Nosečnost in šport

Moč

Časi so se vrnili, ko je bil šport cenjen. Zdi se, da je zdrav način življenja v modi in brez fizične fizične vadbe to ni mogoče. Vedno več žensk se nahaja v bližini vrst "športa", vsaka od njih pa najde nekaj, kar lahko naredi sebi: tek, ples, oblikovanje in telovadnice. Nihče ne dvomi, da je to koristno in celo potrebno za harmoničen obstoj. Toda nenadoma ali končno ste zanosili, in takoj je bilo vprašanj. Vključno s športom. Ne škodujte nosečnosti in nerojenemu otroku? Ali je to mogoče? Potrebujem? In kako biti?

Najverjetneje vam sodobni zdravnik ne bo povedal, da je športno igranje škodljivo in med nosečnostjo. Toda vsi organizmi so različni, potek nosečnosti je individualen, zdravstveno stanje se lahko spremeni pod vplivom različnih dejavnikov. V resnici pa obstajajo situacije, ko je za nekaj časa bolje pozabiti na šport. Vendar pa vaje in svetlobne vaje niso dovoljene le, ampak se morajo nujno pokazati vsaki nosečnici. Torej, najprej najprej.

Če izvajate resno in dolgo časa, nosečnost ni razlog za prenehanje treninga. V istem žilu lahko nadaljujete v prvem trimesečju in do sredine drugega. Seveda, če ne obstaja kontraindikacija za to, kar je redko za športnike, se to zgodi tudi. Ko je trebuh že viden in hitro narašča - hitrost in obremenitev morata biti nekoliko zmanjšana, vendar ni treba ustaviti razredov.

Vendar pa obstaja odtenek, ki je v tem, da med nosečnostjo niso dovoljeni vsi športi. Zdravniki v tem obdobju ne priporočajo vožnje, skakanja ali dvigovanja uteži. Zato morate pazljivo preučiti, katere športe priporočamo med nosečnostjo, še posebej, če tega še niste doživeli. In tudi, katere športe je treba izključiti med nosečnostjo.

Če sploh niste dosegli športa in z začetkom nosečnosti ste zagotovo želeli biti v formi (in čas je bil preveč), vas prosimo, da se lotite poslovanja. Toda z umom. Usposabljanje mora biti zelo zmerno in nežno. In v prvem trimesečju je bolje ne eksperimentirati. Najbolj ugodno obdobje za telesno vzgojo med ženskami, ki niso športne, je drugo trimesečje.

Obstaja veliko različnih skupin in centrov za šport in telesno vzgojo za nosečnice. Obiščete jih lahko do začetka dela. Izkušeni inštruktorji bodo naučili vse in pomagali v vsem. In narava bo ustvarila ugodne razmere za to: med nosečnostjo vse mišice in kite ženske postanejo bolj elastične in odporne.

Nosečnost in šport

Vsebina:

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • veslanje;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, hkrati pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

Ali je nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je pravi čas, da počakate dojenčka. Toda veselje se lahko kombinira s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj način življenja, katere navade so koristne v tem stanju in kaj je bolje, da se odrečejo? Govorili bomo o tem, ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti.

Preberite v tem članku.

Vaja med nosečnostjo

Za normalen potek nosečnosti ni potrebna omejitev fizične aktivnosti. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost pripravi telo za rojstvo in vam omogoča, da po njej hitreje okrevate. Še ena stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica, njeno telo pa se uporablja za nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je mogoče tekmovati v zgodnji nosečnosti, plavati, uteži? Zagotavljamo prepovedano obremenitev in nezaželene športe:

  • Tiste, v katerih se stresa telesa in obremenitev vibracij na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča tekom med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Uteževanje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je obolela zaradi splavov, izločanja placentov in krvavitve.
  • Traumatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, tekmovalni tekmi so prepovedani zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

Vprašanje "Ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti?" So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina meni, da je nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljivih konceptov. Evropski zdravniki, nasprotno, svetujejo takšnim sprehodom do pričakovanih mater. Naslednja dejstva govorijo v prid mnenju ruskih zdravnikov:

  • izredne razmere na cestah puščajo veliko želje, v naši državi pa je nekaj specialnih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci ustvarja nevarne vibracije v telesu ženske;
  • Jahanje v urbanih pogojih pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča plodno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba storiti pridržek, da zdravniki prepoznajo več indikatorjev, za katere je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalni razvoj maternice;
  • grožnja splavov s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splav ali prezgodnji porod);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov izsušek (tveganje za splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja predčasnega odvajanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasijam v tej zadevi tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema, ki ima v državi povečan stres;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev bremena iz hrbtenice in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • usposabljanje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče čepati, oviti, obrniti obroč, plesati v zgodnjih fazah nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Ampak razrede v splošnih skupinah je treba spremeniti: omejiti vožnjo, skakanje, pritisnite obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovani program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Prepovedano je zgodnjo fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

  • vse kronične bolezni pri ženskah;
  • patološka nosečnost;
  • patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se med nosečnostjo zgodaj na tradicionalen način začne tiskati. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno združeno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

  • Ko stojite, premaknite pete od stene za 40 cm. Upognite proti steni, boki zavijte. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10 krat.
  • Ležaj na svoji strani, dvignite nogo 10 cm od tal, jo spustite v 5 sekundah. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
  • V položaju na hrbtni alternativni dvižni nogi približno 20 cm od tal (škarje noge).
  • Twist zdravniki ne prepovedujejo. Pomembno je, da ga pravilno prevzamete in ne pretiravate.

Ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno bogata. Omejitve usposabljanja v plesnih skupinah med nosečnostjo so podobne tudi pri drugih telesnih dejavnostih. Obstajajo posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušenega trenerja opravljajo le "koristne", pravilne plesne premike.

Zgodnja noseča joga omogoča pripravo ženskega telesa za rojstvo in normalizacijo psihične sfere, ki v tem stanju pogosto ne uspe. Za nosečnice so razvile posebne vaje. Koristi joge:

  1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in noge.
  2. Označite na glavo in preprečite napačen položaj ploda (medeničnega dna, prečnega).
  3. Vse joge vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
  4. Dihalne vaje praks joge povečujejo dobavo kisika za plod. Še en plus je usposabljanje za pravilno dihanje med delovno silo.
  5. Mnogi tehniki odstranijo toksemijo v prvi polovici nosečnosti.
  6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki izvajajo jogo, bolj samozavestne, mirne in niso nagnjene k nihanju razpoloženja, značilne za nosečnost.

Fizična dejavnost za neukrojene ženske

Če ženska še ni igrala športa in fitnesa, bo tudi v zgodnjih fazah uživala vadbo med nosečnostjo. Pomagajo pripraviti telo za prihajajoča obremenitev med delovno silo, izboljšati razpoloženje in ugodno vplivati ​​na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

  • dihalne vaje;
  • prečni korak;
  • trup trupa levo in desno;
  • pregibi naprej;
  • preusmeritev nazaj;
  • Sonce - vrtenje v vratu hrbtenice, nato v prsni, ledveni, sakralni in kokcilnici (amplituda vrtenja se postopoma poveča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjšano amplitudo;
  • gimnastika stop.

Redno ga morate redno izvajati 15-20 minut na dan. Poslabšanje med vadbo je razlog za ustavitev bremena in stik z ginekologom.

Šport in nosečnost v zgodnjih fazah

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, obenem pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%. V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

  • izginjanje fetusa v prejšnjih nosečnostih;
  • predhodno preneseno prezgodnjo delo;
  • krvavitev.

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

Ali lahko nosečnice vstopajo v šport?

Šport za nosečnice je odličen način, da telo ostane v dobri formi skozi celotno obdobje otroka. Vsi vedo, da aktivni življenjski slog krepi imunski sistem ne slabši od dragih vitaminov. Toda večina pričakovanih mater pozabi na to in raje preživi vseh 9 mesecev nosečnosti skoraj v mirujočem stanju. Strokovnjaki močno priporočajo, da to ne storijo, ker redna telesna dejavnost odlično pripravlja telo za rojstvo in pomaga ženski hitreje okrevati od nosečnosti.

Prednosti športa med nosečnostjo

Danes ima vsaka pričakovana mati priložnost, da sodeluje v posebnih programih, ki so jih razvili vodilni trenerji in ginekologi. V bistvu so športi za nosečnice namenjeni izboljšanju dobrega počutja, razvoju mišic, ki bodo bolj vključene v rojstvo in nadzora nad telesno težo med nosečnostjo.

Če je bila pred nekaj desetletji ženska predpisana predvsem v postelji in stalnem počitku, zdaj pa se je vse dramatično spremenilo. Znanstveniki so sčasoma lahko ugotovili, da pravilno izbrana telesna dejavnost ne škoduje samo otroku, temveč tudi povečuje vzdržljivost matere. Strokovnjaki so dokazali, da igranje športa za nosečnice v razumnih količinah:

  • Izboljšati prebavo in normalizirati metabolizem;
  • Zagotoviti ustrezno hranjenje kisika za plod;
  • Izboljšajo splošno stanje telesa, krepijo imunski sistem, polnijo žensko z dobrim razpoloženjem;
  • Zmanjšati tveganje za edem;
  • Zmanjšajte število strij, ki se pojavijo med nosečnostjo.

Šport za nosečnice pomaga ohranjati v dobrem stanju vse dele telesa. Mnoge ženske po rojstvu otroka se začnejo pritoževati glede prekomerne teže in splošne šibkosti celotnega organizma. Da bi se temu izognili, je dovolj, da izberejo ustrezne vaje za vse mišične skupine. Pripravljeno telo bo bolje prenašalo rojstvo in mlada mati bo lahko v najkrajšem možnem času po videzu otroka obnovila prejšnjo figuro.

Kateri šport lahko zanosite?

Ugotoviti, da med otroškim vodenjem ne moremo le, ampak tudi biti nujno, da se vključijo v šport, bodoče matere začnejo razmišljati o tem, katere od številnih vrst telesne dejavnosti je bolje dati prednost. Strokovnjaki prepoznajo nekaj najbolj priljubljenih športov za nosečnice, ki so kot nalašč za vsako obdobje dojenčka:

  • Plavanje je najboljši način za lajšanje prekomerne obremenitve hrbtenice in sklepov. Usposabljanje v bazenu ne le krepi mišice, temveč omogoča telesu, da se sprostite in znebite nepotrebnega stresa;
  • Fitnes za nosečnice - odlično pripravlja telo za prihajajoče porode in izboljša prožnost mišic;
  • Pilates in joga so namenjeni raztezanju mišic, nadzoru dihanja in stabilizaciji dela celotnega telesa. Skoraj vsak yoga studio izvaja posebne razrede za pričakovanja matere, zato bo iskanje nosečnic za nosečnice precej preprosto.

Ne smemo pozabiti, da je izvajanje otroka popolnoma individualen proces. Zato, razmišljaj o tem, kakšne vrste športa lahko storite za nosečnice, se je treba posvetovati z nadzornim zdravnikom. Če poznate podatke o poteku nosečnosti in stanju celotnega telesa ženske, bo strokovnjak lahko izbral ustrezno obremenitev za njo.

Značilnosti športnih aktivnosti za nosečnice

Če je pričakovana mati redno šla za šport pred začetkom nosečnosti, pričakovanje otroka ne bi smelo postati ovira za vadbo. Glavna stvar je zapomniti, da nosečnost vsakega otroka poteka na različne načine, zato so vaje, ki so primerne za eno žensko, morda popolnoma kontraindicirane za druge. Pred vadbo se morate posvetovati z zdravnikom - le on bo lahko zagotovo povedal, ali v tem primeru lahko igrate šport za nosečnico ali ne.

Razredi za prihodnje matere se vedno razvijajo ob upoštevanju posebnosti ženskega telesa v obdobju, ko je otrok. V preteklosti so bile skupine, v katere so bile vključene samo noseče ženske, redke, zdaj pa različni programi omogočajo vsaki ženski, da izbere telesne vaje po posameznih željah.

Določitev režima usposabljanja ne smemo pozabiti, da obremenitve, ki se lahko izvajajo v prvem trimesečju poroda, niso absolutno primerne za zadnje mesece nosečnosti. Stalno naraščajoči trebuh bo zapletel izvajanje nekaterih vaj, zato morate pravočasno najti dostojno alternativo za njih.

Če imate kakšne dvome, se obrnite na poklicnega trenerja. Specialist vam bo takoj povedal, kako športno igrati za nosečnico brez škode za zdravje in razviti poseben vaj za celotno čakalno dobo za otroka.

Šport v zgodnji nosečnosti

Ženska v prvem trimesečju rojstva naj skrbno vzame telesno dejavnost. V tem obdobju se plod šele začne formirati, zato lahko vsaka škoda povzroči spontani splav.

V tem času je bolje opustiti vaje za tisk in močne skoke. Najbolje je, da sodeluje pri krepitvi bokov in obvladuje več tehnik dihanja, ki bodo kasneje pripomogli k poenostavitvi poroda.

Če ima bodoča mati željo igrati šport v zgodnjih fazah nosečnosti, je bolje, da raje jogo, oblikovanje, plavanje in hoja na svežem zraku. Ne bodo znova preobremenili telesa, ampak bodo pomagale krepiti mišice pred rojstvom.

Šport v pozni nosečnosti

Veliko žensk je prepričanih, da je fizični napor v tretjem trimesečju brejosti absolutno kontraindiciran. Dejansko ni. Ta čas je najbolj primeren za temeljito usposabljanje bokov, rok in dihalnih vaj.

Pogosto v zadnjih mesecih nosečnosti med bodočim bodočim materam uporabljajo posebno gimnastično žogo. Prvotni inventar bo šport za nosečnice ne samo koristen, temveč tudi fascinanten. Poleg tega lahko s pomočjo gimnastične kroglice žensko med obrokom vzpostavi udobno držo, kar bo močno olajšalo kontrakcije. V tretjem trimesečju morajo vsi razredi potekati počasi, tako da se telo zaradi povečanih obremenitev ne izpostavlja stresu.

Na koncu je treba reči, da sama po sebi čakanje na otroka ne more biti razlog za preklic rednih izobraževanj. Fizično aktivnost je treba odložiti le, če obstajajo medicinske kontraindikacije. Na srečo danes obstaja veliko kompleksov in vadb, ki šport za nosečnice ne samo koristno, ampak tudi prijetno.

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, bi jo zanimala, ampak kaj naj naredi zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen majhen človek? Vsaka ženska, ki ni igrala športa, ampak misli na njeno in dojenčevo zdravje, o tem, kako bosta nosečnost in rojstvo potekala, kako hitro postati v roki po rojstvu otroka, bo tudi razmišljal: ali lahko zdaj športaš? Toda kakšen šport bo naredil? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ne obstajajo kontraindikacije in nosečnost je neenakomerna, bodo športne vaje koristile le. Dokazano je bilo že, da redno vadbo med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poročnih zapletov, zmanjšanju perinealnih solz. Zmerno aktivna telesna aktivnost med nosečnostjo pozitivno vpliva na zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Pogosto s sedentarnim življenjskim slogom stagnirajo procesi v ženskem telesu. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, ker se s svojo pomočjo izboljša krvni obtok in prehrana celic, zato se plod razvije pravilno in dobi potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrana in skrbno načrtovana obremenitev lahko reši nosečnico iz jutranjih bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda vsaka ženska to razume, niso vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Boks, padalstvo ali jahanje ni mogoče! Te vrste so strogo prepovedane med porodom. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodbe, v resnici pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, jokami, hipotermijo in pregrevanjem.

Na "črnem seznamu" so še drugi športi:

  • korak in ples aerobika;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globinsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • kolesarjenje po grobem terenu;
  • dvigovanje teže;

Tudi vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, kakršnih koli nenadnih gibov, močnega raztezanja, "obrnjenih" asah v jogi, ostrih gibov in nihanj v plavanju, močnega hrbtnega upogiba, je prepovedana.

Kakšne obremenitve so dovoljene?

Eno prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehod več. Nosečnicam svetujemo, da nekajkrat na dan vzemite kratke sprehode. Treba je zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in visokokakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje so lahko popolnoma vsi, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda je lahko izjema ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisana postelji.

Uporaben je tudi za nosečo hojo po stopnicah. Poskusite, da ne uporabljate dvigala. In če živite v spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan enostavno hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne bodite hitrejši, dihajte enakomerno in mirno, ne odprite usta.

Kar zadeva te športe, je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežni režim. Če se je šele zdaj odločil, da bi prišli do prijateljev s fizičnim naporom, potem tega ne dajte v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečati obremenitev.

Seveda so plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvih položajih glede na uporabnost in sposobnost med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, okrepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva in izboljšajo oskrbo s krvjo. Po nekaj urah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje dobrega počutja, izginotje edema, mišični ton itd.). Mnoge nosečnice po vadbi pravijo, da se je njihov apetit izboljšal in celo učinki toksemije izginili. Plavanje je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in odlično priložnost, da se pravilno po rojstvu otroka. Kopalne lekcije odpravljajo tveganje padca, pregrevanja, dehidracije, prekomerne obremenitve sklepov. Edine točke, ki jih je treba zapomniti, ko greste v bazen:

  • poskrbite, da je voda v njej čista;
  • ne gremo potapljanja, vendar smo o njej napisali zgoraj.
  • Preberite tudi

Nosečnost in šport - po tednih: obremenitve in kontraindikacije

Športni koledar nosečnosti: plavanje, joga in druge vadbe.

Tisti, ki so pred nosečnostjo igrali šport, ne bi smeli odreči koristnih vaj, takoj ko test kaže dve črti. Šport in nosečnost sta popolnoma združljiva. Seveda pa bo treba strožje upoštevati pravila njihove varnosti in varnost otroka

1-4 tedne nosečnosti

1-4 tedne. Praviloma v tem trenutku ženska ne ve, da je noseča. Ampak najmanjši sum je zmanjšanje fizične aktivnosti. Že sam začetek nosečnosti je težka stopnja, v kateri se oblikujejo vsi organi in sistemi prihodnjega ploda in nobena preobremenitev ne bo dobro za otroka. Delo v telovadnici do sedmega znoja, dolge maratonske razdalje (npr. Sprint dirke), smučišča za bodočo mamo so prepovedane. Zdaj se mora naučiti računati svojo moč in odmeriti obremenitev, ob upoštevanju njenega novega stanja.

4-8 tednov nosečnosti

4-8 tednov. Iz vsakodnevnih vadb izločimo kakršno koli vadbo, ki je zelo naporna na trebušnih mišicah. Squats, "swinging" tiska, upogibanje naprej in nazaj, so nevarne, ker lahko sprožijo splav. Poskusite se izogniti tako imenovanim obrnjenim položajem: v vajah so "kolesa" in "breza", medtem ko stojite na rokah, v številnih asahih joge. Ne izvajajte vaj, v katerih morate zožiti kolena na prsih.

Pričakovane matere so zelo koristne lekcije v bazenu - plavanje, vodna aerobika. Z njimi (v odsotnosti kontraindikacij) se lahko ukvarjate z nobeno gestacijsko starostjo in skoraj pred porodom.

8-12 tednov nosečnosti

8-12 tednov. Po dvanajstem tednu bodo navdušeni drsalci in kolesarji morali metati drsalke na mezaninu. Razlog za zavrnitev ni v specifičnosti fizične aktivnosti, ampak le v korist, toda dejstvo, da je ta šport poln padcev in trčenj, kar je zelo nevarno za bodočo mamo. Tudi vožnja ni najboljša izbira, čeprav se zdravnik ne moti, da se lahko v drugem trimesečju nosečnosti nadaljujejo treningi z zmanjšano obremenitvijo. Toda do takrat je bolje zamenjati vožnjo s hojo. Tenis je šport, ki se načeloma lahko izvaja do 4. in 5. meseca nosečnosti. Toda spet: pomembno je, da ni nobenih kontraindikacij, da zdravnik daje dobro, in breme se je zmanjšalo.

V vseh razredih fizičnega izobraževanja pazite, da se naše telo pregreje in izgubi veliko tekočine. Ne smete igrati za šport takoj po obroku ali, nasprotno, če ste lačni. Najboljši čas za šport je 1,5-2 ure po zajtrku.

12-16 tednov nosečnosti

12-16 tednov. Za nosečega športnika je zelo pomembna oblika za prakso in zlasti čevlje. Čevlji za čevlje ali copate ne smejo zdrsniti. Pri nekaterih vrstah vaj, kot je aerobika, morajo tekaški čevlji varno pritrditi gležnje in stopalo. Joga je bolje storiti bosi, in ne v nogavicah - spet, da ne bi padel. Izberite dihalni in higroskopski komplet oblačil.

16-20 tednov nosečnosti

16-20 tednov. Prihodnja mama skupaj z zdravnikom mora izbrati za sebe optimalno delovno obremenitev in pravilnost pouka. Menijo, da je 3-4-krat na teden najboljše, vendar za nekatere nosečnice to ni dovolj, in to počnejo vsak dan. Za zdravje! Pomembno je, da razredi prinesejo samo dobre občutke in razpoloženje, ne pa kratko sapo in občutek utrujenosti. Za začetnike trajanje razredov ne sme biti več kot pol ure (10 minut za ogrevanje, intenzivno breme in sprostitev). In za naprednejše športnike se trajanje več fizičnih vaj lahko poveča do ene ure.

Kako vedeti, da je obremenitev velika? Če ste po razredu neznosno zaspani, potem ste pretiravali. Znaki prekomernega delovanja so prekomerno znojenje, bolečine in napetosti v katerikoli mišici, še posebej v mišicah trebuha in hrbta, ter hitrega (več kot 100 utripov na minuto) impulza v 5 minutah po koncu gimnastike.

20-24 tednov nosečnosti

20-24 tednov. V tem času se v bazenu zabeleži veliko bodočih mater. Konec koncev, trebuh že precej narašča, hrbet se začne z boleznimi preveč. In kopanje se popolnoma sprosti in hkrati vzgaja vse mišične skupine. V vodi se težka ženska zdi breztežna, ker se teža zmanjša 6-krat. Voda zmanjša tudi obremenitev sklepov in hrbtenice, vendar je za izvajanje vaj: potrebno je veliko več napora: vodoodpornost je 12-krat močnejša od zračne upornosti. "Vodni postopki" odlično krepijo mišice, spodbujajo prožnost in obnovijo miren spanec. Plavanje se lahko izvaja do rojstva. Toda izbiro bazena je treba odgovorno odgovoriti. Vprašajte, kako pogosto se tam očisti voda, na kakšen način (škodljiv bleh ali bolj nežno ozoniranje), ali so potrebni obiski zdravnika (če je odgovor pritrdilen), če je v bazenu veliko ljudi (no, če ne).

24-28 tednov nosečnosti

24-28 tednov. Med nosečnostjo so dolge sprehode v parku, v gozdu, na splošno - v svežem zraku zelo koristne. Sprehodite vsaj 1 uro, ker kri začne intenzivno absorbirati kisik le 30-40 minut po začetku sprehoda.

Če ste v nosečnosti vključeni v zdaj priljubljen ples Bellydance - trebuh, potem boste morali v drugem in tretjem trimesečju izključiti gibanja, ki povzročajo občutek tresenja. Gibanje mora biti gladko in previdno.

V kompleksu vaja v dvorani vključite tiste, ki bodo okrepili mišice, ki so dejavno vključene v delo: mišice perineuma, trebušne votline in medeničnega dna. To so npr. Kegelove vaje, ki razvijajo intimne mišice. Vendar pa morate začeti usposabljanje čim bolj previdno in šele po obveznem predhodnem posvetovanju z zdravnikom: navsezadnje, če obstaja najmanjša nevarnost nosečnosti, je bolje, da ne tvegate.

28-32 tednov nosečnosti

28-32 tednov. Bliže rojstvu, več omejitev: pozabljate, kaj skoki, skoki, tek, noge kick. In od takrat dalje ne morete izvajati vaje »roke gor«, ker prispevajo k pojavu tona v trebušnih mišicah. Ne odnesite in vadite na ravnovesje - zaradi odraslega trebuha se je vaše težišče premaknilo in je težko ohraniti ravnovesje.

V zadnjem trimesečju nosečnosti morate zmanjšati intenzivnost vadbe. Šest tednov po dobavi se boste lahko vrnili v intenzivno gimnastiko, vendar ga sedaj zamenjajte z dolgimi sprehodi.

32-36 tednov nosečnosti

32-36 tednov. Ob koncu osmega meseca nosečnosti zdravniki svetujejo, da zaenkrat ustavijo razrede z elementi koraka in vodne aerobike. Na splošno bodoča mati ne more biti preveč mobilna - in ne želim. Vendar je čas, da naredimo razvoj prožnosti in sprostitve. Konec koncev, preden se porodijo v ženskem telesu, se sprostijo številni hormoni, ki oslabijo vezi, ženska postane dobesedno gutaperča. Ta učinek se lahko uporabi za pripravo na porod. Na primer, tudi v tem času je koristno spoznati osnove joge. V tej praksi veliko vaj na prilagodljivost, in skoraj vsak od njih uči, da se sprostite. Izberite preproste položaje, ki izboljšajo krvni obtok v medeničnem predelu, vratu in ramenskem pasu, dihajte gladko in globoko. In tudi brez kakršnihkoli meditacij, boste takoj občutili, kako napolnjena napetost zapusti vaše telo.

36-40 tednov nosečnosti

36-40 tednov. Običajno v tem času bodoča mati ni toliko zaskrbljena glede športnih dosežkov, temveč o prihajajočem rojstvu. Da, in zdravje nima aktivnosti: maternica se močno poveča, obremenitev na srcu, hrbtenici in loku stopala se povečuje, v pljučih se spreminjajo spremembe, nosečnica pa nima diha. Zato bodo zelo koristne dihalne vaje in vaje, ki izboljšajo prekrvavitev v vseh organih in sistemih. Olajšali bodo stanje mame in preprečili hipoksijo pri otroku. Najpogosteje se izvajajo vaje za vadbo - začetni položaj se lahko uporabi le v enem od petih vaj.

Šport med nosečnostjo: prvi trimesečje

Vsebina članka [skrij]

Dejansko koncept "ne tresenja otroka" že dolgo zastareli. Sodobne študije dokazujejo, da je razumno obremenitev med nosečnostjo (seveda ne bodybuilding) veliko lažje prenašati otroka in ugodno vplivati ​​na zdravje obeh udeležencev v procesu. Poleg tega se pozitivni učinek poveča samo, če aktivno življenje ohranjate od samega začetka.

Pomembna študija kanadske univerze v Queensu leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s telesno pripravljenostjo iz prvega trimesečja nosečnosti, znatno zmanjšale tveganje za preeklampsijo (zelo resno in pogosto zapleteno) v poznih obdobjih. Poleg tega je pri fizično aktivnih ženskah poroštvo za približno 30% hitrejše, otrokom pa skoraj ne trpijo zaradi hipoksije in počasnega srčnega utripa. "V prvih 12 tednih običajno umreš od slabosti in samospoštovanja," pojasnjuje Melinda Nicci, predinatalni trener fitnessa in ustvarjalec programa Prima Baby. - Šport med nosečnostjo daje moč in prispeva k proizvodnji endorfinov, hormonov radosti, ki so v tem času tako potrebni. Poleg tega je boljše vaše fizično stanje, manj prekomerne teže boste pridobili. "

Toda ne bodite hitri, da bi tekli v telovadnico takoj po tem, ko vidite te dve trakovi. Tukaj je tisto, kar morate upoštevati.

Šport med nosečnostjo: glavna pravila

- V prvem trimesečju se pulz povečuje in tlak narašča, zato so resne kardiopulmonalne kontraindikacije kontraindicirane - srce že deluje v dvojnem volumnu.

- Pod delovanjem relaksina se ligamenti mehčajo in se raztezajo, zato ne zlorabljajte razteznih vaj - lahko povzročijo resne poškodbe.

- Ne pregrevajte: to krvavi dovod krvi do ploda. Šport med nosečnostjo je treba premisliti v vseh pogledih: vaditi na hladnem suhem mestu, piti dovolj vode in izbrati dobro dihalno obliko.

- Ne zanašajte se na dobro počutje, ne glede na čudno zvok. V prvem trimesečju se pogosto pojavljajo nevarni pogoji, v katerih se pričakujoča mati ne počuti nobenih negativnih sprememb. Boljše igrajte na varnem: odložite šport, dokler ne gre na prvi obisk zdravnika, opravite teste in opravite ultrazvočno preiskavo.

- Z anemijo, večkratno nosečnostjo, ogroženim splavom, krvavitvijo, bolečino v spodnjem delu trebuha, je vsaka obremenitev med nosečnostjo kontraindicirana.

- Izkoristite sami sebe: ne pretiravajte v uličnem treningu, ne gremo v telovadnico med epidemijo gripe. V prvem trimesečju se imuniteta drastično zmanjša, bolezni pa negativno vplivajo na razvoj ploda. Poleg tega se arzenal zdravil, ki so vam na voljo, dobesedno zmanjša na eno ali dve. Torej, najboljša možnost za vas je fitnes doma.

- Izogibajte se telesni dejavnosti z visokim tveganjem poškodb in padcev - košarko, smučanje po smučeh, jahanje konjev, deskanje na snegu.

- Izberite zdravnika, ki mu zaupate brezpogojno, in se posvetujte z njim o kakršnem koli stresu. Dober strokovnjak ne bo pozavarovan in pomirjujoče razloži, kakšen šport je med nosečnostjo prikazan ali kontraindiciran za vas.

Če pred nosečnostjo niste storili telesne pripravljenosti

Nimate cilja, da bi ohranili idealno "nosečnost" oblike in telesno pripravljenost v največji možni meri, zato se osredotočite na najprijetnejše: harmonično pripravo telesa za nosečnost in porod "Za ženske, ki pred tem niso bile usposobljene v prvem trimesečju, je najbolje, da pol ure delate trikrat na teden," pojasnjuje Melinda Nichi. "Bolj pogost in intenziven šport med nosečnostjo bo dodaten stres za obnovitveni organizem." Usposabljanje številka ena - hoja, po možnosti v parku, vendar je tudi tekalna tira primerna. Najprej se prepričajte, da se ogreje: naredite svetlobe, ki se raztezajo za roke in noge, kot tudi rotacijska gibanja glave in trupa z druge strani. Dokazano je, da trideset minut hoje z zmerno hitrostjo popolnoma pomaga pri spopadanju s slabostjo, načrtuje trening za najbolj neprijeten, jutranji čas. Poskusite kupiti ali izposoditi srčnega zaslona in pozorno opazovati svoj impulz: ne sme presegati 120-130 utripov na minuto.

Še ena odlična možnost je plavanje. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je to najvarnejši šport med nosečnostjo in ima veliko koristi od njega: kroženje krvi se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. V prvem trimesečju lahko plavate in vodite aerobiko za 40-50 minut (spet, vključno z ogrevanjem). In ne pozabite, da ni nobene študije, ki bi potrjevala nevarnost kopanja v klorirani vodi. Toda poletno jezero ali ribnik je lahko nevarno.

Nazadnje, posebna joga ali gimnastika za nosečnice lahko in bi morali začeti v prvem trimesečju. Praviloma je to zelo zmeren nabor vaj, namenjenih predvsem ublažitvi neprijetnih simptomov in postopnemu pripravljanju telesa na porod. Odličen primer je "gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Če ste bili pred nosečnostjo fitnesi

Dobra novica: prvo trimesečje je pravi čas za vas. Večina profesionalnih športnikov se v času nosečnosti ukvarja s športom do četrtega meseca, to je, dokler plod ne postane razmeroma velik, in s tem trebuh. Vendar pa morate najprej prijaviti nosečnost svojemu inštruktorju. Pomagal bo pri pravilni nastavitvi obremenitve.

Intenzivne aerobne vaje - ples, oblikovanje, koruzna aerobika - se običajno lahko nadaljujejo v istem ritmu. Povečajo pretok krvi v maternico (in s tem krvno oskrbo za plod), pomagajo preprečiti hemorrode po porodu in krčne žile v poznejših obdobjih. Če ste se borili za borilne veščine, jih prenesite v brezkontaktno obliko, da se izognete poškodbam. Elemente, ki zahtevajo izravnavo (na primer piroete v plesih), je treba preskočiti.

Od treninga moči dva ali trikrat tedensko ne morete zavrniti, vendar boste morali malo spremeniti. Izberi manjše uteži in odpravi obremenitev tiska. Šport med nosečnostjo lahko vključuje nekaj abdominalnih vaj, vendar le pod nadzorom trenerja. Osredotočite se na hrbtne mišice: še posebej bodo pomembni za daljša obdobja. Ne pozabite delati zgornjega dela telesa, kot tudi notranje in zunanje stegen. Glavno pravilo - ne prinašajte brazgotine in ne zadržujte diha. Vse to povzroča hipoksijo pri plodu.

Joga običajno velja za idealno vadbo za nosečnice, vendar to ni vedno tako: veliko asanov in navodil (na primer ashtanga) je prepovedano. Lahko nadaljujete Iyengar jogo - ima poseben prenatalni kompleks - hatha jogo in kundalini jogo, kot tudi qigong in kitajsko gimnastiko. Vprašajte inštruktorja, da izbere asane za odpiranje medenice in dihalne vaje za popolno sprostitev: to je še posebej uporabno med delom.

Izbira športa med nosečnostjo?

Tudi v naši spletni trgovini lahko kupite DVD z razredi "Gimnastika za nosečnice" s Svetlojo Litvinovo.

Zanimiva Dejstva O Nosečnosti