Vaje za nosečnice na fitball: priprava na porod

Zdravje

Nosečnost - glavni čas oblikovanja ženske in njen prehod na čin mame. Ta čas ni vreden porabiti dni v postelji, vendar lahko le najdeš svojo nišno dejavnost. Lahka fizična napetost je lahko v jogi, delo s fitball, aerobiko, plavanjem itd.

Danes je gimnastična kroglica - fitball - zavzema vodilni položaj pri pripravi ženske na porod in podpiranje telesne pripravljenosti med nosečnostjo. Ne pozabite, da morate v prvem trimesečju biti zelo previdni pri vsaki fizični aktivnosti. Izjema so tisti ljudje, ki so bili pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport.

V Evropi se fitball imenuje žogica za rojstvo ali "žoga za rojstvo". Ta šport dobi ime, ker se med rojstvom zelo pogosto uporablja za lajšanje bolečin in zmanjšanje nelagodja. Zahvaljujoč žogi je medenično področje nenehno v gibanju, kar olajšuje krče in krče.

Pozitivni vidiki vadbe na fitball

Fitball za nosečnice vam omogoča uporabo mišične mase v trebušnem delu telesa. Razteza se in narašča med nosečnostjo. Zahvaljujoč razvoju mišic v predelu trebuha se zmanjša bolečina v lumbosakralni regiji in okrepi ledvena hrbtenica.

Med drugimi pozitivnimi vidiki vadbe za nosečnice na fitballu je nepredvidljiv, kaotični red gibanja, kar prispeva k najbolj učinkovitemu zmanjšanju maternice med porodom in porodom. In to je zelo pomembno za otroka.

Kako vaditi fitball

Zelo pogosto se na kroglici izvajajo navpični sedeži. Lahko sedite na Fitball gledate televizijo ali pa se sprostite. Ko je telo v pokončnem položaju, začnejo delovati mišice hrbta in trebuha. To razbremeni napetost iz ledvenega dela.

Naslednja vaja je, da premaknete medenico naprej in nazaj. Sedite na žogi, morate razširiti noge in se upogniti na kolena. Medenico zavrtite naprej in nazaj, ne da bi noge stopili s tal. Lahko poskusite v istem položaju, da prevrtite čez stegno z ene strani na drugo in hkrati izmenično poravnajte noge.

Še enkrat, v sedečem položaju na krogli, raztegnite noge in počivajte na tleh, v tem trenutku je treba upogniti kolena petkrat v smeri urinih krožnih vrtljajev bokov. Nato opravite enaka gibanja v nasprotni smeri urnega kazalca. Boke lahko premaknete na osem.

Vaje na fitball v času dostave

Da bi se otrok rodil brez resnih posledic, morate sedeti na žogi in zavrteti boke najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. V tem primeru morajo biti noge narazen in nagnjene na polno nogo in upogniti kolena.

Še ena zanimiva vaja. Morate dati žogo na posteljo ali na tla, poklekniti navzdol, z rokami zaprite nogomet in se potegnite skozi boke iz ene strani na drugo.

Lahko poskusite naslednje. Če želite to narediti, sedite na krogli, se prepognite čez posteljo ali, naslonite se na fitball, klečite navzdol. Nato naj nekdo pritisne na lumbalni del z roko.

Vaje po porodu

Kot veste, je fitball univerzalna žoga, ki je primerna za ljudi vseh starosti. Torej, zelo je pri vadbi z njim po porodu. Elementarno, celo tresenje otroka lahko, sedi na fitball.

V primeru, nekaj vaj:

  • Lezi na žogico, ki bo pod ledjem, roke za glavo. V tem položaju zavrtite trup levo in desno. Ne bodite pohiti nikamor. Ta ukrep dobro vzgaja medenične mišice;
  • podstavek iz tal, s koleni na žogo. Hrbet se ne nagiba. Z vsakim naknadnim ponavljanjem poskusite iti čim nižje.

Na splošno so te vaje, ki ste jih naredili med nosečnostjo, lahko uporabite po porodu. Glavna stvar je nadzor nad obremenitvijo vašega telesa.

Priprava na porod: dihalne vaje in vaje

Za rojstvo otroka ni enostaven test za žensko telo. Toda priprava na porod, ki vključuje vadbo in pravi odnos, lahko zelo olajša ta proces. Poleg tega zmerna fizična aktivnost med nosečnostjo prispeva k hitremu vrnitvi v svojo nekdanjo obliko po rojstvu otroka.

Vaje za bodoče matere pospešujejo metabolizem v tkivih in povečajo krvni obtok, krepijo mišice, ki se bodo uporabljale med porodom. Priporočljivo je opravljati gimnastiko za nosečnice iz tretjega trimesečja.

Vrste fizične priprave na porod

Vaje, ki se pripravijo na porod, so koristne skoraj vsem pričakovanim materam. Fizična vadba je kontraindicirana samo za ženske, ki imajo v krvi padec krvnega tlaka ali obstaja grožnja začetka prezgodnjega poroda.

Gimnastika za nosečnice je, prvič, namenjena splošni krepitvi mišičnega sistema. Tudi vaje, priporočene za bodoče materine, pomagajo ohranjati telo v dobri formi, izboljšati metabolizem in oksigenacijo tkiv, kar je potrebno za rastoč plod.

Dihalna gimnastika pomaga učiti tehnike pravilnega dihanja pri porodu. Njen glavni namen je zmanjšati raven bolečine v prvi fazi dela in olajšati bolečino. Preberite več o rokah rojstva →

Tehnologija dihanja, ki je podobna psu, se izvaja v procesu bolečih kontrakcij, globoki vdihi z namerno pomoč pri zadrževanju sapo pa povečajo silo poskusov.

Enako pomembne so priljubljene vaje Kegla. Okrepijo medenično dno, zaradi česar so mišice perineja bolj elastične. To služi preprečevanju prekinitev in omogoča, da se ženski reproduktivni sistem hitro opomore od videza otroka.

Priprava na porod mora biti vključena Gimnastiko lahko opravljate na posebnih tečajih za bodoče matere in doma. Glavni pristop k temu vprašanju odgovorno in pravočasno.

Vaje za lažje porodovanje

Obstaja veliko vaj za nosečnice, da se pripravijo na porod. Pomembno je, da se zavedamo vloge, ki jo igrajo za mater in otroka, ker je oba generična postopka resen test. Mnoge ženske so nesmiselne glede prenatalne priprave, saj je to čas za izgube in vse upanje na naravne in zdravstvene delavce.

Pomanjkanje telesne pripravljenosti za porod pogosto vodi do slabosti dela, krvavitve iz maternice, težav v težkem času in drugih zapletov v sobi za poroke.

Tudi če se pričakovana mati nikoli ni ukvarjala s telesno aktivnostjo in ni naredila gimnastike, lahko izkoristi vse vaje za nosečnice, ki bodo telo pripravile na bodoči fizični napor in znatno olajšale porod.

Toda preden se sami odločite za pripravo za porod, se morate posvetovati z zdravnikom. Še posebej, če prej bodoča mati ni naredila telesnih vaj.

Navedemo klasične vaje za pljuča, kar pomeni hitro in nebolečo dostavo:

  1. Stoji v stoječem položaju, počasi počepi navzdol, poskuša držati ukrivljen položaj nog za 20 sekund. Postopoma prinesite bivanje v polsedečem položaju do trenutka. Ta vaja krepi trebušno steno, trebušne mišice in medenico.
  2. Sedite na tleh, raztezajte eno nogo naprej in drugega - upognite v koleno. Vzemite veliko brisačo in ga upognite na polovico, pritrdite krat na peto iz raztegne noge. Nagnite telo naprej, držite brisačo, tako da ostane v tem položaju 20 sekund. Ponovite vajo 5-krat.
  3. Lezite na hrbet blizu stene, da se zadnjica pritisne proti njej. Dvignite noge, da pospešite imaginarne korake in se dotaknete stene. Po pojavu blage utrujenosti se noge široko razprostirajo na straneh in tako držijo 30 sekund, ne da bi raztrgale zadnjico z navpične površine.
  4. Lezite na hrbet, poskusite izmenično sprostiti naslednje skupine mišic v priporočenem vrstnem redu: boki, noge, zadnjico in želodec. Dihanje mora biti mirno.

Gimnastika s medeničnimi predstavitvami

Ta vaja je specifična. Potrebno je le za tiste pričakovane matere, katerih otrok v tretjem trimesečju nosečnosti ni prešel v fiziološki glavobol. Preberite več o medeničnem predstavljanju →

Vaje za pripravo na porod se začnejo s 32. tednom:

  1. Ležite na svoji strani, najbolje, če je glava prihodnjega otroka, ostati v fiksnem položaju 10 minut. Potem ležite na drugi strani. Vadite do trikrat na dan.
  2. Tudi, da bi pomagali prsnemu rodu, ležite na hrbtu in postavite majhen vzglavnik pod ledveno regijo. Hkrati je treba zagotoviti, da je medenica najmanj 20 cm nad glavo. V tem položaju naj ostane 15 minut. Izvedite ga 2-krat na dan.
  3. Ko je medenično predstavitev ploda koristna za obisk bazena, vključno z vodno aerobiko za nosečnice.

Vaje za spodbujanje poroda

Gimnastika, namenjena spodbujanju dela, je priljubljena. S svojo pomočjo bo otrok hitro padel v medenico in njegov napredek bo lažji.

Te vrste telesne dejavnosti bodo pripomogle k začetkom krčenja:

  1. Hoja Naravna taktika stimulacije dela, zaradi katere otrok pade in začne pritisniti na maternični vrat. To pa spodbuja večjo sintezo oksitocinov in pospeši začetek dela.
  2. Pojdite in spustite se po stopnicah. Takšne vaje za pripravo na rojstvo delujejo na enak način kot hojo, glavna zahteva pa je, da v nobenem primeru ne bi smeli preveč vaditi v procesu.
  3. Plavanje
  4. Squatting položaj.
  5. Nagnite trup naprej. Zbiranje raztresenih tekem in brisanje tal z roko so odlični časovno preizkušeni stimulansi dela.
  6. Seks Morda najbolj prijetna možnost za spodbujanje delovne aktivnosti.

Fitball vaja

Vaje za pripravo na rojstvo bodo pomagale okrepiti mišice hrbta, medeničnega dna in trebuha brez tveganja za zdravje in dodatnega napora, če uporabljate fitball v procesu. Pričakovana mati jih lahko izvaja, od tretjega trimesečja.

Kompleksne vaje:

  1. Sedite na kroglo, napolnite zadnjico, nežno dvignite eno nogo (kolikor je le mogoče) in jo poskusite obdržati v zraku 3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
  2. Loputa pritisnila nazaj na steno, noge postavljene pred telo. Ne da bi pri tem izgubili stik s fitball, se počasi spustite s kroglico, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. Če je mogoče, je treba vadbo opraviti poleg ljubljene osebe, da vam lahko zagotovi zavarovanje v primeru izgube ravnovesja.
  3. Stojte obrnjeno proti steni, držite fitball na raztegnjenih rokah in ga pritisnete na navpično površino. Telo je ravno, širina ramen na nogi, počasi stiskanje žoge, krivljenje roke na komolcih. Tako so treninge prsne mišice.

Kegelske vaje

Ime Arnolda Kegla je znano mnogim ženskam, zahvaljujoč kompleksu vaj za krepitev mišic perineuma, ki ga je razvil. Te mišice je lahko čutiti - dovolj je, da prekinejo uriniranje, da ugotovijo, kje se nahajajo.

Kegeljske vaje so primerne za pripravo na porod, pomagajo narediti mišice na tem področju bolj robustne in elastične, tako da bo delo lažje in brez prekinitev. Preberite več o metodah, ki pomagajo pri rojstvu brez prekinitev →

Priporočljivo je, da študirate po Kegeljevi metodi od 16. tedna nosečnosti. Vaje se lahko izvajajo v katerem koli začetnem položaju - sedenje, leži ali stojijo. Izvajajo se do občutka utrujenosti mišice v perineumu. Postopoma se lahko obremenitev poveča na 3 sklope 20-krat.

Temeljni kompleks sestavljajo naslednje vaje:

  1. Počasno stiskanje. Mišice perineuma počasi in stisnjene ter se sprostijo, je pomembno zagotoviti, da mišice okoli anusa ostanejo v mirovanju.
  2. Tla. Predstavljajte si, da so mišice perineuma razdeljene po višini v ločena tla. Začnite počasi »vzgajati«, zadrževati se za nekaj sekund pri "novi višini", nato pa jih postopoma spustite.
  3. Utripa Mišice napete in se sprostite hitro.

Vaje za dihanje

Vaje za dihalni sistem so prav tako zelo pomembne na stopnji priprave na porod.

Nosečim ženskakom priporočamo, da dihate po naslednjem postopku:

  1. Lezite na tla, postavite blazine pod glavo in kolena. Po globokem vdihu zadržite nekaj sekund, nato počasi sproščajte zrak z usti in sprostite vse mišice. Vaja pomaga napolniti tkiva s kisikom, maksimalno sprostiti mišice, zmanjšati bolečino in utrujenost.
  2. Dihanje "kot pes" bo pomagalo preživeti boleče krče. To tehniko je preprosto naučiti: v sedečem položaju poskušajte pogosto in površno dihati, kolikor je to mogoče (seveda ga ne smete pretiravati).

Za izvajanje so bili učinkoviti, morate redno delati. Zaželeno je, da jih izvajate v gibanju, na primer v procesu hoje.

Pričakovane matere se morajo spomniti, da so vaje, ki se pripravijo na porod, odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti, izboljšanje razpoloženja in krepitev zdravja vašega nerojenega otroka. Dolgo časa ne bi smeli biti zaposleni, dokler se ne izčrpa - noseča ženska ni potrebna. Strast za telesno dejavnost lahko naredi več škode kot dobrega.

Vendar se ne bi smeli izogibati gimnastiki, preživljamo cel dan, ki čakajo na dostavo na kavču. Redna zmerna fizična aktivnost, uravnotežena prehrana in bivanje na svežem zraku bodo najboljša priprava na bodočo mamo za prihajajoči dogodek.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Vaje na žogi pred rojstvom

Gimnastika za nosečnice na fitballu je učinkovit način za pripravo telesa za prihajajočo delovno aktivnost. V tretjem trimesečju se mnoge ženske pritožujejo nad povečano utrujenostjo, bolečino v hrbtu in težavami s spanjem. Da bi zmanjšali intenzivnost vseh težav, zdravniki priporočajo športno igro. Ustrezna vadba bo ženski pripomogla k izboljšanju splošne blaginje.

Šport je pomemben za otroka. Če se ženska v času brejosti utrudi, otrok vodi aktiven življenjski slog. V tretjem trimesečju se plod premakne v medenico, zavije v glavo v stegno kost in se pripravi na rojstvo. Pomagati mu lahko pri tem pripravi telo.

Potreba po poznem športu

Obstaja napačno mnenje, da je v tretjem trimesečju uporaba noge za nosečnice lahko škodljiva. To ni. Škodo lahko povzroči nepravilno usposabljanje in neupoštevanje priporočil zdravnika.

Strokovnjaki svetujejo pacientom, da se vključijo v fitball iz naslednjih razlogov:

  • povečanje elastičnosti mišičnega okvira do poroda;
  • povečana prekrvavitev v medenici;
  • otroku omogočiti pravi položaj;
  • dihalno usposabljanje;
  • zmanjšanje tveganja vrzeli med porodom;
  • podpora telesne teže;
  • hitro ozdravitev telesa po porodu.

Glavni cilj gimnastike na fitballu je povečati elastičnost mišičnega okvirja. Pred porodom se medenične kosti začnejo premikati. Ta postopek je olajšan z mehčanjem tkiva hrustanca. Če mišice niso dovolj pripravljene, bo oteženo porod. Za olajšanje tega postopka strokovnjaki svetujejo, da se vadijo vadbo vnaprej. Vaja pomaga povečati elastičnost vseh mišic, povezanih s porodom.

Gimnastika na fitbolu vam omogoča, da pospešite krvni obtok v medenici. Tekočina je vključena v številne pomembne procese med nosečnostjo. Krv nosi kisik v materničnem votlini in plodu. Kisik je potreben za pravilen razvoj otroka. Tudi snov je potrebna za normalizacijo metabolnih procesov. Ti procesi obsegajo nastanek zdravih celic, vključenih v gradnjo tkiv. Izvedba vadbe na fitball vam omogoča, da povečate oskrbo hranil z reprodukcijskimi organi in placento.

Ob koncu tretjega trimesečja mora otrok imeti določen položaj. Za uspešen zaključek dela je treba plod dati v glavo. Vendar pa otrok vedno ne zavzame želenega položaja. Strokovnjaki svetujejo pacientom, da bi pomagali otroku pravilno urediti. Pomaga odpraviti zamegljenost materničnega vratu in spremeniti položaj otroka.

V tretjem trimesečju se mora noseča ženska naučiti pravilno dihati. Tehnologija dihanja se poučuje v različnih šolah za bodoče mater. Pravilno dihanje vam omogoča, da ohranjate telesno aktivnost med delom in zmanjšate bolečino. Tudi dihanje pomaga ženski, da se potegne brez poškodbe.

Dodatna ugodnost

Mnogi nosečnice se bojijo solz in kosov med delovno silo. Odmori se pojavljajo iz več razlogov. Poškodbe se pojavijo z nizko elastičnostjo mišic, visoko fetalno težo in živahno delovno silo. Vendar pa vse ženske ne vedo, da se je mogoče izogniti raztrganju. Pomaga izvajati gimnastiko na fitball. To kakovost uporabljajo klinike. V porodnišničnih bolnišnicah v času krčenja se predlaga, da sedijo na žogico.

Tudi vsi zdravniki v tretjem trimesečju ne pozdravljajo ostrih telesnih teže. Velika teža otežuje potek dela. Ohraniti težo je potrebna za ublažitev stanja otroka v maternici. Gimnastika je potrebna za izgubo teže. Izboljšanje učinka športa omogoča pravilno prehrano. Zdravnik daje vsa priporočila na začetku tretjega trimesečja nosečnosti.

Po porodu se bolnik hitro ozdravi. Pospešitev tega procesa prispeva k dobrem telesnemu usposabljanju. Vrnitev oblike maternice in zaostrovanje tkiv trebušne votline se zgodi le s pravilnim krčenjem mišičnega okvirja. Če se noseča ženska ne ukvarja z gimnastiko in ne obiskuje tečajev, je vrnitev starih oblik nemogoča. Ohranjena je drgnljivost tkiv.

Prepovedi za šport pri prevozu

Vse nosečnice ne smejo opravljati gimnastičnih kompleksov. Obstajajo različne kontraindikacije.

Vaja za nosečnice na krogu je prepovedana ob naslednjih težavah:

  • nizka lokacija ploda v maternici;
  • razvoj kroničnih patologij v zgodovini;
  • razvoj gestoze telesa;
  • težko prenašanje;
  • prejšnje splavitve ali splavitve.

Gimnastika na fitballu je prepovedana pri nizki legi ploda v maternici. Nizka lokacija zaradi nepravilne tvorbe posteljice. Ta značilnost je pogosto opažena pri bolnikih, ki nosijo dekleta. Nosečnost lahko pride na kateri koli stopnji plodne faze. V tem primeru se lahko jajce premakne v spodnji del maternice. Pritrditev ploda na dno votline je nevarna za njegovo zdravje. Vsako povečano fizično napetost lahko povzroči odstranitev tkiva. Da bi se izognili prezgodnjemu rojstvu, je bolniku s to funkcijo prepovedano opravljati gimnastiko.

Absolutna kontraindikacija uporabe fitballa za nosečnice je zgodovina kroničnih patologij. Različne bolezni zahtevajo stalno zdravljenje in opazovanje. Takšne bolezni ne dopuščajo dodatnega usposabljanja z uporabo žoge. V nekaterih primerih strokovnjaki svetujejo, da se ločeno udeležujejo šol za prihodnje starše. Učitelji nudijo tem pacientom vaje za normalno dihanje.

Nevaren problem med nosečnostjo je preeklampsija. Ta lezija se šteje za pozno obliko toksemije. Pri preeklampsiji so prepovedane vse vrste telesne dejavnosti. Nosečnica z gestozo nujno potrebuje hospitalizacijo. Težava je nevarna za ohranitev vitalnosti ploda.

Nosečnost se vedno ne nadaljuje dobro in konča ob porodu. Obstajajo takšne nevarnosti, kot so zgodnje izginjanje nosečnosti, spontani splav, pozna intrauterina fetalna smrt. Če imate takšne zaplete v preteklosti, zdravniki ne priporočajo gimnastike. Prekomerna telesna aktivnost lahko privede do ponovitve neprijetne situacije. Te težave zahtevajo skrbno spremljanje stanja otroka s strani zdravnikov.

Fitball ne priporočamo pri prevozu več otrok. Večkratna nosečnost se pogosto konča pri 35-36 tednih. Da bi ženska dosegla določen čas, morate spoštovati fizični mir in opustiti aktiven življenjski slog.

Razlogi za prenehanje usposabljanja

V nekaterih primerih je treba med usposabljanjem prenehati delovati. Zavrnitev nadaljnjega izvajanja kompleksov je pojav naslednjih patoloških pojavov:

  • nenadne bolečine v perineumu ali spodnjem delu trebuha;
  • poslabšanje splošne blaginje;
  • videz krvi v sluzi materničnega vratu;
  • neobičajno vedenje otroka v maternici.

Ne bi smeli izvajati nadaljnjega usposabljanja v primeru nenadne bolečine v perineumu ali spodnjem delu trebuha. Simptom se lahko pojavi, ko velikost fitballa ni pravilno izbrana. Tudi bolečine se lahko pojavijo z nenadnimi gibi. Srdnost ne sme spremljati nadaljnja gimnastika. Potreba po opustitvi vaj.

Potrebno je prenehati usposabljanje s splošnimi težavami. Glavoboli, tinitus se pojavljajo z naraščajočim krvnim tlakom. Če gimnastika vodi v razvoj hipertenzije, jo je treba opustiti. Visok krvni tlak je med naravnim delom nevaren.

Posebno pozornost je treba nameniti izločanju materničnega vratu. V 1 trimesečju izločanje spremeni njegove značilnosti. Količina izpusta postane manjša. Skrivnost se zgosti. Ta kakovost sluzi vam omogoča pravilno in hitro tvorbo plute, ki preprečuje puščanje vode in povzroča okužbe. V tretjem trimesečju je izcedek iz nožnice minimalen. So bele barve.

Med gimnastiko lahko poveča količino izločenih skrivnosti. To se ne šteje za patologijo. Zaradi pospeševanja krvnega obtoka se sekretne žleze začnejo intenzivneje delati. Ampak obstaja nevaren simptom. Odkrivanje krvi ali rjavih vlaken v sluzi kaže na razvoj patološkega procesa. Krv v odvajanju je lahko znak začetnega prezgodnjega dela ali splava. Ko se v vaginalnih izločkih pojavijo krvi, je treba prenehati z usposabljanjem in se posvetovati s specialistom.

Vsak otrok ima individualno vedenje v materinem trebuhu. Žensko pozornost je treba pritegniti zaradi pomanjkanja gibanja ali čezmerne aktivnosti otroka med gimnastiko. Razlog za spremembo aktivnosti ploda je lahko pomanjkanje kisika. Stradanje kisika, ki se razvija med gimnastiko, se razvija iz različnih razlogov. Majhna količina kisika lahko povzroči razvoj različnih zdravstvenih težav za otroka. Obstaja tveganje smrti. Če se otrok v gimnastiki začne nehote obnašati, moraš opustiti vadbo na fitball.

Značilnosti poznega treninga

Vaje na fitball za nosečnice 3 trimesečja morajo biti sposobne pravilno izvajati. Med vadbo morate upoštevati naslednja pravila:

  • izogibajte se nenadnim gibom;
  • zavrnejo uresničevanje v položaju, v katerem se gibljejo;
  • spremljanje števila srčnega utripa;
  • opazujte trajanje vadbe;
  • pazite, da boste izvedli komplekse za raztezanje mišičnega okvirja.

Glavni pogoj med gimnastiko na fitballu je odsotnost ostrih gibov. Prav tako je prepovedano upogibati in zaviti okončine. Vse dejavnosti bolnikov je treba nemoteno izvajati. To bo preprečilo poškodbe in razvoj zgodnjega dela.

V tretjem trimesečju otrok začne pridobivati ​​mase. To povzroči večji pritisk na notranje organe. Rast otroka spremlja sprememba položaja želodca, mehurja, jeter in pljuč. Sprejemanje zadnjega položaja spremlja povečan pritisk. Iz tega razloga zdravniki priporočajo v pozni nosečnosti, da dajejo prednost vajah v sedi ali stoječi položaj. Fitball v tem primeru zmanjša silo tlaka in olajša prenos razredov v gimnastiko.

Potrebno je skrbno spremljati srčni utrip. Običajno gimnastika vodi do povečanja hitrosti pulza do 145 utripov na minuto. Če impulz presega dovoljeno hitrost, povzroči izčrpanost miokarda. Mnogi trenerji priporočajo izvajanje kardio kompleksa za fitball v tretjem trimesečju. Ta gimnastika ne spremlja močno zvišanje krvnega tlaka. Za olajšanje procesa sledenja impulzu pomaga posebna naprava, ki jo lahko kupite v kateri koli lekarni.

Ob koncu nosečnosti je podaljšana vadba prepovedana. Od tretjega trimesečja je potrebno zmanjšati vadbo na 20-30 minut. To bo preprečilo prekomerno delo in razvoj negativnih posledic. Če bolnik nima dovolj časa, med pristopi k fitbolu morate počivati. Odlomek lahko spremljajo tehnike dihanja ali poslušanje sproščujoče glasbe.

Nosilci za vadbo morajo biti previdni. Dva meseca pred rojstvom pride do mehčanja krvavih pregrad. Ta kakovost hrustanca omogoča, da se kosti medenice postopoma premaknejo. Ampak nepravilno raztezanje mišic je preobremenjeno z rupturo mehkega hrustanca. V tem primeru je ženska v bolnišnici. Nadaljnje okrevanje se lahko izvede v nekaj mesecih.

Izbira žoge za trening

Pozitiven rezultat je odvisen od pravilne izbire fitballa za gimnastiko. Če se trening izvaja v telovadnici, trener izbere fitball.

Da bi vadili na žogo, morate upoštevati naslednje lastnosti:

Pri nakupu fitball morate pregledati priloženo nalepko. Vsi proizvajalci predpisujejo največjo dovoljeno težo in velikost, ko napihnejo žogo. Te podatke ne smemo prezreti. Fitball je izdelan iz silikonskega materiala, ki je izpostavljen določen raztezek. Če pacientova teža ne ustreza najvišji dovoljeni stopnji, se morda zabriše fitbol.

Tudi premer žoge je pomemben. V sedečem položaju naj hrbet noseče ženske prevzame ravno pozicijo. Noge v upognjenem stanju morajo biti pravokotni. Razlika med temi funkcijami vodi v neustrezno usposabljanje. Nevarno je poškodbe. Če ženska ne more sami izbrati fitball, potrebuje strokovno svetovanje. Prodajalec bo podrobno opisal značilnosti vsake žoge.

Tretje trimesečje je zadnja faza nosečnosti. V tem obdobju se pričakujoča mati pripravi na prihodnjo dostavo. Dober pomočnik bo fitball. Če je gimnastika uspešna, se žoga lahko odpelje v bolnišnico.

Fitball za nosečnice pomaga pri pripravi na porod

Medtem ko nosi otroka, ženska posebno pozornost posveča svojemu zdravju, poskuša se bolj sprostiti, izogibati se telesnemu in čustvenemu prekomernemu delu. Vendar to ne pomeni, da morate v tem obdobju opustiti šport, ker bo zmerna vadba za mamljivo mamo koristila le.

Obstaja veliko športnih programov, namenjenih nosečnicam, med katerimi so fitball vaje zelo priljubljena. Prav tako se lahko izvajajo med porodom in po porodu, pri čemer ohranjajo sliko v normalni obliki.

Poleg tega obstaja tudi ločena skupina vaj za novorojenčke, katerih izvajanje je namenjeno razvoju otrokovega telesa. Fitball za nosečnice pomaga ženskam lajšati utrujenosti in bolečine v hrbtu, krepi mišice in izboljša splošno zdravje.

Kateri fitball se odloči?

Za ugodne razrede je gotovo pomembno vedeti, kako jih pravilno izvajati, vendar pa morate tudi uspešno izvesti žogo. Kateri fitball za nosečnice je boljši - samo strokovnjaki lahko spodbudijo, da pri nakupu naprave za športne aktivnosti upoštevajo njihova priporočila.

Fitball je velika gumijasta kroglica z vgrajenim sistemom za preprečevanje eksplozije, ki ne omogoča hitro odstranjevanja zraka. Zahvaljujoč tej metodi izdelave žoge, razredi na njem ne bodo škodovali bodoči mamici, saj so poškodbe popolnoma izključene.

Prvič je bila takšna športna naprava izumljena v Švici, zato je znano še drugo ime - švicarska žoga. Ko ste se odločili, da neprestano pritegnujete žogo, je bolje, da imate svojo športno napravo, saj je v različnih velikostih.

Ball lahko izberete z naslednjimi parametri:

  • Športna oprema mora biti primerna za rast. Pri nakupu gumijaste naprave, morate le sedeti na njej, s svojimi nogami s koleni, upognjenimi in prosti stati na tleh s polno nogo. Obstajajo take približne dimenzije naprave, ki ustrezajo človeški rasti: pod 152 cm - velikost žoge je 45 cm, 152 - 165 cm - 55 cm, 165-185 cm - 65 cm;
  • Bolje je, da izdelek kupite v specializiranih športnih trgovinah, saj se najverjetneje prodajajo na trgu. Razredi slabe kakovosti so zelo nevarni, lahko povzročijo resne poškodbe pred porodom;
  • Krogla mora biti tesna in nositi do 150 kg. Kljub dejstvu, da noseče ženske tehtajo bistveno manj, mora to vzdržiti, ker so nekatere vaje načrtovane v parih. Na primer, naprava se uporablja za skupno usposabljanje bodočih staršev otroka.

Včasih lahko ženske izberejo ustrezne preglede nosečnic na določenih modelih te naprave. Po pregledu zgornjih kriterijev bodo ženske vedele, kako izbrati fitball za nosečnice.

Kakšna je uporaba razredov na fitball?

Švicarska kugla je odličen prostor za sedenje, pomaga se sprostiti ženo in ohraniti držo. Izvedba posebej izdelanih vaj, so trebušne mišice dobro okrepljene, ker imajo težko breme zaradi naraščajoče maternice.

Vaje so tudi koristne, ker po redni vadbi razbremenijo bolečine v hrbtu, ki tako pogosto skrbijo nosečnice.

Če se ta naprava uporablja med delom, se bolečina močno olajša. Njegova uporaba v procesu poroda prispeva k hitri odprti maternični vratu, zato se ta športna naprava aktivno uporablja v sodobnih porodnišnicah.

Izvedba vadbe na fitballu za nosečnice v celotnem obdobju poroda se izboljša steznik okoli hrbtenice, izboljša se krvna in limfna cirkulacija ter metabolizem. Žoga ima zdravilni učinek, s pomočjo katere se lahko znebite osteohondroze, skolioze in nevravestije, ki so nosečnice še posebej dovzetne za.

Enostavne vaje za bodoče mater

Fitball, mnoge bodoče matere uporabljajo samo za sedenje, vendar bo švicarska krogla imela več koristi, če se uporablja za predvideni namen. Pred začetkom pouka se morate ogreti, kar mora trajati najmanj 5 minut. Ogrevanje je lahko izmerjen korak na mestu, zmehčanje, upogibanje glave in šibke roke.

Tako bo telo dobro pripravljeno za prihajajoče breme, srce bo začelo delovati bolj dejavno, kroženje krvi se bo povečalo, količina skupnega tekočine v sklepih se bo povečala, s čimer se bo zmanjšalo tveganje poškodb.

Gimnastika za nosečnice na fitballu sestoji iz naslednjih osnovnih vaj:

  • sedijo na fitball, v procesu izvajanja vaj se trenirajo mišice medeničnega dna, ki aktivno sodelujejo v delovno aktivni dejavnosti;
  • ležeča, okrepi hrbtne in trebušne mišice;
  • stoji na vseh štirih, izboljša uteroplacentalno in ledvično cirkulacijo, preprečuje razvoj hemoroidov in odpravlja bolečine v hrbtu.

Redno izvajajo vaje, se ustvarijo ugodni pogoji za potek nosečnosti in dela bodoče mame.

Izvedete lahko tako preproste in učinkovite vaje:

  • "Aktivno sedenje" - moraš sedeti na fitballu, nenehno spreminjajoč položaj telesa, kot če masirate zadnjico. "Aktivno sedenje" je namenjeno krepitvi trebušne in hrbtne mišice;
  • Sedi na žogo, široke noge se razprostirajo, kolena so ukrivljena. Ne da bi dvignili noge od tal, se morate potikati naprej in nazaj, naprej, levo, desno. Ta vadba na fitball za nosečnice se dobro izvaja v povezavi z vadbo za dihanje;
  • Če sedite z nogami, ki so upognjene na kolenih, morate 5 krat igrati z žogo, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. Vadba je dobra za opravljanje v času dela, zmanjšuje bolečine in pospeši proces razširitve materničnega vratu;
  • Postanite na vseh štirih, naslonjeni na fitball, ki se pletejo naprej in nazaj. Vaja bo olajšala napetost iz hrbtnih mišic, jih okrepila in odpravila bolečine;
  • Lezite na tleh s kroglico pod hrbet, držite si roke sproščeno vzdolž telesa. Poskusiti ga moramo pod ledjem, preurediti noge na tla;
  • Sedite na tej športni napravi, noge narazen in upognite na kolena, dlani na pasu. Nagnite telo na levo - desno, naprej - nazaj.

S pomočjo te športne opreme lahko spremenite notranji položaj otroka, če mu obrne hrbet proti materinemu hrbtenici. Lahko ga vrtite, če izvajate določene vaje: potegnite ali ovijte nad kroglo, tako da so kolena nad nivojem stegna. Toda za izvedbo te vaje mora biti pod nadzorom trenerja.

Obstajajo nekatere kontraindikacije za zaračunavanje na fitball za nosečnice, med drugim:

  • akutne bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni;
  • zvišan maternični ton;
  • krvavitev iz genitalnega trakta;
  • gestozo nosečnosti;
  • visok vodni tok;
  • spontani splav v preteklosti.

Če ženska med razredu čuti bolečino ali nelagodje, zavrnite opravljanje takšnih vaj.

V odsotnosti kontraindikacij za vadbe na fitballu je možno, da je žensko telo za prihodnjo delovno silo čim bolj mogoče, s čimer se odpravi razvoj nevarnih zapletov. Dobro jutro nosečnost, enostavna dostava, dobro zdravje za vas in vašega otroka!

Za zdravje bodočih mater: vadbe na fitball za nosečnice v tretjem trimesečju

Med nosečnostjo se ne samo spremeni telo, ampak tudi psiho-čustveno stanje ženske. Želim biti lep in zaželen, ne pridobivam več kilogramov.

Pomagal bo pri tej vaji na fitballu. Lahko se izvede do rojstva, torej v tretjem trimesečju je optimalen čas za pripravo mišic za prihajajoči dogodek.

Zmerna vadba je preprosto potrebna v kateri koli fazi nosečnosti in še bolj v zadnjem obdobju.

Ali je v zadnjem vrstnem redu mogoče izvajati razrede z žogo?

Zato je veliko žensk, ki nimajo zapletov nosečnosti in kroničnih bolezni, priporočene za fitball vaje. To je najboljša možnost telesne dejavnosti, ki ne pomeni močnega treninga in pretiranega stresa.

Od 27. tedna nosečnosti bodite pozorni na Kegelov vadbeni kompleks na krogli, ker mu je zahvaljujoč, da so mišice pripravljene na porod, in se bo mogoče izogniti raztrganju ali epizpiomi. Poleg tega se fitbol aktivno uporablja v generičnem postopku na stopnji kontrakcij.

Ustrezno opravljene vaje pomagajo ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, kar je najpogostejši pojav pri ženskah pri delu.

In mehke skoki pomagajo odpreti maternični vrat s povečanjem krvnega obtoka v medeničnih organih.

Kakšna je uporaba?

Koristi za bodoče materino telo iz vaj na žogo so naslednje:

  • hrbtne mišice se sprostijo;
  • izboljša pretok krvi v organih;
  • krepi mišice trebušne stene;
  • Presnova se pospeši;
  • vestibularni aparat je usposobljen;
  • Vaja pomaga preprečiti pridobivanje dodatnih kilogramov;
  • toniran srca in ožilja;
  • polnjenje odpravlja stres;
  • mišice medeničnega dna postajajo močnejše.

Fitbolne vaje za otroka bodo tudi koristne:

  • zvišuje krvni obtok v medeničnih organih, zaradi česar otrok dobi več kisika;
  • dobro razpoloženje matere ugodno vpliva na zdravstveno stanje ploda.

Možna škoda

Še posebej, če ženska nima naprednega športnega treninga in se je šele v zadnjem trimesečju odločila za gimnastiko.

Da bi čim bolj zmanjšali možnost padca s fitinga, je treba pravilno izbrati žogo. Krogla mora biti oblikovana za težo nosečnice in se ujema z višino. Fitbolne vaje lahko škodijo zdravljeni mami le, če ne sledi varnostnim postopkom in sami izumlja vaje.

Če padeš, lahko dobiš hematom, dislokacijo ali zlom okončin, če padeš brez združevanja (in to je skoraj nemogoče narediti s dovolj velikim trebuha). Z vidika škode od fitballa za otroka - ne more biti, če se mama ne poškoduje.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je fitball varna oblika gimnastike, obstajajo številne kontraindikacije za vadbo na to:

  • prvih tednih nosečnosti;
  • zvišan maternični ton;
  • ishemično-cervikalna insuficienca, prisotnost porodniškega pezarja na materničnem vratu;
  • napačna predstavitev zarodka - medeničnega dna, prečna;
  • grožnja predčasnega rojstva;
  • spontani splav in predčasna smrt ploda v zgodovini.

Preden začnete trenirati na žogi, je vredno posvetovati z ginekologom, da bi se izognili negativnim posledicam.

Omejitve

Na žogo ni posebnih omejitev. Samo zapomni si svojo nosečnost, ne naslanjaj se na želodec.

Wiggle na krogu je treba opraviti z nizko amplitudo in zelo počasi, ker je merjenje glavno načelo katerekoli gimnastike med nosečnostjo.

V primeru kakršnega koli neugodja morate nemudoma prenehati z vadbo (če so v spodnjem delu trebuha bolečine, bolečine v hrbtu ali začutenje). Ti simptomi so lahko začetek dela, zato je bolje poklicati rešilca ​​in iti v porodnišnico.

Vaje s kroglico, ki vključujejo dolgotrajno ležanje na hrbtu, so v tretjem trimesečju kontraindicirane, saj lahko stisne veno cavo. V tem primeru otrok ne dobi dodatnega kisika, pri čemer je pričakovana mati omotica. Če se pojavi takšna situacija, da bi ublažili stanje, morate vklopiti svojo levo stran in ležati na njem 10 minut.

Gimnastika doma

Pred rojstvom je vredno dati majhno breme ne le mišicam medenice, temveč tudi vsem ostalim - orožjem, nogam, pasu in trebuhu. Telo mora biti primerno, da rojstni proces poteka brez odlašanja. Kompleks je zasnovan pol ure, največ 40 minut.

To je treba opraviti dvakrat tedensko na lačnem (vendar ne praznem) želodcu. Najboljši čas za šport je pred kosilom, v prvi polovici leta se pojavi moč in energija. Predstavljajte si vaje na žogo od 27 do 40 tednov nosečnosti:

  1. Za orožje: sedite na nogometu, noge narazaste narazen, hrbet mora biti ravna - s krono navzgor. V svoje roke lahko vzamete majhne dumbbellove ali vodne steklenice - po 500 g. Orožje je treba nagniti in odstraniti na komolcih, to lahko storite hkrati ali izmenično. Število ponovitev - 5-6 krat.
  2. Za prsni koš: ne da bi zamenjali začetni položaj, bi morali roke upogniti s tremi na ravni prsnega koša pred vami. Razredite okončine, se vrnite na začetek vaje. Ponovite 8-krat.
  3. Za zadnjico: ležite na gimnastični preprogi, upognite levo nogo v koleno in ga postavite na žogico. Desna noga bi morala biti popolnoma na nogah. Morate rahlo poravnati levo nogo, zvitek natakniti naprej. Na isti stopnji naredite enako vajo. Ponovite 15-krat.
  4. Za hrbet: v položaju kolenskega komolca je treba stati, hrbet je treba zaokrožiti, nato z obema rokama leže na kroglo, glava se lahko nagne na roke. Stand 5 minut.
  5. Za ravnovesje: sedite na krogli, naj lahkotno vleče levo-desno in naprej in nazaj, vam ni treba odtrgati zadnjice iz fitball-a! Na vsaki strani bo dovolj 15-krat.
  6. Za mišice medeničnega dna - kegeljske vaje: na krogu morate sedeti, širiti noge široko, vendar morate imeti podporo na nogah.

Počasi se sprostite in spustite mišice, kot da jih pritiskate v fitball. Ponovite 5-10 krat.

Vsako lekarno je treba opraviti dihalne vaje. Vdihavanje mora biti globoko in počasno, izhajanje pa mora biti postopno. Za izboljšanje krvnega obtoka je dvigniti roke navzgor, medtem ko zajemanje zraka in nižje na izdihu.

Tako je prsni koš usmerjen in otrok ima dodaten prostor. Pri dihalnih vajah je treba spremljati držo - hrbet mora biti ravno, vendar ne tesen.

Če se med izvajanjem kakršnekoli vaje pojavi navzea, je zatemnjeno v očeh ali vrtoglavica, morate zavrniti vadbo na žogi in se posvetovati z ginekologom.

Koristen videoposnetek

Nudimo vam ogled videoposnetka, ki v času trimesečja nosečnosti predstavlja niza vaj:

Zaključek

Fitbolni trening v zadnjem trimesečju ni le dober način, da se drži, ampak tudi odlična priprava na porod. Vaje na žogo pomagajo razbremeniti napetosti iz hrbta, pripraviti maternični vrat za razkritje, izboljšati razpoloženje.

Plus, ženska, ki se je med nosečnostjo srečala s fitbolom, bo vedela, kako pravilno jemati udoben in najlažji položaj med delom. In to je neprecenljiva korist pri olajšanju procesa rojstva.

Prednosti gimnastike pred porodom

Gimnastika pred porodom bo pospešila presnovo in povečala krvni obtok, okrepila mišice, ki bodo sodelovala pri delu. Tudi gimnastika v poznih fazah nosečnosti bo omogočila pripravi prihodnjega materinega telesa za prihajajoče rojstvo, kar jim bo čim bolj olajšalo. Bolečino se lahko znatno zmanjša z izvajanjem različnih gimnastičnih vaj za nosečnice v tretjem trimesečju.

Vaje za lažje porodovanje

Zdaj je veliko vadbe za enostavno porod. Prav tako mora razumeti pomen usposabljanja, pomoč otroku in samemu sebi, ker rojstvo otroka ni nič manj izziv kot za njegovo mater.

Tudi če se pričakovana mati pred telesno vadbo ni udeležila, lahko vzamete nekaj preprostih vaj za gimnastiko za nosečnice, ki omogočajo enostavno rojstvo.

Toda preden se ženska zaustavi pri katerikoli posebni vaji za hitro dostavo, se morate najprej posvetovati z vašim ginekologom, ki se je udeležil. Vendar pa obstaja določen niz tradicionalnih vaj za brezbolečo delo:

  • Počasi od stojnega položaja počakajte navzdol. V tem primeru mora biti noga trdno na tleh. Prvič, ostati tak kot 15-20 sekund. Sčasoma je treba bivanje v tem položaju na minuto. Takšne vaje za nosečnice za lahke rojstvo bodo okrepile trebušno votlino, trebuh in medenico.
  • Sedi na tla. Eno nogo je treba raztegniti, drugi pa v kolenu. Vzemi si veliko brisačo. Nagnite telo naprej, ostanite 20 sekund v tem položaju. Poravnajte, ponovite to vajo 5-krat.
  • Zavite roke z brisačo nad glavo. Komolci morajo biti pod ravnijo ramen. To držite 30 sekund. Ponovite to vajo večkrat.
  • Treba je ležati na zadnja zadnjica proti steni, stopala pa stopiti na steno navzgor. Potem je treba noge široko razširiti. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
  • Globoko vdihnite in izdihnite med sedenjem na stolu, v naročju ali stojalu. Globoko diha skozi nos, globoko vdihne skozi usta. Vzemi 8-10 minut.
  • Lezi na hrbet. Počasi sprostite mišice v naslednjem vrstnem redu: stegna, noge, zadnjica, trebuh. Dihajte mirno in pomislite le na prijetno. Vklopite sproščujočo glasbo.

Vaje za spodbujanje poroda

Mnoge nosečnice se odločijo za delovne spodbujevalne vaje. Vaja vam bo omogočila, da vaš otrok spusti in izboljša svoj napredek. Obstaja vsaj 5 vaj za spodbujanje poroda, ki bi jo lahko opravila katera od možnih mater. Vaje za odpiranje materničnega vratu pred porodom lahko pospešijo naravni proces.

  1. Sprehod je ena od vaj za pospešitev poroda;
  2. Plezanje po stopnicah bo tudi začetek poroda;
  3. Plavanje;
  4. Squatting;
  5. Wiggle.

Gimnastika s medeničnimi predstavitvami

Vaje za vračanje otroka morajo biti izvedene od 32. tedna nosečnosti.

  1. Lezite na tisti strani, kjer se glava otroka premakne in ležite v tem položaju 3-10 minut. Lezi na drugi strani za enako količino časa. Vadbo je treba opraviti 2-3 krat na dan. Spanje je tudi boljše na strani, kjer se premakne glava otroka.
  2. Da se plod sčasoma obrne, je treba ležati na hrbtu, postaviti nekaj pod spodnji del hrbta, tako da je medenica približno 20-30 cm nad glavo. V tem položaju morate ležati 5-15 minut. Vadbo je treba izvajati dvakrat na dan.
  3. Kopanje v bazenu. Plavanje v bazenu je lahko zelo koristno pri medeničnem predstavljanju.

Fitball vaje

Fitball za bodoče mater nima kontraindikacij in se lahko z njo ukvarjaš v kateri koli fazi nosečnosti.

V Švici so bile vaje na fitball pred rojstvom. Zahvaljujoč krogli za fitball, so se mnoge matere v svojem občutljivem položaju, pa tudi po porodu začele počutiti čudovito.

Prihodnja mati lahko leži na žogi, kar bo okrepilo njene hrbtne mišice in stiskalnice, ki sedijo za krepitev medenice ali ležijo na fitballu in stojijo na vseh štirih, kar zmanjša obremenitev hrbtenice in odpravlja bolečine v hrbtu.

  • sedi na žogi, se z rokami obesi z rokami in ohranja svoje ravnotežje. Kasneje se lahko izvede brez rok. Začnite obračati in potegniti medenico naprej in nazaj;
  • Sedite na tleh, širite noge širše in zaprite žogo, nato pa začnite stisniti čim bolj tesno. Naredite to, dokler se ne utrudite;
  • sedi na nogometu, razprostira kolena in se izmenično pomika na vsako nogo;
  • medtem ko je tudi v sedečem položaju, obrnite telo na levo in nato na desno.

Kegelske vaje

Kegeljske vaje pred porodom so še en način, kako ohraniti zdravje vašega ženskega telesa, in sicer, da mišice medeničnega dna prinesete v dobrem stanju, ki so med prenašanjem otroka pod velikim pritiskom.

  1. Sprostite in zategnite mišice perineuma 10 sekund. Potem vzemite odmor 15-20 sekund in ponovite pristop. Potrebno je narediti 4 pristopa.
  2. Stisnite in se sprostite 5 sekund, počakajte 5 sekund in ponovite. Potrebno je izvajati 8-10 pristopov.
  3. Stisnite mišice za 20 sekund, nato se sprostite in po 20-30 sekundah znova ponovite.

Treba je posvetiti veliko pozornost Kegelski gimnastiki, da se pripravi na porod in ga stalno izvaja.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje so zelo pomembne pri pripravi na porod.

Lezite na hrbet, postavite blazino pod kolena in pod glavo. Izpusti. Počasi vdihnite z nosom in napolnite želodec. Zdaj zadržite sapo za nekaj sekund in zelo počasi sprostite zrak skozi usta, medtem ko sprostite vse mišice.

Naučite se dihati kot pes. Sedite udobno in poskušajte dihati hitro in površno nekaj minut.

Poskusite izvesti prve in druge vaje med premikanjem: med čiščenjem stanovanja med hojo.

Dihajte počasi. Zadrži sapo štiri sekunde, nato izdihi, šteje tudi na štiri. Ne vdihajte 4 sekunde in ponovite vajo.

Vaje in posebna gimnastika za nosečnice na fitballu: kako ravnati vaje na žogi doma?

Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske. V tem trenutku se njena dnevna rutina, želje in navade popolnoma spremenijo. Med nosečnostjo se morate držati pravilne prehrane, uživati ​​vitamine, skrbno spremljati stanje in izvajati številne druge aktivnosti. Vaja je vključena tudi. Posebej bodo v pomoč pri 2 in 3 trimestrih.

Zakaj je zmerno vadbo med nosečnostjo pomembna?

Ugodnih učinkov športa na človeško telo ni mogoče preceniti, zlasti za nosečnice. Mnogi od njih zanemarjajo telesno napetost, zmotno verjamejo, da bi lahko škodovali nerojenemu otroku. Obstaja nekaj večjih neupravičenih prednosti športa:

  • Spodbujanje zdravja. Izboljšanje imunosti, odpornosti proti nalezljivim virusnim boleznim. Koristen učinek na kardiovaskularni sistem, izboljšanje krvnega obtoka. Preprečevanje otekline. Preprečevanje bolezni gastrointestinalnega trakta.
  • Izboljšan videz. Koža je opazno zategnjena in postane bolj gladka, nastaja čudovita drža, mišice postanejo močnejše.
  • Hitro okrevanje po porodu. Že v nosečnosti se ukvarjajo s športom, ženska ne more skrbeti za prekomerno telesno težo. Po porodu se bo čimprej vrnil v prvotno obliko.
  • Ugoden učinek na psiho-čustveno stanje. Praviloma fizična napetost daje dobro razpoloženje, vedrino, ščiti pred stresom, depresijo.
  • Učinkovita priprava na porod. Pridobite prave vaje, se lahko naučite slišati telo, dihati pravilno, usposobiti potrebne mišične skupine. Vse to lahko naredi proces rojstva enostaven in praktično neboleč.

Fitball - kaj je to?

Fitball je eden izmed najbolj priljubljenih elementov športne opreme. To je volumna gumijasta kroglica. Med proizvodnjo se vanj vgradi poseben sistem, da se odpravi možnost eksplozije. Zato je fitball odličen za izvajanje različnih vaj za nosečnice brez povzročanja kakršnih koli varnostnih razlogov.

Najvišjo trajnost in uporabne lastnosti zagotavlja švicarska kakovost, priznana po vsem svetu. Žoga je bila prvič izdelana in izdelana v tej državi.

Vaje za nosečnice na fitbolu zmanjšajo bolečine v hrbtu v tretjem trimesečju, okrepijo mišice in aktivirajo krvno oskrbo notranjih organov bodoče mame. To je odličen način za vzdrževanje fizične aktivnosti med nosečnostjo, ne da bi pri tem ogrozili njihovo zdravje in plod.

Ali lahko vadim na žogo v 2 in 3 trimestrih?

Poklice na žogi so na voljo bodočim materam že od samega začetka nosečnosti. Ta šport je popolnoma neškodljiv za njihovo telo in plod. Če ženska v prvih mesecih nosečnosti ni vadila na žogo, lahko začnete vaditi v drugem trimesečju. V tretjem trimesečju so prikazani tudi razredi. Treba je spomniti, da bi moral proces potekati pod strogim nadzorom trenerja.

V drugem trimesečju so dovoljene stopnje, ki se uporabljajo na začetku nosečnosti. To je obdobje, ko se lahko raztezate, trenirate mišice in oblikujete lepo držo. V 3 trimesečju je treba hitrost zmanjšati. Pred porodom so ostri gibi in povečana obremenitev kontraindicirana za ženske. Priporočamo relativno tiho vadbo za izčrpanost intimnih in medeničnih mišic.

Kako izbrati žogo?

Prednosti usposabljanja bodo le, če boste resno izbrali fitball. To bi moral biti kakovosten izdelek, kupljen v trgovski trgovini z zanesljivo opremo. Vedno se lahko obrnete na prodajalca-svetovalca, vendar obstaja več osnovnih priporočil za izbiro žoge:

  • Velikost Treba je izbrati velikost, ki temelji na posameznih parametrih telesa bodoče matere. Mnogi strokovnjaki priporočajo pri izbiri osredotočanja na dolžino roke. Na primer, z velikostjo 45-55 cm, bo ustrezala kroglica s premerom 45 cm, s 55 -65 cm - 55 cm.
  • Elastičnost To je eno od najpomembnejših meril pri izbiri fitballa. Da bi ocenili stopnjo elastičnosti, je treba videti in preizkusiti napihnjeno žogo. Če tak model ni na prodajnem področju, morate prodajalca prositi, naj pripravi fitball.
  • Udobje Tudi v fazi nakupa je potrebno preveriti, kako priročno je delovanje žoge. Pozornost je treba posvetiti kotu med kolenom in stopalom. Indikator mora biti strogo 90 stopinj.
  • Oblikovanje in dodatki. Obstajajo elementi z masažnimi mozolji, rokama, nogami. Dodatki so primerni za tiste matere, ki cenijo udobje in udobje. Fitballs z rokami in nogami so varnejši in dvojno zaščiteni pred morebitnimi poškodbami in padci. Kroglice za masažo ne smejo kupiti tisti, ki jih nameravajo z otrokom po rojstvu vključiti. V tem primeru so primernejše običajne gladke kroglice.
  • Kakovost Morate kupiti zanesljive izdelke od zaupanja vrednih proizvajalcev. Le v tem primeru lahko upamo na dolgotrajno in varno delovanje.

V trgovinah je širok spekter športne opreme, tako da ne bi imela težav s pridobivanjem fitballa. Pravilno izbran visokokakovosten izdelek je ključ do učinkovitega usposabljanja in zdravja žensk in otrok.

Katera pravila morate vedeti?

Obstaja nekaj osnovnih priporočil za vadbo na fitball. Njihovo upoštevanje bo prineslo največjo učinkovitost in visok rezultat:

  • Posvetovanje z zdravnikom. Nekatere ženske gimnastike na žogi so kontraindicirane. Potrebno je poslušati priporočila zdravnika, ki vodi nosečnost.
  • Učne učne ure. Med načrtovanjem nosečnosti in na začetku so na voljo večje stopnje telesne aktivnosti. V prihodnosti je treba slediti poteku prihodnjih mater z nežnimi obremenitvami.
  • Udobno vzdušje. Vsi razredi morajo potekati v prijetnem vzdušju. Vaje se lahko izvajajo doma ali v športnem centru kot del tečaja za nosečnice. Obe možnosti imata svoje prednosti. V prvem primeru se lahko sprostite v lastnih stenah, v drugem - pogovorite se z drugimi bodočimi materami, delite izkušnje.
  • Rednost Fizična dejavnost ne bi smela biti enkratna ali odvisna od razpoloženja. Vaje je treba redno izvajati in jim dati najmanj dvajset minut na dan. Samo v tem primeru bo viden dober rezultat.
  • Udobna oblačila. Vključiti se morate v visoko kakovostno in brezplačno športno obliko, ki ne omejuje gibov in ne pretiravlja različnih delov telesa, zlasti v predelu trebuha.

Vadba na fitball-u za nosečnice

Za takšne dejavnosti obstaja veliko možnosti. Med njimi so zapletene tiste z elementi dihalne gimnastike, trening moči. Snemate lahko vadbeni video. Glavni seznam vaj na futbolu za nosečnice vključuje naslednje vaje:

  • Osnovni element takega tečaja je vzdrževanje ravnovesja med sedenjem na žogi. Treba je sedeti na fitball, postavite noge na rami širino, tako da je drža čim stabilnejša. Hkrati morate nadzorovati svojo držo. V tem položaju morate sedeti čim dlje, poskušati vzdrževati ravnovesje. Po tem se morate premikati naprej in nazaj, levo in desno.
  • Stiskanje fitball. Treba je sedeti na žogo in ga postaviti tako, da je med kolena. Obvezno je slediti dihanju: na izdihu - za stiskanje fitinge, na inhalatorju - pritisniti. To je odlična vaja za krepitev mišic bokov in medenice.
  • Vadba trebušnega dihanja. Na nogavici mora ležati na prsih, da se ne dotakne površine z želodcem. Pri vdihavanju - napihnejo trebušno votlino, medtem ko izsesajte - umaknite. To je odlično usposabljanje, ki bo znatno olajšalo kontrakcije dela med porodom. Poleg tega vadba sprosti mišice hrbta in hrbtenice, vidno lajša bolečine v zadnjih mesecih nosečnosti.
  • Obrača. Potrebno je sedeti na tleh v turškem, prednapetem posebnem gimnastičnem matu. Vzemite fitball v roko in ga postavite nad glavo. V tem položaju je treba krožno premikati s telesom v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinih kazalcev. V tem primeru morajo biti roke v prvotnem položaju. Prav tako morate skrbno spremljati hrbet - drža mora biti čim bolj naravnost.
  • Noga. Morate ležati na tleh in zaprite nogomet z nogami. Potem nežno potegnite noge na straneh v obratih. Hkrati je treba nadzorovati kot umika, saj lahko velika amplituda povzroči preobremenitev trebušne votline.

Če so razredi kontraindicirani?

Kljub dejstvu, da je vadba s fitbolom ena izmed najvarnejših vrst telesne dejavnosti med nosečnostjo, je treba posvetiti pozornost obstoječim kontraindikacijam. Težke kroglice niso priporočljive: