Šport za nosečnice: katere vaje ni mogoče storiti v zgodnjih ali poznih obdobjih?

Otrok

Kot večina izmed nas ve, nosečnost ni bolezen in če nadaljujete brez zapletov, potem lahko poskusite obdržati svoj običajen način življenja - na primer, še naprej delate svoj najljubši šport. Toda to vprašanje zahteva poseben pristop, o katerem bomo razpravljali v tem poglavju.

Mnoge pričakovane matere želijo ohraniti svoje telo med nosečnostjo. Da bi to naredili, samostojno izberejo vaje in urnik športa. Z neprofesionalnim pristopom k usposabljanju med nosečnostjo je težko narediti nekaj nevarnih zdravstvenih napak.

Katere breme so prepovedane med nosečnostjo?

V zgodnjih fazah

Od 4. do 12. porodniškega tedna zdravniki priporočajo zdravim materam, še posebej, da zaščitijo svoje telo in ne podvržejo dodatnemu telesnemu naporu: vsi notranji viri so osredotočeni na nastanek ploda. Še posebej urejena je tista, ki redno ne sodelujejo v športu, v tem primeru je nenadna telesna dejavnost udarec telesu in posledično na zdravje ploda.

Prav tako ne morete narediti aerobike s skoki in elementi stepe, ker stresanje, ki se pojavi med takšnim vadbo, lahko povzroči odstranitev zarodka.

Intenzivna moči in kardio treninga, tek, težki položaji, ki so uravnoteženi od joge in Pilates, bi morali biti popolnoma izključeni. Tako so v zgodnjih fazah na voljo le najlažje vaje z dolgimi presledki med pristopi in dihalnimi vajami.

Pri poznih pogojih

Tako kot v prvem trimesečju se morajo nosečnice v zadnjih tednih izogibati čezmernemu naporu. Telo je pripravljeno na zgodnjo dostavo, zato ga ni treba obremeniti z dodatno telesno dejavnostjo. Na enak način so prepovedane tudi abdominalne vaje, skoki in tek, ravnotežne vaje iz joge in pilatesa.

Pozne roke ne smete dvigniti. Takšna aktivnost mišic stimulira trebušne mišice. Tudi če se pričakovana mama izogiba neposrednim obremenitvam na tisku, vaje za dviganje in spuščanje rok negativno vplivajo na zdravstveno stanje njene in otroka.

Očitno je, da v zadnjih stopnjah nosečnosti so vaje z začetnim položajem na trebuhu prepovedane. Potrebno je izogibati in podaljšati ležanje na hrbtu, v tem položaju številne nosečnice doživljajo izredno nelagodje, plod pa je podvržen hipoksiji zaradi pritiska maternice na spodnjo veno cavo.

Ločene neželene vrste

Planck

Ta vaja je v statičnem položaju, v katerem oseba drži ravno podolgovato telo na rokah in prstih.

Težava je, da se želodec in stegna ne dihajo, ampak jih ohranjajo na isti ravni. Posoda omogoča večjo obremenitev trebušnih mišic, hrbta, nog in zadnjice, zaradi česar telo postane močnejše in bolj vitko. Mnoge ženske pogosto opravljajo to vajo v razredih joge ali sami doma, ker popolnoma napne mišice in prinaša celotno telo v obliko, in ne samo posamezne cone.

Zaradi velikega bremena na želodcu je odstraniti bar iz vaj v zgodnji in pozni nosečnosti.

Na splošno ta vaja zahteva intenzivno delo različnih mišičnih skupin, kar je v nobenem trimesečju nosečnosti nezaželeno, kadar zdravniki priporočajo nežno režim vadbe.

Vakuum

Ta vaja je sestavljena iz naslednjega: oseba, ki leži v položaju spanca, počiva na komolcih ali sedi, čim bolj črpa želodec, napenja trebušne mišice do meje in drži ta položaj približno trideset sekund. Takšni ukrepi vam omogočajo, da gorijo maščobe v trebuhu, postanejo bolj vidni in močni, pas pa tanek.

Vendar pa je med nosečnostjo vadba vadbe prepovedana. Prvič, ta vaja povzroča obremenitev trebušnih mišic. O negativnih učinkih takšne fizične aktivnosti smo omenili že prej. Drugič, vakuum pomeni kršitev naravnega ritma dihanja, ki ne bo koristila bodoči materi in plodu.

Ta omejitev ne velja za posebno dihalno gimnastiko, kar je priporočljivo storiti med celotno nosečnostjo, da bi v celoti oksigenirali mater in plod.

Kršitev dihanja med nosečnostjo lahko povzroči močno poslabšanje zdravja prikrite mame, npr. Na šibkost in omotico.

Na tisku

Vaše trebušne mišice lahko trenirate na različne načine: dviganje telesa, ki leži na hrbtu ali trebuhu, dviganje in spuščanje ravninčenih nog, zvijanje v pasu pri dvigovanju telesa in mnogih drugih. To skupino mišic je mogoče izdelati skupaj z drugimi, na primer pri dvigovanju orožja. Ta seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo.

Žalostne posledice treninga med nosečnostjo so opisane zgoraj.

Nosečnost zagotovo določa določene omejitve telesne aktivnosti žensk. Vendar pa ne smemo misliti, da ni na voljo nobene druge možnosti kot ležati na kavču vseh devet mesecev. Pravilno izbrani, ob upoštevanju obdobja nosečnosti in posameznih značilnosti organizma, načrt usposabljanja pomaga ostati fit in zdrav.

Koristen videoposnetek

Nudimo vam ogled videoposnetka o tem, katere vaje in športne obremenitve so med nosečnostjo prepovedane:

Kakšne vaje lahko zanosite

Mnogi nosečnice prestrašijo možnosti, da si znatno opomorejo, da bodo nosili otroka. Extra kilogrami včasih zastrašijo bodoče mame tako, da začnejo iti v skrajnosti: za strogo prehranjevanje ali za zelo aktivno usposabljanje. Vendar lahko taki ukrepi negativno vplivajo na zdravje mater in dojenčkovo počutje. Kaj storiti?

Najprej se vključi, a zmerno. Vadba med nosečnostjo ni le kontraindicirana (razen v posebnih primerih), temveč je potrebna tudi za dobro počutje in razpoloženje bodoče mame. Poleg tega bo pripomoglo k temu, da ne bi preveč pridobivali, normalno je, da se počutijo med porodom in se od njih hitro okrevajo.

Drugič, izbrati morate takšne vaje, ki ne škodujejo plodu. Zato je pred nadaljevanjem s fizičnim naporom nujno, da se posvetujete z ginekologom, ki vodi nosečnost. Le vam bo povedal, ali lahko storite in kakšna je obremenitev optimalna.

Če je vse v redu in ni kontraindikacij, se lahko počutite na treningu. Da bi vam pomagali najti najboljše vaje, ki jih je treba izbrati glede na trimesečje, smo pozvali naše prijatelje iz šole za idealno telo, da ustvarijo razumljiv vodnik za bodoče mater, ki nimajo športnih kategorij in olimpijskih medalj.

Sem izraz

V tem času se oblikujejo vsi organi otroka in posteljice. Pogosto je, da v tem obdobju nosečnost še vedno ni popolnoma stabilna, nenasičena prekomerna telesna dejavnost pa lahko povzroči grožnjo prenehanja. Zato je potreba po delovnem obremenju v tem obdobju strogo individualno in le skupaj z zdravnikom, ki vodi nosečnost.

Fizična aktivnost med nosečnostjo je dobro preprečevanje motenj v krvi v spodnjih okončinah, edemu, kratko sapo in celo depresiji. Študije so pokazale, da imajo manj fizikalno aktivne matere manj toksičnosti, zapoznelega razvoja ploda in zapletov med porodom. Dobra krvna oskrba skozi nosečnost bo otroku lažje prenašala težek proces poroda in se hitro prilagodila novemu okolju zanj.

Nekateri zdravniki nasprotujejo kakršni koli fizični aktivnosti za obdobje do 13 tednov, ob upoštevanju optimalnega časa za začetek pouka je 13-15. Teden nosečnosti. Najpogosteje je ta omejitev obremenitve priporočljiva ženskam, ki pred nosečnostjo niso igrale športa. Tisti, ki so predhodno aktivno usposabljali, je priporočljivo zmanjšati obremenitev za 70-80 odstotkov običajnega.

Pomembno je omeniti, da v prvem trimesečju nosečnosti ni najboljši čas za začetek nekaj povsem novega zase. Če prej niste storili moči in kardio treninga, niste vadili joge ali Pilatesa, teh razredov ne bi smeli vključiti v svoj načrt usposabljanja v tem obdobju.

Če se počutite dobro in zdravnik, ki vodi nosečnost, ne vidi razloga za omejevanje vaše aktivnosti, lahko hodite, plavate, opravite posebne vaje za dihanje in okrepite mišice medeničnega dna - to je vrsta vadbe, priporočenega v prvem trimesečju.

Hoja

Dnevno hojo priporočajo vsi kardiologi po svetu. Takšna obremenitev odlično trenira kardiovaskularni sistem, bogati pljuča s kisikom, aktivira krvni obtok in praktično brez kontraindikacij.

Sprehodite se v mirnem tempu na svežem zraku, poskusite izbrati gladko površino ceste. Pred sprehodom se prepričajte, da se malo ogrejete, oblečete udobne športne čevlje in ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja, vzemite steklenico vode z vami. Če imate priložnost, uporabite zapestnico za spremljanje vašega impulza: ne sme presegati 120-130 utripov na minuto. Sprehodite se vsaj 30 minut.

Plavanje

Strokovnjaki ameriškega združenja za nosečnost so med nosečnostjo plavali najvarnejši šport. Ta vrsta telesne aktivnosti vključuje skoraj vse mišične skupine, obremenitev hrbtenice in sklepov pa ostaja minimalna.

V prvem trimesečju trajanje vaših plavalnih ali akvapornih razredov ne sme presegati 40-50 minut, vključno s segrevanjem in vpetjem.

Posebne vaje pomagajo, da se počutijo bolje med nosečnostjo in da je lažje odložiti obdobje poroda.

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Te mišice podpirajo medenične organe v pravilnem položaju in preprečujejo prolapce notranjih organov. Kot vse druge mišice potrebujejo usposabljanje. Sistem vadbe, ki ga je razvil ameriški ginekolog in zdravnik Arnold Kegel, je morda najbolj priljubljen danes. Tehnika je nadomestna napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.

Vaje za dihanje

Pravilno dihanje je pomembno med nosečnostjo in je preprosto pomembno med porodom. Čim prej začnete delati z dihanjem, lažje bo za vas v kasnejših obdobjih in v najpomembnejšem trenutku.

Vaje za pravilno dihanje - začeti v prvem trimesečju:

  1. Diaphragmaticno dihanje je globoko vdihavanje in izlocanje skozi nos, v katerem se mora gibati le trebuh. Da bi to naredili, je treba na prsnem košu dati eno dlan, drugi pa na želodec. Prepričajte se, da se prsni udarec ni dvignil in je bil nepomemben.
  2. Dihanje prsnega koša se izvaja analogno s prejšnjim, zdaj pa mora prsni koš "dihati" in trebuh naj ostane nepremičen. Ko odprete dihanje v prsnem košu, poskusite odpreti rebra na straneh in nazaj, tako kot če razširite kletko rebra, tako da povečate prostor med rebri.

V drugem trimesečju lahko dodate še dve že obvladani dihalni vadbi:

Usposabljanje z dihanjem "kuža" z napadi. Morate dihati skozi usta, posnemati pogosto dihanje psa na vroč dan. Naj bo hitro in površno. In nato preklopite na globoke vdih in izhlapevanja.

Usposabljanje "jog" dihanje. Boste morali vdihniti počasi in čim globlje, nato pa nekaj sekund zadržite sapo in nežno izdihnite. Potem poskusite zamenjati en globok vdih in dva ali tri kratka vdiha. Spoznajte se, da se sprostite in se sprostite, tako da boste kasneje lahko počivali med krčenjem in pridobili moč za najbolj odločilni trenutek.

II

Drugo trimesečje je najvarnejši čas za igranje športov: stanje bodoče mater se stabilizira, toksičnost prehaja, posteljica začne delovati. Vendar hkrati zaradi aktivnega povečanja maternice in pomika težišča se obremenitev hrbtenice bistveno poveča. Zato je treba posebno pozornost nameniti vadbam za krepitev mišic hrbta in raztovarjanje nog, ki imajo tudi večji stres.

Tudi če ste se odločili, da ne boste trenirali, ne upoštevajte takšnih vaj kot držo kolenskega komolca. V tem položaju se ledveno aktivni izpusti, tlak maternice na sosednjih organih zmanjša, izboljša pretok kisika v plod. Pojdite do položaja kolenskega komolca za tri minute vsak dan, zjutraj in zvečer, skozi nosečnost.

V drugem trimesečju so dovoljene manjše kardialne obremenitve in vaje v pokončnem položaju. Vendar ne prezrite vašega zdravstvenega stanja in priporočil svojega zdravnika: če se slabo počutite, prenehajte z usposabljanjem.

Spodaj boste našli vrsto vaj iz zdravnikov in trenerjev šole za idealno telo za mame, ki se lahko izvajajo 2 do 4-krat na teden.

Kompleks za II trimesečje:

1) Koraki na mestu - 30 sekund

2) Koraki z rokami na straneh - 1 min

3) Korak + Kick naprej - 1 min

4) Korak + koleno na stran - 1 min

5) Squat v dinamiki - 1 min

6) Prekrivanje kvadratov - 1 min

7) Sestavite korak - 1 min

8) Koraki z dihanjem - 30 sekund.

9) nagib (dumbbells / steklenice) - 15-krat

10) Na 4 točke podpore - mačka - 10 krat

11) Pri 4 točkah podpore - peta potisne navzgor, noga upognjena na 90 stopinj (zadnjica) - 15-krat

12) Otroški položaj, kolena široko narazen - 30 sekund

Od 26. tedna se začne obdobje maksimalnega stresa kardiovaskularnega sistema, zato se, če se odločite za nadaljevanje izvajanja priporočenega kompleksa, prepolovite čas za vsako vajo.

III trimester

(energetski kompleks iz Olge Marquez # 3)

V tretjem trimesečju se plod aktivno razvija in narašča, kar samo po sebi omejuje telesno aktivnost zdravilne mamice in povečuje utrujenost telesa. V tem obdobju morate zmanjšati obremenitev, odpraviti ali znatno omejiti vaje, ki se izvajajo med stanjem in ležanjem na hrbtu.

Kljub dejstvu, da lahko velik želodec, možen oteklost, težko dihanje, bolečine v hrbtu in drugo nelagodje omejujejo gibanja, ne smete popolnoma opustiti fizične aktivnosti. Konec koncev je tudi v najmanjši količini, ki je sposobna normalizirati pritisk, pomagati obvladati bolečine v hrbtu, izogibati se resnim zapletom in ne pridobivati ​​teže.

Če se počutite dobro, vaje opravite počasi, sedite ali ležite na svoji strani. Razredi ne smejo prinesti neprijetnosti in bolečine. V tem obdobju je še posebej pomembno, da se usposabljamo za različne vrste dihalnih mišic medeničnega dna, da bi izvajali sprostitvene vaje, ki bodo v času počitka med krvavitvami koristni pri delu.

V tretjem trimesečju se dvigne raven hormona relaksin, zato se ligamenti in kite aktivno zmehčajo - to je, kako naše telo pripravlja medenične kosti za širitev med delovno aktivnostjo. Zaradi tega se ne priporoča zloraba razteznih vaj spodnjega dela telesa, da bi se izognili nevarnosti poškodb in trganja. Zaradi povečane obremenitve na srcu srčna obremenitev ni priporočljiva, impulz med sejami ne sme biti večji od 110-120 utripov na minuto.

Če med vadbo čutite bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbtenice, omotico ali imate opazovanje, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Zlasti ne morete storiti, če imate placento previa in grožnjo prezgodnjega poroda.

Kompleks za tretje trimesečje "moč" 1-2 kroga, 9-18 min:

1) Ply čevlje s podporo - 1,5 min

2) Vrtenje ravne noge s podporo v obe smeri - po 1 min

3) Stiskanje dlani pred vami v dinamiki na tla - pol ure - 1 min

4) S sprostitvijo lopatic, medtem ko sedite na petah, roke 90 stopinj - 1,5 minute

5) Sedežne škarje z roko pred vami - 1 min

6) Push-up iz kolen - 1 min

7) Delo na notranji stegenski površini, ki leži na njegovi strani - po 1 min

8) Push-up na triceps, ki ležijo na njegovi strani (potrebujete vzglavnik) - za 1 min

Zato med nosečnostjo priporočamo zavestno in pametno zdravljenje zdravja, da ustrezno zaznavamo spremembe, ki potekajo v telesu, in ne skrbi, če ne morete več snowboarda, skočiti na smučko iz odskočne deske ali pa samo stati na glavi. Bodite pozorni na posebne aktivnosti za nosečnice: jogo, pilates ali vodno aerobiko. Ali Kegel izvaja čim pogosteje, ne zavračajte sečkov - naredite jih s podporo proti steni, aktivno uporabite fitball - popolnoma raztegne hrbet in nežno pritegne celotno telo in se naučite pravilno dihati - tako dihanje vam bo pomagalo, da se počutite dobro med nosečnostjo in ohranite svoje sile med porodom. Redno hodite po svežem zraku, delajte v udobnih razmerah za vas, ne pozabite na dobro počutje in dobro počutje. In zadnji nasvet: ne zadržujte diha med vadbo, vi in ​​otrok ne potrebujete kisika.

8 vaj, ki jih ni mogoče izvesti med nosečnostjo

Če ste navdušeni športnik, lahko nosečnost predstavlja veliko oviro. Vendar ni nobenega razloga, da bi se odrekli temu, kar ljubiš toliko! Ravno nasprotno, morate samo vaje opraviti med nosečnostjo. Konec koncev, lahko delajo čudeže s težkim telesom. Ali so vse vaje enako dobre? Kateri med nosečnostjo niso varni?

Biti aktiven je ključnega pomena za zdravo nosečnost. Tudi če ste novi v svet usposabljanja, je nosečnost pravi trenutek, da se potopite.

ZAKAJ JE POMEMBNO PRIDOBITI ŠPORT V NARAVI

Predvajanje športa med nosečnostjo ima več prednosti. Razmislite o glavnih razlogih, zaradi katerih je treba določiti čas za usposabljanje.

Pomaga pri izogibanju nosečnosti. Med nosečnostjo postanete težje in bolj nerodne, kar povzroča občutek neugodja in veliko neprijetnih simptomov. Redna vadba vam bo pomagala obvladati bolečine v hrbtu, zaprtje in nenehno utrujenost.

Nadzira težo pod nadzorom. Seveda, med nosečnostjo morate in boste pridobili težo. Toda, ko preseže normo, ne more vplivati ​​le na vašo sliko po rojstvu, temveč tudi otežuje potek nosečnosti. Usposabljanje vam bo pomagalo pri upravljanju vaše telesne mase med nosečnostjo.

Izboljša spanec. Nespečnost je pogosto spremljevalec nosečnosti. In če se tudi zjutraj vstaneš na delo... Ni dvoma - bolje je spati ponoči spati!

Poveča samozavest. Spremembe v telesu lahko vplivajo tudi na vašo samozavest. Usposabljanje bo pripomoglo k ohranjanju samozavesti na ustrezni ravni.

Pomaga pri olajšanju poroda. Dobro usposobljene mišice naredijo boljše delo med delom.

Preprečuje gestacijski diabetes (GD) med nosečnostjo. Usposabljanje pomaga vzdrževati ravni sladkorja v krvi v običajnem obsegu in lahko preprečuje HD.

Pomaga razviti možgane ploda. Usposabljanje med nosečnostjo ne bo pomagalo samo tebi, temveč vašemu nerojenemu otroku! Vaje, ki izboljšujejo razvoj možganov pri rastočem plodu.

Pomaga, da se po dostavi vrne v obliko. Po porodu matere najbolj želijo dve stvari: spanje in hujšanje. Bilo bi super, če bi se dodatna teža stopila v sanje. Vendar je bolje preprečiti njeno pojavljanje, tako da začnete (ali nadaljujete) s treniranjem med nosečnostjo.

Pomaga krvni tlak. Nekateri strokovnjaki prav tako verjamejo, da lahko vadba pomaga zmanjšati tveganje za nosečnost zaradi visokega krvnega tlaka.

8 Vaje, ki jih morate pozabiti

Pred začetkom usposabljanja med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom. V vsakem primeru pa obstajajo številne vaje, ki so v vašem položaju kontraindicirane.

1. Zavrtite stiskalnico in zvijte. Pred nosečnostjo sta bila ta dva neverjetna vadba del vaše vadbe. Ampak sedaj, ko so vaše trebušne mišice že raztegnjene, to ni najboljša izbira.

2. Visoka intenzivnost vadbe. Med nosečnostjo je lahko intenzivna vadba izjemno nevarna, kar povzroča prekomerno obremenitev srca. Vaše srce že zdaj dela 30% več. Lahko preverite svoje srce med vadbo s preprostim testom: če lahko mirno govorite med vadbo, je vaše srce v redu!

3. Pritisk na ramena. Izvajanje vaje z dumbbells za ramena, damo prekomerno obremenitev na hrbtu, ki je že preobremenjena s širim trebuhom.

4. Leži na hrbtu. Opustiti bi morali vse vaje, ki se izvajajo iz ležečega položaja. Med nosečnostjo lahko povzroči omotico in nizek krvni tlak.

5. Obrnite se na šport. Tukaj, mislim, zato je jasno, da je vsak šport, ki lahko privede do želodčne poškodbe, slaba ideja med nosečnostjo. Poškodbe v trebuhu lahko celo povzročijo spontani splav ali škodijo vašemu otroku.

6. Vroča joga. Visoka telesna temperatura in nosečnost sta nezdružljiva. V prvih štirih do šestih tednih nosečnosti lahko visoke temperature povzročijo spontani splav. Prav tako povečuje tveganje za napake nevralne cevi pri vašem otroku.

7. Globoko vlečenje ali sum-sum. Med nosečnostjo se sprosti hormonski relaksin, katerega glavna naloga je pripraviti žensko telo za rojstvo. Toda v kombinaciji z vajami, kot so globoki čepi in sumolski mrtvi, lahko sprošča do poškodb in bolečine v hrbtu.

8. Uteži. Ni popolne prepovedi dvigovanja uteži med nosečnostjo, če nimate zapletov. Ampak se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, koliko teže lahko dvigneš na svojem položaju. Uteži na tleh močno obremenjujejo kardiovaskularne in mišično-skeletne sisteme.

Kakšne vaje so prepovedane za nosečnice

Članek objavil: rootadmin | kategorija: nosečnost | Ogledov: 6684

Športi so koristni vsem, tudi ženskam, ki se pripravljajo na mater. Toda, če bi bili v "zanimivem položaju", bi morali vedeti, katere vaje so prepovedane za nosečnice in ki so dobre za zdravje, tako za materinega bodočega otroka.

V vsakem primeru lahko noseča ženska začne ali nadaljuje s športom šele po posvetovanju z ginekologom, ki "vodi" njeno nosečnost.

Po mnenju zdravnikov zmerne športne aktivnosti za nosečnice krepijo telo, zmanjšajo verjetnost toksičnosti in vodijo v normalne metabolne procese. Vendar pa je treba nekatere vrste športnih dejavnosti pozabiti, vse do rojstva malega tita.

Kakšna vadba je prepovedana med nosečnostjo

  • Drsanje ali smučanje.
  • Vsi športni športi, ker obstaja možnost poškodb.
  • Jahanje kolesa.
  • Dviganje teže
  • Combat Sports.
  • Jahanje
  • Vadbene vaje, ki povzročajo vibracije v telesu.
  • Vaje z uporabo simulatorjev moči.
  • Močna aerobika.
  • Čolnarjenje na čolnih.
  • Športna gimnastika.
  • Vse vrste snorkelinga, potapljanja.
  • Vaje, povezane z globokimi krivinami, močno obremenitvijo trebušnih mišic in mišic notranje strani stegna, z zavojem v hrbtenici, zadrževanjem diha.
  • Med vajami ni priporočljivo uporabljati histerjev, katerih teža je več kot en kilogram.
  • Bowling igra.
  • Belly plesni razredi.
  • Vse dejavnosti z visoko intenzivnostjo.
  • Vaje, ki zahtevajo večjo koordinacijo gibanj.

Pogoji nosečnosti in "škodljive" vaje

Ginekolog ženske klinike bo vsekakor obvestila svoje paciente o tem, katere vaje so prepovedane za nosečnice v tej ali kateri koli drugi gestacijski starosti.

Prvi mesec V tem obdobju vse ženske še vedno ne vedo o nosečnosti. Če se pojavijo prvi znaki, je treba takoj zmanjšati ali popolnoma odpraviti povečano fizično aktivnost. Strah je upravičen: na tej stopnji nosečnosti se v telesu odvijajo pomembne spremembe in v teku je aktivna priprava za nastanek fetalnih organov in sistemov.

Drugi mesec Vaje, ki poudarjajo mišice stiskalnice, so nevarne - upogibanje, čepe, kolena, ki se zategnejo v prsnem košu.

Tretji mesec Prepoved vadbe športa, ki lahko povzroči poškodbe, pade, trčenja. Tek, ki povzroča tresenje organov, je treba zamenjati s hojo.

Četrti in peti mesec. Skupna prizadevanja zdravnika in prihodnje mame določajo število razredov na teden in izberejo se njihova optimalna intenzivnost. Upoštevati je treba stanje ženske, njeno pripravljenost, notranje občutke. Glavna stvar - ne pretiravajte, ne preveč dela.

Šesti mesec. V tem času zdravnik priporoča obisk bazena. Naraščajoči trebuh močno tehta na hrbtu, kar povzroča neprijetne občutke. Vaje v vodi pomagajo "znebiti" nespečnosti, zmanjšati naraščajoče obremenitve sklepov, mišic, hrbtenice.

Sedmi mesec. Prepovedane so vse vaje, povezane z nenadnimi gibi. Zamenjajo jih gladke in nezdruge.

Osmi mesec. Bolj ko je čas dostave, več omejitev za ženske. Samostojno študijo je treba ukiniti. To lahko storite le pod nadzorom zdravnikov ženskega posvetovanja.

Deveti mesec. Tudi če želite, se aktivne aktivnosti za mnoge ženske prenehajo. Lahko se vključijo v dihalne vaje ali izvajajo vrsto gibov v sedečem položaju.

Ko ste prepovedali telesno dejavnost

Vse ženske so noseče na različne načine. Čeprav pogosto ni, vendar obstajajo primeri, ko je fizična vaja strogo prepovedana.

  • Obstaja nevarnost spontanega splava ali prezgodnjega poroda.
  • Srčna aritmija.
  • Huda diabetes mellitus.
  • Placenta previa.
  • Huda anemija.
  • Težave s težo - bodisi prevelike ali nezadostne.
  • Visok krvni tlak.
  • Resne motnje endokrinega sistema telesa.
  • Večkratna nosečnost.
  • Huda toksikoza.
  • Veliko količino amnijske tekočine - bogate.
  • Prejšnji rod so nadaljevali z nenormalnostmi.

Je pomembno

  • Če se ukvarjate z dovoljenimi vrstami vadbe, se ne omejite na uporabo tekočin.
  • Razredi so bolje, da začnete 2 uri po obroku, zjutraj.
  • Oblačila za treninge, zlasti čevlje, morajo biti udobna in udobna. Potrebna je zanesljiva pritrditev stopal in gležnjev.
  • Ne odvračajte se v primerih, ko je za nosečnice prepovedana kakršna koli vadba. Popolnoma jih zamenjajo tihi sprehodi na svežem zraku. Telo lahko dajo zahtevano obremenitev z živahnostjo.
  • Zelo koristne so Kegelove vaje, ki znatno okrepijo intimne mišice, kar bo pomagalo pri prihodnjem delu.

Katere telesne dejavnosti so koristne za nosečnice?

Med celotno nosečnostjo niso prepovedane in celo koristne nekatere vrste telesne dejavnosti. Eden od pogojev: ženska mora "poslušati" njeno telo. Na ženskih klinikih ali v fitnes centrih obstajajo skupine, v katerih bodo mame v prihodnosti, in za katere se razvijejo "uporabni" vadbeni kompleksi.

  • Kopanje v bazenu je dovoljeno kadarkoli. Biti v vodi zmanjšuje obremenitev, ki deluje na hrbtenici, in pomaga pri ohranjanju mišic v obliki.
  • Pilates razrede priporočamo za vse nosečnice. Vaje krepijo mišice v medenici, kar bo pomagalo med porodom. Zaradi povečanega krvnega pretoka se krvni obtok posteljice in posledično občutno izboljša plod.
  • Joga je nov trend. Izvajanje asan, ki jih posameznik posebej izbere, pomaga sprostiti telo, če je obremenitev trebušnih mišic izključena.
  • Vaje z uporabo velikega krogličnega fitinga, nižjega krvnega tlaka, odpravljanja bolečin v ledveni hrbtenici, izboljšanja splošne blaginje žensk.

Povzetek

Stalno obisk ženskega posvetovanja je potreben za pravilno potek nosečnosti. Izkušeni zdravnik vam bo povedal, katere vaje so prepovedane za nosečnice in katere vaje so potrebne. Če ne boste izvedli, boste otežili potek prihodnje dostave. Srečno

Kakšne vaje so prepovedane za nosečnice

Članek objavil: rootadmin | kategorija: nosečnost | Ogledov: 3815

Športi so koristni vsem, tudi ženskam, ki se pripravljajo na mater. Toda, če ste v "zanimivem položaju", morate vedeti, katere vaje so prepovedane za nosečnice. in ki so dobre za zdravje, mama in prihodnji otroka.

V vsakem primeru lahko noseča ženska začne ali nadaljuje s športom šele po posvetovanju z ginekologom, ki "vodi" njeno nosečnost.

Po mnenju zdravnikov zmerne športne aktivnosti za nosečnice krepijo telo, zmanjšajo verjetnost toksičnosti in vodijo v normalne metabolne procese. Vendar pa je treba nekatere vrste športnih dejavnosti pozabiti, vse do rojstva malega tita.

Kakšna vadba je prepovedana med nosečnostjo

  • Drsanje ali smučanje.
  • Vsi športni športi, ker obstaja možnost poškodb.
  • Jahanje kolesa.
  • Dviganje teže
  • Combat Sports.
  • Jahanje
  • Vadbene vaje, ki povzročajo vibracije v telesu.
  • Vaje z uporabo simulatorjev moči.
  • Močna aerobika.
  • Čolnarjenje na čolnih.
  • Športna gimnastika.
  • Vse vrste snorkelinga, potapljanja.
  • Vaje, povezane z globokimi krivinami, močno obremenitvijo trebušnih mišic in mišic notranje strani stegna, z zavojem v hrbtenici, zadrževanjem diha.
  • Pri vadbi ni priporočljivo uporabljati histerjev, ki tehtajo več kot en kilogram.
  • Bowling igra.
  • Belly plesni razredi.
  • Vse dejavnosti z visoko intenzivnostjo.
  • Vaje, ki zahtevajo večjo koordinacijo gibanj.

Pogoji nosečnosti in "škodljive" vaje

Ginekolog ženske klinike bo vsekakor obvestila svoje paciente o tem, katere vaje so prepovedane za nosečnice v tej ali kateri koli drugi gestacijski starosti.

Prvi mesec V tem obdobju vse ženske še vedno ne vedo o nosečnosti. Če se pojavijo prvi znaki, je treba takoj zmanjšati ali popolnoma odpraviti povečano fizično aktivnost. Strah je upravičen: na tej stopnji nosečnosti se v telesu odvijajo pomembne spremembe in v teku je aktivna priprava za nastanek fetalnih organov in sistemov.

Drugi mesec Vaje, ki poudarjajo mišice stiskalnice, so nevarne - upogibanje, čepe, kolena, ki se zategnejo v prsnem košu.

Tretji mesec Prepoved vadbe športa, ki lahko povzroči poškodbe, pade, trčenja. Tek, ki povzroča tresenje organov, je treba zamenjati s hojo.

Četrti in peti mesec. Skupna prizadevanja zdravnika in prihodnje mame določajo število razredov na teden in izberejo se njihova optimalna intenzivnost. Upoštevati je treba stanje ženske, njeno pripravljenost, notranje občutke. Glavna stvar - ne pretiravajte, ne preveč dela.

Šesti mesec. V tem času zdravnik priporoča obisk bazena. Naraščajoči trebuh močno tehta na hrbtu, kar povzroča neprijetne občutke. Vaje v vodi pomagajo "znebiti" nespečnosti, zmanjšati naraščajoče obremenitve sklepov, mišic, hrbtenice.

Sedmi mesec. Prepovedane so vse vaje, povezane z nenadnimi gibi. Zamenjajo jih gladke in nezdruge.

Osmi mesec. Bolj ko je čas dostave, več omejitev za ženske. Samostojno študijo je treba ukiniti. To lahko storite le pod nadzorom zdravnikov ženskega posvetovanja.

Deveti mesec. Tudi če želite, se aktivne aktivnosti za mnoge ženske prenehajo. Lahko se vključijo v dihalne vaje ali izvajajo vrsto gibov v sedečem položaju.

Ko ste prepovedali telesno dejavnost

Vse ženske so noseče na različne načine. Čeprav pogosto ni, vendar obstajajo primeri, ko je fizična vaja strogo prepovedana.

  • Obstaja nevarnost spontanega splava ali prezgodnjega poroda.
  • Srčna aritmija.
  • Huda diabetes mellitus.
  • Placenta previa.
  • Huda anemija.
  • Težave s težo - bodisi prevelike ali nezadostne.
  • Visok krvni tlak.
  • Resne motnje endokrinega sistema telesa.
  • Večkratna nosečnost.
  • Huda toksikoza.
  • Veliko količino amnijske tekočine - bogate.
  • Prejšnji rod so nadaljevali z nenormalnostmi.
  • Če se ukvarjate z dovoljenimi vrstami vadbe, se ne omejite na uporabo tekočin.
  • Razredi so bolje, da začnete 2 uri po obroku, zjutraj.
  • Oblačila za treninge, zlasti čevlje, morajo biti udobna in udobna. Potrebna je zanesljiva pritrditev stopal in gležnjev.
  • Ne odvračajte se v primerih, ko je za nosečnice prepovedana kakršna koli vadba. Popolnoma jih zamenjajo tihi sprehodi na svežem zraku. Telo lahko dajo zahtevano obremenitev z živahnostjo.
  • Zelo koristne so Kegelove vaje, ki znatno okrepijo intimne mišice, kar bo pomagalo pri prihodnjem delu.

Katere telesne dejavnosti so koristne za nosečnice?

Med celotno nosečnostjo niso prepovedane in celo koristne nekatere vrste telesne dejavnosti. Eden od pogojev: ženska mora "poslušati" njeno telo. Na ženskih klinikih ali v fitnes centrih obstajajo skupine, v katerih bodo mame v prihodnosti, in za katere se razvijejo "uporabni" vadbeni kompleksi.

  • Kopanje v bazenu je dovoljeno kadarkoli. Biti v vodi zmanjšuje obremenitev, ki deluje na hrbtenici, in pomaga pri ohranjanju mišic v obliki.
  • Pilates razrede priporočamo za vse nosečnice. Vaje krepijo mišice v medenici, kar bo pomagalo med porodom. Zaradi povečanega krvnega pretoka se krvni obtok posteljice in posledično občutno izboljša plod.
  • Joga je nov trend. Izvajanje asan, ki jih posameznik posebej izbere, pomaga sprostiti telo, če je obremenitev trebušnih mišic izključena.
  • Vaje z uporabo velikega krogličnega fitinga, nižjega krvnega tlaka, odpravljanja bolečin v ledveni hrbtenici, izboljšanja splošne blaginje žensk.

Stalno obisk ženskega posvetovanja je potreben za pravilno potek nosečnosti. Izkušeni zdravnik vam bo povedal, katere vaje so prepovedane za nosečnice in katere vaje so potrebne. Če ne boste izvedli, boste otežili potek prihodnje dostave. Srečno

Izobraževanje med nosečnostjo.

Komentarji

https://vk.com/gimnastika.zvezda Gimnastika Rojstvo zvezda za PREGNANTNE ŽENSKE in na splošno za zdravje žensk. Celoten tretji del vaj se izvaja v tem kompleksu s položajem kolenskega komolca, ki je najbolj koristen v nosečnosti.

Glej tudi

Gimnastične vaje povečujejo telesno obrambo bodoče mame, krepijo mišice, prilagodijo telo fizičnim obremenitvam, ki so med porodom neizogibne in pozitivno vplivajo na razvoj otroka. Če ste igrali šport, v prvi polovici leta.

Ker ste svoje telo naredili za svojega zvestega zaveznika, ne le olajšate preživetje nosečnosti in poroda, temveč se hitro vrnete v dobro obliko. Danes objavljamo posebne vaje za tiste, ki se pripravljajo na nosečnost. Ta.

Usposabljanje vaginalnih mišic Iz zgodovine Kaj dobimo kot rezultat Kako doseči to? Učinek Dejstvo, da ga je treba redno izvajati, je vsakomur znano. Če mišice ne trenirajo, bodo postale šibke, mračne in grdo. Za vas.

Izobraževanje za tiste, ki potrebujejo veliko in hitro ponastavijo! Želel sem ga uporabiti kot sušilnik, toda ne.. Najbolj zanimiva stvar v kamentah! Krožno izobraževanje je visoko intenzivna metoda treninga, ki jo lahko uporabimo za povečanje vzdržljivosti in sušenja. Ni primerno.

Menim, da ni treba reči, da je gimnastika nujna za ženske, ki se pripravljajo na matere, želim razpravljati o nekaj točkah, ki jim je treba nameniti posebno pozornost. V tem primeru se ne smete ukvarjati z amatersko brez posvetovanja z zdravnikom.

Ko sem bila noseča, sem opravila gimnastiko za nosečnice za 2 trimesečja. Dejstvo je, da je priprava na porod zelo resna. Zdaj vam bom povedal, katere vaje lahko in morate storiti. V gimnastiki za nosečnice je torej vodna aerobika.

Elastična ženska ritka kaže dobro zdravje in dobro telesno stanje gostiteljice. Moška rit, se izkaže, da je za večino žensk najbolj privlačen in seksi element podobe moškega. Torej, kako napolniti zadnjico? Navedene so osnovne vaje za to.

http://mamalara.ru/kompleks-gimnastiki-dlya-beremennyx-1/ Preprosto prezračite sobo. Če je mogoče, pustite okno odprto za čas vadbe. Oblačila morajo biti čim bolj udobna (bolje je, če je prišit iz naravnih tkanin) z najmanjšo količino elastičnih trakov.

Dobim tisoč vprašanj od prijateljev, znancev in znancev o združljivosti nosečnosti in športa. Če sem iskren, je to nadležno. Vsaka ustrezna in psihično zdrava noseča ženska je občutljiva na njen položaj. Ampak to ni.

Vaje med nosečnostjo

Pričakovane matere s posebno skrbjo izbirajo vaje med nosečnostjo in tehniko njihovega izvajanja, saj se ligamentni aparati in sklepi občutno zmehčajo v pričakovanju prihodnjega rojstva.

Poleg te značilnosti ženskega telesa v čakalnem obdobju otroka mora vsaka ženska najti ustrezen slog dejavnosti, ki ne povzroča neugodja, pretirane utrujenosti in stresa. To lahko naredite sami doma ali pa se lahko udeležite skupinskega treninga pod nadzorom strokovnjaka z medicinsko izobrazbo.

Na zagotovila zdravnikov nič ne škoduje ženski, še posebej v času brejosti, kot dolgo bivanje v sedečem položaju. Monotono sedenje delo na računalniku, ki sedi pred televizijo, grozi z venskimi zastoji v medeničnih organih, povečano grlo in druge neprijetne posledice. Tudi če ne najdete posebnega časa za telesno dejavnost, morate vsako uro odmori 10-15 minut, da se ogrejete ali izvedete preproste gibe, ne da bi se vstali (dviganje stiskalnice, krožne gibe z nogami itd.).

Vaje med nosečnostjo morajo vključevati kompleks za mišično raztezanje in sprostitev s tehnikami dihanja. Posebno pozornost posvečamo krepitvi mišic medenice, vagine in perineuma. Fizično usposabljanje pripravlja žensko telo za delo, prispeva k razvoju vzdržljivosti, pospešuje proces postnatalne rehabilitacije, uravnava težo in normalizira delo srca. Poleg udobja v razredu je za žensko pomembno, da se počuti kot moč, izboljšanje splošnega stanja telesa. Pri izbiri športa se najprej posvetujte z zdravnikom za morebitne kontraindikacije in omejitve. Drugič, dajte prednost tistim vajam, ki so po vaših željah všeč. To bi lahko bila joga, usposabljanje v bazenu, aerobika za nosečnice itd. Tretjič, če niste profesionalni športnik pred spočetjem, se izogibajte travmatičnim vrstam športa (smučanje, drsanje, kolesarjenje itd.). Pismenost vaje med nosečnostjo, zmernost in sposobnost poslušanja vašega telesa so glavne sestavine dejavnosti bodoče mame.

Vaje za pripravo na nosečnost

Moderni pari so vse bolj odgovoren pristop k vprašanju prihodnjega starševstva, raje načrtujejo nosečnost. To dejstvo kaže na zavedanje partnerjev in tudi priložnost, da se fizično in čustveno pripravijo na prihajajoče čakanje in srečanje z otrokom.

Bodoči matični ginekologi priporočajo krepitev telesa na kakršen koli način - ples, plavanje, aerobni kompleks, jogo in celo redno hojo (vsaj 2 uri) na svežem zraku. Vaje za pripravo na nosečnost je treba usmeriti v mišice, ki so podvržene največji obremenitvi v obdobju gestacije - tiska, hrbta, nog, ramenskega pasu. Ne moti razvoja dihalne gimnastike. Strokovnjaki priporočajo, da razmislijo o misli in čustva. Tehnologija joge, meditacija, obračanje navznoter pomaga noseči materi doseči čustveno ravnovesje in harmonijo. Za mnoge ženske je težka, včasih nemogoča naloga sposobnost sproščanja, kar bo zagotovo potrebno v generičnem procesu. Zato je treba vzporedno s krepitvijo učiti sprostitev mišic.

Vaje za pripravo na nosečnost vključujejo delo z mišicami medeničnega dna. Odpravite krvno stazo v medeničnem predelu, okrepite perineum in vaginalne mišice lahko:

  • znane kegelske vaje;
  • tudi yogodna praksa "uddiyana" (stoji z upognjenimi koleni: na izdihu, vlečenje membrane nazaj in navzgor pod rebri) in nauli (tudi potiskanje prečnih trebušnih mišic naprej in valjanje oblikovanega snopa na straneh).

Najnovejša tehnika, dopolnjena s postopkom sesanja, pomaga zanositi ženske, ki brez uspeha poskušajo zanositi dolgo časa.

Katere vaje je treba narediti med nosečnostjo?

Po mnenju porodničarjev-ginekologov, če se ženska pred nosečnostjo ni ukvarjala s fizičnim treningom, potem ni nikoli prepozno, da bi začeli. Vsak kompleks gimnastike v pričakovanju otroka mora temeljiti na osnovnih pravilih:

  • Za povečanje obremenitve je treba postopoma in primerno upoštevati lastna občutja udobja. Pri vadbi z mirno hitrostjo brez pretenzij in prenapetosti željo po nadaljevanju vadbe med nosečnostjo ne izginejo;
  • usposabljanje se mora vedno začeti s splošnim ogrevanjem, da se zmanjša nevarnost poškodb sklepov in mišic;
  • izberite svoj ritem, zlasti za skupinske aktivnosti in željo po nadaljevanju (spomnite se načela nenasilja: pomembno je, kako se počutite, vaše telo, kako prijetno in udobno ste, in ne kako hitro in koliko druge izvajajo vajo);
  • po razredu, moč, veselje, aktivnost bi morala priti. Občutek depresije, utrujenost bo očiten znak prekomernega vnema ali nepravilnega pristopa;
  • vsaka praksa se mora končati z sprostitvijo.

Na vprašanje o tem, katere vaje je treba opraviti med nosečnostjo? - ginekologi priporočajo naslednje komplekse:

  • razvijamo navado pravilne drže - čez dan pridemo do vrha navzgor, glejte naprej pred nami, ne dvignite brade, rahlo premaknite medenico naprej, namažite ramena nazaj in se sprostite, kolena polovično upognjena. Tak položaj telesa bo preprečil bolečine v hrbtenici;
  • ojačitev stiskalnice - stiskalnice iz stene ali ležanje na hrbtu (hrbet in pas sta tesno pritisnjena na tla, roke so nameščene vzdolž telesa) spodnje sklani koleni od desne proti levi;
  • raztegovanje perineuma - medtem ko sedite v turškem jeziku, dvignite svoje levo in desno roko nad glavo ali pa plešete s hrbtom naravnost in noge trdno pritisnete na tla;
  • sledite napetosti in sprostitvi različnih mišičnih skupin, ta poudarek bo naučil, da bi imeli lastno telo.

Vaja vadbe med nosečnostjo

Pred aktivnim treningom se morate posvetovati z ginekologom za ženske s kardiovaskularnimi patologijami, sladkorno boleznijo, pogoji hipertenzije in prehladom.

Med nosečnostjo ne izvajajte naslednjih kontraindikacij:

  • obstaja grožnja spontanega spola ali prezgodnjega dela;
  • boleče stanje (celo manjše mraz, rahlo neskladje itd.);
  • bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta, zlasti vlečnega znaka;
  • ugotovili šibkost maternice;
  • vzdrževati telesne dejavnosti v dneh, primernih za menstrualno krvavitev;
  • placentna predstavitev rezultatov ultrazvoka.

Izvedite vaje med nosečnostjo, če ne obstajajo kontraindikacije za fizično napetost, naj bo v eni uri, po dva ali trikrat na teden. Redni razredi služijo kot odlično preprečevanje zaprtja, sindromov bolečine v različnih delih hrbtenice, krčne žile itd.

Izobraževalni kompleks mora vsebovati vaje:

  • na vratu hrbtenice so počasi obračanja in vrtenje glave;
  • korektivna drža in razvijanje fleksibilnosti - gimnastična palica, držana pred vami v ravnih rokah, bo dober pomočnik, nato pa bo potegnjena po glavi. Vadba je zapletena, zmanjša razdaljo med oprijemom rok;
  • vrtenje z ravnimi rokami in roki na ramenih - odlično razvijte površino podlakti;
  • usposabljanje medeničnega območja - odstranitev bokov naprej, nazaj, na straneh, opisuje polkrog z medenico spredaj / zadaj in se vrti v krogu;
  • krepitev nog in zadnjice - čuče s trdno stisnjenimi nogami na tla (kolena so nameščena, kot med stegnom in golenico ni krajši od 90 stopinj);
  • raztezajo perineum - sedijo na tleh z ravnim hrbtom, upognijo noge na kolena, pritisnejo pete na medenico in poskušajo čim bolj postaviti kolena na tla;
  • študija zgornjega in spodnjega stiskalnice (na primer, izvajanje "kolesa") - previdnost je treba izvajati v pozni nosečnosti, da ne bi povzročili hipoksije pri plodu;
  • raztezanje vseh mišičnih skupin.

Opisani nabor vaj med nosečnostjo najbolje dosežemo z usklajevanjem z zdravnikom, ki temelji na značilnostih vašega telesa in individualnih potrebah.

Vaje v zgodnji nosečnosti

Začetek brejosti je obdobje ogromnih preureditev v ženskem telesu, ki pogosto povzroča obolenja v obliki navzeje, neudobje v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta, slabosti itd. Niso vsi pošteni seks sposobni fizično usposabljati svoje telo s splošno slabostjo. Prihodnje matere z slabim zdravjem ali pred nosečnostjo, ki sploh niso bile usposobljene, zdravniki svetujejo, naj se omejijo na dihalne postopke.

Zakaj aktivne vaje niso dovoljene v zgodnji nosečnosti? Dejstvo je, da se v zgodnjih obdobjih pojavlja večje število splavov. Tudi popolnoma zdravo telo po zasnovi je treba postopoma naložiti: začeti od 15 minut, nato pa postopoma povečati čas vadbe, s poudarkom na lastnih občutkih in pozitivnih čustev. Na začetku je izvedba idealna za pilates in jogo. Ženske, ki so se vadile pred nosečnostjo, bodo morale prilagoditi vaje tudi na nov položaj, da bi odpravili najmanjši stres in nelagodje.

Prepovedane vaje med nosečnostjo med nastankom posteljice in pritrditvijo jajčeca:

  • uporaba vibroplatforme;
  • plesni snopi s "tresenjem";
  • skoki, skoki itd.
  • izčrpen tek in močnost;
  • uporaba ponderiranja.

Že na začetku nosečnosti se lahko vključite v skupino za pripravo na porod, kjer vam bo pod vodstvom inštruktorja ponudil lahki aerobni kompleks v kombinaciji z raztezanjem, toniranjem in tehnikami dihanja. Plavanje v bazenu je lahko dobra alternativa.

Vaje med nosečnostjo v prvem trimesečju

V prvem trimesečju je treba izključiti gibanja, ki ustvarjajo močno napetost v trebuhu. Ženske, ki se ukvarjajo z jogo, lahko izvajajo večino asanov, vendar brez globokih ovinkov z rokami, ne da bi dvignile obe nogi, ne da bi zadrževali dih. Nekateri strokovnjaki priporočajo izogibanje obrnjene drže od prvih tednov brejosti.

Vaje med nosečnostjo v prvem trimesečju so približno kompleksni:

  • krepitev notranje površine stegen - ne globoko čučanj s podporo proti steni ali hrbtu stolčka (pomembno je, da hrbet držite naravnost in pete pritisnete na tla, vaša kolena so nameščena v stran);
  • izboljšanje dovajanja krvi v medenico, raztezanje mišic - kroge z medenico na polno upognjenih nogah;
  • opozorilo na krčne žile - hojo na prstih, pete, zunanjo / notranjo stran noge, vrtenje stopal v položaju sedenja, dviganje prstov majhnih predmetov;
  • krepitev mlečnih žlez - dlani so povezani na ravni prsnega koša, pri vdihavanju z največjim pritiskom dlani dlani, na izdihu - sprostite;
  • krepitev poševnih mišic trebuha - iz stojnega položaja, noge skupaj, roke na straneh, je treba sprejeti, da premaknete delovno nogo naprej / na stran / hrbet (to pomeni, da bodo noge prečkale). V tem primeru je telo fiksno.

Izvajanje vaje med nosečnostjo, ne bi smeli pohiti, narediti veliko število pristopov. Pazi na svoje občutke, spremembe v telesu, uživajte v fizičnem treningu. Vsako gibanje skozi sebe, samo-prilagajanje je sestavni del vsakega okupacije bodoče matere, da doseže odlično počutje, ostane v dobrem stanju in dobro razpoloženje.

Vaje med nosečnostjo v 2. trimesečju

Za drugo obdobje gestacije je značilno izboljšanje splošnega stanja, povečanje moči, stabilizacija hormonskega ozadja in tvorjenje posteljice, ki zanesljivo varuje otroka. Hkrati bo koristna telesna dejavnost, ki ugodno vpliva na kakovost spanja, preprečuje nastanek edema in sladkorne bolezni.

Vaje med nosečnostjo v drugem trimesečju ne smejo vključevati podaljšanega ležanja na hrbtu zaradi možnosti, da bi se plod izgubil v plodu, ki izhaja iz tlaka maternice na velikih posodah. Vadbe na hrbtu, pa tudi čepi se je treba izogibati zaradi škodljivega vpliva na krvni obtok stopal.

Vaje med nosečnostjo v 2. trimesečju glede na šport:

  • Pilates in joga - popolnoma napolnjena z energijo, lajšanje dihanja, nežno raztegovanje in okrepitev mišic. Prednost imajo asane za odpiranje medenice, ohranjanje drže, krepitev hrbtenice. Centriranje gibanja na strani, čepanje in uporaba fitballa bo odpravilo bolečino v hrbtenici, izdelalo mišice medeničnega dna in stiskalnice;
  • ples - idealna možnost je trebuh ples, latinsko-ameriška smer brez pete, valček. Od flamenka, rock in roll, irski ples je bolje, da se odpove;
  • močno obremenitev - dovoljeno je delati z mišicami rok, trebuha, stegen, prsnega koša in ramenskega pasu brez ostrih napadov in gibov, po možnosti pod nadzorom pristojnega inštruktorja. Ne bi smeli biti revni in uporabljati težkih dumbbellov;
  • aerobno usposabljanje - odpravlja travmatične in aktivne športe (deskanje na snegu, drsanje itd.). Alternativa bi bila hoja na svežem zraku, vadbeno kolo, vodna aerobika.

Izbira želenega oddelka, ne pozabite na udobno naravno perilo in štetje impulzov (hitrost je do 130 utripov / min).

Vaje med nosečnostjo v tretjem trimesečju

V odsotnosti medicinskih kontraindikacij je treba zadnje mesece brejosti opraviti pri telesni pripravi telesa pred porodom. Značilnosti gimnastike v tem obdobju:

  • pozornost je namenjena proučevanju mišic medenice, aktivno vključenih v delovno aktivnost;
  • za učenje pravilnega dihanja naj bo najpozneje šesti mesec;
  • V zadnjem trimesečju se izvajajo vaje na vseh štirih ali stojnih. Aktivno se uporabljajo podpore, valji itd.

Vaje med nosečnostjo tretjega trimesečja ne vključujejo kompleksa za raztezanje mišic in intenzivno vadbo. Ta omejitev je uvedena, da se prepreči pojav strij ali strije na koži, ki se razvije in tako pod vplivom progesterona. Kontraindikacije za telesno aktivnost bodo: •

  • toksikoza;
  • vsa akutna vnetja;
  • visok vodni tok;
  • nevarnost spontanega splava;
  • visok krvni tlak;
  • večkratna nosečnost.

Vaje med nosečnostjo v tretjem trimesečju je zaželeno, da izberejo posamezno, saj je obseg trebuha in dobro počutje drugačen za vse. Razviti kompleks je treba izvajati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki bo spremljal držo bodoče matere in pravilne netočnosti, ki bi lahko škodovale gibanju. V tem obdobju boste morda potrebovali partnerja za usposabljanje in fitball. Na krogu se izvajajo vrtenja medenice, hitro dihanje z odprtimi usti (imitacija vdihanega psa) in dihalni ritem za kontrakcije (v sproščenem stanju, globoko vdihnite in nato počasi izdihnite).

Vaje iz edema med nosečnostjo

Pogost problem pri nosu otroka je oteklina. Za zmanjšanje otekanja gležnjev opravljajo krožne vrtavke s svojimi nogami in opisujejo kroge s svojimi nogami v smeri urinega kazalca, medtem ko potegnejo prste proti sebi (mogoče je občutek krčev, ko se odtegnejo stran od tebe).

Učinkovite vaje iz edema med nosečnostjo, izvedene v bazenu. Vodna aerobika ima ugoden učinek na vezi, daje občutek lahkotnosti in breztežnosti, tako veliko žensk v takšnem položaju, kot ga ima toliko.

Ženske, ki so nagnjene k oteklini, bi morale organizirati raztovarjanje nog na dan. Če želite to narediti, je dovolj, da položite noge na hribu v položaju, kjer se držite, se držite ob steni ali pa preprosto dvignite. Vaje med nosečnostjo v primeru edema:

  • redne sprehode;
  • plavanje;
  • zvite z obema nogama od pete do prstov najmanj 2 minuti;
  • "Mačka" predstavlja na vseh štirih (na vdihu, upogni hrbet in spusti želodec navzdol, na izdihu, naredi hrbet okrog in raztegne svojo krono navzdol);
  • statično bivanje v položaju kolenskega komolca do 15 minut.

Dihalne vaje med nosečnostjo

Praksa dihanja med nosečnostjo ima pomembno vlogo pri pomoči ženski, da se sprostite, naučite obvladovati svoje telo in se pripraviti na prihajajočo delovno silo. Pravilno dihanje je najlažji način za lajšanje kontrakcij in izboljšanje oksigenacije posteljice.

Vaje za dihanje med nosečnostjo vključujejo obvladovanje naslednjih tehnik:

  • naučite se ločiti prsnega koša (diafragmatika) in trebušnega dihanja (trebušne) - lahko trenirate ležeči na hrbtu ali v sedečem položaju, da pokažete spretnost, položite eno roko na prsni koš in drugega na želodec;
  • abdominalno dihanje z razširjenim izdihom - koristno v prvi in ​​drugi fazi dela;
  • iztekanje ustnic, zloženo v cev - takšno dihanje pomaga ženski v najtežjem obdobju, ko je otroška glava pripravljena na rojstvo;
  • dihanje-vibracije s skandiranjem zvoka - neke vrste dinamična meditacija, ki vodi do sprostitve celotnega telesa;
  • stopenjsko / občasno dihanje - vdihavanje se izvaja s kretnjami v dveh stopnjah, izhajanje je eno in dolgo;
  • dihanje "kot pes" - široka odprta usta z podolgovatim jezikom.

Tehnike dihanja je treba usposobiti za največ 10 minut na dan, da ne bi zmanjšali koncentracije ogljikovega dioksida in ne povzročili omotico.

Vaje za hujšanje med nosečnostjo

Nedavne medicinske študije so trdile, da je odprava prekomerne teže možna in potrebna med nosečnostjo. Seveda, če je bila vaša telesna masa normalna pred spočetjem, potem nima nobenega razloga za razmislek o izgubi teže, dovolj je, da nadzoruje povečanje telesne mase med nosečnostjo.

Za zmanjšanje telesne teže v obdobju brejosti je mogoče le iz zdravstvenih razlogov, strogo pod zdravniškim nadzorom in ob spoštovanju vseh previdnostnih ukrepov. Pozitivni vidiki izgube teže so noseči:

  • poraba največje količine zelenjave in sadja zagotavlja vse vitamine in tudi odpravlja te dodatne kilograme;
  • vaje med nosečnostjo tonirajo mišice, izboljšajo kakovost spanja in splošno psiho-čustveno stanje;
  • Šport preprečuje razvoj gestacijskega diabetesa, ki pogosto otežuje proces poroda.

Ženske, katerih telesna teža pred nosečnostjo je normalna ali težko dosežejo zahtevane indikatorje, ni nujno, da se lotite hujšanja, kar lahko otroku vitalnih hranil odvzame.

Vaje za hujšanje med nosečnostjo združujejo načela moči in aerobne vadbe. Da bi dosegli želeni rezultat, je zaželeno, da se trening kompleks razdeli na dve jakosti in dve aerobni vaji na teden. Pred vadbo je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Idealna možnost bi bila izvedba fizičnih vaj pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Vaje za zadnjico med nosečnostjo

Naslednje vaje za zadnjico med nosečnostjo bodo pomagale okrepiti boke:

  • Čučanj - raven širine ramen, noge tesno pritisnjene na tla. Pomembno je, da kolena ne tvorijo ostrega kotička in ne štrlijo nogavic. Hranite hrbet naravnost, raztegnite roke naprej;
  • čevlji z nastavljeno nogo - prinesite eno nogo naprej 20 cm. V procesu čučanj, sprednji del oblikuje kot 90 stopinj, koleno zadnje noge se razteza do tal. Pomembno: nazaj naravnost, telesna teža na sprednji nogi, t.j. stopala ne pade s tal;
  • stranski napadi - noge ramenske širine narazen, vzporedne noge, nogavice, ki gledajo naprej. Stopite in sedite ob istem času;
  • dvigne na platformi do višine 30 cm, ki stoji ob ploščadi, stopi z eno nogo na njeno površino in se dviga čez drugo nogo, potone do tal in ponovi vajo z drugo delovno nogo;
  • stranski mahi - na njeni strani, podaljšane noge. Dvignite zgornjo ravno nogo navzgor, pritrdite položaj 10 sekund. Za udobje počitek na komolcu.

Da bi povečali učinkovitost vadbe med nosečnostjo, je mogoče opraviti z dumbbells in utežmi na nogah do 2 kg. V nekaterih primerih je priročno uporabiti podporo - stol, steno itd.

Vaje za noge med nosečnostjo

Okrepiti noge pred in med nosečnostjo posebno pozornost. Če želite vzdrževati težo mesečnega rasti v maternici otroka, po rojstvu, da ga skopirate v roke in opravite dnevne sprehode, bodo mamine noge potrebovale veliko vzdržljivosti.

Vaje za noge med nosečnostjo ne smejo biti samo utrjevanje, temveč tudi raztezanje. Vadba na nogah med nosečnostjo preprečuje nastanek napadov, odpravlja resnost in utrujenost. Za dokončanje kompleksnega 10min na dan je dovolj:

  • preučevanje telet in mišic gležnja - leži na njegovi strani, počitek na roki, pasivna noga, upognjena v kolenu, pri 90 stopinjah. Dvignite aktivno nogo navpično navzgor in krožno gibanje z nogo v smeri urinega kazalca / v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • preučevanje luka stopala, gležnja in teleta - sedel na tleh, noge se raztegnejo naprej, poudarek na rokah zadaj. Stisnite prste, kot da držite svinčnik, in nato poskušate doseči s konico na tla;
  • preučevanje gastrocnemijeve mišice - stojimo ob steni ali se držimo zadnjega dela stola. Dvignemo na prste (rahlo in telo sproščeno), pritrdimo položaj 10 sekund in pademo, ne da bi se dotaknili pete na tleh.

Enostavne vaje med nosečnostjo za noge vam omogočajo, da se počutite odlično v celotnem obdobju brejosti.

Vaje za boke med nosečnostjo

  • udarite nogo od ležanja na svoji strani (če je mogoče, držite nogo v največjem položaju 10-15 sekund). Ne delajte delovne noge v kolenu pod pravim kotom, glavo naslonite na roko;
  • dvigniti medenice med nogami s kolenastimi nogami;
  • stranski mahi, ki stoji ob podpori (stol, zadnji stol, itd.), nogo čim bolj vzamemo stran in popravimo položaj za nekaj sekund;
  • plitki čepi z ravno hrbtno stranjo v količini do 8 ponovitev so idealni (ne odtrgajte pete od tal);
  • leži z upognjenimi nogami - raztegnemo noge na stran, odtrgamo nogavice s tal, držimo čim nižje na tleh (ta vaja je lahko zapletena z ravnanjem nog);
  • potopite naprej - ena noga je spredaj, nogavice so "videti" naravnost. Izvedemo čuče, prednja noga zavihamo do 90 stopinj, koleno zadnje noge se razteza do tal;
  • sedi na levi / desni stegen iz položaja za kleče, roke na pasu;
  • v položaju kolenskega krapa - eno nogo s tal in potegnite peto navzgor, medtem ko kot naklona delovne noge ostane 90 stopinj, poravnajte nogo v stran in se dotaknite tal. Poskrbite, da se hrbet ne bo oviral.

Abdominalne vaje med nosečnostjo

Zategnjene trebušne mišice pomagajo pri porodu, le, da jih morate zamahati že pred začetkom zasnove. Tudi če ste pred nosečnostjo redno krepili vaše abs, potem morate med nosečnostjo nadaljevati z vajo v lahki različici.

Sposobnost opravljanja trebušnih vaj med nosečnostjo je odvisna od zdravniških priporočil in zdravstvenega stanja bodoče mame. V prvem trimesečju za krepitev mišičnega steznika ni potrebno, da bi se izognili spontanemu splavu. Po nastanku posteljice (približno tretji ali četrti mesec) lahko začnete vaje brez očitnih kontraindikacij. Treba je opozoriti, da je delo z spodnjim stiskalom v vodoravnem položaju na hrbtni strani prepovedano. Druga možnost je dvig nog, medtem ko sedi na stolu s podporo.

Intenzivno usposabljanje je tudi vrsta stresa za telo, zlasti v procesu prenatalnega prilagajanja. Zato, če se počutite povišan srčni utrip, videz kratkega dihanja, povečana fizična izčrpanost itd., Poskušajte ujeti izgubljene kocke in nadomestiti naporne vaje z dnevnimi sprehodi.

Krepitev vadbe med nosečnostjo za trebušne mišice je prepovedana:

  • z grožnjo splavitve;
  • v primeru povečanega materničnega tona;
  • v prisotnosti opazovanja, krvavega izcedka iz nožnice;
  • če je v spodnjem delu trebuha bolečina.

Vaje za prsni koš med nosečnostjo

Da bi preprečili padanje dojk v obdobju po porodu, je pomembno, da se mišični steznik ohrani v procesu nošenja otroka. Naslednje vaje za prsni koš med nosečnostjo vam omogočajo ohranjanje mišic v obliki:

  • stisnite dlani na prsnem košu;
  • potiskanje od stene;
  • push-up (kleče, nazaj naravnost);
  • stiskanje majhne kroglice - sedite na tleh z ravno hrbtenico, stisnite žogo čim bolj težko na ravni popka, prsnega koša in nad glavo;
  • zavijte roke navzgor, na straneh;
  • krožna gibanja rok;
  • v stoječem položaju, noge razporejene širino ramen, roke upognjene na komolcih in jih dvignite do oblikovanja pravega kota (to je, da so roke pravokotne in podlakti vzporedni s tlemi);
  • stoji na njenih nogah z ravnim hrbtom, da se roke obrnejo na straneh s stisnjenimi pestmi. Izvedite krožne gibe z rokami, ki opisujejo majhen krog;
  • leži na hrbtu, s kolenskimi nogami, ki se nagnejo na kolena - poravnajte roke (lahko vzamete gume) in jih potisnite v stran, ne da bi se dotaknili tal;
  • sedite, dvignite roke z drgnjenci navzgor, obrnite glavo, počasi zavijte roke (kolena, kolikor je mogoče blizu telesa).

Vadba breza med nosečnostjo

Obrnjene pozicije, ki vključujejo breze, ni zaželeno, da bi jih kasneje izvajali. Ko maternica postane težka, pri nekaterih ženskah, ko opravljate stojalo na ramenih ali počivate na hrbtu, krvni tlak pade, kar vpliva na zmanjšanje pretoka krvi do ploda. Iz tega razloga morate zapustiti breze iz četrtega meseca brejosti.

Vadba breza med nosečnostjo lahko prekine naravni navzdol navzdol tok subtilne energije, ki je potrebna za normalno porod. Številni strokovnjaki so kategorično proti obrnjenim položajem.

Vendar pa obstaja močna indikacija za izvajanje te vaje med nosečnostjo - to je napačen položaj ploda. Da bi otroka spremenili v maternico, se vadijo mačka, breza. Glavna stvar je, da ne trenirate za sanjsko prihodnost, da ne bi povečali aktivnosti svojega otroka.

Vaje za hrbtenico med nosečnostjo

Nekaj ​​poštenega seksa se lahko pohvali s popolno držo. S pojavom nosečnosti včasih povečuje obremenitev mišic, vezi, hrbtenice. Ženska na položaju ugotavlja spremembo v težišču, nekakšno "otklyachivanie" zadnjico nazaj ("duck walk"), zaokroževanje prsnega koša naprej. Takšne spremembe v telesu pogosto povzročajo bolečine v različnih delih hrbtenice.

Vaje za hrbtenico med nosečnostjo pomagajo ohranjati zdravje in olajšati proces gestacije pod pogoji naraščajočega pritiska:

  • "Mačka" - verjetno najbolj priljubljeno gibanje iz otroštva. Na vdihu smo potisnili nazaj navzgor (mačka je jezna), na izduznem delu smo upognili spodnji del hrbta (mačka je prijazna);
  • Yogic položaj otrok - pomaga pri sprostitvi ledvenega dela. Primeren je v obdobju, ko je želodec še vedno majhen. S sedečega položaja na kolenih spustite telo in glavo navzdol. Orožje je sproščeno vzdolž telesa, dlani navzgor;
  • nagibanje glave / vrtenje - pomaga pri razvoju cervikalne regije in se znebiti neugodja. Ne naredite velike amplitude gibov in ne vrzite glave, da bi se izognili omotici;
  • z neposrednimi rokami (vzemite palico ali brisačo) s strani glave in nato čez ramena odstranite neugodje v predelu prsnega koša.

Glede na vaje med nosečnostjo z zvijanjem katerega koli dela hrbtenice se lahko izvajajo v odsotnosti kontraindikacij.

Vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo

S pojavom bolečine v spodnjem delu hrbta, se pričakujoča mati posvetuje z ginekologom. Takšno nelagodje je seveda lahko posledica povečanega bremena (še posebej pomembnega za poznejše brejost) ali zmehčanja vezi. Vendar ta simptom pogosto kaže na težave z ledvicami, trebušno slinavko in drugimi patologijami.

V primeru izključitve bolezni lahko zdravnik priporoči vaje za pas v nosečnosti:

  • stoji na vseh štirih, rokah in nogah narazen narazen, vdihuje, upogne v ramenske lopatice in raztezajo loin / rep navzgor in se na odmore sprosti;
  • "rep" v položaju kolenskega komolca;
  • iz položaja na vseh štirih se roke premaknejo v stran, telo se premakne bližje bokom, poskuša videti "rep";
  • v stojalu na vseh štirih, sprostimo zgornji del trupa in spodnji del hrbta (celotna obremenitev je osredotočena na noge), se zavihamo z ene strani na drugo, tako da kolena ostanejo nepremična. Dihamo brez glave, želodec je sproščen;
  • v položaju kolenskega sklepa odstranimo koleno, kolikor je le mogoče, kolen. Shin ne obremeniti.

Dobro je opraviti vaje med nosečnostjo, da okrepijo in raztegnejo ledvico v bazenu, kjer se usposabljanje izvaja brez dodatnega pritiska na sklepe.

Vaje za zaprtje med nosečnostjo

Skupna neprijetnost med brejostjo je zaprtje. Posebne vaje za zaprtje med nosečnostjo pomagajo pri soočanju s tem problemom:

  • sedi nazaj v steno, noge se nagnejo na kolena, stopala skupaj. Kolena razbijte na straneh, dlani na popku. Vdihnite skozi trebuh (prsni koš je nepremagljiv) in izzven skozi trebuh. Ponovite tri minute dvakrat dnevno;
  • v položaju spanca z ravnimi nogami pri vdihu, upognite eno nogo in povlecite koleno na ramo iste strani. Pojdi malo in si pomagaj z roko. Ponovite do 20 krat vsake noge;
  • sedi na blazini brisač (nazaj na razdalji od stene), noge se nagnejo na kolena in pustijo v stran, stopala skupaj. Roke so na kolenih. Globoko vdihnite. Na izdihu zavijemo desno skupaj z glavo, medtem ko leva roka počiva na desnem kolenu. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Izvede do 20-krat v vsaki smeri;
  • ležijo na hrbtu s kolenastimi koleni (noge na tleh rahlo širše od ramen), roke dlanjo na straneh. Med vdihovanjem širimo kolena in jih poskušamo doseči na tla. Do 20-krat.

Opisane vaje v nosečnosti iz zaprtja so lahko dober nadomestek za stimulacijo zdravil in so lahko odlično preventivno usposabljanje.

Vaje za ledvice med nosečnostjo

Fiziološko pravilno razvijajoča nosečnost ima koristen učinek na telesno, duševno stanje ženske. Med zapleti na prvem mestu so težave urinarnega sistema, ki se kažejo v obliki edema, povečanih beljakovin v urinu, motenj izliva urina. Razlog za pogosto potrebo po uriniranju ni le pritisk iz naraščajoče maternice in poslabšanje venske cirkulacije v medeničnih organih, pa tudi učinek nosečih hormonov - progesterona in estrogena.

Metode preprečevanja patologije urinskega sistema so vaje za ledvice med nosečnostjo, ki jih priporočamo vsak dan:

  • drža na vseh štirih - vam omogoča, da zmanjšate pritisk na mehur, popolnoma sprostite celo telo. Ostani v njej bi moral biti do 15 minut;
  • ležijo na hrbtu - roke so za glavo, upognite kolena in nekaj sekund potegnite v želodec;
  • sedite na preprogi - raztegnite noge narazen do diha in dvignite roke navzgor, na izdihu, se nagnite naprej in poskušajte prsti prsti spet naravnost;
  • v položaju na hrbtu (roke pod glavo) - dvignite eno nogo 45 stopinj od tal in opravite krožno vrtenje v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • stoji na vseh štirih - raztegne eno ravno nogo in opisuje majhen krog z njim;
  • stoji na ravnih nogah (z uporabo stola kot podpora s strani) - noge skupaj, hrbet naslonjala držimo z eno roko, medtem ko izhlapevanje potisne ročico in nogo naprej hkrati.

Obvladovanje in izvajanje vaje med nosečnostjo za preprečevanje ledvičnih patologij, izogibanje nenadnim gibom, ne hitite, poslušajte svoje telo.

Kontraindikacije za nosečnost

Vadba med nosečnostjo je lahko prepovedana samo v primerih, ki ogrožajo zdravje ali življenje mame in dojenčka. Takšni pogoji vključujejo številne patologije samega nosečnosti (šibek maternični vrat, predstavitev placentov itd.), Slabo zdravje mame (pritiski, utrujenost itd.). Pred izvedbo katerega koli treninga je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Kontraindikacije za nosečnice:

  • aktivna gibanja, ki lahko povzročijo poškodbe - tek, skakanje, skakanje, nihanje, pretirano globoki čepi;
  • twist, nagib - lahko povzroči zvišan maternični ton;
  • potapljanje, potapljanje - so vzrok za kisikovo stradanje otroka;
  • obrnjene asane in raztezanje se štejejo za dejavnike, ki vplivajo na prezgodnjo porod ali splav;
  • plavanje z ostrimi gibi (metulj, prsno);
  • z dvigom uteži.

Prekiniti vaje med nosečnostjo takoj po odkritju enega od simptomov:

  • bolečine katere koli narave in lokalizacije, vključno z glavobolom;
  • videz kratke dihanja;
  • stanje pred omedlevanjem;
  • pojav krvavitve;
  • težave pri premikanju;
  • sindrom lumbalne bolečine;
  • začetek krčenja;
  • zaznavanje dolgotrajnega izginjanja ploda (s telesno aktivnostjo mater, se otrok pogosto umira).

Bolje je razpravljati o pojavu kakršnega koli neugodja pri ginekologu in trenirati pod nadzorom izkušenega in usposobljenega inštruktorja.

Vaje za splav

Neželeno prekinitev nosečnosti lahko povzroči hudo fizično napajanje, izboljšano treninge moči, poškodbe, aktivno ali dinamično gibanje ter uporabo uteži v razredih fitnesa.

Tveganje je naslednje vaje za splav:

  • z vibracijskim in tresenjskim telesom (npr. športni ples);
  • z udarcem, morebitnim padcem (konjeniški šport, planinarjenje itd.);
  • kakršen koli boj;
  • šport z utežmi.

Noseče ženske se morajo fizično poudariti na podlagi gestacijskega obdobja, posameznih značilnosti telesa in zdravniških priporočil. Zato je bolje, da se obrnejo na posebne razrede za nosečnice, kjer upoštevajo vse te dejavnike in lahko oblikujejo individualni program usposabljanja.

Ženske je treba nadzorovati zaradi nastalega neugodja v procesu telesne vadbe. Vaja naj bi prinesla samo moč in pozitivna čustva, sicer ne bo dala pozitivnega rezultata.

Kegel vaje med nosečnostjo

Vaje Kegla so pridobili svojo priljubljenost kot dostopno prakso, ki pomaga pri delu in izboljša mišični ton po rojstvu otroka.

Kaj je skrivnost preproste dostave? Kot se je izkazalo v sposobnosti posedovanja mišic medeničnega dna, in sicer: izmenično obremenitev in sproščanje perineuma. Med prehodom v prakso je pomembno, da se v usposabljanje ne vključi nobena druga mišica (npr. Napetost nog, zadnjice in trebuha je izključena). V začetni fazi vadbe se Kegel med nosečnostjo obvlada v položaju, ki je nagnjen. Vzemi pozo z upognjenimi koleni, rahlo razpnite noge narazen. Zategnite in zadržite mišice perineuma (kot ste doživeli pri močno prekinitvi uriniranja) do 15 sekund. Naučite se ločiti delo mišic, ki obkrožajo anus in vagino (sledite alternativni napetosti-sprostitev teh območij). Med pristopi ne pozabite na popolno sprostitev mišic, ki v času dela ne bo manj pomembna.

Najpomembnejša stvar pri usposabljanju je njihova pravilnost. Pri prakticiranju spretnosti ne delajte, ne bodite hitri, pozorno pokrivajte celotno telo, ne dopustite niti sponk in napetosti niti na obrazu. Od ležečega položaja pojdite na položaj kolenskega kolena, nato pa navlačite. Ko vaje opravite do popolnosti, boste lahko trenirali kjerkoli - v liniji, na sprehodu, sedel v prevozu.

Vaje po nosečnosti

Vrnitev na prejšnjo obliko po rojstvu otroka je mogoča ob upoštevanju pravil pravilne prehrane in racionalne vadbe. V odsotnosti komplikacij, kontraindikacij ali omejitev po porodu lahko začnete sodelovati v bolnišnici. Vaje po nosečnosti vključujejo trebušno dihanje, napetost v trebušnih mišicah. Ležite na hrbtu, poizkusite izmenično potegnite navzdol (zgoraj sproščeno) in na vrhu (spodaj sproščeno) trebuha.

Vrnitev na aktivno usposabljanje je možna v dveh tednih, ko je dovoljeno, da skopirate stiskalnico, povlecite kolena na prsni koš, izvedite kolo, npr. gibanja, ki delujejo skozi spodnji del trebuha. Žal vse ženske ne morejo privoščiti razkošja osebnega časa za telesno dejavnost. Ne skrbite, nadaljujte z napetostjo spodnjega dela trebuha z iztekom zgornjega dela in obratno, ko skušate otroka ali opravite delo na domu. Z otrokom v rokah lahko opravljate čepe z napetostjo zadnjice in trebuha. Torej se spomnite svojih najljubših vaj med nosečnostjo in jih prilagodite novemu življenjskemu ritmu. Koristi bodo celo od 15 minut dnevnih rednih vadb.

Kegel vaje po nosečnosti

Če se nožnice pred nosečnostjo v tonusu ne razlikujejo, potem lahko po porodu še bolj oslabijo. Takšne spremembe vplivajo na zdravje žensk (pogosto pride do inkontinence), kakovost intimnega življenja.

Znebiti se negativnih posledic bo Kegelovim vajam po nosečnosti. Okrepiti mišice perineuma in se naučiti, da jih upravljajo, lahko katera koli ženska. Otrok vas bo vzel večino časa, zato ne bi smeli iskati posebnega časa za vadbo svojih spretnosti. Uporabite vsako priložnost: sedite, vrtite otroka ali stojite v procesu kuhanja. Verjemite, da je še boljše! Stiskanje mišic vagine z zamudo in posledično sprostitvijo bo postalo vaša navada, rezultat pa ne bo dolgotrajno čakati na bolečino. Ne pozabite trenirati "utripa" - izmenično napetost anusa in vagine. Z rastjo mišičnega tona se bo obseg vagine zmanjšal, težave s stresno urinsko inkontinenco bodo izginile, spolna želja in kakovost intimnega življenja se bosta povečala.

Vaje med nosečnostjo in po porodu so pomemben del življenja vsakega ženska, ki si prizadeva podaljšati njeno lepoto in mladost, ohraniti njeno zdravje in dobro razpoloženje.