Fitnes in nosečnost sta združljiva?

Zasnova

V zadnjem času je bila vsakemu bodoči mati predpisana skoraj popolna počitka do rojstva. Danes lahko v nosečnosti privoščite samo športne razrede. Zahvaljujoč raziskavam je bila dokazana ogromna korist zmerne, ustrezno razvite telesne aktivnosti med prevozom dojenčka.

Kakšna je korist vadbe med nosečnostjo?

Fitnes inštruktorji skupaj z ginekologi so razvili celotne tečaje vaj. Vsi, ki so bili izvedeni v tem obdobju, lahko izboljšajo splošno dobro počutje mamice in razvijejo posamezne mišice, da pripravijo telo za rojstvo.

Ko ste se odločili za fitnes vaje za nosečnice, boste lahko ohranili prsni koš, roke in noge v dobrem stanju. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da v 9 mesecih čakanja fitnes ni sredstvo, da bi vaše telo bilo popolno, boste to morali storiti po porodu. Vaje zdaj - to je način, kako ohraniti vaše telo v dobri formi in jo pripraviti na porod. Vendar pa zmerno izvajanje zmanjša verjetnost pridobivanja prekomerne teže.

Novinarji zahtevajo posebno pozornost. Nihča je v nobeni fazi nosečnosti strogo prepovedana. Treba je opustiti vse vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Lahka vaja na stolu s prikrivanjem je lahko sprejemljiva. To bo pripomoglo k podpori tiska s tako velikimi obremenitvami.

Pravilno izbrane vaje izboljšajo pretok krvi v notranjih organih, sprostite hrbtenico. Izboljšanje izmenjave krvi v materinem telesu je pomembno za dobro oskrbo s kisikom za plod. Fitnes razredi bodo zaradi stiskanja olajšali bolečino.

Veliko fitnes koristi, ki ste jih naredili med nosečnostjo, in prinesite po rojstvu otroka. Vaje, namenjene krepitvi mišic medenice, so na primer dobra preprečitev urinske inkontinence po porodu. Več o preprečevanju inkontinence →

Ginekologi ne samo rečejo, da je sposobnost med nosečnostjo vadba, priporočajo jim jogo in dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa pripravita ženo za pravilno dihanje med porodom, raztegnite tkiva, ki bodo vključena v ta proces.

Joga, poleg telesne dejavnosti, uči, da se sami nadzirate in poslušate svoje telo. Koristen bo v procesu poroda, ko se boste morali združiti, izplačati strah in pogumno prestati bolečino.

Igranje športa se ne samo pripravlja, ampak tudi usposablja plod. Otrok, ki je v maternici, počuti vse. Če ženska želi igrati šport, za njo ni breme, če je utrjena, potem bo otroku po rojstvu veliko lažje prenašati prilagajanje na zunanji svet in vadbo.

Tudi med koristmi fitnesa med nosečnostjo:

  • izboljšati prebavo;
  • zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
  • Izpad energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz "nosečnost ni bolezen" se zdaj vedno bolj sliši med zdravniki in samimi nosečnicami. Vsem so predpisane sprehode na svežem zraku in pozitivna čustva. Tudi, nihče ni razveljavil športa. Toda, ko novo srce raste v srcu, za katerega ste odgovorni, bi morali biti zelo pozorni na tovore. Prav tako se morate zavedati kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti.

Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.

Absolutne kontraindikacije ne izključujejo nobenega bremena. V nekaterih primerih je predpisan poln počitek. Te navedbe vključujejo:

  • razpoke fetalnih membran;
  • verjetnost prezgodnjega rojstva;
  • večkratna nosečnost;
  • placenta previa;
  • razpoke fetalne membrane;
  • prej je več kot 3 splavov;
  • zgodovina splavov.

Relativne kontraindikacije ne izključujejo športa. Vendar pa je v tem primeru treba biti zelo pozoren in predhodno usklajevati vse vaje z zdravnikom.

Relativne indikacije vključujejo:

  • visok krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes mellitus;
  • aritmija;
  • nihanje telesne mase;
  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska.

V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice.

V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Ali je mogoče med nosečnostjo narediti fitnes?

V času Sovjetske zveze so bile v poznih fazah nosečnosti predpisane počitnice, pričakovane telesne aktivnosti pa so lahko poslabšale njihovo stanje. Danes se je položaj zdravnikov v tej izdaji spremenil. Študije so pokazale, da je zmerno vadbo med porodom koristna. Ampak ne vse in ne vedno. Torej, spoznajte nianse fitnesa med nosečnostjo.

Kakšna je uporaba vadbe?

Fitnes inštruktorji v sodelovanju z ginekologi so razvili sklop posebnih vaj za bodoče mater. Njihov namen je izboljšati splošno blaginjo nosečnic, razvoj posameznih mišic in pripravo telesa za rojstvo.

Fitnes bo ženskam pomagal obdržati svoje prsi, noge, roke v dobri formi in preprečiti pojav strij. Glavna stvar v razredu - ne pretiravajte, da ne bi škodili otroku. Vaje morajo biti le način, kako telo fit in se pripraviti na porod.

Zmerno nakladanje med nosečnostjo zmanjša tveganje za povečanje telesne mase. In za ženske je pomembno.

Na področju pozornosti med razredi mora biti trebuh. Prenos novic za prihodnje matere je strogo prepovedan v kateri koli fazi nosečnosti. Treba je opustiti obremenitve, ki so namenjene trebušnim mišicam (ravne in poševne).

Če so vaje pravilno izbrane, potem sprostijo hrbtenico ženske, izboljšajo krvni obtok v notranjih organih. To je pomembno za zdravo oskrbo s kisikom do otroka.

Prednosti fitnesa tudi v tem, da razbremenijo bolečine v hrbtu, kar se pogosto pojavi zaradi ščetk živčevja.

Vaja bo koristna za prihodnost. Konec koncev, veliko žensk po porodu trpi zaradi inkontinence zaradi izgube mišičnega tona. Toda razredi, namenjeni krepitvi medenične mišice, bodo služili kot dobro preprečevanje tega problema. Ginekologi svetujejo prihodnjim mamam, da delajo dihalne vaje in jogo, ker se pripravljajo na pravilno dihanje v obdobju klana, raztegnejo tkiva in se naučijo sami kontrolirati.

Primernost za nosečnice v trimesečju. Ali je mogoče za šport noseče ženske in gimnastiko doma?

Ali je šport in rekreativec združljiv? To vprašanje se vsekakor pojavi pri tistih bodočih mamah, ki se uporabljajo za ohranjanje svojega telesa v dobri formi z usposabljanjem. Ugotovite, kakšne so značilnosti fitnesa, medtem ko čakate na dojenčka, kakšne vrste usposabljanja se lahko uporabljajo v zgodnjih fazah in ki bodo koristne kmalu pred rojstvom.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Ko ženska ugotovi, da bo v nekaj mesecih postala mati, to dejstvo uvaja številne spremembe v svoji običajni rutini. Eno od prvih vprašanj se nanaša na popravek načina telesne aktivnosti, da bi zagotovili najboljše možne pogoje za nastanek otroka v maternici. Ali je varno nadaljevati intenzivne športe med nosečnostjo? Kako se obdržati v dobri formi, da se je rodilo dobro, in po njih hitro najdejo optimalno obliko?

Pravilno odgovorite na vprašanje, ali so nosečnice sposobne počistiti, le po posvetovanju z zdravnikom, ki pričakuje zdravljenje. Treba je upoštevati, da je telo vsake ženske individualno. Nekateri pošteni spolki v pričakovanju nerojenega otroka lahko odidejo v telovadnico za razrede do zadnjega tedna brejosti, drugi pa lahko uporabljajo počitek za posteljo, da bi se izognili nevarnosti splava. Na splošno velja, da imajo ženske v položaju zmerno fizično napetost, vendar je po posvetovanju s strokovnjakom potrebno določiti njihov videz in intenzivnost.

Kakšne vrste športa lahko zanosite

Čeprav so bodoče matere podvržene utrujenosti, morajo poskušati ohraniti ravnovesje med aktivnimi športnimi obremenitvami in sedečim počitkom. Če je naročilo ženske vključevalo gimnastiko za nosečnice in redne sprehode, bo to koristilo samo otroku. Tako zmerno obremenitev učinkovito izboljša krvni obtok materinega telesa, zaradi česar bo plod prejemal količino kisika in hranilnih snovi, potrebnih za normalen razvoj. Dober učinek na potek nosečnosti bodo zagotovili tudi vadbeni kompleksi fitnes joge, pilates in vodne aerobike.

Da bi športne dejavnosti za nosečnice lahko prinesle samo korist ženi in otroku v maternici, je treba zapomniti nekatere kontraindikacije. Prihodnja mati ne sme izvajati vaj, namenjenih trebušnim mišicam - na primer, zasukanje ali črpanje tiska. Takšni elementi fitnesa kot skoki, zavoji hrbta, ostri flutterji in kakršna koli gibanja, za katera je značilna visoka intenzivnost, negativno vplivajo na stanje nosečnice. Tudi v obdobju brejosti zaradi zelo velikega tveganja zapletov ni mogoče izvajati močnih vaj.

Squat med nosečnostjo

Ta vrsta vadbe z ustreznim delovanjem prinaša veliko koristi ženski. Squatting med nosečnostjo ne le krepi mišice bokov in hrbta, temveč pomaga tudi pri sklepanju medeničnega sklepa, kar je zelo koristno pri porodu. Za izvedbo takšnih vaj je obremenitev porazdeljena enakomerno, jih morate nemoteno opraviti in še bolje, čepeti s podporo. V tem domu lahko uporabite stol. Še bolj udobno in učinkovito je, da opravljate čeke v posebej opremljenih dvoranah, pod nadzorom trenerja.

Akva-gimnastika za nosečnice

Ta vrsta fitnes aktivnosti ni samo varna, temveč tudi zelo koristna za prihodnje mame. Izvajanje vaje v vodnem okolju je lažje, s čimer se izboljša ne le fizično stanje, temveč tudi razpoloženje ženske. Akva gimnastika za nosečnice v večini primerov poteka pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, kar zagotavlja pravilno porazdelitev bremen med usposabljanjem. Tudi prostovoljno kopanje brez nenadnih, intenzivnih muh je odličen šport za nosečnice, od zgodnjih obdobij do zadnjih tednov pred porodom.

Primernost za nosečnice - 1 trimesečje

Pomemben pogoj za žensko, ki želi v prvih mesecih čakanja na otroka nadaljevati z aktivnim življenjskim slogom, je od svojega zdravnika prejeti podrobna priporočila o tej zadevi. Za uspešno kombiniranje nosečnosti in športa v prvem trimesečju mora specialist potrditi odsotnost kontraindikacij na to. Prav tako morate upoštevati naravo vaj, ki bodo izvedene. Tako je bila fitnes v času nosečnosti varna v zgodnjih fazah in ni povzročila hipertoničnosti maternice, ženska ne bi trebela napenjati želodca, ostro zasukati, upogibati, nihati noge.

Fitnes za nosečnice - 2 trimesečja

V tem obdobju se zmanjša veliko fizioloških tveganj, povezanih s procesom nošenja, izboljša dobrobit žensk in toksikoza izgine. To obdobje je zelo ugodno, da bi bilo dobro za nosečnice in dobro pripraviti telo za porod. Šport v drugem trimesečju naj bi si prizadeval za krepitev mišic hrbta, pasu, trebuha, stegen. Morate vedeti, da se ne bi smela uresničevati, medtem ko leži na hrbtu - da bi se izognili plodni oksidaciji in omotici v nosečnici - izbrati morate položaje v telesu s poudarkom na kolenih in rokah.

Primernost za nosečnice - 3 trimesečja

V takšnih poznih časih misli ženske zasedajo prihodnja dela. Šport v tretjem trimesečju je zasnovan tako, da ji pomaga pripraviti telo za ta pomemben in odgovoren proces. Pričakovane matere morajo biti v fizičnih naporih v zadnjih tednih brejosti previdne, da ne pridejo do začetka dela pred določenim časom. Zato jim ni priporočljivo, da sami opravljajo telesno pripravljenost, bolje je, da vaje izvajajo pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Morate vedeti, da se v tretjem trimesečju v telesu noseče ženske aktivno proizvaja hormonski relaksin, kar vpliva na sklepe, zaradi česar so bolj voljni. Če se bo bodoča mati intenzivno raztegnila, lahko celo povzroči premestitev. Iz tega razloga morajo biti v zadnjih tednih nosečnosti razredi fitnesa izvedeni brez nenadnih gibanj. Ženska se mora spomniti, da naredi tako zapleteno, ne da bi izgubila težo in dosegla druge športne rezultate - le sprošča mišice, ki so najbolj obremenjena in se pripravljajo na porod.

Ali lahko med nosečnostjo delam telesno pripravljenost?

Ali lahko med nosečnostjo delam telesno pripravljenost?

Nosečnost je dar usode za katero koli ženo, in ne bolezen, v kateri zdravniki predpisujejo postelji. Zato je primernost med nosečnostjo ne le možno, ampak zelo koristna. Nosečim ženskam priporočamo, da v nosečnosti opravljajo fitnes, saj pravilen in kompetenten pristop k usposabljanju izboljša splošno stanje mlade matere in pozitivno vpliva na nerojenega otroka. Torej, fitnes med nosečnostjo bo koristila samo mamici in otroku. Toda kako pogosto lahko narediš fitnes? Katere vrste pripravljenosti priporočamo? In kako dolgo lahko naredite fitnes za nosečnice? Odgovoril bom na vsa ta vprašanja v tem članku.

Obremenitve med nosečnostjo

Ko govorimo o dovoljenih obremenitvah med nosečnostjo, je treba razjasniti, v katerem času je ženska noseča, in brez odlašanja za trenutek opozorite svojega zdravnika in trenerja o svojem položaju in želji, da se med nosečnostjo nadaljuje. Zdravnik mora na podlagi vaših zdravstvenih in časovnih kazalnikov dati "zeleno" svetlobo za usposabljanje, trener pa vam bo po potrebi dal modificirane vaje.

Če delate v telovadnici, je treba težo izbrati tako, da ne škoduje nerojenemu otroku. Tudi če ste navajeni na težke uteži, boste morali zmanjšati obremenitev. Najprej morate zapomniti, da je šport med nosečnostjo koristen za vašega bodočega otroka in ohraniti vaše mišice v dobri formi, vendar v nobenem primeru ne bi smeli biti namenjeni izboljšanju vašega atletskega učinka ali izgube teže.

Pravila za fitnes med nosečnostjo

  1. Izogibajte se pregrevanju. Med nosečnostjo se morate vključiti v prezračevano, zmerno hladno sobo, da preprečite pregrevanje telesa in nastanek kratkega dihanja, ker to moti krvni obtok za plod.
  2. Strogo prepovedano se ukvarjamo z: aerobiko z visoko intenzivnostjo, skakalnimi vrvicami, izvajanjem nekaterih vaj iz joge, drsanja in smučanja, jahanja, deskanja na snegu in drugih aktivnih športov, kjer obstaja velika možnost poškodb.
  3. Ne dvigujte velikih uteži in ne delajte z velikimi težami v dvorani.
  4. Bodite previdni pri trebušnih vajah, jih morate popolnoma izločiti ali samo tiste vaje, ki vam jih bo trener dovolil storiti.
  5. V poznejših fazah nosečnosti spremenite svojo redno fitnes skupino na specializirano za nosečnice, saj bo posebej usposobljeni trener bolj kompetentno gradil proces usposabljanja ob upoštevanju vaših medicinskih kazalcev in značilnosti telesa.
  6. Samostojno ukvarjanje s fitnesom doma ni zaželeno. To je bolje storiti pod nadzorom specialista.
  7. Vaš puls med vadbo ne sme presegati 130-140 utripov na minuto.
  8. Šport med nosečnostjo je priporočljiv do konca 8 mesecev. Prejšnji mesec morate popolnoma dati telesu, da se pripravi na prihajajoče rojstvo in se sprostite

Prednosti fitnesa med nosečnostjo

Če vi, dragi dekleti, še vedno dvomite, ali lahko med nosečnostjo naredite telesno pripravljenost ali ne, zdaj boste imeli vse dvome o tem, saj bomo govorili o prednostih igranja športa v nosečnosti.

  • Ohraniti celotno telo in mišice v tonu

Izobraževalni razredi med nosečnostjo zmanjšujejo verjetnost pridobivanja prekomerne telesne teže, hkrati pa povzročajo sproščanje hormonov sreče endorfinov, kar pomeni, da je zaradi telesne pripravljenosti še bolj srečen.

  • Izboljšanje krvnega pretoka v vseh organih, normalizacija metabolizma in krvi

Kadar vsi sistemi v telesu delujejo gladko, krvni pretok pa je normalno, kisik skozi kri gre za neoviran plod, kar pomeni, da prihodnji baby prejme dovolj kisika za normalen razvoj.

  • Nevtralizacija in zmanjšanje bolečin v hrbtu

Fitnes med nosečnostjo pomaga krepiti mišice hrbta in s tem zmanjšuje bolečine v hrbtenici, ki se pojavijo pri nosečnicah zaradi različnih vrst ščipanja.

  • Adaptacija otroka v zunanji svet

Ko bodoča mati ne zapostavlja razreda fitnesa in uživa tudi vse ostalo, se verjetnost, da se otrok rodi zdravo in močno, poveča večkrat. Zdaj ni v zadnjem stoletju, in hvala Bogu, ko so starši in stari starši prepovedali nosečnemu "otroku" kakršno koli telesno dejavnost, ki se boji škodovati zdravju otroka in mater. Ti časi so odšli, na srečo za vse nas. Fitnes med nosečnostjo ne ojača samo matere, ampak tudi samega otroka. Na kakršni koli stopnji razvoja je on čuti vse in že poskuša na zdrav način življenja svoje matere. Torej, lahko postanete primer za svojega otroka, ne da bi ga čakali, da odraste, lahko začnete takoj od trenutka nosečnosti.

  • Čiščenje telesa toksinov in odpadkov

Fitnes razredi izboljšajo krvni obtok in spodbujajo izločanje toksinov in toksinov iz telesa, ki se dnevno deponirajo v naših mišicah in organih, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Druge ugodnosti fitnesa vključujejo:

  • Zmanjšanje edema
  • Zmanjšan carski rez
  • Zmanjšanje strij na trebuhu
  • Okrepiti imunski sistem mame in otroka
  • Normalizacija prebave itd.

Fitnes na različnih stopnjah nosečnosti

Morate razumeti, da ima fitness v nosečnosti svoje lastne odtenke in veliko. Najpomembnejši odtenek je trajanje nosečnosti. Kateri meseci so najvarnejši za otroka, in kateri so nasprotni?

Prvi trimesečje

Če ste v začetni fazi nosečnosti, v prvem trimesečju, potem ne mislite, da lahko varno nadaljujete z učenjem kot običajno. To obdobje velja za najbolj nevarne za plod. Aktivni športi lahko privedejo do spontanega splava, saj lahko različni skoki na stopnicah in druge mobilne oblike fitnesa preprečijo, da se zarodek pritrdi na stene maternice. Zato morate v prvem trimesečju biti čim bolj pozorni in odstraniti intenzivna vadba.

Drugo trimesečje

Fitnes v drugem trimesečju je priporočljiv za vse. Na tej stopnji nosečnosti lahko počasi povečate obremenitev, saj velikost ploda omogoča, da izvedete veliko število vaj in najpomembneje, brez tveganja za zdravje otroka. Toda vaje, ki se izvajajo na hrbtu, je treba spreminjati in izvajati na strani, saj v položaju na hrbtu kisik ne doseže fetusa.

Tretji trimesečje

Na tej stopnji vam ni treba popustiti. Čeprav velikost trebuha in motijo ​​nekatere vaje, lahko vedno spremenite pristop k usposabljanju. Na tej stopnji poskusite igrati fitball, vzemite vaje za sprostitev hrbta, okrepite prsi in roke. Tako boste ostali aktivni, ne da bi se odrekli razredov, in se boste počutili veliko bolje.

Torej smo ugotovili, da je fitnes v času nosečnosti možna, še bolj pa je koristna za mater in nerojenega otroka. Toda preden se odločite za fitnes kadarkoli, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem. Izberite sproščeno vrsto fitnesa: jogo, pilates, dihalne vaje, kopanje in redna hoja po svežem zraku. Potem bo nosečnost in fitnes med nosečnostjo vaše veselje in užitek! Skrbite za sebe, pojdite v fitnes in rodite zdrave otroke)

Fitnes in nosečnost

Fitnes med nosečnostjo

Prihodnje mame, ki so zelo občutljivi na svoje mesto - preživijo veliko časa v postelji, se izogibajte dolge sprehode, ne plavati v bazenu zaradi strahu pred okužbo, ne gredo v telovadnico, varovanje mišice pred raztezanjem, običajno proti koncu nosečnosti počutim slabše fizično aktivne ženske. Pomanjkanje gibanja je slabo za dobro počutje.

Med premikanjem boste bolje spoznali vaše telo, se zaščitili pred krčnimi žilami in bolečinami v hrbtu, se naučili pravilno dihati, kar je zelo pomembno med porodom, in ne okrevajte več, kot ga potrebujete. V korist mamine dejavnosti in otroka: dobi dovolj kisika, ki ga potrebuje za razvoj, in se premika več.

Varnost najprej

Seveda morajo biti razredi najprej in predvsem varni za vas in vašega otroka.

Nosečnice so strogo prepovedane:

  • borilne veščine;
  • ekipni športi;
  • smučanje na smučeh;
  • rolerji;
  • jahanje konjev;
  • potapljanje;
  • korak aerobika, kot tudi vse dejavnosti skokov.

Zdravnik vas bo opozoril, da je hitrost vašega dela redna in ne preveč intenzivna - v nasprotnem primeru srce in možgani absorbirajo kisik v škodo otroka, kar lahko škoduje njegovemu razvoju. Formula vam bo omogočila, da izberete varno hitrost: med sejo mora srčni utrip biti 70% največjega srčnega utripa. Izračuni so naslednji. Odstranite starost od 220 let. Na primer, 220-30 = 190. 70% od 190 = 130. To pomeni, da vaš impulz ob nakladanju ne sme presegati 130 utripov na minuto.

V številnih fitnes klubih inštruktorji ponujajo bodočim materam, da nosijo posebne zapestnice s senzorjem, ki merijo srčni utrip med razredom. Vendar odstopanja od teh standardov niso edini znak, da je bolje zmanjšati hitrost razredov. Seznam alarmov vključuje kratko sapo, vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha in krvavitev iz genitalnega trakta. V tem primeru morate prenehati z izvajanjem ur ter o tem obvestiti svojega zdravnika.

Kontraindikacije na razrede:

  • akutne faze bolezni kardiovaskularnega sistema;
  • nalezljive bolezni in akutna vročica;
  • vnetne bolezni notranjih organov (gastritis, pljučnica);
  • tuberkuloza;
  • bolezni ženskih spolnih organov;
  • hude oblike zgodnje toksikoze in preeklampsije;
  • placenta previa;
  • grožnja prenehanja nosečnosti;
  • prisotnost splavov v preteklosti;
  • krvavitev maternice;
  • visok krvni tlak;
  • visok vodni tok;
  • odložen razvoj ploda.

Kaj vam je ljubše?

Idealno - začnite sodelovati v nosečnosti. V tem primeru je nadaljevanje usposabljanja z začetkom nosečnosti bolj naraven in varen. Plavanje vodi seznam najbolj prijetnih, varnih in uporabnih športov za nosečnice. Kljub temu obstajajo nekateri pridržki: ne smete se močno potopiti, plavati se puzli in "kuža".

Ne dvigajte glave visoko nad vodo, saj to povzroči, da se spodnji del hrbta giblje in mišice v vratu zategnejo (žile, ki prinašajo krv v možgane, se lahko zožijo). Pričakovane matere lahko plavajo s prsnim košem ali še bolje na hrbtu, nagnejo glavo proti plavalni plošči in delajo noge. Voda bo masažirala teleta in olajšala venski odtok. Premagovanje vodoodpornosti, mišice delujejo brez napetosti, vendar z največjim učinkom.

Aqua aerobika je primerna za tiste, ki slabo plavajo, saj vas na vodi zadržujejo posebni pasovi. Noseče ženske raje delajo v vodi kot v dvorani. Vendar pa bodite odmaknjeni drug od drugega, da ne bi poškodovali nekoga v procesu usposabljanja.

Joga je resnična najdba za bodočo mamo. Združuje gimnastiko, dihalne vaje, sposobnost učinkovite koncentracije in sproščanja. Vsi gibi v jogi so mehki in gladki, zaradi česar so varni za mame. Ne pozabite, da lahko nepismeni razredi škodujejo celo povsem zdravim ljudem, tako da trenirate samo pod vodstvom trenerja.

Usposabljamo brez posledic

Obstajajo splošna pravila, ki vam omogočajo, da se izognete neprijetnim učinkom pretiranih obremenitev.

  • V prvih 3-4 mesecih nosečnosti, zlasti v dnevih pričakovane menstruacije, odpravite težke vaje in prekomerne obremenitve.
  • Ne smete poskušati izvesti celotnega sklopa vaj.
  • Med nosečnostjo bodite previdni, ko dvignete s tal in ležite med vajami.
  • Po 4. mesecu se izogibajte dolgotrajnim ležanjem na hrbtu med vadbo (to zmanjša pretok krvi v maternico).
  • Če čutite bolečine v srcu, si skočila pokonci pritisk, diagnozo bolezni, kot so sladkorna bolezen, slabokrvnost, bolezni ščitnice, izvaja lahko le pod zdravniškim nadzorom!
  • Dajte prednost športnim oblačilom iz sintetičnih visokotehnoloških materialov - za razliko od bombaža odstranite znoj s površine telesa in zadržite toploto.
  • Poskrbite tudi za športni modrček, da bo vaš prsni koš v izvrstni obliki.

Posebno usposabljanje

Mišice, ki so neposredno odgovorne za porod, potrebujejo posebno usposabljanje. Potrebujete vadbo Arnold Kegla.

  • Sedite naravnost na stol ali veliko napihljivo žogo. Prepričajte se, da glavno breme pade na ishialne kosti in ne na križnico.
  • Stisnite mišice perineuma in jih potegnite navzgor in navznoter.
  • Držite mišice v tem položaju deset sekund, ne da bi zadrževali sapo, nato počasi sprostite. Začnite petkrat, postopoma prinesite število ponovitev na deset. Vadite dve ali trikrat na dan. Kegeljsko gimnastiko lahko naredite ležeče ali stoječe. Krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna in porodnem kanalu (so vključeni v vadbo) krepi v trebuhu, spodbujanje učinkovitejših poskusov, so preprečevanja urinske inkontinence po porodu.
Vaja "Butterfly"

Ta vaja za raztegovanje mišic in tkiv je zasnovana tako, da žensko varuje pred sevanjem.

  • Sedite na tleh, poravnajte hrbet in povlecite noge proti sebi, tako da se kolena razločijo v različnih smereh, pete pa so čim bližje zadnjici.
  • Nežno stresite kolena, poskušajte jih postaviti na tla. Gibanje bi moralo biti lahka, ostro, imitirati udarjanje z metuljčki.

Ali lahko med nosečnostjo delam telesno pripravljenost?

Z nastopom nosečnosti se življenje vsake ženske dramatično spreminja in številne znane stvari so prepovedane. Ne tako dolgo nazaj se je verjel, da je katera koli telesna aktivnost kontraindicirana za bodočo mater. Ženini, do samega rojstva, je bila predpisana skoraj popolna mir. Danes se je mnenje strokovnjakov dramatično spremenilo. Po izvedbi vrste študij so dokazali, da bo zmerna telesna aktivnost v obdobju brejosti koristila samo ženski. Zato današnje nosečnice dajo veliko dobrega. Dejansko v zmernih in uporabnih lastnostih ta tip telesne dejavnosti nima enakih tekmecev.

Vaja in njegove koristi

Zaradi naraščajočega zanimanja za fitnes, so strokovnjaki za šport, skupaj z zdravniki, razvili ločene programe za nosečnice. Vse te vaje so namenjene ne samo izboljšanju dobrega počutja ženske, temveč tudi pri pripravi nekaterih mišičnih skupin za rojstvo. Zdaj, bodoče matere, ki izvajajo posebne vaje, imajo možnost, da svoje prsi zadržijo v tonu, nogah in drugih delih telesa. Čeprav ti preprosti fizični kompleksi ne bodo popolni, bodo zmanjšali tveganje za pridobivanje dodatnih kilogramov.

Med nosečnostjo je posebna pozornost namenjena novinarjem. Ker je strogo prepovedano vrteti na kateri koli stopnji gestacije, je nemogoče izvajati vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Ampak ohraniti ton mišic na ustrezni ravni bo pomagal svetlobe pobočja na stolu.

Ne zapustite fitnesa po rojstvu otroka. Navsezadnje s svojo pomočjo lahko hitro in učinkovito zategnete želodec in izboljšate konture slike.

Poleg običajnih vaj zdravniki močno priporočajo joge za bodoče mater in posebna dihalna vadba. Te dve vrsti fitnesa bodo tudi ženskam pomagale pri tehniku ​​pravilnega dihanja. Te spretnosti bodo koristne pri rojstvu otroka. Joga je edinstvena v tem, da pomaga osebi, da se prilagaja svojemu telesu. Ta sposobnost pomaga ženski premagati strah in zbrati moč.

Športne dejavnosti so koristne tudi za nerojenega otroka: materni treningi bodo otroku po rojstvu lažje prilagodili novim razmeram.

Poleg vseh pozitivnih vidikov, naštetih zgoraj, ima večje očitne prednosti:

  • zagotavlja pretok vitalne energije;
  • razredi prispevajo k dobremu prebavo;
  • zmanjša verjetnost zaprtja;
  • izboljšanje tonu trebušnih mišic, vadba preprečuje pojav strij ali zmanjša njihovo število.

Ko je fitnes kontraindiciran

Nosečnost ni bolezen. To je poseben pogoj ženske, ko se oblikuje novo življenje. Zato je kakršna koli napaka v prehrani, vsakodnevni rutini in celo organizaciji navadnega življenja polna resnih posledic. Ne izključujoč možnosti, da se aktivno vključi v nekatere športe, se mamica še vedno zaveda omejitev.

Vse kontraindikacije za fizično usposabljanje nosečnic so razdeljene v dve skupini: absolutno in relativno.

Absolutne kontraindikacije popolnoma izključujejo kakršne koli stresa. Včasih je ženska za dolgo časa predpisana popoln počitek in strogo počitek v postelji. Razlog za takšne stroge ukrepe so lahko naslednji:

  • grožnja predčasnega rojstva;
  • ruptura membran;
  • zgodovina spontanih pobojev;
  • večkratna nosečnost;
  • placenta previa;
  • če je pred nastopom te nosečnosti ženska že imela tri splava in več.

Relativne kontraindikacije ne pomenijo popolne zavrnitve telesne mobilnosti. Toda njihova prisotnost pomeni, da mora biti ženska zelo previdna pri izbiri vaj in uskladiti vsa svoja dejanja z zdravnikom. Relativne omejitve vključujejo:

  • hipertenzija;
  • endokrinih motenj;
  • huda anemija;
  • nestabilna teža;
  • aritmija;
  • diabetes;
  • krvavitev;
  • regresija (zaustavitev razvoja ploda) v prejšnji nosečnosti;
  • prezgodnje rojstvo v zgodovini.

Če navedenih kontraindikacij ni na voljo, je možno združiti nosečnost in telesno pripravljenost. Seveda je to mogoče glede na dejstvo, da bodo socialni delavci razvili individualni program usposabljanja za žensko.

Pravila tečaja

Ko se je odločila, da se pridruži fitnes razredom, mora noseča ženska upoštevati nekaj priporočil. Njihov seznam je majhen, zato se spomnite teh pravil ne bo težko. Toda njihovo izvajanje bo povečalo učinkovitost samih razredov in bo v veliki meri koristilo pričakujoči materi in otroku.

  1. Usposabljanje mora potekati v zmernem načinu. Ne izpostavljajte težke sonde.
  2. Morate stalno spremljati intenzivnost vaj.
  3. Ostro gibanja, skoki in strije je treba izključiti iz programa usposabljanja.
  4. Redno usposabljanje mora biti tudi za nosečnice. V nasprotnem primeru ni nobenega smisla pri zagonu razredov.
  5. Vsako nelagodje bi moralo biti resen razlog za preklic usposabljanja.
  6. Potrebno je strogo nadzorovati ravnotežje vode v telesu in piti zadostno količino tekočine. Ta pristop bo pomagal preprečiti dehidracijo.
  7. Nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj to negativno vpliva na plod. Poleti je treba usposabljanje preložiti na zgodnje jutro ali zvečer. V zimskem času, morate trenirati v hladnem prostoru.
  8. Program usposabljanja je treba izbrati posamično, ob upoštevanju predhodnih izkušenj s športnimi dejavnostmi.
  9. Vsako vadbo se mora začeti z dobrim vadbo, ki bo zagotovila segrevanje mišic. Najprej morate izračunati pulz - v normalnih razmerah je ta številka 12-16 utripov v desetih sekundah. Po seriji vaj se hitrost pulza postane višja - v povprečju 18 utripov.

Fitnes na različnih stopnjah nosečnosti

Obstajajo nekatere značilnosti zaposlitve med nosečnostjo. Vsi so povezani z razvojem ploda in so namenjeni zmanjševanju potencialnih tveganj.

  1. Začetna faza (1. trimesečje) je obdobje nastanka glavnih organov in sistemov nerojenega otroka. V tem obdobju lahko opravite lahke vaje za krepitev stegnenice. Dihalna gimnastika je dovoljena.
  2. Srednjo fazo (2 trimesečja) razvoja ploda je značilna njena aktivna rast. Toda to ne preprečuje prihodnji materi, da se vključi v fitnes. V tem obdobju so vaje namenjene medenici in abs. Zato je priporočljivo, da kompleks naredite v zavoju. To bo pripomoglo k zmanjšanju obremenitve hrbtenice.
  3. V poznejših fazah nosečnosti priporočamo vaje za sprostitev hrbta. Pazljivo jih morate izvesti, gledati impulz. Ob najmanjšem poslabšanju stanja je treba usposabljanje takoj ustaviti.

In končno, glavna stvar: fitness mora biti za bodočo mamo prijeten in aktiven dodatek dnevni rutini. V sili se ne morete vključiti v nobeno podjetje, vključno s športom. Toda za samostojno odločanje v tem zapletenem vprašanju tudi ne bi smelo biti. Vse namere bodoče mame morajo biti v skladu z zdravnikom, ki jo gleda.

Ali je mogoče med nosečnostjo narediti fitnes?

Ali je mogoče med nosečnostjo črpati tisk?

Na vprašanje, ali se med nosečnostjo lahko natisne medij, bo zdravnik lahko odgovoril skupaj s poklicnim trenerjem za nosečnice. Zaupanje je le njihova skupna odločitev. Če je ženska pred nosečnostjo nenehno vpletena v šport, stiskalnica redno pritiska in ima precejšnje izkušnje s poukami, potem lahko tiskate v lahki obliki.

V prvih dveh ali treh mesecih je treba skrbeti za želodec, saj je zarodek še vedno majhen in je pritrjen na maternico samo s pomočjo choriona. Posteljica se tvori v tretjem ali četrtem mesecu nosečnosti, zato je od tega obdobja mogoče postopno izvajati trebušne vaje.

Kako igrati šport med nosečnostjo: zdravniški nasvet

Absolutno je prepovedano pritiskanje spodnjega stiskalnice v položaj, ki je nagnjen.

Najbolje je vprašati trenerja o pravilni drži, ki ne povzroči splava. Običajno je dovoljeno, da bi se obrnili na stiskalnico, sedel na stolu in dvignil noge.

Kadar med nosečnostjo ni mogoče zamenjati stiskalnice?

Kontraindikacije za telesno aktivnost so grožnja splava v kakršni koli obliki. Ko zvišan ton maternice, krvavi izcedek iz vagine ali spodnja bolečina v trebuhu, morate ustaviti črpanje in po možnosti do konca nosečnosti.

Prav tako morate vedno poslušati svoje zdravje. Če obstaja najmanjša neskladnost ali če se med vadbo pojavijo kratko sapo ali srčni utrip, se morate prenehati ukvarjati s kakršno koli vadbo.

Če ste pred nosečnostjo niste bili aktivno angažirani in zagotovo ne na tisku, potem se med nosečnostjo ne bi smeli nadomestiti. Z dobrim zdravjem in brez groženj je mogoče izvajati posebne vaje za nosečnice, ki bodo pomagale izboljšati njihovo zdravje.

Vaje so namenjene izboljšanju mišičnega tona, spodbujajo krvni obtok, zmanjšajo telesno težo in izboljšajo razpoloženje. Zato v odsotnosti kontraindikacij ne zanemarjajte možnosti, da bi se nosečnice lahko pripravljale.

Ali je mogoče med nosečnostjo stresati stisko in narediti fitnes?

Ne, ni zaželeno. Obstajajo kritična obdobja pri razvoju ploda - 2-3 tedne, 12-13 tednov, 20 do 24 tednov in 28 tednov. V tem času se je bolje izogibati fizičnim naporom in čustvenemu stresu, saj lahko negativno vplivajo na otrokov razvoj ali celo splav.

Zato morate skrbno pretehtati in se odločiti sami: ali je pomembno, da se športno igrate intenzivno, ali pa jih lahko še vedno odložite in še naprej delate po porodu.

Dobro je, da sem našel tak informacijski članek!) Ali pa so moji prijatelji rekli, da lahko prenesete tisk.

Najvišje objave na to temo:

  • odložen razvoj ploda.

Kaj vam je ljubše?

Idealno - začnite sodelovati v nosečnosti. V tem primeru je nadaljevanje usposabljanja z začetkom nosečnosti bolj naraven in varen. Vodenje seznama najbolj prijetnih, varnih in zdravih športov za nosečnice. Kljub temu obstajajo nekateri pridržki: ne smete se močno potopiti, plavati se puzli in "kuža".

Joga za nosečnice

Ne dvigajte glave visoko nad vodo, saj to povzroči, da se spodnji del hrbta giblje in mišice v vratu zategnejo (žile, ki prinašajo krv v možgane, se lahko zožijo). Pričakovane matere lahko plavajo s prsnim košem ali še bolje na hrbtu, nagnejo glavo proti plavalni plošči in delajo noge. Voda bo masažirala teleta in olajšala venski odtok. Premagovanje vodoodpornosti, mišice delujejo brez napetosti, vendar z največjim učinkom.

Primeren je za tiste, ki slabo plavajo, ker vas na vodi zadržujejo posebni pasovi. Noseče ženske raje delajo v vodi kot v dvorani. Vendar pa bodite odmaknjeni drug od drugega, da ne bi poškodovali nekoga v procesu usposabljanja.

- resnična najdba za bodočo mamo. Združuje gimnastiko, dihalne vaje, sposobnost učinkovite koncentracije in sproščanja. Vsi gibi v jogi so mehki in gladki, zaradi česar so varni za mame. Ne pozabite, da lahko nepismeni razredi škodujejo celo povsem zdravim ljudem, tako da trenirate samo pod vodstvom trenerja.

Usposabljamo brez posledic

To vam omogoča, da se izognete neprijetnim učinkom pretiranih bremen.

  • V prvih 3-4 mesecih nosečnosti, zlasti v dnevih pričakovane menstruacije, odpravite težke vaje in prekomerne obremenitve.
  • Ne smete poskušati izvesti celotnega sklopa vaj.
  • Med nosečnostjo bodite previdni, ko dvignete s tal in ležite med vajami.
  • Po 4. mesecu se izogibajte dolgotrajnim ležanjem na hrbtu med vadbo (to zmanjša pretok krvi v maternico).
  • Če čutite bolečine v srcu, si skočila pokonci pritisk, diagnozo bolezni, kot so sladkorna bolezen, slabokrvnost, bolezni ščitnice, izvaja lahko le pod zdravniškim nadzorom!
  • Dajte prednost športnim oblačilom iz sintetičnih visokotehnoloških materialov - za razliko od bombaža odstranite znoj s površine telesa in zadržite toploto.
  • Poskrbite tudi za športni modrček, da bo vaš prsni koš v izvrstni obliki.

Posebno usposabljanje

Mišice, ki so neposredno odgovorne za porod, potrebujejo posebno usposabljanje. Prideš prav

  • Sedite naravnost na stol ali veliko napihljivo žogo. Prepričajte se, da glavno breme pade na ishialne kosti in ne na križnico.
  • Stisnite mišice perineuma in jih potegnite navzgor in navznoter.
  • Držite mišice v tem položaju deset sekund, ne da bi zadrževali sapo, nato počasi sprostite. Začnite petkrat, postopoma prinesite število ponovitev na deset. Vadite dve ali trikrat na dan. Kegeljsko gimnastiko lahko naredite ležeče ali stoječe. Krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna in porodnem kanalu (so vključeni v vadbo) krepi v trebuhu, spodbujanje učinkovitejših poskusov, so preprečevanja urinske inkontinence po porodu.

Ta vaja za raztegovanje mišic in tkiv je zasnovana tako, da žensko varuje pred sevanjem.

  • Sedite na tleh, poravnajte hrbet in povlecite noge proti sebi, tako da se kolena razločijo v različnih smereh, pete pa so čim bližje zadnjici.
  • Nežno stresite kolena, poskušajte jih postaviti na tla. Gibanje bi moralo biti lahka, ostro, imitirati udarjanje z metuljčki.

PRIMERNOST IN NOSEGOST

  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

Fitnes in nosečnost

Ali potrebujete fitnes med nosečnostjo?

Morda ste bili pred nosečnostjo dejavni in se ukvarjali s športom ali pa samo razmišljate o aktivnem preživljanju prostega časa v korist samega sebe in vašega prihodnjega otroka. V vsakem primeru ne bo odveč, če želite izvedeti, katere športe morate storiti, in katere ne smete.

V obdobju nosečnosti je potrebna zmerna vadba, ali je to mogoče med nosečnostjo? Spori se dogajajo že vrsto let. Oba otroka in oba nasprotnika te vrste sta ob rojstvu otroka.

Vendar je večina strokovnjakov nagnjena k temu, da sta fitnes in nosečnost odlična kombinacija. Takšna sistematična vadba vam olajša bolečine v hrbtu, zmanjša obremenitev hrbtenice, odpravi otekline, zaprtje in izboljša krvni obtok, kar bo zagotovo koristilo bodočemu otroku.

Med nosečnostjo se ukvarjate s fitnesom, znatno pospešite postopek okrevanja po porodu in dobro telesu in dušo pripravite na porod. Obstaja veliko posebnih programov, v katerih je fitnes in nosečnost optimalno kombinirana. Razvijajo jih najboljši inštruktorji ob upoštevanju posebnosti vašega fizičnega stanja. Priporočljivo je, da vodite razrede pod nadzorom zdravnika.

Katere vrste fitnesa so primernejše za nosečnice?

Hodenje odlično krepi srčno-žilni sistem, odpravlja številne manifestacije toksikoze v zgodnjih fazah. Takšna telesna pripravljenost med nosečnostjo poveča vašo vzdržljivost, pomirja živce, toda med dimeljsko kilo in v poznejših fazah nosečnosti je bolje, da jo opustite.

  • Vodna aerobika, kopanje bo pomagalo zmanjšati napetost v mišicah, izboljšati oskrbo s krvjo v organih in zmanjšati stres, je zelo pomembno spremljati temperaturo vode, ne sme biti preveč vroče ali hladno.
  • Plesanje nosečnic bo razvilo potrebne mišične skupine trebuha, medenice, spodnjega dela hrbta, hkrati pa zagotavljalo globoko, občutljivo masažo notranjih organov. Plesstvo obnavlja črevesne funkcije, naredi prebavo bolj udobno, učinkovito pomaga pri mišičnih krčih in služi kot odlično preprečevanje težkega in prezgodnjega dela. Zaradi varnosti vašega dojenčka je pri vadbi priporočljivo, da se izognete ostrim ovinkom, vrtenjem in hitrim tempu. Glavna stvar tukaj ni preveč pretiravati, če je vse v zmernosti - fitnes in nosečnost sta popolnoma združljiva!
  • Pilates (fitball) za nosečnice bo okrepila vaše telo, izboljšala pretok krvi v medenico in okoliške organe. Fitbol odlično krepi hrbtenico in spodnji del hrbta, pomaga raztegniti mišice perineuma, zmanjšati bolečine med delovno aktivnostjo in pomagati otroku hitreje premikati skozi rojstni kanal.
  • Joga za nosečnice: Med treningom s tehnikami dihanja boste med treningom dobili ustrezno usposabljanje za pravilno dihanje. Joga krepi vse mišice, potrebne pri delu - stiskalnice, boki, mala medenica. Ta vrsta fitnesa med nosečnostjo je nujna.

Katere športne in fitnes vaje med nosečnostjo ne bi smele sodelovati?

Ne morete se vključiti vaje, povezane z raztezanjem trebušnih mišic, ni zaželeno, da bi se udeležili skupinskih vadb, zato je tukaj bolj primeren individualni pristop. Kolesarjenje je dovoljeno samo v ravni liniji. Prepovedano je vožnja po grobem terenu. V bazenu se ne morete potapljati, dati prednost mirnemu kopanju in aqua aerobiki. Bolje je teči počasi in na kratkih razdaljah. Seveda, jahanje, planinarjenje, vsi športi, povezani s tveganjem, potapljanje ni priporočljivo.

Preden greste v fitnes klub, ne glede na vrsto fitnesa za nosečnice, ki jo izberete, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko pride do neke vrste kontraindikacije. V nekaterih patologijah je fitnes in nosečnost nezdružljiva. In morda bi bilo koristno združiti več tipov telesne napetosti: fitbol in joga ne bodo le olajšali kontrakcij, temveč tudi omogočili harmonijo duše in telesa. Dobro izbrani fitnes program med nosečnostjo bo vaš nepogrešljiv spremljevalec do rojstva. Da in po porodu lahko z otrokom naredite posebno gimnastiko.

Čas in vadba za fitnes

Pri vadbi fitnesa za nosečnice opazno izboljša razpoloženje, presnova se povečuje, občutek lakote se oteži. Če vaš zdravnik ni proti rednim treningom, lahko naredite fitnes in večkrat na dan.

Ne smemo pozabiti, da mora biti trajanje ene vadbe vsaj pol ure, hkrati pa se morate naučiti pravilno dihati, da obvladate diafragmatično dihanje, v katerem bo membrana ritmično stisnila notranje organe in prispevala k izboljšanju krvnega obtoka. Izhajanje mora biti daljše od vdihavanja. Z vsakim trimesečjem se bo vaše telo spremenilo, za vas se bo spremenil tudi kompleks vaj.

V obdobju 16-24 tednov, ko ni praktično nobenega trebuha, je zadovoljstvo, da med nosečnostjo opravljate fitnes in šport, glavna naloga vaj je treniranje srca, zaradi česar bo enostavno prenašati prihajajoče obremenitve. V istem obdobju se je treba naučiti sprostiti mišice.

Udobno je izvajati vaje v ležeči drži ali počasi sedite, skrbno razvijate dihalne mišice, pa tudi gnetite mišice nog in rok za aktiviranje krvnega obtoka. Vaje se izvajajo gladko, obremenitev se postopoma poveča.

V obdobju 24-36 tednov je koristno okrepiti mišice hrbta in trebuha, da bi se izognili plodni hipoksiji. Vaje se izvajajo z zmerno hitrostjo in v poljubnem položaju, razen v stoječem položaju (ker je maternica že povečana).

Pri 30-36 tednih je priporočljivo opraviti že znane vaje, vendar ob upoštevanju odraslega trebuha. Koristno je dodati vaje za izboljšanje dovajanja krvi v spodnje okončine za zmanjšanje otekline. Ne pozabite na dihalne vaje.

V obdobju 36-40 tednov nosečnosti in telesne pripravljenosti bi morali biti primerni, zato je zelo pomembno, da pazite pri izvajanju vseh vaj na telesu, še posebej na trebuhu. Koristno je opraviti vaje za roke in noge, medtem ko sedi mirno. Bliže odgovornim trenutkom rojstva, posvetite več pozornosti dihalnim vajam - veliko vam bo pomagalo med porodom. Fitnes razredi za nosečnice vam bodo prav tako pomagali pri pravilnem upravljanju telesa, da ne bi motili zapletenih procesov, ki se pojavljajo v tem trenutku. Zato se je treba naučiti, kako se sprostiti določene skupine mišic in istočasno napeti druge. Ustrezna fitnes in nosečnost sta odlični partnerji.

Toda kljub vsem koristim takih postopkov vaš položaj zahteva, da ste previdni. Navsezadnje ste odgovorni ne samo za svoje življenje, ampak tudi za življenje drobnega, nerojenega otroka. Seveda, vprašanje: "Ali je nosečnica sposobna narediti fitnes?" Lahko samo daste pozitiven odgovor. Toda ti razredi bi morali biti pod strogim nadzorom. Stroški napačne odločitve ali nerazumno visoka obremenitev so previsoki.

Šport med nosečnostjo

Ko ste izvedeli, da čakate na dojenčka, se številna vprašanja pomikajo po glavi. Kaj storiti? Kako jesti? Kaj lahko in ne moremo storiti? Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport? Lahko grem v telovadnico?

Šport med nosečnostjo je koristen in potreben, vendar v določeni količini in kakovosti. Dokazano je, da nosečnice, ki vodijo aktiven življenjski slog, igrajo šport, rodijo veliko lažje in manj boleče, se po porodu ozdravijo in imajo pozitiven odnos.

Šport in fitnes v nosečnosti - to ni nujno usposabljanje v telovadnici, hodi, plavanje, joga, pilates, vodna aerobika. Pred začetkom treninga pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izbrati šport, ki vam ustreza in vaše telo.

Prednosti športa med nosečnostjo so očitne:

  • Vaja pomaga normalizirati metabolizem
  • Šport pozitivno vpliva na živčni, dihalni in kardiovaskularni sistem.
  • Po fizični napori se poveča količina kisika, ki je potrebna za razvoj otroka.
  • Z dobro izbranimi vajami lahko zmanjšate bolečine v hrbtu, izboljšate črevesje in prebavne organe.
  • Če se ukvarjate s športom, pripravite telo za proces poroda.

Treba je opozoriti, da na vsaki stopnji nosečnosti potrebujete svoje vaje. Prvo trimesečje nosečnosti je čas določitve jajčnika do stene maternice, časa razvoja otroka, časa nastanka posteljice.

Nekateri verjamejo, da če je oseba pred nosečnostjo šla v šport, lahko nadaljujete z istim ritem do štirih mesecev nosečnosti. Vendar pa se v prvem trimesečju nosečnosti lahko oster skok ali nepričakovan padec, pa tudi prekomerna obremenitev končajo v slabem stanju. Moral bi skrbno spremljati vaše telo, ne morete

Ko opravljate fitnes v drugem in začetku tretjega trimesečja, morate biti pozorni na treniranje mišic rok in nog. Od 20. tedna se morate osredotočiti na raztezanje (pred rojstvom ne bi smeli prehiteti, saj je mogoče dobiti dislokacijo). To bo pripravo sklepov in mišic za rojstvo, pomagalo pri trebuhu, bolečine v hrbtu, oteklina, prekomerno povečanje telesne mase, zaspanost. V obdobju več kot 26 tednov nosečnosti se osredotočite na obvladovanje dihalnih vaj in plavanje.

Kateri športi se lahko izvajajo in so kontraindicirani? Odgovor na to vprašanje boste našli v spodnji tabeli.