Prednosti in škoda v športu v zgodnji nosečnosti. Nasveti o tem, kako narediti telesno vadbo za bodočo mater

Zasnova

Prvo trimesečje nosečnosti je ena izmed najbolj razkrivajočih stopenj "zanimivega položaja" ženske, ki ne obremenjuje pričakovane mame z zaobljenim trebuhom, ampak navdihuje z mislimi o bližnjemu pojavu otroka.

Poleg tega je v tem obdobju, da so vitalni organi prihodnjega otroka položeni in oblikovani. Aktivni življenjski slog in šport z razumnim pristopom lahko najbolje vplivata na ta ključni proces.

Ali so športne dejavnosti dovoljene v zgodnjih fazah?

V preteklosti je prišlo do napačnega razumevanja dejstva, da je nosečnost obdobje življenja, ko naj bi ženska "čim bolj poskrbela za sebe", in to je vodoravno in brez posebne potrebe "ne pretresite" bodočega otroka. V zadnjih desetletjih se mnenja zdravnikov in znanstvenikov strinjajo, da aktivni način življenja in gibanja niso le kontraindicirani, temveč so celo potrebni za nosečnico.

Zmerna fizična aktivnost prispeva k normalnemu intrauterinemu razvoju nerojenega otroka in pomaga vzdrževati zdravje matere v dobrem stanju, hkrati pa pripravlja svoje telo za proces rojstva otroka.

Med tem obdobjem poteka nastanek posteljice, poteka nasilna hormonska prilagoditev, ženska se začne soočiti z bolj očitnimi znaki njenega "zanimivega položaja": povečanja mlečnih žlez, manifestacije toksičnosti.

Od 8. tedna je bolje, da se popolnoma izognemo intenzivnemu bremenu iz več razlogov:

  • zmanjšati obremenitev oslabljenega telesa ženske na splošno;
  • za preprečevanje padcev in udarcev, ki so izjemno nezaželeni ne le na tej stopnji, temveč tudi v času nosečnosti;
  • zmanjšati obremenitev kardiovaskularnih, imunskih sistemov.

Od 8. do 12. tedna je bolje, da dajejo prednost bolj zmernim telesnim naporom: hojo, poseben jogo in pilates kompleksi, aerobiko zmerne intenzivnosti.

Kje je bolje študirati v tem času - v dvorani ali doma?

Prednosti za šport:

  • Če ima bodoča mati izkušnje s športom pred nosečnostjo, lahko samostojno nadzoruje svoj tovor in je bolj pripravljena na različne vaje. V takšnih primerih ženska običajno daje prednost predhodno izbrani dejavnosti, ne glede na to, ali gre za razrede v dvorani ali doma, sorazmerno s stopnjo stresa z zdravstvenim stanjem in telesnim stanjem.
  • Če ženska pred aktivnim življenjskim slogom še ni vodila, je med nosečnostjo vredna najbolj spoštljiv odnos do vrste telesne dejavnosti. V tem primeru je bolje, da se po predhodnem pregledu zdravnika obrne na izkušenega inštruktorja, da pripravi optimalen program usposabljanja.

Dejstvo je, da v prvem trimesečju nosečnosti pri ženskah oslabijo zaščitne pregrade telesa, po katerih se pričakujoča mati postane bolj ranljiva za viruse in okužbe. Poleg tega je zdravljenje v "zanimivem položaju" veliko težje opraviti, ker je zelo nezaželeno, da dobivate ustrezna zdravila, zlasti antibiotike.

Kaj je koristna telesna vzgoja?

Ustrezna vadba v tem obdobju brejosti lahko pozitivno vpliva.

Za nosečnico

Za zdravje žensk šport ponuja naslednje prednosti:

  • vzdrževanje mišic telesa v tonu;
  • usposabljanje kardiovaskularnega sistema in normalizacija krvnega obtoka;
  • obogatitev telesa s kisikom;
  • zmanjšanje ali celo popolno olajšanje zaradi omotice, bolečine v spodnjem delu trebuha, slabost;
  • izboljšanje razpoloženja in energije s proizvodnjo hormonov veselja od igranja športa;
  • pospeševanje metabolizma, preprečevanje povečanja telesne mase;
  • izboljšanje prebave, zlasti zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • usposabljanje dihalnega sistema (kar je najpomembneje, raztezanje in krepitev diafragme), kar lahko v prihodnosti znatno poenostavi proces poroda.

Za otroka

Med nosečnostjo bo zmerno uživanje koristilo otroku:

  • Izboljšanje krvnega obtoka ženskega telesa pomaga izboljšati dostop do hranljivih snovi skozi posteljico;
  • Pravilno oskrbo s kisikom materinega telesa optimalno vpliva na vzpostavitev vitalnih organskih sistemov, zmanjšuje tveganje za različne okužbe in razvoj toksičnih procesov;
  • Šport tudi vzgaja bodočega otroka, saj že v fazi intrauterinega razvoja sodeluje v procesu aktivnosti, ki bo v prihodnosti pozitivno vplival na razvoj zaščitnih in prilagoditvenih sistemov telesa.

Možna škoda

Vsaka medalja ima dve strani, zato ima telesna dejavnost v prvem trimestru nesporne prednosti in nekatere pomanjkljivosti.

Za bodočo mamo

V prvem trimesečju je tveganje za prezgodnjo prekinitev nosečnosti izjemno veliko, saj:

  • intenzivna kardiovaskularna vadba (npr. hitro in / ali dolgotrajno delovanje);
  • dvigovanje teže;
  • pade in udari (zlasti med kickboxingom ali valjanjem);
  • daljše bivanje v navpični legi;
  • igranje športa med poslabšanjem toksikoze, pri slabem počutju v prisotnosti bolečine v trebuhu.

Za otroka

Zgoraj navedeni dejavniki lahko negativno vplivajo na stanje zarodka, saj so prva tri mesece nosečnosti najpomembnejši korak pri polaganju vseh vitalnih organov in sistemov. Trimester 1 je stopnja nastanka in vezave posteljice, ki igra ključno vlogo pri zasičenosti zarodka s hranili in optimalnim intrauterinim razvojem na splošno.

Tudi minimalna napaka v telesu bodoče mame, ki je preveč revnosna s telesno napetostjo, lahko povzroči neuspeh pri razvoju otroka, to pa posledično vodi do pojava patologij ali celo povzroči prezgodnjo prekinitev nosečnosti.

Omejitve in prepovedi

  1. V nobenem primeru ne morejo uporabljati nepravilnih vaj, še posebej v prvem trimesečju. Breme mora biti ne le zmerno, ampak tudi sistematično. Optimalno - 3-krat na teden.
  2. V zgodnji fazi nosečnosti je priporočljivo opustiti visoko intenzivno kardio breme, jih nadomestiti z zmerno hojo ali različnimi sklopi vaj.
  3. Ne izvajajte skakalnih vaj.
  4. Nekdo naj se vzdrži daljšega telesa, ostane pokončno in v sedečem položaju (zato ne priporočamo kolesarjenja in jahanja).
  5. Vaje za dihanje bodo koristne le pri zavračanju dolgih in globokih zamud pri sapo.
  6. V nobenem primeru se ne bi smeli zateči k močnemu treningu z dvigovanjem teže, tudi če bi ženska predhodno redno uporabljala to vrsto obremenitve. Te vaje, odvisno od zdravnikovega opazovanja, je mogoče vrniti v drugem trimesečju.
  7. V prvem trimesečju se morajo vzdržati usposabljanja tiska, kar lahko negativno vpliva na nastanek posteljice.
  8. Ni treba uporabljati vaj in asanov, ki vključujejo raztezanje in napetost trebuha, kot tudi bivanje.
  9. Najbolje je narediti po 1,5-2 urah po zadnjem obroku.
  10. Izredno pomembno je, da telo med vadbo ne pregrejemo, zato morate med vadbo piti vodo.

Kontraindikacije

V spodnjih primerih je bolje, da popolnoma opustite šport, če zdravnik, ki se je udeležil, ne pride drugače. Kontraindikacije:

  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes mellitus;
  • aritmija;
  • prisotnost predhodno izvedenih treh ali več splavov;
  • zgodovina matere z izbruhom med prejšnjimi nosečnicami;
  • povečano tveganje splava, kar kaže na povečan maternični ton, prisotnost krvavitev iz genitalnega trakta;
  • prisotnost krvavitve med nosečnostjo;
  • povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, ki ga povzroča nosečnost;
  • stalne bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta;
  • izrazita toksikoza.

Zaključek

Gibanje je življenje. Fizična aktivnost bodoče mame, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti, s pravilnim pristopom lahko plodno vpliva na zdravje ženske in na optimalni razvoj plodu zarodka. Hkrati je treba izvesti ustrezno telesno dejavnost ob upoštevanju priporočil zdravnika in upoštevati posebnosti svojega telesa.

Nosečnost in prvi trimester šport

Nosečnost in šport - Kje začeti?

Športne aktivnosti ne bodo vplivale na razvoj in rast ploda ali fiziološkega poteka nosečnosti. Ampak samo pod pogojem, da nimate kontraindikacij za šport!

MOJA NOSILNOST: 1 trimesečje

Program usposabljanja nosečnice mora vključevati ne samo splošne razvojne vaje, temveč tudi posebne vaje za krepitev mišic hrbtenice in nekatere vaje za dihanje. Prav tako je treba spomniti, da redne sprehode olajšajo proces poroda, zato je v nosečnosti priporočljivo hoditi več.

Preden se lotite športa, mora nosečnica opraviti fizični pregled, da bi ugotovila morebitne kontraindikacije na številne telesne dejavnosti. Kontraindikacije so lahko splošne in posebne.

Splošne kontraindikacije:

  • Dekompenzacija funkcije katerega koli sistema telesa
  • Hudo splošno stanje
  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

  • prisotnost bolezni srca ali pljuč;
  • visok krvni tlak.

Če ne obstajajo kontraindikacije, lahko noseča ženska igra šport, izbira zmerne obremenitve. Vendar, ko se pojavijo naslednji znaki, je treba dejavnost ustaviti:

  • krči ali napetost v trebuhu;
  • bolečine v ledvenem predelu ali medenici;
  • videz kratke dihanja;
  • krvavitev;
  • zmanjšanje gibanja ploda.

Vse dejavnosti niso sprejemljive med nosečnostjo. Obstajajo športi, ki jih nosečnice ne bi smele delovati zaradi visokega tveganja poškodb. V zvezi s tem se morajo bodoče matere izogibati:

  • kolesarjenje;
  • skoki in vožnja na dolge razdalje;
  • dvigovanje teže;
  • globoko kopanje morja;
  • jahanje konjev

Vse te dejavnosti lahko privedejo do padca, ki je povezano s tresenjem, veliko obremenitvijo kardiovaskularnega sistema. To ustvarja nepotrebna tveganja in grožnje nosečnosti.

Šport v različnih obdobjih nosečnosti

Šport v različnih obdobjih nosečnosti ima svoje značilnosti. Kaj je koristno v prvem trimesečju, je lahko zelo težko in varno za bodočo mater bližje koncu nosečnosti.

Najbolj ugodno obdobje za športne obremenitve je drugo trimesečje.

Do takrat se telo že prilagaja nosu otroka, hormonsko ozadje je končno obnovljeno, zdravstveno stanje se izboljšuje, tveganje za ogroženost otroka pa se znatno zmanjša.

Za razliko od druge, prvo trimesečje ima veliko več omejitev za igranje športa. To obdobje je na splošno ključnega pomena za nosečnost, saj je v prvem trimesečju najpogostejše težave z brejostjo in grožnjami prenehanja ter polaganje glavnih organov in sistemov. V prvem trimesečju se sprožijo fiziološke spremembe v telesu, kar pogosto vodi do težav, slabega zdravja in toksemije.

Prvi trimester šport

Tisti, ki se odločijo za začetek treninga takoj po ugotovitvi dveh trakov na testu, morajo upoštevati nekatere nianse igranja športa v prvem trimesečju.

  1. Resne srčne obremenitve v prvem trimesečju so nesprejemljive. V tem obdobju kardiovaskularni sistem že deluje napeto in se prilagaja naraščajočemu volumnu krvne celice.
  2. Izogibati se je treba razteznim vajam, saj v prvem trimesečju nastane povečana količina hormona, kar povzroči sprostitev mišic in vezi. Razredi pod delovanjem tega hormona lahko povzročijo poškodbo ali raztezanje.
  3. Skoki in telesna dejavnost, povezana s tveganjem padca, so popolnoma nesprejemljivi. V drugem trimesečju, ko se je amniotski mehurček in posteljica že oblikovala, otrok morda preprosto ne opazi veliko padcev zaradi oblazinjenega učinka svoje "hiše". Toda v prvem trimesečju, ko je plod komajda pritrjen, lahko pride do krhkosti in padcev.
  4. Če izberete fizično obremenitev, se morate osredotočiti na zdravje. Če je navzea in omotičnost bolje odložiti, da ne bi poslabšali razmer.

Drugi trimesterski šport

Z varnim potekom nosečnosti je drugo trimesečje optimalno obdobje športa. Mnoge ženske v drugem trimesečju se počutijo dobro in občutijo moč. Zdi se, da se trebuh pojavlja, vendar ne povzroča nevšečnosti. Tako kot v prvem trimesečju so tu tudi nianse.

  1. V drugem trimesečju je priporočljivo začeti usposabljanje, ki je namenjeno prakticiranju sposobnosti dihanja med delom, zato je sprejemljivo zmerno aerobno vadbo.
  2. Šport za drugo trimesečje je plavanje. Pomaga razbremeniti hrbet in hrbtenico, vozi dihanje in vzdržljivost.
  3. Izogibati se je treba vajam, povezanih z obremenitvijo trebušnih mišic, skokov, tresenja.
  4. Vsako vadbo je najbolje narediti v zavoju, da se prepreči pojav strij.

Šport v tretjem trimesečju

Za tretje trimesečje je značilno vzhajanje trebuha, težave z vensko cirkulacijo in povečano obremenitev mišično-skeletnega sistema. Fizična aktivnost ni kontraindicirana, ampak mora biti usmerjena v normalizacijo krvnega obtoka in pripravo na porod: sprostitev, pravilno dihanje, pripravo medenične mišice.

Prednosten šport

Kot smo že povedali, je pri izbiri dejavnosti skorajda neomejena mamica, z izjemo posebej travmatičnih športov. Nekdo nadaljuje z vadbo, začne pred nosečnostjo, nekdo spremeni športno usmerjenost. Vendar pa so strokovnjaki že dolgo imenovali tiste vrste telesne dejavnosti, ki so med nosečnostjo najbolj primerne in učinkovite. Ti vključujejo plavanje, gimnastiko, pilates in jogo.

Vodne aktivnosti med nosečnostjo

Vodne dejavnosti, zlasti kopanje, so zelo pogoste med pričakovanimi materami. Plavanje zagotavlja enakomerno porazdeljeno obremenitev vseh mišičnih skupin. Noseča ženska, katere težo v drugem trimesečju se je že znatno povečala, se počuti v vodi zelo udobno.

Med kopanjem se hrbtenica popolnoma sprosti, "utrujen" zaradi povečane navpične obremenitve. Poleg tega plavanje pomaga okrepiti kardiovaskularne in dihalne sisteme.

Če ste v zanimivem položaju v bazenu, morate pojasniti, ali ta ustanova ne bo zahtevala potrdila vašega ginekologa. V nekaterih bazenih je tako dovoljenje za nosečnice obvezno.

Čas seje je bolje izbrati tako, da so skladbe brezplačne. Prav tako je bolje, da zmanjšate obremenitev in ne poskušate nastaviti rekordov, dolgo časa pa jadrate na daljših razdaljah. Zdravniki priporočajo, da nosečnice celo zmanjšajo čas seje na 20-30 minut, tako da ne pride do prekomernega dela.

Če se vam plavanje zdi dolgočasno in monotono, lahko izberete drugo vrsto vodnih aktivnosti - vodno aerobiko. Vse vaje v vodi za zelo enostavno opravljanje, ker se ne čuti težo svojega telesa. Vodna aerobika odstrani obstoječo napetost mišic in pomaga ohranjati telo v dobri formi. V nekaterih primerih takšne vaje na vodi celo pomagajo otroku, da se premakne s napačno predstavitvijo.

Posebno pozornost je treba nameniti osebni higieni. To vam bo pomagalo zaščititi pred možnimi kožnimi in nalezljivimi boleznimi, ki v nosečnosti ne bodo vzele ničesar.

Gimnastika med nosečnostjo

Častno mesto med različnimi vrstami fitnesa za nosečnice je gimnastika. To je lahko vaja za nosečnice, razrede na fitballu, močne vaje. Odvisno od trajanja nosečnosti so lahko vaje drugačne. Ustvarite lahko ločene vaje za različne mišične skupine, da se sprostite. Posebno mesto v gimnastiki za nosečnice zasedajo vaje za pripravo na porod. Gre za usposabljanje mišic medeničnega dna. To bi lahko vključevalo nekaj fitball vaj in Kegel vaje, ki jih vsaka noseča ženska pozna.

Pri izvajanju gimnastike se morate osredotočiti na pravilno izvajanje vseh vaj in skladnost z varnostnimi predpisi. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov. Breme je bolje določeno na podlagi lastne države in dobrega počutja. Za razrede morate izbrati udobno oblačilo, ki ne bo oviralo gibanja.

Pilates za nosečnice

Pilates vaje med nosečnostjo so zelo učinkovite in varne. Takšne vaje izboljšajo fleksibilnost telesa, izdelajo majhne korzetne mišice, zaradi česar se hrbtenica precej zmanjša. S pomočjo Pilatesa vzame membransko dihanje. Kombinacija fizičnega napora in dihanja vpliva ne samo na stanje telesa, temveč tudi na čustva in razpoloženje.

Glavni učinek Pilates je raztezanje in sprostitev. Obremenitev sklepov je minimalna, zato za nosečnice takšni razredi ne predstavljajo grožnje. Sprostitveni učinek Pilatesa je zmožen odstraniti tudi ton maternice.

Priprava pilatesa se priporoča 3-4 krat tedensko. Vse vaje potekajo počasi in zelo gladko. Po rojstvu otroka lahko nadaljujete z njihovo pomočjo, se lahko hitro vrnete v svoje prejšnje oblike.

Joga za bodoče mater

Za nosečnice obstaja poseben niz razredov joge, katerih vzorec je upošteval vse fiziološke značilnosti tega obdobja. Joga je celoten sistem psihofizične samoregulacije, tako da vsaka opravljena vadba vpliva ne samo na fizično raven, temveč tudi na čustveno. Med pozitivnimi učinki joge lahko opazimo povečano imuniteto, izboljšano cirkulacijo krvi, kar pomeni, da je joga dobra preprečitev plodne hipoksije in krčnih žil.

Osnovno pravilo varnosti pri delu je preprečiti izvajanje vaj, ki povzročajo napetost v trebuhu in stojijo na glavi. Tisti, ki se že ukvarjajo z jogo, morajo v prvih tednih obvestiti inštruktorja o nosečnosti in vsako vajo je treba uskladiti posamično. Če ste novi v jogi, je bolje, da se omejite na poseben nabor vaj za ženske s trebuhom.

Alternativa za fitnes klube

Danes nosečnice imajo veliko možnosti za vadbo. V večini fitnes klubov obstajajo skupine za pričakovanja matere, domači pouk na diskih pa je lahko alternativa prehajanju v telovadnico. Če je težko določiti smer dejavnosti, lahko to storite lažje in izberete najbolj običajno hojo. Pohodništvo za nosečnice je najlažji in najcenejši način, kako ohraniti sposobnost. Vse, kar potrebujete, je udobna oblačila in obutev, povoj in svež zrak.

Posvetovanje z zdravnikom

Ne glede na to, v kakšnem športu se odločite, ga morate uskladiti s svojim zdravnikom. Najboljše od vsega, če podrobneje povejte zdravniku o programu usposabljanja in intenzivnosti bremen. Če poznaš zgodovino, oceni trenutni potek nosečnosti in vsa tveganja, lahko zdravnik dovoli ali prepove določene telesne dejavnosti, poda priporočila o organizaciji razredov. Posvetovanje z zdravnikom je potrebno ne le pred začetkom razredov, ampak tudi v procesu, če se pojavijo vprašanja. Prenos otroka je zelo odgovoren proces, v katerem je bolje izvajati prekomerno budnost, kot pa da ne opazi opozorilnih znakov.

Šport v času nosečnosti je odličen način za dobro izgled in dobro počutje. Najpomembnejše je, da izberete šport, ki je všeč, dobiti dovoljenje od zdravnika in se spopasti s spoštovanjem varnostnih postopkov. Ta tri preprosta pravila - obljuba, da bo športna obremenitev nosečnice koristila samo.

Zanimivo na spletni strani

Nosečnost in šport

Nosečnost je zelo lep čas, a hkrati težko, za mamico in za njo "puzozhitel." V tem obdobju sta mamica in otroka tesno povezana, odvisna od drugih. Ženska se spreminja, ne samo navzven, ampak tudi psihološko. Spreminjanje navad, pogled na svet, življenjski slog. Nekateri precej enostavno preživijo te spremembe, medtem ko se drugi, nasprotno, težko spopadajo z njo. Tu igrajo različne izkušnje: "Kako se bo rodil?", "Ali bo otrok zdrav?", "Kako bom izgledal, ko bom rodil otroka?", "Ali bom imel dovolj časa, da bi se vrnili?" In tako naprej., druge... Reševanje več teh težav bo pomagalo športu. Prvič, športi bodo izboljšali splošno čustveno ozadje. Da, dobro si prebral. Dejstvo je, da telo pri telesnih vajah začne proizvajati endorfin, ki ga v domu poznamo kot »hormon sreče«, hrani svojo kri, kar povzroči obilo veselja in moči. Drugič, medtem ko delate na posebnem programu za nosečnice, razvijate mišice in jih okrepite, še posebej mišice medenice, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na proces poroda. Tretjič, telesna vadba vam bo pomagala ohraniti vaše telo v oblikovanju in po rojstvu otroka vam ne bo treba posvetiti veliko časa za vrnitev vitke in lepote. Najprej pa se pogovorite s svojim zdravnikom, poiščite kontraindikacije, če obstajajo, in priporočila. Torej, če vam je zdravnik povedal trdno »da«, potem pojdi naprej!

Prvi trimesečje in šport

V prvem trimesečju se krvni tlak zviša in srčni utrip se dvigne, zato je kardio trening kontraindiciran. V tem času bo vaš najboljši prijatelj joga. Njene gladke izmerjene gibe bodo okrepile vaše mišice, jih naredile bolj elastične in poudarek na dihanju vas bo vodil v stanje mirnosti in miru. Seveda vam ne bo vse gibanje v jogi koristno za vas, zato je najbolje najti izkušenega mojstra, ki že več let dela z nosečnicami in se posvetuje z njim o izbiri vaj.

Drugo trimesečje in šport

Drugo trimesečje je odlično za fitnes. Najbolj pozitiven učinek na telo v tem času je kombinacija aerobnih vaj z močjo. Posledični učinek vzdušuje vaš kardiovaskularni sistem. Poleg tega bo aerobna vadba v vodi prav tako najboljša možnost za drugo trimesečje. Ne pozabite pa, da mora biti usposabljanje nežno in najbolje je, da sodelujete s skupino pod nadzorom izkušenega trenerja, da se izognete poškodbam in različnim zapletom.

Tretji trimester in šport

Tretje trimesečje samo po sebi spominja na maraton: oteklina in krčne žile, kratka sapa, nelagodje ali celo bolečine v hrbtu, nespečnost... No, kakšen je šport tukaj? Medtem pa je šport nekaj, kar vam bo lažje preživelo tretje trimesečje. In tu je fitnes tudi pri reševanju. To normalizira vaš pritisk, olajša oteklino, krepi hrbet, pomaga pri pridobivanju prekomerne telesne mase in tudi v načinu mirovanja. Ne smemo pozabiti, da so v tretjem trimesečju ligamenti simfize postali mehki, zato ne bi smeli poudarjati raztezanja. Poleg tega morate skrbno pretehtati vaše dihanje in narediti kardio obremenitve bolj nežno. Treba je posvetiti pozornost treningu moči, izvajati vaje z lahkimi utežmi in narediti več hoje. Poleg tega obstaja poseben nabor vaj, ki bodo vaše telo pripravili na porod. V tem času so udobne razmere pomembne, zato je bolje delati doma, vendar po posvetovanju s strokovnjakom o vajah.

Ne glede na vaš časovni rok obstaja več priporočil, ki jih je treba upoštevati pri igranju športa:

  • vadba ne sme povzročati neugodja v sklepih;
  • ne zlorablja intenzivnosti usposabljanja;

Šport med nosečnostjo: prvi trimesečje

Dejansko koncept "ne tresenja otroka" že dolgo zastareli. Sodobne študije dokazujejo, da je razumno obremenitev med nosečnostjo (seveda ne bodybuilding) veliko lažje prenašati otroka in ugodno vplivati ​​na zdravje obeh udeležencev v procesu. Poleg tega se pozitivni učinek poveča samo, če aktivno življenje ohranjate od samega začetka.

Pomembna študija kanadske univerze v Queensu leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo iz prvega trimesečja nosečnosti, znatno zmanjšale tveganje za preeklampsijo (zelo resno in pogosto zapleteno) v poznih obdobjih. Poleg tega je pri fizično aktivnih ženskah poroštvo za približno 30% hitrejše, otrokom pa skoraj ne trpijo zaradi hipoksije in počasnega srčnega utripa. "V prvih 12 tednih običajno umreš od slabosti in samospoštovanja," pojasnjuje Melinda Nicci, predinatalni trener fitnessa in ustvarjalec programa Prima Baby. - Šport med nosečnostjo daje moč in prispeva k proizvodnji endorfinov, hormonov radosti, ki so v tem času tako potrebni. Poleg tega je boljše vaše fizično stanje, manj prekomerne teže boste pridobili. "

Toda ne bodite hitri, da bi tekli v telovadnico takoj po tem, ko vidite te dve trakovi. Tukaj je tisto, kar morate upoštevati.

Šport med nosečnostjo: glavna pravila

- V prvem trimesečju se pulz poveča in tlak narašča, zato so resne kardiopulmonalne kontraindikacije kontraindicirane - srce deluje v dvojnem volumnu.

- Pod delovanjem relaksina se ligamenti mehčajo in se raztezajo, zato ne zlorabljajte razteznih vaj - lahko povzročijo resne poškodbe.

- Ne pregrevajte: to krvavi dovod krvi do ploda. Šport med nosečnostjo je treba premisliti v vseh pogledih: vaditi na hladnem suhem mestu, piti dovolj vode in izbrati dobro dihalno obliko.

- Ne zanašajte se na dobro počutje, ne glede na čudno zvok. V prvem trimesečju se pogosto pojavljajo nevarni pogoji, v katerih se pričakujoča mati ne počuti nobenih negativnih sprememb. Boljše igrajte na varnem: odložite šport, dokler ne gre na prvi obisk zdravnika, opravite teste in opravite ultrazvočno preiskavo.

- Z anemijo, večkratno nosečnostjo, ogroženim splavom, krvavitvijo, bolečino v spodnjem delu trebuha, je vsaka obremenitev med nosečnostjo kontraindicirana.

- Izkoristite sami sebe: ne pretiravajte v uličnem treningu, ne gremo v telovadnico med epidemijo gripe. V prvem trimesečju se imuniteta drastično zmanjša, bolezni pa negativno vplivajo na razvoj ploda. Poleg tega se arzenal zdravil, ki so vam na voljo, dobesedno zmanjša na eno ali dve. Torej, najboljša možnost za vas je fitnes doma.

- Izogibajte se telesni dejavnosti z visokim tveganjem poškodb in padcev - košarko, smučanje po smučeh, jahanje konjev, deskanje na snegu.

- Izberite zdravnika, ki mu zaupate brezpogojno, in se posvetujte z njim o kakršnem koli stresu. Dober strokovnjak ne bo pozavarovan in pomirjujoče razloži, kakšen šport je med nosečnostjo prikazan ali kontraindiciran za vas.

Če pred nosečnostjo niste storili telesne pripravljenosti

Nimate cilja, da bi ohranili idealno "nosečnost" oblike in telesno pripravljenost v največji možni meri, zato se osredotočite na najprijetnejše: harmonično pripravo telesa za nosečnost in porod "Za ženske, ki pred tem niso bile usposobljene v prvem trimesečju, je najbolje, da pol ure delate trikrat na teden," pojasnjuje Melinda Nichi. "Bolj pogost in intenziven šport med nosečnostjo bo dodaten stres za obnovitveni organizem." Usposabljanje številka ena - hoja, po možnosti v parku, vendar je tudi tekalna tira primerna. Najprej se prepričajte, da se ogreje: naredite svetlobe, ki se raztezajo za roke in noge, kot tudi rotacijska gibanja glave in trupa z druge strani. Dokazano je, da trideset minut hoje z zmerno hitrostjo popolnoma pomaga pri spopadanju s slabostjo, načrtuje trening za najbolj neprijeten, jutranji čas. Poskusite kupiti ali izposoditi srčnega zaslona in pozorno opazovati svoj impulz: ne sme presegati 120-130 utripov na minuto.

Še ena odlična možnost je plavanje. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je to najvarnejši šport med nosečnostjo in ima veliko koristi od njega: kroženje krvi se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. V prvem trimesečju lahko plavate in vodite aerobiko za 40-50 minut (spet, vključno z ogrevanjem). In ne pozabite, da ni nobene študije, ki bi potrjevala nevarnost kopanja v klorirani vodi. Toda poletno jezero ali ribnik je lahko nevarno.

Nazadnje, posebna joga ali gimnastika za nosečnice lahko in bi morali začeti v prvem trimesečju. Praviloma je to zelo zmeren nabor vaj, namenjenih predvsem ublažitvi neprijetnih simptomov in postopnemu pripravljanju telesa na porod. Odličen primer je "gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Če ste bili pred nosečnostjo fitnesi

Dobra novica: prvo trimesečje je pravi čas za vas. Večina profesionalnih športnikov se v času nosečnosti ukvarja s športom do četrtega meseca, to je, dokler plod ne postane razmeroma velik, in s tem trebuh. Vendar pa morate najprej prijaviti nosečnost svojemu inštruktorju. Pomagal bo pri pravilni nastavitvi obremenitve.

Intenzivne aerobne vaje - ples, oblikovanje, koruzna aerobika - se običajno lahko nadaljujejo v istem ritmu. Povečajo pretok krvi v maternico (in s tem krvno oskrbo za plod), pomagajo preprečiti hemorrode po porodu in krčne žile v poznejših obdobjih. Če ste se borili za borilne veščine, jih prenesite v brezkontaktno obliko, da se izognete poškodbam. Elemente, ki zahtevajo izravnavo (na primer piroete v plesih), je treba preskočiti.

Od treninga moči dva ali trikrat tedensko ne morete zavrniti, vendar boste morali malo spremeniti. Izberi manjše uteži in odpravi obremenitev tiska. Šport med nosečnostjo lahko vključuje nekaj abdominalnih vaj, vendar le pod nadzorom trenerja. Osredotočite se na hrbtne mišice: še posebej bodo pomembni za daljša obdobja. Ne pozabite delati zgornjega dela telesa, kot tudi notranje in zunanje stegen. Glavno pravilo - ne prinašajte brazgotine in ne zadržujte diha. Vse to povzroča hipoksijo pri plodu.

Joga običajno velja za idealno vadbo za nosečnice, vendar to ni vedno tako: veliko asanov in navodil (na primer ashtanga) je prepovedano. Lahko nadaljujete Iyengar jogo - ima poseben prenatalni kompleks - hatha jogo in kundalini jogo, kot tudi qigong in kitajsko gimnastiko. Vprašajte inštruktorja, da izbere asane za odpiranje medenice in dihalne vaje za popolno sprostitev: to je še posebej uporabno med delom.

Izbira športa med nosečnostjo?

Tudi v naši spletni trgovini lahko kupite DVD z razredi "Gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je plavanje med nosečnostjo najvarnejši šport, pri čemer ima veliko koristi: krvni obtok se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. Avtor članka:

Zgodnja nosečnost in fitnes

Če pride nosečnost, potem ni potrebno opustiti športnega treninga in začeti lenobni počitek v postelji. Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti daje mamici odlično razpoloženje in odlično zdravje, saj športno treniranje sprošča sproščanje endorfinov ali "hormonov sreče". Redni razredi bodo pomagali mami, da ohrani svoje telo v potrebnem tonu in prihranijo od prekomerne telesne teže, za katero se noseče in novorojenčke tako pogosto pritožujejo.

Prednosti fitnesa pri prevozu

Ginekologi skupaj z inštruktorji fitnesa so razvili veliko gimnastičnih kompleksov, ki na začetku brejosti izboljšujejo splošno pacientovo dobro počutje in razvijajo mišične skupine, pripravljajo na dostavno dejavnost. Ker se ukvarjajo s primernostjo nosečnic v prvem trimesečju, bo mamica v pravilnem tonu podpirala njene prsi, noge, roke in hrbtenico.

  • Posebno pozornost je treba nameniti novinarjem. Izvedba vaje pri črpanju je povsem nesprejemljiva z gestacijskimi izrazi.
  • Samo kvalificirani elementi bodo pomagali normalizirati krvni obtok in sprostiti hrbtenico.
  • Izboljšanje krvnega obtoka ugodno vpliva na oskrbo ploda s kisikom.
  • Poleg tega bo fitnes usposabljanje okrepilo mišice hrbtenice in lajšanje izrazite bolečine v hrbtu v prihodnosti, ko želodec raste in se premika težišče.
  • Prednosti fitnesa med nosečnostjo bodo po porodu. Na primer, če ženska redno opravlja vaje za krepitev medenične mišice, se bo po dobavi lahko izognila težavam z urinsko inkontinenco.
  • Ginekologi močno priporočajo nosečnicam, da se vključijo v dihalne vaje in jogo, ki vlakom mamice pravilno dihajo, prispevajo k raztezanju tkiv, v prihodnje pa sodelujejo v dihalnih in delovnih procesih.
  • Nosečnost in fitnes s svojo kombinacijo pripomorejo k pripravi na rojstne procese mater in celo ploda. Otrok, medtem ko živi v maternici, počuti vse. Če mama ljubi usposabljanje in je utrjena, potem bo za njim po dostavi prilagoditev na nov, zunanji svet zlahka prešla.
  • Poleg tega usposabljanje preprečuje razvoj zaprtja in pojav strij, zagotavlja energijo in izboljša prebavne procese.

Samo usposabljanje ni treba obravnavati kot metodo doseganja idealne razsežnosti, lahko to storite po videzu otroka. Zdaj je fitnes v času nosečnosti potreben za vzdrževanje telesa v potrebnem tonu in kako jo pripraviti na odgovoren dogodek - rojstvo. Toda z zmernim treningom mamica čim bolj zmanjša verjetnost pridobivanja dodatnih kilogramov.

Kdo je kontraindiciran za usposabljanje

Nosečnost se kategorično ne more izenačiti z bolečo, saj ginekologom ne priporočamo, da mamice bolj hodi peš, še posebej na svežem zraku. Nihče ni odpovedal in športno usposabljanje. Samo med nosečnostjo 1 in poznejšimi tremi leti je potrebno biti zelo pozorni na obremenitve. Poleg tega je nujno preučiti in navesti kontraindikacije, ki jih tudi ni mogoče zanemariti.

Strokovnjaki prepoznajo relativne in absolutne kontraindikacije. Zadnja kategorija izključuje katero koli vrsto obremenitve, včasih pa bolniku predpisujejo tudi postelji. Za absolutne kontraindikacije pri športu pri nosečnicah se pojavljajo velika tveganja za prekinitev, prekinitev membran zarodka, placentna predstavitev ali večplodna nosečnost. Tudi fitnes je kontraindiciran pri nosečih bolnikih, ki so predhodno izvedli več kot tri splave ali so že izgubili otroka zaradi splava.

Relativne kontraindikacije vključujejo povišan pritisk in endokrine patologije, aritmijo in anemijo, diabetes, krvavitev ali nihanje telesne mase. Pri bolnikih z anamnezo prezidanih nosečnosti ali prezgodnjih porodov je tudi fitness relativno kontraindiciran. V odsotnosti kontraindikacij so vadbe v celoti združljive z rojstvom otroka, specialist pa se mora ukvarjati z izbiro razredov, varnih za mamo, posamično.

Kako voditi razrede v prvem trimesečju

Če se je mama odločila za gimnastiko, je bolje, če sledi priporočilom zdravnika, potem bo usposabljanje čim bolj koristno. Najprej bodite pozorni na intenzivnost vaj. Vsako sejo se ne bi smelo končati s kratkim dihanjem in hitreje dihati. Vsekakor je potrebno ukrepati, zlasti v telesni dejavnosti med nosečnostjo.

Pod prepovedjo, ostri elementi, skoki in ovinek hrbta. Da bi bila korist očitna, je treba usposabljanje izvajati redno, sicer bodo preprosto neuporabni in lahko celo negativno vplivajo na potek brejosti. Pri usposabljanju je potrebno odgovorno in stalno spremljati zdravstveno stanje med in po gimnastiki. Če bi nenadoma mama počutila rahlo neskladje, potem bi morali nemudoma prenehati trenirati.

Prvo trimesečje je čas glavnega zaznamka vseh intraorganskih struktur prihodnjega otroka, zato je treba usposabljanje zmanjšati na minimum. Mnenje, da se trebuh še ni zrasel, se lahko v celoti naloži, napačno. Večja vadba lahko povzroči splav, saj bo preprečila popolno fiksiranje ploda na materničnem steno.

Gimnastika

Gimnastika v prvih tednih nosečnosti bo nežno in brez stresa skozi vse stopnje gestacije. Pri izbiranju gimnastike bi morali bolniki prekiniti izbiro pri dinamičnih vajah, ne pa tudi statičnih elementov. Takšne vaje naj bi nosečnice naučile, da se ustrezno sprostijo in napolnijo potrebno mišično tkivo ter pravilno dihajo, kar je zelo koristno med dobavo. Podobno je tudi raztezanje, ki zagotavlja gimnastiko.

Z brejostjo se poveča intrauterini tlak, zato se mama mora naučiti, kako jo zadrževati s pomočjo napetosti v mišicah peritoneuma in medeničnega dna. Dihalne vaje s pomočjo diafragmatičnega mišičnega tkiva, ki se izvajajo doma, pomagajo pri tem. Mimogrede, s takšnim dihanjem se stimulira oskrba s hranili in sestavinami kisika za plod.

Pilates

Ni slabo za nosečnice in pilates. Ta vrsta športnega treninga ima številne prednosti. Dejstvo je, da pilates za zdravstveno nego ni samo redna vadba v telovadnici - to je učinkovita tehnika za doseganje harmonije med telesom in dušo. Pilates pomaga mumijem vzdrževati želeno obliko, okrepiti medenične mišice in abs, se naučiti ustreznih tehnik dihanja itd. Poleg tega ima Pilates ugoden učinek na dihalni sistem in izboljša gibljivost sklepov vretenc.

Ta vrsta usposabljanja ima veliko prednosti. Prvič, Pilates pomaga sprostiti in zmanjšati bolečino v mišicah hrbtenice. Izvajanje vaj v počasnem in gladkem ritmu je optimalno za pripravo mišičnega tkiva trebuha za prihajajočo porod. Obstaja tudi izboljšanje krvnega obtoka v nogah, kar je odlično za preprečevanje krčnih žil.

Pri vadbi pilatesa se presnovni procesi črevesja pospešijo in ohranja se popolna drža. Da in dihalne vaje veljajo za eno najpomembnejših pilates tehnik, ki učijo mame, da dihajo pravilno. Vaje, kot so "mačke", naglavni nagoni, preobrat telesa, vaje za dihanje itd., Se odlično prilegajo programu Pilates.

Vodna aerobika

Neverjetno uporabna aqua aerobika za bodočo mamo. So varni, izboljšajo čustveni odnos pacientov in so dovoljeni skoraj vsem nosečnicam, če ni kontraindikacij. Nedvomna prednost aqua aerobike je dejstvo, da je dovoljeno v večini primerov, ko so druge obremenitve kontraindicirane. Prednosti vodne aerobike so:

  1. Sposobnost izdelave mišic z nizko teletino in trebuhi, ki morajo biti oblikovani za olajšanje poroda;
  2. Bolniki v procesu usposabljanja se naučijo nadzirati in nadzorovati njihovo dihanje;
  3. Vsako vadbo v vodi odpravlja pritisk iz okončin in izboljša prekrvavitev v njih, preprečuje venske krčne žile;
  4. Če redno vodite vodno aerobiko, bo minimalni dodatni kilogram, kar pomeni, da se mama po rojstvu hitro vrne v stare oblike;
  5. Aerobna vadba v vodi pomaga uspešno obvladati stres, pomaga se sprostiti, odpravlja stres iz vretenčnih struktur;
  6. Poleg tega učinek vode izboljšuje postopke izmenjave snovi, spodbuja delovanje ledvic in delo drugih intraorganskih struktur;
  7. Aerobika v bazenu pomaga pri obvladovanju hiperkasta.

Ob obisku bazena med prenašanjem pripomore k utrditvi telesa in pomaga pri krepitvi imunske pregrade. Toda pred treningom se morate seznaniti s kontraindikacijami na vodno aerobiko. Te vključujejo hudo toksemijo, grožnjo prekinitve, prisotnost spontanih splavov v preteklosti, poslabšanje kroničnih patologij, prisotnost glivičnih bolezni itd. Prav tako morate opustiti vodno aerobiko za bolezni gripe ali dihal.

Joga za nosečnice

Mame radi vadijo jogo, za nosečnice obstaja tudi posebej zasnovan kompleks. Te vaje pomagajo pacientom, da se sprostijo, dajo učinek psiho-čustvenega olajšanja in prispevajo k reševanju številnih notranjih problemov. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je uporaba joge samo modni trend, vendar ni. Ta tehnika je znana iz antike, je zelo učinkovita in pri nosečnicah je prislužila veliko pozitivnih povratnih informacij.

Matere, ki prakticirajo jogo med brejostjo po porodu, nikoli nimajo poporodnih depresij in njihovo psihološko stanje je vedno normalno. Usposabljanje pomaga izboljšati prebavni proces in dihanje, prispeva k hitri odstranitvi toksinov in izboljša krvni obtok. V prvem trimesečju bo joga preprečila zaprtje in krčne žile, migrene, navzejo zjutraj in druge neprijetne simptome.

V prvem trimesečju je dovoljena tehnika, kot so ujjayi, chandra bhedana ali surya bhedana. Lahko celo stojite na glavi, vendar šele potem mama ne bi smela imeti nobenih negativnih simptomov in nelagodja. Iz seznama dopustnih asan, ki pomenijo stiskanje trebuha, skakanja, podaljšanega stresa, je treba izključiti.

Koristne vaje

Obstaja veliko posebej zasnovanih programov za nosečnice, vendar bo tudi izvajanje minimalnega sklopa varnih in učinkovitih vaj pomagalo pri pripravi telesa na prihajajoče delo. Neverjetno koristna pri hoji. Razvija prožnost in krepi kardiovaskularne strukture, povečuje mišično krvno oskrbo in preprečuje vensko patologijo.

Mamica mora opustiti usposabljanje v zvezi s skoki ali tehnično težko vajo. Samo ženska z njihovim delovanjem lahko izgubi ravnovesje in padec, kar je izjemno nezaželeno pri izvajanju. V številnih zdravstvenih centrih so odprte skupine za nosečnice, kjer ne morete sami sodelovati, temveč v kombinaciji z drugimi mami. Tisti, ki niso zadovoljni s tem položajem, lahko sami izvajajo jogo doma, vendar je pred posvetovanjem potreben posvet z zdravnikom.

Pravila razreda

Za vadbo med nosečnostjo je postala najučinkovitejša, morate upoštevati nekaj pravil:

  • Pri treningu je bolje uporabiti najbolj udobne čevlje. Športne patike bodo naredile, vendar le, da morajo biti velikost večja, saj med prenašanjem pogosto obstajajo edeme.
  • Prav tako je priporočljivo nositi podporni modrček, udobne čevlje in brezplačne obleke.
  • Prekomerne obremenitve povzročajo splošen pregrevanje drobtin. Ko mama izvaja gimnastiko, se utripa otroški utrip. Zato je za usposabljanje potreben določen počitek.

Da ne bi otežili bolnikovega stanja, je treba opustiti nenadne gibe, močne in zapletene strije itd. Mamici priporočamo, da spremljajo obremenitve in opazujejo režim pitja. Prav tako morate spremljati stopnjo miokardnih krčev. Natančno ugotovite, ali je noseča ženska sposobna narediti fitnes, le zdravnik, ki spremlja nosečnico. Vsak organizem je individualen, zato je terapija izbrana posebej za vsako punco, vključno s telesno pripravljenostjo.

Glavna stvar, ko ste se naučili o zanimivem položaju, je, da vam v prihodnji gestacijski dobi ni treba postaviti križa na sebi in hraniti sedentarnega načina življenja. Poskusite več, hodite v fitnes, uživajte v spremembah v telesu zaradi nosečnosti itd.

Ali lahko med nosečnostjo delam telesno pripravljenost?

Ali lahko med nosečnostjo delam telesno pripravljenost?

Nosečnost je dar usode za katero koli ženo, in ne bolezen, v kateri zdravniki predpisujejo postelji. Zato je primernost med nosečnostjo ne le možno, ampak zelo koristna. Nosečim ženskam priporočamo, da v nosečnosti opravljajo fitnes, saj pravilen in kompetenten pristop k usposabljanju izboljša splošno stanje mlade matere in pozitivno vpliva na nerojenega otroka. Torej, fitnes med nosečnostjo bo koristila samo mamici in otroku. Toda kako pogosto lahko narediš fitnes? Katere vrste pripravljenosti priporočamo? In kako dolgo lahko naredite fitnes za nosečnice? Odgovoril bom na vsa ta vprašanja v tem članku.

Obremenitve med nosečnostjo

Ko govorimo o dovoljenih obremenitvah med nosečnostjo, je treba razjasniti, v katerem času je ženska noseča, in brez odlašanja za trenutek opozorite svojega zdravnika in trenerja o svojem položaju in želji, da se med nosečnostjo nadaljuje. Zdravnik mora na podlagi vaših zdravstvenih in časovnih kazalnikov dati "zeleno" svetlobo za usposabljanje, trener pa vam bo po potrebi dal modificirane vaje.

Če delate v telovadnici, je treba težo izbrati tako, da ne škoduje nerojenemu otroku. Tudi če ste navajeni na težke uteži, boste morali zmanjšati obremenitev. Najprej morate zapomniti, da je šport med nosečnostjo koristen za vašega bodočega otroka in ohraniti vaše mišice v dobri formi, vendar v nobenem primeru ne bi smeli biti namenjeni izboljšanju vašega atletskega učinka ali izgube teže.

Pravila za fitnes med nosečnostjo

  1. Izogibajte se pregrevanju. Med nosečnostjo se morate vključiti v prezračevano, zmerno hladno sobo, da preprečite pregrevanje telesa in nastanek kratkega dihanja, ker to moti krvni obtok za plod.
  2. Strogo prepovedano se ukvarjamo z: aerobiko z visoko intenzivnostjo, skakalnimi vrvicami, izvajanjem nekaterih vaj iz joge, drsanja in smučanja, jahanja, deskanja na snegu in drugih aktivnih športov, kjer obstaja velika možnost poškodb.
  3. Ne dvigujte velikih uteži in ne delajte z velikimi težami v dvorani.
  4. Bodite previdni pri trebušnih vajah, jih morate popolnoma izločiti ali samo tiste vaje, ki vam jih bo trener dovolil storiti.
  5. V poznejših fazah nosečnosti spremenite svojo redno fitnes skupino na specializirano za nosečnice, saj bo posebej usposobljeni trener bolj kompetentno gradil proces usposabljanja ob upoštevanju vaših medicinskih kazalcev in značilnosti telesa.
  6. Samostojno ukvarjanje s fitnesom doma ni zaželeno. To je bolje storiti pod nadzorom specialista.
  7. Vaš puls med vadbo ne sme presegati 130-140 utripov na minuto.
  8. Šport med nosečnostjo je priporočljiv do konca 8 mesecev. Prejšnji mesec morate popolnoma dati telesu, da se pripravi na prihajajoče rojstvo in se sprostite

Prednosti fitnesa med nosečnostjo

Če vi, dragi dekleti, še vedno dvomite, ali lahko med nosečnostjo naredite telesno pripravljenost ali ne, zdaj boste imeli vse dvome o tem, saj bomo govorili o prednostih igranja športa v nosečnosti.

  • Ohraniti celotno telo in mišice v tonu

Izobraževalni razredi med nosečnostjo zmanjšujejo verjetnost pridobivanja prekomerne telesne teže, hkrati pa povzročajo sproščanje hormonov sreče endorfinov, kar pomeni, da je zaradi telesne pripravljenosti še bolj srečen.

  • Izboljšanje krvnega pretoka v vseh organih, normalizacija metabolizma in krvi

Kadar vsi sistemi v telesu delujejo gladko, krvni pretok pa je normalno, kisik skozi kri gre za neoviran plod, kar pomeni, da prihodnji baby prejme dovolj kisika za normalen razvoj.

  • Nevtralizacija in zmanjšanje bolečin v hrbtu

Fitnes med nosečnostjo pomaga krepiti mišice hrbta in s tem zmanjšuje bolečine v hrbtenici, ki se pojavijo pri nosečnicah zaradi različnih vrst ščipanja.

  • Adaptacija otroka v zunanji svet

Ko bodoča mati ne zapostavlja razreda fitnesa in uživa tudi vse ostalo, se verjetnost, da se otrok rodi zdravo in močno, poveča večkrat. Zdaj ni v zadnjem stoletju, in hvala Bogu, ko so starši in stari starši prepovedali nosečnemu "otroku" kakršno koli telesno dejavnost, ki se boji škodovati zdravju otroka in mater. Ti časi so odšli, na srečo za vse nas. Fitnes med nosečnostjo ne ojača samo matere, ampak tudi samega otroka. Na kakršni koli stopnji razvoja je on čuti vse in že poskuša na zdrav način življenja svoje matere. Torej, lahko postanete primer za svojega otroka, ne da bi ga čakali, da odraste, lahko začnete takoj od trenutka nosečnosti.

  • Čiščenje telesa toksinov in odpadkov

Fitnes razredi izboljšajo krvni obtok in spodbujajo izločanje toksinov in toksinov iz telesa, ki se dnevno deponirajo v naših mišicah in organih, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Druge ugodnosti fitnesa vključujejo:

  • Zmanjšanje edema
  • Zmanjšan carski rez
  • Zmanjšanje strij na trebuhu
  • Okrepiti imunski sistem mame in otroka
  • Normalizacija prebave itd.

Fitnes na različnih stopnjah nosečnosti

Morate razumeti, da ima fitness v nosečnosti svoje lastne odtenke in veliko. Najpomembnejši odtenek je trajanje nosečnosti. Kateri meseci so najvarnejši za otroka, in kateri so nasprotni?

Prvi trimesečje

Če ste v začetni fazi nosečnosti, v prvem trimesečju, potem ne mislite, da lahko varno nadaljujete z učenjem kot običajno. To obdobje velja za najbolj nevarne za plod. Aktivni športi lahko privedejo do spontanega splava, saj lahko različni skoki na stopnicah in druge mobilne oblike fitnesa preprečijo, da se zarodek pritrdi na stene maternice. Zato morate v prvem trimesečju biti čim bolj pozorni in odstraniti intenzivna vadba.

Drugo trimesečje

Fitnes v drugem trimesečju je priporočljiv za vse. Na tej stopnji nosečnosti lahko počasi povečate obremenitev, saj velikost ploda omogoča, da izvedete veliko število vaj in najpomembneje, brez tveganja za zdravje otroka. Toda vaje, ki se izvajajo na hrbtu, je treba spreminjati in izvajati na strani, saj v položaju na hrbtu kisik ne doseže fetusa.

Tretji trimesečje

Na tej stopnji vam ni treba popustiti. Čeprav velikost trebuha in motijo ​​nekatere vaje, lahko vedno spremenite pristop k usposabljanju. Na tej stopnji poskusite igrati fitball, vzemite vaje za sprostitev hrbta, okrepite prsi in roke. Tako boste ostali aktivni, ne da bi se odrekli razredov, in se boste počutili veliko bolje.

Torej smo ugotovili, da je fitnes v času nosečnosti možna, še bolj pa je koristna za mater in nerojenega otroka. Toda preden se odločite za fitnes kadarkoli, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem. Izberite sproščeno vrsto fitnesa: jogo, pilates, dihalne vaje, kopanje in redna hoja po svežem zraku. Potem bo nosečnost in fitnes med nosečnostjo vaše veselje in užitek! Skrbite za sebe, pojdite v fitnes in rodite zdrave otroke)

Zanimiva Dejstva O Nosečnosti