Med nosečnostjo pritisnite: osnovna pravila za vadbo v tem obdobju

Zasnova

Nedvomno je odlična fizična oblika - to je eno od jamstev, da bo porod veliko lažje. Vendar pa vsaka ženska ne misli, da se je treba pripeljati v obliko že pred rojstvom.

Ker telesna oblika bodoče mame igra pomembno vlogo ne le pri razvoju otroka, temveč vpliva tudi na zdravje ženske v obdobju rojstva.

Trebušne mišice morajo biti napete in močne. Ampak še vedno v obdobju nosečnosti ne smete pozabiti na vaš obrazec. Abdominalne mišice med vsemi ostalimi igrajo eno najpomembnejših vlog. Zato je logično vprašanje o tem, ali je mogoče in potrebno črpati tisk med nosečnostjo.

V vsakem primeru se pri izbiri vaje posvetujte z ginekologom. Določil bo tveganje za njihovo izvedbo in izračunal priporočeno obremenitev.

Ali lahko nosečnost stresa?

Ni nujno, da med nosečnostjo črpate trebušne mišice. Poleg tega v nekaterih primerih to ni priporočljivo. Če ste v slabi fizični obliki, je najbolje, da se vzdržite takih vaj.

Če ste pred nosečnostjo redno vadili, vključno z zvijanjem abs, potem lahko sledite svoji obliki med izvajanjem. Toda to je treba storiti v najbolj lahki obliki.

Upoštevati je treba, da se v času nastanka trebuha vso abdominalno vajanje v položaju v lupini popolnoma izključi iz programa usposabljanja. Če želite zategniti trebušne mišice, lahko le sedite na stolu. Podrobnejše posvetovanje lahko nudi nosečnicam poklicnega trenerja.

Glavni razlog za zavrnitev takšnega usposabljanja je grožnja odpovedi nosečnosti. Razlog za to je lahko povečan ton maternice, krvavitve, bolečine v spodnjem delu trebuha.

Ali je vredno črpanje tiska med nosečnostjo v zgodnjih fazah

To obdobje je najbolj tvegano za dojenčka. Zato je treba vsako telesno aktivnost preložiti na poznejše obdobje, saj je tudi pri majhnih obremenitvah mogoče prekiniti nosečnost. Prenesite časopise v tem obdobju tudi kontraindicirano.

Kot nadomestek za aktivne oblike vzdrževanja je joga in gimnastika za nosečnice. Njihove vaje so zasnovane posebej za ženske z otrokom pod srcem. In ne pozabite na hojo po svežem zraku, ker so koristni za vse nosečnosti.

1) Ameriški znanstveniki so izvedli študijo in ugotovili, kako preprečiti rojstvo otroka z avtizmom.
2) Ko boste otroku naučili hoditi in kako to storiti pravilno, preberite tukaj.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

V poznih obdobjih je dovoljeno izvajanje v blagih oblikah. Seveda, pod pogojem, da se vsaka aktivnost prekine v primeru simptomov tesnobe, na primer edema, glavobola, zasoplosti, videza bolečine.

Če ste igrali športne pred nosečnostjo profesionalno, potem lahko med brejostjo to storite le v lažji obliki. Prav tako je zaželeno, da izberejo bolj udobna oblačila in čevlje. Pazite na pulz. Če se je dvignil nad 8 utripov na sekundo, je treba usposabljanje ustaviti.

Osnovne vaje za nosečnice za tisk

Naslednje vaje so bile posebej zasnovane za pripravo bodoče matere, ki je nosila otroka in rojstni proces. Pomagali vam bodo pri ohranjanju vaših abs v dobri formi in tudi v času nosečnosti, da ostanejo v obliki.

Do 16 tednov lahko poslušate naslednje vaje:

  • Počasno hojo v krogu ali na kraju samem. Glavna stvar je, da ne mudi in pazi na vaše dihanje;
  • Hodite s kolena visoko za 30-45 sekund;
  • Sprehodite za 20 sekund, pometite sijoče nazaj;
  • Nagibi v različnih smereh. Začetni položaj: noge so razmaknjene širine ramen, ena pas je na pasu, druga pa dvignjena;
  • Naslonjen naprej z rokami za glavo. Roke je treba poravnati v času nagiba;
  • Klasični tisk. Ta vaja je veljavna le, če nosečnost poteka brez težav;
  • Vsaka vadba za dihanje;
  • Vlečenje komolcev z rokami zložene za glavo do nasprotnega kolena;
  • Upogibanje in počasno podaljšanje nog v položaju v lupini.

1) Ali veste, kako izbrati pravi invalidski voziček za otroke? Preberite članek o povezavi in ​​ne boste imeli vprašanj.
2) V tem članku podrobno opisujemo, kako izbrati najboljšo posteljico za novorojenčka.

Po šestnajstem tednu se vaje v položaju, ki je v položaju, postane nevarno. Zato je treba takšne vaje izključiti in jih nadomestiti z vajami v sedečem položaju. Prav tako bi morali zmanjšati vse telesne vaje in jih zamenjati z dihanjem.

Zakaj je pomemben pritisk za nosečnice?

Ženske, ki so igrale šport pred porodom, veliko lažje nadzirajo proces krčenja trebušnih mišic. V povezavi s pravilnim dihanjem to omogoča veliko olajšanje postopka poroda. Toda to ni vse. Kot veste, je eden od običajnih težav strije po porodu. Paging pritisnite, da se izognete temu. Poleg tega trenirane mišice hitro ponovno pridobijo svojo obliko.

Kot lahko vidite, nihanje medijev nikoli ni končano. Glavna stvar tukaj ni biti preveč vnema, saj je hipertoničnost mišic škodljiva tudi za otroka. V vsakem primeru je treba posamezno izbrati stopnjo obremenitve. Zato bodite pozorni na priporočila zdravnika in trenerja.

Odkrijte skrivnosti: ali je med nosečnostjo mogoče tiskati medijev?

Če je bodoča mati v dobri fizični obliki, in če je mišica njenega telesa zategnjena, bo postopek rojstva olajšal njo. Zato je priporočljivo razmišljati o stanju vašega telesa vnaprej. Toda bodoče matere, ki so bile pred nosečnostjo aktivne in so šle v šport, so se pogosto spraševale, ali bi se med nosečnostjo lahko natisnili mediji in kako to storiti, da ne bi škodili niti meni, niti nerojenemu otroku. Poskusimo razumeti to težavo.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Seveda nihanje med nosečnostjo ni obvezen postopek. Poleg tega so lahko v nekaterih primerih te vaje kontraindicirane. V bistvu je to možno z določenimi kršitvami v telesu ali s šibko fizično obliko. Zdravnik natančno odgovori na vprašanje, ali se med nosečnostjo ali med nosečnostjo lahko tiska med zdravnikom, po temeljitem pregledu. Potrebujemo nasvet od trenerja za nosečnice. Če je ženska vedno bila v športu pred nosečnostjo, vključno z zanositvijo tiska, potem običajno to dovoljuje med nosečnostjo, le v milejši obliki.

Fizična aktivnost med nosečnostjo je pomembna obljuba o rojstvu močnega in zdravega otroka. Pomembno je, da se za vas razvije fitnes trener za nosečnice, saj lahko samo določi optimalno delovno obremenitev, ki ne bo ogrožena z nevarnostmi za otroka.

Pritisnite v zgodnji nosečnosti

Za rast in razvoj otroka so to zgodnji časi, ki so najbolj tvegani, zlasti v drugem in tretjem tednu nosečnosti. Zato je v tem obdobju vredno zavrniti kakršnekoli delovne obremenitve, saj celo minimalni povečujejo tveganje za odpoved nosečnosti. Zato pritisnite press v zgodnjih fazah nosečnosti, po mnenju strokovnjakov, ni vredno.

Za zelo dolgo časa je vredno odpovedati vajam s skoki, vadbami, vibracijami (kot so orientalski plesi). Prav tako je negativen odgovor na vprašanje, ali se lahko tiska v zgodnji nosečnosti. Najboljše možnosti so joga in gimnastika, posebej zasnovana za nosečnice. Poleg tega je kadarkoli koristno hoditi po svežem zraku.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če je bodoča mati trdno odločena, da bo med prenašanjem otroka ohranila svoje mišice v dobri formi in njen zdravnik ne prepoveduje lahke fizične aktivnosti, je še vedno pomembno zapomniti, da je treba prepovedati aktivno pripravljenost in zavijanje tiska. Pomembno je narediti tudi premike v obdobjih, ki so ključnega pomena za razvoj otroka v maternici. To so 2-3 tedne nosečnosti, 12-13 tednov, 20-24 tednov in 28 tednov. V teh dneh je pomembno, da se izognete kakršnemu koli telesnemu naporu, pa tudi ne poskušajte izpostaviti čustvenim izkušnjam, zato bo odgovor na vprašanje, ali se med nosečnostjo črpamo, negativen.

Na splošno je dovoljena lahka fizična napetost, vključno s črpanjem tiska med pozno nosečnostjo. Če opazite negativne simptome, kot so otekanje, glavobol, kratka sapa, moteni krvni obtok ali bolečina, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte s strokovnjakom.

Če je pričakovana mati pred nosečnostjo profesionalno igrala šport, se lahko taki aktivnosti kot atletika, gimnastika in joga ohranijo tudi pri otrocih. Vendar pa je treba zmanjšati obremenitev, pa tudi zelo odgovoren odnos do izbire čevljev in oblačil.

Tako je lahko odgovor na vprašanje, ali je mogoče premikanje trebušne stiskalnice in vključevanje v druge vrste dejavnosti v poznih obdobjih med nosečnostjo, pozitiven, vendar morate to skrbno, odgovorno in previdno pristopiti.

Vaje na tisku za nosečnice

Obstajajo posebne vaje za nosečnice, ki vam omogočajo pripravo bodoče mame za rojstvo in porod. Zahvaljujoč tem preprostim priporočilom lahko tisk v dobri formi ohranjate tudi v tako težavnem obdobju kot nosečnost. Do 16 tednov lahko prenesete tisk med nosečnostjo s takšnimi vajami:

  • Počasno hojo v krogu ali na mestu. Morate ohraniti pravilen tempo in spremljati vaše dihanje.
  • Hodite in dvignite kolena pred vami. Izvedite to gibanje 30-45 sekund.
  • Hodite in pometite nazaj. Vadite največ 20 sekund.
  • Začetni položaj - razdalja med ramenoma, ena roka navzgor in druga držita na pasu. Nagnite okoli 4-8 krat.
  • Naslonjen naprej. Postavite svoje noge v ramo širino, položite roke za glavo. Bend naprej. Upognite navzdol, povlecite roke naravnost.
  • Lezi na hrbet. Upoštevajte, da je tiskanje medijev na ta način mogoče tiskati šele tedaj, ko nosečnost poteka pravilno. Roke se nagnejo na kolena, položite roke za glavo in jih ne zapirajte. Počasi dvignite zgornji del telesa.
  • Vsaka dihalna vaja bo naredila. To so lahko globoki vdihi in izhlapevanja, medtem ko ležijo.
  • Lezi na hrbet. Nagnite desno nogo v koleno in jo položite na tla. Levo na desno. Roke morajo biti za glavo. Z desnim komolcem dosežite kolena vaše leve noge, nato pa enako z levim komolcem. Ponovite vadbo 5-8 krat z zmerno hitrostjo.
  • Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upogni kolena. Zategnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge. Potisnite jih na tla, po enakem postopku upognite noge in jih vrnite v prvotni položaj.
  • Pelvic nagne v stoječem položaju. Stati morate s hrbtom do stene, razmaknite si noge narazen, premaknite pete 30-40 cm stran od stene in rahlo upognite kolena. Zategnite trebušne mišice, nagnite medenico, se pomikate po steni. Ponovite vajo 8-10 krat.

Po štirinajstem tednu bo ležanje na hrbtu težko in ni varno, ker je treba izključiti vaje, ki vključujejo takšno situacijo. Najbolje jih je zamenjati z vadbami. Nagnjena na kolena in ravne noge se počasi dvignejo do telesa. Ker se izraz povečuje, je treba zmanjšati število vaj te vrste in preiti na dihalne vaje.

Vprašanje, kako se med nosečnostjo zaniha, je koristen stol. Lahko sedi na njem in se naslonite nazaj. Občutek napetosti v mišicah stiskalnice se vrne v začetni položaj. Sedite na stolu, lahko dvignete in spustite noge. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo fitball - to vas bo naučilo, da se sprostite, kar bo pomagalo pri prvih bojev.

Ženske, ki v prihodnosti želijo le postati matere, se sprašujejo, ali se lahko tiska med načrtovanjem nosečnosti. Močne trebušne mišice so dobra podpora rastoči maternici. Če ste že dolgo stisnili tisk in se odločili za načrtovanje nosečnosti, ne obupajte, ampak nekoliko zmanjšajte obremenitev. Med načrtovanjem je priporočljivo vsakodnevno vaditi. Naj bo vadba kratka, a redna. Prav tako vam ni treba prenesti tiska brez priprave, drugače lahko povzročite težave s hrbtom. Bolje je, da se posvetujete s trenerjem, ki vam bo povedal, kakšen tovor bo optimalen za vas.

Veliko žensk skrbi: "Stiskal sem tiska, ne da bi vedel o nosečnosti." Pravzaprav ni nič narobe s tem, vendar je že zvedel o vašem položaju, se prepričajte, da zmanjšate obremenitev. Če boste uspeli zanositi, to pomeni, da je telesna dejavnost prišla samo vi v korist, vendar od zdaj naprej morate biti zelo odgovorni za vaše telo.

Kdo je kontraindiciran za telesno aktivnost med nosečnostjo?

Download nosečnica za tisk ne more vedno. Preden začnete izvajati katero koli vajo, se morate vsekakor posvetovati z ginekologom. Specialist vam bo pomagal izbrati in razdeliti breme ter odgovoriti na vprašanje, ali lahko med nosečnostjo pritisnete medijem posebej za vas in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za to. Najbolj nevaren dejavnik je tveganje za splav. Če obstaja, potem morate v celotnem obdobju brejosti opustiti telesno aktivnost.

Posebna skrb je potrebna za povečan ton maternice, bolečine v spodnjem delu trebuha in prisotnost krvavitev. Če strokovnjak močno priporoča, da ga zavrneš, ga poslušaj, naj se odloči, lahko natisneš tisk za nosečnice. Ne pozabite, da so med nosečnostjo obremenitve strogo kontraindicirane, katerih namen je zmanjšanje telesne teže in izboljšanje mišičnega tona.

Vpliv tiska na nosečnost

Usposobljeni tiskarji seveda vplivajo le na proces poroda. Če je mamljiva matica pred nosečnostjo redno igrala šport, lahko nadzoruje krčenje trebušnih mišic in sledi ustrezni tehniki dihanja, kar bo pomagalo pri težavah in brez težav prirodu močnega in zdravega otroka.

Poleg tega se po dobavi lahko pokažejo tudi strije na koži. Dobro usposobljena tiska pomaga preprečevati in ohranjati lepoto kože, nato pa hitreje postati v roki. Vendar pa je pomembno, da ne pretiravamo, tako da preveč črpane mišice ne povzročajo težav. Pomembno je vedeti, kako črpalke med nosečnostjo črpate in ali to lahko storite. In za to morate stalno pod nadzorom strokovnjaka in poslušati svoje telo, spominjati se, da je zdravje otroka v tem obdobju pomembnejše od fizične oblike.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Ni skrivnost, da športna igra naredi čudovito sliko in telo je odporno. Poleg tega so lepe tiska in napete zadnjice vedno v modi! Vendar pa malo ljudi ve, da črpane trebušne mišice lahko pomagajo pri porodu. Res je, to velja samo za tiste ženske, ki so že pred nosečnostjo namenile pozornost telesni vzgoji. Pa vendar, ali je mogoče prenašati tisk na matere? Spravimo skupaj skupaj.

Prednosti zibanja med nosečnostjo

Torej, pred devetimi meseci čakanja na videz drobtin, kar pomeni, da imate priložnost, da delate na sebi. Močne in elastične trebušne mišice ne tvorijo le tanke in napete ženske oblike, temveč imajo tudi vlogo pri nosenju in nosu otroka. Ustvarjajo elastični steznik, ki podpira maternico, ki raste med nosečnostjo, hkrati pa preprečuje prekomerno raztezanje kože in pojav grdih strij (strij).

Inflate lahko koristijo ne samo med nosečnostjo, temveč tudi pri rojstvu. Močne trebušne mišice povečujejo moč prizadevanj, kar olajša napredovanje otroka skozi rojstni kanal ženske. Postopek poroda je lažji, pri čemer je mamica, ki je noseča, manj utrujena.

Poleg tega nosečnost ni bolezen, zato se ne odreči vašim najljubšim dobrim navadam. Fizična dejavnost je, nasprotno, prikazana, če ne povzroča nelagodja in seveda ne ogroža otroka. Če ste navajeni na šport, potem nihče nima pravice, da vam prepoveduje, da se še naprej ukvarjate z njim. Poleg tega ginekologi vztrajajo, da bodoče matere povečajo telesno aktivnost med nosečnostjo in začnejo čim bolj gibati.

Kako prenesti tisk v "zanimiv položaj"?

V zvezi z vajami za tiska za nosečnice, potem zdravniki niso prišli do skupnega mnenja. Nekateri svetujejo, da se vzdržijo take obremenitve, drugi pa pravijo, da se lahko tiska črpalka le pod nadzorom inštruktorja. Poleg tega bi morali razmisliti o trajanju nosečnosti, ker so v različnih obdobjih razvili določene vrste vaj. Na vašo pozornost predstavljamo najvarnejšo zapleteno obremenitev tiska, ki jo lahko kadarkoli izvedejo bodoče mater:

  1. Sedite v stol. Takoj, ko pride do napetosti v mišicah, se vrnite na začetni položaj.
  2. Ležite na tleh, prečkajte roke nad prsnim košem ali za glavo. Počasi dvignite od tal, odtrgajte lopatice. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Stojte s svojimi nogami narazen. Dvignite kolena izmenično in poskušajte doseči komolec nasproti gibanju vaše roke.

Ne pozabite, da je treba vse vaje izvajati počasi, medtem ko je treba zvijanje nepopolne. Fitball lahko uporabite kot športno opremo.

Kdo ne more prenašati tiska?

Preden nadaljujete z vadbo med nosečnostjo, morate obiskati ginekologa, ki bo ugotovil, ali imate kakršne koli kontraindikacije za šport. Glavni dejavnik, ki omejuje fizične napore do popolnega prenehanja, je grožnja splava. Če ima ženska povečan ton maternice, krvavitev iz vagine, bolečine v spodnjem delu trebuha, je vsaka telesna dejavnost kategorično kontraindicirana.

Pri opravljanju trebušnih vaj mora pričakova mati poslušati njeno stanje - če so v spodnjem delu trebuha neprijetni ali boleči občutki, vrtoglavica, opaznost o sesanju, potem je treba takoj prenehati z bremenom. Prav tako ni priporočljivo začeti usposabljanja, če ima nosečnica slabost ali utrujenost.

Spomnimo se, da lahko začnete s potiskanjem tiska samo ženske, ki so pred nosečnostjo aktivno vključene v šport. Če do trenutka zasnove niste šli v telovadnico in nikoli niste pritisnili tiska doma, potem tega ne bi smeli storiti, ko je novo življenje nastalo v sebi. Nepotrebno breme v tem stanju na karkoli. Poleg tega so vaje, ki so namenjene izboljšanju mišičnega tona in krepitvi krvnega obtoka ter izgube teže med nosečnostjo, popolnoma kontraindicirane.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Objavil Rebenok.online · Objavil 31/10/2017 · Posodobljeno 31.10.2017

Obstaja mnenje, da sta šport in nosečnost medsebojno izključujoča dejanja. To izjavo lahko zavrne. Usposobljene trebušne mišice ugodno vplivajo na delo in olajšajo postopek nošenja otroka. V zadovoljivih zdravstvenih razmerah ab treningi niso prepovedani.

Ali lahko nosečnost stresa?

Fizična dejavnost žensk v položaju ni prepovedana. Toda možnost izvajanja tiska določi ginekolog. Na odločitev vplivajo naslednji dejavniki:

  • trajanje pološaja;

Če je bila ženska v športu vključena pred spočetje, ji je dovoljeno nadaljevati usposabljanje po nosečnosti. Toda pri izvajanju vaj se spodnje trebušne mišice ne smejo vključiti. Po ustreznem ogrevanju je treba vse ukrepe skrbno izvesti.

V zgodnjih fazah

V prvem trimesečju športa se mora vzdržati. Posebno skrb je treba nameniti ženskam, ki so že imele splav. Najbolj tvegano obdobje je prvi mesec zanimive situacije.

1-2 tedna po opravljeni opravljeni oploditvi se izvaja. Intenzivne kontrakcije maternice med nihanjem stiskalnice lahko motijo ​​proces vstavljanja zarodka v endometrij.

Nekatere ženske v zgodnjih fazah trpijo zaradi toksičnosti. Športno treniranje povečuje občutek slabosti. V prvih mesecih razmere so značilni tudi padci tlaka. Med vadbo se lahko ženka vrti.

Pri poznih pogojih

S pojavom velikega trebuha, ki se vrti, tisk postane problematičen. Zdravniki svetujejo, da opustijo šport v primeru nelagodja. V poznih obdobjih ima ženska kratko sapo, otekanje in omotico. Energična aktivnost povečuje intenzivnost teh simptomov.

Med telesno dejavnostjo se morate osredotočiti na svoja čustva. Pojav bolečine v trebuhu kaže na potrebo po prekinitvi zdravljenja. V 7-9 mesecih nosečnosti lahko z nihanjem tiska povzroči prezgodnje rojstvo.

Koristi in možne posledice

Močne trebušne mišice so dobra podpora med otrokom. Športno usposabljanje vam omogoča, da se po porodu hitro vrnete v normalno stanje. Prisotnost močnega trebušnega okvirja odstranjuje obremenitev iz hrbtenice. To zmanjša intenzivnost bolečih občutkov v spodnjem delu hrbta v pozni nosečnosti.

Dobra fizična priprava je pomembna med porodom. Močne trebušne mišice pomagajo nadzorovati dihanje, kar olajša oskrbo in zmanjša možnost poškodb in trganja.

Nepravilno izbrana vaja za tisk lahko povzroči neprijetne posledice. Izbor vaj je dogovorjen z osebnim trenerjem in ginekologom. Ob prisotnosti kontraindikacij so nekatere metode črpanja tiska prepovedane. Negativni učinki športa med nosečnostjo vključujejo:

  • prezgodnja dostava;

Kako črpati nosečnice?

Kadar je nosečnost potrebna za opazovanje pravilne tehnike vadbe. Treba se je izogibati ostrimi gibi. Med pristopi opazimo odmik 1-2 minut. Priporočljivo je, da se odrekate športu pri 13, 20, 24 in 28 tednih položaja. V tem času se verjetnost negativnega učinka znatno poveča.

Med usposabljanjem priporočamo, da se osredotočimo na naslednja načela:

  • Po 16 tednih vadbe so izvzete vaje v lajšanju.

Kontraindikacije

V vseh primerih ni mogoče naložiti stiskalnice. Nosečnost vsake ženske poteka na svoj način. Možnost igranja športa je odvisna od številnih dejavnikov. Kontraindikacije vključujejo naslednje:

V primeru kakršnega koli neugodja je treba izločiti fizični napor. Rahlo povečanje hitrosti pulsa in znojenja velja za normalno. Glavobol, nelagodje v trebuhu, omotica in slabost so simptomi, ki kažejo na potrebo po prenehanju vadbe.

Alternativne vrste vadbe

Učinkovita zamenjava za klasične vaje na tisku so vaje na fitballu. Ženico pripravijo na prihajajočo delovno aktivnost in zmanjšajo obremenitev hrbtenice. Pri izvajanju vaj je pomembno opazovati ravnovesje. Posebno pozornost je treba izvesti v zadnjih tednih nosečnosti.

Da bi okrepili trebušne mišice, lahko uporabite reden stol. Najučinkovitejša vaja - zamenjajte noge iz položaja "sedenje".

Ojačevalni učinek na mišice tiska ima obisk bazena. Obstajajo posebni tečaji, ki jih noseča ženska lahko prisostvuje kot del skupine. Plavanje ni samo koristno, ampak tudi prijetno.

Sedentarni način življenja je nezaželen za žensko v položaju. Toda pretirana dejavnost ne bi smela biti. Vse ukrepe je treba obravnavati s svojim zdravnikom. Koristno bo le s pravilnim športnim treningom.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Vsebina:

Ženska vedno želi biti v dobri formi. In še bolj, ko je noseča. Konec koncev, mišični ton je ključ do uspešne in hitre dostave. Posebno pomembne so trebušne mišice, saj je z njihovo pomočjo plod izrinjen iz maternice maternice. In po porodu se trenirani tisk vrne v obliko hitreje, želodec pa se spet postavi. Logično je, da mnoge ženske "na položaju" razmišljajo o tem, ali lahko črpajo tisk. In če je, kakšne premike bodo storile? Ker je najpomembnejše, da plod ne bo škodil vadbam.

Med nosečnostjo pritisnite

Zdravniki trdijo, da črpanje tiska v obdobju brejosti ni nujno potrebno. Še posebej, če pred tem ženska ni bila vključena v nobeno usposabljanje. V tem primeru je pripravo mišic za porodu prepozno in poškodovanje ploda je lažje kot kdajkoli prej.

Ampak, če ženska redno opravlja telesne dejavnosti, abdominalne vaje niso prepovedane.

Zdravniki opozarjajo, da so dobre napenjalne mišice del priprav za nosečnost. Zato je zaželeno skrbeti za to pred oploditvijo. Konec koncev, nerazvite trebušne mišice lahko povzročijo številne neprijetne dejavnike:

  • bolečine v mišicah med rastjo trebuha;
  • razhajanje neposrednih mišic v poznejših fazah;
  • kila bele linije trebušne votline;
  • težko porod;
  • številne strije.

Vendar pa morate spremljati svojo telesno pripravljenost v obdobju, ko plod nosi plod s posebno skrbjo. Vse vaje so priporočene za izvajanje v lite različici.

pomembno Takoj, ko se pojavi majhen trebuh, je prepovedano pritiskati stiskalnico v ležečem stanju. Uresničevanje trebušnih mišic lahko le sedite na trdi površini.

Pritisnite v zgodnji nosečnosti

Prvi trimester je eden najnevarnejših časov za prihodnjega otroka. Še posebej - 2, 3 in 4 tedne. V tem času je otrok nastal vitalne organe. Zato je vsaka obremenitev na telo zelo nezaželena. Vključno z vadbo je treba preložiti na poznejši datum - v nasprotnem primeru se mamljiva oseba sprijazni s spontanim splavom.

Tisti, ki ne želijo sedeti brez gibanja, zdravnikom svetujemo, da naredijo prenatalno gimnastiko in jogo. Takšne vaje se izvajajo gladko in ne ogrožajo nosečnosti.

Prav tako si morate zapomniti vsakodnevno zabavo v naravi, ki je priporočljiva v vseh trimestrih.

V začetnem obdobju nosečnosti morate posebno pozornost nameniti vašemu počutju. Treba je poslušati, kako telo reagira na dolge sprehode in dodatne obremenitve. Če se pojavi dispneja ali hiter impulz, se mora noseča ženska ustaviti in počivati. S silo ne morete storiti ničesar.

Ko se nevarno obdobje konča, ji lahko zdravnik dovoli, da črpalke pritisne. Toda to je treba storiti v skladu z nekaterimi pravili:

  1. ne zibajte trebušnih mišic v položaju v lajšanju - še posebej v poznejših obdobjih;
  2. izvajajo gimnastiko v lahkem programu;
  3. gibanja je treba izvesti brez trzaja;
  4. obremenitev mora ustrezati obdobju nosečnosti;
  5. ne sme biti kontraindikacij;
  6. Če pride do neugodja, je treba dejavnosti ustaviti.

Pozno pritisnite

V tem obdobju je dovoljena fizična aktivnost, vendar v varčnem načinu. Če ženska opazi bolečine v spodnjem delu trebuha, migrena, edema ali dihalne odpovedi, telo ni potrebno napenjati.

Vendar pa v kasnejših obdobjih ni priporočljivo, da se trebušne mišice redno vrtijo, saj so obdobja, ko mati in otrok potrebujeta počitek - fizično in psihično. Takemu nevarnemu času se določijo specifični tedenski intervali s številkami: 12-13, 21-23, 28.

In je treba spomniti - tudi če se je ženska sistematično šla za šport, preden je spočela otroka, "v položaju" je treba obremenitev zmanjšati večkrat.

Kako črpati trebušne mišice nosečnice

Za bodoče matere obstajajo posebna gimnastična gibanja, ki pomagajo izboljšati njihovo počutje, ohraniti sposobnost in posledično olajšati proces rojstva.

Razvit je celoten sklop preprostih tehnik, ki je primeren do vključno 16. tedna. Izvedejo ga, da so trebušne mišice osenčene in okrepljene:

  1. nekaj minut - neurejena hojo, medtem ko miruje;
  2. po - nadomestno dvigovanje kolena naprej 30-45 sekund;
  3. nato - spet hodite, vendar s prekrivanjem nazaj - 20 sekund;
  4. eno roko navzgor, drugo na pasu, noge nekoliko širše od pleč, zavojev na straneh - 4-8 krat;
  5. leži na tleh, položi roke za glavo, noge se upognejo, telo je treba dvigniti naprej nad tlemi;
  6. roke so pravokotne na telo, noge so upognjene - rahlo napolnite trebuh in poravnajte noge, nato pa - z istim ritmom, se noge nagnite in odklonite nazaj.

Po 16. tednu te dejavnosti postanejo nevarne. Odstraniti jih je treba in jih zamenjati s premiki v sedečem položaju. Vadba mora biti čim manjša in jih nadomeščati z dihalom. Priporočamo nemoten dvig nog - ravno in upognjeno.

še pomembneje, čim bližje dobavi - manj vaje bi bilo treba. Ampak dihalne vaje niso prepovedane kadarkoli.

Kontraindikacije

Obstajajo primeri, ko je zaradi grožnje spontane obleke nezaželeno. Zmanjšanje mišic lahko negativno vpliva na stanje maternice in ploda. Obstajajo znaki, ki morajo opozoriti:

  • bolečine v trebuhu kot pred menstruacijo;
  • označite rdeče;
  • previsok ton maternice.

Prav tako morate prenehati izvajati, če se stanje poslabša. Poleg tega:

Pomembno Ni priporočljivo, da se naložite s telesno aktivnostjo, če tega še niste storili pred spočetjem. Tudi če so treningi normalni, ni priporočljivo trenirati pred pojavom mišične bolečine in utrujenosti.

In ne pozabite - med prenašanjem otroka v srce ne sme biti cilj, da črpalka tisk. Gimnastika za trebušne mišice ženske "v položaju" se izvaja za pripravo telesa za prihajajočo delovno silo.

Torej, abdominalne vaje med nosečnostjo niso prepovedane. Na več načinov prispeva tudi k lažjemu porodu. Ampak ne morete prekomerno izvajati telesnega treninga. Navsezadnje je lahko za plod nevarna. Še posebej v kritičnih časih nosečnosti. Pred opravljanjem katerekoli gimnastike se je treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Nihanje med nosečnostjo

Dobra fizična oblika, seveda, zelo olajša proces poroda. Če se mišice ženskega telesa poostrijo, bo rojstvo lažje. Le malo ljudi misli, da je treba skrbeti za svojo fizično obliko že pred rojstvom. Treba je dati mišice trebuha, da se zategnejo, postanejo močnejše in se vrnejo v normalno stanje. Toda med nosečnostjo ne smete pozabiti na lastno fizično zdravje.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Med nosečnostjo nihanje medijev ni obvezen postopek, poleg tega včasih zaradi nepravilnosti ženskega telesa ali slabega fizičnega stanja, je vredno vzdržati takšnega usposabljanja. Natančen odgovor na vprašanje bo zdravnik po temeljitem pregledu in analizi prehoda dela ter strokovni trener za nosečnice. Če je pred nosečnostjo ženska redno igrala šport, je stresala njeno stiskalnico in opazovala določen športni režim, potem pa v procesu nošenja otroka lahko premikate tisk, vendar v lahki obliki. Ampak, treba si zapomniti, da je nihanje spodnjega stiskalnice v položaju, ki je nagnjen, strogo prepovedan! Praksa normalne vadbe za nosečnice vključuje vaje, sedi na stolu in postopoma dvigne noge.

Fizična aktivnost v procesu nosečnosti je eden od dejavnikov uspeha pri rojstvu zdravega in močnega otroka. Le nujno je treba strogo upoštevati predpisane vaje in nasvete trenerjev fitnesa za nosečnice, saj bodo le lahko izbrali pravo obremenitev brez kakršnega koli tveganja za otroka.

Pritisni swing v zgodnji nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najnevarnejši in dovzetni za motnje in stresi so 2. in 3. teden nosečnosti. V skladu s tem je treba vsako fizično aktivnost v tem obdobju ustaviti, ker se tudi pri najnižjih obremenitvah tveganje za splav poveča. Zato je gugalnica v zgodnji nosečnosti popolnoma kontraindicirana.

Posebno pozornost je treba posvetiti reakcijam telesa na vsak tovor (dolga hoja, hoditi po stopnicah itd.). Če imate najmanjšo težko sapo ali povečan srčni utrip, morate takoj prenehati s telesno aktivnostjo in omogočiti počitek telesa.

Vse vaje s skoki, vibracijami (orientalski plesi), vadbami za kolesa in gugalnico je treba izključiti za zelo dolgo obdobje. Najboljša možnost za zamenjavo običajnih vaj bo joga in gimnastika za nosečnice, posebej zasnovana za ženske v položaju. In, seveda, ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni za vsako obdobje nosečnosti.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če ste odločno vzdrževali mišični ton med nosečnostjo in vam zdravnik vam ni prepovedal, da bi se vam izognili rahlem, potem se morate zavedati, da v času celotnega obdobja otroka ne bi smeli delati stiskanja in kakršnih koli fitnes dejavnosti, tudi pljuč. Potrebno je, da se odmori v kritičnih obdobjih razvoja otroka v maternici. Ta obdobja vključujejo 2-3 tedne nosečnosti kot najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka, pa tudi 28 tednov. V takih dneh se ne bi smeli izključno izogibati telesnemu naporu, ampak tudi poskušati ne izpostavljati telesa pretiranemu čustvenemu stresu.

Na splošno je sprejemljiva nihanje tiska in katerikoli drug fizični napor v luči pozne nosečnosti. Edini pogoj je prenehanje aktivnosti v primeru simptomov, kot so glavobol, edem, kratka sapa, motnje krvnega obtoka ali bolečina.

Če ste pred nosečnostjo profesionalno sodelovali v športu, je taka dejavnost, kot so gimnastika, atletika, kolesarjenje po ravnih cestah, planinarjenje in jogo, mogoče ohraniti med nošenjem otroka, vendar morate zmanjšati obremenitev in izbrati bolj udobne čevlje in oblačila. Pri igranju športa morate spremljati impulz, če presega normo (za ženske v položaju je enako 140 utripov na minuto), razrede je treba takoj ustaviti.

Kot lahko vidimo nihanje medijev in drugih telesnih dejavnosti med nosečnostjo v poznejših obdobjih, je mogoče, vendar jih moramo obravnavati zelo previdno.

Če pritiska med nosečnostjo

Prav tako se zgodi, da se med nosečnostjo in brez fizičnih dejavnosti lahko poškoduje tisk. Takšna bolečina se lahko pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke pri mamlih, ki pričakujejo zdravljenje. Če je bolečina sprejemljiva in nepomembna, in izraz je majhen, potem ne smete panike, morda se bo vaš trebuh raste in tako povzroči tonus mišic. Če hkrati čutite dolgotrajno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha, saj je v kritičnih dneh to vzrok za zaskrbljenost.

Takšna bolečina je lahko simptom materničnega tona. Za to kršitev je značilna povečana napetost materničnih mišic pri ženskah v položaju. Zvišan ton lahko povzroči prezgodnjo dostavo ali splav, če je gestacijska starost še vedno zelo majhna, zato morate biti s takšnimi bolečinami zelo previdni.

Stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, močna fizična napetost na telesu bodoče matere, slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola) lahko povzročijo bolezen.

Hipertoničnost maternice je dokaj pogosta diagnoza v ginekološki praksi in je sama po sebi zelo varna. Ampak, če je krvavi izcedek, hude bolečine in zvišana telesna temperatura, potem je treba zvok alarm in takoj se obrnite na svojega zdravnika.

Zato se vse bodoče matere spodbujajo, da zmanjšajo fizično aktivnost, se sprostite in se znebite slabih navad, da bi se izognili pojavu bolečine v zgornjem in spodnjem stiskalniku ter preprečili uterin tone.

Vaje za trebušne žleze med nosečnostjo

Vaje za ženske na položaju so bile ustvarjene, da bi najboljše matere pripravile, da nosijo otroka in rojstni proces. Skladnost s preprostimi priporočili in izvedbo kompleksa vam bo pomagal ohraniti lasten tisk v dobri formi in ostati v obliki tudi v obdobju, ko je nosečnost.

Vaje za izvedbo v zgodnjih fazah nosečnosti (do 16. tedna):

Glavna naloga vaje z majhnim obdobjem nosečnosti je priprava trebušnih mišic za nošenje otroka.

  • Vaja 1: Počasno hojo na mestu ali v krogu. Glavna stvar - ohraniti zmerno hitrost in pravilno dihati med vadbo.
  • Vaja 2: hodite in dvigajte koleno visoko pred vami. Izvedite gibanje 30-45 sekund.
  • Vaja 3: hodimo in prekoračimo ščit nazaj. Izvedite vajo za največ 20 sekund.
  • Vaja 4: Začetni položaj: ena roka je dvignjena, druga pa na pasu, narazen pa je noge. Naslonimo se v različne smeri 4-8 krat.
  • Vaja 5: nagnjenje naprej. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke za glavo. Izvajamo ovire naprej, v trenutku naklona naravnost potegnemo roke.
  • Vaja 6: Lezite na hrbet. Takšne vaje je mogoče izvajati le, če nosečnost poteka normalno. Noge namažemo na kolena, položimo roke za glave, vendar jih ne zapremo. Počasi dvignite zgornji trup nad tlemi.
  • Vaja 7: vsaka dihalna vadba. Na primer, globoki vdihi, ki ležijo na hrbtu.
  • Vaja 8: Leži na hrbtu. Desno nogo ob koleno položite na tla in položite levo na desno. Roke za glavo. Pravi komolec raztegnemo v koleno levega noga, nato pa enako z levim komolcem. Hitrost je zmerna. Izvedite vadbo 5-8 krat.
  • Vaja 9: Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Upogni kolena. Napihnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge (po vrsti), jih drsite po tleh, nato pa upognite na enak način in se vrnite v prvotni položaj.
  • Vaja 10: Tesna poševnica stoji ob steni. Stojimo z nasimi hrbtami do stene, razdeli nas široke rame, premaknemo pete oddaljeni 30-40 cm od stene in rahlo upognemo kolena. Nato napenjanje mišic trebušne votline opravi medenično nagnjenje, ki se giblje po steni. Vajo morate opraviti 8-10 krat.

Po 16. tednu prenašanja otroka, da leži na hrbtu, postane težko in nevarno, zato je treba takšne vaje izključiti. Namesto tega vaje dodajamo v sedečem položaju. Počasi dvignite telo na kolena in naravne noge. S povečanjem izraza je treba povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število opravljenih vaj.

Kako pritisnete na nosečnost?

Dobro oblikovan tisk nedvomno olajša postopek dostave. Če se ženska pred rojstvom nenehno ukvarja s športom, lahko zlahka nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem zlahka rodi zdravega in močnega otroka. Toda vloga dobre telesne pripravljenosti se ne konča.

Po rojstvu se lahko ženska koža raztegne. Napihnjeni tisk bo pomagal preprečiti tako negativen izid in ohraniti kožo čudovito, kot pred rojstvom otroka. Poleg tega bodo usposobljene mišice pripomoglo k hitri obnovi oblike po porodu.

Zato ohranjanje dobre fizične oblike in zavijanje tiska nikoli ne bo več. V tej zadevi je glavna stvar, da ne pretiravamo, saj lahko tisk »kocke« pri ženskah le otežujejo proces gestacije in poroda, saj ni znano, kako se bodo črpane mišice obnašale v takšni situaciji. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavna stvar je, da upoštevate priporočila in še naprej ohranjate telesno pripravljenost in se obračate med nosečnostjo.

Šport za nosečnice: katere vaje ni mogoče storiti v zgodnjih ali poznih obdobjih?

Kot večina izmed nas ve, nosečnost ni bolezen in če nadaljujete brez zapletov, potem lahko poskusite obdržati svoj običajen način življenja - na primer, še naprej delate svoj najljubši šport. Toda to vprašanje zahteva poseben pristop, o katerem bomo razpravljali v tem poglavju.

Mnoge pričakovane matere želijo ohraniti svoje telo med nosečnostjo. Da bi to naredili, samostojno izberejo vaje in urnik športa. Z neprofesionalnim pristopom k usposabljanju med nosečnostjo je težko narediti nekaj nevarnih zdravstvenih napak.

Katere breme so prepovedane med nosečnostjo?

V zgodnjih fazah

Od 4. do 12. porodniškega tedna zdravniki priporočajo zdravim materam, še posebej, da zaščitijo svoje telo in ne podvržejo dodatnemu telesnemu naporu: vsi notranji viri so osredotočeni na nastanek ploda. Še posebej urejena je tista, ki redno ne sodelujejo v športu, v tem primeru je nenadna telesna dejavnost udarec telesu in posledično na zdravje ploda.

Prav tako ne morete narediti aerobike s skoki in elementi stepe, ker stresanje, ki se pojavi med takšnim vadbo, lahko povzroči odstranitev zarodka.

Intenzivna moči in kardio treninga, tek, težki položaji, ki so uravnoteženi od joge in Pilates, bi morali biti popolnoma izključeni. Tako so v zgodnjih fazah na voljo le najlažje vaje z dolgimi presledki med pristopi in dihalnimi vajami.

Pri poznih pogojih

Tako kot v prvem trimesečju se morajo nosečnice v zadnjih tednih izogibati čezmernemu naporu. Telo je pripravljeno na zgodnjo dostavo, zato ga ni treba obremeniti z dodatno telesno dejavnostjo. Na enak način so prepovedane tudi abdominalne vaje, skoki in tek, ravnotežne vaje iz joge in pilatesa.

Pozne roke ne smete dvigniti. Takšna aktivnost mišic stimulira trebušne mišice. Tudi če se pričakovana mama izogiba neposrednim obremenitvam na tisku, vaje za dviganje in spuščanje rok negativno vplivajo na zdravstveno stanje njene in otroka.

Očitno je, da v zadnjih stopnjah nosečnosti so vaje z začetnim položajem na trebuhu prepovedane. Potrebno je izogibati in podaljšati ležanje na hrbtu, v tem položaju številne nosečnice doživljajo izredno nelagodje, plod pa je podvržen hipoksiji zaradi pritiska maternice na spodnjo veno cavo.

Ločene neželene vrste

Planck

Ta vaja je v statičnem položaju, v katerem oseba drži ravno podolgovato telo na rokah in prstih.

Težava je, da se želodec in stegna ne dihajo, ampak jih ohranjajo na isti ravni. Posoda omogoča večjo obremenitev trebušnih mišic, hrbta, nog in zadnjice, zaradi česar telo postane močnejše in bolj vitko. Mnoge ženske pogosto opravljajo to vajo v razredih joge ali sami doma, ker popolnoma napne mišice in prinaša celotno telo v obliko, in ne samo posamezne cone.

Zaradi velikega bremena na želodcu je odstraniti bar iz vaj v zgodnji in pozni nosečnosti.

Na splošno ta vaja zahteva intenzivno delo različnih mišičnih skupin, kar je v nobenem trimesečju nosečnosti nezaželeno, kadar zdravniki priporočajo nežno režim vadbe.

Vakuum

Ta vaja je sestavljena iz naslednjega: oseba, ki leži v položaju spanca, počiva na komolcih ali sedi, čim bolj črpa želodec, napenja trebušne mišice do meje in drži ta položaj približno trideset sekund. Takšni ukrepi vam omogočajo, da gorijo maščobe v trebuhu, postanejo bolj vidni in močni, pas pa tanek.

Vendar pa je med nosečnostjo vadba vadbe prepovedana. Prvič, ta vaja povzroča obremenitev trebušnih mišic. O negativnih učinkih takšne fizične aktivnosti smo omenili že prej. Drugič, vakuum pomeni kršitev naravnega ritma dihanja, ki ne bo koristila bodoči materi in plodu.

Ta omejitev ne velja za posebno dihalno gimnastiko, kar je priporočljivo storiti med celotno nosečnostjo, da bi v celoti oksigenirali mater in plod.

Kršitev dihanja med nosečnostjo lahko povzroči močno poslabšanje zdravja prikrite mame, npr. Na šibkost in omotico.

Na tisku

Vaše trebušne mišice lahko trenirate na različne načine: dviganje telesa, ki leži na hrbtu ali trebuhu, dviganje in spuščanje ravninčenih nog, zvijanje v pasu pri dvigovanju telesa in mnogih drugih. To skupino mišic je mogoče izdelati skupaj z drugimi, na primer pri dvigovanju orožja. Ta seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo.

Žalostne posledice treninga med nosečnostjo so opisane zgoraj.

Nosečnost zagotovo določa določene omejitve telesne aktivnosti žensk. Vendar pa ne smemo misliti, da ni na voljo nobene druge možnosti kot ležati na kavču vseh devet mesecev. Pravilno izbrani, ob upoštevanju obdobja nosečnosti in posameznih značilnosti organizma, načrt usposabljanja pomaga ostati fit in zdrav.

Koristen videoposnetek

Nudimo vam ogled videoposnetka o tem, katere vaje in športne obremenitve so med nosečnostjo prepovedane:

Ali lahko prenesem tisk med nosečnostjo

Šport ne samo, da je slika lepa in telo odporno, lahko pa tudi pomagajo v prihodnosti, kar bistveno poenostavi življenje. Na primer, dober tisk lahko pomaga pri porodu, kot pravijo zdravniki. Toda to velja samo za tiste ženske, ki so že dolgo pred nosečnostjo začele opozoriti na trebušne vaje, saj je potrebno, da se mišice okrepijo in zožijo.

Nosečnost ni bolezen, zato v tem času vadba ni prepovedana, le v posebnih primerih - povečan ton maternice, grožnja prekinitve

Ali lahko nosečnost stresa?

Obdobje nosečnosti za ženske je bilo vedno posebno. V teh devetih mesecih imajo ženske možnost, da delajo na sebi, tako da srečanje z otrokom ne zasenčijo nobene težave. Za mnoge nosečnice se je najtežje navaditi na dejstvo, da v telesu pride do precejšnjih sprememb. Včasih je težko odreči navadam, vzeti novo prehrano in pogledati na povečanje telesne mase. Mnoge ženske, ki imajo radi aktiven življenjski slog in šport, so zaskrbljene, da jih bo »zanimiv položaj« prisilil, da se odrečejo svojim najljubšim dobrim navadam - od tedaj ne bo mogoče rollerblade ali kolesariti, teči ali skočiti, iti v telovadnico ali se spustiti v tiskovno središče.

Nosečnost ni bolezen, in obremenitev, nasprotno, je prikazana, če ne povzroča neugodja in seveda ne ogroža otroka.

Predvsem za tiste ženske, ki so navajeni na šport, zdravniki ne naredijo strogih omejitev, in tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, se na splošno priporoča, da se premikajo čim bolj.

Za razrede je najbolje, da izberete fitball, saj bo pripomogla tudi, da se sprostite v prvi fazi dela, ko se začne lahka dela

Tiskamo pravilno

V zvezi z vajami, posebej za tisk, tukaj zdravniki niso prišli do istega mnenja. Nekateri svetujejo od zdaj do konca nosečnosti, da se vzdržijo od njih, drugi pa pravijo, da se tiska lahko črpata, vendar le pod budnim očesom inštruktorja, ki lahko ponudi metodo, ki so jo razvili vrhunski strokovnjaki za žensko, ki pričakuje otroka.

Poleg tega moramo upoštevati tudi trajanje nosečnosti, ker v različnih obdobjih obstajajo popolnoma različne vrste vaj. Najvarnejše vaje za razvoj trebušnih mišic pri nosečnici so naslednje:

  • Sedite na stolu, naslonite se nazaj. Takoj, ko se pojavi napetost v mišicah, se je potrebno vrniti v prvotni položaj.
  • Leži na tleh, prečka roke na prsih ali za glavo. Počasi dvignite od tal, odtrgajte lopatice. Vrnite se v prvotni položaj.

Ne pozabite, da je treba vse vaje izvajati počasi, medtem ko zvijanje ne bi smelo biti popolno - ni priporočljivo zvišati ramen. V idealnem primeru bi se ta vrsta obremenitve izvajala na fitballu.

Če želite pritisniti tisk med nosečnostjo, je treba skrbno opraviti in vse vaje je treba opraviti brez nepotrebnih napetosti

Vaje na stiskalnico: kontraindikacije

Preden nadaljujete z vadbo v zanimivem položaju, morate obiskati svojega ginekologa - pomagal bo ne samo pri razvoju programa, ampak tudi pri ugotavljanju, ali obstaja športna kontraindikacija.

Najpomembnejši dejavnik, ki omejuje fizične napore do popolnega prenehanja, je grožnja splava. Če ima ženska povečan tonus maternice, krvavi izcedek iz vagine, bolečine v spodnjem delu trebuha, potem morate takoj ustaviti črpanje tiska. Ko zdravnik svetuje, da se takšne vaje odpove sploh do konca nosečnosti, ga je bolje držati.

Če vaje izvajajo za tisk, mora noseča ženska poslušati njeno stanje - če gre kaj narobe: bodisi bolečine, vrtoglavica ali pomanjkanje diha in na splošno - kakršnokoli drugo neudobje, takoj ustaviti pritisk na tisk. Vaje ne opravljajte, če je šibkost ali utrujenost.

Toda, da podležejo modi in takoj začnete črpanje tiska, če tega niste storili pred nosečnostjo, ne smete. Upoštevajte tudi, da so vaje, ki so zasnovane za izboljšanje mišičnega tona in spodbujajo krvni obtok ter zlasti zmanjšanje telesne mase, strogo kontraindicirane.

Ali lahko nosečnost stresa? video

Mnogim pričakujočim materam se pogosto sprašujejo: "Ali je mogoče med nosečnostjo črpati tisku?" Kot veste, mnogi zdravniki pravijo, da močne trebušne mišice močno poenostavi proces poroda. Vendar pa pred nosečnostjo skoraj nihče ne misli o tem, toda v obdobju sami bodoče matere začnejo imeti takšne misli. V članku bomo poskušali podrobneje razložiti temo, ki vas zanima.

Ali je mogoče med nosečnostjo načrtovati novinarje?

Močne trebušne mišice - to je dobra podpora za naraščajočo maternico med nosečnostjo. Če ste že dolgo časa črpali tisk in ste začeli načrtovati nosečnost, vam ni treba popolnoma odpovedati, morate samo zmanjšati obremenitev. Priporočljivo je, da začnete vsakodnevno usposabljanje v tem obdobju. Usposabljanje lahko traja le približno 15 minut, vendar morajo biti redne. Prav tako je treba spomniti, da se tisk ne morete vrteti brez priprave, kar lahko povzroči težave s hrbtom. Po posvetovanju s trenerjem je potrebno zmanjšati obremenitev trebušnih mišic in ne pretiravati vadbe.

Katero obdobje nosečnosti lahko pritisnete?

Seveda ne smete pozabiti, da ima vsaka ženska to obdobje drugače, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali trenerjem, ki je specializiran za to področje in ugotovite, ali lahko med nosečnostjo prenesete tisk. Šele potem lahko začnete uresničevati. V prvih dveh ali treh mesecih je med nosečnostjo prepovedano črpanje tiska, saj v tem obdobju morate z vsemi odgovornostmi skrbeti za trebuh. Dejstvo je, da je v tem času zarodek še vedno v stanju zasnove in ni posebej varno pritrjen na maternico, zato morate biti zelo previdni s svojim trebuhom. In v četrtem mesecu začne posteljica postati, zato je v tem času že mogoče postopoma nalagati trebušne mišice. Vendar pa morate vedeti, da je strogo prepovedano zavihati spodnji del trebuha v lažnem položaju. Prav tako ne pozabite, da morate stiskati stiskalnico zelo previdno, počasi in brez nepotrebnih napetosti.

Kako opravljati vaje med nosečnostjo?

Najprej se morate pogovoriti s strokovnim trenerjem, ki vam bo svetoval, kateri položaj je najboljši za vas. Na splošno so naslednje vaje najvarnejše:

  • V sedečem položaju se naslonite nazaj (lahko sedite na stolu). Takoj ko občutite napetost v trebušnih mišicah, se vrnite na začetni položaj.
  • Sedite na stolu, dvignite in spodnje noge.

Strokovnjakom svetujemo, da izberejo fitball za razrede, saj bodo v prihodnosti pripomogli k sprostitvi pri prvih treningih.

V nobenem primeru med vadbo ne morete prezreti reakcij vašega telesa. Če med nosečnostjo boli tiska, se je srčni utrip povečal, se je pojavila kratka sapa ali kakšna slabost, potem morate takoj ustaviti vaje. Prav tako je treba spomniti, da če se pred spočetjem niste igrali, potem je bolje, da se ne začnete, saj v tem času ne boste mogli dohiteti. In če ste že dolgo sodelovali v športu, potem lahko po posvetovanju s svojim zdravnikom v tem času še naprej to storite le, če znatno olajšate breme.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tiska: kontraindikacije

Pred pričetkom vaje se morate posvetovati z ginekologom. Zdravnik ne bo samo svetoval in distribuiral bremena za vas, temveč tudi ugotoviti, ali je mogoče med vami noseči tisk med nosečnostjo in ali za to ni nobenih kontraindikacij. Najnevarnejši dejavnik je grožnja prekinitve, tako da, če obstaja, se je treba za celotno obdobje odpovedati vsem bremenom. Razlog za to je lahko povečan maternični ton, bolečina v spodnjem delu trebuha in krvavi izcedek. Če zdravnik močno svetuje, da vadbo ustavite ali opustite, ga zagotovo poslušajte. Treba je opozoriti, da so obremenitve, ki so namenjene zmanjšanju telesne teže in zvišanju mišičnega tlaka, strogo kontraindicirane med nosečnostjo.

Nekaj ​​nasvetov za mlade matere

Med nosečnostjo si močno naložite telo in se nenehno ukvarjate s športom, je nemogoče. Bodite prepričani, da se odmorite v obdobjih razvoja ploda. Obstajajo kritična obdobja nosečnosti, običajno 12-13, 20-24 in 28 tednov. V tem času je bolje ustaviti vajo in se izogibati tudi stresnim situacijam. Če je v odgovoru na vprašanje o tem, ali je tisti, ki lahko med nosečnostjo pritisnete medijem, potem je bolje, da se vzdržite tega, kajti pričakovana mati mora vedeti, da je zdravje otroka veliko bolj pomembno kot karkoli drugega. V tem obdobju je vsak fizični napor do neke mere lahko nevaren in povzroči nepopravljivo škodo otroku, zato je bolje razmišljati in tehtati vse tisočkrat, kot pa obžalovati. Seveda bo varnejše za prenos športa v obdobje po rojstvu otroka.

Nihanje med nosečnostjo

Dobra fizična oblika, seveda, zelo olajša proces poroda. Če se mišice ženskega telesa poostrijo, bo rojstvo lažje. Le malo ljudi misli, da je treba skrbeti za svojo fizično obliko že pred rojstvom. Treba je dati mišice trebuha, da se zategnejo, postanejo močnejše in se vrnejo v normalno stanje. Toda med nosečnostjo ne smete pozabiti na lastno fizično zdravje.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Med nosečnostjo nihanje medijev ni obvezen postopek, poleg tega včasih zaradi nepravilnosti ženskega telesa ali slabega fizičnega stanja, je vredno vzdržati takšnega usposabljanja. Natančen odgovor na vprašanje bo zdravnik po temeljitem pregledu in analizi prehoda dela ter strokovni trener za nosečnice. Če je pred nosečnostjo ženska redno igrala šport, je stresala njeno stiskalnico in opazovala določen športni režim, potem pa v procesu nošenja otroka lahko premikate tisk, vendar v lahki obliki. Ampak, treba si zapomniti, da je nihanje spodnjega stiskalnice v položaju, ki je nagnjen, strogo prepovedan! Praksa normalne vadbe za nosečnice vključuje vaje, sedi na stolu in postopoma dvigne noge.

Fizična aktivnost v procesu nosečnosti je eden od dejavnikov uspeha pri rojstvu zdravega in močnega otroka. Le nujno je treba strogo upoštevati predpisane vaje in nasvete trenerjev fitnesa za nosečnice, saj bodo le lahko izbrali pravo obremenitev brez kakršnega koli tveganja za otroka.

Pritisni swing v zgodnji nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najnevarnejši in dovzetni za motnje in stresi so 2. in 3. teden nosečnosti. V skladu s tem je treba vsako fizično aktivnost v tem obdobju ustaviti, ker se tudi pri najnižjih obremenitvah tveganje za splav poveča. Zato je gugalnica v zgodnji nosečnosti popolnoma kontraindicirana.

Posebno pozornost je treba posvetiti reakcijam telesa na vsak tovor (dolga hoja, hoditi po stopnicah itd.). Če imate najmanjšo težko sapo ali povečan srčni utrip, morate takoj prenehati s telesno aktivnostjo in omogočiti počitek telesa.

Vse vaje s skoki, vibracijami (orientalski plesi), vadbami za kolesa in gugalnico je treba izključiti za zelo dolgo obdobje. Najboljša možnost za zamenjavo običajnih vaj bo joga in gimnastika za nosečnice, posebej zasnovana za ženske v položaju. In, seveda, ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni za vsako obdobje nosečnosti.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če ste odločno vzdrževali mišični ton med nosečnostjo in vam zdravnik vam ni prepovedal, da bi se vam izognili rahlem, potem se morate zavedati, da v času celotnega obdobja otroka ne bi smeli delati stiskanja in kakršnih koli fitnes dejavnosti, tudi pljuč. Potrebno je, da se odmori v kritičnih obdobjih razvoja otroka v maternici. Ta obdobja vključujejo 2-3 tedne nosečnosti kot najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka, pa tudi 28 tednov. V takih dneh se ne bi smeli izključno izogibati telesnemu naporu, ampak tudi poskušati ne izpostavljati telesa pretiranemu čustvenemu stresu.

Na splošno je sprejemljiva nihanje tiska in katerikoli drug fizični napor v luči pozne nosečnosti. Edini pogoj je prenehanje aktivnosti v primeru simptomov, kot so glavobol, edem, kratka sapa, motnje krvnega obtoka ali bolečina.

Če ste pred nosečnostjo profesionalno sodelovali v športu, je taka dejavnost, kot so gimnastika, atletika, kolesarjenje po ravnih cestah, planinarjenje in jogo, mogoče ohraniti med nošenjem otroka, vendar morate zmanjšati obremenitev in izbrati bolj udobne čevlje in oblačila. Pri igranju športa morate spremljati impulz, če presega normo (za ženske v položaju je enako 18 utripov na sekundo), je treba razrede takoj ustaviti.

Kot lahko vidimo nihanje medijev in drugih telesnih dejavnosti med nosečnostjo v poznejših obdobjih, je mogoče, vendar jih moramo obravnavati zelo previdno.

Če pritiska med nosečnostjo

Prav tako se zgodi, da se med nosečnostjo in brez fizičnih dejavnosti lahko poškoduje tisk. Takšna bolečina se lahko pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke pri mamlih, ki pričakujejo zdravljenje. Če je bolečina sprejemljiva in nepomembna, in izraz je majhen, potem ne smete panike, morda se bo vaš trebuh raste in tako povzroči tonus mišic. Če hkrati čutite dolgotrajno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha, saj je v kritičnih dneh to vzrok za zaskrbljenost.

Takšna bolečina je lahko simptom materničnega tona. Za to kršitev je značilna povečana napetost materničnih mišic pri ženskah v položaju. Zvišan ton lahko povzroči prezgodnjo dostavo ali splav, če je gestacijska starost še vedno zelo majhna, zato morate biti s takšnimi bolečinami zelo previdni.

Stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, močna fizična napetost na telesu bodoče matere, slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola) lahko povzročijo bolezen.

Hipertoničnost maternice je dokaj pogosta diagnoza v ginekološki praksi in je sama po sebi zelo varna. Ampak, če je krvavi izcedek, hude bolečine in zvišana telesna temperatura, potem je treba zvok alarm in takoj se obrnite na svojega zdravnika.

Zato se vse bodoče matere spodbujajo, da zmanjšajo fizično aktivnost, se sprostite in se znebite slabih navad, da bi se izognili pojavu bolečine v zgornjem in spodnjem stiskalniku ter preprečili uterin tone.

Vaje za trebušne žleze med nosečnostjo

Vaje za ženske na položaju so bile ustvarjene, da bi najboljše matere pripravile, da nosijo otroka in rojstni proces. Skladnost s preprostimi priporočili in izvedbo kompleksa vam bo pomagal ohraniti lasten tisk v dobri formi in ostati v obliki tudi v obdobju, ko je nosečnost.

Vaje za izvedbo v zgodnjih fazah nosečnosti (do 16. tedna):

Glavna naloga vaje z majhnim obdobjem nosečnosti je priprava trebušnih mišic za nošenje otroka.

  • Vaja 1: Počasno hojo na mestu ali v krogu. Glavna stvar - ohraniti zmerno hitrost in pravilno dihati med vadbo.
  • Vaja 2: hodite in dvigajte koleno visoko pred vami. Izvedite gibanje 30-45 sekund.
  • Vaja 3: hodimo in prekoračimo ščit nazaj. Izvedite vajo za največ 20 sekund.
  • Vaja 4: Začetni položaj: ena roka je dvignjena, druga pa na pasu, narazen pa je noge. Naslonimo se v različne smeri 4-8 krat.
  • Vaja 5: nagnjenje naprej. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke za glavo. Izvajamo ovire naprej, v trenutku naklona naravnost potegnemo roke.
  • Vaja 6: Lezite na hrbet. Takšne vaje je mogoče izvajati le, če nosečnost poteka normalno. Noge namažemo na kolena, položimo roke za glave, vendar jih ne zapremo. Počasi dvignite zgornji trup nad tlemi.
  • Vaja 7: vsaka dihalna vadba. Na primer, globoki vdihi, ki ležijo na hrbtu.
  • Vaja 8: Leži na hrbtu. Desno nogo ob koleno položite na tla in položite levo na desno. Roke za glavo. Pravi komolec raztegnemo v koleno levega noga, nato pa enako z levim komolcem. Hitrost je zmerna. Izvedite vadbo 5-8 krat.
  • Vaja 9: Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Upogni kolena. Napihnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge (po vrsti), jih drsite po tleh, nato pa upognite na enak način in se vrnite v prvotni položaj.
  • Vaja 10: Tesna poševnica stoji ob steni. Stojimo z nasimi hrbtami do stene, razdeli nas široke rame, premaknemo pete oddaljeni 30-40 cm od stene in rahlo upognemo kolena. Nato napenjanje mišic trebušne votline opravi medenično nagnjenje, ki se giblje po steni. Vajo morate opraviti 8-10 krat.

Po 16. tednu prenašanja otroka, da leži na hrbtu, postane težko in nevarno, zato je treba takšne vaje izključiti. Namesto tega vaje dodajamo v sedečem položaju. Počasi dvignite telo na kolena in naravne noge. S povečanjem izraza je treba povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število opravljenih vaj.

Kako pritisnete na nosečnost?

Dobro oblikovan tisk nedvomno olajša postopek dostave. Če se ženska pred rojstvom nenehno ukvarja s športom, lahko zlahka nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem zlahka rodi zdravega in močnega otroka. Toda vloga dobre telesne pripravljenosti se ne konča.

Po rojstvu se lahko ženska koža raztegne. Napihnjeni tisk bo pomagal preprečiti tako negativen izid in ohraniti kožo čudovito, kot pred rojstvom otroka. Poleg tega bodo usposobljene mišice pripomoglo k hitri obnovi oblike po porodu.

Zato ohranjanje dobre fizične oblike in zavijanje tiska nikoli ne bo več. V tej zadevi je glavna stvar, da ne pretiravamo, saj lahko tisk »kocke« pri ženskah le otežujejo proces gestacije in poroda, saj ni znano, kako se bodo črpane mišice obnašale v takšni situaciji. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavna stvar je, da upoštevate priporočila in še naprej ohranjate telesno pripravljenost in se obračate med nosečnostjo.

Drugi sorodni izdelki

Ali je mogoče nosečo tiskati nosečo?

Tisk in nosečnost - ti koncepti se bodo medsebojno izključevali. Še posebej, če ste na poti do negovane nosečnosti premagali številne ovire in težave. Tu se bojite narediti dodatno potezo, ne kot tisk.

Toda, ko se pojavi vprašanje, ali je mogoče tiskati tisk z nosečnicami, potem verjetno obstajajo ženske, ki kljub vsemu še vedno sodelujejo s figuro. To se večinoma nanaša na športna dekleta, ki so pred nosečnostjo redno šla na šport in se potiskala medijem.

Med nosečnostjo pritisnite v svojem klasičnem pomenu, to je, leži na hrbtu in z ostrimi gibi, ni varna tudi za športnike. Takšne vaje so povezane s tveganjem, da bi izgubili otroka zaradi pritiska na maternico in pokličete njegove kontrakcije. To pomeni, da če vaje opravite v običajnem načinu, ležite na hrbtu in nenadno in z veliko amplitudo dvignete telo, bo to povzročilo širjenje pritiska v trebušno votlino v maternici.

Seveda, če so trebušne mišice usposobljene, bodo varovale maternico od takih kapljic, saj so nekakšen steznik. In vendar je bolje, da se ne vključite v takšno vajo, temveč da bi raje izbrali posebne programe za telesno vadbo, namenjene posebej nosečnicam.

In kaj lahko rečemo o tistih, ki so se šele med nosečnostjo odločili za začetek usposabljanja. V tem primeru se trebušne mišice in brez tega, ki se raztezajo med nosečnostjo, povečujejo s skokom in mejami, so morda preprosto nepripravljene za velike obremenitve. To lahko povzroči tonom maternice, to je, da izzove njeno napetost. In takšen fenomen, kot veste, s tem ne prinaša nič dobrega.

Ali moram med nosečnostjo prenesti tisk?

Idealno je, da v fazi načrtovanja otroka, mora ženska skrbeti za sebe, pripraviti trebušne mišice, tako da podpirajo želodec, preprečujejo raztegovanje mišic in kože. Toda to ni vedno tako. Pred začetkom ur se posvetujte z ginekologom.

Najverjetneje vam bo svetoval poseben vaj za tiska in druge dele telesa za nosečnice. Še bolje, se boste udeležili posebnih tečajev za nosečnice. Tam boste pod nadzorom inštruktorja. In vaje, ki se tam izvajajo, so zasnovane ob upoštevanju uporabe vseh mišic, potrebnih za nosečnost in porod.

Med treningom morate spremljati dobro počutje in ko se pojavi kakršnokoli neugodje, bodisi sama dihanje, bolečina, utrujenost, morate nemudoma prenehati z vadbo in se počivati. Ne pozabite, da je zdaj najpomembnejša stvar izboljšati obliko, ampak skrbeti za stanje otroka in dobro stanje mišic in vezi za prihodnje rojstvo.