Nosečnost in prvi trimester šport

Bolečine

Šport v prvem trimesečju nosečnosti je priporočljiv za vse bodoče mater. Razumni telesni napor pomaga premagati toksemijo, omotico. Glavna stvar - izbrati pravi program usposabljanja.

Literarni šport otroku ne boli

Razširjen koncept potrebe po popolnem počitku nosečnic je že dolgo zastarel. Nedavne študije znanstvenikov potrjujejo: vzdrževanje mišičnega tona v celotnem obdobju brejosti pomaga ženskemu telesu, da se pripravi na porod. Otroci aktivnih žensk so zanesljivo zaščiteni pred lakiranjem kisika: med vadbo se krvni obtok normalizira in posteljica dobi pravo količino hranil.

Športna dejavnost prispeva tudi k proizvodnji endorfinov - hormonov sreče. Če je mama srečna, vesel in narašča otrok.

Izbira športa za nosečnice: osnovna pravila

Vaje v prvem trimesečju nosečnosti je treba skrbno izbrati in zavračati resne kardio breme. Pričakovana mati, ki trpi zaradi napadov toksemije in splošne šibkosti, mora uživati ​​v lekcijah.

Da bi preprečili fizično aktivnost, ki bi povzročila anksioznost, je pomembno upoštevati te smernice:

  • ne dvigujte uteži;
  • ne zadržujte diha;
  • opustiti preveč dinamične vaje (skakanje, tekmovanje z ovirami);
  • ne zlorabljajte razteznih treningov - to lahko povzroči rupture ligamentov;
  • ne pregrevajte, morate se vaditi v hladnem prostoru, včasih ugasniti žejo, merjeno upoštevajte navodila;
  • da ga ne vodi nečimovo dobro počutje, temveč z zdravniškim priporočilom. Fetus je lahko resno ogrožen, tudi pod pogojem dobrega počutja matere;
  • izognili se poškodbam, košarki, odbojki ni primeren za nosečnice;
  • Zaščita sebe in vašega otroka pred nalezljivimi boleznimi, obiskati telovadnico med epidemijo je zanesljiv način za uživanje gripe in mraza. Najboljša možnost - pouk doma.

Priporočena vadba za nosečnice

Treba je določiti program usposabljanja ob upoštevanju stanja ženske v času zasnove. Če je noseča ženska prej redno obiskovala telovadnico, morate novemu pogoju prijaviti inštruktorja in sodelovati z njim, da razvijete "lahek" program telesne dejavnosti. Za obdobje do 12 tednov, če ni večjih kontraindikacij, je dovoljeno izvajati na običajen način.

Enostavno fitnes v prvem trimesečju nosečnosti je primerna za ženske, ki pred spočetjem niso igrale športa.

Prvič, tri ure na teden morate polagati vaje za praho in dajati prednost preprostim obremenitvam: hojo, lahkotno raztezanje rok in nog ter upogibanje telesa. Priporočeno plavanje, posebna gimnastika.

Ali lahko vadim jogo v prvem trimesečju nosečnosti?

Koristi rednih asanov so znanstveno dokazane. Vendar pa vsa področja joge niso primerna za ženske, ki so v "zanimivem" položaju. Torej, v celotnem obdobju se je treba izogibati napetosti trebušnih mišic in področja mednožja.

Da ne poškodujete otroka, morate izbrati pravo smer. Iyengar joga, kundalini joga in hatha joga so namenjeni sprostitvi in ​​pripravi ženskega telesa za porod.

Kopanje in vodna aerobika sta odlična izbira.

Intenzivnost vadbe v prvem trimesečju nosečnosti je težko določiti. Med bivanjem v vodi je telo pod enakimi obremenitvami, motorna aktivnost v bazenu pa vam omogoča hitro izboljšanje krvnega obtoka, nudite mišični ton, ublažite bolečo napetost. Ni presenetljivo, da vodilne prenatalne organizacije menijo, da plavanje in akva aerobni razredi predstavlja idealno izbiro za nosečnice.

Kdaj je bolje odreči šport?

Zanimiva situacija ni bolezen, v nekaterih primerih pa ženskam predpisujejo postelji in popolno zavračanje usposabljanja. V primeru diagnoze je strogo prepovedano igrati šport:

  • razpoke fetalnih membran;
  • odpiranje krvavitev iz maternice;
  • kronične bolezni ledvic, jeter;
  • ogroženi spontani splav, pa tudi prisotnost fetalne smrti v zgodovini.

Zmerna fizična aktivnost je indicirana v prisotnosti relativnih kontraindikacij, ki vključujejo:

  • hipertenzija;
  • endokrine bolezni;
  • anemija;
  • diabetes mellitus.

Fitnes se lahko delno izravna s pogostimi sprehodi na svežem zraku.

Prednosti in škoda v športu v zgodnji nosečnosti. Nasveti o tem, kako narediti telesno vadbo za bodočo mater

Prvo trimesečje nosečnosti je ena izmed najbolj razkrivajočih stopenj "zanimivega položaja" ženske, ki ne obremenjuje pričakovane mame z zaobljenim trebuhom, ampak navdihuje z mislimi o bližnjemu pojavu otroka.

Poleg tega je v tem obdobju, da so vitalni organi prihodnjega otroka položeni in oblikovani. Aktivni življenjski slog in šport z razumnim pristopom lahko najbolje vplivata na ta ključni proces.

Ali so športne dejavnosti dovoljene v zgodnjih fazah?

V preteklosti je prišlo do napačnega razumevanja dejstva, da je nosečnost obdobje življenja, ko naj bi ženska "čim bolj poskrbela za sebe", in to je vodoravno in brez posebne potrebe "ne pretresite" bodočega otroka. V zadnjih desetletjih se mnenja zdravnikov in znanstvenikov strinjajo, da aktivni način življenja in gibanja niso le kontraindicirani, temveč so celo potrebni za nosečnico.

Zmerna fizična aktivnost prispeva k normalnemu intrauterinemu razvoju nerojenega otroka in pomaga vzdrževati zdravje matere v dobrem stanju, hkrati pa pripravlja svoje telo za proces rojstva otroka.

Med tem obdobjem poteka nastanek posteljice, poteka nasilna hormonska prilagoditev, ženska se začne soočiti z bolj očitnimi znaki njenega "zanimivega položaja": povečanja mlečnih žlez, manifestacije toksičnosti.

Od 8. tedna je bolje, da se popolnoma izognemo intenzivnemu bremenu iz več razlogov:

  • zmanjšati obremenitev oslabljenega telesa ženske na splošno;
  • za preprečevanje padcev in udarcev, ki so izjemno nezaželeni ne le na tej stopnji, temveč tudi v času nosečnosti;
  • zmanjšati obremenitev kardiovaskularnih, imunskih sistemov.

Od 8. do 12. tedna je bolje, da dajejo prednost bolj zmernim telesnim naporom: hojo, poseben jogo in pilates kompleksi, aerobiko zmerne intenzivnosti.

Kje je bolje študirati v tem času - v dvorani ali doma?

Prednosti za šport:

  • Če ima bodoča mati izkušnje s športom pred nosečnostjo, lahko samostojno nadzoruje svoj tovor in je bolj pripravljena na različne vaje. V takšnih primerih ženska običajno daje prednost predhodno izbrani dejavnosti, ne glede na to, ali gre za razrede v dvorani ali doma, sorazmerno s stopnjo stresa z zdravstvenim stanjem in telesnim stanjem.
  • Če ženska pred aktivnim življenjskim slogom še ni vodila, je med nosečnostjo vredna najbolj spoštljiv odnos do vrste telesne dejavnosti. V tem primeru je bolje, da se po predhodnem pregledu zdravnika obrne na izkušenega inštruktorja, da pripravi optimalen program usposabljanja.

Dejstvo je, da v prvem trimesečju nosečnosti pri ženskah oslabijo zaščitne pregrade telesa, po katerih se pričakujoča mati postane bolj ranljiva za viruse in okužbe. Poleg tega je zdravljenje v "zanimivem položaju" veliko težje opraviti, ker je zelo nezaželeno, da dobivate ustrezna zdravila, zlasti antibiotike.

Kaj je koristna telesna vzgoja?

Ustrezna vadba v tem obdobju brejosti lahko pozitivno vpliva.

Za nosečnico

Za zdravje žensk šport ponuja naslednje prednosti:

  • vzdrževanje mišic telesa v tonu;
  • usposabljanje kardiovaskularnega sistema in normalizacija krvnega obtoka;
  • obogatitev telesa s kisikom;
  • zmanjšanje ali celo popolno olajšanje zaradi omotice, bolečine v spodnjem delu trebuha, slabost;
  • izboljšanje razpoloženja in energije s proizvodnjo hormonov veselja od igranja športa;
  • pospeševanje metabolizma, preprečevanje povečanja telesne mase;
  • izboljšanje prebave, zlasti zmanjšanje tveganja zaprtja;
  • usposabljanje dihalnega sistema (kar je najpomembneje, raztezanje in krepitev diafragme), kar lahko v prihodnosti znatno poenostavi proces poroda.

Za otroka

Med nosečnostjo bo zmerno uživanje koristilo otroku:

  • Izboljšanje krvnega obtoka ženskega telesa pomaga izboljšati dostop do hranljivih snovi skozi posteljico;
  • Pravilno oskrbo s kisikom materinega telesa optimalno vpliva na vzpostavitev vitalnih organskih sistemov, zmanjšuje tveganje za različne okužbe in razvoj toksičnih procesov;
  • Šport tudi vzgaja bodočega otroka, saj že v fazi intrauterinega razvoja sodeluje v procesu aktivnosti, ki bo v prihodnosti pozitivno vplival na razvoj zaščitnih in prilagoditvenih sistemov telesa.

Možna škoda

Vsaka medalja ima dve strani, zato ima telesna dejavnost v prvem trimestru nesporne prednosti in nekatere pomanjkljivosti.

Za bodočo mamo

V prvem trimesečju je tveganje za prezgodnjo prekinitev nosečnosti izjemno veliko, saj:

  • intenzivna kardiovaskularna vadba (npr. hitro in / ali dolgotrajno delovanje);
  • dvigovanje teže;
  • pade in udari (zlasti med kickboxingom ali valjanjem);
  • daljše bivanje v navpični legi;
  • igranje športa med poslabšanjem toksikoze, pri slabem počutju v prisotnosti bolečine v trebuhu.

Za otroka

Zgoraj navedeni dejavniki lahko negativno vplivajo na stanje zarodka, saj so prva tri mesece nosečnosti najpomembnejši korak pri polaganju vseh vitalnih organov in sistemov. Trimester 1 je stopnja nastanka in vezave posteljice, ki igra ključno vlogo pri zasičenosti zarodka s hranili in optimalnim intrauterinim razvojem na splošno.

Tudi minimalna napaka v telesu bodoče mame, ki je preveč revnosna s telesno napetostjo, lahko povzroči neuspeh pri razvoju otroka, to pa posledično vodi do pojava patologij ali celo povzroči prezgodnjo prekinitev nosečnosti.

Omejitve in prepovedi

  1. V nobenem primeru ne morejo uporabljati nepravilnih vaj, še posebej v prvem trimesečju. Breme mora biti ne le zmerno, ampak tudi sistematično. Optimalno - 3-krat na teden.
  2. V zgodnji fazi nosečnosti je priporočljivo opustiti visoko intenzivno kardio breme, jih nadomestiti z zmerno hojo ali različnimi sklopi vaj.
  3. Ne izvajajte skakalnih vaj.
  4. Nekdo naj se vzdrži daljšega telesa, ostane pokončno in v sedečem položaju (zato ne priporočamo kolesarjenja in jahanja).
  5. Vaje za dihanje bodo koristne le pri zavračanju dolgih in globokih zamud pri sapo.
  6. V nobenem primeru se ne bi smeli zateči k močnemu treningu z dvigovanjem teže, tudi če bi ženska predhodno redno uporabljala to vrsto obremenitve. Te vaje, odvisno od zdravnikovega opazovanja, je mogoče vrniti v drugem trimesečju.
  7. V prvem trimesečju se morajo vzdržati usposabljanja tiska, kar lahko negativno vpliva na nastanek posteljice.
  8. Ni treba uporabljati vaj in asanov, ki vključujejo raztezanje in napetost trebuha, kot tudi bivanje.
  9. Najbolje je narediti po 1,5-2 urah po zadnjem obroku.
  10. Izredno pomembno je, da telo med vadbo ne pregrejemo, zato morate med vadbo piti vodo.

Kontraindikacije

V spodnjih primerih je bolje, da popolnoma opustite šport, če zdravnik, ki se je udeležil, ne pride drugače. Kontraindikacije:

  • anemija;
  • endokrine bolezni;
  • diabetes mellitus;
  • aritmija;
  • prisotnost predhodno izvedenih treh ali več splavov;
  • zgodovina matere z izbruhom med prejšnjimi nosečnicami;
  • povečano tveganje splava, kar kaže na povečan maternični ton, prisotnost krvavitev iz genitalnega trakta;
  • prisotnost krvavitve med nosečnostjo;
  • povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, ki ga povzroča nosečnost;
  • stalne bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta;
  • izrazita toksikoza.

Zaključek

Gibanje je življenje. Fizična aktivnost bodoče mame, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti, s pravilnim pristopom lahko plodno vpliva na zdravje ženske in na optimalni razvoj plodu zarodka. Hkrati je treba izvesti ustrezno telesno dejavnost ob upoštevanju priporočil zdravnika in upoštevati posebnosti svojega telesa.

Primernost za nosečnice v trimesečju. Ali je mogoče za šport noseče ženske in gimnastiko doma?

Ali je šport in rekreativec združljiv? To vprašanje se vsekakor pojavi pri tistih bodočih mamah, ki se uporabljajo za ohranjanje svojega telesa v dobri formi z usposabljanjem. Ugotovite, kakšne so značilnosti fitnesa, medtem ko čakate na dojenčka, kakšne vrste usposabljanja se lahko uporabljajo v zgodnjih fazah in ki bodo koristne kmalu pred rojstvom.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Ko ženska ugotovi, da bo v nekaj mesecih postala mati, to dejstvo uvaja številne spremembe v svoji običajni rutini. Eno od prvih vprašanj se nanaša na popravek načina telesne aktivnosti, da bi zagotovili najboljše možne pogoje za nastanek otroka v maternici. Ali je varno nadaljevati intenzivne športe med nosečnostjo? Kako se obdržati v dobri formi, da se je rodilo dobro, in po njih hitro najdejo optimalno obliko?

Pravilno odgovorite na vprašanje, ali so nosečnice sposobne počistiti, le po posvetovanju z zdravnikom, ki pričakuje zdravljenje. Treba je upoštevati, da je telo vsake ženske individualno. Nekateri pošteni spolki v pričakovanju nerojenega otroka lahko odidejo v telovadnico za razrede do zadnjega tedna brejosti, drugi pa lahko uporabljajo počitek za posteljo, da bi se izognili nevarnosti splava. Na splošno velja, da imajo ženske v položaju zmerno fizično napetost, vendar je po posvetovanju s strokovnjakom potrebno določiti njihov videz in intenzivnost.

Kakšne vrste športa lahko zanosite

Čeprav so bodoče matere podvržene utrujenosti, morajo poskušati ohraniti ravnovesje med aktivnimi športnimi obremenitvami in sedečim počitkom. Če je naročilo ženske vključevalo gimnastiko za nosečnice in redne sprehode, bo to koristilo samo otroku. Tako zmerno obremenitev učinkovito izboljša krvni obtok materinega telesa, zaradi česar bo plod prejemal količino kisika in hranilnih snovi, potrebnih za normalen razvoj. Dober učinek na potek nosečnosti bodo zagotovili tudi vadbeni kompleksi fitnes joge, pilates in vodne aerobike.

Da bi športne dejavnosti za nosečnice lahko prinesle samo korist ženi in otroku v maternici, je treba zapomniti nekatere kontraindikacije. Prihodnja mati ne sme izvajati vaj, namenjenih trebušnim mišicam - na primer, zasukanje ali črpanje tiska. Takšni elementi fitnesa kot skoki, zavoji hrbta, ostri flutterji in kakršna koli gibanja, za katera je značilna visoka intenzivnost, negativno vplivajo na stanje nosečnice. Tudi v obdobju brejosti zaradi zelo velikega tveganja zapletov ni mogoče izvajati močnih vaj.

Squat med nosečnostjo

Ta vrsta vadbe z ustreznim delovanjem prinaša veliko koristi ženski. Squatting med nosečnostjo ne le krepi mišice bokov in hrbta, temveč pomaga tudi pri sklepanju medeničnega sklepa, kar je zelo koristno pri porodu. Za izvedbo takšnih vaj je obremenitev porazdeljena enakomerno, jih morate nemoteno opraviti in še bolje, čepeti s podporo. V tem domu lahko uporabite stol. Še bolj udobno in učinkovito je, da opravljate čeke v posebej opremljenih dvoranah, pod nadzorom trenerja.

Akva-gimnastika za nosečnice

Ta vrsta fitnes aktivnosti ni samo varna, temveč tudi zelo koristna za prihodnje mame. Izvajanje vaje v vodnem okolju je lažje, s čimer se izboljša ne le fizično stanje, temveč tudi razpoloženje ženske. Akva gimnastika za nosečnice v večini primerov poteka pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, kar zagotavlja pravilno porazdelitev bremen med usposabljanjem. Tudi prostovoljno kopanje brez nenadnih, intenzivnih muh je odličen šport za nosečnice, od zgodnjih obdobij do zadnjih tednov pred porodom.

Primernost za nosečnice - 1 trimesečje

Pomemben pogoj za žensko, ki želi v prvih mesecih čakanja na otroka nadaljevati z aktivnim življenjskim slogom, je od svojega zdravnika prejeti podrobna priporočila o tej zadevi. Za uspešno kombiniranje nosečnosti in športa v prvem trimesečju mora specialist potrditi odsotnost kontraindikacij na to. Prav tako morate upoštevati naravo vaj, ki bodo izvedene. Tako je bila fitnes v času nosečnosti varna v zgodnjih fazah in ni povzročila hipertoničnosti maternice, ženska ne bi trebela napenjati želodca, ostro zasukati, upogibati, nihati noge.

Fitnes za nosečnice - 2 trimesečja

V tem obdobju se zmanjša veliko fizioloških tveganj, povezanih s procesom nošenja, izboljša dobrobit žensk in toksikoza izgine. To obdobje je zelo ugodno, da bi bilo dobro za nosečnice in dobro pripraviti telo za porod. Šport v drugem trimesečju naj bi si prizadeval za krepitev mišic hrbta, pasu, trebuha, stegen. Morate vedeti, da se ne bi smela uresničevati, medtem ko leži na hrbtu - da bi se izognili plodni oksidaciji in omotici v nosečnici - izbrati morate položaje v telesu s poudarkom na kolenih in rokah.

Primernost za nosečnice - 3 trimesečja

V takšnih poznih časih misli ženske zasedajo prihodnja dela. Šport v tretjem trimesečju je zasnovan tako, da ji pomaga pripraviti telo za ta pomemben in odgovoren proces. Pričakovane matere morajo biti v fizičnih naporih v zadnjih tednih brejosti previdne, da ne pridejo do začetka dela pred določenim časom. Zato jim ni priporočljivo, da sami opravljajo telesno pripravljenost, bolje je, da vaje izvajajo pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Morate vedeti, da se v tretjem trimesečju v telesu noseče ženske aktivno proizvaja hormonski relaksin, kar vpliva na sklepe, zaradi česar so bolj voljni. Če se bo bodoča mati intenzivno raztegnila, lahko celo povzroči premestitev. Iz tega razloga morajo biti v zadnjih tednih nosečnosti razredi fitnesa izvedeni brez nenadnih gibanj. Ženska se mora spomniti, da naredi tako zapleteno, ne da bi izgubila težo in dosegla druge športne rezultate - le sprošča mišice, ki so najbolj obremenjena in se pripravljajo na porod.

Ali lahko igrate šport v prvem trimesečju nosečnosti?

Šport v prvem trimesečju nosečnosti - tveganje ali korist?

Nosečnost ni bolezen, ampak čudovit čas, povezan s pričakovanjem novega družinskega člana. Kljub nekaterim dejavnikom, kot so toksemija ali kataralne bolezni, ki lahko med nosečnostjo povzročijo nelagodje, mora ženska običajno živeti z manjšimi prilagoditvami. Pri tem imajo prihodnje matere pogosto vprašanja. Kako ne poškodovati otroka? Ali je mogoče držati nekdanjega načina življenja? Ali je dovoljeno še naprej igrati šport v prvem trimesečju in zunaj nje?

Kaj morate vedeti o športu v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju nosečnosti se na hormonskih in fizioloških ravneh pojavljajo številne spremembe. To je obdobje polaganja glavnih organov in sistemov.

Če je bil pred nosečnostjo šport sestavni del življenja, nato z dobrim zdravjem in brez kontraindikacij, lahko nadaljujete z usposabljanjem v enakem načinu, s čimer odpravljate samo prekomerno napetost trebušnih mišic, skakanje in tresenje. Vendar pa je treba zmanjšati telesno aktivnost, če so bili pred nosečnostjo na visoki ravni.

Če se je fizična vzgoja in šport končala v šoli, niso bili redno prisotni, obstajajo dvomi o njihovih sposobnostih, potem je bolje, da se odločijo za posebne razrede za bodoče mater. Obremenitev je treba postopoma in gladko povečevati.

Posebno pozornost je treba posvetiti režimu pitja, to je, da pijete dovolj vode med dnevom, da med športnimi aktivnostmi vzamete nekaj žvečilk vode. V nasprotnem primeru ima telesna dejavnost in šport veliko prednosti za zdravje in dobro počutje mater in dojenčkov.

Kaj je dober šport v prvem trimesečju nosečnosti?

  • Kroženje krvi je izboljšano, kardiovaskularni sistem je usposobljen;
  • Digestija je normalizirana;
  • Strah je popravljen, bolečine v hrbtu se zmanjšajo;
  • Telo se pripravlja na porod, ki je tudi neke vrste fizično delo;
  • Stres je odstranjen, izboljšanje razpoloženja.

Poleg tega bodo športi pomagali preprečiti preeklampsijo in prekomerno povečanje telesne mase v poznejši nosečnosti.

Ali se zgodi, da je šport prvega trimestra nezaželen?

Da, to je mogoče in velja za določene vrste telesne dejavnosti. Prvič, to so travmatični športi (smučanje, borilne veščine) in tiste, povezane s specifičnim bremenom (potapljanje, plesni ples) ali padanje (kolesarjenje, konjeništvo, drsanje, rolanje). Čeprav ni mogoče prepovedati močnih vaj, je treba pozabiti dviganje težkih uteži, saj je namen igranja športa med nosečnostjo ne nastaviti zapisov in črpati mišice, temveč povečati vzdržljivost in zdravje.

Upoštevati je treba tudi kontraindikacije, povezane z zdravstvenim stanjem nosečnice. Pozabite na šport za nekaj časa z naslednjimi simptomi:

  • Krvavenje iz genitalnega trakta;
  • Hipertoničnost maternice in nevarnost prekinitve;
  • Vnetni in gnojni procesi;
  • Poslabšanje kroničnih bolezni;
  • Huda toksikoza.

Možno je, da se v drugem trimesečju stanje zdravstvenega stanja stabilizira, telo prilagaja novim funkcijam, šport pa se lahko nadaljuje.

Priporočeni športi v prvem trimesečju nosečnosti

Najenostavnejša stvar, ki jo lahko nosi noseča, je hoja. Lahkotne sprehode na svežem zraku so koristne kadarkoli, nasitijo telo s kisikom in izboljšajo razpoloženje.

Druga gotovo koristna dejavnost za prihodnje matere je kopanje. Olajša mišice hrbta, pri čemer je obremenitev počasi, a zagotovo narašča. Strokovnjaki se ne strinjajo s potapljanjem in dihanjem. Nekateri menijo, da so to breme škodljive, druge pa jih gledajo kot na dihalne vaje in odlično pripravo na porod.

Joga in pilates sta se nedavno razširila. Za nosečnice bolje prilagodite poseben tečaj joge. Ali pa je potrebno inštruktorju opozoriti o njegovem "zanimivem" položaju, da bi v skladu z njo prilagodili izbiro asan.

Druga dobra rešitev je gimnastika za nosečnice. Vaje različnih stopenj težav so na voljo na internetu. To je varen šport, ki ustreza sposobnostim organizma bodoče mame.