Kegel vaje med nosečnostjo - pot do enostavne dostave!

Moč

Nazadnje sredi prejšnjega stoletja je Arnold Kegel razvil ogromno vaj, ki se zdaj zelo pogosto uporabljajo na različnih področjih medicine. Kegeljske vaje so namenjene ljudem različnih starostnih skupin, ne glede na spol. Te vaje so bile priznane po vsem svetu, danes pa se uporabljajo tudi za oživitev otrok. Toda v tem članku se želim osredotočiti na Kegelove vaje za ženske, ki čakajo na rojstvo majhnega čudeža, da bi povedali, kako koristne so te vaje za prihodnje mame in kako lahko pomagajo pri porodu.

Kako določiti prave mišice

Kompleks kegel vaje za nosečnice pomaga znatno okrepiti mišice in se naučiti, kako jih upravljati - kar je preprosto potrebno za hitro in enostavno dostavo. Vaje niso usmerjene le v olajšanje poroda, ampak pomagajo izogniti dokaj pogostemu splošnemu zapletu - perinealne solze. Več o odmori →

Mišice medeničnega dna med nosečnostjo izgubijo elastičnost, to je posledica pritiska maternice: mišična vlakna se raztezajo in postanejo manj fleksibilni. Enostavne, a hkrati učinkovite Kegelove vaje omogočajo, da mišice ponovno pridobijo izgubljen ton in elastičnost.

Kot se zdi na prvi pogled, je učenje za nadzor mišic medeničnega dna zelo težko, vendar to ni tako. Najprej je treba razumeti in počutiti, kje so potrebne mišice.

Najlažji način, da vam pomagamo razumeti, katere mišice potrebujejo, je, da poskušate zamuditi uriniranje med potovanjem v stranišče. Zdaj, ko ste natančno razumeli, katere mišice so vključene v usposabljanje v skladu s programom Kegel, morate nekajkrat poskusiti, da jih napolnite in sprostite. Če ste to uspeli, ne da bi pritegnili mišice zadnjice, bokov in nog, potem je vse opravljeno pravilno in lahko začnete razrede, vendar je treba spomniti, da vaja ne sme prinesti neprijetnih občutkov in bolečin.

Kaj storite z vajami?

Za čutiti rezultat vaje je potrebno vsakodnevno vaditi. Redno treniranje mišic medeničnega dna vam bo omogočilo občutek vidnega učinka po nekaj tednih od začetka treninga. Kmalu boste lahko opazili, da vaše mišice sami izvajajo potrebna dejanja brez vaše zavestne udeležbe.

Začetek gimnastike je od samega začetka nosečnosti, vsakodnevno opravlja 20-30 vaj. Sprva se vam zdi, da ne morete močno in dolgo časa napenjati mišic, vendar ne smete obupati - glavna stvar je, da se ne odrečejo vaj in kmalu bo vse delovalo! Ne pozabite, da ne morete takoj dati mišice preveč obremenitve, postopoma povečajte intenzivnost treninga. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je vaša naloga nadzorovati mišice medeničnega dna in ni namenjena stresu.

Kakšne so prednosti Kegelovih vadb med nosečnostjo:

  1. Lahko okrepite mišice medenice in perineuma in se naučite, kako jih nadzirati, kar vam bo omogočilo kompetentno uporabo svojih sredstev med delovno silo.
  2. Kegeljske vaje bodo pomagale obvladovati bolečino in zmanjšati tveganje za prekinitve v procesu poroda.
  3. Kompleks vam bo pomagal znebiti neprijetnosti in bolečine, ki jo imajo mame pri otroku.
  4. Usposabljanje mišic med nosečnostjo vam bo omogočilo, da se po dobavi hitro obnovite.
  5. Vaje na splošno izboljšajo fizično stanje ženske in vam omogočajo nadzor nad procesom uriniranja, kar je pomembno v obdobju po porodu.
  6. Žensko seksualno zdravje in kakovost spolnosti sta bistveno izboljšana.
  7. Kegel vaje pomagajo podaljšati obdobje spolne aktivnosti in normalizirati proizvodnjo spolnega hormona.
  8. Noseča ženska, ki redno prakticira, izboljša njeno razpoloženje, videz in splošno dobro počutje.

Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, imajo razredi v sistemu Kegel številne prednosti in poleg tega pomagajo ženski, da se spopade z nekaterimi težavami v njenem spolnem življenju.

Ko so noseče kontraindicirane vaje Kegel

Kljub velikim ugodnostim, ki jih lahko dobi ženska pri opravljanju preprostih vaj, ne morejo vsi to narediti gimnastike, kajti v nekaterih primerih so vaje namesto pričakovanih koristi lahko škodljive. Če se želite posvetovati o tem, je vredno s svojim ginekologom.

Z grožnjo splava in drugimi kršitvami bi morali zapustiti razrede. Če med vajami počutite bolečino ali nelagodje, je to tudi dober razlog za ne usposabljanje in posvetovanje s strokovnjakom.

Skupaj vaj

Potrebno je začeti usposabljanje v položaju, ki je nagnjen za 5 ponovitev, in s časom, da opravljate vaje, ki sedijo in stojijo za 20-30 ponovitev.

1. Lezite na hrbtu, upognite kolena in jih rahlo razširite. Uresničite svoje mišice 10 sekund, kot da bi imeli uriniranje, nato pa se sprostite. Ponovite vajo.

2. Naslednja vaja je veliko težja, vendar hkrati učinkovitejša od prejšnje in v nekaj dneh po njenem izvajanju, ni več tako težka. Mentalno razdeli vagino v "pod" in napolnite mišice od spodnjega do zgornjega, se sprostite v obratnem vrstnem redu. Poskusite ostati v napetem stanju na samem vrhu čim dlje, vendar ne pretiravajte.

3. Pri izvajanju te vaje so mišice vključene ne samo v vagino, ampak tudi v anus. Zategnite vaginalne mišice po anusu, se sprostite v obratnem vrstnem redu, da dobite val. Izvedite vaje, ki jih potrebujete hitro.

4. Toda ta vaja vam omogoča, da se naučite pravilnih poskusov med delovno silo. Izvesti ga je treba s praznim črevesjem in mehurjem. Vzemite prijetno držo in se sprostite, poskušajte nežno potiskati, obenem pa napenjati vaginalne mišice. Če se pravilno opravi, bo palm, ki je pritrjen na vagino, občutil gibanje mišic.

Skratka, Keglove vaje opraviti v nosečnosti, da bi enostavno in hitro dostavijo, opomore po porodu, da bi se izognili vrzeli, urinske inkontinence in poporodna hemoroide. Poleg tega so te vaje so koristne in parous ženske za preprečevanje vnetja reproduktivnega sistema in normalizaciji spolnega življenja.

Enostavno rojstvo: opis vaj kegelov za nosečnice in priporočila za izvedbo

Kegeljske vaje so hitro pridobivale priljubljenost med ženskami. Ta preprost nabor dejavnosti je preprečevanje nekaterih bolezni urinskih organov in rektuma. Med njimi: urinska inkontinenca in iztrebki, hemoroidi, prolaps medeničnega organa. Ni treba posebej poudarjati, da zaradi teh vaj seksualno življenje postane svetlejše? Keglovo gimnastiko lahko izvedete v 1, 2 in 3 trimestrih ter kako in katere vaje je treba narediti, si lahko ogledate in si ogledate fotografije v tem članku.

Kaj je gimnastika?

Ameriški ginekolog Arnold Kegel je sredi dvajsetega stoletja razvil vrsto vaj za moške in ženske, katerih glavni namen je okrepiti mišice medeničnega dna. V normalnem življenju te mišice niso vključene in se sčasoma lahko oslabijo in izgubijo elastičnost. Zaradi tega lahko pride do prolapsov medeničnega organa, lahko pride do inkontinence in kakovost spolnega življenja se bo poslabšala.

Načelo kegelskih vaj je sestavljeno iz izmeničnega krčenja in sprostitve intimnih mišic. Kako najti te najbolj intimne mišice? Zelo preprosto - med uriniranjem ga morate poskusiti začasno prekiniti, ne da bi uporabljali noge.

Ali ženske lahko med nosečnostjo in pred rojstvom?

Morda je celo potrebno. Keglova gimnastika pripomore k olajšanju poroda in prispeva tudi k hitremu okrevanju mišic medeničnega dna v obdobju po porodu. Priporočljivo je, da začnete vaditi že od prvih obdobij in še bolje - pred začetkom nosečnosti. Torej bodo intimne mišice bolje pripravljene nositi otroka in roditi.

Prednosti takega usposabljanja:

  • Vaje za nosečnice pomagajo pri preprečevanju nelagodja in bolečine med otrokom;
  • bodoča mati se bo naučila nadzirati mišice, ki so vključene v delo;
  • zmanjša bolečino in zmanjša tveganje za perinealne solze med porodom;
  • hitra in enostavna dostava;
  • znatno zmanjšali okrevanje telesa v obdobju po porodu.

Kontraindikacije

Nosečnost je pomembno in odločilno obdobje v življenju ženske, ko je treba vse, kar je treba pristopiti s skrajno previdno. Toda za večino pričakovanih mater ni nobenega razloga za opustitev čudežnih vaj.

Glavne kontraindikacije za nosečnost:

  • grožnja splavov (ali prenesena zgodnejša spontana splava);
  • poslabšanje ginekoloških bolezni;
  • bolečine in nelagodje med vadbo;
  • onkologija;
  • hudo nosečnost ali izrazito slabo zdravstveno stanje pri mamlih.

Kako igrati doma?

Kegeljske vaje ne zahtevajo veliko truda in časa. Poleg tega ne potrebuje dodatne opreme. Lahko celo vadite v vsakdanjem življenju, stojite na peč ali sedite pred televizorjem.

Da bi dosegli želeni učinek in ne škodili telesu, morate poznati specifike izvajanja Kegelovih vaj:

  1. Poklici je treba začeti, ko sta mehur in črevesje prazna.
  2. Pri usposabljanju ne smejo biti vključene nobene mišice, razen mišic perineuma.
  3. Pomembno je, da je dihanje gladko in enakomerno. Ne morete zadržati svojega diha.
  4. Morate začeti usposabljanje na položaju, ki je v položaju. Sčasoma lahko opravljate gimnastiko, ki sedi in stoji.
  5. Na začetku je velika napaka napaka. Za začetek in 5 ponovitev vsake vaje.
  6. Potreben rezultat bo dosežen le, če se držite dnevnega usposabljanja. Poleg tega je zaželeno, da vadite trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Ali obstajajo časovne omejitve?

Od 16. Tedna nosečnosti je treba opustiti razrede v položaju, da ne bi prišlo do čezmernega pritiska na veno cavo. Gimnastiko lahko nadaljujete le, če sedite ali stojite.

Opis kompleksa

V nobenem primeru ni potrebno prekrivati ​​med usposabljanjem. Povečati breme in zapletenost vaj mora biti postopoma.

Ne pozabite, da govorimo le o ženskah v situaciji, ki nimajo medicinskih kontraindikacij in se počutijo dobro.

Obračamo se na podroben opis vaj, ki bodo pomagali trenirati in krepiti mišice medeničnega dna:

Prva in najlažja vaja. Med uriniranjem je potrebno zaustaviti in sprostiti tok urina 4-5 krat izmenično. Če želite to narediti, potrebujete le mišice medeničnega dna. Uporaba bokov ali zadnjice ni dovoljena.

  • "Zmanjšanje"

    Princip je izražen v menjavi kontrakcije in sprostitve intimnih mišic. Začeti se mora z 10 ali 15 ponovitvami, postopno povečevati njihovo število na 50. Tudi moč in intenzivnost kosov lahko skrbno prilagodite.

  • "Drži"

    To je storjeno enako kot prejšnje. Razlika je, da mišice v stanju krčenja držimo 5 sekund. Prav tako je vredno začeti z 10 ponovitvami, sčasoma pa jih dosežemo do 50.

  • "Dvignite"

    To vajo je treba narediti s povezavo svoje domišljije. Poskusiti moramo predstavljati, da je vagina dvigalo. Ne sme biti težav, saj je sama vagina cev, sestavljena iz mišičnih obročev.

    Znižanje vaginalnih mišic je treba začeti iz spodnjega obroča ("tla"), postopoma se premikajoč višje, medtem ko se na vsakem "tleh" počasi ustavijo.

    Na samem vrhu je potrebno nekaj časa držati napetost. Potem, na enak način, pojdi navzdol, izmenično sprostite mišice od vrha do dna. Ponovite 10-krat.

  • "Valovi"

    Ta vaja vključuje ne le vaginalne mišice, ampak tudi mišice anusa. Treba jih je zmanjšati in sproščati na valovit način: najprej se zožijo vaginalne mišice, nato pa analne mišice. Morajo se sprostiti v nasprotni smeri. Po treningu lahko poskusite obdržati mišice v napetosti 10 sekund ali več.

  • "Pozicioniranje"

    Po obvladovanju vseh teh vaj, jih lahko poskusite izvesti na različnih položajih telesa: stoječe, sedite in ležite na vseh štirih. Uporabite lahko druga položaja, če so udobna in varna.

  • Potem se lahko seznanite z vizualnimi fotografijami najprimernejših položajev za izvajanje Kegelovih vaj v tretjem trimesečju:

    Koristen videoposnetek

    V nadaljevanju je informativni video o Kegeljskih vajah med nosečnostjo:

    Zaključek

    Keglova gimnastika je niz preprostih vaj, ki pozitivno vplivajo na zdravje žensk in moških. Zaradi svoje razpoložljivosti in dokazane učinkovitosti je takšno usposabljanje zelo koristno za preprečevanje bolezni urogenitalnega območja in je priporočljivo tudi za nosečnice in ženske v obdobju po porodu. Ne smemo pozabiti, da bi jih morali spoznati s svojimi lastnostmi in kontraindikacijami.

    Kegel vaje med nosečnostjo

    Pred pol stoletja je ameriški ginekolog Arnold Kegel razvil vrsto vaj, namenjenih krepitvi mišic medeničnega dna. Dejstvo je, da veliko žensk med nosečnostjo trpi zaradi nehotenega uriniranja. To je posledica pritiska povečane maternice in ploda na sečnico. Po mnenju porodničarja, ustvarjalca te prakse, vzrok te bolezni je šibka mišica perineuma.

    Kompleks Kegel med nosečnostjo vključuje vaje, ki razvijajo to mišično skupino. Gimnastika ima izjemen učinek pri odpravljanju nenadzorovane uriniranja v obdobju brejosti in pomaga pri pripravi na prihodnjo delovno silo in preprečevanju prekinitev tkiv med delovnim procesom.

    Tehnika

    Sistem treninga temelji na izmenični napetosti in oslabitvi mišic medeničnega dna. Razredi med nosečnostjo je treba hraniti na praznem črevesu in mehurju. Obremenitev in trajanje razredov je treba začeti z najmanjšim, postopoma povečevati. To še posebej velja za tiste, katerih mišice medeničnega dna so močno oslabljene. Glavna stvar je, da ne dosežemo zmožnosti stiskanja mišic s polno močjo, temveč da se naučimo samostojno nadzirati ta proces in čutiti vaše telo.

    Potrebno je trenirati od zgodnjih časov, vsak dan gimnastiko. Prvi razredi ležijo. Že sedaj učite za nadzor mišic, lahko stojite ali sedite. Za začetno vadbo poskusite izmenično stiskati perineum. Učinkovit način razumevanja tehnike izvajanja - med uriniranjem, poskusite ustaviti ta proces. Na tej točki se nekatere mišične skupine zmanjšajo - na kateri delajo. Od 16-18 tednov pred lažnimi vajami je treba opustiti.

    Da bi dosegli največji učinek, morajo biti razredi redni in strogo upoštevati navodila. Ne pozabite, da je glavna naloga gimnastike razviti fleksibilnost in plastičnost mišic. Spremljajte občutke in nadzirajte napetost, ki jo potrebujete nenehno. Pred poukom se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Kegel kompleks med nosečnostjo

    Vaja 1 - Drži

    Vzemite vodoravno lego, postavite ravno blazino pod glavo in ramenske lopatice. Zdaj upogni kolena in jih razprostrite - vzemite položaj kot med porodom. Poskusite popolnoma sprostiti telo. Stisnite mišice perineuma, držite napetost 10 sekund. Sprostite se in počitek. Ponovite 8-10 krat. Povečajte število pristopov z nadaljnjim usposabljanjem, pri čemer do 30 krat.

    Vaja 2 - val

    Začetni položaj - leži na preprogi. Noge na posteljo ali fitball. Izrazito napolnite in sprostite medenično dno hitro. To je potrebno storiti v takem zaporedju - začnite stisniti vagino in se gladko premikati v mišice anusa. Gibanje mora biti valovit. Potrebno jih je sprostiti v obratnem vrstnem redu.

    Vaja 3 - Dvigalo

    Če pogledate anatomijo, je vagina cev, ki jo sestavljajo sosednji obročki. V tem procesu morate izmenično napeti vsak segment vagine, premikati navzgor in navzdol. V sedečem položaju stisnite spodnji del vagine in držite ta položaj nekaj sekund, nato se premaknite višje in pustite spodnji del napetosti. Tako bo postopoma mišice celotne vagine napeto. Ne pozabite se ustaviti na vsaki stopnji. Sprostite mišice na enak način, gremo navzdol.

    Vaja 4 - Vratar

    Ta vaja je namenjena učenju, kako pravilno potiskati med porodom. Izvaja se med sedenjem. Upognite kolena in jih postavite na stran, ali pa prestopite noge v položaj lotosa. Zadržite sapo in poskušajte nežno vleči, kot da izpostavite vaginalne mišice. Med vdihavanjem, sklenite mišice. Ponovite večkrat. Da bi kontrolirali postopek, postavite dlan v perineum - lahko s prsti zlahka občutite napete mišice.

    Vaja 5 - Raztezne Achillove kite

    Začetni položaj je navpičen. Noge postavite na razdaljo dveh čevljev. Spodnja linija je čučanj za raztezanje Achillove kite. Poskusite se obleči na pete. Hrbet je treba držati naravnost, težo telesa pa pete. Če želite zavarovati in nadzorovati čakanje na hrbtu, morate svoje ljubljene spraševati, naj pomagajo ali se temu le malo nagnejo proti steni.

    V prvih nekaj sejah morda ne boste mogli sedeti. Če se med čepom nehoteno dvignijo prsti ali pete ali pa teža stopi v notranjost noge, to kaže na slabo raztezanje ali nezadostno dolžino kite. Ta gimnastika prispeva k poravnavi rojstnega kanala med nosečnostjo.

    Vaja 6 - Shiva

    Lezite na hrbet, razdeli noge na rami. Stisnite nogo na tla, položite roke z dlanmi navzdol vzporedno s svojim telesom. Dvignite medenico, kolikor je mogoče, medtem ko bi morale delovati mišice zadnjice in hrbta. S svojimi boki dvignite, napolnite mišice medeničnega dna - naredite nekaj stiskanja in se sprostite.

    Vaja 7 - Madonna

    Sedite na mat, upognite kolena in spustite zadnjico na petah. Stiskanje stiskalnice, dvignite boke. V tem položaju stisnite intimne mišice. Držite napetost nekaj sekund, nato sprostite in spustite medenico. Ponovite vajo 5-10 krat.

    Indikacije

    Kompleks Kegel med nosečnostjo je namenjen krepitvi mišic medeničnega dna. Vzdevni razredi (drugo ime za to gimnastiko) pomagajo preprečiti vensko stagnacijo, zato je indicirano za ženske, ki so nagnjene k nastanku krvnih strdkov. Treba je spomniti, da lahko obdobje dojenčka zapletene z različnimi patologijami.

    Kontraindikacije

    Pred začetkom morate zagotoviti, da ni nobenih kontraindikacij:

    • močna toksikoza;
    • bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura;
    • preeklampsija;
    • nedavne operacije ali poškodbe;
    • v prisotnosti vnetnih procesov v urogenitalnem sistemu;
    • med poslabšanjem bolezni srca in ožilja;
    • krvavitev maternice;
    • prisotnost benignih ali malignih tumorjev;
    • grožnja prenehanja nosečnosti;
    • nelagodje med razredi.

    Kegel vaje med nosečnostjo

    Vsebina:

    Ameriški ginekolog Arnold Kegel je sredi 20. stoletja razvil vrsto vaj, namenjenih usposabljanju mišic perineuma. Do danes ta posebna gimnastika pomaga milijonom ženskam po vsem svetu, da se znebijo urinske inkontinence, preprečijo nastanek hemoroidov in izboljšajo kakovost spolnega življenja.

    Informacije Najučinkovitejše kegeljske vaje med nosečnostjo, saj pomagajo ženski, da se učinkovito pripravi na prihajajočo delovno silo, zmanjša bolečino v procesu dela, izogne ​​se pojavljanju solz in drugih težav.

    Splošna načela

    Lahko začnete trenirati kadarkoli, ko vaš otrok čaka, vendar je bolje v zgodnjem obdobju. Pogostost in intenzivnost vadbe je treba postopoma povečevati, da bi se izognili prekoračitvi mišic.

    Kljub dejstvu, da se lahko Kegelova tehnika zdi precej preprosta, lahko na prvi stopnji nekatere ženske težko določijo prave mišice. Če želite občutiti mišice, ki bi jih morali vključiti v proces usposabljanja, morate poskrbeti, da ustavite proces uriniranja med bivanjem v stranišču. Hkrati so nekatere mišice močno zaostrene - jih je treba uporabljati pri izvajanju vaj.

    Priporočene vaje

    Nasvet: Priporočljivo je, da se učenje v nadaljevanju naučite v različnih položajih: sedite, stojite, ležite ali na vseh štirih. V tem primeru bo učinek usposabljanja precej višji.

    Na samem začetku obvladovanja kompleksa lahko opravljate naloge, ki ležijo ali sedijo, ponovite vsako gibanje 3-5 krat. V prihodnosti se lahko število ponovitev poveča na 20-30 na dan.

    Prva vaja

    Ko sedite ali ležite na hrbtu, upognite kolena in rahlo razširite. Potem se morate sprostiti, ne da bi pri tem izgubili občutek koncentracije. Po tem morate napolnite mišice perineuma 5-10 sekund, tako kot pri prenehanju uriniranja, in jih takoj sprostite. Vadite ponovite zahtevano število krat.

    Druga vaja

    Pri izvajanju te vaje je treba vključiti figurativno razmišljanje. Prvič, svojo vagino morate oddati v obliki gredi dvigala, ki jo duši deli v "pod". Nežno stiskanje mišic, začenši od vhoda v vagino, je potrebno psihično obdržati na vsaki strani, "premikati" od spodaj navzgor. Na zgornjem delu vagine se je treba malo bolj osredotočiti, nato pa se lahko premikate navzdol, izmenično sprostite mišice vsakega "nadstropja".

    Tretja vaja

    Pri izvajanju te vaje pride do treninga, tako vaginalnih mišic kot mišic anusa. Prvič, morate napeti mišice vagine, nato - anus, potem jih morate izmenično sprostiti: najprej - anal, nato - vaginalne mišice.

    Četrta vaja

    To vajo je pomembno opraviti samo, če sta mehur in črevesje popolnoma prazna.

    Lahko vzamete kakršnokoli udobno držo (sedite, stojite), v tem položaju pa poskušajte zategniti, tako kot med gibanjem črevesja, medtem ko uporabljate tudi mišice vagine. Po tem je potrebno čim bolj sprostiti mišice. Po nekaj časa se lahko vaja ponovi. Če želite preveriti, ali so mišice vagine napete, lahko dlan pritrdite v perineum: če bo pravilno opravljeno, se bo počutila napetost kože. Ta vaja je namenjena usposabljanju mišic, ki se bodo uporabljali pri poskusih ob rojstvu.

    Vse zgoraj omenjene vaje je zaželeno opravljati vsak dan, lahko - za več pristopov na dan, vendar z manj ponovitvami.

    Prednosti

    Kompleks Kegelove vadbe je priporočljiv za skoraj vse nosečnice, z redkimi izjemami. Zahvaljujoč rednim razredom, pričakujoča mati prejme naslednje prednosti:

    • Ženska uči, da čutijo mišice vagine, se lahko sprostijo in jih napolnijo po volji, kar je zelo pomembno v procesu prihodnjega dela.
    • Usposabljanje za preprečevanje delne inkontinence urina in iztrebkov. Podobne težave se lahko pojavijo pri mnogih starših, ki so živele kmalu po porodu, zato je bolje, da vnaprej sprejmejo potrebne ukrepe, da preprečijo nastanek teh simptomov.
    • Mišice in organi medenice so okrepljeni, s čimer se odpravi nevarnost njihovega spuščanja.
    • Vaje so učinkovite za preprečevanje vaginalnih in perinealnih ruptur med delovno silo.
    • Z rednim delovanjem se verjetnost pojava vnetnih bolezni ženskih spolnih organov zmanjša, spolna funkcija ženske se izboljšuje;

    Poleg tega lahko noseča ženska priporoči nekatere vaje iz tega kompleksa za svojega zakonca, da zmanjša verjetnost hemoroida ali prostatitisa.

    Mimogrede, mimogrede lahko pride med nosečnostjo in po porodu, tako Kegelova gimnastika učinkovito preprečuje nastanek te neprijetne bolezni.

    Kontraindikacije

    Preden začnete izvajati Kegelove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in opazovati nosečnost. Čeprav je ta vrsta usposabljanja priporočljiva za večino nosečnic, ima tudi nekatere kontraindikacije. Vadbo je bolje odložiti do poroznega obdobja v primerih, ko je:

    • verjetnost splava;
    • pojav bolečine ali neugodja v procesu zaposlovanja;
    • nekatere bolezni hrbtenice;
    • tveganje za prezgodnjo porod.

    PomembnoAlso, od 16. tedna je bolje, da zavrnejo vaje v položaju, da preprečijo stiskanje v spodnji veni cavi.

    Zaključek

    Kegeljske vaje so dvakrat učinkovite: jih je mogoče naučiti občutiti vaginalne in analne mišice ter trenirati mišice medeničnih organov.

    Razredi učinkovito preprečujejo nastanek številnih bolezni: od perinealnih prelomov do hemoroidov, zato je priporočljivo za široko paleto nosečnic. Edino opozorilo: pred njihovim izvajanjem se posvetujte z zdravnikom.

    Redno trening Kegla ne bo le olajšal proces prihodnjega rojstva, temveč tudi izboljšal intimno življenje in izboljšal zdravje.

    Koristne vaje Kegel med nosečnostjo

    Mati začne skrbeti za zdravje prihodnjega otroka že pred rojstvom. Pridrži se pravilne prehrane, obiskuje zdravnike in uravnava telesno napetost. Verjamejo, da so nosečnice kontraindicirane za kakršno koli drugo dejavnost, ki ni preprosta hoja. Vendar to ni tako. Pravilna obremenitev bo imela le ugoden učinek na telo bodoče mater in ploda. To še posebej velja za mišice medeničnega dna, ki pripomorejo k vadbi Keglova vadb za nosečnice.

    Kaj so kegelske vaje med nosečnostjo in kako so koristne?

    Kegeljske vaje so kompleks, katerega namen je okrepiti mišice medenice in perineum. Razvili so jih porodniški ginekolog A. Kegel. Ženske jih lahko opravljate v vseh starostnih obdobjih, njihove prednosti pa dokazujejo že vrsto let prakse.

    Mišice perineuma in medeničnega dna v vsakdanjem življenju praktično niso vključene. In za ženske so zelo pomembne, ker so med nosečnostjo in porodu dane na veliko breme.

    Kegeljske vaje za nosečnice pozitivno vplivajo ne samo na splošno stanje in razpoloženje ženske, pač pa tudi na naslednje pozitivne učinke:

    • Prispevajte k pripravi mišic za delo.
    • Zmanjšajte tveganje solz med porodom.
    • Pomaga zmanjšati bolečino med nosečnostjo.
    • Normalizirajte proces uriniranja.
    • Normalizirajte sintezo spolnih hormonov.
    • Spodbujanje hitrega okrevanja mišic v obdobju po porodu.

    Prednosti tega kompleksa je, da ga lahko kadarkoli kadar koli izvedete. Za to morate iti v telovadnico, prav tako ne potrebujete posebne opreme.

    Če lahko z lahkoto vidimo in se dotaknemo abdominalnih ali kolkovih mišic, nato z mišicami medenice in perineuma, ki jih lahko med nosečnostjo krepi Kegelova gimnastika, vse ni tako očitno.

    Najlažji način, da bi razumeli, katere so te mišice in kje se nahajajo, je poskusiti najti. Potegnite prst v vaginalni odprtini in jo pritrdite z mišicami v tem položaju. Ne napolnite trebušnih mišic, zadnjice in notranje površine nog. Drug način za čutenje mišic v perineumu je poskusiti ustaviti uriniranje v procesu.

    Glavna naloga tega kompleksa je vrnitev tona in elastičnosti mišic medeničnega območja z izvajanjem različnih kontrakcij.

    Redno morate opravljati gimnastiko - to je glavni ključ do uspeha. Vaje, ki jih potrebujete vsak dan. Ne obrivajte se, če prvič ne boste mogli vzdrževati mišic v napetosti toliko časa, kolikor je potrebno. Malo vadbe - in vse bo delo za vas.

    Značilnosti vaje na različnih stopnjah nosečnosti

    Kegeljske vaje za ženske med nosečnostjo lahko opravite v prvem trimesečju. V zgodnjih fazah ima trebuh neznatne dimenzije, v pričakovanem položaju pa mamica nima občutka neugodja, zato lahko naredite celoten kompleks. Priporočljivo je, da začnete s kratkimi treningi, ki trajajo več minut in sčasoma povečajo njihovo trajanje. Če obvladujete pravo tehniko, lahko vaje izvedete kjerkoli, ki jih drugi ne poznajo popolnoma.

    V drugem in tretjem trimesečju stanj raste v velikosti in pritiska na notranje organe. V položaju ležeče se ta pritisk povečuje. Zato, da bi preprečili negativne učinke kegelske vadbe za nosečnice v 2. in 3. trimesečju, je bolje opraviti v sedečem položaju. Priporočljivo je, da začnete opravljati vaje, ko sedite od 18. tedna nosečnosti.

    Kompleks ima določene kontraindikacije. Te vključujejo bolezni, ki povzročajo zvišano telesno temperaturo, hudo toksikozijo, preeklampsijo, pojav krvavitve maternice. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Ugotovil bo, ali je možno vadbo Kegel med nosečnostjo, še posebej v vašem primeru.

    Kompleks kegelskih vaj za nosečnice

    Razumeli bomo, kako izvajati Kegelove vaje za nosečnice. Kompleks vključuje nekaj preprostih korakov, opisanih spodaj.

    Vaja 1. Drži

    Pod glavo morate postaviti majhno blazino. Postavite noge na tla in jih nekoliko pomaknite do zadnjice. Držite kolena narazen. Tako boste sprejeli stališče, ki ga sprejme ženska v porodniškem stolu. Zategnite mišice perineuma in jih poskušajte držati v tem položaju deset sekund. Potem se sprostite in pustite, da vaše mišice počivajo. Zaženi deset ponovitev. Z vsakim nadaljnjim vadbo povečajte število ponovitev, tako da jih postopoma dosežete na trideset.

    Vaja 2. val

    Ta vaja prevzame prisotnost fitballa. Je malo bolj zapleten od prejšnjega, pa tudi učinkovitost je višja. Začetni položaj - leži na tleh. Na kolenih nekoliko upognite noge, jih postavite na fitball (preprosto lahko na kavču brez kroglice). Najprej zategnite mišice perineuma, nato mišice anusa in jih izmenično sprostite v obratnem vrstnem redu. Dobite tako imenovani "val". Vajo morate opraviti hitro, toda najprej lahko to storite z mirnim tempom, postopoma povečate hitrost. Naredite 10-15 ponovitev.

    Vaja 3. Dvigalo

    Naša vagina je nekakšna cev. Za izvedbo te vaje si morate zamisliti, da dvigalo premika vzdolž cevi, ki se ustavi v vsakem nadstropju. Vaginalne mišice zategnite v smeri od spodaj navzgor in nato obratno. Na začetku je lahko težko za vas, vendar se boste sčasoma naučili vaje in lahko boste hitro izvedli hitro in mirno. Število ponovitev je deset, z rahlo zamudami na "nadstropjih". Sčasoma povečajte tako število postankov kot tudi zakasnitev za njih.

    Vaja 4. Vratar

    Za to vajo morate vzeti položaj lotosa, nato pa se sprostiti. Pridržite si dih, poskusite malo ostrejši. Potem, ko se izdihate, se sprostite. Ta vaja pomaga pripraviti mišice za delo.

    Vaja 5. Raztezanje Achillove kite

    Moraš vstati, postaviti noge v širino ramen, rahlo širiti nogavice na straneh. Držite hrbet naravnost, poskušajte sedeti tako, da se vaše noge ne spustijo s tal. Če imate dober raztezek, bo vadba enostavna. Če je elastičnost mišic nezadostna, so nekatere težave možne, redne vaje pa bodo kmalu pripomogle k doseganju rezultatov.

    Vaja 6. Šiva

    Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite noge na tla in jih nekoliko premaknite proti tebi. Postavite roke vzdolž svojega telesa, dvignite medenico in ostanejo v tem položaju za nekaj časa. Med zamudo morate večkrat napeti mišice medeničnega dna. Nato se sprostite in spustite bazenu na tla. Ponovite vajo priporočeno desetkrat.

    Vaja 7. Madonna

    Treba je sedeti na mat, nog pod krivuljo pod njim, zadnjice padajo na petah. Vzemi dlani nazaj in počiva na tleh. Sedaj morate dvigniti boke, napenjati trebušne mišice. Za nekaj sekund stisnite mišice perineuma. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo petnajstkrat.

    Koristna priporočila

    Da bi Kegelove vaje med nosečnostjo dosegle največje rezultate, upoštevajte naslednja priporočila:

    • Poskusite zasedati položaj, ki je čim bolj udoben za vas.
    • Dihanje v postopku izvajanja vaj mora biti globoko in merjeno, ne zadržujte diha.
    • Potrebno je samo napeti mišice, ki jih potrebujete, če jim pomagate pri drugih, nato pa zmanjšate učinkovitost vaj.
    • Nosečnice ne smejo biti preobremenjene, zato včasih vzemite odmor.
    • V procesu izvajanja vaj spremljate svoje zdravstveno stanje in nadzirate, da se potrebne mišice napolnijo.
    • Če imate kakršnekoli neudobje, prenehajte delati vaje in se posvetujte z ginekologom.

    Da bi vaje učinkovite, je pomembno, da jih redno izvajate vsak dan. Prvi rezultati boste opazili po 2-3 tednih. Sčasoma bodo mišice lahko refleksivno vaje in vam ne bo treba zavestno nadzorovati. Najprej morda ne boste mogli napenjati mišic s polno močjo. Ampak ne obupajte. Postopoma povečajte obremenitev in nadaljujte z vklopom.

    Kegeljske vaje so dokazale svojo učinkovitost z dolgoletno prakso, strokovnjaki pa skoraj vedno odobravajo njihovo izvajanje. Vendar je pomembno, da bodoče matere upoštevajo vsa pravila in upoštevajo kontraindikacije.

    Nudimo gledanje videa s kegelskimi vajami za nosečnice.

    Kegelske vaje za nosečnice

    Mnoge ženske so slišale o različnih sklopih vaj, da bi ohranile zdravje nosečnice in olajšale porod. Med njimi je kompleks Kegel. O tem, za kaj je bilo razvito, kako lahko pomaga z nosečnostjo in kakšnimi vajami vključuje, govori v tem članku.

    Kaj so kegelske vaje med nosečnostjo?

    Kegeljske vaje so niz vaj, ki jih je razvil izjemen ameriški porodniški ginekolog Arnold Kegel.

    Namen zdravnika je bil olajšati proces poroda in pripraviti njeno telo za ta test. Za to je ustvaril vaje, ki usposabljajo mišice ženskega reprodukcijskega sistema, ki so odgovorni za spodbujanje ploda skozi rodni kanal.

    Tehnika je prinesla svetovno slavo Kegla in postala priljubljena ne le na Zahodu, temveč tudi v naši državi.

    Zakaj nosijo nosečnice?

    Med nosečnostjo mišice medeničnega dna ženske oslabijo. Glavni razlog za to je rast maternice, ki se z naraščajočo raztegnitvijo tkiva okoli nje. In dlje je termin, večja bo mišica raztegnjena in posledično oslabljena. Kaj je narobe s tem?

    Dejstvo je, da so tkiva medeničnega mišiča odgovorna za potiskanje otroka prek rojstnega kanala. In ko bodo močnejši, bo hitrejša in manj boleča delovna sila. Zato, da bi se izognili neprijetnim posledicam, je priporočljivo sistematično izvajati niz Kegelovih vaj, katerih cilj je prenašanje genitalnih mišic v ton.

    Prednosti Kegelske gimnastike

    Naštete smo glavne prednosti sistema:

    • vzdrževanje mišičnega tona;
    • pomagajte telesu med porodom;
    • sposobnost nadzora nad telesom;
    • zmanjšanje bolečine;
    • zaščita pred trzanjem tkiv med delovno silo;
    • povečati možnost za rojstvo enostavno in hitro;
    • lajša nelagodje in morebitne bolečine v obdobju brejosti;
    • poviša stopnjo izterjave po porodu;
    • spodbuja proizvodnjo spolnih hormonov;
    • spodbujanje zdravja;
    • izboljšuje spolno življenje in podaljšuje spolno aktivnost nosečnic;
    • izboljša razpoloženje in izboljša dobro počutje med nosečnostjo.

    Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

    Razredi glede na metodo Kegla ni priporočljivo opravljati v primeru kršitev poteka nosečnosti ali nevarnosti splava Samo povejte, katere vaje ne bodo škodovale mati in dojenčku, v tem primeru lahko samo ginekolog.

    In tudi, če nosečnost poteka dobro, z začetkom osemnajstega tedna, je treba prenehati izvajati vaje v skrčenem položaju, saj bo to povzročilo stiskanje spodnje genitalne vene. Bolje je, da jih sedite in idealna možnost - stoji.

    Preden začnete študij, je najbolje, da se posvetujete z vašim ginekologom. To je posledica dejstva, da kompleks vsebuje nekatere kontraindikacije, med drugim:

    Kako vaditi Kegel med nosečnostjo

    Preden začnete z vajami, morate pripraviti svoje telo. Če želite to narediti, izpraznite mehur in črevo. Če pred nosečnostjo niste vadili tega kompleksa vaj in ste ga začeli šele, ne poskušajte takoj opraviti vseh vaj v celoti.

    Kegelove razrede je mogoče držati v poljubnem položaju, vendar je bolje začeti s položaja, ki je nagnjen. In šele, ko se obvladajo vse vaje, jih lahko začnete opravljati sedel in stati.

    Pogosto imajo ženske težave pri identifikaciji tistih mišic, ki jih je treba med vadbo napeti. Za njihovo prepoznavanje je preprost način. Med uriniranjem je potrebno odložiti pretok urina. Tiste mišice, ki jih uporabljate za to, in bodo zelo pomembni za delo. Mimogrede, postopek ustavitve uriniranja je tudi vaja, ki vam jo zdravniki svetujejo, preden začnete glavne seje.

    Kompleks kegel vaje med nosečnostjo

    Celotna metoda Kegla temelji na napetosti in sprostitvi mišičnega tkiva medeničnega dna. Zato morate med izvajanjem uporabljati le mišice med vagino in anusom.

    Zdaj se obrnite na opis osnovnih vaj.

    Prva vaja:

    • Lezite na mat z ravnimi blazinami pod lopaticami in glavo. Če ni vzglavnikov, jih lahko večkrat zamenjate z zloženimi brisačami.
    • Nagnite noge na kolena in se razprostrite. Ta položaj je med porodom telo ženske.
    • Sprostite se, globoko in enakomerno dihajte.
    • Začnite stiskati mišice perineuma. Pogojna napetost naj traja 10 sekund.
    • Sprostite mišice. Naj se počivajo.
    • Ponovite vajo 8-10 krat.

    Breme se bo postopno povečevalo in število pristopov od 8 do 30-krat. To velja za vse vaje, ki bodo opisane spodaj.

    Druga vaja:

    • Lezite na tla, preden položite mat. Noge so dolgočasno postaviti na stol ali posteljo. Če je fitball, ga uporabite.
    • Prepričajte se, da je drža udobna in stabilna zate. Sprostite se.
    • Zdaj začni hitro napenjati in sprostiti intimne mišice. Začeti morate s stiskanjem vagine, ki se postopoma premika v anus.
    • Premiki ne smejo biti ostri, podobni so valu.

    Tretja vaja:

    • Sedite na preprogo. Noge ali križ, kot v pozu "lotusa", ali urediti in upogniti.
    • Ta vaja je zasnovana tako, da učijo ženo za potiskanje. Zato, ob ustreznem položaju, prenehajte z dihanjem in se zelo potrudite, da se vlečejo. Miške vagine so hkrati izpostavljene zunaj.
    • Pri vdihu je treba zmanjšati mišico.

    Da bi dosegli največji nadzor nad procesom, morate dlan pritrditi v perineum. Mišične napetosti se zlahka počutijo s prsti.

    Četrta vaja:

    Vagina je podobnost cevi, sestavljene iz več obročev, ki so tesno med seboj. Če želite izvedeti to vajo, boste morali postopoma obremeniti te zelo obroče, najprej premikati gor in nato navzdol.

    • Sedite na mat. Za udobje lahko postavite ravno blazino ali brisačo. Razširite noge in rahlo ju upognite. Roke so lahko malo nazaj in se naslonite na njih.
    • Stisnite spodnji segment vagine, pri tem pa zaustavite v tem položaju 2-3 sekunde. Potem, brez sproščanja, pojdite na naslednje segmente. Postopoma uporabljate mišice celotne vagine.
    • Zdaj morate sprostiti mišice, vendar ne takoj, ampak postopoma, kot napeti. Delovati moramo enako, le slediti ne, ampak navzdol.

    Priporočila za nosečnice

    Upoštevajte naslednje smernice pri izvajanju:

    • poskušajte najprimernejši za sebe;
    • dihajte enakomerno in globoko;
    • napolnite samo tiste mišice, ki se zahtevajo, sicer ne boste dosegli le
    • želeni rezultat, lahko pa tudi poškodujete sebe in otroka;
    • ne pretiravajte, odmori čim pogosteje;
    • dnevno opravite vaje;
    • vedno gledajte svoja čustva pri opravljanju nalog, poskrbite za to
    • uporabite desne mišice;
    • če pride do neugodja, prenehajte izvajati vaje in se posvetujte z ginekologom.

    Video kegel vaje za nosečnice

    V predstavljenem videu lahko ugotovite, zakaj je potrebno opraviti vaje in kakšne kontraindikacije obstajajo. Poiščite nasvet o tem, kako odkriti mišice, ki jih je treba usposobiti. Oglejte si, kako izvesti vajo.

    Kegeljske vaje med nosečnostjo: olajšanje poroda in preprečevanje solz

    Sredi prejšnjega stoletja je ameriški profesor seksologa in ginekologije Arnold Kegel razvil veliko število specializiranih vaj, ki se zdaj pogosto uporabljajo na nekaterih področjih medicine. Kegeljske vaje so namenjene predstavnikom popolnoma različnih starostnih skupin in obeh spolov, v tem članku pa bo pozornost namenjena ženskam v zanimivem položaju z vidika njihove priprave na prihajajoče naravno rojstvo.

    Kaj so noseče kegelne vaje?

    Kegeljske vaje za nosečnice lahko pomagajo, da se vnaprej naučijo za nadzor pravilnih mišic med delovno silo, kar bi moralo olajšati celoten proces in pomagati pri izogibanju tako pogostih zapletov kot perinealne solze pri delu.

    Kot je znano, mišice medeničnega dna so značilne za izgubo elastičnosti med nosečnostjo zaradi pritiska na znatno povečano maternico: mišična vlakna so raztegnjena in izgubijo svojo inherentno fleksibilnost. Preprosti, vendar učinkoviti razredi v skladu s Kegelovo metodo pomagajo vrniti izgubljeni ton in elastičnost na te mišice.

    Na prvi pogled se zdi težko naučiti, kako trenirati medeničnem dnu mišice, vendar je zelo enostavno obvladati. Glavna stvar je razumeti, kje se nahajajo potrebne mišice. Najlažji način, da to storite med tako intimnim postopkom kot odhod v stranišče: med uriniranjem, poskusite ostro ustaviti proces in občutiti, katere mišice ste naredili - to so notranje mišice, ki bodo vključene v vse vaje, navedene spodaj. Nato poskusite večkrat zapored, da napolnite in sprostite odkrite mišice perineuma. Če to uspete narediti brez vključitve drugih mišic v proces (stegna, zadnjica, noge), potem je vse pravilno opravljeno in lahko začnete ciljane vaje. Ne pozabite, da v telovadnici ne bi smeli imeti bolečih občutkov!

    Kompleks kegelskih vaj za nosečnice

    Priporočljivo je, da se vaje izvajajo v različnih držah, ne le za sedenje ali stoječe, ampak tudi za vse štiri in ležeče. To bo pomagalo doseči največji učinek, pa tudi ne bo zmedeno med porodom in uporabiti naučene tehnike, ko je to potrebno. Menijo, da je lažje začeti usposabljanje z uporabo te metode iz položaja ležaja, 3-5 ponovitev, s čimer se sčasoma doseže do 20-30 ponovitev vsake vadbe na dan.

    Lezi ali sedi, upogni noge na kolena in se rahlo razširi. Nujno se je treba sprostiti, vendar se hkrati osredotočiti. 5-10 sekund zategnite mišice perineuma, kot da prenehate z uriniranjem, nato pa jih sprostite. Po nekaj časa ponovite vajo.

    Ta vaja je tehnično precej težja od prejšnje, vendar so prednosti tega veliko več. Nujno je, da vašo vagino predstavljate kot gred z dvigalom in ga razdelite v "tla", čeprav je to čudno. Začnite nežno stiskati mišice od samega vhoda do nožnice in zgoraj, pri čemer se poskušajte za nekaj sekund zadržati na vsakem "nadstropju". Na samem vrhu se malo zadržite, nato pa začnite enako fazno vzvratno gibanje, dokler niso vse mišice popolnoma sproščene. Nekaj ​​dni usposabljanja in ta vaja se ne bo več zdela tako težka.

    V tej vaji morate aktivno uporabljati mišice anusa. To morate storiti hitreje. Najprej napolnite vaginalne mišice, ki ji sledi anus, nato pa se sprostite v obratnem vrstnem redu, kot da bi z valom.

    To vajo lahko opravite le na praznem črevesju in mehurju. Vzemite udobno držo in se sprostite čim bolj. Potem, obdržite sapo, poskušajte nežno in nežno stiskajte, tako kot z gibanjem črevesja, z uporabo mišic vagine. V tem primeru lahko razumete pravilnost vaje, če bo palm, pritrjen na perineum, občutil gibanje mišic vagine. Nato morate popolnoma sprostiti mišice in ponoviti po krajšem odmoru. Ta vaja uči, kako čutiti mišice, ki naj delujejo med izgonom ploda, za učinkovitost poskusov. Zelo pogosto neutrenirane ženske preprosto ne razumejo, kako in kje potiskati, kar povzroči zamudo pri rojstvu in perinealnih solzah.

    Glavne prednosti Keglova gimnastika

    Veliko mesecev redno izvaja Kegelove vaje, mnoge ženske dosegajo naslednje pomembne kazalnike:

    • Izboljšanje tona potkožnih mišic medeničnega dna.
    • Izboljšajte splošno počutje med nosečnostjo
    • Sposobnost nadzora pravilnih mišic med porodom.
    • Sposobnost uporabe največjih možnosti za mišice v perineumu.
    • Lažji in manj boleči postopek dostave.
    • Pomembno zmanjšanje verjetnosti vseh vrst rojstnih vrzeli in drugih zapletov.

    Poleg tega vaje Kegla za vse svoje učinkovitosti in razpoložljivosti ne zahtevajo nobenih materialnih stroškov. To lahko storite kadarkoli, kjerkoli, tudi med drugimi dejavnostmi doma ali na delovnem mestu.

    Pomembno je!

    Pred začetkom Kegelske gimnastike za nosečnice morate pridobiti dovoljenje ginekologa, ki je registriran. Na žalost obstajajo patološke razmere, v katerih je ta tehnika popolnoma prepovedana ali so dovoljeni samo nekateri njegovi elementi. Na primer, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega poroda.

    Drug pomemben odtenek je prepoved vaj v položaju v lezbicah po 16 tednih, da bi se izognili pritisku na spodnjo veno cavo.

    Iz vsega tega je razvidno, da so v odsotnosti kontraindikacij zgornje vaje zaželene za vsako ženo v položaju. Redno izvajate to gimnastiko, lahko pomagate ne le za olajšanje poroda, ampak tudi za pospešitev poporodnega okrevanja ter za povrnitev istega spolnega življenja v celoti ali celo za izboljšanje njegove kakovosti.

    Kegel vaje med nosečnostjo: okrepite intimne mišice!

    Ameriški profesor Arnold Kegel je postal slaven daleč preko meja svoje države. Sredi prejšnjega stoletja je razvil vrsto vaj za ženske. Zaradi teh vaj je bilo mogoče rešiti številne tipične ženske težave, ki se pojavljajo med nosečnostjo in porodom.

    • Najpogostejši problem nosečnic v tistem času je bil neustrezen nadzor nad procesom uriniranja (v skrajni obliki - pomanjkanja nadzora). Mnoge ženske so imele inkontinenco. Težava je bila običajno rešena kirurško, brez kakršnih koli zagotovil za uspeh in z visoko stopnjo tveganja.

    Po rojstvu otroka je bilo prvo mesto v smislu pogostosti pritožb prekinitev tkiva, ki ga je povzročil otrok skozi rojstni kanal. Tudi bolniki so se pritožili zaradi bolečine med porodom, podaljšanjem celotnega procesa.

    Kegel je ugotovil vzrok za tovrstne motnje in ga temeljito preučil, da bi razvil vrsto vaj, ki bi jih lahko odpravili.

    Kegel je ugotovil, da so medenice med nosečnostjo v stanju sproščenosti. Pred nosečnostjo se mišice, ki ležijo medeničnega dna, tudi v tesnosti ne razlikujejo. Med nosečnostjo oslabijo še več. Fetus skupaj z njo raste - maternica, zaradi česar se slabi nadzor uriniranja. Po rojstvu otroka lahko simptomi vztrajajo, saj raztezanje medenične mišice med delovno silo doseže maksimum. Tkanine se ne vrnejo v prvotno stanje.

    Kako narediti Kegel vaje?

    Najprej določite, katere mišice potrebujete za treniranje. Če želite to narediti v stranišču, poskušajte odložiti postopek uriniranja. Te mišice, ki so se zožile, in je predmet naših vaj.

    Prva vaja. To lahko stojiš, lažeš, sediš. Začnite sprijazniti, da leži. Postavite ravno tanko blazino pod glavo in nazaj. Orožje se je razširilo vzdolž telesa. Potrebno je napenjati mišice, ki pomagajo pri odmerjanju urina. Držite napetost 10 sekund. Sprostite mišice. Ponovite 8-krat. Vsak dan povečajte število ponovitev. Vaja se lahko izvaja 20 ali večkrat na dan. Natriješite natančno mišice znotraj telesa, ne mišice zadnjice, trebuha, stegen. To je osnovna vaja, vse ostale so njegove vrste.

    Druga vaja. Namenjen je obvladovanju fazne napetosti intimnih mišic. Najprej morate malo napeti mišice in to pozicijo določite 3-5 sekund. Potem okrepite krčenje, spet držite mišice v napetem položaju, povečajte napetost in ostanite v tem položaju. Ko dosežete mejo, ponovite vajo v obratnem vrstnem redu, postopoma sprostite mišice.

    Tretja vaja. Zmanjšajte in sprostite mišice po stopnjah, kot v drugi vaji, samo naredite hitreje.

    Četrta vaja. Spremenite in napolnite vhodne mišice vagine in anusa. Naj bo hitra. Poskusite doseči podobnost "valov".

    • Vaje se lahko naučijo, njihovo izvajanje ne traja veliko časa. Poskusite jih čim bolj pogosto. Poskusite združiti četrto vadbo z vadbo za dihanje. Izvedite Kegel vaje med nosečnostjo, pripravite telo za delo med bolečinami pri delu.

    Če že imate otroka, naredite vaje za vrnitev vaginalnih mišic na ton, kot pred rojstvom, ali celo dvignite. Okrepljene, močne vaginalne mišice niso pomembne samo za porodu, temveč razširijo spolno življenje. Če pričakujete otroka, se pogovorite s svojim ginekologom, da ugotovite, ali lahko v času nosečnosti opravite Kegelove vaje. Možno je, da bo zdravnik našel kontraindikacije (nizka lokacija ploda v maternici, tkivo maternice). V tem primeru bo razred Kegel treba odložiti do začetka dela.