Nosečnostni bazen

Bolečine

Bazen za nosečnice ni le prijetno zabavo, ampak resnično reševanje za utrujene hrbte in otekle noge. Biti v vodi omogoča bodoči mati, da nekaj časa pozabi na težo teže in napolni napetost do napetih mišic. Redno kopanje pomaga krepiti imunski sistem, povečuje vzdržljivost, uči nadzor nad dihanjem in je eden od metod priprave za prihajajoče rojstvo.

Uporaba bazena za nosečnice

Pred približno desetimi leti je večina ginekologov prepovedala svojim bolnikom, da obiščejo javni bazen, ki navaja pomanjkanje čiste vode in veliko tveganje za okužbo z nalezljivimi boleznimi. Danes se je situacija spremenila, vse več pa zdravniki ne samo dovolijo, ampak tudi svetujejo ženskim plavalcem v bazenu med nosečnostjo. Kaj je razlog?

  • Prvič, novi bazeni pridobivajo sodobne sisteme čiščenja vode, tveganje okužbe z nalezljivimi boleznimi pa se zmanjša.
  • Drugič, številni fitnes centri in športni kompleksi organizirajo posebne razrede za nosečnice. Za prihodnje matere je ograjeno ločeno območje, kjer lahko ženske plavajo brez strahu pred naključnimi srečanji z drugimi obiskovalci bazena.
  • Tretjič, zdravilo ne stoji, danes pa se domneva, da so koristi plavanja v bazenu znatno višje od možne škode za mater in otroka. Če se upoštevajo nekateri varnostni ukrepi, se lahko tveganje zmanjša.

Plavanje v bazenu ugodno vpliva na nosečnost in plod:

  • Biti v vodi razbremeni napetost iz hrbtnih mišic, medeničnih kosti in sklepov ter hrbtenice. Ti organi so v nosečnosti izjemno obremenjeni. Plavanje vam omogoča odstranjevanje stresa in lajšanje ženske pred bolečinami in neugodjem.
  • Plavanje krepi prsne mišice, uči za nadzor dihanja, kar bo koristilo med porodom.
  • Redne vaje v bazenu povečujejo vzdržljivost in spodbujajo imuniteto. Ugotovljeno je bilo, da je v obdobju nosečnosti manj verjetno, da bodo ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, trpijo zaradi prehladov.
  • Plavanje je odličen način za razbremenitev stresa, izklopite glavo, pomirite in se sprostite. Za mnoge ženske, 45 minut v bazenu postane pravi vtič v vrsti delovnih dni.

Bazen v pripravi na porod

Plavanje v bazenu je ena od stopenj priprav na prihodnjo delovno aktivnost. Biti v vodi noseča ženska uči tri pomembne stvari:

  • Nadzirajte globino in moč dihanja.
  • Izpostavljenost in celo porazdelitev obremenitve.
  • Sprostitev mišic.

V perinatalnih centrih, ki pripravljajo ženske za rojstvo, je posebna pozornost namenjena kopanju. Razlog je znan: veliko je lažje, če se pričakujoče matere vzgajajo v vodi, ko se njihova telesna masa počuti manj. V bazenu nespretna noseča ženska najde neprimerljivo lahkoto. Voda odpravlja bolečine, odstrani mišično napetost, odstrani utrujenost in spodbuja sprostitev. Vsi ti dejavniki znatno povečajo učinkovitost razredov in pomagajo ženski, da se ustrezno pripravi na videz otroka na svet.

Plavanje v bazenu ne koristi samo telesa. Razredi v vodi bodite pozorni na psihološko pripravo na porod. Prihodnja mati pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ženska pridobi moč nad svojim telesom in spozna, da ji je na voljo veliko postopkov. Pri rojstvu se ta odnos osredotoča na kontrakcije, pomaga zmanjševati bolečine in olajšati stanje ženske.

Razredi v bazenu - to je tudi priložnost, da se potopite v občutke nerojenega otroka. V maternici je otrok v vodi, med potovanjem pa je mamica približno enaka. Čutita vodo, ki teče okoli telesa z vseh strani, dotika kože, podpira in usmerja. Vse to otrok živi 9 mesecev, koristno pa bo, da bi nosečnica dobila podobno izkušnjo.

Ena vaja si zasluži določen interes, ki se izvaja v skupinah v aqua aerobiki pri pripravah na porod. Nekaj ​​žensk stoji na dnu bazena, široko razširi noge in tvori nekakšen hodnik. Ena od ženskih potopov in s svojim dihanjem pluje skozi hodnik od začetka do konca. Takšna vaja ne vzbuja le dihanja, temveč tudi simulira prehod otroka skozi rojstni kanal. Veliko žensk ugotavlja, da takšno usposabljanje pomaga, da v celoti čutijo, kaj se otrok počuti in da se pripravi na prihajajoče rojstvo.

Vodna aerobika: usposabljanje za vodo za nosečnice

Prihodnja mati se lahko sama ukvarja z obiskom bazena večkrat na teden, vendar bo vadba pod vodstvom izkušenega trenerja prinesla največjo korist. Razredi v skupini imajo med nosečnostjo poseben pomen. Podpora drugim ženskam, ki se zavedajo zdravja, je pomemben korak pri pripravi na porod.

Razredi vodne aerobike vključujejo:

  • Izobraževanje vseh mišičnih skupin, vezi, sklepov. Pozornost je namenjena hrbtu in medenici.
  • Vaje za dihanje, vključno z dihanjem (potapljanje).
  • Brezplačno kopanje.

Primerno je izvajati vajo kontrakcij v vodi brez tveganja za plod. Sprostitvene vaje in krčenje mišic so ključne pri pripravi na prihodnje rojstvo otroka. Pomembno je, da pridobljene veščine prenesemo v avtomatizem, jih združimo s pravim dihanjem - nato pa se v usposabljanju usposobljeno telo spomni, kaj je treba storiti. Opaziti je, da razredi v bazenu olajšajo potek rojstnega procesa in povečajo možnosti za zdrave otroke.

Potapljanje med nosečnostjo

Razredi v specializiranih skupinah za prihodnje matere vključujejo ne samo vodno aerobiko, temveč tudi potapljanje. Kratkotrajno dihanje in pod vodo koristita nosečnici. Vaje pripravijo telo za prihodnjo dostavo, ko je treba med delovno silo in naporom prilagoditi smer, globino in moč dihalnih gibov. Lahko pa tudi zunaj bazena, vendar je dolgotrajno dihanje s sočasnim telesnim naporom (tako kot pri delu) možno samo v vodi.

Zanimivo je, da so japonski potapljači - biserni lovci - skoraj vedno rodili zdravih, močnih in trajnih otrok, kar govori o prednostih te vaje za bodoče mater.

Značilnosti plavanja na različnih stopnjah nosečnosti

Plavanje v bazenu je dovoljeno kadarkoli med nosečnostjo. Ginekologi svetujejo svojim pacientom, da se pred usposabljanjem otroka začnejo usposabljati. Pripravljeno telo je bolje prilagojeno novim pogojem, pridobljene spretnosti pa olajšajo življenje skozi vse neprijetne občutke, ki se pojavijo v devetih mesecih. Ni potrebe, da počakate, dokler nosečnost ne pride - kopanje v bazenu bo koristilo kateri koli ženi, ne glede na njene reproduktivne načrte.

V zgodnjih fazah nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je plavanje namenjeno krepitvi vseh mišičnih skupin, usposabljanju dihanja in spodbujanju imunskega sistema. Redne vaje pomagajo pripraviti telo za prihajajoče spremembe. Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki obiščejo bazen od zgodnjih obdobij, lažje prenašajo toksikozo, se prilagajajo hitreje in še naprej aktivno živijo do rojstva.

  • Toksikoza. S pogostim bruhanjem morate začasno zavrniti obisk bazena.
  • Nizek krvni tlak. S hudo šibkostjo in omotico ne smete iti plavati.
  • Grožnja splava. S krvavim izlitjem iz telesa v spolovelnem telesu in kopanjem je prepovedano. V primeru zmerne vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha (brez krvavitve) je dovoljeno umirjeno kopanje (po posvetu z ginekologom).

V pozni nosečnosti

Plavanje v bazenu v tem obdobju postane resnično reševanje za bodoče mater. Po 20 tednih se povečuje obremenitev hrbtenice, kosti in vezic medenice, hrbtnih mišic. Obstajajo bolečine v ledvenem predelu, telo postane počasno. Bliže rojstvu otroka dolge sprehode so stvar preteklosti in jih zamenja kopanje. Redne vaje v bazenu pomagajo razbremeniti napetosti mišic in omogočajo, da delate brez drugih načinov izpostavljenosti.

Varnostni ukrepi

Ni priporočljivo obiskati bazena v takšnih situacijah:

  • Grožnja splava s pojavom krvavega izcedka iz genitalnega trakta.
  • Močna toksikoza v zgodnjih fazah.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Vnetni procesi v genitalijah.
  • Kožne bolezni, vključno z alergijskimi izpuščaji.
  • Netoleranca.
  • Izpušek sluznice pred porodom (povečano tveganje za okužbo).

Ne smete plavati z slabim zdravstvenim stanjem in pogoji, ki zahtevajo medicinsko pomoč (visok krvni tlak, hude glavobole itd.).

Pogosto zastavljena vprašanja

Praksa kaže, da nosečnice skrbijo taki trenutki:

  • Od kakšnega časa bi morali plavati v bazenu? Noseča ženska z dobrim zdravjem in brez kontraindikacij lahko opravi vodno aerobiko ali samostojno obišče bazo za katero koli obdobje gestacije - od trenutka zasnove do poroda.
  • Ali je mogoče narediti vodno aerobiko za tiste, ki ne morejo plavati? Ne samo možno, ampak tudi potrebno. Razredi se hranijo v vodi na plitvih globinah, večina vaj pa ne zahteva plavanja. Za varnostno mrežo lahko nosite rokav ali jopič.
  • Ali lahko ob obisku bazena dobim spolno prenosljive bolezni, glivične okužbe? Sodobni sistemi za čiščenje vode zmanjšujejo možnost okužbe na minimum, vendar previdnostni ukrepi ne bodo odveč. Ko obiščete bazen, morate uporabiti le posamezne brisače in higienske izdelke, ne bodite bosi, se tuširajte pred in po treningu.
  • Kateri bazen je bolje izbrati? Za plavanje med nosečnostjo je primeren vsak bazen, v katerem bo mamica prijetna. Treba je posvetiti pozornost sistemom čiščenja vode. Najbolje je vpisati v posebne skupine za nosečnice ali se udeležiti bazena med urami minimalnega obremenitve.

Z vsemi previdnostnimi ukrepi bo plavanje v bazenu odlična priprava na porod, vir pozitivnih čustev in samo dober način za pravočasno.

Bazen v času nosečnosti - zmerna vadba je koristna le.

Vsi vedo, da so naši oddaljeni predniki živeli v vodi. Da, v maternici pa plavamo. Zato skoraj vsak od nas nezavedno potegne v vodo, ne glede na to, ali stava ali bazen. Vprašanje, ali je v nosečnosti mogoče iti v bazen, je povsem naravno.

In odgovor na to je le pozitiven, ker vaje v vodi izvajajo pritisk na vse mišične skupine in odstranijo napetost iz hrbtenice. Pomembno je razumeti, da nosečnost ni nevarna bolezen, majhna vadba v zmernih količinah pa bo koristila samo bodoči mami in njenemu otroku.

Ko greste v bazen, je pomembno upoštevati, da obstajajo nekatere kontraindikacije za obisk bazena. Zlasti to se nanaša na prisotnost klora v sestavi vode. Zato se je treba še bolje posvetovati s svojim zdravnikom, da se znebite vseh dvomov.

Koristi plavanja v bazenu za nosečnice

Nedvomna prednost bazena za nosečnice se kaže na naslednji način:

  • Obstaja krepitev mišičja telesa kot celote;
  • Ženska telo postane bolj trajno, kar bo pri prihajajočem rojstvu oprijemljiva prednost;
  • V procesu odvzema vode izboljša cirkulacijo krvi, ki odpravlja stagnacijo krvi v nogah in majhnih medenicah. To ni samo preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, temveč zagotavlja neoviran dostop kisika do ploda;
  • V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice. To še posebej občutijo tiste ženske, ki imajo hude bolečine v ledvenem predelu;
  • Usposabljate dihalni sistem;
  • Pri plavanju se tveganje za plod, ki jemlje napačen položaj, močno zmanjša.

Ko bazen med nosečnostjo lahko škoduje

Tudi če se počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom, preden obiščete bazen. Mnoge ženske zmede prisotnost klora v vodi, ki jo uporabljamo za čiščenje. Ali je škodljivo za otroka? Dejansko voda v bazenu vsebuje toliko klora, da ne more škodovati nosečnicam in njihovemu nerojenemu otroku.

Edina izjema je primer, ko obstaja posamezna nestrpnost do tega reagenta. Če imate možnost, da obiščete bazen, v katerem se voda očisti z ozoniranjem ali ultravijolično obdelavo, potem bi mu morali dati prednost.

Tudi kontraindikacije za obisk so naslednji primeri:

  • Huda toksikoza, ki jo spremlja prekomerna šibkost, ki jo povzroča nepopravljivo bruhanje;
  • Če zdravnik ogroža spontani splav;
  • Če opazimo krvavitev, povezano z nosečnostjo. Potovanje je treba preložiti, tudi če obstaja grožnja njihovega videza;
  • Če imate po fizični napori bolečino, je bolje odložiti kopanje;
  • Če se zviša krvni tlak.

Prav tako je pomembno upoštevati, da je mokro okolje bazena, zlasti v tuših, zelo ugodno okolje za razvoj patogenih bakterij in gliv. Zato je treba zagotoviti dodatno zaščito pred njimi.

Ko plavate v bazenu med nosečnostjo

Začetek obiska bazena je boljša v zgodnji nosečnosti, ko telo ni prešibko. Bazen v prvem trimesečju nosečnosti je mogoče obiskati približno 3-4 krat na teden, pri čemer dajejo razrede približno 20 minut.

1) Toksikoza med nosečnostjo: kakšna je in ali naj skrbi.
2) V tem članku smo obravnavali najučinkovitejše metode kaznovanja otrok.

V prihodnosti se plavanje lahko poveča na 45 minut. Takoj ostati v vodi ne bi smeli, saj lahko nenadne spremembe temperature škodijo otroku. V vsakem primeru se morate osredotočiti na vaše dobro počutje.

Plavanje za nosečnice ni priporočljivo pri približevanju rojstvu. To še posebej velja za čas izpusta sluznice in pojav bolečine v trebuhu.

Zdravniki in številni trenerji verjamejo, da je treba čim prej začeti z vodnimi postopki. V idealnem primeru mora ženska obiskati bazen, tudi pri načrtovanju nosečnosti. To bo pomagalo pripraviti telo za nadaljnje fizične napore.

Pripravljamo se na bazen - zagotovilo zdravja

Da bi bilo zdravljenje z vodo izjemno koristno, je pomembno izbrati pravi bazen in slediti osnovnim previdnostnim ukrepom. Navsezadnje voda ne prenaša brezskrbnosti.

Pri izbiri skupine je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Priporočljivo je, da obiščete bazen, ki je že potekal za nosečnice;
  • Velika možnost bi bila plavanje v skupini z nosečnicami;
  • Priporočljivo je delati pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri izbiri potrebnih vaj;
  • Če je mogoče, dajte prednost tistim bazenom, ki imajo v njih na voljo opremo za varnejše bivanje: ročaji, nežne pobočja, gumijaste podloge itd.

Osnovni previdnostni ukrepi

Kot vsaka vrsta vadbe je za plavanje med nosečnostjo v bazenu treba upoštevati določene varnostne predpise:

  • Pred kopanjem je priporočljivo zagotoviti, da voda ustreza sanitarnim in higienskim standardom kakovosti;
  • Kadar se potopi v vodo, se izogibajte nenadnim in znatnim spremembam temperature;
  • Pri plavanju se izogibajte nenadnim gibom. Priporočljivo je, da plavate običajni slog. Na hrbtu je prepovedano plavati;
  • Čevlji, ki se uporabljajo v bazenu, morajo imeti gumirani podplat, da se prepreči padanje na mokro površino.

Ko se odločite obiskati bazen na določen dan, poslušajte svoje občutke. V prisotnosti najmanjšega neugodja ali pojava neprijetnih občutkov je treba opustiti vodne postopke. Če ste že v vodi, morate takoj oditi iz nje.

Vodna aerobika za nosečnice v bazenu

Vse vaje v bazenu za nosečnice lahko razdelimo na naslednje skupine:

  • Raztegovanje mišic;
  • Pri zvijanju;
  • Naučiti se pravilno dihati;
  • Sprostite se.

Vse razrede je treba izvajati le pod nadzorom trenerja, da se izognejo poškodbam.

Raztegnite se pravilno

Te vaje so osnovne. Brez njih je nadaljevanje nadaljnjih študij prepovedano. Po plavanju malo, skočite v vodo in si razširite noge čim širše. Potem lahko poskusite sedeti na razcepu. Sprehodite se v vodo, dvignite noge in vrtite roke. Prav tako ne moti, in squats. Te vaje pripomorejo k sprostitvi hrbtenice in krepitvi mišic medeničnega dna. Prav tako se odstrani otekanje nog in rok.

Sukanje vaje

Te vaje potekajo v bližini strani in pomagajo krepiti mišice hrbta. Te vključujejo naslednje vaje:

  • Stojte pred bokom, držite si roke. Sedite, postavite noge v steno, nato pa potisnite, poravnajte telo;
  • Držite stran, naredite "kolo". Če je to preveč težavno, preprosto zavrtite noge, jih dvignite v različnih smereh;
  • Ležite na želodcu in držite stran, potegnite noge v želodec.

Vaje za dihanje

Te vaje so zelo pomembne, saj bodo matičnim pacientom omogočile lažje kontrolo njihovega dihanja med porodom. Te vaje vključujejo dihanje in izlivanje v vodi. V kolektivnih dejavnostih lahko plešete in nato potopite v vodo na računu.

1) Kako izbrati skuter za otroka: glavna priporočila za izbiro kakovostnega izdelka.
2) Je vredno jesti jesti ananas ženske v položaju, ki smo ga napisali tukaj.

Sprostite se po vadbi

Najlažji način za sprostitev je uresničevanje, v katerem ženska leži na vodi nazaj, in njena glava počiva na vzglavniku. Glavna stvar je, da se sprostite svoje telo in uživate v miru, tako da raztegnete roke na straneh. Prav tako lahko ležite na trebuhu navzdol in potopite glavo v vodo. Tako sočasno vajo, da zadrži dih.

Če imate možnost obiskati bazen in ni kontraindikacij, potem ne smete zanikati takšnega užitka. Bazen med nosečnostjo vam bo omogočil, da se izognete hudim bolečinam in zmanjšate tveganje za takšne težave kot perinealni rupture, saj so ustrezne mišične skupine usposobljene. Bodite prepričani, da bo v skladu z določenimi varnostnimi predpisi kopanje v bazenu popolnoma varno za vas in za otroka.

Materinski bazen

Bodoče matere med nosečnostjo poskušajo pozorno spremljati svoje zdravje, jesti zdravo hrano in uresničevati - na splošno se lotevajo številnih dejavnosti, ki ugodno vplivajo na zdravje nerojenega otroka. Če je hrana jasna, potem v zvezi z vadbo številne nosečnice pogosto dvomijo. Ali je mogoče igrati šport, ne da bi škodil otroku in izboljšal svoje zdravje? Naš odgovor je možen in celo potreben! In pomagati pri tem ni nič, kot je plavanje v bazenu. No, kot koristne lekcije v bazenu in ali obstajajo kontraindikacije za nosečnice do te vrste telesne dejavnosti - upoštevajte v današnjem članku.

Koristi usposabljanja v bazenu za nosečnice

Vsi vemo, da telo, ko je potopljeno v vodo, postane svetlo in breztežno. Zato je za nosečnice, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, potopitev v vodo rahlo razbremenjena hrbtenice in mišice iz bremena, lajšanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje pritiska na sklepe. Poleg tega je pri odporu na telo z vodo prisotna lahka in prijetna masaža zunanjih in notranjih organov medenice, pa tudi mišice celotnega telesa nosečnice. Prav tako se razredi v bazenu priporočajo ženskam, ki se soočajo s problemom edema. Pomembno je omeniti, da tiste matere, ki so redno obiskali bazen med nosečnostjo, nimajo težave z laktacijo po dobavi, zaradi pretokov krvi v prsnem košu in srcu med plavanjem. In seveda, zaradi upora gibanja v vodi se poraba energije povečuje, kar pomaga ohranjati optimalno težo in se ne izboljšati.

Ogromna korist za telo noseče ženske prinaša potapljanje, kajti, ko zadržite sapo, vaš otrok aktivira vse svoje rezerve in se navadi na pomanjkanje kisika. To je zelo koristno med porodom in porodom, ko kisik ne pride do otroka.

Nikomur ni skrivnost, da so razredi v bazenu odlična rešitev za kaljenje telesa. Zato so te bodoče matere, ki so izbrale bazen, manj verjetno, da se bodo razbolele in uspešno okrepile svojo imuniteto.

Kar zadeva psihološko zdravje, razredi v bazenu prispevajo tudi k sprostitvi, lajšanju utrujenosti in napetosti. Ostani v vodi, noseča žena uravnoteži psihološko stanje, se znebi strahov, z eno besedo - meditirati. Psihologi priporočajo, da zapomnijo tista občutja lahkotnosti in miru, ki vas obiščejo v bazenu, in se obrnite na to stanje med porodom in porodom.

Ali lahko noseče ženske vstopijo v bazen v drugem in tretjem trimesečju? Kakšne so prednosti in kakšne so kontraindikacije?

Verjetno ni danes zapustil človeka, ki bi se zavzemal za dejstvo, da je plavanje zelo koristno za nosečnice. Ampak ena stvar je, da se strinjate z zelo abstraktnimi izjavami in povsem drugim, da jasno razumete, kaj lahko prinesejo resnične koristi športnih dejavnosti in kakšne vaje, ki jih morate storiti, da bi dosegli želeni rezultat.

Nosečnost ni razlog za zavrnitev vadbe. Eden od najvarnejših načinov za premikanje, da bi izkoristili svoje zdravje in zdravje otroka, je kopanje v bazenu. Strokovnjaki priporočajo plavanje v fazi načrtovanja nosečnosti in nadaljevanje usposabljanja v obdobju brejosti.

Se lahko kopam v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti?

Nosečnost ni kontraindikacija za kopalne in vodne aktivnosti. Nasprotno, s pravilnim pristopom in skladnostjo s pomembnimi predpisi bo plavanje prineslo veliko pozitivnih čustev in ugodno vplivalo na zdravje bodoče mame in nastanek ploda.

Drugo trimesečje (od 13 do 26 porodniških tednov) velja za najvarnejše za telesno aktivnost. Fetus je že trdno pritrjen na maternico, pri tem pa je bil postavljen notranji organ in sistem, začela se je nastanek placente. Na tej stopnji plavanje ne more škoditi otroku pod pogojem moderiranja.

Tretji trimesečje (od 27 do 40-41 porodniških tednov, vključno) ni tako varno kot drugi. Plavanje je treba zdraviti previdno, z začetkom 36 tednov. V tem trenutku želodec postane impresiven po velikosti in lahko povzroči nelagodje med vadbo.

Po 36 tednih se lahko sluz sluz začasno izklopi, blokira cervikalni kanal in zaščiti notranje genitalije pred okužbami. Zato je lahko bazen dejavnik tveganja za okužbo in negativne učinke na zdravje plodu.

Kakšna je uporaba tega športa v kasnejših obdobjih?

Če je ženska po posvetovanju z zdravnikom prejela dovoljenje za razrede v vodi, lahko obiščete specializirane ustanove ali akvazone v športnem klubu.

Zdravstvene koristi za nosečnice:

  • Med vadbo se izmenjujejo obremenitve različnih mišičnih skupin, mišični steznik se okrepi in celotna vzdržljivost se poveča.
  • Sproščanje in nežno zaostritev mišic služi kot preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, zmanjša se tveganje za sterilizacijo po porodu.
  • Izboljša delo črevesja zaradi povečane gibljivosti.
  • Plavanje zmanjša obremenitev hrbtenice, lajša bolečine v spodnjem hrbtu in ramenskem pasu.
  • Optimira kardiovaskularne in dihalne sisteme, povečuje volumen pljuč, kar pozitivno vpliva na potek dela.
  • Izboljšajo se procesi termoregulacije, prilagajanja v zunanjem okolju, okrepi imunski sistem.

Koristi za nosečnost in zarodek:

  • Intenzivno dihanje spodbuja vstop v pljuča velike količine kisika, izboljša pretok krvi v plod.
  • Potapljaški tečaji omogočajo otroku, da se prilagodi pomanjkanju kisika, ki se lahko pojavi med porodom.
  • V primeru glutealne previa placente bodo posebne vaje v bazenu pomagale otroku, da sprejme pravilen položaj v maternici.

Ali lahko škodi?

Škoda za zdravje nosečnice:

  • Nepravilne tehnike plavanja lahko po seji vodijo do slabega zdravja.
  • Klor, ki se uporablja za dezinfekcijo vode, pogosto povzroča alergične reakcije. Priporočamo, da bodoče matere obiščejo bazene, kjer voda ne očisti klora, ampak ultravijolično, ozonsko ali ultrazvočno.
  • V bazenih, kjer se higieni ne plača ustrezno pozornost, obstaja možnost ulova nalezljive bolezni ali glivic.
  • Kopanje v mrzli vodi (pod 22 ° C) pogosto povzroča krče v spodnjih okončinah in lahko vodi do prehladov in vnetja spodnjega sečnega trakta.

Škoda nosečnosti in plodu:

  • Intenzivni fizični napor v vodi lahko povzroči zvišan ton maternice, nevarnost spontanega splava in prezgodnje poroda.
  • Dolgotrajno zadrževanje dihanja v vodi povzroči prekomerno stradanje kisika zarodka.
  • Plavanje po izpustu sluznice je preobremenjeno z okužbo notranjih spolnih organov in fetalnih organov.

Kontraindikacije

Za plavanje se izvajajo številne kontraindikacije. Ob navzočnosti teh indikacij bodo morali zapustiti obisk bazena in rezervoarjev:

  • vse dejavnike tveganja za splav in prezgodnje rojstvo;
  • placenta previa, vključno s tveganjem za krvavitev;
  • genitalne okužbe;
  • krvavitev iz genitalij;
  • bolečine v trebuhu;
  • slabo počutje - glavobol, omotičnost, težko dihanje;
  • izrazita toksikoza;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • vse vrste nalezljivih bolezni in kronične patologije v akutni fazi.

Omejitve v razredu

Da bi plavalne in vodne dejavnosti prinesle samo korist, potrebujete:

  • ne nadvladajte v bazenu;
  • stop razrede, če pride do neugodja;
  • da se ne vklopi v vodo s temperaturo pod 28 ° C;
  • ena vodna seja ne sme trajati več kot 40 minut;
  • prepovedano je skočiti s stebričkov in stranic v vodo;
  • ne morejo "obesiti" na plavajoče vejice;
  • ne morete plavati v velike globine z nezadostnimi sposobnostmi plavanja;
  • izogibajte se nenadnim spremembam temperature;
  • da ne naredi nenadnih premikov v vodi in intenzivnega povečanja hitrosti zaposlovanja;
  • ne delajte na prazen ali prepuščeni želodec;
  • Prepovedano je v bazenu postaviti čevlje z spolzko podplatom.

Vaja

V idealnem primeru naj razrede za nosečnice izvaja usposobljeni inštruktor, ki ima znanje in spretnosti za delo z bodočimi materami. Ampak to lahko storite sami, če poznate priporočeni kompleks in pravila za izvajanje vsake vaje. Bolje je, da začnete sejo s segrevanjem - počasi hodite po dnu bazena, raztegnite roke naprej in potisnete roke stran od površine vode.

Opis vaje:

  1. Stojte pred bokom, vzemite mu roke. Sedite, noge stopite na steno, nato pa potisnite, poravnajte torzo.
  2. Izvedite vadbeno kolo, ki drži platišče. Lahko enostavno vrtete ali dvignete noge v različnih smereh.
  3. Lezite na trebuhu, zgrabite na stran in potegnite noge do želodca.
  4. Lezi na hrbet, raztegne noge naprej, raztegne svoje okončine na straneh in jih nato vrne skupaj.
  5. Vzemite ležeč položaj s podaljšanimi nogami. Nagnite noge na kolena in se potegnite do želodca, nato spet poravnajte.
  6. Postavite eno nogo na stran, skušajte na drugi strani in poskušajte doseči največji raztezek. Nato raztegnite drugo nogo.

Število pristopov vaj opisanih zgoraj je 3-4 krat.

  1. Obrnite se proti obrazu in držite podporo z obema rokama. Postavite gumijasto kroglico med nogami in jo stisnite 10 do 20 krat, po možnosti napne in sproščujoče mišice.
  2. Zavite žogico z rokami in obrnite okoli osi - 8-10 obrv na sejo.
  3. Lezite na hrbtu, tako da postavite roke na trup. Plavajte nekaj sekund, delajte noge in trup.
  4. Globoko vdihnite in pod vodo zaprite z rokami okoli kolen. Zadržite sapo, dokler voda ne pritisne na površino.
  5. Naredite globok vhod in sedite na vodi v položaju "zvezdice" z obrazom navzdol. Po nekaj sekundah stopite na noge in si vzemite lagodno dihanje.

Vadba se konča s sproščujočimi vajami. Dovolj napihljivega blazinice pod glavo in ležite na hrbtu. V tem položaju lahko lahkotno premikate z rokami in nogami in se sprostite čim bolj.

Če je nosečnost dobra in ni kontraindikacij za blažje vadbe, lahko plavate za vaš užitek. Ne pozabite se posvetovati s svojim ginekologom.

Koristen videoposnetek

Ponujamo vam, da si ogledate video o prednostih kopanja v bazenu v 2. in 3. trimesečju nosečnosti:

Noseče ženske lahko plavajo v bazenu

V pričakovanju dojenčka se življenjski slog prihodnje mame dramatično spreminja. Tisti, ki so bili ravnodušni do fizičnega napora, bodite pozorni na sprehode na svežem zraku in tiste, ki so pred tem vodili zelo aktivno življenje in so šli v šport, zamenjali fitnes razrede z nekaj mirnejšim, na primer hojo z močnimi koraki in raztezanjem. Odlična izbira bi bila plavati v bazenu med nosečnostjo - ta vrsta telesne vzgoje zdravniki običajno svetujejo vsem ženskam. Tudi če ste šli v bazen šele v šolskih letih, je zdaj čas za nadaljevanje pouka. Ne moreš plavati? Ni važno, povsem je mogoče samo izvesti vaje v vodi.

Vsebina

  • Nosečnostni bazen
  • Koristi plavanja za bodoče mater
  • Zgodnji obisk
  • Pozna uporaba
  • Učinek klorirane vode na telo otroka in nosečnosti
  • Kako plavati
  • Vaje za ženske v drugem trimesečju
  • Vaje za 3 trimestre
  • Kako izbrati kopalke
  • Kontraindikacije
  • Kaj naj vzamem s tabo?

Lahko grem v bazen med nosečnostjo

Vprašanje možnosti vadbe vodnih aerobnih športov za bodoče mater je pogosto pozitivno rešeno, vendar je treba upoštevati več točk.

Prednosti in škode v skupini so lahko relativne, ker, najprej, ima lahko ženska individualne kontraindikacije (verjetno ima alergijsko reakcijo na belilo, ki v večini športnih kompleksov razkuži vodo). Drugič, morate vedeti takšne nianse:

  • smiselno je opustiti pouk v prvih 12 tednih;
  • po 36 tednih je nezaželen obisk bazena;
  • prisotnost kakršnih koli kršitev v zdravstvenem stanju bi morala prisiliti, da začasno prekličejo to vajo.

V bazenu je dovoljeno le po pridobitvi soglasja ginekologa.

Ni natančnih podatkov o vplivu klorirane vode na plod. Vendar pa je znano: ta snov in njegove spojine lahko povzročijo opekline, lahko negativno vplivajo na celice. Ta opomba se nanaša predvsem na klorove hlape. Če takšna hlapa pride v telo v velikih količinah, je preobremenjena z zastrupitvijo, katere simptomi so:

  • težave z dihanjem;
  • kašelj;
  • glavobol;
  • zadušitev.

Seveda je razvoj takega stanja izredno redek, saj za obdelavo vode ni potrebna velika količina te snovi. In vendar je ženska "v položaju" postala izjemno občutljiva in zato ni vedno mogoče napovedati odziva telesa na klorirano vodo.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam z absolutno gotovostjo, bi morali izbrati sodobne športne komplekse, kjer je voda razkužena z drugimi sredstvi:

Kako plavati noseče v bazenu? Glavna stvar je preprečiti preobremenitev. Plavajte v slogu, s katerim ste navajeni, in kateri vam je všeč. Vprašanje, kaj je stil plavanja pomemben za tiste, ki so se med nosečnostjo odločili, da se naučijo osnov plavanja. Če ne veste, kako plavati in dokler ne najdete moči in želje po obvladovanju te umetnosti, vzemite krog ali plavalno ploščo in se enostavno premaknete v vodo in delajte z nogami.

Nekateri trenerji med nosečnostjo svetujejo, da plavajo predvsem plazijo in trdijo, da je to najvarnejša vrsta, ne da bi preobremenila mišice in sklepe.

Poskusite slediti priporočilom zdravnikov:

  • izberite bazen s relativno toplo vodo, več kot +22 0;
  • postopoma vstopite v vodo;
  • ne plavajte več kot 30 minut na enem obisku;
  • ne ostanejo v mokri kopalnici: takoj po končanem kopanju sperite pod tušem in zamenjajte obleko.

Če se slabo počutite, ne vstopite v vodo. Bolje je počakati nekaj dni in nato nadaljevati razrede.

Prednosti plavanja med nosečnostjo v bazenu

Torej, vemo, o čem razmišljati, preden se predamo moči vodnega elementa, katere varnostne ukrepe sledimo. Zdaj pa govorimo o tem, kaj je vredno obiskati bazen.

Poznavanje koristnosti bazena za nosečnice, z velikim veseljem boste kupili naročnino.

Plavanje v bazenu je koristno zato, ker:

  • kroženje krvi se povečuje, zaradi česar se izboljša metabolizem;
  • delo venskih ventilov se izboljša (zaradi tega se tveganje za razširjene vene zmanjša);
  • usposabljanje srca in krvnih žil;
  • izboljša delovanje dihalnega sistema.

Poleg tega plavanje odlično olajša hrbtenico. Povečana teža preusmeri težišče, hrbtenica je pod velikim pritiskom in med zadrževanjem v vodi se ne čuti. Tudi sklepi in mišice so raztovorjeni - na splošno se dobrobit ženske izboljšuje.

Koliko lahko plavate? Najboljša možnost je dva ali trikrat na teden. V odmikah telo počiva, obnovljeno. Dnevni intenzivni razredi verjetno ne bodo imeli koristi od njega.

Obstaja še en odtenek v zvezi z dejstvom, da je bazen koristen za prihodnje mame. Zdravniki menijo, da so proti stresu. Mama je potopljena v isti vodni element, v katerem je njen prihodnji otrok zdaj - to ji pomaga, da čutijo enotnost z otrokom, da se z njim prilagaja "enemu valu".

Bazen v zgodnji nosečnosti

Kljub velikim pozitivnim vplivom plavanja in vodne aerobike za ženske "v položaju" je treba bazen v prvem trimesečju nosečnosti obiskati previdno. Prednosti in slabosti so:

  • Ženska laže tolerira toksičnost;
  • telo je kaljeno, pripravljeno za dvojno obremenitev - vse to govori v prid bazenu.

Trenutki, ki bi morali biti zaskrbljujoči: v prvem trimesečju matično telo še vedno ne zaznava ploda kot dela samega sebe, kar pomeni, da obstaja večje tveganje za splav. Vsi aktivni ukrepi lahko povzročijo spontani splav. Plus, obstaja dejstvo: še vedno se tvorijo pluta, ki bo blokirala maternični vrat, preprečila vstop bakterij v maternico in ohranila plod. To pomeni, da je prihodnji otrok še vedno brezobramen. Morda je smiselno, da plavate v svojem bazenu v državi in ​​malo kasneje odložite izlete v javni bazen.

Pozni nosečnostni bazen

V tretjem trimesečju je mogoče brez strahu vstopiti v bazen za nosečnice, vendar le do rojstva. To pomeni, da lahko na primer v sedmem mesecu nekaj ur na teden šel na razrede, vendar po 36 tednih morate razrede zamenjati s preprostim sprehodom in obiskom vodnega kompleksa manj pogosto in se omejite na eno lekcijo. To je posledica dejstva, da se pluta lahko nekoliko odmakne, zato je olajšanje okužbe otroka.

Toda v bazenu z morsko vodo lahko plavate prosto. Če je bazen ogret, se voda segreva - v redu. To negira učinke stresa zaradi temperaturnih razlik.

Drugo majhno opozorilo tistim, ki bodo kmalu postale mati: v poznem času se pojavijo krči. Lahko se pojavijo v vodi, še posebej, če je temperatura vode nizka. Potem morate potopiti glavo pod vodo, zgrabite roko s palcem poškodovane noge in jo s silo potegnite k sebi. Priporočljivo je, da hitro izhajate iz vode: kljub bolečinam je treba nogo težje potegniti. Krči hitro prehitevati.

Nosečnost in beljenje z bazenom

Ali lahko noseče ženske vstopijo v prvi trimester belilo? Po navodilih zdravnikov je bolje počakati do drugega trimesečja.

V drugem trimesečju bo škodo belila do otroka tako nepomembna, da se sploh ne boji posledic: zanesljivo je zaščiten v svoji "hiši". V poznejših obdobjih obiščite bazen z morsko vodo ali vodo, očiščeno s sodobnimi metodami: v tem primeru bodo koristi veliko večje.

Kako plavati noseče v bazenu

Splošno pravilo je: ne plavati do meje svojih sposobnosti. Malo je verjetno, da obstaja natančen odgovor na vprašanje, kako plavati v bazenu med nosečnostjo. Vsaka ženska izbere slog, ki ji je všeč, in tistih vaj, ki ji omogočajo izboljšanje njenega počutja.

Pravilno je spremljati vaše stanje, temperaturo vode in iti v bazen šele po tem, ko od zdravnika dobite dovoljenje. Lahko plavate na hrbtu in trebuhu: voda olajša breme. Ali je mogoče potopiti? Če lahko to storite, zakaj ne? Toda v tem primeru, seveda, je bolje izbrati bazene z morsko ali mineralno vodo, če obstajajo v vašem mestu.

Vaje v bazenu za nosečnice (2 trimesečja)

V bazenu lahko opravite vaje za nosečnice, če ne plavate. Bodite previdni: ob odhodu v vodo obvezno nosite kapo in gumijaste copate.

Potopite se v vodo do prsnega koša.

Začnite opravljati zvijanje: držite stran, previdno obrnite telo v različnih smereh.

Potem opravite čuče, stojite ob strani, se obrnite proti njemu in vzemite stabilen položaj. Poudarek je na stopalih v steni bazena.

Še ena vaja: leži na želodcu, drži na strani, kolikor lahko, povlečete kolena na prsni koš.

Vaje za nosečnice v bazenu (tretje trimesečje)

Vaje v bazenu med nosečnostjo v tretjem trimesečju morajo pripraviti ženo za prihajajočo delovno silo.

Glavni poudarek je na tistih vajah, ki pomagajo nadzorovati dihanje, saj je ta sposobnost zelo pomembna med delovnim procesom. Poleg tega moramo poskušati okrepiti mišice nog in tiska, kolikor je mogoče. Tisti, ki lahko plavajo, lahko preprosto potopijo in plujejo pod vodo čim dlje.

Tisti, ki ne vedo, kako lahko poskusite naslednje:

  • prečkati roke nad prsmi, za nekaj časa zadržite dih in se potopite v vodo (sedite); Takoj ko občutite, da je postalo težko, se pojavijo na površini;
  • postavite poseben obroč pod lopatice, spustite noge na dno; dvignite noge v prsni koš, medtem ko poskušate držati noge v tem položaju od 2 do 4 diha; počasi spustite noge nazaj;
  • Pojdimo na stran in nato dvignemo in spustimo noge.

Na splošno bo vsaka vaja koristna, razen če povzroči neprijetne občutke. Zato je glavna stvar za ženo, da spremlja dobro počutje in, ob najmanjšem poslabšanju, zapusti bazen.

Kopalke za nosečnice za bazen

Pomembno je, da se odločite za kopalke, ki je najbolj primerna za vodno aerobiko in plavanje v vašem posebnem položaju.

Kopalke za nosečnice za bazen morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

  • zašiti iz gostega, hkrati "diha" tkanine, na primer mikrovlaken;
  • rahlo zategnite trebuh, tako da bo prihodnja mati lažje "prenašati";
  • Nič za pritiskanje ali stiskanje.

Barve so lahko vse, samo zapomnite si, da vas bo velika risba vizualno povečala in zagotovo boste dodali nekaj kilogramov.

Lahko kupite tankinski kopalke z visokim pasom. Nato ga lahko nosite po dostavi, pobirate druge plavalne stebre.

Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo

Zdravnik morda ne sme dovoliti kopanja v bazenu, če imate:

V takih situacijah je kopanje v bazenu lahko nevarno. Plavanje bo škodljivo. Ginekolog bo proti sejam tudi v primerih, ko se bodoča mati nagiba k alergijam ali se še ni opomogla od mraza.

Kaj je potrebno za obisk bazena

Preden greš na tečaje vodne aerobike za bodoče mater, boste morali dobiti zdravniško spričevalo, ki kaže, da ni kože ali kakšnih drugih bolezni.

Za razrede plavanja in gimnastike boste potrebovali:

  • klobuk;
  • gumijaste copate;
  • kopalke;
  • spremeni oblačila;
  • posebni krog (če ne morete plavati);
  • sušilnik za lase za hitro sušenje las.

Fitnes med nosečnostjo je možna v strogo omejenih oblikah, na primer v obliki joge ali plavanja.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo lahko vadite, katere dihalne in raztezne vaje so najbolj primerne - in kupite naročnino. Naj vam plavalne lekcije dajo (in vašemu otroku) moč in zdravje!

Plavanje med nosečnostjo

Vsebina:

Biti v vodnem okolju v kombinaciji s telesno aktivnostjo ima ugoden učinek na žensko telo, krepi različne mišične skupine, izboljšuje dobro počutje in razpoloženje. Plavanje je najprimernejša oblika telesne dejavnosti med nosečnostjo. Ta lekcija je koristna za skoraj vse babice, ki pričakujejo, z nekaj izjemami.

Preden začnete obiskati bazo, se bodoča mati posvetuje z zdravnikom in se preuči, da bi ugotovila morebitne kontraindikacije. Če je vse v redu - lahko varno kupite naročnino za plavanje.

Prednosti

Plavanje kot oblika telesne dejavnosti je koristno za skoraj vse zdrave ljudi in za bodoče mater - dvakrat. Vodni postopki v bazenu vplivajo na žensko telo in razvoj ploda na naslednji način:

  • ko plavanje krepi mišice različnih delov telesa;
  • povečuje vzdržljivost ženskega telesa, kar je pomembno pri pripravi na prihodnje porode;
  • izboljša krvni obtok, odpravi krvna staza v nogah in medeničnem predelu, kar je preprečevanje pojavov krčnih žil in hemoroidov;
  • medtem ko se v vodi zmanjša obremenitev hrbtenice, kar olajša bolečino v ledvenem območju;
  • nastopi usposabljanje dihalnega sistema;
  • Med kopanjem se poveča verjetnost, da bo otrok vzel pravilen položaj v trebuhu (glavobol).

Značilnosti razredov v različnih obdobjih nosečnosti

Zdravniki in trenerji verjamejo, da bi morali začeti usposabljanje v bazenu čim prej. Idealna možnost je plavati pred nosečnostjo: v tem primeru bo telo dovolj usposobljeno.

Če se je pričakovana mati odločila za vpis v bazen med nosečnostjo - ne oklevajte, ker je kopanje koristno v kateri koli fazi nosečnosti.

V prvem trimesečju lahko plavate 20 minut na dan, ob obisku bazena vsak drugi dan, npr. tri do štirikrat na teden. Nato se lahko trajanje usposabljanja v poolu poveča na 45 minut, vendar se morate osredotočiti na dobro počutje. Plavanje je treba ustaviti šele, ko se približa termin poroda, še posebej, ko pride iz sluznega čepa, v trebuhu pa je bolečina.

Varnostni ukrepi

Za vsako vrsto fizične aktivnosti je treba upoštevati nekatere varnostne predpise, plavanje pa ni izjema. Pri vadbi v bazenu se priporočam, naj se pozornost posvetijo naslednjim:

  • Plavajo bolje v bazenih, v skladu s sanitarnimi standardi kakovosti vode. Pred kopanjem v odprtih rezervoarjih je treba vsaj vidno in še bolje oceniti raven čiščenja, da bi poiskali rezultate ankete v lokalni sanaciji.
  • Med potopitvijo v vodo se je treba izogibati pomembnim temperaturnim spremembam.
  • Plavanje mora biti počasno, zaželeno je - običajen slog. Od kopanja na hrbtu je bolje, da zavrnejo.
  • Če želite obiskati bazo, morate kupiti nedrseče gumijaste čevlje za zaščito pred nenamernim padanjem na mokro površino.

Plavanje je potrebno le, če se počutite dobro. V primeru kakršnega koli neugodja ali neugodja v razredu, bi morali priti ven iz vode.

Kontraindikacije

Obisk bazena je kontraindiciran za bodoče mater v naslednjih primerih:

  • z grožnjo prenehanja nosečnosti - v primeru velike verjetnosti spontanega ali prezgodnjega poroda;
  • če se odkrije placentova previa;
  • v prisotnosti izcedka iz nožnice, ki jo povzroči kakršna koli okužba ali neravnovesje mikroflore;
  • v primeru alergije na spojine, ki vsebujejo klor, ki se uporabljajo za dezinfekcijo vode v bazenih.

Pomembno Preden začnete z vadbo, obvezno poročajte o svojem namenu zdravniku, ki opazuje nosečnost, ker ženska morda ne prepozna simptomov, zaradi katerih je plavanje lahko kontraindicirano.

Zaključek

Bazen lahko obiščete v času nosečnosti, z izjemo obdobij začasnega poslabšanja zdravja ali v primeru zdravniške prepovedi. Če so sprejeti potrebni previdnostni ukrepi, so kopalne lekcije praktično varne za bodočo mater in otroka.

Ženske, ki se odločijo za plavanje kot glavno vrsto telesne dejavnosti med nosečnostjo, se bolj izogibajo znatnim bolečinam v procesu poroda in takšnih težavah, kot so perinealne solze, ker se med treningom usposabljajo ustrezne mišične skupine. Zato v odsotnosti kontraindikacij in razpoložljivosti priložnosti in krajev za vadbo ne bi smeli opustiti takšnega prijetnega in uporabnega športa.

Ali lahko noseče ženske gredo v bazen?

Ne tako dolgo nazaj, ko so ga vprašali, ali lahko noseče ženske gredo v bazen, je zdravniški odgovor vedno bil negativen. Če pa ni strogo prepovedano, je bilo treba prevzeti odgovornost za kopanje in morebitne zdravstvene težave bodoče mame. Vendar pa že več desetletij nosečnicam ni prepovedano obiskati bazena, ampak obratno, to priporočajo! Kaj se je spremenilo? In zakaj je usposabljanje za plavanje in vodo pomembno za nosečnice? Poskusimo ugotoviti.

Kaj je koristno za obisk bazena za nosečnice?

V bazenu med nosečnostjo bi moralo biti vsaj, da bi raztovorili hrbtenico. V vodi je gravitacija manjša, zato se breme otrok, ki se razvija v vas, in povečanje telesne mase praktično ne počutijo. Poleg tega ostane v bazenu razbremeni bolečine v hrbtu, zagotavlja lahkotnost po telesu, pomirja živčni sistem in daje občutek harmonije. No, če ne hodite samo v vodi ob strani, temveč tudi plavati, se bodo koristi obiska bazena večkrat povečale.

Prednosti plavanja med nosečnostjo

Ali lahko noseče ženske plavajo v bazenu? To vprašanje postavlja skoraj vsaka prihodnja mama, ki želi kupiti naročnino. To je posledica dejstva, da je kopanje precej intenziven napor na telesu. Toda vsaka ženska, ki je v zanimivem položaju, se boji za zdravje svojega prihodnjega otroka in ne želi, da bi mu škodoval. Vendar pa poskušamo odpraviti vse strahove. Plavanje med nosečnostjo ni le možno, ampak je potrebno! In zato je:

  • Med potovanjem si "raztegneš" hrbtenico. In to pomeni, da osteohondroza in še bolj bolečine v hrbtu ne ogrožajo vas.
  • Če želite opravljati premike v vodi, vaše telo porabi več energije kot pri usposabljanju na kopnem. Zato so vse bodoče mame, ki hitro pridobivajo težo, ginekologi priporočajo, da se za nosečnice obiščejo posebni razredi v bazenu.
  • Plavanje ima koristen učinek na kardiovaskularni sistem. To izboljša krvno in limfno cirkulacijo, zmanjša krvni tlak, krepi krvne žile in srčne mišice. Tako varikozne vene in hipertenzija med nosečnostjo ne ogrožajo mamic, ki nenehno obiskujejo bazen.
  • Spodbujanje gibanja v vodi in odvzem presežne tekočine iz tkiv. In to, kot razumete, preprečuje nastanek edema.
  • Plavanje v bazenu (zlasti potapljanje) pomaga pri pripravi na porod in razvijanju ustreznega dihanja. V tem primeru se otrok, ki je še vedno v trebuhu, uporablja za rahlo pomanjkanje kisika in postane bolj odporen. To je pomembno, ker med porodom (in zlasti med delom) kisik plodu prihaja v manjših količinah.
  • Plavajoča, bodoča mati je v istem elementu kot njen nerojen otrok. To pomeni, da je harmonija in enotnost z njenim otrokom v bazenu čim višja, kar ugodno vpliva na duševno ravnovesje nosečnice.

In končno, kopanje v bazenu je odličen način za krepitev imunskega sistema. Konec koncev, nikomur ni skrivnosti, da je ta vrsta vaje osnova strjevanja. Na splošno morate plavati med nosečnostjo! Preden greste v bazen, ne boli, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Na žalost se vsem prihajajočim materam ne pokaže tako prijetno in nagrajeno zabavo.

Pokličite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo

Na srečo ni veliko kontraindikacij za obisk bazena med nosečnostjo. Vendar pa so, in zato se prepričajte, da se prepričajte, da niso na voljo pred nakupom naročnine. V nobenem primeru ne morete iti v bazen, če imate:

  • hipertonija maternice;
  • obilno izcedek iz nožnice;
  • grožnja prezgodnjega prenehanja nosečnosti;
  • močna toksikoza;
  • nalezljive bolezni;
  • kronične bolezni v akutni fazi.

Prav tako ne morete iti v bazen, ko se počutite slabo, tudi z glavobolom. Neželeno je obiskati bazen in gospe s preobčutljivostjo za beljenje, pa tudi z močno toksičnostjo. Vendar pa v tem primeru lahko poskusite najti bazen, kjer se raztopina belila ne uporablja za čiščenje vode. Nekaj ​​časa pa bomo govorili o izbiri bazena.

Tudi jaz vas želim spomniti, da je tudi plavalcem prepovedano pričakovati mame, ki so imeli spontano zgodovino splavov. Na žalost lahko fizični napor in razlika v temperaturi vode in zraka povzročita spontani splav. Da se to izognete, se posvetujte z zdravnikom!

Kateri je najboljši bazen za nosečnice?

Gotovo se mnogi zavedate, da niso vsi bazeni enaki. Vendar pa se razlikujejo ne samo glede velikosti, prisotnosti različnih simulatorjev vode, ampak tudi same vode. Torej, na primer zdaj ne bo težko najti bazena, ne le s sladko vodo, ampak tudi z morjem. In ob istem času, da obiščete slednje, ni nujno, da gredo v mesto, ki se nahaja na obali.

Morsko vodo dobimo z umetno metodo - z dodajanjem morske soli navadni vodi. Vendar se to ne zmanjša, ampak celo poveča njegovo uporabnost. Prvič, čiščenje takega bazena nastane z elektrolizo. In to pomeni, da v bazenu preprosto ni nobene raztopine belila, ki škodljivo, razdražljivo kožo in mukozne membrane dihalnih organov. Drugič, morska voda (tudi če je umetno pridobljena) ugodno vpliva na kožo in končne živce, ki se nahajajo v njej.

Poleg tega je v takem bazenu noseča ženskam lažje uresničiti, saj vas bo slana voda potisnila na površje, s čimer boste pomagali dokončati eno ali drugo gibanje z minimalnim naporom. Edina pomanjkljivost teh baz je, da jih je še vedno zelo malo, cena naročnine za nosečnice pa pogosto ugrizne. In zato moraš iskati druge bazene.

Drugo mesto v razvrstitvi najboljših bazenov zasedajo ustanove, v katerih se voda očisti s pomočjo ozonskih rastlin. Konec koncev, ozonski plašč ne le temeljito očisti in razkuži, temveč tudi hrani s kisikom. Na splošno lahko pričakujete samo eno korist od obiska takega bazena. Za visoko kakovostno čiščenje vode mora ozonska enota delovati skoraj neprekinjeno. In to, kot razumete, negativno vpliva na stroške naročnine.

Poleg tega navzočnost v bazenu te sodobne opreme ni vedno zagotovilo za kakovostno obdelavo vode. In razlog tukaj sploh ni v malomarnosti zaposlenih. In stvar je, da je ozon oksidacijski agent. Zato, če so pesticidi prisotni v izvorni vodi, se lahko njihova koncentracija po čiščenju desetkrat poveča. In to, kot razumete, je že nevarno za zdravje bodoče mame in za zdravje njenega otroka.

Na tretji in naslednji lokaciji so bazeni s klorirano vodo. Vendar pa niso vsi ti plavalni objekti enaki. V sodobnem svetu se v sodobnem svetu uporabljajo ne samo belilna raztopina, temveč tudi druge bolj sodobne metode (ultrazvočni, ultravijolični, visokofrekvenčni elektromagnetni impulzi itd.), Da bi zmanjšali koncentracijo belila v vodi in povečali stopnjo čiščenja. V tem primeru so naročila na bazene s kombiniranimi metodami dezinfekcije vode praviloma relativno poceni.

Vendar pa samo izberete! Ne pozabite, da bo kateri koli bazen dobro, če bo ustrezal sanitarnim standardom. Vendar ne bi smeli biti pozorni samo na sanitarno sposobnost bazena. Glavna stvar, ki mora biti v izbrani ustanovi za plavanje, je specializirana vadba v bazenu za nosečnice. In voditi te razrede mora biti poklicni inštruktor. Zahvaljujoč tej osebi se boste pripravili na porod, se naučili dihati pravilno, okrepiti mišični steznik, ne presegati hitrosti povečanja telesne mase in še veliko več.

Zato pri izbiri bazena bodite pozorni na stopnjo strokovnosti inštruktorja in njegove delovne izkušnje. In vam pomagam v tej "usta". Pogovorite se z drugimi bodočimi mami, pogovarjajte se z zdravniki v antenatalni kliniki in z ženskami, ki hodijo z invalidskimi vozički, ne posegajte v širjenje nekaj fraz. Verjemite mi, v tem primeru lahko z lahkoto najdeš najboljši bazen, v katerem bodo vsa pomembna izbirna merila sovpadala:

  1. visoka stopnja čiščenja vode;
  2. blizu lokacije od doma;
  3. prisotnost posebnih razredov za nosečnice, katerih razpored bi moral biti 2-krat na teden 40-50 minut v času, ki je primeren za vas;
  4. temperatura vode v bazenu je približno 28-31 stopinj;
  5. razpoložljivost priročnih ročajev za spust v vodo.

Kaj prinesti v bazen?

Če želite obiskati bazo, boste od zdravnika zagotovo potrebovali zdravniško potrdilo o zdravju. Vendar pa poleg tega ne bo prizadelo, da zgrabite še nekaj drugih pomembnih in koristnih stvari:

  • udoben kopalke (po možnosti zaprt, še posebej, če greste v bazen s klorirano vodo);
  • gumijaste ali plastične copate na majhni peti in vedno z žlebljenim, nedrsečim podplatom;
  • izdelki za osebno higieno (milo, umivalnik, gel za prhanje, šampon):
  • gumijasta kapica, če ne želite mokre vaše lase;
  • sušilec za lase, čeprav so vzeli klobuk, ne bi poškodoval sušenja korenin za lase;
  • Hranilna obrazna in telesna krema (klorirana voda posuši kožo);
  • nekaj sadja in steklenice vode ali nesladkanega čaja.

Tudi po 30. tednu nosečnosti ne bo bolelo, da bi imeli menjalno kartico z vami. Navsezadnje se lahko porodu začnejo kadarkoli in zato, če je potrebno, morate zdravnikom posredovati vse informacije o vašem zdravju in razvoju vašega otroka.

Dekleta! Ponovimo.

Zahvaljujoč temu, strokovnjaki spustijo in dajo odgovore na naša vprašanja!
In tudi, lahko postavite svoje vprašanje spodaj. Kot vi ali strokovnjaki boste odgovorili.
Spasibki ;-)
Vsi zdravi otroci!
Ps. Dečki so tudi zaskrbljeni! Samo dekleta tukaj več ;-)