je sprejemanje njegovih pogojev uporabe.

    Joga za nosečnice v bazenu

    Voda je naravno okolje za vsako osebo. Zato vodenje joge v bazenu ni le prijetno, temveč tudi zelo koristno. Predlagamo, da razumemo, zakaj je to koristno, za koga in za katere vidike.

    Voda ima podporne in terapevtske lastnosti. Omogoča izvajanje številnih vaj (na primer, raztezanje), odpravlja neprijetne občutke med tečaji in hkrati omogoča doseganje neverjetnega rezultata.

    Indikacije in kontraindikacije

    Aqua jogo za nosečnice je pokazala vsem zainteresiranim ženskam, ki nimajo stroge medicinske kontraindikacije, da bi obiskali bazen. Še posebej hude poškodbe kože, kataralne bolezni v aktivni fazi ali kronične bolezni ledvic, mehurja ali pljuč.

    Preden se udeležite ur, morate obiskati zdravnika, ki se je udeležil, da se strinjajo o številčnosti in trajanju potovanj v bazenu. To velja celo za tiste ženske, ki se ne pritožujejo zaradi zdravstvenih težav. Med nosečnostjo je lahko tudi osnovni ARVI nevaren.

    Kakšna je uporaba?

    Joga za nosečnice v bazenu je zelo majhen način za podporo vseh večjih sistemov. Takšni razredi vam omogočajo, da:

    • omogočajo telesno aktivnost brez tveganja za razbijanje mišic;
    • naj bo tanek in izgubi težo;
    • pripraviti medenične kosti za porod;
    • okrepiti trebušne žleze in hitro se vrniti v normalno stanje po porodu;
    • narediti hrbtenico bolj prilagodljivo, brez gruč iz soli;
    • razširiti koristni volumen pljuč;
    • naučiti se sprostiti mišice in sproščati tesnobo;
    • pridobijo ekipo enakopravnih ljudi in si lahko pridobijo podporo;

    Menijo, da se praksa akva joge za nosečnice poučuje, da razume potrebe svojega telesa in "sliši" otroka v razvoju. Taka mati nikoli ne bo naredila nekaj, kar ne ustreza otroku.

    Če povzamemo vse, kar je bilo rečeno, lahko korist od joge v vodi označimo takole: terapevtski učinek v kombinaciji s sprostitvijo, ki prinaša harmonijo z notranjim svetom. Torej, nam omogoča, da zaznavamo zunanjost z veseljem.

    Kako so razredi?

    Joga razredi za nosečnice se hranijo v bazenih z ogrevano vodo do 32-35 stopinj, ker ženske ne tvegajo prehladiti. Število ljudi v skupini je odvisno od velikosti bazena in želje vodje, vendar običajno ne presega 10.

    Vrstni red izvedbe gibanj kaže inštruktor, ki stoji na "zemljišču". Noseče ženske so prsi v vodi in ponovite vajo. Ker prekomerne telesne teže in druge (resnične ali domišljijske) težave pod vodo niso opazne, se lahko ženska osredotoči na njena čustva.

    Ne samo joga: vodnik za usposabljanje nosečnic

    Vsebina članka [skrij]

    "Sedaj je veliko nosečnosti za nosečnice," pravi Elena Soklakova, inštruktorica programa "Gimnastika za nosečnice" na televizijskem kanalu "LIVE!". - In to je dobro. Navsezadnje nosečnost ni patologija, temveč normalno stanje ženskega telesa, v katerem lahko pričakujoča mati lahko in mora biti mobilna. To je koristno za njo in za otroka. "

    Seveda obstajajo prefinjenosti in omejitve. Zato je zelo pomembno, da delate pod nadzorom izkušenega trenerja, ki je potrjen kot fitnes inštruktor za nosečnice.

    Namen takih obremenitev je precej drugačen kot pri navadni pripravljenosti. V drugem primeru nekako skrbimo za številko. V prvem delu krepimo mišice in naredimo ligamente in sklepe bolj elastične, da zagotovimo ne podaljšano in enostavno rojstvo, nato pa jih hitro opomoremo. Pravilno izbrani fizični napor bo tudi pomagal mamici, da čim dlje vzdržuje pravilno držo, kar se poslabša zaradi pomika v težišču. Prijeten bonus katerekoli gimnastike je preprečevanje edema, ki se lahko pojavi med čakanjem na dojenčka.

    Danes je običajno načrtovati telesno aktivnost, ki temelji na trajanju nosečnosti. Poglejmo, kakšen trimester lahko in bi moral storiti.

    Priročnik za usposabljanje nosečnic: 1 Trimester

    "Prve 3 mesece je najnevarnejše obdobje," pravi Elena Soklakova. - Posteljica se še ni oblikovala ali sprijaznila, plod še ni bil pritrjen, zato fizični napor povečuje tveganje za splav. Seveda nekatera dekleta skrivajo "zanimiv položaj" in nadaljujejo s treningi. Ampak to je nevarno. Osebno mi ne dopuščam, da se do konca 12 tednov udeležujem posebnih razredov za nosečnice - to so priporočila ginekologov. Moramo počakati! «Navsezadnje tudi svetlobne vaje pogosto silijo trebušne mišice za delo, kar lahko povzroči ton maternice in povzroči splav.

    Kaj storiti Ali nosečnice priporočamo živahnemu življenjskemu slogu? Tako je. Prepoved velja samo za usposabljanje! Na primer, hoja je zelo koristna, vendar bi morala biti le sprehod, in ne aktivna hoja, kjer se obračate z rokami, znojite in pulz narašča. Prav tako je koristno iti v bazen, vendar ne v celoti plavati ali pa vodno aerobiko, ampak, kot pravijo, "splash". To pomeni, da se premikamo, a zmerno, "na ravni gospodinjstva". Prav tako so dobre vaje za dihanje, vendar le tiste, pri katerih vaš želodec sploh ni prizadet.

    Za napredno. Kot smo rekli, morate vsakogar počakati na eno trimesečje. Seveda lahko podate primere, kako znani smučarji, biatleti in plesalci še naprej vadijo in celo na svetovnih tekmovanjih tekmujejo do 4-5 mesecev gestacije. Vendar je ključna beseda tukaj "svetovnega razreda": te ženske so v taki fizični obliki, da jih dobro prenašajo na položaj. Plus, njihova blaginja, dohodek, od katerega tudi ne želijo zavrniti, je neposredno odvisen od uspešnosti. Ampak navadna ženska, čeprav je strastna za fitnes več let, ni vredna tveganja.

    Priročnik za usposabljanje nosečnic: 2 trimesečja

    "To je najvarnejše obdobje," pravi Elena Soklakova, "zato ženska lahko naredi kakršno koli fitnes, ki jo želi! Toda le v razumnih mejah. " In ne da bi izbrali nekaj popolnoma nepoznano za vas. Če želite neznani plesni ples ali Pilates, tudi pred prenovo, je bolje, da raje opravite nekaj dobro preizkušeno in varno, kot je gimnastika za nosečnice na fitball ali akva aerobiki. Če ste se pred nosečnostjo aktivno ukvarjali z jogo ali, recimo, Pilates, se lahko premikate v isti smeri, le ne v normalni skupini, temveč pri nosečnicah ali osebnem trenerju.

    Kaj storiti Nosečnice ne razmišljajte o normalni gimnastiki. Da, morda bo težje kot klubski plesi ali Fit-bo, na katerega ste navajeni, vendar ste zdaj v takšnem položaju, da ne smete pustiti treniranja v stiski. To je stres, ki ga niti vi niti vaš otrok ne potrebujete. Nasprotno, po telesni pripravljenosti bi morali imeti občutek, da lahko premikate gore.

    Praktično vsaka varianta gimnastike za nosečnice vključuje vaje za mišice rok in nog, za držo, raztezne elemente, dihalne vaje. Večina jih opravlja stojijo s podporo ali sedenjem, leži na njegovi strani, da razbije noge in hrbtenico.

    Obstajajo razredi z opremo. Na primer, fitball. Ta velika napihljiva žoga omogoča bodočim materam udobno in varno delo mišic celotnega telesa.

    V Pilatesu za nosečnice je poudarek na krepitvi mišic medeničnega dna, ki jim pomagajo mirno prinesti fetus na določen datum. Idealna izbira je prezgodnja aqua aerobika. Če ga lahko najdeš le. Plain se ne prilega, kot je "oster" z izgubo teže. Še posebej je uporabno šele ob koncu drugega - na začetku tretjega trimesečja, ko se trebuh raste in na kopnem se počutite nerodno. V vodi se ti občutki »raztopijo«.

    Za napredno. Lahko nadaljujete običajne študije s korekcijo za nosečnost in obvezno posvetovanje s trenerjem. Na primer, v telovadnici bodo bodoče matere uspešno trenirale z majhnimi dumbbells, preklicati ali zamenjati del vaj. Torej je treba zavrniti napad in narediti čepe brez bremen in z nekaj podpore. Roke brez bremen (v nasprotju s priljubljenimi miti) lahko dvignete nad glavo. Toda z bučkami - samo do ravni prsnega koša, od takrat se rektus abdominis uporablja kot stabilizator, in se spominjamo, da to lahko povzroči maternični ton.

    Dobra izbira je ples za nosečnice. Seveda ne bo zapletenih koordinacijskih vaj, skokov, vibracij in piroete. Vse premike se izvajajo gladko. Zelo je lepo, če se počutite, da lahko ples v tem položaju, samo z nekoliko drugačnim tempom. Mimogrede, po mnenju Elena Soklakova, so takšni razredi priljubljeni ne samo za matere, ampak tudi za dojenčke: tudi tisti, ki so v trebuhu, postanejo mirnejši.

    Priročnik za usposabljanje nosečnic: 3 trimesečja

    Pod normalnim počutjem lahko ženske v prvih dveh mesecih tega obdobja delajo podobno kot v drugem trimesečju. Vendar je treba postopno zmanjšati fizično aktivnost. V zadnjem mesecu nosečnosti lahko običajno opravljate samo dihalne vaje in raztezanje.

    Kaj storiti Odpravite vaje, ki ležejo na hrbtu, ker v tem položaju maternica stisne spodnjo veno cavo. Prihodnja mati se lahko počuti zelo udobno, toda otroku ne bo dovolj kisika. Zato delate vaje, ki ležijo na svoji strani ali stojijo na vseh štirih.

    Za napredno. Glavni namen razredov v zadnjem mesecu nosečnosti je dati telesu priložnost, da se sprostijo in razbremenijo nelagodje, ki se pojavi zaradi velike telesne mase trebuha, raztezanja mišice rektusa abdomin, krčev hrbtnih mišic itd. V vodi so vaje do 38 tednov, vendar zelo lahke. V tem gostem, bolečem okolju so boleče občutke v nogah in hrbtenici dobro odstranjene in se lahko obrnete, kot želite, na primer "ležati" na želodcu, kar je nemogoče na kopnem.

    Na splošno, ne pozabite, da med nosečnostjo gremo na vadbo ne za športne dosežke, ampak za udobje. Potem bodo koristili samo vi in ​​vašemu otroku!

    Prva nosečnost: joga in knjige o materinstvu. Druga nosečnost: fitnes in bazen

    Tekmovanje v lepoti, fitnes in jogo med nosečnostjo

    Jaz sem 24. Za veliko znanja, veščin in dosežkov. Nevihtna mladost in aktivno preživljanje prostega časa: šport, potovanja, zabave. Srečanje s prijatelji, velika ljubezen in odnosi, ki trajajo več kot 6 let. Predlog zakona je pripravljen, pripravljamo se na poroko!

    Na delovnem mestu samozavestno gremo po karierni lestvi. Pišem projekt teze in pripravljam na dostavo skorja na visokošolskem izobraževanju. Jaz sem plesal. Življenje je dinamično in v polnem zamahu.

    Zdi se, da še vedno potrebujejo? Živijo in uživajte, vendar ne, čutim nekakšno nerazložljivo praznino in žalost.

    Analizira se, kaj se dogaja, razumem, da imam vse za srečo! Jaz sem ženska, jaz sem hčerka, jaz sem sestra, jaz sem dekle, jaz sem specialist. vendar to ni zadovoljno. Med tem življenjskim obdobjem pride misel: »Hočem biti mati.« Želim, da bi se vse posvetili čudežu, ga želim obkrožiti z ljubeznijo in naklonjenostjo. Želim ustvariti novo življenje.

    Moja prva nosečnost je potekala pod sloganom: počitek, sprostitev, sprostitev. Veliko sem hodil, spal, vadil jogo, prebral knjige o materinstvu. Vsak trenutek, vsak trenutek je poslušal vaše telo. Počutil sem se vznemirjenega od mojega stanja in se malo odtrgal od strahu pred dogodki.

    V letu 2014 sem se rodil moj želeni prerojenec - Denis. Moj sin je obrnil moj pogled na svet okoli sebe, zdaj pa vem, da sem resnično srečen!

    Nismo se ustavili in odločili: v družini bi morala biti dvakrat več sreče.

    Druga nosečnost je potekala pod sloganom. "Gibanje je življenje!" Prvi trimesečnik, kljub grozni toksikozi, sem se ukvarjal s telesno pripravljenostjo. Šport mi je dal moč, ton in sposobnost, da pobegne iz neprijetnega stanja navzeje.

    V četrtem mesecu nosečnosti sem se udeležil neverjetno kul prireditve! Konferenca o fitnesu "ITS EVENT" je potekala v Permu. Znani trenerji so prišli iz Italije, Nemčije in Rusije. Plesal sem in uživala v komuniciranju z zanimivimi in živimi predstavniki fitnes industrije.

    Na eni strani je bilo malo žalostno, da bi pustil fitnes in ples za nedoločen čas, na drugi strani pa je bilo veselo, ker sem pričakoval srečanje z mojo ljubljeno hčerko! Skupaj z mojim sinom smo začeli obiskati bazen - in mati korist, in otroka užitek. In da bi videli, kako se vaš otrok smeje, je bolj dragocen kot vsa bogastva na zemlji.

    Do 5. meseca se je tumor že jasno videl in ni bilo mogoče skriti svojega položaja in ničesar ni bilo. Odločil sem se, da bom sodeloval na prvem regionalnem tekmovanju bodočih matere. Izpustil je oddajo 80 tekmovalcev in postal eden od 13 finalistov.

    2 meseca smo vadili vsak dan: ples, igral, modne revije, psihologija. Vsak dan sem vodil dnevnik udeleženca, prijatelji in sorodniki me aktivno podpirajo.

    Na tekmovanju sem spoznala čudovita in kul dekleta, našla nove deklice in veliko prijetnih čustev in vtisov. Skupaj smo obiskali izlete, trgovine in celo obiskali intelektualno igro!

    Kot rezultat smo čakali na končni koncert, kjer smo skupaj z našim "tumom" sijali z lepoto. Nikoli ne bom pozabil tega občutka! V središču pozornosti, ko se srce drhti in dvorana vas pozdravlja, fotografi vzletajo, glasbene zvonce na ušesih in tvoje roke tresenje, greste in nasmejte se na ves svet. Nepozabno! Tako kot hollywoodska zvezda!

    Takoj, ko sem končal tekmovanje in kupil vse, kar sem potreboval za dojenčka, sem šel v bolnišnico. 10. avgusta, na dan obletnice naše poroke, sem dal svojemu možu nenavadno darilo - dal sem mu malo princeso!

    Vsak otrok je drugačen, kot vsaka nosečnost. Mamina življenjska slava v času prenosa dojenčkov, sem prepričana, bo vplivala na njihove želje, okuse in interese v odraslih življenjih. Ždems, čas bo povedal.

    Ali lahko nosečnice uživajo v športu? Priporočila za izbiro vrste obremenitve

    Teorija popolnega ostanka nosečnice je izginila. Sodobne študije kažejo, da športni športi v celotnem obdobju nosečnosti pozitivno vplivajo na prihajajoče rojstvo. Mišice okrepijo, krvni obtok se vrne v normalno stanje, endorfini (hormoni sreče). Prihodnja mati prejme obtožbo pozitivnih čustev in krepi tako lastno zdravje kot zdravje otroka. Več o tem v našem članku.

    Ali se lahko v nosečnosti ukvarjajo s telesno dejavnostjo?

    • V prvem trimesečju se mora mamljiva oseba odreči močnim fizičnim in kardio bremenom. V tem obdobju so ženske izpostavljene toksikozi in stanju splošne šibkosti.

    Nekaj ​​tednov pred porodom se morate odpovedati telesni pripravljenosti. Vsaj kardiovaskularni, saj se volumen pljuč do rojstva zmanjša za 20%.

    Uživate lahko v telovadnici in doma. Glavna stvar je biti udoben.

    Nudimo vam ogled videoposnetka o tem, ali je mogoče za nosečnice izvajati telesno dejavnost:

    Ali so športne obremenitve sprejemljive?

    Fizična aktivnost med nosečnostjo je nujna za normalno potek celotnega obdobja nosečnosti otroka. Program usposabljanja se določi v času zasnove.

    V prvem trimesečju (12 tednov) je dovoljeno sodelovati v odsotnosti kontraindikacij.

    Nasveti

    Pristop k vajam, ki jih morate voditi:

    1. Ne pretiravajte.
    2. Ne pozabite ogreti. Med nosečnostjo se sprostijo ligamenti in kite v celem telesu. To povečuje tveganje za poškodbe.
    3. Oddajte aktivne in timske športe (kolo, smučanje, odbojko, košarko), saj obstaja nevarnost poškodb ali padca.
    4. Vadite udobna športna oblačila.
    5. Sistematizirajte in ne zamudite razredov.
    6. Sprejmite izbrane vaje s svojim zdravnikom.
    7. Dopolnitev športne dejavnosti pravilna prehrana.

    Kaj ima pozitiven učinek na plod?

    Pozitivni učinki na telo in razvoj otroka imajo:

    • Hoja, hoditi po svežem zraku.
    • Plavalna ali plavalna gimnastika.
    • Joga

    Kako dejavnosti vplivajo na porod in porod?

    Šport pomaga sprostiti in ohranjati mišice v obliki. To bo nadzorovalo dihanje in izboljšalo krvni obtok.

    Sistematična obremenitev bo pomagala hitro vrniti v prejšnjo vitko obliko po porodu. Vaje za raztegovanje mišic vam bodo v poznejših obdobjih lažje prenašale nosečnost in se ne bodo počutile zelo utrujene.

    Pilates

    Pilates usposabljanje med nosečnostjo pomaga noseči mati, da vzdržuje trebušne in medenične mišice v dobri formi. Za mnoge ženske se hrbtenica začne boleti s povečanjem nosečnosti. Pilates razbremeni hrbet in nazaj.

    Ta šport izboljša tudi krvni obtok, ki pomaga pri preprečevanju pojava žil in žilavosti.

    Nudimo vam ogled videoposnetka o vajah v tehniki pilatesa za nosečnice:

    Fizikalna terapija

    Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju fizičnega stanja različnih organov in sistemov mame in s tem tudi otroka. Posebni vadbeni kompleksi usposabljajo mišice nosečnice, krepijo imunski sistem, zmanjšajo omotico, pozitivno vplivajo na živčni sistem bodoče mame in stabilizirajo čustveno ozadje. Vendar ne pozabite, da vadbeno terapijo imenuje obiski ginekolog.

    Gym razredi

    Če se je ženska v položaju odločila za šport v telovadnici, mora urnik, intenzivnost in specifičnost vaj razviti usposobljeni inštruktor v sodelovanju z nadzornim zdravnikom.

    Trener mora vprašati mentorja vrsto vprašanj, da bi ugotovila njeno fizično stanje in zahtevala potrdilo o odsotnosti kontraindikacij za stres.

    Pričakovana mati bi morala imeti priložnost kadar koli piti vodo (vsaj 3 litre na dan) in iti v stranišče.

    Ponujamo vam, da si ogledate video o tem, kako naj nosečnica igra v športni dvorani:

    Gimnastika in vadba

    Polnjenje in gimnastiko se lahko izvajajo doma ali v šolah za mlade matere. Tam in tam je dosežen pozitiven rezultat, če niste leni in upoštevajte vsa potrebna priporočila, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik.

    Polnjenje in gimnastika bi morali priti v korist in ne povzročati neugodja.

    Ponujamo vam ogled video o gimnastičnih vaj za nosečo žensko:

    Joga razreda zmanjša resnost toksemije. Z ustrezno izvedbo joga asan, lahko dosežete stanje sprostitve.

    To bo pozitivno vplivalo na trenutek dostave. Mnoge nosečnice se soočajo z visokim krvnim tlakom, kar lahko povzroči nekaj zapletov v obdobju dojenčka.

    Joga ima blagodejni učinek na celotno telo in pomaga pri obvladovanju slabosti v prvem trimesečju. V njem ni nenadnih gibanj. Med jogo krepi mišice hrbta in trebuha.

    Nudimo vam ogled videoposnetka o jogi za nosečnice:

    Fitball

    Fitball - velika gumijasta krogla, kjer lahko narediš fitnes. Vaje s takšno žogico zmanjšajo bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi obremenitve hrbtenice.

    Prav tako izboljša prekrvavitev v medenici, ki je neposredno povezana s prehrano ploda.

    Ponujamo vam, da si ogledate video o tem, kako fitball nosečnice:

    Fitnes

    Akušerji in trenerji v telovadnici vam svetujejo, da naredite fitnes. Fitnes je lahko več vrst in vključuje različne vaje za različne namene. Hitrost za katerokoli vrsto usposabljanja mora biti sistematična in zmerno intenzivna. Kontraindikacije je treba upoštevati pri izbiri kompleksa.

    Ponujamo vam, da si ogledate video o tem, kako narediti fitnes za nosečo žensko:

    Plavanje

    Plavanje je vodilna na seznamu najprimernejših, varnih in prijetnih športov za nosečnice. Dovoljeno je plavati prsno ali na hrbtu. Ta vrsta plavanja bo olajšala venski odtok. Mišice bodo delovale brez napetosti, vendar čim bolj učinkovito. To je mogoče pripisati tudi aqua aerobiki. Primeren bo tudi tistim, ki ne morejo plavati (posebni pasovi bodo na površini).

    Nudimo vam ogled videoposnetka o prednosti plavanja nosečnice:

    Priporočila za izbiro vrste dejavnosti

    Izbira športa za nosečnice ni odvisna le od osebnih želja, temveč tudi od splošne fizične priprave bodoče mame. Za trenirane dame so primerne aktivne in mirnejše vrste telesne vzgoje, tiste, ki niso seznanjeni s športom, je bolje narediti kopanje in lahka joga. Kateri šport se izbere noseča ženska, je treba upoštevati glavna priporočila. Ustrezajo telesni dejavnosti.

    1. Vključite v motorno aktivnost 3-4 krat tedensko.
    2. Trajanje lekcije ne sme biti daljše od 45 minut, intenzivnost - povprečje.
    3. Ne nosite obrabe.
    4. Ne vadite s tveganjem trebušne travme.
    5. Pijte več čiste vode, da preprečite zvišano telesno temperaturo in dehidracijo.
    6. Glavni poudarek pri usposabljanju naj bi bil krepitev mišic medenice, bokov in hrbta.

    Zaključek

    Čas nosečnosti ni razlog za pozabljanje na vadbo, ampak obratno. Pomembno je, da upoštevate vsa priporočila zdravnikov in trenerjev, pravilno opravite vaje in redno porabite svojo moč. Vse to bo pomagalo krepiti in pripraviti vaše telo za čudovit trenutek v življenju vsake ženske.

    Vodna aerobika za nosečnice je boljša od joge?

    Vodna aerobika ali joga: kakšna je razlika

    Joga in vodna aerobika za nosečnice danes, več kot druge vrste telesne pripravljenosti, med seboj trdijo, da so na prvem mestu v korist koristnih mater in otrok. Vodna aerobika izvaja vrsto nalog:

    1. pomaga odstraniti prekomerno težo;

    2. aktivira dobavo hranilnih snovi otroku;

    3. dobro nabira roke, noge, zadnjico in stiskalnico;

    4. razteza mišice in vezi;

    5. krepi mišice;

    6. zaradi masaže vode vrne elastičnost in ton kože;

    7. vzgaja dih, ki bo potreben pri porodu;

    8. spodbuja sprostitev in izboljša razpoloženje.

    Bi rekli, da joga za nosečnice opravlja skoraj enake naloge? Toda prednosti vodnega aerobika so očitne:

    1. voda ima lastnosti, ki absorbirajo udarce - ligamenti in sklepi, hrbtenica je zanesljivo zaščitena pred težkimi obremenitvami, kar pomeni, da dobite najboljši učinek brez poškodb in bolečin;

    2. Mišice v vodi se sprostijo veliko bolje in hitreje - pričakovana mati se bo lažje znebiti stresa;

    3. zaradi zmanjšanja učinka teže zmanjša obremenitev notranjih organov;

    4. potapljanje in posebne vaje lahko spremenijo položaj ploda v pozni nosečnosti (s preveliko predstavitvijo);

    5. Lahko se celo ukvarjate v prvem trimesečju nosečnosti (joga v tem obdobju nikomur ne priporočamo).

    Vodna aerobika za nosečnice s trimerji

    1. I trimeter - dejavnost razredov je odvisna od priporočil zdravnika;

    2. II trimester - vodna aerobika je dovoljena z najbolj intenzivnimi vajami, če ni individualnih kontraindikacij;

    3. III trimester - zaželeni so mirni vaj, kopanje in dihanje.

    Vodna aerobika za nosečnice: previdnostni ukrepi

    1. Če ste alergični na klor, izberite plavalne bazene z morsko vodo in drugo razkužilo.

    2. Ne poskušajte izvajati vaj v ritmu tistih, ki so že dolgo sodelovali v skupini. Postopoma povečajte hitrost.

    3. Ne izvajajte takoj zapletenih vaj, vendar jih ne bojite. Inštruktor vas bo vodil do njih postopoma.

    4. Udeleženci morajo biti stalni. Začnete lahko z 1-krat, nato pa že dvakrat.

    5. Bolje je jesti v eni uri in ne prej kot uro po razredu. Po aqua aerobiki lahko začnete jesti z banano ali kozarjem kefirja.

    5. Če ste utrujeni ali zamrznjeni v vodi, pojdite iz vode in počitek, ogrejte. Če se slabo počutite, zapustite razred in obiščite zdravnika.

    Aqua aerobika za nosečnice seveda ima večje prednosti kot joga. Obstetrician-gynecologists opozarjajo, da amfibijske matere olajšajo rojstvo, pravilno dihajo in se premikajo med porodom.

    Ste imeli vodno aerobiko med nosečnostjo? Povejte v komentarjih.

    Uredniško mnenje ne sovpada z mnenjem avtorja članka.