Diet po porodu: kako se vrniti na prejšnje oblike

Otrok

Nosečnost in rojstvo zadaj, pred žensko, ki čakajo na nova prizadevanja: hranjenje, skrb za otroka, pranje in kuhanje. Ženske v tem času pogosto niso odvisne od njihovega videza, čeprav ne smete pozabiti na sebe.

Splošno znano je, da vsi tisti, ki so 10 kg, ki jih je 15, naraščajo med nosečnostjo. Nekdo je še manj srečen in pridobiva 20 kilogramov ali več. Po porodu pa morate storiti nekaj o tem. Le nekaj jih je dobesedno takoj po rojstvu uspelo priti v svoje najljubše stvari in niti ne razmišljati o tem, kaj je vračanje v stare oblike ostalo. Večina se mora tudi odločiti, kako izgubiti težo po porodu.

Seveda, brez treninga ne morete storiti. Fitness, joga, aerobika ali samo hojo in vadbo doma, vendar je telesna dejavnost osnova za vrnitev v prejšnjo obliko. Drugi steber izgube teže je pravilno izbrana hrana.

Za prehrano po porodu, kjer lahko hitro in varno izgubite težo, je vsaka ženska pripravljena prodati njeno dušo. Vendar pa se domneva, da je težko izgubiti težo v kratkem času, tudi zaradi hormonskih motenj in iz številnih drugih razlogov. Pravzaprav, če želite izgubiti težo takoj po rojstvu, lahko, kar je najpomembneje, storite vse, kar je v mislih.

Diet po porodu

Obstoj učinkovite prehrane po porodu še posebej aktivno potrjujejo različne tuje in ruske zvezde. Rumeni tisk in internet sta napolnjena s člani o tem, kako so različne zvezde po rojstvu izgubile težo. Sedaj in potem se po dostavi pojavijo diete Ani Lorak ali Oksana Fedorova, vedno s fotografijami in občudujočimi komentarji: "Konec koncev, le 1,2,3 ali koliko mesecev je minilo tam".

Torej, Oksana Fedorova svetuje jutro na prazen želodec popijte kozarec tople vode, za zajtrk pojesti krožnik ajde z majhnim kosom ribe in kozarec nemastnim jogurtom, za kosilo vrele govedine in zelenjave solato in večerja je malo sira in kos sadja.

Očitno je, da takšna prehrana ne ustreza ženi, ki dojijo svojega otroka. Tudi za žensko v normalnem stanju je takšna prehrana dovoljena le za kratek čas. Kaj naj rečem o negovalni materi? Samo nekaj dni in mleko mlade mame verjetno izginejo. No, v vsakem primeru, za majhnega človeka ne bo dovolj hranljivo.

Izkazalo se je, da so takšni sistemi, bodisi prehrana Yana Rudkovske ali Victoria Boni, ali celo Feofilaktove po rojstvu, namenjeni ženskam, ki ne dojijo svojih otrok. In v tem primeru večina ne more trajati dlje kot en teden, ker niso možnosti uravnotežene in hranljive prehrane. Toda ženska po porodu mora obnoviti telo.

Kdaj lahko začnem izgubljati težo po porodu?

Že prvi mesec in pol je bolje, da se ženska osredotoči na njeno novo stanje, da reorganizira svoje telo v nov način življenja in le počiva. Ne razmišljam o nečem resnem. Pridobite moč, jo boste kmalu potrebovali. Videz otroka radikalno spreminja ritem življenja celotne družine, še posebej mlade mame. Novi ritem življenja bo zahteval veliko porabo energije.

V istem obdobju se ženske navadno identificirajo s proizvodi, ki jih lahko jesti v smislu varnosti za otroka. Seveda obstajajo standardni in seznanjeni seznami živil, ki pri otroku povzročajo diatezo ali alergične reakcije: med, čokolada, agrumi, kava, sladice. Vendar pa lahko v vsakem primeru obstaja nekaj posebnosti: nekateri otroci ne prenašajo paradižnika, nekaj hrušk ali paprike. In v enem mesecu in pol se je mogoče odločiti, kaj lahko jeste in kaj ne.

Poleg tega je v prvem mesecu pogosto bolj pomembno, da ženska sledi prehrani, ki zagotavlja enakomerno blato, brez zaprtja. Konec koncev, zelo pogosto v procesu poroda pride do prekinitev mednožja. Šivi nato zdravijo 1,5-2 mesecev, zato je zelo pomembno, da skrbijo zanje. Poleg tega so ti šivi vir dodatnega stresa, ki negativno vpliva na proces izgube teže.

Šele potem lahko začnete spreminjati svojo prehrano. In to je treba narediti kompetentno, da ne bi škodili otroku in sami. Da, in dojenje je pomembno, da se ne zlomi. Mimogrede, o laktaciji. Da lahko prispeva k izgubljanju teže, saj proizvodnja mleka na dan traja najmanj 500 kalorij.

Pravilna prehrana in splošna priporočila

Kakšna bi morala biti prehrana po porodni materi? Strogo rečeno, ne gre za prehrano, ampak za uravnoteženo prehrano, ob upoštevanju potreb matere in otroka ter z zmanjšanjem kalorij. Da, ja, brez štetja kalorij, in ni dovolj.

Diet po porodu prične, seveda, z izračunom kalorij, ki jih lahko pojedo dnevno. Običajno to storijo v skladu z naslednjo formulo: idealna teža, pomnožena z 30, je najmanjša dovoljena vrednost 1200 kalorij.

Menijo, da ob prejemu manjšega števila kalorij telesa sproži "gospodarski način", se človek počuti utrujen, potreba po počitku, in telo v tem trenutku strogo hrani energijo v obliki maščobe. Vendar pri izračunu v skladu s to formulo je takšna vrednost izredno težka, saj tudi pri želeni teži 45 kg vsebnost kalorij ni manjša od 1350 kk.

Po nosečnosti je položaj nekoliko drugačen, po pomnoževanju pa je treba dodani še 300 kalorij. Minimalna vsebnost kalorij naj bo 1600 kk, običajno okrog leta 2000.

Pri dojenju prekomerno zmanjšanje kaloričnega vnosa hrane vodi ne le do počasnejšega metabolizma, ampak tudi do kršitve laktacije, zmanjšanja hranilne vrednosti materinega mleka in posledično do dejstva, da dojenček nima dovolj hranil. V tem primeru bo želja mame, da izgubi težo, začela vplivati ​​na zdravje in prihodnost otroka.

Tukaj je vredno spominjati laktacije. Kot se spomnite, ta proces traja približno 500 kk. Vendar pa dnevnemu kaloričnemu deležu dodamo samo 300, telo pa lahko v celoti obnovijo zaradi maščobe. Zaradi tega bo izguba teže. Glavna stvar je, da ne pozabite piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Prav tako je potrebno za oblikovanje mleka.

Priporočljivo je hraniti dnevnik hrane. Kako bo pomagal? Dejstvo je, da se po porodu ženska sooča s številnimi novimi težavami: ostro spremembo v družabnem krogu, nov urnik, pomanjkanje spanja, živci, stres, dolgčas... Mnoge ženske zasežejo vse z različnimi kalorijskimi dobrotami, ki jih sploh ne opazijo, kakšna izguba teže, ne da pokličete več.

Dnevnik hrane vam omogoča spremljanje dodatnih izletov v hladilnik. Vendar, samo če ste popolnoma iskreni zase in boste zabeležili vse, kar jeste, tudi najmanjše prigrizke.

Prav tako je pomembno, da se znajdete kot dober hobi, ki vam bo omogočil, da pobegnete iz rutine v prostem času. Če ženski ne bo dolgčas, če ima kaj storiti, verjetno ne bo še naprej posvetila prostega časa iskanju nekaj okusnega.

Drobna prehrana

Prvo načelo prehrane za hujšanje po porodu - razdeliti obroke. 5 obrokov je optimalna količina, ki vam omogoča, da ne prejedite in ne počutite lakote. Seveda je treba povečanje števila obrokov spremljati tudi zmanjšanje števila obrokov. S tem boste pomagali z majhno ploščico. Torej je lažje nadzirati količino hrane, ki jo jedo.

Poleg tega ne smete jesti manj kot 3 ure pred spanjem. Hrano zvečer se slabše absorbira, poleg tega pa lahko težava v želodcu moti spanje. Zdravi spanec za mlado mamo je preprosto potreben. Vključno, da bi hitro in učinkovito izgubili težo. Dobro stanje živčnega sistema je bistvenega pomena za zgodnjo izgubo teže.

Lahko jeste bodisi preden hranite dojenčka ali takoj za tem. Po statističnih podatkih je v času hranjenja, da ženske doživljajo največji občutek lakote.

Vzorec menija za hujšanje po porodu

Ta meni vam bo omogočil doseganje več ciljev hkrati: izgubo teže, pridobivanje zdrave prehrane in ohranjanje otrokovega počutja. Količina hrane, ki jo jedo v katerem koli obroku, se lahko vsaka ženska določi v okviru kalorij, ki jih je izračunala zase.

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok v dnevu. Zjutraj je zelo pomembno, da vaše telo ve, da ste pripravljeni na akcijo. Pravočasen zajtrk začne presnovo.

Zajtrk je treba izbrati na podlagi njihove telesne dejavnosti. Če ženska redno vstopi v šport, potem se odločite za zapletene ogljikove hidrate, npr. Kašo na vodi, zelenjavi ali svežih jagodah. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. Po eni uri bo vaše telo pripravljeno na usposabljanje.

Če za ta dan ni predvidena nobena posebna telesna dejavnost, mora biti zajtrk večinoma beljakovin. Skuta brez maščobe s sadjem ali jagodami, omlet z zelenjavo in podobnim bo dobro deloval.

Verjetno je bil krepko, vendar lahkoten. Majhna rezina sira, suho sadje, jogurt, sveže jagode in sadje. Lahko piješ šibek čaj brez sladkorja.

Na kosilu je zelo pomembno, da dobite več beljakovin s hrano. Piščančja prsa, teletina, pusto ribe, nizko-maščobni skuti, sir ali tofu. Poleg tega ne bo prizadela tudi ogljikovih hidratov. Idealna parjena zelenjava ali kaša v vodi.

Čas je, da se razvajate: pojejte slastno, sladko in sveže sadje. Primeren je tudi sir ali jogurt.

Lažje bo vaša večerja, bolje bo za vašo telesno obliko in dobro počutje. Spet si lahko zamislite kuhanih in zamrznjenih zelenjave, zelenjave ali sadnih solat. Velika možnost bi bila smetana. Majhna količina beljakovin je prav tako sprejemljiva. Vendar pa mora biti del precej majhen.

Dodatna priporočila

Kot med nosečnostjo se morate izogibati prekajeno in kislo hrano, konzervirano blago, kumarice, klobase in klobase. Vsi ti izdelki vsebujejo visoko vsebnost soli in konzervansov. Sol prispeva k zadrževanju vode in edemu. Konzervansi so preprosto škodljivi za otrokovo telo.

Izbira izdelkov zase, ne pozabite na želje otroka, pa tudi na njegovo zdravje. Kot že omenjeno, je vredno zavrniti med, čokolado in agrume.

Morda nekateri drugi izdelki povzročajo diatezo pri vašem otroku. Pazite na zobato zelje, suhe slive, žele in druga živila, ki povzročajo povečano nastajanje plinov ali zaprtje. Črevesje novorojenčke so še vedno prešibke in nerazvite, preveč močno reagira na takšne dražljaje.

Treba je zmanjšati količino porabljene maščobe. Pazite, da se sploh ne izključite, ampak da ga skrajšate. To je pomembno, saj človeško telo ne more normalno delovati brez maščobe.

Menijo, da lahko maščobe predstavljajo največ četrtino celotnega vnosa kalorij na dan. Torej, če je vaš dnevni tečaj 1600 kk, lahko jeste malo več kot 40 g maščobe.

Upoštevajte, da v eni žlici sončničnega olja vsebuje 10 g čistih maščob. V zvezi s tem je treba opustiti oreške, semena in druga semena rastlin, saj vsebujejo veliko maščob. In dobesedno majhna peščica orehov znatno presega stopnjo maščobe na dan.

Kot lahko vidite, so priporočila precej preprosta in jih ne bo težko spoštovati. Morda ne boste izgubili težo tako hitro kot pri priljubljenih in priljubljenih dietah. Vendar je prednost te prehrane po porodu njeno ravnotežje. Lahko jeste tako dolgo, dokler boste še naprej dojili.

Po tem bo treba revidirati le dnevno vsebnost kalorij v živilih in nekatere prehranske principe, zlasti za zmanjšanje porabe vode na 1,5 litra na dan. Vendar boste imeli priložnost, da bi jedli tiste izdelke, ki si jih zanikate zaradi otroka.

Kako izgubiti težo po porodu

Čeprav je rojstvo otroka odličen dogodek za katero koli žensko, se po dolgih devetih mesecih nosečnosti večina žensk sooča s problemom prekomerne teže. In seveda jih zanima vprašanje - kako izgubiti težo po porodu in hitro obnoviti prejšnjo obliko. Ampak ne bodite preveč nestrpni. Spomnimo se, da je nosečnost težko za vaše telo, da ne omenjamo poroda. Dovolite, da se vaše telo pomiri. In otroka bo zahteval toliko pozornosti, da morda ne boste opazili, kako izgubite težo. Če pa ne želite čakati na naravno vrnitev prejšnje oblike, preberite spodnje nasvete. In ne pozabite - prehitro zmanjšanje telesne teže lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Pozabite na slavne mame, ki takoj izgubijo težo

Ko se znane osebe rodijo, jih obkrožajo nutricionisti, medicinske sestre in strokovnjaki za fitnes. Poleg tega imajo po jamstvu velike poslovne obveznosti. Tako slavne matere naj pogosto izgubijo težo hitreje kot navadne ženske. Niso najboljši vzorčni vzorec, ko gre za izgubo telesne mase po njem.

Jejte zdravo hrano in telesu dajte čas, da si opomore

Po rojstvu telo potrebuje približno 6 mesecev, da se vrne v normalno življenje. Torej, tudi če ne dojite, ne prehitri toliko, da bi zmanjšali kalorije. Poleg telesnega stresa, ki ga telo doživi ob rojstvu otroka, se boste soočili s potrebo po skrbi za otroka, ki je lahko zelo napeta. To bo zahtevalo veliko število sile od vas, še posebej, če boste morali vstati ponoči in izvajati druga dejanja, potrebna za otroka. Torej, namesto razmišljanja o telesni teži, se osredotočite na otroka. Recimo, da vsaj za prve tri mesece po rojstvu jedo zdravo hrano z zadostno količino kalorij in hranil.

Naredite vaje, ko ste pripravljeni na to.

Prekomerno živahna gimnastika takoj po porodu lahko škoduje zdravju. To ne pomeni, da bi morali sedeti na mestu, nasprotno pa bi morali začeti svetlobno usposabljanje skoraj takoj po vrnitvi domov. Vendar se izogibajte močni ali dolgotrajni vadbi tudi po prvem porodu. Pri usposabljanju, tako kot pri prehrani, upoštevajte priporočila svojega zdravnika. Povedal vam bo o vajah, ki ne bodo le izboljšale vaše telesne pripravljenosti, temveč tudi dvigale vaše razpoloženje. Prav tako vam lahko zdravnik pripravi ustrezen fitnes program. Mimogrede, telesna vadba nikakor ne vpliva na vašo sposobnost dojenja.

Dojenje

Mlada mama, ki hrani svojega otroka, proizvede povprečno 850 ml mleka na dan. Za ta proces porabimo približno 500 kalorij, ki jih morate nadoknaditi. Poleg tega morate biti prepričani, da otrok prejema vsa potrebna hranila, zato ne upoštevajte priporočil svojega zdravnika o prehrani.

Izgubite težo po porodu. Kdaj lahko začnem?

Po 2-3 mesecih, ko menite, da se sile vrnejo k vam, in skrb za otroka postane običajen, lahko začnete zdravo prehrano za hujšanje, pa tudi intenzivnejše vaje. Ampak ne smete si prizadevati za hitro izgubo teže, upoštevajte priporočila zdravnika. Optimalna izguba teže vašega zdravja bo približno 0,5 kg tedensko. Toda hkrati morate jesti hrano, ki je bogata z vsemi potrebnimi elementi.

Kako dolgo traja, da izgubijo težo po porodu?

Seveda ni nobenega odgovora za vse. Zdi se, da se ženske po prvi nosečnosti hitro oblikujejo, po drugi rojstni pa jim težko izgubijo težo. Veliko je odvisno od tega, koliko ste pridobili med nosečnostjo. V povprečju ženske dobijo 10-15 kg med nosečnostjo. Med porodom traja 5,5-6,5 kg. Preostalo težo je zelo lahko izgubiti v 6-8 mesecih (ob upoštevanju 3-mesečnega obdobja okrevanja). Če ste med nosečnostjo ozdravili več kot 15 kg, dodajte en mesec diete za vsakih 2,5 kg. Na primer, če ste dosegli približno 20 kg, bo izgubo teže trajalo približno 10 mesecev. Te številke ne razumem preveč dobesedno. Razmislite o njih kot podlago.

Kako izgubiti težo po porodu

Rodil se je najbolj ljubljeni in dolgo pričakovani otrok, z njim pa je bila še dodatna teža. Kako izgubiti težo po porodu, da ne bi škodili sebi in vašemu otroku? In bolje je, seveda, postaviti vprašanje, kako hitro izgubiti težo po rojstvu, ker si tako želite spet na svojo najljubšo obleko, čevlje za visoke pete znova in izgledaš kot prej!

Kako hitro izgubiti težo po porodu, ko se naučite razlogov za prekomerno telesno težo

In zato, da bi začeli izgubljati prekomerno težo, ki se je pojavila v povezavi z nosečnostjo in porodom, ne bi bilo slabo začeti razumeti, iz katerega razloga se je to zgodilo.
Med nosečnostjo se prekomerna teža pojavi zaradi številnih sprememb v telesu nosečnice. Ta hormonski neuspeh, pomanjkanje telesne aktivnosti in bogata prehrana ter še veliko več. Zdaj, da se pri tem ne zmedemo v vse, kar je vse v redu.
In tako, hormonska odpoved. To je normalen fiziološki pojav, ki ga ne želimo videti, nikakor ne bo mogoče preprečiti. Hormonsko ozadje ženske je najbolj ranljivo, da je lahko v telesu, zato je prvi in ​​trpi kršitev. Med nosečnostjo jajčniki začnejo proizvajati dvakrat večjo količino ženskega hormona, estrogena in progesterona. Ta pojav se pojavi od prvega dne nosečnosti in četrtega meseca. V zvezi s tem telo trpi zaradi stresa in hkrati povzroča občutek stalne lakote, zato noseča ženska ne zapusti kuhinje od prvega do četrtega meseca. In v teh štirih mesecih se zaposlijo prvih 8 do 10 kilogramov, nato se postavlja vprašanje, kako izgubiti težo po porodu, ker vso nosečnost nismo sledili pravilom prehrane!
Bogata hrana. Niti eden od zdravnikov ni nikoli priporočal, nosečnice se ukvarjajo z obžiralovom. Vse to je človeška predsodka, ki jo morate jesti, preden izgubite zavest. To je v korist, da ne gre ravno, ampak prekomerna teža raste pred našimi očmi. Zato je bolje, da to ne storite med nosečnostjo, nato pa se ne pogoltnite po glavi in ​​ne poiščite, kako hitro izgubiti težo po porodu, kajti v dveh tednih je načrtovan izlet na plaži z otrokom.
Stres. Tudi to sesamo veliko pomembnega, po stresu, zbudimo občutek lakote, ki je včasih zelo težko zadovoljiti.
Z nosečnostjo smo malo razjasnili situacijo, zdaj pa pojdimo neposredno na vprašanje, za katerega smo tukaj. Namreč, kako izgubiti težo po porodu.

Kako hitro izgubiti težo po porodu?

V vsaki ženski delovna dejavnost poteka na različne načine, zato lahko obdobje prilagajanja po porodu prinese nedoločen čas. In hočeš videti dobro, takoj po rojstvu, zato se postavlja vprašanje, kako hitro izgubiti težo po porodu. Ampak prosim, ne streljajte v bazen z glavo, se potrudite in storite vse modro, da ne poškodujete telesa in ne izgubite mleka.
Za začetek se lahko postopoma premaknete na pravilno prehrano, vendar hkrati upoštevate predpogoj. Postopoma!
Začni z zajtrkom. Pred dojenjem kuhajte kos piščanca 150 gramov, nekaj rezin trdega sira in skodelico zelenega čaja z medom. Je zelo okusna in ne škoduje laktaciji. In to se začne zdravo prehranjevanje.
Za kosilo. Pripravite si lahnjo juho v piščančje juhe. Z majhno rezino kruha. In mimogrede, taka juha lahko kadarkoli pojeste. Ne bo vam dodal dodatne teže, ampak bo napolnil želodec.
Visok čaj Lahko samo toliko kot zajtrk. Lahko. Kuharski sir ni masten, nekaj rozin, ne mastna kisla smetana, žlica medu.
Večerja To je zelo koristno med dojenjem, za konzumiranje bolj kuhano meso ni maščoba ali ribe. In za izgubo teže, to tudi ni slabo. Zato se na večerji kuhajte z mesom ali ribami, rezano zeleno jabolko na rezine, ali znova si lahko trdi sir, skuta ni maščoba. Tukaj morate izbrati samo sebe. Preberite članek, ki se imenuje prehrana za negovalno mater, kjer lahko najdete priporočila, ki vam ustrezajo.
Ta meni je zelo primeren za vas, takoj po porodu, med laktacijo. Če je nemogoče popolnoma opustiti moko in sladko, začnite postopoma odrezati dele. Ampak ne postopoma zožite s tem, sicer bo rezultat moral počakati zelo dolgo. Nastavite nalogo. Na primer, v enem tednu opustite moko in sladko. In dela vsak dan.

Kako izgubiti težo po porodu, s telesno aktivnostjo

S telesno aktivnostjo v prvem obdobju po rojstvu morate biti zelo previdni. In če je bilo rojstvo zapleteno, ali je bil carski rez. Potrebno je sploh odpovedati telesne vaje, dokler vam zdravnik ne dovoli.
Nekateri ne morete prepovedati nikogar. Namesto tega hodite z otrokom na svež zrak. Odpustite se v trgovinah s pakiranim semen v rokah. Pojdite na sprehod, poskusite vedno biti v gibanju. Sprehodite čim dlje. Istočasno povečajte hitrost in nato mirno in nenehno. Torej se bodo noge obremenile in lahko hitro izgubite težo po porodu.
V prvem mesecu je to edini odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo po porodu, s fizičnim naporom. Hoja s kolesom je vse, s čimer se lahko odpravite. Ja, v tem načinu, veliko teže izgubiti ne bo delovalo, ampak nekaj funtov enostavno. Glavna stvar ni biti len. Ne pozabite, najprej poskušate biti ljubljeni.

Ko začnete aktivno vadbo izgubiti težo po porodu

Takoj, ko ste zdravnik, bo rekel, da je telo v celoti obnovljeno. Lahko nadaljujete s težjo artilerijo za izgubo teže po porodu.
Zdaj bomo govorili o tem, kako v celoti obvladati program "kako izgubiti težo po porodu". Takoj je treba opozoriti. Tukaj ne bomo govorili o laktaciji, in o tem, da ni minilo obdobja prilagajanja vašega telesa. Torej, odgovornost zase leži le z vami. Navedemo le navodila, vendar je odvisno od vas, da se odločite, ali jih boste izterjali ali ne.

Da bi bila izguba teže resnično učinkovita, morate vzporedno voditi tri faze, da jih pokličemo. Na primer, da bi avtomobil začel s premikanjem, ne potrebujete le plina, ampak tudi nežno spustite pedal sklopke. Zato. Da bi začeli izgubljati prekomerno težo, ni dovolj, da bi jedli pravilno, še vedno moraš igrati za šport in narediti določene kozmetične postopke. In samo v tem primeru, rezultat ne traja dolgo, da počakate, in potem lahko poveste vsem svojim prijateljem, kako hitro izgubiti težo po porodu.

Program za zmanjšanje telesne mase, s katerim so se ženske naučile, kako hitro izgubiti težo po porodu

Program hujšanja po porodu traja tri polne mesece. Še posebej, če je prekomerna teža približno 20 kg. In še več. Hitre prehrane je mogoče uporabiti le v enem primeru, če ne izgubite več kot 3 kilograme, ne škodijo telesu, le deset dni. Več jih ni mogoče uporabiti.
Glavna težava prekomerne teže je ogljikovih hidratov in biti natančni napačni ogljikovi hidrati.

Kako izgubiti težo po porodu, z uporabo pravih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelj energije v našem telesu. Obstajajo hitri ogljikovi hidrati, slabi in počasni, dobri. Razlika je v tem, da so hitro ogroženi ogljikovi hidrati. Ti vključujejo: sladkor, sladkarije, sladoled, moke, jam. V našo telo se takoj prebavi z zvišanjem ravni glukoze in tako hitro, kot ga spustite, kar povzroča občutek lakote. Poleg vsega navedenega se isti "hitri" ogljikovi hidrati hitro spremenijo v telesno maščobo, kar najmanj želimo, saj nas bolj zanimajo, kako izgubiti težo po porodu.
Hitre ogljikove hidrate je treba zamenjati s počasnimi - dobrimi: žitaricami, kruhovim kruhom, testeninami na enako žaru, stročnicami, medom, sadjem in zelenjavo.
Počasni ogljikovi hidrati, ki nam pridejo v želodcu, raje počasi prebavljajo in s tem vzdržujejo občutek sitosti.

Kako hitro izgubiti težo po porodu, z ustrezno prehrano

Pravilna prehrana. Natančen meni, nihče vam ne ponuja, ker je zelo težko vzdrževati dieto takega vzorca. Na tem mestu imate na mestu celoten seznam izdelkov, ki jih je mogoče porabiti v tem obdobju, in v kakšnem vrstnem redu se boste odločili. Ta seznam je za udobje, lahko pišete in obesite na mizo, zato ga boste lažje uporabili.

Seznam dovoljenih izdelkov za tiste, ki se želijo naučiti, kako izgubiti težo po porodu

Meso Samo piščanec.
Ribe Dovoljen je kakršenkoli ne-masten.
Lahko jeste žitarice, mlečni in mlečni izdelki, še posebej jogurt, trdi sir, skuta, kisla smetana. Vsi mlečni izdelki, kot so mlečni izdelki, so izbrani z najmanjšo vsebnostjo maščob. Majoneza ni mlečni ali fermentirani mlečni izdelek. In ob izgubi teže je treba popolnoma opustiti. Ker povzroča celulit.
Sadje lahko jedo z vsem, razen banan, grozdja in marelice. V teh veliko glukozi, ki je hiter ogljikov hidrat.
Tudi zelenjava se lahko uporablja samo za krompir. Prav tako je zaželeno, da se popolnoma odpravi. Razen za juho.
Za te tri mesece morate popolnoma opustiti pečenje. Steam vse ali kuhajte. Zelenjava je lahko pramena. Postavite rastlinsko olje, uporabite oljčno olje.
Jejte vsaj petkrat na dan. Zajtrk, kosilo, večerja 2 popoldanska prigrizek, večerja. Večerja je potrebna 2 do 3 ure pred spanjem, vendar je potrebno večerjo. Po 6 ne jesti, je to absurden koncept. Še posebej, če gredo v posteljo po 23. letu, potem morate ob 20.00 večerjati.

Kako hitro izgubiti težo po rojstvu z vodo

Zakaj je pomembno piti dovolj vode ob dieti? Vse je zelo preprosto, naše telo sestavlja 70% vode, zato jo najprej potrebujemo za zdrav način življenja. Poleg tega voda učinkovitejše te ali druge prehrane, obvladuje občutek lakote. Občutek lakote je zelo zmeden z občutkom žeje. Priporočljivo je, da pred jedjo piješ kozarec čiste vode, zato se boste lažje izognili prenavljanju.
Za osebo je hitrost vode na dan 1,5 - 2 litra čiste, negazirane vode. Velika napaka so ljudje, ki menijo, da voda in čaj, sok in kava.
S pomočjo vode se lahko izognete tudi nenehnim prigrizkom, občutku lakote v pljučih, pijte kozarec čiste vode in vaše telo vam bo takoj pokazalo, ali želite piti ali je čas, da začnete svojo naslednjo službo.
Voda je tudi nepogrešljiva pomoč pri zmanjševanju deleža. Pijete en kozarec vode pred jedjo, napolni glavno votlino našega želodca in ni preveč hrane. Toda po jedenju kozarec vode ne bi smeli takoj zgrabiti, želodec potrebuje čas, da enakomerno porazdeli hrano v beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in jo pošlje v pravo smer.
Zjutraj na prazen želodec pazite na kozarec vode pred obrokom pol ure, s tem pa lahko programirate svoje telo, da vsak dan izgubi prekomerno težo.
Pijte vodo in izgubite težo po porodu, ne da bi škodili telesu.
S hrano, morda vse. Pazite na občutek lakote. To lahko storite s pomočjo vode, preden zaženete obrok, pijete kozarec vode in če bi bil lažen občutek lakote, vas bo takoj zapustil, če pa ste res lačni, vaš apetit ne bo izginil. Izberite najmanjšo ploščo v vašem domu, da boste lažje nadzorovali dele. In končno, popolnoma opusti prigrizek. To zagotovo ni dobro za vas.

Kako izgubiti težo po rojstvu z rednim dnevnikom

Zdaj se pogovarjamo o tako zvesti prijateljici, na poti do izgube teže po porodu, kot osebnega dnevnika. Ne, ni treba zapisati, kaj ste doživeli čez dan, ampak tisto, kar ste jedli, je potrebno. In vse je zaželeno v gramih, da, mimogrede, kolikor je le mogoče, dobite tehtnice tako kuhinje kot navadne, brez njih pa ni zelo zanimivo.
V dnevniku na prvi strani zapišite vse svoje parametre za sedanjost: prsni koš, boke, dvigala, volumen rok in nog. Teža In poleg pisanja, parametre, ki bi si želeli v treh mesecih. Vsak dan zapišite vse, do zadnjih malih stvari, ki ste jih pojedli. In ob koncu dneva, upoštevajte število kalorij, kalorične kalkulatorje najdete na internetu. Za hitro zmanjšanje telesne teže dovoljena dnevna količina kalorij ni večja od 1000. Stalno se držite tega števila, vendar ne nujno pojejte, če se izkaže, da ste jedli 800 na dan. Če je prišlo zelo dobro, potem ste na pravi poti.

Kakšna fizična aktivnost se lahko odločite za hitro izgubo teže po porodu

Izberite samega sebe za najbolj primeren šport. Tisti, ki vam bo res všeč, da nimate želje, da bi vse spustili na pol poti. Morda so pilates, aerobika, body flex itd. Do danes je internetna masa, video s podobnimi vajami. In vam ni treba vložiti veliko truda, da bi ga našli, samo vse, kar potrebujete, je, da se odločite za šport, ki ste ga odločili. Fizično vadbo je treba izvajati vsak dan, ne manjka pa več kot en dan, v nasprotnem primeru se bo celotno delo zmanjšalo.

Kako izgubiti težo po porodu z uporabo kozmetičnih postopkov

Kozmetični postopki. Po rojstvu koža, kot pravilo, izgubi elastičnost, pojavijo se strije, njegov videz se poslabša. Zato kozmetični postopki tudi ne potrebujemo. Prva stvar, na katero se obrnemo, je zavijanje, iz telesa izliva odvečno tekočino, zato je naš pas bolj vitk. Zavijanje je treba opraviti vsak dan 15 dni. Recepti obloge najdete tudi na internetu. Izberi si najprimernejšo možnost. Bodite zelo previdni, če imate preobčutljivo kožo, v vašem primeru bi bilo bolje, da zavrnete obloge, ki uporabljajo rdečo papriko. Ali ga lahko nadomestijo cimet in ingver.
Morda je to celoten program, ki ga morate spremljati tri mesece, da natančno ugotovite, kako izgubiti težo po porodu. V njej ni nič zapletenega, zato se morate samo obvladati s svojo pravo željo. V nasprotnem primeru vam ne bo prineslo težav. Zaključek, bi rad nekaj sklepov.
Diete ne delujejo samo, če niso spoštovane. Če želite izgubiti težo, morate imeti moč volje osebe, ki ne more prekiniti kos okusne torte. Če se resnično odločite za izgubo teže po porodu, se ne ustavite na pol poti.

8 preprostih pravil za izgubo telesne teže po porodu, ne da bi škodili otroku

Kaj skrbi mame nedavno rojene otroke? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako priti nazaj v normalno stanje. V bistvu, mame, ki nosijo otroka, dobijo okoli deset dodatnih kilogramov za nosečnost. Hitro jih želijo znebiti in se vrniti v dobro obliko. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri soočanju s tem problemom.

Določili bomo motivacijo, ki bo usmerjala naše aktivnosti v izgubo teže. In začeti boj proti debelosti.

Kakšna je motivacija za izgubo teže po porodu?

Motivi za izgubo teže po porodu lahko več. Prevlada lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo s svojim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne boste videli dodatnih oblik.
  2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitro utrujenost, tudi pri majhni obremenitvi.
  3. Vrni se na staro garderobo. Priljubljene stvari zbirajo prah v omari. Čakanje na vrnitev hostesa. Posodabljanje garderobe je drago podjetje, nakupovanje pa ni dobro, če ne vstopite v želeno stvar.
  4. Ponovi prebadajočega zakonca ali se boji, da bo začel pogledati "na levo". Vsi možje resnično ne cenijo sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgotrajnega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
  5. Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s številkami.

8 pravil za hujšanje

Težko je izgubiti težo brez strogih diet, uporabo zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje, pa tudi operacijo. Vse to ni mogoče uporabiti prvič po rojstvu. Ker lahko dojijo otroka, če dojite. In je preobremenjen z vrnitvijo izgubljenih kilogramov. Zato sledimo naslednjim pravilom:

1. Gibanje - življenje

Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, ste se počasi in previdno premikali. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečajte motorno aktivnost.

Jutranja vadba, zmerna vadba v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bo povečala vitalnost. Polnjena z energijo in energijo. Prekomerna vadba lahko boli, vendar je veliko njih koristno tudi za nosečnice. Na primer, vaje za prožnost ali raztezanje, vadbe na fitball. Končno lahko istočasno skopljete otroka in prilagodite lastno sliko.

Dnevne sprehode s kolesom so dobre za vas in vašega otroka. Dihajte na svež zrak in izgubite težo. Pridi na igrišče in sedi na klopi ni naša možnost. S koleščkom je bolje premikati, premikati s precej hitrim tempom in ravnim hrbtom. 1 ura intenzivnih opeklin okoli toliko kalorij kot 3 ure usposabljanja na simulatorjih. Prav tako je zelo koristno kot vaja za otroka v klinčku ali v "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Vedno ga je treba upoštevati. To je idealen. In še posebej velja pri dojenju. Navsezadnje se po jedi "poškodbe" prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje, v majhnih deležih, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če res želite. Boljša zelenjava in sadje kot slaščice. Jedli smo kašče, juhe, meso brez maščobe in ribje jedi. Zavračamo sendviče na begu, hitro hrano, udobno hrano, ocvrto hrano. Dober zajtrk in tesen. Kot vsakič, zajtrk velja za najpomembnejše v dnevni rutini.

Takšna prehrana vam ne bo samo tanjša, temveč tudi pozitivno vpliva na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama mora jesti za dva" - mit. Nasprotno, prejedanje prispeva k povečanju nastajanja plinov pri otroku, alergijskih reakcijah. Bolje je izbrati hrano, bogato z koristnimi vitamini in elementi v sledovih.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je potrebno porabiti dovolj količin mleka, skuta, pustega mesa, goveje jeter, rib in žit. Uporabite veliko tekočin, ne pa kave, čaja.

Če ste napolnjeni s steklenico, lahko dodate izračun kalorij. To vam bo pomagalo izračunati dovoljeno število kalorij na dan za vas, vsak števec na ustreznih spletnih mestih. Samo vnesite zahtevane parametre: izvirno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

To je ena stvar, ko je odvajanje dojenje nujno zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginilo mleko od matere, alergija na otroka.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost, da bi "pokvarili sliko", je to napačno. Skrb za otroka je prednostna naloga, prednosti materinega mleka pa so očitne. Poleg tega bo zmanjšanje maternice med krmo hitro pripeljalo do tega, da bi rodili normalno telo. Posledično bodo ti dodatni kilogrami hitrejši.

4. Upoštevamo hormonsko odpoved

Po porodu in porodu lahko nekatere motnje v telesu motijo. Konec koncev, porodu je velik udarec za žensko telo.

Ponovna vzpostavitev hormonskih ravni je počasen proces. Torej, ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma zapustiti, "s potegom". Dovolite, da se vaše telo prilagodi, ne obupajte. Kmalu se vrnejo k prejšnjim kazalcem.

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka niste imeli časa, da si opomore, in vaše skrbi so se znatno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočni vzpon, nezmožnost popolnega spanca, pranje plenic. In nihče ni odpovedal gospodinjskih nalog: kuhati, očistiti hišo.

Vse ne polnite samega sebe. Tako boste prišli do živčnega izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Pokličite za pomoč gospodinjstvo: mati, mož, babica, mati.

Če to ni mogoče, se znova odreči vsakdanjemu gospodinjskemu delu v korist spanca in počitka. Tudi kratek odziv vam bo dal pozitiven pogled na svet. Še posebej, ker imate velik bonus - prisotnost majhnega vira radosti blizu vašega otroka.

6. Vaje z otrokom

Uživate lahko brez telovadnice. Otrok lahko v kenguru naredite za opravljanje domačih nalog, otroka lahko na svojem prsnem košu postavite na tla, lahko... Da, lahko z otrokom razmislite o številnih različnih vajah, kar vam bo prineslo veliko zadovoljstva zase in vašega otroka. Prav tako je zelo pomembno, da se breme v tem primeru postopoma poveča, hkrati pa raste vaš otrok.

7. Vrni se na radosti seksa

Prvič, ko je bolečina še vedno živa po porodu, in ne želite razmišljati o tem. Vendar pa se kasneje vrnete k temu viru vitalnosti. V intimnem procesu ne porabijo le kalorij, temveč tudi prekomerna teža, vendar se užitek prenaša, se ponovno vzpostavi psihološko udobje, samozavestno dvigne in izboljša zdravje.

Praviloma po porodu ženska postane bolj čutna. Zato spet ljubite svojega partnerja, odprite z njim nove vidike in odtenke pri seksu. In ob istem času, izgubite težo!

8. Pozitivna naravnanost

Nazaj, od koder smo začeli. Zapomni si motivacijo.

Ne pozabite izgubiti teže do pozneje. Jutri bo prepozno. Hitreje začnemo, prej bo rezultat.

Če ste naleteli, zlomite - začnite znova. Zdaj ni uspelo, se bo zgodilo malo kasneje.

Tanka dekleta in sogovorniki na igrišču - tema, ki ni za zavist in za posnemanje. Ujemite in prehitite! - Naj bo tvoj moto.

Najnovejša, morda, da je eden od glavnih načinov, kako dobro izgledati, je, da se dobro prilagodi. Niti ena negativna beseda pred ogledalom za vašo refleksijo! Zapomni si slavni sovjetski film z istim imenom - sistem samopodobeževalnih del in od takrat se je večkrat upravičil. Kako nastaviti, tako naj bo! Zdaj imate živahno pozitivno - vaš otrok. Še enkrat je bolje, da ne peljemo plenic, temveč igrati z njim, se smejati in veseliti v obstoj drobtin.

Vsak izgubljen kilogram je rezultat vašega dela zase. Močni ste, lahko to storite! Postanite bolj vitek, lepši in privlačnejši. Nisi samo čudovita mati, temveč tudi lepa ženska!

Prebrali smo tudi hujšanje:

Mlada mati Julia pove, koliko časa po rojstvu lahko začnete izvajati vaje za izgubo teže in pojdite v telovadnico. Prav tako pove, kako narediti svojo hrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Julia opozarja na pogoste napake, ki jih mlade matere naredijo, ko poskušajo odstraniti želodca in strani, in pojasnjuje, kako lahko začnete usposabljati doma. In res je zelo pomembno, da razumete, da lahko izgubite težo po rojstvu ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker Najprej morate zelo natančno slediti pravilni prehrani.

Nadzorovamo težo po dobavi

Moderna moda za harmonijo vzbuja srca mnogih žensk. Če imamo obarvano telo, se počutimo bolj samozavestni. V telesu ženske po rojstvu otroka obstajajo naravni procesi, ki prispevajo tako k izgubi teže kot tudi njegovemu telesu. Po rojstvu želi vsaka mama videti atraktivno in hitro obnoviti svoje prejšnje oblike. Združevanje masaže, prehrane in telesne vadbe lahko dosežete odlične rezultate.

Kaj se zgodi s težo po porodu?

Normalna teža ženske med nosečnostjo je približno 11 kg. Narejeni so na proces poroda. Po vrnitvi domov iz porodnišnice bo mlada mati prijetno presenečena, da stoji na lestvicah. Tekočina, ki je povzročila otekanje v nogah, se je izlocila z urinom. Ustavil v velikih količinah za sproščanje hormonov, potrebnih za reševanje otroka. Spremenjeni metabolni procesi. Vse to vodi do tako velikega zmanjšanja telesne mase. Dojenje vpliva tudi na zmanjšanje kilogramov.

Zelo enostavno je izračunati težo ženske, ki jo bo izgubila po porodu: izguba krvi (300 g), placenta (600 g), amniotska tekočina (800 g), sam otrok (3500 g). Skupaj približno 5 kg po enkratni nosečnosti. V primeru carskega reza se krvna izguba poveča za 2-4 krat. Če so se rodili dvojčki, bo upoštevana teža obeh otrok, tako placentov, kot tudi teža krvi in ​​amnionske tekočine. Pri debelih ženskah bodo te številke nekoliko višje, saj se otroci večinoma rodijo.

Vendar pa pogosteje povečanje telesne mase med nosečnostjo presega celo 20 kg, kar je veliko težje znebiti. Če mati dojijo, in njena teža se začne povečevati, se lahko razlogi skrivajo v neuravnoteženi prehrani.

Metode izgube teže: ko lahko začnete izgubljati težo in na kakšen način

V prvih 4 do 5 tednih po rojstvu posvetite otroku in svojemu počitku, ne razmišljajte o resnih težavah. Telo se mora obnoviti, zalogati na moč. Če je rojstvo naravno in telo je dobro obnovljeno, potem lahko v 5-6 tednih začnete športne vaje in diete. Če je bil carski rez, morate razmišljati o prehrani ne prej kot 8 tednov po rojstvu.

Diet

Prehrana matere za nego matere naj bi bila popolnoma uravnotežen 5-kratni obrok z zmanjšanjem kalorij.

Formula za izračun kalorij na dan: idealna teža, pomnožena s 30 plus 300, vendar ne manj kot 1600 kalorij.

Ne pozabite, da če dojite, otrok "poje" okoli 500 kalorij na dan.

Mami, ki se ne zdravi, pri izbiri pravilne prehrane lahko vodijo splošna načela, ki jih pripravijo strokovnjaki za prehrano, in sicer:

  1. Urni obroki - 5-6 krat na dan v presledkih od 2 do 4 ure. Slednji naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
  2. Metoda priprave - zavrnitev prhe, prednost kuhanja, pečenje brez olja, kuhanje s paro.
  3. Zamenjava običajnih izdelkov - vse škodljive za uporabne analoge. Majoneza - na kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe, pečene kocke in klobase - na kuhanih piščančjih prsih in tako naprej.
  4. Dovolj je, da uporabite tekočino - pijačo najmanj 2-3 litra na dan.
  5. Uravnotežena kombinacija izdelkov za boljšo absorpcijo.
Opustiti je treba ocvrto hrano in dati prednost kuhani in zamrznjeni hrani

Ena izmed najlažjih diet, ki je primerna ne le za mamo, ampak tudi za druge družinske člane.

Tabela: dietni meni za teden

  • Ovsena kaša,
  • čaj
  • Juha z rezino črnega kruha
  • pečeno meso
  • Vrtnica,
  • šopek čaj
  • Ajdova in ribe na žaru,
  • solata
  • Omelet,
  • kreker,
  • kavo
  • Borsch,
  • kocke
  • Rastlinska pečenka,
  • purana
  • Ajda kaša (lahko dodate mleko)
  • zeleni čaj
  • Uho,
  • zelenjavni obara s krompirjem
  • Cheesecakes,
  • mors
  • Salata
  • pečene ribe
  • Ovsena kaša,
  • kava (lahko je s smetano)
  • Grahova juha s krekerji,
  • trdo kuhanih jajc
  • Peščica orehov
  • kefir
  • Plov
  • solata
  • Proso kaša,
  • zeliščni čaj
  • Juha s piščancem in rezanci,
  • kruh
  • Pohovana jajca s šunko, kavo
  • Ovsena kaša,
  • čaj
  • Peščica orehov
  • jagode
  • Juho, da izberejo
  • črni kruh
  • brokoli pečenec
  • Curd pudding
  • kavo
  • Riž z mesnimi kroglicami,
  • solata

Ta primer se lahko uporablja kot smernica za prehrano za mesec dni. Ko se telo navadijo na bolj skromno prehrano, se volumen želodca zmanjša, postane lažje prenašati diete. Pripravite se na ta način, poskusite učinkovitejše stroge prehrane.

Fotogalerija: priljubljena prehrana s hitrimi rezultati

Fizična dejavnost

Šport pripelje telo v obliko, popravi sliko: odstrani želodec, zategne zadnjico in ohranja lepe razsežnosti. Med razredi v ženskem telesu se proizvajajo hormonski endorfini, ki izboljšujejo razpoloženje in ščitijo pred depresijo po porodu.

Vaje po porodu se verjetno razlikujejo od športa, ki ga je ženska vadila pred njimi. Izberi naj bodo najbolj mirne, nežne vaje. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim ginekologom pri načrtovanem sprejemu po porodu o možnosti telesne dejavnosti.

Bolje je, da začnete s kardio, ker je najlažje združiti z oskrbo za otroka. Na primer, lahko hitro peš ali celo tekmovanje v bližnjem parku. Preprosto zavrtite voziček z mirnim spanjem otroka pred vami.

Vojkinja Cambridge Catherine kaže dober primer sprehoda z otrokom

Bodite pozorni na dobro počutje, ne prekrivajte. Ob pojavu izlitja krvi po naporu je treba prenehati s telesno vadbo in se posvetovati z zdravnikom. Redno usposabljanje je možno samo z dovoljenjem zdravnika. Izberite razrede, ki ne zahtevajo močnega bremena. Bodite pozorni na vrste, kot so vodna aerobika, Pilates, Bellaging.

Če dojite, ne smete narediti aerobike in stepe zaradi velike verjetnosti poškodbe mlečnih žlez.

Tukaj je majhen izbor vaj, za katere potrebujete športno podlogo:

  1. Prva vaja. Leži na hrbtu, noge narazen in upognejo na kolena. Potem jih morate začeti ukrivati, tako da so kolena med seboj v stiku. Ponovite 5-krat.
  2. Uresniči drugo. Globoko vdihnite in skušajte čim bolj napeti trebušne mišice in nato počasi spuščati zrak iz pljuč. Če želite izhlapevati z ušesi, dokler ni izčrpan zrak v pljučih, morate s pomočjo trebušnih mišic poskušati dihati še več kisika. Po opravljanju vaje se morate sprostiti 30 sekund in znova ponoviti. Ta vaja je vključena v kompleks dihalne gimnastike, s pomočjo katere lahko hitro pridobite vitek sliko.
  3. Uresničite tretjo. V položaju, da leži na želodcu, da bi dvignil glavo in prsni koš, ne da bi se potrudil z rokami. Roke morajo ležati sproščeno vzdolž telesa. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena ženskam, ki že lahko gredo v želodec.
  4. Vaja številka štiri. Po dveh tednih po rojstvu lahko opravite naslednje vaje: ležite na hrbtu, istočasno dvignite noge tako, da so pravokotni na telo. V tem položaju jih je treba pritrditi nekaj sekund, po katerih se lahko spustijo in malo počitek. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte obremenitev.
  5. Vaja Peti. V stoječem položaju, da s svojimi rokami opišete velike kroge, da bi mišični ton podlakti in roke naredili v redu in preprečili, da bi se tresla koža v ozadju izgube teže.

Slimming masaža

Masaža spodbuja pretok krvi v problematično področje in zagotavlja dodatno prehrano v tkivih. Iz tega se telesna maščoba hitreje zgori. Na domu je treba masažo izvajati 2-3 ure po obroku. Okuženo območje je treba očistiti in segreti, na primer kopel sperite in potegnite pari kožo s krpo.

Ali lahko izgubim težo po porodu?

Še 9 člankov na temo: Ženska prehrana: kako se opomore od poroda

Drugih 10 člankov na temo: Presežek teže po porodu: odstranite za vedno

Ali lahko izgubim težo po porodu?

Kdo je pri otrocih v nevarnosti prekomerne telesne teže in ali se lahko pričakujoča mati sama zateče k težki teži?

Vprašanje "Ali lahko izgubim težo po rojstvu?" Je odgovoril znani strokovnjak za prehrano, kandidat medicinskih znanosti Rimma Moisenko.

Koga je v nevarnosti?

Tveganja za nastanek prekomerne telesne mase vključujejo vse ženske, ki se načeloma preprosto opomorejo in tudi pred zacetkom sedijo na razlicnih dietah, s tem pa uredijo nekakšen zamah za svojo telesno težo, navzgor in navzdol.

Prav tako je potreba po izgubi teže po porodu praviloma vse tiste, ki imajo po porodu gensko vgrajeno dodatno težo - to je posamezna značilnost, za katero ima narava svojo razlago. Vendar pa je vredno biti pripravljen: če so se ženske v vaši družini znatno okrepile, ki proizvajajo otroka, se boste verjetno soočili s tem problemom.

Po statističnih podatkih, pogosteje kot pri drugih, je vprašanje izgubljanja teže po porodu težave ženskam:
• zanosite z IVF;
• jemanje hormonskega vzdrževalnega zdravljenja med nosečnostjo;
• trpijo zaradi histogenega diabetesa mellitusa (s spremembo hormonskih ravni).

In, seveda, tisti, ki smo prepričani o težavah postpartuma, se vrnejo v normalno težo ogroženi: med nosečnostjo bi morali jesti "za dva", se premakniti malo in spati veliko. In ne glede na to, kako žaljivo, panično se bojijo, da se opomore po porodu.

Torej, izgubiti težo po porodu je povsem realno. In če niste uspeli delati na svojih prehranjevalnih navadah pred nosečnostjo, je materinstvo odličen izgovor, da jih storite! Prvič, laktacija pomaga pri izgubi teže po porodu, pri čemer matere odstranijo vse vprašljive izdelke iz svojega menija in ko pride čas, da uvedejo dopolnilna živila, to postane priložnost za zdravljenje mize za vso družino.

Pravilna prehrana - cepivo proti "poškodbam"

Na splošno je videz dodatne telesne maščobe med nosečnostjo in njihovo ohranjanje po porodu običajen proces, del ženske fiziologije. "Otroška maščoba" ni otrok, ščiti plod med nosečnostjo in okrevajo maternico po nosečnosti. Majhna količina maščobe lahko spremlja spremembo v hormonskih ravneh, medtem ko ženska dojijo.

Ampak obrazložitev: "Jaz sem debel, ker imam 36 let, imam dva otroka in imam pravico do tega", to so otroške misli odraslega, ki jih je bolje izkoreniniti. Če hočeš imeti manj težav s prekomerno telesno težo po porodu, potem lahko, seveda, priporočam samo eno stvar: pred nosečnostjo si v popolni obliki. Stabilna, naravna, dolgotrajna oblika, dosežena s pomočjo pravilnih prehranjevalnih navad in načina življenja, ne zaradi lakote v imenu harmonije, izčrpavanja tako psihe kot telesa. Če dobite te navade, jih preprosto ne dovolite spremeniti po porodu.

Napake, ki preprečujejo hujšanje po porodu

Zaradi nekaterih predsodkov neizkušene matere zavračajo samozdravljenje in hranijo svoje otroke od prvih dni svojega življenja ali predolgo, kar se lahko spremeni tudi v težavo (glej spodaj). Neizkušene matere sedijo na togi prehrani, ki spreminjajo kakovost in količino mleka in otroku odvzamejo užitek pri pridobivanju prave hrane, medtem ko je ženska sama obsojena na težke skoke, ki se vrtijo v začaran krog. Neizkušene mlade matere trpijo zaradi obsesivnih strahov, da se njihova prejšnja teža ne bo okrevala. Za matere je vse to polno neustreznega hormonskega ozadja in za otroke - kršitev psiho-čustvenega razvoja.

Kako izgubiti težo po rojstvu doječe mame?

Otrok, mlajši od enega leta, ki se umetno hrani, ima verjetnost, da ima prekomerno telesno težo vsaj desetkrat več kot njegov vrstnik pri naravni prehrani. Zato dojenje, mati pomaga sebi in njenemu otroku.

Glede na standarde WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) je trajanje dojenja normalno, dokler otrok ne doseže dveh let. Če otrok dobro vzame mleko - ni nezaželenih imunskih ali fizioloških reakcij, običajnega razvoja, vključno s povečanjem telesne mase in višine, potem je treba mati hraniti. Dojenje ne zagotavlja le najboljše prehrane za otroka, temveč tudi ženskemu telesu omogoča pravilno in naravno okrevanje pred porodu, vključno z gladko zmanjševanjem telesne teže.

Med laktacijo se porabijo dodatne kalorije, kar hkrati ne pomeni, da bi morali ljudje slediti priljubljenemu zapletu in med jemanjem hraniti za dva. Če je mamin meni uravnotežen, vsebuje vse bistvene hranilne snovi, to je dovolj za proizvodnjo mleka, katere kakovost bo zadovoljila potrebe otroka.

Vendar pa pri hranjenju, ki traja dlje, kot je priporočena s strani Svetovne zdravstvene organizacije, lahko mamina teža predstavlja dejavnik tveganja. Praviloma, bliže dve leti, mama hrani otroka precej redkeje kot v prvih mesecih; mnogi so omejeni na večerno in nočno hranjenje. V skladu s tem se zmanjša poraba kalorij za proizvodnjo mleka - to lahko pripelje do dejstva, da se ženska, ki je navajena na "medicinsko sestro", pridobi težo.

Pomembno je, da mlada mati ne bi smela tvoriti potrebe po porabi več hrane (še posebej visoko kalorično hrano), da bi ohranila možnost dojenja - ker mama prevelika, mleko ne bo boljše. Poleg tega lahko otrok že več kot dve leti jedo redno hrano. Dojenje po pogojih, ki jih predpisuje Svetovna zdravstvena organizacija, je smiselno rešiti oslabelih otrok, na primer z močnimi alergijami na hrano in omejenim pri izbiri izdelkov po posvetovanju s pediaterom.

V nobenem primeru ne morete:

Na novo kočijo in še posebej doječe matere v nobenem primeru ne preizkušajte na zmanjšani prehrani! Vsako zmanjšanje in prepovedi - ali gre za kalorije, maščobe, beljakovine ali ogljikove hidrate - ne za njih.

Ženska v obdobju po porodu mora zagotovo imeti uravnoteženo prehrano za vse sestavine s sodelovanjem dodatnih vitaminskih kompleksov, ki so bili razviti za mater po porodu. Najboljša prehrana, ki pomaga pri izgubi teže po porodu, je uravnotežena prehrana brez dnevnih danov, ki otroku ne dajejo alergičnih manifestacij. In če ima otrok reakcijo na nekatere izdelke v materinem meniju, bo v vsakem primeru na improvizirani prehrani, opustila jih bo. Postpartalni čas je pravi čas za uskladitev vaših prehranjevalnih navad.

Poleg tega je pomembno, da zaspite dovolj. Kadarkoli, poiščite dodatno priložnost za spanje! Več z otrokom hodite, poslušajte glasbo, ki daje pozitivna čustva.

Akcijski algoritem

1. Bodite pod nadzorom vseh obrokov: in polno, in prigrizki.
2. Nadzorovati dejstvo vnosa tekočine in kakšno tekočino je. Gre predvsem za čisto naravno negazirano vodo. Dnevni vnos vode za žensko je 30 ml na 1 kg razpoložljive teže. Vendar pa mora matična pijača piti več kot 1 liter. Prav tako lahko pijete čaj z mlekom, različne infuzije zelišč, ki otroku ne povzročajo alergij. Tekočina je zelo pomembna pri izgubi teže, obnavljanju in normalnem delovanju telesa.
3. Ne pustite, da vas čustva prevzamejo.
4. Načrtujte približno prožno prehrano in vzorec spanca, dokončajte pomanjkanje počitka z dodatnimi dnevnimi urami - spite, ko otrok spi.
5. Premaknite se več s vozičkom z razvojem različnih sprehajalnih poti.