Prekomerna telesna teža po dobavi: 5 razlogov in številne rešitve

Moč

Nekatere ženske se v mesecih po porodu vrnejo v svojo nekdanjo ali celo boljšo telesno obliko. Drugi so dobili kilograme s centimetri za zelo dolgo ali celo za vedno. Zakaj se to dogaja? Razlogi so lahko mnogi. Tukaj označujemo psihološko.


Govorimo o psihologiji prehranjevalnih motenj in prekomerne telesne teže v tistih primerih, ko za te motnje ni fizioloških razlogov. Zato je prvi korak pri reševanju problema posvetovanje z zdravnikom, preverjanje in izključitev drugih razlogov. Ko vam zdravnik pove, da ste zdravi in ​​da ne morete optimirati teže, je čas, da opravite psihološko analizo stanja.

Razlog # 1: Obvladanje stresa in čustev.

Hrana je lahko hiter in cenovno dostopen način za lajšanje stresa, ukvarjanje z anksioznostjo, jezo, nezadovoljstvom, nezadovoljstvom, razočaranjem ali obratno, da bi okrepili občutek veselja in užitka. Po rojstvu se lahko ženska sooči s številnimi viri stresa:

  • Kriza sprejemanja nove vloge - vloga matere. Ženska mora obvladati novo vlogo, jo sprejeti in spremembe, povezane z njo, prestrukturira veliko svojih običajnih vedenj. Pomembno je, da je treba sprejeti nepovratnost sprememb: rojstvo otroka je resen začetek, ki praviloma deli življenje v "pred" in "po". In kot vsako resno prestrukturiranje, lahko to krizo spremljajo negativna čustva;
  • Potreba po izgradnji novih odnosov z zakonci in sorodniki, družinskimi konflikti, neupravičenimi pričakovanji - vse to so viri stresa;
  • Lastna pretirana pričakovanja in kot posledica tega, da bi se vsa srečala, da bi bila idealna ženska, žena, mati itd., Ki jih načeloma ne moremo izpolniti, postane tudi vzrok za doživljanje lastnega neuspeha, razočaranja in izgubljenega psiho-čustvenega vira;
  • Obstaja veliko primerov in težav, ki povzročajo utrujenost, kronično nespečnost, kar lahko povzroči povečanje apetita. V tem primeru bo telo poskusilo napolniti hrano z energijo, ki bi lahko polno spala.

Kaj storiti: zmanjšajte svoja velika pričakovanja, zavedajoč se, da povsod ni nemogoče biti popoln. Razumeti, da je najtežja stvar dana v novi vlogi in poiskati načine za rešitev položaja. Poiskati psihološko podporo. Analizirajte konfliktne odnose in izberite najustreznejši način za njihovo reševanje. Delite z odgovornostjo zakonca za nego otroka, da bi pritegnili zunanjo pomoč za oskrbo otroka in rešitev domačih vprašanj. Poiščite druge, varne načine obvladovanja stresa in čustvene regulacije (ustvarjalnost, glasba, branje itd.).

Razlog številka 2: Kje sem jaz? Ali pa se reši

Po rojstvu otroka mati in otroka medsebojno močno in tesno sodelujeta, v začetni fazi pa obstaja resnična združitev. Ženska ohranja močan občutek, da ni več sama sebi in popolnoma podreja svoje življenje potrebam otroka. Okoliške osebe praviloma zanima samo otrok, mati sama govori o otroku z zaimkom "mi": "jedli smo" (kar pomeni, da je otrok jedel), "smo spali" (čeprav je le še otrok spal), kar znova dokazuje in izboljšuje občutek združevanja z otrokom. Takšna združitev ne pride preprosto, pogosto spremlja strah pred izgubo sebe.

V tem primeru okusna visoko kalorična hrana postane nekaj, kar ženska dela za njeno ozemlje (občutek, da "vsaj tukaj delam, kar hočem"). V tem kontekstu lahko hrana postane edini razpoložljiv in dovoljen vir užitka in drugih prijetnih čustev, zabave.

Presežna teža se lahko razlaga kot način označevanja svojega "pomena", novega vplivnega statusa (postati "močnejši", "bolj opazen").

Kaj storiti: razumeti, da kljub novi vlogi življenje še vedno ostane tvoje, in to vi ste, ki ga upravljate. Ne prepustite svoje »preteklega življenja« v celoti, če je le mogoče, vključite znane stvari v novo rutino (ali načrt, ko se lahko vrnete na določene poklice). Redno morate narediti nekaj pomembnega in prijetnega zase osebno (vsaj enkrat na teden več ur ali vsaj 15-20 minut na dan).

Razlog # 3: Izgubljen stik s svojim telesom.

Na notranje in zunanje spremembe, ki se pojavijo pri telesu med nosečnostjo in porodom, se morate tudi navaditi. Obstaja občutek lastnega telesa kot tujec, oddaljenost umu od telesnih občutkov, neupoštevanje telesnih potreb ali zavračanje "novega" telesa. V takšnem stanju je preprosto prezgodaj, saj povratne informacije telesa v obliki telesnih občutkov preprosto niso zavedene zavestno.

Kaj storiti: upoštevajte se v ogledalu, skrbite za telo (masaža, spa postopki), sprejete spremembe v telesu kot naravni in pozitivni proces, se naučite ločiti resnično fiziološko lakoto iz lažnega čustvenega, poslušajte sebe, razumeti, kako se počutite po tem ali drugo hrano.

Razlog # 4: Premagovanje travmatične izkušnje o porodu

Včasih lahko proces poroda postane psihološko zelo travmatičen (doživlja občutek lastne nemočnosti, strahu, sramu, krutega zdravljenja medicinskega osebja itd.). Psihološka travma povzroča veliko tesnobe in napetosti, ki se lahko kompenzira s prekomerno in / ali visoko kalorično hrano. Včasih je prekomerna telesna teža tudi simboličen "ščit", način za zaščito pred krutim zunanjim svetom, lastno spolnostjo in spolnimi odnosi ter s tem ponavljanjem travmatičnih izkušenj.

Kaj storiti: poiskati psihološko pomoč pri zdravljenju izkušenj, povezanih s travmatskimi izkušnjami.

Razlog # 5: Kot simptom subdepresije ali depresije.

Poddepresivna ali depresivna država lahko implicitno, neprimerno pretaka v okolico in celo ne v celoti zavestno za ženo sama. Kljub temu pa je preveč in prekomerna telesna teža lahko simptom zmanjšane čustvene ozadje (subdepresija) in depresije.

Kaj storiti: poiskati psihološko pomoč pri prepoznavanju vzrokov in zdravljenja depresije in depresije.

Zakaj prekomerna teža ne pušča po porodu in 4 delovnih pravil za izgubo teže

Dober dan, čudoviti bralci! Danes spet pišem za mumije. Zakaj teža ne izgine po porodu - verjetno veliko skrbi.

Ste že uspeli priti v najljubše kavbojke? Ali, kot mnogi, se sprašujem, zakaj teža ne pušča po porodu? V današnjem članku predlagam, naj razpravljajo o štirih glavnih pravilih učinkovite izgube teže.

Od kod prihaja?

Med nosečnostjo pridobiva težo in je povsem naravno. Po porodu del kilograma zapusti v bližnji prihodnosti. Toda telo potrebuje moč ne samo za samega porodu, temveč tudi za dojenje. Zato mu ni v naglici, da bi vse svoje zaloge.

V tej zadevi niste sami: pri polovici mater se pojavlja prekomerna telesna teža po porodu. Kako se običajna velikost 42-46 spremeni v 50-54?

Prvi razlog je dodaten kilogram, pridobljen med nosečnostjo.

Želim se razvajati z nečim okusnim, izgovor, da bi morali jesti za dva, tako da lahko jeste veliko) Težko je zanikati!

Po rojstvu so nove pasti:

  • Hočem jesti, še posebej v prvih nekaj mesecih, ko je potrebna moč in dokler je laktacija vzpostavljena.
  • Ni časa za kuhanje zdrave hrane zase. Zato prigrizki suh obroki, proizvodi iz moke in nevarnosti, ki zagotavljajo hitro energijo.
  • Zelenjava in sadje povzročata koliko pri otroku in morajo biti omejeni.
  • Težko spati. Zaradi pomanjkanja moči telo spet potrebuje hrano, da bi izločila energijo iz hrane.
  • Hočem sladko, okusno, da se zadovoljim na psihološki ravni in nadomestim pomanjkanje raznolikosti v življenju.
  • Ni časa za igranje športa.
  • Pred prvo menstruacijo hormoni preprečujejo izgubo telesne mase.

Torej moraš pogledati nova oblačila in vzdihati: "Ali bo odvečna teža izginila?" Odšla bo! Mali trud in tvoja harmonija se bosta vrnila!

Strategija grafikona

Če želite odstraniti dodatne centimetre od pasu, uporabite integriran pristop! Tukaj so 4 osnovna pravila:

  1. Veliko vode.
  2. Popoln spanec.
  3. Fizična dejavnost
  4. Uravnotežena prehrana.

Učinkovito izgubite težo le z opazovanjem VSE teh pogojev.

Zdravi meni ni nič brez fitnesa. Pomanjkanje vode bo povzročilo refleksno zakasnitev tekočine - in puščica lestvice bo puzla na desno znova. In pomanjkanje spanja vam bo odvzelo moč in prenehate z vsemi borami.

Kdaj bo teža začela oditi? Da, ko ga "potisnete"! Zato bomo ukrepali.

Voda in spanje

Začnimo z najpreprostejšim. Pijte dovolj čiste pitne vode je cenovno ugoden način, kako izgubiti težo.

Naša telesa pogosto zmedejo lakoto in žejo. Ko pijete, moramo pojesti. Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan. Sprva bo nenavadno, potem pa bo telo zahtevalo. In ne pozabite se počivati ​​in dovolj spati.

Sanje vsake mlade mame je spati celo noč. Ampak to se redko uresničuje. Torej spite čez dan, kadarkoli je to mogoče.

Ali vadite skupaj z otrokom? Če da, imate več možnosti za spanje.

Če ste proti spanju v isti postelji z otrokom, postavite jaslico poleg nje. Lažje bo, če boste ponoči pomirili otroka in ga boste lahko hranili in se v tem času napolnili.

Spanje vam bo pomagalo pridobiti moč za šport - sestavni del izgube teže.

Življenje je v gibanju

Ali vam je všeč fitness? Brez tega nikamor.

Aktivno lahko vstopite v šport za dva ali tri mesece po porodu, ko se bodo mišice perineuma zožile. Če imate carski rez, morate počakati, dokler se brazgotina popolnoma ne pozdravi. Preverite s svojim zdravnikom.

Doječe matere so kontraindicirane velike obremenitve: lahko vplivajo na okus in količino mleka. Zato ne bodi fanatizem.

Telovadba ni na voljo vsem. Kaj narediti ostalo? Obstaja veliko priložnosti za šport.

  • Tek zjutraj. Mnogi sami izberejo to vtičnico - zaradi svoje navidezne preprostosti. Toda vožnja je resno breme. Če se odločite za vožnjo, poskrbite za kakovostne čevlje. In se prepričajte, da se ogreje pred tekom. Zaženite z lahkoto brez preobremenitve! Naj prva vožnja traja največ 10 minut. Vaše telo že deluje v tem načinu.
  • Simulatorji. Treadmill, vadbeno kolo, skoki vrvi, obroč... Pri izbiri razredov na simulatorjih, poskrbite za enakomerno nalaganje različnih skupin mišic. Na vadbenem kolesu bo učinek moral narediti najmanj 30-45 minut na dan?
  • Pilates, callanetics, body flex. Te vrste fitnesa so povezane z jogo. So varni za sklepe in hrbtenico. Če jih želite obvladati, je preprosto, zapisi so na voljo vsem, ki imajo internet. Samo nadomestni razredi za različne mišične skupine.
  • Tabata protokol. Kreatorji te tehnike rečejo: počnete 4 minute na dan, lahko zategnete mišice in izgubite težo! Bistvo metode je, da se vaje izvajajo največ 20 sekund s 10-sekundnimi odmori. Morda je to vaša možnost? Štiri minute na dan, tudi najbolj obremenjena mama se bo lahko sama odložila!

Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontraindikacijah pred vadbo.

Dojenčki ponavadi dajo nekaj prostega časa zjutraj, po prvem hranjenju. Otrok je spal, jedel in igral - čas je za šport! Ne zamudite, da bi te minute preživeli v gospodinjskih opravilih. In potem se športu veliko lažje prilegajo v vašo dnevno rutino.

No, osnova za hitro hujšanje je dobro premišljen meni. Kako jesti, da izgubijo težo? Zelo preprosto!

Sreča ne more jesti...

Tri preprosta načela prehrane pripomorejo k odstranitvi presežka iz pasu in bokov:

  1. Frakcionalnost
  2. Ravnovesje
  3. Normalna kalorija.

Drobne prehrane vam bodo pomagale "pospešiti" metabolizem. Da bi se kalorije spali in ne shranjevale v obliki maščobe, mora biti telo prepričano, da bo naslednji del hrane prišel pravočasno. Jejte vsakih 3-4 ure. Najprej je bolje začeti budilko In čez nekaj časa vas bo želodec spomnil, da je čas za jesti.

Če pogosto uživate, izgubite težo, tudi brez zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane.

Zjutraj jejte najkasneje 30 minut po vstajanju. In zvečer za pol ure do ure, da bi spal, nekaj svetlobe.

In še eno pomembno pravilo: vsak obrok je glavni. Juha, solata z mesom ali ribami, druga. Brez piškotkov s čajem na prazen želodec! In potem morate jesti celoten paket, da se počutite polno, in po eni uri ali dveh, boste zelo lačni znova.

Ravnotežje - je prisotnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin na vaši plošči v optimalnem razmerju. Vedno.

Vnos kalorij je temelj izgubljanja teže. Če izgubite kilogram brez škode za dojenje, ne zmanjšajte vnos kalorij pod 2000 kcal.

Koliko ali ne štejemo kalorij? Odločite se sami. Zahtevati bo:

A - izračunajte vsebnost kalorij vsake posode, ki jo kuhate.

B - stehtajte vse, kar ste dali v usta

B - hranite uro, ki šteje kalorije.

Ali menite, da ta metoda ni za vas? Potem pošteno omejite maščobe in sladke norme in jedo dovolj beljakovin, zelenjave in sadja, in vam je zagotovljen uspeh!

Od rung do rung...

Sestali ste se na forumih, kot so: "SOS! Teža na prehrani je prenehala iti? " Če morate izgubiti veliko kilogramov, potem v procesu izgube teže ponavadi pride čas, ko se teža "zaljubljuje". To je tako imenovana planota ali "korak".

V tem času se teža stabilizira. Naše telo se navadimo na nove oblike. Koža postane elastična, mišice in ligamenti so zategnjeni, struktura kosti je obnovljena...

"Plato" lahko traja do ene in pol meseca. Če teža "rose", preverite, ali delate vse v redu? Ni ugotovljenih napak? Čestitam! Pomemben del potovanja ste opravili. Nadaljujte jesti prav, pijte vodo, igrajte šport - in čez nekaj časa boste ponovno izgubili težo.

Mimogrede, ali ste že kupili video potek o obnovitvi po porodu? Vsebuje informacije ne samo o ponovni vzpostavitvi številke, ampak tudi o številnih drugih pomembnih vprašanjih.

Kako dolgo bo treba ukvarjati s kilogrami in centimetri - nemogoče napovedati. Odvisno je od hitrosti vašega metabolizma, na hormonskem ozadju - in ima svoj. In koliko dodatnih centimetrov se je zadržalo na pasu.

Ne glede na to, kako izgubite težo - hitro ali počasi - ne izklopite izbrane poti. In prepričani ste, da boste povlekli tiste kavbojke!

Želim vam skromnost in srečo, to pomlad!

Ne pozabite deliti povezave do članka s prijatelji v socialnih omrežjih. Čakanje na obisk! Še vedno imamo veliko zanimivih tem za pogovor!

5 razlogov, zakaj dodatna teža ne izgine po porodu

Drugih 10 člankov na temo: Presežek teže po porodu: odstranite za vedno

5 razlogov, zakaj dodatna teža ne izgine po porodu

Prekomerna telesna teža po porodu je naravni pojav: nerealno je, da se znebite več kilogramov, ki jih telo nekaj mesecev akumulira več mesecev. Vrnitev na težo pred nosečnostjo se pojavi približno eno leto po rojstvu otroka. Dojenje prispeva k bolj intenzivni izgubi teže, ker telo potrebuje potrebno energijo za proizvodnjo mleka le iz rezerv, ki so bile prej deponirane. Vendar pa je pogosto stanje, ko ste končali dojenje, prekomerna telesna teža pa ne izgine za eno leto, dve ali več. V tem primeru je treba najti in odpraviti vzroke za to "stagnacijo", ker prekomerna teža povzroča nastanek resnih zdravstvenih težav.

Prvi razlog: hormonsko neravnovesje

Ni skrivnost, da sta nosečnost in rojstvo najmočnejši pretres telesa, čas, ko se delo vseh organov in sistemov radikalno spreminja. Hormonsko ozadje se precej spremeni. Običajno se v nekaj tednih po rojstvu ravnovesje hormonov (zlasti estrogena in progesterona) vrne v normalno stanje, vendar se tudi zgodi, da se razmerje teh hormonov v telesu spremeni. To se imenuje hormonsko neravnovesje. Znak tega ne sme biti le prekomerna telesna teža, temveč tudi zmanjšanje proizvodnje mleka, nihanja razpoloženja (razdražljivost, tearfulness, agresija), depresija, glavoboli, omotica, izguba ali, nasprotno, rast odvečnih telesnih las.

Kaj storiti: če opazite vsaj enega od teh simptomov, poleg pojavljanja prekomerne teže, je to razlog za stik z endokrinologom in preizkušanje. Zdravljenje s hormonsko odpovedjo mora biti pod nadzorom specialista, da bi se izognili zapletom v prihodnosti.

Razlog dva: pomanjkanje popolnega spanja

Spavajte celo noč, ne da bi se zbudili, mnogi dojenčki se začnejo le za 2-3 leta. Colic, zacetek, snot, novi vtisi, ki vznemirjajo in preprecujejo, da mali odkriter spi, - kdo od mladih mater ne pozna vseh teh nočnih "radosti"? Vstanete nekajkrat več noči otroku, zato se zjutraj počutite popolnoma preobremenjene. Pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje in metabolizem: ne ponavljajoče se moči ponoči, telo začne energijo iz hrane, kar ni najboljši učinek na sliki.

Kaj storiti: če je otrok majhen, spi z njim čim večkrat na dan, ko spi. Ko otrok odraste, ga naučite (in hkrati sami) do določenega načina dneva, določenega časa vstajanja in spanja. Ne glede na to, kako težko je, se naučite sprostiti in izklopiti "stalni nadzor", saj to lahko pripelje do nespečnosti in živčnega razpada.

Razlog tri: zmanjšana fizična aktivnost

V zadnjem trimesečju nosečnosti in prvič po rojstvu je aktivnost mater zelo omejena. Dnevni režim je postopoma naročen, čas postaja več, vendar se praviloma, medtem ko se navadimo na določen življenjski ritem, ženska ne poskuša povečati aktivnosti. Zaradi tega kalorije, ki vstopajo v telo, niso izgorele, ampak so odložene na straneh, stegnih in želodcu, ne želijo zapustiti svojih domov.

Kaj storiti: otroka dajte svojemu očetu, babici in dedku, kadar koli je to mogoče, in pojdite v telovadnico. Če to ni mogoče (sorodniki delajo ali so daleč od vas), študirajte doma. Združite poslovanje z užitkom in na internetu poiščite poseben vaj za matere z otrokom v rokah - čuče, zavoji, gugalnica. Otrok v tem primeru deluje kot uteževalnik, kar poveča učinkovitost usposabljanja.

Razlog četrti: pomanjkanje komunikacije in novih vtisov

Ko se rodi majhna oseba, se vse misli in občutki ženske obrnejo samo njemu, in to je naravno. Otrok raste, toda večina mater se še naprej osredotoča izključno na otroka, zavestno se odpoveduje komunikaciji s prijatelji, izleti v gledališče, kino, v strahu, da bi otroka zapustila skrb za sorodnike. Pomanjkanje komunikacije in novih čustev vodi v dejstvo, da predmet užitka začne služiti hrani. In sladko, visoko kalorično, ogljikohidratno hrano, kot. Hrana, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, užitnega hormona. Poskuša napolniti prosti čas in se razveseliti, Mama pije čaj s torto, jede piškotke med sedenjem na TV-ju... Rezultat je dobro znan vsem.

Kaj storiti: znova privabiti sorodnike in se ne bojite, da v svoji odsotnosti babica popolnoma razkrije svoje ljubljene vnukinjo, oče pa bo otroku omogočil, da dekorira mačko. Prepričajte se, da sami izberete čas, preklopite in znova zaženite - koristi bodo živci in številka.

Razlog pet: podhranjenost

Zadnji, vendar morda najpomembnejši razlog za prekomerno telesno težo. Ko so se med nosečnostjo navadili, da bi med nosečnostjo jedli dva in se ne bi odpovedali sebi, matere še naprej uživajo to pot med dojenjem in celo, ko je dojenje končano. Pozne večerje z očetom družine, ki so prišli domov z dela, prav tako ne prispevajo k izgubi teže.

Kaj storiti: zmanjšajte vnos kalorij, v majhnih delih trenirajte sami, da delite delno, večkrat na dan. Ne preplavite nocoj s svojim možem: pri moških se metabolni procesi odvijajo drugače, meso v francoščini pa se bo "poravnalo" le na tvojih straneh. Omejite uporabo sladkarij, peciva. Ne morete se sama spoprijeti - najprej uporabite nadomestke za živila, ki so ugodne in okusne. Na primer izdelki Racionika. Čokoladne palice in sladka (vendar ne visoko kalorična!) Koktajli Racionika zagotavljajo telesu energijo in odpravljajo lakoto v enakem obdobju kot polni obrok. Vendar pa kalorije v vašem telesu prihajajo v 2, ali celo 3-krat manj. To se zgodi zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaken v izdelkih Racionika, ki se v želodec navihajo pod delovanjem tekočine, povečajo velikost, napolnijo želodec in zagotavljajo nasičenost. Poleg tega koktejli in palice vsebujejo mikrohranila, ki ženskemu telesu pomagajo pri obvladovanju čustvenega in telesnega stresa.

In končno, zadnji nasvet: ne zategnite z odpravo prekomerne teže po porodu, čas v tem primeru igra proti vam. Prej boste začeli boriti s kilogrami, ki jih vaše telo ne potrebuje, bolj učinkovito bo.

Sprememba teže po porodu: normalna in nenormalna

Nosečnost in porod ne smejo vplivati ​​na videz ženske. Zelo pogosto materinstvo prinaša s seboj več kilogramov, iz katerih se ni vedno mogoče znebiti. Povečanje telesne mase po porodu je naravno: med nosečnostjo telo zbere potrebne rezerve, da bi nosilo in rodilo zdravega otroka, in potreben je čas za obnovitev starih oblik.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Po mnenju strokovnjakov je normalno, če ženska med celotno nosečnostjo dobi med 7 in 16 kilogrami. Krhke prihodnje matere pogosto pridobivajo več in ženska s prekomerno telesno težo je lahko celo nekoliko pod normo.

Hkrati pa večina pridobljenih kilogramov sploh ni zaloge maščobe - več kot polovica teže bo v plodu maternice, maternice, placente in amnionske tekočine. Poleg tega se povečuje tudi volumen krvi in ​​volumen zunajcelične tekočine v telesu nosečnice.

Pogosto so situacije, ko nosečnice pridobijo težo, ki je veliko višja od običajne. Po eni strani je povezana s hormonskimi spremembami, na drugi strani - s preobčutljivostjo, pri čemer se zadovoljujejo lastne slabosti in hipodinamija, pogosto prisiljeni.

Prekomerna teža akumulacije pri nosečnicah ni dobrodošla: več kilogramov lahko povzroči krčne žile, diabetes mellitus, matere s polnimi materami pogosto rodijo velike otroke, kar lahko povzroči nepredvidene zaplete med porodom.

Kako teža po dobavi

Po porodu se ženska telesna masa zmanjša za približno 5-6 kilogramov - to je skupna teža ploda, posteljice, izgubljene pri rojstvu krvi. V naslednjih nekaj dneh se bo izhlapilo še 2-3 kilograma - zmanjšanje teže se bo pojavilo zaradi zmanjšanja prostornine intracelične tekočine. Vendar se kmalu ne bo mogoče vrniti na prejšnjo težo, običajno traja od 6 mesecev do dveh let.

Preostali kilogrami po naravi zagotavljajo postopno uporabo med dojenjem. V povprečju, če v prvih šestih mesecih ženska hrani otroka samo s prsmi, je mogoče izgubiti približno 7 kilogramov brez dodatnih prizadevanj, pa tudi brez preobčutljivosti.

Hkrati ženske, ki zavračajo dojenje, pogosto izgubijo težo hitreje - to je posledica sposobnosti slediti kateri koli prehrani in brez vadbe za igranje športa.

Vendar pa se zgodi, da matere za doječe ne izgubijo, ampak, nasprotno, pridobijo težo. Pogosto je to posledica prenajedanja in nizke mobilnosti. Po navadi se je med nosečnostjo navajala za "dva", ženska še naprej pogosto in dolgo po porodu rodi. Poleg tega starejši sorodniki lahko dodajajo gorivo ognju in pogosteje sorodnike, ki morajo več jesti in polagajo več kalorij, da bi "otroku dali več hranil".

Spremenjen življenjski slog narekuje svoje pogoje. Na novo nastane matere sploh nimajo časa za opravljanje gimnastike doma, ne da bi omenili, da gredo v telovadnico, medtem ko se s sprehodom s sprehodom težko lahko imenuje resna vaja. Vse to vodi v povečanje teže, ki je ni mogoče resetirati brez resnega truda.

Postpartalni nevroendokrinski sindrom

Približno 4-5 odstotkov žensk po porodu hitro pridobi veliko prekomerne teže. To ni posledica motenj prehranjevanja in ne do nizke aktivnosti, ampak resne bolezni - poročnega nevroendokrinega sindroma, znanega tudi kot poročna debelost.

Postpartalni nevroendokrinski sindrom povzročajo motnje v ravneh hormonov: povečanje ravni adrenokortikotropnega hormona, testosterona, prolaktina, zmanjšanja ravni progesterona in drugih jajčnih hormonov.

Poročna debelost se kaže ne samo v obliki hitrega povečanja telesne mase po dobavi (8 ali več kilogramov), temveč jo spremljajo tudi drugi problemi: hipertrichoza, menstrualne motnje, visok krvni tlak, glavoboli, zvišana telesna temperatura.

Za zdravljenje postpartalnega nevroendokrinega sindroma se uporabljajo dietna terapija, dozirani fizični napori in podpora zdravilu.

Izguba teže po dobavi

Redko, vendar se zgodi, da ženska po porodu ni pitana, ampak, nasprotno, izgubi veliko težo. Pogosto je to posledica poslabšanja apetita zaradi depresije po porodu, hipertiroidizma, ki se razvije po porodu, in motenj v delovanju prebavnega trakta.

Običajno se ženske veselijo, ko je po rojstvu brez očitnega razloga mogoče hitro odstraniti kilogram, pridobljen med nosečnostjo, vendar je nenadzorovana izguba teže zelo škodljiva, tudi za otroka, če dojijo mati.

Izguba telesne mase je tudi možna, če je hiperholična prehrana predpisana matični materi. V tem primeru je treba spomniti, da taka prehrana ne pomeni podhranjenosti. Nasprotno, prehrana mora biti čim bolj popolna, čeprav je sestavljena iz izdelkov, ki vsebujejo hipoalergen, in obroki morajo imeti običajen volumen.

Zdravljenje v vsakem primeru predpisuje zdravnik. V primeru postpartalne depresije se lahko zahteva psihoterapevtska pomoč.

Kako teža sledi po dobavi?

Ženske, ki pričakujejo drugega ali tretjega otroka, ne bodo nikoli pozvali sorodnikov, ki bi jih spoznali iz porodnišnice, da bi vzeli "to malo krilo, ki jo je nosila pred nosečnostjo". Razumejo, da teža po dostavi ni takoj izginila, pas se bo vrnil v svoje prejšnje količine šele po nekaj mesecih. Primipara mame ne vedo in se motijo, da se pas vaših najljubših kavbojk ali krila ni približal. Ko teža začne zapustiti po dobavi in ​​ali je mogoče pospešiti ta proces, bomo še naprej analizirali.

Mehanizem povečanja telesne mase med nosečnostjo

Teža, pridobljena med nosečnostjo - kar 7 mesecev (v prvih dveh mesecih večina žensk trpi zaradi toksemije in masa ostane na mestu in se lahko celo zmanjša), je nemogoče izgubiti takoj po rojstvu.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je naravni proces. Naloga organizma je ohranjanje nastajajočega življenja in za zaščito ploda od negativnih vplivov od zunaj in za zagotavljanje nadaljnjih zalog živil je potreben maščobni sloj.

V povprečju ženske med nosečnostjo pridobijo od 7 do 20 kg, včasih celo več. Kaj je vključeno v to "dodatno težo"?

Najprej je celotna masa samega ploda, posteljice, amnionske tekočine in znatno povečane maternice - 70%.

Treba je upoštevati, da je količina krvi med nosečnostjo večja kot ob običajnem času, telo pa tudi nabira intracelularno tekočino - 15%.

Debelina, ki je v telesu zdravo noseče, je le 15%.

Če ženska prepusti svoje lastne pomanjkljivosti - prevelik in vodi v nizko aktivnem življenjskem slogu med nosečnostjo ali ima zdravstvene težave in potrebuje postelji, dobi veliko več kilogramov, kot je fiziološko potrebna.

Ginekologi krivijo za prekomerno težo - lahko sproži razvoj varikoze ali hipertenzije, težave z ledvicami, srcem in krvnimi žilami, vendar je zelo težko upočasniti set - lačna prehrana negativno vpliva na prihodnjega otroka.

Toda, ker se je pojavila težava, se bo morala po njej spoprijeti.

Kaj se zgodi s telesom po porodu?

Takoj po porodu lahko izgubite 6-8 kilogramov - toliko je skupna masa zarodka, placente, amnionske tekočine in krvi, kar nujno izstopa, ko se maternica sklene.

V naslednjih dneh, ko se ženska opomini, se volumen krvi in ​​intracelularne tekočine postopno zmanjšata - to je približno 2 kilograma; potem - če pride laktacija - tudi minus en kilogram.

V prihodnosti, če se redno stehtamo, lahko vidimo, da puščica lestvic ne le miruje, temveč se tudi ponovno povečuje. Kaj je razlog?

Preostali kilogrami zdrave ženske po porodu hitro izginejo in ne morejo - to je rezerva za dojenje. Med laktacijo se sami "raztopijo" v 7 do 9 mesecih, če se hranijo racionalno.

Na žalost okolici svetujejo mladim materam, da "jedo za dva", in hrana je bolj kalorična, in povečuje se volumen telesa. In potem se ženske pritožujejo in se razburjajo, saj so se ozdravili po porodu.

Obstajajo še drugi razlogi, ki vam ne omogočajo, da hitro izgubite težo.

Zakaj se ženske lahko po porodu porodijo bolje?

  1. Hormonsko ozadje se ne normalizira takoj. Po porodu se delo telesa spreminja, ponovno se gradi, raven progesterona in estrogena se zmanjša. Dodatni simptomi hormonskega neravnovesja - oteklina, povečana razdražljivost in solzost, zmanjšan ali dramatično povečan pretok mleka, glavoboli, rast las na telesu in izguba - na glavi.

Če ti znaki hormonskih motenj ne izginejo v prvih 3 do 5 mesecih, je treba posvetovati z endokrinologom. Za stabilizacijo zdravja se lahko zahteva zdravljenje.

  1. Večina žensk po rojstvu poskrbi za dojenčke kot samostojno, to so nespečnost noči, dnevna moodiness, znojenje, novi vtisi... Mlada mama se počuti preobremenjena, nima energije. Ukazi vstopajo v centralni živčni sistem - morate nadgraditi svojo oskrbo z energijo. In jo polni s hrano. Če omejite prehrano, se razvijejo nespečnost in živčni zlom.
  2. Ženska se navadila na preveč, poleg tega pa je njena življenjska dejavnost omejena - otroško varstvo zahteva veliko energije, vendar ne morete iti daleč - dobesedno. Ni časa zase - uresničiti se, pojdite v telovadnico; to pomeni, da se dodatne kalorije ne perejo, ampak se deponirajo. Stroga prehrana ni za doječko. Naraščajoče telo potrebuje hranila in prihajajo s hrano.

Učinkovita prehrana bo pripomogla k rešitvi zadnjega problema. Če jeste delno, spremenite prehrano in tehnologijo kuhanja, ne ponoči ponoči, nato pa se znebite prekomerne teže bo veliko hitreje.

Kako izgubiti težo po porodu

Takoj po porodu ni mogoče težko izgubiti telesne teže - lahko negativno vpliva na splošno zdravje ženske. V tem času je glavna naloga telesa, da si opomore, in to zahteva energijo.

Na tej stopnji lahko spremenite dieto - preklopite na delno, naredite dnevni meni, ki temelji na naslednjih izdelkih:

  • fermentirane mlečne posode;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • pusto rib in meso.

Energijska vrednost prehrane takoj po rojstvu ne sme biti manjša od 2000 kcal na dan.

Ne smete biti presenečeni, če je teža na mestu, kljub racionalni prehrani. To je morda posledica naprednega režima pitja. Da bi stabilizirala proizvodnjo mleka, mora ženska veliko piti. Priporočljivo je, da pijete pol kozarec čaja z mlekom ali drugo vročo pijačo - divje vrtnice, kompot s suhim sadjem - pol ure pred vsakim hranjenjem in 10 minut po njej, tako da pride mleko.

Po 2-3 mesecih je dojenje že stabilno - otrok dobi toliko mleka, kot mu to potrebuje. V odvečni tekočini ne morete več nalivati, počasi zmanjšajte dele. Na tej stopnji se običajno začne neodvisna izguba teže - do konca prvega leta lahko negovalna ženska brez kakršnega koli dodatnega napora "izgubi" 7-8 kilogramov.

Vam bo pomagal znebiti prekomerne telesne teže doma. Lahko redne vaje, plešete z otrokom - igra vlogo »utežnega sredstva«, zavrtite obroče, skočite po vrvi... Izguba teže olajšajo dolge sprehode s koleščkom, aktivne igre z otrokom. Nič ni grozno, če otroku zapustite nekaj časa za svojo družino, v tem času pa se lahko spet vrnete v aktivno življenje, začnete igrati šport in se odločite za primerno prehrano.

Samo se ne mučite z lakoto - skrbite za otroka, ki ga potrebujete veliko energije, in telo - kot je bilo že napisano - dopolnjuje dobavo hrane.

Če do neke mere manjka laktacija, je izgubo teže veliko lažje. Ne smete prisiliti stvari in iti na strogo prehrano - moraš telesu dati čas, da si opomore, lahko pa takoj zmanjšate dele in zmanjšate vsebnost kalorij v hrani. Športne aktivnosti so dovoljene le od 3 mesecev - ko je maternica popolnoma zmanjšana in stanje se normalizira.

Kaj storiti, če teža po dobavi ni izginila

Če je teža na mestu in kljub vsem prizadevanjem, se po nosečnosti ni mogoče znebiti, potem pa poiščite zdravniško pomoč. Neuroendokrinski sindrom zahteva obvezno zdravljenje, bolj znan naziv bolezni pa je postpartalna debelost.

Dodatni simptomi bolezni: glavobol, ponavljajoča se navzea, visok krvni tlak, periodična temperaturna nihanja, menstrualne motnje - menstruacija ni prišla ali je dolga, bogata...

Vzroki za debelost po spolu so hormonska neravnovesja, prekomerna proizvodnja prolaktina in testosterona, zmanjšanje sinteze progesterona...

Stabilizacija hormonskega ozadja bo pripomogla k obvladovanju zdravstvenih težav in - v prihodnosti -, da bi se ta številka uredila.

Ustrezna prehrana, vadba in aktiven življenjski slog vam hitro pomagata, da se vrnete na prejšnje ravni. Ni nujno, da bi prisilili proces izgube teže - vse se bo zagotovo vrnilo v normalno stanje v prvem letu in pol po dobavi, če boste naredili vsaj malo truda.

Od kod prihaja do prekomerne telesne teže in kako izgubiti težo mladi materi po porodu

Med nosečnostjo pričakovana mati neizogibno pridobi težo. Normalna telesna masa ne sme presegati 10-12 kg. Če ti kazalci niso preseženi, se ženska po naravni poti z lahkoto vrne v normalno stanje. Če pa mlada ženska ni upoštevala priporočil zdravnikov in se je nad normo vrnila, je morala razmišljati o tem, kako izgubiti težo po porodu.

Od kod je prišla velika teža po porodu

Pogosto se zgodi, da ženska ne skrbi, medtem ko otroka nosi njeno težo. Zdi se ji, da vse poteka po načrtu, in ona bo zlahka dobila svojo obliko takoj po rojstvu. Vendar pa po porodu postane jasno, da izguba teže sploh ni lahko. Konec koncev, težo, pridobljena med nosečnostjo, ne želi iti sam. Od kod so prišli, so ti sovražni gube z maščobami?

Povečanje telesne mase nosečnice je posledica treh glavnih razlogov:

  • Hormonske spremembe v telesu.
  • Sedentarni življenjski slog.
  • Prekomerna prehrana.

Prvi razlog je norma in zahvaljujoč ji je, da lahko ženska pri otroku nosi predpisano 10 kg teže. Gre za ženske hormone, ki se začnejo dejavno razvijati po oploditvi jajc. Ti hormoni so odgovorni za odlaganje prekomerne teže v telesu nosečnice.

Sedentaren življenjski slog tudi ne prispeva k vitki sliki. Z nastopom nosečnosti številne mlade matere postanejo manj aktivne. Težijo jih toksikoza, tlaka, edem in slabo zdravje. Ženske preživijo več časa v postelji, kar pomeni, da se kalorije ne porabijo in se preveč odtehtajo.

Nenehna lakota preganja številne nosečnice. Hočejo nekaj ves čas žvečiti. Naše matere in babice ponovijo, da mora noseča ženska za dve osebi močno hraniti nosečnico z različnimi, vendar popolnoma nezdrava, v smislu zdrave prehrane, dobrote. Kot rezultat odličnih zajtrkov, kosil in večerj, lahko ženska pridobi precejšnjo težo, ki se bo zelo težko znebiti po dostavi. Tudi, da izgubijo težo po porodu, v tem primeru preprečuje navado jesti veliko.

Na dedno nagnjenje k prekomerni telesni teži in prisotnosti nekaterih bolezni lahko vpliva tudi na povečanje telesne mase med porodom. V tem primeru lahko zdravnik svetuje, kako izgubiti težo po porodu.

Sanje vseh mladih mater

Ne glede na starost in družbeni položaj, vse na novo pojavljene matere sanjajo, da čimprej izgubijo težo po rojstvu in postanejo tanki in lepi kot prej. Ali je to mogoče doma? Seveda, to je mogoče! Vendar je obdobje izterjave odvisno od številnih dejavnikov.

Najprej je čas izgube teže odvisen od količine presežne telesne mase, pridobljene med nosečnostjo. Če je mlada mama poslušala nasvete zdravnikov in ji uspela ne presegati hitrosti telesne mase 12 kg, potem vprašanje, kako izgubiti težo po rojstvu zate v enem letu, bo postalo nepomembno. S takšno težo se bo ženska vrnila na normalno življenje v nekaj mesecih po rojstvu, ne da bi si pri tem še posebej prizadevala.

Če je število sovražnih kilogramov veliko več, boste morali dobro delati, da se vrnete na prejšnjo težo.

Ali moram izgubiti težo?

Mnoge mlade matere, ki se ne želijo zavedati obstoječega problema, po prvih neuspešnih poskusih hujšanja po porodu, prenehajo. Ne želijo delati na sebi in svojem telesu, vsakomur pričakujejo, da jih njihovi moži imajo radi, tako da delajo vse, da bi izgubili težo, vendar ne deluje, in tudi sami, da so sami všeč tak videz in ne želijo ničesar spremeniti same po sebi.

Vsa ta prepričanja so le laž! To je glavna težava debelih ljudi. Debelost ne pride čez noč. Zjutraj se ne zbudite z nenadoma zgoščenim plenjenjem in želodcem, postopoma in namenoma jih boste pojedli, ne želijo si zapustiti običajnih užitkov!

Debelost je zelo nevarna bolezen.

Zadeva ni niti v estetskem vprašanju, dejstvo je, da vam vsak dodatni kilogram teže pripelje bližje razvoju smrtonosnih bolezni.

Ne verjamete? Oglejte si okoli in videli boste, da ima 80% ljudi s sladkorno boleznijo prekomerno telesno težo, 90% ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi je debelih. Tudi prekomerne telesne mase trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, endokrinih bolezni in drugih bolezni, kar vodi do nenadne smrti.

Mnogi lahko rečemo, da to ni o meni, sem zdrav in mlad. Ja, danes je to, vendar če ne ukrepate, da bi prenehali z naraščanjem telesne mase, ste lahko na tem seznamu bolnih maščob, po 5 letih.

Na podlagi zgoraj navedenega morate izgubiti prekomerno težo in to morate storiti čim prej, da ne boste začeli zdravljenja in ne boste prenašali sočasnih bolezni.

Zakaj se maščite po porodu?

Na žalost ženske pridobijo težo po porodu le po lastni krivdi. Če med rojstvom otroka pridobivanje telesne mase pojasnjuje fiziološki dejavnik, potem se po rojstvu otroka rodi nadaljnja debelost vesti samo ženske.

V bistvu se teža še naprej povečuje zaradi slabe prehrane in banalne lenobe. Seveda so prehrane o dojenju popolnoma nesprejemljive, vendar pa bo pravilno in uravnoteženo prehranjevanje koristilo vam in vašemu otroku. Mnogi ljudje napačno izenačijo zdravo prehrano z dieto. Ljudje verjamejo, da bi morale biti prehranjevalne pravice na številne načine zavrnjene, prepričane so, da je zdravo hrano dolgočasno in monotono. Vendar to ni tako.

Ali menite, da je koruza lahko koristna? Mogoče! Samo ga je treba kuhati ne v ponev v ogromno količino vročega olja, temveč v peči ali v dvojnem kotlu. Enako kot pri drugih jedeh.

Torej, na primer, vse vaše najljubše testenine ne bodo odvečno teže, če jih ne napolnite z neverjetno količino masla, majoneze in kečapa.

Ampak morda vse in ravno nasprotno. Vsi vemo, da so solate zdrave hrane. Toda, če zapolnimo solato s kislo smetano ali majonezo, bo ta sola takoj odložena na želodec in ne boste mogli izgubiti teže s tako navidezno zdravih jedi. Tudi naše gospodinje uspevajo, da juha postanejo vir visokokalorične vsebine. Ne pozabite, juhe, ki so resnično dobre za naše telo, ne vsebujejo zazharki. Izogibajte se žganjanju korenja in čebule. Poleg tega, da pri takšni pripravi zelenjava podvrže dvojni toplotni obdelavi, zaradi česar ne vsebujejo vitaminov, so tudi obogatena z maščobo, ki bo zagotovo dopolnila vaše podkožne zaloge. In potem bo še posebej pomembno vprašanje, kako izgubiti težo po porodu.

Tako zdravo prehranjevanje ni prehrana. Vse lahko jeste, vse to pa bi bilo lahko koristno! Izključimo ocvrto, maščobo, prekajeno in slano hrano ter dobimo zdravo prehrano, z veliko različnih zdravih in okusnih jedi. Pomemben je tudi urnik obroka. Ni potrebe, da naložite svoje telo, da jedo hrano v velikih delih. Jejte 5-6 krat na dan v majhnih delih. Da se hitro navadite na takšen urnik, lahko odstranite vse globoke plošče iz predala in jedo hrano iz majhnega pialocheka.

O lenobi. Ta država nas pogosto obišče v najbolj neprimernih trenutkih. Nevarnost tega stanja je takoj zasvojenost. Ko je leen le podedoval, je zelo težko pretresati stvari in aktivirati njihove dejavnosti. Danes lahko od starejše generacije pogosto slišimo, da so mladi leni, da ne želijo storiti ničesar in da v njihovem času ni bilo sprejemljivo. Te izjave najpogosteje preskočimo mimo ušes, jih zapisujemo na škodljivost in konflikt generacij.

Vendar, če pogledate, naši starši niso tako narobe. Danes smo generacija potrošnikov. Resnično nočemo storiti ničesar. Vsak od nas išče zaposlitev lažje, večina sanje o svojem avtomobilu, ne vstanemo pred 10. uro in ves dan preživimo v računalniškem stolu.

Tak način življenja, ki ni len in ga ni mogoče poklicati. In najbolj zanimivo je, da se ne zavedamo! Toda po naravi se mora človek premakniti. Samo v gibanju so naši organi in sistemi pravilno delujejo, le s fizičnim naporom se lahko izognemo številnim sodobnim boleznim. Vendar pa ne poskušamo razmišljati o tem in si med sejo še naprej pridobivati ​​težo.

Kako aktivno živeti brez prekomerne teže

Da bi pojedli kalorije, ne postavljate valjev na bokih in pasu, se morate premakniti. Sodobne mlade matere živijo precej drugače kot ženske starejše generacije. Imamo vse za lenobno življenje. Plenice so zamenjale plenice, pralni stroj je prevzel pralni stroj, kuhali smo počasno kuhališče in počistili hišo s sodobnimi sesalniki. Kaj ostaja za nas? Fotelj, računalnik in miš!

Kaj naj storimo, bo vprašal naše dragi matere. Ali je res treba opustiti sadove napredka in živeti v gozdu, da bi bil zdrav? Sploh ne! Samo zjutraj moraš vstati in živeti drugače. Vendar pa živeti na nov način pri prebujanju ob 12. uri v popoldanskih urah ne bo delovalo. Načrtujemo, da se zjutraj povzpnemo na 7, 00 in naprej do jutranjih vaj! Majhen otrok ni razlog za spanje do večerje. Če nočete dovolj spati, je bolje, da se sprostite nekaj ur čez dan.

Torej, zaračunavanje. Po naravnem porodu se zmerno vadbo lahko začne takoj po odpustu iz porodnišnice. Polnjenje ne sme biti izčrpavanje, ampak tonik. Banalni zavoji in obrni telesa bodo pripomogli k odstranitvi trebuha, pri čiščenju nog in skodelic pa bodo zategnili glutealne mišice. Polnjenje naj traja 30-40 minut.

Nato lahki zajtrk in domače naloge. Posebno pozornost bi rad namenil delu žensk v gospodinjstvih.

Ali ste vedeli, da je opravljanje rednih dnevnih gospodinjskih opravil brez uporabe gospodinjskih aparatov enako pri perečih težah do napornih vadb v telovadnici?

Večerja za kuhanje, brez uporabe multikookerjev, mešalnikov in predelovalcev hrane, kurijo kalorije enako kot vadbe z lahkimi hlačnicami. Preklapljanje televizijskih kanalov brez pomoči nadzorne plošče je primerljivo s športno hojo in odhod v trgovino, ne da bi se dvigalo lahko primerjalo z vajami na tekalni stezi. Koristno je tudi hoditi z otrokom v intenzivni hoji. Če želite hitro in učinkovito odstraniti želodec po porodu, se sesajte pravočasno od sesalnika. S preprogami zbrisajte smeti z preproge. Ta dnevna pobočja vam hitro prinesejo trebuh in hiša bo čista in udobna.

Kateri izdelki prispevajo k izgubi teže

Mnoge matere, ki želijo odstraniti želodec doma, so se zatekle k različnim aditivom za živila. Pijejo sumljive čaje, jedo tablete in se nadlegujejo z različnimi ljudskimi pravili za izgubo teže. To je povsem nesprejemljivo! Lahko ogrozite svoje zdravje in še huje povzročite razne bolezni pri otroku.

V naravi je veliko hrane, ki prispeva k naravni izgubi teže. Na primer, vsi notranji organi živali imajo koristen učinek na telo. Eating jetra, srce in pljučna govedina v hrani pomaga obvladovati anemijo, odstranjuje odvečno maščobo in toksine, normalizira črevesje in krepi srce. Zelenjava, bogata z vlakninami, bo prav tako pripomogla, da se znebite prekomerne maščobe in da bi črevesje delali po naročilu.

Štetje kalorij

Za mnoge od nas je štetje kalorij popolnoma nepoznano in nepotrebno. Če razmišljate o tem, koliko kalorij jemo in koliko jih pogoremo čez dan, postane jasno, kje smo mnogi od nas prekomerno telesno težo. Ne bi bilo nič, če bi nekaj kg. šla, kamor bi radi, toda na žalost imajo ženske predvsem debel trebuh. Najtežje je odstraniti. Toda vidna maščoba na želodcu - to je le vrh ledene gore. Večina maščobe, ki je shranjena v trebuhu, zaobjema naše notranje organe.

Ta maščoba moti delo vseh organov, moti normalno prebavo in neizogibno vodi k razvoju različnih bolezni.

Zelo preprosto je pretehtati kalorije doma. V povprečju, da bi začeli izgubljati težo, morate jesti največ 2 tisoč kalorij na dan. Vsebina kalorij na 100 gramov izdelka je napisana na embalaži vseh izdelkov. Preprosta aritmetika vam bo omogočila, da izračunate, koliko ste pojedli dnevno. Glede na to sliko se boste morali odločiti, katere izdelke je treba odpovedati in katera hrana bo koristila vašemu telesu.

Kaj storiti, če nič ne pomaga

Ženske po porodu se pogosto pritožujejo, da kljub vsem prizadevanjem, pravilni prehrani in telesni napori prekomerna telesna teža ne izgine. To se lahko zgodi zaradi hormonskih motenj v telesu. V tem primeru morate takoj obiskati endokrinologa in se preizkusiti na ravni hormonov. Pravočasna diagnoza in ustrezno zdravljenje vam bodo pomagali preprečiti debelost in posledične bolezni.

Najboljši hiter recept za hujšanje

Kako izgubiti težo po rojstvu bo naučil zdravnike. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši način, kako izgubiti težo po rojstvu doma, dojenje. Telo porabi veliko energije pri proizvodnji mleka, kar pomeni, da bo z ustrezno prehrano in zmernim fizičnim naporom pripomoglo do hitro odstranjevanja prekomerne teže.

Nahranite otroka na zahtevo. Tudi če se vam zdi, da otrok potrebuje dojko prepogosto, otroka ne zavrnite. Nočni vire so prav tako potrebni. S tako brezplačnim prehranskim načrtom bo otrok miren, mama pa bo hitro izgubila težo in jo očistila.

Od ekstremnih do skrajnih

Pogosto začne izgubljati težo, ženske se ne morejo ustaviti. Zdi se jim, da je še vedno veliko maščob in se začne znebiti normalne teže za njihovo višino. To lahko privede do popolne izčrpanosti telesa, ki je tudi hudo z razvojem nevarnih bolezni. Zapomni si, vse je dobro zmerno. Ne lovite uspešnih modnih modelov in modnih modelov. Ti standardi so izumili v modni industriji in nimajo nobene zveze z zdravjem žensk.

Teža mora biti optimalna za vašo višino in zgraditi.

Vsaka mlada mati sanja o odstranitvi trebuha in postavitvi figure v red. Vendar se te sanje lahko uresničijo le pod pogojem stalnega dela zase in njihovega zdravja. Ne pozabite, da je zdravje otroka neposredno odvisno od vaše dobro počutje in dejavnosti. Otrok bo vzgajal vse vaše navade in življenjski slog. In če vidi mamo, ki leži na kavču in jeste žetone, bo storil isto. Samo vi ste odgovorni za zdravje vašega otroka, samo vam bo odgovoren, s kakšno prtljago bo vstopil v odraslo življenje.

Dol s tistimi kilogrami! Ali pa kako hitro izgubiti težo po porodu...

Neutemeljena statistika trdi, da je 9 od 10 žensk, ki so rodile, po dobavi pridobile težo.

Nihče ne potrebuje kilogramov, ki bi odlagali težko breme na trebuh, stegna, noge, roke in prsni koš. To dejstvo lahko zatemni radost dejstva, da se je dolgotrajno dojenček pojavil v družini.

Zdi se, da organizem, ki je dal novo življenje, vsekakor dopolnjuje "izgubo" teže rojenega otroka. Poleg tega telo naredi agresivno.

Namesto 3-5 kilogramov teže novorojenčka, od koder se pojavi 10-20 kilogramov neuporabne maščobe.

Novokončana mati, ki je na lestvici mesec ali dva po porodu, ima zelo razumna vprašanja: zakaj teža ni izginila s trebuščkom in kako se je težko izgubiti takoj po rojstvu? S tem in vredno razumeti.

Zakaj prekomerna teža ne izgine?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate dobro pogledati sebe. Morda se je telo (obraz, gležnje, noge in roke) samo povečalo.

To se zgodi pogosto, saj lahko telesno težo plodov, amnijske tekočine in placente nadomestijo z zadrževanjem vode v telesu. Tako telo prihrani od dehidracije.

Takšne razmere niso neobičajne za tiste ženske, ki so prejele droppers med porodom.

Kako izgubiti težo: nekaj učinkovitih načinov

Dojenje! Ja, to je dojenje (in dolgo) postane nekakšno zagotovilo, da bodo kratek čas te dodatne kilograme izginile same.

Mnoge mlade matere verjamejo, da je dojenje nepotrebne težave in obremenjujoča dolžnost. Verjamejo, da bo le stroga prehrana in izčrpavajoči lakote vrnili v svoje prejšnje oblike. Medtem je to pogosto napačno prepričanje.

Ženske, ki predajo zgodnje tveganje dojenja, motijo ​​delovanje endokrinega sistema. To pa po drugi strani povzroči povečanje telesne mase.

Pediatri priporočajo dojenčka dojenčka leto ali dve. To je, koliko potrebuje endokrinski sistem, da se opomore.

Premakni, premakni, premakni! Kohl sedež ne pomaga znebiti presežne teže, to pomeni, da morate izbrati drugo taktiko - premaknite se! To ne pomeni, da je dovolj, da gredo na balkon, nekaj minut dihamo, nato pa se vrnemo na kavč. Torej nihče ni uspel izgubiti težo.

Zato morate vzeti voziček, vašega otroka in dvakrat na dan hoditi z njim skozi parke in ulice mesta. Hkrati trajanje enega sprehoda ne sme biti krajše od 2-3 ure.

To je koristno ne le za mamo, ampak tudi za majhnega človeka v vozičku.

Pravilna prehrana je polovica uspeha! Takoj je treba storiti rezervacijo, da je nemogoče kategorično sesti po strogi prehrani po porodu! Tako je neuporabna in nezdrava.

Prepričati se morate, da je meni racionalen. Hrana mora biti predvsem zdrava in po tem - okusna.

Znano je, da je roditev pravi test za telo, pa tudi najmočnejši stres. Med stresom telo potrebuje proteine, kalcij in železo.

S kislimi ribami, sira in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bodo pomagali izpolniti vse te elemente. Beljakovine je mogoče pridobiti tudi iz oreškov, soje, mesa, rib, perutnine, sira.

Upoštevajte tudi, da pri pomanjkanju železa ni mogoče izgubiti teže. Ženska telo jo izgubi v krvi po porodu. Zato bi moral biti dnevni menu prisoten: pusto meso, morski sadeži, jetra, jajca, polnozrnati kruh, žita.

Toda iz najljubših sladkih jedi, peke, sladkarije, hitro hrano in sladke sode je treba opustiti. To ni niti hrana, temveč (kot pravijo prehranjevalci) živilski odpadki.

Aktivne igre z otrokom, plesi, vaje. Z otrokom je koristno in prijetno igrati igre na prostem. To je mogoče storiti zjutraj, pred dnevnim spanjem in zvečer. Koristno je, da plazite, zvijate na tleh, požirete, skačete, igrate, igrajte dohitite, skrijte in poiščite.

Ta prijeten zabavo bo pomagal znebiti odvečne maščobe in okrepiti mišice.

Tudi z otrokom lahko plešete v ritmično glasbo. Otroci radi igrajo in zabava je zabavna. Prijetno vzdušje in lepa ženska silhueta.

To je nekaj preprostih načinov, kako se znebiti težkega bremena mlade mame - več kilogramov! Upamo, da zdaj veš, kako izgubiti težo po rojstvu; ocene žensk, ki so rodile, pravijo, da je pri izgubi teže resnično in ni tako težko.

Sledite našim priporočilom in bodite srečni!