Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Zasnova

Seveda, nosečnost (še posebej, če je dolgo pričakovana in zaželena) je najlepše obdobje ženskega življenja. Večina nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom pred nosečnostjo, v času svoje ofenzive je logično vprašanje: "Ali je mogoče nadaljevati poklic?" Seveda, žensko telo se začne, da se prilagodijo novemu stanju, vendar izgubiti telesno pripravljenost po dolgih letih intenzivnih obremenitev ne bi bilo zaželeno. Tudi po rojstvu otroka mnogi hitro želijo dobiti novo obliko, zato je vprašanje primernosti igranja športa med nosečnostjo zelo pomembno za današnje bodoče matere.

Kakšna je uporaba športa med nosečnostjo?

Z nastopom nosečnosti (in odsotnosti medicinskih prepovedi!) Športne vaje so zelo koristne. Prihodnje matere s sedentarnim življenjskim slogom, ko zdravnik dovoli aktivne ukrepe, pogosto obravnavajo zaplete v procesu dela ali po njej. Če to obdobje, da se premaknete malo, potem pa žensko telo začelo nadaljevanje zastojev procese, ki lahko slabo vplivajo na nerojenega otroka (do intrauterini hipoksija zaradi pomanjkanja kisika v materini krvi). Zato, če je vaš zdravnik dal fizično napor, ne dovolite tega dovoljenja.

Športne vaje med nosečnostjo:

  1. Pripravite žensko telo za ugoden potek poroda.
  2. Zmanjšajte tveganje za zapleti po porodu.
  3. Zmanjšajte možnost, da bi ženska prejemala poškodbo po porodu (na primer, ruptura perineuma ali sluzničnega tkiva).
  4. Izboljšajo krvni obtok in celično prehrano, tako da se plod v maternici razvije pravilno in v skladu z izrazom.
  5. Pomagajte se znebiti zjutraj bolezni, povezane s šibkostjo, navzeo in omotico.

Ne govorimo, da bi šel tja naravnost do hlebov: poznajte svoje ukrepe! Koristna vadba se ne sme spremeniti v nekaj, kar bo začelo vplivati ​​na vaše zdravje in stanje vašega otroka.

Absolutno ne

Ni vsak šport, kot nekateri mislijo, koristen med nosečnostjo. Obstajajo tudi tisti, ki ne morejo resno škodovati, temveč tudi izzovejo krvavitev in po možnosti spontani splav. Deklica v položaju se ne more športno ukvarjati, skupaj z možnostjo poškodb, padcev in tresenja. Vse to je zelo negativen vpliv na stanje ploda.

  • vse borilne veščine (boks, karate, judo itd.), tudi če ste jih aktivno preučevali pred nosečnostjo;
  • padalstvo;
  • jahanje, zlasti galopiranje;
  • agresivno raztezanje, še posebej - trebušne mišice, ki jih spremlja zakrivljen hrbet;
  • joga asane, v katerih je poudarek na rokah ali glavi;
  • korak in aktivni ples;
  • skoki;
  • vsako vožnjo (za kratke ali velike razdalje, pri visoki hitrosti);
  • potapljanje, potapljanje (zlasti iz odskočnih deskov);
  • smučanje na vodi in smučanje po smučišču;
  • šport, v katerem ekipa igra ekipo (veliko tveganje za nenamerno poškodbo ali udarec v želodec);
  • kolesarjenje na neenakomeren tleh;
  • dviganje teže.

Ni poti! Tudi kljub dejstvu, da imate dolgoletne izkušnje! Za obdobje nosečnosti lahko pozabite na takšne obremenitve, kajti zdravje vašega otroka je na prvem mestu.

Kateri športi lahko delate med nosečnostjo

Še enkrat vas spominjamo, da je šport koristen le, če nimate kontraindikacij! Ne sodelujte z amatersko in se pred začetkom športnih obremenitev posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomemben nasvet: če ste bili aktivni v športu pred začetkom nosečnosti, je zdaj čas, da se umirite plamen in zmanjšate običajno obremenitev. Če ste se odločili, da izdelajo natančno med nosečnostjo, začeti majhen, in nato, sklicujoč se na dobro počutje, počasi poveča obremenitev, vendar pa ga ne bi, da je največja možna - to lahko poškoduje tako vas in vašega otroka.

Torej, tukaj je seznam, kaj je dobro za nosečnice, da delajo na svojem položaju:

Pohodništvo Univerzalna različica telesne dejavnosti za vse bodoče mater, ki nimajo predpisanega počitka v postelji. Izvajati jih je treba večkrat na dan, še posebej, če je vreme ugodno za to. Ne pozabite, da mora biti vaše čevlje udobno in kakovosti: ne potiskajte, ne drgnite, ne prosto visi in dajejo zrak prosto kroži med obuvki in vašo kožo materiala.

Sprehod po stopnicah. Pozabite na dvigalo za nekaj časa - tiho, izmerjeno dihanje, hodite do tla, ki ga potrebujete. Ta preprosta vaja bo pripravila medenične kosti za prihajajočo delovno silo.

Plavanje Skoraj vsi bazeni imajo specialne tečaje za bodoče mater. Če niste prepričani, da lahko to storite sami, vam svetujemo, da se prijavite za te razrede. Prispevajo k:

  • raztovarjanje hrbtenice;
  • treniranje prsnih in hrbtnih mišic;
  • normalizacija pretoka krvi skozi plovila;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje edema;
  • mišični ton;
  • izboljšati apetit;
  • izginotje simptomov toksičnosti.

Plavanje je tudi dober način, da se po rojstvu hitro pojavi v obliki. Pomembno je samo vedeti, da je nemogoče opravljati potapljanje v globokem morju in zagotoviti, da je voda v bazenu čista.

Joga Ta pogled je najbolje narediti z inštruktorjem v posebni skupini. Tako bodo našli prave vaje za odpravo "navzdol" asan in predstavlja "leže", ne bo sev bolečine v trebuhu in ne bo prinesel za vas ali vašega otroka.

  • naučiti se nadzorovati dihanje, kar je pomembno pri procesu dela in poroda;
  • ne samo dihal, ampak tudi kardiovaskularni sistem;
  • okrepiti trebušne mišice, medenico in perineum;
  • poravnajte držo.

Joga vključuje popolno sprostitev telesa in njegovo pripravo na porod, zlasti v Kegel vajah in fitball. Še enkrat, najprej se lotite inštruktorja, ki vas bo naučil, kako to storiti pravilno, da se ne poškodujete.

Pilates Kot joga, se usklajuje z dihanjem in vzgaja mišične skupine, vključene v proces poroda. Pri vadbi s Pilatesom se krvni obtok normalizira, kar dobro vpliva na razvoj ploda.

Kaj je dovoljeno
Ta kategorija se nanaša na tiste nosečnice, ki so se že ukvarjale s športi, predstavljenimi prej, in se jim niso odločno odločile med nosečnostjo.

Tenis, tako kot drugi športi - brez preobremenitve, udarcev in padcev. Lahko se prakticirajo do 4-5 mesecev nosečnosti, vendar če imate dolgoletne izkušnje in se telo uporablja za take obremenitve.

  • Sprehod ali počasen tek. V udobnih čevljih, z mirnim dihanjem.
  • Kolesarjenje počasi na ravnem tiru.
  • Smučanje na izravnani poti.

Vse to je dovoljeno le, če je vaš zdravnik odobril takšno telesno dejavnost. Če se utrudiš, počutite se slabo, takoj prenehajte igrati šport!

Varnostni ukrepi

Vsako podjetje ima razumne omejitve: tako v športu za nosečnice obstajajo nekatera pravila:

  1. Oblačila za treninge morajo biti udobna in ohlapna.

Zapomnite si osnovno pravilo: breme mora biti veselje, ne breme. Vaš razredi se ne smejo preoblikovati v nasilje nad telesom. Obstaja omejitev za vse, zato skrbno spremlja vaše stanje, in če se poslabša, takoj prenehajte igrati šport in se obrnite na zdravnika.

Nosečnost in šport

Vsebina:

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • veslanje;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, hkrati pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

Kako igrati šport med nosečnostjo

Zdravje je neposredno povezano s telesno dejavnostjo. Če se odločite za začetek ali nadaljevati igranje športa med nosečnostjo, potem upoštevajte posebnosti svojega položaja, obremenitev mora biti zmerna.

V čakalnem obdobju otroka je potreben zmeren obremenitev za normalno potek nosečnosti.

  • močna toksikoza;
  • placenta previa;
  • visok vodni tok;
  • krvavitev;
  • ton maternice;
  • prehlada;
  • poslabšanje kronične bolezni.

Pri teh pogojih se priporoča počitek v postelji.

Če ni kontraindikacij, lahko med nosečnostjo vadite najljubši šport, vendar morate postopno zmanjšati obremenitev.

Fizično izobraževanje je koristno za nosečnice:

  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • oteklina se zmanjša;
  • vzdržuje se mišični ton;
  • izboljšuje zdravstveno stanje;
  • pospešuje presnovo;
  • vozi dihanje;
  • iti skozi blage krče.

Tudi če še niste bili fizično aktivni, začnite z lahkoto. To bo podpiralo vaše telo v težkem času in olajšalo enostavno dostavo.

Ženske med nosečnostjo imajo številne športe. Vendar pa obstajajo številne discipline, iz katerih je bolje, da se vzdržijo. To so travmatični ali preveč aktivni razredi:

  • jahanje konjev;
  • padalstvo;
  • športne spopadne zveze;
  • skakanje v vodo;
  • potapljanje;
  • gimnastika in akrobacija.

Kontraindiciran je s katerimkoli obremenitvijo, ki je obremenjena z poškodbo, zadrževanjem diha, udarci, padci. Tudi poklicno potrebo po prekinitvi usposabljanja.

Druge vrste obremenitev je treba uskladiti z zdravnikom ali trenerjem. Če ste v dvomih o tem, v katerem mesecu nosečnosti lahko igrate šport, potem bo odgovor vedno individualen in je odvisen od vaše blaginje.

Priporočeni športi:

  1. Hoja je na voljo in varna do najnovejših rokov. Premaknite se na udoben tempo, poskusite hoditi v parkih in v naravi.
  2. Plavanje - omogoča ohranjanje aktivnosti tudi v tretjem trimesečju. Daje občutek lahkosti, vzgaja pljuča, jih pripravi na porod, odstrani majhen ton.
  3. Joga za nosečnice je nova, vendar priljubljena disciplina. Odgovarjal bo tudi tistim, ki se prej niso zanimali za strokovnjake.
  4. Skupinski razredi za nosečnice so organizirani v zdravstveni ustanovi in ​​jih izvajajo zdravniki z vadbeno terapijo.

Te bremene ne bodo škodovale in celo pomagale pri obvladovanju nekaterih težav.

V čakalnem obdobju dojenčka bo pravilno izbrana telesna dejavnost koristila. Če ste igrali šport, zmanjšajte intenzivnost treninga, tako da ne škodujete sebi ali vašem otroku.

Šport med nosečnostjo. Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Šport pomaga pri ohranjanju zdravja bodoče mame. Zdravniki verjamejo, da je noseča ženska za dolgo časa ostati v statičnem položaju (v ležeči ali sedi drži). Mame, ki vodijo aktiven življenjski slog, med porodom lažje in hitreje. Če so vaša pljuča in srce usposobljeni, se razvijejo elastične mišice medenice in trebušne žlezde, to je resna prednost za stradalce. Zahvaljujoč aktivnemu življenjskemu stilu se endorfin kopiči v telesu, ki služi kot anestetik med porodom.

Prednosti športa med nosečnostjo

Prednosti športa za bodočo mater in otroka:

  • Verjetnost gestoze in gestacijskega diabetesa je nižja;
  • V obdobju nosečnosti mati pridobi manj teže;
  • Manj pogosto se delo opravi z uporabo sile ali vakuumskega sesanja in carskega reza;
  • Poklici akva aerobike, kopanje, aquaiog razbremenijo bolečine v hrbtu;
  • Po rojstvu se mati poživi hitreje.

Med intenzivnimi obremenitvami med nosečnostjo se lahko čutijo kontrakcije materničnih mišic, vendar to običajno ne povzroči prezgodnjega dela.

Značilnosti telesne aktivnosti za nosečnice

Med nosečnostjo se povečuje telesna masa, premikanje težišča, ledvična lordoza je bolj izrazita, povečuje se obremenitev sklepov. To je vredno razmisliti v času treninga moči. Če pride do bolečine v spodnjem hrbtu, je priporočljivo opustiti obremenitev, ki vključuje dviganje uteži, jo lahko nadomestite z vajami, da okrepite trebušne mišice in nazaj. Med nosečnostjo se povečuje proizvodnja hormonskega relaksina, ki zmehča ligamente in poveča njihovo elastičnost.

Kateri športi so dovoljeni za bodoče mater?

Med nosečnostjo, plavanje, hoja, vadba na vadbenem veslu, aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo, fitball vadbo, jogo in pilates (po prilagojenem programu) so dovoljeni; kot tudi tenis, badminton, trening in trening moči, če veš dolgo časa. Pomembno je, da razredi potekajo pod nadzorom zdravnika.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo

Zaradi velike verjetnosti poškodb med nosečnostjo se ne priporočajo: kakršne koli borilne veščine, hokej, nogomet, košarko, uteži, smučanje na smučeh in smučanju, drsanje, aerobika z visokim učinkom, surfanje, jahanje, kolesarjenje, potapljanje, vroča joga, padalstvo šport

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo: grožnja predčasnega rojstva, spontani splav, prekinitev placentov, napačen položaj ploda; srčne bolezni, odpoved ledvic, huda anemija, druge hude bolezni notranjih organov prihajajoče mame. Če izberete pravi program in redno vadite, bo izboljšal delo srca, krvnih žil, živčnega in dihalnega sistema ter izboljšal metabolizem.

Če je vaš zdravnik imel veto na šport, ne smete biti razburjeni. Druga možnost je, da so redne sprehode mogoče vzdrževati dovolj telesne aktivnosti.

Nevarni znaki med vadbo

Morate biti pozorni, če med usposabljanjem:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • Krvavi ali vodni izcedek;
  • Nenadne glavobole in bolečine v prsih;
  • Kratka sapa v mirovanju;
  • Mišični krči;
  • Bolečina v teletih, otekanje v nogah.

S pojavom celo enega od teh simptomov je nujno potrebno prekiniti zdravljenje in se obrnite na ginekologa za pregled in posvetovanje.

Pravila za šport za nosečnice

Med športi je treba upoštevati več pravil:

  • Pred treniranjem nosite športno, dihljivo, higroskopno obleko, nosite udobne čevlje;
  • Intenziteta razreda mora biti zmerna (s hitrostjo impulza ne presega 125-140 utripov na minuto);
  • Vsak petnajst minut vadbe vzemite nekaj žvečilk negazirane vode, da preprečite dehidracijo, pregrevanje in odstranjevanje razkrojnih produktov;
  • Ostri premiki in močno raztezanje med usposabljanjem niso dovoljeni;
  • Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stoji brez premikanja, da bi se izognili bolečini v hrbtu in nogah

Če se ženska pred nosečnostjo ne premika precej, je zdaj pravi trenutek za začetek zdravega življenjskega sloga in za spremembe v njenem režimu. Če ste udobni, imate dobro razpoloženje, zvočni spanec, potem pa boste skoraj zagotovo uživali 9 mesecev dojenčka.

Ali je nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je pravi čas, da počakate dojenčka. Toda veselje se lahko kombinira s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj način življenja, katere navade so koristne v tem stanju in kaj je bolje, da se odrečejo? Govorili bomo o tem, ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti.

Preberite v tem članku.

Vaja med nosečnostjo

Za normalen potek nosečnosti ni potrebna omejitev fizične aktivnosti. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost pripravi telo za rojstvo in vam omogoča, da po njej hitreje okrevate. Še ena stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica, njeno telo pa se uporablja za nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je mogoče tekmovati v zgodnji nosečnosti, plavati, uteži? Zagotavljamo prepovedano obremenitev in nezaželene športe:

  • Tiste, v katerih se stresa telesa in obremenitev vibracij na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča tekom med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Uteževanje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je obolela zaradi splavov, izločanja placentov in krvavitve.
  • Traumatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, tekmovalni tekmi so prepovedani zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

Vprašanje "Ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti?" So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina meni, da je nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljivih konceptov. Evropski zdravniki, nasprotno, svetujejo takšnim sprehodom do pričakovanih mater. Naslednja dejstva govorijo v prid mnenju ruskih zdravnikov:

  • izredne razmere na cestah puščajo veliko želje, v naši državi pa je nekaj specialnih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci ustvarja nevarne vibracije v telesu ženske;
  • Jahanje v urbanih pogojih pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča plodno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba storiti pridržek, da zdravniki prepoznajo več indikatorjev, za katere je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalni razvoj maternice;
  • grožnja splavov s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splav ali prezgodnji porod);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov izsušek (tveganje za splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja predčasnega odvajanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasijam v tej zadevi tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema, ki ima v državi povečan stres;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev bremena iz hrbtenice in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • usposabljanje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče čepati, oviti, obrniti obroč, plesati v zgodnjih fazah nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Ampak razrede v splošnih skupinah je treba spremeniti: omejiti vožnjo, skakanje, pritisnite obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovani program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Prepovedano je zgodnjo fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

  • vse kronične bolezni pri ženskah;
  • patološka nosečnost;
  • patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se med nosečnostjo zgodaj na tradicionalen način začne tiskati. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno združeno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

  • Ko stojite, premaknite pete od stene za 40 cm. Upognite proti steni, boki zavijte. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10 krat.
  • Ležaj na svoji strani, dvignite nogo 10 cm od tal, jo spustite v 5 sekundah. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
  • V položaju na hrbtni alternativni dvižni nogi približno 20 cm od tal (škarje noge).
  • Twist zdravniki ne prepovedujejo. Pomembno je, da ga pravilno prevzamete in ne pretiravate.

Ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno bogata. Omejitve usposabljanja v plesnih skupinah med nosečnostjo so podobne tudi pri drugih telesnih dejavnostih. Obstajajo posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušenega trenerja opravljajo le "koristne", pravilne plesne premike.

Zgodnja noseča joga omogoča pripravo ženskega telesa za rojstvo in normalizacijo psihične sfere, ki v tem stanju pogosto ne uspe. Za nosečnice so razvile posebne vaje. Koristi joge:

  1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in noge.
  2. Označite na glavo in preprečite napačen položaj ploda (medeničnega dna, prečnega).
  3. Vse joge vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
  4. Dihalne vaje praks joge povečujejo dobavo kisika za plod. Še en plus je usposabljanje za pravilno dihanje med delovno silo.
  5. Mnogi tehniki odstranijo toksemijo v prvi polovici nosečnosti.
  6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki izvajajo jogo, bolj samozavestne, mirne in niso nagnjene k nihanju razpoloženja, značilne za nosečnost.

Fizična dejavnost za neukrojene ženske

Če ženska še ni igrala športa in fitnesa, bo tudi v zgodnjih fazah uživala vadbo med nosečnostjo. Pomagajo pripraviti telo za prihajajoča obremenitev med delovno silo, izboljšati razpoloženje in ugodno vplivati ​​na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

  • dihalne vaje;
  • prečni korak;
  • trup trupa levo in desno;
  • pregibi naprej;
  • preusmeritev nazaj;
  • Sonce - vrtenje v vratu hrbtenice, nato v prsni, ledveni, sakralni in kokcilnici (amplituda vrtenja se postopoma poveča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjšano amplitudo;
  • gimnastika stop.

Redno ga morate redno izvajati 15-20 minut na dan. Poslabšanje med vadbo je razlog za ustavitev bremena in stik z ginekologom.

Nosečnost in šport - po tednih: obremenitve in kontraindikacije

Športni koledar nosečnosti: plavanje, joga in druge vadbe.

Tisti, ki so pred nosečnostjo igrali šport, ne bi smeli odreči koristnih vaj, takoj ko test kaže dve črti. Šport in nosečnost sta popolnoma združljiva. Seveda pa bo treba strožje upoštevati pravila njihove varnosti in varnost otroka

1-4 tedne nosečnosti

1-4 tedne. Praviloma v tem trenutku ženska ne ve, da je noseča. Ampak najmanjši sum je zmanjšanje fizične aktivnosti. Že sam začetek nosečnosti je težka stopnja, v kateri se oblikujejo vsi organi in sistemi prihodnjega ploda in nobena preobremenitev ne bo dobro za otroka. Delo v telovadnici do sedmega znoja, dolge maratonske razdalje (npr. Sprint dirke), smučišča za bodočo mamo so prepovedane. Zdaj se mora naučiti računati svojo moč in odmeriti obremenitev, ob upoštevanju njenega novega stanja.

4-8 tednov nosečnosti

4-8 tednov. Iz vsakodnevnih vadb izločimo kakršno koli vadbo, ki je zelo naporna na trebušnih mišicah. Squats, "swinging" tiska, upogibanje naprej in nazaj, so nevarne, ker lahko sprožijo splav. Poskusite se izogniti tako imenovanim obrnjenim položajem: v vajah so "kolesa" in "breza", medtem ko stojite na rokah, v številnih asahih joge. Ne izvajajte vaj, v katerih morate zožiti kolena na prsih.

Pričakovane matere so zelo koristne lekcije v bazenu - plavanje, vodna aerobika. Z njimi (v odsotnosti kontraindikacij) se lahko ukvarjate z nobeno gestacijsko starostjo in skoraj pred porodom.

8-12 tednov nosečnosti

8-12 tednov. Po dvanajstem tednu bodo navdušeni drsalci in kolesarji morali metati drsalke na mezaninu. Razlog za zavrnitev ni v specifičnosti fizične aktivnosti, ampak le v korist, toda dejstvo, da je ta šport poln padcev in trčenj, kar je zelo nevarno za bodočo mamo. Tudi vožnja ni najboljša izbira, čeprav se zdravnik ne moti, da se lahko v drugem trimesečju nosečnosti nadaljujejo treningi z zmanjšano obremenitvijo. Toda do takrat je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Tenis je šport, ki se načeloma lahko izvaja do 4. in 5. meseca nosečnosti. Toda spet: pomembno je, da ni nobenih kontraindikacij, da zdravnik daje dobro, in breme se je zmanjšalo.

V vseh razredih fizičnega izobraževanja pazite, da se naše telo pregreje in izgubi veliko tekočine. Ne smete igrati za šport takoj po obroku ali, nasprotno, če ste lačni. Najboljši čas za šport je 1,5-2 ure po zajtrku.

12-16 tednov nosečnosti

12-16 tednov. Za nosečega športnika je zelo pomembna oblika za prakso in zlasti čevlje. Čevlji za čevlje ali copate ne smejo zdrsniti. Pri nekaterih vrstah vaj, kot je aerobika, morajo tekaški čevlji varno pritrditi gležnje in stopalo. Joga je bolje storiti bosi, in ne v nogavicah - spet, da ne bi padel. Izberite dihalni in higroskopski komplet oblačil.

16-20 tednov nosečnosti

16-20 tednov. Prihodnja mama skupaj z zdravnikom mora izbrati za sebe optimalno delovno obremenitev in pravilnost pouka. Menijo, da je 3-4-krat na teden najboljše, vendar za nekatere nosečnice to ni dovolj, in to počnejo vsak dan. Za zdravje! Pomembno je, da razredi prinesejo samo dobre občutke in razpoloženje, ne pa kratko sapo in občutek utrujenosti. Za začetnike trajanje razredov ne sme biti več kot pol ure (10 minut za ogrevanje, intenzivno breme in sprostitev). In za naprednejše športnike se trajanje več fizičnih vaj lahko poveča do ene ure.

Kako vedeti, da je obremenitev velika? Če ste po razredu neznosno zaspani, potem ste pretiravali. Znaki prekomernega delovanja so prekomerno znojenje, bolečine in napetosti v katerikoli mišici, še posebej v mišicah trebuha in hrbta, ter hitrega (več kot 100 utripov na minuto) impulza v 5 minutah po koncu gimnastike.

20-24 tednov nosečnosti

20-24 tednov. V tem času se v bazenu zabeleži veliko bodočih mater. Konec koncev, trebuh že precej narašča, hrbet se začne z boleznimi preveč. In kopanje se popolnoma sprosti in hkrati vzgaja vse mišične skupine. V vodi se težka ženska zdi breztežna, ker se teža zmanjša 6-krat. Voda zmanjša tudi obremenitev sklepov in hrbtenice, vendar je za izvajanje vaj: potrebno je veliko več napora: vodoodpornost je 12-krat močnejša od zračne upornosti. "Vodni postopki" odlično krepijo mišice, spodbujajo prožnost in obnovijo miren spanec. Plavanje se lahko izvaja do rojstva. Toda izbiro bazena je treba odgovorno odgovoriti. Vprašajte, kako pogosto se tam očisti voda, na kakšen način (škodljiv bleh ali bolj nežno ozoniranje), ali so potrebni obiski zdravnika (če je odgovor pritrdilen), če je v bazenu veliko ljudi (no, če ne).

24-28 tednov nosečnosti

24-28 tednov. Med nosečnostjo so dolge sprehode v parku, v gozdu, na splošno - v svežem zraku zelo koristne. Sprehodite vsaj 1 uro, ker kri začne intenzivno absorbirati kisik le 30-40 minut po začetku sprehoda.

Če ste v nosečnosti vključeni v zdaj priljubljen ples Bellydance - trebuh, potem boste morali v drugem in tretjem trimesečju izključiti gibanja, ki povzročajo občutek tresenja. Gibanje mora biti gladko in previdno.

V kompleksu vaja v dvorani vključite tiste, ki bodo okrepili mišice, ki so dejavno vključene v delo: mišice perineuma, trebušne votline in medeničnega dna. To so npr. Kegelove vaje, ki razvijajo intimne mišice. Vendar pa morate začeti usposabljanje čim bolj previdno in šele po obveznem predhodnem posvetovanju z zdravnikom: navsezadnje, če obstaja najmanjša nevarnost nosečnosti, je bolje, da ne tvegate.

28-32 tednov nosečnosti

28-32 tednov. Bliže rojstvu, več omejitev: pozabljate, kaj skoki, skoki, tek, noge kick. In od takrat dalje ne morete izvajati vaje »roke gor«, ker prispevajo k pojavu tona v trebušnih mišicah. Ne odnesite in vadite na ravnovesje - zaradi odraslega trebuha se je vaše težišče premaknilo in je težko ohraniti ravnovesje.

V zadnjem trimesečju nosečnosti morate zmanjšati intenzivnost vadbe. Šest tednov po dobavi se boste lahko vrnili v intenzivno gimnastiko, vendar ga sedaj zamenjajte z dolgimi sprehodi.

32-36 tednov nosečnosti

32-36 tednov. Ob koncu osmega meseca nosečnosti zdravniki svetujejo, da zaenkrat ustavijo razrede z elementi koraka in vodne aerobike. Na splošno bodoča mati ne more biti preveč mobilna - in ne želim. Vendar je čas, da naredimo razvoj prožnosti in sprostitve. Konec koncev, preden se porodijo v ženskem telesu, se sprostijo številni hormoni, ki oslabijo vezi, ženska postane dobesedno gutaperča. Ta učinek se lahko uporabi za pripravo na porod. Na primer, tudi v tem času je koristno spoznati osnove joge. V tej praksi veliko vaj na prilagodljivost, in skoraj vsak od njih uči, da se sprostite. Izberite preproste položaje, ki izboljšajo krvni obtok v medeničnem predelu, vratu in ramenskem pasu, dihajte gladko in globoko. In tudi brez kakršnihkoli meditacij, boste takoj občutili, kako napolnjena napetost zapusti vaše telo.

36-40 tednov nosečnosti

36-40 tednov. Običajno v tem času bodoča mati ni toliko zaskrbljena glede športnih dosežkov, temveč o prihajajočem rojstvu. Da, in zdravje nima aktivnosti: maternica se močno poveča, obremenitev na srcu, hrbtenici in loku stopala se povečuje, v pljučih se spreminjajo spremembe, nosečnica pa nima diha. Zato bodo zelo koristne dihalne vaje in vaje, ki izboljšajo prekrvavitev v vseh organih in sistemih. Olajšali bodo stanje mame in preprečili hipoksijo pri otroku. Najpogosteje se izvajajo vaje za vadbo - začetni položaj se lahko uporabi le v enem od petih vaj.

Šport za prihodnje mater. Ali lahko vadim med nosečnostjo?

Z nosečnostjo so se pridružili stotine strahov in ljudskih znakov. Priljubljen mit je prepoved igranja športa v zanimivem položaju.

Kako trenirati med nosečnostjo? In kdo izvaja telesno vadbo, je kontraindicirano?

V našem prispevku bomo podrobno in pravilno odgovorili na ta vprašanja! O tej temi si lahko ogledate tudi uporaben in zanimiv videoposnetek.

Ali je telesna vzgoja prepovedana za nosečnice?

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport? Obstaja mit, da je športno igranje med nosečnostjo prepovedano. To je v osnovi napačno. Razumna fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, izboljšanju cirkulacije krvi in ​​pripravi na prihodnje porod.

Ali je vaja dovoljena zgodaj?

Prvo trimesečje (do 12 porodnih tednov) je najpomembnejše v življenju prihodnjega otroka. V tem obdobju so položeni vsi vitalni organi in telesni sistemi otroka. Življenje in zdravje zarodka je izjemno dovzetna za čustveno in fizično stanje mame. Večina žensk ima strupenost in utrujenost.

Od približno 4 do 8 porodniških tednov, nekatere ženske uresničujejo le svoj položaj. Pogosto vodijo povsem običajen življenjski slog. Ampak, če je nosečnost načrtovana in zaželena, morate poslušati priporočila in omejiti intenzivnost športa. Treba je skrbeti za sebe in prihodnost otroka.

Stres, prekomerna vadba v prvem trimesečju lahko povzroči ogroženi splav. Bodite previdni!

Ženskam, ki v prvem trimesečju predhodno niso opravljali usposabljanja, se priporoča, da ne začnejo poučevanja. To je resen stres za telo. Izberite sproščujoč sprehod na svežem zraku, hojo v parku. Na začetku nosečnosti lahko naredite najpreprostejše vaje doma brez nenadnih gibov. To bo zagotovilo moč in moč.

Če je ženska že pred nosečnostjo že sodelovala v športu, lahko nadaljujete z vadbo na nežen način. Bodite prepričani, da trener obvestite o svojem položaju in upoštevajte njegov nasvet.

Osnovna priporočila za prve trimesečne razrede

Izogibajte se obremenitvam:

  1. Potrebno je odložiti kardio - srce že intenzivno deluje.
  2. Če želodec "potegne", nujno boli, da ustavi razrede in se posvetuje z zdravnikom.
  3. Izključite kontaktno športno igro - košarko, odbojko in druge podobne vrste.
  4. Ne tvegajte: deskanje na snegu, drsanje, smučanje po smučišču je zdaj kontraindicirano.

Odpustite se v telovadnico med epidemijami gripe in akutnih virusnih bolezni. Imuniteta bodoče mame je izjemno šibka!

Dokler ne bo treniral?

Tretji trimesečni teden (od 28. tedna in pred porodom) je težko za aktivne športe. V tem obdobju je intenzivna telesna teža otroka. Mamin trebuh se poveča, obremenitev srca in izločevalnega sistema.

Za določitev obdobja prenehanja usposabljanja bo pomagal zdravniku. Zdravnik mora oceniti zdravje mater, položaj otroka v maternici in njegovo težo. Najpogosteje je priporočljivo prenehati z razredi, če se ženska ne počuti dobro ali ima slabe rezultate testa.

Nevarnost nenadnega gibanja, udarec ali močnega bremena lahko povzroči prekinitev placentov in grožnjo prezgodnjega rojstva. Bodite izredno pozorni v tem obdobju.

Glavni cilji razredov v tretjem trimesečju naj bi bili:

  • Obvladovanje pravilnega dihanja.
  • Usposabljanje mišic medeničnega dna.
  • Sprostitev telesa.
  • Dobro razpoloženje.

Naredite to pod vodstvom trenerja ali uporabite video vadbo. Ginekologi priporočajo uporabo fitball za nosečnice. Sprošča hrbet, trenira boke in mišice medeničnega dna. Takšni redni razredi lahko olajšajo generično obdobje. In fitball je prepričan, da pridejo v poštev za polnjenje s prihodnjim otrokom.

Posebnosti

Osnovno pravilo športa v nosečnosti v vseh časovnih razredih bi moralo biti zabavno! Slabost, bolečina, nelagodje so popolnoma nesprejemljivi!

Poklic potrebuje prostorno sobo z dobro prezračevanjem. Toplota in pomanjkanje prezračevanja lahko negativno vplivata na zdravje nosečih žensk.

Pravilna prehrana in zadostna količina tekočine bodo dopolnjevali izgubljeno energijo in obnovili ravnotežje vode.

Katere vrste usposabljanja je bolje?

  1. Joga Mehka sproščujoča joga je namenjena krepitvi mišic celotnega telesa. Gladka gibanja, pravilno dihanje in statične pozicije joge bodo učili za nadzor nad telesom. Nosečnice so kategorično kontraindicirane za obvladovanje glavobila in drugih težkih elementov.
  2. Ples Energetski gibi glasbe v odlični družbi bodo zagotovo dvignili vaše žganje. Redna vadba pomaga krepiti mišice, izboljšati držo in povečati samozavest.
  3. Plavanje Mirno kopanje v bazenu sprošča hrbtenico, trenira mišice prsnega koša in nazaj, pomaga odstraniti vnetje. Odlična imuniteta z rednim treningom. Izberite bazen z zanesljivim sistemom čiščenja. Med nosečnostjo se odpustite v dvomljivih odprtih rezervoarjih - rekah in jezerih.
  4. Hoja Pohodništvo je vsestranski način treninga za nosečnice. Poskusite izbrati parke in trge za hojo. Kisik tukaj je veliko višji, stopnja onesnaženosti zraka pa je minimalna. Pijte veliko tekočin, izberite udobne čevlje in prijetno podjetje.

Priporočamo, da si ogledate video o vrstah spora za nosečnice:

Kontraindikacije

Celo blago fizično napajanje nosečnic je strogo prepovedano v naslednjih pogojih:

  • Huda toksikoza.
  • Gestoza druge polovice nosečnosti.
  • Huda anemija.
  • Večkratna nosečnost.
  • Ton maternice.
  • Krvava in opazna.
  • Pretok vode in plitvo vodo.
  • Bolezni ledvic, jeter, kardiovaskularni sistem.
  • Razminiranje v zgodovini.

Zaključek

Pristojno redno usposabljanje popolnoma vpliva na stanje mame in otroka. Zmanjšujejo tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah in plodni hipoksiji. Šport izboljšuje zdravje in izboljšuje razpoloženje bodoče mame. Vodite zdrav način življenja in uživajte v lepem položaju!

Šport za nosečnice: ali lahko ženske športno igrajo v položaju?

Nosečnost je posebno obdobje ženskega življenja, ki zahteva skrbno zdravljenje nje. Toda nekatere prihodnje mame vse vzamejo dobesedno, popolnoma opustijo običajen način življenja, od igranja športa, ki preveč omejuje njihovo fizično aktivnost. Ali moram to storiti? Ali je šport res nevaren za nosečnice ali je še vedno mogoče, da ne prenehate z vadbo? Odgovori na ta in druga vprašanja, ki jih številne nosečnice lahko najdete v našem članku.

Ali lahko nosečnice vstopajo v šport?

Redna vadba pomaga ženski, da ustrezno pripravi telo za rojstvo otroka, otroku je laže nositi in preživeti proces poroda. In zdravniki pravijo, da je mogoče, da lahko noseče ženske igrajo šport, vendar le, če ni patologij in za to ni kontraindikacij. Če želite izvedeti, morate svojega zdravnika opozoriti, voditi nosečnost, da delate ali pa boste naredili določen šport. Zdravnik bo dal dovoljenje za usposabljanje in priporočal šport, ki bo koristen za nosečnice.

Kontraindikacije za šport so:

  • grožnja prenehanja nosečnosti v kateremkoli trimesečju;
  • kronične bolezni v akutni fazi;
  • težave s srcem in ledvicami pri nosečnici;
  • nosečnost zaradi IVF;
  • tkivo maternice, polihidramnije in druge patološke značilnosti te nosečnosti;
  • spontane splavitve ali izgubljeni splav v zgodovini;
  • večkratna nosečnost.

Če zgoraj navedenih kontraindikacij na nosečnico ne opazite, se lahko ukvarja s telesno vzgojo in športom, kar bo koristilo ženski in nerojenemu otroku.

Prednosti športa med nosečnostjo

Sport prinaša naslednje koristi nosečemu telesu:

  • telo je pripravljeno na delo, povečuje vzdržljivost, zmanjšuje verjetnost solz in poškodb;
  • pospešeno presnovne procese v telesu, se stabilizira delo živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov;
  • med športom v ženskem telesu povečuje količino kisika, ki je potrebna za razvoj otroka;
  • psiho-čustveno stanje ženske se normalizira, njeno dobro počutje se izboljšuje in njeno razpoloženje naraste;
  • manifestacije toksičnosti se zmanjšajo, edemi izginejo;
  • telo ostane napeto, olajšuje ženski, da po nosečnosti ponovno pridobi svojo obliko.

Nobenega dvoma ni, da je šport za nosečnice koristen. V večini primerov lahko ženska v posebnem položaju opravlja fizične vaje kjerkoli: doma, v telovadnici ali v aerobni sobi, na ulici itd. Toda, kaj je šport dovoljeno zanositi in kaj je prepovedano, poglejmo še naprej.

Šport med nosečnostjo

Nekateri športi niso samo varni, ampak tudi koristni za ženske v posebnem položaju. Lahko se še naprej ukvarjajo v celotnem obdobju dojenčka.

Kakšen šport noseče ženske:

  1. Plavanje V tem športu se zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, telo se popolnoma sprosti, povečuje se dobava krvi v organih in tkivih. Posebej je priporočljivo kopanje na hrbtu.
  2. Vodna aerobika ali vadba v vodi je idealna za ženske, ki ne vedo, kako plavati. Glavna prednost vadbe v vodi je, da se obremenitev hrbtenice in sklepov minimizira. Zato je mogoče vodno aerobiko opraviti pred 38. tednom nosečnosti.
  3. Pohodništvo Hodenje v svežem zraku je nujno za nosečnice vsak dan, in bolj bolje. Toda hkrati ne bi smeli hoditi samo, temveč trenirati dih, opraviti inhalacijo v prvem koraku in izdihniti v drugem. V prihodnosti bo pomagal razviti pravilno dihalno taktiko med porodom.
  4. Joga - vključuje vrsto vaj, ki združujejo gimnastiko in dihalne vaje. Priporočamo, da se obrnejo na posebne razrede za nosečnice, pri katerih se vaje izberejo ob upoštevanju posebnega položaja ženske. Med jogo se telo sprosti, stres izgine, noseča ženska uči pravilno dihati, kar je zelo pomembno za olajšanje procesa rojstva, ligamenti postanejo bolj elastični in sklepi postanejo prilagodljivi.
  5. Pilates - vključuje elemente fitnesa in joge. Vaje se izvajajo počasi in gladko, tako da ne ogrožajo ženske in otroka. Med njihovo udejstvovanjem aktivno delujejo mišice medeničnega dna, ki bodo neposredno delovale.
  6. Ples - ne samo, da dajo dobro razpoloženje in izboljšajo dobro počutje, temveč tudi med nosečnostjo. Glavna stvar je, da ne izvajamo preveč ostrih in intenzivnih gibanj.

Šport za nosečnice v prvem trimesečju

Takoj, ko ženska ugotovi, da je noseča, je treba intenzivnost njenih treningov takoj zmanjšati. Obdobje od 4. do 12. tedna nosečnosti velja za najtežjo stopnjo. Obstaja nastanek vseh organov in sistemov, zato nobena preobremenitev ne bo delovala v korist. V tem času se mora ženska pogovoriti z zdravnikom o tem, kakšne vrste športa lahko zanosite.

Plavanje in vodna aerobika sta prikazana skoraj do samega rojstva in to lahko storite iz katere koli gestacijske starosti. Drsanje in smučanje na smučeh je treba ustaviti najkasneje v 12. tednu nosečnosti, da bi med treniranjem preprečili poškodbe in padce. Toda od vožnje v prvem trimesečju se je treba vzdržati, da ne bi povzročili splava. Vendar lahko v drugem trimesečju nadaljujete z razredi.

Šport v drugem trimesečju

Poleg športa, dovoljenega med nosečnostjo v drugem trimesečju, je možno igrati tenis. Toda dovoljenje zdravnika in zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja je treba zagotoviti. Kakšen šport lahko v drugem trimesečju nosečnosti, razen tenisa, joge, pilatesa, plavanja in pohodništva?

Danes med nosečnicami orientalski plesi postajajo vedno bolj priljubljeni. Toda v drugem in tretjem trimesečju je pomembno zagotoviti, da v trebuhu ni intenzivnih treskov. Vsi gibi morajo biti gladki in previdni. V obdobju od 24. do 28. tedna se lahko povežete z glavnimi vajami Kegelove vaje.

Tretje trimesečje - kakšen šport naj naredi?

Do 32. tedna je priporočljivo prenehati izvajati stepe in vodno aerobiko. Na splošno v zadnjem trimesečju ženska ni nagnjena k prekomernemu delovanju. V tem času igranje športa za nosečnice ni več tako učinkovito, saj je maternica tako razširjena, da obremenitev hrbtenice postane prevelika. Tudi na hrbtu ni dovoljeno ležati več kot dve minuti.

V zadnjem trimesečju je bolje, da se posvetite dihalnim vadbam. Zdaj je čas, da se obrnete na jogo, če tega še niste storili. To bo pomagalo razviti taktiko dela in počitek med porodom.

Kateri športi so kontraindicirani za nosečnice?

Ženska, ki nosi otroka, se mora spomniti, kako pomembno je, da ne škoduje niti njeni niti nerojenemu otroku. Zato je za izbiro športa treba obravnavati posebno odgovornost. Nekateri športi so lahko nevarni za nosečnice in za plod. Zdravniki priporočajo, da jih odložijo, vsaj do rojstva otroka.

Za nosečnice je prepovedan naslednji šport:

  • vse vrste borilnih veščin;
  • uteži;
  • jahanje konjev;
  • padalstvo;
  • intenzivno tekanje;
  • dolgo skok in visok;
  • smučanje;
  • smučanje na vodi, potapljanje, potapljanje, veslanje.

Kolesarjenje, fitnes in jogging lahko še naprej vključujejo ženske, ki so bili ta šport znani pred nosečnostjo. Pomembno je, da se izognete preobremenitvi, da bi zmanjšali intenzivnost usposabljanja.

Nevarne so lahko vsi timski športi in intenzivno usposabljanje, med katerim je zasedena verjetnost poškodb ali velika obremenitev hrbtenice in drugih organov.

Pravila za igranje športa med nosečnostjo

Da bi se med športom in po njej počutili bolje, nosečnicam svetujemo, da upoštevajo določena pravila:

  1. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 2 uri pred vadbo in ne prej kot 30 minut po opravljeni vaji.
  2. Oblačila morajo biti udobna, izdelana iz naravnega bombaža, ne omejujejo gibov in ne pritiskajo na želodec.
  3. Čas optimalnega treninga je od 30 do 45 minut. Glavna stvar je, da po vseh vajah nosečnica nima občutka utrujenosti.
  4. Uporabite dodatno opremo, s katero lahko zmanjšate pritisk na hrbtenico, na primer fitball. Za opravljanje vaj boste potrebovali gimnastično podlogo, tehtnice tehta 1-2 kg itd.
  5. Vadite v položaju, kjer se počutite udobno in varno. Če v prvem trimesečju lahko vadite v katerem koli začetnem položaju, potem morate v zadnjem mesecu nosečnosti opraviti vaje, ki sedijo, po možnosti na fitballu ali pa na kleče in počivajo na rokah.

Šport za nosečnice mora prinesti veselje in dobro počutje. V nasprotnem primeru se morate še enkrat posvetovati s svojim zdravnikom in morda zapustiti razrede.

Kegelske vaje - priprava na porod ali šport?

Nabor vaj za krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna in rojstnega kanala, ki ga je izumil nemški zdravnik Arnold Kegel, ni ločen šport, ampak priprava na porod. Lahko jih izvedete doma, na ulici, v javnem prevozu in drugem kraju, saj so popolnoma nevidni za druge. To ni neodvisen šport, vendar je učinkovitost vaj že dolgo dokazala ženska po vsem svetu. Mimogrede, to so čisto možne, celo jih je treba kombinirati z glavnimi športnimi dejavnostmi.

Na koncu

Med nosečnostjo lahko živite polno življenje in se ne zanikate niti v športu niti pri hoji ali potovanju. Poleg tega na ta način ne samo izboljšate dobro počutje, ampak tudi olajšate proces rojstva, poostrijo telo itd. Šport je potreben za nosečnice, saj prinaša samo dobro in dobro razpoloženje.