Ali je mogoče zvečer izvajati fizične vaje, če zjutraj in popoldne (glej)?

Zdravljenje

Ali je mogoče zvečer opravljati fizične vaje (2 uri po obroku), če zjutraj in popoldne nimam priložnosti?

Vadite, ko ste udobni. Kot pravijo, bolje pozno kot nikoli. Običajno ne priporočamo telesne dejavnosti kmalu pred spanjem, zato poskusite pustiti čas pred posteljo približno eno uro. V večernih urah je vadba za vzdrževanje mišičnega tona veliko boljša kot zjutraj. Zjutraj potrebujete ogrevanje, da telesu omogočite prožnost, poživite mišice.

Če ste sova, lahko.

Mnogi članki pogosto pišujo to jutro je najboljši čas za vadbo. Ampak to velja samo za luknje. Sove zjutraj bo težko "zbrati skupaj", bodo vaje opravile s težavami in učinkovitost bo nizka.

Večerne ure - ni dober čas za fizično napor. Vaše telo v zadnjem dnevu je že "oranjalo", da ga izpolnite. In to breme boste morali vzeti že ob fizični in psihološki utrujenosti. Prednosti takšnih razredov bodo znatno nižje od tistih v dnevu in še posebej zjutraj. Za navadne osebe, ki ni "sova" in ne "hrbet", so telesne aktivnosti vrhovi na deset zjutraj, štirinajst popoldanskih in devetnajst zvečer. Če nimate možnosti za vadbo zjutraj in popoldne, poskusite prinesti svoje razrede na večerni vrh. Sledite pravilom. Ne morete jesti dve uri pred razredu, ne morete trenirati na prazen želodec, med koncem vadbe in spanjem morate iti vsaj dve uri. Srečno vam.

Ali je mogoče izvajati vaje za hemoroide in obiskovati razrede v telovadnici? Top 6 najbolj učinkovitih vaj za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni

Hemorrheidi so bolezen, ki jih je veliko nerodno govoriti glasno.

Najpogosteje se podatki o težavi naučijo ne od zdravnikov, temveč iz knjig in spletnih virov.

Eno najbolj priljubljenih vprašanj, ki se zanimajo za ljudi: ali je mogoče športno igrati s hemoroidi?

V tem bomo poskušali razumeti spodaj, pa tudi razmisliti, katere koristne vaje in metode zdravljenja obstajajo.

Ali je v pomoč pri vajah za hemoroide?

Svetloba je potrebna za vsakogar, ki trpi zaradi te bolezni. Terapevtska vaja pomaga obnoviti normalno delovanje debelega črevesa, okrepiti stene krvnih žil in normalizirati pretok krvi.

Za vzdrževanje zdravja bo dovolj časa 15 minut. Vendar ne pozabite na pravilnost usposabljanja. Le v tem primeru bo opazna pozitivna dinamika v boju proti bolezni.

Glavna priporočila za izvajanje zaračunavanja za hemoroide so:

  • omejevanje vaje težke moči;
  • jahanje, kolesarjenje in ekstremni turizem so prepovedani;
  • spoštovanje dihalnega režima;
  • uporaba kardio bremen.

Učinkovite vaje za ublažitev stanja

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni zdravnik običajno pripravi individualni program usposabljanja za mišice medenice za vsakega posameznega bolnika. Najbolj učinkovite vaje za poraz hemoroide so:

  1. "Škarje" - seznanjeni z vadbo od otroštva.

Lezite na hrbet, dvignite noge 30-40 cm od tal, počasi se razširite in čez noge težejo.

Za prve razrede je dovolj za 30 sekund. V prihodnosti povečajte čas za 5-10 sekund dnevno.

Vadite več kot eno minuto in pol.

  • Vaja "mačka".

    Stojte na vseh štirih, počasi upognite in pokrivajte hrbet vsaj 100-krat.

  • "Napetost": prvotni položaj - leži na hrbtu.

    Upognite kolena, tako da so noge popolnoma nameščene na tleh.

    Dvignite medenico, ki ostane v tem položaju za nekaj sekund, medtem ko izžarete, se vrnite v začetni položaj.

    Morate ponoviti vajo 15-20 krat.

  • Vaja "železa".

    Lezite na tla, dvignite noge za 45 stopinj.

    Držite jih na teži najmanj 30 sekund.

    Na začetku usposabljanja bo težko, toda vsakič bo vaja dano lažje in lažje.

    Če je mogoče, podaljšajte interval na 3 minute.

  • "Hoja po zadnjici."

    Sedite na mat, noge se raztegnejo pred vami.

    Premaknite zadnjico na preprogo, posnemajte hojo.

    Torej "mimo" imate 5 do 10 minut.

  • Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu.

    Istočasno napolnite zadnjico in mišice sfinkterja za 5 sekund.

    Nato se sprostite in počitek za nekaj sekund.

    Vadbo morate ponoviti 15-krat.

  • Mnogi športniki in ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, se zanimajo, ali je mogoče na stojalu s hemoroidi pritisniti pritiske, čuče in vadbo na vodoravni palici. Za odgovor na to vprašanje je precej težko.

    Vse je odvisno od resnosti bolezni. Če bolnik nima tromboze, zunanjih vozlov in razpok v anusu, se taka fizična obremenitev pojavlja v razumnih mejah. Vendar pa je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete zapletom.

    Med vajami ne smemo pozabiti na več pravil:

    • vsaka telesna dejavnost se izvaja počasi;
    • pri izvajanju vaj ne smemo pozabiti na dihalni režim;
    • Ne bi smeli biti preobremenjeni, zato je bolje, da se obremenitev postopoma poveča.

    Ali so razredi na voljo v telovadnici?

    Veliko različnih simulatorjev v telovadnici vam omogoča, da izbirate vaje, ki niso samo škodljive, temveč tudi koristne pri zdravljenju in preprečevanju bolezni. Kot veste, oslabljene mišice povzročajo težave z rektumom.

    Obremenitev krepitve teh mišic izboljša krvni obtok, odpravlja stagnacijo.

    Ena izmed najučinkovitejših vaj je vaja za trebušne mišice.

    Pri hemoroidih je skoraj vsakemu dovoljen delati na eliptičnem trenerju. Okrepi sklepe in razvije trebušne mišice. Poleg tega ima simulator pozitiven učinek na srce, krepi in izboljša ton posod nog.

    Dovoljena je tudi vožnja s tekalno stezo, naprave, ki vplivajo na zadnjico. Na takih simulatorjih je mogoče uresničiti celo s hemoroidnimi vozlišči. V začetnih fazah bolezni je dovoljeno, da počivate in povlečete navzgor.

    Torej, bolje je, da se ne zavrtite in ne potisnete še enkrat, dokler se ne počutite bolje. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih krvavitev, nekroze in vnetja gob.

    Torej, omejitve hemoroidov vključujejo:

    1. squats z dumbbells in mrena;
    2. dvigovanje teže;
    3. pljuča z dumbljem;
    4. tresavice in kreteni.

    Večina trenerjev se je strinjala z mnenjem, da je bolje opustiti telesne vaje, ki so odgovorni za pridobivanje teže. Bolje je dati prednost tistim, ki izboljšajo relief mišic. Naslednji nasvet izkušenih trenerjev: najboljše na klopi, ne sedi ali stoji. To bo zmanjšalo napetost v danki in medenici.

    V katerih primerih je šport strogo prepovedan?

    Potrebno je izogibati vaje in vaje v telovadnici s tekočimi oblikami hemoroidov. Bolje je počakati na izboljšave. Prav tako je prepovedana kakršna koli telesna aktivnost v primeru ponovitve bolezni. V vseh drugih primerih hemoroidi niso ovira za šport. Upoštevati mora le nekatere omejitve.

    Kaj lahko še kaj pomaga?

    Obstaja veliko področij zdravljenja bolezni poleg vadbe:

    • sveče in hemoroide mazilo (bolje, če jih predpiše zdravnik);
    • sodobne metode zdravljenja (kirurške, konzervativne, minimalno invazivne);
    • posebna prehrana, ki omejuje porabo maščobnih, slanih, začinjenih in sladkih jedi;
    • kegel vaje;
    • ljudska zdravila (česen, olje morskega oreha, decoction iz koprive ipd.).

    Vsakdo lahko izbere vrsto zdravljenja, ki jim je všeč, in osvojiti hemoroide!

    Lahko vadim za hrbtenico

    Movalis: potek zdravljenja v tabletah in injekcijah (koliko dni)

    • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
    • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

    Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
    Preberite več tukaj...

    Farmakologija vsako leto ponuja vsa nova sredstva za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Takšna zdravila se odlikujejo z najmanj negativnimi reakcijami in kontraindikacijami. Eden najnovejših dosežkov je bil zdravilo Movalis. On se spopada z bolečino in vnetjem v hrbtu in sklepih.

    Za zdravilo ni značilen samo odličen analgetični učinek, ampak tudi antipiretik. Glavni mehanizem delovanja na telesu je zmanjšanje količine prostaglandinov, kar omogoča zmanjšanje stopnje encimske aktivnosti.

    Zdravilo Movalis se uporablja pri osteoartrozi, revmatoidnem artritisu, ankilozirajočem spondilitisu (ankilozirajočem spondilitisu) pri odraslih bolnikih. V nekaterih primerih je Movalis dovoljen tudi za otroke, vendar po starosti 16 let.

    Potek zdravljenja je dolg in zahteva potrpljenje od pacienta. Movalis dobro prenaša zaradi blagih učinkov na telo. Po statističnih podatkih je približno 65 odstotkov bolnikov z osteohondrozo opazilo očitno izboljšanje po zdravljenju. In ostane dolgo časa.

    Obrazec za sprostitev

    Proizvajalci ponujajo Movalis v različnih oblikah:

    Najbolj učinkovito in hitro deluje je injekcija. Injekcije se uspešno uporabljajo za lajšanje bolečine v primeru težav s sklepi.

    Zaradi dejstva, da injekcije Movalis natančno in hitro vstopajo v krvni obtok, to omogoča zdravilu, da deluje večkrat bolj učinkovito kot druge oblike.

    Vendar, če analiziramo preglede bolnikov in zdravnikov, se izkaže, da pri sistematičnem intramuskularnem dajanju pride do različnih poškodb mišičnih vlaken.

    Zaradi tega dobrega razloga zdravila ne moremo stalno priti. Prikazana je organska kombinacija obdobij zdravljenja z injekcijami in tablet Movalis.

    Na primer, dobra rešitev problema bo uporaba tablet med stabilno remisijo in injekcijami med poslabšanjem bolezni.

    V nekaterih primerih lahko zdravite s svečkami, suspenzijami, vendar le, če bolnik ne trpi zaradi akutnih patologij rektuma.

    Funkcije aplikacije

    Zdravljenje z injekcijami običajno ne presega 3-4 dni. Po tem nadaljevati terapijo z drugimi vrstami. Za čim hitrejše bolečino je treba zdravilo Movalis dajati intramuskularno.

    Odvisno od globine fokusa vnetnega procesa in vrste občutkov je izbrana optimalna doza. Pogosto govorimo o količini od 7,5 do 15 mg na dan. Da bi se izognili pojavu neželenih reakcij in prevelikega odmerka, morate vedno upoštevati priporočeni odmerek.

    Ker Movalis s prekomerno porabo in neustreznimi odmerki povzroči nastanek neželenih učinkov, zdravniki svetujejo, naj ga uporabljajo v najmanjših količinah v najkrajšem možnem času.

    Injekcijam je strogo prepovedano mešati v brizgi z drugimi zdravili. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost nezdružljivosti zdravil in razvoja alergijske reakcije. Prav tako ne morete vdreti zdravila intravensko!

    Zdravniki ne priporočajo injekcij zdravila Movalis za zdravljenje bolnikov z ledvično odpovedjo. Če je takšna terapija nujna, dnevni odmerek ne sme biti večji od 7 mg.

    Navodilo prepoveduje uporabo zdravil za zdravljenje otrok, mlajših od 16 let.

    Priporočeni odmerki

    Odmerjanje zdravila Movalis bo določil zdravnik, ki se zdravi, odvisno od resnosti patološkega stanja, vendar so standardne dimenzije:

    1. Dnevni volumen injekcij in tablet za osteoartritis bo 7,5 mg. Če zdravstveno stanje omogoča uporabo sveč, je potrebno 15 mg. Kadar je nujna potreba, se odmerek injekcij in tablet prilagodi na isto količino;
    2. pri revmatoidnem artritisu bolniku ne kaže več kot 15 mg zdravila. Po lajšanju bolečine in drugih manifestacij patologije se dnevna količina zdravila zmanjša na 7,5 mg;
    3. s osteohondrozo je zdravilo potrebno le za lajšanje bolečin. Enkratni odmerek v tem primeru je 7,5 mg;
    4. enaki parametri so pomembni za bolečino v hrbtu hrbtenice;
    5. pri hernijah hrbtenice v prvih treh dneh jemlje 15 mg zdravila na dan, nato pa se uporabi 7,5 mg;
    6. zdravljenje se izvaja za odpravo bolečin v hrbtu, podobno terapiji z osteohondrozo;
    7. z ankilozirajočim spondilitisom (ankilozirajočim spondilitisom) prvega dne je normalna vrednost 15 mg zdravila Movalis, po odstranitvi simptomov pa je treba zmanjšati na 7,5 mg na dan.

    Če ima bolnik predpogoj za nastanek negativnih reakcij pri zdravljenju, potem na njem ni prikazan več kot 7 mg zdravila na dan. Enako količino jemlje bolnik z ledvično odpovedjo.

    Proizvajalec ne navede največjega števila tablet ali posnetkov, ki jih je mogoče vzeti za zdravljenje otrok. Vendar pa zdravniki predpišejo Movalis tečaj za otroke od 16. leta starosti v odmerku 0,2 mg na kilogram mase. Dnevni znesek sredstev ne sme presegati 15 mg.

    Injekcije lahko intramuskularno opravite kadarkoli, vendar se tablete vzamejo samo s hrano. Prepovedano je žvečiti in jih je treba sprati z veliko količino očiščene vode brez plina.

    Kontraindikacije in neželeni učinki

    Movalisu je prepovedano imenovati določene skupine bolnikov. Torej, injekcije, tablete, sveče ne moremo uporabiti za zdravljenje:

    • nosečnice in doječe ženske;
    • otroci do 16 let;
    • bolniki z dvanajstnikom razjede;
    • različne težave z delovanjem jeter;
    • s simptomi ledvične odpovedi;
    • v primeru razjede v želodcu v akutni fazi;
    • v primeru alergijskih reakcij na nesteroidne droge;
    • z vaskularnimi in srčnimi boleznimi;
    • kadar se pojavijo intramuskularni hematomi pri tistih bolnikih, ki so uporabljali antikoagulante.

    Če je predolgo, da vzamete zdravilo Movalis (katera koli oblika), obstaja večja verjetnost neželenih telesnih reakcij na zdravilno učinkovino ali pomožne sestavine orodja.

    Na primer, v približno 1,2% primerov je oseba doživela dolgotrajno drisko, zaprtje druge narave, dispepsijo, slabost, močno emetično željo in razvoj bolečine v trebušni votlini.

    Prav tako se pogosto diagnosticira sprememba sestave krvi (približno 1,3% primerov), simptomi anemije (anemija) pa se kažejo pri 1,1% bolnikov, ki so pili zdravilo. Včasih na koži ljudi, ki jemljejo orodje, so znaki urtikarije, srbenje, manifestacija stomatitisa.

    Obstaja tveganje za tinitus, spremembe v delovanju ledvic. Pri nekaterih bolnikih z zdravljenjem z Movalisom osteohondroze so ugotovili progresivno omotico in bolečino v glavi. Pri dolgotrajni uporabi zdravila obstaja tveganje za nastanek negativnih reakcij iz srca, pri 1,2% bolnikov pa ni izključenih posod, edemov.

    Poleg tega obstajajo primeri, ko se po poteku zdravljenja poveča raven krvnega tlaka, povečuje srčni utrip.

    Vse informacije so na voljo samo v informativne namene. Vsako imenovanje mora opraviti zdravnik. Samozdravljenje je nevarno in ima negativne posledice za telo. Otroci v mladosti, ki potrebujejo zdravljenje, nadomestijo injekcije s tabletami.

    • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
    • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

    Fizično usposabljanje za zdravljenje ali izvajanje terapije - je ločena medicinska industrija, ki uporablja fizične vaje za zdravljenje bolezni, patologij in poškodb. Glavno sredstvo vpliva, ki razlikuje fizikalno terapijo od drugih metod, je delo na svojem telesu, da bi spodbudili njegove vitalne funkcije.

    Načela fizikalne terapije

    Fizikalna terapija - glavni element sodobnih programov zdravljenja, ki jih je treba razumeti posamezno izbrane metode terapevtskih učinkov, kot so: konzervativna terapija, kirurgija,
    medicinski sestanek, fizioterapevtski in dietni recept.
    Fizikalna terapija je potrebna ne le za vplivanje na patološko spremenjene sisteme in organe, ampak tudi na splošno raven zdravja na splošno.

    Terapija vadbe je neodvisna metoda funkcionalne terapije.

    Fizične vaje vplivajo na reaktivnost vseh telesnih sistemov in spodbujajo obnovitvene mehanizme, zatiranje procesov, ki so vključeni v razvoj patologije. Zato načela fizioterapije temeljijo na metodah patogenetske terapije.

    Kateri so načini zdravljenja kile pri vratu hrbtenice?

    Kako odpraviti bolečine pri ročnem zdravljenju, glejte tukaj.

    Faze rehabilitacije po operaciji za odstranitev medvretenčne kile.

    Pravila za uporabo fizikalne terapije

    Gimnastično usposabljanje bo prineslo pozitiven rezultat le, če bo pacient ukrepal v skladu z osnovnimi pravili:

    Na stopnji remisije bo usposabljanje prvič zahtevalo, da je oseba previdna in pozorna na svoja čustva.

    1. Če poskušate delati gimnastiko, se pojavi občutek neugodja, bolečine ali splošnega stanja, ki se le poslabša, potem pa morate nemudoma prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.
    2. Če se bolečina lahko tolerira, je treba intenzivnost postopno povečati, pri čemer izbira le en pristop iz celotnega programa fizičnega usposabljanja.
    3. V fazi poslabšanja so vsi elementi sile ali vaje "zvijanja" strogo prepovedani. V tem obdobju je pacientu na voljo le postopek izterjave in predhodnih ciklov.
    4. V primeru kile ni mogoče dati bremena v obliki treningov, v katerem potiska, ostre zavoje in ovine, se izvajajo skoki.
    5. Prepovedano je prekoračiti mišice, zato je imenovanje opravljeno na več načinov čez dan.
    6. Pacientu je mogoče dati fizični napor šele po odstranitvi bolečine.
    7. Ni starostne omejitve, vendar mora biti usposabljanje redno.

    Fizioterapevtski kompleksi s kili v cervikalni hrbtenici

    Prednostno usposabljanje ni mogoče izbrati samostojno, priporoča ga fizioterapevt opazovalca.

    Približna shema fizioterapevtskih razredov je naslednja:

    • V začetnem položaju oseba stoji, roke so sproščene in spuščene vzdolž telesa.
      Glava se počasi najprej obrne na največjo levo in nato na največjo desno.
      Ponovite vsaj 10-krat.
    • Z istim začetnim položajem: glavo navzdol, poskuša trdno pritisniti brado do prsnice.
      Ponovite 10-krat.
    • Previdno in počasi je treba vrniti glavo, hkrati pa poskušati potegniti brado čim dlje naprej.
      Ponovite 5-krat.
    • Začetni položaj - pacient sedi v stolu in popolnoma poravna hrbet. Glava je nameščena na desno ramo in poskuša poskrbeti, da se uho dotakne rame. V tem položaju zamrznejo 5 sekund,
      po katerem se telo vrne na prvotno mesto, glava pa se postavi na drugo ramo.
      Na vsaki strani je potrebno 3 pristopa.
    • Sedite točno - globoko vdihnite. Ko izdihate, počasi nagnite glavo nazaj. Pogled mora biti usmerjen navzgor.
      V tem položaju zamrzujte 5 sekund, nato pa se vrnite na začetek.
      Vaja se ponovi 3-krat.
    • Če želite izhodiščni položaj, morate natanko sedeti.
      In ponovite vadbo številka 2, medtem ko je treba brado pritisniti na prsni koš vsaj 10 sekund.
      Pristopi se opravijo skupaj 2.

    Izvajanje takšne preproste kombinacije ne morete samo raztegniti mišic v vratu, temveč tudi preprečiti morebitno stiskanje živcev v tem segmentu hrbtenice.
    Vsako posamezno usposabljanje se izvaja s povečano previdnostjo, zelo previdno in brez nenadnih bremen. Ukrepi ne smejo povzročiti pretirane mišične napetosti.

    Drugi kompleks, ki ga je mogoče opraviti s herno cervikalne regije, je nekoliko bolj zapleten in najbolje je, če ga bolnik opravi v sobi za telovadbo:

    • Potrebno je povleči gor. Ker so mišice vratu pritrjene na mišice hrbta, bo vsak obremenitev, ki jih uporablja, vplivala tudi na posode, ki zagotavljajo pretok krvi v možgane.
      Tisti, ki se ne morejo potegniti, se te vaje zamenjajo z bremenom.
      Če na posebni vodoravni palici ni mogoče vaditi, se za ta namen uspešno uporablja ekspanzijski sistem. Potiskati je treba na prsnico in za glavo.
    • Mora biti iztegnjen. Lahko se zatečejo k klasičnemu načinu izvršitve in poenostavljeni - s poudarkom na kolenih. Glavna stvar je, da sledite naravnemu hrbtu in poskusite dotakniti tal s celotno spodnjo površino telesa. Morate narediti vsaj 10 pristopov, od katerih je vsaka 3 push-up.
    • Vadba z dumbljem. Oseba leži na tleh in hkrati poskuša premakniti težo naprej s pomočjo ravnih rok iz glave in se ustaviti blizu prsnega koša. Teža školjk je izbrana tako, da lahko oseba enostavno ponovi ta cikel vsaj 10-krat.

    Vaje po odstranitvi kile

    Restavracijska fizioterapija po operaciji odstranitve kile se deli na tri pogojna obdobja:

    • V zgodnji fazi, ki traja najmanj 14 dni, je vadba prepovedana. Rehabilitacijske aktivnosti v tem obdobju so namenjene preprečevanju in odpravljanju bolečin.
    • V poznejši fazi, ki traja od 14 do 60 dni, so telesne vaje namenjene obnavljanju motoričnih funkcij, tako da se lahko pacient spet prilagodi popolnemu in neodvisnemu življenju. V tem času lahko uporabite več zgoraj naštetih vaj, na primer push-up in pull-up.
    • Zakasnela faza se bo začela šele 60 dni po operaciji in bo trajala do konca življenja. Kompleks rehabilitacijskih razredov naj bi bil namenjen obnavljanju biomehanskih funkcij hrbtenice, preprečevanju ponovitve cervikalne kile in krepitvi mišične mase.

    Kontraindikacije za izvajanje kirurških vaj

    Med kategoričnimi kontraindikacijami je treba upoštevati naslednje razloge:

    • Pojav maligne neoplazme na tem področju hrbtenice.
    • Prisotnost vnetnih ali nalezljivih bolezni v akutni fazi.
    • Krvavitev.
    • Diagnoza akutnih krvnih motenj v možganih in koronarnih posodah.
    • Embolizem ali tromboza;
    • Srčno popuščanje;
    • Osnovna bolezen je akutna ali napreduje.
    • Huda bolečina v vratu.

    Razredi fizioterapije predvidevajo, da bo bolnik zavestno in aktivno izvajal vse recepte.

    Bolečina v vratu, morda je cervikranialgija, kot je nevarna?

    Terapevtska gimnastika je učinkovit način za zmanjšanje bolečine v ledveni hrbtenici, preberite tukaj http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

    Video vaje za vratno hrbtenico.

    Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
    Preberite več tukaj...

    Zdravljenje medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice: pregled učinkovitih metod

    Najresnejši zaplet hrbtenosti osteohondroze je medvretenčna kila. Najpogosteje se pojavi v ledveni hrbtenici in vodi do motenj delovanja bolnika, zato je treba v začetnih fazah bolezni opraviti zdravljenje medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek zapletov patologije v obliki pareze ali paralize.

    Vzroki za nastanek bolezni so pretirana vadba, poškodba, sedentaren življenjski slog, destruktivne spremembe zaradi podhranjenosti hrbtenice. Vretenci so med seboj povezani z diski v obliki vlaknastega obroča.

    Vsebina članka:
    Predpisana zdravila
    Terapija z vadbo in prehrana
    Recepti tradicionalne medicine
    Kirurgija

    Z močnimi nenehnimi obremenitvami ali spremembami strukture kostnega tkiva, ko je disk povečal pritisk, se stisne, premika in izliva, ki draži živčna vlakna, ki inervirajo hrbtenico. To povzroča močan sindrom bolečine, omejevanje gibov in s podaljšanim stiskanjem živca, pride do krvavitve občutljivosti v spodnjih okončinah z naknadnim razvojem pareze ali paralize nog.

    Olajšanje napada

    Z ščepanjem živčnih končičev interketebrne kile, ki jo spremlja močan sindrom bolečine, je indicirano zdravljenje z zdravili. To je za lajšanje bolečine, otekline in vnetja mišičnega tkiva.

    Najprej je pacientu predpisan postelji za 3-4 dni, da se olajša obremenitev hrbtenice. Prav tako mu je predpisana zdravila:

    Odmerejo se ne več kot 7-10 dni strogo glede na predpisani odmerek, ker povzročajo krvavitev prebavil, pri bolnikih z gastritisom ali peptično razjedo pa lahko povzroči poslabšanje bolezni. Zato jih je treba pri bolnikih pod nadzorom zdravnika.

    Poleg nesteroidnih zdravil so mišični relaksanti predpisani mišični relaksanti (mydocalm, tizalud) in diuretiki (furosemid, lasix), predpisani za lajšanje otekanja mišic. V prihodnosti se bolniku priporoča, da zmanjša fizično napetost, ne športno igranje in drži tega režima za približno mesec dni.

    Če zdravljenje z zdravilom ni prineslo pričakovanih rezultatov, zdravnik izvaja rentgensko kontrolirano blokado. Njeno bistvo je dajanje zdravila s posebno iglo neposredno na koničast živčni konec. Celoten postopek izvedbe je prikazan na zaslonu, kar olajša delo zdravnika. Po nekaj urah se bolnik počuti olajšan, ker je bolečina razbremenjena. Odvisno od stopnje škode na koncu živca porabite 1-3 seje. Tako lokalna uporaba zdravila na mesto lezije daje največji rezultat v najkrajšem času zdravljenja, zmanjša tveganje za negativne reakcije iz prebavil.

    Diagnoza in metode zdravljenja

    Terapija razbremeni bolečino, ne pa vzrok te patologije. Zato, da bi ugotovili natančno diagnozo in potrdili prisotnost medvretenčne kile v lumbosakralni regiji, morate opraviti diagnostične študije. Te vključujejo:

    • MRI;
    • CT skeniranje;
    • radiografijo ledvene hrbtenice.

    Magnetna tomografija prikazuje prisotnost herni (če obstaja), njihovo lokacijo in velikost. Tudi na MRI prikazuje stanje živčnih končičev, če ni ščipanja. Računalniška tomografija daje idejo o stanju vretenc, vendar kaže slaba mehka tkiva. Radiografija pri diagnozi kile je zadnja, ker ne daje popolne slike o razvoju patologije.

    Če izvedene študije potrdijo prisotnost medvretenčne kile v lumbosakralni regiji, je zdravljenje te patologije odvisno od resnosti bolezni. Pri odkrivanju izobraževanja v začetni fazi je indicirano konzervativno zdravljenje. Vključuje:

    • zdravljenje odvisnosti od drog;
    • zdravljenje brez zdravil.

    Namen zdravljenja med izbruhom medvretenčnih diskov je:

    • odstranitev bolečine in vnetja;
    • izločanje oteklin živčnih končičev na mestu stiskanja;
    • popravilo živcev;
    • medvretenčna plošča za popravilo tkiva.

    Nesteroidna zdravila (opisana zgoraj) in glukokortikosteroidi (prednizon, deksametazon) se uporabljajo za lajšanje bolečin. Zdravljenje se izvaja z uporabo injekcij (vv, vm), tablet, mazil ali gelov in v hujših primerih z izvajanjem intervertebralne blokade.

    Za lajšanje otekline se uporablja diuretična dikarba, vendar se diuretična zdravila pijejo pod nadzorom zdravnika, tako da ne povzročijo neželenih učinkov v obliki dehidracije, pomanjkanja kalija in hipotenzije. Actovegin, cerebrolysin in peroksifilin so predpisani za obnovitev živčnih končičev. Za obnovitev hrustančnega tkiva diska so predpisani kondrotitre (chondroxin, chondroetin).

    Zdravljenje brez zdravil

    Je pomembno. Zdravljenje brez zdravil se izvaja v primeru odstranitve sindroma bolečine in ni indicev za nujno kirurško poseganje. Vključuje fizične postopke, fizioterapijo in prehrano. Fizični postopki niso samostojno zdravljenje ledvene kile, ampak lahko izboljšajo bolnikovo stanje in podaljšajo učinek zdravil.

    Elektroforeza je uvedba anestetika (Novocain, lidokain) s pomočjo električnega polja. Zmanjšuje odmerek nesteroidnih zdravil in tako zmanjša negativen vpliv na prebavila.

    Masaža je pomemben korak pri zdravljenju patologije, ker zmanjšuje mišični krči, zmanjšuje bolečino in izboljša prekrvavitev v prizadetih tkivih. Lahko se kombinira z blatnimi aplikacijami. Takšen kompleks bi moral predpisati samo zdravnik, ker ima umazanija svoje kontraindikacije.

    Akupunktura, ki jo opravlja specialist, odpravlja bolečine, mišični krči in obnavlja presnovne procese v živčnih končicah.

    Za ustvarjanje mišičnega steznika se bolnikom ponudi niz fizičnih vaj, ki so izbrani za vsak klinični primer posebej. Takšen kompleks je namenjen krepitvi mišic hrbta, odpravljanju dislokacij vretenc, ki prispevajo k rasti kile. Sistematična vadba bo izboljšala cirkulacijo krvi v hrbtenici, olajšala mišični krči in izboljšala metabolne procese v tkivih.

    Dietna hrana

    Prehrana se nanaša na nemedicinsko zdravljenje in je pomemben del terapije, ker vključuje prehrambene izdelke, ki izboljšujejo stanje kostnega tkiva. Takšna prehrana je indicirana ne samo za bolnike z lumbosakralno kili, temveč tudi za bolezni sklepov, artritisa in artroze. Prehrana mora vsebovati maščobe rastlinskega izvora, beljakovine, vitaminski kompleks, elemente v sledovih, zato so ti izdelki prikazani:

    • zelenjava;
    • sadje;
    • maščobne ribe;
    • žita;
    • citrusov;
    • suho sadje;
    • teletina, morski sadeži;
    • oreščki.

    Ne morete jesti veliko soli, sladkorja, kot tudi:

    • margarin;
    • živila, ki vsebujejo konzervanse;
    • konzervirana hrana;
    • prekajeno meso;
    • alkohol

    Nutricionist bo bolniku povedal o načelih pravilne prehrane. V določenem primeru bo tudi napisal prehrambeno hrano.

    Tradicionalne metode zdravljenja

    Zelo pomembno. Zdravljenje z ljudskimi metodami je treba opraviti šele po posvetovanju s svojim zdravnikom. Opozoriti je treba, da taka terapija ne more ozdraviti te patologije, lahko za kratek čas lajša sindrom bolečine in vnetni proces ter se uporablja skupaj z zdravljenjem. Nekateri recepti tradicionalnih zdravilcev.

    1. Vzemite list aloeja, perejo, porežite po dolžini in pritrdite v obliki stiskanja na spodnjem delu hrbta (na celo noč). Pomaga zmanjšati bolečino, če je storjeno na dan.
    2. 200 g sesekljanega svežega korenskega korena, pomešanega s kozarcem medu, dodamo 50 ml aloinega soka. To mešanico je treba piti zjutraj, preden jeste 2 žličke. Izdelek hranite v hladilniku. Zdravljenje je 10 dni.
    3. Lahko uporabite obkladek z orehovo olje. Rahlo razrežite 100 gramov maščobe, dajte sižo na kožo in pritrdite na bolečino. Polietilen je položen na vrhu in prekrit z volnenim šalom. Stisnite držite dan in pol.

    Taki recepti se lahko uporabljajo ne le za medvretenčne kile, temveč tudi za bolečine v sklepih.

    Kirurški poseg

    Kirurško poseganje se izvaja z neučinkovitostjo konzervativnega zdravljenja. Njegov namen je odpraviti pritisk na hrbtenjačo in odstraniti ščipanje živčnih končičev. Pred operacijo je bolniku predpisan diagnostični test (CT, MRI). Zelo pomembno. Samo, če obstajajo absolutni znaki operacije (popolna stiskanje kile hrbtenjače, stiskanje kile kostnega korena z ustreznimi simptomi), se izvede operacija. Obstaja več vrst kirurških posegov.

    Diskectomy je klasična operacija, izvedena pod splošno anestezijo. Bistvo intervencije je odstraniti deformiranega medvretenčnega diska in nato namestiti sintetično protezo na svojem mestu.

    Laminektomija - delna odstranitev medvretenčnega diska (zunanja luknja). Ta vrsta kirurških posegov se redko uporablja, ker v celoti ne ublaži stiskanja živčnega korena, večinoma se izvaja med stenozo hrbteničnega kanala.

    Mikro-kirurška mikrodiscektomija se nanaša na minimalno invazivne kirurške postopke. Operacija se izvaja z minimalnim rezom kože pod splošno anestezijo. Posebni medicinski instrumenti se vstavijo v votlino medvretenčnega diska in povzročijo zmanjšanje njenega jedra z odstranitvijo dela snovi.

    Endoskopska mikrodiscektomija se izvaja z lokalno anestezijo z endoskopom. To je še bolj nežen kirurški poseg, izveden s punkcijo. Potek operacije je prikazan na zaslonu in to omogoča kirurgu natančno opravljanje manipulacije in odstranitev kile, pri čemer je vretenca celota.

    Laserska izhlapevanje je uporaba posebnega laserskega sevanja za uničenje medvretenčnega diska. Pod delovanjem žarka nastane izhlapevanje dela diska, kar zmanjša njen notranji tlak. Ta metoda se uporablja v začetni fazi nastajanja kile. Starost bolnikov s 25-50 leti.

    Laserska rekonstrukcija je namenjena obnovi hrustanca tkiva diska. Zahvaljujoč posebnemu laserskemu obsevanju se tkiva diska regenerirajo, po pol leta pa na novo nastale hrustančne celice napolnijo razpoke na disku.

    Obdobje okrevanja po operaciji je odvisno od vrste kirurškega posega, fizičnega stanja bolnika, prisotnosti sočasnih bolezni. Način delovanja v pooperativnem obdobju se pogaja z zdravnikom.

    Da bi preprečili nastanek medvretenčne kile v lumbosakralni regiji, morate sistematično izvajati telesne vaje, da boste ohranili mišice v hrbtu v dobri formi. Telesa ne izpostavljajte pretiranemu fizičnemu naporu. Poleg tega, da se držijo pravilne prehrane, da bi spremljali njihovo težo, da ne bi ustvarili dodatne obremenitve hrbtenice in sklepov, da bi se odrekli slabim navadam. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, se obrnite na zdravnika in samega ne opravite. Skladnost s temi pravili bo pomagala ohraniti enostavno gibanje že več let.

    Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

    Pridobite brezplačno knjigo "17 receptov za okusne in poceni jedi za zdravje hrbtenice in sklepov" in začnite opomogniti brez napora!

    Izberemo čas za polnjenje: zjutraj spravimo maščobo in zvečamo stvari zvečer

    Kdaj je bolje narediti telesno vadbo - zjutraj ali zvečer? Od mentorjev ali svetilk medicine ni nobenega dokončnega odgovora. Poskusiva.

    Praksa kaže, da so najbolj aktivni vztrajati na prednostih "> zjutraj vaje tisti, ki se zlahka zbudijo zgodaj. Takšne 20-25% kužke, vendar 30-40% ljudi je sova in imajo raje večerne izlete v telovadnico. - ne vem, kdaj vstanejo.

    Jutro: "za"

    Celodnevni apetit se zmanjša

    Zjutraj lažje spalite maščobe

    Manjša nevarnost poškodb

    Jutro: "proti"

    Nimate časa za zajtrk

    Debela kri

    Zjutraj telo še vedno spi

    Večer: v Pro

    Fizična vadba pospeši presnovo

    Maščoba se bo porabila ponoči po vadbi.

    Večer: "proti"

    Utrujenost po delu

    Po treningu resnično želim jesti

    Težko zaspati

    Razlog - preveč intenzivno usposabljanje.

    Glej tudi:

    Trenutne težave

    Razstave, politika, poslovanje, povsod. Kakšne so športne zvezde iz preteklosti

    Anya hoče mamo. Tako bi lahko prišla domov, potrebuješ samo pol milijona.

    Požar na porazu. Kdo in zakaj je napadel vojaški echelon v Transbaikaliji?

    Popularno

    Komentarji

    2018 Argumenty i Fakty Generalni direktor JSC Ruslan Novikov. Odgovorni urednik tedenskega časopisa "Argumenti in dejstva" Igor Chernyak. Direktor digitalnega razvoja in novih medijev AiF.ru Denis Khalaimov. Glavni urednik AIF.ru Vladimir Shushkin.

    Vaje za hujšanje. Izdelava telesa: 10 napak, ki jih je mogoče izogniti

    Deset dni, slika kot foto model - ali je res ali prazne besede? Če opravljate vaje brez izgube teže, zagotovo ne boste izgubljali časa! Inštruktor razreda razreda je imenoval 9 najpomembnejših napak, ki naredijo skoraj vse na poti do hujšanja.

    1. Če se človek v telovadnici bori z njegovo lenobo, potem ženska - z naravo

    Pred pol leta nazaj so naslednje hlačne hlače (!) Majhne, ​​moški sarkastično primerja, kateri od nas ima večji trebuh, in ogledala v trgovinah iz nekega razloga ne raztezajo silhuete navzgor, ampak v širini..., in začnite korenito spremeniti. Še več, če ste prišli tak trenutek, ste pripravljeni narediti vse, da bi prišli v tiste zelo "padle" hlače.

    Ne pozabite upoštevati fiziologije našega telesa. Slovani (za razliko od južnih žensk) imajo večjo količino estrogenih hormonov in progesteronov, ki se nagibajo k shranjevanju maščobnega tkiva. Zato smo maščobe na različne načine in delež maščobnega tkiva v primerjavi z mišicami pri naših ženskah je višji. In to nas bo vedno nasmejalo, ne glede na to, koliko se borimo z njo. Toda mnogi od nas pozabijo na to (ali ne veste) in popolnoma naključno kipavajo novo, napake, ki nas pogosto upočasnjujejo na poti do ideala.

    2. Deset dni je slika podobna modelu

    "Danes v zelo številnih revijah ponujajo magične komplekse vaj, ki omogočajo, da je slika skoraj popolna v 10 (največ 14) dneh. Naslovi, kot so: "Ploski želodec za 10 dni", "12 dni za popolno zadnjico", "Cindy Crawfordjevi nogi za en teden", pravkar niso dovolili spati. In sem se odločil! Da, storil sem ravno tisto, kar je bilo priporočeno, ampak, žal, celo čez mesec, nisem niti izgledal kot Crawford. Vso mojo razburjenje je šlo nekje, in zdaj moja volja ni dovolj, da bi se odpovedala kosu torte... "

    Takšna reklamna obljuba ni prazna beseda, razen tistih, ki nimajo posebnih težav s številko, ampak so nekoliko izgubili običajno obliko žensk. To pomeni, da če imate "težko težo" nazaj (s katerim ste bili popolnoma zadovoljni) iz številnih počitnic, se lahko z lahkoto postavite v obliko po vrsti vaj za hujšanje. Ampak, če vam vse že dolgo ne ustreza in po dolgih športnih "praznikih" želite temeljito očistiti svoje telo, bo očitno, da ne bo dovolj dosti 10 dni.

    Glej tudi: UČINKOVITOSTI UČINKOVITOSTI ZA SLIMMING

    Dejstvo je, da če se niste navadili na usposabljanje za izgubo teže, se morate najprej naučiti, kako pravilno uskladiti gibanja, tako da je prava napeta mišica. To pomeni, da boste najprej delali na tako imenovanem odnosu med živci in mišicami. In samo traja mesec! Čakanje na rezultate prej je preprosto nesmiselno.

    Naše telo je tako zasnovano in ga ne morete prevarati. Zato je velika napaka za tiste, ki želijo izgubiti težo, da se vrnete po mesecu kompleksnega usposabljanja za izgubo telesne mase, ker je telo samo "naravnano", da ga je mogoče popraviti. To obdobje je treba preživeti, nato pa dobiti vidne rezultate, nekateri pa bodo potrebovali celo šest mesecev ali eno leto. Če želite biti pošteni, je treba reči: seveda, če začnete zelo aktivno delati z trebušnimi mišicami, da bi v kratkem času postali "kocke" - to je resnično, vendar ne pozabite - morate izgubiti težo in izgubiti odvečno maščobo iz trebuha! Navsezadnje se lahko "kocke" pojavijo, vendar... pod maščobno plastjo in jih nihče ne bo videl.

    Ali je res, da je najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, teči in omejiti na prehranjevanje? NE! Najbolj učinkovit način za izgubo teže - združiti kardio in močno obremenitev ter ustvariti manjši kalorični primanjkljaj v prehrani. Zagon brez trenja moči bo privedel do izgube maščobe skupaj z mišicami, izgube tonov in počasnega metabolizma.

    3. Več treningov za izgubo teže - boljši učinek.

    "Veliko sem treniral, redno iti na vse razrede (oblikovanje, vadbo koles in močno obremenitev), se v dvorani držim dve ali tri ure, močno se omejim na hrano. Sprva se je zdelo, da je vse v redu - zadovoljen je, da se je teža zmanjševala, stvari so postale odlične. Toda evforija se je hitro končala: zdaj vidim, da sem izgubil zanemarljivo, v zadnjem času pa se je zdelo, da se je težka držala. Poleg tega imam grozno zdravstveno stanje, nenehno čutim šibkost - nimam moči, da bi zbral dente... "

    Ja, igranje športa, vendar v zmernosti je zdravje, vendar se ne bi smeli pripeljati do izčrpanih treningov do izčrpanosti. Dovolj je, da to storite približno trikrat na teden do največ pet - navsezadnje tudi profesionalni športniki imajo dva dni v tednu! In predaha je potrebna, da bi obnovili telo (to se imenuje superkompenzacija), v nasprotnem primeru se samo "zaskoči". V primeru preobremenjenosti je lahko rezultat zelo nepričakovan.

    Po 45-minutnem teku (ali drugih podobnih obremenitvah) običajna ženska nima dovolj moči za visoko kakovostno vadbo v telovadnici.

    Zakaj ne preobremenjujte telesa z vajami za zmanjšanje telesne mase?

    1. Telo nima časa za ozdravitev (za obnovitev energije potrebujete najmanj 48 ur počitka).
    2. Poškodbe so možne.
    3. Splošni občutek utrujenosti, nepripravljenost za treniranje.
    4. Ustavite splošni napredek v fizičnem razvoju.

    Kot rezultat - lahko dobite pomanjkljivo telo in poševno kožo. Poleg tega se uničijo proteini imunskega sistema in krvnih beljakovin. In če pride do izgube teže zaradi izgube vode (s katero so izsušene vse uporabne snovi), je motnja vodnega elektrolita na celični ravni motena, kar vodi v osteoporozo, poslabšanje srca. In ker je vaša glavna naloga ohranjanje zdravja, potrebujete razumen pristop k vprašanju usposabljanja in se osredotočite ne samo na skupno izgubo teže, temveč tudi na spreminjanje sestave telesa, zmanjšanje maščobe in krepitev mišic.

    Skupaj vaj za hujšanje

    • Potisni v naročje

    Vaje za hujšanje

    • Nazaj Exercise Fitball

    Vaje, da izgubijo težo in okrepijo hrbet in ramena

    • Stanovaya ukrivljena za ženske (z upognjenimi nogami)

    Vaje za hujšanje bokov in zadnjice

    • Vlečite bučko na pobočju

    Vaje za zmanjšanje telesne mase in krepitev rok in ramenih, zadnjice, mišice telet

    • Potisni blok za prsni koš

    Vaje, da izgubijo težo in okrepijo mišice vratu in nazaj

    4. V dvorani - ne prej kot šest mesecev po dobavi

    "Med nosečnostjo sem pridobil nekaj teže in naivno sem verjel, da bom po porodu rodil" tanek in resonančen ". Poleg tega, po porodu, sem grozno poslabšal željo po privlačnosti. In ko se je izkazalo, da "dodatnih" osem kilogramov ni izginilo, je z vsemi močmi vstala v telovadnico. Toda mati mi je kategorično prepovedala, da bi šla na razrede - pojasnila je, da lahko v največ 4-5 mesecih grem v šport, ker telo še ni pripravljeno in mleko lahko izgine. Moral sem čakati... "

    Ni ravno prav. Na primer v primeru carskega reza je obvezna navedba: "ne prej kot šest mesecev". Toda na splošno se lahko začnete oblikovati v šestih tednih po rojstvu. Res je, pod pogojem, da ne obstajajo patološke porote. Če želite to narediti, potrebujete dovoljenje ginekologa, ker ni vse rojstev enostavno.

    Vendar morate vedeti, da se hormonski relaksin (proizveden med nosečnostjo, da bi zmehčali ligamente, kite, premaknili kosti medenice) še vedno deluje v ženskem telesu celo leto! Zato, da sila breme ni vredna, zlasti doječe matere. Za njih je najpomembnejše, da otroku dajo dobro razpoloženje in imajo moč, da ga dvignejo. Vendar zmerna vadba na doječek ne vpliva in strah pred zmanjševanjem mleka ni potreben. Nasprotno, laktacija se lahko celo poveča, glavna stvar je pravilna prehrana in zadostna količina tekočine pred in po vadbi.

    V vsakem primeru, ne pozabite, da so kite še vedno mehčale, zato je treba tovor neobremenjen, bezrydzhkovaya, dati prednost:

    • sprehajalna gibanja (hojo, hojo po stopnicah;
    • če je na simulatorjih, potem na vodi, teku ali smuči),
    • Priporočljivo je, da vaje za hujšanje iz začetnega položaja, medtem ko sedite, ležite in če stojite, nato pa brez ponderiranja.

    Ampak s aerobiko in oblikovanjem je bolje počakati. Ker je cilj usposabljanja po porodu, je v akumulaciji energije (navsezadnje se je otrok dodal vaši obremenitvi) in v najhitrejšem možnem okrevanju, to storite ne več kot dvakrat na teden. Tri ali štirikrat - preveč, ker bodo vse sile obnavljale telo. Posledično lahko dosežete le prekomerno delo, nenaklonjenost in vadbo ter komunicirate z otrokom.

    5. Da bi "naredili" čudovit trebuh, morate vsak dan natakniti stiskalnico.

    "Po rojstvu otroka sem imel precej impresiven trebuh. Sprva nisem bil zelo zaskrbljen zaradi tega, potem pa je moj mož postal zelo žaljiv, da bi me oblekel. Moj problem je takoj postal zapleten, in začel sem aktivno potiskati tisk - ne samo vsak dan, včasih dvakrat na dan. Zdi se mi, da sem odstranil želodec, vendar ne morem več trenirati - moj hrbet veliko boli, grem na zdravljenje. Ne vem, kaj naj naredim, ker sem v vaje za vbode dodal vaje. In zdaj se bojim. "

    Prenos stiskalnic vsak dan je napačen in po takšnih "enostranskih" obremenitvah težave s hrbtom niso presenetljive. Še več, če pritisnete samo stiskalnice, pozabljate na vse ostalo, zlasti na hrbtu, trebušne mišice in na hrbtni strani (na katerih so neobučene in zato šibkejše mišice) zaokrožene. Ne le, da je grdo, slaba drža prinaša številne zdravstvene težave.

    Prenesite slimming press

    Prvič, med treningi določenih mišic mora biti vsaj en dan počitka, ker potrebujejo 48 ur, da si opomorejo. V nasprotnem primeru absolutno ne bo napredka - utrujena mišica se ne bo izboljšala.

    Drugič, potrebno je usposabljati različne mišice:

    1. Če nekega dne naučite noge.
    2. V drugem - na primer hrbtu in prsih, da bi se izognili neravnovesju (to so antagonistične mišice, ki se nahajajo na različnih straneh).
    3. Nato se sprostite mišice hrbta in prsnega koša in raztegnite ramena ali trebuh. Če enkrat na teden naredite vaje za noge, potem je drugič - obvezen za zgornji del telesa. V idealnem primeru za eno skupino mišic obremenitev ne sme biti več kot dvakrat na teden. In vsak dan bi morali pozabiti na naključne treninge!

    6. Nekatere vaje za zmanjšanje telesne mase se lahko nabirajo v prsnem košu

    "Ne najdem prave vaje za povečanje prsi. Po porodu je moj prsni koš izgubil svojo nekdanjo elastičnost in se je zdelo, da je bil manjši. In želim vse, kar je bilo. Prijatelj mi je povedal, kakšne vaje bi naredili, da bi ga malo povečali (jih je našla v nekakšni reviji), vendar mi ne pomagajo. Zdaj grem v telovadnico, skušam čim bolj naučiti mišične prsne mišice, vendar se mi zdi, da se je le še poslabšala - ona (prsni koš) se še naprej zmanjšuje! "

    To je mit. Možno je samo silikon čiščenje dojk. Če po porodu prsi izgubijo elastičnost, potem problem tu ni v mišicah, temveč v mlečnih žlezah, ki temeljijo na maščobnem tkivu. Edini način, kako si lahko pomagaš, je vadba za prsne mišice - rahlo se bo povečala, kar bo ustvarilo videz volumna. Toda prekomerno ni potrebno, ker se z močnimi vajami mišica "osuši" - maščoba okoli nje se pere. To pomeni, da se lahko mlečna žlezda zmanjša, vendar se ne poveča. Torej morate trenirati mišične mišice brez fanatizma in ne več kot 1-2 krat na teden! Bolje je trdo delati na mišicah hrbta, ki širijo prsni koš, kar ugodno poudarja prsni koš.

    Vaje za prsne mišice

    7. Tek - zdravilo za prekomerno telesno težo

    "V zadnjem času se ne morem gledati v ogledalo - z vseh strani je toliko dodatnih kilogramov! Ne želim iti v telovadnico in je nemogoče razmišljati o tem doma, ne pa kaj storiti. Tukaj smo s prijateljem in začeli teči, saj je že dolgo znano, da je vožnja najboljši način za izgubo teže. Po večerih so začeli teči, prijatelj pa se že pritožuje, da njene noge bolijo, pravijo, ves dan na delovnem mestu in nato tudi teči. Čas delovanja smo že zmanjšali na 20 minut... "

    Tek je šok, ki ni primeren za nosečnice, starejše in debelih ljudi. Poleg tega obstaja tudi verzija, da tekmovanje na splošno ni najboljša oblika športa za ženske, ker ima negativen učinek na mišično-skeletni sistem, kar ustvarja težave s hrbtenico, sklepi in žilami. In če je oseba s prekomerno telesno težo, je tekmovanje na splošno kontraindicirano. Ampak ni razloga, da bi bili razburjeni, saj obstaja veliko prijetnih alternativ - plavanje, aqua aerobika, fitball (vaje na velikih kroglih). Zdaj zdravniki vedno bolj nagibajo k hoji, še posebej po nagnjenem navzgor (na primer po lestvi), vendar vedno več kot 20 minut. Potem, ko trenirate, lahko povečate in otežite tovor. Seveda bi morali začeti z 20-imi minutami, vendar se ne ustavite v tem času in še bolj, ne zmanjšajte. Tudi če ne hodite, ampak tečejo, tečejo do 20 minut, je normalno ogrevanje, in šele potem telo začne delovati na gorljivi maščobi. Toda na splošno bi moral biti usposabljanje sorta. Vaje, povezane z ravnovesjem, da bi telo ohranili v ravnovesju, so zelo dobre in učinkovite - potem so skoraj vse mišične skupine napete. Zato se sedaj Pilates hitro pridobiva v priljubljenosti (kombinacija vaj za fleksibilnost, ravnotežje, koordinacijo in moč, ki se izvajajo zelo počasi - določeno mešanico terapevtske terapije in baleta).

    8. Več prednosti prinaša jutranji šport

    "Ne vem, kaj naj naredim: lahko samo slišim, da je to potrebno narediti zjutraj in še bolje zjutraj, ker je še vedno veliko moči, zato lahko dovolite resnejše delovne obremenitve, ki bodo dale najboljši rezultat. Toda zjutraj komaj očistim oči in takoj začnem delati. Poskušal sem vstati prej, vendar ni nobene uporabe - premagati se moraš vsaj narediti nekaj. Kakšno energijo? "

    Veliko je odvisno od hrbta ali sove. Če pri prvih jutranjih vajah ne povzročajo nobenih težav, potem je za drugo, da začnete z usposabljanjem tudi ob 10h, mačka, ker se njihovo telo še ni prebudilo. Ampak še vedno je treba opozoriti: splošno priporocilo za vsakogar brez izjeme je, da je treba zjutraj vadbe nežne, se je treba izogibati intenzivnim obremenitvam. Navsezadnje, po jutranjih vajah, moraš delati v dobrem razpoloženju, z močjo in telo se ne sme počutiti prekomerne utrujenosti. Zato je telo mogoče bolj resno naložiti šele po štirih urah dneva. Še posebej delovni ljudje! Vendar pa vadba za ping hujšanje ne bi smela potekati pod glasno glasbo, imeti težko koordinacijo - tako da ne bo več pomešala.

    9. Po vadbi ne morete jesti, sicer ne bo nobene koristi.

    "Po vadbi vedno želim kaj jesti. Vem, da je nemogoče, ker sem ga resno vzel sam - sem se odločil izgubiti težo, in kar je najpomembnejše - uspem. Toda bojim se, da se ponovno spet izboljšam in moj panični strah pred pridobitvijo "ekstra" se bojuje proti divji lakoti. In ker sem šel na vadbo po delu, sploh ne morem storiti brez večerje, čeprav dobro kosim. Zanimivo je, da v dneh, ko ne igram športno, nočem jesti toliko zvečer - lahko jedo sadje in zelenjavo in to je vse. "

    Najpomembnejša stvar, ki jo morate zapomniti, je, da med vadbo ne izgubite telesne teže, ampak po njej. V času razredov naše telo mobilizira vse svoje notranje sile: v prvih 20 minutah se zgoreli ogljikovi hidrati (tako da po 20-minutnem ogrevanju počutite močno vitalnost), nato pa se maščobe v "depotu" začnejo razcepiti in ta postopek traja dolgo in se nadaljuje po razredih. In, seveda, če takoj začnete vržati vase vse, kar je bilo izgorelo - ne bo napredka. Toda to ne pomeni, da se sploh ne jedo, vendar pa je vredno trpljenja biti polno ura in pol po treningu. In potem lahko jeste sadje, pijte jogurt ali nekaj svetlobe, glavna stvar je, da imajo manj kalorij v hrani! Toda po 22. uri sploh ni nič, ker se med spanjem vse celice obnovijo in če je želodec poln, bo prišlo do kataboličnega procesa - ne počitka in okrevanja, ampak prebave in asimilacije hrane. Prav tako ne morete trenirati takoj po krušnem zajtrku ali kosilu. Hrano je treba prebaviti čez uro in pol, da ne bi vplivali in ne povzročali neugodja.

    10. Zakaj vaditi za hujšanje? Dovolj dobre prehrane

    "Ne razumem, zakaj se mučiti z močnimi vajami, če lahko omejite hrano: pojdite na razumno prehrano in izgubite težo. In potem je moj sosed, po teh simulatorjih, nekakšen močan in zdrav. Seveda je njeno telo bolj elastično od mojega, vendar bom izgubila nekaj kilogramov večje teže in bom zraven nje, kot koza blizu bizona. "

    Vaje za izgubo teže so potrebne, vendar so v preteklih letih preprosto potrebne.

    Če ne trenirate, potem v povprečju vsakih 5 let izgubimo 0,5 kg mišične mase. Izkazalo se je torej, da je 40-letna ženska, ki je od dneva svoje mladosti pustila svojo težo nespremenjena, vendar ni storila ničesar, nadomestila 5 kg mišične mase s 5 kg maščobe!

    Kakšna koza tukaj, če je telo tanko in kaj še več? Poleg tega, če teža postane malo manj, je lahko zgolj videz izgube teže - ker je maščoba na mišicah lažja od teže. Torej vstopite v telovadnico, tudi če ste na najbolj razumni in uravnoteženi prehrani, še posebej, če ste starejši od 30 let. In ne bojite se, da se na začetku z vidnimi dobrimi rezultati vaša telesna teža ne zmanjša, ampak nekoliko poveča. Le pusti maščobo, mišica se zlije, postane bolj elastična in posledično težja.

    Kar se tiče "bizona", potem je vse v vsem. Če delate na simulatorjih z veliko težo in majhnim številom ponovitev, je nemogoče govoriti o pekočih maščobah sploh. Takšne močne vaje, rahlo povečanje mišic, vendar brez rešitve problema z maščobnimi oblogami, bo naredilo le še močnejšo sliko, kar je res grdo.

    Za zmanjšanje telesne mase je veliko bolj učinkovita majhna teža (od 3,5 do 7 kg, odvisno od stopnje pripravljenosti) z velikim številom ponovitev - več kot 16 (nižja je teža, več ponovitev je mogoče storiti). Nato dosežemo cilj: relief in mišična elastičnost + gorenje maščobe = lepo telo.

    Avtor: Marichka SMARE.

    Zahvaljujemo se za pomoč pri pripravi gradiva športnega zdravnika fitnesa "Planet Fitness" Alexander KUSCHA.