Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Zdravje

Seveda, nosečnost (še posebej, če je dolgo pričakovana in zaželena) je najlepše obdobje ženskega življenja. Večina nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom pred nosečnostjo, v času svoje ofenzive je logično vprašanje: "Ali je mogoče nadaljevati poklic?" Seveda, žensko telo se začne, da se prilagodijo novemu stanju, vendar izgubiti telesno pripravljenost po dolgih letih intenzivnih obremenitev ne bi bilo zaželeno. Tudi po rojstvu otroka mnogi hitro želijo dobiti novo obliko, zato je vprašanje primernosti igranja športa med nosečnostjo zelo pomembno za današnje bodoče matere.

Kakšna je uporaba športa med nosečnostjo?

Z nastopom nosečnosti (in odsotnosti medicinskih prepovedi!) Športne vaje so zelo koristne. Prihodnje matere s sedentarnim življenjskim slogom, ko zdravnik dovoli aktivne ukrepe, pogosto obravnavajo zaplete v procesu dela ali po njej. Če to obdobje, da se premaknete malo, potem pa žensko telo začelo nadaljevanje zastojev procese, ki lahko slabo vplivajo na nerojenega otroka (do intrauterini hipoksija zaradi pomanjkanja kisika v materini krvi). Zato, če je vaš zdravnik dal fizično napor, ne dovolite tega dovoljenja.

Športne vaje med nosečnostjo:

  1. Pripravite žensko telo za ugoden potek poroda.
  2. Zmanjšajte tveganje za zapleti po porodu.
  3. Zmanjšajte možnost, da bi ženska prejemala poškodbo po porodu (na primer, ruptura perineuma ali sluzničnega tkiva).
  4. Izboljšajo krvni obtok in celično prehrano, tako da se plod v maternici razvije pravilno in v skladu z izrazom.
  5. Pomagajte se znebiti zjutraj bolezni, povezane s šibkostjo, navzeo in omotico.

Ne govorimo, da bi šel tja naravnost do hlebov: poznajte svoje ukrepe! Koristna vadba se ne sme spremeniti v nekaj, kar bo začelo vplivati ​​na vaše zdravje in stanje vašega otroka.

Absolutno ne

Ni vsak šport, kot nekateri mislijo, koristen med nosečnostjo. Obstajajo tudi tisti, ki ne morejo resno škodovati, temveč tudi izzovejo krvavitev in po možnosti spontani splav. Deklica v položaju se ne more športno ukvarjati, skupaj z možnostjo poškodb, padcev in tresenja. Vse to je zelo negativen vpliv na stanje ploda.

  • vse borilne veščine (boks, karate, judo itd.), tudi če ste jih aktivno preučevali pred nosečnostjo;
  • padalstvo;
  • jahanje, zlasti galopiranje;
  • agresivno raztezanje, še posebej - trebušne mišice, ki jih spremlja zakrivljen hrbet;
  • joga asane, v katerih je poudarek na rokah ali glavi;
  • korak in aktivni ples;
  • skoki;
  • vsako vožnjo (za kratke ali velike razdalje, pri visoki hitrosti);
  • potapljanje, potapljanje (zlasti iz odskočnih deskov);
  • smučanje na vodi in smučanje po smučišču;
  • šport, v katerem ekipa igra ekipo (veliko tveganje za nenamerno poškodbo ali udarec v želodec);
  • kolesarjenje na neenakomeren tleh;
  • dviganje teže.

Ni poti! Tudi kljub dejstvu, da imate dolgoletne izkušnje! Za obdobje nosečnosti lahko pozabite na takšne obremenitve, kajti zdravje vašega otroka je na prvem mestu.

Kateri športi lahko delate med nosečnostjo

Še enkrat vas spominjamo, da je šport koristen le, če nimate kontraindikacij! Ne sodelujte z amatersko in se pred začetkom športnih obremenitev posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomemben nasvet: če ste bili aktivni v športu pred začetkom nosečnosti, je zdaj čas, da se umirite plamen in zmanjšate običajno obremenitev. Če ste se odločili, da izdelajo natančno med nosečnostjo, začeti majhen, in nato, sklicujoč se na dobro počutje, počasi poveča obremenitev, vendar pa ga ne bi, da je največja možna - to lahko poškoduje tako vas in vašega otroka.

Torej, tukaj je seznam, kaj je dobro za nosečnice, da delajo na svojem položaju:

Pohodništvo Univerzalna različica telesne dejavnosti za vse bodoče mater, ki nimajo predpisanega počitka v postelji. Izvajati jih je treba večkrat na dan, še posebej, če je vreme ugodno za to. Ne pozabite, da mora biti vaše čevlje udobno in kakovosti: ne potiskajte, ne drgnite, ne prosto visi in dajejo zrak prosto kroži med obuvki in vašo kožo materiala.

Sprehod po stopnicah. Pozabite na dvigalo za nekaj časa - tiho, izmerjeno dihanje, hodite do tla, ki ga potrebujete. Ta preprosta vaja bo pripravila medenične kosti za prihajajočo delovno silo.

Plavanje Skoraj vsi bazeni imajo specialne tečaje za bodoče mater. Če niste prepričani, da lahko to storite sami, vam svetujemo, da se prijavite za te razrede. Prispevajo k:

  • raztovarjanje hrbtenice;
  • treniranje prsnih in hrbtnih mišic;
  • normalizacija pretoka krvi skozi plovila;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje edema;
  • mišični ton;
  • izboljšati apetit;
  • izginotje simptomov toksičnosti.

Plavanje je tudi dober način, da se po rojstvu hitro pojavi v obliki. Pomembno je samo vedeti, da je nemogoče opravljati potapljanje v globokem morju in zagotoviti, da je voda v bazenu čista.

Joga Ta pogled je najbolje narediti z inštruktorjem v posebni skupini. Tako bodo našli prave vaje za odpravo "navzdol" asan in predstavlja "leže", ne bo sev bolečine v trebuhu in ne bo prinesel za vas ali vašega otroka.

  • naučiti se nadzorovati dihanje, kar je pomembno pri procesu dela in poroda;
  • ne samo dihal, ampak tudi kardiovaskularni sistem;
  • okrepiti trebušne mišice, medenico in perineum;
  • poravnajte držo.

Joga vključuje popolno sprostitev telesa in njegovo pripravo na porod, zlasti v Kegel vajah in fitball. Še enkrat, najprej se lotite inštruktorja, ki vas bo naučil, kako to storiti pravilno, da se ne poškodujete.

Pilates Kot joga, se usklajuje z dihanjem in vzgaja mišične skupine, vključene v proces poroda. Pri vadbi s Pilatesom se krvni obtok normalizira, kar dobro vpliva na razvoj ploda.

Kaj je dovoljeno
Ta kategorija se nanaša na tiste nosečnice, ki so se že ukvarjale s športi, predstavljenimi prej, in se jim niso odločno odločile med nosečnostjo.

Tenis, tako kot drugi športi - brez preobremenitve, udarcev in padcev. Lahko se prakticirajo do 4-5 mesecev nosečnosti, vendar če imate dolgoletne izkušnje in se telo uporablja za take obremenitve.

  • Sprehod ali počasen tek. V udobnih čevljih, z mirnim dihanjem.
  • Kolesarjenje počasi na ravnem tiru.
  • Smučanje na izravnani poti.

Vse to je dovoljeno le, če je vaš zdravnik odobril takšno telesno dejavnost. Če se utrudiš, počutite se slabo, takoj prenehajte igrati šport!

Varnostni ukrepi

Vsako podjetje ima razumne omejitve: tako v športu za nosečnice obstajajo nekatera pravila:

  1. Oblačila za treninge morajo biti udobna in ohlapna.

Zapomnite si osnovno pravilo: breme mora biti veselje, ne breme. Vaš razredi se ne smejo preoblikovati v nasilje nad telesom. Obstaja omejitev za vse, zato skrbno spremlja vaše stanje, in če se poslabša, takoj prenehajte igrati šport in se obrnite na zdravnika.

Ali je nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je pravi čas, da počakate dojenčka. Toda veselje se lahko kombinira s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj način življenja, katere navade so koristne v tem stanju in kaj je bolje, da se odrečejo? Govorili bomo o tem, ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti.

Preberite v tem članku.

Vaja med nosečnostjo

Za normalen potek nosečnosti ni potrebna omejitev fizične aktivnosti. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost pripravi telo za rojstvo in vam omogoča, da po njej hitreje okrevate. Še ena stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica, njeno telo pa se uporablja za nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je mogoče tekmovati v zgodnji nosečnosti, plavati, uteži? Zagotavljamo prepovedano obremenitev in nezaželene športe:

  • Tiste, v katerih se stresa telesa in obremenitev vibracij na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča tekom med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Uteževanje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je obolela zaradi splavov, izločanja placentov in krvavitve.
  • Traumatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, tekmovalni tekmi so prepovedani zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

Vprašanje "Ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti?" So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina meni, da je nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljivih konceptov. Evropski zdravniki, nasprotno, svetujejo takšnim sprehodom do pričakovanih mater. Naslednja dejstva govorijo v prid mnenju ruskih zdravnikov:

  • izredne razmere na cestah puščajo veliko želje, v naši državi pa je nekaj specialnih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci ustvarja nevarne vibracije v telesu ženske;
  • Jahanje v urbanih pogojih pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča plodno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba storiti pridržek, da zdravniki prepoznajo več indikatorjev, za katere je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalni razvoj maternice;
  • grožnja splavov s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splav ali prezgodnji porod);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov izsušek (tveganje za splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja predčasnega odvajanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasijam v tej zadevi tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema, ki ima v državi povečan stres;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev bremena iz hrbtenice in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • usposabljanje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče čepati, oviti, obrniti obroč, plesati v zgodnjih fazah nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Ampak razrede v splošnih skupinah je treba spremeniti: omejiti vožnjo, skakanje, pritisnite obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovani program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Prepovedano je zgodnjo fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

  • vse kronične bolezni pri ženskah;
  • patološka nosečnost;
  • patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se med nosečnostjo zgodaj na tradicionalen način začne tiskati. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno združeno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

  • Ko stojite, premaknite pete od stene za 40 cm. Upognite proti steni, boki zavijte. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10 krat.
  • Ležaj na svoji strani, dvignite nogo 10 cm od tal, jo spustite v 5 sekundah. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
  • V položaju na hrbtni alternativni dvižni nogi približno 20 cm od tal (škarje noge).
  • Twist zdravniki ne prepovedujejo. Pomembno je, da ga pravilno prevzamete in ne pretiravate.

Ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno bogata. Omejitve usposabljanja v plesnih skupinah med nosečnostjo so podobne tudi pri drugih telesnih dejavnostih. Obstajajo posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušenega trenerja opravljajo le "koristne", pravilne plesne premike.

Zgodnja noseča joga omogoča pripravo ženskega telesa za rojstvo in normalizacijo psihične sfere, ki v tem stanju pogosto ne uspe. Za nosečnice so razvile posebne vaje. Koristi joge:

  1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in noge.
  2. Označite na glavo in preprečite napačen položaj ploda (medeničnega dna, prečnega).
  3. Vse joge vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
  4. Dihalne vaje praks joge povečujejo dobavo kisika za plod. Še en plus je usposabljanje za pravilno dihanje med delovno silo.
  5. Mnogi tehniki odstranijo toksemijo v prvi polovici nosečnosti.
  6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki izvajajo jogo, bolj samozavestne, mirne in niso nagnjene k nihanju razpoloženja, značilne za nosečnost.

Fizična dejavnost za neukrojene ženske

Če ženska še ni igrala športa in fitnesa, bo tudi v zgodnjih fazah uživala vadbo med nosečnostjo. Pomagajo pripraviti telo za prihajajoča obremenitev med delovno silo, izboljšati razpoloženje in ugodno vplivati ​​na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

  • dihalne vaje;
  • prečni korak;
  • trup trupa levo in desno;
  • pregibi naprej;
  • preusmeritev nazaj;
  • Sonce - vrtenje v vratu hrbtenice, nato v prsni, ledveni, sakralni in kokcilnici (amplituda vrtenja se postopoma poveča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjšano amplitudo;
  • gimnastika stop.

Redno ga morate redno izvajati 15-20 minut na dan. Poslabšanje med vadbo je razlog za ustavitev bremena in stik z ginekologom.

Nosečnost in šport

Vsebina:

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • veslanje;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, hkrati pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

Šport med nosečnostjo. Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Šport pomaga pri ohranjanju zdravja bodoče mame. Zdravniki verjamejo, da je noseča ženska za dolgo časa ostati v statičnem položaju (v ležeči ali sedi drži). Mame, ki vodijo aktiven življenjski slog, med porodom lažje in hitreje. Če so vaša pljuča in srce usposobljeni, se razvijejo elastične mišice medenice in trebušne žlezde, to je resna prednost za stradalce. Zahvaljujoč aktivnemu življenjskemu stilu se endorfin kopiči v telesu, ki služi kot anestetik med porodom.

Prednosti športa med nosečnostjo

Prednosti športa za bodočo mater in otroka:

  • Verjetnost gestoze in gestacijskega diabetesa je nižja;
  • V obdobju nosečnosti mati pridobi manj teže;
  • Manj pogosto se delo opravi z uporabo sile ali vakuumskega sesanja in carskega reza;
  • Poklici akva aerobike, kopanje, aquaiog razbremenijo bolečine v hrbtu;
  • Po rojstvu se mati poživi hitreje.

Med intenzivnimi obremenitvami med nosečnostjo se lahko čutijo kontrakcije materničnih mišic, vendar to običajno ne povzroči prezgodnjega dela.

Značilnosti telesne aktivnosti za nosečnice

Med nosečnostjo se povečuje telesna masa, premikanje težišča, ledvična lordoza je bolj izrazita, povečuje se obremenitev sklepov. To je vredno razmisliti v času treninga moči. Če pride do bolečine v spodnjem hrbtu, je priporočljivo opustiti obremenitev, ki vključuje dviganje uteži, jo lahko nadomestite z vajami, da okrepite trebušne mišice in nazaj. Med nosečnostjo se povečuje proizvodnja hormonskega relaksina, ki zmehča ligamente in poveča njihovo elastičnost.

Kateri športi so dovoljeni za bodoče mater?

Med nosečnostjo, plavanje, hoja, vadba na vadbenem veslu, aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo, fitball vadbo, jogo in pilates (po prilagojenem programu) so dovoljeni; kot tudi tenis, badminton, trening in trening moči, če veš dolgo časa. Pomembno je, da razredi potekajo pod nadzorom zdravnika.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo

Zaradi velike verjetnosti poškodb med nosečnostjo se ne priporočajo: kakršne koli borilne veščine, hokej, nogomet, košarko, uteži, smučanje na smučeh in smučanju, drsanje, aerobika z visokim učinkom, surfanje, jahanje, kolesarjenje, potapljanje, vroča joga, padalstvo šport

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo: grožnja predčasnega rojstva, spontani splav, prekinitev placentov, napačen položaj ploda; srčne bolezni, odpoved ledvic, huda anemija, druge hude bolezni notranjih organov prihajajoče mame. Če izberete pravi program in redno vadite, bo izboljšal delo srca, krvnih žil, živčnega in dihalnega sistema ter izboljšal metabolizem.

Če je vaš zdravnik imel veto na šport, ne smete biti razburjeni. Druga možnost je, da so redne sprehode mogoče vzdrževati dovolj telesne aktivnosti.

Nevarni znaki med vadbo

Morate biti pozorni, če med usposabljanjem:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • Krvavi ali vodni izcedek;
  • Nenadne glavobole in bolečine v prsih;
  • Kratka sapa v mirovanju;
  • Mišični krči;
  • Bolečina v teletih, otekanje v nogah.

S pojavom celo enega od teh simptomov je nujno potrebno prekiniti zdravljenje in se obrnite na ginekologa za pregled in posvetovanje.

Pravila za šport za nosečnice

Med športi je treba upoštevati več pravil:

  • Pred treniranjem nosite športno, dihljivo, higroskopno obleko, nosite udobne čevlje;
  • Intenziteta razreda mora biti zmerna (s hitrostjo impulza ne presega 125-140 utripov na minuto);
  • Vsak petnajst minut vadbe vzemite nekaj žvečilk negazirane vode, da preprečite dehidracijo, pregrevanje in odstranjevanje razkrojnih produktov;
  • Ostri premiki in močno raztezanje med usposabljanjem niso dovoljeni;
  • Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stoji brez premikanja, da bi se izognili bolečini v hrbtu in nogah

Če se ženska pred nosečnostjo ne premika precej, je zdaj pravi trenutek za začetek zdravega življenjskega sloga in za spremembe v njenem režimu. Če ste udobni, imate dobro razpoloženje, zvočni spanec, potem pa boste skoraj zagotovo uživali 9 mesecev dojenčka.

Športna tedenska nosečnost: obremenitve in kontraindikacije

Če ste pred nosečnostjo igrali šport, se ne bi smeli odreči tej dejavnosti in čakati na dojenčka. Šport in nosečnost sta popolnoma združljiva, upoštevati morate le nekatera varnostna pravila.

1-4 tedni nosečnosti

Pogosto do 4 tedne nosečnosti ženka ne ve, da je noseča. Ampak, če imate sumov ali so že bili potrjeni - sazu je vredno zmanjšati obremenitev. Dejstvo je, da se v zgodnjih fazah nosečnosti oblikujejo vsi organi in sistemi prihodnjega ploda, zato kakršno koli preobremenitev ne bo dobro za otroka.

V nosečnosti je prepovedano: delo v telovadnici do sedmega znoja, dolgih voženj (maratonov), smučanja na pobočjih.

Kaj storiti: naučiti se izračunati svojo moč in odmeriti obremenitev, glede na vaše novo stanje, priporočamo, da se obrnete na posameznega trenerja.

4 - 8 TEDENJE NOSITNOSTI

Že pred osmim tednom nosečnosti pride do obdobja, ko je iz vsakodnevnih vadb izključiti vse vrste vaj, povezanih z obremenitvijo trebušnih mišic.

Za nosečnice je prepovedano: čuče, abs, upogibanje naprej in nazaj, uresničevanje "kolesa" in "breza", ki stojijo na rokah, vaje, v katere morate potegniti kolena do prsnega koša.

Kaj storiti: plavanje, vodna aerobika.

8 - 12 tednov nosečnosti

Že pred dvanajstim tednom nosečnosti je čas, da se odrečejo preveč aktivnih športnih vaj in skrbijo za sebe in vaše telo.

Za nosečnice je prepovedano: navdušeni drsalci in ljubitelji reklam se morajo za določen čas deliti s svojimi najljubšimi drsalkami. Ta šport je poln padcev in trčenj, kar je zelo nevarno za bodočo mamo. Priporočljivo je tudi zavrniti zagon.

Kaj storiti: tek je bolje zamenjati s hojo, tenis ni kontraindiciran, vendar le, če ni kontraindikacij.

12 - 16 TEDENJE NOSITNOSTI

Šport pred 16. tednom nosečnosti bo koristil le, če v primeru kršitev ni.

Prepovedano je zanositi: neudobne čevlje, skrita oblačila.

Kaj storiti: koristno je narediti aerobiko, jogo in jogging.

16 - 20 tednov nosečnosti

Prihodnja mama mora skupaj s svojim zdravnikom določiti optimalno delovno obremenitev in pravilnost pouka. Do 20. tedna nosečnosti obstajajo naslednje omejitve:

Za nosečnice prepovedana: za začetnike trajanje razredov ne bi smelo preseči pol ure.

Kaj storiti: dekleta, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjali s športom, lahko ujamejo eno uro - vendar tokrat potrdite z zdravnikom.

20 - 24 tednih nosečnosti

To obdobje (do 24 tednov gestacije) je kot nalašč za obisk bazena - trebuh raste opazno, zato se hrbet začne boleči. Plavanje hkrati sprosti sproščeno in vzgaja vse mišične skupine. Tudi "vodni postopki" dobro krepijo mišice, spodbujajo prožnost, obnovijo miren spanec.

Nosečnicam je prepovedano obiskati bazen, kadar obstaja nevarnost splava, placente previa, kakršnega koli vaginalnega izcedka, ne plavajte v bazenih, kjer se uporabljajo čistilni sistemi, ki vsebujejo klor, in tudi v dvomljivih vodnih telesih.

Kaj storiti: iti v sodobne profesionalne bazene, sodelovati v specializiranih skupinah za nosečnice.

24 - 28 tednov nosečnosti

V tem obdobju so dolge sprehode na svežem zraku zelo pomembne. V kompleksu vaj in do 28. tedna nosečnosti v telovadnici je koristno vključiti tiste, ki pomagajo krepiti mišice, ki so aktivno vključene v delo.

Nosečnicam je prepovedano: izključiti gibanja, ki povzročajo tresenje, ker morajo biti gibanja nosečnice gladke in previdne.

Kaj storiti: se sprehoditi po svežem zraku najmanj 1 uro, poskušajte zavrteti mišice perineuma, trebušne votline in medeničnega dna, vendar šele po obveznem predhodnem posvetovanju z zdravnikom.

28 - 32 TISKOV NOSITNOSTI

V zadnjem trimesečju nosečnosti je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne vadbe, na katero se lahko vrnete 6 tednov po porodu.

Prepovedano je: skoki, skoki, jogging, udarci, noge "roke gor" vaje, ker prispevajo k pojavu tona v trebušnih mišicah, vaje na ravnovesju niso zaželene.

Kaj storiti: dolge sprehode.

32 - 36 tednov nosečnosti

Do 36 tednov gestacije je vredno omejiti vsa gibanja. Čas je, da se naučiš, kako dihati in čutiti svoje telo.

Za nosečnice je prepovedano: razredi z elementi korakov in vodne aerobike, vsako aktivno gibanje.

Kaj storiti: sodelovati pri razvoju prilagodljivosti in sprostitve.

36 - 40 tednov nosečnosti

Običajno v tem času, do 40 tednov nosečnosti, pričakovane matere že razmišljajo o prihajajočem rojstvu, ne pa o njihovih športnih dosežkih. Da in dobro počutje ni potrebno.

Prepovedano je zanositi: vse nenadne gibe, preobremenitve.

Kaj storiti: dihalne vaje in tiste, ki izboljšajo krvni obtok v vseh organih in sistemih. Olajšali bodo stanje mame in preprečili hipoksijo pri otroku.

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, bi jo zanimala, ampak kaj naj naredi zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen majhen človek? Vsaka ženska, ki ni igrala športa, ampak misli na njeno in dojenčevo zdravje, o tem, kako bosta nosečnost in rojstvo potekala, kako hitro postati v roki po rojstvu otroka, bo tudi razmišljal: ali lahko zdaj športaš? Toda kakšen šport bo naredil? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ne obstajajo kontraindikacije in nosečnost je neenakomerna, bodo športne vaje koristile le. Dokazano je bilo že, da redno vadbo med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poročnih zapletov, zmanjšanju perinealnih solz. Zmerno aktivna telesna aktivnost med nosečnostjo pozitivno vpliva na zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Pogosto s sedentarnim življenjskim slogom stagnirajo procesi v ženskem telesu. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, ker se s svojo pomočjo izboljša krvni obtok in prehrana celic, zato se plod razvije pravilno in dobi potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrana in skrbno načrtovana obremenitev lahko reši nosečnico iz jutranjih bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda vsaka ženska to razume, niso vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Boks, padalstvo ali jahanje ni mogoče! Te vrste so strogo prepovedane med porodom. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodbe, v resnici pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, jokami, hipotermijo in pregrevanjem.

Na "črnem seznamu" so še drugi športi:

  • korak in ples aerobika;
  • skoki;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globinsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • skupinski športi;
  • kolesarjenje po grobem terenu;
  • dvigovanje teže;

Tudi vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, kakršnih koli nenadnih gibov, močnega raztezanja, "obrnjenih" asah v jogi, ostrih gibov in nihanj v plavanju, močnega hrbtnega upogiba, je prepovedana.

Kakšne obremenitve so dovoljene?

Eno prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehod več. Nosečnicam svetujemo, da nekajkrat na dan vzemite kratke sprehode. Treba je zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in visokokakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje so lahko popolnoma vsi, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda je lahko izjema ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisana postelji.

Uporaben je tudi za nosečo hojo po stopnicah. Poskusite, da ne uporabljate dvigala. In če živite v spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan enostavno hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne bodite hitrejši, dihajte enakomerno in mirno, ne odprite usta.

Kar zadeva te športe, je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežni režim. Če se je šele zdaj odločil, da bi prišli do prijateljev s fizičnim naporom, potem tega ne dajte v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečati obremenitev.

Seveda so plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvih položajih glede na uporabnost in sposobnost med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, okrepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva in izboljšajo oskrbo s krvjo. Po nekaj urah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje dobrega počutja, izginotje edema, mišični ton itd.). Mnoge nosečnice po vadbi pravijo, da se je njihov apetit izboljšal in celo učinki toksemije izginili. Plavanje je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in odlično priložnost, da se pravilno po rojstvu otroka. Kopalne lekcije odpravljajo tveganje padca, pregrevanja, dehidracije, prekomerne obremenitve sklepov. Edine točke, ki jih je treba zapomniti, ko greste v bazen:

  • poskrbite, da je voda v njej čista;
  • ne gremo potapljanja, vendar smo o njej napisali zgoraj.

Joga je odlična tudi za vadbo med nošenjem otroka. Za to so primerne skoraj vse njene sorte, vendar je bolje, če vzamete posebne vaje, prilagojene nosečnicam. Ta joga ne škoduje niti materi niti dojenčku, ni obrnjenih položajev in vaj, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležite na hrbtu. Drugi argument v korist joge je, da med vadbami dihamo in sprostimo veliko časa. Ima zelo ugoden učinek na razvoj otroka (pravilno dihanje izboljša prekrvavitev in dobi več kisika), prav tako pa pripravi mater na porod (pri tej stopnji posebno nadzorovano dihanje pomaga pri zmanjšanju bolečine pri delu in pri občutku manj bolečine pri izgonu fetusa). Pri izvajanju kompleksa poskusite imeti nekaj v bližini, na katerem se lahko zanesete, če je potrebno. Ne prekrivajte ligamentov preveč in ne napolnite trebušne stene.

Gimnastiko za nosečnice, ki so jo razvili inštruktorji, ob upoštevanju posebnih potreb in značilnosti žensk v obdobju brejosti. Te vaje so namenjene usposabljanju dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, mišicah, ki so vključene v rojstvo, krepitvi trebušnih mišic in medeničnega dna, izravnavi drže. To je odlična telesna funkcija za nosečnice, ki bodo mišice prilagodljive. Praviloma kompleksi za nosečnice vključujejo vaje Kegla, zahvaljujoč se mišice, ki so neposredno vključene v proces dela, usposobljene. Strinjam se, da je obremenitev mišic perineuma med porodom resna. Pogosto gimnastika za nosečnice vključuje vaje na fitballu (velika napihljiva kroglica). Takšno usposabljanje je usmerjeno v ohranjanje in povečevanje ravni pripravljenosti srca in ožilja, razvijanje moči in prožnosti, zmanjšanje bolečin v hrbtu, zmanjševanje pritiska, izboljšanje krvnega obtoka in splošno dobro počutje na splošno.

Iz drugih treningov lahko omenimo Pilates. Nosečnice niso kontraindicirane. Nasprotno, Pilates razvija mišice medeničnega dna, ki so aktivno vključeni v proces rojstva, in uči pravilno dihanje. Med razredi se izboljša krvna oskrba zarodka, kar ima zelo pozitiven učinek na prenatalni razvoj otroka.

Kaj je dovoljeno iz standardnih športov? No, na primer, tenis. Res je, da ne bi smeli zagrabiti loparja, če še niste igrali tenisa. To aktivnost se razveljavi za obdobje po porodu. Ampak, če se aktivno ukvarjate s tem športom za daljše obdobje, potem z začetkom nosečnosti lahko varno nadaljujete z vadbo. Res je, da je ključna beseda "mirna" - brez nenadnih gibanj, udarcev in pregrevanja. Z zmanjšanjem bremen in z dovoljenjem zdravnika lahko vadite teniško do 4-5 mesecev.

Naslednje športe bomo opredelili kot "sprejemljive". To je:

  • Tek (tiho, v udobnih čevljih in oblačilih, včasih je bolje iti na hiter sprehod, nadzorovati dihanje in splošno dobro počutje, če ste se zbrali, se morda ne boste delali z njo do sredine nosečnosti);
  • Vožnja s kolesom (dovoljeno je z nekaj rezervacijami: tiri naj bodo gladki, varni, lahko to storite le, če imate bogate izkušnje, izberite kolo z "dame" z mehkim širokim sedlom);
  • Smuči (če imate izkušnje smučanja, če se zmanjšate intenzivnost in z zdravniškim dovoljenjem, lahko vadite skozi nosečnost, ne pa v visokogorju, ker primanjkuje kisika in obstaja velika verjetnost padcev).

Dobro - malo po malo ali bodi previden

Za vadbo mora noseča ženska izbrati udobno in kakovostno obleko in čevlje. Ona mora biti udobna in brezplačna: nič ne sme zadrževati gibov.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je najbolj optimalen čas za šport drugi tromesečje. V prvem primeru obstaja nevarnost spontanega splava. Torej, medtem ko se otrok pritrdi na steno maternice, medtem ko tvorijo njene organe in sisteme, je bolje, da telo ne da prekomerne obremenitve. Običajno je priporočljivo ustaviti razrede ob koncu osmega meseca.

Če med razredom imate glavobol, težave s krvnim obtokom, dispnejo ali hudo bolečino v mišicah, prenehajte z vadbo. Preverite pri pristojnem zdravniku in inštruktorju ter skupaj popravite svojo delovno obremenitev.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo so:

  • kronični apendicitis,
  • placenta previa
  • bolezni jeter, ledvic in kardiovaskularnega sistema,
  • toksikoza,
  • polihidramnios
  • krvavitev maternice,
  • gnojni procesi itd.

Ne pozabite na najpomembnejše pravilo: vse mora biti v veselje, brez nasilja nad telesom. Korist bo le, če šport prinaša moralno in fizično zadovoljstvo. Najboljši pokazatelj pravilnosti vaših dejanj - občutek udobja, dobrega počutja, zdravega spanca in dobre volje.

Ali je mogoče športno opraviti za nosečnice ali kaj morate vedeti pred nastavljanjem zapisov

Pozdravljeni, dragi bralci. Danes želim razkriti vse mite o tem, ali lahko noseča ženska igra šport. Na žalost je v našem sodobnem svetu to zelo aktualno vprašanje, saj vsako leto manj in manj tistih, ki to zabavo resnično ljubijo.

No, športniki, ki so na testu videli dve trakovi, se takoj razburjajo, ker mislijo, da se bodo morali skoraj leto dni posloviti z najljubšo dejavnostjo.

Vsi vemo, da je nositi otroka veliko breme za vsako žensko telo. Učinkovitost nosečnosti in enostavnost poroda sta odvisna od tega, kako dobro je žensko telo pripravljeno na te težave.

Mnogi, ko pride do te situacije, začnejo jesti, kar hočejo, nenehno ležijo, sklicujoč se na slabo zdravje, s čimer se le še poslabša njihov položaj. Ne pozabite, da so športi v tem čudovitem času preprosto potrebni, ker je ogroženo zdravje vašega otroka.

Ne glede na to ali ne

Če je pred začetkom zanositve ženska vodila zdrav in aktiven življenjski slog, je varno nadaljevati s športnimi dejavnostmi do drugega trimesečja, torej pred začetkom rasti otroka. Ampak! Obstajajo omejitve - zmanjšajte težo in intenzivnost usposabljanja za 50%.

Ne pozabite: če močno dvignete resnost, lahko pride do krvavitve, splava ali prekinitve placente.

Enako velja za noseča dekleta, ki se do zanimivega položaja sploh niso igrali.

Niso to storili, vam ni treba takoj prijaviti na vse športne oddelke in se potruditi, da ne bodo delovali, vendar se boste samo poslabšali.

Začeti se mora s posebnimi "nosečnicami", ki vam bodo priporočili ginekologa ali trenerja v športnem klubu. Samo oni bodo lahko ustvarili optimalen program z vajami, s čimer lahko enostavno pripravite telo za porod in vzamete zdravega otroka.

Mimogrede, odličen avto-seminar vam bo pomagal uspešno roditi.
"Kako se pripraviti na varno porod."
Spletno mesto vodi asistentka ginekolog Irina Zhgareva, zato pridi in glej.

Ne pozabite na telesno vzgojo po porodu. ki vam bo pomagal priti v obliko. To velja za vse nove matere.

Ali je šport koristen v tem trenutku?

No, odgovor je nedvoumno - ja! In naj ne iščejo izgovorov za mnoge nosečnice - toksemijo, bolečino v nogah, glavi in ​​tako naprej. Tukaj so samo glavne težave, ki jih je na splošno mogoče izogniti ali zmanjšati na minimum s športnimi obremenitvami:

  • Hemoroide, tako pred rojstvom kot po njem;
  • Placentalna insuficienca, ki jo povzroča pomanjkanje kisika;
  • Toksikoza, ki se pojavi v zgodnji nosečnosti;
  • Pozna gestozo;
  • Edema;
  • Globoka venska tromboza in krčne žile;
  • Ob rojstvu - hipokaloza ploda;
  • Perinealne solze, ki se lahko pojavijo med porodom.

Ali še vedno ležite in ne delate ničesar? Mislite, da potrebujete te težave? Seveda ne!

Najboljše vrste športnih aktivnosti

Seveda, bodybuilding, teža in boks je bolje odložiti do pozneje. Obremenitve morajo ustrezati telesni pripravljenosti nosečnice in ne smejo prezreti kontraindikacij.

Torej, kateri šport je bolje storiti?

  1. Plavanje Ta prijetna zabava nima skoraj nobenih kontraindikacij. Če plavate, se bo hrbtenica raztovorila, kot tudi venski sistem, se bo krvni obtok izboljšal, vse mišice v telesu pa bodo dobile precej dobro obremenitev.
  2. Hoja Ampak le z zmerno hitrostjo. Sprehod lahko in bi moral biti vedno, po možnosti vsak dan. Zahvaljujoč hoji se bo venski odtok iz okončin izboljšal, manj verjetno imate hemoroide in vaše srce bo treniralo.

Vendar pa z bolečino lokalizirano v hrbtenici. hoditi je treba opustiti.

  • Joga Če je tvoja deklica priporočila odlično sobo s profesionalnim trenerjem, ki vam ne bo dal "obrnjene" asane, zakaj potem ne. Ni kontraindikacij.
  • Posebne gimnastične vaje za nosečnice.
  • Katere vaje je treba izključiti iz usposabljanja

    • Med nosečnostjo je prepovedana uporaba kakršnihkoli kompleksov na trebušnih mišicah;
    • Sukanje gibanja;
    • Raztezanje, še posebej aktivno. Ko nosite otroške vezi in mišice, so pod vplivom hormonov. Postanejo mehke, zato lahko zaslužite dislokacijo;
    • Vsaka vaja, ki je v nevarnosti poškodbe;

    Lahko noseče ženske

    Mnogo bodočih mame to vprašanje postavlja svojemu zdravniku.

    Če je pred pozitivnim rezultatom testa vaš dan začel z lahkoto, bo zdravnik, če ne bo prišlo do kontraindikacij, svetoval, da nadaljujete in nadaljujete, vendar le malo intenzivno.

    Pazi na srčni utrip, ne pregrevaj in seveda ne pade.

    Takoj, ko imate trebuh (drugo trimesečje), je treba zamenjavo zamenjati s sprehodi.

    Če še nikoli niste zagnali, zdaj ni vredno.

    Najdeš le napetost na kolenih sklepih in hrbtenico, ki je v tem obdobju ne potrebujete.

    Vsako trimesečje - vaš šport

    Kot sem rekel zgoraj, ne zanemarjajte nasvetov svojega zdravnika. In kakšne vrste športa lahko narediš?

    1 izraz
    Dnevno hodi vsaj 30 minut. Nekajkrat tedensko, fitnes je mogoč z lahkoto hitrostjo največ 40 minut in seveda kopanje.

    2 izraza
    Vse je odvisno od vaših sposobnosti - dnevna hoja, plavanje, joga ali gimnastika za bodoče mame večkrat na teden.

    3 izraza
    Počasne sprehode s kratkimi odmori za počitek, kopanje, kot tudi vaje za nosečnice. Kupi fitball in opravljajte gimnastiko na njem. To bo odlična priprava na porod.

    Omejitve in kontraindikacije

    V telesnem delu in patologiji je več neželenih motenj pri nosu otroka, v katerem so izključene kakršne koli aktivne vaje, razen pri lahkem ogrevanju.

    1. Prej obstoječe splavitve ali splavitve, zlasti tiste, ki niso povezane z genetiko;
    2. Anemija katere koli vrste;
    3. Večkratna nosečnost. To ni patologija, ampak resno nosi telo;
    4. Če imate pomanjkanje materničnega vratu (šibek maternični vrat);
    5. Nosečnost, ki je prišla skozi IVF. Obstajajo velika tveganja za splav. Pri načrtovanju nosečnosti zdravnik vnaprej obvesti o tej ženi in zato je bolje, da ne tvegate;
    6. Zapleti, ki se pojavijo kadarkoli (ton, grožnja prekinitve, krvavitev, težave z žilami, pozna preeklampsija, poslabšanje kronične bolezni itd.);
    7. Če vam je ginekolog, ki je vodil vašo nosečnost, prepovedal, da se vključite v ta ali ta šport.

    Upam, da razumete, da je šport tudi med nosečnostjo koristen in potreben za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Plavajte, hodite po svežem zraku, prakticirajte jogo in, seveda, manj nervozni.

    Naročite se na posodobitve blogov in delite svoje najljubše informacije v družabnih omrežjih. Konec koncev, sploh ni težko - pritisniti na eno tipko in pustiti več deklet vedeti, da je šport med nosečnostjo potreben.

    Šport za nosečnice: ali lahko ženske športno igrajo v položaju?

    Nosečnost je posebno obdobje ženskega življenja, ki zahteva skrbno zdravljenje nje. Toda nekatere prihodnje mame vse vzamejo dobesedno, popolnoma opustijo običajen način življenja, od igranja športa, ki preveč omejuje njihovo fizično aktivnost. Ali moram to storiti? Ali je šport res nevaren za nosečnice ali je še vedno mogoče, da ne prenehate z vadbo? Odgovori na ta in druga vprašanja, ki jih številne nosečnice lahko najdete v našem članku.

    Ali lahko nosečnice vstopajo v šport?

    Redna vadba pomaga ženski, da ustrezno pripravi telo za rojstvo otroka, otroku je laže nositi in preživeti proces poroda. In zdravniki pravijo, da je mogoče, da lahko noseče ženske igrajo šport, vendar le, če ni patologij in za to ni kontraindikacij. Če želite izvedeti, morate svojega zdravnika opozoriti, voditi nosečnost, da delate ali pa boste naredili določen šport. Zdravnik bo dal dovoljenje za usposabljanje in priporočal šport, ki bo koristen za nosečnice.

    Kontraindikacije za šport so:

    • grožnja prenehanja nosečnosti v kateremkoli trimesečju;
    • kronične bolezni v akutni fazi;
    • težave s srcem in ledvicami pri nosečnici;
    • nosečnost zaradi IVF;
    • tkivo maternice, polihidramnije in druge patološke značilnosti te nosečnosti;
    • spontane splavitve ali izgubljeni splav v zgodovini;
    • večkratna nosečnost.

    Če zgoraj navedenih kontraindikacij na nosečnico ne opazite, se lahko ukvarja s telesno vzgojo in športom, kar bo koristilo ženski in nerojenemu otroku.

    Prednosti športa med nosečnostjo

    Sport prinaša naslednje koristi nosečemu telesu:

    • telo je pripravljeno na delo, povečuje vzdržljivost, zmanjšuje verjetnost solz in poškodb;
    • pospešeno presnovne procese v telesu, se stabilizira delo živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov;
    • med športom v ženskem telesu povečuje količino kisika, ki je potrebna za razvoj otroka;
    • psiho-čustveno stanje ženske se normalizira, njeno dobro počutje se izboljšuje in njeno razpoloženje naraste;
    • manifestacije toksičnosti se zmanjšajo, edemi izginejo;
    • telo ostane napeto, olajšuje ženski, da po nosečnosti ponovno pridobi svojo obliko.

    Nobenega dvoma ni, da je šport za nosečnice koristen. V večini primerov lahko ženska v posebnem položaju opravlja fizične vaje kjerkoli: doma, v telovadnici ali v aerobni sobi, na ulici itd. Toda, kaj je šport dovoljeno zanositi in kaj je prepovedano, poglejmo še naprej.

    Šport med nosečnostjo

    Nekateri športi niso samo varni, ampak tudi koristni za ženske v posebnem položaju. Lahko se še naprej ukvarjajo v celotnem obdobju dojenčka.

    Kakšen šport noseče ženske:

    1. Plavanje V tem športu se zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, telo se popolnoma sprosti, povečuje se dobava krvi v organih in tkivih. Posebej je priporočljivo kopanje na hrbtu.
    2. Vodna aerobika ali vadba v vodi je idealna za ženske, ki ne vedo, kako plavati. Glavna prednost vadbe v vodi je, da se obremenitev hrbtenice in sklepov minimizira. Zato je mogoče vodno aerobiko opraviti pred 38. tednom nosečnosti.
    3. Pohodništvo Hodenje v svežem zraku je nujno za nosečnice vsak dan, in bolj bolje. Toda hkrati ne bi smeli hoditi samo, temveč trenirati dih, opraviti inhalacijo v prvem koraku in izdihniti v drugem. V prihodnosti bo pomagal razviti pravilno dihalno taktiko med porodom.
    4. Joga - vključuje vrsto vaj, ki združujejo gimnastiko in dihalne vaje. Priporočamo, da se obrnejo na posebne razrede za nosečnice, pri katerih se vaje izberejo ob upoštevanju posebnega položaja ženske. Med jogo se telo sprosti, stres izgine, noseča ženska uči pravilno dihati, kar je zelo pomembno za olajšanje procesa rojstva, ligamenti postanejo bolj elastični in sklepi postanejo prilagodljivi.
    5. Pilates - vključuje elemente fitnesa in joge. Vaje se izvajajo počasi in gladko, tako da ne ogrožajo ženske in otroka. Med njihovo udejstvovanjem aktivno delujejo mišice medeničnega dna, ki bodo neposredno delovale.
    6. Ples - ne samo, da dajo dobro razpoloženje in izboljšajo dobro počutje, temveč tudi med nosečnostjo. Glavna stvar je, da ne izvajamo preveč ostrih in intenzivnih gibanj.

    Šport za nosečnice v prvem trimesečju

    Takoj, ko ženska ugotovi, da je noseča, je treba intenzivnost njenih treningov takoj zmanjšati. Obdobje od 4. do 12. tedna nosečnosti velja za najtežjo stopnjo. Obstaja nastanek vseh organov in sistemov, zato nobena preobremenitev ne bo delovala v korist. V tem času se mora ženska pogovoriti z zdravnikom o tem, kakšne vrste športa lahko zanosite.

    Plavanje in vodna aerobika sta prikazana skoraj do samega rojstva in to lahko storite iz katere koli gestacijske starosti. Drsanje in smučanje na smučeh je treba ustaviti najkasneje v 12. tednu nosečnosti, da bi med treniranjem preprečili poškodbe in padce. Toda od vožnje v prvem trimesečju se je treba vzdržati, da ne bi povzročili splava. Vendar lahko v drugem trimesečju nadaljujete z razredi.

    Šport v drugem trimesečju

    Poleg športa, dovoljenega med nosečnostjo v drugem trimesečju, je možno igrati tenis. Toda dovoljenje zdravnika in zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja je treba zagotoviti. Kakšen šport lahko v drugem trimesečju nosečnosti, razen tenisa, joge, pilatesa, plavanja in pohodništva?

    Danes med nosečnicami orientalski plesi postajajo vedno bolj priljubljeni. Toda v drugem in tretjem trimesečju je pomembno zagotoviti, da v trebuhu ni intenzivnih treskov. Vsi gibi morajo biti gladki in previdni. V obdobju od 24. do 28. tedna se lahko povežete z glavnimi vajami Kegelove vaje.

    Tretje trimesečje - kakšen šport naj naredi?

    Do 32. tedna je priporočljivo prenehati izvajati stepe in vodno aerobiko. Na splošno v zadnjem trimesečju ženska ni nagnjena k prekomernemu delovanju. V tem času igranje športa za nosečnice ni več tako učinkovito, saj je maternica tako razširjena, da obremenitev hrbtenice postane prevelika. Tudi na hrbtu ni dovoljeno ležati več kot dve minuti.

    V zadnjem trimesečju je bolje, da se posvetite dihalnim vadbam. Zdaj je čas, da se obrnete na jogo, če tega še niste storili. To bo pomagalo razviti taktiko dela in počitek med porodom.

    Kateri športi so kontraindicirani za nosečnice?

    Ženska, ki nosi otroka, se mora spomniti, kako pomembno je, da ne škoduje niti njeni niti nerojenemu otroku. Zato je za izbiro športa treba obravnavati posebno odgovornost. Nekateri športi so lahko nevarni za nosečnice in za plod. Zdravniki priporočajo, da jih odložijo, vsaj do rojstva otroka.

    Za nosečnice je prepovedan naslednji šport:

    • vse vrste borilnih veščin;
    • uteži;
    • jahanje konjev;
    • padalstvo;
    • intenzivno tekanje;
    • dolgo skok in visok;
    • smučanje;
    • smučanje na vodi, potapljanje, potapljanje, veslanje.

    Kolesarjenje, fitnes in jogging lahko še naprej vključujejo ženske, ki so bili ta šport znani pred nosečnostjo. Pomembno je, da se izognete preobremenitvi, da bi zmanjšali intenzivnost usposabljanja.

    Nevarne so lahko vsi timski športi in intenzivno usposabljanje, med katerim je zasedena verjetnost poškodb ali velika obremenitev hrbtenice in drugih organov.

    Pravila za igranje športa med nosečnostjo

    Da bi se med športom in po njej počutili bolje, nosečnicam svetujemo, da upoštevajo določena pravila:

    1. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 2 uri pred vadbo in ne prej kot 30 minut po opravljeni vaji.
    2. Oblačila morajo biti udobna, izdelana iz naravnega bombaža, ne omejujejo gibov in ne pritiskajo na želodec.
    3. Čas optimalnega treninga je od 30 do 45 minut. Glavna stvar je, da po vseh vajah nosečnica nima občutka utrujenosti.
    4. Uporabite dodatno opremo, s katero lahko zmanjšate pritisk na hrbtenico, na primer fitball. Za opravljanje vaj boste potrebovali gimnastično podlogo, tehtnice tehta 1-2 kg itd.
    5. Vadite v položaju, kjer se počutite udobno in varno. Če v prvem trimesečju lahko vadite v katerem koli začetnem položaju, potem morate v zadnjem mesecu nosečnosti opraviti vaje, ki sedijo, po možnosti na fitballu ali pa na kleče in počivajo na rokah.

    Šport za nosečnice mora prinesti veselje in dobro počutje. V nasprotnem primeru se morate še enkrat posvetovati s svojim zdravnikom in morda zapustiti razrede.

    Kegelske vaje - priprava na porod ali šport?

    Nabor vaj za krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna in rojstnega kanala, ki ga je izumil nemški zdravnik Arnold Kegel, ni ločen šport, ampak priprava na porod. Lahko jih izvedete doma, na ulici, v javnem prevozu in drugem kraju, saj so popolnoma nevidni za druge. To ni neodvisen šport, vendar je učinkovitost vaj že dolgo dokazala ženska po vsem svetu. Mimogrede, to so čisto možne, celo jih je treba kombinirati z glavnimi športnimi dejavnostmi.

    Na koncu

    Med nosečnostjo lahko živite polno življenje in se ne zanikate niti v športu niti pri hoji ali potovanju. Poleg tega na ta način ne samo izboljšate dobro počutje, ampak tudi olajšate proces rojstva, poostrijo telo itd. Šport je potreben za nosečnice, saj prinaša samo dobro in dobro razpoloženje.