Kako izgubiti težo po porodu

Moč

Rodil se je najbolj ljubljeni in dolgo pričakovani otrok, z njim pa je bila še dodatna teža. Kako izgubiti težo po porodu, da ne bi škodili sebi in vašemu otroku? In bolje je, seveda, postaviti vprašanje, kako hitro izgubiti težo po rojstvu, ker si tako želite spet na svojo najljubšo obleko, čevlje za visoke pete znova in izgledaš kot prej!

Kako hitro izgubiti težo po porodu, ko se naučite razlogov za prekomerno telesno težo

In zato, da bi začeli izgubljati prekomerno težo, ki se je pojavila v povezavi z nosečnostjo in porodom, ne bi bilo slabo začeti razumeti, iz katerega razloga se je to zgodilo.
Med nosečnostjo se prekomerna teža pojavi zaradi številnih sprememb v telesu nosečnice. Ta hormonski neuspeh, pomanjkanje telesne aktivnosti in bogata prehrana ter še veliko več. Zdaj, da se pri tem ne zmedemo v vse, kar je vse v redu.
In tako, hormonska odpoved. To je normalen fiziološki pojav, ki ga ne želimo videti, nikakor ne bo mogoče preprečiti. Hormonsko ozadje ženske je najbolj ranljivo, da je lahko v telesu, zato je prvi in ​​trpi kršitev. Med nosečnostjo jajčniki začnejo proizvajati dvakrat večjo količino ženskega hormona, estrogena in progesterona. Ta pojav se pojavi od prvega dne nosečnosti in četrtega meseca. V zvezi s tem telo trpi zaradi stresa in hkrati povzroča občutek stalne lakote, zato noseča ženska ne zapusti kuhinje od prvega do četrtega meseca. In v teh štirih mesecih se zaposlijo prvih 8 do 10 kilogramov, nato se postavlja vprašanje, kako izgubiti težo po porodu, ker vso nosečnost nismo sledili pravilom prehrane!
Bogata hrana. Niti eden od zdravnikov ni nikoli priporočal, nosečnice se ukvarjajo z obžiralovom. Vse to je človeška predsodka, ki jo morate jesti, preden izgubite zavest. To je v korist, da ne gre ravno, ampak prekomerna teža raste pred našimi očmi. Zato je bolje, da to ne storite med nosečnostjo, nato pa se ne pogoltnite po glavi in ​​ne poiščite, kako hitro izgubiti težo po porodu, kajti v dveh tednih je načrtovan izlet na plaži z otrokom.
Stres. Tudi to sesamo veliko pomembnega, po stresu, zbudimo občutek lakote, ki je včasih zelo težko zadovoljiti.
Z nosečnostjo smo malo razjasnili situacijo, zdaj pa pojdimo neposredno na vprašanje, za katerega smo tukaj. Namreč, kako izgubiti težo po porodu.

Kako hitro izgubiti težo po porodu?

V vsaki ženski delovna dejavnost poteka na različne načine, zato lahko obdobje prilagajanja po porodu prinese nedoločen čas. In hočeš videti dobro, takoj po rojstvu, zato se postavlja vprašanje, kako hitro izgubiti težo po porodu. Ampak prosim, ne streljajte v bazen z glavo, se potrudite in storite vse modro, da ne poškodujete telesa in ne izgubite mleka.
Za začetek se lahko postopoma premaknete na pravilno prehrano, vendar hkrati upoštevate predpogoj. Postopoma!
Začni z zajtrkom. Pred dojenjem kuhajte kos piščanca 150 gramov, nekaj rezin trdega sira in skodelico zelenega čaja z medom. Je zelo okusna in ne škoduje laktaciji. In to se začne zdravo prehranjevanje.
Za kosilo. Pripravite si lahnjo juho v piščančje juhe. Z majhno rezino kruha. In mimogrede, taka juha lahko kadarkoli pojeste. Ne bo vam dodal dodatne teže, ampak bo napolnil želodec.
Visok čaj Lahko samo toliko kot zajtrk. Lahko. Kuharski sir ni masten, nekaj rozin, ne mastna kisla smetana, žlica medu.
Večerja To je zelo koristno med dojenjem, za konzumiranje bolj kuhano meso ni maščoba ali ribe. In za izgubo teže, to tudi ni slabo. Zato se na večerji kuhajte z mesom ali ribami, rezano zeleno jabolko na rezine, ali znova si lahko trdi sir, skuta ni maščoba. Tukaj morate izbrati samo sebe. Preberite članek, ki se imenuje prehrana za negovalno mater, kjer lahko najdete priporočila, ki vam ustrezajo.
Ta meni je zelo primeren za vas, takoj po porodu, med laktacijo. Če je nemogoče popolnoma opustiti moko in sladko, začnite postopoma odrezati dele. Ampak ne postopoma zožite s tem, sicer bo rezultat moral počakati zelo dolgo. Nastavite nalogo. Na primer, v enem tednu opustite moko in sladko. In dela vsak dan.

Kako izgubiti težo po porodu, s telesno aktivnostjo

S telesno aktivnostjo v prvem obdobju po rojstvu morate biti zelo previdni. In če je bilo rojstvo zapleteno, ali je bil carski rez. Potrebno je sploh odpovedati telesne vaje, dokler vam zdravnik ne dovoli.
Nekateri ne morete prepovedati nikogar. Namesto tega hodite z otrokom na svež zrak. Odpustite se v trgovinah s pakiranim semen v rokah. Pojdite na sprehod, poskusite vedno biti v gibanju. Sprehodite čim dlje. Istočasno povečajte hitrost in nato mirno in nenehno. Torej se bodo noge obremenile in lahko hitro izgubite težo po porodu.
V prvem mesecu je to edini odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo po porodu, s fizičnim naporom. Hoja s kolesom je vse, s čimer se lahko odpravite. Ja, v tem načinu, veliko teže izgubiti ne bo delovalo, ampak nekaj funtov enostavno. Glavna stvar ni biti len. Ne pozabite, najprej poskušate biti ljubljeni.

Ko začnete aktivno vadbo izgubiti težo po porodu

Takoj, ko ste zdravnik, bo rekel, da je telo v celoti obnovljeno. Lahko nadaljujete s težjo artilerijo za izgubo teže po porodu.
Zdaj bomo govorili o tem, kako v celoti obvladati program "kako izgubiti težo po porodu". Takoj je treba opozoriti. Tukaj ne bomo govorili o laktaciji, in o tem, da ni minilo obdobja prilagajanja vašega telesa. Torej, odgovornost zase leži le z vami. Navedemo le navodila, vendar je odvisno od vas, da se odločite, ali jih boste izterjali ali ne.

Da bi bila izguba teže resnično učinkovita, morate vzporedno voditi tri faze, da jih pokličemo. Na primer, da bi avtomobil začel s premikanjem, ne potrebujete le plina, ampak tudi nežno spustite pedal sklopke. Zato. Da bi začeli izgubljati prekomerno težo, ni dovolj, da bi jedli pravilno, še vedno moraš igrati za šport in narediti določene kozmetične postopke. In samo v tem primeru, rezultat ne traja dolgo, da počakate, in potem lahko poveste vsem svojim prijateljem, kako hitro izgubiti težo po porodu.

Program za zmanjšanje telesne mase, s katerim so se ženske naučile, kako hitro izgubiti težo po porodu

Program hujšanja po porodu traja tri polne mesece. Še posebej, če je prekomerna teža približno 20 kg. In še več. Hitre prehrane je mogoče uporabiti le v enem primeru, če ne izgubite več kot 3 kilograme, ne škodijo telesu, le deset dni. Več jih ni mogoče uporabiti.
Glavna težava prekomerne teže je ogljikovih hidratov in biti natančni napačni ogljikovi hidrati.

Kako izgubiti težo po porodu, z uporabo pravih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelj energije v našem telesu. Obstajajo hitri ogljikovi hidrati, slabi in počasni, dobri. Razlika je v tem, da so hitro ogroženi ogljikovi hidrati. Ti vključujejo: sladkor, sladkarije, sladoled, moke, jam. V našo telo se takoj prebavi z zvišanjem ravni glukoze in tako hitro, kot ga spustite, kar povzroča občutek lakote. Poleg vsega navedenega se isti "hitri" ogljikovi hidrati hitro spremenijo v telesno maščobo, kar najmanj želimo, saj nas bolj zanimajo, kako izgubiti težo po porodu.
Hitre ogljikove hidrate je treba zamenjati s počasnimi - dobrimi: žitaricami, kruhovim kruhom, testeninami na enako žaru, stročnicami, medom, sadjem in zelenjavo.
Počasni ogljikovi hidrati, ki nam pridejo v želodcu, raje počasi prebavljajo in s tem vzdržujejo občutek sitosti.

Kako hitro izgubiti težo po porodu, z ustrezno prehrano

Pravilna prehrana. Natančen meni, nihče vam ne ponuja, ker je zelo težko vzdrževati dieto takega vzorca. Na tem mestu imate na mestu celoten seznam izdelkov, ki jih je mogoče porabiti v tem obdobju, in v kakšnem vrstnem redu se boste odločili. Ta seznam je za udobje, lahko pišete in obesite na mizo, zato ga boste lažje uporabili.

Seznam dovoljenih izdelkov za tiste, ki se želijo naučiti, kako izgubiti težo po porodu

Meso Samo piščanec.
Ribe Dovoljen je kakršenkoli ne-masten.
Lahko jeste žitarice, mlečni in mlečni izdelki, še posebej jogurt, trdi sir, skuta, kisla smetana. Vsi mlečni izdelki, kot so mlečni izdelki, so izbrani z najmanjšo vsebnostjo maščob. Majoneza ni mlečni ali fermentirani mlečni izdelek. In ob izgubi teže je treba popolnoma opustiti. Ker povzroča celulit.
Sadje lahko jedo z vsem, razen banan, grozdja in marelice. V teh veliko glukozi, ki je hiter ogljikov hidrat.
Tudi zelenjava se lahko uporablja samo za krompir. Prav tako je zaželeno, da se popolnoma odpravi. Razen za juho.
Za te tri mesece morate popolnoma opustiti pečenje. Steam vse ali kuhajte. Zelenjava je lahko pramena. Postavite rastlinsko olje, uporabite oljčno olje.
Jejte vsaj petkrat na dan. Zajtrk, kosilo, večerja 2 popoldanska prigrizek, večerja. Večerja je potrebna 2 do 3 ure pred spanjem, vendar je potrebno večerjo. Po 6 ne jesti, je to absurden koncept. Še posebej, če gredo v posteljo po 23. letu, potem morate ob 20.00 večerjati.

Kako hitro izgubiti težo po rojstvu z vodo

Zakaj je pomembno piti dovolj vode ob dieti? Vse je zelo preprosto, naše telo sestavlja 70% vode, zato jo najprej potrebujemo za zdrav način življenja. Poleg tega voda učinkovitejše te ali druge prehrane, obvladuje občutek lakote. Občutek lakote je zelo zmeden z občutkom žeje. Priporočljivo je, da pred jedjo piješ kozarec čiste vode, zato se boste lažje izognili prenavljanju.
Za osebo je hitrost vode na dan 1,5 - 2 litra čiste, negazirane vode. Velika napaka so ljudje, ki menijo, da voda in čaj, sok in kava.
S pomočjo vode se lahko izognete tudi nenehnim prigrizkom, občutku lakote v pljučih, pijte kozarec čiste vode in vaše telo vam bo takoj pokazalo, ali želite piti ali je čas, da začnete svojo naslednjo službo.
Voda je tudi nepogrešljiva pomoč pri zmanjševanju deleža. Pijete en kozarec vode pred jedjo, napolni glavno votlino našega želodca in ni preveč hrane. Toda po jedenju kozarec vode ne bi smeli takoj zgrabiti, želodec potrebuje čas, da enakomerno porazdeli hrano v beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in jo pošlje v pravo smer.
Zjutraj na prazen želodec pazite na kozarec vode pred obrokom pol ure, s tem pa lahko programirate svoje telo, da vsak dan izgubi prekomerno težo.
Pijte vodo in izgubite težo po porodu, ne da bi škodili telesu.
S hrano, morda vse. Pazite na občutek lakote. To lahko storite s pomočjo vode, preden zaženete obrok, pijete kozarec vode in če bi bil lažen občutek lakote, vas bo takoj zapustil, če pa ste res lačni, vaš apetit ne bo izginil. Izberite najmanjšo ploščo v vašem domu, da boste lažje nadzorovali dele. In končno, popolnoma opusti prigrizek. To zagotovo ni dobro za vas.

Kako izgubiti težo po rojstvu z rednim dnevnikom

Zdaj se pogovarjamo o tako zvesti prijateljici, na poti do izgube teže po porodu, kot osebnega dnevnika. Ne, ni treba zapisati, kaj ste doživeli čez dan, ampak tisto, kar ste jedli, je potrebno. In vse je zaželeno v gramih, da, mimogrede, kolikor je le mogoče, dobite tehtnice tako kuhinje kot navadne, brez njih pa ni zelo zanimivo.
V dnevniku na prvi strani zapišite vse svoje parametre za sedanjost: prsni koš, boke, dvigala, volumen rok in nog. Teža In poleg pisanja, parametre, ki bi si želeli v treh mesecih. Vsak dan zapišite vse, do zadnjih malih stvari, ki ste jih pojedli. In ob koncu dneva, upoštevajte število kalorij, kalorične kalkulatorje najdete na internetu. Za hitro zmanjšanje telesne teže dovoljena dnevna količina kalorij ni večja od 1000. Stalno se držite tega števila, vendar ne nujno pojejte, če se izkaže, da ste jedli 800 na dan. Če je prišlo zelo dobro, potem ste na pravi poti.

Kakšna fizična aktivnost se lahko odločite za hitro izgubo teže po porodu

Izberite samega sebe za najbolj primeren šport. Tisti, ki vam bo res všeč, da nimate želje, da bi vse spustili na pol poti. Morda so pilates, aerobika, body flex itd. Do danes je internetna masa, video s podobnimi vajami. In vam ni treba vložiti veliko truda, da bi ga našli, samo vse, kar potrebujete, je, da se odločite za šport, ki ste ga odločili. Fizično vadbo je treba izvajati vsak dan, ne manjka pa več kot en dan, v nasprotnem primeru se bo celotno delo zmanjšalo.

Kako izgubiti težo po porodu z uporabo kozmetičnih postopkov

Kozmetični postopki. Po rojstvu koža, kot pravilo, izgubi elastičnost, pojavijo se strije, njegov videz se poslabša. Zato kozmetični postopki tudi ne potrebujemo. Prva stvar, na katero se obrnemo, je zavijanje, iz telesa izliva odvečno tekočino, zato je naš pas bolj vitk. Zavijanje je treba opraviti vsak dan 15 dni. Recepti obloge najdete tudi na internetu. Izberi si najprimernejšo možnost. Bodite zelo previdni, če imate preobčutljivo kožo, v vašem primeru bi bilo bolje, da zavrnete obloge, ki uporabljajo rdečo papriko. Ali ga lahko nadomestijo cimet in ingver.
Morda je to celoten program, ki ga morate spremljati tri mesece, da natančno ugotovite, kako izgubiti težo po porodu. V njej ni nič zapletenega, zato se morate samo obvladati s svojo pravo željo. V nasprotnem primeru vam ne bo prineslo težav. Zaključek, bi rad nekaj sklepov.
Diete ne delujejo samo, če niso spoštovane. Če želite izgubiti težo, morate imeti moč volje osebe, ki ne more prekiniti kos okusne torte. Če se resnično odločite za izgubo teže po porodu, se ne ustavite na pol poti.

Dol s tistimi kilogrami! Ali pa kako hitro izgubiti težo po porodu...

Neutemeljena statistika trdi, da je 9 od 10 žensk, ki so rodile, po dobavi pridobile težo.

Nihče ne potrebuje kilogramov, ki bi odlagali težko breme na trebuh, stegna, noge, roke in prsni koš. To dejstvo lahko zatemni radost dejstva, da se je dolgotrajno dojenček pojavil v družini.

Zdi se, da organizem, ki je dal novo življenje, vsekakor dopolnjuje "izgubo" teže rojenega otroka. Poleg tega telo naredi agresivno.

Namesto 3-5 kilogramov teže novorojenčka, od koder se pojavi 10-20 kilogramov neuporabne maščobe.

Novokončana mati, ki je na lestvici mesec ali dva po porodu, ima zelo razumna vprašanja: zakaj teža ni izginila s trebuščkom in kako se je težko izgubiti takoj po rojstvu? S tem in vredno razumeti.

Zakaj prekomerna teža ne izgine?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate dobro pogledati sebe. Morda se je telo (obraz, gležnje, noge in roke) samo povečalo.

To se zgodi pogosto, saj lahko telesno težo plodov, amnijske tekočine in placente nadomestijo z zadrževanjem vode v telesu. Tako telo prihrani od dehidracije.

Takšne razmere niso neobičajne za tiste ženske, ki so prejele droppers med porodom.

Kako izgubiti težo: nekaj učinkovitih načinov

Dojenje! Ja, to je dojenje (in dolgo) postane nekakšno zagotovilo, da bodo kratek čas te dodatne kilograme izginile same.

Mnoge mlade matere verjamejo, da je dojenje nepotrebne težave in obremenjujoča dolžnost. Verjamejo, da bo le stroga prehrana in izčrpavajoči lakote vrnili v svoje prejšnje oblike. Medtem je to pogosto napačno prepričanje.

Ženske, ki predajo zgodnje tveganje dojenja, motijo ​​delovanje endokrinega sistema. To pa po drugi strani povzroči povečanje telesne mase.

Pediatri priporočajo dojenčka dojenčka leto ali dve. To je, koliko potrebuje endokrinski sistem, da se opomore.

Premakni, premakni, premakni! Kohl sedež ne pomaga znebiti presežne teže, to pomeni, da morate izbrati drugo taktiko - premaknite se! To ne pomeni, da je dovolj, da gredo na balkon, nekaj minut dihamo, nato pa se vrnemo na kavč. Torej nihče ni uspel izgubiti težo.

Zato morate vzeti voziček, vašega otroka in dvakrat na dan hoditi z njim skozi parke in ulice mesta. Hkrati trajanje enega sprehoda ne sme biti krajše od 2-3 ure.

To je koristno ne le za mamo, ampak tudi za majhnega človeka v vozičku.

Pravilna prehrana je polovica uspeha! Takoj je treba storiti rezervacijo, da je nemogoče kategorično sesti po strogi prehrani po porodu! Tako je neuporabna in nezdrava.

Prepričati se morate, da je meni racionalen. Hrana mora biti predvsem zdrava in po tem - okusna.

Znano je, da je roditev pravi test za telo, pa tudi najmočnejši stres. Med stresom telo potrebuje proteine, kalcij in železo.

S kislimi ribami, sira in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bodo pomagali izpolniti vse te elemente. Beljakovine je mogoče pridobiti tudi iz oreškov, soje, mesa, rib, perutnine, sira.

Upoštevajte tudi, da pri pomanjkanju železa ni mogoče izgubiti teže. Ženska telo jo izgubi v krvi po porodu. Zato bi moral biti dnevni menu prisoten: pusto meso, morski sadeži, jetra, jajca, polnozrnati kruh, žita.

Toda iz najljubših sladkih jedi, peke, sladkarije, hitro hrano in sladke sode je treba opustiti. To ni niti hrana, temveč (kot pravijo prehranjevalci) živilski odpadki.

Aktivne igre z otrokom, plesi, vaje. Z otrokom je koristno in prijetno igrati igre na prostem. To je mogoče storiti zjutraj, pred dnevnim spanjem in zvečer. Koristno je, da plazite, zvijate na tleh, požirete, skačete, igrate, igrajte dohitite, skrijte in poiščite.

Ta prijeten zabavo bo pomagal znebiti odvečne maščobe in okrepiti mišice.

Tudi z otrokom lahko plešete v ritmično glasbo. Otroci radi igrajo in zabava je zabavna. Prijetno vzdušje in lepa ženska silhueta.

To je nekaj preprostih načinov, kako se znebiti težkega bremena mlade mame - več kilogramov! Upamo, da zdaj veš, kako izgubiti težo po rojstvu; ocene žensk, ki so rodile, pravijo, da je pri izgubi teže resnično in ni tako težko.

Sledite našim priporočilom in bodite srečni!

8 preprostih pravil za izgubo telesne teže po porodu, ne da bi škodili otroku

Kaj skrbi mame nedavno rojene otroke? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako priti nazaj v normalno stanje. V bistvu, mame, ki nosijo otroka, dobijo okoli deset dodatnih kilogramov za nosečnost. Hitro jih želijo znebiti in se vrniti v dobro obliko. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri soočanju s tem problemom.

Določili bomo motivacijo, ki bo usmerjala naše aktivnosti v izgubo teže. In začeti boj proti debelosti.

Kakšna je motivacija za izgubo teže po porodu?

Motivi za izgubo teže po porodu lahko več. Prevlada lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo s svojim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne boste videli dodatnih oblik.
  2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitro utrujenost, tudi pri majhni obremenitvi.
  3. Vrni se na staro garderobo. Priljubljene stvari zbirajo prah v omari. Čakanje na vrnitev hostesa. Posodabljanje garderobe je drago podjetje, nakupovanje pa ni dobro, če ne vstopite v želeno stvar.
  4. Ponovi prebadajočega zakonca ali se boji, da bo začel pogledati "na levo". Vsi možje resnično ne cenijo sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgotrajnega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
  5. Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s številkami.

8 pravil za hujšanje

Težko je izgubiti težo brez strogih diet, uporabo zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje, pa tudi operacijo. Vse to ni mogoče uporabiti prvič po rojstvu. Ker lahko dojijo otroka, če dojite. In je preobremenjen z vrnitvijo izgubljenih kilogramov. Zato sledimo naslednjim pravilom:

1. Gibanje - življenje

Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, ste se počasi in previdno premikali. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečajte motorno aktivnost.

Jutranja vadba, zmerna vadba v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bo povečala vitalnost. Polnjena z energijo in energijo. Prekomerna vadba lahko boli, vendar je veliko njih koristno tudi za nosečnice. Na primer, vaje za prožnost ali raztezanje, vadbe na fitball. Končno lahko istočasno skopljete otroka in prilagodite lastno sliko.

Dnevne sprehode s kolesom so dobre za vas in vašega otroka. Dihajte na svež zrak in izgubite težo. Pridi na igrišče in sedi na klopi ni naša možnost. S koleščkom je bolje premikati, premikati s precej hitrim tempom in ravnim hrbtom. 1 ura intenzivnih opeklin okoli toliko kalorij kot 3 ure usposabljanja na simulatorjih. Prav tako je zelo koristno kot vaja za otroka v klinčku ali v "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Vedno ga je treba upoštevati. To je idealen. In še posebej velja pri dojenju. Navsezadnje se po jedi "poškodbe" prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje, v majhnih deležih, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če res želite. Boljša zelenjava in sadje kot slaščice. Jedli smo kašče, juhe, meso brez maščobe in ribje jedi. Zavračamo sendviče na begu, hitro hrano, udobno hrano, ocvrto hrano. Dober zajtrk in tesen. Kot vsakič, zajtrk velja za najpomembnejše v dnevni rutini.

Takšna prehrana vam ne bo samo tanjša, temveč tudi pozitivno vpliva na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama mora jesti za dva" - mit. Nasprotno, prejedanje prispeva k povečanju nastajanja plinov pri otroku, alergijskih reakcijah. Bolje je izbrati hrano, bogato z koristnimi vitamini in elementi v sledovih.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je potrebno porabiti dovolj količin mleka, skuta, pustega mesa, goveje jeter, rib in žit. Uporabite veliko tekočin, ne pa kave, čaja.

Če ste napolnjeni s steklenico, lahko dodate izračun kalorij. To vam bo pomagalo izračunati dovoljeno število kalorij na dan za vas, vsak števec na ustreznih spletnih mestih. Samo vnesite zahtevane parametre: izvirno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

To je ena stvar, ko je odvajanje dojenje nujno zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginilo mleko od matere, alergija na otroka.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost, da bi "pokvarili sliko", je to napačno. Skrb za otroka je prednostna naloga, prednosti materinega mleka pa so očitne. Poleg tega bo zmanjšanje maternice med krmo hitro pripeljalo do tega, da bi rodili normalno telo. Posledično bodo ti dodatni kilogrami hitrejši.

4. Upoštevamo hormonsko odpoved

Po porodu in porodu lahko nekatere motnje v telesu motijo. Konec koncev, porodu je velik udarec za žensko telo.

Ponovna vzpostavitev hormonskih ravni je počasen proces. Torej, ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma zapustiti, "s potegom". Dovolite, da se vaše telo prilagodi, ne obupajte. Kmalu se vrnejo k prejšnjim kazalcem.

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka niste imeli časa, da si opomore, in vaše skrbi so se znatno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočni vzpon, nezmožnost popolnega spanca, pranje plenic. In nihče ni odpovedal gospodinjskih nalog: kuhati, očistiti hišo.

Vse ne polnite samega sebe. Tako boste prišli do živčnega izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Pokličite za pomoč gospodinjstvo: mati, mož, babica, mati.

Če to ni mogoče, se znova odreči vsakdanjemu gospodinjskemu delu v korist spanca in počitka. Tudi kratek odziv vam bo dal pozitiven pogled na svet. Še posebej, ker imate velik bonus - prisotnost majhnega vira radosti blizu vašega otroka.

6. Vaje z otrokom

Uživate lahko brez telovadnice. Otrok lahko v kenguru naredite za opravljanje domačih nalog, otroka lahko na svojem prsnem košu postavite na tla, lahko... Da, lahko z otrokom razmislite o številnih različnih vajah, kar vam bo prineslo veliko zadovoljstva zase in vašega otroka. Prav tako je zelo pomembno, da se breme v tem primeru postopoma poveča, hkrati pa raste vaš otrok.

7. Vrni se na radosti seksa

Prvič, ko je bolečina še vedno živa po porodu, in ne želite razmišljati o tem. Vendar pa se kasneje vrnete k temu viru vitalnosti. V intimnem procesu ne porabijo le kalorij, temveč tudi prekomerna teža, vendar se užitek prenaša, se ponovno vzpostavi psihološko udobje, samozavestno dvigne in izboljša zdravje.

Praviloma po porodu ženska postane bolj čutna. Zato spet ljubite svojega partnerja, odprite z njim nove vidike in odtenke pri seksu. In ob istem času, izgubite težo!

8. Pozitivna naravnanost

Nazaj, od koder smo začeli. Zapomni si motivacijo.

Ne pozabite izgubiti teže do pozneje. Jutri bo prepozno. Hitreje začnemo, prej bo rezultat.

Če ste naleteli, zlomite - začnite znova. Zdaj ni uspelo, se bo zgodilo malo kasneje.

Tanka dekleta in sogovorniki na igrišču - tema, ki ni za zavist in za posnemanje. Ujemite in prehitite! - Naj bo tvoj moto.

Najnovejša, morda, da je eden od glavnih načinov, kako dobro izgledati, je, da se dobro prilagodi. Niti ena negativna beseda pred ogledalom za vašo refleksijo! Zapomni si slavni sovjetski film z istim imenom - sistem samopodobeževalnih del in od takrat se je večkrat upravičil. Kako nastaviti, tako naj bo! Zdaj imate živahno pozitivno - vaš otrok. Še enkrat je bolje, da ne peljemo plenic, temveč igrati z njim, se smejati in veseliti v obstoj drobtin.

Vsak izgubljen kilogram je rezultat vašega dela zase. Močni ste, lahko to storite! Postanite bolj vitek, lepši in privlačnejši. Nisi samo čudovita mati, temveč tudi lepa ženska!

Prebrali smo tudi hujšanje:

Mlada mati Julia pove, koliko časa po rojstvu lahko začnete izvajati vaje za izgubo teže in pojdite v telovadnico. Prav tako pove, kako narediti svojo hrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Julia opozarja na pogoste napake, ki jih mlade matere naredijo, ko poskušajo odstraniti želodca in strani, in pojasnjuje, kako lahko začnete usposabljati doma. In res je zelo pomembno, da razumete, da lahko izgubite težo po rojstvu ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker Najprej morate zelo natančno slediti pravilni prehrani.

Diet po porodu: kako se vrniti na prejšnje oblike

Nosečnost in rojstvo zadaj, pred žensko, ki čakajo na nova prizadevanja: hranjenje, skrb za otroka, pranje in kuhanje. Ženske v tem času pogosto niso odvisne od njihovega videza, čeprav ne smete pozabiti na sebe.

Splošno znano je, da vsi tisti, ki so 10 kg, ki jih je 15, naraščajo med nosečnostjo. Nekdo je še manj srečen in pridobiva 20 kilogramov ali več. Po porodu pa morate storiti nekaj o tem. Le nekaj jih je dobesedno takoj po rojstvu uspelo priti v svoje najljubše stvari in niti ne razmišljati o tem, kaj je vračanje v stare oblike ostalo. Večina se mora tudi odločiti, kako izgubiti težo po porodu.

Seveda, brez treninga ne morete storiti. Fitness, joga, aerobika ali samo hojo in vadbo doma, vendar je telesna dejavnost osnova za vrnitev v prejšnjo obliko. Drugi steber izgube teže je pravilno izbrana hrana.

Za prehrano po porodu, kjer lahko hitro in varno izgubite težo, je vsaka ženska pripravljena prodati njeno dušo. Vendar pa se domneva, da je težko izgubiti težo v kratkem času, tudi zaradi hormonskih motenj in iz številnih drugih razlogov. Pravzaprav, če želite izgubiti težo takoj po rojstvu, lahko, kar je najpomembneje, storite vse, kar je v mislih.

Diet po porodu

Obstoj učinkovite prehrane po porodu še posebej aktivno potrjujejo različne tuje in ruske zvezde. Rumeni tisk in internet sta napolnjena s člani o tem, kako so različne zvezde po rojstvu izgubile težo. Sedaj in potem se po dostavi pojavijo diete Ani Lorak ali Oksana Fedorova, vedno s fotografijami in občudujočimi komentarji: "Konec koncev, le 1,2,3 ali koliko mesecev je minilo tam".

Torej, Oksana Fedorova svetuje jutro na prazen želodec popijte kozarec tople vode, za zajtrk pojesti krožnik ajde z majhnim kosom ribe in kozarec nemastnim jogurtom, za kosilo vrele govedine in zelenjave solato in večerja je malo sira in kos sadja.

Očitno je, da takšna prehrana ne ustreza ženi, ki dojijo svojega otroka. Tudi za žensko v normalnem stanju je takšna prehrana dovoljena le za kratek čas. Kaj naj rečem o negovalni materi? Samo nekaj dni in mleko mlade mame verjetno izginejo. No, v vsakem primeru, za majhnega človeka ne bo dovolj hranljivo.

Izkazalo se je, da so takšni sistemi, bodisi prehrana Yana Rudkovske ali Victoria Boni, ali celo Feofilaktove po rojstvu, namenjeni ženskam, ki ne dojijo svojih otrok. In v tem primeru večina ne more trajati dlje kot en teden, ker niso možnosti uravnotežene in hranljive prehrane. Toda ženska po porodu mora obnoviti telo.

Kdaj lahko začnem izgubljati težo po porodu?

Že prvi mesec in pol je bolje, da se ženska osredotoči na njeno novo stanje, da reorganizira svoje telo v nov način življenja in le počiva. Ne razmišljam o nečem resnem. Pridobite moč, jo boste kmalu potrebovali. Videz otroka radikalno spreminja ritem življenja celotne družine, še posebej mlade mame. Novi ritem življenja bo zahteval veliko porabo energije.

V istem obdobju se ženske navadno identificirajo s proizvodi, ki jih lahko jesti v smislu varnosti za otroka. Seveda obstajajo standardni in seznanjeni seznami živil, ki pri otroku povzročajo diatezo ali alergične reakcije: med, čokolada, agrumi, kava, sladice. Vendar pa lahko v vsakem primeru obstaja nekaj posebnosti: nekateri otroci ne prenašajo paradižnika, nekaj hrušk ali paprike. In v enem mesecu in pol se je mogoče odločiti, kaj lahko jeste in kaj ne.

Poleg tega je v prvem mesecu pogosto bolj pomembno, da ženska sledi prehrani, ki zagotavlja enakomerno blato, brez zaprtja. Konec koncev, zelo pogosto v procesu poroda pride do prekinitev mednožja. Šivi nato zdravijo 1,5-2 mesecev, zato je zelo pomembno, da skrbijo zanje. Poleg tega so ti šivi vir dodatnega stresa, ki negativno vpliva na proces izgube teže.

Šele potem lahko začnete spreminjati svojo prehrano. In to je treba narediti kompetentno, da ne bi škodili otroku in sami. Da, in dojenje je pomembno, da se ne zlomi. Mimogrede, o laktaciji. Da lahko prispeva k izgubljanju teže, saj proizvodnja mleka na dan traja najmanj 500 kalorij.

Pravilna prehrana in splošna priporočila

Kakšna bi morala biti prehrana po porodni materi? Strogo rečeno, ne gre za prehrano, ampak za uravnoteženo prehrano, ob upoštevanju potreb matere in otroka ter z zmanjšanjem kalorij. Da, ja, brez štetja kalorij, in ni dovolj.

Diet po porodu prične, seveda, z izračunom kalorij, ki jih lahko pojedo dnevno. Običajno to storijo v skladu z naslednjo formulo: idealna teža, pomnožena z 30, je najmanjša dovoljena vrednost 1200 kalorij.

Menijo, da ob prejemu manjšega števila kalorij telesa sproži "gospodarski način", se človek počuti utrujen, potreba po počitku, in telo v tem trenutku strogo hrani energijo v obliki maščobe. Vendar pri izračunu v skladu s to formulo je takšna vrednost izredno težka, saj tudi pri želeni teži 45 kg vsebnost kalorij ni manjša od 1350 kk.

Po nosečnosti je položaj nekoliko drugačen, po pomnoževanju pa je treba dodani še 300 kalorij. Minimalna vsebnost kalorij naj bo 1600 kk, običajno okrog leta 2000.

Pri dojenju prekomerno zmanjšanje kaloričnega vnosa hrane vodi ne le do počasnejšega metabolizma, ampak tudi do kršitve laktacije, zmanjšanja hranilne vrednosti materinega mleka in posledično do dejstva, da dojenček nima dovolj hranil. V tem primeru bo želja mame, da izgubi težo, začela vplivati ​​na zdravje in prihodnost otroka.

Tukaj je vredno spominjati laktacije. Kot se spomnite, ta proces traja približno 500 kk. Vendar pa dnevnemu kaloričnemu deležu dodamo samo 300, telo pa lahko v celoti obnovijo zaradi maščobe. Zaradi tega bo izguba teže. Glavna stvar je, da ne pozabite piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Prav tako je potrebno za oblikovanje mleka.

Priporočljivo je hraniti dnevnik hrane. Kako bo pomagal? Dejstvo je, da se po porodu ženska sooča s številnimi novimi težavami: ostro spremembo v družabnem krogu, nov urnik, pomanjkanje spanja, živci, stres, dolgčas... Mnoge ženske zasežejo vse z različnimi kalorijskimi dobrotami, ki jih sploh ne opazijo, kakšna izguba teže, ne da pokličete več.

Dnevnik hrane vam omogoča spremljanje dodatnih izletov v hladilnik. Vendar, samo če ste popolnoma iskreni zase in boste zabeležili vse, kar jeste, tudi najmanjše prigrizke.

Prav tako je pomembno, da se znajdete kot dober hobi, ki vam bo omogočil, da pobegnete iz rutine v prostem času. Če ženski ne bo dolgčas, če ima kaj storiti, verjetno ne bo še naprej posvetila prostega časa iskanju nekaj okusnega.

Drobna prehrana

Prvo načelo prehrane za hujšanje po porodu - razdeliti obroke. 5 obrokov je optimalna količina, ki vam omogoča, da ne prejedite in ne počutite lakote. Seveda je treba povečanje števila obrokov spremljati tudi zmanjšanje števila obrokov. S tem boste pomagali z majhno ploščico. Torej je lažje nadzirati količino hrane, ki jo jedo.

Poleg tega ne smete jesti manj kot 3 ure pred spanjem. Hrano zvečer se slabše absorbira, poleg tega pa lahko težava v želodcu moti spanje. Zdravi spanec za mlado mamo je preprosto potreben. Vključno, da bi hitro in učinkovito izgubili težo. Dobro stanje živčnega sistema je bistvenega pomena za zgodnjo izgubo teže.

Lahko jeste bodisi preden hranite dojenčka ali takoj za tem. Po statističnih podatkih je v času hranjenja, da ženske doživljajo največji občutek lakote.

Vzorec menija za hujšanje po porodu

Ta meni vam bo omogočil doseganje več ciljev hkrati: izgubo teže, pridobivanje zdrave prehrane in ohranjanje otrokovega počutja. Količina hrane, ki jo jedo v katerem koli obroku, se lahko vsaka ženska določi v okviru kalorij, ki jih je izračunala zase.

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok v dnevu. Zjutraj je zelo pomembno, da vaše telo ve, da ste pripravljeni na akcijo. Pravočasen zajtrk začne presnovo.

Zajtrk je treba izbrati na podlagi njihove telesne dejavnosti. Če ženska redno vstopi v šport, potem se odločite za zapletene ogljikove hidrate, npr. Kašo na vodi, zelenjavi ali svežih jagodah. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. Po eni uri bo vaše telo pripravljeno na usposabljanje.

Če za ta dan ni predvidena nobena posebna telesna dejavnost, mora biti zajtrk večinoma beljakovin. Skuta brez maščobe s sadjem ali jagodami, omlet z zelenjavo in podobnim bo dobro deloval.

Verjetno je bil krepko, vendar lahkoten. Majhna rezina sira, suho sadje, jogurt, sveže jagode in sadje. Lahko piješ šibek čaj brez sladkorja.

Na kosilu je zelo pomembno, da dobite več beljakovin s hrano. Piščančja prsa, teletina, pusto ribe, nizko-maščobni skuti, sir ali tofu. Poleg tega ne bo prizadela tudi ogljikovih hidratov. Idealna parjena zelenjava ali kaša v vodi.

Čas je, da se razvajate: pojejte slastno, sladko in sveže sadje. Primeren je tudi sir ali jogurt.

Lažje bo vaša večerja, bolje bo za vašo telesno obliko in dobro počutje. Spet si lahko zamislite kuhanih in zamrznjenih zelenjave, zelenjave ali sadnih solat. Velika možnost bi bila smetana. Majhna količina beljakovin je prav tako sprejemljiva. Vendar pa mora biti del precej majhen.

Dodatna priporočila

Kot med nosečnostjo se morate izogibati prekajeno in kislo hrano, konzervirano blago, kumarice, klobase in klobase. Vsi ti izdelki vsebujejo visoko vsebnost soli in konzervansov. Sol prispeva k zadrževanju vode in edemu. Konzervansi so preprosto škodljivi za otrokovo telo.

Izbira izdelkov zase, ne pozabite na želje otroka, pa tudi na njegovo zdravje. Kot že omenjeno, je vredno zavrniti med, čokolado in agrume.

Morda nekateri drugi izdelki povzročajo diatezo pri vašem otroku. Pazite na zobato zelje, suhe slive, žele in druga živila, ki povzročajo povečano nastajanje plinov ali zaprtje. Črevesje novorojenčke so še vedno prešibke in nerazvite, preveč močno reagira na takšne dražljaje.

Treba je zmanjšati količino porabljene maščobe. Pazite, da se sploh ne izključite, ampak da ga skrajšate. To je pomembno, saj človeško telo ne more normalno delovati brez maščobe.

Menijo, da lahko maščobe predstavljajo največ četrtino celotnega vnosa kalorij na dan. Torej, če je vaš dnevni tečaj 1600 kk, lahko jeste malo več kot 40 g maščobe.

Upoštevajte, da v eni žlici sončničnega olja vsebuje 10 g čistih maščob. V zvezi s tem je treba opustiti oreške, semena in druga semena rastlin, saj vsebujejo veliko maščob. In dobesedno majhna peščica orehov znatno presega stopnjo maščobe na dan.

Kot lahko vidite, so priporočila precej preprosta in jih ne bo težko spoštovati. Morda ne boste izgubili težo tako hitro kot pri priljubljenih in priljubljenih dietah. Vendar je prednost te prehrane po porodu njeno ravnotežje. Lahko jeste tako dolgo, dokler boste še naprej dojili.

Po tem bo treba revidirati le dnevno vsebnost kalorij v živilih in nekatere prehranske principe, zlasti za zmanjšanje porabe vode na 1,5 litra na dan. Vendar boste imeli priložnost, da bi jedli tiste izdelke, ki si jih zanikate zaradi otroka.

Kako izgubiti težo po porodu? 6 originalnih in varnih načinov

Izgubite težo po pravilnem rojstvu!

Takoj po rojstvu mlade matere sanjajo, da se čim prej vrnejo v svojo prvotno velikost. Ampak to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Skrb za otroka ne pušča časa za polnjenje, niti za bazen, niti za vstop v telovadnico. Zato večina žensk ne le izgubi težo po porodu, ampak nasprotno, v prvem letu življenja otrok še naprej pridobiva prekomerno telesno težo.

Za mlade matere je ta težava ena najbolj perečih. Na igrišču se tema "teže" dviga skoraj vsak dan. Izkazalo se je, da ima vsaka mama lastne skrivnosti. Če združite vsa svoja priporočila skupaj, lahko ugotovite šest precej izvirnih, nezapletenih in dokazano na različne načine, kako izgubiti težo po porodu.

Režim otroškega dnevnega režima

Napačna dnevna režim je najpogostejša napaka mladih mater. Dokler je otrok buden, jih popolnoma absorbira in skoraj pozabi na sebe. In takoj, ko arašidi zaspijo, se vrnite v hladilnik in poskusite jesti za prihodnost. Pravzaprav je zelo škodljivo. Če zavrnemo kosilo, izpostavimo telo, da ga stresamo in prisilimo, da naredi rezerve v obliki telesne maščobe. Z nepravilno prehrano ne pridobivamo le kilogramov, temveč tudi nenehno utrujenost. To je veliko bolj koristno jesti pogosto z otrokom, vsaj 4-5 krat na dan, vendar v majhnih delih. Tudi z najbolj nemirnim otrokom lahko vedno najdete deset minut, da si lahko privoščite lahkoten prigrizek. In kar je najpomembneje, poskusite nikoli pojesti po otroku, tudi če je kaša zelo okusna in žal je, da jo vrgel proč.

Masha, 33 let, hčere, 1,4 leta
Med nosečnostjo sem se ozdravil pri 16 funtov. Po rojstvu, seveda, seveda, nekoliko zmanjšala, vendar sem bil vsekakor mehak in puhasto. Večkrat sem poskušal skrbeti zase, vendar vedno ni bilo prostega časa. Cel dan nisem zapustil niti enega koraka od moje hčerke. In ko je zaspala, sem tekel v kuhinjo in izpraznil hladilnik. Seveda v tem načinu preprosto ni mogoče razmišljati o prehrani in pravilni prehrani. Nasprotno, poskušal sem jesti, kolikor je le mogoče, za prihodnost. In ko je bila moja hči šest mesecev, sem opravila domače naloge (jaz sem računovodja). Zdaj, med spanjem, sem se potrudil, da ne delam tujih stvari, ampak sedeti na računalniku. Zato sem postal s svojo hčerko. Izkazalo se je, da je zelo priročno. Mimogrede, zaradi rednega vnosa hrane sem postal precej manj utrujen in zdaj tehtam le 1,5 kilogramov več kot pred rojstvom.

Dojenje

Nutricionisti pravijo, da se ženske, ki hranijo otroka, veliko hitreje vrnejo v svojo staro obliko. To je posledica dejstva, da dojenje prispeva k hitrejšemu zmanjšanju maternice in njegovem vrnitvi v predpogojno stanje. Čeprav veliko žensk med dojenjem ravno nasprotno pridobi prekomerno telesno težo. To je posledica dejstva, da absorbirajo ogromne količine mlečnih izdelkov, izbirajo pa se tudi, da so bolj zdravi, saj verjamejo, da bodo na ta način izboljšali materino mleko. Dejstvo je, da vam ni treba jesti dvakrat toliko hrane, ki sledi znanim izrazom "jedo z dvema". Vendar pa mora biti hrana dvakrat bolj zdrava in bogatejša pri vitaminih. Konec koncev, otrok ne potrebuje dodatnih kalorij, temveč posebne elemente in vitamine.

Yana 25 let, hči 2 leti
Že skoraj 10 mesecev sem dočakal svojo hčer. Med nosečnostjo sem pridobil 14 kilogramov in mislil sem, da se zdaj težko vrnem v prvotno obliko. Nisem opazil nobene posebne prehrane in preprosto ni bilo časa za šport. Pustil sem ga. Seveda je poskusil jesti najbolj uporabno in raznoliko hrano. Jedo na enak način kot pred rojstvom, sem dal moji kaloriji skupaj z materino mleko hčerki. Moja babica je celo rekla, da je "otrok izsušen ves sok." Zdaj sem popolnoma zadovoljna s svojo sliko, težka 3 kg manj kot pred rojstvom, in izgledam desetkrat bolje.

Pravilna prehrana

Ne poskusite takoj po rojstvu, da gredo na dieto. Prvič, zdaj je popolnoma neuporabna. In drugič, med dojenjem potrebujete dobro prehrano. Samo sledite svoji prehrani. Hrana mora biti ne samo okusna, ampak tudi najbolj uporabna in raznolika. Ni skrivnost, da je roditev velik stres za celotno telo. In v kritičnih obdobjih, telo trpi močno pomanjkanje treh glavnih elementov - beljakovin, železa in kalcija. Vsak dan morajo biti prisotni v vaši prehrani. Najbolj bogati kalcij - mlečni izdelki, sir in ribe. Potrebni so tudi proteini - tako zelenjava (oreški, sojina, stročnice), kot tudi živali (meso, ribe, perutnina, sir).

Poleg tega dovolj velika količina železa, ki jo telo izgubi s težkim krvavitvijo po porodu. Mimogrede, pri pomanjkanju železa je skoraj nemogoče izgubiti težo, saj prispeva k razvoju posebnega encima, ki vpliva na izgorevanje maščob. Zato je vsak dan potrebno jesti živila, bogata z železom (morski sadeži, pusto meso, jetra, jajca, stročnice, oreški in polnomastni kruh).

Marina je 27 let, hčerki pa so stari 3 leta
Resnično rad imam. Med nosečnostjo sem se odločil, da se ne zaničujem in dobim 18 kilogramov. V srcu sem si res želela izgubiti težo. Toda ona je razumela, da je bila skoraj nemogoča in se ni niti trudila. Ko je bila moja hči štiri mesece, sva se z možem odločila poročiti. Resnično sem hotel nositi lepo belo obleko za poroko. In sem bil odločen izgubiti težo. Sprva sem zmanjšal količino živila, porabljenega natančno dvakrat. In potem so vsi "škodljivi" izdelki poskušali zamenjati manj kalorično in bolj uporabno. Mimogrede, nekateri so veliko bolj okusni. Za leto sem izgubil 11 kilogramov in na poroki je videti čudovito. In zdaj tehtam točno toliko, kot pred rojstvom. Ampak ne bom se vrnil v staro prehrano.

Pohodništvo

Mnoge matere so leni in omejene na sprehode na balkonu. Mimogrede, to je eden najpogostejših vzrokov za prehlad otrok. Bodite sprehodi s kolesom ne kot dolžnost, ampak kot dodatno priložnost, da naredite svojo sliko. Vsi poznajo dirkanje. Povprečna hitrost osebe je 4-5 kilometrov na uro. Priporočljivo je hoditi z otrokom dvakrat dnevno 2-3 ure. In v eni uri intenzivne hoje, približno toliko kalorij se spali, kot v treh urah usposabljanja na simulatorjih. Torej izračuna, koliko koristi lahko dobite, hodi s vozičkom. Res je, za to morate hoditi hitro, v udobnih čevljih in ravno hrbet.

Oksana 21 let, sin 2 leti
Obravnavam ženske s celimi telesi. Pred nosečnostjo sem ves čas spremljal svojo telesno težo, sedel na nizkokaloričnih dietah in redno obiskal telovadnico. Kar se tiče zla - med nosečnostjo sem vedno želel pecivo, pecivo in čokolado. Seveda nisem mogel privoščiti te slabosti. Devet mesecev sem pridobil 26 kilogramov in bil obupan. Nemogoče je bilo nemudoma prehajati na prehranjevanje, kot sem dojil. In telovadnica nima časa. Zato sem se odločil, da bom koristno opravljal dnevne sprehode. Med letom, vsak dan, skoraj v vsakem vremenu, sem hodil 3 ure. Sem postavil normo - 10 kilometrov na dan. Toda po treh mesecih jo je podvojila. Mimogrede, med hitrim hojo postanete precej manj utrujeni, kot pa poskušate ubiti čas pred neupravičenim šokom s stransko kolo. Zdaj tehtam samo 4 kilograma več kot pred rojstvom. Na žalost se je sin hitro povečal in postalo je veliko bolj zanimivo, da sedi v peskovniku kot da bi se vozil v invalidskem vozičku.

Polnjenje za dva

Glavni vzrok prekomerne telesne teže je pomanjkanje potrebne fizične aktivnosti ali, kot pravijo strokovnjaki, telesna nedejavnost. Tudi porabi najmanj maščobe in jedo samo zelenjavo in sadje, v odsotnosti gibanja - oseba postane močna. Dejstvo je, da se v mišičnem delu porabi maščoba. In medtem, ko leži na kavču, se vsaka sladkarka deponira na straneh. Seveda mali otrok ne prispeva k sedentarnemu življenjskemu stilu. Ampak počnete z otrokom in opravljate domače naloge, poskusite dati obremenitev vsem mišičnim skupinam.

Poleg tega dobra gimnastika za mamo nosi otroka v kenguru. Ta vaja prispeva k dobri drži, pa tudi krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic. Občasno spreminjanje položaja otroka (spredaj ali zadaj), boste zagotovili obremenitev različnih mišičnih skupin. Poleg tega dojenček stalno narašča, zato se breme za vas ne dramatično povečuje, ampak postopoma. Ko je bil moj otrok šest mesecev, sem brez diete vseeno padel toliko kilogramov, kot jih je dobil v tem času.

Alini je 22 let, sin je 11 mesecev
Med nosečnostjo sem dobil le 9 kilogramov. Vsi so rekli, da bom po rojstvu hitro našel isti obrazec. Toda na žalost se to ni zgodilo. Pravzaprav nisem izgubil teže. Prišlo je do vtisa, da se je želodec razširil na straneh in stegnih. Večkrat sem poskušal začeti delati vaje, vendar vedno ni bilo prostega časa. Ko se je moj sin začel učiti plaziti, sem z zavistjo gledal na mišice in rit. In potem sem se odločil, da poskusim ponoviti vsa gibanja za njim. Verjetno od zunaj je izgledalo zelo smešno. Skupaj smo se položili na tla in plazili eno za drugo 2-3 ure na dan. Poskušal sem kopirati vse premike sina. Že tri mesece smo plazili vsak dan. Najprej ga je sin ljubil. In drugič, moj celulit je praktično izginil in moje noge in boki so postali presenetljivo odporni, brez prekomerne maščobe. Zdaj mislim, da je čas za začetek črpanja medijev.

Psihološki odnos

Prav tako ne pozabite na psihološki dejavnik. V postnatalnem obdobju lahko ženska doživi depresijo, nihanje razpoloženja, sramoto in samospoštovanje. V takšnih trenutkih se zdi, da samo nekaj sladkega lahko dvigne vaše žgane pijače. Mnoge ženske se zatečejo k hrani, ko se soočajo s težavnimi psihološkimi težavami.

Zdi se, da bo lažje. Pravzaprav, šele po končanju žvečenja, boste že obžalovali svojo dejanje. S pomočjo čokoladnega stresa ni mogoče premagati. Ali vsaj poskusite zamenjati čokolade s hruškami ali jabolkami in videli boste, da se ne bo le občutno izboljšalo razpoloženje, ampak tudi dobro počutje.

Irina 20 let, sin 8 mesecev
Po porodu sem se v nekaj tednih praktično vrnil v svojo prejšnjo obliko. Nato se je nenadoma začelo opominjati. V prvih dveh mesecih sem imel strašno depresijo. Nikoli nisem mogel ljubiti svojega otroka, bil je popoln tujec zame, jaz pa sem mislil, da sem slaba mati. Zdelo se mi je tudi, da je moj mož izgubil vse zanimanje za mene in ni verjel v nobeno od njegovih besed. Nisem vedel, kaj naj naredim. In nenehno ji je žalila sladoled in sladkarije. Moja tašča me je rešila. Ko sem prišel do svojih čutov, je bila bolj kot Carlson kot ženska. Zdaj počasi, a zanesljivo poskušam izgubiti težo. In ko imam slabo razpoloženje in želim jesti nekaj okusnega, namesto sladoleda in sladkarij kupim sveže sadje. In okusno in uporabno, številka pa ne odraža, kako.