Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Zdravje

Odpravljanje neugodja in bolečin v hrbtu bo pomagalo pri izvajanju nosečnic za hrbet. Čakalni čas za vaš čudež je poln skrbi in skrbi, vendar vedno večje telo znotraj vas zahteva še več prostora, potiskanje organov in stiskanje živcev. Takšna gibanja povzročajo ponavljajoče se bolečine v hrbtu. Uporaba drog med nosečnostjo je zaželeno izključiti, če ni nobenega pričanja o specialistu, ki bi ga prejeli. Zato bo pomoč pri obvladovanju bolečine pripomogla k vadbi med nosečnostjo.

Pojav bolečih občutkov v večini primerov kaže na močno obremenitev ledvene regije, vendar je treba pozornost nameniti temu in poiskati nasvet zdravnika za dodatne raziskave. Kot kažejo izkušnje, ne glede na razlog, če pride do bolečin v hrbtenici, je ženska hospitalizirana v bolnišnico, da pojasni razlog.

Vzroki za bolečino

Če hrbet hrbta, da bi izbrali odpravo neugodja, je določen razlog za njeno pojavljanje ali njihova kombinacija. Če to ni začetek delovne aktivnosti, potem je možno:

  • Sprememba velikosti maternice zaradi povečanja velikosti ploda je stiskanje živčnih končičev in zoženje nekaterih krvnih žil okoli hrbtenice.
  • Močno povečanje telesne mase med nosečnostjo prestavi običajno težišče naprej, s čimer se poveča konstantna obremenitev vseh mišic, vezi, sklepov. V čim večji meri deluje krožni sistem. V določenem trenutku pride do bolečine.
  • Občutek nenehne utrujenosti, mišične oslabelosti, sedentarnega načina življenja v zadnjih tednih nosečnosti povzroči spremembo ledvene regije in kršitev drže, kar pa povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
  • Spremembe v hormonskem ozadju nosečnice.
  • Ledvična kolika, ki seva do spodnjega dela hrbta. Za diagnosticiranje, kaj točno boli, lahko strokovnjak samo.

V primeru izlitja krvi, vidnega otekanja, otrplosti zadnjice in nog ali pojavov težav z urinarnim sistemom v kombinaciji s hrbtenico med nosečnostjo, takoj pokličite rešilca.

Načini preprečevanja bolečin

Za nosečnico je pomembno, da skrbite za sebe in skrbite za svoje zdravje in zdravje nerojenega otroka.

Zato, da bi se izognili negativnim čustvom, ki jih povzročajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da sledite tem preprostim pravilom:

  • Če želite dati prednost čevljima z zelo nizkimi peti ali brez nje (vaši hrbet je že naložen).
  • Zamenjajte položaj pogosteje, ne stojite dlje časa, ne sedite, ne ležite.
  • Izberite udoben in udoben kraj za spanje.
  • Uporabite vzglavnik za nosečnice in doječe matere.
  • Nosite povoj, ki pomaga popraviti hrbtenico in odstraniti dodatno obremenitev.
  • Pazi na dieto, težo in pijačo.

In kar je najpomembnejše, bodite pozorni na signale, ki vam jih da vaše telo, če se vam zdi nelagodje, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Ne samo-zdraviti!

Vaje za bodoče mater

V odsotnosti medicinskih kontraindikacij in na recept, po posvetovanju, lahko začnete krepiti in raztezati spodnji del hrbtenice in hrbtenice ter se znebiti bolečin v hrbtu.

Vse vaje za pas med nosečnostjo je treba počasi in gladko potekati tiho, brez nenadnih gibov in obremenitve.

Zjutraj, preden greste iz postelje, lahko naredite naslednje vaje. Z eno roko in prstom noge z iste strani se postopoma razprostiramo, nato pa položaj spremenimo v obratno smer, nato pa se raztezamo z dvema rokama in nogami.

Ves dan, razbijanje vadb na dele, lahko naredite naslednje:

  • Pojdimo na kraju sami 30 sekund.
  • Postopni čepki, ne globoki, kolena na straneh, roke so se razširile pred njim. Ko vadite, pazite svoje telo, če imate najmanjše nelagodje, takoj ustavite razrede.
  • Koraki (lungi) naprej, nato eno nogo, nato drugo. Ne mudi, skok in skok je prepovedano.
  • Stojte naravnost, roke na pasu. Postopoma obrnite telo na levo, ročno vzporedno s tlemi.
  • Leži na hrbtu, upogni kolena. Počasi dvignite in spustite medenico. Ta vaja bo hitro razbremenila spodnji del hrbta in lajšala bolečino.
  • Na vseh štirih. Vaja "Kitty in kamel". Nagnite hrbet gor in dol. Ta vaja ne lajša le bolečine v pasu, temveč tudi zmanjša ton maternice, drža prvotnega položaja zadrži maternico, omogoča, da se sprostite.
  • S svojimi rokami se spravimo pred nami, se obračamo v vseh smereh, nato pa tudi to storimo, ko se nasloni za hrbet.
  • V položaju na kolenih, rokah na tleh, se usedemo na eno peto in nato na drugo.

Vzhodna tradicionalna medicina je zelo dobro proučila strukturo telesa človeka in zlasti nosečnice. V njihovi terapevtski gimnastiki - jogi je dovolj vadbe, ki prispeva k razbremenitvi bolečine v hrbtu in odstranitvi različnih stresnih točk.

Predlagamo, da se vaje za jogo uporabljajo od točke do točke, ena vaja sledi drugemu.

  • Stoječe, noge skupaj (prsti skupaj, rahlo narazen). Oprijemo kolena, trebušne mišice. Ramena skupaj, ramena nazaj. Roke na telo. Počasi, lepo raztegnemo. Poslušaj svoj dih.
  • Noge ramenske noge narazen, sedite na namišljenem stolu. Dvignite roke navzgor, dlan na dlan. Face pogleda do stropa. 10-20 sekund, obdržite položaj, ne preobremenite.
  • Iz stojnega položaja se naslonimo naprej, poglej pred nami, skušamo dleti na kolena ali, če imamo izkušnje z raztezanjem, dosežemo tla. Posebno pozornost posvečajte položaju trebuha, ne sme biti stiskanja ali kakršnega koli neugodja.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite glavo na kolena. Priporočljivo je opravljati le že pripravljene ženske.
  • Sedimo na tleh. Hrbet je poravnan. Roke počivajo s palmami na tleh. Predstavljajte si, kako se vrh glave razteza do stropa, rahlo puffing trebuh. 10-20 sekund držite položaj.
  • Iz prejšnjega položaja upognite koleno in privzdignite nogo v notranjost stegna. Na prste druge nogice raztegnemo roke in pokrijmo glavo, poskušamo doseči koleno z brado. Nato spremenite položaj.
  • Sedimo na tleh, držimo prste. Sledimo položaju trebuha. Pleča spodnja, ramenske lopatice skupaj.
  • Iz prejšnjega položaja. V kolenec smo upognili eno nogo, raztegnili telo v roko, položili roko za hrbet, z drugo roko pa zgrabili dvignjeno koleno. Držite 10 do 20 sekund in spremenite stran.
  • Klečemo, raztegnili noge, se nežno upogibali nazaj in poskušali zgrabiti pete z rokami. Držite položaj 10-20 sekund.
  • Stojimo na vseh štirih, mi ostanemo roke na tla. Upognite hrbet, nato pa navzdol.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Ohranite ravnovesje in se prepustite.
  • Nadaljujemo v istem začetnem položaju, ki nas raztegne naprej, tako da je prsni koš na tleh in medenično področje je na vrhu.
  • Glej tudi: vaje za hrbet z valjčkom pod pasom

Takšen kompleks bo pripomogel k izboljšanju elastičnosti hrbtnih mišic in spodnjega dela hrbta, preprečil tone maternice, zmanjšal obremenitev hrbtenice, raztegnil vretenca, nasitil paravertebralna tkiva s kisikom in povzročil nežno masažo notranjih organov.

Še vedno obstajajo številne vaje za nosečnice, vendar je pomembno, da vse uporabite le po posvetovanju z zdravnikom, pri tem pa se prepričajte, da nimate kontraindikacij za take obremenitve.

5 vaj, da se znebite bolečin v hrbtu med nosečnostjo, video

V tretjem trimesečju nosečnosti se veliko žensk začenja počutiti nelagodje in bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Za nekatere je to le neprijeten občutek, za druge pa lahko bolečine v hrbtu med nosečnostjo resnično boleče.

Obstaja več razlogov za bolečino v nosečnosti: od oblek na visokih petah do nalezljivih bolezni in nevarnosti splava. Zato je najprej treba govoriti o bolečini svojega zdravnika.

Ampak pogosteje bolečine v hrbtu med nosečnostjo ne govorijo o boleznih, temveč se pojavijo v precej fizioloških razlogih:

  • premikanje težišča zaradi povečanja telesne mase.
  • hormonska sprememba telesa v telesu nosečnice.
  • razrahljajočega ligamentnega aparata med nosečnostjo.
  • slabo telesno pripravljenost, šibke mišice nazaj.
  • pomanjkanje kalcija v telesu

Za lajšanje bolečin v hrbtni in spodnji hrbtenici je mogoče brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam. Nekaj ​​enostavnih vaj z elementi raztezanja bo v veliko pomoč vašemu življenju.

Z njimi se boste spopadli, tudi če nimate posebnega športnega treninga. Glavna stvar - ne hitite, ne preobremenite in opravite vaje skrbno.

Vaje iz bolečin v hrbtu med nosečnostjo, video

Ta kratek, učinkovit kompleks lahko izvedemo večkrat na dan, saj se napetost in bolečina kopičijo v hrbet.

Mehko zasukati nazaj

Sedite na tleh in prečkate noge.

Baby pose

Ta vaja pomaga odpraviti napetost iz hrbtnih mišic in hrbtenice.

Vaja "Kitty"

Začetni položaj je enak: kleče in počiva dlani na tleh. Pri vdihu vzemite trebuh in obrnite hrbet, tako da občutite rahlo raztezanje vseh mišic. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 10-krat.

Vaja "Nihalo"

Vstani naravnost in dvignite roke. Raztegnite prste na strop, da se počutite, kako se raztezajo lateralne mišice telesa.

Ne dajajte in držite telo naravnost, nežno naslonite na desno, počakajte nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Potem se nežno naslonite na levo, držite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Večkrat ponovite vajo.

Golob predstavlja

Položaj golobov pomaga pri odpravljanju napetosti v medeničnih kosteh in spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj: ležijo na tleh, komolci ob tleh, levo nogo, podaljšano nazaj, desno, upognjeno v koleno - pod želodcem.
Raztegni roke naprej, glave in ramena se raztezajo naprej in navzdol, poskuša dotakniti tal s čelo. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Spremenite noge in ponovno opravite vajo.

Katere vaje so priporočene za nosečnice za hrbet

Ženska telo med nosečnostjo doživlja določene napetosti in napetosti. Da bi nekako olajšali stanje nosečnice, opravijo seznam vaj za nosečnice za hrbet, pojdite na vodno aerobiko ali plavanje. Tudi z bolečo napetostjo hrbteničnih mišic je usmerjen kompleks elementov, usmerjen v mišično-ligamentni odsek.

Kakšne spremembe se zgodijo s hrbtenico nosečnic

Hrbtenica je vzmetno jedro človeškega telesa, ki ščiti hrbtenične strukture. V procesu prenosa ženske drže je bistveno preoblikovana, ker sadje raste, kar povzroča premik v težišču. Zato je hrbtenici potreben čas, da se prilagodi tekočim reformam in ohranja sposobnost mame za postavitev.

Z uporabo posebnega ligamentnega tkiva so intraorganizacijske strukture pritrjene na hrbtenico, še zlasti v telo rastoče maternice. Posledica tega je, da pri bolniku poteka značilno povečanje lordoze v ledvenem območju, ko se upogibanje naprej postane bolj izrazito, drugi deli vretenc pa postanejo bolj strah.

Pod vplivom hormonskih transformacij vse ligamentne strukture pridobijo nekaj razdrobljenosti, zaradi česar obstaja možnost razhajanja v medeničnih kosteh za neoviran prehod ploda med porodom. Po rojstvu težišča je dokaj hitro premikajo, kar vodi do sprememb v dogovoru in interakcije vretenčarjev skupne strukture, je prerazporeditev obremenitve in napetosti sprememb tkiva ligamentov-mišična. Dejstvo je, da se hrbtenica vrne v svojo prejšnjo lego, ki je bila pred spočetjem, vendar ob upoštevanju začetnega laktacijskega obdobja, v katerem se mlečne žleze povečujejo in postajajo težje.

Vzroki za bolečino v kičini

Slinavost v mišicah hrbta pri ženskah, ki prevažajo ženske, povzročajo različni dejavniki:

  • Intervertebralne plošče izgubijo elastičnost, ker jedro ne izvaja več oblazinjenja, potem se obremenitev porazdeli na vlaknasti prstan.
  • Med nosečnostjo se vretenca napolni, še posebej, če se ženska ukvarja s fizičnim delom ali dela za dolgo časa, mirno sedi, medtem ko mikrokredke tvorijo v fibroznem obroču.

Stisnite jedro dveh vretenc, saj pade v razpoke oblikovane, se pogosto zatakne v teh razpok, ki se kaže sweep bolečih simptomov v spodnjem delu hrbta.

  • Postopoma postanejo razpoke večje, jedro se razteza preko meja diska in nastane medverbna kila.
  • Ta algoritem patološke spremembe hrbtenice je skupna vsem nosečnicam, razen zadnji element, se kila nastala le pri bolnikih s predispozicijo, nepravilne drže, ukrivljenost vretenc organov, vadbe in tako naprej. Včasih bolečine v hrbtu nosečnic je s krči okolopozvonkovyh mišic ali stres povzročil.

    Kakšne so bolečine nosečnic v hrbtu

    Bolečine v hrbtu med nosečnostjo se lahko lokalizirajo v medeničnem ali ledvenem območju. Bolečina v trebuhu je prednostna naloga, ki se pojavlja trikrat bolj pogosto ledveno. Globoki so in se širijo okoli pasu, lahko se motijo ​​samo na eni strani. Pogosto se ta bolečina daje glutealni regiji, bolečina se ne spusti pod kolena. Zjutraj lahko nosečnice imajo motnjo motorja v ozadju bolečine, v mirnem stanju, takšne bolečine ne potekajo takoj.

    Pri plezanju po stopnicah, obračanju v posteljo, hoji in dviganju uteži, ko stojijo ali sedijo, se lahko boleči simptomi povečajo. Tudi tveganje za razvoj bolečine se poveča s podaljšano aktivnostjo v stacionarnem stanju. Lumbalna bolečina med nosečnostjo je skoraj enaka kot tradicionalna bolečina v spodnjem delu hrbta. Pri dvigovanju težkih predmetov se naglo povečujejo, sedijo za dolgo časa ali stojijo.

    Kako ravnati z nelagodjem v hrbtu pri nosu

    Najboljša rešitev za bolečine v hrbtu je gibanje. Če morate v enem položaju delati dolgo, je priporočljivo, da položaj pogosteje spremenite. Toda na splošno, ko se pojavijo takšne težave, se je treba posvetovati z nevrologi. To je še posebej pomembno, če bolečine v zgornjem delu hrbta združujejo glavobole in omotico, omejevanje motorja v ramenskih sklepih, boleče občutke v srcu in prsnem vretencu, odrevenelost v spodnjih okončinah itd.

    Pri tej simptomatski sliki se običajno razvije medvretenčna kila, ki se lahko lokalizira v različnih predelih vretenc. Če se hrbtenice bolečine spremlja hipertermija, giperotechnostyu, hipertenzijo ali glavoboli, pogosto uriniranje, potem pritoži mora specialist biti takojšnja, ker včasih ti simptomi kažejo na nastanek ledvične bolezni, ki zahteva hospitalizacije bolnika v bolnišnici. Takšni simptomi običajno kažejo vnetje ledvičnih struktur (pielonefritis).

    Če bolečine v spodnjem delu hrbta zaznamujejo ostre, krče in intenzivne bolečine, se pojavijo urinarne motnje, nato pa ti znaki kažejo na koliko v ledvicah z patološko kapjo ledvic. Betonacije čez urejevalce, poškodujejo njihove stene, kar povzroča značilne bolečine. Zato pri bolnikih z ledvicami priporočamo uporabo zdravil proti bolečinam in antispasmodicam. Ampak zdravljenje za nosečnice mora imenovati izključno specialist.

    Seznam vaj za hrbet

    Fizične dejavnosti, ki so namenjene krepitvi mišic hrbtenice, si zaslužijo posebno pozornost. Takšno usposabljanje je odlična pomoč pri soočanju z bolečimi občutki v ozadju.

    • Vaja za držo. Stomak nenehno narašča, prestavlja težišče. Zaradi tega nosečnice nehotično upognejo spodnji del hrbta naprej, kar pomaga odpraviti bolečino in gostoto mišičnih struktur. Če noseča ženska vzpenja naravnost in poravna hrbet, se mišice podaljšajo in olajšajo ledvično občutljivost. Če želite izvesti to vajo, morate popolnoma držati svoje drže. Potrebno je vzeti nazaj ramena, dvigniti prsni koš, ušesa je treba poravnati z rameni. Potrebno je zategniti želodec in poskušati potegniti pepel na vretenca. Da bi bolje ujeli ravnovesje, je priporočljivo nekoliko upogniti kolena. Zdaj si predstavljamo, da nas nekaj nevidnega povleče naravnost navzgor. Izravnajte svojo držo čim pogosteje, še posebej, če stojite za dolgo časa ali hojo.
    • Vaje za hrbet na mišicah. Hrbtenične mišice in abs se medsebojno ujemajo s podpiranjem razširjenega trebuha. Ko se mišično tkivo trebuha sprosti za udobno postavitev materničnega telesa, hrbtenice tudi oslabi. Vaja krepi hrbet nosečnice, poenostavlja mišično aktivnost in odpravlja bolečino. Za izvedbo vaje morate iti na vseh štirih. Desno roko je treba raztegniti pred njim in istočasno poravnati levo nogo. Ni potrebno napenjati trebuha, ampak njegove mišice je treba zategniti, ne da bi upognili hrbet. V tem položaju morate stati pet sekund. Nato vadite z drugim parom okončin. Skupaj delamo približno 10-20 ponovitev na obeh straneh.
    • Ujemite medenico. Ta gimnastična vadba izboljša držo in zmanjša bolečino v hrbtu, krepi mišično tkivo trebuha. Če želite to opraviti, morate tudi sedeti na vseh štirih, hrbet mora biti ravna in komolci morajo biti rahlo upognjeni. Mišice stiskalnice niso napete, ampak zategnejo. Na svoji medenici naredite gibanje kot osmica. Ta element je primeren za izvedbo tega elementa s pomočjo fitballa, ki se naslanja na glavo z glavo ali prsnim košem.
    • Cat Precej pogost element, ki se uporablja v številnih medicinsko-gimnastičnih kompleksih, odpravlja nepotrebno napetost hrbtenice. Izvesti ga je treba klečati, počivati ​​na tleh s čolni, obdržati hrbet naravnost. Glava je treba spustiti, zaokroži hrbet in nazaj, kot jezna mačka. Držite ta položaj 10 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.

    Druge priporočene vaje

    Plavanje S pomočjo vode noseča ženska odpravlja stres iz hrbtenice, odpravlja pritisk v sklepih in nazaj. Za to mora mamica redno iti v bazen.

    Pes. Potrebno je stati na vseh štirih, s poudarkom na komolcih, je treba spustiti ramena, tako da je medenični predel nad glavo, ki ga je treba položiti na roke. Biti v tem položaju, je treba sprostiti zgornjo polovico telesa. Hrbet mora biti ravna, dihati celo. Vaja traja največ 2-3 minute. Takšni vajeni ginekologi močno ne priporočajo nosečnicam za 35-tedensko obdobje gestacije in več. V nasprotnem primeru lahko pride do vseh zapletov, ki jih povzroča problematična dostava.

    Potrebno je ustvariti udobne pogoje za nočni spanec. Spite na udobni strani, postavite poseben vzglavnik za nosečnice ali pa postavite majhen vzglavnik pod povečan trebuh, pa tudi med noge. Zaradi priročnega in udobnega nočnega spanja zjutraj ne bo vznemirjala bolečin v hrbtu.

    Nosite poseben povojni pas za podporo trebuhu, nato se bo odstranila obremenitev iz hrbta in se bo boleča nelagodje ustavilo. Ne bi smeli izbrati samega zavoja, o tem je bolje govoriti z ginekologom, ki bo izbral najprimernejši model.

    Poskrbite za nosečo jogo, ki pomaga sprostiti vse potrebne mišice, ki vam omogočajo krepitev hrbta. Če ne morete obiskati fitnesa, si lahko ogledate nekaj preprostih poza in jih naredite doma.

    V tretjem trimesečnem obdobju mora biti mamica zelo previdna in previdna pri izvajanju gimnastike. V teh mesecih je bolje zavrniti zapletene elemente, vendar je potrebno hoditi več.

    Za gimnastiko za hrbet je bila varna in najučinkovitejša za nosečnico, potrebno je vsakodnevno trenirati, se izogibati pri ostrih gibih, voditi razrede na prazen želodec. Vaje ne smejo paziti noseče ženske, in za njimi vam ni treba jesti še eno uro. Razredi se lahko izvajajo na prostem.

    Preprečevanje bolečine v hrbtenici pri nosečnicah in po dobavi

    Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, svetujemo, naj se izognete nošenju petic in dolgim ​​bivanjem v stoječi ali sedi drži, morate spati na udobnem žimnico, da bo nočni spanec čim bolj udoben. Pred porodom in po njej je bila mamica priporočena, da nosi poseben povojni pas, težke predmete pa nikoli ne smete dvigniti.

    Pri čiščenju doma uporabljajte posebna orodja, kot so čopič ali sesalnik z dolgim ​​ročajem. Če ste se ukvarjali z likanjem ali pranjem, se prepričajte, da je hrbet ravno. Če želite to narediti, morate posodo za posodo postaviti na podplat, za likanje pa uporabite posebno ploščo. Bodite pozorni na prehrano, da preprečite pridobivanje več kilogramov, saj prekomerna telesna masa samo poveča vertebralni stres, kar povzroča boleče občutke.

    Kdo je trening je kontraindiciran

    Vaje med nosečnostjo so strogo kontraindicirane, če obstaja nevarnost prezgodnjega poroda, s pretiranim materničnim tonom in navadnim splavom ali obremenjenim porodniško zgodovino. Prav tako ne morete narediti gimnastike v primeru hudih vretenčnih patologij ali hude toksemije, preeklampsije, krvavitve v ozadju placente abnormacije, placente previa ali krvavitev retroplacentalne narave.

    Tudi gimnastične vaje se morajo izogibati nosečnicam z nestabilnim krvnim tlakom, ker lahko na podlagi fizične aktivnosti kazalci krvnega tlaka nenadoma skočijo, kar ima zelo neugodne napovedi za žensko v položaju.

    Sklepi

    Pri izvajanju gimnastike je potrebno vedeti, da ste v položaju, zato se izogibajte hitrim hodom ali tekom, zvijanjem in močnim elementom, vajami, ki ležijo na hrbtu. Tudi kontraindicirani elementi na stiskalnici in ležijo na želodcu. Ne bojte se športnih dejavnosti, ker so koristne za mamico in otroka. Glavna stvar je, da se spoštuje z varnostjo, pobiranje izjemno koristnih vaj.

    Zakaj nosečnice imajo bolečine v hrbtu? Skupaj vaj in priporočil za izvedbo

    Nosečnost za ženo pogosto spremljajo neprijetne in celo boleče občutke v hrbtu. Skoraj vse ženske v položaju prej ali slej začnejo pritoževati zaradi neugodja v spodnjem delu hrbta.

    To je posledica sprememb obremenitve hrbtenice - zaradi naraščajočega trebuha se premika težišče. Prepovedano je, da se znebite bolečine v medicinskem smislu, vendar je vajo mogoče in celo potrebno.

    Vzroki za te boleče občutke

    Obstajajo številni dejavniki, ki povzročajo nastanek bolečin v hrbtenici in ledvenem območju pri nosečnicah.

    • Spremembe v hormonskih ravneh, prekomerno raztezanje mišic. Hormonski relaksin vpliva na medvretenčne vezi in fiksirane medenične sklepe. Posledično se širijo in sprostijo. Poleg tega se trebušne mišice postopoma raztezajo in oslabijo, zato imajo hrbtne mišice dvojno obremenitev.
    • Neuravnoteženost. Ko raste plod, se povečuje tudi trebuh, kar vodi k premiku težišča ženskega telesa naprej. Posledično so hrbtne mišice v konstantni napetosti.
    • Posture. Da bi nekako nadomestili odmaknjeno težišče, se nehoteno izboklina trebuhja in ramena pomakne nazaj, kar povzroči močno upogibanje hrbtenice.
    • Povečana maternica. Vsak mesec ta organ daje vedno več pritiska na plovila in živčne konce, ki obkrožajo hrbtenico.
    • Povečanje telesne mase. Hitro povečanje telesne mase vodi do povečanega stresa in pritiska ne le na hrbtenici, ampak tudi na nogah.
    • Dolga sedalna ali stojna pozicija. Za telo je resen breme, zato je treba položaj telesa čim pogosteje spremeniti.
    • Pete. Večkrat povečajo obremenitev hrbtenice, zato je najbolje, da nosite ploske čevlje med nosečnostjo.
    • Bolezni mišično-skeletnega sistema. Tudi če bi bili problemi v preteklosti, se bodo med nosečnostjo zagotovo počutili. V skupini za tveganje so ženske soočene s kili, ukrivljenostjo hrbtenice, radikulitisom, osteohondrozo.

    Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

    Kljub dejstvu, da je šport v situaciji koristen za ženske, obstajajo nekatere bolezni in telesne razmere bodoče mame, v katerih je prepovedana kakršna koli dela, tudi najbolj minimalna.

    1. Zvišan ton maternice.
    2. Grožnja splava.
    3. Večkratna nosečnost.
    4. Pretirano rojstvo v preteklosti.
    5. Prisotnost krvavitve.
    6. Gestoza ali zapletena toksikoza.
    7. Težave s krvnim tlakom.
    8. Placentalna prekinitev ali nizka previa.
    9. Kronična bolezen, ki je prešla v aktivno obliko.
    10. Anemija
    11. Povečana telesna temperatura, šibkost.
    12. Prisotnost katere koli bolezni hrbtenice.

    Omejitve

    Če ne obstajajo kontraindikacije za izvajanje vaj za lajšanje bolečin v hrbtenici, potem je treba jasno zapomniti, da obstajajo številne omejitve za nosečnice. Zavrnitev priporočil in neupoštevanje pravil lahko negativno vplivata na zdravje bodoče mater in otroka.

    • Vsi gibi morajo biti gladki, počasni in previdni.
    • V nobenem primeru ne uporabljajte utežne opreme - oblogate noge, dumbbells.
    • Vaje s skoki, flip-flops in tekom so prepovedane.
    • Ne morete začeti izvajati takoj po obroku. Samo dve uri po zadnjem obroku.
    • Če se slabo počutite, se slabost ali bolečina v spodnjem trebuhu - vaja ne more začeti.

    Priporočila za pripravo

    Preden začnete izvajati vaje, morate biti dobro pripravljeni. Če želite to narediti, vam ni treba storiti ničesar zapletenega in nenavadnega.

    1. Vnaprej je treba izbrati vrsto vaj - vsi morajo vplivati ​​samo na skupine mišic hrbtenice. Nesmiselno je njihovo skladnost s trajanjem nosečnosti in telesne pripravljenosti bodoče mame.
    2. Prostor mora biti prezračen - brez zadušnega zraka in vonjav. Temperatura - najmanj 18 ° C in ne višja od 23 ° C
    3. Oblačila za vadbo gimnastike morajo biti udobna in udobna in ne nujno športna. Glavna stvar je, da se gibanja ne omejujejo.
    4. Vsa dodatna dodatna oprema in lastnosti, ki jih je potrebno pripraviti vnaprej.

    Kompleksno usposabljanje med nosečnostjo, odvisno od obdobja

    Šport za prihodnjo mamo je dobra stvar. Vendar ima vsak trimesečje nosečnosti lastne značilnosti pretoka, nevarne trenutke in nianse, ki jih je treba zapomniti.

    Zato so vse vaje za ženske v položaju razdeljene v trimesečjah. Nekateri od njih so lahko prisotni v celotnem ciklu prenašanja, nekateri pa le za določeno obdobje.

    V zgodnjih fazah

    V prvih treh mesecih nosečnosti se plod določi v maternici in položi vitalne organe. Vaja je strogo prepovedana, praktično nihče v teh tednih nima bolečine, zato so vse vaje za nosečnice namenjene krepitvi mišic, dihalnih vaj in izboljšanju razpoloženja.

    1. Prečni korak. Slow premikanje nog lahko opravite v sobi ali na sprehodu (v toplem dnevu). V tem primeru si lahko pomagate z rokami in rahlo obračate torzo na vsakem koraku. Vaja lahko opravite 3-4 minute - dovolj je 50 korakov.
    2. Nagibi trupa. Začetni položaj - stoječi, razmaknjeni rami na nogi, narazen, raztegnjeni. Počasi zavihajte s trupom naprej in nazaj (8-10 krat v vsaki smeri), pa tudi desno in levo (8-10 krat v vsaki smeri).
    3. Vrtenje trupa. Začetni položaj - stoječi, razmaknjeni rami na ramenih, roke na bokih. Izvedite vrtenje trupa, tako da medenica miruje. Lahko se nekoliko nagnem. Število pristopov - ne več kot 10.
    4. Nazaj odklon Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in raztegnite levo nogo nazaj, dvignite desno roko in se raztezajte naprej - rahlo upognite v hrbet. Izvedite 10-12 sklopov, izmenične noge in roke.

    Za 2 trimesečja

    Drugo trimesečje - najprimernejši čas za gimnastiko - praktično ni tveganja za splav, toksikoza ni in dobro počutje mame je odlično. Stomak počasi zaokroži, zato je v hrbtu lahko rahla bolečina.

    1. Vrtenje trupa. Število ponovitev se ne sme povečati, glavna stvar je, da se vsa gibanja počasi in previdno.
    2. Nagibi trupa. Lahko uporabite fitball. Začetni položaj - sedenje na krogli, noge narazen, roke na pasu. Medtem ko držite ravnovesje, se počasi nagnite naprej, poravnajte, rahlo zavijte nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Ista pobočja, ki opravljajo levo in desno.
    3. Krožna gibanja medenice. Začetni položaj - sedi na fitball, roke na pasu. To je zelo pomembno, saj je bolj udobno sedeti na njem in se sprostiti v največji možni meri. Počasi naredite krožne premike z medenico - 10-15 vrtljajev v eni smeri in enako v nasprotni smeri.
    4. Fitball. Na krogle je treba ležati s hrbtnimi nogami, ki so upognjene na kolenih in ležijo na tleh s celo nogo. Nekoliko potisnite potrebo po zvijanju žoge pod njim naprej in nazaj, tako da se dotakne vseh hrbtnih mišic.
    5. Mala mačka Ta vaja je iz pozicije gimnastike in se šteje za najbolj učinkovito v boju proti bolečinam v hrbtu. Začetni položaj - na vseh štirih. Med vdihovanjem, upognite hrbet, dvignite glavo navzgor. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Na izdihu obrnite hrbet, navzdol. Ponovite 10-12 krat.

    Za 3 trimesečje

    V zadnjih mesecih nosečnosti bolečine v hrbtu postajajo pogostejše. Dnevni razredi v gimnastiki bodo odstranili hipertonsko napetost mišic po dolgem sedenju ali hoji.

    1. Torso z uporabo fitball. S hudimi bolečinami se lahko število ponovitev poveča do 15-krat. Glavna stvar je, da ne pretiravamo.
    2. Krožna gibanja medenice, ki sedijo na fitballu. Ta vaja vam omogoča sprostitev mišic hrbta, zato se lahko število ponovitev poveča na 15-20 krat.
    3. Mala mačka Pri izvajanju te vaje ne bo nelagodja, tudi z velikim trebuhom. Optimalno število ponovitev je 10 do 15-krat.

    Najenostavnejša vaja, ki ženskam daje zadovoljstvo v zadnjih mesecih nosečnosti, je preprosto ležati na fitballu.

    Za to potrebujete:

    1. Klečite in ležite na krogli, tako da se želodec obesijo med njo in noge.
    2. Morala bi se držati nogavic in se sprostiti, rahlo zaobljena nazaj.

    Koristen videoposnetek

    Lahko se seznanite z vajami, ki lajšajo bolečine v hrbtenici med nosečnostjo in gledajo video:

    Zaključek

    Praksa kaže, da sistematično izvajanje nosečnic zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu za skoraj 40%. Ni čudno, da pravijo, da je šport zdravilo. Cikel vadbe, namenjen lajšanju bolečin v hrbtu, pomaga izboljšati krvni obtok notranjih organov, vključno z maternico, ki ima zelo pozitiven vpliv na razvoj in stanje dojenčka.

    Gimnastika za hrbet med nosečnostjo

    Nosečnost ni bolezen, zato se lahko pričakujoče matere vključijo v izvedljive športe in se morajo počutiti zmerno telesno napetost. Glede na vrsto vadbe in intenzivnost treninga se mora noseča ženska posvetovati s svojim ginekologom.

    Predstavili bomo najbolj priljubljene in uporabne vaje za 1, 2 in 3 trimesečja nosečnosti.

    Vsebina članka:

    Prednosti gimnastike za nosečnice - indikacije in kontraindikacije

    Težko je preceniti prednosti gimnastike za nosečnice, zato zdravniki priporočajo, da to počnejo vsak dan za skoraj vsako pričakovano mater.

    Prihodnja mati se lahko seznani z učinkovitimi vajami v šoli bodočih mater.

    • Obstaja močan splošno krepitev učinek gimnastike na celoten organizem nosečnice. Izboljšano je delovanje vseh organov in sistemov, dejavno se uvajajo presnovni mehanizmi, povečajo se zaščitni viri telesa.
    • Vaja izboljša razpoloženje in omogoča, da mamljiva mati premaga depresijo.
    • Kardiovaskularni sistem se krepi.
    • S pomočjo fizičnih vaj se lahko izognete edemam, ki motijo ​​skoraj vse bodoče mater, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti.
    • Fizična vadba vam omogoča, da razbremenite napetost in spone v mišicah, lajšate hrbtenico in stabilizirate držo.
    • Redna gimnastika med nosečnostjo bo ženski omogočila, da se po rojstvu hitro vrne v svojo nekdanjo obliko.
    • Vaje pripravijo organizem bodočih mater na porod.
    • Prižiganje kalorij s fizičnim naporom omogoča nosečnicam, da ne pridobijo prekomerne telesne mase in preprečijo oskrbo maščob na trebuhu in stegnih.
    • Vaje bodo pomagale prihodnji materici, da se naučijo obvladovati lastno dihanje in nadzorovati svoje telo pri delu.
    • Močne mišice in pravilno dihanje sta ključnega pomena za znatno zmanjšanje bolečine med porodom.
    • Reševanje prenatalne depresije je še ena pozitivna lastnost redne gimnastike.

    Ta seznam je neskončen. Zagotovo vsaka ženska, ki pričakuje otroka ali je bila prej noseča, vam bo povedala o koristih vaj, ki jih je opravila med nosečnostjo.

    Video: Vse o gimnastiki za nosečnice

    Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije ali omejitve gimnastike med nosečnostjo?

    1. Kadar je placenta previa fizična aktivnost in vadba prepovedana!
    2. Prepovedano se je ukvarjati s športom in uresničevati ženske z grožnjo splava.
    3. V primeru hipertonije je treba mrtvo telo odložiti tudi za tišji čas.
    4. Opustitev vaje bi morala biti v nevarnosti za krvavitev.
    5. Kadar krčne žile ali hemoroidi ne morejo opravljati vaj, ki povečujejo obremenitev nog.
    6. Kakršne koli močne vaje, pa tudi vaje, povezane s skoki, ostrimi zavoji, udarci in padci so prepovedani v celotnem obdobju nosečnosti!
    7. Pri hipertenziji, hipotenziji, anemiji mora zdravnik pričakati zdravnikovo priporočilo za izvajanje nekaterih vaj.
    8. Prepovedana telesna aktivnost bodoče mame s toksikozo v zadnjih mesecih nosečnosti.

    Tudi če se počutite čudovito in če ne vidite kontraindikacij za izvajanje vaj, ne bi bilo odvečnega, da se posvetujete z zdravnikom, ki vas opazuje, vendar je idealno, da ga pregledate.

    Treba je omeniti, da obstajajo posebne vaje, ki jih lahko noseče ženske kadarkoli in celo s kontraindikacijami na druge vaje - to so prihodnja mama dihalne vaje.

    Osnovne vaje dihalne gimnastike za bodoče mater v kateri koli fazi nosečnosti

    Izvedite dihalne vaje vsak dan pol ure, pred ali po osnovni gimnastiki.

    Te vaje je mogoče opraviti tudi čez dan, kadar koli.

    Vaja 1:

    Lezi na tleh, noge morajo biti rahlo upognjene na kolenih.

    Eno roko položite na prsni koš, drugi pa na želodec. Počasi dihajte zrak skozi nos in nato izhlapite.

    Vdihavanje je treba storiti čim globlje, medtem ko vdihnete prsni koš, poskušajte ne povečati, temveč samo dihati, dvigati in spuščati želodec.

    Vaja 2:

    V istem položaju, ki je v položaju, položite desno roko v prsni koš in levo - na želodec.

    Globoko vdihnite, rahlo dvignite ramena in glavo, vendar ne poskušajte spremeniti položaja trebuha. Spremenite roke in ponovno opravite vajo.

    Ponovite večkrat.

    Vaja 3:

    Sedi čez noge. Spusti se po trupu.

    Upogibajte komolce, dvignite jih tako, da prsti ostanejo na prsnem košu. V tem trenutku vdihnite brez spreminjanja položaja trebuha in prsnega koša.

    Med izhlapevanjem počasi spustite roke.

    Vaje gimnastike v 1. trimesečju nosečnosti

    Čeprav telo ženske na samem začetku nosečnosti morda ne čuti spremembe, v njegovem vesolju obstajajo zelo pomembni in močni procesi rojstva novega življenja.

    Zarodek, sestavljen iz le nekaj celic, je zelo občutljiv na vse zunanje vplive, zato je prvo trimesečje čakanja na dojenčka čas, da začnete skrbeti za to in se naučite omejiti na to, kar lahko škoduje nosečnosti.

    Video: Gimnastika za nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti

    Katere vaje ne morete opraviti v prvem trimesečju nosečnosti?

    1. Najprej je treba odstraniti vse abdominalne vaje iz vaše gimnastike - lahko povzročijo trobljenje v maternici - in posledično krvavitev in splav.
    2. Čas je, da si prepustite skokov in ostrih naklonov.

    Koristne vaje za gimnastiko v prvih mesecih nosečnosti:

    1. Vaje za boke in mišice v perineumu.

    Nagnite nazaj v svoj stol. Sedi počasi, širite kolena široko. Počakajte na pol vožnje, nato počasi se vrnite v začetni položaj.

    Vaja za izvedbo 5-10 krat.

    1. Vaje za telečje mišice - preprečevanje edema.

    Položaj - stoječe, noge skupaj, nogavice narazen.

    Držite hrbet stol, počasi dvignite nogavice. Občutite napetost v telesnih mišicah, nato počasi vrnite v začetni položaj.

    Izvedite 5-8 krat počasi.

    Pazi na držo!

    1. Vaja za mišice nog, perineuma in trebuha.

    Z obema rokama na hrbtni strani stola je treba desno nogo potegniti naprej, nato pa počasi vzeti na stran, nazaj, nato na levo stran ("pogoltniti", a močna noga na levo). Naredite isto za levo nogo.

    Vaja za 3-4 krat za vsako nogo.

    1. Vaja za ohranitev oblike prsi.

    Palme v zapornici pred prsnim košem, luknje, ki so se ločile vzporedno s tlemi.

    Roke v ključavnici močno stisnejo, nato pa počasi zmanjšujejo napetost.

    Bodite pozorni na pravilno dihanje in ne držite za dolgo!

    Vaja se ponovi 8-10 krat s počasnim korakom.

    1. Vadba za boke, trebuh in stranice.

    Noge postavijo širino ramen. Naredite majhen čučanj, upognite kolena in počasi vrtite medenico - najprej na desno in nato na levo.

    Vaja za brez napora in nelagodja.

    Prepričajte se, da je hrbtenica ravna!

    Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju - video posnetki

    Če je pričakovana mati občutila toksemijo na začetku nosečnosti, je v drugem trimesečju prišlo do neugodja. Telo se začne navaditi na spremembe, ki se pojavljajo v njej, in tveganje za splav je malo verjetno.

    Video: Druga trimestrska gimnastika

    V drugem trimesečju nosečnosti je treba pozornost posvetiti tistim vajam, ki krepijo mišice medeničnega dna, trebuha, hrbta in bokov, da se pripravijo na še večje obremenitve, ki čakajo v zadnjih mesecih nosečnosti.

    Koristni nasveti: V 2. trimesečju nosečnosti med vadbo je pričakovana mati bolje nositi povoj.

    1. Kegel vaje - za krepitev mišic medenice in preprečevanje urinske inkontinence
    1. Vaja sedi na tleh - za mišice hrbta in trebuha

    Sedi na tleh, roke se razprostirajo na stran in rahlo nazaj, naslonite se na njih. Zavijte trup in glavo v eni smeri, nato v drugem.

    Ne zadržujte diha, enakomerno dihajte.

    Vaja se ponovi 4-5 krat v vsaki smeri.

    1. Leži na strani

    Lezite na levi strani. Potegnite levo roko naprej pred vami, položite desno roko na njo.

    Počasi dvignite desno roko na vrh in jo potegnite nazaj do največje možne razdalje, ne da bi obrnili telo in glavo. Vrnite roko v prvotni položaj. Izvedite 3-4 takšne vaje, nato pa izvedite isto na desni strani.

    1. Vaja za mišice hrbta in trebuha.

    Sedite na tleh, pete pod zadnjico, boke in kolena pritisnete skupaj. Potegni roke pred vami.

    Počasi nagnite glavo in telo naprej, poskušate s čelo dotakniti površine tal, nato počasi se vrnite v začetni položaj.

    Ne poskušajte vaditi s silo! Če je vadba težavna ali želodec ovira vas, premaknite kolena rahlo narazen.

    1. Vaja za pravilno dihanje

    V sedečem položaju, upognite kolena in rahlo križajte. Hands se ravnajo in ležijo dlani na bokih.

    Počasi dvignite roko in potegnite navzgor, medtem ko globoko in počasi vdihnete, rahlo nagnite glavo nazaj. Nato sprostite počasi, spustite roke v začetni položaj.

    Vaja, da izvedete drugo roko, samo izvedite 4-7 krat za vsakega.

    1. Uresničevanje prsi

    Vaja za ohranitev oblike prsi iz prejšnjega bloka za 1 semester, še naprej opravlja v drugi.

    Gimnastične vaje za tretje trimesečje nosečnosti, pravila izvajanja

    V tretjem trimesečju nosečnosti postane težko opraviti večino prejšnjih vaj.

    Da bi prihodnjim materam pomagali prihajajo z žogo fitball. Obstajajo čudovite vaje za pripravo na prihajajoči porod, kar je dobro opraviti s pomočjo fitball.

    1. Vadba z držo za okrepitev mišice hrbta in trebuha

    Sedi na žogo. Roke z dumbbells (0,5-1 kg) spodaj vzdolž telesa.

    Upogibajte komolce, dvignite dumbbells v pazduhe, nato počasi spustite v začetni položaj. Trup se ne nagiba!

    Potem upognite roke v komolce in dvignite dumbbells na ramena - počasi nižja.

    Nadomestite ta gibanja. Ne pozabite slediti pravilnemu dihanju.

    1. Vadba v položaju, ki je nagnjena - krepitev mišic bokov in perineja.

    Leži na tleh. Postavite eno nogo na fitball. Poskusite zavrteti žogo, premakniti nogo v stran, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Ponovite 3-4 krat.

    Dobro zravnajte žogico in upognite koleno.

    Naredite isto z drugo nogo.

    1. Vaja za prsne mišice

    Držite fitingo pred vami, raztegnite roke naprej, poskušajte počasi stisniti dlani, nato pa počasi sprostite roke.

    Prepričajte se, da pri izvajanju te vaje ni napetosti na želodcu!

    Zaženite 5 do 10-krat.

    Skupaj z vrsto vaj za nosečnico lahko opravljate vaje za vodno aerobiko tudi bodočim materam.

    5 vaj, ki vas bodo med nosečnostjo rešile pred bolečinami v hrbtu

    Bolečine v hrbtu med nosečnostjo povzročajo spremembe v ženskem telesu. Pogosto skrbi bodoče matere. Zdi se, da ta problem ostane po porodu, kar otežuje življenje ženske, ker otrok zahteva stalno nego in ga je pogosto treba nositi. Kako pomagati hrbtenice in hrbtenice?

    Vasilij Kozlov
    Cand. dragi Znanosti, ročni terapevt, nevrokirurg, GKB št. 1. N.I. Pirogov, Moskva

    Hrbtenica je elastična vzmetna tvorba, ki je pivot človeškega telesa in ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. "Opeke" te strukture so vretenci, medsebojni amortizerji pa so medverbne diske. Disk ima vlaknati obroč (sestavljen je iz vlaknatih vlaken, ki se nahajajo v obliki obroča) okoli oboda in pulpalno jedro v sredini - je precej mehko, deluje kot blažilec med premikanjem. Celotna stavba je varno pritrjena s pomočjo mišic, vezi in sklepov.

    Kaj se zgodi med nosečnostjo?

    Med nosečnostjo se drža ženske naravno spreminja v devetih mesecih. Sadež raste - tudi težišče ženskega telesa se spremeni. Hrbtenica med nosečnostjo se mora prilagajati tem spremembam in zagotoviti, da ima pričakujoča mati enostaven pristop. Poleg tega so notranji organi, vključno z naraščajočo maternico, pritrjeni na hrbtenico s ligamenti. Praviloma se pri nosečnicah povečuje ledvična lordoza, to je odklon v spodnjem delu hrbta naprej, medtem ko ostali delci postanejo rahlo ravnani.

    Vsi ligamenti med nosečnostjo pod delovanjem hormonov postanejo bolj ohlapni (to omogoča možnost razhajanj medeničnih kosti, ki je potreben za prehod otroka skozi rojstni kanal). Po rojstvu se težišče telesa dramatično spreminja. Medsebojno delovanje, vpetje sklepov hrbtenice, spremembe, obremenitev njenih delitev se prerazporedi, stopnja napetosti ligamentov in mišic se spremeni. To pomeni, da hrbtenica nagiba na položaj, ki ga je imel pred rojstvom, prilagojen za dojenje, pri katerem se praviloma povečuje telesna masa.

    Zakaj bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

    Boleče občutke v različnih delih hrbtenice med nosečnostjo lahko povzročijo naslednje spremembe: ne glede na nosečnost, intervertebralni disk izgubi svoje elastične lastnosti (pulpalno jedro ne more več delovati kot blažilec udarja), v takih razmerah glavna obremenitev pade na vlaknasta vlakna. Z obremenitvijo hrbtenice med nosečnostjo (fizični napor in samo dolga seditev, na primer na računalniku, še bolj pa pri sedenju v kombinaciji z vibracijami, npr. Vožnja z avtomobilom) se na vlaknatnem obroču pojavijo mikroskopske razpoke, v katerih se skozi pulzno jedro pritisne med vretenci (to bo stisnilo maslo, dati med dvema kosoma kruha, če ga pritisnete na kruh). V "razpokanih" fragmentih pulpalnega jedra so zaljubljene v razpoke vlaknastega obroča. To se kaže z akutno bolečino ("lumbago") ali postane kronično boleče, občasno poslabšuje bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Razpoke v fibroznem obroču se povečajo in pulpno jedro se začne širiti preko diska. Ta pogoj se imenuje kila. V prisotnosti herniated diska se lahko poleg bolečine v hrbtenici pojavijo tudi nevrološke motnje zaradi stiskanja živčnih struktur, ki potekajo skozi hrbtenični kanal, živčne korenine in hrbtenjačo.

    Povedati je treba, da se spremembe v medvretenčnem disku pojavljajo v vseh, brez izjeme, vendar se ne razvijejo vse herni. Odvisno je od genskih dejavnikov (predispozicije), telesne pripravljenosti, še posebej telesne aktivnosti, pravilne drže in prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je lahko bolečina povezana z napetostjo, krčem paravertebralnih mišic.

    Izberemo taktiko zdravljenja bolečin v hrbtenici med nosečnostjo

    Seveda v vsakem primeru, v primeru bolečine v hrbtenici med nosečnostjo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, vendar to ni vedno mogoče za mlado mamo zaradi zaposlitve. Zato je treba vedeti, kdaj lahko bolečino zmanjšate ali odstranite neodvisno, in če je nemogoče storiti, ne da bi šel k specialistu (nevrolog). Zdravniška pomoč je potrebna, če:

    • bolečine v hrbtu (zgornji deli, vrat) v kombinaciji z visokim krvnim tlakom, glavobolom, omotico;
    • bolečine in omejena gibljivost v ramenskih sklepih, otrplost prstov;
    • bolečine v prsni hrbtenici, skupaj z bolečino vzdolž rebra, bolečine v predelu srca;
    • bolečine in otrplost v desnici ali levi nogi (manj pogosto - v dveh naenkrat), stalna bolečina v hrbtu.

    Ti simptomi omogočajo sum, da je herniirani disk v različnih delih hrbtenice.

    Če bolečine v hrbtu med nosečnostjo spremlja zvišana telesna temperatura, pojav edemov, glavobol in zvišan krvni tlak, pogosto uriniranje (medtem, ko se urin postane moten in spremeni barvo), se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Ti simptomi so značilni za bolezni ledvic, kar zahteva zdravljenje v bolnišnici. Najpogosteje ti simptomi kažejo na pielonefritis, vnetje ledvičnega tkiva in zgornji sečil, ki jih povzroči okužba.

    Ostra, intenzivna, bolečine v hrbtu med nosečnostjo, skupaj s kršenjem uriniranja, lahko kaže na ledvično koliko pri urolitiazi. Prehod skozi urejevalce, kamen poškoduje, obstaja krči in bolečina. Zato so v primeru bolezni ledvic predpisane antispazmodike in sredstva proti bolečinam. Zdravljenje izvaja zdravnik. V prihodnosti je potrebno diagnosticirati sestavo kamnov (več vrst) in glede na to prilagoditi prehrano in zdravljenje.

    Lahko se omejite z domačimi pravili v primerih, ko se med dolgotrajnim bivanjem v enem položaju (npr. Pri kopanju otroka, swaddlingu) in hitro opravi udobno držo.

    Kako se izogniti bolečine v hrbtu med nosečnostjo in po porodu?

    • Ne nosite čevljev s petami nad 3 cm.
    • Poskusite ne stati, ne sedite predolgo, da pogosteje spremenite položaj telesa.
    • Vaš žimnico naj bo udobno - ni nujno težko, poltogeno, itd. - glavna stvar je, da se počutite udobno.
    • Nosite postpartalni zavoj ali steznik, še posebej, če morate dvigati voziček.
    • Ne dvigujte ali nosite uteži, ki presegajo težo otroka.
    • Dvignite otroka pravilno: da ga vzamete iz posteljice ali igrišča, se ne upognite, ampak sedite in hrbet mora biti ravno; ko je z obema rokama pritiskal otroka do prsi, ga dvignite, poravnajte noge in ne upognite hrbta.
    • Da bi med hranjenjem zmanjšali obremenitev hrbtenice, se ne nagnite naprej in ne naslonite se predaleč, trdno pritiskajte proti hrbtu in ustvarite nosilec pod vratom in spodnjim delom hrbta. Za bolečine v hrbtenici lahko hranite otroka, ki leži, če je za vas primeren. Ustreza med hranjenjem mora biti vedno udobna. Ko nosite otroka v rokah, ga morate čim bolj približati sebi, da ne bi upogibali in obračali telesa (zvijali hrbtenico).
    • Pri čiščenju uporabite sesalnik in podaljške.
    • Pri pranju in likanju mora biti hrbet ravno. Da bi to naredili, postavite umivalnik na visoko stojalo in uporabite likalno desko. Ne pozabite, da se otroška oblačila lahko operejo v pralnem stroju.
    • Pri kopanju otroka je bolje, da otroško kopel namestite na poseben stojalo, da se ne boste preveč ovirali. Če uporabljate redno kopel, je bolje, da se pokleknete in postavite mehko brisačo pod njimi.
    • Upoštevajte pravila dobre prehrane, da ne bi dobili teže, saj je prekomerna teža pomembna obremenitev hrbtenice.

    Vaje za hrbet med nosečnostjo

    Posebno pozornost je treba nameniti telesni napori: njihov cilj je okrepiti hrbtne mišice, ki so naravni steznik za hrbtenico. Od številnih sklopov vaj, ki so na voljo, od katerih so nekatere lahko pravilno izvedene le s pomočjo strokovnjaka za fizioterapijo, ponujamo preprost kompleks, sestavljen iz majhne količine svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in krepitvi mišic trebuha in hrbta. Če so hrbet in trebušne mišice močne, potem lahko računate na dobro držo in pravilen položaj telesa.

    Vaje iz tega kompleksa lahko začnete izvajati 4-6 tednov po porodu, odvisno od vašega stanja. Preden začnete z vadbo, ogrevajte mišice z lahkotnim aerobnim vadbo (npr. Hojo). Če pride do bolečine, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

    1. Raztezanje. Leži na tleh z majhnim valjčkom, premerom približno 10 cm pod spodnjim hrbtom (to je lahko valjana otroška odeja). Ta položaj pomaga hrbtenici, da ostane v fiziološkem položaju, ne da bi ustvarili dodaten pritisk na medvretenčne diske. Leva noga leži na tleh, desno dvignite, držite si roke na stegno. V tem položaju potegnite nogo proti stropu, da občutite napetost na stegno. Izvedite vajo 3 krat 30 sekund, najprej z eno, nato z drugo nogo.

    2. "Mačka nazaj". Stoj na vseh štirih, prosto obesiti glavo navzdol. Dvignite srednji del hrbta navzgor in ga potisnite. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

    3. "Hrbet kamele". Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in upognite hrbet. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

    4. "Half Bridge". Začetni položaj - leži na hrbtu s kolenastimi koleni, stopal na tleh. Medtem ko zmanjšate trebušne mišice, potisnite spodnji del hrbta in medenice s potiskom. Držite ta položaj 5 sekund, nato pa sprostite in spustite medenice na tla. Izvedite dva sklopa 10 ponovitev.

    Če kljub vsemu svojemu prizadevanju bolečina ne preseže, ni potrebe po počakanju, se obrnite na svojega zdravnika. To je še posebej pomembno, če se je spremenila narava bolečine: boleče, občasne bolečine so začele imeti značilnost "lumbago" ali se preselile v spodnji del okončine. Zdravnik bo pomagal oceniti naravo bolečine in najti potrebno in varno zdravljenje.

    Ali lahko med nosečnostjo plavam z bolečinami v hrbtu?

    Najbolj učinkovita vaja za raztovarjanje hrbtenice je kopanje. Voda naredi telo lahkotno, skoraj breztežko, fleksibilno in elastično, v vodi je lažje opravljati vaje za krepitev mišic bokov, zadnjice, perineuma in seveda hrbta. Vodna aerobika je brez dvoma najbolj mehka in uravnotežena obremenitev na telesu. Plavanje ima tudi koristen učinek na živčni sistem, voda odpravlja stres in utrujenost, krepi in utrdi materino telo.

    Kadar je bolečine v hrbtu med nosečnostjo prepovedano:
    dvigniti obe nogi skupaj, medtem ko leži na želodcu;
    vrtenje bokov;
    raztegovanje z vgradnjo nog na pregrado;
    katerikoli odsek, ki zahteva hitra gibanja.