Joga med nosečnostjo

Moč

Nenavaden položaj ženske, ko čaka na otroka, je med strokovnjaki vedno povzročal veliko spornosti. Pred nekaj leti bi večina od njih negativno odgovorila na vprašanje: ali je mogoče vaditi jogo med nosečnostjo? In danes bodo bodoče matere pogosto pozitivno odgovorile na priložnost, da se jogo prakticirajo v tako zanimivem položaju. Odprejo se posebni centri, v katerih se izvajajo tečaji joge za nosečnice zunaj doma, profesionalni inštruktorji pa izdelajo učne video posnetke. Katere značilnosti bi morale vedeti, ki jih joga prenaša v tej fazi življenja, in ali lahko joga škoduje prihodnji materi in otroku - vse to je napisano v tem članku.

Koristi in kontraindikacije

Eden od temeljnih elementov joge je tehnika zdravega dihanja. Ta tehnika je zelo pomembna za prihodnje mater. Konec koncev, s pomočjo dihanja s kisikom je zagotovljena ne samo ženska, ampak tudi plod, za katerega je pravilno dihanje mame ključ do pravočasnega razvoja.

Strokovnjaki trdijo, da bo joga za nosečnice koristila:

  • zaradi aktivne nasičenosti celic s kisikom izboljša pretok krvi prikajšnje matere;
  • Pravilno dihanje pomaga otroku zagotoviti potrebno količino kisika, kar preprečuje nastanek hipoksije pri plodu;
  • nekateri drži vplivajo na sprostitev hrbtenice, zaradi česar ima ženska spodnjo bolečino v hrbtu;
  • pod delovanjem rednih obremenitev se pojavi elastičnost sklepov in mišic;
  • se uveljavlja tudi enakomerno dihanje, ki ga je treba razviti v času nastanka dela;
  • obstaja nadzor nad pojavom presežne teže;
  • znaki toksičnosti postanejo manj pogosti.

Tako joga med nosečnostjo nosi številne prednosti. Yogic v tem obdobju je lahek. Joga nosečnic doma odpravlja pozicije, katerih cilj je močno upogibanje telesa ali vključevanje določene telesne pripravljenosti. Joga za nosečo Asano ne škoduje zdravniku in zahvaljujoč pravilnim in strokovno izbranim vajam bo bodoča mati sposobna pripraviti telo za približni trenutek dela.

Pogosto imajo babice, ki čakajo na nosečnost, vprašanje: jogo za nosečnice, od katere bo prinesla največje koristi za zdravje. Zelo pomembno obdobje nosečnosti je prvo trimesečje. V tem času so položeni vsi življenjski sistemi prihodnjega otroka. Zato se med strokovnjaki zelo pogosto pojavlja vprašanje: ali lahko nosečnice v tem obdobju otrokovega razvoja izvajajo jogo? Če ženska ni nikoli vadila prakso z jogo, prejme določena zdravniška navodila, potem jo lahko morda joga med nosečnostjo prizadene. In potem je treba razrede preložiti do drugega trimesečja. V tem času se bodo v celoti oblikovali vsi otroški organi, tečaji joge pa bodo koristili zdravju svoje matere.

Obstajajo različni primeri, v katerih nobena vaja ni priporočljiva za mamljivo pričujočo mater. Vključno z jogo med nosečnostjo. Te vključujejo:

  • stanje, v katerem je maternica v zvišanem tonu;
  • diagnosticirana grožnja splavov;
  • prisotnost krvavega izcedka iz nožnice;
  • noseča hipertenzija;
  • pozna gestoza;
  • razkrila tahikardijo;
  • zelo izrazita toksikoza z bruhanjem in slabostjo, skupaj s trajnimi glavoboli;
  • polihidramnios

Zaradi dejstva, da ima joga za nosečnice kontraindikacije pred začetkom zdravljenja, tudi če se počutite dobro, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali lahko v tej fazi trenirate in kaj je koristno za jogo nosečnice. Samo izkušeni specialist lahko določi, kakšne vrste joge lahko naredite za nosečnice, prav tako pa le zdravnik vam bo podrobno povedal, katere nosečnice ne morejo izvajati noseče ženske. Ko nekaj tednov ostane do določenega datuma dostave, je bolje, da to prakso zaključite. Dejansko lahko na tej stopnji vsaka fizična dejavnost povzroči nastanek procesa rojstva.

Priporočene vaje

Joga razredi združujejo kompleks fizičnih, duhovnih in čustvenih praks, katerih cilj je globoko izboljšanje človeka, ki določa notranjo harmonično ravnovesje in enotnost z zunanjim svetom. Vse to je bolj pomembno kot kadar koli med nosečnostjo. Joga kompleks za nosečnice vključuje vaje za izboljšanje različnih življenjskih področij bodoče mame. V novi državi se ženska uči, da sprejme novo samo in hkrati živi v harmoniji z ljudmi in okoliščinami okoli nje.

Stave (asane) med nosečnostjo

V praksi se v nosečnicah uvrščajo naslednja drža joge:

  1. Asana je zasukala počivajočega metulja. V sedečem položaju priključite noge in pete ter čim bolj potegnite noge v želodec. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je pri izvajanju asane najpomembnejše pravilo maksimalna praktičnost izvedbe. Hrbet je treba poravnati. Treba se je počutiti, kako se telo razteza navzgor, medtem ko je sproščena zadnjica usmerjena navzdol. Kosti zdravnika so ločene in niso napete. Vdihavati moramo globlje nekajkrat zapored, pri tem pa vdihniti, da se počiva na navpični površini. Torso in glavo nagnite malo naprej in poskušajte držati roke v sproščenem stanju. Nekaj ​​vdih naredi trebuh, medtem ko se telo počasi nagne naprej. Potem se morate malo upogniti nazaj, da občutite položaj in sproščeno stanje bokov. Zadrge, ki kažejo navzdol. V tem položaju se odvijajo več ciklov globokih vdihov. Da bi se izvlekli iz sprejete drže, se morate nežno zaviti v roke, se raztezati in vzeti začetni položaj. Ta asana prispeva k razvoju prožnosti medenice, kar bo ugodno vplivalo na potek delovnega procesa.
  2. Asana je lena mačka in živahna krava. Ta položaj velja za zelo priljubljena med prihodnjimi materami. Zdravnikom priporočamo, da razvijejo sposobnost sproščanja med bolečimi krčmi. To vajo pogosto opravljajo tudi tiste ženske, ki niso nikoli izvajale joge. Če želite izvedeti, si vzemite izvirno predstavo na vseh štirih. Ta položaj mora biti pri nosečnicah primeren. Palme počivajo proti tleh, morajo biti strogo pod rameni. Glava zdravnika je sproščena. Prsti na nogi. Vrnite se počasi in gladko. Vsak vreten mora doseči strop. V sprejetem položaju globoko dihati. In nato počasi vzemite izhodiščni položaj. Žvečenje je pomembno, da se lahko sprostite, pasti mora. Zadnjič doseže, in hrbet nežno upogne. Dvignite glavo in se obrnite naprej. Dihanje je usmerjeno na spodnji del hrbta. Če veš to asano večkrat na dan, bodo vaše mišice hrbtenice postale bolj prilagodljive.
  3. Vaja, katere cilj je sistematično dvigniti medenico v nagnjenem položaju. Ta naloga pozitivno vpliva na stanje ledvenih mišic, lajša bolečine, ki se pogosto pojavljajo pri nosečnicah na tem območju. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in počakajte noge na navpični površini. Malo dvignite medenice nad tlemi, kolena naj bodo usmerjena proti stropu. Plečeta in vratu zdravnika sta čim bolj sproščena. Dihanje počasi, globoko, smiselno. Po več dihalnih ciklusih v tem položaju počasi spustite medenico na vodoravno površino. Naloga se ponovi večkrat.
  4. Asana novorojenček. Ta vaja je posebej priporočljiva za ženske, ki so nagnjene k pridobivanju prekomerne telesne mase med nosečnostjo. Poleg tega taki razredi joge med nosečnostjo pripomorejo k razbremenitvi prekomerne napetosti v hrbtenici in krepitvi mišic medenice. Če želite to narediti, morate vzeti udobno pozicijo telesa in vstati na vseh štirih. Vnaprej morate zaviti močno odejo in postaviti pred izvajalca. Kolena morajo biti ločena in noge se povezujejo. Pri stopalih, ki počasi spuščajo zadnjico, med tem dejanjem morate občutiti, kako prožna in poslušna hrbtenica postane. Nato postavite čelo na valjano odejo. Vrat, ramena, pas, zadnjica in trebuh naj bodo čim bolj sproščeni. Izvedite nekaj globokih vdihov, si predstavljate, kako počasno, celo dihanje pozitivno vpliva na otroka.

Najpomembnejša stvar pred začetkom prakse je, da si vzamemo prijeten položaj, da ne bi ga motili okoliški resničnosti, da bi lahko vzpostavili stik z otrokom. Joga med nosečnicami bi morala biti zelo udobna. Telo nosečnice se drži med usmrtitvijo asana in s tem mišice postanejo bolj elastične in pripravljene. Naučiti se moraš poslušati sebe in svoje telo, da si lahko med takšnimi razredi dobite zadolženost za živahnost in dobro razpoloženje. Če še vedno obstajajo dvomi, ali je joga škodljiva ali koristna nosečnicam, je bolje, da dobite nasvet od pristojnega strokovnjaka.

Ali lahko storim jogo med nosečnostjo

Nosečnost, zlasti prva, pri bodočih materah postavlja številna vprašanja, ena od njih pa je fizična aktivnost v tem obdobju. Ženske se sprašujejo, ali je mogoče v športu sodelovati v športu, in mati in njen otrok ne bodo imeli eksotičnih telesnih dejavnosti, kot je joga?

Večina strokovnjakov trdi, da joga ne le škoduje, temveč bo pripomogla k pripravi na porod in tudi ženski omogočila, da v prihodnosti ponovno vzpostavi prenatalno obliko.

Kaj je koristno jogo noseča?

Na začetku je treba opozoriti, da se joga med nosečnostjo bistveno razlikuje od tradicionalnih vaj, ki se izvajajo v "normalnem stanju". Vaje, ki jih izvajajo bodoče mame - Joga Iyengar za nosečnice - vključujejo uporabo dodatnih pripomočkov za olajšanje asana in so bolj usmerjene v:

  • vzdrževati ženske
  • se lahko sprostite
  • biti sposoben obvladovati dihanje in čustva.

Vse to pa ima pozitiven učinek na psihološko stanje bodoče mame.

Tudi če ženska ni prej vadila jogo, opravljanje vaj ne bo predstavljalo nobenih posebnih težav, zato lahko začnete pouk kadarkoli (od prvih tednov), vendar opravite vaje ob upoštevanju tekočega trimesečja.

Kaj je lahko kontraindikacija za jogo med nosečnostjo?

Pred začetkom joge se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vodi nosečnost, ali imate kakšne kontraindikacije?

Če obstajajo kakršne koli omejitve in morebitne kontraindikacije, obvestite svojega trenerja o tem - izbral bo tiste vaje, ki vam ne bodo škodovale bodisi vašemu bodočemu dojenčku, vam bo ustvaril posamezen program.

Kaj lahko služi kot kontraindikacije za jogo?

Obstajajo številne brezpogojne kontraindikacije, glavne pa so:

  1. Prepoved zdravnika, reševanje splošnega nestabilnega stanja nosečnice ali grožnja splavov.
  2. Razmini v prejšnjih poskusih zanositve.
  3. Močna zgodnja toksična izguba teže.
  4. Huda nosečnost.
  5. Krvavitev z različno intenzivnostjo.
  6. Veliko vode.
  7. Sočasne somatske bolezni.
  8. Tahikardija, omotica.
  9. Zadnji teden nosečnosti.

Če obstajajo razlogi, ne ogrožajte zdravja in zdravja vašega otroka. Počakajte na rojstvo, nato pa lahko začnete (ali nadaljujete) jogo.

Značilnosti joge za nosečnice

Da bi bolje razumeli razliko med jogo za nosečnice in navadne joge, moram reči, da joga izvira iz indijske kulture, kjer se kultivira kompleks duševnih, fizičnih in psiho-čustvenih praks, katerih namen je doseganje harmonije in ravnovesja organizma kot celote in njene enotnosti z naravo.

Stanje nosečnosti je najprimernejši trenutek, da se lahko ženska nauči sprejeti svoj novi položaj in hkrati biti v harmoniji z njo.

Joga za nosečnice je lahka verzija joge, ki odpravlja potencialno nevarne položaje, ki lahko škodujejo ženski ali njenemu otroku, še bolj pa, zahvaljujoč skrbno izbranim asanam (poz), bo gladko, korak za korakom pripravila telo bodoče mame za rojstvo.

Posebna pozornost v jogi je dana tehniki dihanja, ker je pravilno, globoko dihanje eden najpomembnejših pogojev za hranjenje ploda s kisikom in njegov polni razvoj. Vsako trimesečje nosečnosti ima svoj nabor vaj in zakaj je tako - povedali bomo v ločenih poglavjih članka.

Strokovni in izkušeni inštruktor joge bo pred začetkom pouka vedno podrobno vprašal žensko:

  • kako je njena nosečnost
  • Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za začetek razredov,
  • Ali je imela pred nosečnostjo kakšno doživetje v jogi?

To ni prazna radovednost, temveč faza razvoja individualnega programa usposabljanja, ki temelji na stopnji pripravljenosti nosečnice in njenega zdravstvenega stanja.

Če ste začeli pouk, jih redno obiskujte in ne občasno, saj redke vaje ne bodo imele le pozitivnega učinka, temveč lahko poslabšajo žensko stanje, ker bo v tem primeru vadba nepotreben stres za telo.

Joga za nosečnice ima 4 glavne stopnje usposabljanja:

  • 1. trimesečja joga (do 16. tedna)
  • joga drugega trimesečja (od 16 do 30-34 tednov),
  • Joga tretjega trimestra (od 34-35 tednov),
  • postnatalna joga, ki pomaga ženski okrevati po porodu in na enak način graditi delo vseh svojih vitalnih organov.

Za tiste, ki so predhodno vadili jogo, ima nekaj izkušenj in bo nadaljeval (ali nadaljeval) svoje razrede (morda neodvisno doma), je še vedno treba omeniti, da morate med nosečnostjo upoštevati nekatera varnostna pravila ali celo previdnostne ukrepe:

  1. Nezaželeno je trenirati na polnem želodcu (hrana najkasneje 1,5-1 ure pred razredu), zato je pomembno, da se pred mehurjem izprazni mehur.
  2. Pri asanah je zaželeno uporabljati pomožne materiale, kot so podloga, blazina, odeja ali valjček.
  3. Vaje za dihanje se najbolje opravijo med sedenjem na stolu.
  4. Poskusite nemoteno premikati (še posebej gredo v posteljo in vstati), skrbno spremenite položaj, ker lahko nenadni premiki (skoki, skoki) negativno vplivajo na vaše stanje.
  5. Odpravite asane, ki povzročajo nelagodje ali pritisk v trebuhu, pa tudi drže, za katere se morate vrniti nazaj iz položaja, ki je nagnjen, ali v globino naprej.

Načela gradbene prakse med nosečnostjo. Asan za nosečnice

Nosečnost je čudovit dogodek, na katerega se pojavi nenavadna metamorfoza v ženskem telesu.

Tako fizično telo, psihe in mentalni procesi se spreminjajo. Smer energijskih tokov se spreminja, kar v končni fazi ne more vplivati ​​na stanje uma.

Naloga narave v tem obdobju je, da se čim bolj upočasni, da osvobodi prihodnjo mater. Dajte ji priložnost, da se sliši, čutijo potrebe otroka in v celoti čutijo proces njegove čakanja.

Navsezadnje je težko pred časom, ko takega 100-odstotnega časa ne bo uspelo upravljati svojega časa - ga boste morali deliti z dolgim ​​pričakovanim otrokom.

Na žalost, ni vsak od nas ima priložnost na samem začetku nosečnosti, da se potopite v to državo in vseh 9 mesecev se posvetijo da je v vlogi nosečnica: večina sodobnih žensk zverižena obveznosti dela, da je treba obravnavati socialne, materialne in družinske probleme.

Vse to seveda ni najboljši način, ki se odraža v notranjem ravnotežju. Skratka, ženska je v stalnih stresih, napetosti, hkrati pa ji primanjkuje časa, da se čuti užitek prihajajočega materinstva. Mnogi so verjetno slišali, da joga pomaga uskladiti svoj notranji prostor, najti mir in ravnovesje.

Prav tako ni skrivnost za vsakogar, da joge vaje (asane) krepijo in osvobajajo telo, postanejo bolj mobilne in prilagodljive. Toda z vsem tem malo ljudi ve, kako asane, pranajame in druge tehnike joge vplivajo na nosečnost. Poleg tega obstaja tako prepričanje, da sta joga in nosečnost nezdružljivi koncepti.

Ali je to res? Seveda ne.

Joga med nosečnostjo je mogoča in potrebna.

Pomembno je le to storiti pametno, upoštevajoč vse spremembe, ki se dogajajo bodoči materi. Ni vse vaje klasične joge se lahko izvede v tem obdobju - na primer, je treba prilagoditi vdrte asan za nosečnice, vendar je še vedno asan, ki so prepovedane v času nosečnosti (pogovor o teh funkcijah kasneje).

Na splošno, s pomočjo joge med nosečnostjo, se lahko izognete težavam, kot so prekomerna telesna teža in bolečine v hrbtu, se naučite odstraniti pojave toksičnosti.

Še posebej uporabna joga za nosečnice, ki trpijo zaradi edema udov, krčne žile, krči, odrevenelost nog in rok. Prekomerna napetost v noge naraščajočega pritiska maternice in s tem povezano zmanjšano vaskularni tonus, krvni zastoj v spodnjem delu telesa, ki se pojavi, ko se lahko vedno reševanje trebušni slinavki, jetrih, mehurja, je treba preprečiti zaradi "obrnjeni" položajih.

Joga pomaga zmanjšati tveganje za nastanek strij (na primer, dojke Tadasana - Mountain Pose z iztegnjenimi rokami nad glavo; Garudasana roko, Namaste z rokami na hrbtu; Ardha uttanasana predstavlja polmeseca, podolgovate trikotnik in podolgovato naklonom stranic.). Mnogi med nosečnostjo trpijo zaradi zaprtja. To je posledica dejstva, da rastoča maternica stisne trebušne organe in preprečuje praznjenje v črevesju. Zahvaljujoč posebnim vajam joge se izboljša metabolizem, procesi prebave se normalizirajo, peristalizira se.

Če se ženska malo premakne, kri v krvnih žilah začne stagnirati, kar lahko privede do hemoroidov. In joga asani imajo terapevtski učinek, namenjen preprečevanju in zdravljenju te neprijetne manifestacije.

Redni tečaji joge vam bodo pomagali prenesti ne samo nosečnost in porod, temveč tudi postpartalno obdobje. Na primer, obstajajo asane, ki prispevajo k izboljšanju laktacije (asane za raztezanje v položaju, ki je obrnjena, obrnjene pozicije in druge).

Asanas pomaga narediti nekatere mišične skupine bolj elastične, se znebiti vezave napetosti in hkrati krepiti, jih zategnite. V praksi so izdelani tudi tendoni in sklepi kosti, zaradi česar se doseže dodatna svoboda gibanja. Ampak to ni "stagnirno", mobilna medenica, elastične mišice medeničnega dna in perineum - obljuba lažjih rojstev.

Torej, tudi če še niste vadili jogo pred nosečnostjo, lahko varno začnete vaditi, ampak v skupinah perinatalne joge, pod vodstvom izkušenega strokovnjaka (prenatalni jogo - sistem vaj, namenjenih posebej za ženske, ki so v stanju pripravljenosti za zasnove, brejost otroka in okrevanje po porodu).

Tisti, ki so že dolgo trenira jogo, se prepričajte, da nadaljuje praksa mora biti vi in ​​otrokom, ki so, da je v maternici, je popolnoma odvisna od vaše čustveno in fizično stanje. Lahko ostaneš v svoji glavni skupini ali študij samostojno, vendar ob upoštevanju posebnosti prakse na predvečer materinstva.

Torej, kako naj zgradite svojo prakso med nosečnostjo? Na kaj naj pazim? Katere asane med nosečnostjo so koristne in katere so kontraindicirane?

Asan za nosečnice. Splošna načela

  1. Od samega začetka nosečnosti bi morali pozabiti na močno prakso. Končno, ne pozabite, da ste ženska, in glavne lastnosti, ki bi jih morali razviti v sebi, so fluidnost, mobilnost, sposobnost fleksibilnosti in prilagodljivosti. Vzdržljivost in pogum pri porodu so preveč pomembne, vendar pa bi jih razvili v času nosečnosti je boljša mehkejši način, namesto pet minut stoji v "bar" ali dinamičnem zaporedju asan deset. Torej, na primer, sposobnost bolj nežno živeti skozi obdobje kontrakcij dosežemo s pravilnim dihanjem in petjem določenih zvokov, o katerih se bomo kasneje pogovarjali.
  2. Izvedite asane po možnosti zjutraj. Pred tuširanjem se osvežite telo in duha. Preden začnete z vadbo, morate izprazniti mehur in črevesje. Priporočljivo je, da vadite na prazen želodec in po zajtrku zajtrkujte.
  3. Med razredom pazi na obraz. V obraznih mišicah, ušesih, očeh ne sme biti prekomerne napetosti. Lahko celo začnete prakso z artikulacijo gimnastike, kot tudi lahka masaža glave, obraza, organov sluha in vida.
  4. Izogibajte se bolečine med vadbo. Odloži nevzdržne austernosti do bolj primernih časov. Prekomerne obremenitve motijo ​​že ranljivo psiho nosečnice in so tudi polne poškodb. Te spremembe v telesu in umu, ki jih doživljate med nosečnostjo, so že dovolj varčne.
  5. Treba je izključiti asane, ki izvajajo pritisk na medenico in trebuh. Asanas, v katerem se je treba globoko upogniti, se aktivno zaviti ali se raztezati naprej, ni za vas, če je vaš cilj varen potek nosečnosti.
  6. Še posebej previdno je treba pristopiti k temu, da je delo uravnoteženo. Izvajajte ravnotežne asane, naslonite se proti steni ali stolu, da ne padete in ne poškodujete sebe in otroka.
  7. Več pozornosti posvetite usposabljanju mišic medenice in perineum. Navsezadnje je najpogostejša težava pri porodu - prelomi mehkega tkiva. Izvedite vaje za medenico, mišice medeničnega dna bodo elastične in elastične. In če krepite te mišice in se naučite, da jih upravljate (jih obremenite in jih opustite po volji), boste kasneje to pomagali otroku, da brez težav prehaja skozi rojstni kanal. Na splošno v vsakodnevnem življenju poskusite sedeti pogosteje na trdih površinah s prečko pravega hrbtenice in noge. Sedeži na mehkih površinah ovirajo krvni obtok v medeničnih organih, povzročajo stagnacijo krvi, kar lahko povzroči hipoksijo pri plodu, težave s hrbtenico in celo grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva.
  8. Ko zapustite asane, ne pozabite shraniti notranjega prostora, ki ga ustvarite, tako da jih naredite. Ostani odprt, da ne motite ravnovesja uma, ki se pojavi v Asani.
  9. V nasprotju s splošnim prepričanjem o njihovi prepovedi je mogoče storiti obrnjene asane med nosečnostjo. Glavna stvar - pokazati zdrav razum, upoštevati previdnostne ukrepe in se osredotočiti na lastno dobro počutje.
  10. Večji poudarek na dihalnih vajah in mantrih. Ta praksa, kot je omenjeno zgoraj, bo pomagala pri porodu. Če še niste obvladali, je čas za začetek.

Na splošno je treba dihanje skozi celotno prakso gladko in brezplačno. Izogibajte se zamudam pri dihanju, v vseh asanah poskušajte dihati z nosom. To je dovoljeno izdihom usta, ki spodbuja sprostitev mandibule, medenice in s tem (ker čeljusti in hrbtenici - je enoten sistem, ter stres ali mišični krč v katerem koli od teh komponent refleks postane napetost na ustreznih območjih).

Zdaj pa analiziramo najbolj uporabne asane in asane, ki so prepovedane med nosečnostjo. Začnimo z asanami, ki so med nosečnostjo popolnoma varne, upoštevajte, kakšen učinek imajo.

  • Tadasana: pomaga pri lajšanju krčev gastrocnemijevih mišic, pomaga pri lajšanju bolečin v kolčnih sklepih, zmanjšuje nevarnost strij zaradi intenzivnega raztezanja vseh mišic.
  • Utthitta trikonasana: krepi spodnji del hrbta, ki najpogosteje trpi zaradi povečanja trebuha in sprošča področje membrane, kar olajša sproščanje dihanja.
  • Ardha Chandrasana (* z roko, ki se naslanja na opeko ali stol in podplat za steno ali okensko polico). Ta položaj je posebno darilo za nosečnice. Ustvarja občutek lahkotnosti, ki je v tem času potreben, daje občutek svobode in polnosti moči. Asana zmanjšuje duševno in telesno utrujenost, blaži anksioznost in napetost, preprečuje krvavenje med nosečnostjo in spodbuja nastajanje placente, krepi prsih, hrbtenico in mišice medeničnega dna, zmanjšuje simptome zastrupitve. Tako vidimo, da je drža polmeseca (še vedno znana kot ardha chandrasana) zdravilo za mnoge probleme, ki nastanejo med nosečnostjo.
  • Parshvottanasana (intenzivno vlečenje). Če ste pred kratkim vadili, je najbolje, da to pozicijo opravite z rokami, ki ležijo na opekah, na stolu ali na drugi stabilni površini. Ta asana krepi trebušne mišice, lajša bolečine v ledvenem delu odprtino zmehča in razširi prsnega koša, daje elastičnost sklepov, lajša opažajo v trebuhu in znaki toksičnosti, pospešuje proces poroda zaradi medenice in trebušne odprtju.
  • Prasarita padottanasana (intenzivno raztezanje od stojnega položaja z širokimi nogi). Ta drža je zdravilo za bolečine v hrbtu in občutek stiskanja vseh organov. Zaradi dejstva, da razširi notranji prostor in obnovi globoko dihanje, se čutila sprostijo in z njimi možgani. Ta asana razvija in krepi vezi in mišice nog, kolen, nog, bokov in medenice, izboljša dihanje in sprošča srce, izboljša krvni obtok in prebavo.

Na splošno vse stoječe asane prispevajo k raztezanju mišic noge, zaradi česar se medenična maternica postopoma razširi, kar bo v prihodnosti olajšalo proces poroda. Ko se redno izvajajo, bodo krčenje delovne sile precej lažje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je treba vse drže opraviti z natančno poravnavo in popolnim raztezanjem hrbtenice, da bi preprečili pritisk na želodec.

  • Dandasana (* sedi na podpori ali počiva na steni). Dandasana podaljša mišice nog, masira trebušne organe, toni ledvice in krepi hrbtenico, tako da je ravna.

  • Baddha konasana (* sedi na podporu, s podporo pod kolena). Ta asana je prva na seznamu, ki je priporočljiva za nosečnice. Privede do tona ledvic in medenice, ugodnega učinka na dihalni sistem. Poleg tega baddha konasana razbremeni bolečine v hrbtu, pomaga pri pogostem uriniranju, normalizira pritisk maternice na velikih medeničnih venah, zmanjša stiskanje medeničnih organov. Pomembno je samo izvesti natančno osvetljeno različico, kot je navedeno v zgornji opombi, da bi se izognili poškodbam perineuma in kolčnih sklepov.

  • Virasana (* sedi na podstavku z razvezanimi koleni). Rešuje bolečine in otekline v nogah, obnavlja moč in moč, ko je izčrpan, popravlja preveliko upogibanje v ledveni hrbtenici.
  • Bharadvajasana (* v sedečem položaju na podpori). To je zasuk, vendar je popolnoma neškodljiv zaradi razširitve telesa navzgor in ugotovitve v odprtem položaju. Ta Asana razbremeni simptome, kot so bolečina v pasu in hrbtenici. Lajša napenjanje in zaprtje.

  • Malasana (položaj venca). V tej asani se telo potegne navpično vzdolž celotne dolžine, pripravi rojstni kanal za prehod ploda. Izvedba tega asana izboljšuje elastičnost in gibljivost stegnenice in tudi medenične regije. Prispeva k smeri fetalne glave strogo navzdol.

Ta asana se priporoča tudi pri delovanju in dostavi, kar olajša rojstvo otroka.

Kot vidite, med nosečnostjo večina vadbenih vaj poteka na podpori. To je najvarnejša in najbolj udobna možnost za lajšanje prekomernega stresa v hrbtu in ne za zatiranje trebušnega območja. Zato priporočamo, da vse nosečnice dobili ta "propsom" kot Bolster (posebne blazine, polnjene z volno ali ajdove luščine), ki se lahko uporablja tudi v asan leži, obrnjene asane in asan razkritju prsih. Mimogrede, glede prsnega koša - ne pozabite, da bi pozoren na to v vseh asanah. Stalno odprite prsni koš, povečajte moč dihanja in razvijate vzdržljivost - to bo olajšalo splošno napetost v telesu.

Ločeno, med drugimi asanami, je vredno poudariti asana, ki se tradicionalno nanaša na odklone, v resnici pa je prva drža za usposabljanje vseh smeri gibanja hrbtenice.

To je Marjariasana (mačka poz).

Ta Asana ohranja in obnavlja delovanje medeničnih organov, odpravlja boleče občutke v vratu in spodnjem delu hrbta, nežno spodbuja hrbtenice, kar pomaga izboljšati stanje vseh notranjih organov. V Marjariasani se hrbtenica nahaja v vodoravnem položaju, v položaju aksialnega raztovarjanja, medtem ko razbremeni tlak iz medvretenčnih kolutov. Hkrati je mogoče s hrbtenico stebla delati tiho in varno v različnih ravninah, ki vključujejo mišični, ligamentni in sklepni aparat hrbtenice v procesu gibanja. Tako asana v celoti izpolnjuje zahteve varnosti v praksi perinatalne joge.

Elementi, ki se uporabljajo v položaju "mačka", so precej raznoliki: to vključuje zvijanje in upogibanje ter izmenično premikanje nožev nazaj in njihovo višino, odskočitev v prsnem košu in zvijanje z alternativnim dviganjem in spuščanjem rok.

In vidimo, da z izdajo uresničevanje Mardzhariasny lahko zagotovijo praktično celoten spekter fizioloških premikov vretenc glede na vsako drugo: fleksijo (upogiba), oprijem kopel (podaljšek), vrtenje (ukrivljenim vretenca glede na drug drugega), lateroflexion (bočni nagib).

Preobremenjene asane za nosečnice (drže, pri katerih sta glava in ramena pod medenico).

  • Adho Mukha Schwanasana (* z glavo na tleh ali opeko). Poživi, ​​zviša živčni sistem, izboljša spomin in razbremeni depresijo, nenadno spremembo razpoloženja. To je eden od osnovnih položajev v praksi joge, ki je pomemben kadarkoli skozi celotno sejo. Vsakič, ko vstopite v to pozicijo med sejo, raztegnite hrbtenico, vračate nanj naravne ovine in razbremenite napetost iz hrbta. Poleg splošnega krepitvenega učinka na fizično telo, zaradi podpore glave, drža pridobi dodatne prednosti: povzroča občutek miru, normalizira pritisk in lajša glavobole.
  • Viparita Karani Mudra (* leži ob steni s podpornikom pod ledjem). Pomembno spremeni notranji položaj, pomirja možgane in vam omogoča, da pogledate v sebi. Mir miru upočasni dihanje, kar prispeva tudi k zaklepanju grla. Premikanje diafragme se upočasni in celotno telo sprosti. Ohladi živčni sistem, ki ohladi telo in duha. Krepi prebavni požar. Zaradi tega se izboljša apetit, kar je nujno za znake toksičnosti. Z redno prakso odpravlja zastajanje tekočine, s čimer zmanjša otekanje nog. Izboljša pretok krvi in ​​limfno drenažo materničnega in medeničnega organa.
  • Ardha Halasana (* z nogami na visoki podpori, kot je stol). Med izvajanjem asane se mišice medenice raztegnejo; brsti so utrujeni; stimulira se črevesna funkcija; pojavlja se prehrana medvretenčnih diskov in sklepov; bolj aktivna proizvodnja insulina v trebušni slinavki, ki izboljša delovanje jeter in ledvic. Z nenehno prakso odstrani utrujenost, živčnost, nespečnost.

Še enkrat bom rekel, da so obrnjene asane med nosečnostjo dobrodošle, saj prispevajo k normalizaciji hormonskega ravnovesja. Z njihovo pomočjo lahko zmanjšate tveganje otekanja in konvulzije, izboljšate dovajanje krvi v plod, kontrolno težo, okrepite hrbtenico in telo kot celoto.

Ena je potrebno zavedati, da če ste trpijo zaradi bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni možganov ali srčne mišice, glavkoma in mrežnice očesnih bolezni, morate vedno posvetovati z zdravnikom in, če je odobrena, vaditi navzdol drže pod nadzorom izkušenega inštruktorja samo.

Prav tako se izogibajte obrnjenim asanom, če pride do neke vrste okužbe s krvjo (kakršna koli zastrupitev), drugače tvegate širjenje "onesnaženja" po telesu.

Pomembno pa je tudi, da je treba po opravljenem obrnjenem položaju opraviti Shavasana ali kateri koli drug počivalni položaj.

Šavasana je treba prilagoditi, še posebej, začenši od drugega trimesečja, ko postane zelo težko ležati na hrbtu. Praksa kaže, da je najbolje, da se sprostite v položaju, ki je nagnjen, s kolutom med koleni (ki odpravlja pritisk na predelnem delu med predelom in ne dovoljuje poševnih sklepov). Nato lahko postavite nekaj mehkega pod glavo in pokrijte s preprogo, da se po vadbi kar najbolj udobno oporavate.

Torej vidimo, da so vsi asani za stransko raztezanje, raztezanje nog in hrbtenice, vaje za odpiranje in krepitev prsnega koša, odprta zvijača koristna za nosečnice.

Kaj asanasa ni mogoče storiti med nosečnostjo?

To so vsi položaji, ki se zavrtijo in hkrati povlečete navzgor. Med njimi so Parivritta trikonasana in Parivritta parsvakonasana, Marichiasana, Ardha Matsyendrasana. Več asan, ki so prepovedane v času nosečnosti - to je vse, kar ima ledvene opore: Dhanurasana, Urdhva dhanurasaa, Urdhva mukha shvanasana, Ushtrasana, Nataradzhasana, Bhudzhangasana itd

Ne priporoča držo, ima močan pritisk na medenično dno, in v katerem je napetost abs (Urdhva Prasarita padasana, Urdhva Chaturanga dandasana, Caturanga dandasana, Navasana, Ardha navasana).

Prepovedane skoke in globoki napadi, uravnotežijo asane na rokah in asanah, stiskanje sadja.

Upoštevati je treba tudi, da v različnih trimestrih nosečnosti potrebujemo drugačno prakso, ki se bo v vsaki od njih razlikovala od klasične joge.

Prvo trimesečje je eno najpomembnejših obdobij nosečnosti. Izogibajte se asanam, ki se izvajajo v položaju, v katerem se nahajajo, ne dovolite zvitja, krčenja v predelu trebuha in ledvic, brez ostrih zavojev in nagiba telesa.

Drugo trimesečje nosečnosti je zlati čas za prihodnjo mamo: v preteklosti so težave v obliki toksičnosti in utrujenosti; anksioznost in strah, povezan z novim pogojem, so izginili. In joga v tem obdobju prinaša ne samo oprijemljive koristi, temveč tudi notranjo veselje. Kompleks vaj mora vključevati tiste, ki bodo pomagali preprečiti problem varikoznih ven (na primer, obrnjene poze). Sedenje v sedečem položaju z odprtim prsnim košem pripomore k izogibanju neprijetnega "sekundarnega satelita" - zgage. Pozitiven dodate asane v kompleks za krepitev telesa, razbremenitev stresa iz hrbta in spodnjega dela hrbta, ki podpira dihalni sistem.

Vključite več pranayama - koristili bodo kardiovaskularnemu sistemu, zagotovili dobavo kisika otroku v velikih količinah. Toda tudi v tem obdobju je treba skrbno pristopiti k pripravi vaje: ni treba vaditi asan s spuščanjem, izvajanjem vaj na trebuhu, obračanju telesa s stiskanjem spodnjega dela trebuha.

V zadnjih treh mesecih nosečnosti ni priporočljivo uporabljati položajev, ki vključujejo uresničevanje ležanja na hrbtu, da se izogne ​​stiskanju spodnje vene cave. Prav tako se ne stiskajte v stoječe drže, da ne bi povečali že prekomerne obremenitve nog. Prav tako je priporočljivo, da iz kompleksa izključite vse vaje, ki vključujejo globoko upogibanje naprej in močan trup na straneh.

Zdaj pa govorimo o dihanju

Če se med nosečnostjo ženska uči, kako nadzirati dihanje, ki opravljajo določene vaje (pranajama), nato pa v svojem telesu izboljšuje krvni obtok in je bolj popolna oksigenacija telesa, ki poleg izboljšanja zelo mama počutje, več in odpravlja številne probleme, s otroka (hipoksije, prezgodnja ločitev posteljice zapletanje vrvi).

V praksi perinatalne joge je posebna pozornost namenjena posebnim dihalnim vajam, ki odpravljajo napetost in čustveno navdušenje. S pomočjo pravilnega dihanja se lahko spopadeš z močnimi izkušnjami in se oddaljaš od zunanjih okoliščin. Nenavadne za običajne tehnike dihanja, ki pomagajo izboljšati živčni sistem in prezračiti pljuča.

Razredi je treba redno izvajati in traja 10-15 minut na dan. Bolje je, da vdihnemo tišino, tako da se je lahko osredotočiti na notranje občutke. Če je mogoče, vključite v svež zrak ali v prezračevano sobo. Dihamo na enak način kot v asanah, skozi nos.

Pri nosečnosti ni priporočljivo uporabljati intenzivnih dihalnih tehnik, ki zahtevajo aktivno udeležbo trebušne votline in diafragme (Agnisara Kriya, Bhastrika, Kapalabhati) in pranayame z dolgimi vdolbinicami (za doseganje odpornosti na hipoksijo je dovolj preprosto raztezanje dihanja).

Tukaj je nekaj preprostih tehnik dihanja, ki olajšajo nosečnost in porod:

  1. Stopite sapo. Vdihavanje - druga zamuda - doddoh - druga zamuda - in tako naprej, dokler pljučna prostornina ni popolnoma napolnjena z zrakom, nato pa tiho izdih brez odlašanja. Na enak način spreminjamo vdih in izdih - umirjeno vdihavanje in korak izdiha.
  2. Popolna dihanje z jogo. Nujno je dihati, začenši s globokim dihanjem v trebuhu in nato dihati skozi površino prsnega koša in kljuke. Pri vdihu se trebuh razširi, in ko se izdihate, se naroči. Celoten sapo odpre prsni koš in dvigne klavikulo. Potem naredimo enako zaporedno izdihavanje - najprej se kravci spustijo, prsni koš se stisne in želodec spusti. Za prvo lekcijo je dovolj, da naredite 10 dih in izdih, vendar sčasoma povečate njihovo število v skladu s svojimi občutki.
  3. Ujayi pranayama. Pri tej vrsti dihanja je vpleten glottis, zato ga je treba malo zožiti, da se sliši rahlo zvišanje. Potrebno je dihati na enak način kot pri polnem dihanju. To vrsto dihanja lahko uporabite v praksi asan, v tistih primerih, ko se morate sprostiti in raztezati, kolikor je le mogoče, da osvobodite telo.
  4. Nadi shodhana pranayama. Postavite indeks in sredinske prste desne roke na območje med obrvi. Z desno nosnico pokrijte s palcem in izčrpajte skozi levo nosnico. Nato vdihnemo levo v vaš udoben račun (na primer, šteje do tri). Nato z neimenovanim prstom iste roke pokrivamo levo nosnico in izdihimo skozi odprto desno na isti račun. Vaja se ponovi v zrcalni podobi, izmenično izhlapi in vdihne skozi isto nosnico, postopoma raztezajo sapo in povečajo število rezultatov.
  5. Brahmarie Pranayama. Zaprite oči, pokrijte ušesa / roke s prsti, vdihnite skozi nos, sprostite čeljust in pustite ustnice zaprta. Začni izdihati, da zvok "MM". Dih se naredi skozi nos. Nadaljujte udoben čas za vas. Ta praksa pomaga ustaviti notranji dialog in začeti sami slišati, krepiti glas in pomirjati živčni sistem.

Govorimo o zvokih.

Evangelij pravi: "V začetku je bila Beseda in Beseda je bila z Bogom, in Beseda je bila Bog. V njem je bilo življenje. ".

Tako vsaka beseda, vsak zvok na tak ali drugačen način vpliva na nas. In lahko bodisi zavestno sodelujemo v tem procesu bodisi prejmemo "nepričakovan" rezultat že v resnici v obliki bolezni in vseh vrst motenj.

Še posebej pomemben je odnos do zvokov, ki jih izvlečemo med nosečnostjo. Konec koncev je glas matere vibracija, ki jo otrok absorbira.

Na kratko bom rekel, da so ustvarjalni zvoki, in obstajajo uničujoči zvoki.

Torej, na primer, mantra OM je vibracija ustvarjanja, in če ga redno poješ med nosečnostjo, se telo prilagaja harmoniji s svetom okoli njega, izgine in strahovi izginejo, telo sprosti.

Še posebej pomembno je, da pijejo same vrste. V času kontrakcij, namesto stiskanja, trajne bolečine, je bolje začeti "brenčati" takoj, ko začne krčenje. Lahko pelete AUM, OM ali v nizko odprtem glasu z AUM, OM ali izmenično zvoki A, O, U, E, U, katerih nizka vibracija ima tudi zdravilni učinek.

Pevati morate s prsnim košem, želodcem (brez napenjanja vaših glasnih vrvic) in se potegnite za dolgo časa, zraven, dokler ni zvok jasen, enakomeren, enakomeren, odprt. Lahko dušno usmerite zvok na določeno območje telesa, kjer imate občutek nelagodja, nato pa na tem področju pride do toplote, vibracij, prehoda v bolečino.

Torej smo analizirali osnovna načela gradbene prakse med nosečnostjo, pregledali učinke različnih vaj na telo in razumeli, kaj asanasa ni mogoče storiti med nosečnostjo.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti v praksi (in ne le) je, da niste sami. Zato perinatalna joga ni toliko vaša osebna praksa, kot je komunikacija z otrokom. In vse veščine, ki jih pridobite med vadbo, lahko odidejo k njemu kot korist (v primeru smiselnega pristopa) in na škodo (če ne upoštevate osnovnih varnostnih pravil).

Joga vas bo naučila nadzorovati vaše dihanje in zavestno nadzorovati svoje telo, dati zaupanje, čustveno stabilnost, pomagati vzpostaviti stik z notranjim svetom.

Ko negativno razmišljanje nadomesti pozitiven odnos, um postane uravnotežen, duša je napolnjena z mirom in harmonijo. V tem stanju je mogoče zelo občutljivo zaznati stanje vašega otroka, da opazite pot svojih misli in razpoloženja. Vse to omogoča občutek njegove narave in razumevanje narave svojega otroka že pred rojstvom. Takšen stik postane trdna podlaga za prihodnji odnos v prihodnosti!

Joga za nosečnice

V zadnjem času je joga postala modna strast nosečnic. Kako koristen je za mater in otroka, kar vaje so prikazani v pripravi na porod - vse to na naš dopisnik dejal Irina Chuikova, Praça joga studio učitelj "Joga Plus", študent Valeria Khandogin.

Dober dan! Za tiste, ki so v Akademu, Yeltsovka Koltsovo, v Koltsovu obstaja joga za nosečnice.

ZLATISLAVA
Za zdravje!

Zë6ra
HVALA

ZLATISLAVA
Malo daleč od tebe, ampak poskusite na Nekrasov 50, 208, v studiju Prana. Bil sem zelo priporočljiv. Sam bom šel tja kot odlok.

Dragi mamice, prosim svetoval center, kjer naj bi jogo za nosečnice na območju Birch Grove? hvala

Dekleta, pozdravi spet v tej kategoriji!
Moje ime je Nadezhda Tsvetkova. Sem certificiran učitelj kundalini joge.
Ko sem bila noseča, sem za jogo naredila jogo. Zdaj otrok in jaz vodimo samo splošne razrede. Toda moji prijatelji so prosili vsaj eno lekcijo.
In zdaj, v to soboto, 3. oktobra, bo za nosečnice potekal tečaj joge, ki temelji na praksi kundalini joge.
ČAS: od 9.00 do 11.00
NASLOV: pr. Dimitrova, 7, klub BE HAPPY
COST: 350 rubljev.


NA DELU:
- kratek sklop potrebnih vaj;
- meditacija z mantro;
- meditacija brez mantre;
- pranayama (dihalne vaje)
- izdajanje tekstovnih informacij o prehrani nosečnic;
- izdaja izpisa z vajami;
- delati s scenarijem poroda.

Moj prijatelj je šel tja. Odgovarjal je dobro. Všeč ji je bilo. Na splošno sem oboževalec joge v vseh njegovih manifestacijah, toda ko sem bila noseča, sem delal sam, ker to počnem že več let. Jaz že lahko delam kot trener za dekleta, toda kar hočem reči je, da za nosečnice obstajajo nekatere funkcije, ki jih morate samo vedeti! [Zunanje povezave so prepovedane] Nenadoma vam bo trener povedal, da nekaj ni prav. In če vam ni všeč, je bolje biti varen in ne opravljati te vaje. Verjemite v svojo intuicijo!

Dober dan!
Dober dan!
Obe nosečnosti sem obiskoval pouk na šoli Yoha-Siddhi. Všeč mi je, da so te skupine za nosečnice majhne, ​​3-4 osebe, posamezen pristop.
Razredi sestavljajo asane, tehnike za sprostitev in dihanje (pranayama), kar je zelo koristno med porodom.
V Novosibirsku, v hiši joge, pri Chaplyginu 47 je začetek pouka ob 19:30 ob ponedeljkih in četrtkih ter v Akademgorodoku ob 18h ob torkih in petkih.
Seja traja 1-15 minut. Inštruktor joge za nosečnice v Akademgorodok je Olga, v mestu je Caterina. Dekleta so pozorni in odzivni, sami pa že dolgo delajo jogo. Šolo Joga Siddhi organizirajo Alexei in Yarina, učitelji, ki so sami študirali v Indiji.
Več informacij najdete na spletni strani šole ali v skupini v stiku.

Dragi prihodnji mame!

Smešne ribe
In komu greš tja? Za Elena Zhuravlevoy? Če ji, potem ne trudi. da sama nima otrok?

Grem na jogo na strehi sveta na Frunze 5. razredi pon 18.20 in pod. 10.30. Učitelj je dobro in prijazen. Za mene je priročnost, da to lahko storite takoj in ne čakate na porodniški dopust, ko je že brez smisla začeti. In tako se je izhajala iz običajne hathi v nosečem gladkem miru in mirni jogi.

Pozornost na menedžerje tečaja!
Prosimo, posodobite podatke v svojih oglasih, v nasprotnem primeru bodo po 1,5 leta zastareli.

POZIVAJOJO PRIHODNE MOMI IN NJIHOVE PRIHODNE MALE OSEBE ZA PRAGUE-YOGA! (joga za nosečnice)
Pripravili vas bomo na porod, tudi če ostane le nekaj tednov!
Glavni program, posodobljen 14.05.2018

Ali je mogoče iti v jogo, če nastavite ton maternice?
Toda počutim se dobro, že v drugem trimesečju.
Res je, zdravnik ne dovoljuje, vendar je za mene strašen pozavarovalec, predpisal sem do 20 tablet na dan.

Je joga koristna za nosečnice?

Joga in nosečnost sta združljivi

Mnogim bodočim materam razmišljajo o koristih joge za nosečnice, vendar se vsi ne odločijo za to. Poskušal bom odgovoriti na najpogostejša vprašanja nosečnic. Morda vam bodo odgovorili na odgovore.

Kaj lahko joga naredi med nosečnostjo?

Joga za nosečnice je posebej zasnovana za ženske v katerem koli obdobju nosečnosti (za značilnosti prakse v prvem trimesečju - glej odgovor na naslednje vprašanje). Nosečim materam pomaga pri morebitnem telesnem neugodju (oteklina, bolečina v hrbtu ali križnica itd.). Tudi tečaji joge pomagajo ženskam, da se spopadajo z nihanji razpoloženja in poškodbami čustev, omogočajo, da se počutijo skladno s seboj in se počutijo polne moči in energije. Hkrati se telo in duh nežno pripravljata na porod. V jogi obstaja veliko dihalnih tehnik. Nekatere tehnike so posebej zasnovane za nosečnice, saj pomagajo pri sprostitvi, poglobitvi dihanja (ker je materina dihanja hrana za otroka), se počutite v ravnovesju in harmoniji, vam omogočajo upravljanje s svojimi čustvi. Tehnologije, ki jih obvladujejo ženske med nosečnostjo, jim bodo pomagale pri delu: ženska v delovnem stanju se bo lahko sprostila in tako nežno in enostavno pomagala sebi in njenemu otroku, da bi se s tem čudovitim izkušnjam premaknila. Tudi joga pomaga vzpostaviti odnos med materjo in otrokom, kar je pomembna točka za nadaljnji razvoj otroka.

Ali je mogoče med nosečnostjo narediti jogo? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Če ste v dvomih, ali lahko to storite, se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate. Lahko in moraš storiti, poslušaj svoja čustva. Vendar pa v prvem trimesečju ni priporočljivo, da bi začeli prakticirati jogo za ženske, ki niso to opravile pred nosečnostjo. V tem času, so pomembne spremembe v telesu, da je "določitev" nosečnosti in jih vitalne organe otroka, tako da je ta čas, je zaželeno, da se izvede v mirnem, domačem okolju, da bi bil sam z njim, bolj počitek, sprostitev, meditacijo, se počutim in uživajte svojo novo državo. Omejitev telesne aktivnosti med nosečnostjo mora biti tudi, če ima ženska placento previa. V jogi obstajajo metode, ki pomagajo pri nizki privezani posteljici, v tem primeru jih lahko vadite. Ko se posteljica dvigne, lahko začnete mehko prakso. Obveščajte svojega inštruktorja o takšnih okoliščinah.

Kaj storiti, če ženska nikoli ni izvajala joge in se boji, da ne bo mogla opravljati vaj?

Joga za nosečnice je namenjena ženskam različnih stopenj usposabljanja, ne pomeni, da imajo posebne spretnosti ali asane (drže v jogi). Joga za nosečnice je prilagojena jogi, ki izključuje celo potencialno nevarne vaje (kot so hrbtenice, ležeči na želodcu, zaprta zvijača itd.). Učitelj se običajno zanima, ali je ženska pred nosečnostjo opravljala katero koli vrsto telesne dejavnosti in na tej podlagi gradi poklic in spreminja breme. Zato se ni treba bati - v katerem koli položaju ali vadbi, če menite, da ste utrujeni, se lahko vedno sprostite sami. Samo vi sami lahko občutite svoje telo, razumete njegove signale. Za vsako žensko lahko izberete prijetno in udobno tehnike in asane za njo.

Danes v vsakem okrožju poteka usposabljanje za rojstvo. Tretjina razreda je praviloma posvečena posebnim fizičnim vadbam za nosečnice (gimnastika, dihalne vaje). Ali to ni dovolj?

Ja, seveda, zdaj obstaja dovolj različnih tečajev in šol za prihodnje starše. Dejstvo je, da je joga zelo stara praksa, ki ima celovit (celovit) značaj in vpliva na fizično telo (vključno s hormoni) in čustva, duhovno ravnovesje. Tehnologije dihanja, ki jih učimo v jogi, bodo pomagale ženskam med nosečnostjo, med delovno aktivnostjo in kasnejšim življenjem: da se opomorejo po porodu, med depresijo, PMS, bolečino, menopavzo in še veliko več. Zdi se mi, da jih lahko pozabite na tečaje za pripravo na tehnike rabe rojstva, ki so namenjene samo po rojstvu otroka, to je po rojstvu otroka. Tu se razlikujejo od praktične joge za nosečnice. Kar se tiče vadbe, je pomembno opozoriti, da se v jogi naučimo premikati z dihom, ker je rojstvo gibanje, povezano z napetostjo, močnimi občutki in včasih bolečino. Zato je bolje dihati v gibanju, izmenično napenjati in sproščati telo, učiti se ohranjati globoko dihanje tudi med izvajanjem vaj, ki se morda zdijo težke. Zelo pomembno je razumeti, da je skozi dihanje, da se lahko sprostite in sprostite bolečino. Potem je ta spretnost določena v telesu. In tudi med porodom bo ženska še naprej dihala pravilno.

Joga zdravi osebo holistično, zato je za postpartalno obdobje postnatalna praksa, ki ženski pomaga, da se nežno opomore. Obstaja tudi otroška joga, ženska joga in še veliko več - prakse, ki nas podpirajo v najrazličnejših trenutkih življenja.

V kakšnem času je prepozno, da prideš v razredu?

Obiskujete lahko razrede kadarkoli. Praksa je prilagojena ravni izobrazbe in stanju. Razredi bodo nedvomno koristili. Zelo pomembno je redno samopostrežbo.

Ali bodo razredi pri rojstvu pomagali?

Seveda je joga za nosečnice zasnovana tako, da pomaga ženski ne le med nosečnostjo, temveč tudi pri porodu in celo po njej. Če se ženska redno ukvarja, se njeno telo nežno pripravi na porod, odpre medenični predel, uči se, da se diha in se sprosti, čuti svoje telo in se premakne s sapo. Ženskam je zelo pomembno, da se naučijo, kako občutiti in slišati signale njenega telesa, kar vam bo povedal položaj za delo in delo.

Ali obstajajo razlike v razredih za ženske v različnih trimestrih?

Seveda V prvem trimesečju ženske potrebujejo popolno sprostitev, počitek, jogo nidro in obvladovanje globokega, popolnega dihanja. Segajo od 15-16 tedna nosečnosti in do 32-34 tedna nosečnice najbolj aktivno obdobje, ko lahko in morali premakniti, dvigniti raven energije, izgradnjo moči, za komunikacijo z otrokom, graditi položaj telesa, držo, se naučijo sedeti, stati ležati Od 32-34 tednov se začne obdobje upočasnjevanja, postane težje opraviti nekaj asan, zato za podporo telesa uporabljamo več odej in vzglavnikov. V tem obdobju poteka priprava na porod, preučujemo rojstvo dihanje, se sprostimo še več. Pomembno je vedeti, da je po 35 tednih potrebno piti veliko vode za vzdrževanje funkcij posteljice.

Dogaja se, da je rok že dosegel koledarske standarde in otrok še ni pripravljen iti ven, potem nekateri zdravniki nudijo umetno stimulacijo dela, toda to ni najboljši način. V tem primeru svetujemo, da se obrnete na bolj naravne metode. Govorite z otrokom, dihate ujai, micromovement z medenico, pevate zvok "U", masirate perineum in pijete kuhane liste malinov. Vse to bo pomagalo generični dejavnosti začeti.

Mnogi nosečnice se bojijo, da bi za nosečnice naredili gimnastiko ali jogo, ker zelo skrbi za otroka. Kako koristna so lekcije za otroka?

Na splošno je joga za nosečnice namenjena mati in otroku. Med poukom mati komunicira z otrokom, vzpostavlja se povezava z otrokom. Če je mati harmonična in dobra, potem se otrok počuti in tudi on je srečen. Med globokim dihanjem otrok dobi več hrane. Vsa gibanja in asane, ki jih izvajamo, pomagajo otroku, da pravilno vstanejo v rojstni kanal in je lažje rojati. Torej za otroka, preveč prednosti!

Bo joga joga za nosečnice pomagala lažje ozdraviti po porodu? Kako kmalu po porodu lahko spet začnete prakticirati jogo?

Seveda bo noseča ženska v času joge dobila močnejše telo, naučila se bo nadzorovati dihanje, naučila se bo delati z mišicami medeničnega dna. Zlasti za popravo po porodu, obstaja postnatalna joga, ki je zasnovana tako, da pomaga ženski prilagajati novi kakovosti. Če je bil pred rojstvom v praksi poudarek na razkritju, potem je po rojstvu treba zapreti. To je povsem drugačna praksa, ki jo je mogoče storiti šele po zadnjem odvajanju. Naj vas spomnim, o pomembnosti počitka pri ženskah po porodu: počitek ne sme biti manj kot 1 mesec - tokrat naj bi bila s samim seboj in vašega otroka navaditi na svojo novo državo (čeprav je rojstvo ni prvi) in daj si čas, da si opomore. V tem mesecu lahko nežno začnete "zaprete" perineum s pomočjo dihanja in vrnite občutljivost in ton za mišice. Tek in stiskanje stiskalnice niso primerne za predelavo, saj je treba mišice zapreti z dna in okrepiti trebušne mišice v skladu z načelom "od znotraj navzven". Zato se po porodu ne morete hitro premikati, stati z nogami narazen, naredite čepe, se osredotočite na videz. Popolno okrevanje po porodu pride približno 6 mesecev po koncu dojenja, saj se med hranjenjem sproščajo hormoni, ki "mehčajo" žensko telo.

Dragi ženske, poskušajte poslušati in počutiti sebe in svoje telo, ljubiti, sprejeti in sami v vseh njegovih manifestacijah. Želim vam srečo, ljubezen in harmonijo!