Kako in v kakšnem položaju naj spim med nosečnostjo, da se počutim čudovito

Zasnova

Med nosečnostjo se v materinem telesu pojavijo številne spremembe, ki lahko spremenijo ženski spanec. Naraščajoče trebuh, hormonske spremembe, pritisk maternice na mehurju lahko pripelje do dejstva, da bo nočni počitek postal neustrezen. Ta država negativno vpliva na fizično in čustveno razpoloženje mame, zato se morate boriti z njim. Kako spati med nosečnostjo? Ali lahko spim v običajnem položaju? Kaj, če se nespečnost preganja? O vsem tem - podrobno v našem članku.

Vsaka oseba ima najljubšo držo za spanje. Toda na žalost niso vsi sprejemljivi za žensko v času dojenčka. Nekateri pozi lahko škodijo bodoči materi in otroku. In drugi, ker se bo trajanje nosečnosti postalo neprijetno.

Kako izbrati pravilen in udoben položaj za spanje?

Prvih 12 tednov - obdobje, ko ne morete razmišljati o tem, kako spati med nosečnostjo. Vsaka drža je primerna za počitek v tem obdobju. Na poznejših datumih bo moral izbrati položaj.

Najboljša drža za spanje med nosečnostjo je na strani, boljša na levi. V tem primeru otrok prejme vsa potrebna hranila, saj ta položaj zagotavlja normalno krvni obtok. Ko ženska spi na levi strani, ji jetra ne stiska in srce dobro deluje. Če je zaznana prečna predstavitev zarodka, se priporoča, da se pričakujoča mati pogosteje leži na strani, kjer se nahaja glava drobovja.

Izbira poz v nosečnici ni tako velika - položaj na desni ali levi strani, ki ga je treba ponoči večkrat spremeniti.

Kaj storiti, če želite hitreje zaspati?

Čudno, da je spanje mirno, morate zjutraj začeti skrbeti za to. Življenjski slog osebe, njegova dnevna rutina v veliki meri določajo kakovost spanja.

Nosečnice lahko priporočamo ves dan:

  • Ne pretiravajte. Prekomerna utrujenost ima lahko nasprotni učinek, kot je bilo pričakovano, in namesto zvočnega spanca povzroči nespečnost.
  • Če imate težave s spanjem, se boste morali nekaj dni od počitka odreči, čeprav se mu z njo uporablja, in ona jo potrebuje. Morda bo tak ukrep pomagal rešiti problem nočnega spanca.
  • Izvedite zmerno vadbo ves dan. Plavanje, ples, hojo ali posebna pripravljenost za nosečnice je zelo koristno.

Spati je bil močan in zdrav, v večernih urah ne bi smeli jesti težke hrane, sodelovati v aktivnem telesnem ali duševnem delu. Ni potrebe, da načrtujete noč, ko iščejo neprijetne pogovore, se odločite resno, pazite na težke filme.

Na sprostitev na bodočo materino telo bo vplivala topla kopel, ponoči, z dodatkom nekaj kapljic aromatičnega olja. Zvečer je vredno zmanjšati uporabo tekočine, tako da vam ponoči ni treba pogosto prazniti mehurja.

Lahko pijete kozarec toplega mleka z medom ali čajem iz kamilice - odlično dokazano zdravilo za nespečnost. Če ste zaskrbljeni zaradi občutka lakote, potem pa pred spanjem med nosečnostjo priporočamo, da si privoščite lahka prigrizek, na primer, če želite jesti sendvič z kuhanim pustim mesom. Več o prehrani med nosečnostjo →

Eden od vzrokov nespečnosti v tem obdobju je lahko zmanjšanje ravni sladkorja v krvi. Ta pogoj se lahko določi s simptomi, kot so šibkost, hiter srčni utrip, navzea. Da bi se znebili tega problema, boste pomagali kos sladkorja, sladkega čaja ali sokov. Če se simptomi ponovijo, morate svojemu zdravniku povedati o njih.

Sproščujoči učinek ima masažo hrbta in nog pred spanjem. To vam bo pomagalo znebiti bolečin v hrbtu in preprečiti krče nočnih nog. V nekaterih primerih se seks sprostite pred spanjem. Če iz zdravstvenih razlogov ni prepovedano, potem lahko poskusite z metodo ravnanja s nespečnostjo.

Če težave z motnjami postanejo težave, lahko težave odpravite s spanjem. Ker je med nosečnostjo dovoljeno le nekaj zdravil, je zelo pomembno, da se ne zdravite sami. Zdravnik mora vzeti zdravilo.

Prepovedani pozi za spanje med nosečnostjo

Kako spati med nosečnostjo? Od sredine drugega trimesečja ne morete spati na želodcu. Ta drža je neposredna grožnja za otroka. Toda zavračanje spanja na želodcu ne povzroča težav, saj je neprijetno le tako dolgo.

Za spanje na hrbtu je veliko težje. In to je treba storiti do konca drugega trimesečja. Takšna potreba je povezana z dejstvom, da maternica, ki narašča po velikosti, stisne veno cavo, zato so moteni krvni obtok in prehrana organov matere in otroka. Ležišče na hrbtu v pozni nosečnosti lahko povzroči vrtoglavico, izgubo zavesti ženske, pospešeno gibanje ploda.

Kako organizirati spanje?

Popoln počitek je potreben za truplo ženske v času otroka. Zato je pomembno, da razumeš, kako to narediti tako, da med nosečnostjo dobro in dobro spiš.

Spanje bo prišlo hitreje in bo bolje, če:

  • dobro prezračite spalnico in zagotovite udobno temperaturo;
  • spite v nogah, ko so noge hladne;
  • da ne gredo v posteljo z občutkom lakote, ne pa da bi bilo veliko pred spanjem;
  • kupiti lepo in udobno spalne obleke, ki ne ovirajo gibanja;
  • spite na udobnem žimnico;
  • uporabite blazine različnih velikosti in oblik ali poseben vzglavnik za nosečnice (jih je mogoče postaviti pod stranico, vrat in noge, da zagotovite najprimernejši položaj telesa).

Pomembnost zdravega spanja med nosečnostjo

Popolnoma kakovosten spanec je zelo pomemben za nosečnico. V tem obdobju v telesu obstajajo številne spremembe, ki povečujejo obremenitev.

Običajno za zdravnika, ki jemljejo nosečnico, je ponoči 8-10 ur ponoči, po potrebi pa tudi poldnevne počitnice. Če ženska ni dovolj spala, se imunski sistem poslabša, opazujemo nihanje razpoloženja, apetit se zmanjša. To lahko negativno vpliva na zdravje bodočega mater in razvoj otroka.

Kaj lahko prepreči spanje?

Na žalost, bodoča mati preprečuje zaspanost številnih okoliščin:

  • hormonske spremembe;
  • omejevanje drže, v katerem lahko spite med nosečnostjo;
  • bolečina v hrbtu;
  • otrok potiska;
  • potrebo po tem, da skočite v stranišče;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • kratka sapa;
  • srbenje kože na trebuhu zaradi raztezanja.

Poleg fizioloških vzrokov lahko nespečnost povzroči tudi psihološki, na primer živčni stres, napetost, strah pred porodu, tesnoba za otroka. Neudobna čustvena klima v družini in na delovnem mestu, slabe novice pred spanjem lahko povzročijo motnje spanja.

Popolno počitek je osnova za ohranjanje zdravja bodoče mater in normalni razvoj otroka. Težave s spanjem je treba analizirati in ugotoviti njihov vzrok. To vam bo omogočilo, da ugotovite, kako dobro spati med nosečnostjo.

Morda je dovolj, da spremenite prehrano, hodite pred spanjem ali kupite udoben vzglavnik za nosečnice. Če je vzrok nespečnosti v strahu, potem se lahko udeležite posebnih tečajev za bodoče mater, ki se bodo pripravile na porod.

Avtor: Veronika Ivanova,
posebej za Mama66.ru

Med nosečnostjo si prizadevajte za spanje

Biti v zanimivem položaju se je ženska prisiljena prilagoditi novemu stanju telesa in njegovim potrebam. Ne zadeva samo prehrane, dnevnega režima, telesne dejavnosti, ampak tudi počitka. Stalno naraščajoči trebuh ne spi v običajnem položaju in vpliva na naravo in trajanje spanja. Kako spati med nosečnostjo, tako da boleče nočno breme postane prijeten in udoben počitek?

Spanje in nosečnost

Vsaka oseba ima najljubši položaj za spanje, v katerem lahko trdno in sladko potopite v svet sanj. Večina nosečnic se mora navaditi na nove določbe, ker velik trebuh preprečuje spanje, kot bi želeli. Poleg povečanega obsega trebuha pogosto kličejo v stranišče, slabost in številne druge znake nosečnosti, ki motijo ​​normalno spanje. Po drugi strani pa se ženska stalno premaga z veliko željo po spanju, ker se znatno prestrukturiranje telesa čuti.

Tu in tam je nekaj neravnovesja počitka - vedno želim spati, vendar različni dejavniki nosečnosti to preprečujejo.

V tem primeru je treba izravnati način mirovanja z izbiro primernih drž, pri katerih bi se vsaj občutil neugodje. Za vsak trimesečje nosečnosti so značilni njeni prepovedani in reševalni položaji.

Prvi trimesečje

V prvem trimesečju se sploh ne morete sesati glede vprašanja spanja. Ženska lahko spi v poljubnem položaju, saj je plod še vedno precej majhen. Nekateri ljudje napačno verjamejo, da je celo v zgodnjem obdobju nevarno spati na želodcu, vendar to ni čisto tako. Medtem ko se želodec ne začne rasti, je na njej mogoče spati in plod je absolutno brez problema, saj je zarodek zanesljivo "zaščiten" od zunanjih dejavnikov: steblo kosti, stene maternice, amniotske in alantoične membrane. V prvem trimesečju so še drugi aktualni problemi, ki motijo ​​pravilen spanec: nagnjenost k uriniranju, zgodnja toksikoza, povečanje, bolečina v prsih itd.

Priporočljivo je, da se v prvem trimesečju začnete navajati na nove, nosečnice prijazne položaje spanja. Malo ljudi se nenehno obvladuje in če ste neuspešno držali, če je želodec jasno izražen, lahko poškodujete nerojenega otroka.

Drugo trimesečje

Od 12. tedna nosečnosti se trebuh postopoma prevzame zaobljene oblike. Sadje aktivno raste in razvija motorno aktivnost. Počitek v običajnem položaju prinaša neugodje, zato je čas, da spremenimo njihove nočne navade, ker je na kocki ne samo udobje spanja, temveč tudi varnost otroka.

Največja grožnja za plod je težo mame.

V zgodnjih fazah ni bilo pomembno, saj je bil zarodek nameščen v medenico in je bil zanesljivo zaščiten, zdaj pa se je dvignil na nivo pupka in predstavlja znane meje materinega trebuha. Zato je od drugega dela nosečnosti bolje izključiti spanec v želodcu.

Tretji trimesečje

V tretjem trimesečju se težave s spanjem pojavijo pri skoraj vseh ženskah. Stomak je že velik, plod se aktivno giblje in ima svoj, drugačen od matere, način dneva in noči, ki moti stalno nagnjenje k uriniranju, poleg tega pa obstaja še en moteči dejavnik - trening krče. Vse to oteži proces varnega spanca in sproščujočega počitka. Mnoge ženske imajo celo nespečnost.

Približno 28-30 tednov brejosti se mora spati na hrbtu.

V tem položaju velik trebuh pritiska na spodnji del hrbta, diafragme, krvne žile in črevesja. Pritisk vene otežuje krvi, da pride do telesnih tkiv ženske in ploda. Pomanjkanje kisika lahko povzroči vrtoglavico, nizek krvni tlak, tahikardijo, kratko sapo itd. Otrok se bo tudi počutil nelagodje: aktivno se bo začel gibati in dlje kot običajno. Če med spanjem opazite prekomerno aktivnost ploda ali odrevenelosti okončin, morate spremeniti položaj.

Učiti spati v redu

Najboljša drža za spanje med nosečnostjo velja za položaj na levi strani z upognjenimi koleni. Dnevni počitek se priporoča tudi na isti strani. Zdravniki verjamejo, da določen položaj rok in nog vpliva na kakovost sprostitve celotnega organizma: levo roko je treba postaviti pod kotom 90 stopinj glede na telo, desno nogo pa je treba upogniti v kolenu in dvigniti in postaviti vzglavnik pod njo. Poza na levi strani velja za pravilno in pozitivno vpliva na nekatere procese, ki se pojavljajo v telesu:

  • izboljša se urinski sistem, kar zmanjšuje tveganje za edem;
  • delo notranjih sistemov se izravnava zaradi odstranitve pritiska maternice in ploda;
  • krvni obtok je stabiliziran in otrok v celoti prejema vse pomembne za razvoj snovi in ​​elementov v sledeh;
  • jetra ni stisnjeno;
  • po spanju ne boli niti med hrbtenico niti medenico.

V primeru prečne predstavitve ploda je treba položiti položaj na isti strani kot vodja otroka. To bo otroku v prihodnosti pomagalo sprejeti pravilen položaj. Seveda ne bi smeli nenehno ležati na isti strani, samo zato, ker so to zdravniki rekli tako, da bi ustrahovali grozne zgodbe o posledicah. To je priporočilo, ne pa obvezen ukrep. Spremenite položaj telesa skozi noč, vendar se osredotočite na levo stran.

Kako izboljšati kakovost počitka?

Če želite motiti kakovost spanja nosečnice, obstaja veliko dejavnikov. Nekateri izmed njih se lahko in jih je treba boriti:

  1. Uporabite poseben vzglavnik. Ta atribut spanja je zdaj zelo priljubljen, saj resnično ustvarja prijetno okolje za počitek na vaši strani. Oblika vzglavnika je dolga in okrogla v prečnem prerezu, ki spominja na banano, zato jo je mogoče hkrati postaviti pod glavo, pod trebuh in med nogami. Če ne morete kupiti take blazine, ga lahko "izdelate" neodvisno od navadnih blazinic ali odej, in če lahko šijete, potem vam ne bo težko narediti samega.
  2. Ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein (kava, čaj) pred spanjem in omejite uporabo sode.
  3. Zadnji obrok in tekočina naj bi bili 2-3 ure pred spanjem. Poskusite jesti in ne prejedite, tako da je poleg resnosti tudi zgaga.
  4. Bodite navadi, da pred spanjem predvajate spanje. Če je mogoče, pojdite ven, da dobite svež zrak.
  5. Nastavite si jasen način spanja in počitka. Poskusite se hkrati zbuditi in zaspati.
  6. Če sta strah in tesnoba vzrok nespečnosti, potem lahko začnete obiskovati prenatalne tečaje usposabljanja, kjer vas bodo strokovnjaki naučili, kako se ustrezno soočiti z anksioznostjo in izboljšati spanec. Obkrožite se s prijetnimi stvarmi in uživajte v svojem najljubšem hobiju. Pozitivna čustva bodo pomagala vzpostaviti val tesnobe na potreben pozitiven način.

Nosečnost traja kratek čas - le 9 mesecev. Treba je razumeti, da v hvaležnosti za vse bolečine, ki jih nosite, dobite neprecenljiv dar usode, ki bo z vami že vrsto let, z veseljem in srečo.

V nočnem in dnevnem spanju med nosečnostjo

Pravi spalni položaj med nosečnostjo ni tepec žensk in ne zahteva zdravnikov, temveč nujnost. Dokazano je, da položaj telesa med nočnim počitkom v čakalnem obdobju otroka vpliva na telesno in duševno stanje bodoče mater, razvoj otroka, potek nosečnosti na splošno. Katere so najbolj pravilne in varne za spanje med nosečnostjo? Razmislite o njih po trimesečju.

Noseča se spi na posebni blazini

Prvi trimesečje

V prvih treh mesecih prenosa otroka je tako majhen, da lahko spite v katerem koli, znani in udobni legi. Pričakovani mamici ni treba skrbeti za morebitno neugodje za otroka. V najzgodnejših pogojih je dovolj lastnih nemirov: toksemija, hormonska prilagoditev, utrujenost, povečan psihološki stres, povezan s prihodnjimi meseci in rojstvom.

V tem obdobju nosečnosti lahko spavate na želodcu. Plod je zanesljivo zaščiten pred pritiskom kosti medenice in pubis. Obstaja samo ena stvar, ki lahko vpliva na ta položaj med spanjem in povzroča neugodje. To je povečana občutljivost mlečnih žlez.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje nosečnosti je mirnejše: manifestacije toksičnosti se praviloma končajo, psihološko stanje se je vrnilo v normalno stanje. Vendar pa je postalo težje spati. Do konca tretjega meseca, ko nosi otroka, začne hitro rasti. Maternica, ki se poveča v obsegu, pomeni meje sramne simfize (približno 18-19 tednov).

Nosečnicam svetujemo, da spijo na njihovi strani.

Čeprav je dojenček zaščiten z amniotsko tekočino, lahko maščobni sloj, položaj na želodcu, povzroči neželeni pritisk na njega. Ker je nemogoče ohraniti enak položaj v sanjah, lahko ležite na desni strani ali na hrbtu. Vendar pa je pravilna drža za spanje med nosečnostjo v tem obdobju leva stran telesa.

Tretji trimesečje

Materica se še povečuje zaradi povečane rasti otroka. Odmor na želodcu ni samo nemogoče, temveč tudi skoraj nemogoče. Ni priporočljivo v tretjem trimesečju in nočni počitek na desni strani telesa. Otrok vrši pritisk na notranje organe. Zaradi tega lahko pride do zastoja v desnem ledvicah, kar povzroči pijelonefritis. Takšni položaji za spanje so za nosečnice trenutno nezaželeni.

Drug, ne preveč ugoden položaj - na hrbtu. Maternica, ki se drži hrbtenice, izvaja pritisk na spodnjo veno cavo, skozi katero se krvni obtok premika iz spodnjega dela telesa proti srcu. Ta pogoj preprečuje prost pretok krvi, stagnira v žilah.

V položaju, ki se nahaja v luknji, povečana maternica pritiska na spodnjo veno cavo

To lahko privede do naslednjih pojavov:

  • razvoj hemoroidov;
  • pojava krčnih žil;
  • krvna oskrba posteljice (kot posledica - razvoj hipoksije pri otroku);
  • bolečine v ledveni hrbtenici;
  • motnje prebavnega procesa;
  • zmanjšanje krvnega tlaka, kar bo povzročilo slabost, omotico, šibkost.

To vprašanje pogosto razpravljamo na forumih, saj se je v sanjah težko nadzorovati in mnoge ženske se obrnejo na hrbet, ki se tega ne zavedajo. Med najpogostejšimi nasveti lahko to slišite: pod hrbtom, da postavite vzglavnik. Vendar pa v resnici pomaga zelo malo ljudi, najbolj učinkovita pa je bila, kako šivati ​​teniško kroglo na hrbtni strani nogavice.

Pravilna drža za spanje med nosečnostjo v tretjem trimesečju je na levi strani telesa. Priporočljivo je, da občasno spremenite položaj, obrnete na desno. Toda otrok je zrasel dovolj, da mu da potiskati, da je mami jasno, da je neprijetno.

Najvarnejša možnost spanja nosečnic je, da se naselijo na levi strani.

Da bi zagotovili udobje, lahko postavite blazino, na primer pod koleno z upognjeno desno nogo, ravnanje levo. To bo odstranilo nekaj bremena iz medeničnega območja in tudi preprečilo nastanek edema spodnjih okončin. Ta položaj bo najboljša drža za spanje med nosečnostjo v tretjem trimesečju.

Kako spati med zapleteno nosečnostjo?

Na žalost nosečnost ni vedno brez zapletov. Na primer, dojenček se lahko nahaja v maternici, ni ravno prav. Če je predstavitev prečna, je priporočljivo spati na strani telesa, na katero je usmerjena glava. Če medenico, potem morate raje ostati na levi strani.

S pogostim zgago, kratko sapo, mora noseča ženska spati, tako da je zgornji del telesa povišan. V primeru krčnih žil ali nagnjenosti na otekanje v dvignjenem položaju naj bodo stopala in spodnja noga.

Ali je mogoče med nosečnostjo spati ležati?

Položaj v sanje je bolj primeren za ženske v zadnjih tednih. Stomak je že velik, maternica pritiska na vse notranje organe, zato je iskanje težjih položajev za spanje med nosečnostjo težje. Pod hrbetom bi morali postaviti velik vzglavnik (dve majhen), malo dvigalo. Zaradi tega postane lažje dihati, ker se obremenitev diafragme zmanjša.

Hkrati lahko pod nogami položite valj ali drugo blazino. Ta položaj prispeva k najbolj popolni sprostitvi, lajša stres iz hrbtenice, napetost iz spodnjih okončin, zagotavlja dober spanec. Otrok se bo tudi počutil udobno.

Spalna vzglavnik za nosečnice

Vzglavniki za nosečnice pridejo v različnih oblikah.

Da bi nosečnicam zagotovili maksimalno udobje in ustrezen počitek med spanjem, je bil razvit poseben vzglavnik. Naprava ima lahko drugačno obliko, napolnjena z različnimi materiali, tako da lahko vsaka pričakovana mati izbere najboljšo možnost.

Kaj so blazine za nosečnice?

Obstaja več vrst blazin za nosečnice.

  • Holofiber To je votlo umetno vlakno. Ne povzroča alergij, dobro opere in posuši. Material ima visoko odpornost proti drobljenju, hitro obnovljen.
  • Stiropor. Opozarja peno. Ima precej togo strukturo, visoko trdnost in okolju prijaznost.
  • Sintepon. Lahko povzroči alergijsko reakcijo pri nosečnici. Hitro izgubi svojo obliko. Poleg tega vsebuje škodljive nečistoče (lepilo), ki lahko škodijo bodi mamini in otroku. Običajno se uporablja pri poceni blazinah.
  • Pooh umetno. Obdrži svojo obliko že dolgo, hitro se obnavlja po drobljenju. Enostavno pranje in suho. Ne povzroča alergij. Ima elastičnost. Izdelek, ki temelji na njej, je zelo lahka.

Vzglavnik za nosečnice

Vzglavnik z obliko z dodatnim ukrivljenostjo

Vzglavniki, ki so izdani v obliki abecede, bodo v sanjah pomagali zagotoviti primerne pozicije za nosečnice.

  • G. Primerno za veliko posteljo. Izvaja več funkcij: omogoči nogo preko noge, podpira želodec, nosi glavo in preprečuje, da bi se obrnil na hrbet. To vam bo omogočilo, da izberete udoben položaj za spanje v 31 tednih nosečnosti in še naprej, v položaju, ki se naslanja.
  • U. V funkciji je podoben prejšnji različici. Za prostorno posteljo.
  • V. Kljub svoji kompaktni velikosti lahko vzglavnik zagotovi udobno držo med spanjem. Podpira glavo in trebuh. Lahko se namesti med noge. Omogoča udoben položaj pri hranjenju.
  • L. ima tudi majhno velikost. Postavljena je pod glavo, medtem ko dolgi valj prepreči previjanje na hrbet.

Raznolikost vzglavnikov za nosečnice

  • I. Priročno je, da ga je mogoče izklesati po volji. Primerno za majhno posteljo.
  • C. Dvojni namen: lahko ga uporabljate za udobno spanje in napravo za olajšanje hranjenja. Komolci, zloženi na straneh vzglavnika, razbremenijo napetosti z ramenskega pasu. Oblika vam omogoča, da otroka pustite nenadzorovano zapustiti tako, da ga postavite v pogoj. V prihodnosti bo podpirala hrbet v procesu sedenja.

Izbira vzglavnikov, ki zagotavljajo udoben spalni položaj med nosečnostjo, je široka. Če na takšni napravi ne želite porabiti materialnih sredstev, je to mogoče storiti z nekaj navadnimi blazinami različnih velikosti.

Med nosečnostjo ne smete poskušati obdržati pod kontrolo. Na koncu lahko pride do nespečnosti. Najprej bi bilo primerno za otroka in mamo. Narava je odločila, da mu mora otrok povedati, če postane neprijetno. Moral bi samo poslušati njega in vaše telo, kompromis pa najde samo po sebi.

Kako spati med nosečnostjo: izberite pravilno držo za spanje

Pričakovane matere, potem ko se učijo o svoji nosečnosti, se morajo veliko zavračati, da ne bodo škodovale otroku.

To pa ne zadeva samo slabih navad, prehranjevalnih navad, ampak tudi spanca.

Nocoj se v zimsko casu poveča nosečnost, slabost, zgaga, krči. Od približno 5 mesecev je dodan problem izbire drže za nočni počitek.

Prsi se prelijejo in postanejo boleče, plod hitro razvija in brzdino raste hitro (zlasti od drugega trimesečja). Zato je ženskam zelo težko najti udoben položaj, ki bi zagotovil dober nočni počitek za obnovo.

Izbira mesta za spanje

Kako spati med nosečnostjo, mnoge ženske razmišljajo o položaju. Vendar pa malo ljudi ve, da je potrebno ne le spremljati svoje drže, temveč tudi zagotoviti optimalno površino za udoben položaj telesa.

Izberite žimnico srednje trdote. Površina postelje naj popolnoma sledi obrisom vašega telesa, ohranja hrbtenico v svojem naravnem fiziološkem stanju. Ta učinek najbolje zagotavljajo ortopedski žimnice.

Pri izbiri žimnice upoštevajte dejstvo, da bo prihodnji oče spal z njo. Zato se prepričajte, da se postelja ne spušča preveč, zato je med nočnim počitkom na površini močnih vibracij, ko se eden od pragov zvije. Takšna gibanja na površini pogosto prinašajo nelagodje tako materi kot plodu.

V tem članku boste ugotovili, ali je kamilica noseča ali ne.

Tu lahko preberete članek o povojih po porodu.

Izberite položaj za spanje

Kar se tiče pravilnega položaja, je najbolje, da spimo na vaši strani. Zavrniti spanje na želodcu v zgodnji fazi nosečnosti.

Prav tako je kontraindicirano za nočni počitek na hrbtu, ker plod pritiska na notranje organe (jetra, ledvice, črevesje). Kot rezultat, noseča ženska ima bolečine v hrbtu, dihanje postane težko, hemoroidi poslabšajo, krvni tlak se zmanjša.

V drži mame na hrbtu lahko otrok v maternici stisne spodnjo veno cavo, ki poteka po celotni hrbtenici, ki je obremenjena z zmanjšanjem krvnega pretoka. Zato se pričakujoča mati počuti slabo.

In če je stiskanje dolga in redna, lahko negativno vpliva na stanje ploda: zaradi nezadostne oskrbe s krvjo in s tem hranljivih snovi se drobtine zmanjšajo v drobtinah. Posledice takšnih kršitev so žalostne in nepopravljive.

Pazite na svoje zdravstveno stanje in če opazite kakršno koli poslabšanje med spanjem, spremenite svojo držo na pravilno. Da se ne ponovite več ponoči na hrbtni strani, postavite velik vzglavnik, ki vam ne bo omogočal spremembe položaja telesa.

Zdravniki svetujejo, da zaspijo na levi strani, saj leži na desni strani lahko povzroči stiskanje ledvice. V pravilnem položaju se izboljša ne le pretok krvi v posteljico, temveč tudi delovanje ledvic, kar bo znatno zmanjšalo otekanje rok in nog, zmanjšanje pritiska na jetra, ki se nahaja na desni.

Tudi telo je tako lažje znebiti odpadkov in odvečnih tekočin, srce pa lahko deluje v celoti. Prav tako lahko vadite vmesni položaj: blazine, ki vam ne bodo omogočile, da se premaknete na hrbet, bodo pomagale, da ga zasedete.

O posebnih blazinah

Če otrok nasprotuje položaju matere, tudi če ležite na levi strani, postavite majhen ploski vzglavnik pod trebuh. Da bi zmanjšali obremenitev medenice, postavite še en vzglavnik med noge.

Za nosečnice lahko kupite poseben vzglavnik, ki je oblikovan kot banana in ima najprimernejše polnilo.

Kadar medenično prezentacija mora biti 3-4 krat, da se prevrne iz ene strani v drugo.

Če se vam noben od predlaganih drž je prilega, vzemite vzglavnik za polsedeč položaj.

Natrijev granat lahko? Ali ne? Vse prednosti in slabosti v našem članku.

Na naši spletni strani http://puziko.online/ - boste našli veliko koristnih informacij.

Nekaj ​​priporočil za dober počitek

Nocoj med nosečnostjo je bilo nočno spanje zvok, čeprav kljub novemu, nenavadnemu položaju za vas, noseča ženska nekaj dela čez dan, zaradi česar se bo telo popolnoma ustavilo za nočni počitek.

Pravilno, polno in pravočasno jesti. Ne smete prejedati: pogosto jesti, vendar v majhnih delih.

Med nočnim počitkom in zadnjim obrokom naj traja vsaj 3 ure, tako da je celotna vsebina želodca imela dovolj časa za prebavo in ne odvrne telesa pred spanjem.

Pred spanjem nehajte piti visoke količine kofeinskih pijač in prenehati piti karbonizirano sladko vodo. Bolje, preden greste spat, pijete kozarec toplo mleko z medom.

Za nosečnice redno izvajajo posebno vajo. Zagotovili bodo hiter spanec in zvočni spanec.

Pred spanjem se odreči intenzivnemu duševnemu delovanju, vključno s knjigami s televizijo.

Boljše v večernih urah, poslušajte mirno, tiho, prijetno glasbo, ki vas bo postavila na pravo razpoloženje, vam omogočila, da se sprostite in se pripravite na posteljo.

Držite se dnevnega režima. Določen časovni razpored bo telo spal in hkrati se bo zbudil.

Ne spite čez dan, tako da nocoj ne trpite zaradi nespečnosti.

Še več na prostem. Sprehod na ulico pred spanjem, kot tudi spanje spalnice, spanje z odprtim oknom ali oknom v topli sezoni bo spal globoko, mirno in zdravo.

V večernih urah se toplo, toda nikakor ne vroča kopel. Po 20-30 minutah lahko spat in sprostite. Spanje ni dolgo v prihodnosti.

Aromaterapija pomaga izboljšati spanec. Na vzglavnik postavite zeliščno vrečko melise, hmelja, timijanov, cvetja immortelleja, lisnatih listov ali plemenitih lovor, hmeljnih stožcev, borovih igel, vrtnic in geranijeve trave. Postavite nekaj eteričnega olja sivke na aromo. Ima izrazito pomirjujoč učinek.

Nosite udobno in telo prijazno oblačilo za noč. Bodite prepričani, da nosite pižame ali nočno krpo je treba izdelati iz kakovostnega in naravnega materiala, na primer iz pletenin.

Medtem ko nosite otroka, lahko priporočite tinkturo Valerian, motherwort ali glicin.

Vaš pravilen duševni odnos, optimizem, duševni mir, dobro razpoloženje - to je ključ do mirnega, polnega spanca. In to je pomembno ne samo za vas, temveč tudi za vašega otroka.

Kaj storiti, če ste med nosečnostjo našli črve? Kako je to nevarno? Vprašajte zdravnika!

V zvezi z uporabo zdravila Vilprafen med nosečnostjo najdete v tem članku.

Namesto zaključka

Če v trenutku, zaradi nenehnega pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, spadate v obup, bodite pozorni: skoraj vse noseče ženske opravijo podobne teste.

Tudi vi jih boste vzdrževali, ker je narava postala žensko telo zelo odporno in odporno.

To bo trajalo kar nekaj časa in se boste navadili spati v novem položaju. Naj bo spanje v fragmentih, toda tudi s pogostimi bujenji se boste naučili dovolj spati.

Konec koncev, pred nami je resno delo - rojstvo in skrb za novorojenčka. Zato je nosečnost vaša zadnja priložnost za spanje in počitek v prihodnjih mesecih.

Zaženi za spanje med nosečnostjo - ključ do zdravja otroka in dobro razpoloženje mame!

Vsebina:

Čas "v zanimivem položaju" za deklice je najtežje obdobje v življenju. Navsezadnje je prenašanje dolgotrajnega otroka povezano z neugodjem in omejenim gibanjem.

Spanje za bodočo mamo je ključ do zdravja otroka. Neustrezen počitek, slab za mamo in njenega otroka. Za rešitev tega problema bo pravilno izbrana drža za spanje med nosečnostjo.

Mamina maternica, za otroka, kot celoto vesolja, raste tam, pridobi moč in igra. Toda mati sama doživlja nelagodje in pritisk v trebušni regiji. Vendar to ne preneha z mučenjem, deklica pogosto trpi zaradi zgage, črevesja, pogostega uriniranja, še posebej ponoči. Celoten seznam dopolnjuje slab spanec med nosečnostjo, še posebej v zadnjih obdobjih.

Najtežje je za dekleta, ki radi spijo na trebuhu. Ko se pojavi trebuh, je prepovedano biti na njem, otroku lahko škoduje ali škoduje njegovemu zdravju.

V prisotnosti patologov je mamljivim mamam strogo prepovedano, da ostanejo celo na svojih hrbtih v prvih mesecih. V sanjah mora biti telo sproščeno obnavljati čez dan in noseče ženske morajo nadzorovati svoj položaj celo noč. Zaradi tega je pomanjkanje spanja, saj so noseče ženske pogosto utrujene, včasih celo jezne. To vedenje negativno vpliva na psiho obeh mamic in majhnega.

Zdravi spanec med nosečnostjo je zelo potreben. Če želite to narediti, morate vedeti, kateri položaj med spanjem med nosečnostjo bo optimalen. Konec koncev, utrujena mamica ne škoduje samo sebi, temveč tudi otroku. Za to moramo ugotoviti, kako izbrati pravo držo za spanje.

Udobna drža za spanje noseča, ko telo počiva!

Prvi trimesečje - udobno spati celo na želodcu!

Izberite pozi za spanje med nosečnostjo, je težko, vse je odvisno od obdobja, v katerem ste. V prvih tednih lahko vsaka mama spi, ne da bi razmišljala o čem. Edina ovira je toksikoza in psihološki stres.

Telo sama zavrača zdrav spanec. Ponoči se pojavi depresivna bolezen, dlje pa trpi utrujenost. Hormoni ne dajejo počitka, toda v tem času se lahko počiva na trebuhu - to je udobna drža za spanje med nosečnostjo. Toda prvo trimesečje ni tako dolgo, v drugem obdobju pa morate zelo natančno izbrati položaje za počitek.

Drugo trimesečje - čas, da spremenimo navade!

V tem času se toksikoza zmanjša, moralo se stabilizira in vse se zdi dobro, lahko spiš zvoka in zdravega spanca. Toda v tem obdobju je zasenčena hitra rast otroka oziroma trebuha.

V tem času je čas, da spremenite vse svoje navade. Potrebno je začeti hoditi bolj previdno, držati maternico, počivati ​​bolj pogosto, izbrati položaje, tako da telo počiva, ne da bi nosili težko. V drugem obdobju ni več mogoče ležati na trebuhu in nazaj.

Tretji trimesečje - bo moral biti potrpežljiv!

Težko obdobje je tretje trimesečje. V trebušni votlini se maksimira, ni le nemogoče, ampak tudi nemogoče spati.

Položaj "na želodcu" in "na hrbtu" je strogo prepovedan, lahko močno škoduje zdravju majhnega otroka. Idealna drža za spanje med nosečnostjo, po mnenju ginekologov, je položaj na levi strani.

Nihče ne more ležati neprenehoma celo noč, zdravniki svetujejo, da se izmenjujejo med seboj, levo in desno stranjo med spanjem. Priporočljivo je, da se navadite na levo stran, črko C, od prvih mesecev, tako da je kasneje lažje.

Za otekanje stopal zdravniki priporočajo namestitev vzglavnika pod noge. Za dober počitek je priporočljivo kupiti posebno blazino, bo pri izbiri položaja za spanje odličen pomočnik. Primeren je za vsa obdobja nosečnosti. Z njeno pomočjo se bo udobno počivati, hrbtenica se bo sprostila od resnosti, izgine pritisk iz mehurja in črevesja. Če ne želite porabiti denarja na posebno blazino, potem vzemite preprosto. Ena izmed njih je pod želodec, druga med kolena. Torej lokacijo, na katero prekrivate trebuh, razbremenite hrbtenico. Če je rahlo neprijetno, poskusite v tem položaju, upognite desno nogo in poravnajte levo.

Izberite najbolj udoben položaj za vas in vašega otroka. Če med sanjanjem ali počitkom počutite, da se otrok začne brcati, je to znak, da morate nujno spremeniti položaj. Ko malo ni dovolj kisika, daje signale, da morate zmanjšati pritisk.

Ker se nahaja polsedeje, je enostavno razbremeniti napetosti iz telesa in zaspati. Pri izbiri položajev za spanje med nosečnostjo, bodo imele bodoče matere ves čas eksperimentirati in izbrati položaje, ki bodo ustrezali vašemu otroku, bodo zagotovili dobro oskrbo s kisikom, prehrano za plod. Od nje je odvisna hrana posteljice in dojenčka.

Uporaba valja bo zelo dobro pripomogla. Postavite ga pod hrbet, v ledvenem predelu, da razbremenite hrbtenico. Po dolgem dnevu, zaradi teže, je potrebno raztovoriti telo in mu dati dober počitek.

Te pozege se je treba izogibati med nosečnostjo!

Da ne bi škodili otroku, se morate spomniti nekaj preprostih pravil in jih upoštevati. Od prvih mesecev se morate izogibati počivanju na trebuhu in na hrbtu.

V prvem trimesečju lahko še vedno spite tako, vendar je najbolje, da takoj razvijete navado, ker kadar stomak postane večji, vedno želite ležati na njem. Na trebuhu je prepovedano zaradi pritiska na otroka. Teža mame je veliko večja od teže otroka, spanje na trebuhu pa zelo pritiska na otroka.

Prav tako je nemogoče ležati na hrbtenici. Konec koncev, z nočnim počitkom na hrbtu, maternica stisne hrbtenico, črevesje, arterije in druge organe. Tudi ta drža omejuje tok krvi, kisika, hranjenja posteljice in ploda. Dolg čas spanja na hrbtu povzroči otekanje nog in bolečine v vretencu. Lahko se celo zbudite ponoči zaradi hude bolečine v hrbtu. To pomeni, da je čas, da ležimo drugače. Poskrbite, da boste porabili zelo malo časa na hrbtu. Ne potrebujete kulta tega in pripravite nadnaravne poze, saj je najpomembnejše vaše udobje in zdrav počitek. Če bi prej imeli zelo trdo površino, potem kupite mehko žimnico. Prav tako ne priporočamo spanja na desni strani. Začasno lahko spreminjamo levo na desno stran, vendar ne celo noč. Tvoj mali vas bo opozoril na to. Če ste udobni, lahko varno ležite v tem položaju, vendar če je krvni obtok moten in pod pritiskom maternice bodo prenesene arterije, bo otrok začel brcati in spremenili boste položaj.

Ne marite z nespečnostjo in poskušajte nadzorovati vsako gibanje. Spalni položaj med nosečnostjo nadzoruje tudi narava. Žensko telo je tako urejeno, da vas bo, če vašemu otroku ne bo nekaj všeč, to opozoril z bolečimi jokami. Na splošno noseča ženska še dolgo ne bo mogla ležati na desni strani. Konec koncev, položaj otroka v trebuhu je, da pogosto brca na desni strani. Glede na to se izbira drže na levi strani pojavi tudi glede na fiziološki faktor.

Nosečnost je čudovito obdobje življenja, če lahko pozoba povzroči škodo vašemu otroku, potem mati sama ne bo mogla biti v tem položaju. Za to se morate naučiti poslušati vaše telo.

Udobna drža za spanje med nosečnostjo!

Najboljše in najprimernejše bivanje za prihodnje mame je spanje na posebnih blazinah.

Mnogi verjamejo, da je to zapravljanje denarja, vendar resnično delujejo. Tisti, ki so nekoč poskušali spati na njih, jih ne bodo več mogli zavrniti. Oblika teh blazin je bila zasnovana za ublažitev uteži, povezanih z nosečnostjo. Obstaja več vrst od njih, veliko deklet, ki so se odločili za nakup, se soočajo s težko izbiro, katero vzglavnik izbere.

U je vzglavnik - podpira maternico in hkrati podpira hrbet, je velik in je udobno spati na njej tudi za kratka obdobja. Z lahkotno razbremeni napetost iz hrbtnih mišic, z lahkoto lahko zaspite.

Črka C je namenjena podpori trebuha med počitkom. Pomaga pri spanju na levi strani celo noč in ohranja naraščajoči trebuh.

Obstajajo tudi vzglavniki I - namenjeni so tudi za spanje na njegovi strani, a po videzu izgleda kot valj. Uporablja se ne samo za trebuh, temveč tudi za hrbet. Ni veliko in je zasnovan tako, da leži tik pod trebuhom.

Podloga za blazine - vzglavnik v obliki črke U, vendar bolj kompakten, ima manjše velikosti. Obstaja tudi podloga s črko D - ustvarjena je bila v skladu s tipom C in I, vendar ima pomembno razliko. Lahko se uporablja hkrati pod glavo in pod želodcem hkrati.

Najboljša od teh možnosti je vzglavnik v obliki črke U, seveda ste se odločili le, vendar z njimi vsako držo za spanje med nosečnostjo, boste našli priročno in udobno. Primeren je iz prvega trimesečja, v prihodnosti pa se lahko uporablja za hranjenje in za blokiranje otroka.

Izbira zaskočnega spanca

V zadnjih tednih je še posebej težko spati za prihodnje mame. Konec koncev, želodec je dosegel največjo prostornino, masa otroka z amniotsko tekočino ni majhna, je zaradi velikega pritiska maternice na vse organe težko dihati, zelo pogosto nagnjen k uporabi toaletne in moralne napetosti, o prihajajočem rojstvu, ne pustite prihodnji mami spati. In zdi se, da če ne ležite, vse ni tako. Toda v tem času je ženska potrebovala popoln počitek, tako da obstajajo prednosti za prihajajočo delo. To obdobje je zelo stresno, ker se lahko porodu začne kadarkoli. Prihodnja mati je zelo nujna za obnovitev. Zato zdravniki priporočajo, da spijo v položaju, ki se naslanja. Vzglavnik je treba položiti pod hrbet in vzemite naslonjalo. V tem položaju je pomanjkanje dihanja, ki vedno povzroča nelagodje za ženo, postalo minimalno. Otrok se nekoliko spusti, maternica ne deluje na diafragmu, omogoča mirno spanje. Prav tako poskusite postaviti še eno pod noge in razbremeniti noge. To je pravilna drža za spanje med nosečnostjo ob koncu obdobja. Samo poln čas spanja, brez prebujanja, v celoti obnavlja moč.

Povzemite

Med nosečnostjo se 80 odstotkov mamic počuti neprijetno. In le te ženske lahko toliko razumejo v tem težkem obdobju. Toda vsa ta agonija je vredna. Pravilno izbrana drža za spanje med nosečnostjo bo dala več energije in moči. Ne bojte se eksperimentirati, izbrati udoben položaj za spanje, potem bo nosečnost hitro in enostavno. In ko boste videli svojega dolgo pričakovanega otroka, boste pozabili na vsa ta preskušanja, ki so minila pred to točko.

Lepo sanje ali nosečnost, da pozno spite

Z nastopom zasnove noseče ženske radikalno spremenijo svoje življenje. Z rastjo trebuha morate posodobiti svojo garderobo, učiti pravilno gimnastiko ali jogo za nosečnice. S pristopom po rojstvu se morate naučiti spati med nosečnostjo v tretjem trimesečju. Že v zadnjem trimesečju je veliko bolnikov motilo spanec, velik trebuh pa težko udobno sedi na postelji. V zvezi s tem mame dobijo veliko vprašanj o položaju za spanje med nosečnostjo.

Najbolj udobna drža za sprostitev

Izbira udobnega položaja v spanju ni povsem preprosta in je odvisna od gestacijske starosti. V zgodnjih fazah nosečnice je dobro spati v vsakem položaju, ki je za njo običajno, ker trebuh še ni, in zarodek je še vedno precej majhen in ga je enostavno nemogoče poškodovati zaradi neudobnega položaja telesa. Edina ovira pri normalnem spanju je lahko toksikoza in s tem povezani pogoji. Včasih se spanje ne odpravi sam po sebi, se ponoči vračajo depresivni uda in čez dan se zaspanost in utrujenost obrabijo. Hormonske spremembe pomembno vplivajo na stanje mamice, vendar v prvem trimesečju nosečnosti še vedno obstaja možnost, da pravilno spimo na želodec.

Z začetkom drugega trimesečja se izničijo strupene bolezni, moralno in psiho-čustveno stanje se stabilizira. Zdi se, da lahko spite v miru. Toda v drugem trimesečju je država zasenčena z neizogibno rastjo otroka, kar vodi v povečanje trebuha. Ker se 2 trimesečja šteje za obdobje resnih sprememb. Nosečnice se morajo začeti premikati bolj skrbno, držati trebuh, ne nositi uteži, izbrati najprimernejše drže, da bi lahko hitro zaspali in dobro spali. Od sredine druge faze brejosti je že prepovedano ležati na trebuhu in spati na hrbtu.

Z nastopom zadnjega trimesečja mora biti pacient zelo trden, vendar bo moral trpeti. Materica je maksimalno povečana, tako da ženska ni več spala na želodcu, tudi če resnično želi to. Pozicije na hrbtu in trebuhu so za nosečnice strogo prepovedane, zato so mame v zadnjem trimesečju skromne na svoji strani. To stališče velja za idealno, če se v tretjem trimesečju pacient raje počuti na levi strani.

Drugi dejavniki

Če spodnje okončine močno natezajo nosečnice, kar pa ni redko v kasnejših fazah brejosti, je priporočljivo, da pod njimi postavimo valj. Spim na svoji strani, toda otrok nenadoma začne trdo udariti - takšne pritožbe mumijev s strani ginekologa porodnice se lahko pogosto sliši. Če se to zgodi, morate takoj spremeniti položaj, ponavadi drobtina začne pokazati nezadovoljstvo, ko nima kisika, zato zahteva zmanjšanje pritiska na želodec.

Če se zgodi, da zanosite, potem morate za dolga obdobja izbrati najprimernejši položaj, ki bo pomagal razbremeniti napetost, lajšati hrbtenico in spodnji del hrbta. Nemogoče je ležati mirno za celo noč, zato zdravniki priporočajo izmenično levo in desno stran v procesu počitka. Poskusite že v zgodnjih fazah, da se navadite na levi strani v položaju črke C, potem bo veliko udobneje spati z velikim trebuhom.

Na katero stran je bolje spati noseče

Mnoge noseče ženske nimajo pojma, kako pravilno spati v zadnjih tednih nosečnosti.

  • Zdravniki na splošno dajejo ista priporočila za vse paciente - najbolje je spati med nosečnostjo na strani.
  • Nemogoče je počivati ​​na hrbtu zaradi precej preprostega razloga - plod močno pritiska na intraorganizacijske strukture, kot so črevesje, ledvice ali jetra, kar vodi v hude bolečine v hrbtu, poslabšanja hemoroidov ali težav z dihanjem, zato nosečnice ne morejo spati v takem položaju.
  • Če pacient pogosto počiva na hrbtu, bo dojenček, ki je v maternici, pritisnil na votlo spodnjo veno, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar je nevarno z zmanjšanjem pretoka krvi. Zato se mama počuti še slabše.
  • Če se to stiskanje opazuje redno, lahko to negativno vpliva na razvoj plodu, ker v ozadju nezadostnega krvnega obtoka pride do pomanjkanja hranilne vrednosti otroka, njen srčni utrip je moten, kar vodi do nepopravljivih posledic.
  • Strokovnjaki priporočajo, kako bolje spati. To je treba narediti na levi strani, ker je na desni strani mogoče izzvati stiskanje ledvičnih struktur, kar bo povzročilo povečano grlo.

Prva stvar, ki jo morate razmišljati o stanju otroka in ne o njihovih željah. Nujno je slediti zdravstvenemu stanju, če se nosečnica v določenih položajih počuti neprijetno, postane bolna ali ima boleče občutke, potem mora takoj spremeniti svoj položaj in se še naprej izogibati takšni drži med počitkom. Med spanjem na levi strani je telo lažje znebiti presežne tekočine in metabolitov, srce pa normalno deluje.

V zadnjem trimesečju ni ravno udobno spati tudi na levi strani. Da bi zagotovili najprimernejši položaj, se mami priporoča, da vzglavnik položi pod desno nogo, ki jo je najprej treba upogniti v koleno. Ta ureditev pomaga povečati pretok krvi v placentne strukture, kar vodi do tega, da otroka pridobi več kisika, kar je potrebno za polni razvoj.

Kaj še morate vedeti

Poleg tega ta položaj izboljša delovanje ledvic, kar je najpomembnejše za tretje trimesečje. V takem položaju boste spali vsaj eno noč, zjutraj pa opazite, kako je normalno oteklost obraza in okončin spala. Poleg tega ta situacija lajša simptome bolečine v hrbtu in medenici, optimizira delovanje srca.
Vendar obstajajo izjeme, ko mamici ni priporočljivo spati v tretjem trimesečju na levi strani. Zakaj Nujno je spati na desni strani, ko je otrok vzel poprečno predstavitev in na levi strani je glava. V takem primeru bo nočni počitek na desni strani telesa pomagal drobtinam, da sprejmejo želeni položaj.

Prepovedani pozi za tretje trimesečje

Da ne bi povzročili nenamerne škode za otroka, je treba jasno razumeti, da bi morali med nosečnostjo v drugi polovici obdobja spočiti spanje na želodcu in nazaj, tudi če se v drugih položajih mama ni navadila na spanje in se vrgla in se obračala za dolgo časa, vendar ne more spati. Sprostite se na trebuhu, mama bo pritiskala na otroka, kar ne prinaša nič dobrega.

Zaradi istega pritiska je prepovedano ležati na hrbtu. Materica povzroča stiskanje črevesja, vretenčnih struktur, arterij in drugih organov. Dolg spanec na hrbtu povzroča hiper-edem okončin in bolečine v hrbtenici. Včasih s takšnim napačnim telesnim položajem se mamica celo zbudi zaradi hude ledvične bolečine. Samo položaj telesa morate spremeniti, bolečina se bo takoj umaknila. Poskusite spati, da se boste počutili udobno in da otrok ne bo imel prekomernega pritiska.

Razporedi prostor za počitek

Kako si zagotovite najbolj udoben in sproščujoč dopust, mnogi mami mislijo, zato se začnejo navaditi na pravilen položaj telesa. Vendar pa morate tudi slediti temu, na kar spite, tako da je telo udobno.

  1. Potrebno je izbrati žimnico srednje trdote. Površina postelje mora ponoviti obrisi telesa in ohraniti hrbtenico v svojem naravnem fiziološkem položaju. Podoben učinek zagotavljajo ortopedski modeli žimnic.
  2. Pri izbiri žimnice poskrbite, da ni preveč spomladan. Ko se zakonec obrne ponoči, bo povzročil močna nihanja, kar bo povzročilo neprijetnost ne le za mamico, temveč tudi za plod.
  3. Velikost je pomembna. Postelja mora biti udobna, tako da ima mama dovolj prostora za udoben počitek in dober spanec.
  4. Pred počitkom je treba predvajati sobo, v kateri spi mama. Svež zrak bo neizogibno pomagal noseči ženski zaspati hitro in hitro.

Če je mamica prepogosto zaskrbljena zaradi zastoja nosu, zgage, težav z dihanjem, potem morate spati v takšnem položaju, da je telo povišano. Mamice pogosto skrbijo za krče, ki ne povzročajo samo neugodja, temveč tudi bolečine. Da bi se hitro znebili krčenja mišičnega spazma, morate doseči velik prst noge, ki jo je prizadel krč in ga potegnite navzgor proti kolenu.

Nemogoče je nadzirati položaj med sanjom ženi, zato je priporočljivo, da uporabite vzglavnik za nosečnice, ki bo pomagala pri spanju v udobnem in, predvsem, varni pozi za otroka.

Izbira vzglavnika

Strokovnjaki so izračunali, da mora mamica za popolno udobje postaviti vsaj 5 blazinic pod različne dele telesa. Zlasti za nosečnice je bil ustvarjen vzglavnik, ki pomirja in sprejema najprimernejši položaj. Matere težko najdejo udobno spalni položaj, pogosto želite ležati na trebuhu, kar je absolutno nemogoče. Zaradi nespametnega noči se mama zbudila nadležna in živčna. Z vsako nespremenjeno noč se stresno stanje noseče ženske poslabša, kar povzroča razvoj hude depresije.

Če uporabljate blazino za nosečnice, bo distribucijo obremenitev na hrbtenico, pomaga mišično tkivo popolnoma sprostite okončin, bo hitro šel spat, je koristno po porodu za lažje hranjenje otroka. Te blazine prihajajo v različnih oblikah, kot bumerang, banan, črke C, D, I, U, J ali sendvič, tako da je vsak, tudi najbolj izbirčni mama lahko sami odločijo za najbolj priročno možnost.

Enako pomembno je blazina polnilo, ki je dovolj raznolika, npr sintetična polnila, kot polistirenske kroglice, hollofaybera, dezintegratorjev umetnega izvora, kot tudi organskih polnil kot swansdown, ajde luščina, in tako naprej. Če uporabimo vzglavnikov napolnjena hollofaybera ali sintetična oblazinjenje, da lahko opazno zmanjšanje velikosti. So preveč mehki, zato po porodu verjetno ni primerna za enostavno hranjenje.

Ajdovina ali polistirenske kroglice oddajajo poseben šok, ki ga ne volijo vsi dekleti. Toda takšni izdelki popolnoma ohranijo svojo obliko in se ne skrčijo. Odlično bo, če na vzglavniku obstaja odstranljiv pokrov, ki je primeren za odstranjevanje in pranje.

Blazine za nosečnice imajo pomanjkljivosti in prednosti.

  • Če govorimo o pomanjkljivostih, potem vključujejo veliko velikost takšnega izdelka. Tudi pomanjkljivosti vključujejo toploto, če poleti spite na takšni blazini, ker polnila ohranjajo toploto, zato je objemanje s takšnim izdelkom vroče za spanje.
  • Prednosti blazinic so veliko več, če le zato, ker pomagajo odpraviti boleče občutke v kolčnih sklepih, spodnjem delu hrbta, vratu in hrbtu kot celoti.

Najbolj udoben je vzglavnik v obliki črke U, ker ga ni treba obračati vsakič, ko mamica spremeni položaj telesa. Obstaja tudi minus - tak vzglavnik bo vzel veliko prostora na postelji in z njo se boste morali spati na nekaj oddaljenosti od njenega zakonca, ki ga mame nimajo radi.

Dodatna priporočila

Da bi mamico imela dober večer in miren spanec, mora bolnik prilagoditi svoje življenje v skladu z nekaterimi pravili, ki jih mora vsak dan prenašati skozi nosečnost.

Prvič, moč. Nosečnica je preprosto dolžna jesti pravočasno, pravilno in uravnoteženo. Ne morete prejedati, bolje jesti pogosto in malo. Potrebno je večerjo najkasneje 3 ure pred spanjem, tako da se vsebina želodca lahko popolnoma prebavi in ​​nočni spanec ne zasveti z dodatnim bremenom. Tudi pred spanjem je treba izključiti uporabo kofeinskih pijač, sladke sode itd. Bolje je piti kozarec toplo mleko z medom pred spanjem.

Dnevno je za nosečnice potrebna posebna gimnastika, kar bo deloma prispevalo k hitremu spanju in dobremu spanju. Takšno usposabljanje je treba načrtovati za dan, tako da ima telo čas, da se popolnoma sprostite pred nočnim počitkom. Tudi pred spanjem ne smete gledati televizije, brati knjige ali sodelovati v duševnem delovanju, bolje je poslušati mirno glasbo, da se sprostite.

Treba se je držati določenega načina dneva, ki bo pripomogel k spanju telesa in hodi hkrati v posteljo. Če nespečnost trpi ponoči, čez dan je bolje, da se sprostite, in preden greste na nočni počitek, se prepričajte, da sprehode. Prav tako morate prezračiti sobo, poleti pa spati z odprtim oknom / oknom, ki vam bo pomagal mirno in tiho spati ponoči.

Pred spanjem je treba toplo kopel in pol ure po njej, da se odpravite na počitek, nato pa se boste spali skoraj takoj. Spati bolje v prijetni pižami na dotik ali majico iz naravnih pletenih tkanin. Če na neki točki, v ozadju pomanjkanja spanja in draženja, obup in utrujenost poplav, je smiselno, da se spodbudite, da vse mame prehajajo v take neugodnosti.