Vaje po porodu: odstranite želodec

Zasnova

Tudi z dobro genetiko so ženske, ki so nedavno postale matere, nezadovoljne s spremembami, ki so se pojavile na tej figuri po rojstvu otroka. V tem trenutku se poveča tveganje za nevarno stanje - poporodna depresija. Še posebej ženske depresijo stanje trebuha. Vaje po porodu za trebuh - orodje, ki je na voljo vsaki mladi materi, ki se bo lahko vrnila v svojo prejšnjo obliko.

Kaj se zgodi s trebuhom?

Nosečnica v zadnjem trimesečju je utrujena od velikega, neprijetnega želodca. Rada bi rodila bolj verjetno, da bi pritegnila tesne kavbojke in hodila z otrokom. Vendar pa se v obdobju po porodu kaže, da se želodec ni dovolj zmanjšal.

Ostanek je približno enak kot pri 4-6 mesecih nosečnosti, hkrati pa se zdi mračan in srdljiv. Na njem se pojavljajo strije in ostane temna vzdolžna pigmentna črta, ki deli telo na polovico. Zakaj se to dogaja?

Maternica je raztegnjena

V maternici v 9 mesecih raste in razvija plod, katerega teža je pri rojstvu v povprečju 3,5 kg, rast pa 51-54 cm. Ni presenetljivo, da je pod pritiskom naraščajočega otroka organ precej raztegnjen.

Kontrakcija maternice se pojavi po porodu v nekaj mesecih. Tudi tanjša dekleta s trebušnim tlakom, ki so napihnjena pred nosečnostjo, se morajo soočiti s tem.

Stomak takoj po rojstvu je neizogiben in popolnoma naravni pojav.

Mehča trebušne mišice

Mišice prednjega trebušnega zidu, pod vplivom hormonskega relaksina, nastalega med nosečnostjo, zmehčajo in postanejo elastične. To je potrebno, da se raztezajo in razpršijo pod pritiskom naraščajoče maternice.

Po rojstvu otroka vse običajno pade na svoje mesto - vendar ne takoj (in, žal, ne vedno: pogosto je zaplet, kot je diastazo).

Poveča telesno maščobo

Med nosečnostjo se hormonska prilagoditev v telesu ženske povečuje in odstotek telesne maščobe. Njegova funkcija je zaščititi plod razvijajočih se pred negativnimi zunanjimi vplivi.

Zaradi očitnih razlogov je večina maščobe shranjena na želodcu. In po porodu potrebujejo napore, da se znova veselijo v čudovitem tisku in vitki sliki.

Očesne kože

Dodaja še več centimetrov do že poškodovanega pasu s potegnjeno kožo. Povrhnjica se je na nenavadno močan način raztegnila, ko se je trebuh povečal, koža pa se ni mogla takoj vrniti v prejšnje stanje.

Vsaka ženska je nezadovoljna s stanjem trebuha po rojstvu otroka. Toda resnost problema je odvisna od številnih dejavnikov:

  • Tip telesa. V vitkih dekletih zaradi pomanjkanja prekomerne maščobne beline se manj raztezajo in zato ostanejo hitreje.
  • Zaporedje otroka. Z vsakim nadaljnjim dojenjem se prednja abdominalna stena deformira bolj in bolj težko vrne v prvotni videz.
  • Stanje mišičnega okvirja ženske na delovnem mestu pred spočetjem.
  • Življenjski slog med nosečnostjo. Ali je prišlo do ustrezne fizične aktivnosti ali pa se je ženska malo premaknila.
  • Velikost ploda in število otrok. Tukaj je vse logično: velik otrok in večplodne nosečnosti povzročajo večje raztezanje maternice, mišic in kože. Preberite več o več nosečnosti →
  • Vrsta krmljenja. Dojenje pomaga pri zgorevanju maščob in povečuje hitrost kontrakcije maternice.
  • Herednost. Nekateri srečni ljudje uspevajo dobiti popolno obliko brez dodatnih naporov v nekaj mesecih.

Kaj storiti

Za hitro vrnitev vitekove, oblikovane figure, obstajata 2 orodja: korekcija moči, abdominalne vaje po porodu. Vendar pa bo treba iz prehrane odstraniti sladko, maščobo in prekajeno hrano, kar je koristno ne le za sliko, temveč tudi za dobro počutje dojenčka, ki z mlekom prejme vse, kar je po materi.

Prav tako se morate odpovedati tako imenovanim "praznim" kalorijam:

Mati za oskrbo se ne sme strogo omejiti na prehranjevanje: to bo vplivalo na njeno zdravje in kakovost mleka.

Ustrezna fizična aktivnost, ki vključuje izvajanje vaj, namenjenih krepitvi mišic na sprednji trebušni steni - samo tisto, kar potrebujete.

Obisk telovadnice je idealen, vendar pogosto mlada mati ne more privoščiti, da bi otroka dolgo časa zapustila. Toda vsakodnevna vadba je na voljo.

In otrok tukaj ne bo ovira, ker za dodelitev 15-20 minut za dokončanje kompleksa čez dan ni problem.

Kdaj lahko začnem izobraževati?

Ne mudi se. Vaje, ki bodo pomagale zmanjšati trebuh po porodu, morate opraviti po obnovi telesa, ki ga je izčrpala močna prestrukturiranja - ko je otrok star vsaj 7-9 tednov.

Če je bil otrok rojen s carskim rezom ali pa je bila ženska šivana, bo trajalo do 2,5-3 mesece. V nasprotnem primeru niso izključene posledice: razhajanje šivov, opustitev stene vagine, povečanje intraabdominalnega tlaka.

Bolje je, da bodite pozorni na prehranjevanje, da izgubite težo v tem občutljivem obdobju: zavrnite sladko, ocvrto, maščobo.

Home treningi: splošna načela

Spoštovanje preprostih načel bo omogočilo doseganje dobrih rezultatov brez škode za zdravje v najkrajšem možnem času:

  • uro pred vadbo in približno istega časa po razredu ne morete jesti;
  • lekcije s prakso, da ni vredno;
  • med izvajanjem kompleksa mora biti tisk v stresnem stanju;
  • morate upoštevati tehniko uspešnosti: delo se izvaja za doseganje rezultata, zato je bolje narediti 25 pravilnih vaj kot 55 okvarjenih;
  • razredi morajo biti redni: tiska se oblikuje, ko se kompleks izvede vsaj trikrat tedensko;
  • število pristopov in število vaj se mora postopoma povečevati - zlasti za ženske, ki pred športom niso bile vključene v šport (vendar je bolje, da ob obisku telesa po prisilnem počitku obiščete telovadnico).

Pred nadaljevanjem vaje je priporočljivo, da se raztezate:

  • 1. možnost: na vdihu je sprednja trebušna stena čim bolj zaokrožena, na dihalu, v nekaj sekundah potegnjena in pritrjena v tem položaju (opravite 10 sklopov vsakega);
  • Možnost 2: ležite na želodcu, se morate v največji možni meri upogniti in zamrzniti za 5-7 sekund (prav tako morate 10-krat opraviti).

Učinkovite vaje

Vaje, ki pomagajo okrepiti mišični okvir prednjega trebušnega zidu in zažgejo prekomerno maščobo, pomagajo odstraniti trebuh po porodu:

  1. Zavihajte tisk. Vaja, ki je najbolj znana iz šole, se izvaja na tleh z razširjenimi rokami za glavo in pritrjenimi nogami na kolenih. Ritmična torzijska dvigala so narejena s hitrostjo, vendar brez naglasa in šuma.
  2. Izdelava spodnjega stiskalnice. Leži na tleh, dvignite noge, poskušate odmakniti od pete do najvišjega nadstropja.
  3. Nagne na stran. Če se noge razširijo med ramo, poskušamo dvigniti tla izmenično z desno in levo roko.
  4. Pelvic se dviga. Leži na tleh, dvignite medenico navzgor, medtem ko napenjate mišice stiskalnice in se v tem položaju zadržite 10-12 sekund. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
  5. Planck. Težka, a učinkovita vaja za krepitev globokih trebušnih mišic. Da bi to naredili, ležimo na želodcu, se naslonimo na podlakti (pravokotni kot med ramo in podlakti) in postopoma odtrgamo prsnega koša, želodca in kolen s površine. Posledično se oblikujejo dve točki podpore - prsti in podlakti. Telo je v tem položaju 20-30 sekund (za začetek, potem se čas postopoma povečuje). V tem primeru se medenica ne sme premikati gor in dol.
  6. Squatting proti steni. Stojimo do stene, zaprite hrbet, nato pa raztegnite širino ramena in naredimo korak naprej. Po tem začnemo gladko drsenje navzdol, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. Naslednja faza se dvigne brez rok. Dovolj pristopov za 14-15 ponovitev.
  7. Dvigala za noge. Vaja prispeva k nastanku pasu. Za izvedbo smo se položili na stran in dvignili nogo, da bi tvorili pravi kot s tlemi. V idealnem primeru - par pristopov za 20 ponovitev (izmenično delo desne in leve noge).
  8. Cross križanje. Leži na tleh z rokami za glave, dvignemo lopatice in upogibamo kolena, jih zategnemo v prsnem košu. Nato zravnimo levo nogo in istočasno dosežemo desno koleno z levim komolcem, potem pa naredimo vse ravno nasprotno: poravnamo desno nogo in se dotaknemo levega kolena z desnim komolcem. Število pristopov in ponovitev določajo sposobnosti ženske: več, bolje. Vaja vzgaja poševne trebušne mišice in tvori lep pas.

Če je ženska diagnosticirana z diastazo po porodu, so nekatere od zgoraj omenjenih vaj kontraindicirane.

Diastazija - zaplet po nosečnosti in porodu, ki se kaže s prekomerno razhajanjem trebušnih mišic. Pod pritiskom naraščajoče maternice ima ženska mišice, ki se mehčajo s hormonskim relaksinom.

Običajno se po rojstvu otroka v 2-3 mesecih vse poveča. Ampak, če je deklica imela težave pred nosečnostjo ali preživela velikega otroka (ali dveh ali več otrok), mišice nikoli ne povezujejo.

Zato prehrana in vadbe ne pomagajo: noben način odstranjevanja trebušnega trebuha ni mogoče odstraniti. Poleg kozmetične napake lahko neprijeten pogoj manifestira bolečino.

Poleg tega so z visoko stopnjo diastazije (razdalje mišic 10 cm ali več) tradicionalni kompleksi za oblikovanje stiskalnice nevarni: obstaja velika nevarnost za opustitev notranjih organov ali nastanek kile, ki ji sledi ščipanje organov.

Za ženske, ki se srečujejo z diastazo, so primerne varčne vadbe:

  • mačka - se izvaja 10-15 krat od položaja "na vseh štirih": izdiha - okrog hrbta in potegnite v želodec, dihajte - vrnite se v začetni položaj;
  • nožna fleksija - izvedena v položaju, ki se nagne, z izmeničnim upogibanjem in ravnanjem nog (drsenje stopal na tla);
  • Stiskanje - izvirni položaj ležajev (kolena nagnjena, noge na tleh, pod pasom se raztezajo brisačo, katerih konci so v rokah izvajalca): med izdihom dvignite glavo in ramena, tesno tapnite pas z brisačo in vdihnite nazaj na tla.

Usposabljanje gospodinjstev

Redne vaje za izgubo teže po porodu so predpogoj za vitek, lepo sliko. Toda največji učinek in vzdrževanje rezultata dosežemo z združevanjem kompleksa s tako imenovani domači vadbi - vaje, ki jih je mogoče enostavno izvesti, ne da bi pri tem prekinili vsakodnevne aktivnosti.

Z izpolnjevanjem dnevnih opravil lahko:

  • vdihnite sprednjo trebušno steno, ko vdihnete in se pri vdihu sprostite;
  • v prhaju redno trpite trebuh s hladno vodo;
  • kopanje v ribniku (ali delo v bazenu), da imate trebušno masažo, ki vodoravno pritrdite dlani in jih vodite na razdalji 4 cm od prednje trebušne stene;
  • čim pogosteje biti v položaju "nazaj naravnost, v trebuhu" - to bo postopoma postalo navada;
  • hodite več s koleščkom: hojo po povprečnem tempu na prostem s ponderiranjem v obliki prevoza z otroško učinkovito kardio treningom.

Kdaj čakati na rezultat?

To vprašanje še posebej skrbi mlade matere. Vse je odvisno od številnih dejavnikov:

  • intenzivnost in pravilnost usposabljanja;
  • spoštovanje načel zdrave prehrane;
  • zapuščino in stanje ženske pred nosečnostjo;
  • vrsta krmljenja - prsni ali umetni.

V povprečju se ob rednem treningu po dveh mesecih oblikuje mišični okvir, ki ima trebušno steno in zagotavlja natančne karoserije.

Lepa figura ali otrok? Ultimatum danes ni edinstven. Pomanjkanje slike ni potrebno razložiti z rojstvom otroka. Samoorganizacija in malo truda sta potrebna za dosego očiščene ravnine trebuha.

Avtor: Natalia Roy,
posebej za Mama66.ru

Restavracijska gimnastika po porodu - 14 preprostih vaj

Prenos otroka in njegovo rojstvo v svet, čeprav so naravni fiziološki procesi, vendar ne traja za organizem brez sledi. Po porodu je treba nujno obnoviti telo, ker lahko povečana obremenitev oslabi ton trebušne mišice, perineum in težave z žilami, ki se začnejo med nosečnostjo, lahko napredujejo. Vaja po porodu je potrebna za popolno in učinkovito obnovitev telesa. Bolj hitreje se bo začelo, hitrejši in boljši bo učinek obnove.

Če med rojstvom ni bilo medsebojnih prekinitev ali rezov, lahko začnete razrede zelo kmalu, praktično naslednji dan, ko se pojavi otrok, v primeru, ko ga čutite. Če ste uporabili šive, je nujno, da počakate, dokler se ne zdravijo, traja približno 2 meseca.

Pet minut na dan, da obnovite trebuh

Restavracija gimnastike po porodu vključuje različne vaje. Morda najbolj problematičen kraj je trebuh. Iztegnjene trebušne mišice pomenijo številne nevšečnosti, ki jih želim hitro odpraviti. To je predvsem odsotnost nagnjenosti k uriniranju in odpravljanju pomanjkljivosti, kar je preobremenjeno z različnimi težavami in celo sramotnostjo.

Gimnastika za želodec pomaga tudi pri obnovi figure. In zelo je pomembno, da izvedete vaje, ki niso omejeni na obleko. Povoji le določajo mišice, vendar jih ne prisilijo k sklenitvi pogodbe in zato ne povzročijo okrevanja.

Za obnovo trebušnih mišic dokaj redno opravljamo nekaj zelo preprostih vaj. Takšna gimnastika ne bo trajala dlje kot 5 minut, vendar z dobrim in konstantnim delovanjem daje opazen učinek.

Vaja 1. Povlecite v želodec

Spustili smo se na hrbet, upognili noge na kolena, stopala so temeljito pritisnili na tla, dlani na želodcu.

Pri izdihu močno vdihnite trebuh in ga popravite za 4-5 sekund. Potem se globoko vdihnite in ponovite vajo. Pri enem pristopu lahko naredite 8-10 ponovitev.

Vaja 2. Naredite "most"

Sprejmemo enak položaj kot v prvi vaji. Po izhlapevanju dvignite medenico, napenjanje zadnjice in vlečenje v želodec. Hkrati dvignite glavo in pritisnite brado na prsni koš.

Ta vaja ni enostavna, tako da lahko pride do težav pri njegovem izvajanju. Nič narobe s tem, sčasoma bodo mišice pridobili ton in moč, število ponovitev pa se lahko poveča.

Integriran pristop

Zelo malo žensk, katerih edino problemsko področje po porodu je želodec. V večini primerov mora celotno telo obnoviti in tonirati mišice. To pomeni, da se morate s celovitim načinom ukvarjati s težavami po porodu, to pomeni, da opravite različne vaje in uporabite vse dele telesa.

Če dojite, se po krmi bolje odziva. Za razrede boste potrebovali udobna oblačila, majhen vzglavnik in veselo razpoloženje. Vse premike med gimnastiko je treba opraviti gladko in previdno.

Vaje za preprečevanje učinkov varikoznih žil

Vaja 3

Ležimo, se obrnemo navzgor. Noge je treba upogniti na kolena, jih je treba združiti in trdno pritiskati na tla. Roke se raztezajo vzdolž telesa, dlani zavrtijo. Izravnajte noge, ne delite kolen, in desetkrat s silo stisnite prste (kot če bi potegnili kremplje). Nato se noge vrnejo v svoj nekdanji položaj.

Vaja 4

Ne da bi zamenjali položaj, dvignemo eno nogo navzgor, jo popolnoma poravnamo v kolenu in potegnemo nogavico proti nas in stran od nas. Nihanje noge je treba opraviti 10-krat in z veliko amplitudo. Potem izvajamo ista dejanja z drugo nogo.

Vaje za treniranje trebušnih mišic

Vaja 5

Spustili smo se na hrbet, upognili kolena, rahlo postavili noge, položili roke na želodec z rokami navzdol. Počasi se sapo, nato izdiho kot mirno, kot da izgovarja zvok "haaaaaa". Ko izdihate, potegnite trebuh in malo pomagate z rokami. Ni nujno, da pritisnete z rokami, je treba grižiti v smeri od pubis do popka. Vadbo je treba ponoviti 10-krat. (Slika iz vaje 1)

Vaja 6

Zdaj se spustimo na stran. Da ne boste izgubljali pozornosti zaradi neugodja in neprijetnosti, lahko postavite majhno blazinico pod vrat. Poleg izhodiščnega položaja se ta vaja ne razlikuje od prejšnje: samo v trebuhu vzpenjajte z izdihom z zvokom "haaaaa" in pomagajte z rokami. Na vsaki strani se ukvarjamo, pri tem pa 10 ponovitev.

Vaja 7

Preusmerimo se na želodec, pod spodnjim trebuhom postavimo majhno blazinico, telesno podporo - na komolce. Vdihnite in izdihnite s premikanjem medenice naprej. Na inhalaciji vzamemo prvotno lego. Vaja se izvaja 10-12 krat. Med vadbo je pomembno, da se izogibate pritisku na prsnem košu, tako da prsni koš ni gneča.

Video kako obnoviti želodec po porodu

Vaje za krepitev mišic perineuma

Vaja 8

Začetni položaj - sedenje ali leži. Trudimo se obrniti mišice vagine in anusa. Ta vaja zahteva usposabljanje, saj vsakič, ko se zdi, da se iste mišice sklenejo. Ko je ločitev čista, lahko poskusite narediti "val" rezov od anusa do pubis. Ustrezno izvajanje te vaje bo pripomoglo k sprostitvi ustnic in mišic ust in nadzoru dihanja.

Ta vaja je zelo podobna znanim Kegelovim vajam, ki se sestojijo natančno pri krčenju mišic perineuma z drugačnim tempom. Takšna gimnastika bo koristna pred porodom in po njej.

Video vaje kegel za krepitev medenične mišice

Vaja 9

Ležali smo na strani. Glava, ramena in boki naredijo ravno črto, noge se nagnejo na kolena. Spodnji krak je treba postaviti pod glavo, nadlaket je upognjen in naslonjen na površino s pestjo ali dlanjo ob popku. Medtem ko v tem položaju, ko izdihate, dvignite medenico (počitek na zgornji roki), medtem ko vdihnete - jo spustite. Ponovite 8-10 krat na obeh straneh.

Vaja 10

Pokrivamo lezajsko pozicijo z obrazom navzgor, upognimo noge na kolena, stopala naslonimo na tla, roke ležijo vzdolž telesa. Na izdihu potegnemo nogavice na sebe in poskušamo doseči levo nogo z levo roko, vdihniti - vrnemo se v začetni položaj, izdihujemo - ponavljamo vajo, vendar z desno roko že dosegamo desno stopalo. Na desnem in levem delu naredimo 5-6 ponovitev.

Vaja 11

Vstanemo na vseh štirih. Glava, ramena in medenico sta na isti višini, kolena narazen med širino ramen. Vdihamo, vlečemo v želodec in odtrgamo levo in desno nogo s površine, vdihavamo - vrnemo se v začetni položaj, izdihujemo - ponavljamo vajo, spreminjamo "diagonalno". Izvajamo 10-12 krat.

Vaja 12

Še naprej se ukvarjamo, stoji na vseh štirih. Tokrat se počiva na dlani in dvigne noge. Na izdihu vzgajamo medenico, spravljamo kolena in porazdelimo težo na dlani in dvignemo noge. Na inhalaciji vzamemo prvotno lego. Opravite 10-12 ponovitev.

Vaja 13

Ponovno ležimo na njegovi strani. Spodnja roka je poravnana in se nahaja pravokotno na telo, poudarek na dlani. Nad telesa je nadlaket podaljšan. Na izdihu odstranimo medenico s površine in rahlo dvignemo. Na navdih sprejemamo začetno držo. Izvedite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

Vaja za mišice hrbta in trebuha

Vaja 14

Postanemo obraz do stene. Z dlani in podlakti se spuščamo proti steni, noge nekoliko odmaknjene narazen in rame širine narazen. Obvladamo trebušne mišice, kot da bi poskušali priti desno komolce blizu kolenskega kolena, nato pa - nasprotno - levi komolec na desno koleno. Dejansko se to gibanje ne izvaja, le trebušne mišice so napete.

Poizkusimo se z dodatnimi kilogrami

Žal teža nosečnice se povečuje ne le zaradi rasti ploda, placente, amniotske tekočine in povečanega volumna krvne celice. Lastni kilogrami, ki so se pojavili med nosečnostjo, se "držijo" na novo izdelani mamici in ostanejo z njo po rojstvu. Ker je po porodu nemogoče omejiti prehranjevanje, je najboljša možnost gimnastika za hujšanje.

Beremo na temo:

Cindy Crawford tehnika

Zelo priljubljeni v ta namen so vaje Cindy Crawford po porodu. Ta vaja je bila razvita na podlagi osebnih izkušenj in vključuje tri skupine vaj: A - osnovne vaje, ki se lahko izvajajo kjerkoli in kadar koli, B - vaje, namenjene posebej krepitvi mišic, C - intenzivne vaje za izgorevanje maščob. Video vaje so na voljo v javni domeni, znani so tudi kot vadbeni kompleks Nove dimenzije. Delo z virtualnim trenerjem je zelo priročno. Z rednimi razredi so rezultati vidni po 2 tednih.

Vaje za trebuh po porodu doma. Kako odstraniti trebuh po porodniških vajah za tisk

Že po rojstvu otroka želodec sam po sebi ne more vedno dobiti istega videza. Da bi dosegli rezultat, ni treba iti v telovadnico. Če želite obnoviti številko (če ni bil carski rez), morate samostojno izvajati vaje za tisk po porodu v nekaj mesecih.

Kako hitro odstraniti želodec po porodu?

Preden preučite ukrepe, kako se znebiti presežne količine v pasu, morate takoj izvedeti o vrstah maščob, najdenih v telesu. Podkožna maščobna plast, ki jo človek čuti in vidi, ni posebej nevaren. Visceralna maščoba, ki obkroža notranje organe - to je pravi sovražnik, zaradi česar stanj izgleda super. Ko je preveč, potiska podkožno maščobo, ki vizualno poveča volumen telesa.

Če želite hitro odstraniti želodec po porodu in izgubiti težo, se morate boriti z obema vrstama maščob, s poudarkom na prilagajanju prehrane in specializirane telesne dejavnosti (jutranje vaje, joga, skok, vrv, kolo). Vaje za poostritev trebuha po porodu naj bi se začele v 3-4 tednih. Ti vključujejo zvijanje, medenične in hrbtne dvigalce, čuče in lepljenje. Kar zadeva prehrano, se lahko prilagodi samo ob koncu laktacije. V meniju so izključene visoke kalorične hrane: prekajeni mesni izdelki, sladkarije, mafini in drugi.

Odstranite trebuh po rojstvu doma

Obnovitev po porodu se lahko začne mesec dni po pojavu otroka. Naslednje skupne vaje pomagajo hitro odstraniti želodec po rojstvu doma in pripeljati telo v red:

  1. Napetost tiska. Takšne vaje po porodu za trebuh so opravljene med sedenjem, ob spreminjanju otroka ali pomivanjem jedi. Odstranite trebuh in ga držite 20 sekund. Vsak dan postopoma povečajte čas.
  2. Dvig medenice. Lezite na hrbet, jo tesno pritisnite na tla. Upognite kolena in dvignite medenico čim višje. Najprej držite 20 sekund, postopoma povečajte čas napetosti.
  3. Squatting proti steni. Stojte s hrbtom do stene, pritisnite ramo. Premaknite se gladko navzdol, dokler noge s tlemi ne bodo v pravem kotu. Počasi se vrnite.
  4. Planck. Lži se spustite navzdol, nato pa držite roke skupaj in ustvarite pravi kot s tlemi. Odtrgajte prsni koš in pas, se raztezajte v vrvico in zaklenite 30 sekund. Vsakič povečajte čas pritrditve.

Vadite vakuum za trebuh po porodu

Uresničevanje vakuuma po porodu bo pomagalo znebiti visečega trebuha. Da bi zmanjšali obremenitev notranjih organov in mišic medenice, se izvaja lažno usposabljanje. Vakuum se ustvari s širjenjem prsnega koša. Kako narediti vakuum za želodec po porodu?

  • Spustite se na trdo površino, upognite kolena;
  • naslednji korak je, da ločite roke, ga pritisnite na tla stopala;
  • vzemi nekaj izdihov in dih, poslušaj dih;
  • ko vdihnete, se morajo rebra razlikovati in ko se boste izdihnili - vrnite se;
  • naloga: globoko vdihnite, toda ko se izdihate, se rebri ne smejo vrniti, ampak jih razširijo širše;
  • v tem primeru se trebuh vpije pod rebra.

Vaje v diastazi trebušnih mišic po porodu

Abdominalna diastazija - razdalja rektusnih mišic glede na belo črto. Veliko žensk po nosečnosti se sooča s tem zdravniškim izrazom. Kako obnoviti želodec po porodu? Diastazo se zdravi konzervativno ali kirurško, odvisno od njegove resnosti. Posebne vaje za diastazo trebušnih mišic po porodu bodo pripomogle k odpravi razlike v trebušni steni hiše. Vsak je treba narediti vsak dan desetkrat:

  1. Pojdite na vseh štirih, zataknite hrbet (mačka). Dihajte počasi, nežno vlečite v trebuh. Ko izdihate, poravnajte hrbet.
  2. Upognite noge, medtem ko ležite na hrbtu. Med vdihom dvignite zadnjico, s stopalom na tleh. Spustite jih nazaj na izdihan.
  3. Položaj Supine. Počasi dvignite glavo, pritiskate brado na prsni koš. Potegnite roke naprej, da vam pomagajo dvigniti ramena.
  4. Leži na hrbtu, upogni kolena. Spojite otroško kroglico med njimi. Z dihanjem ga spustite.

Vaje za podajanje trebuha po porodu

Učinkovito okrevanje po porodu je odvisno od pravilnosti sej. Prenesite tisk z 3-krat na teden na 7. Začnite kakršnokoli vadbo za visečega trebuha s popolnim ogrevanjem brez uporabe uteži, da ne boste oblikovali nepotrebnih reliefov. Pri gibanju na ravnem stiskalniku je primerno dihanje. Začnite z enim pristopom, postopoma povečajte število ponovitev. Skupina vaj za pomanjkanje trebuha po porodu:

  1. Sedite na postelji, položite roke za glavo. Spustite hrbet in potegnite noge v prsni koš. Počasi poravnajte noge, potegnite po celotnem telesu vzdolž postelje.
  2. Lezi na tleh. Izravnajte roke vzdolž svojega telesa in dvignite noge. Dvignite medenico navzgor, nato pa zaklenite za 30 sekund.
  3. Pojdite naravnost, položite svoje roke na boke, noge skupaj. Squat, upogni trup naprej. Ko se izdihate, se porinite z vlečenjem stiskalnice, nato počasi vdihnite skozi nos in potegnite trebuh naprej. Nato počasi izdihajte in potegnite trebušne mišice v hrbtenico.
  4. Lezite na pol obrne na eni strani, noge rahlo upognjene. Odtrgajte kolena in ramena s tal in raztegnite prste v smeri svojih pete. Noge ni potrebno upogniti. Zaklenite pol minute. Nato premaknite noge v eno smer in roke v nasprotni smeri.

Vaje po porodu pri trebuhu in straneh

Raztezanje, postpartalni zavoj in hula hoop pomaga pri ozdravitvi otroka. Kar se tiče vaj po porodu pri trebuhu in straneh, bo delo telesa s statičnimi nogami pomagalo krepiti te dele telesa in zmanjšati raztegnjeno kožo. Okrepili bodo spodnji del trebuha in odstranili gube na straneh krožnih zavojev trupa, ga dvignili in spustili. Nič manj učinkovite vaje za trebuh po porodu, v katerih telo in noge delata skupaj:

  1. Lezite na hrbet, dvignite upognjene noge, roke zložite za glavo. Roke potegnite s tal, tako da se teža pomakne navzdol do hrbta. Imitiranje kolesarjenja, križanje komolcev na kolena.
  2. Sedite na stol. Sedež privijemo z obema rokama in privzdignimo obe upognjene noge v želodec.

Vaje na fitball za trebuh po porodu

V kratkem času se lahko znebite maščobe na pasu s pomočjo gimnastične žoge. Kako odstraniti želodec po nosečnosti in postati vitek s fitball? Vsak dan porabite 15 minut z njim. Vaje na fitbolu za trebuh po porodu:

  1. Srajčni trak. Poudarjen poudarek. Postavite noge na žogo, pustite roke na tleh.
  2. Proge. Pojdi naravnost. Držite žogo na vrhu z ravnimi rokami, počasi spustite na tla zaradi upogibanja v kolutu.
  3. Twisting. Lezite na nogavici s hrbtom, močno potegnite spodnja rebra v medenico. Ostanite stabilni, tako da odprete noge.

Gimnastika za okrepitev trebušnih mišic po porodu

Med nosečnostjo videz bodoče mame bledi v ozadje. Glavna naloga je roditi zdravega otroka. Toda kmalu po videzu otroka večina žensk želi ponovno pridobiti fizično obliko, ki so jo imeli pred nosečnostjo. V tej težki težavi bo gimnastika po porodu za trebuh igrala veliko pomoč.

Preberite v tem članku.

Celovit pristop bo pomagal vrniti stare oblike

Mnoge mlade matere so opazile, da je trebuh, ki raste več med nosečnostjo, kot drugi deli telesa. Ta anomalija je napolnjena z globokim pomenom: v pasu in stegnih se nabira preveč maščob, kar bi moralo biti dodatna zaloga hrane za prihodnjega otroka v lačnem času. Poleg tega maščobni sloj na območju trebuha služi kot zaščita zarodka pred možnimi zunanjimi fizičnimi vplivi.

Po rojstvu je težko odstraniti depozite. Morate začeti z izbiro pravilne prehrane. Vendar se v tem primeru mlada mati posvetuje s specialistom. Želja po zmanjšanju maščobnih gub v trebuhu ne sme vplivati ​​na popolno dojenje.

Za uspešno rešitev problema videza ene prehrane očitno ne bo dovolj. Specialisti na področju fizikalne terapije ponujajo ženski nekaj posebnih športnih kompleksov, ki jih je mogoče enostavno opravljati doma.

Priporočen čas za začetek izvajanja

Pri mnogih ženskah je prejšnja oblika trebuha neodvisno obnovljena v dveh do treh tednih po porodu. Če se to ne zgodi, bo moral bolnik sam poskusiti rešiti problem.

Začetek intenzivnih razredov je odvisen od resnosti prenesenega poroda in fizičnega stanja ženske. V prvem mesecu po rojstvu otroka mladi materi prepovedano telesno aktivnost, še posebej, če se rojstvo zaključi s carskim rezom.

Če je vse potekalo naravno, ni bilo opaziti nobenih zapletov, prve fizične vaje se lahko izvajajo 8 do 10 tednov po rojstvu otroka. Na začetku bi morala biti obremenitev telesa mlade mame minimalna.

Različni zapleti, ki nastanejo med porodom, potisnejo aktivne športe še 3 do 4 tedne. Te vključujejo:

  • rupture vagine ali materničnega vratu;
  • krvavitev med porodom;
  • zmerno in hudo stopnjo predeklampsije med nosečnostjo.

Najbolj benigni je rez Pfannenstiel. S takim operativnim posegom se šivanje nahaja v vzdolžni čelni maščobni prepogu trebuha, zato se njegovo zdravljenje pojavi precej hitro.

Če je bil telesni carski rez odlomek uporabljen za odstranitev otroka, je čas okrevanja skoraj podvojen, zato se vadbena terapija odloži, da se zmanjša trebuh mlade ženske. Moramo počakati na mehčanje kožnega šiva in resorpcije niti.

Fitnes kompleksi za ravno želodec

Če je ženska zainteresirana, kako okrepiti trebušne mišice po porodu, se mora posvetovati s strokovnjaki za fizioterapevtske vaje. Najprej ji bodo svetovali, naj postopno poveča telesno aktivnost, saj je skoraj nemogoče odstraniti maščobe samo iz trebuha.

Začeti se mora z nizom navadne gimnastike. To lahko vključuje vaje s preskakujočo vrvjo, ostrimi zavoji telesa, srednji razdalji teče z zmerno hitrostjo. Kakršna koli telesna vzdržljivost bo pripomogla k izboljšanju metabolizma telesa in bo zagotovila sistem za obtočenje.

Take breme nimajo velikega vpliva na trebušne mišice, mlada mati pa bo morala obvladovati niz posebnih vaj:

  • V položaju, kjer se držite, morate s prsmi priti do kolen. Pri polnem stiku je priporočljivo stati 30-40 sekund. Ta statična obremenitev na mišicah prednjega trebušnega zidu mora ugodno vplivati ​​na njihovo krepitev.
  • V drugi fazi vaje v istem položaju pritisnemo kolena na prsni koš, ne da bi odtrgali lopatice iz tal. Po tem, ko pridete do nog, morate poravnati težo in jih držati v tem položaju 30-40 sekund.
  • Če so te vaje na prvem mestu prenašale trebušne žarke, je treba uporabiti v rehabilitacijskem kompleksu in oblique. Iz istega začetnega položaja, giblje gibanje telesa v različnih smereh, tako da so kolena usmerjena na eno stran in roke v drugo.

Takšna gimnastika ne traja več kot 20 minut časa in jo je treba opraviti 3-4 krat na dan. Priporočljivo je, da se te vaje ne izvajajo po jedi ali takoj po hranjenju otroka.

V kompleks terapevtske gimnastike mora mlada mati dodati spin ob pasu obroča. Uporaba naprave mora biti pred glavno obremenitvijo trebušne stiskalnice, saj njegova uporaba pospešuje metabolične procese v trebuhu, vodi do zgorevanja odvečne maščobe in spodbuja regenerativne procese v tkivih.

Vaje z obročem naj trajajo najmanj 20 minut na sejo. Priporočamo, da uporabite poseben hulahup s plastičnimi masažnimi valji. Je obroč, ki je glavni dejavnik pri prenašanju trebuha v normalno stanje.

Če ima mlada mati takšno priložnost, vam lahko priporočimo obisk telovadnice ali fitnesa. Poleg pomoči strokovnih trenerjev in razvoja posameznih kompleksov bo ženska dobila priložnost za lagodno sprehod na svež zrak. Kisik je zelo pomemben za zdravje matere in dojenčka.

Priporočamo, da preberete članek o pravilnem zategovanju trebuha po porodu. Iz nje boste spoznali, kaj morate zategniti želodec in ali je mogoče storiti takoj po porodu, sredstva, ki jih je treba uporabiti.

Nekaj ​​ljudskih nasvetov za mlajše mame, da bi dobili obliko

Sprememba prirojene tkivne sestave kože je skoraj nemogoča, vendar lahko povečate ton in ga naredite bolj elastično. Za pomoč ženski v tem primeru lahko pride ljudska pravna sredstva. Na njihovi podlagi so narejeni posebni mazila za izvajanje aplikacij na koži trebuha po vadbi.

Osnova takšnih sredstev je med. Ta razpoložljivi izdelek izboljša metabolizem in izboljša pretok krvi, ko se uporablja topično. Najlažja pot je maska ​​medu za trebuh, zaprt na vrhu celofanskega živila. To bo ustvarilo dodatno toplogredni učinek na problematičnem področju ženske in dramatično povečalo ton kože.

Zdravilna zelišča so lahko velika pomoč pri boju proti želodcu po porodu:

  • Althea korenine in laneno seme pomagajo ženski premagati lakoto in zmanjšati vnos kalorij;
  • listi listov bobičastih zelenjadnic, konjska jelka in repa so diuretična zdravila in bodo povzročili odstranitev odvečne tekočine iz telesa mlade mame;
  • Spirulinska alga in medveda lahko tudi dobro vplivata na zmanjšanje zalog maščobe v trebuhu.

Uporaba zdravilnih rastlin pri doječih materah je možna le po posvetovanju s pediaterom. Mnogi od njih so potencialno nevarni za majhnega otroka.

Boj proti maščobnim oblogam v trebuhu po porodu mora biti celovit. Gimnastika po porodu ima pomembno vlogo v tem boju, vendar bo učinek samega sebe šibek in oddaljen. In vse, preden začnete aktivne ukrepe, se je treba posvetovati z zdravnikom. Navsezadnje telo ni vedno dovolj močnejše za takšne intenzivne postopke.

Kako hitro odstraniti želodec po porodu in videti tanek

Na splošno velja, da nosečnost lepota ženske. Hkrati s to izjavo se vsi strinjajo, da proces prenosa nosečnosti močno vpliva na obliko prihodnje mame. Če nosite otroka, ženska ne razmišlja o njenem številu, temveč o zdravju otroka, katerega rojstvo je pričakovano z veliko nestrpnostjo. Toda po vrnitvi domov po matični bolnišnici in pogledu v ogledalo, mamica razmišlja, kako odstraniti želodec po porodu.

Dodatna teža, poševni trebuh, gube ob straneh, strije na koži trebuha (strije) - vse to ne izboljša razpoloženja ženske, včasih lahko povzroči depresijo. Treba je razumeti, da je mogoče obnoviti obliko trebuha po porodu, vendar bo proces trajal več kot 1 mesec. Da bi obnovili fizično obliko majhne želje, je potrebno aktivno delo, da bi trebuh naredil normalno.

Vzroki problema

Med nosečnostjo je ženska telesa namenjena otroku, ki varuje rast otroka pred zunanjimi vplivi. Obstaja hormonsko prestrukturiranje celotnega telesa, kar vodi v povečanje telesne maščobe, zlasti v trebuhu.

Maščobna plast je dobava hranilnih snovi za otroka, če otroka iz neznanega razloga ne dobi dovolj hrane. Prisotnost telesne maščobe je normalna. Želja nekaterih žensk, da se popolnoma znebijo maščobe, lahko škoduje zdravju. Za odraslo damo je stopnja 17% norma. Če pade na 13% in manj, se sprašuje o resnih zdravstvenih težavah.

Med nosečnostjo se hitro razteza koža, ima ženska strije, včasih je na trebuju vidna temna črta. Velik nosilec skozi nosečnost na sprednji trebušni steni vodi do raztezanja trebušnih mišic.

Drug razlog je povečana vsebnost kalorij v hrani med celotnim obdobjem izvajanja otroka. "Prihodnost mama bi morala jesti za dve" - ​​ženske ženske pogosto razlagajo kot priložnost, da jedo karkoli želijo in v kakršni koli količini. V tem primeru ni pomembna količina hrane, ampak njegova uporabnost, kakovost in raznolikost. Če želite sladko, naj bo to 1 sladkarije ali eno torto, ne kilogram sladkarij in celo torto.

Med brejostjo se šteje, da normalno pridobi težo od 9 do 12 kg. Te številke se lahko razlikujejo glede na posamezne značilnosti ženskega telesa. Prekomerna telesna teža se kopiči, običajno v trebuhu in stegnih. Če želite po rojstvu odstraniti podlage, se morate pripraviti na dolgotrajno delo. Mišice potrebujejo čas, da ponovno pridobijo potreben ton. Tkanine potrebujejo tudi čas za zategovanje.

Po porodu

Obnova telesa se v vseh pojavlja na različne načine in je v veliki meri odvisna od vedenja ženske med nosečnostjo in genetske nagnjenosti organizma. Obstaja nekaj splošnih točk, ki jih je treba vzeti in zapomniti.

  • Če je bilo rojstvo naravno in ga niso spremljali poškodbe, zapleti, potem lahko naredite površinsko lahno masažo trebuha po enem tednu.
  • Carski rez popolnoma odstranjuje masažo in druge zunanje postopke vsaj 3 mesece. V redkih primerih so z dovoljenjem zdravnika dovoljene statične vaje. Na primer, trebušne mišice gladko, počasi. Takšne vaje se izvajajo samo v položaju, ki je nagnjen, in s šibkim, včasih tudi srednjim dobičkom.
  • Prvi 4-6 tednov je kontraindicirana vsaka fizična aktivnost. Mama bi morala počakati na popolno zmanjšanje, okrevanje maternice.
  • Strije, starostne točke, ki so se pojavile po porodu, ne izginejo popolnoma. S pomočjo vaj, mazilk, krem ​​lahko dosežete samo vizualno zmanjšanje.
  • Obnova oblike trebuha se pri starejših ženskah počasneje pojavi.

Posledice zgodnjega vadbe

Mlade ženske poskušajo hitro obnoviti svojo lepoto, harmonijo. Pogosto ignorirajo opozorila zdravnikov. Stroga prehrana, masaža aparatov, ure v urah v športnih dvoranah pogosto vodijo mlado mamo v bolnišnico.

  • Anemija, hipovitaminoza.
  • Zmanjšana laktacija.
  • Izpad maternice, vagine.
  • Krvavitev
  • Razlike v šivih.

Postpartum Tummy: obnovitvena tehnika

Samo popoln kompleks vseh ukrepov bo pomagal rešiti problem, kako odstraniti želodec in gube s strani po porodu. Na primer, upoštevanje stroge prehrane bo odstranilo prekomerno pridobljeno težo, če pa ne naredite telesnih vaj, se mišični tonus ne bo opomogel, vidna ostrina kože pa bo ostala.

Obstajajo trije načini, katerih uporaba bo pripomogla k hitri vzpostavitvi harmonije in poostritvi ohlapne kože.

  • Nastavitev moči. To ne pomeni težke prehrane. Prehrana mora biti uravnotežena in upoštevati vse večje potrebe otrok, zlasti za doječe matere. Prehrana ne sme biti v škodo dojenčka.
  • Fizična dejavnost Možno je začeti pouk v fitnesu ali fizičnem treningu, gimnastične vaje doma 8-12 tednov po rojstvu.
  • Pomožni, dopolnilni ukrepi: masaža, obleka, zavijanje, uporaba mazil, krem, olj, tušev, dihalne vaje.
  • Preprečevanje in nadzor postpartalne depresije pri ženskah.

Moč

Kako lahko obnovim želodec po porodu z uporabo prehranskih prilagoditev? V prvih dneh in tednih po rojstvu otroka mora mama prestrukturirati svojo dnevno rutino, spremeniti prehrano. Glavna stvar je zdravje otroka. Otrok je tako ranljiv in odvisen od matere. Dojenje zagotavlja novorojenčku koristne encime, ki pomagajo pri predelavi hrane.

Vso škodljivo živilo vstopi tudi v želodec z mlekom. Zato je zelo pomembno spremeniti prehrano mati.

  • Treba je odstraniti agrume, pa tudi vse eksotične sadeže. Lahko pustite banane, če dojenček nima alergijske reakcije.
  • Za izključitev sladke peke, čokolade, slaščic s kremami.
  • Prepovedana ostra, slana, ocvrta hrana. Prednost, da se izdelki parijo.
  • Dodajte več zelenjave, sadja.
  • Pijte več vode, ki pomaga očistiti telo, odstraniti toksine iz njega. Količina vode je najmanj 2 litra na dan.
  • Zamenjajte sol, ki ne dovoljuje odstranitve vode iz telesa, limoninega soka, naravne sojine omake.
  • Brokoli, cvetača je zelo uporabna za čiščenje črevesja, spodbujanje hujšanja. Belo zelje lahko povzroči koliko pri dojenčku, zato je njegova uporaba omejena.
  • Zaužiti 5-6 krat na dan v majhnih delih. Prekliči vse prigrizke z prigrizki. Pozabite na proizvodnjo hitrih živil, ki hitro dodajajo gube na trebuh in boke.

Včasih se ženske odločijo, da med dojenjem dojenčka ne bi smeli zanikati dodatnega deleža hrane. Da, dojenje prispeva k izgubi teže, presežek pa bo dolgo ostajal v obliki povečanja telesne mase.

Fizična dejavnost

Čeprav je telesna vadba prepovedana, čaka, da se maternica sklene, lahko ženska postopoma opomore svojo fizično obliko z razpoložljivimi sredstvi. Prva dostopna pot je na ulici. Sprehod po ulici, zgoraj, močno krepi mišice, opekline kalorij po nepotrebnem.

Če ženska nima preveč maščob, toda trebušne mišice so preprosto oslabljene, potem so te matere, ki dokaj zlahka znova pridobijo svojo obliko in povzročijo vzdihovanje zavisti: »Kako hitro je moj sosed po dobavi odstranil želodec«. Preprosto obnovljena, popravi pomanjkljivosti mladih žensk, ljubitelje športnega načina življenja. Vaje so večinoma zmanjšane na nihanju stiskalnice, potrebno je tudi zmanjšati kalorično vsebnost hrane.

Večina je opažala prisotnost prekomerne teže, skupaj z raztegnjeno mišico. V takem položaju lahko pomaga le integriranemu pristopu k reševanju vprašanja.

  • Izguba teže s pomočjo prehrane mora biti počasna, raztegnjena približno 9 do 12 mesecev. Doječe matere gredo na dieto za hujšanje, je dovoljeno šele po koncu laktacije.
  • Vadbo je treba opraviti vsaj 3-krat na teden. Prvič se razredi držijo 15 - 20 minut, postopoma povečujejo obremenitev in trajanje.
  • Dnevne sprehode. Hitre hoje se spreminjajo počasneje.
  • Dnevno pritisnite večkrat na dan.

Skoraj 40% žensk po porodu je diagnosticirano z diastazo rekti. V tem primeru le zdravnik izbere vaje. Ni priporočljivo, da povečate svojo obremenitev, izvajate bolj zapletene vaje, da bi se izognili povečanju stopnje bolezni. Diastaza, ki krši zdravljenje, vodi do kile.

Priporočene vaje

Nekaj ​​preprostih, učinkovitih vaj bo pomagalo odstraniti trebuh Mommy po rojstvu doma. Glavni breme, ki ga imajo v pasu pasu in trebuhu. Doma, matere in otroka imajo malo časa za dolge razrede, tako da lahko naredite 2 - 3 nizov od 15 do 20 minut vsakega, ko se pojavi brezplačno časovno obdobje.

  • Ogrevanje: nagiba desno, levo. Vaje z vrvjo. Vse to izboljšuje razpoloženje in pospešuje tudi krvni obtok in presnovo.
  • Hoop Če je mogoče, je bolje kupiti hulahup v ponderirani različici z masažnimi valji. Torzija obroča pomaga obnoviti ton kože in jo poostriti. Stimulira intenzivnost procesa gorenja površinske maščobe.

Po ogrevanju in vaje s skodelico pojdite na vadbo za tisk. Spodnji, srednji in zgornji tisk so dosledno usposobljeni. Nato pojdite na krepitev mišic trebušne stene.

  • Dviga medenice. Leži na hrbtu, upogni kolena. Tesno pritisnite nazaj na tla, napolnite trebušne mišice, dvignite medenico. V tem položaju štejemo do 10, znižajte medenico. Naredite 10 pristopov.
  • Twisting, leži na tleh (crunches). Lezi na hrbet, noge se nagnejo na kolena, križajo roke na prsih. Na izdihu dvignite ramena proti kolen. Uporabite trebušne mišice. Hrbet je trdno pritrjen na tla, premikanje ramen od tal pa se ne izklopi: 2 -3 se približa 15 do 20-krat.
  • Dvignite ravne hrbte. Ležite na hrbtu, preglejte roke nad prsmi. Pritrdite noge, ki jih lahko prinesete pod spodnjim robom kavča. Dvignite hrbet, poskušajte ga držati naravnost. Na najvišji točki amplitude se izvedejo izhajanje in vrnitev v začetni položaj: 2 - 3 nizov 10-krat.
  • Planck. Lezite na želodec. Podlakti tvorijo pravi kot z rokami, ko ležijo na tleh. Odtrgajte trebuh, prsnega koša od tal, ki se dviga s površine. Poudarek je na dveh točkah: nogah in podlakti. Raztegnite na niz, odštejte na 30, spustite. 3 pristopa.
  • Squatting proti steni. Pritisnite hrbet do stene, ločite rame širine noge. Pojdite korak naprej, obdržite hrbet na steni. Počasi spustite po steni. Ko so boki dosegli vzporedni položaj glede na tla, se prav tako počasi vzdolž stene dvigne. Hands ne pomagajo. 2 kompleta 10-15-krat.

Rezultat bo le z rednimi vajami. Če iz kakršnega koli razloga zamudite dneve razredov, v naslednjih dneh večkrat ne potrebujete večje obremenitve. Ne bo prinesla koristi.

Pomožni ukrepi

Pravilno prehrano in telesno vzgojo lahko dopolnjujejo kozmetični postopki. Folk pravna sredstva, ki pomagajo obnoviti mamino zdravje in telesno stanje, prav tako pomagajo.

  • Postpartalni zavoj. Njegova uporaba prispeva k hitrejšemu obnovitvi obrazca. To je kategorično prepovedana fiksacija, ki tesno, enakomerno zategne želodec. Zavoj je treba popustiti na zgornji tretjini izdelka. Še posebej je prikazano, da nosi povoj po carskem rezu.
  • Vezenje (swaddling) se pogosto uporablja namesto zavoja. Preprečuje razhajanje mišic rektusov abdomin, vrača mišični steznik in zmanjša maternico. Swaddling pomaga vračati notranje organe. Postopek poteka v 2 do 3 tednih po rojstvu otroka.
  • Masaža Limfna drenaža in anti-celulit se izvajajo z uporabo aromatičnih olj, ki povečujejo sproščujoči učinek. Strokovne masaže se izvajajo le po dovoljenju zdravnika. Sprva masaža sestoji iz lahkih gibov v trebuhu. Za carski rez je masaža kontraindicirana, dokler se kirurški rez ne popolnoma zaceli.
  • Vaje za dihanje. Predlagamo veliko tehnik za pravilno dihanje. Vsi ti pomagajo izboljšati krvni obtok, normalizirati telesno težo. Značilnost takih vaj je osredotočenje na pravilno dihanje.
  • Preprečevanje depresije po porodu. Mentalno stanje mame ima velik vpliv na telo. Stres, depresija, slabo počutje prispevajo k rasti maščobnih celic. Torej je telo zaščiteno pred stresom. Ni čudno, da se opazi, da mnogi ljudje v slabem razpoloženju povečajo svoj apetit.

Kako odstraniti kožo, gube od trebuha po porodu? Samo s pomočjo resnega odnosa do njihovega zdravja.

Vaje za zategovanje trebuha po porodu, straneh, zadnjici, stegnih, za obnovo slike, krčenje maternice, z diastazo rekti

Ženska potrebuje trebušne vaje po rojstvu. Da bi se stare oblike vrnile, je treba čim prej začeti reševati problem - tudi ko ste noseči, morate skrbeti za kožo trebuha in prsnega koša, tako da se ne pokažejo raztegnjena in poševna koža. Po porodu je vredno nositi spodnje perilo za hujšanje.

Kdaj lahko začnem izobraževati po porodu?

V prvih 1,5-2 mesecih. Po rojstvu ni potrebno fizično nalagati telesa. Bolje je, da tokrat namenimo za obnovo zdravja, da prilagodimo prehrano z zadostno količino vitaminov in elementov v sledovih. Po dveh mesecih obremenitev je lahko nežna.

Z dojenjem bo trajalo približno 9 mesecev, da bi popolnoma normalizirali hormonsko ozadje. V tem času je težko izgubiti težo - telo je še vedno pod stresom. Prekomerni poskusi izgube teže lahko privedejo do presnovnih motenj ali izginotja mleka.

Enostavne vaje se lahko izvajajo po 1,5 mesecih. po rojstvu otroka. Najprej redno hodite s vozičkom pol ure. Nato lahko povečate hitrost koraka in trajanje sprehoda.

To bo omogočilo, da bi dodatno kalorije prižgali bolje kot pri dirkalni vožnji. Celotno usposabljanje je zaželeno, da se začne po 3 mesecih. po porodu, ki je prehitevala naravno in brez zapletov.

Po carskem rezu in epiziotomiji je vadba kontraindicirana šest mesecev. Pilates in joga so primerna kot nežna oblika vadbe, ki vam omogoča, da okrepite medenično stiskalnico in mišice.

Značilnosti razredov pri dojenju

Vaje po porodu pri trebuhu lahko kombiniramo z dojenjem. Laktacija vam omogoča, da 500 kcal dnevno porabite na dan. Toda šport se morate ukvarjati le, če je ustrezen odnos ali če se morate navijati. V izčrpanem stanju vaje ne prinašajo ničesar drugega kot utrujenost in lahko vodijo do izginotja mleka.

Najboljši čas za vadbo je obdobje po hranjenju otroka in pred zajtrkom. Vadbe ne smete izvajati neposredno pred hranjenjem, tako da mlečna kislina ne pade v mleko.

Pomembno je, da postopno povečate obremenitev, saj lahko s tem povečate število ponovitev vsake lekcije. V tednu lahko vadite 3-4 krat.

Med obdobjem dojenja morajo ženske opustiti tehtnice in simulatorje. Vadba z njimi je lahko prekomerna za telo med dojenjem - količina mleka se lahko zmanjša. Po treningu morate piti veliko (kompoti iz suhega sadja, zelenega čaja). Po porodu so v času dojenja nekateri športi kontraindicirani: trčenje in trening moči.

Primerno bo:

Vaje za odstranitev želodca in zmanjšanje bokov po porodu

Obstaja več vaj, ki bodo ustrezale ženskam v obdobju laktacije:

  1. Twisting. Izvedite vajo, ki leži na tleh. Noge se dvignejo, upognijo kolena na 90 °, roke obrne glava. Med vdihom se trup dvigne, zadrži 2-3 sekunde in gladko spusti v PI. Žleb mora biti tesno proti tleh. Vadbo morate opraviti 10-15 krat v 2 kompletih.
  2. Dvigala za noge. Začetni položaj - ležite, naslona dlani na hrbtu glave. Med trudom je treba določiti trup - deluje samo ravna noga. Pri tleh jih je treba dvigniti nad tleh za 35-40 cm, medtem ko se izhlapevanje počasi spušča. Vaja se izvaja 20-30 krat.
  3. Squatting Okrepil bo medenico. Squat potrebuje od 10 do 30 krat. Iz stojnega položaja morate opraviti vajo s hrbtom naravnost, tako da kolena ostanejo v skladu s prsti.

Vaje v diastazi trebušnih mišic po porodu

Pojav diastaze pri ženskah se pojavi po nosečnosti, ko šibke mišice trebuha ne zdržijo resnosti ali se preveč raztezajo. Diastazo - razdalja vlaken mišice rektusa abdomin.

Vaje po porodu pri trebuhu ne smejo biti težke in namenjene krepitvi mišičnega okvirja. Bolje je začeti fizične vaje z vadbo dihanja po 1 mesecu.

Kasneje bo mogoče povezati fizične vaje:

  1. Gladko upogibanje nog v položaju spuščanja - pritiska na pas do tal, delovna noga se počasi upogne, noga mora stalno zdrsniti po tleh.
  2. Dvignite medenico - od položaja v lupini, noge, upognjene na kolenih, morate dvigniti medenico z uporabo mišic zadnjice.
  3. Stoje na dlaneh in kolenih, upogibajo spodnji del hrbta, glava se spusti in se želodec umakne, ko se izdihnejo, po katerem se hrbet zaviha v nasprotni smeri, obraz se dvigne in vdihneš.

Prepovedane vaje med diastazo:

  • zvijanje;
  • istočasno dviganje rok in nog;
  • Pilates "sto".

Vaje za kontrakcijo maternice

Glavni pogoj za usposabljanje je njihovo redno izvajanje. Te vaje ne pomagajo izgubiti telesne mase, zato so namenjene hitrejšemu krčenju maternice.

  1. Dihalne vaje pomagajo hitro zmanjšati maternico, med katero morate vdihniti zrak med različnimi oddelki: najprej jemati zrak v prsnem košu, naslednji inhal - v želodcu. Potem morate hkrati in hkrati napolniti prsni koš in trebuh. 5-krat morate ponoviti vajo v tem zaporedju, brez težav vdihavati in izhlapevati.
  2. PI - leži na hrbtu, z rokami pa se razteza vzdolž telesa. Pritisk na ramena in telo pod pasom do tal, dvignite in spustite prsni koš. Število ponovitev 5 do 12-krat.
  3. IP - ležite na hrbtu s nogami, ki so nagnjene na kolena in raztegnjene roke, morate rahlo dvigniti in spustiti medenico. Na vrhu dvigala je vredno zadržati in šteti do 5.

Poškodovana koža dvigalo po dostavi

Preprost trening bo pripomogel k zategovanju želodca:

  1. PI - noge, rame širine narazen, nazaj naravnost. Na strani se morate potruditi z eno roko, da dobite tla.
  2. IP - sedite na robu stolpa in dvignite noge, ki močno napnejo tisk.
  3. PI - ležite na hrbtu, dvignite noge in tesno pritisnete pas na tla. Noge je treba premikati, kot če bi se pedalirale na kolesu.

Vse vaje, načrtovane za trebuh po porodu, se izvajajo 10-15 krat v več sklopih. Lekcija je bolje ustaviti, če je vrtoglavica, slabost, huda bolečina.

Vaje na fitball za trebuh po porodu

Poklici na fitobolu bodo pripomogli k hitremu oblikovanju po porodu:

  1. Žoga pritisnemo proti steni. PI: ležite na krogli s hrbtom, naslonite ramena, noge se upognite na kolena pod pravim kotom in noge pritrjene na talno površino. Napor trebušnih mišic je potreben, da sedi na krogli, nato pa pojdite na prvotni položaj.
  2. Postavite kroglico na tla, pokleknite, nagnite roke na fitball. Z izhodiščnega položaja je treba žogo vrniti nazaj, tako da se doseže kot 45 stopinj med telesom in tlemi. Mišice tiska morajo biti zelo napete. Vrni se na PI.
  3. IP: pojdite na bar, tako da postavite prste na fitball. Krog mora biti potisnjen proti telesu, tako da je telo ukrivljeno pod kotom 45 stopinj. Tisk mora biti tesen.

Vaje za tisk in zadnjice

Pred vsakim treningom se morate malo segreti, da bi se ogrele mišice. Fitball vaje je treba izvajati 3-4 krat na teden.

Vaje na mišicah zadnjice in tiska izvajajo po segrevanju. Za to ogrevanje je primerna 5 minut.

  1. PI: razširite noge na korak dlje od drugega, pritrdite noge tako, da bodo gledali naprej, tako da boste imeli svoje noge rahlo upognjene. Squat opravi, potegne zadnjico nazaj, kot da bi radi sedeli na stolu, ki se nahaja na daljavo. Kneecapi morajo biti ravni s prsti nog. Če se želite vrniti v začetni položaj, izdihite zrak in potegnite zadnjico navznoter.
  2. PI: točno stoji, noge se nahajajo skupaj. Potrebno je upogniti eno nogo, ki jo je objemala na območju zadnjice in jo močno pritiskala. Medenico je treba premakniti naprej in nasprotno roko je treba postaviti na ramo ravni - za ravnotežje. Za to mesto potrebujete pol minute. Nato je noga delovne noge nameščena na nosilec kolka, ki se zasuka. Hrbtna stran ostane ravna, roke je treba potegniti naprej. V tem položaju se morate zakleniti 30 sekund. Vadbo morate ponoviti 5-7 krat za vsako nogo.
  3. PI: ravna drža, lopatice so med seboj povezane, se želodec umakne in noge so vzporedne na razdalji, ki je manjša od širine ramen. Eno nogo korak naprej, tako da sta obe nogi pravokotni. Dvig, druga noga mora biti nadomestna z drugo, ohranjati prvotno razdaljo med njimi. Vsako stopalo morate opraviti 20 takih korakov naprej.
  4. IP: ravno stojalo, noge se nahajajo ločeno od ramen. Hands je treba spustiti vzdolž telesa in tesno pritisniti na telo. Noži morajo biti povezani. Ko se nagne naprej, tako da se med telesom in nogami doseže ravno kot, je treba dvigniti eno ravno nogo - vrh in dvignjena noga naj ustvarita ravno črto. Po tem se noga počasi spušča in telo se vrne v prvotni položaj. Na vrhu boste morali ostati nekaj sekund.

Carski rezovi vaje

Po carskem rezu morate najti razrede, ki ne bodo povzročali neugodja. Kot ogrevanje lahko izberete ples ali skakanje. Potrebno je opraviti vaje, tako da trebušne mišice ne napnejo močno.

Pomembno je, da jasno sledite tehniki vsake naloge. Ne premikajte se preveč - težnost bremena je treba sčasoma povečati. Vadba na tisku je treba opraviti vsak dan.

Vse vaje so narejene leži na hrbtu. Pomembno je vedeti, da je najmanjša neugodja in bolečina znak za prenehanje vadbe. Število ponovitev je odvisno od dobrega počutja.

  1. PI: spanca, kolena upognjena pri 45 °. Glava je treba dvigniti, rahlo napnejo tisk. V prvih nekaj sejah morajo biti roke na želodcu, nato pa se lahko nosijo za glavo. Pri vsaki vadbi morate dvigniti glavo za 1,5-2 cm.
  2. Na začetku vaje je treba vdihniti, ko izpuščate, noge pritisnete na telo, se na želodec ujame udarec. Začetni položaj se vzame med navdihom.
  3. Vdihavanje zraka, je treba napihniti trebuh, na izdihu močno umakniti nazaj. Hrbet bi se lahko prilegal tlom.
  4. Dvignjene noge dvignite tako, da so teleta v vodoravnem položaju. Noge ločimo in združimo.
  5. Leži na strani, je treba z eno roko zgladiti pas, drugi - vrat. Dvigovanje ravne noge in počasi spuščanje. Ponovite vajo z drugo nogo je treba obrniti na nasprotni strani.

Fizične vaje je treba redno izvajati, da se rezultat pojavi v nekaj mesecih.

Gimnastika z obročem

Strokovnjaki svetujejo, da se začnejo usposabljati s hulahupu po 4 mesecih. po porodu (naravni, brez zapletov). Po zapleteni dostavi in ​​carskem rezu se lahko obroč začne šele šest mesecev kasneje.

Vaje po porodu za trebuh se ne smejo začeti pred tem obdobjem - lahko pride do zapletov in izgube medeničnih organov. Pred uporabo športnega orodja je vredno pripraviti za 1-2 meseca. postpartarna gimnastika.

Kontraindikacije:

  • postpartalni zapleti;
  • vnetni procesi v trebušnih organih;
  • nosečnost;
  • medvretenčna kila;
  • ginekološke bolezni;
  • obolela hrbtenica;
  • bolezni prebavil: razjede, kolitisa, gastritisa;
  • kršitev celovitosti kože na območju trebuha in stegen.

Za pridobitev opaznega rezultata pri vajah s hulahupom potrebujete 10-15 minut. zasukajte okoli pasu.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje lahko okrepijo trebušne mišice, vendar ne odstranjujte maščob. Pomembno jih je kombinirati z vadbo. Njihova prednost je, da je telo nasičeno s kisikom, notranji organi začnejo delati bolje. Vredno je začeti vaje v 2 mesecih. po porodu.

Kontraindikacije:

  • nosečnost;
  • kritični dnevi;
  • bolezni gastrointestinalnega trakta, kardiovaskularnega sistema, pljuč;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • ORZ.

Vadbo morate opraviti na prazen želodec in ob običajnem zdravstvenem stanju.

Če leži na hrbtu, morate malo upogniti kolena. Nato iz pljuč morate počasi izhlapevati ves zrak. Po črpanju želodca pod rebri za 20 sekund. Vdihnite zrak počasi po sproščanju želodca. Z mirnim dihanjem je vredno ponoviti vajo 5 krat. Sčasoma se lahko podaljša čas zadrževanja zraka.

To vajo lahko opravljate med stanjem: rahlo upogibite noge in se držite roke na bokih, telo se premakne malo naprej.

Vadba "bar"

Ta vaja velja za eno najboljših za trebuh po porodu in je namenjena celotnemu telesu. To lahko storite s poravnanimi rokami ali naslonjanjem na komolce. Noge počivajo na prstih, pete je treba vrniti nazaj in krona - naprej.

Pri izvajanju želodca je potrebno umakniti, napenjati abs, mišice bokov in zadnjice. Trajanje traku s časom bi se moralo povečati od 30 s do 3-5 min. 3 kompleti čez dan bodo hitro zategnili telo.

Oblikovanje po porodu

Razlika oblikovanja od drugih vrst telesne dejavnosti - vaje so izbrane glede na sposobnosti ženske. Vaje, ki jih bo izvajala, ne morejo biti preveč težke.

Izbor razredov se mora opirati na značilnosti slike. Izberite tiste, ki bodo odstranili pomanjkljivosti in poudarili prednosti za določeno vrsto strukture telesa.

Oblikovanje je kontraindicirano:

  • nosečnice - v katerem koli trimesečju;
  • med menstruacijo;
  • po bolezni, v prisotnosti kroničnih in nevarnih bolezni.

IP: ravno stojalo, nogavice so usmerjene v različne smeri, noge pa so širše od ramen. Z ravnim hrbtom in trebuha, ki je potegnjen, morate opravljati čuče, nežno spuščati in dvigniti karlice navzdol - vam ga ni potrebno potiskati naprej ali nazaj. Izbrati morate 15 čevljev in po 1 min. - še 15.

Plie - vadba po porodu, ki bo pripomogla k zategovanju želodca in črpanju bokov

PI: spredaj, noge so ukrivljene in položene na eni strani, roke pa so pritrjene na zadnji strani glave v ključavnici. Telo se dviguje, med vsakim drugim dvigalom se morate dotikati zgornjega dela noge in nasprotne roke s komolcem 15-krat.

Naslednjih 10-krat zapored morate prinesti to koleno v nasprotni komolec. Nato se položaj spremeni - noge se premaknejo na drugo stran, vaja se ponovi.

PI: ležite na hrbtu, nagnite noge na kolena in trdno postavite noge na tla. Roke je treba postaviti za glavo.

Zaporedje vaj:

  • uporabite levo roko, da dosežete peto leve noge 8-krat;
  • postavite nogo desne noge na levo stegno;
  • komolec iste roke, da se 8-krat dotakne kolena desne noge, pri vsakem gibanju dvignete ramena;
  • vrnite se v PI in ponovite vajo.

Enako storite z drugo roko na enak način. Na koncu vaje se obrnite na noge - 8-krat. Po rojstvu je pomembno počakati, da se telo popolnoma obnovi, še posebej po zapletih. Vaje takoj po porodu pri izgubi telesne teže so lahko nevarne za zdravje.

Video: vaje po rojstvu za trebuh

Kako obnoviti želodec po porodu:

Vaje, ki bodo pomagale pri odstranjevanju želodca po porodu: