Varna sposobnost med nosečnostjo

Zdravljenje

Ko ženska odkrije njeno nosečnost, takoj odide v prenatrpno kliniko, kjer se najbolj priporoča, da omeji telesno aktivnost in še bolje, da zmanjša telesno aktivnost na minimum. Vendar je to upravičeno le, če obstaja nevarnost splava. V drugih primerih je fitnes med nosečnostjo v zgodnjih fazah in ne samo koristi. Seveda ne govorimo o profesionalnih športih: treba je nemudoma ustaviti resno usposabljanje. Ampak lahki razredi telesne pripravljenosti med nosečnostjo vam bodo pomagali in ohranili vaše telo v dobrem stanju v tem težkem obdobju in se celo pripravili na porodu!

Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti

Začetek nosečnosti je najnevarnejši trenutek, ko fetus ni dovolj "vrezan" v materino telo. Zato razredi fitnesa ne smejo biti preveč intenzivni. Če pa razmišljate o tem, ali je med nosečnostjo mogoče zdraviti, je odgovor zagotovo da. Med vajami pa morate biti zelo previdni, nekateri pa sploh ne. Izogibajte se jumpingu, upogibanju, zvijanju, obremenitvah na trebuhu, dvigovanju teže in ravno vsakem izčrpanem bremenu; Najbolje je omejiti lahka aerobna vadba. Še bolje, v tem času, pojdite na razrede joge: vam bo pomagal, da se ohranite v odlični fizični obliki, in tudi vam omogočajo, da najdete stanje notranje ravnovesja, ki jo noseče ženske pogosto izgubijo.

Nosečnost in telesna pripravljenost v prvem trimesečju: ali poklic vpliva na nadaljnjo dostavo?

Mnogi ljudje dvomijo, ali so nosečnice sposobne iti v fitnes, saj so slišali, da športni posegi negativno vplivajo tako na nerojenega otroka kot tudi na potek nosečnosti, pa tudi na prihodnje rojstvo! Ti "mitovi" so tako pogosti, da nekatere ženske niso niti prepričane o tem, ali lahko naredijo fitnes pri načrtovanju nosečnosti, in nehajo delati tudi pred nosečnostjo. In, seveda, izgubijo svojo fizično obliko: obrisi telesa "plavajo", in vzdržljivost izgine. To prispeva k nastanku drugega vala "mitov" - da so vse noseče ženske ljene, se maščijo in samo sedijo doma in jedo pite.

Za tiste, ki samo načrtujejo nosečnost, je fizični napor preprosto potreben: povečajo mišični ton in izboljšajo razpoloženje, vse to pa je zelo pomembno za ženske, ki načrtujejo nosečnost. In pomislite, če je dovoljena tudi fitnes v prvem trimesečju nosečnosti, zakaj potem zanikate užitek, če niste niti noseči? Poleg tega so lahko vaše vadbe zelo intenzivne.

Tudi v vprašanju »Ali je mogoče med nosečnostjo narediti fitnes?« Naslednji strah žensk o vplivu igranja športa ima pomembno vlogo, kot če bi usposabljanje lahko negativno vplivalo tako na proces nosečnosti kot na samega poroda. Če pa bi nosečnica med nosečnostjo (in, po možnosti, pred njo) sodelovala v športu (vključno s fitnesom), potem bo imela dobro vzdržljivost in usposobljene mišice. To bo zelo pomembno pri otrocih. Poleg tega, ko trening v telesu kopiči endorfin, ki deluje na telo kot pravi naravni bolečine. To pomeni, da med porodom ne boste le fizično lažje, temveč manj boleče.

Z drugimi besedami, če vas zanima, ali je nosečnica sposobna narediti fitnes in ali je to mogoče, da bo to nekako vplivalo na rojstvo, potem je odgovor pritrdilen. Lahko se ukvarjate z rojstvom, bodo vplivali, vendar le pozitivno. Pred začetkom pouka ne pozabite posvetovati z zdravnikom: včasih imajo razredi še vedno kontraindikacije, na primer, če obstaja nevarnost splava. Poiščite dober trener ali se udeležite posebnih razredov, posebej za nosečnice, in delajte pod nadzorom specialista.

Ali je mogoče med nosečnostjo narediti fitnes?

V času Sovjetske zveze so bile v poznih fazah nosečnosti predpisane počitnice, pričakovane telesne aktivnosti pa so lahko poslabšale njihovo stanje. Danes se je položaj zdravnikov v tej izdaji spremenil. Študije so pokazale, da je zmerno vadbo med porodom koristna. Ampak ne vse in ne vedno. Torej, spoznajte nianse fitnesa med nosečnostjo.

Kakšna je uporaba vadbe?

Fitnes inštruktorji v sodelovanju z ginekologi so razvili sklop posebnih vaj za bodoče mater. Njihov namen je izboljšati splošno blaginjo nosečnic, razvoj posameznih mišic in pripravo telesa za rojstvo.

Fitnes bo ženskam pomagal obdržati svoje prsi, noge, roke v dobri formi in preprečiti pojav strij. Glavna stvar v razredu - ne pretiravajte, da ne bi škodili otroku. Vaje morajo biti le način, kako telo fit in se pripraviti na porod.

Zmerno nakladanje med nosečnostjo zmanjša tveganje za povečanje telesne mase. In za ženske je pomembno.

Na področju pozornosti med razredi mora biti trebuh. Prenos novic za prihodnje matere je strogo prepovedan v kateri koli fazi nosečnosti. Treba je opustiti obremenitve, ki so namenjene trebušnim mišicam (ravne in poševne).

Če so vaje pravilno izbrane, potem sprostijo hrbtenico ženske, izboljšajo krvni obtok v notranjih organih. To je pomembno za zdravo oskrbo s kisikom do otroka.

Prednosti fitnesa tudi v tem, da razbremenijo bolečine v hrbtu, kar se pogosto pojavi zaradi ščetk živčevja.

Vaja bo koristna za prihodnost. Konec koncev, veliko žensk po porodu trpi zaradi inkontinence zaradi izgube mišičnega tona. Toda razredi, namenjeni krepitvi medenične mišice, bodo služili kot dobro preprečevanje tega problema. Ginekologi svetujejo prihodnjim mamam, da delajo dihalne vaje in jogo, ker se pripravljajo na pravilno dihanje v obdobju klana, raztegnejo tkiva in se naučijo sami kontrolirati.

Fitnes in nosečnost

Fitnes med nosečnostjo

Prihodnje mame, ki so zelo občutljivi na svoje mesto - preživijo veliko časa v postelji, se izogibajte dolge sprehode, ne plavati v bazenu zaradi strahu pred okužbo, ne gredo v telovadnico, varovanje mišice pred raztezanjem, običajno proti koncu nosečnosti počutim slabše fizično aktivne ženske. Pomanjkanje gibanja je slabo za dobro počutje.

Med premikanjem boste bolje spoznali vaše telo, se zaščitili pred krčnimi žilami in bolečinami v hrbtu, se naučili pravilno dihati, kar je zelo pomembno med porodom, in ne okrevajte več, kot ga potrebujete. V korist mamine dejavnosti in otroka: dobi dovolj kisika, ki ga potrebuje za razvoj, in se premika več.

Varnost najprej

Seveda morajo biti razredi najprej in predvsem varni za vas in vašega otroka.

Nosečnice so strogo prepovedane:

  • borilne veščine;
  • ekipni športi;
  • smučanje na smučeh;
  • rolerji;
  • jahanje konjev;
  • potapljanje;
  • korak aerobika, kot tudi vse dejavnosti skokov.

Zdravnik vas bo opozoril, da je hitrost vašega dela redna in ne preveč intenzivna - v nasprotnem primeru srce in možgani absorbirajo kisik v škodo otroka, kar lahko škoduje njegovemu razvoju. Formula vam bo omogočila, da izberete varno hitrost: med sejo mora srčni utrip biti 70% največjega srčnega utripa. Izračuni so naslednji. Odstranite starost od 220 let. Na primer, 220-30 = 190. 70% od 190 = 130. To pomeni, da vaš impulz ob nakladanju ne sme presegati 130 utripov na minuto.

V številnih fitnes klubih inštruktorji ponujajo bodočim materam, da nosijo posebne zapestnice s senzorjem, ki merijo srčni utrip med razredom. Vendar odstopanja od teh standardov niso edini znak, da je bolje zmanjšati hitrost razredov. Seznam alarmov vključuje kratko sapo, vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha in krvavitev iz genitalnega trakta. V tem primeru morate prenehati z izvajanjem ur ter o tem obvestiti svojega zdravnika.

Kontraindikacije na razrede:

  • akutne faze bolezni kardiovaskularnega sistema;
  • nalezljive bolezni in akutna vročica;
  • vnetne bolezni notranjih organov (gastritis, pljučnica);
  • tuberkuloza;
  • bolezni ženskih spolnih organov;
  • hude oblike zgodnje toksikoze in preeklampsije;
  • placenta previa;
  • grožnja prenehanja nosečnosti;
  • prisotnost splavov v preteklosti;
  • krvavitev maternice;
  • visok krvni tlak;
  • visok vodni tok;
  • odložen razvoj ploda.

Kaj vam je ljubše?

Idealno - začnite sodelovati v nosečnosti. V tem primeru je nadaljevanje usposabljanja z začetkom nosečnosti bolj naraven in varen. Plavanje vodi seznam najbolj prijetnih, varnih in uporabnih športov za nosečnice. Kljub temu obstajajo nekateri pridržki: ne smete se močno potopiti, plavati se puzli in "kuža".

Ne dvigajte glave visoko nad vodo, saj to povzroči, da se spodnji del hrbta giblje in mišice v vratu zategnejo (žile, ki prinašajo krv v možgane, se lahko zožijo). Pričakovane matere lahko plavajo s prsnim košem ali še bolje na hrbtu, nagnejo glavo proti plavalni plošči in delajo noge. Voda bo masažirala teleta in olajšala venski odtok. Premagovanje vodoodpornosti, mišice delujejo brez napetosti, vendar z največjim učinkom.

Aqua aerobika je primerna za tiste, ki slabo plavajo, saj vas na vodi zadržujejo posebni pasovi. Noseče ženske raje delajo v vodi kot v dvorani. Vendar pa bodite odmaknjeni drug od drugega, da ne bi poškodovali nekoga v procesu usposabljanja.

Joga je resnična najdba za bodočo mamo. Združuje gimnastiko, dihalne vaje, sposobnost učinkovite koncentracije in sproščanja. Vsi gibi v jogi so mehki in gladki, zaradi česar so varni za mame. Ne pozabite, da lahko nepismeni razredi škodujejo celo povsem zdravim ljudem, tako da trenirate samo pod vodstvom trenerja.

Usposabljamo brez posledic

Obstajajo splošna pravila, ki vam omogočajo, da se izognete neprijetnim učinkom pretiranih obremenitev.

  • V prvih 3-4 mesecih nosečnosti, zlasti v dnevih pričakovane menstruacije, odpravite težke vaje in prekomerne obremenitve.
  • Ne smete poskušati izvesti celotnega sklopa vaj.
  • Med nosečnostjo bodite previdni, ko dvignete s tal in ležite med vajami.
  • Po 4. mesecu se izogibajte dolgotrajnim ležanjem na hrbtu med vadbo (to zmanjša pretok krvi v maternico).
  • Če čutite bolečine v srcu, si skočila pokonci pritisk, diagnozo bolezni, kot so sladkorna bolezen, slabokrvnost, bolezni ščitnice, izvaja lahko le pod zdravniškim nadzorom!
  • Dajte prednost športnim oblačilom iz sintetičnih visokotehnoloških materialov - za razliko od bombaža odstranite znoj s površine telesa in zadržite toploto.
  • Poskrbite tudi za športni modrček, da bo vaš prsni koš v izvrstni obliki.

Posebno usposabljanje

Mišice, ki so neposredno odgovorne za porod, potrebujejo posebno usposabljanje. Potrebujete vadbo Arnold Kegla.

  • Sedite naravnost na stol ali veliko napihljivo žogo. Prepričajte se, da glavno breme pade na ishialne kosti in ne na križnico.
  • Stisnite mišice perineuma in jih potegnite navzgor in navznoter.
  • Držite mišice v tem položaju deset sekund, ne da bi zadrževali sapo, nato počasi sprostite. Začnite petkrat, postopoma prinesite število ponovitev na deset. Vadite dve ali trikrat na dan. Kegeljsko gimnastiko lahko naredite ležeče ali stoječe. Krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna in porodnem kanalu (so vključeni v vadbo) krepi v trebuhu, spodbujanje učinkovitejših poskusov, so preprečevanja urinske inkontinence po porodu.
Vaja "Butterfly"

Ta vaja za raztegovanje mišic in tkiv je zasnovana tako, da žensko varuje pred sevanjem.

  • Sedite na tleh, poravnajte hrbet in povlecite noge proti sebi, tako da se kolena razločijo v različnih smereh, pete pa so čim bližje zadnjici.
  • Nežno stresite kolena, poskušajte jih postaviti na tla. Gibanje bi moralo biti lahka, ostro, imitirati udarjanje z metuljčki.

Fitnes in nosečnost sta združljiva?

V zadnjem času je bila vsakemu bodoči mati predpisana skoraj popolna počitka do rojstva. Danes lahko v nosečnosti privoščite samo športne razrede. Zahvaljujoč raziskavam je bila dokazana ogromna korist zmerne, ustrezno razvite telesne aktivnosti med prevozom dojenčka.

Kakšna je korist vadbe med nosečnostjo?

Fitnes inštruktorji skupaj z ginekologi so razvili celotne tečaje vaj. Vsi, ki so bili izvedeni v tem obdobju, lahko izboljšajo splošno dobro počutje mamice in razvijejo posamezne mišice, da pripravijo telo za rojstvo.

Ko ste se odločili za fitnes vaje za nosečnice, boste lahko ohranili prsni koš, roke in noge v dobrem stanju. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da v 9 mesecih čakanja fitnes ni sredstvo, da bi vaše telo bilo popolno, boste to morali storiti po porodu. Vaje zdaj - to je način, kako ohraniti vaše telo v dobri formi in jo pripraviti na porod. Vendar pa zmerno izvajanje zmanjša verjetnost pridobivanja prekomerne teže.

Novinarji zahtevajo posebno pozornost. Nihča je v nobeni fazi nosečnosti strogo prepovedana. Treba je opustiti vse vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Lahka vaja na stolu s prikrivanjem je lahko sprejemljiva. To bo pripomoglo k podpori tiska s tako velikimi obremenitvami.

Pravilno izbrane vaje izboljšajo pretok krvi v notranjih organih, sprostite hrbtenico. Izboljšanje izmenjave krvi v materinem telesu je pomembno za dobro oskrbo s kisikom za plod. Fitnes razredi bodo zaradi stiskanja olajšali bolečino.

Veliko fitnes koristi, ki ste jih naredili med nosečnostjo, in prinesite po rojstvu otroka. Vaje, namenjene krepitvi mišic medenice, so na primer dobra preprečitev urinske inkontinence po porodu. Več o preprečevanju inkontinence →

Ginekologi ne samo rečejo, da je sposobnost med nosečnostjo vadba, priporočajo jim jogo in dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa pripravita ženo za pravilno dihanje med porodom, raztegnite tkiva, ki bodo vključena v ta proces.

Joga, poleg telesne dejavnosti, uči, da se sami nadzirate in poslušate svoje telo. Koristen bo v procesu poroda, ko se boste morali združiti, izplačati strah in pogumno prestati bolečino.

Igranje športa se ne samo pripravlja, ampak tudi usposablja plod. Otrok, ki je v maternici, počuti vse. Če ženska želi igrati šport, za njo ni breme, če je utrjena, potem bo otroku po rojstvu veliko lažje prenašati prilagajanje na zunanji svet in vadbo.

Tudi med koristmi fitnesa med nosečnostjo:

  • izboljšati prebavo;
  • zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
  • Izpad energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz "nosečnost ni bolezen" se zdaj vedno bolj sliši med zdravniki in samimi nosečnicami. Vsem so predpisane sprehode na svežem zraku in pozitivna čustva. Tudi, nihče ni razveljavil športa. Toda, ko novo srce raste v srcu, za katerega ste odgovorni, bi morali biti zelo pozorni na tovore. Prav tako se morate zavedati kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti.

Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.

Absolutne kontraindikacije ne izključujejo nobenega bremena. V nekaterih primerih je predpisan poln počitek. Te navedbe vključujejo:

  • razpoke fetalnih membran;
  • verjetnost prezgodnjega rojstva;
  • večkratna nosečnost;
  • placenta previa;
  • razpoke fetalne membrane;
  • prej je več kot 3 splavov;
  • zgodovina splavov.

Relativne kontraindikacije ne izključujejo športa. Vendar pa je v tem primeru treba biti zelo pozoren in predhodno usklajevati vse vaje z zdravnikom.

Relativne indikacije vključujejo:

  • visok krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes mellitus;
  • aritmija;
  • nihanje telesne mase;
  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska.

V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice.

V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Fitnes med nosečnostjo

Živjo! Dekleta, ki so se pred nosečnostjo redno šla v šport, so šla v telovadnico, v bazen, na splošno, ki ne morejo predstavljati življenja, ne da bi obiskali fitnes klub in dejavnosti na prostem, kaj nadaljujete med nosečnostjo? Kako popravljate vaje v dvorani, v skupinskih razredih? Ali se udeležite samo posebnih razredov? Danes sem v telovadnici videla nosečnico, sedmi mesec, ne manj, vadila na eliptičnega trenerja. Takoj se je pojavilo vprašanje o uporabnosti kardio treninga v času bermesa. Počutim se dobro, po nekaj počitku sem spet plaval v bazenu, vendar to očitno ni dovolj za mene. Želim delati v "suhem" območju. Zdravniki na LCD-ju res ne morejo ničesar reči, to pa je razumljivo, se ne zavedajo mojega načina življenja, na splošno zdravstvenega stanja, nekaj takega, čutim, da se počutiš, ne pretiravaj, itd. Na splošno kdo ve, kdo počne kaj, kaj se je treba izogibati? )))

Imeli smo jogo za nosečnice na LCD-ju, in skupina je bila organizirana za vadbo v bazenu.

Kar se tiče mene, je bolje delati s strokovnjaki, vendar se zdi, da ne škoduje amaterskim performancam.

V fitnesu sem se ukvarjal nosečnicam, vendar se na splošno počutim dobro, imela sem nevarnost do 15 tednov, začela sem prakticirati že od svojega 20-ih let, poškodovala sem hrbet in nazaj, to mi je pomagalo! Toda od 30 tednov sem prenehal delati, ker se mi zdi, da je že težko, in ton je včasih prisoten! Seveda se morajo razredi razlikovati od običajnih, obstajajo posebni kompleksi!

Vozim kolo, vozim kolesce nenehno, od septembra mislim v bazen.

Na splošno je po mojem mnenju glavna stvar, da se počutim udobno, da ne vozim, da ne dvigam uteži, da ne pritisnem na tisk veliko in zakaj ne ostalo)

Vadil sem spolni ples, G je rekel, da ga pozabi

Imam samo naročenico za fitnes skoraj pred porodom). V nosečnicah imajo razredi, vendar dvakrat na teden nimam dovolj... Sem prebral, da je Pilates koristen med nosečnostjo. Nihče ni poskusil?

Delam v fitnes klubu. vse je zelo individualno. Prvo nosečnost sem tudi v prvem trimesečju (najnevarnejše obdobje) usposabljal, skoraj do zadnjega, vendar sem se rodil prej (36 tednov). lani je prišlo do pobočja takoj po vadbi (zgodnji čas). Zdaj celo razmišljam o treningu. moški športnik z 25 leti izkušenj je prepovedal vse razrede. Imam odmor, resnično želim iti v telovadnico. in ne priznavam usposabljanja za nosečnice - mislim, da gre za razvajanje. bazen se boji okužbe... lani je ena dama v našem klubu odšla od prvega dne nosečnosti in prenehala vaditi 10 dni pred rojstvom in vse je v redu. Po dveh tednih je prišla v telovadnico, ko je rodila. zdaj je tudi njen prijatelj Ber. vendar so ta dekleta športniki z izkušnjami. Ukvarjajo se več kot 10 let intenzivno. vse je zelo individualno. V zgodnjih fazah mislim, da se boste bolje upirali. po 12 tednih lahko to storite, seveda pa mora biti obremenitev minimalna in paziti na vaš impulz. Verjetno boste zamrznili naročnino. preverite pri skrbniku. Pilates lahko odpravite breme na spodnjem delu hrbta in trebuhu in seveda povejte inštruktorju o svojem položaju

Torej, moj dvanajsti je skoraj začel, sem bil v zgodnjih fazah in zamrznil zemljevid, čeprav sem zbral po reki s brzicami na splavu in čez teden dni hodil 20 km po gorah, dokler nisem vedel. Vse je v redu, tam sem se počutil bolje kot v Moskvi, sedel na računalniku na delovnem mestu 9 ur. Pravzaprav, razčlenitev, začela plavati, počutim se veliko bolje... Redno hodim že štiri leta, ko je bil to najdaljši odmor v tem času - mesec! Že ni več moči, da bi preživel več))))) Mislim, da se omejim na bazen in Pilates, da vidimo, kako gre.

Delam doma, osredotočam se na boke, zadnjice, raztezanje. Samo malo potresite vrhu tiska. Šel bom v fitnes klub, enako na tekalni stezi in elipsi s kolesarskimi trenerji. Prebral sem veliko člankov, to je povsem nasprotno koristno (na teku, seveda, hojo, v nobenem primeru ne bi smelo iti)

Ja, v tem smislu mi je zelo eliptično všeč, je mogoče učinkovito reševati in se tam preseliti. In o plavanju, mi je zdravnik že povedal, pravi, da morate hoditi celo. Torej, bazen bom v ospredju v smislu treningov))))

Zmeden sem z bazenom, kdo ve, kdo tam plava... medtem ko se poleti pluje doma, a s hladnim snapom je dovolj fitnesa.

Primernost za nosečnice v trimesečju. Ali je mogoče za šport noseče ženske in gimnastiko doma?

Ali je šport in rekreativec združljiv? To vprašanje se vsekakor pojavi pri tistih bodočih mamah, ki se uporabljajo za ohranjanje svojega telesa v dobri formi z usposabljanjem. Ugotovite, kakšne so značilnosti fitnesa, medtem ko čakate na dojenčka, kakšne vrste usposabljanja se lahko uporabljajo v zgodnjih fazah in ki bodo koristne kmalu pred rojstvom.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Ko ženska ugotovi, da bo v nekaj mesecih postala mati, to dejstvo uvaja številne spremembe v svoji običajni rutini. Eno od prvih vprašanj se nanaša na popravek načina telesne aktivnosti, da bi zagotovili najboljše možne pogoje za nastanek otroka v maternici. Ali je varno nadaljevati intenzivne športe med nosečnostjo? Kako se obdržati v dobri formi, da se je rodilo dobro, in po njih hitro najdejo optimalno obliko?

Pravilno odgovorite na vprašanje, ali so nosečnice sposobne počistiti, le po posvetovanju z zdravnikom, ki pričakuje zdravljenje. Treba je upoštevati, da je telo vsake ženske individualno. Nekateri pošteni spolki v pričakovanju nerojenega otroka lahko odidejo v telovadnico za razrede do zadnjega tedna brejosti, drugi pa lahko uporabljajo počitek za posteljo, da bi se izognili nevarnosti splava. Na splošno velja, da imajo ženske v položaju zmerno fizično napetost, vendar je po posvetovanju s strokovnjakom potrebno določiti njihov videz in intenzivnost.

Kakšne vrste športa lahko zanosite

Čeprav so bodoče matere podvržene utrujenosti, morajo poskušati ohraniti ravnovesje med aktivnimi športnimi obremenitvami in sedečim počitkom. Če je naročilo ženske vključevalo gimnastiko za nosečnice in redne sprehode, bo to koristilo samo otroku. Tako zmerno obremenitev učinkovito izboljša krvni obtok materinega telesa, zaradi česar bo plod prejemal količino kisika in hranilnih snovi, potrebnih za normalen razvoj. Dober učinek na potek nosečnosti bodo zagotovili tudi vadbeni kompleksi fitnes joge, pilates in vodne aerobike.

Da bi športne dejavnosti za nosečnice lahko prinesle samo korist ženi in otroku v maternici, je treba zapomniti nekatere kontraindikacije. Prihodnja mati ne sme izvajati vaj, namenjenih trebušnim mišicam - na primer, zasukanje ali črpanje tiska. Takšni elementi fitnesa kot skoki, zavoji hrbta, ostri flutterji in kakršna koli gibanja, za katera je značilna visoka intenzivnost, negativno vplivajo na stanje nosečnice. Tudi v obdobju brejosti zaradi zelo velikega tveganja zapletov ni mogoče izvajati močnih vaj.

Squat med nosečnostjo

Ta vrsta vadbe z ustreznim delovanjem prinaša veliko koristi ženski. Squatting med nosečnostjo ne le krepi mišice bokov in hrbta, temveč pomaga tudi pri sklepanju medeničnega sklepa, kar je zelo koristno pri porodu. Za izvedbo takšnih vaj je obremenitev porazdeljena enakomerno, jih morate nemoteno opraviti in še bolje, čepeti s podporo. V tem domu lahko uporabite stol. Še bolj udobno in učinkovito je, da opravljate čeke v posebej opremljenih dvoranah, pod nadzorom trenerja.

Akva-gimnastika za nosečnice

Ta vrsta fitnes aktivnosti ni samo varna, temveč tudi zelo koristna za prihodnje mame. Izvajanje vaje v vodnem okolju je lažje, s čimer se izboljša ne le fizično stanje, temveč tudi razpoloženje ženske. Akva gimnastika za nosečnice v večini primerov poteka pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, kar zagotavlja pravilno porazdelitev bremen med usposabljanjem. Tudi prostovoljno kopanje brez nenadnih, intenzivnih muh je odličen šport za nosečnice, od zgodnjih obdobij do zadnjih tednov pred porodom.

Primernost za nosečnice - 1 trimesečje

Pomemben pogoj za žensko, ki želi v prvih mesecih čakanja na otroka nadaljevati z aktivnim življenjskim slogom, je od svojega zdravnika prejeti podrobna priporočila o tej zadevi. Za uspešno kombiniranje nosečnosti in športa v prvem trimesečju mora specialist potrditi odsotnost kontraindikacij na to. Prav tako morate upoštevati naravo vaj, ki bodo izvedene. Tako je bila fitnes v času nosečnosti varna v zgodnjih fazah in ni povzročila hipertoničnosti maternice, ženska ne bi trebela napenjati želodca, ostro zasukati, upogibati, nihati noge.

Fitnes za nosečnice - 2 trimesečja

V tem obdobju se zmanjša veliko fizioloških tveganj, povezanih s procesom nošenja, izboljša dobrobit žensk in toksikoza izgine. To obdobje je zelo ugodno, da bi bilo dobro za nosečnice in dobro pripraviti telo za porod. Šport v drugem trimesečju naj bi si prizadeval za krepitev mišic hrbta, pasu, trebuha, stegen. Morate vedeti, da se ne bi smela uresničevati, medtem ko leži na hrbtu - da bi se izognili plodni oksidaciji in omotici v nosečnici - izbrati morate položaje v telesu s poudarkom na kolenih in rokah.

Primernost za nosečnice - 3 trimesečja

V takšnih poznih časih misli ženske zasedajo prihodnja dela. Šport v tretjem trimesečju je zasnovan tako, da ji pomaga pripraviti telo za ta pomemben in odgovoren proces. Pričakovane matere morajo biti v fizičnih naporih v zadnjih tednih brejosti previdne, da ne pridejo do začetka dela pred določenim časom. Zato jim ni priporočljivo, da sami opravljajo telesno pripravljenost, bolje je, da vaje izvajajo pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Morate vedeti, da se v tretjem trimesečju v telesu noseče ženske aktivno proizvaja hormonski relaksin, kar vpliva na sklepe, zaradi česar so bolj voljni. Če se bo bodoča mati intenzivno raztegnila, lahko celo povzroči premestitev. Iz tega razloga morajo biti v zadnjih tednih nosečnosti razredi fitnesa izvedeni brez nenadnih gibanj. Ženska se mora spomniti, da naredi tako zapleteno, ne da bi izgubila težo in dosegla druge športne rezultate - le sprošča mišice, ki so najbolj obremenjena in se pripravljajo na porod.

Značilnosti obiska telovadnice noseča

Nosečnost je poseben pogoj ženskega telesa, ko se po eni strani trudi ohraniti svojo obliko, po drugi strani pa se boji, da telesni stres ne bo škodil plodu. Znanstveno dokazano dejstvo, da sta nosečnost in telovadba - koncept je popolnoma združljiv med seboj. Šport v zanimivem položaju je potreben, vendar v določeni količini in kakovosti. Noseče ženske veliko hitreje obnovijo telesne rezerve.

Prednosti zaposlitve pred porodom

  • Izboljšanje fizičnega, psihološkega stanja ženske v "zanimivem" položaju.
  • Kontrola teže je pomembna za tiste, ki so začeli hitro pridobivati ​​kilogram.
  • Izboljšan mišični ton.
  • Poklici med nosečnostjo pomagajo vzdrževati pravilno držo.
  • Oblikovanje navade vodenja zdravega življenjskega sloga.
  • Izboljšanje prebavnih procesov.

V primerjavi s tistimi, ki so se preselili celotno obdobje nosečnosti je majhna, aktivne ženske hitro dosegli želene lastnosti za zmanjšanje teže, njihovo telo dobi potrebno prožnost, se lažje prenaša fizični in čustveni stres, povezan s skrbjo za otroka.

Kakšna so tveganja med usposabljanjem

V telesu nosečnice se pojavijo številne spremembe, ki se v vsakem trimesečju razlikujejo.

  1. V spodnjih okončinah se venski tlak poveča za približno 1,5 krat glede na zgornje okončine. To se zgodi v 5 do 6 mesecih razvoja ploda v maternici.
  2. Do tretjega meseca postanejo kroženje kisika intenzivnejše, v 36. tednu opazimo najvišjo vrednost tega indikatorja (za 25-48%).
  3. Obstaja 25-30-odstotno povečanje ledvičnega pretoka krvi, možgani pa ostajajo na isti ravni.
  4. Po 27-30 tednih je pomanjkanje prilagoditve kardiovaskularnega sistema, to stanje se imenuje inferiorni vena cava sindrom.

Razrede v telovadnici za nosečnice morajo izkušeni inštruktorji načrtovati skupaj z zdravnikom, ki nadzoruje potek nosečnosti. Strokovnjaki bodo upoštevali značilne spremembe položaja ženske v telesu.

Program je namenjen zmanjšanju naslednjih tveganj za nerojenega otroka:

  • fetalna hipoksija: zaradi močnega povečanja intenzivnosti bremena se poveča pretok krvi v aktivne mišice;
  • hipoglikemija: se razvije zaradi pomanjkanja glukoze;
  • hipertermija: notranja temperatura mame postane višja kot pri plodu.

Načrt lekcij je mogoče nemudoma prilagoditi prihodnosti materine blaginje, raven obremenitve se določi v zasebnem pogovoru s trenerjem, ki postavlja vprašanja, potrebna za ugotavljanje fizičnega stanja. Potrebno je predložiti potrdilo o odsotnosti kontraindikacij na razrede. Breme z visoko intenzivnostjo je treba popolnoma odpraviti, za dobro zdravje morate piti vsaj 3 litre vode z ogljikom na dan.

Absolutne kontraindikacije na razrede so:

  • nevarnost spontanega splava (tudi več kot dva splava v preteklosti);
  • patološke spremembe v venah spodnjih okončin (označene krčne žile);
  • pojavljanje po bolečini v spodnjem delu trebuha, podobno kontrakcijam, stalno;
  • placenta previa;
  • nosečnost povzročena hipertenzija;
  • položaj materničnega vratu, ki se ne šteje za medicinsko normo (nenormalnost);
  • grozljivo stanje;
  • gistoza;
  • krvavitev.

V vseh zgornjih primerih se ne morete vključiti v telovadnico, ne glede na raven pričakovane obremenitve. Obstajajo številne sorazmerne kontraindikacije, ki jih pregleda in spremlja ginekolog. Te vključujejo naslednje bolezni in stanja: diabetes, anemijo, motnje ščitnice in kardiovaskularnih sistemov (aritmija, tahikardija, stalni nizki krvni tlak), katerokoli stopnjo debelosti, toksikozo, ki jo spremlja vrtoglavica in bruhanje.

Vložite razliko

Načrtovanje nosečnosti je odgovoren proces, pri čemer je njena mati odgovorna za življenje in zdravje njenega nerojenega otroka. Redno morate obiskati telovadnico vsaj trikrat na teden. Intenzivnost treninga mora biti zmerna, potrebujete 15 minut, da se ogreje in konča raztezanje, glavna lekcija ne sme trajati več kot 40 minut. Obremenitve moči so nizke, aerobne obremenitve nizke intenzivnosti.

Naslednje vaje je treba zavreči: kolesarjenje, skakanje, ostri zavoji, trup, navpični potisk, upogibanje / podaljšanje nog na simulatorju (ležanje ali sedenje), dvigovanje ravnih nog pri težkih obremenitvah.

Pri načrtovanju učnega načrta morate upoštevati stanje ženske, naravo poteka nosečnosti. Obstajajo razlike v intenzivnosti usposabljanja žensk, ki so pred nosečnostjo obiskale telovadnico, in tiste, ki so prvič prišli do zanimivega položaja.

Približni načrt razredov v vsakem trimesečju

Ženske, ki se ukvarjajo s telesno vadbo med porodom, praznujejo svoj pozitiven učinek na splošno dobro počutje in razpoloženje. Njihova povratna informacija je neposredna potrditev tega.

Za vsako trimesečje potrebujete 10-15 minut ogrevanja (lahko delate na tekalni stezi, uporabite elipso, vadbeno kolo, ki ima hrbet za ostalo). Ne pozabite nadzorovati impulza - njegova frekvenca ne sme preseči 140 utripov na minuto.

Prvi razredi trimestra

Pred uporabo simulatorjev v zgodnji nosečnosti potrebujete vaje za dihanje v prsnem košu, počasi raztegnite mišice zgornjih / spodnjih okončin.

  1. Kegel vaje za treniranje vaginalnih mišic.
  2. Upogibanje / raztezanje ročic v sedečem položaju z uporabo dumbbells.
  3. Dumbbell klopi za tiskanje.
  4. Nagnite levo / desno.
  5. Vlečenje v pobočju (izmenično z vsako roko).
  6. Položaj v stoječem položaju (slediti naravnemu hrbtu).
  7. Plezanje po klopi.
  8. Vaje za sprostitev.

Drugi trimesečni razredi

  1. Vaje za raztegovanje mišic.
  2. Izobraževanje medeničnega dna in mišic dolge hrbta.
  3. Upogibanje roke z gobi, ki sedijo.
  4. Ugrabitev kolka v stoječem položaju in vrnitev v prvotni položaj.
  5. Kleče na kolenih s prehodi v obratih.
  6. Nazaj razširitev.
  7. Tilt nagib.

Tretji tromesečni razredi

Ker telesna aktivnost ženske pri 29-40 tednih je znatno omejena z velikostjo rastočega plodu, je treba usposabljanje nosečnic vključiti naslednje vaje:

  1. Upogibanje rok z majhnimi dumbbell (10-12 ponovitev).
  2. Obrne v različnih smereh (6-8 krat).
  3. Ležanje rok z dumbbells (10-12 krat).
  4. Proga v različnih smereh (6-8 ponovitev).
  5. Dihalni tip prsi.
  6. Sproščujoče vaje (spodnja slika prikazuje elemente joge za dokončanje seje).

V tem obdobju je upogibanje primera izključeno zaradi nevarnosti, da bo otrok škodil. Če se počutite slabo, morate nemudoma prenehati z vadbo in poiskati kvalificirano zdravniško pomoč.

PRIMERNOST IN NOSEGOST

Živijo vsi Današnja objava: "FITNESS IN NOSEČNOST", kjer je bilo, kako se usposabljati, in ali je sploh mogoče med nosečnostjo? Poleg tega se bomo dotaknili prehrane (med nosečnostjo) in še veliko več. Torej razumljivo)), da bo sprostitev najprej koristila dekletom / ženskam in morda moškim, da bi poučevali svojega sopotnika na pravi poti.

Sprostitev, kot vsi ostali in prejšnja, osebno opravi avtor tega spletnega dnevnika, ne laži in laž, le resnična resnica. Bilo je zanimivo, da sem preučeval to vprašanje (vedoč, kaj sem vedel, in učenje novih stvari, se boste naučili iz te težave).

PRIMERNOST IN NOSEGOST

Mnoge deklice / ženske (bodoče matere) malo vedo o celotni stvari in se pogosto osredotočajo na fizične obremenitve, ne da bi vedele ničesar o tem vprašanju. Na splošno je večina privedla do neaktivnega načina življenja (skuša storiti ničesar, nasprotno, preživeti veliko časa v postelji itd., Tako rekoč sledi konceptu "ne tresenja otroka").

Torej te bodoče matere, ki vodijo tak življenjski slog (sedentar), niso upravičene, najprej so tiste matere, ki so imele nosečnost na kavču, zato se pogosteje soočajo s potrebo po carskem rezu kot tistim dekletom, ki so vodili aktiven življenjski slog) in drugič, do konca nosečnosti se počutijo precej slabše od žensk, ki so bile fizično aktivne. To je dokazala medicina (študije so bile dokazane velike koristi z ustrezno razvitimi fizičnimi vajami med prevozom otroka). Zato so fizične obremenitve koristne le, kdo ne bi rekel. Redne, dobro izbrane fitnes treninge spodbujajo usklajen potek nosečnosti, izboljšajo delovanje dihalnih in živčnih sistemov, izboljšajo kardiovaskularno aktivnost, povečajo fizične sposobnosti ženskega telesa in pozitivno vplivajo na presnovo telesa.

O tem že govorim, čeprav ne, jaz nisem tih)) fizični napor ima tudi koristen učinek med nosečnostjo v obliki preprečevanja: edem, bolečine v hrbtu, omotica, trebušna distenzija, krčne žile, utrujenost, zaspanost, prekomerno povečanje telesne mase in nasprotno, povečujejo aerobne sposobnosti, izboljšajo usklajevanje in krepijo mišice.

KRATKA UPRAVLJANJE IZ OPREME - NEPOSREDNE. NI MOGOČE IN POTREBNO VEDITI (vsaj za prvih 6-7 mesecev zdravniki običajno priporočajo prenehanje zdravljenja v osmem mesecu nosečnosti), zato VPRAŠANJE ni, ali lahko ali ne, vprašanje je: KAKO VEDITI, zato da bi imeli koristi od teh treningov največje koristi in ne bi škodovali?

No, kako trenirati?

Prvič, najprej morate poznati dve osnovni pravili:

1. Preden začnete trenirati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Imate lahko kakšne kontraindikacije (na primer, imeli ste splav, imate visok krvni tlak ali imate preeklampsijo ali astmo ali če ste bili predčasno rojeni ali če ste imeli anemijo, večkrat nosečnost, grožnjo splav, krvavitev ali bolečino. v spodnjem delu trebuha je obremenitev med nosečnostjo kontraindicirana.) Na splošno so to kontraindikacije, ki jih je treba brez pomanjkanja pojasniti pri svojem zdravniku, ki vam je zdravnik. Mimogrede, o zdravniku, ki obiskuje zdravljenje (če obstaja možnost), da izberete zdravnika, izberite tisto, ki mu zaupate brezpogojno, in se posvetujte z njim o vsem (vključno s kakršno koli telesno vadbo). Verjemite mi, dober strokovnjak ne bo tam, da se mumble, pozabite, in skrbno vam razložiti, kaj in kako.

2. Vaše usposabljanje mora biti VARNO za vas in za otroka. Pravzaprav o tem se bomo zdaj podrobno posvetili.

V redu, ne gremo dolgo, posebej in v primeru!

Oh da, v idealnem primeru, seveda, da bi se pripravljali še pred nosečnostjo (to pomeni, da ste že usposobljeni, to pomeni, da vaše telo ne bo novost, da ne boste imeli močnega stresa, imate določeno tehniko za izvajanje vaj, na splošno imajo prednosti za pred nosečnostjo veliko prednosti). Toda v vsakem primeru, če se sploh ne ukvarjate pred nosečnostjo, potem morate začeti, vendar ga je treba početi postopoma malo (zakaj že veste, na vrhu sem navedel ogromno število prednosti).

Prehrana med nosečnostjo

Še ena stvar pred začetkom, želim malo govoriti o prehrani. Ne pozabite, da med fizičnimi obremenitvami (med nosečnostjo) v telesu ne dovolite lačnih držav. Nikoli, npr. brez diete za hujšanje itd. v nobenem primeru, vendar je v začetni fazi nosečnosti možen en odtenek: v prvem trimesečju (3 mesece) (mnogi imajo toksikozo), še posebej če imate toksikozo, bo prehrana zelo težka, saj zelo pogosto dekleta ne morejo ničesar jesti.

In tako, načeloma prehrana, kot prej (če ste se ukvarjali z in prebrali moje izdaje, potem naslednja stvar, ki vam jo bom povedal, že veste), in za tiste, ki ne vedo, se bom naučil - 4-5 obrokov na dan (v delnih odmerkih) prednost daje zdrave hrane: zapleteni ogljikovi hidrati (to je energija v obliki GREEK, RICE, OAT, in tako naprej)

Kompleksni ogljikovi hidrati (riž, ajda, ovsena kaša itd.)

beljakovine (meso, ribe, piščanec, jajca, perutnina itd.)

Beljakovine (meso, ribe, piščanec, jajca, perutnina itd.)

vitamine in minerale nujno, jabolka, hruške, pomaranče, skratka, vse sadje in zelenjavo (kumare, paradižnik, zelje itd.),

Mleko je lahko tudi (kefir, skuta, mleko).

Mlečni izdelki (kefir, jogurt, skuto itd.)

In obratno, izključujemo ocvrto, dimljeno, marinirano, vse te majoneze, kislo smetano, klobase, pepsi, kolo, sol, sladkor, alkohol, maščobo, ocvrto, pikantno, kislo hrano in druge škodljive proizvode iz prehrane EUTH.

Odpravite škodljive živila

No, in seveda ni alkohola, cigaret in drugih zdravil in govora.

Brez cigaret, alkohola ali drugih drog.

Zelo pogosto se dekleti pritožujejo, da nekateri izdelki sploh ne gredo (to pomeni, da jih ne želijo uporabljati). To je normalno, to pomeni, da vaše telo preprosto ne potrebuje (trenutno) in ga (telo) zavrže. Zato, če vam ni nekaj všeč, ga zamenjajte z nečim drugim.

Enako zelo pogosto dekleta v fazi nosečnosti pravijo, da pravijo, ker nisem več sam, bom pojedel (jedel) za dva. ))) Dejansko to ni tako, vam ni treba biti lačen (za dva, tako rekoč), samo jejte normalno, tj. zdravo uravnoteženo hrano, hehe - tiste, ki so na splošno zdravi.

Zato v bistvu glavna prehrana med nosečnostjo, ne izgubi teže (reliefa, vzdrževanje oblike itd.), Ne pridobivamo mišične mase, ampak preprosto ne uživamo nobenega gnusa in obratno, maksimalno zagotavljamo našemu telesu in sadju potrebne hranilne snovi. snovi. O, da, mimogrede, za to boste morda morali občasno opraviti preizkuse, da ugotovite, kaj manjka, nasprotno v številčnosti itd.

No, zdaj lahko govoriš o treningu.

Med nosečnostjo obstajajo definicije kot so: FIRST TRIMESTER, SECOND, ETC. POSEBNI POZOR I ODGOVOR ZA PRVI TRIMESTER.

Sprehodi med nosečnostjo

Plavanje (bazen) med nosečnostjo

Plavanje in nosečnost

Mimogrede, dokler ne pozabim (nekaj besed o plavanju), plavanje po mojem mnenju je dobra za nosečnice (med nosečnostjo), tudi v drugem trimesečju lahko plavanje močno pomaga pri hrbtu, ker, kot verjetno veste med nosečnostjo, zadaj slabi in pogosto boli, plavanje vzdolž hrbta bo pomagalo vašemu splošnemu stanju, ga ohranjati v dobri formi.. ima veliko prednosti, saj je za mene zelo koristna stvar. Priporočam, tako rekoč.

Po prvem trimesečju lahko počasi (postopoma) začnete s telesno pripravljenostjo. Kaj naj bodo?

Najprej se spomnite svojih treningov (med nosečnostjo) - to je način, kako ohraniti vaše telo v dobri formi in ga pripraviti na porod, ne več. Ali razumeš? NE VEČ. Fanatik (Heh) je vsekakor dober, da obstajajo, vendar vam zagotavljam, da ni smisla (poleg tega je NEVARNO), da izgubijo težo ali pridobijo težo, olajšajo mišice ali kaj drugega med nosečnostjo.


To ni mogoče storiti, prekleto! Ker v tem ni smisla (ne morete v celoti trenirati, iz očitnih razlogov, samo poškodujete samega sebe in vašega ploda), zato je to absolutno nemogoče. Ko boste rodili svojega junaka, se boste ukvarjali s figuro. Kaj torej delam vse to? Poleg tega bi moral biti obremenitev zmerna (to je lahka, v vsakem primeru ni težkih obremenitev itd.), Tj. breme mora biti tonično in ne razvijati, v nobenem primeru ne bi smelo biti težko.

Med treningom ne bi smelo biti kratke dihanja, šibkosti, omotice, motenj dihanja, bolečine v spodnjem delu trebuha in drugih simptomov, če se je kaj takega počutilo - bolje je prenehati z vadbo. Na splošno je trening lahka (ne obremenjujemo se, zabavamo se za zabavo).

Drugič, zelo pomembno je vedeti, katere vaje se lahko izvajajo in katere ne morejo. Najpomembnejši (zelo pomembni), ne glede na to, kakšne deformacije v predelu trebuha (t.j. vse, bodite pozorni na besedo "ANY", trebušne vaje), padejo na želodec (tudi nemogoče), ne sme biti nobenih povratnih ovin... No, na splošno je treba izključiti vsako gibanje, ki vodi do deformacije vašega trebuha. To je zelo pomembno. Prav tako je treba izključiti travmatične vaje, na primer: čuče (z ali brez nje, brez pomena - brez čučanj), mrtvih potez in njenih sprememb (tudi izpuščanje), izključene so tudi vse vrste FALLS, hiperextension (zaradi očitnih razlogov), upogibanje nog (nemogoče je ležati na želodcu) je prav tako nemogoče, vertikalna blokada za hrbet ali prsnem košu je prav tako nemogoča... in na splošno taka podobna gibanja, pa tudi druga gibanja, KI NISO PRIMERNI (ne udobno), DA STE DO (opraviti).

Tretjič, pravilnost vaših treningov igra zelo pomembno vlogo. Morali bi biti vsaj trikrat na teden in strogo istočasno (dobro, kot strogo, približno ob istem času) na splošno, nemogoče je, da bi se morali občasno usposabljati (tako kot mnogi), ker Od primera do primera - to je stres za vaše telo, kar ni dobro. Ali razumeš? Zato, če se zvečer vadite (recimo, ob 17.00), je zaželeno, da vsakega nadaljnjega treninga izvedete v tem trenutku.

Četrtič, pred treningom morate storiti (kot vedno in načelno) DELOVANJE. Na primer, lahko traja 5-10 minut hoditi po tekalni stezi ali elipsi (priporočam).

Treadmill (ogrevanje) za nosečnice

Po tem lahko naredite lahkotno (lahno) umetno gimnastiko (edini trenutek, brez nenadnih gibanj, če je bil prej dovoljen - zdaj ni).

Petič, med samim treningom morate spremljati svoj impulz. Dejstvo je, da se pri nosečnicah PULSE razlikuje od običajnih deklet, saj bo vedno hitrejša. Zato je zelo pomembno izračunati območje impulza in ga v nobenem primeru ne preseči (običajno je, da ne presega 120-130 utripov na minuto), zakaj ga ne bi povečali? Ker lahko privede do slabega zdravja in kisika, ki ga povzroča vaš plod. To, kot si ti, verjetno razumel, ni dobro...

Šestič, med treningom ne pozabite piti nekaj vode, saj je zelo pomembno vzdrževati vodno ravnovesje med treningom. Konec koncev, aktivno dihate, znojite itd. Zato je treba odstraniti proizvode razpadanja, ki so nastali med usposabljanjem.

Nosečnost in voda

Sedmo, med vadbo, se ljudje ponavadi močno znojijo (na splošno se telesna temperatura dvigne), in to ni dobro za plod (visoka temperatura ogroža zdravje otroka). Zato temperatura ne sme presegati 38 stopinj. Ni vam treba preveč toplo oblečiti, ali če trenirate v preveč toplih, mokrih sobah, potem je najbolje, da spremenite telovadnico.

Osmo, se ne morete močno raztezati (ne zlorabljajte ali celo odstranite razteznih gibov). Dejstvo je, da se ligamenti na enak način kot sklepi, med nosečnostjo in pristopom dela spremenijo. Torej ligamenti postanejo bolj elastični, zato je v tem času nemogoče močno raztezati, saj je poškodba lahko zlahka ujeti. Brez bolečin (kot je bilo že omenjeno).

Raztezanje med nosečnostjo

Deveta, trajanje usposabljanja za nosečnice mora biti načeloma pravilna (30-45 minut). Za tiste, ki ne vedo, 45 minut je standardno usposabljanje za naravno (tiste, ki ne uporabljajo anabolične steroide) v bodybuildingu. Tako za nosečnice, kot tudi (približno 35-45-50 minut), vendar ne več kot, za predolgo vadbo = to je prvo, veliko stresa na telo, in to ni dobro (še posebej v času nosečnosti), in vo drugič, lahko pride do prekomernega treninga (predolgo vadbo), in to je zelo, zelo slabo (tudi za zdravega človeka, si predstavljajte, kaj se bo zgodilo nosečemu punčku).

Desetič, število ponovitev vaje (multi) je 15-20 ponovitev v pristopu. Ne pozabite, da ne povečujemo mase ali moči, naš cilj je precej drugačen. Zato (bolje rečeno, usposabljanje je za vzdržljivost / ton vašega telesa).

Enajsti, za vsako skupino mišic naredimo 1. vajo, število pristopov v vsaki vaji je 3. Verjemite mi, to je zlato sredstvo in to bo dovolj.

Dvanajstič, počitek med kompleti naj bo optimalen za vas. Upoštevati je treba, da med prenašanjem otroka postane težko dihati, fizični stres pa hkrati otežuje dihanje, lahko pride do kratkega dihanja, okvar dihanja itd. in kot sem že rekel, ne sme biti dispneja in glitches. Enako pesem in med vadbo ne bi smeli zadrževati diha, ker povečuje gibanje na medenici in lahko povzroči omotico in, kot sem rekel (spet), ne sme biti vrtoglavice. Mimogrede, zadrževanje sapo vpliva na vas in vašega otroka. Odkar ste namesto enega (in globe v trebuhu, ki jih je potrebno tudi kisik) SO dihanje ima velik in zelo pomemben (v vsakem primeru, ne drži). Kdo ne ve, kako pravilno dihati, se spomnite: INSPIRED - pri spuščanju, EXHAUST - na EFFORT.

No, potujte, upam, da vam bo material koristen, in nekaj boste poudarili zase. Na tej točki sem končal to vprašanje, dokler se še ne srečamo.

S spoštovanjem, skrbnik.