Fitball za nosečnice: varna vadba za bodoče mater

Zdravje

Nosečnost je čas preobrazbe za ženo. Ne samo njeno telo, ampak tudi njeno psihološko stanje se spreminja. Da bi vzdrževali mišični ton, močno razpoloženje in hitrejšo obliko po rojstvu otroka, morate poskrbeti za svoje telo, jedo racionalno in se prepričajte, da izvajate posebne vaje. Mnogi se bojijo narediti kakršno koli vajo v tem času, in nekateri so le leni. To je velika napaka. Zmerna vadba je potrebna v kateri koli fazi nosečnosti, če nadaljuje brez patologij. Fizična kultura bo pripomogla k izogibanju čezmernemu povečanju telesne mase, zmanjšanju verjetnosti strij in podpiranju bodočih mišičnih mišic v obliki. Najbolj priljubljena je bila fitball za nosečnice.

To je razloženo z dejstvom, da vaje na fitballu za nosečnice omogočajo ženski, da pripravi svoje telo za rojstvo, okrepi abs, perineum mišice in dobro napreduje. Žoga je lahko zvesta asistentka v procesu poroda.

Kaj je fitball?

Fitball - posebno veliko žogo za fitnes. Njegova domovina je Švica, zato je njegovo drugo ime švicarska žoga. Omogoča, da opravljajo različne vaje, saj odtehta velike obremenitve. Lahko sedite na fitballu, pojdite v posteljo, lahko skočite z njim. To univerzalno orodje za telesno vzgojo je izdelano iz svetle gume. Fitball ima nujno vgrajen anti-eksplozijski sistem ABS, ki preprečuje nenadne deflacije in poškodbe žensk. Zaradi tega, če slučajno prebodite žogico, ne bo eksplodirala, ampak postopoma spustite zrak.

Vaje s fitbollom za nosečnice lahko obvladajo bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi povečane obremenitve hrbtenice bodoče mame. Te vaje imajo določen plus pred treningom moči - ne povzročajo bolečine v mišicah in jih ne povečujejo. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Gimnastika za nosečnice z fitballom skorajda ni kontraindikacij, in mnogi zdravniki priporočajo to vrsto usposabljanja ženskam.

Kako izbrati žogo?

Za izvajanje nosečnice za nosečnice so bile koristne, priporočamo, da ga kupite sami posebej. Kroglice se razlikujejo po parametrih.

Kako izbrati fitball za nosečnice? Če želite pravilno prebrati, se morate usedati na žogo. Če so noge nagnjene pod pravim kotom na kolenih, ki prosto ležijo na tleh, je primerna velikost.

Lahko izberete žogo na podlagi podatkov, kot so višina ženska in premer žoge:

  • višina do 1,52 m - premer 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - premer 55 cm;
  • nad 1,65 - premer 65 cm.

Bolje je, da kupite Fitball med nosečnostjo v specializiranih trgovinah. Na trgih je enostavno kupiti ponaredek, ki se lahko razbije med razredu. V tem primeru je možna poškodba bodoče mame, ki jo prejmete ob padcu z žoge.

Kaj je fitball med nosečnostjo?

Vaje za nosečnice s fitbolom omogočajo bodočim materam:

  • razbremeniti napetosti hrbtenice;
  • sprostite mišice okoli hrbtenice;
  • izboljšati delovanje dihalnega sistema;
  • aktivirati krvni sistem;
  • normalizirati delo srca;
  • krepi krvni obtok vseh organov.

Fitball vaje za nosečnice lahko vzdržujejo v obliki medenične mišice. To omogoča zmanjšanje tveganja poškodbe, perinealnih solz pri delu. Takšne vaje za nosečnice so učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni ledvic in mehurja, prolaps maternice. Med razredi se okrepijo mišice hrbta in trebuha, kar je velika prednost pri procesu poroda. Gimnastika s fitball za nosečnice vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka v maternici in s tem izboljšanje prehranjevanja ploda. Pomaga preprečiti stagnacijo venske krvi, videz hemoroidov.

Fitball za nosečnice bo dober pomočnik v vsakdanjem življenju. Uporablja se lahko kot stol, ko gledate televizijo ali pa na njej potegnete. To vam omogoča spopadanje s hrbtenico in sproščanjem mišic.

Žoga je koristna bodoča mati ob rojstvu otroka. Omogoča zmanjševanje bolečine pri boju in ekonomsko preživeti sile v tem obdobju. S kratkimi skoki na fitballu je dodaten pretok krvi v medenične organe in zaradi te pospešene dilatacije materničnega vratu. Preberite več o stopnjah razširitvenega vratu →

Priporočeno je, da se fitnes vadba za nosečnice začne 12 tednov. V tem obdobju je bodoča mati manj skrbi za toksemijo, verjetnost splava pa je minimalna. Preden začnete z nosečnicami na fitballu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. To bo zelo dobro, če bo vajenec izbral pristojni inštruktor. Priporočljivo je, da jih ne izumite sami.

Vadba na fitball za nosečnice ima najmanj kontraindikacij, vendar je še vedno. Te vključujejo:

  • grožnja prenehanja nosečnosti;
  • zvišan maternični ton;
  • huda hrbtenjača;
  • cervikalna insuficienca.

Fitball vaje

Upoštevajte značilnosti vaj na žogo v različnih trimestrih.

V 1 trimesečju

Vaje na fitballu za nosečnice v 1. trimesečju običajno niso opravljene. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati telesno obremenitev na telesu bodoče mame, da ne povzroči splava. To še posebej velja za tiste ženske, ki pred zasnovo niso igrale nobenega športa.

Če je bodoča mati navajena na fizični napor, se lahko razredi za noseče ženske na fitbolu začnejo v drugi polovici 1. trimesečja. Priporočljivo je, da uporabite le tiste vaje, ki so posebej oblikovane za ženske, ki pričakujejo otroka.

Vaje na fitballu za nosečnice v prvem trimesečju so precej preproste in se izvajajo 3-4 krat. V tem času je pomembno, da se blago pravilno razbremeni in ne prekomerno. Pred začetkom treninga na krogu morate ogreti mišice. Če želite to narediti 5 minut, naredite val vaših rok, opravite hojo na kraju samem, obračajte glavo. Če gimnastika s fitbollom za nosečnice na neki točki začne žensko povzročati neugodje ali bolečino, potem je treba razrede prekiniti in se sprostiti. V tem obdobju lahko naložite mišice bokov in ramen, vendar vaje s tiskom je treba odložiti do poznejšega časa.

Tukaj je nekaj vaj dovoljeno v tem obdobju:

  1. Lezite na hrbet, nagnite svojo desno nogo in jo položite na kroglo, naslonite se na nogo. Upognjena leva noga mora ležati na tleh. Zravnajte desno nogo, počasi zvijte žogo in nazaj. Enako ponovite z levo nogo.
  2. Sedite na nogometu, objemite roke pod kotom 90 °. Ne da bi jih razrahljali, jih razredčite na straneh v začetnem položaju.
  3. Sedite na žogico, raztegnite noge široko. Telo bi bilo treba rahlo nagniti naprej. Komolec z eno roko, da se naslonite na stegno. Drugi, ob bučko, se nagne pod pravim kotom, s komolcem in ramo nazaj. Nato morate znova poravnati in upogniti roko na komolec.

2 trimesečja

V tem obdobju je možno izvajati intenzivnejše vaje s kroglico, saj se je verjetnost splava že zmanjšala.

Fitball vadba za nosečnice v 2. trimesečju vključuje:

  1. Raztezne vaje;
  2. Vaje za sprostitev;
  3. Vaje za treniranje mišic perineuma.

Raztezne vaje

Prva skupina vključuje vadbo za hrbtne mišice. Če jih želite opraviti, morate sedeti na žogi, na roke se lahko naslonite. Potem je treba to narediti s kotanjem nihanja, vrtenja, gibanja naprej in nazaj. Te spretnosti bodo koristne kasneje ob rojstvu otroka. Vaje na fitballu za nosečnice, izvedene v drugem trimesečju, bodo pomagale ženski, da pobegne iz bolečin v boju. In v času, ko nosijo otroka, olajšajo bolečine v hrbtu, razbremenijo napetost v hrbtnih mišicah.

Prav tako okrepite hrbtne mišice, boste pomagali pri vadbi: sedite na žogico, obrnite torzo in se dotaknite nasprotnega noge, kolikor je mogoče. Mišice ramenskega pasu in spodnjega dela hrbtenice bodo postale močnejše, če boste na poboju premaknili fitingo sami in od sebe.

Poleg tega se priporoča krepitev in raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, sedite na tleh, kolena narazen in stisnite žogo z njimi. To dejanje je treba ponoviti večkrat, dokler ne pojavi blago utrujenost. Potem, sedite na fitball, izmenično s svojo desno roko bi morali doseči desno nogo, z levo roko - na levo nogo.

Če želite razviti mišice rok, lahko stisnete fitball v raztegnjenih rokah. Naslednja vaja vam omogoča, da raztezate in okrepite zadnjico: na kroglo se morate nasloniti s kletko, premesti roke pod brado in na drugačen način raztegniti noge.

Vaje za nosečnice na fitballu v drugem trimesečju naj bi pomagale okrepiti trebušne mišice. To je treba narediti previdno, saj so prepovedane povečane obremenitve na tem območju med obdobjem nošenja otroka. Ena od priporočenih vaj: z ležečo in ramensko podlago naslonite žogico, upognite kolena pod kotom 90 °, položite roke za glavo. Nato zgornje telo dvigne z zamikom nekaj sekund.

Vaje za sprostitev

Fitball vadba za nosečnice mora nujno vključevati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, ležite na žogico s prsmi, ga objemite, klečite in sprostite hrbet. Spretnost za sprostitev bo ženski omogočila počitek v procesu rojstva, da bi ohranila moč med krčenjem.

2 trimesečja - najboljše obdobje za usposabljanje. Toda od 18 tednov med vadbo je priporočljivo nositi povoj, ki bo zmanjšal obremenitev hrbtnih in trebušnih mišic ter preprečil raztegovanje.

V 3 trimesečju

Gimnastika za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju vključuje vse iste preproste vaje kot v prejšnjih obdobjih. V tem času je prihodnja mati že težko narediti telesno vadbo, vendar je žoga v veliki meri sposobna. Vaje za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju so zelo koristne, ker so namenjene krepitvi trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta, zadnjice, perineuma, roka in nog.

V večini materinstvenih domov takšne kroglice že obstajajo in resnično pomagajo ženski pri delu. Če je pripravljen in dobro ve, kaj storiti s fitball v procesu poroda, se odpiranje vratca zgodi hitreje s kroglico kot brez nje. Vaje na fitballu za nosečnice v tretjem trimesečju omogočajo, da se mamljiva mati učiti vse modrosti uporabe pri porodu.

Ob koncu nosečnosti, če ne obstajajo kontraindikacije, ni priporočljivo, da popolnoma odstranite fizične napore. Tudi če postane težko vaditi, lahko opravite sproščujoče vaje za nosečnice v 3 trimetsri na fitballu. V tem primeru je treba intenzivnost bremena in hitrost vadbe skrbno prilagoditi času in značilnostim telesa prihodnje matere.

Vadba v obdobju dojenčka potrebuje bodočo mamo. Vendar se mora dogovoriti z zdravnikom. Vadba na fitball za nosečnice v zgodnjih fazah vam omogoča, da okrepite mišice, razrešite napetost iz hrbtnih mišic in v tretjem trimesečju - pripravite se na porod.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Ball Fitball - vaje za nosečnice

Ball Fitball - vaje za nosečnice

Fitball za nosečnice je enaka žoga fitball v fitnesu, le vaje so zgrajene drugače. Vaje za nosečnice na fitballu, izvajajo predvsem fleksibilnost, zmanjšujejo bolečine v hrbtu, izboljšajo prekrvavitev, zmanjšajo pritisk in navadno dajejo moč in energijo. Vaje na fitballu, nosečnice krepijo svoje telo in telo bodočega dojenčka in pomagajo biti oblikovane skozi nosečnost.

Zdravniki so se že strinjali, da je med nosečnostjo pomembno, da se premaknete več, vadite in pojdite v bazen za vodno aerobiko in da ne ležite v postelji, kot da je nekaj bolnega. Konec koncev, preden so zdravniki zdravili noseče ženske kot bolne ali invalidne. In to ni tako.

Koristne lastnosti Fitballa za nosečnice

Fitball za nosečnice nima kontraindikacij in se lahko z njo ukvarjaš v katerem koli obdobju nosečnosti. V Švici je prišla čudna žoga, ki je bila potrebna med nosečnostjo. Zahvaljujoč tej krogli, je veliko mater med nosečnostjo in po njem čudovito. Več vaj na fitball lahko poučuje otroka. Izobraževanje svojega otroka, sami boste uživali v lekcijah.

Večina fitbolnih materinstvenih razredov za nosečnice je primerna za tiste, ki se izogibajo močnim obremenitvam. S tem se lahko sprostite in občutite svoje telo. Zahvaljujoč vadbam nosečnicam na fitballu se otroci rodijo zdravi, z visokimi fizičnimi učinki.

Priporočila


Izjema so le zapleti med nosečnostjo. V tem primeru se morate posvetovati z osebnim ginekologom in opravljati vaje na fitballu šele po odobritvi.

In če ni nobenih zapletov, je fitball za nosečnice najboljša oblika usposabljanja za bodoče mater in bo to koristila samo.

Izbrati morate samo velikost krogle.

Kaj se prilega žogi?

Čarobne lastnosti čudovite kroglice v vibracijah, od oscilacij žoge. Te vibracije delujejo kot anestetik, povečajo gibljivost črevesja in želodčne funkcije. Obstaja stimulacija delovanja nadledvične skorje.

Strokovnjaki pravijo, da med krčenjem, da bi razbremenili napetosti med mišicami medenice, morate rolati, sedeti na žogi in naprej, nekoliko nagnjeni. To prispeva k enakomernemu dihanju, ko kisik v velikih količinah začne vstopati v telo in bolečina se umirja. V času dela je otrok potreben tudi nasičeni kisik, zato se bo vadba na fitballu odlično počutila. Poleg tega se breme odstrani iz perineuma, medenice in hrbtenice. Zato ne čakajte na drug boj, vendar se lahko potisnete na žogo fitball.

Fitball predstavlja nosečnice

Izbirate lahko med celotnim seznamom poz, ki so namenjene nosečnicam: leži na nogometu, sedi, leži na žogi, leži na vseh štirih, leži nazaj - z vsemi temi vajami okrepi svoje zdravje.

Leži na žogi - krepi mišice hrbta in abs (sproščujoči učinek mišic hrbta).

Sedenje na žogi - krepi mišice medenice (krepitev pomaga pri preprečevanju težav z ledvicami in prolapsom maternice).

Leži na fitballu in stoji na vseh štirih - zmanjšuje obremenitev hrbtenice in odpravlja bolečine v hrbtu (renalna in uteroplacetna kirurgija se izboljša).

Vaje za nosečnice na fitballu

Sedite na žogo, medtem ko držite ravnovesje, se z rokami naslonite na žogico. V prihodnosti lahko storite brez rok. Začnite z nihanjem in vrtenjem medenice naprej in nazaj.

Sedite na tleh, širite noge širše in zaponite žogo, nato pa začnite tesno stiskati. Ponovi, dokler se ne utrudiš.

Sedite na nogometu, razširite kolena širše in raztegnite roke na nogo v zameno, na začetku na desno in nato na levo.

Tudi v sedečem položaju morate le obrniti telo na levo in nato na desno.

Lezi nazaj na žogico, rezila, ki ležijo na fitballu. Upognite kolena pod 90 °. Hands zadrga glavo in dvignite trup, držite ga nekaj sekund pri 5

Pojdite na vse štiri, pritrdite nogavico z rokami in sprostite hrbet. Ta vaja vam bo pomagala, da se motite in uživate med krčenjem.

Uspešna vadba na fitball. Obiščite spletno stran redno, vaje in po nosečnosti bo treba storiti za podporo lepe figure.

Vaje na fitballu na različnih stopnjah nosečnosti in po porodu

Čeprav je ženska za žensko zelo skrbna, mnogi ljudje zanemarjajo športne dejavnosti in se bojijo, da bodo otroku poškodovali. Pravzaprav, da bi ohranili moč, odličen tonus mišic in dobro razpoloženje, je treba fizično vadbo izvajati v kateri koli fazi nosečnosti. Pod pogojem, da se vse dobro izvaja in da pri razvoju ploda ne obstajajo patologije. Seveda ne bodo vse vaje koristne, vendar lahko posebne vaje za nosečnice pomagajo preprečiti pridobivanje teže in raztezanja, ohranjati telo v dobri formi in jo nežno pripraviti na prihajajoče rojstvo. Takšna gimnastika je fitball za nosečnice.

Kaj je fitball?

Fitball je velika gumijasta kroglica, ki se uporablja kot projektil v fitnesu. Z njim lahko opravite nabor vaj, brez strahu, da bi se celo sedeli na njem. Ustvarjena s posebno tehnologijo, lahko prenese celo težke obremenitve in ne eksplodira. Če slučajno prebodite žogico, se bo počasi spustil, ne da bi pri tem povzročil škodo osebi.

Vaje na fitbolu za nosečnice zmanjšajo obremenitev hrbtenice, kar zmanjšuje pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Glavni plus usposabljanja je krepitev mišic, izboljšanje zdravja in odsotnost bolečine med vadbo. Takšne vadbe praktično nimajo kontraindikacij in so priporočene za vse ženske na položaju. Vendar se je bolje posvetovati z okrožnim zdravnikom, preden se lotite te vrste gimnastike.

Značilnosti izbire žoge za vadbo

Vaje na fitball-u za nosečnice so različne, vendar jih je za udobno izvedbo potrebno izbrati pravi projektil z nakupom. Pomembno je, da izpolnjuje vse zahteve in je bilo pri tem primerno in koristno.

Kako izbrati fitbol, ​​smo že podrobno preučili, vendar se spomnimo osnovnih osnov. Najprej morate poskušati nekaj časa sedeti na žogi. Če so kolena nagnjena pod pravim kotom in noge počivajo na tleh, potem je to ustrezna velikost. Izmet lahko izberete glede na višino.

  • Pri majhnih ženskah do 152 cm bodo kroglice s premerom 45 cm.
  • Za rast do 165 cm premer mora biti 55 cm.
  • Za tiste nad 165 cm se prilega 65 cm.

Fitball za nosečnice je bolje kupiti v specializiranih trgovinah in se prepričati, da ima izdelek certifikat kakovosti. Na trgih lahko pogosto naletite na ponaredke, ki ne bodo samo neuporabne, ampak lahko tudi povzročijo škodo, če se med sejo zlomijo.

Kaj je koristno fitball med nosečnostjo?

Vsaka ženska na položaju trpi zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta, zato se razvijajo in predlagajo takšna vrsta vaj in manipulacij, ki ji bodo olajšale. Vaje na fitballu za nosečnice ne bodo le pomagale ublažiti stanja, temveč tudi prinašajo veliko koristi telesu kot celoti. Kako lahko ta edinstvena gumijasta žoga pomaga?

  • Splošni stres in utrujenost se odstranijo.
  • Sproščene mišice in ligamenti, ki stalno podpirajo hrbtenico.
  • Izboljša delo dihalnih organov.
  • Normalizirano obremenitev kardiovaskularnega sistema.
  • Izboljša pretok krvi in ​​metabolizem.

Fitball med nosečnostjo lahko izboljša zdravje in razpoloženje bodoče mame, da v dobri formi vzdržuje mišice medenice. In to bo zagotovilo odlično preprečevanje solz in poškodb med porodom. Tudi redna vadba vsak dan z uporabo tega projektila daje čudovit rezultat. V procesu se okrepijo mišice hrbta in abs, prehrana ploda in oskrba s kisikom se izboljšata.

Pravilno razvita vaja bo odlično preprečila razvoj takšnih patologij, kot so prolaps maternice, ledvične bolezni ali mehurja. Vaje s fitbolom pomagajo preprečiti stazo venske krvi in ​​pojav hemoroidov, kar ni redka težava pri ženskah pri delu.

Lahko vadite telovadnico v vsakem primernem času, tudi gledate svoje najljubše predstave. Dovolj je, da sedi na njej kot stol in damo. To bo popolnoma sprostilo mišični okvir in bolečine v spodnjem delu hrbta bodo mimo.

Kontraindikacije za Fitball

Vaje za nosečnice na fitballu jih dejansko pripravijo na prihajajoči pomemben dogodek in olajšajo nenehno nelagodje v ledvenem območju. Ampak brez nje roditev običajno ne izgine, saj, ko skoči na žogo, ženska na delu trpi zaradi bolečine. Poleg tega taki ukrepi izboljšajo pretok krvi v medeničnih organih in pospešijo postopek razkritja.

S takim projektilom vse teče lažje in hitreje, zato je običajno na voljo v vseh sobah za dostavo. Vendar pa morajo razrede za nosečnice na fitball nadzirati inštruktor. Bolje je, če bo kompleks sestavil izkušen strokovnjak, ob upoštevanju mnenja zdravnika, ki se je udeležil. Ker je gimnastika na žogi nekaj kontraindikacij.

  • Če opazimo ton maternice.
  • Obstaja nevarnost spontanega splava.
  • Obstajajo hrbtenične patologije ali hude težave s hrbtenico.
  • Nevarnost materničnega vratu.

Tudi če bodoča mati ni diagnosticirala ničesar od zgoraj navedenega, je bolje, da ne tvegate zdravja za otroka in se pred začetkom usposabljanja posvetujete z ginekologom. Uporaba fitballa po porodu je običajno vsem brez izjeme dovoljena.

Fitball vaje

Vaje na krogli za nosečnice v različnih časih bodo nekoliko drugačne, saj je kompleks vedno sestavljen ob upoštevanju zahtevane obremenitve v danem obdobju. Razmislite o nizu priporočenih razredov na fitball za različne trimetre.

1 izraz

Nosečnic v zgodnjih fazah načeloma ne bi smeli obravnavati. Bolje je čim bolj zmanjšati fizično aktivnost, saj je to obdobje še posebej nevarno. Če ženska še nikoli ni igrala športa, tudi z namenom, da izgubi težo, lahko ostro intenzivno breme zlahka povzroči spontani splav.

Za tiste, ki imajo fitnes, je del življenja, fizični napor pa se brez težav prenese, zato se priporoča, da začnete sodelovati v drugi polovici 1. trimesečja. Bolje je izvesti kompleks, ki je zasnovan posebej za nosečnice. Običajne vaje za bolečino v spodnjem delu hrbta v tem primeru niso primerne. Joga je primerna tudi v prvem trimesečju.

V prvem trimesečju nosečnice je treba paziti, zato priporočamo, da ne storite več kot 3-4 pristopov. V tem primeru je pomembna točka pravilna porazdelitev obremenitve. Pred začetkom, morate malo ogreti mišice, zato lahko:

  • Sprehodite se.
  • Zavihajte roke.
  • Obrnite glavo v različnih smereh.

Glavni cilj je priprava mišic, hkrati pa mora biti ogrevanje majhno in ne povzročati neugodja ali bolečin. V prvem trimesečju morate opustiti črpanje stiskalnice in več pozornosti je treba nameniti razkrajanju mišic bokov in pleč. Celoten kompleks bo videti nekaj takega:

Lezite na ravno površino, postavite desno nogo na žogo, stopalo mora počivati ​​na njej. Druga noga je upognjena in počiva na tleh. Počasi poravnajte desno nogo, potisnite žogico naprej in nazaj. Po več ponovitvah storite enako za drugo nogo.

Zahtevati je, da sedi na fitballu kot na stolu in si obrnil roke z dumbljem pod pravim kotom. Ne da bi spremenili položaj, jih morate ločiti v različnih smereh in se vrniti na začetni položaj.

Nahajajo na krogu, noge se razprostirajo in telo rahlo nagne naprej. Desna roka je na nogah, druga z bučkami je upognjena pod kotom 90 stopinj in rahlo umaknjena z ramo. Večkrat je treba poravnati in upogniti roko na komolec, nato pa ponoviti za drugo roko.

Če malo ni jasno, kako narediti vse to, si lahko ogledate video lekcijo in jo preprosto ponovite. Pomembno je, da so v zgodnjih fazah primerne za prihodnje mater.

2 izraza

Z začetkom drugega trimesečja lahko postopoma povečate obremenitev s kroglico, ker otrok v tem trenutku ni v nevarnosti. To obdobje velja za najvarnejšo in najbolj koristno za vadbo. Vaje priporočamo na:

  • Usposabljanje mišic v območju dimelj.
  • Sprostitev
  • Raztegovanje.

Za raztezanje bi morali sedeti na žogo in se z njo nagibati. Tazom se mora gibati navzdol in naprej. Ta vaja je koristna za doječe matere in se pogosto uporablja med porodom.

Druga vaja bo, da trup zavrtite v sedečem položaju na krogli, hkrati pa poskusite, kolikor je mogoče, poskušati doseči nasprotni nogi. To bo znatno okrepilo mišice ramen in spodnji del hrbta. To vadbo o fitballu svetujemo po porodu.

Krepitev vezi na nogah je lahko naslednja: sedite na tleh, povečajte kolena in med njimi objemite fitball. Medtem, ko ga stisnete in ga ne ujamete, morate uporabiti več pristopov, dokler ne dobite občutka blagih utrujenosti.

3 izraza

V trimesečju 3 morajo biti vaje tako preproste in enostavne kot v prvih mesecih. V tem času je malo ljudi enostavno opravljati telesne vadbe, hočem ležati več in prihraniti moč. Vendar pa je bilo v tem času vadbe s fitbollom lahko prinesle največjo korist.

Pravzaprav se v tem obdobju vse vaje obvladajo, da se uporabljajo v procesu poroda. Pomagali bodo pri lajšanju bolečin, povečanju erekcije, zagotavljanju krvnega pretoka v medeničnem predelu. Če ni kontraindikacij, je nujno, da se ukvarjate in kadar je težko poudariti sprostitev.

Vadba med nosečnostjo lahko prinese veliko koristi materi in otroku. Vendar je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da upoštevate priporočene vaje. To bo pripravilo telo za rojstvo in ga okrepilo ter ga naredilo močnejše in bolj odporno.

Vaje po porodu

Fitball vaje so koristne ne le za bodoče matere, ampak tudi za tiste, ki se želijo samo znebiti bolečin v hrbtu. Opis fizičnih manipulacij je že doma neke vrste tehnika ledvenega segrevanja. Telo se bo kmalu navadilo na to obremenitev, po katerem lahko vaje zapletite s postopnim dodavanjem drugih vaj. Kot podlago, vzemite video lekcije za začetnike, obvladovanje vaj na fitball.

Obvezno izvajanje vsakega hrbteničnega kompleksa je preučevanje organov regije ledvene hrbtenice. Naslednja vadba je priljubljena: morate ležati na mat, noge pa morajo biti nameščene na podaljšku. Obremenimo medenične mišice in dvignemo medenico v isto linijo s telesom na isti ravni. Nekaj ​​sekund zagotavlja telesu fiksno stanje. Nato počasi, brez ostrih kretenj, gremo navzdol in zavzemamo izhodiščno pozicijo. Prikazano je, da se gibanje izvaja vsaj 15 do 20-krat.

Zdaj morate opraviti bolj zapletene premike. Izgledajo kot obračanje. Sprejmemo začetni položaj: položimo naše prsi na žogo in začnemo počasi zvijati do spodnjega dela, nato pa do vratu in nazaj. V tej vaji človeško telo ponovi gibanje zaokroženega inventarja: kroglica, ki se sam prevrne, prispeva k popolnemu zvitju telesa. Ko smo dosegli pravilnost izpolnjevanja pogojev vaje, izvajamo iste akcije, a na poti nazaj. Priporočljivo je, da izvedete več ponovitev. Med izvajanjem manipulacij je treba občutiti napetost hrbtnih mišic.

Ti dve vrsti vaj bodo pripomogli k hitremu obnavljanju raztegnjenih mišic trebuha. Po cezarskem odseku se lahko začne fitbolna seja v enem mesecu z normalno celjenje šiva.

Po popolnem okrevanju lahko začnete izvajati nabor vaj za hujšanje na fitballu. Če imate težave s hrbtom, boste morali opraviti vrsto vaj za hrbtenico na fitballu.

Moje športno življenje

VSE O PRAVNEM SPORTU

10 vaj s futbolom za nosečnice

Za vsako nosečnico je zelo pomembno ohraniti svojo telesno obliko v devetih mesecih. Toda v tem položaju je treba zelo skrbno izbrati treninge, ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti zdravja bodočih mater.

Med zdravniki in trenerji so vaje na fitballu, ki imajo zelo pozitiven učinek na žensko telo, zelo priljubljene.

POZOR!
Pred izvajanjem katerekoli vaje se morate posvetovati s svojim zdravnikom!

Kaj je Fitball in kako je koristno za vadbo nosečnic?

Fitball je športna oprema v obliki velike krogle, ki se uporablja pri izvajanju določenih gimnastičnih vaj. Izdelana je iz polivinilklorida in posebnega trajnega lateksa, ob upoštevanju protizražnega učinka sistema za preprečevanje porušitve.

Švicarske kroglice so razvrščene glede na velikost, obliko in tip. Visokokakovostna športna oprema z vrha mora biti porozna in rebrasta, kar omogoča ne samo kvalitativno izvajanje vaj, temveč tudi preprečuje kopičenje znoja in umazanije na površini. Poleg tega takšne gimnastične kroglice ustvarjajo lahkoten masažni učinek.

GYMNASTIKA NA FITBALLU JE ZELO UPORABNA ZA ŽENSKO ŽENSKO:

  • Raztovarjanje hrbtenice, medtem ko tvorijo pravilno držo.
  • Zmanjša mišični ton okoli hrbtenice.
  • Krepi krvne žile in stabilizira srčni utrip.
  • Aktivira aktivnost cirkulacijskega sistema, ki zagotavlja popolno obogatitev kisika z vsemi notranjimi organi, materinjo in otrokom.
  • Pomaga pri razvoju perinealnega mišičnega tkiva, s čimer zagotavlja najmanjšo verjetnost poškodb pri delu.
  • Preprečuje razvoj hemoroidov, patologij urogenitalnega sistema in ledvic ter tudi preprečuje prolapce medeničnega organa, zlasti maternice.

Kakšne so vaje za fitball za nosečnice?

Vaje za fitball za nosečnice pomagajo ne samo v fetusu, temveč tudi pripravijo telo za prihajajoče porode. Poleg tega se bo takoj po rojstvu otroka telo mame okrevalo hitreje.

Osredotočenost vseh vaj na žogo Švicarskega materinstva:

  • Odstranitev mišičnega tona.
  • Izdelava vseh mišičnih vlaken, zlasti globokih medeničnih mišic.
  • Raztezanje in krepitev mišic perineuma, trebuha in stegen.
  • Krepitev mišičnega tkiva medenice in še posebej njenih globokih mišic.

Specialisti fitnesa za nosečnice na fitballu so razvili celotne programe usposabljanja, ki jih je treba opraviti na različnih stopnjah nosečnosti.

Upoštevajoč spremembe, ki se pojavljajo v ženskah, vse vaje, če so pravilno opravljene, zagotavljajo kakovostno študijo vseh mišičnih skupin, ki so vključene v obdobje delovne aktivnosti.

Kako izbrati fitball pravilno

Za uspešno usposabljanje je zelo pomembno izbrati pravo športno opremo. Švicarska žoga je izbrana na višini ženska in premeru športnega projektila.

V sodobni fitnes industriji je v zvezi z rastjo prikazana tabela velikosti fitballa:

  1. Pri deklicah, višjih od 150 cm, premer žoge ne sme presegati 45 cm.
  2. Višina ženske v okviru 150 - 160 cm premera fitbola s premerom 55 cm.
  3. Z rastjo nad 165 cm je optimalna velikost švicarske krogle 65 cm.
  • Določite velikost fitballa, ki lahko sedi na njem. S pravilnim premerom krogle morajo biti noge na kolenih sklepih upognjene pod pravim kotom, noge pa morajo biti popolnoma na tleh.
  • Za gimnastiko na položaju žensk je priporočljivo, da izberete kroglice s posebnim premazom in sistemom proti eksploziji, s čimer boste lekcijo varno zagotovili in zagotovili, da se žoga ne bo zlomila.

Učinek nosečnosti na razrede

Katere so značilnosti razredov na fitball, odvisno od obdobja, kaj iskati, kdaj prenehati vaditi.

Pred začetkom vadbe na fitball, se vedno posvetujte z vodilnim ginekologom o možnosti pridobitve takšne telesne dejavnosti.

ZDRAVSTVENE MEDICINE DODELIJO NADALJEVALNE KONTRAINDIKACIJE ZA USPOSABLJANJE FITBALA:

  1. Zgodnja obdobja nosečnosti.
  2. Zvišan ton maternice.
  3. Hude oblike vseh kroničnih patologij.
  4. Veliko vode.
  5. Nevarnost materničnega vratu.

V normalnem toku nosečnosti zdravnik lahko priporoči takšno koristno gimnastiko kot vaje na fitballu.

Kljub temu pa obstajajo obstoječa pravila in posebnosti izvajanja podobnih dejavnosti na vsakem nosilcu nosečnosti:

  • Prvi trimesečje

V prvem trimesečju ni dovoljeno močno fizično napajanje, ker obstaja velika verjetnost, da bo prišlo do spontanega splava. Zato je v zgodnjih fazah omejena le na svetlobno polnjenje, z izvajanjem pobočij, zvitkov in zavojev.

Vse vaje morajo biti usmerjene v oblikovanje bokov, nog, ramenskega pasu, kar zmanjšuje uporabo trebušnih mišic. Vadba mora biti počasna in gladka, s čimer se odstranijo kakršni koli trki, skoki in strije.

  • Drugo trimesečje

Drugo trimesečje je optimalno in ugodno obdobje za izvajanje vaj s fitball. V tem času morate izkusiti mišice hrbta, trebuha in še posebej majhnega medeničnega dna.

Strokovnjaki od 17. tedna nosečnosti svetujejo, da se vključijo v poseben povoj.

Priporočamo, da odstranite vaje na trebuhu in na hrbtu, da izvedete največ 2 - 3 vaje. V takem položaju ženske se lahko moti krvni obtok, spolna žilica se iztisne, kar povzroča hipoksijo in celo splav.

  • Tretji trimesečje

Tretje trimesečje gimnastike je namenjeno poučevanju žensk, da pravilno uporabljajo fitball med porodom. Po mnenju zdravnikov, s pravilno uporabo tega projektila pospešuje proces odpiranja maternice. Na tej stopnji morate skrbno poslušati svoje telo.

Trening kompleks je treba zmanjšati in izvaja gimnastiko vsaj 3-krat na teden.

Za izvajanje varne vadbe za ženske v tako občutljivem položaju je priporočljivo uporabljati storitve strokovnih trenerjev v specializiranih fitnes centrih.

Opis vaj

Vaje na fitball, namenjene raztegovanju mišičnih vlaken in njihovi krepitvi.

VEŽBA številka 1.

Začetni položaj: sedenje na fitbolu, noge, upognjene na kolenih, gladko nazaj. Če držite ravnovesje, morate premikati z medenico navzgor in navzdol, kot da bi skočili na njo. Za olajšanje vadbe lahko izravnate noge.

2 nizov 10-krat.

VEŽBA številka 2.

Začetni položaj sedi na žogi, roke se razprostirajo. Obstajajo zvitki z ene strani na drugo, premikanje medenice na fitball.

2 nizi 6 krat na vsaki strani.

VEŽBA številka 3.

Sedej na fitball, se obrnejo v različnih smereh, da izvajajo nagibe telesa. Hkrati se roka dvigne in se razteza v smeri nagiba telesa.

2 sklopi 5 pobočij v vsaki smeri.

VEŽBA številka 4.

Začetni položaj: leži na tleh na strani. Ena noga se dvigne na fitbod. Pri opravljanju vaje je smiselno, da se žogica čim bližje prepone z upogibom na kolenskem sklepu. Vrnite se v začetni položaj, dokler noga popolnoma ne poravnate.

2 kompleta 10-krat na vsaki nogi.

VEŽBA številka 5.

Izhodiščni položaj stoji, rahlo širša ramena, krogla je med steno in nazaj na ravni pasu. Ne da bi manjkali projektil, morate sedeti do te stopnje, dokler ni žogica na ravni ramena. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete tehtnice, ki tehtajo največ 250 gramov.

3 kompleta 8 čučanj.

VEŽBA številka 6.

Če želite raztegniti hrbtne mišice, jih morate poklekniti, roke poravnati in nasloniti na fitball. Vlečenje žogice naprej mora biti upognjeno v ledvenem območju. Potem, ne da bi prekinili projektil, se mora vrniti v prvotni položaj.

4 krat 5 ponovitev.

VEŽBA številka 7.

Začetni položaj, ki stoji na enem kolenu, se je druga stran raztegnila na stran. Telo se nagne na fitball, ki se nahaja na strani. Ena roka leži na tleh in druga se razteza navzgor.

3 krat 10 ponovitev na vsaki strani.

Vaja številka 8.

Leži na tleh, noge so na fitball. Če žogico usmerite proti sebi, je treba medenice dvigniti navzgor in pri tem držati ravnotežje s stopalom. Na skrajni točki je treba zamuditi nekaj sekund. Nato počasi spustite medenice na tla.

5 kompleta 3-krat.

VEŽBA številka 9.

Začetni položaj leži na tleh na strani. Ena roka se razširi navzgor, druga pa počiva na tleh. Fitball je fiksiran med nogami. Med izvajanjem vadbe dvignite noge in držite žogo.

2 ponovitve 5 ponovitev na vsaki strani.

VEŽBA številka 10.

Če želite izvesti vreteno, morate sedeti s kolenastimi koleni istočasno. Z ramenskim pasom se naslanjamo proti fitingu in gladko dvignemo bazenu navzgor, dokler telo ni vzporedno s tlemi.

2 nizov 10-krat.

SPROSTITEV NA KONECU USPOSABLJANJA

Sprostitev je potrebna ob koncu vsakega treninga ali celo po težkem dnevu. Da bi to naredili, bi morala noseča noga sedeti na nogah, noge pod tujko. Upogibanje prsnega koša se mora z rokami nagniti na žogico in položiti glavo na njih. Za udobje so lahko noge malo razporejene.

PRIPOROČILA:

  • Trajanje vadbe ne sme presegati 30-40 minut.
  • Pred začetkom pouka se dobro ogrejte.
  • Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da dihate pravilno.
  • Ob pojavitvi najmanjše bolezni: omotica, šibkost, slabost ali bolečine v trebuhu je treba takoj prekiniti trening.

S kompetentnim pristopom k gimnastiki s fitbollom lahko katera koli ženska olajša proces poroda. Poleg tega bodo takšne dejavnosti pomagale ohranjati dobro telesno pripravljenost tako med nosečnostjo kot po rojstvu otroka.

Video: Vaje s fitbollom za nosečnice

Aktivna ameriška gimnastika za nosečnice =)))

Nabor vaj za nosečnice na fitballu na trimestre

Ženske, ki nameravajo v bližnji prihodnosti postati matere, so pogosto izredno zaskrbljene, kako se najbolje pripraviti na porod. Moralna podpora njenih sorodnikov in informacijsko znanje v nosečnost prepričajo, da bo vse, kar ima, in mali človek, ki ga bo kmalu pripeljala na svet, v redu. Ampak, če je to zaupanje podprto s potrebnim fizičnim treningom, bo vaše rojstvo seveda preprosto in brez zapletov. Danes je fitnes vaja za nosečnice vse bolj priljubljena pri bodočih materah. To ni presenetljivo. Navsezadnje so najboljši način pomagati ženski ohraniti mišični ton, medtem ko nosi otroka. Takšne vaje pomagajo okrepiti mišice trebuha in perineuma ter pomagati, da bodo mamice obvladale načine za lajšanje bolečine v rojstvu. Brezbarvno, enostavno rojstvo - vsaka noseča ženska sanja o tem! Torej, zakaj ne bi vzeli in ne naredili tega sanja resničnost? S pomočjo velike gumijaste krogle, imenovane fitball.

Fitball je telovadnica. In prvič se je začela uporabljati v Švici.

Kaj je fitball?

Fitball je žoga. Ampak žoga je posebna, namenjena vodenju gimnastičnih vaj. Velik in svetel je. Izdelana iz posebne gume z vgrajenim sistemom za preprečevanje eksplozije (ABS - protiblokirni sistem).

Zahvaljujoč temu zelo ABS, fitbol ne pušča močnega zraka navzdol in ne poči v primeru mehanskih poškodb. Kaj vas ščiti pred poškodbami med šolanjem s švicarsko žogico. To je drugo ime fitballa. Izmišljeno je bilo v Švici.

Ne glede na to, koliko tehtate, lahko zanesljivo zaupate moči in absorpciji šoka.

Fitball vaje pomagajo okrepiti mišice in izboljšati oskrbo s krvjo vsem notranjim organom nosečnice.

Prednosti te vrste gimnastike

Zakaj bi med nosečnostjo izbrali fitbolne vaje nad drugimi vrstami gimnastike?

Strokovnjaki raznih telovadnic in korekcijskih centrov so ugotovili, da vibracije med temi vajami in lastnostmi dušenja švicarske krogle pozitivno vplivajo na metabolizem bodočih mater, izboljšajo prekrvavitev v notranjih organih in krepijo vse mišične skupine.

Fitball sprošča, sprosti napetost, razbremeni hrbtenico, krepi mišice trebuha, bokov in perineuma. Vse to je nujno za nosečnice, ne samo zato, da bi nosili in rodili zdravega otroka brez kakršnih koli težav, temveč tudi za hitro obnovitev mater, ki so se že zgodile po porodu.

In zahvaljujoč Kegelovim vajam, ki so zasnovane za izdelavo mišic majhnega medeničnega dna (ki jih ne morete okrepiti na drugačen način), bo glavo vašega otroka, ko bo prišel čas, obrnil natančno na pravi način, da brez ovir prehaja skozi rojstni kanal.

Kontraindikacije

Ampak, kljub temu, da je fitball popolnoma varen in zelo učinkovit, obstajajo številne kontraindikacije za vadbo s švicarsko žogo.

  • Zgodnja obdobja nosečnosti. Kadar med fizičnim naporom obstaja velika grožnja prekinitve.
  • Visok ton maternice v bodoči materi.
  • Huda otropedicheska ali somatska patologija.
  • Istik-maternična insuficienca itd.

Preden se začnete ukvarjati se z gimnastiko na fitball, se morate o tem posvetovati z ginekologom, ki ga opazujete. In šele potem, ko potrjuje, da v vaši zgodovini ni nobenih kontraindikacij, lahko začnete vaditi s čisto vestjo.

Če želite vaditi fitball, morate resno razmisliti o izbiri žoge za sebe.

Kako izbrati žogo za sebe?

Druga pomembna točka. Ne glede na to, kje trenirate, doma ali v telovadnici, bodo vaši razredi učinkoviti in varni le, če boste sami izbrali pravo gimnastično žogo.

Toda kaj to pomeni, kajne? Zelo je preprosto. Fitball bi moral ustrezati vaši višini.

Tabela "Kako izbrati fitball?"

Če želite preveriti, ali se žoga prilega, lahko to storite: sedite na njem in se prepričajte, da se s kolenastimi koleni nagnete pod pravim kotom, vaše nogice prosto stojijo na tleh s polno nogo.

Če imate v kliniki prostor za fizikalno terapijo, in če so noseče ženske fitball razredi, vprašajte zdravnika, ki ga nadzoruje.

Fitball vaje za nosečnice

Če je v antenatalni kliniki, kjer ste registrirani, prostor za fizikalno terapijo (vadbena terapija), vam lahko zdravnik napiše napotitev. Ne zanemarjajte takšne priložnosti, da obvladate fitball pod stalnim nadzorom izkušenega trenerja.

Najpomembnejše točke, ki jih morate pred treningom posvetiti, bomo zdaj razmislili.

Vaja je kontraindicirana v prvem trimesečju nosečnosti, vendar lahko opravljate raztezanje in sprostitev.

Prvi trimesečje

Začetek opravljanja gimnastike na fitball je boljši za nosečnice z obdobjem 12-14 tednov. V tem času je tveganje za splavitev bistveno zmanjšano v primerjavi s prvimi tedni nosečnosti. Ja, in toksikoza, če sploh, bi morala biti že narobe zate.

V prvem trimesečju je telesna aktivnost za nosečnice bolje omejiti. Ampak nič ne preprečuje bodočim materam v tem obdobju, da bi jim bilo zelo koristno, in nič manj potrebnih, dihalnih vaj.

Če ste tako pripravljeni za začetek treninga, potem lahko razkrijete boke in mišice ramenskega pasu, zato je bolje, da malo kasneje začnete z obremenitvijo na tisku. V drugem trimesečju.

Video "Fitball. Nosečnica za trening (I trimester) "

Drugo trimesečje

Ta čas velja za najbolj ugodno za telesno dejavnost. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam medenice. Z Kegelovimi vajami se razvijajo zelo dobro, kar bo podrobneje opisano spodaj.

Od 16-18 tednov nosečnosti je priporočljivo trenirati v zavoju. V tem obdobju maternica nosečnice znatno poveča velikost. Obloga kompenzira obremenitev hrbtenice in trebušnih mišic. In tudi preprečuje pojav strij na koži.

Video "Fitball. Nosečnica za treniranje (II trimesečje) "

Tretji trimesečje

Ko se datum dostave približuje, je pričakovana mati že precej težko izvesti najpreprostejše vaje. Toda to ne velja za fitball. Razredi z njim so udobni, preprosti in izvedljivi, tudi v poznejših obdobjih nosečnosti.

V kompleksu gimnastike na fitballu so vaje za boke, zadnjice, roke, prsni koš. Obvladovanje teh težav ni težavno. Prednosti takšnih dejavnosti so ogromne.

Tretje trimesečje - čas, ko se pripravljate na prihajajoče rojstvo

Še več, danes v številnih porodnišnicah obstajajo gimnastične kroglice. In veliko žensk v delovnem življenju potrjuje, da jim v procesu poroda zelo pomagajo.

Zdravniki pravijo, da je postopek odpiranja maternice med porodom resnično pri ženskah veliko hitrejši, ko med delovno silo uporabljajo telovadnico in, kar je najpomembneje, vedo, kaj naj storijo z njo.

V tretjem trimesečju nosečnosti bodo bodoče matere, prav, in se naučili vseh intricacies uporabe Fitball med porodom.

Video "Fitball. Nosečnica za trening (III trimester) "

Fitball vadbo za nosečnice lahko razdelimo v tri skupine.

  • Raztezne vaje, kot tudi za krepitev mišic.
  • Sprostite se.
  • Vaje na fitball z metodo Kegla.

Kako izvajati to ali drugo vrsto gimnastike za nosečnice na švicarski krogli?

Fotogalerija "Fitball za prihodnje matere"

Raztezanje in krepitev mišic

  1. Raztegovanje vaja. Kateri v rojstvu boste zelo koristni. V sedečem položaju na žogi, razprostrite kolena in širite noge. Raztegni svojo desno roko na levo stopalko in obratno, premikanje medenice v nasprotni smeri. Istočasno se aktivno raztegnejo mišice bokov, hrbta, ramenskega pasu. Kaj, v resnici, potrebujete.
  2. Za mišice hrbta in pasu. Moraš sedeti na žogo. Če se še niste naučili ohraniti ravnovesje, se lahko nagnete na to z rokami. Izvedite nihajoče premike z medenico, prva stran na stran. Potem naprej in nazaj. In potem - rotacijski gibi medenice, najprej v eni smeri, nato - v drugem. Ta vaja se lahko opravi v procesu poroda. To bo pomagalo odvrniti od bolečine, se sprostiti in počivati ​​v intervalih med krčenjem. Prav tako prispeva k zgodnjemu odpiranju materničnega vratu pri delu.
  3. Za mišice bokov in nog. Sedite na tleh in razširite kolena čim širše. Postavite žogico med kolena in jih čim bolj stiskajte z žogico, ki občasno sprosti oprijem. Zato ponovite večkrat.
  4. Za mišice ramenskega pasu. Stisnite žogo v raztegnjenih rokah. Zategnite in sprostite. Kroglico lahko tudi zavrtite čez tla, kolikor je le mogoče, in nato bližje.
  5. Za zadnjico in spodnji del hrbta. Na kroglo držite s prsnim košem, klečite. Položite težo svojega telesa na fitball. Prečite si roke pod brado. Vzemite obrne, da se nategnite noge.
  6. Za trebušne mišice. V sedečem položaju naslonite na hrbet. Poskrbite, da bodo vaše lopatice ležale na nogometu, kolena pa bodo upognjena pod pravim kotom. Roke - za glavo. Dvignite torzo in držite položaj za nekaj sekund. Pomembne obremenitve trebušnih mišic ne priporočamo nosečnicam. Toda ta vaja ni kontraindicirana, da bi jih lahko izvajali. In popolnoma okrepi trebušne žleze in trebušne mišice.
Vaje za krepitev mišic in njihovo raztezanje, če se izvajajo na fitball, so učinkovitejše

Sprostite se

Ko ste se naučili sprostiti na fitball, se pripravite za prihajajoče poroda sto odstotkov. Poskušajte ležati na žogo s prsmi, medtem ko sedite zraven njega v naročju. Hug fitball rok in sprostite hrbet. Hkrati se bo krvni obtok vaših notranjih organov in z njimi posteljico bistveno izboljšal.

Ta drža vam bo dala priložnost, da se sprostite v intervalih med krčenjem med porodom. In za otroka - to je dober razlog za pridobivanje več kisika, ki ga potrebuje v procesu rojstva.

Če se na gimnastični krogi naučite udobno držo, vam bo pomagal, da se med krčenjem povrne med delom.

Kegelske vaje

V medeničnem predelu je sistem večplastnih mišic, ki so v delovnem razmerju odgovorni za pretvorbo otroške glave v rojstni kanal. Če se ne obrača na ustrezen način, glava otroka preprosto ne more skozi njih.

Te mišice lahko v celoti upravljamo. Le v vsakdanjem življenju uporabljamo naše veščine, razen morda le za nadzor akta uriniranja.

Zato večplastna mišica medeničnega dna ni razvita pri večini žensk. In da bi ga vnesli v potreben pogoj za generični proces, morate opraviti posebne vaje.

Skupino vaj za krepitev mišic medeničnega dna je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel sredi dvajsetega stoletja.

Kegel vaje za treniranje mišic medeničnega dna

Kakšne vaje so vključene v to?

  1. Občutite večplastne mišice, ki jih morate okrepiti, lahko med naslednjim uriniranjem najlažje najdete. Samo poskusite ga upravljati. In istočasno se spomnite, katere mišice ste uporabili za zadrževanje toka urina ali, nasprotno, za povečanje pritiska.
  2. Nato se morate naučiti, kako stisniti te globoke mišice od spodaj navzgor in od vrha do dna (predstavljamo, da ta dvigalo gre skozi svoj rudnik), pri čemer je 4 pavze.
  3. Na fitbolu so takšne vaje veliko bolj učinkovite. Vendar pa jih lahko izvedete brez žoge - v običajnem domačem okolju.

Video "Krepitev medenične mišice. Kegel vaje »

In končno, želim poudariti, da vaje za nosečnice na fitballu niso samo koristne. To je zelo prijetno zabavo za bodoče mater. Takšna gimnastika se sprosti, pomirja in daje razburljivost in dobro razpoloženje.

Torej, zakaj ne začnete preživljati prostega časa z velikimi koristmi... in uživajte? Na fitball.