Med nosečnostjo pritisnite: osnovna pravila za vadbo v tem obdobju

Otrok

Nedvomno je odlična fizična oblika - to je eno od jamstev, da bo porod veliko lažje. Vendar pa vsaka ženska ne misli, da se je treba pripeljati v obliko že pred rojstvom.

Ker telesna oblika bodoče mame igra pomembno vlogo ne le pri razvoju otroka, temveč vpliva tudi na zdravje ženske v obdobju rojstva.

Trebušne mišice morajo biti napete in močne. Ampak še vedno v obdobju nosečnosti ne smete pozabiti na vaš obrazec. Abdominalne mišice med vsemi ostalimi igrajo eno najpomembnejših vlog. Zato je logično vprašanje o tem, ali je mogoče in potrebno črpati tisk med nosečnostjo.

V vsakem primeru se pri izbiri vaje posvetujte z ginekologom. Določil bo tveganje za njihovo izvedbo in izračunal priporočeno obremenitev.

Ali lahko nosečnost stresa?

Ni nujno, da med nosečnostjo črpate trebušne mišice. Poleg tega v nekaterih primerih to ni priporočljivo. Če ste v slabi fizični obliki, je najbolje, da se vzdržite takih vaj.

Če ste pred nosečnostjo redno vadili, vključno z zvijanjem abs, potem lahko sledite svoji obliki med izvajanjem. Toda to je treba storiti v najbolj lahki obliki.

Upoštevati je treba, da se v času nastanka trebuha vso abdominalno vajanje v položaju v lupini popolnoma izključi iz programa usposabljanja. Če želite zategniti trebušne mišice, lahko le sedite na stolu. Podrobnejše posvetovanje lahko nudi nosečnicam poklicnega trenerja.

Glavni razlog za zavrnitev takšnega usposabljanja je grožnja odpovedi nosečnosti. Razlog za to je lahko povečan ton maternice, krvavitve, bolečine v spodnjem delu trebuha.

Ali je vredno črpanje tiska med nosečnostjo v zgodnjih fazah

To obdobje je najbolj tvegano za dojenčka. Zato je treba vsako telesno aktivnost preložiti na poznejše obdobje, saj je tudi pri majhnih obremenitvah mogoče prekiniti nosečnost. Prenesite časopise v tem obdobju tudi kontraindicirano.

Kot nadomestek za aktivne oblike vzdrževanja je joga in gimnastika za nosečnice. Njihove vaje so zasnovane posebej za ženske z otrokom pod srcem. In ne pozabite na hojo po svežem zraku, ker so koristni za vse nosečnosti.

1) Ameriški znanstveniki so izvedli študijo in ugotovili, kako preprečiti rojstvo otroka z avtizmom.
2) Ko boste otroku naučili hoditi in kako to storiti pravilno, preberite tukaj.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

V poznih obdobjih je dovoljeno izvajanje v blagih oblikah. Seveda, pod pogojem, da se vsaka aktivnost prekine v primeru simptomov tesnobe, na primer edema, glavobola, zasoplosti, videza bolečine.

Če ste igrali športne pred nosečnostjo profesionalno, potem lahko med brejostjo to storite le v lažji obliki. Prav tako je zaželeno, da izberejo bolj udobna oblačila in čevlje. Pazite na pulz. Če se je dvignil nad 8 utripov na sekundo, je treba usposabljanje ustaviti.

Osnovne vaje za nosečnice za tisk

Naslednje vaje so bile posebej zasnovane za pripravo bodoče matere, ki je nosila otroka in rojstni proces. Pomagali vam bodo pri ohranjanju vaših abs v dobri formi in tudi v času nosečnosti, da ostanejo v obliki.

Do 16 tednov lahko poslušate naslednje vaje:

  • Počasno hojo v krogu ali na kraju samem. Glavna stvar je, da ne mudi in pazi na vaše dihanje;
  • Hodite s kolena visoko za 30-45 sekund;
  • Sprehodite za 20 sekund, pometite sijoče nazaj;
  • Nagibi v različnih smereh. Začetni položaj: noge so razmaknjene širine ramen, ena pas je na pasu, druga pa dvignjena;
  • Naslonjen naprej z rokami za glavo. Roke je treba poravnati v času nagiba;
  • Klasični tisk. Ta vaja je veljavna le, če nosečnost poteka brez težav;
  • Vsaka vadba za dihanje;
  • Vlečenje komolcev z rokami zložene za glavo do nasprotnega kolena;
  • Upogibanje in počasno podaljšanje nog v položaju v lupini.

1) Ali veste, kako izbrati pravi invalidski voziček za otroke? Preberite članek o povezavi in ​​ne boste imeli vprašanj.
2) V tem članku podrobno opisujemo, kako izbrati najboljšo posteljico za novorojenčka.

Po šestnajstem tednu se vaje v položaju, ki je v položaju, postane nevarno. Zato je treba takšne vaje izključiti in jih nadomestiti z vajami v sedečem položaju. Prav tako bi morali zmanjšati vse telesne vaje in jih zamenjati z dihanjem.

Zakaj je pomemben pritisk za nosečnice?

Ženske, ki so igrale šport pred porodom, veliko lažje nadzirajo proces krčenja trebušnih mišic. V povezavi s pravilnim dihanjem to omogoča veliko olajšanje postopka poroda. Toda to ni vse. Kot veste, je eden od običajnih težav strije po porodu. Paging pritisnite, da se izognete temu. Poleg tega trenirane mišice hitro ponovno pridobijo svojo obliko.

Kot lahko vidite, nihanje medijev nikoli ni končano. Glavna stvar tukaj ni biti preveč vnema, saj je hipertoničnost mišic škodljiva tudi za otroka. V vsakem primeru je treba posamezno izbrati stopnjo obremenitve. Zato bodite pozorni na priporočila zdravnika in trenerja.

Šport za nosečnice: katere vaje ni mogoče storiti v zgodnjih ali poznih obdobjih?

Kot večina izmed nas ve, nosečnost ni bolezen in če nadaljujete brez zapletov, potem lahko poskusite obdržati svoj običajen način življenja - na primer, še naprej delate svoj najljubši šport. Toda to vprašanje zahteva poseben pristop, o katerem bomo razpravljali v tem poglavju.

Mnoge pričakovane matere želijo ohraniti svoje telo med nosečnostjo. Da bi to naredili, samostojno izberejo vaje in urnik športa. Z neprofesionalnim pristopom k usposabljanju med nosečnostjo je težko narediti nekaj nevarnih zdravstvenih napak.

Katere breme so prepovedane med nosečnostjo?

V zgodnjih fazah

Od 4. do 12. porodniškega tedna zdravniki priporočajo zdravim materam, še posebej, da zaščitijo svoje telo in ne podvržejo dodatnemu telesnemu naporu: vsi notranji viri so osredotočeni na nastanek ploda. Še posebej urejena je tista, ki redno ne sodelujejo v športu, v tem primeru je nenadna telesna dejavnost udarec telesu in posledično na zdravje ploda.

Prav tako ne morete narediti aerobike s skoki in elementi stepe, ker stresanje, ki se pojavi med takšnim vadbo, lahko povzroči odstranitev zarodka.

Intenzivna moči in kardio treninga, tek, težki položaji, ki so uravnoteženi od joge in Pilates, bi morali biti popolnoma izključeni. Tako so v zgodnjih fazah na voljo le najlažje vaje z dolgimi presledki med pristopi in dihalnimi vajami.

Pri poznih pogojih

Tako kot v prvem trimesečju se morajo nosečnice v zadnjih tednih izogibati čezmernemu naporu. Telo je pripravljeno na zgodnjo dostavo, zato ga ni treba obremeniti z dodatno telesno dejavnostjo. Na enak način so prepovedane tudi abdominalne vaje, skoki in tek, ravnotežne vaje iz joge in pilatesa.

Pozne roke ne smete dvigniti. Takšna aktivnost mišic stimulira trebušne mišice. Tudi če se pričakovana mama izogiba neposrednim obremenitvam na tisku, vaje za dviganje in spuščanje rok negativno vplivajo na zdravstveno stanje njene in otroka.

Očitno je, da v zadnjih stopnjah nosečnosti so vaje z začetnim položajem na trebuhu prepovedane. Potrebno je izogibati in podaljšati ležanje na hrbtu, v tem položaju številne nosečnice doživljajo izredno nelagodje, plod pa je podvržen hipoksiji zaradi pritiska maternice na spodnjo veno cavo.

Ločene neželene vrste

Planck

Ta vaja je v statičnem položaju, v katerem oseba drži ravno podolgovato telo na rokah in prstih.

Težava je, da se želodec in stegna ne dihajo, ampak jih ohranjajo na isti ravni. Posoda omogoča večjo obremenitev trebušnih mišic, hrbta, nog in zadnjice, zaradi česar telo postane močnejše in bolj vitko. Mnoge ženske pogosto opravljajo to vajo v razredih joge ali sami doma, ker popolnoma napne mišice in prinaša celotno telo v obliko, in ne samo posamezne cone.

Zaradi velikega bremena na želodcu je odstraniti bar iz vaj v zgodnji in pozni nosečnosti.

Na splošno ta vaja zahteva intenzivno delo različnih mišičnih skupin, kar je v nobenem trimesečju nosečnosti nezaželeno, kadar zdravniki priporočajo nežno režim vadbe.

Vakuum

Ta vaja je sestavljena iz naslednjega: oseba, ki leži v položaju spanca, počiva na komolcih ali sedi, čim bolj črpa želodec, napenja trebušne mišice do meje in drži ta položaj približno trideset sekund. Takšni ukrepi vam omogočajo, da gorijo maščobe v trebuhu, postanejo bolj vidni in močni, pas pa tanek.

Vendar pa je med nosečnostjo vadba vadbe prepovedana. Prvič, ta vaja povzroča obremenitev trebušnih mišic. O negativnih učinkih takšne fizične aktivnosti smo omenili že prej. Drugič, vakuum pomeni kršitev naravnega ritma dihanja, ki ne bo koristila bodoči materi in plodu.

Ta omejitev ne velja za posebno dihalno gimnastiko, kar je priporočljivo storiti med celotno nosečnostjo, da bi v celoti oksigenirali mater in plod.

Kršitev dihanja med nosečnostjo lahko povzroči močno poslabšanje zdravja prikrite mame, npr. Na šibkost in omotico.

Na tisku

Vaše trebušne mišice lahko trenirate na različne načine: dviganje telesa, ki leži na hrbtu ali trebuhu, dviganje in spuščanje ravninčenih nog, zvijanje v pasu pri dvigovanju telesa in mnogih drugih. To skupino mišic je mogoče izdelati skupaj z drugimi, na primer pri dvigovanju orožja. Ta seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo.

Žalostne posledice treninga med nosečnostjo so opisane zgoraj.

Nosečnost zagotovo določa določene omejitve telesne aktivnosti žensk. Vendar pa ne smemo misliti, da ni na voljo nobene druge možnosti kot ležati na kavču vseh devet mesecev. Pravilno izbrani, ob upoštevanju obdobja nosečnosti in posameznih značilnosti organizma, načrt usposabljanja pomaga ostati fit in zdrav.

Koristen videoposnetek

Nudimo vam ogled videoposnetka o tem, katere vaje in športne obremenitve so med nosečnostjo prepovedane:

Odkrijte skrivnosti: ali je med nosečnostjo mogoče tiskati medijev?

Če je bodoča mati v dobri fizični obliki, in če je mišica njenega telesa zategnjena, bo postopek rojstva olajšal njo. Zato je priporočljivo razmišljati o stanju vašega telesa vnaprej. Toda bodoče matere, ki so bile pred nosečnostjo aktivne in so šle v šport, so se pogosto spraševale, ali bi se med nosečnostjo lahko natisnili mediji in kako to storiti, da ne bi škodili niti meni, niti nerojenemu otroku. Poskusimo razumeti to težavo.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Seveda nihanje med nosečnostjo ni obvezen postopek. Poleg tega so lahko v nekaterih primerih te vaje kontraindicirane. V bistvu je to možno z določenimi kršitvami v telesu ali s šibko fizično obliko. Zdravnik natančno odgovori na vprašanje, ali se med nosečnostjo ali med nosečnostjo lahko tiska med zdravnikom, po temeljitem pregledu. Potrebujemo nasvet od trenerja za nosečnice. Če je ženska vedno bila v športu pred nosečnostjo, vključno z zanositvijo tiska, potem običajno to dovoljuje med nosečnostjo, le v milejši obliki.

Fizična aktivnost med nosečnostjo je pomembna obljuba o rojstvu močnega in zdravega otroka. Pomembno je, da se za vas razvije fitnes trener za nosečnice, saj lahko samo določi optimalno delovno obremenitev, ki ne bo ogrožena z nevarnostmi za otroka.

Pritisnite v zgodnji nosečnosti

Za rast in razvoj otroka so to zgodnji časi, ki so najbolj tvegani, zlasti v drugem in tretjem tednu nosečnosti. Zato je v tem obdobju vredno zavrniti kakršnekoli delovne obremenitve, saj celo minimalni povečujejo tveganje za odpoved nosečnosti. Zato pritisnite press v zgodnjih fazah nosečnosti, po mnenju strokovnjakov, ni vredno.

Za zelo dolgo časa je vredno odpovedati vajam s skoki, vadbami, vibracijami (kot so orientalski plesi). Prav tako je negativen odgovor na vprašanje, ali se lahko tiska v zgodnji nosečnosti. Najboljše možnosti so joga in gimnastika, posebej zasnovana za nosečnice. Poleg tega je kadarkoli koristno hoditi po svežem zraku.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če je bodoča mati trdno odločena, da bo med prenašanjem otroka ohranila svoje mišice v dobri formi in njen zdravnik ne prepoveduje lahke fizične aktivnosti, je še vedno pomembno zapomniti, da je treba prepovedati aktivno pripravljenost in zavijanje tiska. Pomembno je narediti tudi premike v obdobjih, ki so ključnega pomena za razvoj otroka v maternici. To so 2-3 tedne nosečnosti, 12-13 tednov, 20-24 tednov in 28 tednov. V teh dneh je pomembno, da se izognete kakršnemu koli telesnemu naporu, pa tudi ne poskušajte izpostaviti čustvenim izkušnjam, zato bo odgovor na vprašanje, ali se med nosečnostjo črpamo, negativen.

Na splošno je dovoljena lahka fizična napetost, vključno s črpanjem tiska med pozno nosečnostjo. Če opazite negativne simptome, kot so otekanje, glavobol, kratka sapa, moteni krvni obtok ali bolečina, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte s strokovnjakom.

Če je pričakovana mati pred nosečnostjo profesionalno igrala šport, se lahko taki aktivnosti kot atletika, gimnastika in joga ohranijo tudi pri otrocih. Vendar pa je treba zmanjšati obremenitev, pa tudi zelo odgovoren odnos do izbire čevljev in oblačil.

Tako je lahko odgovor na vprašanje, ali je mogoče premikanje trebušne stiskalnice in vključevanje v druge vrste dejavnosti v poznih obdobjih med nosečnostjo, pozitiven, vendar morate to skrbno, odgovorno in previdno pristopiti.

Vaje na tisku za nosečnice

Obstajajo posebne vaje za nosečnice, ki vam omogočajo pripravo bodoče mame za rojstvo in porod. Zahvaljujoč tem preprostim priporočilom lahko tisk v dobri formi ohranjate tudi v tako težavnem obdobju kot nosečnost. Do 16 tednov lahko prenesete tisk med nosečnostjo s takšnimi vajami:

  • Počasno hojo v krogu ali na mestu. Morate ohraniti pravilen tempo in spremljati vaše dihanje.
  • Hodite in dvignite kolena pred vami. Izvedite to gibanje 30-45 sekund.
  • Hodite in pometite nazaj. Vadite največ 20 sekund.
  • Začetni položaj - razdalja med ramenoma, ena roka navzgor in druga držita na pasu. Nagnite okoli 4-8 krat.
  • Naslonjen naprej. Postavite svoje noge v ramo širino, položite roke za glavo. Bend naprej. Upognite navzdol, povlecite roke naravnost.
  • Lezi na hrbet. Upoštevajte, da je tiskanje medijev na ta način mogoče tiskati šele tedaj, ko nosečnost poteka pravilno. Roke se nagnejo na kolena, položite roke za glavo in jih ne zapirajte. Počasi dvignite zgornji del telesa.
  • Vsaka dihalna vaja bo naredila. To so lahko globoki vdihi in izhlapevanja, medtem ko ležijo.
  • Lezi na hrbet. Nagnite desno nogo v koleno in jo položite na tla. Levo na desno. Roke morajo biti za glavo. Z desnim komolcem dosežite kolena vaše leve noge, nato pa enako z levim komolcem. Ponovite vadbo 5-8 krat z zmerno hitrostjo.
  • Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upogni kolena. Zategnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge. Potisnite jih na tla, po enakem postopku upognite noge in jih vrnite v prvotni položaj.
  • Pelvic nagne v stoječem položaju. Stati morate s hrbtom do stene, razmaknite si noge narazen, premaknite pete 30-40 cm stran od stene in rahlo upognite kolena. Zategnite trebušne mišice, nagnite medenico, se pomikate po steni. Ponovite vajo 8-10 krat.

Po štirinajstem tednu bo ležanje na hrbtu težko in ni varno, ker je treba izključiti vaje, ki vključujejo takšno situacijo. Najbolje jih je zamenjati z vadbami. Nagnjena na kolena in ravne noge se počasi dvignejo do telesa. Ker se izraz povečuje, je treba zmanjšati število vaj te vrste in preiti na dihalne vaje.

Vprašanje, kako se med nosečnostjo zaniha, je koristen stol. Lahko sedi na njem in se naslonite nazaj. Občutek napetosti v mišicah stiskalnice se vrne v začetni položaj. Sedite na stolu, lahko dvignete in spustite noge. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo fitball - to vas bo naučilo, da se sprostite, kar bo pomagalo pri prvih bojev.

Ženske, ki v prihodnosti želijo le postati matere, se sprašujejo, ali se lahko tiska med načrtovanjem nosečnosti. Močne trebušne mišice so dobra podpora rastoči maternici. Če ste že dolgo stisnili tisk in se odločili za načrtovanje nosečnosti, ne obupajte, ampak nekoliko zmanjšajte obremenitev. Med načrtovanjem je priporočljivo vsakodnevno vaditi. Naj bo vadba kratka, a redna. Prav tako vam ni treba prenesti tiska brez priprave, drugače lahko povzročite težave s hrbtom. Bolje je, da se posvetujete s trenerjem, ki vam bo povedal, kakšen tovor bo optimalen za vas.

Veliko žensk skrbi: "Stiskal sem tiska, ne da bi vedel o nosečnosti." Pravzaprav ni nič narobe s tem, vendar je že zvedel o vašem položaju, se prepričajte, da zmanjšate obremenitev. Če boste uspeli zanositi, to pomeni, da je telesna dejavnost prišla samo vi v korist, vendar od zdaj naprej morate biti zelo odgovorni za vaše telo.

Kdo je kontraindiciran za telesno aktivnost med nosečnostjo?

Download nosečnica za tisk ne more vedno. Preden začnete izvajati katero koli vajo, se morate vsekakor posvetovati z ginekologom. Specialist vam bo pomagal izbrati in razdeliti breme ter odgovoriti na vprašanje, ali lahko med nosečnostjo pritisnete medijem posebej za vas in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za to. Najbolj nevaren dejavnik je tveganje za splav. Če obstaja, potem morate v celotnem obdobju brejosti opustiti telesno aktivnost.

Posebna skrb je potrebna za povečan ton maternice, bolečine v spodnjem delu trebuha in prisotnost krvavitev. Če strokovnjak močno priporoča, da ga zavrneš, ga poslušaj, naj se odloči, lahko natisneš tisk za nosečnice. Ne pozabite, da so med nosečnostjo obremenitve strogo kontraindicirane, katerih namen je zmanjšanje telesne teže in izboljšanje mišičnega tona.

Vpliv tiska na nosečnost

Usposobljeni tiskarji seveda vplivajo le na proces poroda. Če je mamljiva matica pred nosečnostjo redno igrala šport, lahko nadzoruje krčenje trebušnih mišic in sledi ustrezni tehniki dihanja, kar bo pomagalo pri težavah in brez težav prirodu močnega in zdravega otroka.

Poleg tega se po dobavi lahko pokažejo tudi strije na koži. Dobro usposobljena tiska pomaga preprečevati in ohranjati lepoto kože, nato pa hitreje postati v roki. Vendar pa je pomembno, da ne pretiravamo, tako da preveč črpane mišice ne povzročajo težav. Pomembno je vedeti, kako črpalke med nosečnostjo črpate in ali to lahko storite. In za to morate stalno pod nadzorom strokovnjaka in poslušati svoje telo, spominjati se, da je zdravje otroka v tem obdobju pomembnejše od fizične oblike.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Brez pomena je govoriti o prednostih športa, saj vsi vedo, koliko vpliva na telo in zdravje osebe. To so ravno dekleta, ki se nenehno trudijo, da bodo ostala v svoji obliki. Ženska, ki črpalke mišic v tisku, je lažje prenašati telesno napetost, vključno s procesom poroda.

Prisotnost dobro razvitih mišic v trebuhu bo tudi v postpartumnem obdobju omogočila hitrejšo obliko. Toda dejstvo je, da deluje, krepitev mišic je treba opraviti še pred spočetjem. V zvezi z zanihanjem tiska v času nosečnosti strokovnjaki zagotovo ne morejo reči, ali je to mogoče storiti ali ne. Ker ima vsak lastno mnenje. Če želite narediti določene zaključke, je vredno razmisliti o različnih pogledih.

Prednosti zibanja med nosečnostjo

S športom se lahko doseže močno in močno telo. Toda profesionalci se ne končajo, ker s tem telo dobi zdrav in lep videz. To velja tudi za proces nosečnosti. Prihodnja mati bo dobila močen steznik mišic, ki ji bo omogočila podporo maternici, ki bo rasla. Poleg tega se bo izognil nadaljnjim strijam na koži. Močne mišice bodo pomagale pri porodu. Ženska bo močneje pritisnila, kar bo privedlo do lažjega napredka otroka. To bo omogočilo, da bi ublažili stisko in porabili manj časa za proces poroda.

Toda tu se pojavi popolnoma logično vprašanje, kar je učinek vadbe na zdravje in stanje otroka. Ne glede na to, ali lahko škodijo njemu ali ne, nihče ne more odgovoriti nedvoumno. Edina izjema je, da če je bila mlada mati pred spočetjem aktivno vključena v šport, ga med nosečnostjo ne sme zavrniti. Samo prilagoditve moramo narediti, spremeniti sistem vaj, tako da jih bomo lahko udobno izvajali v novem položaju za žensko.

Kako prenesti tisk med nosečnostjo

Na žalost ni nobenih splošnih priporočil, ki omogočajo, da se tiska pravilno napolni v "zanimiv položaj". Mnenje strokovnjakov jih deli v spremljevalce športa med nosečnostjo in tiste, ki izključujejo kakršno koli breme na želodcu. Obstaja pa tudi veliko dejavnikov, ki jih je treba upoštevati. Fizična oblika ženske, pa tudi njeno lastno zdravje, je lahko odločilni dejavnik pri moči.

Preden začnete aktivno vaditi v trebuhu, se morate posvetovati z ginekologom. Pomagal bo razjasniti nekatere točke in priporočiti posebne vaje.

Če ženska ni pokazala nobenih bolezni ali groženj za zdravje dojenčka, lahko pričakovana mati opravi naslednje vaje:

  1. Sedeži na stolu, tako da so noge na tleh, je treba narediti nazaj ovine. Ko se trebušne mišice začnejo poškodovati, je vredno vzeti začetni položaj.
  2. Leži na tleh in položi roke za glavo. Potem, s površja rahljate lopatice, poskušajte dvigniti telo. Po znižanju trup ponovite vadbo.
  3. Stoji na tleh, raztegnite noge na rami. Upognite enega v koleno in dvignite, medtem ko se dotaknete komolca roke nasproti noge.

Kljub enostavnosti tega kompleksa, ne smete preveč izvajati, izvajati jih. Ne bi smeli biti obveščeni o samem izvajanju, kajti glavna stvar v tem poslu je previdna. Vadba, kot je zvijanje, je potrebna, da se konča, ko pride do neugodja. Za lažje izvajanje razredov je priporočljivo uporabljati fitball.

Kdo je kontraindiciran, da bi se preselil v tisk

Zelo pomembno je spremljati vaše občutke in splošno zdravje. Če še vedno nameravate izvesti vaje za tisk, najprej se posvetujte z zdravnikom. Včasih ima ženska bolezni, ki jih ni mogoče kombinirati s športom. Zato, da ne bi dobili zapletov, morate obiskati specialist. Za to je več razlogov:

  • Ženska ima verjetnost neuspešnosti nosečnosti.
  • Bolečina v trebuhu.
  • Izolacija rdeče in rjave barve iz vagine bodoče mame.
  • Težave z maternico, njenim hipertonom.

Če je noseča ženska popolnoma zdrava in nima kontraindikacij, se je med poukom začela počutiti neprijetne bolečine in morda - in šibkost pri omotici, je treba vajo ustaviti. Ampak, če po nekaj trenutkih občutki ne minejo, bi morali poiskati pomoč od zdravnika. Če se bodoča mati zdi, da je utrujena in želi počivati, ne bi smeli prisiliti, da bi končali vaje, je bolje nadaljevati po okrevanju telesa.

Na splošno je priporočljivo, da se med nosečnostjo aktivno vključite v šport, vključno s črpanjem tiska, le posameznikom, ki to počnejo ves čas do zasnove. In če se je pred nosečnostjo občasno ukvarjala s fizičnimi vajami ali pa sploh ni bila ukvarjena, potem je vredno pozabiti na vaje. Ker nihče ne more zagotoviti, da se bo telo pozitivno odzvalo na spremembe. Konec koncev, vse spremembe znotraj ali zunaj telesa - to je stres. In njihova prisotnost med nosečnostjo je vredno zmanjšati. Toda če ženska resnično želi delati vadbe, lahko zaprosite za pomoč od trenerja, na primer v aqua aerobiki. Ta vrsta dejavnosti bo pozitivno vplivala na stanje ženske.

Ali je mogoče zgodaj premikati tisk?

V kasnejših fazah pritisnite nihaj

Vaje za tiska se lahko izvajajo v prvem in drugem trimesečju nosečnosti. Toda, če je dlje termin, manj bi moral biti obremenitev. V tretjem trimesečju je potrebno popolnoma izločiti razrede in jih nadomestiti z nekaj bolj uporabnega za telo, na primer, pogoste sprehode v svežem zraku, lahko pa tudi raztezate in dihate vaje.

V zadnjih mesecih je vredno posvetiti največjo pozornost lastnim občutkom, ustaviti, počivati, če se počutite utrujene ali občutite bolečine v želodcu in ne le. Treba je spomniti, da morebitne obremenitve, ki presegajo normo, lahko negativno vplivajo na zdravje mater in otroka. Težka, vendar plemenita naloga, da bi rodila novega človeka, je padla na žensko. Zato bi morala razmišljati ne samo o sebi, pač pa tudi o otroku, ki bo z mamico zadovoljna z dobrim zdravjem in nasmehom. In tudi navdušeni športniki bodo morali vsaj za nekaj časa zapustiti svoje najljubše delo.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Objavil Rebenok.online · Objavil 31/10/2017 · Posodobljeno 31.10.2017

Obstaja mnenje, da sta šport in nosečnost medsebojno izključujoča dejanja. To izjavo lahko zavrne. Usposobljene trebušne mišice ugodno vplivajo na delo in olajšajo postopek nošenja otroka. V zadovoljivih zdravstvenih razmerah ab treningi niso prepovedani.

Ali lahko nosečnost stresa?

Fizična dejavnost žensk v položaju ni prepovedana. Toda možnost izvajanja tiska določi ginekolog. Na odločitev vplivajo naslednji dejavniki:

  • trajanje pološaja;

Če je bila ženska v športu vključena pred spočetje, ji je dovoljeno nadaljevati usposabljanje po nosečnosti. Toda pri izvajanju vaj se spodnje trebušne mišice ne smejo vključiti. Po ustreznem ogrevanju je treba vse ukrepe skrbno izvesti.

V zgodnjih fazah

V prvem trimesečju športa se mora vzdržati. Posebno skrb je treba nameniti ženskam, ki so že imele splav. Najbolj tvegano obdobje je prvi mesec zanimive situacije.

1-2 tedna po opravljeni opravljeni oploditvi se izvaja. Intenzivne kontrakcije maternice med nihanjem stiskalnice lahko motijo ​​proces vstavljanja zarodka v endometrij.

Nekatere ženske v zgodnjih fazah trpijo zaradi toksičnosti. Športno treniranje povečuje občutek slabosti. V prvih mesecih razmere so značilni tudi padci tlaka. Med vadbo se lahko ženka vrti.

Pri poznih pogojih

S pojavom velikega trebuha, ki se vrti, tisk postane problematičen. Zdravniki svetujejo, da opustijo šport v primeru nelagodja. V poznih obdobjih ima ženska kratko sapo, otekanje in omotico. Energična aktivnost povečuje intenzivnost teh simptomov.

Med telesno dejavnostjo se morate osredotočiti na svoja čustva. Pojav bolečine v trebuhu kaže na potrebo po prekinitvi zdravljenja. V 7-9 mesecih nosečnosti lahko z nihanjem tiska povzroči prezgodnje rojstvo.

Koristi in možne posledice

Močne trebušne mišice so dobra podpora med otrokom. Športno usposabljanje vam omogoča, da se po porodu hitro vrnete v normalno stanje. Prisotnost močnega trebušnega okvirja odstranjuje obremenitev iz hrbtenice. To zmanjša intenzivnost bolečih občutkov v spodnjem delu hrbta v pozni nosečnosti.

Dobra fizična priprava je pomembna med porodom. Močne trebušne mišice pomagajo nadzorovati dihanje, kar olajša oskrbo in zmanjša možnost poškodb in trganja.

Nepravilno izbrana vaja za tisk lahko povzroči neprijetne posledice. Izbor vaj je dogovorjen z osebnim trenerjem in ginekologom. Ob prisotnosti kontraindikacij so nekatere metode črpanja tiska prepovedane. Negativni učinki športa med nosečnostjo vključujejo:

  • prezgodnja dostava;

Kako črpati nosečnice?

Kadar je nosečnost potrebna za opazovanje pravilne tehnike vadbe. Treba se je izogibati ostrimi gibi. Med pristopi opazimo odmik 1-2 minut. Priporočljivo je, da se odrekate športu pri 13, 20, 24 in 28 tednih položaja. V tem času se verjetnost negativnega učinka znatno poveča.

Med usposabljanjem priporočamo, da se osredotočimo na naslednja načela:

  • Po 16 tednih vadbe so izvzete vaje v lajšanju.

Kontraindikacije

V vseh primerih ni mogoče naložiti stiskalnice. Nosečnost vsake ženske poteka na svoj način. Možnost igranja športa je odvisna od številnih dejavnikov. Kontraindikacije vključujejo naslednje:

V primeru kakršnega koli neugodja je treba izločiti fizični napor. Rahlo povečanje hitrosti pulsa in znojenja velja za normalno. Glavobol, nelagodje v trebuhu, omotica in slabost so simptomi, ki kažejo na potrebo po prenehanju vadbe.

Alternativne vrste vadbe

Učinkovita zamenjava za klasične vaje na tisku so vaje na fitballu. Ženico pripravijo na prihajajočo delovno aktivnost in zmanjšajo obremenitev hrbtenice. Pri izvajanju vaj je pomembno opazovati ravnovesje. Posebno pozornost je treba izvesti v zadnjih tednih nosečnosti.

Da bi okrepili trebušne mišice, lahko uporabite reden stol. Najučinkovitejša vaja - zamenjajte noge iz položaja "sedenje".

Ojačevalni učinek na mišice tiska ima obisk bazena. Obstajajo posebni tečaji, ki jih noseča ženska lahko prisostvuje kot del skupine. Plavanje ni samo koristno, ampak tudi prijetno.

Sedentarni način življenja je nezaželen za žensko v položaju. Toda pretirana dejavnost ne bi smela biti. Vse ukrepe je treba obravnavati s svojim zdravnikom. Koristno bo le s pravilnim športnim treningom.

Nihanje med nosečnostjo

Dobra fizična oblika, seveda, zelo olajša proces poroda. Če se mišice ženskega telesa poostrijo, bo rojstvo lažje. Le malo ljudi misli, da je treba skrbeti za svojo fizično obliko že pred rojstvom. Treba je dati mišice trebuha, da se zategnejo, postanejo močnejše in se vrnejo v normalno stanje. Toda med nosečnostjo ne smete pozabiti na lastno fizično zdravje.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Med nosečnostjo nihanje medijev ni obvezen postopek, poleg tega včasih zaradi nepravilnosti ženskega telesa ali slabega fizičnega stanja, je vredno vzdržati takšnega usposabljanja. Natančen odgovor na vprašanje bo zdravnik po temeljitem pregledu in analizi prehoda dela ter strokovni trener za nosečnice. Če je pred nosečnostjo ženska redno igrala šport, je stresala njeno stiskalnico in opazovala določen športni režim, potem pa v procesu nošenja otroka lahko premikate tisk, vendar v lahki obliki. Ampak, treba si zapomniti, da je nihanje spodnjega stiskalnice v položaju, ki je nagnjen, strogo prepovedan! Praksa normalne vadbe za nosečnice vključuje vaje, sedi na stolu in postopoma dvigne noge.

Fizična aktivnost v procesu nosečnosti je eden od dejavnikov uspeha pri rojstvu zdravega in močnega otroka. Le nujno je treba strogo upoštevati predpisane vaje in nasvete trenerjev fitnesa za nosečnice, saj bodo le lahko izbrali pravo obremenitev brez kakršnega koli tveganja za otroka.

Pritisni swing v zgodnji nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najnevarnejši in dovzetni za motnje in stresi so 2. in 3. teden nosečnosti. V skladu s tem je treba vsako fizično aktivnost v tem obdobju ustaviti, ker se tudi pri najnižjih obremenitvah tveganje za splav poveča. Zato je gugalnica v zgodnji nosečnosti popolnoma kontraindicirana.

Posebno pozornost je treba posvetiti reakcijam telesa na vsak tovor (dolga hoja, hoditi po stopnicah itd.). Če imate najmanjšo težko sapo ali povečan srčni utrip, morate takoj prenehati s telesno aktivnostjo in omogočiti počitek telesa.

Vse vaje s skoki, vibracijami (orientalski plesi), vadbami za kolesa in gugalnico je treba izključiti za zelo dolgo obdobje. Najboljša možnost za zamenjavo običajnih vaj bo joga in gimnastika za nosečnice, posebej zasnovana za ženske v položaju. In, seveda, ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni za vsako obdobje nosečnosti.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če ste odločno vzdrževali mišični ton med nosečnostjo in vam zdravnik vam ni prepovedal, da bi se vam izognili rahlem, potem se morate zavedati, da v času celotnega obdobja otroka ne bi smeli delati stiskanja in kakršnih koli fitnes dejavnosti, tudi pljuč. Potrebno je, da se odmori v kritičnih obdobjih razvoja otroka v maternici. Ta obdobja vključujejo 2-3 tedne nosečnosti kot najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka, pa tudi 28 tednov. V takih dneh se ne bi smeli izključno izogibati telesnemu naporu, ampak tudi poskušati ne izpostavljati telesa pretiranemu čustvenemu stresu.

Na splošno je sprejemljiva nihanje tiska in katerikoli drug fizični napor v luči pozne nosečnosti. Edini pogoj je prenehanje aktivnosti v primeru simptomov, kot so glavobol, edem, kratka sapa, motnje krvnega obtoka ali bolečina.

Če ste pred nosečnostjo profesionalno sodelovali v športu, je taka dejavnost, kot so gimnastika, atletika, kolesarjenje po ravnih cestah, planinarjenje in jogo, mogoče ohraniti med nošenjem otroka, vendar morate zmanjšati obremenitev in izbrati bolj udobne čevlje in oblačila. Pri igranju športa morate spremljati impulz, če presega normo (za ženske v položaju je enako 140 utripov na minuto), razrede je treba takoj ustaviti.

Kot lahko vidimo nihanje medijev in drugih telesnih dejavnosti med nosečnostjo v poznejših obdobjih, je mogoče, vendar jih moramo obravnavati zelo previdno.

Če pritiska med nosečnostjo

Prav tako se zgodi, da se med nosečnostjo in brez fizičnih dejavnosti lahko poškoduje tisk. Takšna bolečina se lahko pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke pri mamlih, ki pričakujejo zdravljenje. Če je bolečina sprejemljiva in nepomembna, in izraz je majhen, potem ne smete panike, morda se bo vaš trebuh raste in tako povzroči tonus mišic. Če hkrati čutite dolgotrajno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha, saj je v kritičnih dneh to vzrok za zaskrbljenost.

Takšna bolečina je lahko simptom materničnega tona. Za to kršitev je značilna povečana napetost materničnih mišic pri ženskah v položaju. Zvišan ton lahko povzroči prezgodnjo dostavo ali splav, če je gestacijska starost še vedno zelo majhna, zato morate biti s takšnimi bolečinami zelo previdni.

Stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, močna fizična napetost na telesu bodoče matere, slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola) lahko povzročijo bolezen.

Hipertoničnost maternice je dokaj pogosta diagnoza v ginekološki praksi in je sama po sebi zelo varna. Ampak, če je krvavi izcedek, hude bolečine in zvišana telesna temperatura, potem je treba zvok alarm in takoj se obrnite na svojega zdravnika.

Zato se vse bodoče matere spodbujajo, da zmanjšajo fizično aktivnost, se sprostite in se znebite slabih navad, da bi se izognili pojavu bolečine v zgornjem in spodnjem stiskalniku ter preprečili uterin tone.

Vaje za trebušne žleze med nosečnostjo

Vaje za ženske na položaju so bile ustvarjene, da bi najboljše matere pripravile, da nosijo otroka in rojstni proces. Skladnost s preprostimi priporočili in izvedbo kompleksa vam bo pomagal ohraniti lasten tisk v dobri formi in ostati v obliki tudi v obdobju, ko je nosečnost.

Vaje za izvedbo v zgodnjih fazah nosečnosti (do 16. tedna):

Glavna naloga vaje z majhnim obdobjem nosečnosti je priprava trebušnih mišic za nošenje otroka.

  • Vaja 1: Počasno hojo na mestu ali v krogu. Glavna stvar - ohraniti zmerno hitrost in pravilno dihati med vadbo.
  • Vaja 2: hodite in dvigajte koleno visoko pred vami. Izvedite gibanje 30-45 sekund.
  • Vaja 3: hodimo in prekoračimo ščit nazaj. Izvedite vajo za največ 20 sekund.
  • Vaja 4: Začetni položaj: ena roka je dvignjena, druga pa na pasu, narazen pa je noge. Naslonimo se v različne smeri 4-8 krat.
  • Vaja 5: nagnjenje naprej. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke za glavo. Izvajamo ovire naprej, v trenutku naklona naravnost potegnemo roke.
  • Vaja 6: Lezite na hrbet. Takšne vaje je mogoče izvajati le, če nosečnost poteka normalno. Noge namažemo na kolena, položimo roke za glave, vendar jih ne zapremo. Počasi dvignite zgornji trup nad tlemi.
  • Vaja 7: vsaka dihalna vadba. Na primer, globoki vdihi, ki ležijo na hrbtu.
  • Vaja 8: Leži na hrbtu. Desno nogo ob koleno položite na tla in položite levo na desno. Roke za glavo. Pravi komolec raztegnemo v koleno levega noga, nato pa enako z levim komolcem. Hitrost je zmerna. Izvedite vadbo 5-8 krat.
  • Vaja 9: Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Upogni kolena. Napihnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge (po vrsti), jih drsite po tleh, nato pa upognite na enak način in se vrnite v prvotni položaj.
  • Vaja 10: Tesna poševnica stoji ob steni. Stojimo z nasimi hrbtami do stene, razdeli nas široke rame, premaknemo pete oddaljeni 30-40 cm od stene in rahlo upognemo kolena. Nato napenjanje mišic trebušne votline opravi medenično nagnjenje, ki se giblje po steni. Vajo morate opraviti 8-10 krat.

Po 16. tednu prenašanja otroka, da leži na hrbtu, postane težko in nevarno, zato je treba takšne vaje izključiti. Namesto tega vaje dodajamo v sedečem položaju. Počasi dvignite telo na kolena in naravne noge. S povečanjem izraza je treba povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število opravljenih vaj.

Kako pritisnete na nosečnost?

Dobro oblikovan tisk nedvomno olajša postopek dostave. Če se ženska pred rojstvom nenehno ukvarja s športom, lahko zlahka nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem zlahka rodi zdravega in močnega otroka. Toda vloga dobre telesne pripravljenosti se ne konča.

Po rojstvu se lahko ženska koža raztegne. Napihnjeni tisk bo pomagal preprečiti tako negativen izid in ohraniti kožo čudovito, kot pred rojstvom otroka. Poleg tega bodo usposobljene mišice pripomoglo k hitri obnovi oblike po porodu.

Zato ohranjanje dobre fizične oblike in zavijanje tiska nikoli ne bo več. V tej zadevi je glavna stvar, da ne pretiravamo, saj lahko tisk »kocke« pri ženskah le otežujejo proces gestacije in poroda, saj ni znano, kako se bodo črpane mišice obnašale v takšni situaciji. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavna stvar je, da upoštevate priporočila in še naprej ohranjate telesno pripravljenost in se obračate med nosečnostjo.

Ali je med nosečnostjo mogoče tiskati tisk?

Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so razredi fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločite za sodelovanje, je treba zapomniti pravila, ki bodo učne predmete koristne. Najprej pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsako vadbo se ne sme končati z dispnejo, vse je treba storiti zmerno.

Treba je spomniti prepovedanih gibov: nenadnih gibov, močnih zavojev hrbta, nihanja nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Razredi je treba odgovorno odgovoriti. Najprej sledite svojemu počutju med vadbo in po njej. Vsako nelagodje je razlog za prenehanje vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da preprečite dehidracijo.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato ga je treba izogibati. Poleti se npr. Ne vroči, temveč zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi, da izberejo kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno ogreje.

Pri izbiri programa za usposabljanje ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše aktivnosti se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na impulz. Običajno mora biti v 12 sekundah po vadbi 12-16 udarcev, ta znak naraste do 18 utripov.

Prvo trimesečno fitnes

Prvi trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, dokler se lahko naložite v polno silo. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje iz prvega trimestra na ta način - preprosto, a učinkovito.

Druga trimester fitnesa

Nosečnost se nadaljuje normalno, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska. V vseh razredih na tej stopnji je zaželeno opraviti v zavoju, da zmanjšamo obremenitev hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, zamenjajo vaje na strani. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak to ni. V tem času je posebna pozornost namenjena orožjem, prsnim koščkom in stegno. Pomislite na vaje, ki so namenjeni sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo vaje na fitballu koristne. V zadnjem trimesečju je velika verjetnost povečanja tona maternice. Zato je treba pri najmanjšem neskladju ali povečanem srčnem utripu med vadbo ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

S približnim datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo bi moral biti vaš užitek. Plavanje, ki je dovoljeno v katerem koli trimesečju, je lahko koristno in zabavno preživljanje prostega časa. Za nosečnice in vodo so razvili številne vaje, med katerimi bo vsekakor primerno za vas.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in igrajte šport. Vse naredite v zmernih razmerah, otroka pa se vam bo zahvalil tako, da boste z notranje strani udarili ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

Nihanje med nosečnostjo

Dobra fizična oblika, seveda, zelo olajša proces poroda. Če se mišice ženskega telesa poostrijo, bo rojstvo lažje. Le malo ljudi misli, da je treba skrbeti za svojo fizično obliko že pred rojstvom. Treba je dati mišice trebuha, da se zategnejo, postanejo močnejše in se vrnejo v normalno stanje. Toda med nosečnostjo ne smete pozabiti na lastno fizično zdravje.

Ali je mogoče med nosečnostjo zamenjati tisk?

Med nosečnostjo nihanje medijev ni obvezen postopek, poleg tega včasih zaradi nepravilnosti ženskega telesa ali slabega fizičnega stanja, je vredno vzdržati takšnega usposabljanja. Natančen odgovor na vprašanje bo zdravnik po temeljitem pregledu in analizi prehoda dela ter strokovni trener za nosečnice. Če je pred nosečnostjo ženska redno igrala šport, je stresala njeno stiskalnico in opazovala določen športni režim, potem pa v procesu nošenja otroka lahko premikate tisk, vendar v lahki obliki. Ampak, treba si zapomniti, da je nihanje spodnjega stiskalnice v položaju, ki je nagnjen, strogo prepovedan! Praksa normalne vadbe za nosečnice vključuje vaje, sedi na stolu in postopoma dvigne noge.

Fizična aktivnost v procesu nosečnosti je eden od dejavnikov uspeha pri rojstvu zdravega in močnega otroka. Le nujno je treba strogo upoštevati predpisane vaje in nasvete trenerjev fitnesa za nosečnice, saj bodo le lahko izbrali pravo obremenitev brez kakršnega koli tveganja za otroka.

Pritisni swing v zgodnji nosečnosti

Zgodnja nosečnost je najbolj tvegano obdobje za razvoj otroka. Najnevarnejši in dovzetni za motnje in stresi so 2. in 3. teden nosečnosti. V skladu s tem je treba vsako fizično aktivnost v tem obdobju ustaviti, ker se tudi pri najnižjih obremenitvah tveganje za splav poveča. Zato je gugalnica v zgodnji nosečnosti popolnoma kontraindicirana.

Posebno pozornost je treba posvetiti reakcijam telesa na vsak tovor (dolga hoja, hoditi po stopnicah itd.). Če imate najmanjšo težko sapo ali povečan srčni utrip, morate takoj prenehati s telesno aktivnostjo in omogočiti počitek telesa.

Vse vaje s skoki, vibracijami (orientalski plesi), vadbami za kolesa in gugalnico je treba izključiti za zelo dolgo obdobje. Najboljša možnost za zamenjavo običajnih vaj bo joga in gimnastika za nosečnice, posebej zasnovana za ženske v položaju. In, seveda, ne pozabite na sprehode na svežem zraku, ki so koristni za vsako obdobje nosečnosti.

Pritisnite swing v pozni nosečnosti

Če ste odločno vzdrževali mišični ton med nosečnostjo in vam zdravnik vam ni prepovedal, da bi se vam izognili rahlem, potem se morate zavedati, da v času celotnega obdobja otroka ne bi smeli delati stiskanja in kakršnih koli fitnes dejavnosti, tudi pljuč. Potrebno je, da se odmori v kritičnih obdobjih razvoja otroka v maternici. Ta obdobja vključujejo 2-3 tedne nosečnosti kot najbolj tvegana za nadaljnji razvoj ali prekinitev; 12-13 tednov, 20-24 tednov razvoja otroka, pa tudi 28 tednov. V takih dneh se ne bi smeli izključno izogibati telesnemu naporu, ampak tudi poskušati ne izpostavljati telesa pretiranemu čustvenemu stresu.

Na splošno je sprejemljiva nihanje tiska in katerikoli drug fizični napor v luči pozne nosečnosti. Edini pogoj je prenehanje aktivnosti v primeru simptomov, kot so glavobol, edem, kratka sapa, motnje krvnega obtoka ali bolečina.

Če ste pred nosečnostjo profesionalno sodelovali v športu, je taka dejavnost, kot so gimnastika, atletika, kolesarjenje po ravnih cestah, planinarjenje in jogo, mogoče ohraniti med nošenjem otroka, vendar morate zmanjšati obremenitev in izbrati bolj udobne čevlje in oblačila. Pri igranju športa morate spremljati impulz, če presega normo (za ženske v položaju je enako 18 utripov na sekundo), je treba razrede takoj ustaviti.

Kot lahko vidimo nihanje medijev in drugih telesnih dejavnosti med nosečnostjo v poznejših obdobjih, je mogoče, vendar jih moramo obravnavati zelo previdno.

Če pritiska med nosečnostjo

Prav tako se zgodi, da se med nosečnostjo in brez fizičnih dejavnosti lahko poškoduje tisk. Takšna bolečina se lahko pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, ne glede na fiziološke podatke pri mamlih, ki pričakujejo zdravljenje. Če je bolečina sprejemljiva in nepomembna, in izraz je majhen, potem ne smete panike, morda se bo vaš trebuh raste in tako povzroči tonus mišic. Če hkrati čutite dolgotrajno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha, saj je v kritičnih dneh to vzrok za zaskrbljenost.

Takšna bolečina je lahko simptom materničnega tona. Za to kršitev je značilna povečana napetost materničnih mišic pri ženskah v položaju. Zvišan ton lahko povzroči prezgodnjo dostavo ali splav, če je gestacijska starost še vedno zelo majhna, zato morate biti s takšnimi bolečinami zelo previdni.

Stresna situacija, pomanjkanje ustreznega počitka in motenj spanja, močna fizična napetost na telesu bodoče matere, slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola) lahko povzročijo bolezen.

Hipertoničnost maternice je dokaj pogosta diagnoza v ginekološki praksi in je sama po sebi zelo varna. Ampak, če je krvavi izcedek, hude bolečine in zvišana telesna temperatura, potem je treba zvok alarm in takoj se obrnite na svojega zdravnika.

Zato se vse bodoče matere spodbujajo, da zmanjšajo fizično aktivnost, se sprostite in se znebite slabih navad, da bi se izognili pojavu bolečine v zgornjem in spodnjem stiskalniku ter preprečili uterin tone.

Vaje za trebušne žleze med nosečnostjo

Vaje za ženske na položaju so bile ustvarjene, da bi najboljše matere pripravile, da nosijo otroka in rojstni proces. Skladnost s preprostimi priporočili in izvedbo kompleksa vam bo pomagal ohraniti lasten tisk v dobri formi in ostati v obliki tudi v obdobju, ko je nosečnost.

Vaje za izvedbo v zgodnjih fazah nosečnosti (do 16. tedna):

Glavna naloga vaje z majhnim obdobjem nosečnosti je priprava trebušnih mišic za nošenje otroka.

  • Vaja 1: Počasno hojo na mestu ali v krogu. Glavna stvar - ohraniti zmerno hitrost in pravilno dihati med vadbo.
  • Vaja 2: hodite in dvigajte koleno visoko pred vami. Izvedite gibanje 30-45 sekund.
  • Vaja 3: hodimo in prekoračimo ščit nazaj. Izvedite vajo za največ 20 sekund.
  • Vaja 4: Začetni položaj: ena roka je dvignjena, druga pa na pasu, narazen pa je noge. Naslonimo se v različne smeri 4-8 krat.
  • Vaja 5: nagnjenje naprej. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke za glavo. Izvajamo ovire naprej, v trenutku naklona naravnost potegnemo roke.
  • Vaja 6: Lezite na hrbet. Takšne vaje je mogoče izvajati le, če nosečnost poteka normalno. Noge namažemo na kolena, položimo roke za glave, vendar jih ne zapremo. Počasi dvignite zgornji trup nad tlemi.
  • Vaja 7: vsaka dihalna vadba. Na primer, globoki vdihi, ki ležijo na hrbtu.
  • Vaja 8: Leži na hrbtu. Desno nogo ob koleno položite na tla in položite levo na desno. Roke za glavo. Pravi komolec raztegnemo v koleno levega noga, nato pa enako z levim komolcem. Hitrost je zmerna. Izvedite vadbo 5-8 krat.
  • Vaja 9: Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Upogni kolena. Napihnite trebušne mišice in počasi poravnajte noge (po vrsti), jih drsite po tleh, nato pa upognite na enak način in se vrnite v prvotni položaj.
  • Vaja 10: Tesna poševnica stoji ob steni. Stojimo z nasimi hrbtami do stene, razdeli nas široke rame, premaknemo pete oddaljeni 30-40 cm od stene in rahlo upognemo kolena. Nato napenjanje mišic trebušne votline opravi medenično nagnjenje, ki se giblje po steni. Vajo morate opraviti 8-10 krat.

Po 16. tednu prenašanja otroka, da leži na hrbtu, postane težko in nevarno, zato je treba takšne vaje izključiti. Namesto tega vaje dodajamo v sedečem položaju. Počasi dvignite telo na kolena in naravne noge. S povečanjem izraza je treba povečati število dihalnih vaj in zmanjšati število opravljenih vaj.

Kako pritisnete na nosečnost?

Dobro oblikovan tisk nedvomno olajša postopek dostave. Če se ženska pred rojstvom nenehno ukvarja s športom, lahko zlahka nadzoruje krčenje trebušnih mišic in s pravilnim dihanjem zlahka rodi zdravega in močnega otroka. Toda vloga dobre telesne pripravljenosti se ne konča.

Po rojstvu se lahko ženska koža raztegne. Napihnjeni tisk bo pomagal preprečiti tako negativen izid in ohraniti kožo čudovito, kot pred rojstvom otroka. Poleg tega bodo usposobljene mišice pripomoglo k hitri obnovi oblike po porodu.

Zato ohranjanje dobre fizične oblike in zavijanje tiska nikoli ne bo več. V tej zadevi je glavna stvar, da ne pretiravamo, saj lahko tisk »kocke« pri ženskah le otežujejo proces gestacije in poroda, saj ni znano, kako se bodo črpane mišice obnašale v takšni situaciji. Vse to je zelo individualno in je odvisno od številnih fizioloških značilnosti ženske. Glavna stvar je, da upoštevate priporočila in še naprej ohranjate telesno pripravljenost in se obračate med nosečnostjo.

Drugi sorodni izdelki

Abdominalne vaje med nosečnostjo

Z nastopom nosečnosti mnogi ljudje pozabijo, da ohranijo telesno pripravljenost, verjamejo, da se do trenutka rojstva ne more izvajati nobene vaje. Pravzaprav se lahko še vedno izvaja omejen nabor vaj in celo nujno, ker je tonirano telo in močne mišice ključnega pomena za uspešno rojstvo in otrok brez težav. Mnogi ljudje skušajo med nosečnostjo ne storiti trebušnih vaj, popolnoma izogniti napetosti trebuha. Toda zdravniki ne prepovedujejo pritiska na tiskovine v odsotnosti kontraindikacij in normalnega zdravstvenega stanja bodoče mame.

Šport med nosečnostjo lahko izboljša zdravje, nadzorno težo in nastanek maščob v različnih delih telesa, dvigne razpoloženje, spodbuja krvni obtok. Športne obremenitve povzročajo hitrost adrenalina in to je zagotovilo dobrega zdravja, kar vam bo omogočilo, da se izognete stresu in depresiji, tudi po porodu. Fizična aktivnost, čeprav majhna, se bo izognila izpuščenosti, ki jo skrbi, od drugega trimesečja nosečnosti.

Tisti, ki se pred nosečnostjo aktivno vključijo v fitnes ali druge športe, lahko nadaljujejo svoje dejavnosti, vendar z manj ritmično hitrostjo. Med nosečnostjo lahko opravite trebušne vaje, vendar v lahki izvedbi. Na primer, je nemogoče opravljati zvijanje, leži na tleh, kot tudi dviganje telesa s tremi ročkami, ki se raztezajo naprej.

Najbolj tvegano obdobje med nosečnostjo, ne le za vadbo, temveč tudi za razvoj otroka kot celote, je prvi trimesečnik, še posebej v drugem in tretjem tednu po oploditvi. V teh dneh je priporočljivo vzdržati aktivne pripravljenosti in ustaviti intenzivno vadbo.

Glede na vaše dobro počutje in telesne reakcije je mogoče ugotoviti, ali so vaje primerne in varne. Če palpitacije postanejo bolj pogoste, je občutek težavnega dihanja, se morate ustaviti.

Drugo nevarno obdobje med nosečnostjo, ko ni priporočljivo aktivno izvajati trebušnih vaj in drugih, je 12. in 13. teden, 20. in 24. teden, 28. teden. Dovoljenje je dovoljeno, če ni nevarnosti splava, brez krvavitve ali sumljivih bolečin.

Najboljša možnost za krepitev trebušnih mišic med nosečnostjo je naslednja vaja: sedi na stolu z rokami na sedežu, lahko ženska dvigne noge vzporedno na tla ali pod svoje fizične sposobnosti. Poleg tega lahko počasi dvignete kolena na nizko stopnjo, medtem ko ste v stoječem položaju.

Naslednja vaja: Razporedite noge narazen, razporedite roke za glavo, nagnite telo rahlo naprej in vstran, poravnajte roke naprej in rahlo navzgor.

Dihalne vaje pomagajo krepiti trebušne mišice. V položaju spanja, z rahlo upognjenimi nogami, je treba izvesti globoko izdihavanje in vdihavanje. S takšnimi vajami lahko občutite rahlo omotico. To se zgodi zato, ker je telo nasičeno s kisikom, aktivira se krvni obtok. Vrtoglavica ne sme povzročiti občutka poslabšanja.

Vaja, ki je priporočljiva za zategovanje ne samo trebušnih mišic, temveč tudi bokov: začetni položaj leži na njegovi strani. Noga, ki je na vrhu, je ravna in noga, ki je na dnu, je upognjena pod kotom 90 stopinj. Pod glavo lahko postavite vzglavnik, valjček ali ga zanašate na roko. Dvignite nogo, ki leži na vrhu, potrebujete nizko, centimetre za 5-10, držite ga nekaj sekund. Potem morate dvigniti nogo nekoliko višje, tako da se postopoma doseže največja višina, ko se raztezate. Z vsako nogo lahko dosežete 7-8 ponovitev, še vedno držite spodnji del nog.

Vse vaje, ki vključujejo ležanje na hrbtu, lahko opravite največ do sedemnajstega tedna nosečnosti. Potem je potrebno spremeniti izhodiščni položaj, da bi sedel. Če ležite na hrbtu več kot tri minute, medtem ko delate trebušne vaje, se lahko začne s stiskanjem vene cave zaradi povečane maternice.

Na primer, sedite na tleh in nagnite roke nazaj na tla, lahko dvignete noge, ki so nagnjene na kolena. Takšna vadba med nosečnostjo pomaga krepiti trebušne mišice, kar bo olajšalo rodbino. Ker se čas dostave približuje, je treba število ponovitev zmanjšati.

Okrepljene trebušne mišice lahko močno olajšajo generični proces. Poleg tega je zoženi trebuh minimiziranje tveganja, da se na koži pojavijo strije. Redne abdominalne vaje omogočajo, da koža ostane v redu, lepa in elastična. Med vajami na tisku lahko sedite na športni preprogi, na ne preveč mehki blazini. Gibanja ne moremo narediti ostro, počasneje, premišljeno, skrbno delati in občutiti mišice. Ne morete se izčrpati, do popolne utrujenosti - usposabljanje bi prineslo užitek in prijeten občutek sprostitve.

Ko igrate športne in ab vaje, morate dovolj piti. Vzemi steklenico vode blizu vas, vsakih pet minut vzemite nekaj malih polž.

Absolutne kontraindikacije na kakršne koli trebušne vaje so krvavitve in izločki neznanega izvora, maternični hiperton, grožnja spontanega splava in prenehanje nosečnosti. Dejstvo, da boste začeli izvajati kakršnekoli vaje, morate obvestiti nadzornega zdravnika. Šele po svoji resoluciji lahko še naprej krepi trebušne mišice.

Vsaka vadba se začne samo s segrevanjem in koncem raztezanja. Raztezanje ne le pomirja in zateguje mišice, ampak prispeva tudi k razvoju telesne fleksibilnosti, kar zmanjšuje tveganje poškodb in zvijanja.

  1. Bralec Nedug.Ru Ko sem rodil, so se zdravniki prisegli "Oh, ti športniki s svojimi tiskarji In sem bil zelo pohvaljen! Brez armiranih betonskih mišic trebuha (in še vedno imam jih do danes) nikoli ne bi imel svojega otroka-junaka (5 kg) Nisem mogel roditi, zdravnik in babica se mi ni mogel veseliti. V času, ko sem bila noseča in sem nadaljevala s treningom, da bi se držala (resno sem bila v bodybuildingu), so me v dvorani večkrat približevale ženske z očmi, ki so se razšle z grozotom in polpeto šepetale. V dvorani delam. Nič nadnaravno Vstal sem, da je moja raven stresa precej zmerna moral odzvati na enak način, da nisem bolan, ampak noseča in hvala za vašo skrb -.. Imam vse, kar je čudovito.