8 preprostih pravil za izgubo telesne teže po porodu, ne da bi škodili otroku

Zdravje

Kaj skrbi mame nedavno rojene otroke? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako priti nazaj v normalno stanje. V bistvu, mame, ki nosijo otroka, dobijo okoli deset dodatnih kilogramov za nosečnost. Hitro jih želijo znebiti in se vrniti v dobro obliko. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri soočanju s tem problemom.

Določili bomo motivacijo, ki bo usmerjala naše aktivnosti v izgubo teže. In začeti boj proti debelosti.

Kakšna je motivacija za izgubo teže po porodu?

Motivi za izgubo teže po porodu lahko več. Prevlada lahko eden od dejavnikov ali njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo s svojim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne boste videli dodatnih oblik.
  2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitro utrujenost, tudi pri majhni obremenitvi.
  3. Vrni se na staro garderobo. Priljubljene stvari zbirajo prah v omari. Čakanje na vrnitev hostesa. Posodabljanje garderobe je drago podjetje, nakupovanje pa ni dobro, če ne vstopite v želeno stvar.
  4. Ponovi prebadajočega zakonca ali se boji, da bo začel pogledati "na levo". Vsi možje resnično ne cenijo sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgotrajnega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
  5. Včasih delo zahteva privlačen videz, vključno s številkami.

8 pravil za hujšanje

Težko je izgubiti težo brez strogih diet, uporabo zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje, pa tudi operacijo. Vse to ni mogoče uporabiti prvič po rojstvu. Ker lahko dojijo otroka, če dojite. In je preobremenjen z vrnitvijo izgubljenih kilogramov. Zato sledimo naslednjim pravilom:

1. Gibanje - življenje

Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, ste se počasi in previdno premikali. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečajte motorno aktivnost.

Jutranja vadba, zmerna vadba v obliki vaj na različnih mišičnih skupinah bo povečala vitalnost. Polnjena z energijo in energijo. Prekomerna vadba lahko boli, vendar je veliko njih koristno tudi za nosečnice. Na primer, vaje za prožnost ali raztezanje, vadbe na fitball. Končno lahko istočasno skopljete otroka in prilagodite lastno sliko.

Dnevne sprehode s kolesom so dobre za vas in vašega otroka. Dihajte na svež zrak in izgubite težo. Pridi na igrišče in sedi na klopi ni naša možnost. S koleščkom je bolje premikati, premikati s precej hitrim tempom in ravnim hrbtom. 1 ura intenzivnih opeklin okoli toliko kalorij kot 3 ure usposabljanja na simulatorjih. Prav tako je zelo koristno kot vaja za otroka v klinčku ali v "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Vedno ga je treba upoštevati. To je idealen. In še posebej velja pri dojenju. Navsezadnje se po jedi "poškodbe" prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje, v majhnih deležih, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če res želite. Boljša zelenjava in sadje kot slaščice. Jedli smo kašče, juhe, meso brez maščobe in ribje jedi. Zavračamo sendviče na begu, hitro hrano, udobno hrano, ocvrto hrano. Dober zajtrk in tesen. Kot vsakič, zajtrk velja za najpomembnejše v dnevni rutini.

Takšna prehrana vam ne bo samo tanjša, temveč tudi pozitivno vpliva na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama mora jesti za dva" - mit. Nasprotno, prejedanje prispeva k povečanju nastajanja plinov pri otroku, alergijskih reakcijah. Bolje je izbrati hrano, bogato z koristnimi vitamini in elementi v sledovih.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu, še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je potrebno porabiti dovolj količin mleka, skuta, pustega mesa, goveje jeter, rib in žit. Uporabite veliko tekočin, ne pa kave, čaja.

Če ste napolnjeni s steklenico, lahko dodate izračun kalorij. To vam bo pomagalo izračunati dovoljeno število kalorij na dan za vas, vsak števec na ustreznih spletnih mestih. Samo vnesite zahtevane parametre: izvirno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

To je ena stvar, ko je odvajanje dojenje nujno zaradi objektivnih razlogov. Na primer, bolezen ali izginilo mleko od matere, alergija na otroka.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost, da bi "pokvarili sliko", je to napačno. Skrb za otroka je prednostna naloga, prednosti materinega mleka pa so očitne. Poleg tega bo zmanjšanje maternice med krmo hitro pripeljalo do tega, da bi rodili normalno telo. Posledično bodo ti dodatni kilogrami hitrejši.

4. Upoštevamo hormonsko odpoved

Po porodu in porodu lahko nekatere motnje v telesu motijo. Konec koncev, porodu je velik udarec za žensko telo.

Ponovna vzpostavitev hormonskih ravni je počasen proces. Torej, ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma zapustiti, "s potegom". Dovolite, da se vaše telo prilagodi, ne obupajte. Kmalu se vrnejo k prejšnjim kazalcem.

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka niste imeli časa, da si opomore, in vaše skrbi so se znatno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočni vzpon, nezmožnost popolnega spanca, pranje plenic. In nihče ni odpovedal gospodinjskih nalog: kuhati, očistiti hišo.

Vse ne polnite samega sebe. Tako boste prišli do živčnega izčrpanosti in depresije. In ona, mimogrede, poveča apetit. Pokličite za pomoč gospodinjstvo: mati, mož, babica, mati.

Če to ni mogoče, se znova odreči vsakdanjemu gospodinjskemu delu v korist spanca in počitka. Tudi kratek odziv vam bo dal pozitiven pogled na svet. Še posebej, ker imate velik bonus - prisotnost majhnega vira radosti blizu vašega otroka.

6. Vaje z otrokom

Uživate lahko brez telovadnice. Otrok lahko v kenguru naredite za opravljanje domačih nalog, otroka lahko na svojem prsnem košu postavite na tla, lahko... Da, lahko z otrokom razmislite o številnih različnih vajah, kar vam bo prineslo veliko zadovoljstva zase in vašega otroka. Prav tako je zelo pomembno, da se breme v tem primeru postopoma poveča, hkrati pa raste vaš otrok.

7. Vrni se na radosti seksa

Prvič, ko je bolečina še vedno živa po porodu, in ne želite razmišljati o tem. Vendar pa se kasneje vrnete k temu viru vitalnosti. V intimnem procesu ne porabijo le kalorij, temveč tudi prekomerna teža, vendar se užitek prenaša, se ponovno vzpostavi psihološko udobje, samozavestno dvigne in izboljša zdravje.

Praviloma po porodu ženska postane bolj čutna. Zato spet ljubite svojega partnerja, odprite z njim nove vidike in odtenke pri seksu. In ob istem času, izgubite težo!

8. Pozitivna naravnanost

Nazaj, od koder smo začeli. Zapomni si motivacijo.

Ne pozabite izgubiti teže do pozneje. Jutri bo prepozno. Hitreje začnemo, prej bo rezultat.

Če ste naleteli, zlomite - začnite znova. Zdaj ni uspelo, se bo zgodilo malo kasneje.

Tanka dekleta in sogovorniki na igrišču - tema, ki ni za zavist in za posnemanje. Ujemite in prehitite! - Naj bo tvoj moto.

Najnovejša, morda, da je eden od glavnih načinov, kako dobro izgledati, je, da se dobro prilagodi. Niti ena negativna beseda pred ogledalom za vašo refleksijo! Zapomni si slavni sovjetski film z istim imenom - sistem samopodobeževalnih del in od takrat se je večkrat upravičil. Kako nastaviti, tako naj bo! Zdaj imate živahno pozitivno - vaš otrok. Še enkrat je bolje, da ne peljemo plenic, temveč igrati z njim, se smejati in veseliti v obstoj drobtin.

Vsak izgubljen kilogram je rezultat vašega dela zase. Močni ste, lahko to storite! Postanite bolj vitek, lepši in privlačnejši. Nisi samo čudovita mati, temveč tudi lepa ženska!

Prebrali smo tudi hujšanje:

Mlada mati Julia pove, koliko časa po rojstvu lahko začnete izvajati vaje za izgubo teže in pojdite v telovadnico. Prav tako pove, kako narediti svojo hrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Julia opozarja na pogoste napake, ki jih mlade matere naredijo, ko poskušajo odstraniti želodca in strani, in pojasnjuje, kako lahko začnete usposabljati doma. In res je zelo pomembno, da razumete, da lahko izgubite težo po rojstvu ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, ker Najprej morate zelo natančno slediti pravilni prehrani.

Kako izgubiti težo po porodu, osnovna načela

Med nosečnostjo vsaka ženska pridobi težo, le malo jih nadzoruje nabor dodatnih kilogramov. Seveda, z rojstvom otroka, mlada mati čaka, da se vrne k svoji nekdanji obliki in se po rojstvu lahko hitro izgubi. Toda v praksi vse ni tako preprosto, še posebej, če ženska dojiva otroka.

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo. Posebej priljubljeni so različni prehrani. Toda po rojstvu otroka ima mlada mati glavno nalogo - skrbeti za njegovo zdravje.

Zato je težko združiti materinstvo in izgubo telesne mase glede na pomembnost dojenja. Zahvaljujoč mu je, da je mlada mama še vedno ena z novorojenčka.

Skupni prirast telesne mase med nosečnostjo je sestavljen iz teže otroka, mase posteljice, maternice in amnionske tekočine - skupaj se ta številka spreminja v 10 kg. Vse ostalo - dodatna teža, ki jo je pridobila bodoča mati. Izguba teže po porodu ni lahka naloga, vendar je izvedljiva.

Kaj se zgodi z ženskim telesom po rojstvu?

Rojstvo je konec, dolgo pričakovanega otroka v rokah, in mlada mati začne razmišljati o tem, kako hitro izgubiti težo po rojstvu od časa do časa. Običajno mora vsaka ženska med nosečnostjo pridobiti največ 12 kg.

Od njih se fiziološko znebi med rojstvom otroka in v prvih tednih po rojstvu. To je idealen.

Pravzaprav je za večino žensk število preseglo lestvico za 20 kg. Zaradi tega povečanja izguba telesne mase po porodu postane težek proces, še posebej, če se nepravilno približate.

Zakaj pričakovana mati po porodu ne more izgubiti teže? Obstaja več razlogov:

  1. Po priljubljenem prepričanju, ona začne "jesti za dve", ki poskuša dati toliko materinega mleka za svojega otroka. V tem primeru večina žensk ne preneha nadzorovati svoje prehrane in se sprostiti, pri čemer se vse prepušča vsem potrebam naraščajočega otroka.
  2. Po rojstvu otroka ima nova mati nove skrbi, skrb za novorojenčka je trdo delo, in če nihče ne pomaga pri tem, se utruja nabira. Ženska poskuša več časa preživeti doma, da bi imela dovolj časa za ponovitev vsega. Posledično se giblje manj, manj pogosto na svežem zraku, zato energija, ki jo dobi iz hrane, ni popolnoma porabljena. Tako lahko mlada mati ne poživi izgubljene oblike po rojstvu, ampak dobi tudi nove kilograme.
  3. Vprašanje "Kako izgubiti težo po rojstvu doma?" Skrbi veliko mladih mater z nezdravo dedno dediščino. Genetika je odgovorna za vrsto slike in če ima družina krvne sorodnike, obstaja predispozicija do popolnosti, lahko ta vidik vpliva tudi na sliko mlade matere. Tendenca pri pridobivanju telesne teže se skoraj vedno kaže med nosečnostjo in dojenjem.

Po statističnih podatkih je približno 20% mladih žensk, med katerimi polovica še ni dopolnila 30 let, imela prekomerno telesno težo in težave, povezane s polnostjo.

Zakaj po porodu nekateri ženski izgubijo težo in ostanejo tanki kljub rojstvu otroka, medtem ko so drugi prisiljeni boriti s prekomerno težo za dolgo časa?

Skrivnost je preprosta - telo mora porabiti toliko kalorij, kot jih prejme, in to ravnotežje je neposredno odvisno od številnih dejavnikov.

Če ženska prižge vse kalorije, ki jih je porabila čez dan, potem problem, kako izgubiti težo po porodu med dojenjem, najverjetneje ne bo.

Ampak, če porabiš več kot proces, potem je presežna energija namerno v maščobnih gubah. Prilagodite ravnovesje kalorij za žganje lahko in bi moralo biti, in če je težnja k pridobivanju dodatnih kilogramov ostati, je treba storiti čim prej.

Če je ženska med nosečnostjo pridobila več kot 12 kg in ta prekomerna telesna masa ostane pri njej več kot 6 mesecev po rojstvu otroka, obstaja tveganje za dolgotrajno debelost. Problem raste kot snežna kepa in se lahko kmalu razvije v patologije endokrinega sistema, s katerim se ne boste mogli spopasti sami.

Kaj storiti?

Potrebno je imeti potrpljenje. Izguba telesne teže po porodu ne more biti hitra. Nosečnost in porod sta postala resen psihološki in fizični stres, zato ne bi smeli poslabšati razmer.

Običajno je po porodu treba zmanjšati telesno težo čim bolj naravno, do 200-400 gramov na teden. Če je proces izgube teže hitrejši, najverjetneje je telo izčrpano zaradi neuravnoteženosti prehrane, stresa in hormonskih motenj. Mimogrede, ta se stabilizira le 2 leti po rojstvu otroka.

Kako izgubiti težo po rojstvu doječe mame? Izguba telesne teže mora biti celovita, obvezna vključitev fizičnih vaj, sprehodi na svež zrak, normalizacija dnevne rutine in zdravo prehranjevanje. Upoštevajoč vsa ta pravila, ne smemo pozabiti na organizem sam.

Če se v ozadju izgube teže pojavijo glavoboli, šibkost, razdražljivost, chilliness in omotičnost - verjetno je, da proces hujšanja spremljajo težke inovacije, zlasti glede prehrane.

Te napake ne morete narediti: prehrane za hujšanje po porodu morajo biti razumne.

Vaja

Vsaka mlada mati nima dovolj časa in priložnosti za obisk športnega kompleksa ali bazena, vendar si lahko preživite čas zase in svojo figuro, ne da bi zapustili svoj dom. Vadba ne sme biti preveč intenzivna, še posebej, če je izziv izgubiti težo po porodu, ki ga opravlja carski rez.

Aktivne vaje se lahko začnejo šele 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru operativnega dela to vprašanje rešujemo individualno z zdravnikom.

Torej, za naslednji sklop vaj boste potrebovali športno podlogo. Ker se izvajajo številne vaje, bo obremenitev na telesu optimalna.

  1. Prva vaja. Leži na hrbtu, noge narazen in upognejo na kolena. Potem jih morate začeti ukrivati, tako da so kolena med seboj v stiku. Ponovite 5-krat.
  2. Uresniči drugo. Globoko vdihnite in skušajte čim bolj napeti trebušne mišice in nato počasi spuščati zrak iz pljuč. Če želite izpuščati skozi usta, dokler ni končan zrak v pljučih, morate s pomočjo trebušnih mišic poskusiti izsesati malo več kisika. Po opravljanju vaje se morate sprostiti 30 sekund in znova ponoviti. Ta vaja je vključena v kompleks dihalne gimnastike, s pomočjo katere lahko hitro pridobite vitek sliko.
  3. Uresničite tretjo. V nagnjenem položaju dvignite glavo in prsni koš, ne da bi se potrudili z rokami. Roke morajo ležati sproščeno vzdolž telesa. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena ženskam, ki že lahko gredo v želodec.
  4. Četrta vaja. Po dveh tednih po porodu lahko opravite naslednje vaje: ležite na hrbtu, hkrati pa dvignite noge tako, da so pravokotni na telo. V tem položaju jih je treba pritrditi nekaj sekund, po katerih se lahko spustijo in malo počitek. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte obremenitev.
  5. Vaja Peti. V stoječem položaju z velikimi kroglicami opišite roke, da bi mišični ton podlakti in roke naredili v redu in preprečili, da bi se koža obesila v ozadju izgube teže.

Izvedite vse te preproste vaje po porodu, lahko obnovite telo v svojo nekdanjo obliko in okrepite svoje zdravje. Preberite več: šport po porodu →

Moč

Da bi se znebili dodatnih kilogramov s pomočjo hrane, morate zagotoviti telesno pomanjkanje kalorij. V praksi to priporočilo izgleda tako: jedo uravnoteženo prehrano in se premakne več.

Po porodu, še posebej, če ženska dojame, ne morete drastično spremeniti običajne prehrane in se držati strogih prehrambenih omejitev. Vendar se vam tudi ni treba sprostiti in opravičiti se s svojim položajem.

Glavna stvar - upoštevati naslednja pravila: ne jejte mastnih, ocvrtih, škodljivih in ne pijte alkoholnih pijač, ki ne samo poškropijo vašega apetita, pač pa tudi dojenčka poškodujejo med laktacijo. In še naprej morate dojiti: skupaj z materinim mlekom bo telo postopoma zapustilo telesno maščobo, ki jo je ženska med nosečnostjo nabirala. Zdaj bodo imeli koristi - pri rasti in razvoju otroka.

Če ženska ne dojame, težava pri hujšanju reši težje.

Najprej se boste morali razumno omejiti na prehranjevanje, se izogibati nepotrebnim maščobam in ogljikovim hidratom, v nasprotnem primeru dodatna teža ne bo nikjer prišla. In drugič, prehrana je treba kombinirati z zmerno telesno vadbo, če po porodu rojenih več kot 6 tednov.

Kaj lahko jeste mati? Več solate na osnovi zelenjave z nizko vsebnostjo maščob v obliki nizkokaloričnega jogurta, kisle smetane, limoninega soka in oljčnega olja. Osnova prehrane mora biti ribe, pusto meso, zelenjava, kefir, jogurt in žita.

Pazljivo je, da lahko jedo sadje, oreške, sveže sokove, skrbno spremljate otrokovo reakcijo. Več o hranljivih materah →

Katere metode izgube teže so nezaželene in zakaj?

Če želite izgubiti težo po porodu in vzdrževati svoje zdravje in dobro počutje, morate upoštevati naslednje točke:

  1. V kratkem času ne smete izgubiti telesne teže. Izguba teže več kot 0,5 kg na teden je nevarna zaradi patoloških sprememb v endokrinem sistemu, kot tudi zunanjih napak - tvorbe strij, tanjšane kože itd.
  2. Ni potrebe, da bi začeli izgubljati težo od prvih dni po razrešnici iz bolnišnice. Telo potrebuje nekaj časa, da se spopade s stresom, da vzpostavi laktacijo, poleg tega veliko zdravniških vaj omogočajo zdravniki, ki se začnejo s sedmim tednom otrokovega življenja zaradi tveganja za mišice perineuma itd.
  3. Vse omejitve in prilagoditve v prehrani morajo biti postopne. Uvajanje in normalizacija prehranjevanja morata biti postopna, še posebej, če se dojenje ugotovi.
  4. Ne smete izgubljati telesne teže samo z zmanjšanjem vnosa kalorij v hrano, brez fizičnih naporov. In obratno. V prvem primeru je slabo prehranjevanje težko prenašati brez vadbe. V drugem primeru je usposabljanje sploh lahko brez pomena, saj se telesna teža kljub telesnemu naporu še naprej povečuje ob neuravnoteženi prehrani.
  5. Brez posta! Seveda, če ne jedo ničesar in ne pijete samo vode, bo dodatna teža izginila. Toda telo bo preživelo tako stres, da bo po normalizaciji prehrane vročično vrnil vse, kar je izgubljeno z rezervami.
  6. Ko dojenje ne more slediti prehrani z izjemo ene vrste hrane, na primer z odstranjevanjem ogljikovih hidratov iz prehrane. Otrok potrebuje vse elemente v sledovih.
  7. Med dojenjem je prepovedano testirati vse izdelke za izgubo teže - tablete, obliže, zdravila z odvajalnim učinkom in veliko več, tudi če so našteti kot prehranski dodatki. Vse to je nevarno za otroka. Da in nesmrtna ženska, ta dvomljiv izdelek po porodu ne bo koristil le možnim zdravstvenim težavam, kot so alergije, bolezni ledvic, prebavil itd.

Če mlada mati v postpartalni dobi ima težo, ki prinaša neposredno nevarnost za njeno zdravje, se mora zdravnik, ki se zdravi, ukvarja z vprašanji hujšanja. Običajno se nanaša na tiste ženske, ki so med nosečnostjo pridobili več kot 30 kg.

Mnoge ženske po rojstvu se pritožujejo, da kljub vsem prizadevanjem ne morejo izgubiti teh dodatnih kilogramov.

Glavna stvar je biti potrpežljivost in ne zanašati se na hitre rezultate, tako da še enkrat ne boste razočarani. Pomembno je, da se zase in svoje telo z ljubeznijo in spokojnostjo posvetite iskanju rešitev, ki bodo pomagale optimizirati fizično vadbo in prehrano.

Pred nami ni treba postavljati strogih prepovedi, saj lahko povzročijo nasprotni rezultat.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Sprememba teže po porodu: normalna in nenormalna

Nosečnost in porod ne smejo vplivati ​​na videz ženske. Zelo pogosto materinstvo prinaša s seboj več kilogramov, iz katerih se ni vedno mogoče znebiti. Povečanje telesne mase po porodu je naravno: med nosečnostjo telo zbere potrebne rezerve, da bi nosilo in rodilo zdravega otroka, in potreben je čas za obnovitev starih oblik.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Po mnenju strokovnjakov je normalno, če ženska med celotno nosečnostjo dobi med 7 in 16 kilogrami. Krhke prihodnje matere pogosto pridobivajo več in ženska s prekomerno telesno težo je lahko celo nekoliko pod normo.

Hkrati pa večina pridobljenih kilogramov sploh ni zaloge maščobe - več kot polovica teže bo v plodu maternice, maternice, placente in amnionske tekočine. Poleg tega se povečuje tudi volumen krvi in ​​volumen zunajcelične tekočine v telesu nosečnice.

Pogosto so situacije, ko nosečnice pridobijo težo, ki je veliko višja od običajne. Po eni strani je povezana s hormonskimi spremembami, na drugi strani - s preobčutljivostjo, pri čemer se zadovoljujejo lastne slabosti in hipodinamija, pogosto prisiljeni.

Prekomerna teža akumulacije pri nosečnicah ni dobrodošla: več kilogramov lahko povzroči krčne žile, diabetes mellitus, matere s polnimi materami pogosto rodijo velike otroke, kar lahko povzroči nepredvidene zaplete med porodom.

Kako teža po dobavi

Po porodu se ženska telesna masa zmanjša za približno 5-6 kilogramov - to je skupna teža ploda, posteljice, izgubljene pri rojstvu krvi. V naslednjih nekaj dneh se bo izhlapilo še 2-3 kilograma - zmanjšanje teže se bo pojavilo zaradi zmanjšanja prostornine intracelične tekočine. Vendar se kmalu ne bo mogoče vrniti na prejšnjo težo, običajno traja od 6 mesecev do dveh let.

Preostali kilogrami po naravi zagotavljajo postopno uporabo med dojenjem. V povprečju, če v prvih šestih mesecih ženska hrani otroka samo s prsmi, je mogoče izgubiti približno 7 kilogramov brez dodatnih prizadevanj, pa tudi brez preobčutljivosti.

Hkrati ženske, ki zavračajo dojenje, pogosto izgubijo težo hitreje - to je posledica sposobnosti slediti kateri koli prehrani in brez vadbe za igranje športa.

Vendar pa se zgodi, da matere za doječe ne izgubijo, ampak, nasprotno, pridobijo težo. Pogosto je to posledica prenajedanja in nizke mobilnosti. Po navadi se je med nosečnostjo navajala za "dva", ženska še naprej pogosto in dolgo po porodu rodi. Poleg tega starejši sorodniki lahko dodajajo gorivo ognju in pogosteje sorodnike, ki morajo več jesti in polagajo več kalorij, da bi "otroku dali več hranil".

Spremenjen življenjski slog narekuje svoje pogoje. Na novo nastane matere sploh nimajo časa za opravljanje gimnastike doma, ne da bi omenili, da gredo v telovadnico, medtem ko se s sprehodom s sprehodom težko lahko imenuje resna vaja. Vse to vodi v povečanje teže, ki je ni mogoče resetirati brez resnega truda.

Postpartalni nevroendokrinski sindrom

Približno 4-5 odstotkov žensk po porodu hitro pridobi veliko prekomerne teže. To ni posledica motenj prehranjevanja in ne do nizke aktivnosti, ampak resne bolezni - poročnega nevroendokrinega sindroma, znanega tudi kot poročna debelost.

Postpartalni nevroendokrinski sindrom povzročajo motnje v ravneh hormonov: povečanje ravni adrenokortikotropnega hormona, testosterona, prolaktina, zmanjšanja ravni progesterona in drugih jajčnih hormonov.

Poročna debelost se kaže ne samo v obliki hitrega povečanja telesne mase po dobavi (8 ali več kilogramov), temveč jo spremljajo tudi drugi problemi: hipertrichoza, menstrualne motnje, visok krvni tlak, glavoboli, zvišana telesna temperatura.

Za zdravljenje postpartalnega nevroendokrinega sindroma se uporabljajo dietna terapija, dozirani fizični napori in podpora zdravilu.

Izguba teže po dobavi

Redko, vendar se zgodi, da ženska po porodu ni pitana, ampak, nasprotno, izgubi veliko težo. Pogosto je to posledica poslabšanja apetita zaradi depresije po porodu, hipertiroidizma, ki se razvije po porodu, in motenj v delovanju prebavnega trakta.

Običajno se ženske veselijo, ko je po rojstvu brez očitnega razloga mogoče hitro odstraniti kilogram, pridobljen med nosečnostjo, vendar je nenadzorovana izguba teže zelo škodljiva, tudi za otroka, če dojijo mati.

Izguba telesne mase je tudi možna, če je hiperholična prehrana predpisana matični materi. V tem primeru je treba spomniti, da taka prehrana ne pomeni podhranjenosti. Nasprotno, prehrana mora biti čim bolj popolna, čeprav je sestavljena iz izdelkov, ki vsebujejo hipoalergen, in obroki morajo imeti običajen volumen.

Zdravljenje v vsakem primeru predpisuje zdravnik. V primeru postpartalne depresije se lahko zahteva psihoterapevtska pomoč.

Dramatična izguba telesne mase po porodu: vzroki za težave in načini pridobivanja teže

Vsaka mlada mati, seveda, želi videti atraktivno in vitek. To pogosto ovira prekomerno težo, ki ostane po rojstvu otroka. Vendar pa obstaja majhna kategorija žensk, ki se ukvarjajo z zelo nasprotnim problemom: rojstvo povzroči prestrukturiranje telesa in kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, zapustijo veliko hitreje, kot bi želeli. To prispeva tudi k nenehnim utrujenostim in stresnim situacijam, ki so neizogibno povezane z varstvom otrok. Prekomerna debelina nikogar ne barve, v takšni situaciji pa je treba iskati učinkovite načine za obnovitev normalne teže.

Vzroki hude izgube telesne mase po porodu, vključno z dojenjem

Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih ženska hitro izgubi težo po rojstvu otroka. In nekateri so popolnoma naravni.

  1. Zaradi poroda se pojavi hormonska sprememba telesa, zaradi česar se teža začne zmanjševati. Vsebnost hormonov, ki so odgovorni za ohranitev ploda, pade, kar pa vpliva na metabolne procese. Tudi njihova vloga igrajo ustava ženske in dednega dejavnika.
  2. Slabost prispeva k ostrimi spremembami načina. Med nosečnostjo pričakovana mati ponavadi vodi miren, izmerjen življenjski slog, uživa njeno stanje, njeni sorodniki poskušajo dati svoja pozitivna čustva. Toda po rojstvu otroka se življenjska hitrost korenito spremeni: ženska je popolnoma potopljena v vsakodnevne skrbi - hranjenje, hoja, kopanje, obiski pediatra. Poleg tega opravlja tudi običajne gospodinjske obveznosti: pranje, čiščenje, kuhanje itd. Vse to, vključno s stalno pomanjkanjem spanja, zagotovo povzroči izčrpanost sil in telo pogosto enostavno ne more pridobiti teže.
  3. Nekatere mlade matere (približno 10-15%) razvijejo pojav postpartalne depresije (še posebej, če je pri rojstvu prišlo do zapletov). Zdi se, da morate uživati ​​v življenju - v postelji spi ljubljeni baby, poleg ljubljenega moža, sorodnikov in prijateljev se mudi s čestitkami. Vendar pa ženska nenehno želi jokati, njene skrbi sledijo, ves čas se zdi, da se lahko zgodi nekaj slabega. Takšno stanje je lahko kratkoročno ali zapoznelo več mesecev. Močne čustvene kapljice, negativna čustva prispevajo k zmanjšanju apetita, neupoštevanju prehrane in posledično izgube teže.
  4. Drug naravni vzrok izgube teže je dojenje. Telo mlade mame dnevno porabi povprečno 500 kalorij za proizvodnjo mleka. Poleg tega se energija porabi za druge obremenitve. Da bi obnovili izgubo, mora ženska dobro in visoko kalorično jesti in to pogosto nima časa. Poleg tega dojenje povzroči zmanjšanje kolka, kar vpliva tudi na težo.

Fotogalerija: naravni vzroki za hujšanje

Včasih izguba telesne mase po porodu povzroča zdravstvene težave. Hkrati se pogosto pojavljajo še drugi neprijetni simptomi: omotica, izguba apetita, bolečine v trebuhu, izpuščaji na koži itd. Kateri od teh znakov lahko kaže na hudo bolezen, medtem ko ženska pojasnjuje stanje, ki ga skrbi za dojenčka in pomanjkanje spanja.

  1. Včasih po porodu je moteno normalno delovanje ščitnice - se razvije hipotiroidizem. Sumite na patologijo zaradi srčnih palpitacij (lahko je več kot 100 utripov na minuto), pretirano znojenje in občasno bolečino v mišicah in sklepih. Znaki te bolezni so tudi pozabljivost, utrujenost in vznemirjenost.
  2. Pogosto izguba telesne mase povzroča težave s prebavnim traktom. Mlada mati lahko razvije gastritis (ali poslabša obstoječo bolezen), kolitis, težave z nadledvičnimi žlezami. Poleg tega, po rojstvu otroka včasih povzroči želodčno ptoto zaradi slabitve mišic. Zato so bolečine v trebuhu razlog za takojšen pregled: ni potrebe, da počakate, dokler tankost ne doseže kritične točke.
  3. Disfunkcija jeter je prav tako neposredno povezana s hujšanjem. Telo preneha proizvajati potrebno količino žolča, ki je potrebna za prebavo hrane in asimilacijo maščob. Kot rezultat, slabost, bruhanje, driska.
  4. Druga zelo neprijetna patologija je okužba s paraziti (za mlado mamo, to je popolno presenečenje, ker verjame, da se ji to ne more zgoditi). Telo ženske po porodu je ranljivo glede tega: črvi se lahko pojavijo v črevesju, Giardia v jetrih in drugih notranjih organih. Prvič, ko je bolezen asimptomatična, in nato vstopi v akutno fazo, ko je slabost, izguba apetita, rezanje v trebuhu. Hkrati se začne tehtati zelo hitro.
  5. Poleg tega lahko izguba teže po porodu povzroči raka in diabetes mellitus, ki se začne aktivno pojavljati v obdobju prilagoditve po porodu.

Foto galerija: razlogi za izgubo teže medicinske narave

Posledice dramatične izgube teže

Seveda hitro izguba teže ni mogoče zanemariti.

  • Ta pogoj je poln izčrpanosti, kar neizogibno vpliva na delo srca in živčnega sistema.
  • Ženska izgubi energijo in uspešnost, in otroku potrebuje močno in aktivno mamo.
  • Hitra izguba telesne mase ni najboljši učinek na koži - pojavijo se pomanjkanja in gube.
  • V redkih primerih lahko izguba teže postane anoreksija, še posebej, če jo povzroči psihološki dejavnik.

Stopnje izgube telesne mase za ženske po porodu

Izguba teže v samem procesu rojstva je popolnoma naravni pojav. Govorimo o približno petih do sedmih kilogramih, ki so sestavljeni iz mase dojenčka (povprečno 3500 kg), placente (okoli 600-900 g), amniotske tekočine (800 ml) in krvi (300 g brez odsotnosti zapletov). Če je ženska v času nosečnosti imela edem, potem bo po rojstvu otroka izgubila še dva do dva litra tekočine - izpušča z urinom. Teža mlade mame, ki je bila po carskem rezu, bo približno 500 g manj (zaradi večje izgube krvi).

Jasno je, da se po rojstvu dvojčic izgubi več kilogramov.

Učinkoviti načini pridobivanja manjkajoče telesne mase po porodu

Če je vzrok za izgubo teže pravilno ugotovljen, bodo različne metode pomagale vrniti privlačne oblike.

Racionalna prehrana

Pridobivanje manjkajočih kilogramov bo pomagalo pravilno organizirano prehrano. Mlada mati, zlasti negovalna, naj bi jedla v majhnih deležih, vendar pogosto - štiri do petkrat dnevno s presledkom od 2-3 ure. Konec koncev, medtem ko je hrana v želodcu, ima oseba občutek sitosti. Maščobno meso se prebavi najdaljšo - 4-6 ur, krompir, stročnice in pusto ribe - 3-4 ure, žitarice, zelenjavne jedi in kruh - 2-3 ure.

Ta urnik je treba spremljati vsak dan, brez izjeme ob vikendih. Konec koncev, s strogo prehrano za določen čas, se začne proizvesti želodčni sok, potreben za boljšo prebavo hrane.

Zelo dobro je jesti sladkega in kislega soka pred jedjo (15-20 minut) - to bo povečalo tudi vaš apetit.

Meni mlade matere je treba spreminjati. Navsezadnje tudi najbolj okusna jed postaja dolgočasna in se ne zdi več atraktivna. Poleg tega, s kombiniranjem različnih živil v prehrani, ženska neguje svoje telo z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

V nobenem primeru ni potrebno preveč. Preveč težka hrana, zlasti ponoči, zmanjša kakovost spanja, poslabša splošno stanje in postopoma povzroča razvoj patologij prebavnega sistema. Dnevni vnos kalorij mora biti sorazmeren z izdatkom energije ali pa ga nekoliko presegati.

Kako teža sledi po dobavi?

Ženske, ki pričakujejo drugega ali tretjega otroka, ne bodo nikoli pozvali sorodnikov, ki bi jih spoznali iz porodnišnice, da bi vzeli "to malo krilo, ki jo je nosila pred nosečnostjo". Razumejo, da teža po dostavi ni takoj izginila, pas se bo vrnil v svoje prejšnje količine šele po nekaj mesecih. Primipara mame ne vedo in se motijo, da se pas vaših najljubših kavbojk ali krila ni približal. Ko teža začne zapustiti po dobavi in ​​ali je mogoče pospešiti ta proces, bomo še naprej analizirali.

Mehanizem povečanja telesne mase med nosečnostjo

Teža, pridobljena med nosečnostjo - kar 7 mesecev (v prvih dveh mesecih večina žensk trpi zaradi toksemije in masa ostane na mestu in se lahko celo zmanjša), je nemogoče izgubiti takoj po rojstvu.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je naravni proces. Naloga organizma je ohranjanje nastajajočega življenja in za zaščito ploda od negativnih vplivov od zunaj in za zagotavljanje nadaljnjih zalog živil je potreben maščobni sloj.

V povprečju ženske med nosečnostjo pridobijo od 7 do 20 kg, včasih celo več. Kaj je vključeno v to "dodatno težo"?

Najprej je celotna masa samega ploda, posteljice, amnionske tekočine in znatno povečane maternice - 70%.

Treba je upoštevati, da je količina krvi med nosečnostjo večja kot ob običajnem času, telo pa tudi nabira intracelularno tekočino - 15%.

Debelina, ki je v telesu zdravo noseče, je le 15%.

Če ženska prepusti svoje lastne pomanjkljivosti - prevelik in vodi v nizko aktivnem življenjskem slogu med nosečnostjo ali ima zdravstvene težave in potrebuje postelji, dobi veliko več kilogramov, kot je fiziološko potrebna.

Ginekologi krivijo za prekomerno težo - lahko sproži razvoj varikoze ali hipertenzije, težave z ledvicami, srcem in krvnimi žilami, vendar je zelo težko upočasniti set - lačna prehrana negativno vpliva na prihodnjega otroka.

Toda, ker se je pojavila težava, se bo morala po njej spoprijeti.

Kaj se zgodi s telesom po porodu?

Takoj po porodu lahko izgubite 6-8 kilogramov - toliko je skupna masa zarodka, placente, amnionske tekočine in krvi, kar nujno izstopa, ko se maternica sklene.

V naslednjih dneh, ko se ženska opomini, se volumen krvi in ​​intracelularne tekočine postopno zmanjšata - to je približno 2 kilograma; potem - če pride laktacija - tudi minus en kilogram.

V prihodnosti, če se redno stehtamo, lahko vidimo, da puščica lestvic ne le miruje, temveč se tudi ponovno povečuje. Kaj je razlog?

Preostali kilogrami zdrave ženske po porodu hitro izginejo in ne morejo - to je rezerva za dojenje. Med laktacijo se sami "raztopijo" v 7 do 9 mesecih, če se hranijo racionalno.

Na žalost okolici svetujejo mladim materam, da "jedo za dva", in hrana je bolj kalorična, in povečuje se volumen telesa. In potem se ženske pritožujejo in se razburjajo, saj so se ozdravili po porodu.

Obstajajo še drugi razlogi, ki vam ne omogočajo, da hitro izgubite težo.

Zakaj se ženske lahko po porodu porodijo bolje?

  1. Hormonsko ozadje se ne normalizira takoj. Po porodu se delo telesa spreminja, ponovno se gradi, raven progesterona in estrogena se zmanjša. Dodatni simptomi hormonskega neravnovesja - oteklina, povečana razdražljivost in solzost, zmanjšan ali dramatično povečan pretok mleka, glavoboli, rast las na telesu in izguba - na glavi.

Če ti znaki hormonskih motenj ne izginejo v prvih 3 do 5 mesecih, je treba posvetovati z endokrinologom. Za stabilizacijo zdravja se lahko zahteva zdravljenje.

  1. Večina žensk po rojstvu poskrbi za dojenčke kot samostojno, to so nespečnost noči, dnevna moodiness, znojenje, novi vtisi... Mlada mama se počuti preobremenjena, nima energije. Ukazi vstopajo v centralni živčni sistem - morate nadgraditi svojo oskrbo z energijo. In jo polni s hrano. Če omejite prehrano, se razvijejo nespečnost in živčni zlom.
  2. Ženska se navadila na preveč, poleg tega pa je njena življenjska dejavnost omejena - otroško varstvo zahteva veliko energije, vendar ne morete iti daleč - dobesedno. Ni časa zase - uresničiti se, pojdite v telovadnico; to pomeni, da se dodatne kalorije ne perejo, ampak se deponirajo. Stroga prehrana ni za doječko. Naraščajoče telo potrebuje hranila in prihajajo s hrano.

Učinkovita prehrana bo pripomogla k rešitvi zadnjega problema. Če jeste delno, spremenite prehrano in tehnologijo kuhanja, ne ponoči ponoči, nato pa se znebite prekomerne teže bo veliko hitreje.

Kako izgubiti težo po porodu

Takoj po porodu ni mogoče težko izgubiti telesne teže - lahko negativno vpliva na splošno zdravje ženske. V tem času je glavna naloga telesa, da si opomore, in to zahteva energijo.

Na tej stopnji lahko spremenite dieto - preklopite na delno, naredite dnevni meni, ki temelji na naslednjih izdelkih:

  • fermentirane mlečne posode;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • pusto rib in meso.

Energijska vrednost prehrane takoj po rojstvu ne sme biti manjša od 2000 kcal na dan.

Ne smete biti presenečeni, če je teža na mestu, kljub racionalni prehrani. To je morda posledica naprednega režima pitja. Da bi stabilizirala proizvodnjo mleka, mora ženska veliko piti. Priporočljivo je, da pijete pol kozarec čaja z mlekom ali drugo vročo pijačo - divje vrtnice, kompot s suhim sadjem - pol ure pred vsakim hranjenjem in 10 minut po njej, tako da pride mleko.

Po 2-3 mesecih je dojenje že stabilno - otrok dobi toliko mleka, kot mu to potrebuje. V odvečni tekočini ne morete več nalivati, počasi zmanjšajte dele. Na tej stopnji se običajno začne neodvisna izguba teže - do konca prvega leta lahko negovalna ženska brez kakršnega koli dodatnega napora "izgubi" 7-8 kilogramov.

Vam bo pomagal znebiti prekomerne telesne teže doma. Lahko redne vaje, plešete z otrokom - igra vlogo »utežnega sredstva«, zavrtite obroče, skočite po vrvi... Izguba teže olajšajo dolge sprehode s koleščkom, aktivne igre z otrokom. Nič ni grozno, če otroku zapustite nekaj časa za svojo družino, v tem času pa se lahko spet vrnete v aktivno življenje, začnete igrati šport in se odločite za primerno prehrano.

Samo se ne mučite z lakoto - skrbite za otroka, ki ga potrebujete veliko energije, in telo - kot je bilo že napisano - dopolnjuje dobavo hrane.

Če do neke mere manjka laktacija, je izgubo teže veliko lažje. Ne smete prisiliti stvari in iti na strogo prehrano - moraš telesu dati čas, da si opomore, lahko pa takoj zmanjšate dele in zmanjšate vsebnost kalorij v hrani. Športne aktivnosti so dovoljene le od 3 mesecev - ko je maternica popolnoma zmanjšana in stanje se normalizira.

Kaj storiti, če teža po dobavi ni izginila

Če je teža na mestu in kljub vsem prizadevanjem, se po nosečnosti ni mogoče znebiti, potem pa poiščite zdravniško pomoč. Neuroendokrinski sindrom zahteva obvezno zdravljenje, bolj znan naziv bolezni pa je postpartalna debelost.

Dodatni simptomi bolezni: glavobol, ponavljajoča se navzea, visok krvni tlak, periodična temperaturna nihanja, menstrualne motnje - menstruacija ni prišla ali je dolga, bogata...

Vzroki za debelost po spolu so hormonska neravnovesja, prekomerna proizvodnja prolaktina in testosterona, zmanjšanje sinteze progesterona...

Stabilizacija hormonskega ozadja bo pripomogla k obvladovanju zdravstvenih težav in - v prihodnosti -, da bi se ta številka uredila.

Ustrezna prehrana, vadba in aktiven življenjski slog vam hitro pomagata, da se vrnete na prejšnje ravni. Ni nujno, da bi prisilili proces izgube teže - vse se bo zagotovo vrnilo v normalno stanje v prvem letu in pol po dobavi, če boste naredili vsaj malo truda.

Zakaj prekomerna teža ne pušča po porodu in 4 delovnih pravil za izgubo teže

Dober dan, čudoviti bralci! Danes spet pišem za mumije. Zakaj teža ne izgine po porodu - verjetno veliko skrbi.

Ste že uspeli priti v najljubše kavbojke? Ali, kot mnogi, se sprašujem, zakaj teža ne pušča po porodu? V današnjem članku predlagam, naj razpravljajo o štirih glavnih pravilih učinkovite izgube teže.

Od kod prihaja?

Med nosečnostjo pridobiva težo in je povsem naravno. Po porodu del kilograma zapusti v bližnji prihodnosti. Toda telo potrebuje moč ne samo za samega porodu, temveč tudi za dojenje. Zato mu ni v naglici, da bi vse svoje zaloge.

V tej zadevi niste sami: pri polovici mater se pojavlja prekomerna telesna teža po porodu. Kako se običajna velikost 42-46 spremeni v 50-54?

Prvi razlog je dodaten kilogram, pridobljen med nosečnostjo.

Želim se razvajati z nečim okusnim, izgovor, da bi morali jesti za dva, tako da lahko jeste veliko) Težko je zanikati!

Po rojstvu so nove pasti:

  • Hočem jesti, še posebej v prvih nekaj mesecih, ko je potrebna moč in dokler je laktacija vzpostavljena.
  • Ni časa za kuhanje zdrave hrane zase. Zato prigrizki suh obroki, proizvodi iz moke in nevarnosti, ki zagotavljajo hitro energijo.
  • Zelenjava in sadje povzročata koliko pri otroku in morajo biti omejeni.
  • Težko spati. Zaradi pomanjkanja moči telo spet potrebuje hrano, da bi izločila energijo iz hrane.
  • Hočem sladko, okusno, da se zadovoljim na psihološki ravni in nadomestim pomanjkanje raznolikosti v življenju.
  • Ni časa za igranje športa.
  • Pred prvo menstruacijo hormoni preprečujejo izgubo telesne mase.

Torej moraš pogledati nova oblačila in vzdihati: "Ali bo odvečna teža izginila?" Odšla bo! Mali trud in tvoja harmonija se bosta vrnila!

Strategija grafikona

Če želite odstraniti dodatne centimetre od pasu, uporabite integriran pristop! Tukaj so 4 osnovna pravila:

  1. Veliko vode.
  2. Popoln spanec.
  3. Fizična dejavnost
  4. Uravnotežena prehrana.

Učinkovito izgubite težo le z opazovanjem VSE teh pogojev.

Zdravi meni ni nič brez fitnesa. Pomanjkanje vode bo povzročilo refleksno zakasnitev tekočine - in puščica lestvice bo puzla na desno znova. In pomanjkanje spanja vam bo odvzelo moč in prenehate z vsemi borami.

Kdaj bo teža začela oditi? Da, ko ga "potisnete"! Zato bomo ukrepali.

Voda in spanje

Začnimo z najpreprostejšim. Pijte dovolj čiste pitne vode je cenovno ugoden način, kako izgubiti težo.

Naša telesa pogosto zmedejo lakoto in žejo. Ko pijete, moramo pojesti. Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan. Sprva bo nenavadno, potem pa bo telo zahtevalo. In ne pozabite se počivati ​​in dovolj spati.

Sanje vsake mlade mame je spati celo noč. Ampak to se redko uresničuje. Torej spite čez dan, kadarkoli je to mogoče.

Ali vadite skupaj z otrokom? Če da, imate več možnosti za spanje.

Če ste proti spanju v isti postelji z otrokom, postavite jaslico poleg nje. Lažje bo, če boste ponoči pomirili otroka in ga boste lahko hranili in se v tem času napolnili.

Spanje vam bo pomagalo pridobiti moč za šport - sestavni del izgube teže.

Življenje je v gibanju

Ali vam je všeč fitness? Brez tega nikamor.

Aktivno lahko vstopite v šport za dva ali tri mesece po porodu, ko se bodo mišice perineuma zožile. Če imate carski rez, morate počakati, dokler se brazgotina popolnoma ne pozdravi. Preverite s svojim zdravnikom.

Doječe matere so kontraindicirane velike obremenitve: lahko vplivajo na okus in količino mleka. Zato ne bodi fanatizem.

Telovadba ni na voljo vsem. Kaj narediti ostalo? Obstaja veliko priložnosti za šport.

  • Tek zjutraj. Mnogi sami izberejo to vtičnico - zaradi svoje navidezne preprostosti. Toda vožnja je resno breme. Če se odločite za vožnjo, poskrbite za kakovostne čevlje. In se prepričajte, da se ogreje pred tekom. Zaženite z lahkoto brez preobremenitve! Naj prva vožnja traja največ 10 minut. Vaše telo že deluje v tem načinu.
  • Simulatorji. Treadmill, vadbeno kolo, skoki vrvi, obroč... Pri izbiri razredov na simulatorjih, poskrbite za enakomerno nalaganje različnih skupin mišic. Na vadbenem kolesu bo učinek moral narediti najmanj 30-45 minut na dan?
  • Pilates, callanetics, body flex. Te vrste fitnesa so povezane z jogo. So varni za sklepe in hrbtenico. Če jih želite obvladati, je preprosto, zapisi so na voljo vsem, ki imajo internet. Samo nadomestni razredi za različne mišične skupine.
  • Tabata protokol. Kreatorji te tehnike rečejo: počnete 4 minute na dan, lahko zategnete mišice in izgubite težo! Bistvo metode je, da se vaje izvajajo največ 20 sekund s 10-sekundnimi odmori. Morda je to vaša možnost? Štiri minute na dan, tudi najbolj obremenjena mama se bo lahko sama odložila!

Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontraindikacijah pred vadbo.

Dojenčki ponavadi dajo nekaj prostega časa zjutraj, po prvem hranjenju. Otrok je spal, jedel in igral - čas je za šport! Ne zamudite, da bi te minute preživeli v gospodinjskih opravilih. In potem se športu veliko lažje prilegajo v vašo dnevno rutino.

No, osnova za hitro hujšanje je dobro premišljen meni. Kako jesti, da izgubijo težo? Zelo preprosto!

Sreča ne more jesti...

Tri preprosta načela prehrane pripomorejo k odstranitvi presežka iz pasu in bokov:

  1. Frakcionalnost
  2. Ravnovesje
  3. Normalna kalorija.

Drobne prehrane vam bodo pomagale "pospešiti" metabolizem. Da bi se kalorije spali in ne shranjevale v obliki maščobe, mora biti telo prepričano, da bo naslednji del hrane prišel pravočasno. Jejte vsakih 3-4 ure. Najprej je bolje začeti budilko In čez nekaj časa vas bo želodec spomnil, da je čas za jesti.

Če pogosto uživate, izgubite težo, tudi brez zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane.

Zjutraj jejte najkasneje 30 minut po vstajanju. In zvečer za pol ure do ure, da bi spal, nekaj svetlobe.

In še eno pomembno pravilo: vsak obrok je glavni. Juha, solata z mesom ali ribami, druga. Brez piškotkov s čajem na prazen želodec! In potem morate jesti celoten paket, da se počutite polno, in po eni uri ali dveh, boste zelo lačni znova.

Ravnotežje - je prisotnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin na vaši plošči v optimalnem razmerju. Vedno.

Vnos kalorij je temelj izgubljanja teže. Če izgubite kilogram brez škode za dojenje, ne zmanjšajte vnos kalorij pod 2000 kcal.

Koliko ali ne štejemo kalorij? Odločite se sami. Zahtevati bo:

A - izračunajte vsebnost kalorij vsake posode, ki jo kuhate.

B - stehtajte vse, kar ste dali v usta

B - hranite uro, ki šteje kalorije.

Ali menite, da ta metoda ni za vas? Potem pošteno omejite maščobe in sladke norme in jedo dovolj beljakovin, zelenjave in sadja, in vam je zagotovljen uspeh!

Od rung do rung...

Sestali ste se na forumih, kot so: "SOS! Teža na prehrani je prenehala iti? " Če morate izgubiti veliko kilogramov, potem v procesu izgube teže ponavadi pride čas, ko se teža "zaljubljuje". To je tako imenovana planota ali "korak".

V tem času se teža stabilizira. Naše telo se navadimo na nove oblike. Koža postane elastična, mišice in ligamenti so zategnjeni, struktura kosti je obnovljena...

"Plato" lahko traja do ene in pol meseca. Če teža "rose", preverite, ali delate vse v redu? Ni ugotovljenih napak? Čestitam! Pomemben del potovanja ste opravili. Nadaljujte jesti prav, pijte vodo, igrajte šport - in čez nekaj časa boste ponovno izgubili težo.

Mimogrede, ali ste že kupili video potek o obnovitvi po porodu? Vsebuje informacije ne samo o ponovni vzpostavitvi številke, ampak tudi o številnih drugih pomembnih vprašanjih.

Kako dolgo bo treba ukvarjati s kilogrami in centimetri - nemogoče napovedati. Odvisno je od hitrosti vašega metabolizma, na hormonskem ozadju - in ima svoj. In koliko dodatnih centimetrov se je zadržalo na pasu.

Ne glede na to, kako izgubite težo - hitro ali počasi - ne izklopite izbrane poti. In prepričani ste, da boste povlekli tiste kavbojke!

Želim vam skromnost in srečo, to pomlad!

Ne pozabite deliti povezave do članka s prijatelji v socialnih omrežjih. Čakanje na obisk! Še vedno imamo veliko zanimivih tem za pogovor!