Vadba v zgodnji nosečnosti

Moč

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, obenem pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%. V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, bi jo zanimala, ampak kaj naj naredi zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen majhen človek? Vsaka ženska, ki ni igrala športa, ampak misli na njeno in dojenčevo zdravje, o tem, kako bosta nosečnost in rojstvo potekala, kako hitro postati v roki po rojstvu otroka, bo tudi razmišljal: ali lahko zdaj športaš? Toda kakšen šport bo naredil? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ne obstajajo kontraindikacije in nosečnost je neenakomerna, bodo športne vaje koristile le. Dokazano je bilo že, da redno vadbo med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poročnih zapletov, zmanjšanju perinealnih solz. Zmerno aktivna telesna aktivnost med nosečnostjo pozitivno vpliva na zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Pogosto s sedentarnim življenjskim slogom stagnirajo procesi v ženskem telesu. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, ker se s svojo pomočjo izboljša krvni obtok in prehrana celic, zato se plod razvije pravilno in dobi potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrana in skrbno načrtovana obremenitev lahko reši nosečnico iz jutranjih bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda vsaka ženska to razume, niso vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Boks, padalstvo ali jahanje ni mogoče! Te vrste so strogo prepovedane med porodom. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodbe, v resnici pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, jokami, hipotermijo in pregrevanjem.

Na "črnem seznamu" so še drugi športi:

  • korak in ples aerobika;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globinsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • kolesarjenje po grobem terenu;
  • dvigovanje teže;

Tudi vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, kakršnih koli nenadnih gibov, močnega raztezanja, "obrnjenih" asah v jogi, ostrih gibov in nihanj v plavanju, močnega hrbtnega upogiba, je prepovedana.

Kakšne obremenitve so dovoljene?

Eno prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehod več. Nosečnicam svetujemo, da nekajkrat na dan vzemite kratke sprehode. Treba je zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in visokokakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje so lahko popolnoma vsi, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda je lahko izjema ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisana postelji.

Uporaben je tudi za nosečo hojo po stopnicah. Poskusite, da ne uporabljate dvigala. In če živite v spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan enostavno hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne bodite hitrejši, dihajte enakomerno in mirno, ne odprite usta.

Kar zadeva te športe, je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežni režim. Če se je šele zdaj odločil, da bi prišli do prijateljev s fizičnim naporom, potem tega ne dajte v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečati obremenitev.

Seveda so plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvih položajih glede na uporabnost in sposobnost med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, okrepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva in izboljšajo oskrbo s krvjo. Po nekaj urah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje dobrega počutja, izginotje edema, mišični ton itd.). Mnoge nosečnice po vadbi pravijo, da se je njihov apetit izboljšal in celo učinki toksemije izginili. Plavanje je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in odlično priložnost, da se pravilno po rojstvu otroka. Kopalne lekcije odpravljajo tveganje padca, pregrevanja, dehidracije, prekomerne obremenitve sklepov. Edine točke, ki jih je treba zapomniti, ko greste v bazen:

  • poskrbite, da je voda v njej čista;
  • ne gremo potapljanja, vendar smo o njej napisali zgoraj.
  • Preberite tudi

Fizična aktivnost med nosečnostjo

Nosečim ženskam se pogosto priporoča, da se zaščitijo pred športnimi in drugimi telesnimi dejavnostmi za vsa 9 mesecev. Ali so noseče ženske in noseče matere resnično vredne omejevanja njihove mobilnosti in telesne aktivnosti?

Ali potrebujete vadbo za nosečo žensko?

Če ni nobenih zapletov pri nosečnici, je zmerno gibanje in vadba celo koristna. Pomaga pri podpori in krepitvi mišic, izboljšanju krvnega obtoka v organih in, kar je najpomembneje, v trebušnem predelu, ki prinaša kisik otroku.

Posebne fizične vaje trenirajo mišice perineuma in prispevajo k razvoju ustreznih tehnik dihanja med porodom. Med takim usposabljanjem pride do napetosti in sprostitve nekaterih mišičnih skupin, kar je koristno za razširitev materničnega vratu in dela. Fizična aktivnost bo zmanjšala morebitne zaplete pri porodu, bo v prihodnosti pomagala hitro vrniti v svojo prejšnjo obliko.

Posebni vadbeni programi pomagajo nosečnicam pripraviti svoje telo za rojstvo. Da bi olajšali proces rojstva, je priporočljivo redno izvajati, vsaj za gimnastiko. Na primer, vaje za nosečnice v pisarni. Toda dovoljenje za tovrstne obremenitve ne pomeni, da lahko noseča žlahta krompir v vrtu ali v trgovini nosi ogromne vrečke.

Vadba med nosečnostjo in zdravstvenimi težavami

Če ima nosečnica težave s presnovo, boleznimi ščitnice, žilnimi in srčnimi boleznimi, težavami s hrbtenico in težo, je njena dejavnost omejena. In vendar, ženska mora biti vključena v varčevalni program - vaje so strogo izbrane za kompleks razredov, ki temelji na fitnesu pred nosečnostjo in zdravstvenem stanju ženske.

Dovoljenje za pouk običajno dajejo zdravniki, ki se zdravijo, in porodničar. Priporočene sprehode, terapevtske vaje, aerobika v vodi, plavanje pod nadzorom inštruktorja. Pred treningom in po njej je zaželeno meriti impulz in tlak, potrebno je tudi spremljati stanje zdravja in poslušati vaše telo.

Ampak, da gredo v skrajnosti in preživeti vseh 9 mesecev na kavču ali na računalniku, tudi ni vredno. To vam ne bo koristilo niti vi, niti otrok. Toda, če verjamete, da nosečnost ni bolezen, ne smete iti na rake, se plezati v gorah in popravljati, vlečenje gradbenih materialov.

TO JE POMEMBNO! Kaj morate vedeti

Pri pripravi programa obremenitev je treba upoštevati seznam dejavnikov, ki so pomembni, ko so določene vaje vključene v kompleks na različnih stopnjah nosečnosti. Med katerokoli, celo najnaprednejšo nosečnostjo so obremenitve strogo kontraindicirane, kar kaže na tresenje trebuha in telesa, dvigovanje uteži več kot 4 kg in učinke vibracij, saj obstaja velika nevarnost poškodb in padcev.

Takšni športi, kot so potapljanje, jahanje, rokoborba, drsanje in smučanje, ekipa iger je strogo prepovedana. Profesionalni športniki morajo pregledati obremenitev in usposabljanje. Z intenzivnim treningom z visoko intenzivnostjo, telo doživi hipoksijo, zaradi katere plod trpi, kar že povzroči zamudo pri razvoju, prezgodnjem rojstvu in morebitnem splavu.

Zelo omejeno telesno aktivnost med nosečnostjo, do popolne prepovedi, je možna le z:

• hormonske motnje z verjetnostjo splava; • anomalije spolnih organov in strukturo maternice; • opazovanje;

Vaja med nosečnostjo

Med nosečnostjo mora ženska vzdrževati zdrav življenjski slog, jesti prav, tako da se plod dejavno razvija in sprejema vse potrebne prehranske elemente. Pričakovana mati pa ne sme pozabiti na samega sebe, saj med rojstvom otroka pridobi težo, vendar se mora fizična napora med nosečnostjo zmanjšati v večji meri, da se prepreči spontani splav. Glede na to so bile razvite posebne vaje za nosečnice, tako da je ženska ostala v primerni obliki. Še posebej v zgodnjih fazah nosečnosti je izvajanje v velikih količinah zelo nezaželeno. Verjamemo, da če je pred nosečnostjo ženska praktično ni igrala športa, nato pa je sestavila vaje, je treba iztekati od najmanjših obremenitev do 20. tedna, ko posteljica lahko poln otroku zagotovi kisik. Če je ženska pred nosečnostjo aktivno sodelovala v športu in če je varna in intenzivnost treninga zmanjšana, se lahko nadaljujejo v prvem trimesečju. Med pozno nosečnostjo je treba telesno aktivnost znatno zmanjšati, strogo prepovedati jog, pritisnite. To je posledica dejstva, da lahko intenzivni in hitri premiki niso tako nevarni, ker lahko sprožijo videz materničnega tona, ampak tudi zato, ker žensko telo ne bo imelo časa za obdelavo izdelkov za izmenjavo med razredi.

Za večjo korist telesnega napora med nosečnostjo je treba upoštevati nekaj pravil:

Razredi morajo biti čim bolj redni, vsaj trikrat na teden, približno 20 minut.

- Sistem vaj je treba izbrati ob upoštevanju telesne pripravljenosti, individualnih preferenc, ob upoštevanju posebnosti poteka in trajanja nosečnosti.

- Za izboljšanje učinka je treba vadbo opraviti skozi nosečnost, tudi po porodu.

- Med bremenom morate nadzorovati svoje zdravstveno stanje - postopno je treba povečati.

- Vaje so sestavljene iz treh delov: dihalnih vaj, vaj, ki omogočajo krepitev velikih skupin mišičnih tkiv in končni del - dihalne vaje, počitek. Če se ne počutite dobro (vrtoglavica, glavobol, težko dihanje, krčenje maternice, slabost itd.), takoj prenehajte z vadbo in počitek. Vadba med nosečnostjo v razumnih mejah in pravilen pristop sta zagotovilo za zdravje in dobro počutje.

Ali je nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je pravi čas, da počakate dojenčka. Toda veselje se lahko kombinira s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj način življenja, katere navade so koristne v tem stanju in kaj je bolje, da se odrečejo? Govorili bomo o tem, ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti.

Preberite v tem članku.

Vaja med nosečnostjo

Za normalen potek nosečnosti ni potrebna omejitev fizične aktivnosti. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost pripravi telo za rojstvo in vam omogoča, da po njej hitreje okrevate. Še ena stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica, njeno telo pa se uporablja za nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je mogoče tekmovati v zgodnji nosečnosti, plavati, uteži? Zagotavljamo prepovedano obremenitev in nezaželene športe:

  • Tiste, v katerih se stresa telesa in obremenitev vibracij na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča tekom med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Uteževanje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je obolela zaradi splavov, izločanja placentov in krvavitve.
  • Traumatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, tekmovalni tekmi so prepovedani zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

Vprašanje "Ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti?" So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina meni, da je nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljivih konceptov. Evropski zdravniki, nasprotno, svetujejo takšnim sprehodom do pričakovanih mater. Naslednja dejstva govorijo v prid mnenju ruskih zdravnikov:

  • izredne razmere na cestah puščajo veliko želje, v naši državi pa je nekaj specialnih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci ustvarja nevarne vibracije v telesu ženske;
  • Jahanje v urbanih pogojih pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča plodno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba storiti pridržek, da zdravniki prepoznajo več indikatorjev, za katere je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalni razvoj maternice;
  • grožnja splavov s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splav ali prezgodnji porod);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov izsušek (tveganje za splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja predčasnega odvajanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasijam v tej zadevi tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema, ki ima v državi povečan stres;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev bremena iz hrbtenice in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • usposabljanje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče čepati, oviti, obrniti obroč, plesati v zgodnjih fazah nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Ampak razrede v splošnih skupinah je treba spremeniti: omejiti vožnjo, skakanje, pritisnite obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovani program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Prepovedano je zgodnjo fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

  • vse kronične bolezni pri ženskah;
  • patološka nosečnost;
  • patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se med nosečnostjo zgodaj na tradicionalen način začne tiskati. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno združeno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

  • Ko stojite, premaknite pete od stene za 40 cm. Upognite proti steni, boki zavijte. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10 krat.
  • Ležaj na svoji strani, dvignite nogo 10 cm od tal, jo spustite v 5 sekundah. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
  • V položaju na hrbtni alternativni dvižni nogi približno 20 cm od tal (škarje noge).
  • Twist zdravniki ne prepovedujejo. Pomembno je, da ga pravilno prevzamete in ne pretiravate.

Ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno bogata. Omejitve usposabljanja v plesnih skupinah med nosečnostjo so podobne tudi pri drugih telesnih dejavnostih. Obstajajo posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušenega trenerja opravljajo le "koristne", pravilne plesne premike.

Zgodnja noseča joga omogoča pripravo ženskega telesa za rojstvo in normalizacijo psihične sfere, ki v tem stanju pogosto ne uspe. Za nosečnice so razvile posebne vaje. Koristi joge:

  1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in noge.
  2. Označite na glavo in preprečite napačen položaj ploda (medeničnega dna, prečnega).
  3. Vse joge vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
  4. Dihalne vaje praks joge povečujejo dobavo kisika za plod. Še en plus je usposabljanje za pravilno dihanje med delovno silo.
  5. Mnogi tehniki odstranijo toksemijo v prvi polovici nosečnosti.
  6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki izvajajo jogo, bolj samozavestne, mirne in niso nagnjene k nihanju razpoloženja, značilne za nosečnost.

Fizična dejavnost za neukrojene ženske

Če ženska še ni igrala športa in fitnesa, bo tudi v zgodnjih fazah uživala vadbo med nosečnostjo. Pomagajo pripraviti telo za prihajajoča obremenitev med delovno silo, izboljšati razpoloženje in ugodno vplivati ​​na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

  • dihalne vaje;
  • prečni korak;
  • trup trupa levo in desno;
  • pregibi naprej;
  • preusmeritev nazaj;
  • Sonce - vrtenje v vratu hrbtenice, nato v prsni, ledveni, sakralni in kokcilnici (amplituda vrtenja se postopoma poveča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjšano amplitudo;
  • gimnastika stop.

Redno ga morate redno izvajati 15-20 minut na dan. Poslabšanje med vadbo je razlog za ustavitev bremena in stik z ginekologom.

Delo in druge obremenitve med nosečnostjo

Elizaveta Novoselova
Obstetrician-gynecologist, Moskva

Ali ste najbolj moderna emancipirana, ki delajo 12 ur na dan, poslovna ženska - svoje telo s prve menstruacije do menopavze, in mesečno za delo za en namen - nosečnosti. In ob pojavu tega dolgo pričakovanega dogodka, si prizadeva, da jo ohrani in zagotovi njegovo uspešno dokončanje. Kaj bi bilo treba storiti tako, da ne ovira, ampak, nasprotno, da bi vaše telo opravlja to plemenito in nujna naloga? Poglejmo, kakšne vidike življenja je treba spremeniti in koliko.

Nosečnost in delo

Razmislite dva povsem nasprotujoča si mnenja o tem, kako se obnašati v naši sodobni, čakanja na dodatek k družini. Po prvi različici naj bi nosečnica naenkrat prenehali delovno aktivnost, gre izključno za domače življenje, ne zakonskih odnosov, obisk gneča mesta, potovanje na javni prevoz, vožnjo, običajnim športni kupe nakupovanja, plesa in dobre volje do polnoči.

Spremljevalci druge teorije izjavljajo, da od nosečnosti ni bolezen, potem se prihodnji materi ni treba omejiti na nič. To pomeni, da lahko še vedno delate za obrabo, delate na simulatorjih moči, potopite s potapljaškim orodjem, nosite vrečke za živila za novoletno praznovanje peš v desetem nadstropju, plesite, dokler ne spustite v nočne klube, se v času podzemne železnice vrnite na podzemno železnico ali stojite v prometnih zastojih prav tako končno oživi celotno Kama Sutro.

V nobenem položaju v življenju se ne moremo vrniti k ekstremnim razmeram - vsakdo mora iskati središče v vsem. Zdaj, medtem ko čakamo na otroka, določimo optimalno, najbolj razumno vrsto vedenja.

Najprej ne smemo drastično spremeniti običajnega načina življenja; Takšne nenadne spremembe bodo ustvarile znaten nelagodje za vas in najpomembneje med nosečnostjo se boste počutili čim bolj udobno. Zato bomo preprosto poskušali nekoliko popraviti svoje vedenje glede na spremembe, ki so se pojavile v telesu. Seveda nosečnost ni bolezen, zdaj pa vaše telo deluje v dvojnem načinu. Ta nova država zahteva nekaj razumne skrbi od vas.

Delo med nosečnostjo: prednosti in slabosti

Ali je res treba deliti z njo devet mesecev? Sploh ne, ampak nekaj bo treba pregledati:

  • Zaželeno je, da vaš "noseči" delovni dan ne presega 6 ur. Po zakonu se noseča ženska prenese na tako imenovano "lahka dela", medtem ko trajanje delovnega dne ne spremeni. Vendar pa je v dogovoru z delodajalcem mamica dovoljena, da sodeluje pri delu doma; boste morda lahko prišli na delo pozneje in odhajali pozneje, mimo urne ure, boste našli druge kompromisne možnosti (seveda to ni mogoče pri vseh vrstah dela).
  • Zavrnite delo ponoči, nadur, poslovna potovanja - dnevni režim je za vas zelo pomemben.
  • Nosečim kolegom zagotovite preureditev pohištva v pisarni in dviganje težkih predmetov.
  • Poskrbite, da boste hrano iz hiše in prigrizke enakomerno pazili v delovnem dnevu, ne da bi čakali na kosilo. In ob kosilu pustite nekaj minut na svežem zraku.
  • Poskrbite, da boste vsako uro in pol poskrbeli za malo počitka pri delu, vam bo pomagal, da boste ves dan delali, dobro počutili in počutili.
  • Med delovnim dnevom se izogibajte dolgotrajnemu stoji in sedenju, redno spreminjajte držo; med, poskusite izvesti svetlobe vaje raztezanje mišice hrbta in prsnega koša, izmenično krčenja in sproščanja različnih mišičnih skupin v luči mirni globokim dihanjem skozi nos.
  • Ko doma po delu, ležijo in počivajo eno uro, preden prevzamejo dolžnosti gospodinje.
  • In - kar je najpomembnejše - nikoli ne zavrača pomoči kolegov in gospodinjstev!

Tukaj je nekaj smernic, ki so jih razvili ameriški zdravniki za delo s pričakovanimi materami. Navedejo, v katerem obdobju nosečnosti bi morali zavrniti delo, odvisno od fizične obremenitve, vaše predlagane službe.

"Sedentar" delo z zmerno obremenitvijo, na primer, uradnik, upravitelj, tajnica, je 40 tednov.

Stalno v službi več kot 4 ure zapored - 24 tednov.

Stalno v službi več kot 30 minut na uro občasno - 32 tednov.

Stalno delajo manj kot 30 minut na uro občasno - 40 tednov.

Padci pod koleni v procesu dela več kot 10-krat na uro - 20 tednov.

Padci pod koleni v procesu dela manj kot 2-krat na uro - 40 tednov.

Plezanje po stopnicah več kot en span več kot štirikrat dnevno - 28 tednov.

Dvižne predmete, ki tehtajo nad 3 kg - od prvih dni nosečnosti.

Čiščenje in kuhanje med nosečnostjo

Prihodnje delo bodoče mame je mogoče narediti in celo potrebno, preprosto zato, ker vam bo zdaj začelo dati poseben užitek! Psihologi celo razločijo določeno psiho-čustveno stanje bodoče mame - "gnezditveni sindrom", zanimanje za ureditev svojega življenja. V hiši noseče gospodarice vse bliža in blešči, v kuhinji - širi, zvija in diši. Poleg tega, medtem ko čakate na dojenčka, najdete najlepše ideje o ponovnem načrtovanju in spreminjanju zasnove doma na naše elegantne ženske glave. In tu spet glavna stvar - ne pretiravaj!

Ali želite obnoviti življenje? Odlično! Vzemite vezivo ustreznih revij, svinčnika, papirja, odnesite z vsem tem bogastvom na kavču in pustite, da vaša domišljija postane divja! Lahko zašijete ljubek zavese (po možnosti električni, ne mehanični stroj), pletene plenice, tkane makrame, izrežite smešne aplikacije in naredite morska obala iz školjk. Konec koncev, nosečnost - najbolj ploden čas za ustvarjalnost! Toda gradbeni trg pustite drugim. In seveda ne smejo niti vonj niti lak, niti barve niti aceton v hiši, kjer neprestano živi pričakujoča mati.

Enako velja za kulinarične izzive. Po eni strani spremenjene nastavitve okusa razpolagajo s poskusi na področju kuharske umetnosti. Po drugi strani pa lahko dolgotrajno bivanje v kuhinji pri visoki temperaturi in vlažnosti poškodujete (krvne žile se razširijo, kar vodi v prekomeren pretok krvi v maternico in povečuje njegovo razburljivost). Zato bi bila najboljša možnost omejiti bivanje v kulinaričnem raju na dve uri, ki se enakomerno porazdelijo skozi ves dan.

Pri vsakodnevnem rutinskem čiščenju je priporočljivo uporabljati lahke prenosne mini sesalce za horizontalne površine, pisarniško opremo in oblazinjeno pohištvo ter mokro čiščenje brez kemičnih detergentov: so zelo strupeni in lahko vplivajo na razvoj otroka v zgodnjih fazah nosečnosti - do nastanka malformacij pri otroku. Sijaj na težko dostopnih mestih (na omari, mezanin, pod posteljo) dajejo pomoč asistentom. Pralno tla z uporabo metode babice, ki je na vseh štirih, je mogoče šele po 38. tednu, ko se nosečnost šteje za polnoletno, ti in otroka sta pripravljena na srečanje! V zgodnejših obdobjih lahko taki podvigi na področju gospodinjstva povzročijo prezgodnji začetek dela, zato bodite previdni.

Lahko grem v nakupovanje med nosečnostjo?

Morda ne morete izgubljati časa na zgodbi o tem, kako lepo je srce vseh deklet nakupovanje potovanj. In če je tako - se ne bomo odrekli tega užitka, saj je dobro razpoloženje nosečnice zelo pomembno! Toda to preživetje je primerno. Poskusite, da v trgovini ne boste več kot uro na dan. Združite užitek obiska butika ali supermarketa s koristno sprehodom - do trgovine in nazaj. Izogibajte se nakupovanju ob praznikih in vikendih ter ob koncu delovnega dne - v tem času je v trgovinah preveč obiskovalcev. Zavrniti nakup med epidemijo akutnih okužb dihal in gripe. V tistih supermarketih, kjer je zagotovljena - "Auchan", "Mega" - uporabite blagajne za nosečnice in na splošno ne oklevajte mimo brez čakalne vrste - si zaslužite to prednost! In uporabljajte vozičke na kolesih. Pri prenosu teže v roke največje obremenitve za celotno obdobje nosečnosti - 3 kg. Torej, ko ste kupili izdelke, jih ni treba dati v eno vrečo in takoj prenesti vse (navidezno, da prihranite čas) v prtljažniku - bolj je smiselno prenesti nakupe v majhnih delih.

Ali se noseča vzpenja po stopnicah?

Seveda se bodoča mama lahko vzpenja po stopnicah peš. Vendar ne več kot dva poleta po stopnicah in ne več kot dvakrat na dan. Zato, če je destinacija na 15. nadstropju, se lahko varno vzpenjate peshochkom v drugo nadstropje, preostalih 13 pa jih premagate s pomočjo dvigala! Seveda ni nobenih pravil brez izjem. In če živite v 5. nadstropju brez dvigala, ne morete iti nikamor. Ampak, plezanje po stopnicah pogosteje počasi in poskušajte omejiti vse druge telesne dejavnosti.

Lahko vozim avto noseča?

Pred 10 leti se vprašanje o možnosti vožnje avtomobila "na položaju" sploh ni razpravljalo. V smislu, da bi bil odgovor lahko samo en - ne! Toda čas narekuje svoje zakone; v naših življenjih se je veliko spremenilo. Zdaj je težko nedvoumno navesti, da je za prihodnjo matero bolj nevarna - zmehčanje podzemne železnice ali intenzivna pozornost za volanom. Verjetno, če govorimo o dobrem avtomobilu, opremljenem s sodobnim varnostnim sistemom (zračne blazine, varnostnimi pasovi, protiblokirnim zavornim sistemom) in drugimi sistemi, ki olajšajo vožnjo, in ženska je izkušen voznik, se bo ravnotežje nagnilo k vožnji v zasebnem avtomobilu. Seveda je popolno, da ne bi smeli voziti. Ampak, če nimate osebnega voznika, ki vam je na voljo, poskusite upoštevati naslednja pravila:

  • Izogibajte se udeležbi v prometu med urami.
  • Pazite, da boste nosili varnostni pas (pas mora biti nameščen pod prsnim košem nad trebuhom in pod trebuhom).
  • Izberite najbolj udoben položaj voznikovega sedeža.
  • Preživite vožnjo največ eno uro zapored in ne več kot 2,5 ure na dan.
  • In seveda, strogo upoštevajte pravila cestnega in hitrega načina!

Pri potovanju z javnim prevozom se spet izogibajte hitrim uram in epidemijam virusnih bolezni. Vstop v salon, ne počakajte, dokler ne uganite, da bo prostor: vprašajte potnike o tem. In zapomnite si: med nosečnostjo ni zadnjega vlaka, avtobusa ali tramvaja - ste kontraindicirani, da teče po njih!

Plesanje med nosečnostjo

Če ste pred nosečnostjo vaši najljubši zabavo obiskali nočne klube, bi se moralo čas za prosti čas znatno spremeniti. Najprej, zaradi dejstva, da je za prihodnjo mater zelo pomembno opazovati režim dneva, kar omogoča dovolj časa za nočni počitek. Obiskovanje nočnih klubov je prav tako nezaželeno, ker ste pod vplivom močnih zvokovnih dražljajev - tudi škodljiv za živčni sistem majhne osebe, ki živi v vas. O nevarnostih pasivnega kajenja verjetno vsi že vedo. Zapomnite si, kako se to dima dogaja v naših zabavnih mestih. In seveda, ples, dokler ne spustite, kegljanje in razna športna tekmovanja nimajo nič opraviti z bodočo mamo. Nenadne, aktivne premike sodobnega plesa in športne zabave lahko zelo škodijo tebi. Najpogostejša posledica takšnega preživljanja je povečan ton maternice, grožnja prenehanja nosečnosti. Toda plesati valček s svojo ljubljeno na domači zabavi prijateljev je možen in celo koristen: gladki premiki tega plesa bodo pomagali pri boju proti stagnaciji venske krvi v medeničnem predelu. In kakšna bo tvoja dvojica, ki jo bo guril gostom! Nobenega dvoma ni, da bo vaš "noseči" valček vrhunec programa.

Katere vrste rekreacije so možne za prihodnjo mamo? Najprej gre za sprehode na svežem zraku. Če je mogoče, pojdite ven iz mesta, v gozd ali v reko; brez hoje v mestnih parkih ali javnega vrta pred hišo. Psihologi priporočajo nosečnicam, da se udeležijo razstav, gledališč, koncertov klasične glasbe. Seveda lahko greste na obisk in sprejemate goste, ne pa prepogosto in ne pozno (za vas bi se morala stranka končati najkasneje 22 ur). Če se vi in ​​vaš ljubljeni odločite, da boste v restavraciji dali praznično večerjo - izberite prijetno, tiho zgradbo s prijetno mehko glasbo; da restavracija ima nekadilsko sobo ali zunanjo teraso na prostem. In ne eksperimentirajte z novimi eksotičnimi jedmi!

Kaj je nevarno breme med nosečnostjo?

Želel bi poudariti, da so vsa priporočila v tem članku namenjena mladi zdravi ženi z nezapleteno nosečnostjo, ki želi ohraniti aktiven življenjski slog in ne škodovati njenemu otroku. Seveda, če imate težave z zdravjem in porodom, bi morala biti vaša dejavnost med nosečnostjo bistveno omejena - v vašem najboljšem interesu. V vsakem primeru pa se pred koncnim sklepom posvetujte z zdravnikom.

Kaj je nevarno preobremenitev v čakalnem obdobju otroka? Na žalost, če zgornjih pravil o "nosečnosti" ne ravnajo, so lahko posledice zelo resne. Te vključujejo motnje spanja, hudo toksemijo v prvi polovici nosečnosti, utrujenost, izgubo ali izgubo apetita, povečano ali znatno zmanjšanje krvnega tlaka, težave s vidom, označene krčne žile perineuma in spodnjih okončin, edem.

Vsi ti pojavi lahko privedejo do okvarjene dostave kisika in hranil za plod in grožnje prenehanja nosečnosti. Zato bodite pametni glede porazdelitve telesne dejavnosti na cesti, na delovnem mestu in doma - od trenutka, ko ste se naučili o nosečnosti in pred rojstvom otroka! Vaš zdrav pristop bo ključ do rojstva zdravega otroka. In naj bo sreča s tabo - vedno in v vsem!

Športne dejavnosti v zgodnji nosečnosti

Dejstvo je, da stereotipi, ki jih noseča ženska ne bi smela igrati, so že dolgo prekinjena. Sodobna znanost je dokazala, da šport med nosečnostjo, tudi v prvem trimesečju, v zmernih odmerkih ni le prikazan, ampak zelo zaželen. Ima ugoden učinek na razvoj otroka, zmanjšuje neprijetne simptome, ki spremljajo zgodnjo nosečnost, krepi telo bodoče mame in ga pripravlja na porod.

Šport med nosečnostjo v zgodnjih fazah bi moral veljati za določena pravila. Med njimi so:

  1. Prepovedano je opravljati kardiovaskularno vadbo: v prvem trimesečju se krvni tlak pričakovanega materi dvigne in srčni utrip se poveča.
  2. Šport med nosečnostjo v prvem trimesečju ne sme vsebovati strij - lahko se spremenijo v poškodbe.
  3. V nobenem primeru ne morete pregreti - to bo motilo oskrbo krvi z zarodki. Razredi morajo biti premišljen in dobro napisani. Bolje je, če potekajo v dobro prezračevanem prostoru pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
  4. Šport v prvih tednih nosečnosti je možen šele po posvetovanju z zdravnikom in opravljanjem vseh potrebnih pregledov. V primeru kontraindikacij je treba razrede odložiti do rojstva otroka. Mimogrede, število kontraindikacij vključuje krvavitev, vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha, večkratne nosečnosti, grožnjo splavov ter bolezni urogenitalnih in srčno-žilnih sistemov.
  5. Vsem športu za nosečnice, kjer obstaja tveganje za poškodbo pri 1, 2 in 3 trimesečju, se je treba izogibati. To pomeni, da se v vsakem primeru nemogoče ukvarjati s konji, košarko, potapljanjem, planinarji in drugimi podobnimi športi.

Kateri športi bodo koristni za bodočo mamo v prvem mesecu nosečnosti?

Če se noseča ženska počuti dobro, lahko za nosečnice dela pilates, jogo, plavanje in posebno gimnastiko. Šport na začetku nosečnosti lahko med drugim vključuje vaje za fitball - veliko gimnastično žogo. Zmanjšujejo bolečine v hrbtu, izboljšajo dobro počutje in normalizirajo krvni tlak. Vaje lahko opravljate pod vodstvom izkušenega inštruktorja ali samostojno. Pričakovana mati bo koristna tudi z zmernim korakom. Hoja bo ugodno vplivala na razvoj otroka in dobro počutje nosečnice.

Na splošno morate za šport igrati nekaj časa: približno 20 minut, 2-3 krat tedensko. Do začetka drugega trimesečja se lahko breme rahlo poveča, približno pa v osmem mesecu nosečnosti - popolnoma izločeno. Šport je treba opraviti le na prazen želodec, prednost pa je treba dihati vaje, ki obogatijo kri mate in otroka s kisikom.

Ne pozabite, preden začnete igrati šport ali gimnastiko za nosečnice, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je izredno pomembno, saj v tem obdobju vsi organi in sistemi tvori bodočega otroka in lahko to škodijo pretirani ali kontraindicirani obremenitvi. Ko nosečnost nadaljuje v pravilnem načinu, bo šport zelo koristen: vam bo pomagal pripraviti na porod in roditi zdravega otroka!

Ne morete lagati, da se premaknete? Vaja in nosečnost

Ali je treba popolnoma odpraviti vadbo med nosečnostjo.

Eden od nasvetov, ki jih lahko pričakuje mati, je, da se v času dojenja otroka, morate paziti na kakršno koli telesno aktivnost, da ne bi izgubili želene nosečnosti. Je res tako?

V normalnem toku nosečnosti je vadba potrebna za žensko. Prednosti telesne vzgoje med nosečnostjo so očitne: fizični napori pomagajo krepiti mišice, izboljšajo prekrvavitev krvi in ​​oskrbo s krvjo vsem notranjim organom, vključno z materničnim materničnim vratom, povečujejo dobavo kisika in hranil za plod. Gimnastika med nosečnostjo pomaga tudi pri oblikovanju ustreznega dihanja - ženska razvija vrste dihalnih gibov, ki jih potrebuje pri porodu. Poleg tega je ena od potrebnih spretnosti, pridobljenih pri izvajanju športnih kompleksov za nosečnice, sposobnost sprostitve nekaterih mišičnih skupin, medtem ko so drugi poudarjeni. To je še posebej pomembno pri porodu. Fizično usposabljanje zmanjšuje tveganje zapletov med porodom in pomaga tudi ženski, da se po porodu poživi hitreje.

V splošnem vse vrste telesnih vaj, ki jih priporočamo nosečnicam, pripravijo bodočo materino telo za znatno delovno obremenitev in dela, ki jo čakajo pri delu. Konec koncev, do zdaj je v mnogih jezikih beseda "genera" in "delo" enoročno. Zato je za obvladovanje tega dela potrebno redno vadbo v celotnem obdobju čakanja na dojenčka.

Tudi različne kronične bolezni v nosečnosti: sladkorna bolezen, bolezni srca, povišan krvni tlak, bolezni ščitnice, debelost, bolezni mišično-skeletnega sistema - čeprav to zahteva posebno address nega vprašanje telesne aktivnosti, vendar se ni absolutna kontraindikacija za zaposlovanje. V takih situacijah odločitev skupaj opravi obiskani ginekolog in specialist za patologijo, ki je bila ugotovljena pri nosečnici. Najpogosteje je ženska priporočena neobremena fizična napora aerobnega tipa (bogati telesni tkivi s kisikom): sprehodi z zmerno hitrostjo, kopanje, vodna aerobika, lahka gimnastika, po možnosti pod nadzorom inštruktorja za telesno pripravljenost. Obvezen nadzor srčnega utripa, krvnega tlaka, splošnega počutja.

Zahtevane omejitve

Druga skrajnost, ki je tudi zamegljen, je mnenje, da je nosečnost normalno, fiziološko stanje, lahko nadaljujete z aktivnim življenjskim slogom, ne da bi se omejili sami.

Vendar pa je po določenih omejitvah primerna za vsako žensko, ki pričakuje otroka. Torej, so kontraindicirana med nosečnostjo, vsakem fizičnem naporu, ki ga spremlja telo tresenje, vibracije, dviganje uteži, tveganje padcev, udarcev: planinarjenje, jahanje, potapljanje, vse vrste rokoborba, ekipnih športih, alpsko smučanje, itd Tudi prihodnje matere ne potrebujejo profesionalnih športnih, športnih tekmovanj. Uspešna vadba visoke intenzivnosti med nosečnostjo povzroči poslabšanje oskrbe krvi do ploda, povzroči zamudo pri razvoju in lahko povzroči splav in prezgodnje rojstvo.

Tipična situacija, na splošno potrebna fizična omejitev dejavnosti med nosečnostjo, je prisotnost porodniške in ginekološke patologije: nepravilnosti maternice strukture, maternični fibroidi, hormonskih motenj, kot tudi obremenjen porodniške in ginekološke zgodovini (prejšnji splav, zamudil splav, prezgodnji porod) in druge stopnje. dovoljena fizična aktivnost in njegova izvedljivost v takih primerih določi tudi zdravnik, ki se je udeležil. Priporočljivo je, da se bistveno zmanjša čas v stoječem položaju, saj je to dejavnik tveganja za splav.

V nekaterih situacijah je vsaka fizična aktivnost popolnoma kontraindicirana, saj je verjetnost hudih zapletov zelo visoka in vsaka, čeprav majhna stresa, lahko povzroči nepopravljive posledice.

Kaj je zdravnik naročil

Predpogoj za določanje stopnje fizične aktivnosti, ki vam je dovoljeno, je posvetovanje z ginekologom. Usposobljeni ženske dejavni v športu pred nosečnostjo, v odsotnosti porodniška kontraindikacij dovoljenih bolj intenzivno vadbo kot neusposobljeni in nešportni nosečnice. V vseh primerih med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, ko je tveganje za splav veliko, se priporoča, da se telesna aktivnost zmanjša na 70-80% od tega pred nosečnostjo.

Optimalni športi so hojo, plavanje, razredi na horizontalnem vadbenem kolesu (na njej so pedale spredaj in noge so v horizontalnem položaju - z minimalno telesno vadbo). V zadnjem času se je povečala priljubljenost joge za nosečnice.

Za prihodnje mater je bolj koristno, da opravljajo nedoločne, a redne vadbe, ki delajo vsaj trikrat na teden. To je veliko bolj učinkovito kot pri redkih izčrpavajočih obremenitvah, ki lahko naredijo več škode kot dobro: nepravilna vadba, ki se izvaja za vsak primer posebej, je resen stres za telo. Zato je bolje izvajati pogosto, vendar postopoma.

Intenzivnost fizične aktivnosti se razlikuje glede na gestacijsko starost, značilnosti njenega poteka, pa tudi na telesno pripravljenost, sposobnost ženske.

Razredi je treba hraniti 2 uri po obroku. Med vadbo je treba preprečiti pregrevanje in dehidracijo. Verjetnost pregrevanja se poveča s prekomernim ovijanjem, razredi v vlažnih in vročih prostorih. Učilnica mora biti prezračevana. Izbrati morate udobno, higroskopno, ne omejujoč gibanja oblačil in čevljev za telesno vzgojo. Med vajami morate piti majhno količino tekočine in po razredih piti najmanj pol litra vode ali sadnega pijače.

Vse je pod nadzorom

Ko izvajate kakršno koli vajo, morate skrbno spremljati njihovo zdravje, hitrost pulza. Izračunajte dovoljeno srčno frekvenco: 70-75% najvišje priporočene vrednosti za vašo starost. Najvišja vrednost srčnega utripa se izračuna po formuli: 220 - starost (v letih). Tako je povprečni dovoljeni pulz za ženske v rodni dobi 130-140 utripov na minuto. Po 5 minutah počitka (obdobje okrevanja) se mora impulz vrniti v normalno stanje (vrnitev na vrednosti pred obremenitvijo - 60-80 utripov na minuto). Če se popolna obnova teh cirkulatornih parametrov ni zgodila, je bila najverjetneje obremenitev prekomerna, in da bi se izognili zapletom, bi se morala intenzivnost telesnih vaj zmanjšati v prihodnosti. Skupno trajanje bremena je približno 10-15 minut na začetku nosečnosti in postopoma (več kot 3-4 tedne) je treba povečati na 25-30 minut. Če čutite slabost, omotico, slabost, glavobol, težko dihanje, nenadne motnje vida med vadbo, je treba takoj prenehati z vadbo. Pri odvajanju iz genitalnega trakta po razredu, bolečine v trebuhu, intenzivnih kontrakcij maternice, občutku izjemno hitrega srčnega utripa, sprememb v gibanju ploda med poznejšo nosečnostjo, se morate nemudoma posvetovati s svojim zdravnikom o dobrem počutju nosečnosti in o izvedljivosti vadbe.

Rok je pomemben dejavnik

Prvo trimesečje nosečnosti je ena najbolj odgovornih. V tem času so položeni vsi organi bodočega dojenčka, nastane posteljica, skozi katero se plod dobiva s krvjo v naslednjem času. Pogosto prva trimesečja nosečnost še vedno ni popolnoma stabilna: prekomerna telesna aktivnost, uteži za dviganje lahko povzročijo grožnjo njegovega prenehanja. Zato je potreba po telesni aktivnosti v tem obdobju strogo individualno določena. Nekateri porodniški ginekologi nasprotujejo fizični aktivnosti v prvem trimesečju, saj je začetek drugega trimestra optimalen čas za začetek pouka (13. in 15. teden nosečnosti). Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s telesno vadbo, brez odsotnosti kontraindikacij, lahko le zmanjša stopnjo telesne aktivnosti do 70-80% izvirnika, ne da bi se odkar odkar nosečnost zavrne.

V prvih 13 tednih nosečnosti ženski priporočamo dihalne vaje in preproste vaje za roke in noge. Kompleksnost vaj se postopno poveča, preprečuje jumping, trzanje, obremenitev, povečanje intraabdominalnega tlaka (na primer vaje, ki povzročajo napetost trebušnih mišic in so namenjene treningu trebušnih mišic, vaje za moč, tudi na gimnastičnih napravah, simulatorjih). Prihodnje matere se učijo počasno dihanje (s popolnim vdihom in izhlapevanjem), kar spodbuja sprostitev; izvaja vaje, ki krepijo ramenski pas, mišice loka stopala.

Po rezultatih znanstvenih študij se je pokazalo, da podaljšana telesna vadba v stoječem položaju povečuje tveganje za splav, zato podaljšanje stalne pozicije pri nosečnicah ni priporočljivo.

Pomembno je opozoriti, da je treba v skladu s priporočili večine porodnišničnih ginekologov v prvih treh mesecih nosečnosti fizično aktivnost v dnevih, ki ustrezajo menstruaciji ženskega posameznega ciklusa, omejiti na trajanje in intenzivnost.

Od drugega trimesečja začne delovati posteljica, nosečnost se praviloma stabilizira in toksičnost prehaja. Vendar se v drugem trimesečju znatno poveča velikost maternice. Zaradi tega se premika težišče, povečuje obremenitev hrbtenice in hrbtnih mišic (še posebej v stoječem položaju). Mišice in posode nog (predvsem vene) začnejo naleteti na večjo napetost. Na splošno je drugo trimesečje najvarnejše obdobje za telesno vzgojo in šport.

V tem času so vaje, ki krepijo mišice hrbta, trebuha in nog, ki izboljšajo mobilnost v skupini, uvedene v kompleks poklicev za nosečnice. V obdobju maksimalne napetosti kardiovaskularnega sistema (26-32 tednov nosečnosti), povečanje pritiska v venah nog zmanjša intenzivnost bremena z zmanjšanjem števila ponovitev vsake vadbe, podaljša čas sproščanja. V stoječem položaju od drugega trimesečja nosečnosti ne sme biti opravljeno več kot tretjina vaj.

V tretjem trimesečju nosečnosti rastoči plod bistveno omejuje telesno aktivnost prikužene matere, povečuje utrujenost. Zaradi premikanja diafragme z razširjeno maternico navzgor se pogosto pojavlja dihanje. V tem obdobju je treba zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti. Breme, ki stoji in leži na hrbtu, je treba znatno zmanjšati. Priporočljivo je, da vaje izvajate počasi, v kolikor obremenitev ne povzroča neugodja za žensko. Posebno pozornost je treba nameniti premikom in veščinam, potrebnim neposredno pri rojstvu otroka; usposabljanje različnih vrst dihanja, sposobnost sproščanja mišic perineuma med napetostjo trebušne stene, relaksacijske vaje, zagotavljanje bolečin in učinkovito počitek med delovno aktivnostjo.

Tako je vadba priporočljiva za vse ženske z normalno nosečnostjo. Neizpodbitne koristi in potreba po telesnem vzgoji med nosečnostjo potrjujejo dolgoletna porodniška in ginekološka praksa. Vendar pa se v vsakem primeru odloča o možnosti možnosti, intenzivnosti in trajanju telesne dejavnosti bodoče matere posebej.