Priprava na porod! Prednosti vadbe na fitball za nosečnice

Zdravljenje

O prednosti fitballa za nosečnice pozna vsako žensko. Razredi na veliki gimnastični krogi bodo pripomogli k ohranjanju mišičnega tona in jih pripravili na porod.

Za nosečnice je zelo pomembno, da ohranijo svojo obliko brez preobremenitve svojega telesa, in fitball bo služil kot odličen pomočnik v tej zadevi.

Podrobneje o takšnem asistentu bomo govorili v našem članku.

Kaj je to?

Prevedeni fitball - velika gimnastična žoga, za katero je značilna moč in elastičnost. Popolnoma ohranja telesno težo noseče ženske, zato se ne morete bati, da bo žogica eksplodirala ali eksplodirala.

Zdaj v številnih fitnes dvoranah ponujajo razrede s fitball, in jim je všeč oba noseča in dekleta niso v položaju. Elastična žoga omogoča, da svojo ljubico vzame na različne pozase, opravlja vaje, medtem ko sedi ali leži, skakne in skuša - takšna dejanja bodo poleg izboljšanja mišičnega tona pripomogle tudi k ohranjanju ravnovesja na različnih položajih telesa.

Kaj je telovadnica za nosečnost?

Razredi so niz vaj, ki se izvajajo s posebno gimnastično žogo. Glavni cilji razredov so:

  • vzdrževanje telesa v dobri fizični obliki;
  • tonus medenične mišice;
  • preprečevanje strij;
  • usposabljanje za nadzor mišic;
  • spretnosti za sprostitev.

Priporočljivo je, da začnete razrede previdno, še posebej v zgodnjih fazah, saj v prvem trimesečju močne obremenitve lahko negativno vplivajo na telo. Začeti morate postopoma, prva lekcija ne sme trajati več kot 15 minut. Potem lahko postopoma podaljšate vaje in dodate nove, vendar skupno trajanje vadbe ne sme trajati več kot 1 uro.

Kako izbrati žogo za nosečnice?

Glavno merilo za pravilno izbiro fitballa je velikost žoge. Noseča ženska, ki sedi na žogi in upogne kolena pod pravim kotom, naj prosto stavi nogo na tla. V tem primeru bodo razredi na fitballu udobni in učinkoviti.

Zelo pomembno je, da kupite fitball v preizkušenih športnih trgovinah, pazite na imitacije. Ne moreš kupiti poceni kitajske kroglice - polna je poškodb, ker so te kroglice pogosto porušile.

Izbor vaj

V vsakem trimesečju je priporočen poseben nabor vaj, ki so varni in učinkoviti za določeno obdobje.

  1. V prvem trimesečju, če ni kontraindikacij, lahko opravite vaje na krogli, vendar je bolje, da se razredi začnejo približati do konca prvega trimesečja. Razredi se najbolje izvajajo, ko sedijo na žogi, glavno breme pa mora pasti na boke in ramena. Bolje je, da se odpoveš vaje za moč in pritisk, kot tudi nenadne premike in skoke. Vse bi moralo iti gladko in mirno. Vaje so namenjene predvsem raztezanju mišic.
  2. V 2. trimesečju se lahko obremenitev poveča. To obdobje je med nosečnostjo najvarnejše, si lahko privoščite malo več dela. Poleg vaj iz 1. trimesečja lahko dodate kompleks, katerega namen je treniranje in krepitev mišic medeničnega dna, poševne trebušne mišice, mišice hrbta.
  3. 3 trimester, kot tudi prvi, se ne bi smeli razlikovati med različnimi vajami - ne morete preobremeniti telesa. Toda v kompleksu vaj je treba vključiti vaje za treniranje in sprostitev mišic medeničnega dna, med katerimi so najpogostejše kegeljske vaje. Na fitball lahko opravite dihalne vaje. Ta dva kompleksa v največji meri pripravita bodočo maminko telo za rojstvo.

Če se nosečnica med sejo slabo počuti, se mora vaja ustaviti in počivati. Blaga utrujenost in bolečine v mišicah kažejo na učinkovitost vadbe, vendar pa je treba, če se to zgodi, zaključiti dejavnost, zlasti v prvem trimesečju. Pri nadaljnjem usposabljanju je bolje zmanjšati obremenitev.

Iz videoposnetka boste izvedeli, katere vaje za fitball lahko opravite za nosečnice:

Uporaba med delom

Gimnastična krogla je atribut, ki so ga mnogi bolnišnice že pridobili, saj je bila njegova učinkovitost dokazana. Na primer, če ženska v delovnem razmerju, ki ima navpičen položaj na žogi, naredi preproste premike z medenico, olajša porod: maternični vrat je boljši in hitrejši, razkrije zaradi pritiska, ki ga narekuje žlahtni del ploda iz notranjosti, in odpravi potrebo po rodstimulaciji.

Zahvaljujoč fitballu je med porodom zagotovljeno:

  • sprostitev mišic hrbta, bokov, medeničnega območja;
  • obnavljanje sile dela;
  • rahlo zmanjšanje bolečine pri delu;
  • izboljšanje oskrbe krvi medeničnega organa, maternice;
  • zagotavljanje kisika otroku med rojstvom;
  • sposobnost izvleči iz bolečinskega faktorja.

Pravilno dihanje in uporaba sprostitvenih tehnik bodo izboljšale rezultat vadb na fitballu. Poleg tega bo takšna dejavnost psihološko odvzela žensko in ji pomagala sprostiti.

Skratka, treba je omeniti, da se mora uporaba gimnastične krogle dogovoriti z zdravnikom. Treba se je izogniti preobremenjenosti in v primeru utrujenosti - počivati. Najboljše je, da greš v fitnes center, kjer vam bodo izkušeni trenerji pomagali izbrati pravo žogo in spremljali uspešnost vsake vaje.

Fitball za nosečnice

Zahvaljujoč izumu švicarskega fitballa lahko noseče ženske po vsem svetu učinkovito usposabljajo prilagodljivost svojih mišic brez kakršnih koli močnih obremenitev. Ideja, da je otrok prešel v pozabo, se morate nositi kot kristalno vazo in večino dneva preživeti v postelji. Ker so bodoče matere začele aktivno življenje v tem težkem obdobju in vključevale fitball vadbo za nosečnice, se je trajanje in bolečina obdobja dela zmanjšala. Obnova matere ženske tudi gredo hitreje, če po rojstvu otroka ne potiskajte te čudežne kroglice v daleč kotiček.

Kje kupiti fitball za nosečnice?

Kupovanje te krogle je treba obravnavati s polno odgovornostjo, ker ste pridobili neustrezno ponaredek, obstaja tveganje, da ne bi mogla prenesti bremena, nekega dne se bo razneslo pod vami, kar lahko pripelje do poškodb na vratih ali hujše nevarnosti splava.

Poceni fitboli na trgih, ki so zunaj enaki kakovosti, vendar jih proizvajajo s klasično tehnologijo in se lahko v trenutku sprožijo. Pravilni fitbol lahko prenese breme do 300 kilogramov in, če je poškodovan, je izpuščen in ni zlomljen, podobno kot kitajski nasprotnik. Zaradi nakupa pojdite v trgovino športne opreme, kjer je izdelek certificiran in ima garancijo.

Kako izbrati žogo za nosečnice?

Če vaša višina ne presega 152 cm, mora biti premer krogle ne sme biti večji od 45 cm. Višina do 175 cm, potrebna velikost je 65 cm. Že za visoke ženske je lahko žoga 75 cm.

Vsaka ženska v barvah seveda izbere način, ki ji je všeč - svetle barve nas silijo, da smo aktivni in spodbudimo razpoloženje. Če se izgubite, vprašajte svetovalca, kako izbrati fitball za nosečnice. Kroglice lahko svetujete z grobo površino, da preprečite drsenje, ali pa ga lahko razdelite na polovico gladko, drugo grobo. Toda v bistvu obstajajo običajni z rebrastimi gumijastimi površinami.

Fitball vadba za nosečnice

Lahko uporabite telovadnico na različne načine - samo sedite na njem, namesto stol ali računalniškega stolčka, razbremenite napetost mišic, sproščujoče in sproščujoče, ali pa bodite pripravljeni na fitball za nosečnice. Dovolj je, da obvladate nekaj preprostih vaj, da bo vaše telo v dobri formi v nosečnosti.

Razredi se lahko začnejo v drugem trimesečju, ko je grožnja splava končana in če ni kontraindikacij. Poleg gimnastičnih tehnik je že mogoče začeti usposabljanje gibanj, ki bo koristno pri delu. Navsezadnje vsaka bolnišnica sedaj uporablja prakso ženske na delovnem mestu, večina pa zelo pozitivno govori o njem.

Nabor preprostih vaj na fitballu za nosečnice.

  1. Sedenje na krogli z razširitvenimi nogami, ki se vrtijo stran od bočnega ali naprej in nazaj - takšna gibanja odstranijo breme iz pasu in olajšajo bolečine v hrbtu. Krepitev mišic medenice in če dodate več Kegelovih vaj, dobite odličen rezultat.
  2. Ko boste izvedeli, kako dobro vzdrževati ravnovesje, lahko dodate raztezne vaje - sedite na krogli, se izmenično pomikate desno in levo nogo. Lahko se obrneš na trup, položi roke na pas ali glavo.
  3. Stoj na vseh štirih in prsih na žogo, objemal ga z rokami. Pas mora biti čim bolj sproščen, odstranil bo bolečino.
  4. Sedite na tla, postavite nogomet med noge in kolena, stisnite čim bolj težko in pritrdite 5 sekund. To je zelo dobra vaja za mišice perineuma in notranje strani stegna.

Če se ukvarjate z nogometom za nosečnice, ne pozabite na varnostne ukrepe. Spustite se na njo počasi, tako da se vaše noge široko razprostirajo, držite roko nazaj za podporo. Ko obvladate žogo, prosite, naj zaščitite svoje ljubljene ali zadržite na zadnji strani stolčka.

Fitball za nosečnice: varna vadba za bodoče mater

Nosečnost je čas preobrazbe za ženo. Ne samo njeno telo, ampak tudi njeno psihološko stanje se spreminja. Da bi vzdrževali mišični ton, močno razpoloženje in hitrejšo obliko po rojstvu otroka, morate poskrbeti za svoje telo, jedo racionalno in se prepričajte, da izvajate posebne vaje. Mnogi se bojijo narediti kakršno koli vajo v tem času, in nekateri so le leni. To je velika napaka. Zmerna vadba je potrebna v kateri koli fazi nosečnosti, če nadaljuje brez patologij. Fizična kultura bo pripomogla k izogibanju čezmernemu povečanju telesne mase, zmanjšanju verjetnosti strij in podpiranju bodočih mišičnih mišic v obliki. Najbolj priljubljena je bila fitball za nosečnice.

To je razloženo z dejstvom, da vaje na fitballu za nosečnice omogočajo ženski, da pripravi svoje telo za rojstvo, okrepi abs, perineum mišice in dobro napreduje. Žoga je lahko zvesta asistentka v procesu poroda.

Kaj je fitball?

Fitball - posebno veliko žogo za fitnes. Njegova domovina je Švica, zato je njegovo drugo ime švicarska žoga. Omogoča, da opravljajo različne vaje, saj odtehta velike obremenitve. Lahko sedite na fitballu, pojdite v posteljo, lahko skočite z njim. To univerzalno orodje za telesno vzgojo je izdelano iz svetle gume. Fitball ima nujno vgrajen anti-eksplozijski sistem ABS, ki preprečuje nenadne deflacije in poškodbe žensk. Zaradi tega, če slučajno prebodite žogico, ne bo eksplodirala, ampak postopoma spustite zrak.

Vaje s fitbollom za nosečnice lahko obvladajo bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi povečane obremenitve hrbtenice bodoče mame. Te vaje imajo določen plus pred treningom moči - ne povzročajo bolečine v mišicah in jih ne povečujejo. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Gimnastika za nosečnice z fitballom skorajda ni kontraindikacij, in mnogi zdravniki priporočajo to vrsto usposabljanja ženskam.

Kako izbrati žogo?

Za izvajanje nosečnice za nosečnice so bile koristne, priporočamo, da ga kupite sami posebej. Kroglice se razlikujejo po parametrih.

Kako izbrati fitball za nosečnice? Če želite pravilno prebrati, se morate usedati na žogo. Če so noge nagnjene pod pravim kotom na kolenih, ki prosto ležijo na tleh, je primerna velikost.

Lahko izberete žogo na podlagi podatkov, kot so višina ženska in premer žoge:

  • višina do 1,52 m - premer 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - premer 55 cm;
  • nad 1,65 - premer 65 cm.

Bolje je, da kupite Fitball med nosečnostjo v specializiranih trgovinah. Na trgih je enostavno kupiti ponaredek, ki se lahko razbije med razredu. V tem primeru je možna poškodba bodoče mame, ki jo prejmete ob padcu z žoge.

Kaj je fitball med nosečnostjo?

Vaje za nosečnice s fitbolom omogočajo bodočim materam:

  • razbremeniti napetosti hrbtenice;
  • sprostite mišice okoli hrbtenice;
  • izboljšati delovanje dihalnega sistema;
  • aktivirati krvni sistem;
  • normalizirati delo srca;
  • krepi krvni obtok vseh organov.

Fitball vaje za nosečnice lahko vzdržujejo v obliki medenične mišice. To omogoča zmanjšanje tveganja poškodbe, perinealnih solz pri delu. Takšne vaje za nosečnice so učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni ledvic in mehurja, prolaps maternice. Med razredi se okrepijo mišice hrbta in trebuha, kar je velika prednost pri procesu poroda. Gimnastika s fitball za nosečnice vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka v maternici in s tem izboljšanje prehranjevanja ploda. Pomaga preprečiti stagnacijo venske krvi, videz hemoroidov.

Fitball za nosečnice bo dober pomočnik v vsakdanjem življenju. Uporablja se lahko kot stol, ko gledate televizijo ali pa na njej potegnete. To vam omogoča spopadanje s hrbtenico in sproščanjem mišic.

Žoga je koristna bodoča mati ob rojstvu otroka. Omogoča zmanjševanje bolečine pri boju in ekonomsko preživeti sile v tem obdobju. S kratkimi skoki na fitballu je dodaten pretok krvi v medenične organe in zaradi te pospešene dilatacije materničnega vratu. Preberite več o stopnjah razširitvenega vratu →

Priporočeno je, da se fitnes vadba za nosečnice začne 12 tednov. V tem obdobju je bodoča mati manj skrbi za toksemijo, verjetnost splava pa je minimalna. Preden začnete z nosečnicami na fitballu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. To bo zelo dobro, če bo vajenec izbral pristojni inštruktor. Priporočljivo je, da jih ne izumite sami.

Vadba na fitball za nosečnice ima najmanj kontraindikacij, vendar je še vedno. Te vključujejo:

  • grožnja prenehanja nosečnosti;
  • zvišan maternični ton;
  • huda hrbtenjača;
  • cervikalna insuficienca.

Fitball vaje

Upoštevajte značilnosti vaj na žogo v različnih trimestrih.

V 1 trimesečju

Vaje na fitballu za nosečnice v 1. trimesečju običajno niso opravljene. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati telesno obremenitev na telesu bodoče mame, da ne povzroči splava. To še posebej velja za tiste ženske, ki pred zasnovo niso igrale nobenega športa.

Če je bodoča mati navajena na fizični napor, se lahko razredi za noseče ženske na fitbolu začnejo v drugi polovici 1. trimesečja. Priporočljivo je, da uporabite le tiste vaje, ki so posebej oblikovane za ženske, ki pričakujejo otroka.

Vaje na fitballu za nosečnice v prvem trimesečju so precej preproste in se izvajajo 3-4 krat. V tem času je pomembno, da se blago pravilno razbremeni in ne prekomerno. Pred začetkom treninga na krogu morate ogreti mišice. Če želite to narediti 5 minut, naredite val vaših rok, opravite hojo na kraju samem, obračajte glavo. Če gimnastika s fitbollom za nosečnice na neki točki začne žensko povzročati neugodje ali bolečino, potem je treba razrede prekiniti in se sprostiti. V tem obdobju lahko naložite mišice bokov in ramen, vendar vaje s tiskom je treba odložiti do poznejšega časa.

Tukaj je nekaj vaj dovoljeno v tem obdobju:

  1. Lezite na hrbet, nagnite svojo desno nogo in jo položite na kroglo, naslonite se na nogo. Upognjena leva noga mora ležati na tleh. Zravnajte desno nogo, počasi zvijte žogo in nazaj. Enako ponovite z levo nogo.
  2. Sedite na nogometu, objemite roke pod kotom 90 °. Ne da bi jih razrahljali, jih razredčite na straneh v začetnem položaju.
  3. Sedite na žogico, raztegnite noge široko. Telo bi bilo treba rahlo nagniti naprej. Komolec z eno roko, da se naslonite na stegno. Drugi, ob bučko, se nagne pod pravim kotom, s komolcem in ramo nazaj. Nato morate znova poravnati in upogniti roko na komolec.

2 trimesečja

V tem obdobju je možno izvajati intenzivnejše vaje s kroglico, saj se je verjetnost splava že zmanjšala.

Fitball vadba za nosečnice v 2. trimesečju vključuje:

  1. Raztezne vaje;
  2. Vaje za sprostitev;
  3. Vaje za treniranje mišic perineuma.

Raztezne vaje

Prva skupina vključuje vadbo za hrbtne mišice. Če jih želite opraviti, morate sedeti na žogi, na roke se lahko naslonite. Potem je treba to narediti s kotanjem nihanja, vrtenja, gibanja naprej in nazaj. Te spretnosti bodo koristne kasneje ob rojstvu otroka. Vaje na fitballu za nosečnice, izvedene v drugem trimesečju, bodo pomagale ženski, da pobegne iz bolečin v boju. In v času, ko nosijo otroka, olajšajo bolečine v hrbtu, razbremenijo napetost v hrbtnih mišicah.

Prav tako okrepite hrbtne mišice, boste pomagali pri vadbi: sedite na žogico, obrnite torzo in se dotaknite nasprotnega noge, kolikor je mogoče. Mišice ramenskega pasu in spodnjega dela hrbtenice bodo postale močnejše, če boste na poboju premaknili fitingo sami in od sebe.

Poleg tega se priporoča krepitev in raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, sedite na tleh, kolena narazen in stisnite žogo z njimi. To dejanje je treba ponoviti večkrat, dokler ne pojavi blago utrujenost. Potem, sedite na fitball, izmenično s svojo desno roko bi morali doseči desno nogo, z levo roko - na levo nogo.

Če želite razviti mišice rok, lahko stisnete fitball v raztegnjenih rokah. Naslednja vaja vam omogoča, da raztezate in okrepite zadnjico: na kroglo se morate nasloniti s kletko, premesti roke pod brado in na drugačen način raztegniti noge.

Vaje za nosečnice na fitballu v drugem trimesečju naj bi pomagale okrepiti trebušne mišice. To je treba narediti previdno, saj so prepovedane povečane obremenitve na tem območju med obdobjem nošenja otroka. Ena od priporočenih vaj: z ležečo in ramensko podlago naslonite žogico, upognite kolena pod kotom 90 °, položite roke za glavo. Nato zgornje telo dvigne z zamikom nekaj sekund.

Vaje za sprostitev

Fitball vadba za nosečnice mora nujno vključevati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, ležite na žogico s prsmi, ga objemite, klečite in sprostite hrbet. Spretnost za sprostitev bo ženski omogočila počitek v procesu rojstva, da bi ohranila moč med krčenjem.

2 trimesečja - najboljše obdobje za usposabljanje. Toda od 18 tednov med vadbo je priporočljivo nositi povoj, ki bo zmanjšal obremenitev hrbtnih in trebušnih mišic ter preprečil raztegovanje.

V 3 trimesečju

Gimnastika za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju vključuje vse iste preproste vaje kot v prejšnjih obdobjih. V tem času je prihodnja mati že težko narediti telesno vadbo, vendar je žoga v veliki meri sposobna. Vaje za nosečnice na fitballu v tretjem trimesečju so zelo koristne, ker so namenjene krepitvi trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta, zadnjice, perineuma, roka in nog.

V večini materinstvenih domov takšne kroglice že obstajajo in resnično pomagajo ženski pri delu. Če je pripravljen in dobro ve, kaj storiti s fitball v procesu poroda, se odpiranje vratca zgodi hitreje s kroglico kot brez nje. Vaje na fitballu za nosečnice v tretjem trimesečju omogočajo, da se mamljiva mati učiti vse modrosti uporabe pri porodu.

Ob koncu nosečnosti, če ne obstajajo kontraindikacije, ni priporočljivo, da popolnoma odstranite fizične napore. Tudi če postane težko vaditi, lahko opravite sproščujoče vaje za nosečnice v 3 trimetsri na fitballu. V tem primeru je treba intenzivnost bremena in hitrost vadbe skrbno prilagoditi času in značilnostim telesa prihodnje matere.

Vadba v obdobju dojenčka potrebuje bodočo mamo. Vendar se mora dogovoriti z zdravnikom. Vadba na fitball za nosečnice v zgodnjih fazah vam omogoča, da okrepite mišice, razrešite napetost iz hrbtnih mišic in v tretjem trimesečju - pripravite se na porod.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Novice

Uporaba gimnastične kroglice (fitball) za bodoče mater

Lahko uporabite žogico bodoče matere za vadbo ali za udoben položaj v sedečem položaju med nosečnostjo, žoga se lahko uporablja tudi med porodom in po rojstvu otroka.

Kakšna je razlika med fitness fitball in materino žogo

V bistvu ni nobene razlike med gimnastično fitball in žogico za nosečnice. Oba sta narejena iz materiala proti udarcem. To pomeni, da bodo postopoma zniževali zrak in ne bodo eksplodirali, če bo prišlo do kakšne škode.

Nekatere kroglice so opremljene z nedrsečo površino, ki jim pomaga biti bolj ali manj stabilna na tleh.

Pri nakupu krogle preverite prisotnost majhnega tiska ali črtic na njem. To velja še posebej, če kupite žogo za telovadnico, ne pa tudi fitball za pričakovane matere.

Velikost žogice, ki jo potrebujete, je premer 65 ali 75 cm v napihnjenem stanju.

Kakšna velikost žoge izbere

Vaša višina - to je tisto, kar morate potegniti, ko izberete žogico. Idealno je, da bi bila kolena 10 cm nižja od bokov, ko sedite na krogli.

Splošno pravilo:

  • če ste nižji od 172,5 cm, vam bo ustrezal fitbol z višino 65 cm
  • če ste višji od 172,5 cm, vam bo ustrezala visoka 75 cm visoka

Fitball visoke kakovosti, naj gre za gimnastično fitball ali žogo za bodoče matere, je treba preskusiti, da imajo uteži do 300 kg.

Kako daleč bi morala žogica črpati

Črpalka mora biti trdna. Ampak tako je dal v pritiske. Lahko celo markirate na navpični površini v prostoru (vratu ali steni), da bi črpalko pritegnili na to oznako. Tako boste vedno vedeli, v kakšnem obsegu lahko črpalko žogo, tako da vam ustreza. Na primer, če je vaša višina 163 cm, se boste počutili bolj udobno, če črpate 65 cm do 60 cm.

Sčasoma se kroglice rahlo odbijejo. In morate zagotoviti, da ne izgubi višine, ki je primerna za vas. Ne črpajte žogice, kajti najprej: vam bo težko izvajati določene vaje, in drugič, boste ga potisnili.

Lahko tudi razstrelite žogo, da bi bila mehka. To bo bolj udobno ali stabilno, če ga boste uporabljali v določenih položajih, na primer, če se boste nagnili k njej v čeveljskem položaju.

Kupil si si žogo in kaj je naslednje

Če poskušate prvič sedeti na žogo, prosite nekoga, naj drži žogo za vami (še posebej, če ste na zadnji stopnji nosečnosti). Če ste sami doma in nihče ne podpira žoge, uporabite stol ali kavč za podporo. To vam bo pomagalo prilagoditi in se navaditi na žogo, pa tudi najti ravnotežje, da ne bi zdrsnilo. Uporabljajte nedrseče čevlje ali nogavice.

Noge postavite na širino 60 cm, kar vam bo pomagalo doseči ravnovesje. Potem držite žogo z eno roko in počasi začnite sedeti na njej. Potem malo pomaknite na njem.

Če vam je težko zviti na kroglo ali se sami pomakniti, postavite stol pred vami in ga držite za hrbet stolov za podporo.

Če boste za usposabljanje uporabljali žogo, se prepričajte, da imate dovolj prostora v sobi. Vadite počasi. Vdihnite in izdihajte gladko in mirno, ustavite vaje, če občutite bolečino ali nelagodje.

Kako lahko uporabim žogo za nosečnice?

Uporabite ga lahko za:

  • udobno sedite med delom ali sprostitvijo
    Vaša žoga je lahko bolj udobna kot trdi stol ali celo mehki kavč. Če sedite na žogi, lahko opravljate mini-vaje, kot sta nihanje z ene strani ali vzmetenje (navzgor in navzdol). Pri opravljanju teh vaj bodo vaše trebuh in hrbtne mišice na tonu.
  • opravlja vaje za nosečnice
    Uporaba kroglice vam bo pomagalo izboljšati svojo držo in zategniti mišice trebuha. Uresničevanje trebušnih mišic med nosečnostjo vam bo pomagalo zadržati težo ploda.
  • pomagati spremeniti položaj otroka v pozni nosečnosti
    Če je vaš otrok v položaju za nazaj, morate vzeti

pokončno pozicijo in rahlo nagnite naprej. Ta položaj bo otroku pomagal obrniti.
Poskusite to, da sedite na krogli ali nagnite preko žoge za nosečnice. Kolena morajo biti vedno pod boki. To bo pomagalo, da se otrokov hrbet obrne na steno trebuha. Čeprav otrok ne bo ostal v tem položaju, dokler se ne začne roditi, vam bo vseeno dal začasno olajšanje zaradi bolečin v hrbtu.

  • izvajajo določene položaje za rojstvo
    Če poskusite drugačne položaje za porod, medtem ko ste še vedno noseči, lahko razumete, v katerem položaju vam bo olajšalo rojstvo.

Na splošno boste ugotovili, da z nakupom žoge za nosečnice pridobite blago z najboljšim razmerjem med ceno in kakovostjo.

Uporabite zdravje sebe in svojega otroka!

Vaje na fitballu na različnih stopnjah nosečnosti in po porodu

Čeprav je ženska za žensko zelo skrbna, mnogi ljudje zanemarjajo športne dejavnosti in se bojijo, da bodo otroku poškodovali. Pravzaprav, da bi ohranili moč, odličen tonus mišic in dobro razpoloženje, je treba fizično vadbo izvajati v kateri koli fazi nosečnosti. Pod pogojem, da se vse dobro izvaja in da pri razvoju ploda ne obstajajo patologije. Seveda ne bodo vse vaje koristne, vendar lahko posebne vaje za nosečnice pomagajo preprečiti pridobivanje teže in raztezanja, ohranjati telo v dobri formi in jo nežno pripraviti na prihajajoče rojstvo. Takšna gimnastika je fitball za nosečnice.

Kaj je fitball?

Fitball je velika gumijasta kroglica, ki se uporablja kot projektil v fitnesu. Z njim lahko opravite nabor vaj, brez strahu, da bi se celo sedeli na njem. Ustvarjena s posebno tehnologijo, lahko prenese celo težke obremenitve in ne eksplodira. Če slučajno prebodite žogico, se bo počasi spustil, ne da bi pri tem povzročil škodo osebi.

Vaje na fitbolu za nosečnice zmanjšajo obremenitev hrbtenice, kar zmanjšuje pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Glavni plus usposabljanja je krepitev mišic, izboljšanje zdravja in odsotnost bolečine med vadbo. Takšne vadbe praktično nimajo kontraindikacij in so priporočene za vse ženske na položaju. Vendar se je bolje posvetovati z okrožnim zdravnikom, preden se lotite te vrste gimnastike.

Značilnosti izbire žoge za vadbo

Vaje na fitball-u za nosečnice so različne, vendar jih je za udobno izvedbo potrebno izbrati pravi projektil z nakupom. Pomembno je, da izpolnjuje vse zahteve in je bilo pri tem primerno in koristno.

Kako izbrati fitbol, ​​smo že podrobno preučili, vendar se spomnimo osnovnih osnov. Najprej morate poskušati nekaj časa sedeti na žogi. Če so kolena nagnjena pod pravim kotom in noge počivajo na tleh, potem je to ustrezna velikost. Izmet lahko izberete glede na višino.

  • Pri majhnih ženskah do 152 cm bodo kroglice s premerom 45 cm.
  • Za rast do 165 cm premer mora biti 55 cm.
  • Za tiste nad 165 cm se prilega 65 cm.

Fitball za nosečnice je bolje kupiti v specializiranih trgovinah in se prepričati, da ima izdelek certifikat kakovosti. Na trgih lahko pogosto naletite na ponaredke, ki ne bodo samo neuporabne, ampak lahko tudi povzročijo škodo, če se med sejo zlomijo.

Kaj je koristno fitball med nosečnostjo?

Vsaka ženska na položaju trpi zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta, zato se razvijajo in predlagajo takšna vrsta vaj in manipulacij, ki ji bodo olajšale. Vaje na fitballu za nosečnice ne bodo le pomagale ublažiti stanja, temveč tudi prinašajo veliko koristi telesu kot celoti. Kako lahko ta edinstvena gumijasta žoga pomaga?

  • Splošni stres in utrujenost se odstranijo.
  • Sproščene mišice in ligamenti, ki stalno podpirajo hrbtenico.
  • Izboljša delo dihalnih organov.
  • Normalizirano obremenitev kardiovaskularnega sistema.
  • Izboljša pretok krvi in ​​metabolizem.

Fitball med nosečnostjo lahko izboljša zdravje in razpoloženje bodoče mame, da v dobri formi vzdržuje mišice medenice. In to bo zagotovilo odlično preprečevanje solz in poškodb med porodom. Tudi redna vadba vsak dan z uporabo tega projektila daje čudovit rezultat. V procesu se okrepijo mišice hrbta in abs, prehrana ploda in oskrba s kisikom se izboljšata.

Pravilno razvita vaja bo odlično preprečila razvoj takšnih patologij, kot so prolaps maternice, ledvične bolezni ali mehurja. Vaje s fitbolom pomagajo preprečiti stazo venske krvi in ​​pojav hemoroidov, kar ni redka težava pri ženskah pri delu.

Lahko vadite telovadnico v vsakem primernem času, tudi gledate svoje najljubše predstave. Dovolj je, da sedi na njej kot stol in damo. To bo popolnoma sprostilo mišični okvir in bolečine v spodnjem delu hrbta bodo mimo.

Kontraindikacije za Fitball

Vaje za nosečnice na fitballu jih dejansko pripravijo na prihajajoči pomemben dogodek in olajšajo nenehno nelagodje v ledvenem območju. Ampak brez nje roditev običajno ne izgine, saj, ko skoči na žogo, ženska na delu trpi zaradi bolečine. Poleg tega taki ukrepi izboljšajo pretok krvi v medeničnih organih in pospešijo postopek razkritja.

S takim projektilom vse teče lažje in hitreje, zato je običajno na voljo v vseh sobah za dostavo. Vendar pa morajo razrede za nosečnice na fitball nadzirati inštruktor. Bolje je, če bo kompleks sestavil izkušen strokovnjak, ob upoštevanju mnenja zdravnika, ki se je udeležil. Ker je gimnastika na žogi nekaj kontraindikacij.

  • Če opazimo ton maternice.
  • Obstaja nevarnost spontanega splava.
  • Obstajajo hrbtenične patologije ali hude težave s hrbtenico.
  • Nevarnost materničnega vratu.

Tudi če bodoča mati ni diagnosticirala ničesar od zgoraj navedenega, je bolje, da ne tvegate zdravja za otroka in se pred začetkom usposabljanja posvetujete z ginekologom. Uporaba fitballa po porodu je običajno vsem brez izjeme dovoljena.

Fitball vaje

Vaje na krogli za nosečnice v različnih časih bodo nekoliko drugačne, saj je kompleks vedno sestavljen ob upoštevanju zahtevane obremenitve v danem obdobju. Razmislite o nizu priporočenih razredov na fitball za različne trimetre.

1 izraz

Nosečnic v zgodnjih fazah načeloma ne bi smeli obravnavati. Bolje je čim bolj zmanjšati fizično aktivnost, saj je to obdobje še posebej nevarno. Če ženska še nikoli ni igrala športa, tudi z namenom, da izgubi težo, lahko ostro intenzivno breme zlahka povzroči spontani splav.

Za tiste, ki imajo fitnes, je del življenja, fizični napor pa se brez težav prenese, zato se priporoča, da začnete sodelovati v drugi polovici 1. trimesečja. Bolje je izvesti kompleks, ki je zasnovan posebej za nosečnice. Običajne vaje za bolečino v spodnjem delu hrbta v tem primeru niso primerne. Joga je primerna tudi v prvem trimesečju.

V prvem trimesečju nosečnice je treba paziti, zato priporočamo, da ne storite več kot 3-4 pristopov. V tem primeru je pomembna točka pravilna porazdelitev obremenitve. Pred začetkom, morate malo ogreti mišice, zato lahko:

  • Sprehodite se.
  • Zavihajte roke.
  • Obrnite glavo v različnih smereh.

Glavni cilj je priprava mišic, hkrati pa mora biti ogrevanje majhno in ne povzročati neugodja ali bolečin. V prvem trimesečju morate opustiti črpanje stiskalnice in več pozornosti je treba nameniti razkrajanju mišic bokov in pleč. Celoten kompleks bo videti nekaj takega:

Lezite na ravno površino, postavite desno nogo na žogo, stopalo mora počivati ​​na njej. Druga noga je upognjena in počiva na tleh. Počasi poravnajte desno nogo, potisnite žogico naprej in nazaj. Po več ponovitvah storite enako za drugo nogo.

Zahtevati je, da sedi na fitballu kot na stolu in si obrnil roke z dumbljem pod pravim kotom. Ne da bi spremenili položaj, jih morate ločiti v različnih smereh in se vrniti na začetni položaj.

Nahajajo na krogu, noge se razprostirajo in telo rahlo nagne naprej. Desna roka je na nogah, druga z bučkami je upognjena pod kotom 90 stopinj in rahlo umaknjena z ramo. Večkrat je treba poravnati in upogniti roko na komolec, nato pa ponoviti za drugo roko.

Če malo ni jasno, kako narediti vse to, si lahko ogledate video lekcijo in jo preprosto ponovite. Pomembno je, da so v zgodnjih fazah primerne za prihodnje mater.

2 izraza

Z začetkom drugega trimesečja lahko postopoma povečate obremenitev s kroglico, ker otrok v tem trenutku ni v nevarnosti. To obdobje velja za najvarnejšo in najbolj koristno za vadbo. Vaje priporočamo na:

  • Usposabljanje mišic v območju dimelj.
  • Sprostitev
  • Raztegovanje.

Za raztezanje bi morali sedeti na žogo in se z njo nagibati. Tazom se mora gibati navzdol in naprej. Ta vaja je koristna za doječe matere in se pogosto uporablja med porodom.

Druga vaja bo, da trup zavrtite v sedečem položaju na krogli, hkrati pa poskusite, kolikor je mogoče, poskušati doseči nasprotni nogi. To bo znatno okrepilo mišice ramen in spodnji del hrbta. To vadbo o fitballu svetujemo po porodu.

Krepitev vezi na nogah je lahko naslednja: sedite na tleh, povečajte kolena in med njimi objemite fitball. Medtem, ko ga stisnete in ga ne ujamete, morate uporabiti več pristopov, dokler ne dobite občutka blagih utrujenosti.

3 izraza

V trimesečju 3 morajo biti vaje tako preproste in enostavne kot v prvih mesecih. V tem času je malo ljudi enostavno opravljati telesne vadbe, hočem ležati več in prihraniti moč. Vendar pa je bilo v tem času vadbe s fitbollom lahko prinesle največjo korist.

Pravzaprav se v tem obdobju vse vaje obvladajo, da se uporabljajo v procesu poroda. Pomagali bodo pri lajšanju bolečin, povečanju erekcije, zagotavljanju krvnega pretoka v medeničnem predelu. Če ni kontraindikacij, je nujno, da se ukvarjate in kadar je težko poudariti sprostitev.

Vadba med nosečnostjo lahko prinese veliko koristi materi in otroku. Vendar je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da upoštevate priporočene vaje. To bo pripravilo telo za rojstvo in ga okrepilo ter ga naredilo močnejše in bolj odporno.

Vaje po porodu

Fitball vaje so koristne ne le za bodoče matere, ampak tudi za tiste, ki se želijo samo znebiti bolečin v hrbtu. Opis fizičnih manipulacij je že doma neke vrste tehnika ledvenega segrevanja. Telo se bo kmalu navadilo na to obremenitev, po katerem lahko vaje zapletite s postopnim dodavanjem drugih vaj. Kot podlago, vzemite video lekcije za začetnike, obvladovanje vaj na fitball.

Obvezno izvajanje vsakega hrbteničnega kompleksa je preučevanje organov regije ledvene hrbtenice. Naslednja vadba je priljubljena: morate ležati na mat, noge pa morajo biti nameščene na podaljšku. Obremenimo medenične mišice in dvignemo medenico v isto linijo s telesom na isti ravni. Nekaj ​​sekund zagotavlja telesu fiksno stanje. Nato počasi, brez ostrih kretenj, gremo navzdol in zavzemamo izhodiščno pozicijo. Prikazano je, da se gibanje izvaja vsaj 15 do 20-krat.

Zdaj morate opraviti bolj zapletene premike. Izgledajo kot obračanje. Sprejmemo začetni položaj: položimo naše prsi na žogo in začnemo počasi zvijati do spodnjega dela, nato pa do vratu in nazaj. V tej vaji človeško telo ponovi gibanje zaokroženega inventarja: kroglica, ki se sam prevrne, prispeva k popolnemu zvitju telesa. Ko smo dosegli pravilnost izpolnjevanja pogojev vaje, izvajamo iste akcije, a na poti nazaj. Priporočljivo je, da izvedete več ponovitev. Med izvajanjem manipulacij je treba občutiti napetost hrbtnih mišic.

Ti dve vrsti vaj bodo pripomogli k hitremu obnavljanju raztegnjenih mišic trebuha. Po cezarskem odseku se lahko začne fitbolna seja v enem mesecu z normalno celjenje šiva.

Po popolnem okrevanju lahko začnete izvajati nabor vaj za hujšanje na fitballu. Če imate težave s hrbtom, boste morali opraviti vrsto vaj za hrbtenico na fitballu.

Moje športno življenje

VSE O PRAVNEM SPORTU

10 vaj s futbolom za nosečnice

Za vsako nosečnico je zelo pomembno ohraniti svojo telesno obliko v devetih mesecih. Toda v tem položaju je treba zelo skrbno izbrati treninge, ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti zdravja bodočih mater.

Med zdravniki in trenerji so vaje na fitballu, ki imajo zelo pozitiven učinek na žensko telo, zelo priljubljene.

POZOR!
Pred izvajanjem katerekoli vaje se morate posvetovati s svojim zdravnikom!

Kaj je Fitball in kako je koristno za vadbo nosečnic?

Fitball je športna oprema v obliki velike krogle, ki se uporablja pri izvajanju določenih gimnastičnih vaj. Izdelana je iz polivinilklorida in posebnega trajnega lateksa, ob upoštevanju protizražnega učinka sistema za preprečevanje porušitve.

Švicarske kroglice so razvrščene glede na velikost, obliko in tip. Visokokakovostna športna oprema z vrha mora biti porozna in rebrasta, kar omogoča ne samo kvalitativno izvajanje vaj, temveč tudi preprečuje kopičenje znoja in umazanije na površini. Poleg tega takšne gimnastične kroglice ustvarjajo lahkoten masažni učinek.

GYMNASTIKA NA FITBALLU JE ZELO UPORABNA ZA ŽENSKO ŽENSKO:

  • Raztovarjanje hrbtenice, medtem ko tvorijo pravilno držo.
  • Zmanjša mišični ton okoli hrbtenice.
  • Krepi krvne žile in stabilizira srčni utrip.
  • Aktivira aktivnost cirkulacijskega sistema, ki zagotavlja popolno obogatitev kisika z vsemi notranjimi organi, materinjo in otrokom.
  • Pomaga pri razvoju perinealnega mišičnega tkiva, s čimer zagotavlja najmanjšo verjetnost poškodb pri delu.
  • Preprečuje razvoj hemoroidov, patologij urogenitalnega sistema in ledvic ter tudi preprečuje prolapce medeničnega organa, zlasti maternice.

Kakšne so vaje za fitball za nosečnice?

Vaje za fitball za nosečnice pomagajo ne samo v fetusu, temveč tudi pripravijo telo za prihajajoče porode. Poleg tega se bo takoj po rojstvu otroka telo mame okrevalo hitreje.

Osredotočenost vseh vaj na žogo Švicarskega materinstva:

  • Odstranitev mišičnega tona.
  • Izdelava vseh mišičnih vlaken, zlasti globokih medeničnih mišic.
  • Raztezanje in krepitev mišic perineuma, trebuha in stegen.
  • Krepitev mišičnega tkiva medenice in še posebej njenih globokih mišic.

Specialisti fitnesa za nosečnice na fitballu so razvili celotne programe usposabljanja, ki jih je treba opraviti na različnih stopnjah nosečnosti.

Upoštevajoč spremembe, ki se pojavljajo v ženskah, vse vaje, če so pravilno opravljene, zagotavljajo kakovostno študijo vseh mišičnih skupin, ki so vključene v obdobje delovne aktivnosti.

Kako izbrati fitball pravilno

Za uspešno usposabljanje je zelo pomembno izbrati pravo športno opremo. Švicarska žoga je izbrana na višini ženska in premeru športnega projektila.

V sodobni fitnes industriji je v zvezi z rastjo prikazana tabela velikosti fitballa:

  1. Pri deklicah, višjih od 150 cm, premer žoge ne sme presegati 45 cm.
  2. Višina ženske v okviru 150 - 160 cm premera fitbola s premerom 55 cm.
  3. Z rastjo nad 165 cm je optimalna velikost švicarske krogle 65 cm.
  • Določite velikost fitballa, ki lahko sedi na njem. S pravilnim premerom krogle morajo biti noge na kolenih sklepih upognjene pod pravim kotom, noge pa morajo biti popolnoma na tleh.
  • Za gimnastiko na položaju žensk je priporočljivo, da izberete kroglice s posebnim premazom in sistemom proti eksploziji, s čimer boste lekcijo varno zagotovili in zagotovili, da se žoga ne bo zlomila.

Učinek nosečnosti na razrede

Katere so značilnosti razredov na fitball, odvisno od obdobja, kaj iskati, kdaj prenehati vaditi.

Pred začetkom vadbe na fitball, se vedno posvetujte z vodilnim ginekologom o možnosti pridobitve takšne telesne dejavnosti.

ZDRAVSTVENE MEDICINE DODELIJO NADALJEVALNE KONTRAINDIKACIJE ZA USPOSABLJANJE FITBALA:

  1. Zgodnja obdobja nosečnosti.
  2. Zvišan ton maternice.
  3. Hude oblike vseh kroničnih patologij.
  4. Veliko vode.
  5. Nevarnost materničnega vratu.

V normalnem toku nosečnosti zdravnik lahko priporoči takšno koristno gimnastiko kot vaje na fitballu.

Kljub temu pa obstajajo obstoječa pravila in posebnosti izvajanja podobnih dejavnosti na vsakem nosilcu nosečnosti:

  • Prvi trimesečje

V prvem trimesečju ni dovoljeno močno fizično napajanje, ker obstaja velika verjetnost, da bo prišlo do spontanega splava. Zato je v zgodnjih fazah omejena le na svetlobno polnjenje, z izvajanjem pobočij, zvitkov in zavojev.

Vse vaje morajo biti usmerjene v oblikovanje bokov, nog, ramenskega pasu, kar zmanjšuje uporabo trebušnih mišic. Vadba mora biti počasna in gladka, s čimer se odstranijo kakršni koli trki, skoki in strije.

  • Drugo trimesečje

Drugo trimesečje je optimalno in ugodno obdobje za izvajanje vaj s fitball. V tem času morate izkusiti mišice hrbta, trebuha in še posebej majhnega medeničnega dna.

Strokovnjaki od 17. tedna nosečnosti svetujejo, da se vključijo v poseben povoj.

Priporočamo, da odstranite vaje na trebuhu in na hrbtu, da izvedete največ 2 - 3 vaje. V takem položaju ženske se lahko moti krvni obtok, spolna žilica se iztisne, kar povzroča hipoksijo in celo splav.

  • Tretji trimesečje

Tretje trimesečje gimnastike je namenjeno poučevanju žensk, da pravilno uporabljajo fitball med porodom. Po mnenju zdravnikov, s pravilno uporabo tega projektila pospešuje proces odpiranja maternice. Na tej stopnji morate skrbno poslušati svoje telo.

Trening kompleks je treba zmanjšati in izvaja gimnastiko vsaj 3-krat na teden.

Za izvajanje varne vadbe za ženske v tako občutljivem položaju je priporočljivo uporabljati storitve strokovnih trenerjev v specializiranih fitnes centrih.

Opis vaj

Vaje na fitball, namenjene raztegovanju mišičnih vlaken in njihovi krepitvi.

VEŽBA številka 1.

Začetni položaj: sedenje na fitbolu, noge, upognjene na kolenih, gladko nazaj. Če držite ravnovesje, morate premikati z medenico navzgor in navzdol, kot da bi skočili na njo. Za olajšanje vadbe lahko izravnate noge.

2 nizov 10-krat.

VEŽBA številka 2.

Začetni položaj sedi na žogi, roke se razprostirajo. Obstajajo zvitki z ene strani na drugo, premikanje medenice na fitball.

2 nizi 6 krat na vsaki strani.

VEŽBA številka 3.

Sedej na fitball, se obrnejo v različnih smereh, da izvajajo nagibe telesa. Hkrati se roka dvigne in se razteza v smeri nagiba telesa.

2 sklopi 5 pobočij v vsaki smeri.

VEŽBA številka 4.

Začetni položaj: leži na tleh na strani. Ena noga se dvigne na fitbod. Pri opravljanju vaje je smiselno, da se žogica čim bližje prepone z upogibom na kolenskem sklepu. Vrnite se v začetni položaj, dokler noga popolnoma ne poravnate.

2 kompleta 10-krat na vsaki nogi.

VEŽBA številka 5.

Izhodiščni položaj stoji, rahlo širša ramena, krogla je med steno in nazaj na ravni pasu. Ne da bi manjkali projektil, morate sedeti do te stopnje, dokler ni žogica na ravni ramena. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete tehtnice, ki tehtajo največ 250 gramov.

3 kompleta 8 čučanj.

VEŽBA številka 6.

Če želite raztegniti hrbtne mišice, jih morate poklekniti, roke poravnati in nasloniti na fitball. Vlečenje žogice naprej mora biti upognjeno v ledvenem območju. Potem, ne da bi prekinili projektil, se mora vrniti v prvotni položaj.

4 krat 5 ponovitev.

VEŽBA številka 7.

Začetni položaj, ki stoji na enem kolenu, se je druga stran raztegnila na stran. Telo se nagne na fitball, ki se nahaja na strani. Ena roka leži na tleh in druga se razteza navzgor.

3 krat 10 ponovitev na vsaki strani.

Vaja številka 8.

Leži na tleh, noge so na fitball. Če žogico usmerite proti sebi, je treba medenice dvigniti navzgor in pri tem držati ravnotežje s stopalom. Na skrajni točki je treba zamuditi nekaj sekund. Nato počasi spustite medenice na tla.

5 kompleta 3-krat.

VEŽBA številka 9.

Začetni položaj leži na tleh na strani. Ena roka se razširi navzgor, druga pa počiva na tleh. Fitball je fiksiran med nogami. Med izvajanjem vadbe dvignite noge in držite žogo.

2 ponovitve 5 ponovitev na vsaki strani.

VEŽBA številka 10.

Če želite izvesti vreteno, morate sedeti s kolenastimi koleni istočasno. Z ramenskim pasom se naslanjamo proti fitingu in gladko dvignemo bazenu navzgor, dokler telo ni vzporedno s tlemi.

2 nizov 10-krat.

SPROSTITEV NA KONECU USPOSABLJANJA

Sprostitev je potrebna ob koncu vsakega treninga ali celo po težkem dnevu. Da bi to naredili, bi morala noseča noga sedeti na nogah, noge pod tujko. Upogibanje prsnega koša se mora z rokami nagniti na žogico in položiti glavo na njih. Za udobje so lahko noge malo razporejene.

PRIPOROČILA:

  • Trajanje vadbe ne sme presegati 30-40 minut.
  • Pred začetkom pouka se dobro ogrejte.
  • Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da dihate pravilno.
  • Ob pojavitvi najmanjše bolezni: omotica, šibkost, slabost ali bolečine v trebuhu je treba takoj prekiniti trening.

S kompetentnim pristopom k gimnastiki s fitbollom lahko katera koli ženska olajša proces poroda. Poleg tega bodo takšne dejavnosti pomagale ohranjati dobro telesno pripravljenost tako med nosečnostjo kot po rojstvu otroka.

Video: Vaje s fitbollom za nosečnice

Aktivna ameriška gimnastika za nosečnice =)))

Kateri fitball se odloča?)

Mobilna aplikacija "Happy Mama" 4.7 Komuniciranje v aplikaciji je veliko bolj priročno!

Kakšna je razlika med fitball za nosečnice in običajni športni žog?

Fitball za nosečnice in gimnastična žoga sta skoraj enaka. Oba sta narejena iz trpežnega materiala in odzračena, ko sta poškodovana in ne razpeta. Nekatere noge za nosečnice imajo posebno stran, ki ne zdrsne, kar vam omogoča, da pritrdite žogico na tla.
Ko kupite takšno žogo, natančno preberite specifikacije. Še posebej, če gre za preprosto gimnastično žogo, in ne za posebno nosečnico za nosečnice. Potrebujete žogo s premerom 65 ali 75 cm.

Kako izbrati velikost žoge za nosečnice?

Pri izbiri kroglice vodite po višini. V idealnem primeru, če sedite na krogli, je treba kolena položiti 10 cm pod boke.
Osnovno pravilo je:

  • če je vaša višina manjša od 173 cm, potrebujete žogico s premerom 65 cm;
  • če je vaša višina 175 cm in več, potem morate izbrati kroglico s premerom 75 cm.

Ne glede na vašo višino, fitball za nosečnice lahko podpira vašo težo. Takšne kroglice in enostavne gimnastične kroglice visoke kakovosti so zasnovane tako, da prenesejo težo do 300 kg.

Kako slabo bi bilo fitball za nosečnice?

Krepko potisnite kroglico, vendar tako, da se pri pritisku rahlo upogne. Na vratih ali stenah lahko označite oznako, ki označuje višino, na katero morate napihniti žogo, tako da se boste počutili udobno, ko sedite na njem. Na primer, če je vaša višina je 163 cm, potem ste lahko bolj udobno, da bi sedel na žogo s premerom 65 cm, napolnjene do 60 sm.Myachi sčasoma odpihnilo, tako da občasno potrebovali za črpanje, da bi sedel na njem pravilno - ko se kolena pod boki. Preveč ne napolnite žogice - neudobno je sedeti na njem in morda boste zdrsnili. Morda boste morali malo znižati žogico, da bi bila mehka. V tem primeru bo žoga bolj stabilna, kar je potrebno pri opravljanju nekaterih vaj.

Če prvič uporabljam fitball za nosečnice?

Ko najprej sedite na fitball, prosite nekoga, da vas zavarova in zadrži žogo za (še posebej, če že imate dolgo gestacijsko dobo). Zato se bolje naučite, kako ravnati na žogo. Ko se ukvarjate s fitbollom za nosečnice, ne nosite spolzkih čevljev ali nogavic. Najbolje je, da delate bose. Noge postavite na razdaljo približno 60 cm drug od drugega. Nato položite eno roko na fitingo iz zadnje strani in nato spustite in sedite na njem. Če ste prijetno, položite roke na kolena in poskusite zmešati medenico, od obrata naprej ali nazaj. Potem poskusite malo pomlad. Če naredite ta gibanja, se počutite nestabilne, držite se za pomočnika. Ali pa dal stol pred njim, nazaj k njej, in da imajo na tem spinku.Esli želite uporabiti žogo http://www.babycenter.ru/a758/%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD % D0% B0% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D0% BA% D0% B0-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D0% B1% D0% B5% D1% 80 % D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85, poskrbite, da imate dovolj prostora in nič ne moti. Naredi počasi in previdno. Dihajte gladko in ustavite vadbo, če občutite bolečino ali nelagodje.

Kako se lahko zdravilo Fitball uporablja med nosečnostjo?

  • Sedite na fitball in swing, premikanje medenice iz ene ali druge strani ali naprej in nazaj.
  • Sedej na krogu, zavrtite gibi bokov - najprej v smeri urinega kazalca, nato proti.
  • Na kolenih se nagnite naprej in nagnite na žogo. Poiščite prijeten položaj, sprostite spodnji del hrbta.
  • Sedenje na fitnes žogo, ki jo lahko naredimo tudi vaje za krepitev http://www.babycenter.ru/a536339/%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0 % B5-% D0% B4% D0% BD% D0% BE% D0% B2-% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4-% D0% B1 % D0% B5% D1% 80% D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8.

Pomagajte svojemu otroku vzeti pravi položaj pred rojstvom.