Za zdravje bodočih mater: vadbe na fitball za nosečnice v tretjem trimesečju

Moč

Med nosečnostjo se ne samo spremeni telo, ampak tudi psiho-čustveno stanje ženske. Želim biti lep in zaželen, ne pridobivam več kilogramov.

Pomagal bo pri tej vaji na fitballu. Lahko se izvede do rojstva, torej v tretjem trimesečju je optimalen čas za pripravo mišic za prihajajoči dogodek.

Zmerna vadba je preprosto potrebna v kateri koli fazi nosečnosti in še bolj v zadnjem obdobju.

Ali je v zadnjem vrstnem redu mogoče izvajati razrede z žogo?

Zato je veliko žensk, ki nimajo zapletov nosečnosti in kroničnih bolezni, priporočene za fitball vaje. To je najboljša možnost telesne dejavnosti, ki ne pomeni močnega treninga in pretiranega stresa.

Od 27. tedna nosečnosti bodite pozorni na Kegelov vadbeni kompleks na krogli, ker mu je zahvaljujoč, da so mišice pripravljene na porod, in se bo mogoče izogniti raztrganju ali epizpiomi. Poleg tega se fitbol aktivno uporablja v generičnem postopku na stopnji kontrakcij.

Ustrezno opravljene vaje pomagajo ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, kar je najpogostejši pojav pri ženskah pri delu.

In mehke skoki pomagajo odpreti maternični vrat s povečanjem krvnega obtoka v medeničnih organih.

Kakšna je uporaba?

Koristi za bodoče materino telo iz vaj na žogo so naslednje:

  • hrbtne mišice se sprostijo;
  • izboljša pretok krvi v organih;
  • krepi mišice trebušne stene;
  • Presnova se pospeši;
  • vestibularni aparat je usposobljen;
  • Vaja pomaga preprečiti pridobivanje dodatnih kilogramov;
  • toniran srca in ožilja;
  • polnjenje odpravlja stres;
  • mišice medeničnega dna postajajo močnejše.

Fitbolne vaje za otroka bodo tudi koristne:

  • zvišuje krvni obtok v medeničnih organih, zaradi česar otrok dobi več kisika;
  • dobro razpoloženje matere ugodno vpliva na zdravstveno stanje ploda.

Možna škoda

Še posebej, če ženska nima naprednega športnega treninga in se je šele v zadnjem trimesečju odločila za gimnastiko.

Da bi čim bolj zmanjšali možnost padca s fitinga, je treba pravilno izbrati žogo. Krogla mora biti oblikovana za težo nosečnice in se ujema z višino. Fitbolne vaje lahko škodijo zdravljeni mami le, če ne sledi varnostnim postopkom in sami izumlja vaje.

Če padeš, lahko dobiš hematom, dislokacijo ali zlom okončin, če padeš brez združevanja (in to je skoraj nemogoče narediti s dovolj velikim trebuha). Z vidika škode od fitballa za otroka - ne more biti, če se mama ne poškoduje.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je fitball varna oblika gimnastike, obstajajo številne kontraindikacije za vadbo na to:

  • prvih tednih nosečnosti;
  • zvišan maternični ton;
  • ishemično-cervikalna insuficienca, prisotnost porodniškega pezarja na materničnem vratu;
  • napačna predstavitev zarodka - medeničnega dna, prečna;
  • grožnja predčasnega rojstva;
  • spontani splav in predčasna smrt ploda v zgodovini.

Preden začnete trenirati na žogi, je vredno posvetovati z ginekologom, da bi se izognili negativnim posledicam.

Omejitve

Na žogo ni posebnih omejitev. Samo zapomni si svojo nosečnost, ne naslanjaj se na želodec.

Wiggle na krogu je treba opraviti z nizko amplitudo in zelo počasi, ker je merjenje glavno načelo katerekoli gimnastike med nosečnostjo.

V primeru kakršnega koli neugodja morate nemudoma prenehati z vadbo (če so v spodnjem delu trebuha bolečine, bolečine v hrbtu ali začutenje). Ti simptomi so lahko začetek dela, zato je bolje poklicati rešilca ​​in iti v porodnišnico.

Vaje s kroglico, ki vključujejo dolgotrajno ležanje na hrbtu, so v tretjem trimesečju kontraindicirane, saj lahko stisne veno cavo. V tem primeru otrok ne dobi dodatnega kisika, pri čemer je pričakovana mati omotica. Če se pojavi takšna situacija, da bi ublažili stanje, morate vklopiti svojo levo stran in ležati na njem 10 minut.

Gimnastika doma

Pred rojstvom je vredno dati majhno breme ne le mišicam medenice, temveč tudi vsem ostalim - orožjem, nogam, pasu in trebuhu. Telo mora biti primerno, da rojstni proces poteka brez odlašanja. Kompleks je zasnovan pol ure, največ 40 minut.

To je treba opraviti dvakrat tedensko na lačnem (vendar ne praznem) želodcu. Najboljši čas za šport je pred kosilom, v prvi polovici leta se pojavi moč in energija. Predstavljajte si vaje na žogo od 27 do 40 tednov nosečnosti:

  1. Za orožje: sedite na nogometu, noge narazaste narazen, hrbet mora biti ravna - s krono navzgor. V svoje roke lahko vzamete majhne dumbbellove ali vodne steklenice - po 500 g. Orožje je treba nagniti in odstraniti na komolcih, to lahko storite hkrati ali izmenično. Število ponovitev - 5-6 krat.
  2. Za prsni koš: ne da bi zamenjali začetni položaj, bi morali roke upogniti s tremi na ravni prsnega koša pred vami. Razredite okončine, se vrnite na začetek vaje. Ponovite 8-krat.
  3. Za zadnjico: ležite na gimnastični preprogi, upognite levo nogo v koleno in ga postavite na žogico. Desna noga bi morala biti popolnoma na nogah. Morate rahlo poravnati levo nogo, zvitek natakniti naprej. Na isti stopnji naredite enako vajo. Ponovite 15-krat.
  4. Za hrbet: v položaju kolenskega komolca je treba stati, hrbet je treba zaokrožiti, nato z obema rokama leže na kroglo, glava se lahko nagne na roke. Stand 5 minut.
  5. Za ravnovesje: sedite na krogli, naj lahkotno vleče levo-desno in naprej in nazaj, vam ni treba odtrgati zadnjice iz fitball-a! Na vsaki strani bo dovolj 15-krat.
  6. Za mišice medeničnega dna - kegeljske vaje: na krogu morate sedeti, širiti noge široko, vendar morate imeti podporo na nogah.

Počasi se sprostite in spustite mišice, kot da jih pritiskate v fitball. Ponovite 5-10 krat.

Vsako lekarno je treba opraviti dihalne vaje. Vdihavanje mora biti globoko in počasno, izhajanje pa mora biti postopno. Za izboljšanje krvnega obtoka je dvigniti roke navzgor, medtem ko zajemanje zraka in nižje na izdihu.

Tako je prsni koš usmerjen in otrok ima dodaten prostor. Pri dihalnih vajah je treba spremljati držo - hrbet mora biti ravno, vendar ne tesen.

Če se med izvajanjem kakršnekoli vaje pojavi navzea, je zatemnjeno v očeh ali vrtoglavica, morate zavrniti vadbo na žogi in se posvetovati z ginekologom.

Koristen videoposnetek

Nudimo vam ogled videoposnetka, ki v času trimesečja nosečnosti predstavlja niza vaj:

Zaključek

Fitbolni trening v zadnjem trimesečju ni le dober način, da se drži, ampak tudi odlična priprava na porod. Vaje na žogo pomagajo razbremeniti napetosti iz hrbta, pripraviti maternični vrat za razkritje, izboljšati razpoloženje.

Plus, ženska, ki se je med nosečnostjo srečala s fitbolom, bo vedela, kako pravilno jemati udoben in najlažji položaj med delom. In to je neprecenljiva korist pri olajšanju procesa rojstva.

Vaje na fitballu na različnih stopnjah nosečnosti in po porodu

Čeprav je ženska za žensko zelo skrbna, mnogi ljudje zanemarjajo športne dejavnosti in se bojijo, da bodo otroku poškodovali. Pravzaprav, da bi ohranili moč, odličen tonus mišic in dobro razpoloženje, je treba fizično vadbo izvajati v kateri koli fazi nosečnosti. Pod pogojem, da se vse dobro izvaja in da pri razvoju ploda ne obstajajo patologije. Seveda ne bodo vse vaje koristne, vendar lahko posebne vaje za nosečnice pomagajo preprečiti pridobivanje teže in raztezanja, ohranjati telo v dobri formi in jo nežno pripraviti na prihajajoče rojstvo. Takšna gimnastika je fitball za nosečnice.

Kaj je fitball?

Fitball je velika gumijasta kroglica, ki se uporablja kot projektil v fitnesu. Z njim lahko opravite nabor vaj, brez strahu, da bi se celo sedeli na njem. Ustvarjena s posebno tehnologijo, lahko prenese celo težke obremenitve in ne eksplodira. Če slučajno prebodite žogico, se bo počasi spustil, ne da bi pri tem povzročil škodo osebi.

Vaje na fitbolu za nosečnice zmanjšajo obremenitev hrbtenice, kar zmanjšuje pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Glavni plus usposabljanja je krepitev mišic, izboljšanje zdravja in odsotnost bolečine med vadbo. Takšne vadbe praktično nimajo kontraindikacij in so priporočene za vse ženske na položaju. Vendar se je bolje posvetovati z okrožnim zdravnikom, preden se lotite te vrste gimnastike.

Značilnosti izbire žoge za vadbo

Vaje na fitball-u za nosečnice so različne, vendar jih je za udobno izvedbo potrebno izbrati pravi projektil z nakupom. Pomembno je, da izpolnjuje vse zahteve in je bilo pri tem primerno in koristno.

Kako izbrati fitbol, ​​smo že podrobno preučili, vendar se spomnimo osnovnih osnov. Najprej morate poskušati nekaj časa sedeti na žogi. Če so kolena nagnjena pod pravim kotom in noge počivajo na tleh, potem je to ustrezna velikost. Izmet lahko izberete glede na višino.

  • Pri majhnih ženskah do 152 cm bodo kroglice s premerom 45 cm.
  • Za rast do 165 cm premer mora biti 55 cm.
  • Za tiste nad 165 cm se prilega 65 cm.

Fitball za nosečnice je bolje kupiti v specializiranih trgovinah in se prepričati, da ima izdelek certifikat kakovosti. Na trgih lahko pogosto naletite na ponaredke, ki ne bodo samo neuporabne, ampak lahko tudi povzročijo škodo, če se med sejo zlomijo.

Kaj je koristno fitball med nosečnostjo?

Vsaka ženska na položaju trpi zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta, zato se razvijajo in predlagajo takšna vrsta vaj in manipulacij, ki ji bodo olajšale. Vaje na fitballu za nosečnice ne bodo le pomagale ublažiti stanja, temveč tudi prinašajo veliko koristi telesu kot celoti. Kako lahko ta edinstvena gumijasta žoga pomaga?

  • Splošni stres in utrujenost se odstranijo.
  • Sproščene mišice in ligamenti, ki stalno podpirajo hrbtenico.
  • Izboljša delo dihalnih organov.
  • Normalizirano obremenitev kardiovaskularnega sistema.
  • Izboljša pretok krvi in ​​metabolizem.

Fitball med nosečnostjo lahko izboljša zdravje in razpoloženje bodoče mame, da v dobri formi vzdržuje mišice medenice. In to bo zagotovilo odlično preprečevanje solz in poškodb med porodom. Tudi redna vadba vsak dan z uporabo tega projektila daje čudovit rezultat. V procesu se okrepijo mišice hrbta in abs, prehrana ploda in oskrba s kisikom se izboljšata.

Pravilno razvita vaja bo odlično preprečila razvoj takšnih patologij, kot so prolaps maternice, ledvične bolezni ali mehurja. Vaje s fitbolom pomagajo preprečiti stazo venske krvi in ​​pojav hemoroidov, kar ni redka težava pri ženskah pri delu.

Lahko vadite telovadnico v vsakem primernem času, tudi gledate svoje najljubše predstave. Dovolj je, da sedi na njej kot stol in damo. To bo popolnoma sprostilo mišični okvir in bolečine v spodnjem delu hrbta bodo mimo.

Kontraindikacije za Fitball

Vaje za nosečnice na fitballu jih dejansko pripravijo na prihajajoči pomemben dogodek in olajšajo nenehno nelagodje v ledvenem območju. Ampak brez nje roditev običajno ne izgine, saj, ko skoči na žogo, ženska na delu trpi zaradi bolečine. Poleg tega taki ukrepi izboljšajo pretok krvi v medeničnih organih in pospešijo postopek razkritja.

S takim projektilom vse teče lažje in hitreje, zato je običajno na voljo v vseh sobah za dostavo. Vendar pa morajo razrede za nosečnice na fitball nadzirati inštruktor. Bolje je, če bo kompleks sestavil izkušen strokovnjak, ob upoštevanju mnenja zdravnika, ki se je udeležil. Ker je gimnastika na žogi nekaj kontraindikacij.

  • Če opazimo ton maternice.
  • Obstaja nevarnost spontanega splava.
  • Obstajajo hrbtenične patologije ali hude težave s hrbtenico.
  • Nevarnost materničnega vratu.

Tudi če bodoča mati ni diagnosticirala ničesar od zgoraj navedenega, je bolje, da ne tvegate zdravja za otroka in se pred začetkom usposabljanja posvetujete z ginekologom. Uporaba fitballa po porodu je običajno vsem brez izjeme dovoljena.

Fitball vaje

Vaje na krogli za nosečnice v različnih časih bodo nekoliko drugačne, saj je kompleks vedno sestavljen ob upoštevanju zahtevane obremenitve v danem obdobju. Razmislite o nizu priporočenih razredov na fitball za različne trimetre.

1 izraz

Nosečnic v zgodnjih fazah načeloma ne bi smeli obravnavati. Bolje je čim bolj zmanjšati fizično aktivnost, saj je to obdobje še posebej nevarno. Če ženska še nikoli ni igrala športa, tudi z namenom, da izgubi težo, lahko ostro intenzivno breme zlahka povzroči spontani splav.

Za tiste, ki imajo fitnes, je del življenja, fizični napor pa se brez težav prenese, zato se priporoča, da začnete sodelovati v drugi polovici 1. trimesečja. Bolje je izvesti kompleks, ki je zasnovan posebej za nosečnice. Običajne vaje za bolečino v spodnjem delu hrbta v tem primeru niso primerne. Joga je primerna tudi v prvem trimesečju.

V prvem trimesečju nosečnice je treba paziti, zato priporočamo, da ne storite več kot 3-4 pristopov. V tem primeru je pomembna točka pravilna porazdelitev obremenitve. Pred začetkom, morate malo ogreti mišice, zato lahko:

  • Sprehodite se.
  • Zavihajte roke.
  • Obrnite glavo v različnih smereh.

Glavni cilj je priprava mišic, hkrati pa mora biti ogrevanje majhno in ne povzročati neugodja ali bolečin. V prvem trimesečju morate opustiti črpanje stiskalnice in več pozornosti je treba nameniti razkrajanju mišic bokov in pleč. Celoten kompleks bo videti nekaj takega:

Lezite na ravno površino, postavite desno nogo na žogo, stopalo mora počivati ​​na njej. Druga noga je upognjena in počiva na tleh. Počasi poravnajte desno nogo, potisnite žogico naprej in nazaj. Po več ponovitvah storite enako za drugo nogo.

Zahtevati je, da sedi na fitballu kot na stolu in si obrnil roke z dumbljem pod pravim kotom. Ne da bi spremenili položaj, jih morate ločiti v različnih smereh in se vrniti na začetni položaj.

Nahajajo na krogu, noge se razprostirajo in telo rahlo nagne naprej. Desna roka je na nogah, druga z bučkami je upognjena pod kotom 90 stopinj in rahlo umaknjena z ramo. Večkrat je treba poravnati in upogniti roko na komolec, nato pa ponoviti za drugo roko.

Če malo ni jasno, kako narediti vse to, si lahko ogledate video lekcijo in jo preprosto ponovite. Pomembno je, da so v zgodnjih fazah primerne za prihodnje mater.

2 izraza

Z začetkom drugega trimesečja lahko postopoma povečate obremenitev s kroglico, ker otrok v tem trenutku ni v nevarnosti. To obdobje velja za najvarnejšo in najbolj koristno za vadbo. Vaje priporočamo na:

  • Usposabljanje mišic v območju dimelj.
  • Sprostitev
  • Raztegovanje.

Za raztezanje bi morali sedeti na žogo in se z njo nagibati. Tazom se mora gibati navzdol in naprej. Ta vaja je koristna za doječe matere in se pogosto uporablja med porodom.

Druga vaja bo, da trup zavrtite v sedečem položaju na krogli, hkrati pa poskusite, kolikor je mogoče, poskušati doseči nasprotni nogi. To bo znatno okrepilo mišice ramen in spodnji del hrbta. To vadbo o fitballu svetujemo po porodu.

Krepitev vezi na nogah je lahko naslednja: sedite na tleh, povečajte kolena in med njimi objemite fitball. Medtem, ko ga stisnete in ga ne ujamete, morate uporabiti več pristopov, dokler ne dobite občutka blagih utrujenosti.

3 izraza

V trimesečju 3 morajo biti vaje tako preproste in enostavne kot v prvih mesecih. V tem času je malo ljudi enostavno opravljati telesne vadbe, hočem ležati več in prihraniti moč. Vendar pa je bilo v tem času vadbe s fitbollom lahko prinesle največjo korist.

Pravzaprav se v tem obdobju vse vaje obvladajo, da se uporabljajo v procesu poroda. Pomagali bodo pri lajšanju bolečin, povečanju erekcije, zagotavljanju krvnega pretoka v medeničnem predelu. Če ni kontraindikacij, je nujno, da se ukvarjate in kadar je težko poudariti sprostitev.

Vadba med nosečnostjo lahko prinese veliko koristi materi in otroku. Vendar je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da upoštevate priporočene vaje. To bo pripravilo telo za rojstvo in ga okrepilo ter ga naredilo močnejše in bolj odporno.

Vaje po porodu

Fitball vaje so koristne ne le za bodoče matere, ampak tudi za tiste, ki se želijo samo znebiti bolečin v hrbtu. Opis fizičnih manipulacij je že doma neke vrste tehnika ledvenega segrevanja. Telo se bo kmalu navadilo na to obremenitev, po katerem lahko vaje zapletite s postopnim dodavanjem drugih vaj. Kot podlago, vzemite video lekcije za začetnike, obvladovanje vaj na fitball.

Obvezno izvajanje vsakega hrbteničnega kompleksa je preučevanje organov regije ledvene hrbtenice. Naslednja vadba je priljubljena: morate ležati na mat, noge pa morajo biti nameščene na podaljšku. Obremenimo medenične mišice in dvignemo medenico v isto linijo s telesom na isti ravni. Nekaj ​​sekund zagotavlja telesu fiksno stanje. Nato počasi, brez ostrih kretenj, gremo navzdol in zavzemamo izhodiščno pozicijo. Prikazano je, da se gibanje izvaja vsaj 15 do 20-krat.

Zdaj morate opraviti bolj zapletene premike. Izgledajo kot obračanje. Sprejmemo začetni položaj: položimo naše prsi na žogo in začnemo počasi zvijati do spodnjega dela, nato pa do vratu in nazaj. V tej vaji človeško telo ponovi gibanje zaokroženega inventarja: kroglica, ki se sam prevrne, prispeva k popolnemu zvitju telesa. Ko smo dosegli pravilnost izpolnjevanja pogojev vaje, izvajamo iste akcije, a na poti nazaj. Priporočljivo je, da izvedete več ponovitev. Med izvajanjem manipulacij je treba občutiti napetost hrbtnih mišic.

Ti dve vrsti vaj bodo pripomogli k hitremu obnavljanju raztegnjenih mišic trebuha. Po cezarskem odseku se lahko začne fitbolna seja v enem mesecu z normalno celjenje šiva.

Po popolnem okrevanju lahko začnete izvajati nabor vaj za hujšanje na fitballu. Če imate težave s hrbtom, boste morali opraviti vrsto vaj za hrbtenico na fitballu.

Fitball za nosečnice: varna vadba za bodoče mater

Nosečnost je čas preobrazbe za ženo. Ne samo njeno telo, ampak tudi njeno psihološko stanje se spreminja. Da bi vzdrževali mišični ton, močno razpoloženje in hitrejšo obliko po rojstvu otroka, morate poskrbeti za svoje telo, jedo racionalno in se prepričajte, da izvajate posebne vaje. Mnogi se bojijo narediti kakršno koli vajo v tem času, in nekateri so le leni. To je velika napaka. Zmerna vadba je potrebna v kateri koli fazi nosečnosti, če nadaljuje brez patologij. Fizična kultura bo pripomogla k izogibanju čezmernemu povečanju telesne mase, zmanjšanju verjetnosti strij in podpiranju bodočih mišičnih mišic v obliki. Najbolj priljubljena je bila fitball za nosečnice.

To je razloženo z dejstvom, da vaje na fitballu za nosečnice omogočajo ženski, da pripravi svoje telo za rojstvo, okrepi abs, perineum mišice in dobro napreduje. Žoga je lahko zvesta asistentka v procesu poroda.

Kaj je fitball?

Fitball - posebno veliko žogo za fitnes. Njegova domovina je Švica, zato je njegovo drugo ime švicarska žoga. Omogoča, da opravljajo različne vaje, saj odtehta velike obremenitve. Lahko sedite na fitballu, pojdite v posteljo, lahko skočite z njim. To univerzalno orodje za telesno vzgojo je izdelano iz svetle gume. Fitball ima nujno vgrajen anti-eksplozijski sistem ABS, ki preprečuje nenadne deflacije in poškodbe žensk. Zaradi tega, če slučajno prebodite žogico, ne bo eksplodirala, ampak postopoma spustite zrak.

Vaje s fitbollom za nosečnice lahko obvladajo bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi povečane obremenitve hrbtenice bodoče mame. Te vaje imajo določen plus pred treningom moči - ne povzročajo bolečine v mišicah in jih ne povečujejo. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Gimnastika za nosečnice z fitballom skorajda ni kontraindikacij, in mnogi zdravniki priporočajo to vrsto usposabljanja ženskam.

Kako izbrati žogo?

Za izvajanje nosečnice za nosečnice so bile koristne, priporočamo, da ga kupite sami posebej. Kroglice se razlikujejo po parametrih.

Kako izbrati fitball za nosečnice? Če želite pravilno prebrati, se morate usedati na žogo. Če so noge nagnjene pod pravim kotom na kolenih, ki prosto ležijo na tleh, je primerna velikost.

Lahko izberete žogo na podlagi podatkov, kot so višina ženska in premer žoge:

  • višina do 1,52 m - premer 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - premer 55 cm;
  • nad 1,65 - premer 65 cm.

Bolje je, da kupite Fitball med nosečnostjo v specializiranih trgovinah. Na trgih je enostavno kupiti ponaredek, ki se lahko razbije med razredu. V tem primeru je možna poškodba bodoče mame, ki jo prejmete ob padcu z žoge.

Kaj je fitball med nosečnostjo?

Vaje za nosečnice s fitbolom omogočajo bodočim materam:

  • razbremeniti napetosti hrbtenice;
  • sprostite mišice okoli hrbtenice;
  • izboljšati delovanje dihalnega sistema;
  • aktivirati krvni sistem;
  • normalizirati delo srca;
  • krepi krvni obtok vseh organov.

Fitball vaje za nosečnice lahko vzdržujejo v obliki medenične mišice. To omogoča zmanjšanje tveganja poškodbe, perinealnih solz pri delu. Takšne vaje za nosečnice so učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni ledvic in mehurja, prolaps maternice. Med razredi se okrepijo mišice hrbta in trebuha, kar je velika prednost pri procesu poroda. Gimnastika s fitball za nosečnice vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka v maternici in s tem izboljšanje prehranjevanja ploda. Pomaga preprečiti stagnacijo venske krvi, videz hemoroidov.

Fitball za nosečnice bo dober pomočnik v vsakdanjem življenju. Uporablja se lahko kot stol, ko gledate televizijo ali pa na njej potegnete. To vam omogoča spopadanje s hrbtenico in sproščanjem mišic.

Žoga je koristna bodoča mati ob rojstvu otroka. Omogoča zmanjševanje bolečine pri boju in ekonomsko preživeti sile v tem obdobju. S kratkimi skoki na fitballu je dodaten pretok krvi v medenične organe in zaradi te pospešene dilatacije materničnega vratu. Preberite več o stopnjah razširitvenega vratu →

Priporočeno je, da se fitnes vadba za nosečnice začne 12 tednov. V tem obdobju je bodoča mati manj skrbi za toksemijo, verjetnost splava pa je minimalna. Preden začnete z nosečnicami na fitballu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. To bo zelo dobro, če bo vajenec izbral pristojni inštruktor. Priporočljivo je, da jih ne izumite sami.

Vadba na fitball za nosečnice ima najmanj kontraindikacij, vendar je še vedno. Te vključujejo:

  • grožnja prenehanja nosečnosti;
  • zvišan maternični ton;
  • huda hrbtenjača;
  • cervikalna insuficienca.

Fitball vaje

Upoštevajte značilnosti vaj na žogo v različnih trimestrih.

V 1 trimesečju

Vaje na fitballu za nosečnice v 1. trimesečju običajno niso opravljene. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati telesno obremenitev na telesu bodoče mame, da ne povzroči splava. To še posebej velja za tiste ženske, ki pred zasnovo niso igrale nobenega športa.

Če je bodoča mati navajena na fizični napor, se lahko razredi za noseče ženske na fitbolu začnejo v drugi polovici 1. trimesečja. Priporočljivo je, da uporabite le tiste vaje, ki so posebej oblikovane za ženske, ki pričakujejo otroka.

Vaje na fitballu za nosečnice v prvem trimesečju so precej preproste in se izvajajo 3-4 krat. V tem času je pomembno, da se blago pravilno razbremeni in ne prekomerno. Pred začetkom treninga na krogu morate ogreti mišice. Če želite to narediti 5 minut, naredite val vaših rok, opravite hojo na kraju samem, obračajte glavo. Če gimnastika s fitbollom za nosečnice na neki točki začne žensko povzročati neugodje ali bolečino, potem je treba razrede prekiniti in se sprostiti. V tem obdobju lahko naložite mišice bokov in ramen, vendar vaje s tiskom je treba odložiti do poznejšega časa.

Tukaj je nekaj vaj dovoljeno v tem obdobju:

  1. Lezite na hrbet, nagnite svojo desno nogo in jo položite na kroglo, naslonite se na nogo. Upognjena leva noga mora ležati na tleh. Zravnajte desno nogo, počasi zvijte žogo in nazaj. Enako ponovite z levo nogo.
  2. Sedite na nogometu, objemite roke pod kotom 90 °. Ne da bi jih razrahljali, jih razredčite na straneh v začetnem položaju.
  3. Sedite na žogico, raztegnite noge široko. Telo bi bilo treba rahlo nagniti naprej. Komolec z eno roko, da se naslonite na stegno. Drugi, ob bučko, se nagne pod pravim kotom, s komolcem in ramo nazaj. Nato morate znova poravnati in upogniti roko na komolec.

2 trimesečja

V tem obdobju je možno izvajati intenzivnejše vaje s kroglico, saj se je verjetnost splava že zmanjšala.

Fitball vadba za nosečnice v 2. trimesečju vključuje:

  1. Raztezne vaje;
  2. Vaje za sprostitev;
  3. Vaje za treniranje mišic perineuma.

Raztezne vaje

Prva skupina vključuje vadbo za hrbtne mišice. Če jih želite opraviti, morate sedeti na žogi, na roke se lahko naslonite. Potem je treba to narediti s kotanjem nihanja, vrtenja, gibanja naprej in nazaj. Te spretnosti bodo koristne kasneje ob rojstvu otroka. Vaje na fitballu za nosečnice, izvedene v drugem trimesečju, bodo pomagale ženski, da pobegne iz bolečin v boju. In v času, ko nosijo otroka, olajšajo bolečine v hrbtu, razbremenijo napetost v hrbtnih mišicah.

Prav tako okrepite hrbtne mišice, boste pomagali pri vadbi: sedite na žogico, obrnite torzo in se dotaknite nasprotnega noge, kolikor je mogoče. Mišice ramenskega pasu in spodnjega dela hrbtenice bodo postale močnejše, če boste na poboju premaknili fitingo sami in od sebe.

Poleg tega se priporoča krepitev in raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, sedite na tleh, kolena narazen in stisnite žogo z njimi. To dejanje je treba ponoviti večkrat, dokler ne pojavi blago utrujenost. Potem, sedite na fitball, izmenično s svojo desno roko bi morali doseči desno nogo, z levo roko - na levo nogo.

Če želite razviti mišice rok, lahko stisnete fitball v raztegnjenih rokah. Naslednja vaja vam omogoča, da raztezate in okrepite zadnjico: na kroglo se morate nasloniti s kletko, premesti roke pod brado in na drugačen način raztegniti noge.

Vaje za nosečnice na fitballu v drugem trimesečju naj bi pomagale okrepiti trebušne mišice. To je treba narediti previdno, saj so prepovedane povečane obremenitve na tem območju med obdobjem nošenja otroka. Ena od priporočenih vaj: z ležečo in ramensko podlago naslonite žogico, upognite kolena pod kotom 90 °, položite roke za glavo. Nato zgornje telo dvigne z zamikom nekaj sekund.

Vaje za sprostitev

Fitball vadba za nosečnice mora nujno vključevati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, ležite na žogico s prsmi, ga objemite, klečite in sprostite hrbet. Spretnost za sprostitev bo ženski omogočila počitek v procesu rojstva, da bi ohranila moč med krčenjem.

2 trimesečja - najboljše obdobje za usposabljanje. Toda od 18 tednov med vadbo je priporočljivo nositi povoj, ki bo zmanjšal obremenitev hrbtnih in trebušnih mišic ter preprečil raztegovanje.

V 3 trimesečju

Gimnastika za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju vključuje vse iste preproste vaje kot v prejšnjih obdobjih. V tem času je prihodnja mati že težko narediti telesno vadbo, vendar je žoga v veliki meri sposobna. Vaje za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju so zelo koristne, ker so namenjene krepitvi trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta, zadnjice, perineuma, roka in nog.

V večini materinstvenih domov takšne kroglice že obstajajo in resnično pomagajo ženski pri delu. Če je pripravljen in dobro ve, kaj storiti s fitball v procesu poroda, se odpiranje vratca zgodi hitreje s kroglico kot brez nje. Vaje na fitballu za nosečnice v tretjem trimesečju omogočajo, da se mamljiva mati učiti vse modrosti uporabe pri porodu.

Ob koncu nosečnosti, če ne obstajajo kontraindikacije, ni priporočljivo, da popolnoma odstranite fizične napore. Tudi če postane težko vaditi, lahko opravite sproščujoče vaje za nosečnice v 3 trimetsri na fitballu. V tem primeru je treba intenzivnost bremena in hitrost vadbe skrbno prilagoditi času in značilnostim telesa prihodnje matere.

Vadba v obdobju dojenčka potrebuje bodočo mamo. Vendar se mora dogovoriti z zdravnikom. Vadba na fitball za nosečnice v zgodnjih fazah vam omogoča, da okrepite mišice, razrešite napetost iz hrbtnih mišic in v tretjem trimesečju - pripravite se na porod.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Gimnastika za nosečnice z žogo

Gimnastika za nosečnice z žogico v slikah

Med nosečnostjo svetlobna vadba sploh ne boli. Na primer, gimnastika za nosečnice z uporabo kroglice je zelo nežen in prijeten način vzdrževanja odlične telesne pripravljenosti! Kompleks vaje predstavlja fitnes inštruktor za otroke in noseče matere Ekaterino Leonova.

Fitball vadba je odlična možnost za nosečnice, ki želijo ostati v dobri fizični obliki.

    Ball fitball je priročen pripomoček za praktično fitnes. Ko oseba sedi na takšni krogli, je hrbtenica pravilno grajena, hrbtenica se razbremeni, mišice se sprostijo, dihalni in kardiovaskularni sistemi se izboljšajo, aktivira se krvni obtok.

Koristno je, da ne opravlja vaje samo na žogico, temveč le, da sedi na njem, namesto na stolu.

Vsaka vaja se izvaja 3-4 krat.

Pred izvajanjem vaj se posvetujte s svojim ginekologom.

I. P.: sedi na žogi.
Nagnite naprej, raztegnite roke pred vami, nato poravnajte roke in dvignite roke navzgor in rahlo na straneh (ne priporočamo, da držite roke neposredno nad glavo!).

I. P.: sedi na žogi.
Nagnite naprej, zleknite na kolena. V tem položaju se hrbet dobro sprosti.

Stran obrne

I. P.: Sedel na žogico, roke so se raztegnile in ležale na žogi.
Obrnite na desno, postavite levo roko za desno stopalo. Položaj zaklepanja. Potem naredite to vajo in zavijte v drugo smer. Dobro se razteza na mišice hrbta.

I. P.: Sedite na krog, noge se nagnejo na kolena in stojijo na tleh.
Raztegni svojo desno nogo in jo položi na peto. Z njo se z njo dotaknite z roko. Vadite v drugo smer.

I. P.: Stoječa, desna noga naprej, levo, leva roka drži žogo.
Levo nogo ovijte v koleno (z levo roko počivate na krogli) in ponovno poravnajte. Enako storite v drugi smeri.

Nagiba ob strani

I. P.: Sedenje na žogi je desna noga v prahi.
Raztegni svojo desno roko na desno nogo. Vrnite se na začetni položaj, naredite drugače.

I. P.: Stoječe, nazaj nagnjene, roke počivajo na krogli, noge razporejene širino ramen.
Fingering, vrgelo žogo naprej, nato pa nazaj. Ta vaja je zelo uporabna za mišice hrbtnih in ramenskih sklepov.

I. P.: sedi na žogi.
Poskusite položiti hrbet na kroglo, rahlo narazen noge. Ta vaja sprošča mišice hrbta in krepi noge.

I. P.: Sedite na žogico, dlani na boke.
Poskusimo voziti žogo: z vzmetnimi gibi premaknemo žogo najprej, naprej in nazaj, nato levo-desno in nazadnje izvajamo krožna gibanja.

I. P.: Stoječe, žoga je v rokah, ki se raztezajo naprej.
Medtem ko stisnete žogico v rokah, jo poskušajte čim bolje približati, nato pa jo znova premaknite. Ta vaja krepi mišice hrbta in rok.

Kako izbrati žogo za vadbo fitball?

    Pri nakupu žogice bodite pozorni na njegovo velikost. Če želite preveriti, ali žoga ustreza, naredite naslednje: sedite na nogi zraven njega. Rezultat kota med stegno in spodnjo nogo mora biti 90-100 stopinj. Če nimate možnosti, da poskusite na žogo, sledite naslednjemu pravilu: za ženske višine 152 cm priporočamo žogico s premerom 45 cm, višina od 152 do 165 cm - 55 cm, z rastjo od 165 do 185 cm - 65 cm.

Nakup fitballs v trgovinah, ne na trgih, drugače tvegate, da se soočate s ponaredkom: takšne kroglice so v svojih lastnostih slabše kakovosti in imajo lahko strupeni vonj gume.

Ne hranite fitball blizu akumulatorjev in grelcev, na balkonu pozimi, blizu prebadljivih predmetov.

Za napihovanje fitballa boste zagotovo potrebovali črpalko.

Gimnastika za nosečnice na fitballu

Pri ženskah, ki so v zanimivem položaju, se lahko le fizični napor šteje le za plus. Ena od možnosti za gimnastiko za nosečnice je vadbe s fitballom, ki povsod postajajo priljubljena.

Kakšne so možnosti za vadbe na žogi za nosečnice in kaj je fitball bolje izbrati? Preberite več v našem članku!

Kaj je Fitball

Fitball je gimnastična žoga, ki je zasnovana za fitnes in vam omogoča izvajanje različnih telesnih vaj. Žoga ima primeren obrazec, ki vam omogoča, da prenese trdne obremenitve, lahko varno ležite na njej, sedite na konju in celo skočite na njega.

Pravzaprav je žoga vsestranska naprava za fitnes, vendar je še posebej primerna za nosečnice, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi. In tudi pomaga pri obvladovanju bremena na hrbtu in bolečine v njej, kar je veliko nosečnic.

Nedvomno se morate najprej posvetovati z ginekologom, ki spremlja prihodnjo mater. Čeprav, kot praksa in pregledi "izkušenih" kažejo, žoga za nosečnice praktično ni kontraindikacij, in mnogi ginekologi priporočajo uporabo pred rojstvom.

Poleg tega vaje s fitbollom ne povzročajo bolečine v mišicah in v nasprotju s treniranjem moči ne gradijo mišične mase. Vse vaje je treba počasi izvajati in vzdrževati merjeno hitrost.

Kaj dajejo razredi?

Med prednosti, ki jih ponuja gimnastika na fitballu, so:

  • Raztovarjanje hrbtenice od konstantne napetosti. Sedeč na krogli se oblikuje pravilna drža, mišice okoli hrbtenice so sproščene;
  • V delovanju dihalnega sistema opazimo pomembne izboljšave, posode se okrepijo in srčni utrip normalizira;
  • Obstaja aktivacija cirkulacijskega sistema, ki omogoča preprečevanje stagnacije v krvnem obtoku in oskrbo s kisikom v vse organe;
  • Zahvaljujoč vadbam na nogi za nosečnice lahko razvijete medenične mišice in tako preprečite solze in poškodbe med porodom;
  • Vaje na fitbolu imajo pozitiven učinek za preprečevanje bolezni urogenitalnega sistema in ledvic ter preprečujejo prolaps maternice;
  • Obstaja znatno krepitev trebušnih mišic in hrbet;
  • Vaje, ki se izvajajo na vseh štirih, vam omogočajo vzpostavitev krvnega obtoka v materničnem predelu in ledvicah;
  • Dobro preprečevanje hemoroidov, kar je še posebej pomembno za nosečnice.

Uporaba fitballa, kot alternativa rednemu stolu, vam omogoča sproščujoč učinek tudi med gledanjem televizije ali branjem knjige. In z bolečinami v hrbtu, lahko obvladate običajno nihanje na žogi.

Fitball je tudi odličen pomočnik med porodom, lahko znatno zmanjša bolečine v procesu krčenja in daje priložnost, da prihranijo moč. In kratki skoki na krogli povzročajo dodaten pretok krvi v medenične organe in povečajo razširjenost materničnega vratu.

Osnovne vaje

Da bi dosegli učinkovit rezultat, ni potrebno opravljati zapletenih gimnastičnih pirote, temveč je dovolj, da obvladate nekaj preprostih vaj. In vam ni treba storiti veliko napornih ponovitev in se pognati v sedmi znoj, vendar pa vsaka možnost vadbe le 3 ali 4-krat.

V nosečnici je treba v zgodnjih fazah začeti trenirati na telovadnici in postopoma povečevati čas na 10 minut na dan.

Pred pričetkom vaje je potrebno mišice raztegniti 5 minut, da se izognete raztezanju in pripravi telo za breme. Če želite to narediti, je dovolj, da naredite nekaj udarcev z rokami, izgledate kot mesto, se raztezate od strani do druge in opravite nagib z glavo.

Če se med sejo pojavi občutek neugodja na kateremkoli področju ali se pojavijo boleče občutke, je treba prekiniti vaje in si vzeti nekaj časa za počitek.

Gimnastika na žogi, ki je priporočljiva za nosečnice, vključuje več določb:

Upoštevajte nekaj preprostih vaj, ki so bistvene in imajo oprijemljive koristi za telo.

"Spomladi" - opravlja se med sedenjem in predlaga gibke gibe, ki držijo noge na tleh. Če želite zapletiti vajo, lahko dvignete roke ali dodate vogale.

"Metulja" se opravi leži in služi za delo z notranjimi in zunanjimi mišicami bokov. Iz položaja, ki je nagnjena, se krogla zavije okoli nog, pri tem pa se izvajajo stiskalna gibanja.

Kontraindikacije

Pri nosečnicah ni priporočljivo izvajati vaje, ki imajo naslednje dejavnike tveganja:

  • Obstaja tveganje za spontani splav ali pojav prezgodnjega poroda;
  • Otrok je v položaju napačne predstavitve;
  • Ženska trpi zaradi kronične ledvične bolezni, pljučnice ali ima srčno bolezen.

Kako izbrati dobro žogo?

Pri izbiri kroglice za vadbo je potrebno posvetiti posebno pozornost velikosti in »poskusiti« z njim. Krogla velja za primerno, če se v položaju sedenja kot med stegnom in spodnjim delom tvori približno 100 stopinj.

Če kupite žogo na internetu in sedite na njem, ne deluje, potem se morate osredotočiti na razmerje med rastjo in velikostjo žoge. Tako je za višino do 152 cm primerna kroglica 45 cm, do 162 cm - premer 55 cm, za ženske do 185 cm višine pa je potrebno velikost 65 cm.

Ne kupujte izdelkov, za katere je znano, da so poceni, ker imajo gumo z nizko kakovostjo, ne bodo služili dovolj in predlagajo prisotnost močnega strupenega vonja.

Bodite pozorni na to, ali je črpalka opremljena s kroglico, brez katere ne boste mogli napolniti izdelka.

Kar se tiče shranjevanja krogle, mora biti nameščeno proč od grelnikov in baterij ter zaščititi pred učinki prebodljivih predmetov.

Zahvaljujoč vadbam na fitball-ju lahko med nosečnostjo uspešno ohranjate dobro telesno obliko, preprečite pojav strij, lahko nadzirate svoje telo in razvijete prožnost, potrebno med porodom.

Omeniti je treba tudi, da so ženske, ki so v dobri fizični obliki, bolje prenašati proces poroda in se znatno hitreje okrevati.

Torej, ne bodite leni in to storite, ker vašemu otroku potrebuje zdravo in lepo mamo!

Vaje in posebna gimnastika za nosečnice na fitballu: kako ravnati vaje na žogi doma?

Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske. V tem trenutku se njena dnevna rutina, želje in navade popolnoma spremenijo. Med nosečnostjo se morate držati pravilne prehrane, uživati ​​vitamine, skrbno spremljati stanje in izvajati številne druge aktivnosti. Vaja je vključena tudi. Posebej bodo v pomoč pri 2 in 3 trimestrih.

Zakaj je zmerno vadbo med nosečnostjo pomembna?

Ugodnih učinkov športa na človeško telo ni mogoče preceniti, zlasti za nosečnice. Mnogi od njih zanemarjajo telesno napetost, zmotno verjamejo, da bi lahko škodovali nerojenemu otroku. Obstaja nekaj večjih neupravičenih prednosti športa:

  • Spodbujanje zdravja. Izboljšanje imunosti, odpornosti proti nalezljivim virusnim boleznim. Koristen učinek na kardiovaskularni sistem, izboljšanje krvnega obtoka. Preprečevanje otekline. Preprečevanje bolezni gastrointestinalnega trakta.
  • Izboljšan videz. Koža je opazno zategnjena in postane bolj gladka, nastaja čudovita drža, mišice postanejo močnejše.
  • Hitro okrevanje po porodu. Že v nosečnosti se ukvarjajo s športom, ženska ne more skrbeti za prekomerno telesno težo. Po porodu se bo čimprej vrnil v prvotno obliko.
  • Ugoden učinek na psiho-čustveno stanje. Praviloma fizična napetost daje dobro razpoloženje, vedrino, ščiti pred stresom, depresijo.
  • Učinkovita priprava na porod. Pridobite prave vaje, se lahko naučite slišati telo, dihati pravilno, usposobiti potrebne mišične skupine. Vse to lahko naredi proces rojstva enostaven in praktično neboleč.

Fitball - kaj je to?

Fitball je eden izmed najbolj priljubljenih elementov športne opreme. To je volumna gumijasta kroglica. Med proizvodnjo se vanj vgradi poseben sistem, da se odpravi možnost eksplozije. Zato je fitball odličen za izvajanje različnih vaj za nosečnice brez povzročanja kakršnih koli varnostnih razlogov.

Najvišjo trajnost in uporabne lastnosti zagotavlja švicarska kakovost, priznana po vsem svetu. Žoga je bila prvič izdelana in izdelana v tej državi.

Vaje za nosečnice na fitbolu zmanjšajo bolečine v hrbtu v tretjem trimesečju, okrepijo mišice in aktivirajo krvno oskrbo notranjih organov bodoče mame. To je odličen način za vzdrževanje fizične aktivnosti med nosečnostjo, ne da bi pri tem ogrozili njihovo zdravje in plod.

Ali lahko vadim na žogo v 2 in 3 trimestrih?

Poklice na žogi so na voljo bodočim materam že od samega začetka nosečnosti. Ta šport je popolnoma neškodljiv za njihovo telo in plod. Če ženska v prvih mesecih nosečnosti ni vadila na žogo, lahko začnete vaditi v drugem trimesečju. V tretjem trimesečju so prikazani tudi razredi. Treba je spomniti, da bi moral proces potekati pod strogim nadzorom trenerja.

V drugem trimesečju so dovoljene stopnje, ki se uporabljajo na začetku nosečnosti. To je obdobje, ko se lahko raztezate, trenirate mišice in oblikujete lepo držo. V 3 trimesečju je treba hitrost zmanjšati. Pred porodom so ostri gibi in povečana obremenitev kontraindicirana za ženske. Priporočamo relativno tiho vadbo za izčrpanost intimnih in medeničnih mišic.

Kako izbrati žogo?

Prednosti usposabljanja bodo le, če boste resno izbrali fitball. To bi moral biti kakovosten izdelek, kupljen v trgovski trgovini z zanesljivo opremo. Vedno se lahko obrnete na prodajalca-svetovalca, vendar obstaja več osnovnih priporočil za izbiro žoge:

  • Velikost Treba je izbrati velikost, ki temelji na posameznih parametrih telesa bodoče matere. Mnogi strokovnjaki priporočajo pri izbiri osredotočanja na dolžino roke. Na primer, z velikostjo 45-55 cm, bo ustrezala kroglica s premerom 45 cm, s 55 -65 cm - 55 cm.
  • Elastičnost To je eno od najpomembnejših meril pri izbiri fitballa. Da bi ocenili stopnjo elastičnosti, je treba videti in preizkusiti napihnjeno žogo. Če tak model ni na prodajnem področju, morate prodajalca prositi, naj pripravi fitball.
  • Udobje Tudi v fazi nakupa je potrebno preveriti, kako priročno je delovanje žoge. Pozornost je treba posvetiti kotu med kolenom in stopalom. Indikator mora biti strogo 90 stopinj.
  • Oblikovanje in dodatki. Obstajajo elementi z masažnimi mozolji, rokama, nogami. Dodatki so primerni za tiste matere, ki cenijo udobje in udobje. Fitballs z rokami in nogami so varnejši in dvojno zaščiteni pred morebitnimi poškodbami in padci. Kroglice za masažo ne smejo kupiti tisti, ki jih nameravajo z otrokom po rojstvu vključiti. V tem primeru so primernejše običajne gladke kroglice.
  • Kakovost Morate kupiti zanesljive izdelke od zaupanja vrednih proizvajalcev. Le v tem primeru lahko upamo na dolgotrajno in varno delovanje.

V trgovinah je širok spekter športne opreme, tako da ne bi imela težav s pridobivanjem fitballa. Pravilno izbran visokokakovosten izdelek je ključ do učinkovitega usposabljanja in zdravja žensk in otrok.

Katera pravila morate vedeti?

Obstaja nekaj osnovnih priporočil za vadbo na fitball. Njihovo upoštevanje bo prineslo največjo učinkovitost in visok rezultat:

  • Posvetovanje z zdravnikom. Nekatere ženske gimnastike na žogi so kontraindicirane. Potrebno je poslušati priporočila zdravnika, ki vodi nosečnost.
  • Učne učne ure. Med načrtovanjem nosečnosti in na začetku so na voljo večje stopnje telesne aktivnosti. V prihodnosti je treba slediti poteku prihodnjih mater z nežnimi obremenitvami.
  • Udobno vzdušje. Vsi razredi morajo potekati v prijetnem vzdušju. Vaje se lahko izvajajo doma ali v športnem centru kot del tečaja za nosečnice. Obe možnosti imata svoje prednosti. V prvem primeru se lahko sprostite v lastnih stenah, v drugem - pogovorite se z drugimi bodočimi materami, delite izkušnje.
  • Rednost Fizična dejavnost ne bi smela biti enkratna ali odvisna od razpoloženja. Vaje je treba redno izvajati in jim dati najmanj dvajset minut na dan. Samo v tem primeru bo viden dober rezultat.
  • Udobna oblačila. Vključiti se morate v visoko kakovostno in brezplačno športno obliko, ki ne omejuje gibov in ne pretiravlja različnih delov telesa, zlasti v predelu trebuha.

Vadba na fitball-u za nosečnice

Za takšne dejavnosti obstaja veliko možnosti. Med njimi so zapletene tiste z elementi dihalne gimnastike, trening moči. Snemate lahko vadbeni video. Glavni seznam vaj na futbolu za nosečnice vključuje naslednje vaje:

  • Osnovni element takega tečaja je vzdrževanje ravnovesja med sedenjem na žogi. Treba je sedeti na fitball, postavite noge na rami širino, tako da je drža čim stabilnejša. Hkrati morate nadzorovati svojo držo. V tem položaju morate sedeti čim dlje, poskušati vzdrževati ravnovesje. Po tem se morate premikati naprej in nazaj, levo in desno.
  • Stiskanje fitball. Treba je sedeti na žogo in ga postaviti tako, da je med kolena. Obvezno je slediti dihanju: na izdihu - za stiskanje fitinge, na inhalatorju - pritisniti. To je odlična vaja za krepitev mišic bokov in medenice.
  • Vadba trebušnega dihanja. Na nogavici mora ležati na prsih, da se ne dotakne površine z želodcem. Pri vdihavanju - napihnejo trebušno votlino, medtem ko izsesajte - umaknite. To je odlično usposabljanje, ki bo znatno olajšalo kontrakcije dela med porodom. Poleg tega vadba sprosti mišice hrbta in hrbtenice, vidno lajša bolečine v zadnjih mesecih nosečnosti.
  • Obrača. Potrebno je sedeti na tleh v turškem, prednapetem posebnem gimnastičnem matu. Vzemite fitball v roko in ga postavite nad glavo. V tem položaju je treba krožno premikati s telesom v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinih kazalcev. V tem primeru morajo biti roke v prvotnem položaju. Prav tako morate skrbno spremljati hrbet - drža mora biti čim bolj naravnost.
  • Noga. Morate ležati na tleh in zaprite nogomet z nogami. Potem nežno potegnite noge na straneh v obratih. Hkrati je treba nadzorovati kot umika, saj lahko velika amplituda povzroči preobremenitev trebušne votline.

Če so razredi kontraindicirani?

Kljub dejstvu, da je vadba s fitbolom ena izmed najvarnejših vrst telesne dejavnosti med nosečnostjo, je treba posvetiti pozornost obstoječim kontraindikacijam. Težke kroglice niso priporočljive: