Šport za prihodnje mater. Ali lahko vadim med nosečnostjo?

Otrok

Z nosečnostjo so se pridružili stotine strahov in ljudskih znakov. Priljubljen mit je prepoved igranja športa v zanimivem položaju.

Kako trenirati med nosečnostjo? In kdo izvaja telesno vadbo, je kontraindicirano?

V našem prispevku bomo podrobno in pravilno odgovorili na ta vprašanja! O tej temi si lahko ogledate tudi uporaben in zanimiv videoposnetek.

Ali je telesna vzgoja prepovedana za nosečnice?

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport? Obstaja mit, da je športno igranje med nosečnostjo prepovedano. To je v osnovi napačno. Razumna fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, izboljšanju cirkulacije krvi in ​​pripravi na prihodnje porod.

Ali je vaja dovoljena zgodaj?

Prvo trimesečje (do 12 porodnih tednov) je najpomembnejše v življenju prihodnjega otroka. V tem obdobju so položeni vsi vitalni organi in telesni sistemi otroka. Življenje in zdravje zarodka je izjemno dovzetna za čustveno in fizično stanje mame. Večina žensk ima strupenost in utrujenost.

Od približno 4 do 8 porodniških tednov, nekatere ženske uresničujejo le svoj položaj. Pogosto vodijo povsem običajen življenjski slog. Ampak, če je nosečnost načrtovana in zaželena, morate poslušati priporočila in omejiti intenzivnost športa. Treba je skrbeti za sebe in prihodnost otroka.

Stres, prekomerna vadba v prvem trimesečju lahko povzroči ogroženi splav. Bodite previdni!

Ženskam, ki v prvem trimesečju predhodno niso opravljali usposabljanja, se priporoča, da ne začnejo poučevanja. To je resen stres za telo. Izberite sproščujoč sprehod na svežem zraku, hojo v parku. Na začetku nosečnosti lahko naredite najpreprostejše vaje doma brez nenadnih gibov. To bo zagotovilo moč in moč.

Če je ženska že pred nosečnostjo že sodelovala v športu, lahko nadaljujete z vadbo na nežen način. Bodite prepričani, da trener obvestite o svojem položaju in upoštevajte njegov nasvet.

Osnovna priporočila za prve trimesečne razrede

Izogibajte se obremenitvam:

  1. Potrebno je odložiti kardio - srce že intenzivno deluje.
  2. Če želodec "potegne", nujno boli, da ustavi razrede in se posvetuje z zdravnikom.
  3. Izključite kontaktno športno igro - košarko, odbojko in druge podobne vrste.
  4. Ne tvegajte: deskanje na snegu, drsanje, smučanje po smučišču je zdaj kontraindicirano.

Odpustite se v telovadnico med epidemijami gripe in akutnih virusnih bolezni. Imuniteta bodoče mame je izjemno šibka!

Dokler ne bo treniral?

Tretji trimesečni teden (od 28. tedna in pred porodom) je težko za aktivne športe. V tem obdobju je intenzivna telesna teža otroka. Mamin trebuh se poveča, obremenitev srca in izločevalnega sistema.

Za določitev obdobja prenehanja usposabljanja bo pomagal zdravniku. Zdravnik mora oceniti zdravje mater, položaj otroka v maternici in njegovo težo. Najpogosteje je priporočljivo prenehati z razredi, če se ženska ne počuti dobro ali ima slabe rezultate testa.

Nevarnost nenadnega gibanja, udarec ali močnega bremena lahko povzroči prekinitev placentov in grožnjo prezgodnjega rojstva. Bodite izredno pozorni v tem obdobju.

Glavni cilji razredov v tretjem trimesečju naj bi bili:

  • Obvladovanje pravilnega dihanja.
  • Usposabljanje mišic medeničnega dna.
  • Sprostitev telesa.
  • Dobro razpoloženje.

Naredite to pod vodstvom trenerja ali uporabite video vadbo. Ginekologi priporočajo uporabo fitball za nosečnice. Sprošča hrbet, trenira boke in mišice medeničnega dna. Takšni redni razredi lahko olajšajo generično obdobje. In fitball je prepričan, da pridejo v poštev za polnjenje s prihodnjim otrokom.

Posebnosti

Osnovno pravilo športa v nosečnosti v vseh časovnih razredih bi moralo biti zabavno! Slabost, bolečina, nelagodje so popolnoma nesprejemljivi!

Poklic potrebuje prostorno sobo z dobro prezračevanjem. Toplota in pomanjkanje prezračevanja lahko negativno vplivata na zdravje nosečih žensk.

Pravilna prehrana in zadostna količina tekočine bodo dopolnjevali izgubljeno energijo in obnovili ravnotežje vode.

Katere vrste usposabljanja je bolje?

  1. Joga Mehka sproščujoča joga je namenjena krepitvi mišic celotnega telesa. Gladka gibanja, pravilno dihanje in statične pozicije joge bodo učili za nadzor nad telesom. Nosečnice so kategorično kontraindicirane za obvladovanje glavobila in drugih težkih elementov.
  2. Ples Energetski gibi glasbe v odlični družbi bodo zagotovo dvignili vaše žganje. Redna vadba pomaga krepiti mišice, izboljšati držo in povečati samozavest.
  3. Plavanje Mirno kopanje v bazenu sprošča hrbtenico, trenira mišice prsnega koša in nazaj, pomaga odstraniti vnetje. Odlična imuniteta z rednim treningom. Izberite bazen z zanesljivim sistemom čiščenja. Med nosečnostjo se odpustite v dvomljivih odprtih rezervoarjih - rekah in jezerih.
  4. Hoja Pohodništvo je vsestranski način treninga za nosečnice. Poskusite izbrati parke in trge za hojo. Kisik tukaj je veliko višji, stopnja onesnaženosti zraka pa je minimalna. Pijte veliko tekočin, izberite udobne čevlje in prijetno podjetje.

Priporočamo, da si ogledate video o vrstah spora za nosečnice:

Kontraindikacije

Celo blago fizično napajanje nosečnic je strogo prepovedano v naslednjih pogojih:

  • Huda toksikoza.
  • Gestoza druge polovice nosečnosti.
  • Huda anemija.
  • Večkratna nosečnost.
  • Ton maternice.
  • Krvava in opazna.
  • Pretok vode in plitvo vodo.
  • Bolezni ledvic, jeter, kardiovaskularni sistem.
  • Razminiranje v zgodovini.

Zaključek

Pristojno redno usposabljanje popolnoma vpliva na stanje mame in otroka. Zmanjšujejo tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah in plodni hipoksiji. Šport izboljšuje zdravje in izboljšuje razpoloženje bodoče mame. Vodite zdrav način življenja in uživajte v lepem položaju!

Nosečnost in šport

Časi so se vrnili, ko je bil šport cenjen. Zdi se, da je zdrav način življenja v modi in brez fizične fizične vadbe to ni mogoče. Vedno več žensk se nahaja v bližini vrst "športa", vsaka od njih pa najde nekaj, kar lahko naredi sebi: tek, ples, oblikovanje in telovadnice. Nihče ne dvomi, da je to koristno in celo potrebno za harmoničen obstoj. Toda nenadoma ali končno ste zanosili, in takoj je bilo vprašanj. Vključno s športom. Ne škodujte nosečnosti in nerojenemu otroku? Ali je to mogoče? Potrebujem? In kako biti?

Najverjetneje vam sodobni zdravnik ne bo povedal, da je športno igranje škodljivo in med nosečnostjo. Toda vsi organizmi so različni, potek nosečnosti je individualen, zdravstveno stanje se lahko spremeni pod vplivom različnih dejavnikov. V resnici pa obstajajo situacije, ko je za nekaj časa bolje pozabiti na šport. Vendar pa vaje in svetlobne vaje niso dovoljene le, ampak se morajo nujno pokazati vsaki nosečnici. Torej, najprej najprej.

Če izvajate resno in dolgo časa, nosečnost ni razlog za prenehanje treninga. V istem žilu lahko nadaljujete v prvem trimesečju in do sredine drugega. Seveda, če ne obstaja kontraindikacija za to, kar je redko za športnike, se to zgodi tudi. Ko je trebuh že viden in hitro narašča - hitrost in obremenitev morata biti nekoliko zmanjšana, vendar ni treba ustaviti razredov.

Vendar pa obstaja odtenek, ki je v tem, da med nosečnostjo niso dovoljeni vsi športi. Zdravniki v tem obdobju ne priporočajo vožnje, skakanja ali dvigovanja uteži. Zato morate pazljivo preučiti, katere športe priporočamo med nosečnostjo, še posebej, če tega še niste doživeli. In tudi, katere športe je treba izključiti med nosečnostjo.

Če sploh niste dosegli športa in z začetkom nosečnosti ste zagotovo želeli biti v formi (in čas je bil preveč), vas prosimo, da se lotite poslovanja. Toda z umom. Usposabljanje mora biti zelo zmerno in nežno. In v prvem trimesečju je bolje ne eksperimentirati. Najbolj ugodno obdobje za telesno vzgojo med ženskami, ki niso športne, je drugo trimesečje.

Obstaja veliko različnih skupin in centrov za šport in telesno vzgojo za nosečnice. Obiščete jih lahko do začetka dela. Izkušeni inštruktorji bodo naučili vse in pomagali v vsem. In narava bo ustvarila ugodne razmere za to: med nosečnostjo vse mišice in kite ženske postanejo bolj elastične in odporne.

Nosečnost in prvi trimester šport

Nosečnost in šport - Kje začeti?

Športne aktivnosti ne bodo vplivale na razvoj in rast ploda ali fiziološkega poteka nosečnosti. Ampak samo pod pogojem, da nimate kontraindikacij za šport!

MOJA NOSILNOST: 1 trimesečje

Program usposabljanja nosečnice mora vključevati ne samo splošne razvojne vaje, temveč tudi posebne vaje za krepitev mišic hrbtenice in nekatere vaje za dihanje. Prav tako je treba spomniti, da redne sprehode olajšajo proces poroda, zato je v nosečnosti priporočljivo hoditi več.

Preden se lotite športa, mora nosečnica opraviti fizični pregled, da bi ugotovila morebitne kontraindikacije na številne telesne dejavnosti. Kontraindikacije so lahko splošne in posebne.

Splošne kontraindikacije:

  • Dekompenzacija funkcije katerega koli sistema telesa
  • Hudo splošno stanje
  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

  • prisotnost bolezni srca ali pljuč;
  • visok krvni tlak.

Če ne obstajajo kontraindikacije, lahko noseča ženska igra šport, izbira zmerne obremenitve. Vendar, ko se pojavijo naslednji znaki, je treba dejavnost ustaviti:

  • krči ali napetost v trebuhu;
  • bolečine v ledvenem predelu ali medenici;
  • videz kratke dihanja;
  • krvavitev;
  • zmanjšanje gibanja ploda.

Vse dejavnosti niso sprejemljive med nosečnostjo. Obstajajo športi, ki jih nosečnice ne bi smele delovati zaradi visokega tveganja poškodb. V zvezi s tem se morajo bodoče matere izogibati:

  • kolesarjenje;
  • skoki in vožnja na dolge razdalje;
  • dvigovanje teže;
  • globoko kopanje morja;
  • jahanje konjev

Vse te dejavnosti lahko privedejo do padca, ki je povezano s tresenjem, veliko obremenitvijo kardiovaskularnega sistema. To ustvarja nepotrebna tveganja in grožnje nosečnosti.

Šport v različnih obdobjih nosečnosti

Šport v različnih obdobjih nosečnosti ima svoje značilnosti. Kaj je koristno v prvem trimesečju, je lahko zelo težko in varno za bodočo mater bližje koncu nosečnosti.

Najbolj ugodno obdobje za športne obremenitve je drugo trimesečje.

Do takrat se telo že prilagaja nosu otroka, hormonsko ozadje je končno obnovljeno, zdravstveno stanje se izboljšuje, tveganje za ogroženost otroka pa se znatno zmanjša.

Za razliko od druge, prvo trimesečje ima veliko več omejitev za igranje športa. To obdobje je na splošno ključnega pomena za nosečnost, saj je v prvem trimesečju najpogostejše težave z brejostjo in grožnjami prenehanja ter polaganje glavnih organov in sistemov. V prvem trimesečju se sprožijo fiziološke spremembe v telesu, kar pogosto vodi do težav, slabega zdravja in toksemije.

Prvi trimester šport

Tisti, ki se odločijo za začetek treninga takoj po ugotovitvi dveh trakov na testu, morajo upoštevati nekatere nianse igranja športa v prvem trimesečju.

  1. Resne srčne obremenitve v prvem trimesečju so nesprejemljive. V tem obdobju kardiovaskularni sistem že deluje napeto in se prilagaja naraščajočemu volumnu krvne celice.
  2. Izogibati se je treba razteznim vajam, saj v prvem trimesečju nastane povečana količina hormona, kar povzroči sprostitev mišic in vezi. Razredi pod delovanjem tega hormona lahko povzročijo poškodbo ali raztezanje.
  3. Skoki in telesna dejavnost, povezana s tveganjem padca, so popolnoma nesprejemljivi. V drugem trimesečju, ko se je amniotski mehurček in posteljica že oblikovala, otrok morda preprosto ne opazi veliko padcev zaradi oblazinjenega učinka svoje "hiše". Toda v prvem trimesečju, ko je plod komajda pritrjen, lahko pride do krhkosti in padcev.
  4. Če izberete fizično obremenitev, se morate osredotočiti na zdravje. Če je navzea in omotičnost bolje odložiti, da ne bi poslabšali razmer.

Drugi trimesterski šport

Z varnim potekom nosečnosti je drugo trimesečje optimalno obdobje športa. Mnoge ženske v drugem trimesečju se počutijo dobro in občutijo moč. Zdi se, da se trebuh pojavlja, vendar ne povzroča nevšečnosti. Tako kot v prvem trimesečju so tu tudi nianse.

  1. V drugem trimesečju je priporočljivo začeti usposabljanje, ki je namenjeno prakticiranju sposobnosti dihanja med delom, zato je sprejemljivo zmerno aerobno vadbo.
  2. Šport za drugo trimesečje je plavanje. Pomaga razbremeniti hrbet in hrbtenico, vozi dihanje in vzdržljivost.
  3. Izogibati se je treba vajam, povezanih z obremenitvijo trebušnih mišic, skokov, tresenja.
  4. Vsako vadbo je najbolje narediti v zavoju, da se prepreči pojav strij.

Šport v tretjem trimesečju

Za tretje trimesečje je značilno vzhajanje trebuha, težave z vensko cirkulacijo in povečano obremenitev mišično-skeletnega sistema. Fizična aktivnost ni kontraindicirana, ampak mora biti usmerjena v normalizacijo krvnega obtoka in pripravo na porod: sprostitev, pravilno dihanje, pripravo medenične mišice.

Prednosten šport

Kot smo že povedali, je pri izbiri dejavnosti skorajda neomejena mamica, z izjemo posebej travmatičnih športov. Nekdo nadaljuje z vadbo, začne pred nosečnostjo, nekdo spremeni športno usmerjenost. Vendar pa so strokovnjaki že dolgo imenovali tiste vrste telesne dejavnosti, ki so med nosečnostjo najbolj primerne in učinkovite. Ti vključujejo plavanje, gimnastiko, pilates in jogo.

Vodne aktivnosti med nosečnostjo

Vodne dejavnosti, zlasti kopanje, so zelo pogoste med pričakovanimi materami. Plavanje zagotavlja enakomerno porazdeljeno obremenitev vseh mišičnih skupin. Noseča ženska, katere težo v drugem trimesečju se je že znatno povečala, se počuti v vodi zelo udobno.

Med kopanjem se hrbtenica popolnoma sprosti, "utrujen" zaradi povečane navpične obremenitve. Poleg tega plavanje pomaga okrepiti kardiovaskularne in dihalne sisteme.

Če ste v zanimivem položaju v bazenu, morate pojasniti, ali ta ustanova ne bo zahtevala potrdila vašega ginekologa. V nekaterih bazenih je tako dovoljenje za nosečnice obvezno.

Čas seje je bolje izbrati tako, da so skladbe brezplačne. Prav tako je bolje, da zmanjšate obremenitev in ne poskušate nastaviti rekordov, dolgo časa pa jadrate na daljših razdaljah. Zdravniki priporočajo, da nosečnice celo zmanjšajo čas seje na 20-30 minut, tako da ne pride do prekomernega dela.

Če se vam plavanje zdi dolgočasno in monotono, lahko izberete drugo vrsto vodnih aktivnosti - vodno aerobiko. Vse vaje v vodi za zelo enostavno opravljanje, ker se ne čuti težo svojega telesa. Vodna aerobika odstrani obstoječo napetost mišic in pomaga ohranjati telo v dobri formi. V nekaterih primerih takšne vaje na vodi celo pomagajo otroku, da se premakne s napačno predstavitvijo.

Posebno pozornost je treba nameniti osebni higieni. To vam bo pomagalo zaščititi pred možnimi kožnimi in nalezljivimi boleznimi, ki v nosečnosti ne bodo vzele ničesar.

Gimnastika med nosečnostjo

Častno mesto med različnimi vrstami fitnesa za nosečnice je gimnastika. To je lahko vaja za nosečnice, razrede na fitballu, močne vaje. Odvisno od trajanja nosečnosti so lahko vaje drugačne. Ustvarite lahko ločene vaje za različne mišične skupine, da se sprostite. Posebno mesto v gimnastiki za nosečnice zasedajo vaje za pripravo na porod. Gre za usposabljanje mišic medeničnega dna. To bi lahko vključevalo nekaj fitball vaj in Kegel vaje, ki jih vsaka noseča ženska pozna.

Pri izvajanju gimnastike se morate osredotočiti na pravilno izvajanje vseh vaj in skladnost z varnostnimi predpisi. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov. Breme je bolje določeno na podlagi lastne države in dobrega počutja. Za razrede morate izbrati udobno oblačilo, ki ne bo oviralo gibanja.

Pilates za nosečnice

Pilates vaje med nosečnostjo so zelo učinkovite in varne. Takšne vaje izboljšajo fleksibilnost telesa, izdelajo majhne korzetne mišice, zaradi česar se hrbtenica precej zmanjša. S pomočjo Pilatesa vzame membransko dihanje. Kombinacija fizičnega napora in dihanja vpliva ne samo na stanje telesa, temveč tudi na čustva in razpoloženje.

Glavni učinek Pilates je raztezanje in sprostitev. Obremenitev sklepov je minimalna, zato za nosečnice takšni razredi ne predstavljajo grožnje. Sprostitveni učinek Pilatesa je zmožen odstraniti tudi ton maternice.

Priprava pilatesa se priporoča 3-4 krat tedensko. Vse vaje potekajo počasi in zelo gladko. Po rojstvu otroka lahko nadaljujete z njihovo pomočjo, se lahko hitro vrnete v svoje prejšnje oblike.

Joga za bodoče mater

Za nosečnice obstaja poseben niz razredov joge, katerih vzorec je upošteval vse fiziološke značilnosti tega obdobja. Joga je celoten sistem psihofizične samoregulacije, tako da vsaka opravljena vadba vpliva ne samo na fizično raven, temveč tudi na čustveno. Med pozitivnimi učinki joge lahko opazimo povečano imuniteto, izboljšano cirkulacijo krvi, kar pomeni, da je joga dobra preprečitev plodne hipoksije in krčnih žil.

Osnovno pravilo varnosti pri delu je preprečiti izvajanje vaj, ki povzročajo napetost v trebuhu in stojijo na glavi. Tisti, ki se že ukvarjajo z jogo, morajo v prvih tednih obvestiti inštruktorja o nosečnosti in vsako vajo je treba uskladiti posamično. Če ste novi v jogi, je bolje, da se omejite na poseben nabor vaj za ženske s trebuhom.

Alternativa za fitnes klube

Danes nosečnice imajo veliko možnosti za vadbo. V večini fitnes klubov obstajajo skupine za pričakovanja matere, domači pouk na diskih pa je lahko alternativa prehajanju v telovadnico. Če je težko določiti smer dejavnosti, lahko to storite lažje in izberete najbolj običajno hojo. Pohodništvo za nosečnice je najlažji in najcenejši način, kako ohraniti sposobnost. Vse, kar potrebujete, je udobna oblačila in obutev, povoj in svež zrak.

Posvetovanje z zdravnikom

Ne glede na to, v kakšnem športu se odločite, ga morate uskladiti s svojim zdravnikom. Najboljše od vsega, če podrobneje povejte zdravniku o programu usposabljanja in intenzivnosti bremen. Če poznaš zgodovino, oceni trenutni potek nosečnosti in vsa tveganja, lahko zdravnik dovoli ali prepove določene telesne dejavnosti, poda priporočila o organizaciji razredov. Posvetovanje z zdravnikom je potrebno ne le pred začetkom razredov, ampak tudi v procesu, če se pojavijo vprašanja. Prenos otroka je zelo odgovoren proces, v katerem je bolje izvajati prekomerno budnost, kot pa da ne opazi opozorilnih znakov.

Šport v času nosečnosti je odličen način za dobro izgled in dobro počutje. Najpomembnejše je, da izberete šport, ki je všeč, dobiti dovoljenje od zdravnika in se spopasti s spoštovanjem varnostnih postopkov. Ta tri preprosta pravila - obljuba, da bo športna obremenitev nosečnice koristila samo.

Zanimivo na spletni strani

Nosečnost in šport

Nosečnost je zelo lep čas, a hkrati težko, za mamico in za njo "puzozhitel." V tem obdobju sta mamica in otroka tesno povezana, odvisna od drugih. Ženska se spreminja, ne samo navzven, ampak tudi psihološko. Spreminjanje navad, pogled na svet, življenjski slog. Nekateri precej enostavno preživijo te spremembe, medtem ko se drugi, nasprotno, težko spopadajo z njo. Tu igrajo različne izkušnje: "Kako se bo rodil?", "Ali bo otrok zdrav?", "Kako bom izgledal, ko bom rodil otroka?", "Ali bom imel dovolj časa, da bi se vrnili?" In tako naprej., druge... Reševanje več teh težav bo pomagalo športu. Prvič, športi bodo izboljšali splošno čustveno ozadje. Da, dobro si prebral. Dejstvo je, da telo pri telesnih vajah začne proizvajati endorfin, ki ga v domu poznamo kot »hormon sreče«, hrani svojo kri, kar povzroči obilo veselja in moči. Drugič, medtem ko delate na posebnem programu za nosečnice, razvijate mišice in jih okrepite, še posebej mišice medenice, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na proces poroda. Tretjič, telesna vadba vam bo pomagala ohraniti vaše telo v oblikovanju in po rojstvu otroka vam ne bo treba posvetiti veliko časa za vrnitev vitke in lepote. Najprej pa se pogovorite s svojim zdravnikom, poiščite kontraindikacije, če obstajajo, in priporočila. Torej, če vam je zdravnik povedal trdno »da«, potem pojdi naprej!

Prvi trimesečje in šport

V prvem trimesečju se krvni tlak zviša in srčni utrip se dvigne, zato je kardio trening kontraindiciran. V tem času bo vaš najboljši prijatelj joga. Njene gladke izmerjene gibe bodo okrepile vaše mišice, jih naredile bolj elastične in poudarek na dihanju vas bo vodil v stanje mirnosti in miru. Seveda vam ne bo vse gibanje v jogi koristno za vas, zato je najbolje najti izkušenega mojstra, ki že več let dela z nosečnicami in se posvetuje z njim o izbiri vaj.

Drugo trimesečje in šport

Drugo trimesečje je odlično za fitnes. Najbolj pozitiven učinek na telo v tem času je kombinacija aerobnih vaj z močjo. Posledični učinek vzdušuje vaš kardiovaskularni sistem. Poleg tega bo aerobna vadba v vodi prav tako najboljša možnost za drugo trimesečje. Ne pozabite pa, da mora biti usposabljanje nežno in najbolje je, da sodelujete s skupino pod nadzorom izkušenega trenerja, da se izognete poškodbam in različnim zapletom.

Tretji trimester in šport

Tretje trimesečje samo po sebi spominja na maraton: oteklina in krčne žile, kratka sapa, nelagodje ali celo bolečine v hrbtu, nespečnost... No, kakšen je šport tukaj? Medtem pa je šport nekaj, kar vam bo lažje preživelo tretje trimesečje. In tu je fitnes tudi pri reševanju. To normalizira vaš pritisk, olajša oteklino, krepi hrbet, pomaga pri pridobivanju prekomerne telesne mase in tudi v načinu mirovanja. Ne smemo pozabiti, da so v tretjem trimesečju ligamenti simfize postali mehki, zato ne bi smeli poudarjati raztezanja. Poleg tega morate skrbno pretehtati vaše dihanje in narediti kardio obremenitve bolj nežno. Treba je posvetiti pozornost treningu moči, izvajati vaje z lahkimi utežmi in narediti več hoje. Poleg tega obstaja poseben nabor vaj, ki bodo vaše telo pripravili na porod. V tem času so udobne razmere pomembne, zato je bolje delati doma, vendar po posvetovanju s strokovnjakom o vajah.

Ne glede na vaš časovni rok obstaja več priporočil, ki jih je treba upoštevati pri igranju športa:

  • vadba ne sme povzročati neugodja v sklepih;
  • ne zlorablja intenzivnosti usposabljanja;

Šport med nosečnostjo: prvi trimesečje

Dejansko koncept "ne tresenja otroka" že dolgo zastareli. Sodobne študije dokazujejo, da je razumno obremenitev med nosečnostjo (seveda ne bodybuilding) veliko lažje prenašati otroka in ugodno vplivati ​​na zdravje obeh udeležencev v procesu. Poleg tega se pozitivni učinek poveča samo, če aktivno življenje ohranjate od samega začetka.

Pomembna študija kanadske univerze v Queensu leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo iz prvega trimesečja nosečnosti, znatno zmanjšale tveganje za preeklampsijo (zelo resno in pogosto zapleteno) v poznih obdobjih. Poleg tega je pri fizično aktivnih ženskah poroštvo za približno 30% hitrejše, otrokom pa skoraj ne trpijo zaradi hipoksije in počasnega srčnega utripa. "V prvih 12 tednih običajno umreš od slabosti in samospoštovanja," pojasnjuje Melinda Nicci, predinatalni trener fitnessa in ustvarjalec programa Prima Baby. - Šport med nosečnostjo daje moč in prispeva k proizvodnji endorfinov, hormonov radosti, ki so v tem času tako potrebni. Poleg tega je boljše vaše fizično stanje, manj prekomerne teže boste pridobili. "

Toda ne bodite hitri, da bi tekli v telovadnico takoj po tem, ko vidite te dve trakovi. Tukaj je tisto, kar morate upoštevati.

Šport med nosečnostjo: glavna pravila

- V prvem trimesečju se pulz poveča in tlak narašča, zato so resne kardiopulmonalne kontraindikacije kontraindicirane - srce deluje v dvojnem volumnu.

- Pod delovanjem relaksina se ligamenti mehčajo in se raztezajo, zato ne zlorabljajte razteznih vaj - lahko povzročijo resne poškodbe.

- Ne pregrevajte: to krvavi dovod krvi do ploda. Šport med nosečnostjo je treba premisliti v vseh pogledih: vaditi na hladnem suhem mestu, piti dovolj vode in izbrati dobro dihalno obliko.

- Ne zanašajte se na dobro počutje, ne glede na čudno zvok. V prvem trimesečju se pogosto pojavljajo nevarni pogoji, v katerih se pričakujoča mati ne počuti nobenih negativnih sprememb. Boljše igrajte na varnem: odložite šport, dokler ne gre na prvi obisk zdravnika, opravite teste in opravite ultrazvočno preiskavo.

- Z anemijo, večkratno nosečnostjo, ogroženim splavom, krvavitvijo, bolečino v spodnjem delu trebuha, je vsaka obremenitev med nosečnostjo kontraindicirana.

- Izkoristite sami sebe: ne pretiravajte v uličnem treningu, ne gremo v telovadnico med epidemijo gripe. V prvem trimesečju se imuniteta drastično zmanjša, bolezni pa negativno vplivajo na razvoj ploda. Poleg tega se arzenal zdravil, ki so vam na voljo, dobesedno zmanjša na eno ali dve. Torej, najboljša možnost za vas je fitnes doma.

- Izogibajte se telesni dejavnosti z visokim tveganjem poškodb in padcev - košarko, smučanje po smučeh, jahanje konjev, deskanje na snegu.

- Izberite zdravnika, ki mu zaupate brezpogojno, in se posvetujte z njim o kakršnem koli stresu. Dober strokovnjak ne bo pozavarovan in pomirjujoče razloži, kakšen šport je med nosečnostjo prikazan ali kontraindiciran za vas.

Če pred nosečnostjo niste storili telesne pripravljenosti

Nimate cilja, da bi ohranili idealno "nosečnost" oblike in telesno pripravljenost v največji možni meri, zato se osredotočite na najprijetnejše: harmonično pripravo telesa za nosečnost in porod "Za ženske, ki pred tem niso bile usposobljene v prvem trimesečju, je najbolje, da pol ure delate trikrat na teden," pojasnjuje Melinda Nichi. "Bolj pogost in intenziven šport med nosečnostjo bo dodaten stres za obnovitveni organizem." Usposabljanje številka ena - hoja, po možnosti v parku, vendar je tudi tekalna tira primerna. Najprej se prepričajte, da se ogreje: naredite svetlobe, ki se raztezajo za roke in noge, kot tudi rotacijska gibanja glave in trupa z druge strani. Dokazano je, da trideset minut hoje z zmerno hitrostjo popolnoma pomaga pri spopadanju s slabostjo, načrtuje trening za najbolj neprijeten, jutranji čas. Poskusite kupiti ali izposoditi srčnega zaslona in pozorno opazovati svoj impulz: ne sme presegati 120-130 utripov na minuto.

Še ena odlična možnost je plavanje. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je to najvarnejši šport med nosečnostjo in ima veliko koristi od njega: kroženje krvi se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. V prvem trimesečju lahko plavate in vodite aerobiko za 40-50 minut (spet, vključno z ogrevanjem). In ne pozabite, da ni nobene študije, ki bi potrjevala nevarnost kopanja v klorirani vodi. Toda poletno jezero ali ribnik je lahko nevarno.

Nazadnje, posebna joga ali gimnastika za nosečnice lahko in bi morali začeti v prvem trimesečju. Praviloma je to zelo zmeren nabor vaj, namenjenih predvsem ublažitvi neprijetnih simptomov in postopnemu pripravljanju telesa na porod. Odličen primer je "gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Če ste bili pred nosečnostjo fitnesi

Dobra novica: prvo trimesečje je pravi čas za vas. Večina profesionalnih športnikov se v času nosečnosti ukvarja s športom do četrtega meseca, to je, dokler plod ne postane razmeroma velik, in s tem trebuh. Vendar pa morate najprej prijaviti nosečnost svojemu inštruktorju. Pomagal bo pri pravilni nastavitvi obremenitve.

Intenzivne aerobne vaje - ples, oblikovanje, koruzna aerobika - se običajno lahko nadaljujejo v istem ritmu. Povečajo pretok krvi v maternico (in s tem krvno oskrbo za plod), pomagajo preprečiti hemorrode po porodu in krčne žile v poznejših obdobjih. Če ste se borili za borilne veščine, jih prenesite v brezkontaktno obliko, da se izognete poškodbam. Elemente, ki zahtevajo izravnavo (na primer piroete v plesih), je treba preskočiti.

Od treninga moči dva ali trikrat tedensko ne morete zavrniti, vendar boste morali malo spremeniti. Izberi manjše uteži in odpravi obremenitev tiska. Šport med nosečnostjo lahko vključuje nekaj abdominalnih vaj, vendar le pod nadzorom trenerja. Osredotočite se na hrbtne mišice: še posebej bodo pomembni za daljša obdobja. Ne pozabite delati zgornjega dela telesa, kot tudi notranje in zunanje stegen. Glavno pravilo - ne prinašajte brazgotine in ne zadržujte diha. Vse to povzroča hipoksijo pri plodu.

Joga običajno velja za idealno vadbo za nosečnice, vendar to ni vedno tako: veliko asanov in navodil (na primer ashtanga) je prepovedano. Lahko nadaljujete Iyengar jogo - ima poseben prenatalni kompleks - hatha jogo in kundalini jogo, kot tudi qigong in kitajsko gimnastiko. Vprašajte inštruktorja, da izbere asane za odpiranje medenice in dihalne vaje za popolno sprostitev: to je še posebej uporabno med delom.

Izbira športa med nosečnostjo?

Tudi v naši spletni trgovini lahko kupite DVD z razredi "Gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je plavanje med nosečnostjo najvarnejši šport, pri čemer ima veliko koristi: krvni obtok se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. Avtor članka:

Športne dejavnosti v zgodnji nosečnosti

Dejstvo je, da stereotipi, ki jih noseča ženska ne bi smela igrati, so že dolgo prekinjena. Sodobna znanost je dokazala, da šport med nosečnostjo, tudi v prvem trimesečju, v zmernih odmerkih ni le prikazan, ampak zelo zaželen. Ima ugoden učinek na razvoj otroka, zmanjšuje neprijetne simptome, ki spremljajo zgodnjo nosečnost, krepi telo bodoče mame in ga pripravlja na porod.

Šport med nosečnostjo v zgodnjih fazah bi moral veljati za določena pravila. Med njimi so:

  1. Prepovedano je opravljati kardiovaskularno vadbo: v prvem trimesečju se krvni tlak pričakovanega materi dvigne in srčni utrip se poveča.
  2. Šport med nosečnostjo v prvem trimesečju ne sme vsebovati strij - lahko se spremenijo v poškodbe.
  3. V nobenem primeru ne morete pregreti - to bo motilo oskrbo krvi z zarodki. Razredi morajo biti premišljen in dobro napisani. Bolje je, če potekajo v dobro prezračevanem prostoru pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
  4. Šport v prvih tednih nosečnosti je možen šele po posvetovanju z zdravnikom in opravljanjem vseh potrebnih pregledov. V primeru kontraindikacij je treba razrede odložiti do rojstva otroka. Mimogrede, število kontraindikacij vključuje krvavitev, vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha, večkratne nosečnosti, grožnjo splavov ter bolezni urogenitalnih in srčno-žilnih sistemov.
  5. Vsem športu za nosečnice, kjer obstaja tveganje za poškodbo pri 1, 2 in 3 trimesečju, se je treba izogibati. To pomeni, da se v vsakem primeru nemogoče ukvarjati s konji, košarko, potapljanjem, planinarji in drugimi podobnimi športi.

Kateri športi bodo koristni za bodočo mamo v prvem mesecu nosečnosti?

Če se noseča ženska počuti dobro, lahko za nosečnice dela pilates, jogo, plavanje in posebno gimnastiko. Šport na začetku nosečnosti lahko med drugim vključuje vaje za fitball - veliko gimnastično žogo. Zmanjšujejo bolečine v hrbtu, izboljšajo dobro počutje in normalizirajo krvni tlak. Vaje lahko opravljate pod vodstvom izkušenega inštruktorja ali samostojno. Pričakovana mati bo koristna tudi z zmernim korakom. Hoja bo ugodno vplivala na razvoj otroka in dobro počutje nosečnice.

Na splošno morate za šport igrati nekaj časa: približno 20 minut, 2-3 krat tedensko. Do začetka drugega trimesečja se lahko breme rahlo poveča, približno pa v osmem mesecu nosečnosti - popolnoma izločeno. Šport je treba opraviti le na prazen želodec, prednost pa je treba dihati vaje, ki obogatijo kri mate in otroka s kisikom.

Ne pozabite, preden začnete igrati šport ali gimnastiko za nosečnice, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je izredno pomembno, saj v tem obdobju vsi organi in sistemi tvori bodočega otroka in lahko to škodijo pretirani ali kontraindicirani obremenitvi. Ko nosečnost nadaljuje v pravilnem načinu, bo šport zelo koristen: vam bo pomagal pripraviti na porod in roditi zdravega otroka!

Nosečnost in šport

Vsebina:

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • veslanje;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, hkrati pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

Športna tedenska nosečnost: obremenitve in kontraindikacije

Če ste pred nosečnostjo igrali šport, se ne bi smeli odreči tej dejavnosti in čakati na dojenčka. Šport in nosečnost sta popolnoma združljiva, upoštevati morate le nekatera varnostna pravila.

1-4 tedni nosečnosti

Pogosto do 4 tedne nosečnosti ženka ne ve, da je noseča. Ampak, če imate sumov ali so že bili potrjeni - sazu je vredno zmanjšati obremenitev. Dejstvo je, da se v zgodnjih fazah nosečnosti oblikujejo vsi organi in sistemi prihodnjega ploda, zato kakršno koli preobremenitev ne bo dobro za otroka.

V nosečnosti je prepovedano: delo v telovadnici do sedmega znoja, dolgih voženj (maratonov), smučanja na pobočjih.

Kaj storiti: naučiti se izračunati svojo moč in odmeriti obremenitev, glede na vaše novo stanje, priporočamo, da se obrnete na posameznega trenerja.

4 - 8 TEDENJE NOSITNOSTI

Že pred osmim tednom nosečnosti pride do obdobja, ko je iz vsakodnevnih vadb izključiti vse vrste vaj, povezanih z obremenitvijo trebušnih mišic.

Za nosečnice je prepovedano: čuče, abs, upogibanje naprej in nazaj, uresničevanje "kolesa" in "breza", ki stojijo na rokah, vaje, v katere morate potegniti kolena do prsnega koša.

Kaj storiti: plavanje, vodna aerobika.

8 - 12 tednov nosečnosti

Že pred dvanajstim tednom nosečnosti je čas, da se odrečejo preveč aktivnih športnih vaj in skrbijo za sebe in vaše telo.

Za nosečnice je prepovedano: navdušeni drsalci in ljubitelji reklam se morajo za določen čas deliti s svojimi najljubšimi drsalkami. Ta šport je poln padcev in trčenj, kar je zelo nevarno za bodočo mamo. Priporočljivo je tudi zavrniti zagon.

Kaj storiti: tek je bolje zamenjati s hojo, tenis ni kontraindiciran, vendar le, če ni kontraindikacij.

12 - 16 TEDENJE NOSITNOSTI

Šport pred 16. tednom nosečnosti bo koristil le, če v primeru kršitev ni.

Prepovedano je zanositi: neudobne čevlje, skrita oblačila.

Kaj storiti: koristno je narediti aerobiko, jogo in jogging.

16 - 20 tednov nosečnosti

Prihodnja mama mora skupaj s svojim zdravnikom določiti optimalno delovno obremenitev in pravilnost pouka. Do 20. tedna nosečnosti obstajajo naslednje omejitve:

Za nosečnice prepovedana: za začetnike trajanje razredov ne bi smelo preseči pol ure.

Kaj storiti: dekleta, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjali s športom, lahko ujamejo eno uro - vendar tokrat potrdite z zdravnikom.

20 - 24 tednih nosečnosti

To obdobje (do 24 tednov gestacije) je kot nalašč za obisk bazena - trebuh raste opazno, zato se hrbet začne boleči. Plavanje hkrati sprosti sproščeno in vzgaja vse mišične skupine. Tudi "vodni postopki" dobro krepijo mišice, spodbujajo prožnost, obnovijo miren spanec.

Nosečnicam je prepovedano obiskati bazen, kadar obstaja nevarnost splava, placente previa, kakršnega koli vaginalnega izcedka, ne plavajte v bazenih, kjer se uporabljajo čistilni sistemi, ki vsebujejo klor, in tudi v dvomljivih vodnih telesih.

Kaj storiti: iti v sodobne profesionalne bazene, sodelovati v specializiranih skupinah za nosečnice.

24 - 28 tednov nosečnosti

V tem obdobju so dolge sprehode na svežem zraku zelo pomembne. V kompleksu vaj in do 28. tedna nosečnosti v telovadnici je koristno vključiti tiste, ki pomagajo krepiti mišice, ki so aktivno vključene v delo.

Nosečnicam je prepovedano: izključiti gibanja, ki povzročajo tresenje, ker morajo biti gibanja nosečnice gladke in previdne.

Kaj storiti: se sprehoditi po svežem zraku najmanj 1 uro, poskušajte zavrteti mišice perineuma, trebušne votline in medeničnega dna, vendar šele po obveznem predhodnem posvetovanju z zdravnikom.

28 - 32 TISKOV NOSITNOSTI

V zadnjem trimesečju nosečnosti je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne vadbe, na katero se lahko vrnete 6 tednov po porodu.

Prepovedano je: skoki, skoki, jogging, udarci, noge "roke gor" vaje, ker prispevajo k pojavu tona v trebušnih mišicah, vaje na ravnovesju niso zaželene.

Kaj storiti: dolge sprehode.

32 - 36 tednov nosečnosti

Do 36 tednov gestacije je vredno omejiti vsa gibanja. Čas je, da se naučiš, kako dihati in čutiti svoje telo.

Za nosečnice je prepovedano: razredi z elementi korakov in vodne aerobike, vsako aktivno gibanje.

Kaj storiti: sodelovati pri razvoju prilagodljivosti in sprostitve.

36 - 40 tednov nosečnosti

Običajno v tem času, do 40 tednov nosečnosti, pričakovane matere že razmišljajo o prihajajočem rojstvu, ne pa o njihovih športnih dosežkih. Da in dobro počutje ni potrebno.

Prepovedano je zanositi: vse nenadne gibe, preobremenitve.

Kaj storiti: dihalne vaje in tiste, ki izboljšajo krvni obtok v vseh organih in sistemih. Olajšali bodo stanje mame in preprečili hipoksijo pri otroku.