Dol s tistimi kilogrami! Ali pa kako hitro izgubiti težo po porodu...

Zasnova

Neutemeljena statistika trdi, da je 9 od 10 žensk, ki so rodile, po dobavi pridobile težo.

Nihče ne potrebuje kilogramov, ki bi odlagali težko breme na trebuh, stegna, noge, roke in prsni koš. To dejstvo lahko zatemni radost dejstva, da se je dolgotrajno dojenček pojavil v družini.

Zdi se, da organizem, ki je dal novo življenje, vsekakor dopolnjuje "izgubo" teže rojenega otroka. Poleg tega telo naredi agresivno.

Namesto 3-5 kilogramov teže novorojenčka, od koder se pojavi 10-20 kilogramov neuporabne maščobe.

Novokončana mati, ki je na lestvici mesec ali dva po porodu, ima zelo razumna vprašanja: zakaj teža ni izginila s trebuščkom in kako se je težko izgubiti takoj po rojstvu? S tem in vredno razumeti.

Zakaj prekomerna teža ne izgine?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate dobro pogledati sebe. Morda se je telo (obraz, gležnje, noge in roke) samo povečalo.

To se zgodi pogosto, saj lahko telesno težo plodov, amnijske tekočine in placente nadomestijo z zadrževanjem vode v telesu. Tako telo prihrani od dehidracije.

Takšne razmere niso neobičajne za tiste ženske, ki so prejele droppers med porodom.

Kako izgubiti težo: nekaj učinkovitih načinov

Dojenje! Ja, to je dojenje (in dolgo) postane nekakšno zagotovilo, da bodo kratek čas te dodatne kilograme izginile same.

Mnoge mlade matere verjamejo, da je dojenje nepotrebne težave in obremenjujoča dolžnost. Verjamejo, da bo le stroga prehrana in izčrpavajoči lakote vrnili v svoje prejšnje oblike. Medtem je to pogosto napačno prepričanje.

Ženske, ki predajo zgodnje tveganje dojenja, motijo ​​delovanje endokrinega sistema. To pa po drugi strani povzroči povečanje telesne mase.

Pediatri priporočajo dojenčka dojenčka leto ali dve. To je, koliko potrebuje endokrinski sistem, da se opomore.

Premakni, premakni, premakni! Kohl sedež ne pomaga znebiti presežne teže, to pomeni, da morate izbrati drugo taktiko - premaknite se! To ne pomeni, da je dovolj, da gredo na balkon, nekaj minut dihamo, nato pa se vrnemo na kavč. Torej nihče ni uspel izgubiti težo.

Zato morate vzeti voziček, vašega otroka in dvakrat na dan hoditi z njim skozi parke in ulice mesta. Hkrati trajanje enega sprehoda ne sme biti krajše od 2-3 ure.

To je koristno ne le za mamo, ampak tudi za majhnega človeka v vozičku.

Pravilna prehrana je polovica uspeha! Takoj je treba storiti rezervacijo, da je nemogoče kategorično sesti po strogi prehrani po porodu! Tako je neuporabna in nezdrava.

Prepričati se morate, da je meni racionalen. Hrana mora biti predvsem zdrava in po tem - okusna.

Znano je, da je roditev pravi test za telo, pa tudi najmočnejši stres. Med stresom telo potrebuje proteine, kalcij in železo.

S kislimi ribami, sira in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bodo pomagali izpolniti vse te elemente. Beljakovine je mogoče pridobiti tudi iz oreškov, soje, mesa, rib, perutnine, sira.

Upoštevajte tudi, da pri pomanjkanju železa ni mogoče izgubiti teže. Ženska telo jo izgubi v krvi po porodu. Zato bi moral biti dnevni menu prisoten: pusto meso, morski sadeži, jetra, jajca, polnozrnati kruh, žita.

Toda iz najljubših sladkih jedi, peke, sladkarije, hitro hrano in sladke sode je treba opustiti. To ni niti hrana, temveč (kot pravijo prehranjevalci) živilski odpadki.

Aktivne igre z otrokom, plesi, vaje. Z otrokom je koristno in prijetno igrati igre na prostem. To je mogoče storiti zjutraj, pred dnevnim spanjem in zvečer. Koristno je, da plazite, zvijate na tleh, požirete, skačete, igrate, igrajte dohitite, skrijte in poiščite.

Ta prijeten zabavo bo pomagal znebiti odvečne maščobe in okrepiti mišice.

Tudi z otrokom lahko plešete v ritmično glasbo. Otroci radi igrajo in zabava je zabavna. Prijetno vzdušje in lepa ženska silhueta.

To je nekaj preprostih načinov, kako se znebiti težkega bremena mlade mame - več kilogramov! Upamo, da zdaj veš, kako izgubiti težo po rojstvu; ocene žensk, ki so rodile, pravijo, da je pri izgubi teže resnično in ni tako težko.

Sledite našim priporočilom in bodite srečni!

5 napak, ki vam preprečujejo izgubo teže po porodu

Avtor: Anna Kulemina

Rubrika: Slika po porodu

Pozdravljeni, dragi mami! Danes se bomo pogovorili s tabo, zakaj teža ne izgine po porodu. Ob obravnavi razlogov, vam bo lažje ustvariti učinkovit program obnovitve in se znebiti dodatnih kilogramov.

Naravna izguba

V povprečju med ženskami noseča ženka dobi 11-13 kilogramov. Če želite razumeti, kako težo je takoj, si oglejte, koliko ste pridobili med nosečnostjo.

Norm - 11-13 kg, večina jih bo odšla čez mesec ali dva. To je obdobje, ki ga telo potrebuje za naravno okrevanje. Res je, ena rezervacija - če se držiš zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga.

Težko je razumeti, koliko teže je potrebno takoj, če ste med nosečnostjo pridobili 20 kilogramov ali več. Nekateri izmed njih bodo po rojstvu otroka zgoreli, vendar se večina izmed njih "umirja" na pasu, hrbtu in bokih.

Med nosečnostjo se dodatni masi dodaja naši težo:

  • otroka;
  • placenta;
  • povečana maternica;
  • amniotska tekočina;
  • ekstra krvi;
  • kopičenje maščevja.

Posledično se "giblje" od 9 do 15 kg, odvisno od fizike (tanke ženske običajno pridobijo več). V povprečju od 7 do 11 kg pušča v prvem tednu po rojstvu.

Naša teža temelji na številnih dejavnikih. Če v mladosti le 20% deklic ima več kilogramov, potem je po 40 letih več in več tistih, ki se sprašujejo: "Kako teža gre, tudi po porodu, in kaj je treba narediti za to?"

Najpomembnejša stvar pri izgubi teže je vzdrževati ravnovesje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami, saj celotna zaloga energije, ki jo telo ni porabila, bo odloženo v maščobo.

Povejte mi, kaj jeste in rekel bom...

Obstaja desetine izgovorov, da bi pojestili narobe:

  • ni časa, da bi dojenček kuhal nekaj koristnega;
  • da bi mleko potrebovali veliko hrane;
  • neupoštevanje dnevnega režima in prelivanja - stres za telo in večni občutek lakote - obrambni odziv na pomanjkanje energije;
  • je težko najti zdravo zelenjavo ali sadje, ki otroku ne bi povzročalo kolike (ali pa jih ni bilo treba kupiti);
  • razpoloženje se dviguje od sladkega in želimo biti prijetni.

Ta seznam se lahko nadaljuje, vendar sem prepričan, da se vsak izgovor lahko razbije na koščke. To velja tudi za banalno lenobo, zaradi česar je težko narediti jutranje vaje, hodi z otrokom, da se zvečer hodi ali se z otrokom igra z večerjo, namesto pasivnega sedenja s tablico na kavču.

Nori hormoni

Res je, da želja ženske pogosto ni dovolj. Če je utež na mestu, tako imenovani plato efekt lahko povzroči fiziološke značilnosti telesnega ali postpartalnega zapleta.

Hormoni, ki rastejo pred prvo menstruacijo, ovirajo pravilno metabolizem, zato s prihodom menstruacije obstaja več upanja, da bi obnovili vitko sliko. Ko dojijo, se menstruacija ponavadi začne po šestih mesecih, z umetnim hranjenjem - po enem in pol do dveh mesecih in s kombiniranim hranjenjem - po 3-4.

Treba je opozoriti na dvomesečno obdobje okrevanja, ki ga telo zahteva, da notranje organe in sisteme v relativnem zaporedju. Zato mnogi ne bodo uspeli takoj po rojstvu, da pristopijo k idealu. Kako hitro obnoviti številko po porodu, preberite tukaj.

Napake, ki preprečujejo izgubo teže

Mnogi mumiji stopijo na isti rake, potem pa so presenečeni, da teža gre tako slabo ali slabše, da se povečuje. Kaj so te napake?

Lač ni enaka žeja

Ne zamenjujte lakote z žejo. Včasih ima telo dovolj obrokov čiste vode, da se pomiri, tako da pije vsaj en in pol litrov brez medicinskih kontraindikacij. Preberite več o pravilni prehrani po porodu v mojem podrobnem članku.

Ne zaprete oči

Gotovo je, da vam otrok ne bo dovolj spal ponoči, ker živi v skladu z njegovim režimom in zahteva hranjenje, ne pa preverjanje z uro. Zato se sprostite ob vsaki priložnosti. Če se izkaže, se med otrokom spi med otrokom.

Ni časa za usposabljanje

Če želite najti 10 minut za jutranje vaje, lahko tudi mamica hiperaktivna dojenčka. Danes obstaja veliko kompleksov, ki jih je mogoče izvesti z otrokom.

Torej, pred kratkim sem se naučil zanimive metode protokola tabata. Z vsakodnevnimi 4-minutnimi razredi je mogoče popolnoma zategniti trebuh in okrepiti mišice. Pogovarjali smo se tudi o učinkovitih Kegelovih vajah.

Tukaj preberite, kateri šport je optimalen med dojenjem. Če se dobro ukvarjate z njimi, popolnoma brez želje, brez časa, potem naredite dolge sprehode s koleščkom - to je odlična možnost za snemanje kalorij. Čas hoda - približno 200 kalorij (hitrejši je hitrost in težji voziček, večja je izguba kalorij).

Predčasna sprostitev

Po prvih rezultatih se mnogi sprostijo: prepogosto se prepustijo prigrizkom, vsak dan ne najdejo časa za vadbo, preobremenijo in živčijo. Vse to vodi v dejstvo, da se spuščena teža vrne, poleg tega - z dodatnimi kilogrami. Zato bo mumija, sproščena, upokojena!

Razočaranje

Pogosto spodnje roke povzročajo učinek platoja, ko se teža ustavi. Po tem, koliko se bo začelo znova upadati? V povprečju je treba čakati na en mesec in pol, hkrati pa ne smemo kršiti določenih pravil. Težko je, vendar je potrebno doseči rezultat.

Na koncu bom dal namestitev, ki jo uspešno uporabljam, ko sem rodila drugega otroka. Postavite cilj, nato pa počasi, a zagotovo hodite proti njej. Brez fanatizma, brez stresa, brez težav! Namesto izgovorov poiščite pozitiven razlog in razloge za uspeh.

Za danes imam vse. Z zanimanjem vam bom odgovoril na vaše pripombe in pomoč, kolikor je to mogoče, da bi razumeli, zakaj vaša telesna teža ne izgine po porodu.

Zakaj prekomerna teža ne pušča po porodu in 4 delovnih pravil za izgubo teže

Dober dan, čudoviti bralci! Danes spet pišem za mumije. Zakaj teža ne izgine po porodu - verjetno veliko skrbi.

Ste že uspeli priti v najljubše kavbojke? Ali, kot mnogi, se sprašujem, zakaj teža ne pušča po porodu? V današnjem članku predlagam, naj razpravljajo o štirih glavnih pravilih učinkovite izgube teže.

Od kod prihaja?

Med nosečnostjo pridobiva težo in je povsem naravno. Po porodu del kilograma zapusti v bližnji prihodnosti. Toda telo potrebuje moč ne samo za samega porodu, temveč tudi za dojenje. Zato mu ni v naglici, da bi vse svoje zaloge.

V tej zadevi niste sami: pri polovici mater se pojavlja prekomerna telesna teža po porodu. Kako se običajna velikost 42-46 spremeni v 50-54?

Prvi razlog je dodaten kilogram, pridobljen med nosečnostjo.

Želim se razvajati z nečim okusnim, izgovor, da bi morali jesti za dva, tako da lahko jeste veliko) Težko je zanikati!

Po rojstvu so nove pasti:

  • Hočem jesti, še posebej v prvih nekaj mesecih, ko je potrebna moč in dokler je laktacija vzpostavljena.
  • Ni časa za kuhanje zdrave hrane zase. Zato prigrizki suh obroki, proizvodi iz moke in nevarnosti, ki zagotavljajo hitro energijo.
  • Zelenjava in sadje povzročata koliko pri otroku in morajo biti omejeni.
  • Težko spati. Zaradi pomanjkanja moči telo spet potrebuje hrano, da bi izločila energijo iz hrane.
  • Hočem sladko, okusno, da se zadovoljim na psihološki ravni in nadomestim pomanjkanje raznolikosti v življenju.
  • Ni časa za igranje športa.
  • Pred prvo menstruacijo hormoni preprečujejo izgubo telesne mase.

Torej moraš pogledati nova oblačila in vzdihati: "Ali bo odvečna teža izginila?" Odšla bo! Mali trud in tvoja harmonija se bosta vrnila!

Strategija grafikona

Če želite odstraniti dodatne centimetre od pasu, uporabite integriran pristop! Tukaj so 4 osnovna pravila:

  1. Veliko vode.
  2. Popoln spanec.
  3. Fizična dejavnost
  4. Uravnotežena prehrana.

Učinkovito izgubite težo le z opazovanjem VSE teh pogojev.

Zdravi meni ni nič brez fitnesa. Pomanjkanje vode bo povzročilo refleksno zakasnitev tekočine - in puščica lestvice bo puzla na desno znova. In pomanjkanje spanja vam bo odvzelo moč in prenehate z vsemi borami.

Kdaj bo teža začela oditi? Da, ko ga "potisnete"! Zato bomo ukrepali.

Voda in spanje

Začnimo z najpreprostejšim. Pijte dovolj čiste pitne vode je cenovno ugoden način, kako izgubiti težo.

Naša telesa pogosto zmedejo lakoto in žejo. Ko pijete, moramo pojesti. Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan. Sprva bo nenavadno, potem pa bo telo zahtevalo. In ne pozabite se počivati ​​in dovolj spati.

Sanje vsake mlade mame je spati celo noč. Ampak to se redko uresničuje. Torej spite čez dan, kadarkoli je to mogoče.

Ali vadite skupaj z otrokom? Če da, imate več možnosti za spanje.

Če ste proti spanju v isti postelji z otrokom, postavite jaslico poleg nje. Lažje bo, če boste ponoči pomirili otroka in ga boste lahko hranili in se v tem času napolnili.

Spanje vam bo pomagalo pridobiti moč za šport - sestavni del izgube teže.

Življenje je v gibanju

Ali vam je všeč fitness? Brez tega nikamor.

Aktivno lahko vstopite v šport za dva ali tri mesece po porodu, ko se bodo mišice perineuma zožile. Če imate carski rez, morate počakati, dokler se brazgotina popolnoma ne pozdravi. Preverite s svojim zdravnikom.

Doječe matere so kontraindicirane velike obremenitve: lahko vplivajo na okus in količino mleka. Zato ne bodi fanatizem.

Telovadba ni na voljo vsem. Kaj narediti ostalo? Obstaja veliko priložnosti za šport.

  • Tek zjutraj. Mnogi sami izberejo to vtičnico - zaradi svoje navidezne preprostosti. Toda vožnja je resno breme. Če se odločite za vožnjo, poskrbite za kakovostne čevlje. In se prepričajte, da se ogreje pred tekom. Zaženite z lahkoto brez preobremenitve! Naj prva vožnja traja največ 10 minut. Vaše telo že deluje v tem načinu.
  • Simulatorji. Treadmill, vadbeno kolo, skoki vrvi, obroč... Pri izbiri razredov na simulatorjih, poskrbite za enakomerno nalaganje različnih skupin mišic. Na vadbenem kolesu bo učinek moral narediti najmanj 30-45 minut na dan?
  • Pilates, callanetics, body flex. Te vrste fitnesa so povezane z jogo. So varni za sklepe in hrbtenico. Če jih želite obvladati, je preprosto, zapisi so na voljo vsem, ki imajo internet. Samo nadomestni razredi za različne mišične skupine.
  • Tabata protokol. Kreatorji te tehnike rečejo: počnete 4 minute na dan, lahko zategnete mišice in izgubite težo! Bistvo metode je, da se vaje izvajajo največ 20 sekund s 10-sekundnimi odmori. Morda je to vaša možnost? Štiri minute na dan, tudi najbolj obremenjena mama se bo lahko sama odložila!

Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontraindikacijah pred vadbo.

Dojenčki ponavadi dajo nekaj prostega časa zjutraj, po prvem hranjenju. Otrok je spal, jedel in igral - čas je za šport! Ne zamudite, da bi te minute preživeli v gospodinjskih opravilih. In potem se športu veliko lažje prilegajo v vašo dnevno rutino.

No, osnova za hitro hujšanje je dobro premišljen meni. Kako jesti, da izgubijo težo? Zelo preprosto!

Sreča ne more jesti...

Tri preprosta načela prehrane pripomorejo k odstranitvi presežka iz pasu in bokov:

  1. Frakcionalnost
  2. Ravnovesje
  3. Normalna kalorija.

Drobne prehrane vam bodo pomagale "pospešiti" metabolizem. Da bi se kalorije spali in ne shranjevale v obliki maščobe, mora biti telo prepričano, da bo naslednji del hrane prišel pravočasno. Jejte vsakih 3-4 ure. Najprej je bolje začeti budilko In čez nekaj časa vas bo želodec spomnil, da je čas za jesti.

Če pogosto uživate, izgubite težo, tudi brez zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane.

Zjutraj jejte najkasneje 30 minut po vstajanju. In zvečer za pol ure do ure, da bi spal, nekaj svetlobe.

In še eno pomembno pravilo: vsak obrok je glavni. Juha, solata z mesom ali ribami, druga. Brez piškotkov s čajem na prazen želodec! In potem morate jesti celoten paket, da se počutite polno, in po eni uri ali dveh, boste zelo lačni znova.

Ravnotežje - je prisotnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin na vaši plošči v optimalnem razmerju. Vedno.

Vnos kalorij je temelj izgubljanja teže. Če izgubite kilogram brez škode za dojenje, ne zmanjšajte vnos kalorij pod 2000 kcal.

Koliko ali ne štejemo kalorij? Odločite se sami. Zahtevati bo:

A - izračunajte vsebnost kalorij vsake posode, ki jo kuhate.

B - stehtajte vse, kar ste dali v usta

B - hranite uro, ki šteje kalorije.

Ali menite, da ta metoda ni za vas? Potem pošteno omejite maščobe in sladke norme in jedo dovolj beljakovin, zelenjave in sadja, in vam je zagotovljen uspeh!

Od rung do rung...

Sestali ste se na forumih, kot so: "SOS! Teža na prehrani je prenehala iti? " Če morate izgubiti veliko kilogramov, potem v procesu izgube teže ponavadi pride čas, ko se teža "zaljubljuje". To je tako imenovana planota ali "korak".

V tem času se teža stabilizira. Naše telo se navadimo na nove oblike. Koža postane elastična, mišice in ligamenti so zategnjeni, struktura kosti je obnovljena...

"Plato" lahko traja do ene in pol meseca. Če teža "rose", preverite, ali delate vse v redu? Ni ugotovljenih napak? Čestitam! Pomemben del potovanja ste opravili. Nadaljujte jesti prav, pijte vodo, igrajte šport - in čez nekaj časa boste ponovno izgubili težo.

Mimogrede, ali ste že kupili video potek o obnovitvi po porodu? Vsebuje informacije ne samo o ponovni vzpostavitvi številke, ampak tudi o številnih drugih pomembnih vprašanjih.

Kako dolgo bo treba ukvarjati s kilogrami in centimetri - nemogoče napovedati. Odvisno je od hitrosti vašega metabolizma, na hormonskem ozadju - in ima svoj. In koliko dodatnih centimetrov se je zadržalo na pasu.

Ne glede na to, kako izgubite težo - hitro ali počasi - ne izklopite izbrane poti. In prepričani ste, da boste povlekli tiste kavbojke!

Želim vam skromnost in srečo, to pomlad!

Ne pozabite deliti povezave do članka s prijatelji v socialnih omrežjih. Čakanje na obisk! Še vedno imamo veliko zanimivih tem za pogovor!

Presežna teža po rojstvu stalno ne izgine (((

Komentarji

Dekleta lahko govorim s tabo. V enem mesecu moram roditi in jaz sem že do 90 kg. Imam ga - grozo! Mož je podal ultimat - izgubiti težo glede na prvotno velikost. In ne morem si predstavljati kje naj začnem. Povejte mi?

Pozdravljeni, želim deliti z vami čudno pijačo, ki pere maščobo, imenovano Cafe Mince. S pomočjo tega sem v tednu izgubil skoraj 3 kg. Mesec dni kasneje je padel skupno 10 kg. Učinek je omamen, tako tudi popolnoma neškodljiv, za razliko od teh izčrpanih prehrane! Ko sem začel piti kavo, se je moje življenje začelo spreminjati. Zato želim pomagati vsem, ki to potrebujejo. Po drugem mesecu sem naredil odmor, nisem pila zelene kave natančno 2 tedna, rezultat pa je ostal enak. Če imate vprašanja, pišite v osebno!

vendar ne zaupam vsem tem kavnim pripravkom ((lahko izgubijo težo, vendar veliko škodijo zdravju ((

Moja alergija iz Dukana se je začela na beljakovinah, kljub temu, da jeste meso, ribe in druge beljakovine, vse, kar ni mastno - sem nenehno počutil divje lakote. Mesec sem preživel na dieti, sploh nisem vzel ničesar, potem pa je moj trebuh bolel dolgo časa.

wow, wow ((

to pomeni, da ne bom sedel na Dyukani

izključite vse škodljive. jedo delno in ne prejedi.

beljakovinska prehrana velja za najnevarnejšo!

Hvala za odgovor!

morate narediti samodejni meni in ga jedli.

Na pravilni prehrani sem izgubil težo, samo odstranil vse škodljive (moko, sladkor, ocvrte, kemijo). To je lažje kot na Dyukane in bolj koristno za telo. Še bolj poletje je žalost, da pri dieti izgubi telo svežega sadja. V večernih urah jedo grenivke, v jutranji ovseni kaši z medom in oreščki poskušam piti veliko vode, veliko zelenjave. Če res želite sladko, nato čaj z medom ali rezino temne čokolade. Prav tako smo na HB, to je celo dobro, otrok jesti dodatne kalorije. Tako sem jedel 18 dni, odtrgal sem 3,6 kg.

Ja, seveda jem. In iz kefirja z nizko vsebnostjo maščob naredijo vse vrste koktajlov s sadjem za zajtrk. Danes ga je premagal s kivi, bananami in otrobi. Zelo dobro očisti črevo)). In kar je najpomembneje, je zelo enostavno jesti, ni hrepenenja po poškodbah. Očitno jo uniči veliko sadja in zelenjave. Tukaj sem napisal malo bolj podrobno http://www.babyblog.ru/user/yana18/3060589/1/339f353dd8e3c0f8082c2907368ab364 In kar je najpomembnejše, kdaj izgubiti težo, če ne zdaj, poleti? Videl sem fotografijo svojega starega prijatelja na VKontakte, izgubila je 90 kg teže do velikosti 44. Jaz sem šokirana, prosim jo, naj delijo skrivnost in ona mi odgovori, "zato sem izkoristil vaš način izgubljanja teže, ni skrivnosti." Tako sem se sramoval)). Želim, da se ji spoznam))

Kot je za Dukana, je dobro sedeti na njej pozimi. Ampak ni prišel do mene, res sem želel imeti sladko, nisem se zelo veselila tega razpoloženja. Dali krvne teste pred in med prehrano bilirubin in holesterol povečala. Ni tako neškodljivo kot katera koli prehrana.

Kako teža sledi po dobavi?

Ženske, ki pričakujejo drugega ali tretjega otroka, ne bodo nikoli pozvali sorodnikov, ki bi jih spoznali iz porodnišnice, da bi vzeli "to malo krilo, ki jo je nosila pred nosečnostjo". Razumejo, da teža po dostavi ni takoj izginila, pas se bo vrnil v svoje prejšnje količine šele po nekaj mesecih. Primipara mame ne vedo in se motijo, da se pas vaših najljubših kavbojk ali krila ni približal. Ko teža začne zapustiti po dobavi in ​​ali je mogoče pospešiti ta proces, bomo še naprej analizirali.

Mehanizem povečanja telesne mase med nosečnostjo

Teža, pridobljena med nosečnostjo - kar 7 mesecev (v prvih dveh mesecih večina žensk trpi zaradi toksemije in masa ostane na mestu in se lahko celo zmanjša), je nemogoče izgubiti takoj po rojstvu.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je naravni proces. Naloga organizma je ohranjanje nastajajočega življenja in za zaščito ploda od negativnih vplivov od zunaj in za zagotavljanje nadaljnjih zalog živil je potreben maščobni sloj.

V povprečju ženske med nosečnostjo pridobijo od 7 do 20 kg, včasih celo več. Kaj je vključeno v to "dodatno težo"?

Najprej je celotna masa samega ploda, posteljice, amnionske tekočine in znatno povečane maternice - 70%.

Treba je upoštevati, da je količina krvi med nosečnostjo večja kot ob običajnem času, telo pa tudi nabira intracelularno tekočino - 15%.

Debelina, ki je v telesu zdravo noseče, je le 15%.

Če ženska prepusti svoje lastne pomanjkljivosti - prevelik in vodi v nizko aktivnem življenjskem slogu med nosečnostjo ali ima zdravstvene težave in potrebuje postelji, dobi veliko več kilogramov, kot je fiziološko potrebna.

Ginekologi krivijo za prekomerno težo - lahko sproži razvoj varikoze ali hipertenzije, težave z ledvicami, srcem in krvnimi žilami, vendar je zelo težko upočasniti set - lačna prehrana negativno vpliva na prihodnjega otroka.

Toda, ker se je pojavila težava, se bo morala po njej spoprijeti.

Kaj se zgodi s telesom po porodu?

Takoj po porodu lahko izgubite 6-8 kilogramov - toliko je skupna masa zarodka, placente, amnionske tekočine in krvi, kar nujno izstopa, ko se maternica sklene.

V naslednjih dneh, ko se ženska opomini, se volumen krvi in ​​intracelularne tekočine postopno zmanjšata - to je približno 2 kilograma; potem - če pride laktacija - tudi minus en kilogram.

V prihodnosti, če se redno stehtamo, lahko vidimo, da puščica lestvic ne le miruje, temveč se tudi ponovno povečuje. Kaj je razlog?

Preostali kilogrami zdrave ženske po porodu hitro izginejo in ne morejo - to je rezerva za dojenje. Med laktacijo se sami "raztopijo" v 7 do 9 mesecih, če se hranijo racionalno.

Na žalost okolici svetujejo mladim materam, da "jedo za dva", in hrana je bolj kalorična, in povečuje se volumen telesa. In potem se ženske pritožujejo in se razburjajo, saj so se ozdravili po porodu.

Obstajajo še drugi razlogi, ki vam ne omogočajo, da hitro izgubite težo.

Zakaj se ženske lahko po porodu porodijo bolje?

  1. Hormonsko ozadje se ne normalizira takoj. Po porodu se delo telesa spreminja, ponovno se gradi, raven progesterona in estrogena se zmanjša. Dodatni simptomi hormonskega neravnovesja - oteklina, povečana razdražljivost in solzost, zmanjšan ali dramatično povečan pretok mleka, glavoboli, rast las na telesu in izguba - na glavi.

Če ti znaki hormonskih motenj ne izginejo v prvih 3 do 5 mesecih, je treba posvetovati z endokrinologom. Za stabilizacijo zdravja se lahko zahteva zdravljenje.

  1. Večina žensk po rojstvu poskrbi za dojenčke kot samostojno, to so nespečnost noči, dnevna moodiness, znojenje, novi vtisi... Mlada mama se počuti preobremenjena, nima energije. Ukazi vstopajo v centralni živčni sistem - morate nadgraditi svojo oskrbo z energijo. In jo polni s hrano. Če omejite prehrano, se razvijejo nespečnost in živčni zlom.
  2. Ženska se navadila na preveč, poleg tega pa je njena življenjska dejavnost omejena - otroško varstvo zahteva veliko energije, vendar ne morete iti daleč - dobesedno. Ni časa zase - uresničiti se, pojdite v telovadnico; to pomeni, da se dodatne kalorije ne perejo, ampak se deponirajo. Stroga prehrana ni za doječko. Naraščajoče telo potrebuje hranila in prihajajo s hrano.

Učinkovita prehrana bo pripomogla k rešitvi zadnjega problema. Če jeste delno, spremenite prehrano in tehnologijo kuhanja, ne ponoči ponoči, nato pa se znebite prekomerne teže bo veliko hitreje.

Kako izgubiti težo po porodu

Takoj po porodu ni mogoče težko izgubiti telesne teže - lahko negativno vpliva na splošno zdravje ženske. V tem času je glavna naloga telesa, da si opomore, in to zahteva energijo.

Na tej stopnji lahko spremenite dieto - preklopite na delno, naredite dnevni meni, ki temelji na naslednjih izdelkih:

  • fermentirane mlečne posode;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • pusto rib in meso.

Energijska vrednost prehrane takoj po rojstvu ne sme biti manjša od 2000 kcal na dan.

Ne smete biti presenečeni, če je teža na mestu, kljub racionalni prehrani. To je morda posledica naprednega režima pitja. Da bi stabilizirala proizvodnjo mleka, mora ženska veliko piti. Priporočljivo je, da pijete pol kozarec čaja z mlekom ali drugo vročo pijačo - divje vrtnice, kompot s suhim sadjem - pol ure pred vsakim hranjenjem in 10 minut po njej, tako da pride mleko.

Po 2-3 mesecih je dojenje že stabilno - otrok dobi toliko mleka, kot mu to potrebuje. V odvečni tekočini ne morete več nalivati, počasi zmanjšajte dele. Na tej stopnji se običajno začne neodvisna izguba teže - do konca prvega leta lahko negovalna ženska brez kakršnega koli dodatnega napora "izgubi" 7-8 kilogramov.

Vam bo pomagal znebiti prekomerne telesne teže doma. Lahko redne vaje, plešete z otrokom - igra vlogo »utežnega sredstva«, zavrtite obroče, skočite po vrvi... Izguba teže olajšajo dolge sprehode s koleščkom, aktivne igre z otrokom. Nič ni grozno, če otroku zapustite nekaj časa za svojo družino, v tem času pa se lahko spet vrnete v aktivno življenje, začnete igrati šport in se odločite za primerno prehrano.

Samo se ne mučite z lakoto - skrbite za otroka, ki ga potrebujete veliko energije, in telo - kot je bilo že napisano - dopolnjuje dobavo hrane.

Če do neke mere manjka laktacija, je izgubo teže veliko lažje. Ne smete prisiliti stvari in iti na strogo prehrano - moraš telesu dati čas, da si opomore, lahko pa takoj zmanjšate dele in zmanjšate vsebnost kalorij v hrani. Športne aktivnosti so dovoljene le od 3 mesecev - ko je maternica popolnoma zmanjšana in stanje se normalizira.

Kaj storiti, če teža po dobavi ni izginila

Če je teža na mestu in kljub vsem prizadevanjem, se po nosečnosti ni mogoče znebiti, potem pa poiščite zdravniško pomoč. Neuroendokrinski sindrom zahteva obvezno zdravljenje, bolj znan naziv bolezni pa je postpartalna debelost.

Dodatni simptomi bolezni: glavobol, ponavljajoča se navzea, visok krvni tlak, periodična temperaturna nihanja, menstrualne motnje - menstruacija ni prišla ali je dolga, bogata...

Vzroki za debelost po spolu so hormonska neravnovesja, prekomerna proizvodnja prolaktina in testosterona, zmanjšanje sinteze progesterona...

Stabilizacija hormonskega ozadja bo pripomogla k obvladovanju zdravstvenih težav in - v prihodnosti -, da bi se ta številka uredila.

Ustrezna prehrana, vadba in aktiven življenjski slog vam hitro pomagata, da se vrnete na prejšnje ravni. Ni nujno, da bi prisilili proces izgube teže - vse se bo zagotovo vrnilo v normalno stanje v prvem letu in pol po dobavi, če boste naredili vsaj malo truda.

5 razlogov, zakaj dodatna teža ne izgine po porodu

Drugih 10 člankov na temo: Presežek teže po porodu: odstranite za vedno

5 razlogov, zakaj dodatna teža ne izgine po porodu

Prekomerna telesna teža po porodu je naravni pojav: nerealno je, da se znebite več kilogramov, ki jih telo nekaj mesecev akumulira več mesecev. Vrnitev na težo pred nosečnostjo se pojavi približno eno leto po rojstvu otroka. Dojenje prispeva k bolj intenzivni izgubi teže, ker telo potrebuje potrebno energijo za proizvodnjo mleka le iz rezerv, ki so bile prej deponirane. Vendar pa je pogosto stanje, ko ste končali dojenje, prekomerna telesna teža pa ne izgine za eno leto, dve ali več. V tem primeru je treba najti in odpraviti vzroke za to "stagnacijo", ker prekomerna teža povzroča nastanek resnih zdravstvenih težav.

Prvi razlog: hormonsko neravnovesje

Ni skrivnost, da sta nosečnost in rojstvo najmočnejši pretres telesa, čas, ko se delo vseh organov in sistemov radikalno spreminja. Hormonsko ozadje se precej spremeni. Običajno se v nekaj tednih po rojstvu ravnovesje hormonov (zlasti estrogena in progesterona) vrne v normalno stanje, vendar se tudi zgodi, da se razmerje teh hormonov v telesu spremeni. To se imenuje hormonsko neravnovesje. Znak tega ne sme biti le prekomerna telesna teža, temveč tudi zmanjšanje proizvodnje mleka, nihanja razpoloženja (razdražljivost, tearfulness, agresija), depresija, glavoboli, omotica, izguba ali, nasprotno, rast odvečnih telesnih las.

Kaj storiti: če opazite vsaj enega od teh simptomov, poleg pojavljanja prekomerne teže, je to razlog za stik z endokrinologom in preizkušanje. Zdravljenje s hormonsko odpovedjo mora biti pod nadzorom specialista, da bi se izognili zapletom v prihodnosti.

Razlog dva: pomanjkanje popolnega spanja

Spavajte celo noč, ne da bi se zbudili, mnogi dojenčki se začnejo le za 2-3 leta. Colic, zacetek, snot, novi vtisi, ki vznemirjajo in preprecujejo, da mali odkriter spi, - kdo od mladih mater ne pozna vseh teh nočnih "radosti"? Vstanete nekajkrat več noči otroku, zato se zjutraj počutite popolnoma preobremenjene. Pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje in metabolizem: ne ponavljajoče se moči ponoči, telo začne energijo iz hrane, kar ni najboljši učinek na sliki.

Kaj storiti: če je otrok majhen, spi z njim čim večkrat na dan, ko spi. Ko otrok odraste, ga naučite (in hkrati sami) do določenega načina dneva, določenega časa vstajanja in spanja. Ne glede na to, kako težko je, se naučite sprostiti in izklopiti "stalni nadzor", saj to lahko pripelje do nespečnosti in živčnega razpada.

Razlog tri: zmanjšana fizična aktivnost

V zadnjem trimesečju nosečnosti in prvič po rojstvu je aktivnost mater zelo omejena. Dnevni režim je postopoma naročen, čas postaja več, vendar se praviloma, medtem ko se navadimo na določen življenjski ritem, ženska ne poskuša povečati aktivnosti. Zaradi tega kalorije, ki vstopajo v telo, niso izgorele, ampak so odložene na straneh, stegnih in želodcu, ne želijo zapustiti svojih domov.

Kaj storiti: otroka dajte svojemu očetu, babici in dedku, kadar koli je to mogoče, in pojdite v telovadnico. Če to ni mogoče (sorodniki delajo ali so daleč od vas), študirajte doma. Združite poslovanje z užitkom in na internetu poiščite poseben vaj za matere z otrokom v rokah - čuče, zavoji, gugalnica. Otrok v tem primeru deluje kot uteževalnik, kar poveča učinkovitost usposabljanja.

Razlog četrti: pomanjkanje komunikacije in novih vtisov

Ko se rodi majhna oseba, se vse misli in občutki ženske obrnejo samo njemu, in to je naravno. Otrok raste, toda večina mater se še naprej osredotoča izključno na otroka, zavestno se odpoveduje komunikaciji s prijatelji, izleti v gledališče, kino, v strahu, da bi otroka zapustila skrb za sorodnike. Pomanjkanje komunikacije in novih čustev vodi v dejstvo, da predmet užitka začne služiti hrani. In sladko, visoko kalorično, ogljikohidratno hrano, kot. Hrana, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, užitnega hormona. Poskuša napolniti prosti čas in se razveseliti, Mama pije čaj s torto, jede piškotke med sedenjem na TV-ju... Rezultat je dobro znan vsem.

Kaj storiti: znova privabiti sorodnike in se ne bojite, da v svoji odsotnosti babica popolnoma razkrije svoje ljubljene vnukinjo, oče pa bo otroku omogočil, da dekorira mačko. Prepričajte se, da sami izberete čas, preklopite in znova zaženite - koristi bodo živci in številka.

Razlog pet: podhranjenost

Zadnji, vendar morda najpomembnejši razlog za prekomerno telesno težo. Ko so se med nosečnostjo navadili, da bi med nosečnostjo jedli dva in se ne bi odpovedali sebi, matere še naprej uživajo to pot med dojenjem in celo, ko je dojenje končano. Pozne večerje z očetom družine, ki so prišli domov z dela, prav tako ne prispevajo k izgubi teže.

Kaj storiti: zmanjšajte vnos kalorij, v majhnih delih trenirajte sami, da delite delno, večkrat na dan. Ne preplavite nocoj s svojim možem: pri moških se metabolni procesi odvijajo drugače, meso v francoščini pa se bo "poravnalo" le na tvojih straneh. Omejite uporabo sladkarij, peciva. Ne morete se sama spoprijeti - najprej uporabite nadomestke za živila, ki so ugodne in okusne. Na primer izdelki Racionika. Čokoladne palice in sladka (vendar ne visoko kalorična!) Koktajli Racionika zagotavljajo telesu energijo in odpravljajo lakoto v enakem obdobju kot polni obrok. Vendar pa kalorije v vašem telesu prihajajo v 2, ali celo 3-krat manj. To se zgodi zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaken v izdelkih Racionika, ki se v želodec navihajo pod delovanjem tekočine, povečajo velikost, napolnijo želodec in zagotavljajo nasičenost. Poleg tega koktejli in palice vsebujejo mikrohranila, ki ženskemu telesu pomagajo pri obvladovanju čustvenega in telesnega stresa.

In končno, zadnji nasvet: ne zategnite z odpravo prekomerne teže po porodu, čas v tem primeru igra proti vam. Prej boste začeli boriti s kilogrami, ki jih vaše telo ne potrebuje, bolj učinkovito bo.

8 preprostih pravil za izgubo telesne teže po porodu, ne da bi škodili otroku

Kaj skrbi mame nedavno rojene otroke? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako priti nazaj v normalno stanje. V bistvu, mame, ki nosijo otroka, dobijo okoli deset dodatnih kilogramov za nosečnost. Hitro jih želijo znebiti in se vrniti v dobro obliko. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri soočanju s tem problemom.

Določili bomo motivacijo, ki bo usmerjala naše aktivnosti v izgubo teže. In začeti boj proti debelosti.

Kakšna je motivacija za izgubo teže po porodu?

Motivi za izgubo teže po porodu lahko več. Prevlada lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo s svojim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne boste videli dodatnih oblik.
  2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitro utrujenost, tudi pri majhni obremenitvi.
  3. Vrni se na staro garderobo. Priljubljene stvari zbirajo prah v omari. Čakanje na vrnitev hostesa. Posodabljanje garderobe je drago podjetje, nakupovanje pa ni dobro, če ne vstopite v želeno stvar.
  4. Ponovi prebadajočega zakonca ali se boji, da bo začel pogledati "na levo". Vsi možje resnično ne cenijo sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgotrajnega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
  5. Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s številkami.

8 pravil za hujšanje

Težko je izgubiti težo brez strogih diet, uporabo zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje, pa tudi operacijo. Vse to ni mogoče uporabiti prvič po rojstvu. Ker lahko dojijo otroka, če dojite. In je preobremenjen z vrnitvijo izgubljenih kilogramov. Zato sledimo naslednjim pravilom:

1. Gibanje - življenje

Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, ste se počasi in previdno premikali. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečajte motorno aktivnost.

Jutranja vadba, zmerna vadba v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bo povečala vitalnost. Polnjena z energijo in energijo. Prekomerna vadba lahko boli, vendar je veliko njih koristno tudi za nosečnice. Na primer, vaje za prožnost ali raztezanje, vadbe na fitball. Končno lahko istočasno skopljete otroka in prilagodite lastno sliko.

Dnevne sprehode s kolesom so dobre za vas in vašega otroka. Dihajte na svež zrak in izgubite težo. Pridi na igrišče in sedi na klopi ni naša možnost. S koleščkom je bolje premikati, premikati s precej hitrim tempom in ravnim hrbtom. 1 ura intenzivnih opeklin okoli toliko kalorij kot 3 ure usposabljanja na simulatorjih. Prav tako je zelo koristno kot vaja za otroka v klinčku ali v "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Vedno ga je treba upoštevati. To je idealen. In še posebej velja pri dojenju. Navsezadnje se po jedi "poškodbe" prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje, v majhnih deležih, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če res želite. Boljša zelenjava in sadje kot slaščice. Jedli smo kašče, juhe, meso brez maščobe in ribje jedi. Zavračamo sendviče na begu, hitro hrano, udobno hrano, ocvrto hrano. Dober zajtrk in tesen. Kot vsakič, zajtrk velja za najpomembnejše v dnevni rutini.

Takšna prehrana vam ne bo samo tanjša, temveč tudi pozitivno vpliva na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama mora jesti za dva" - mit. Nasprotno, prejedanje prispeva k povečanju nastajanja plinov pri otroku, alergijskih reakcijah. Bolje je izbrati hrano, bogato z koristnimi vitamini in elementi v sledovih.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je potrebno porabiti dovolj količin mleka, skuta, pustega mesa, goveje jeter, rib in žit. Uporabite veliko tekočin, ne pa kave, čaja.

Če ste napolnjeni s steklenico, lahko dodate izračun kalorij. To vam bo pomagalo izračunati dovoljeno število kalorij na dan za vas, vsak števec na ustreznih spletnih mestih. Samo vnesite zahtevane parametre: izvirno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

To je ena stvar, ko je odvajanje dojenje nujno zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginilo mleko od matere, alergija na otroka.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost, da bi "pokvarili sliko", je to napačno. Skrb za otroka je prednostna naloga, prednosti materinega mleka pa so očitne. Poleg tega bo zmanjšanje maternice med krmo hitro pripeljalo do tega, da bi rodili normalno telo. Posledično bodo ti dodatni kilogrami hitrejši.

4. Upoštevamo hormonsko odpoved

Po porodu in porodu lahko nekatere motnje v telesu motijo. Konec koncev, porodu je velik udarec za žensko telo.

Ponovna vzpostavitev hormonskih ravni je počasen proces. Torej, ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma zapustiti, "s potegom". Dovolite, da se vaše telo prilagodi, ne obupajte. Kmalu se vrnejo k prejšnjim kazalcem.

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka niste imeli časa, da si opomore, in vaše skrbi so se znatno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočni vzpon, nezmožnost popolnega spanca, pranje plenic. In nihče ni odpovedal gospodinjskih nalog: kuhati, očistiti hišo.

Vse ne polnite samega sebe. Tako boste prišli do živčnega izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Pokličite za pomoč gospodinjstvo: mati, mož, babica, mati.

Če to ni mogoče, se znova odreči vsakdanjemu gospodinjskemu delu v korist spanca in počitka. Tudi kratek odziv vam bo dal pozitiven pogled na svet. Še posebej, ker imate velik bonus - prisotnost majhnega vira radosti blizu vašega otroka.

6. Vaje z otrokom

Uživate lahko brez telovadnice. Otrok lahko v kenguru naredite za opravljanje domačih nalog, otroka lahko na svojem prsnem košu postavite na tla, lahko... Da, lahko z otrokom razmislite o številnih različnih vajah, kar vam bo prineslo veliko zadovoljstva zase in vašega otroka. Prav tako je zelo pomembno, da se breme v tem primeru postopoma poveča, hkrati pa raste vaš otrok.

7. Vrni se na radosti seksa

Prvič, ko je bolečina še vedno živa po porodu, in ne želite razmišljati o tem. Vendar pa se kasneje vrnete k temu viru vitalnosti. V intimnem procesu ne porabijo le kalorij, temveč tudi prekomerna teža, vendar se užitek prenaša, se ponovno vzpostavi psihološko udobje, samozavestno dvigne in izboljša zdravje.

Praviloma po porodu ženska postane bolj čutna. Zato spet ljubite svojega partnerja, odprite z njim nove vidike in odtenke pri seksu. In ob istem času, izgubite težo!

8. Pozitivna naravnanost

Nazaj, od koder smo začeli. Zapomni si motivacijo.

Ne pozabite izgubiti teže do pozneje. Jutri bo prepozno. Hitreje začnemo, prej bo rezultat.

Če ste naleteli, zlomite - začnite znova. Zdaj ni uspelo, se bo zgodilo malo kasneje.

Tanka dekleta in sogovorniki na igrišču - tema, ki ni za zavist in za posnemanje. Ujemite in prehitite! - Naj bo tvoj moto.

Najnovejša, morda, da je eden od glavnih načinov, kako dobro izgledati, je, da se dobro prilagodi. Niti ena negativna beseda pred ogledalom za vašo refleksijo! Zapomni si slavni sovjetski film z istim imenom - sistem samopodobeževalnih del in od takrat se je večkrat upravičil. Kako nastaviti, tako naj bo! Zdaj imate živahno pozitivno - vaš otrok. Še enkrat je bolje, da ne peljemo plenic, temveč igrati z njim, se smejati in veseliti v obstoj drobtin.

Vsak izgubljen kilogram je rezultat vašega dela zase. Močni ste, lahko to storite! Postanite bolj vitek, lepši in privlačnejši. Nisi samo čudovita mati, temveč tudi lepa ženska!

Prebrali smo tudi hujšanje:

Mlada mati Julia pove, koliko časa po rojstvu lahko začnete izvajati vaje za izgubo teže in pojdite v telovadnico. Prav tako pove, kako narediti svojo hrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Julia opozarja na pogoste napake, ki jih mlade matere naredijo, ko poskušajo odstraniti želodca in strani, in pojasnjuje, kako lahko začnete usposabljati doma. In res je zelo pomembno, da razumete, da lahko izgubite težo po rojstvu ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker Najprej morate zelo natančno slediti pravilni prehrani.

Zakaj leto po rojstvu prekomerna teža ne izgine

Zdi se, da je težek čas minil, prišlo je do menstruacije, se je normalna raven hormonov, obnovljeno je bilo redno spolno življenje, dojilje pa je v tem času največkrat prenehalo. Toda zakaj se odvečna teža, pridobljena med nosečnostjo in po njej, ne izgine? Razumemo razloge.

Prvi razlog je neustrezna prehrana. Navadila je navado jedo za dva. Nujno zmanjšajte vnos kalorij v hrano, razdelite obroke s 5-6 obrokov, pozabite na pozno večerje in sladkarije.

Drugi dejavnik je zmanjšanje motorične aktivnosti. Vzamemo se v roke, zaupamo že odraselemu otroku za nekaj ur staršem ali možu (varuško, kot možnost) in se odpravimo v telovadnico.

Tretji razlog je pomanjkanje spanja. In ni tako težko popraviti, kot se zdi na prvi pogled. Poskusite prilagoditi način v otroškem načinu in spati z njim čez dan.

Zakaj teža ne zapusti po porodu?

5 razlogov, zakaj dodatna teža ne izgine po porodu

Prekomerna telesna teža po porodu je naravni pojav: nerealno je, da se znebite več kilogramov, ki jih telo nekaj mesecev akumulira več mesecev. Vrnitev na težo pred nosečnostjo se pojavi približno eno leto po rojstvu otroka. Dojenje prispeva k bolj intenzivni izgubi teže, ker telo potrebuje potrebno energijo za proizvodnjo mleka le iz rezerv, ki so bile prej deponirane. Vendar pa je pogosto stanje, ko ste končali dojenje, prekomerna telesna teža pa ne izgine za eno leto, dve ali več. V tem primeru je treba najti in odpraviti vzroke za to "stagnacijo", ker prekomerna teža povzroča nastanek resnih zdravstvenih težav.

Prvi razlog: hormonsko neravnovesje

Ni skrivnost, da sta nosečnost in rojstvo najmočnejši pretres telesa, čas, ko se delo vseh organov in sistemov radikalno spreminja. Hormonsko ozadje se precej spremeni. Običajno se v nekaj tednih po rojstvu ravnovesje hormonov (zlasti estrogena in progesterona) vrne v normalno stanje, vendar se tudi zgodi, da se razmerje teh hormonov v telesu spremeni. To se imenuje hormonsko neravnovesje. Znak tega ne sme biti le prekomerna telesna teža, temveč tudi zmanjšanje proizvodnje mleka, nihanja razpoloženja (razdražljivost, tearfulness, agresija), depresija, glavoboli, omotica, izguba ali, nasprotno, rast odvečnih telesnih las.

Kaj storiti: če opazite vsaj enega od teh simptomov, poleg pojavljanja prekomerne teže, je to razlog za stik z endokrinologom in preizkušanje. Zdravljenje s hormonsko odpovedjo mora biti pod nadzorom specialista, da bi se izognili zapletom v prihodnosti.

Razlog dva: pomanjkanje popolnega spanja

Spavajte celo noč, ne da bi se zbudili, mnogi dojenčki se začnejo le za 2-3 leta. Colic, zacetek, snot, novi vtisi, ki vznemirjajo in preprecujejo, da mali odkriter spi, - kdo od mladih mater ne pozna vseh teh nočnih "radosti"? Vstanete nekajkrat več noči otroku, zato se zjutraj počutite popolnoma preobremenjene. Pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje in metabolizem: ne ponavljajoče se moči ponoči, telo začne energijo iz hrane, kar ni najboljši učinek na sliki.

Kaj storiti: če je otrok majhen, spi z njim čim večkrat na dan, ko spi. Ko otrok odraste, ga naučite (in hkrati sami) do določenega načina dneva, določenega časa vstajanja in spanja. Ne glede na to, kako težko je, se naučite sprostiti in izklopiti "stalni nadzor", saj to lahko pripelje do nespečnosti in živčnega razpada.

Razlog tri: zmanjšana fizična aktivnost

V zadnjem trimesečju nosečnosti in prvič po rojstvu je aktivnost mater zelo omejena. Dnevni režim je postopoma naročen, čas postaja več, vendar se praviloma, medtem ko se navadimo na določen življenjski ritem, ženska ne poskuša povečati aktivnosti. Zaradi tega kalorije, ki vstopajo v telo, niso izgorele, ampak so odložene na straneh, stegnih in želodcu, ne želijo zapustiti svojih domov.

Kaj storiti: otroka dajte svojemu očetu, babici in dedku, kadar koli je to mogoče, in pojdite v telovadnico. Če to ni mogoče (sorodniki delajo ali so daleč od vas), študirajte doma. Združite poslovanje z užitkom in na internetu poiščite poseben vaj za matere z otrokom v rokah - čuče, zavoji, gugalnica. Otrok v tem primeru deluje kot uteževalnik, kar poveča učinkovitost usposabljanja.

Razlog četrti: pomanjkanje komunikacije in novih vtisov

Ko se rodi majhna oseba, se vse misli in občutki ženske obrnejo samo njemu, in to je naravno. Otrok raste, toda večina mater se še naprej osredotoča izključno na otroka, zavestno se odpoveduje komunikaciji s prijatelji, izleti v gledališče, kino, v strahu, da bi otroka zapustila skrb za sorodnike. Pomanjkanje komunikacije in novih čustev vodi v dejstvo, da predmet užitka začne služiti hrani. In sladko, visoko kalorično, ogljikohidratno hrano, kot. Hrana, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, užitnega hormona. Poskuša napolniti prosti čas in se razveseliti, Mama pije čaj s torto, jede piškotke med sedenjem na TV-ju... Rezultat je dobro znan vsem.

Kaj storiti: znova privabiti sorodnike in se ne bojite, da v svoji odsotnosti babica popolnoma razkrije svoje ljubljene vnukinjo, oče pa bo otroku omogočil, da dekorira mačko. Prepričajte se, da sami izberete čas, preklopite in znova zaženite - koristi bodo živci in številka.

Razlog pet: podhranjenost

Zadnji, vendar morda najpomembnejši razlog za prekomerno telesno težo. Ko so se med nosečnostjo navadili, da bi med nosečnostjo jedli dva in se ne bi odpovedali sebi, matere še naprej uživajo to pot med dojenjem in celo, ko je dojenje končano. Pozne večerje z očetom družine, ki so prišli domov z dela, prav tako ne prispevajo k izgubi teže.

Kaj storiti: zmanjšajte vnos kalorij, v majhnih delih trenirajte sami, da delite delno, večkrat na dan. Ne preplavite nocoj s svojim možem: pri moških se metabolni procesi odvijajo drugače, meso v francoščini pa se bo "poravnalo" le na tvojih straneh. Omejite uporabo sladkarij, peciva. Ne morete se sama spoprijeti - najprej uporabite nadomestke za živila, ki so ugodne in okusne. Na primer izdelki Racionika. Čokoladne palice in sladka (vendar ne visoko kalorična!) Koktajli Racionika zagotavljajo telesu energijo in odpravljajo lakoto v enakem obdobju kot polni obrok. Vendar pa kalorije v vašem telesu prihajajo v 2, ali celo 3-krat manj. To se zgodi zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaken v izdelkih Racionika, ki se v želodec navihajo pod delovanjem tekočine, povečajo velikost, napolnijo želodec in zagotavljajo nasičenost. Poleg tega koktejli in palice vsebujejo mikrohranila, ki ženskemu telesu pomagajo pri obvladovanju čustvenega in telesnega stresa.

In končno, zadnji nasvet: ne zategnite z odpravo prekomerne teže po porodu, čas v tem primeru igra proti vam. Prej boste začeli boriti s kilogrami, ki jih vaše telo ne potrebuje, bolj učinkovito bo.

* Za oglaševanje

Zakaj teža ne gredo po porodu in kako izgubiti težo

Dober dan, čudoviti bralci! Danes spet pišem za mumije. Zakaj teža ne izgine po porodu - verjetno veliko skrbi.

Ste že uspeli priti v najljubše kavbojke? Ali, kot mnogi, se sprašujem, zakaj teža ne pušča po porodu? V današnjem članku predlagam, naj razpravljajo o štirih glavnih pravilih učinkovite izgube teže.

Od kod prihaja?

Med nosečnostjo pridobiva težo in je povsem naravno. Po porodu del kilograma zapusti v bližnji prihodnosti. Toda telo potrebuje moč ne samo za samega porodu, temveč tudi za dojenje. Zato mu ni v naglici, da bi vse svoje zaloge.

V tej zadevi niste sami: pri polovici mater se pojavlja prekomerna telesna teža po porodu. Kako se običajna velikost 42-46 spremeni v 50-54?

Prvi razlog je dodaten kilogram, pridobljen med nosečnostjo.

Želim se razvajati z nečim okusnim, izgovor, da bi morali jesti za dva, tako da lahko jeste veliko) Težko je zanikati!

Po rojstvu so nove pasti:

  • Hočem jesti, še posebej v prvih nekaj mesecih, ko je potrebna moč in dokler je laktacija vzpostavljena.
  • Ni časa za kuhanje zdrave hrane zase. Zato prigrizki suh obroki, proizvodi iz moke in nevarnosti, ki zagotavljajo hitro energijo.
  • Zelenjava in sadje povzročata koliko pri otroku in morajo biti omejeni.
  • Težko spati. Zaradi pomanjkanja moči telo spet potrebuje hrano, da bi izločila energijo iz hrane.
  • Hočem sladko, okusno, da se zadovoljim na psihološki ravni in nadomestim pomanjkanje raznolikosti v življenju.
  • Ni časa za igranje športa.
  • Pred prvo menstruacijo hormoni preprečujejo izgubo telesne mase.

Torej moraš pogledati nova oblačila in vzdihati: "Ali bo odvečna teža izginila?" Odšla bo! Mali trud in tvoja harmonija se bosta vrnila!

Strategija grafikona

Če želite odstraniti dodatne centimetre od pasu, uporabite integriran pristop! Tukaj so 4 osnovna pravila:

  1. Veliko vode.
  2. Popoln spanec.
  3. Fizična dejavnost
  4. Uravnotežena prehrana.

Učinkovito izgubite težo le z opazovanjem VSE teh pogojev.

Zdravi meni ni nič brez fitnesa. Pomanjkanje vode bo povzročilo refleksno zakasnitev tekočine - in puščica lestvice bo puzla na desno znova. In pomanjkanje spanja vam bo odvzelo moč in prenehate z vsemi borami.

Kdaj bo teža začela oditi? Da, ko ga "potisnete"! Zato bomo ukrepali.

Voda in spanje

Začnimo z najpreprostejšim. Pijte dovolj čiste pitne vode je cenovno ugoden način, kako izgubiti težo.

Naša telesa pogosto zmedejo lakoto in žejo. Ko pijete, moramo pojesti. Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan. Sprva bo nenavadno, potem pa bo telo zahtevalo. In ne pozabite se počivati ​​in dovolj spati.

Sanje vsake mlade mame je spati celo noč. Ampak to se redko uresničuje. Torej spite čez dan, kadarkoli je to mogoče.

Ali vadite skupaj z otrokom? Če da, imate več možnosti za spanje.

Če ste proti spanju v isti postelji z otrokom, postavite jaslico poleg nje. Lažje bo, če boste ponoči pomirili otroka in ga boste lahko hranili in se v tem času napolnili.

Spanje vam bo pomagalo pridobiti moč za šport - sestavni del izgube teže.

Življenje je v gibanju

Ali vam je všeč fitness? Brez tega nikamor.

Aktivno lahko vstopite v šport za dva ali tri mesece po porodu, ko se bodo mišice perineuma zožile. Če imate carski rez, morate počakati, dokler se brazgotina popolnoma ne pozdravi. Preverite s svojim zdravnikom.

Doječe matere so kontraindicirane velike obremenitve: lahko vplivajo na okus in količino mleka. Zato ne bodi fanatizem.

Telovadba ni na voljo vsem. Kaj narediti ostalo? Obstaja veliko priložnosti za šport.

  • Tek zjutraj. Mnogi sami izberejo to vtičnico - zaradi svoje navidezne preprostosti. Toda vožnja je resno breme. Če se odločite za vožnjo, poskrbite za kakovostne čevlje. In se prepričajte, da se ogreje pred tekom. Zaženite z lahkoto brez preobremenitve! Naj prva vožnja traja največ 10 minut. Vaše telo že deluje v tem načinu.
  • Simulatorji. Treadmill, vadbeno kolo, skoki vrvi, obroč... Pri izbiri razredov na simulatorjih, poskrbite za enakomerno nalaganje različnih skupin mišic. Na vadbenem kolesu bo učinek moral narediti najmanj 30-45 minut na dan?
  • Pilates, callanetics, body flex. Te vrste fitnesa so povezane z jogo. So varni za sklepe in hrbtenico. Če jih želite obvladati, je preprosto, zapisi so na voljo vsem, ki imajo internet. Samo nadomestni razredi za različne mišične skupine.
  • Tabata protokol. Kreatorji te tehnike rečejo: počnete 4 minute na dan, lahko zategnete mišice in izgubite težo! Bistvo metode je, da se vaje izvajajo največ 20 sekund s 10-sekundnimi odmori. Morda je to vaša možnost? Štiri minute na dan, tudi najbolj obremenjena mama se bo lahko sama odložila!

Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontraindikacijah pred vadbo.

Dojenčki ponavadi dajo nekaj prostega časa zjutraj, po prvem hranjenju. Otrok je spal, jedel in igral - čas je za šport! Ne zamudite, da bi te minute preživeli v gospodinjskih opravilih. In potem se športu veliko lažje prilegajo v vašo dnevno rutino.

No, osnova za hitro hujšanje je dobro premišljen meni. Kako jesti, da izgubijo težo? Zelo preprosto!

Sreča ne more jesti.

Tri preprosta načela prehrane pripomorejo k odstranitvi presežka iz pasu in bokov:

  1. Frakcionalnost
  2. Ravnovesje
  3. Normalna kalorija.

Drobne prehrane vam bodo pomagale "pospešiti" metabolizem. Da bi se kalorije spali in ne shranjevale v obliki maščobe, mora biti telo prepričano, da bo naslednji del hrane prišel pravočasno. Jejte vsakih 3-4 ure. Najprej je bolje začeti budilko In čez nekaj časa vas bo želodec spomnil, da je čas za jesti.

Če pogosto uživate, izgubite težo, tudi brez zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane.

Zjutraj jejte najkasneje 30 minut po vstajanju. In zvečer za pol ure do ure, da bi spal, nekaj svetlobe.

In še eno pomembno pravilo: vsak obrok je glavni. Juha, solata z mesom ali ribami, druga. Brez piškotkov s čajem na prazen želodec! In potem morate jesti celoten paket, da se počutite polno, in po eni uri ali dveh, boste zelo lačni znova.

Ravnotežje - je prisotnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin na vaši plošči v optimalnem razmerju. Vedno.

Vnos kalorij je temelj izgubljanja teže. Če izgubite kilogram brez škode za dojenje, ne zmanjšajte vnos kalorij pod 2000 kcal.

Koliko ali ne štejemo kalorij? Odločite se sami. Zahtevati bo:

A - izračunajte vsebnost kalorij vsake posode, ki jo kuhate.

B - stehtajte vse, kar ste dali v usta

B - hranite uro, ki šteje kalorije.

Ali menite, da ta metoda ni za vas? Potem pošteno omejite maščobe in sladke norme in jedo dovolj beljakovin, zelenjave in sadja, in vam je zagotovljen uspeh!

Od rung do rung...

Sestali ste se na forumih, kot so: "SOS! Teža na prehrani je prenehala iti? " Če morate izgubiti veliko kilogramov, potem v procesu izgube teže ponavadi pride čas, ko se teža "zaljubljuje". To je tako imenovana planota ali "korak".

V tem času se teža stabilizira. Naše telo se navadimo na nove oblike. Koža postane elastična, mišice in ligamenti so zategnjeni, struktura kosti je obnovljena...

"Plato" lahko traja do ene in pol meseca. Če teža "rose", preverite, ali delate vse v redu? Ni ugotovljenih napak? Čestitam! Pomemben del potovanja ste opravili. Nadaljujte jesti prav, pijte vodo, igrajte šport - in čez nekaj časa boste ponovno izgubili težo.

Mimogrede, ali ste že kupili video potek o obnovitvi po porodu? Vsebuje informacije ne samo o ponovni vzpostavitvi številke, ampak tudi o številnih drugih pomembnih vprašanjih.

Kako dolgo bo treba ukvarjati s kilogrami in centimetri - nemogoče napovedati. Odvisno je od hitrosti vašega metabolizma, na hormonskem ozadju - in ima svoj. In koliko dodatnih centimetrov se je zadržalo na pasu.

Ne glede na to, kako izgubite težo - hitro ali počasi - ne izklopite izbrane poti. In prepričani ste, da boste povlekli tiste kavbojke!

Želim vam skromnost in srečo, to pomlad!

Ne pozabite deliti povezave do članka s prijatelji v socialnih omrežjih. Čakanje na obisk! Še vedno imamo veliko zanimivih tem za pogovor!

Če je težka po dobavi, kako hitro izgubiti?

Po porodu vse ženske ne pridejo takoj v svojo običajno telesno obliko. Danes na mestu za najboljše mame supermams.ru bomo govorili o tem, kaj storiti, če je teža po porodu.

Kje toliko ekstra ali zakaj je težo po porodu?

Nekaj ​​nas se omejuje na uporabo dobrin, sladkarij med nosečnostjo. V tem čudovitem in posebnem obdobju se navadimo na "za dva", še posebej v zadnjem trimesečju. Vsi smo slišali od "izkušenih" ali pa iz lastnih izkušenj prejšnjih nosečnosti vemo, da se bo po rojstvu nič "prepovedano" jedlo. Zato poskušamo "jesti" za prihodnjo uporabo.

Poleg tega se zaradi očitnih razlogov naša fizična aktivnost znatno zmanjša, in te dodatne kalorije ne zapravljajo, temveč so odložene na dnu in na straneh. Zato je včasih tako težko znebiti več kilogramov.

Težava je tudi v dejstvu, da se pogosto žensko, ki je pravkar postala mati, nima časa, da se sam prevzame. Ni običajno jesti hrane, ni časa, da greš v telovadnico, v bazen. Da, tam je banalno, da ni časa za hišo fizične kulture.

Tretji dejavnik, ki lahko povzroči prekomerno telesno težo, je otekanje. V povezavi s prestrukturiranjem telesa (hormonsko) se ledvice začnejo aktivirati, zato se tekočina deponira v mehkih tkivih. Ampak ne skrbite, dodatna voda bo izginila po nekaj dneh, največ - teden dni po videzu otroka.

Skrajšajte telesno težo po rojstvu: preprosta pravila

Mi smo na spletni strani supermams.ru predstavili nekaj preprostih in razumljivih pravil, tako da jih boste lahko izvedli, tako da lahko izboljšate svojo sliko:

  • Najprej - motivacija! Ni dovolj, da bi želeli izgubiti težo. To moramo motivirati. Obstaja veliko primerov: »Želim izgubiti težo, da bi se stisnili v moje najljubše kavbojke« ali »izgubil bom težo, da bi bil zdrav,« "bom vitek, da bi še bolj všeč moji ljubljeni". Na splošno morate izbrati točno tisto, kar vam ustreza posebej.
  • Uravnotežena in pravilna prehrana. Težko je, razumemo. Toda moraš jesti nekaj, kar ne dopušča, da se tvoja številka širi še več. Po porodu je masa tudi dolga, ker mlada mama jedo nepravilno in s tem, kar lahko, lahko rečete "pašnik", ker se hitro pripravi. Potrebno je, da ima prehrana vse potrebne snovi in ​​vitamine.
  • "Ne" stroga prehrana. Če je dojenček dojenček, drastična omejitev tega, kar jeste, ni za vas. Glavna stvar je zdravje otroka. Če omejite ogljikove hidrate ali maščobe, je njegova prehrana neustrezna, kar lahko vpliva na zdravje in razvoj. Za zadostno količino mleka pijte dva litra različnih tekočin na dan.
  • Ne glede na to, kako težko in neizvedljivo je, poskusite popraviti svoje sanje. Morate storiti vse, da nastavite način. Ko se mati spočije, bo otrok zdrav in vesel. Spanje, ko otrok spi. Pustite svoje gospodinjske opravke svojemu možu in počitek, ko pride priložnost.

Izguba teže po rojstvu hitro: ali je resnična?

Če ste pred rojstvom tanki, potem boste verjetno, ko boste rodili otroka, hitro vrnili v svojo prejšnjo obliko. Preostali par dodatnih kilogramov lahko izgine le s pomočjo aktivnega fizičnega napora, ki je po mnenju zdravnikov bolje, da se ne približa prvih šest mesecev po rojstvu otroka. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju maternica popolnoma zmanjšana in telo obnovljeno.

Poleg tega, če ste imeli težko dostavo preko carskega reza, je bolje narediti samo vaje za lažjo uporabo, tako da se brazgotina v maternici oblikuje postopoma in pravilno. Zaradi teh dejavnikov je verjetno, da izguba prekomerne telesne teže po porodu hitro ne bo delovala.

Kozmetika za pomoč

Če imate po rojstvu prekomerno telesno težo in nimate časa, da se prijavite za telesno vadbo ali nimate moči, da gredo na dieto, poskusite uporabiti različne kozmetike. Na primer, lahko pomagajo različni grmi in telesne maske. Ne bodo samo očistili kože po pohotnih delcih, ampak jo tudi zategnite, naredite bolj gladko, svilnato, razbremenite majhne strije.

Po rojstvu lahko hitro izgubite prekomerno telesno težo, na primer s sodnimi kopeli.

Bodite previdni! Pred uporabo tega ali tega sredstva preuči njegovo sestavo, ukrepanje.

Pazite na tiste izdelke, katerih komponente se lahko absorbirajo v krvi in ​​prehajajo v materino mleko. Najbolje je, da pripravite piling ali masko za kožo telesa doma, iz naravnih in varnih sestavin (kava, kisla smetana, morske soli itd.).

Če imate in ne pustite dodatne teže po porodu, ne obupajte! Ne lovite popolne figure, ampak uživajte v čudovitih trenutkih materinstva.

Naj otrok odraste, in potem boste lahko aktivno ukrepali, da obnovite svojo figuro, v tem času pa poskušajte preprečiti še večje število dodatnih kilogramov in centimetrov v pasu. _ _

Spletna stran supermams.ru - Supermams

Dol s tistimi kilogrami! Ali pa kako hitro izgubiti težo po porodu...

Neutemeljena statistika trdi, da je 9 od 10 žensk, ki so rodile, po dobavi pridobile težo.

Nihče ne potrebuje kilogramov, ki bi odlagali težko breme na trebuh, stegna, noge, roke in prsni koš. To dejstvo lahko zatemni radost dejstva, da se je dolgotrajno dojenček pojavil v družini.

Zdi se, da organizem, ki je dal novo življenje, vsekakor dopolnjuje "izgubo" teže rojenega otroka. Poleg tega telo naredi agresivno.

Namesto 3-5 kilogramov teže novorojenčka, od koder se pojavi 10-20 kilogramov neuporabne maščobe.

Novokončana mati, ki je na lestvici mesec ali dva po porodu, ima zelo razumna vprašanja: zakaj teža ni izginila s trebuščkom in kako se je težko izgubiti takoj po rojstvu? S tem in vredno razumeti.

Zakaj prekomerna teža ne izgine?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate dobro pogledati sebe. Morda se je telo (obraz, gležnje, noge in roke) samo povečalo.

To se zgodi pogosto, saj lahko telesno težo plodov, amnijske tekočine in placente nadomestijo z zadrževanjem vode v telesu. Tako telo prihrani od dehidracije.

Takšne razmere niso neobičajne za tiste ženske, ki so prejele droppers med porodom.

Puffiness bo izginila, če v 2-3 tednih ženska bolj znoji in gre malo v stranišče.

Dojenje! Da, da, da je dojenje (in dolgo) postalo nekakšno zagotovilo, da bodo te kilogrami za kratek čas izginili sami.

Mnoge mlade matere verjamejo, da je dojenje nepotrebne težave in obremenjujoča dolžnost. Verjamejo, da bo le stroga prehrana in izčrpavajoči lakote vrnili v svoje prejšnje oblike. Medtem je to pogosto napačno prepričanje.

Ženske, ki predajo zgodnje tveganje dojenja, motijo ​​delovanje endokrinega sistema. To pa po drugi strani povzroči povečanje telesne mase.

Pediatri priporočajo dojenčka dojenčka leto ali dve. To je, koliko potrebuje endokrinski sistem, da se opomore.

Premakni, premakni, premakni! Kohl sedež ne pomaga znebiti presežne teže, to pomeni, da morate izbrati drugo taktiko - premaknite se! To ne pomeni, da je dovolj, da gredo na balkon, nekaj minut dihamo, nato pa se vrnemo na kavč. Torej nihče ni uspel izgubiti težo.

Zato morate vzeti voziček, vašega otroka in dvakrat na dan hoditi z njim skozi parke in ulice mesta. Hkrati trajanje enega sprehoda ne sme biti krajše od 2-3 ure.

To je koristno ne le za mamo, ampak tudi za majhnega človeka v vozičku.

Strokovnjaki pravijo, da v eni uri intenzivne hoje ženska zgori toliko kalorij, kot se lahko v simulatorjih spali v treh urah. Upoštevajte, da morate hoditi hitro, hitro in udobno.

Pravilna prehrana je polovica uspeha! Takoj je treba storiti rezervacijo, da je nemogoče kategorično sesti po strogi prehrani po porodu! Tako je neuporabna in nezdrava.

Prepričati se morate, da je meni racionalen. Hrana mora biti predvsem zdrava in po tem - okusna.

Znano je, da je roditev pravi test za telo, pa tudi najmočnejši stres. Med stresom telo potrebuje proteine, kalcij in železo.

S kislimi ribami, sira in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bodo pomagali izpolniti vse te elemente. Beljakovine je mogoče pridobiti tudi iz oreškov, soje, mesa, rib, perutnine, sira.

Upoštevajte tudi, da pri pomanjkanju železa ni mogoče izgubiti teže. Ženska telo jo izgubi v krvi po porodu. Zato bi moral biti dnevni menu prisoten: pusto meso, morski sadeži, jetra, jajca, polnozrnati kruh, žita.

Toda iz najljubših sladkih jedi, peke, sladkarije, hitro hrano in sladke sode je treba opustiti. To ni niti hrana, temveč (kot pravijo prehranjevalci) živilski odpadki.

Aktivne igre z otrokom, plesi, vaje. Z otrokom je koristno in prijetno igrati igre na prostem. To je mogoče storiti zjutraj, pred dnevnim spanjem in zvečer. Koristno je, da plazite, zvijate na tleh, požirete, skačete, igrate, igrajte dohitite, skrijte in poiščite.

Ta prijeten zabavo bo pomagal znebiti odvečne maščobe in okrepiti mišice.

Tudi z otrokom lahko plešete v ritmično glasbo. Otroci radi igrajo in zabava je zabavna. Prijetno vzdušje in lepa ženska silhueta.

Ne popustite in igrajte šport. Naj bo to ne preveč težka vaja, vendar je treba le naložiti mišice.

To je nekaj preprostih načinov, kako se znebiti težkega bremena mlade mame - več kilogramov! Upamo, da zdaj veš, kako izgubiti težo po rojstvu; ocene žensk, ki so rodile, pravijo, da je pri izgubi teže resnično in ni tako težko.

Sledite našim priporočilom in bodite srečni!

Glejte netočnosti, nepopolne ali napačne informacije? Ali veste, kako narediti članek bolje?

Želite predlagati objavo fotografij na temo?

Prosimo, pomagajte nam narediti spletno mesto boljše! Pustite sporočilo in vaše stike v komentarjih - vas bomo kontaktirali in skupaj objavili objavo!