Vitamini med nosečnostjo

Zdravje

Zadostna količina vitaminov, ki je potrebna za normalno življenje, je predpogoj za polni obstoj in razvoj katerega koli organizma. Kaj naj rečem o nosečnicah, ki v ključnem obdobju prenosa otroka skrbijo za "dostavo" plodu vsem vitalnim elementom zanj. Ti elementi vključujejo vitamine, katerih pomanjkanje lahko povzroči nastanek resnih kršitev nosečnosti, nenormalnega razvoja otroka in v nekaterih primerih celo povzroči prezgodnjo prekinitev nosečnosti.

Kateri vitamini so potrebni med nosečnostjo

Na primer, za normalno rast ploda je potreben vitamin A, ki ga najdemo v korenju, maslu, jetrih, siru, jajcih, marelicah in posušenih marelicah, divji vrtnici, ribjega olja. S svojo udeležbo, nastanek posteljice, organov in tkiv otroka, kot tudi nastanek rdečih krvnih celic - rdečih krvnih celic. Simptomi pomanjkanja vitamina A med nosečnostjo so suha vagina, splošno zmanjšanje imunosti in povečana težnja k boleznijo dihalnega sistema.

Med nosečnostjo niso nič manj pomembni vitamini B, ki v veliki meri določajo normalno nastanek in razvoj ploda ter zagotavljajo normalno zdravje matere. Torej, vitamin B1 sodeluje pri razvoju živčnega sistema otroka, njenih notranjih organov, zagotavlja energijo mišic in živčnih tkiv ploda. Pomanjkanje vitamina B1 pri razdraženosti nosečnice, povečani utrujenosti in šibkosti. Viri tega vitamina lahko služijo kot jeter in ledvice, mleko, rž in pšenični kruh, kvas, jajčni rumenjak.

Funkcija vitamina B2 v nosečnosti je zaščita pred anemijo in tvorbo krvnih celic. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči nastanek prirojenih abnormalnosti pri dojenčku in povzroči prezgodnje rojstvo. Vitamin B2 se nahaja v jetrih, mesu, mlečnih izdelkih in mleku, jajcih.

Vitamin B6 je odgovoren za metabolizem beljakovin med materjo in plodom, zagotavlja razvoj pomembnih organov in sistemov dojenčka, zato je mati potrebna za boj proti toksikoziji. Vitamin B6 se lahko ekstrahira s porabo celokupnega kruha, jeter in mesa, fižola in ajdove kaše.

Vitamin B9, znan tudi kot folna kislina, je bistvena sestavina za normalno potek nosečnosti. Ker je ta vitamin ključnega pomena za dojenčka, ki zagotavlja njeno normalno rast in razvoj, je folna kislina dodeljena vitaminom, ki so predpisane vsem nosečnicam, ki jih jemlje obvezno. Vitamin B9 je odgovoren za številne procese, ki se pojavljajo med tvorbo ploda: sodeluje pri oblikovanju otrokovih možganov v telesnem in duševnem razvoju, pri sintezi krvnih celic, pri razvoju živčnega in prebavnega sistema. Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo in celo pred njeno pojavnostjo lahko privede do rojstva prezgodnjega otroka, napak v njenem živčnem sistemu in drugih prirojenih abnormalnosti. Poleg tega, da je folna kislina predpisana za nosečnice kot del vitaminskih kompleksov ali zdravil, jo lahko pridobimo tudi iz ajde in ovsenih kašic, soje, fižola, jeter, gob, skuta, sira, prosa in polnozrnate moke.

Nič manj pomembnega za normalno potek nosečnosti in oblikovanje ploda je zadosten vnos bodoče matere vitamina E. Ta vitamin krepi imunski sistem, ugodno vpliva na endokrine sisteme, ščiti pred slabostjo, anemijo in stresom. In kar je najpomembneje, vitamin E je potreben za ohranitev nosečnosti, saj je pomanjkanje katalizatorja za njeno prezgodnjo prekinitev. Vitamin E najdemo predvsem v rastlinskih oljih; njeni viri so lahko tudi jetra, jajčni rumenjak, ajdova in ovsena kaša, stročnice.

Vitamini za nosečnice v 1 trimesečju: dobro ali škodo?

Obstaja široko prepričanje, da je jemanje vitaminov za nosečnice v prvem trimesečju nujno, ker naraščajočemu otroku potrebuje veliko hranil za popolno oblikovanje in razvoj. Te informacije že dolgo zaznavamo kot brezpogojno resnico. Vendar so vitamini tako neškodljivi?

Nosečnica potrebuje večjo količino hranil v telesu, saj otrok vzame večino elementov v sledovih in mineralov. Če želite zapolniti primanjkljaj, morate vzeti vitamine. Zaželeno je, da se zagotovi njihov vnos iz hrane. Toda za vzpostavitev dobre prehrane ni vedno mogoče. V tem članku vam bomo povedali, kateri vitamini so potrebni in kako izbrati "prave" vitaminske komplekse.

Ali potrebujete vitamine v prvem trimesečju nosečnosti?

Če upoštevamo priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, je vprašanje, ali so vitamini potrebni v prvem trimesečju nosečnosti, dva kardinalno različna odgovora. V vsakem primeru je treba na podlagi podatkov o zdravstvenem stanju, rezultatih laboratorijskih raziskav in o uporabnosti prehrane noseče ženske odločiti o individualnih potrebah po multivitaminskih kompleksih.

V primeru nezadostnega vnosa hranljivih snovi iz hrane pričakovane mame bi morali vsak dan obogatiti s svežo zelenjavo in sadjem, mesom in mlečnimi izdelki ali začeti uporabljati vitaminska pripravka.

Obstajajo takšni minerali in vitamini za nosečnice, ki jih v prvem trimesečju absolutno potrebujejo vsi:

Preostale vitamine je treba jemati le na recept.

Kakšna je potreba telesa za dodatne vitamine v tem obdobju?

Med prenašanjem otroka v telo ženske pride do velikih sprememb. Za nastanek in rast ploda zahtevajo znatne stroške materinega organizma. Za nadomeščanje virov bi morali zagotoviti pretok hranil iz hrane. Če ni dobre prehrane, priporočamo, da v prvem trimesečju vzamete vitamine in mineralne komplekse za nosečnice, ki bodo ohranjale stanje ženske in sodelovale pri postavljanju dojenčkovih organov.

Da bi razumeli potrebo po vitaminih v obdobju poroda, je treba opozoriti na nekatera dejstva:

  1. Ne glede na to, ali obstaja prisotnost hranilnih snovi v ženskem telesu od zunaj, bo zarodek še vedno potreboval količino vitaminov, ki jih potrebuje, ob uporabi materinih potrebščin.
  2. Mikroelementi se otroku ne dobavljajo iz hrane, ampak iz organov in tkiv mati.
  3. Z pomanjkanjem vitaminov, ženska začne zdravstvene težave - njene zobe se uničijo zaradi pomanjkanja kalcija, krhkost posod pride s hipovitaminozo C, elastičnost kože pa se zmanjša, če ni dovolj vitamina E.

Zato je uporaba vitaminov nujna predvsem nosečnici, zato je zaželeno, da prihajajo iz hrane.

Brez tega ne moremo storiti

Vsaka bodoča mati, ki skrbi ne samo o njenem zdravju, ampak tudi o normalnem razvoju otroka, se sprašuje o tem, katere vitamine pijejo v prvem trimesečju nosečnosti in ali jih je treba jemati v takem zgodnjem obdobju. Razmislite o najboljših vitaminih za nosečnice, ki jih zdravniki svetujejo za uporabo po začetku zasnove.

Zdravniki, ki vsebujejo jod, priporočajo pitje od trenutka, ko spoznate o začetku oploditve. Ta element je potreben za popolno sintezo ščitničnih hormonov.

Ker se jod med nosečnostjo močno izloča iz telesa, je treba zagotoviti njen vnos od zunaj. Njena pomanjkljivost povzroča patologijo intrauterinega razvoja otroka. Jod je potreben za nastanek ščitnice in služi tudi kot sredstvo za preprečevanje kretinizma, ki se pojavi, ko je ščitnični hormon pomanjkljiv.

Vitamin E

Zaradi delovanja vitamina E je metabolizem v telesu nosečnice normaliziran. Ta snov vam omogoča, da shranite nosečnost in zmanjšate verjetnost splava, poleg tega pa sodeluje pri oblikovanju otroškega sedeža.

Zdravniki priporočajo pitje vitamina E nujno, skupaj s folno kislino, saj je vpleten v normalen razvoj otroka. Na stopnji načrtovanja tokoferol omogoča uravnavanje menstruacije in prilagaja delovanje celotnega reproduktivnega sistema.

Vitamin A

Sprejem vitamina A v prvem trimesečju nosečnosti je treba strogo izvajati na zdravniški recept, ker lahko prekoračitev dovoljenega odmerka povzroči več škode kot dobra. V normalni in nadzorovani količini vitamina A sodeluje pri tvorbi vizualnega analizatorja in zagotavlja tudi elastičnost kože.

Ta snov je najbolje pridobljena iz hrane kot drog, vendar je pomembno vedeti, da je pri porabi prisotna maščoba, ker vitamin spada v skupino maščob, topnih v maščobi.

Folna kislina

Morda je to najpomembnejši vitamin, ki ga je treba vzeti v prvem trimesečju nosečnosti. B9 igra pomembno vlogo pri tvorbi nevronske cevke zarodka, sodeluje pri nastajanju krvi in ​​omogoča popolno vstavljanje notranjih organov bodočega otroka.

Akušerji in ginekologi vam svetujejo, naj pijejo folno kislino ne samo prvih dni po zajemanju, temveč tudi na stopnji načrtovanja družine. Poleg tega bo vitamin B9 koristen ne le za žensko telo, ampak tudi za moškega.

Pomanjkanje folne kisline lahko privede do naslednjih posledic:

  • težave pri vzdrževanju nosečnosti;
  • prekinitev placente;
  • prirojene motnje;
  • duševna zaostalost;
  • patologija možganov in hrbtenjače.

Vitamin C

Pomanjkanje tega vitamina v zgodnjem otroštvu vodi do zmanjšanja imunosti pri materi, zaradi česar obstaja grožnja za razvoj ploda. Tudi vitamin C poveča elastičnost žilne stene in jo ščiti pred krhkostjo.

Vitamin D

Z majhno vsebnostjo ali pomanjkanjem kalcija in vitamina D v telesu obstaja tveganje za rahitis pri dojenčku in lahko nastane tudi nastanek kosti. Kalciferol je še posebej pomemben v pozni nosečnosti, čeprav ga mnogi zdravniki menijo, da je smiselno, da ga uporabljate med obdobjem polaganja okostja, ki se pojavi v prvem trimesečju.

Drugi vitamini

V nekaterih primerih je v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo piti pot vitaminov skupine B, pa tudi mineralov, kot so železo, magnezij, mangan, kalij, natrij in krom. Vendar mora takšno odločitev izdati le zdravnik, če je treba okrepiti materinski organizem in ustvariti ugodne pogoje za oblikovanje organskih sistemov prihodnjega otroka.

Pregled najbolj priljubljenih vitaminov

Obstaja seznam najboljših vitaminov za nosečnice. Izbira temelji na pravilni sestavi za bodoče mater in pozitivne povratne informacije bolnikov.

Priljubljeni multivitamini za nosečnice:

  1. Elevit Pronatal. Kompleks vsebuje 12 vitaminov in 7 mineralov. Vsebuje folno kislino in železo v želeni koncentraciji, zato vam jih ni treba dodatno vzeti. Vendar pa jod v sestavi ni. Multivitamini so priporočljivi za nosečnice in doječe matere. Preberite več o zdravilu Elevit Prontal →
  2. Abeceda za nosečnice. Zdravilo je predstavljeno v obliki barvnih tablet, katerih barva je odvisna od vsebine enega ali drugega elementa. Kompleks vsebuje vitamine, kot tudi jod, spojine železa in kalcija.
  3. Materna V sestavi 10 vitaminov. Poleg tega zdravilo vsebuje koncentracijo folne kisline in joda, ki pokriva dnevno potrebo telesa nosečnice v teh elementih v sledovih.
  4. Pregnaka Kompleks vključuje 11 vitaminov in 5 mikroelementov, med katerimi so folna kislina in železo. Vendar vsebnost železa ni dovolj, zato jo je treba vzeti ločeno, kot je jod, ki je v sestavi odsoten.

Določanje najboljših vitaminov za nosečnice v prvem trimesečju je težko, saj je izbira odvisna ne samo od sestave, ampak tudi igra pomembno vlogo. Poslušajte nasvet svojega zdravnika in izberite orodja, ki jih priporoča.

Kateri izdelki vsebujejo vitamine, potrebne za prvo trimesečje nosečnosti

Z dobro prehrano lahko dnevno dodate vitamine brez uporabe dodatnih zdravil.

Kateri vitamini vsebujejo hrano:

  • vitamin A - maslo, jetra, jajčni rumenjak, korenje, špinača, zelena čebula;
  • vitamin C - drevirka, brusnica, ribez, citrusi, morski bukev;
  • Vitamin D - piščančja jajca, skuta, sir, morski sadeži, maslo;
  • vitamin E - oreški, žita, stročnice, sončnična semena, brokoli, špinača;
  • vitamin b1 - jeter, pšenični otrobi, ovseni kosmiči;
  • vitamin b2 - beli zelje, grah, mandlji, paradižnik, fižol, teletina, jetra, jajčni rumenjak;
  • vitamin b6 - banane, svinjina, korenje, pšenični otrobi, fižol, zelje;
  • vitamin b12 - mlečni izdelki, jetra, piščančja jajca, zelenice.

Odmerjanje in navodila

Ženska naj bi v prvem trimesečju nosečnosti prejela naslednjo količino vitaminov:

  • vitamin A - 800 mcg;
  • Vitamin C - 70 mg;
  • Vitamin E - 10 mg;
  • Vitamin D - 10 mg;
  • vitamin K - 65 mcg;
  • vitamin b1 - 1,5 mg;
  • riboflavin (B2) - 1,6 mg;
  • piridoksin (B6) - 2,2 mg;
  • cianokobalamin (B12) - 2,2 μg;
  • folna kislina - 400 mcg.

Vitamine, potrebne v prvem trimesečju nosečnosti, je treba vzeti v skladu z navodili, s priporočenim odmerkom enkrat ali dvakrat na dan skozi celoten tečaj.

Ali obstaja nevarnost pri jemanju vitaminov v prvem trimesečju nosečnosti?

Zelo dobro je, če hranila vstopajo v telo bodoče mame iz hrane, saj uporaba multivitaminskih kompleksov v zgodnjih fazah nosečnosti ni vedno utemeljena in v nekaterih primerih lahko predstavlja določeno nevarnost. Če morate piti vitamine pred nakupom, skrbno preberite sestavo in dajte prednost proizvodom znanih farmacevtskih podjetij, tako da boste zmanjšali verjetnost prisotnosti nečistoč različnih snovi v pripravkih.

Proti koncu prvega trimesečja se prične nastajanje otroškega sedeža in končno posteljica se oblikuje v 16. tednu. To je organ, ki je neke vrste filter, ki ne dovoljuje, da bi škodljive snovi prehitale otroku ali zmanjšale koncentracijo. Zato na začetku nosečnosti brez indikacij ni treba vzeti vitaminov industrijske proizvodnje, je bolje dati prednost sveži zelenjavi in ​​sadju.

Kaj ogroža prekomerno porabo vitaminov?

Obstajajo dokazi, da jemanje vitaminov v prvem trimesečju nosečnosti lahko povzroči prezgodnje staranje posteljice. To velja za multivitaminske komplekse. Zato nekateri zdravniki svetujejo, da zavrnejo tudi posebne prenatalne vitamine in pozorno spremljajo prehrano, poskrbijo za zagotavljanje bistvenih elementov v sledovih iz hrane.

Toda ta izjava ne velja za nekatere vitamine. Vzemi folno kislino je treba od prvih dni nosečnosti, kot tudi v fazi načrtovanja. Enako velja za vitamin E: če jemljete v prvem trimesečju nosečnosti, je potrebno upoštevati dnevni odmerek in upoštevati vsa priporočila zdravnika.

Redka, a možna posledica prevelike količine vitaminov je hipervitaminoza. Na primer s povečanjem dnevne potrebe vitamina A nastanejo uničenje kostnega tkiva in hrustanca, osteoporoze in nastanka kalcifikacij v notranjih organih.

Sprejem različnih vitaminov v prvem trimesečju nosečnosti je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Prekomerno odmerjanje lahko povzroči tudi patološke razmere, v nasprotju z razširjenimi prepričanji, da so samo vitaminski pomanjkljivosti v prehrani nevarne.

Avtor: Violeta Kudryavtseva, zdravnik,
posebej za Mama66.ru

Zakaj potrebujete vitamin B1 med nosečnostjo in kaj je njena norma?

Vitamin B1 med nosečnostjo je izredno pomemben, saj spremlja presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v človeškem telesu. Pomaga pri aminokislinah in spodbuja tvorbo maščob, kar je bistveno za optimalno delovanje. Ženska "na položaju" je popolno prestrukturiranje telesa. Zato je potreben vitamin B1 med nosečnostjo, potreba po njej pa se znatno poveča. Ta vitamin lahko dobimo iz različnih dodatkov, vitaminskih kompleksov, hrane.

Toda kakšno bi moralo biti odmerjanje vitamina med nosečnostjo? Zelo pomembno je, da ne zlorabljate vitaminov, da ne bi škodili otroku, poleg tega pa lahko pomanjkanje B1 tudi na koncu povzroči težave.

Zakaj je potreben vitamin B1 med nosečnostjo?

  • Vitamin B1 sodeluje pri ustvarjanju energije v celicah in tkivih telesa. Zaradi pomanjkanja takega kompleksa vitamina v nosečnici je lahko rezultat zaostanek pri razvoju ploda.
  • Razvojna okvara centralnega živčnega sistema lahko nastane tudi zaradi pomanjkanja B1. Pomanjkanje vitamina bo zagotovo negativno vplivalo na srce, splošno stanje in živčni sistem.

Bodite pozorni! V tretjem trimesečju, ko pride do močnega tlaka maternice na živčnem tkanju, bodite še posebej pozorni. Konec koncev je v tem obdobju uporaba B1 tako pomembna. Če pride do bolečine v spodnjih hrbtenicah, je lahko opozorilni znak.

  • Izboljšana metabolizacija - rezultat optimalne porabe B1. Poleg tega vitamin pomaga pri celjenju različnih ran. Posledica tega je pomanjkanje vitamina negativno vplivalo ne le na prihodnost otroka, temveč tudi na nosečnico.
  • Ta vitamin ima pomirjujoč učinek na živčni sistem telesa ženske, ki čakajo na rojstvo otroka. Posledično lahko veliko bolj enostavno prenesemo spremembe razpoloženja.

Potrebujete vitamin B1 med nosečnostjo

Kaj je vitamin B1?

Tamiamin, drugo ime za B1, je bil sintetiziran leta 1910. Potreben je za človeško rast in razvoj. Poleg tega se to ne nanaša le na novorojenčke, temveč tudi na ljudi vseh starostnih skupin. Pomanjkanje tiamina je jamstvo za odpoved prebavil, srčne aktivnosti in težave z živčnim sistemom.

S hrano B1 vstopi v naše telo, vendar se med toplotno obdelavo hitro uniči. Poleg tega se del vitamina sintetizira s črevesno mikrofloro. B1 ni strupen, saj je lahko topen v vodi. Prav tako se ne kopiči v telesu. Zaradi tega je pomembno dnevno uživanje izdelkov z zadostno količino tiamina.

Koliko vitamina B1 je potrebno med nosečnostjo?

Pri odraslih je priporočljivo uporabljati 1,7 mg tiamina na dan. Nosečnica 2, 5 mg B1 na dan. Ne pozabite, da ta vitamin nima sposobnosti, da se deponira v telesu, zato noseče ženske bolje, da jedo hrano, ki je vsak dan obogatena s tiaminom.

Bi lahko preveč vitamina B1?

Zelo redko obstajajo primeri prevelikega odmerjanja B1, vendar je pomanjkljivost precej slabša od presežka, posledice pa ne bodo tako hude. Tiamin iz telesa se zelo hitro izloča in je topen v vodi. Zato, če vstopi v telo iz hrane, je nemogoče dobiti presežek.

Vitamin B1 je težko pretiravati

Odstranitev presežka B1 in prilagoditev potrebe po njej je telo sama. Zelo pomembno je, da pogosto jedo živila, ki vsebujejo B1, da ohranijo stalno oskrbo vitamina s človeškim telesom. Ne pozabite, da lahko pomanjkanje tiamina zelo negativno vpliva na nosečnice.

Pri predpisovanju injekcij tiamina se lahko pojavi presežek. Z presežkom se pojavijo naslednji simptomi:

  1. Mišični krči;
  2. Alergije;
  3. Padec tlaka;
  4. Hudo srbenje;
  5. Urtikarija

Težave na žalost niso izključene, tudi če je odmerek vitamina pravilen. Dolg sprejem negativno vpliva na ledvice in jetra. Poleg tega zdravniki priporočajo pridobivanje potrebnih snovi iz naravnih proizvodov in ne iz sintetičnih vitaminskih kompleksov.

Vitamin B1 v hrani

Številna živila so bogata s tiaminom. Toda uničenje je med toplotno obdelavo neizogibno. To dejstvo upoštevajte pri pripravi prehrane za bodočo mamo.

B1 vsebuje:

  • Govedina, mlečni izdelki, jetra, ledvice, piščanec, možgani, svinjina;
  • V oreščkih, pa tudi semen, je največ tiamina. Takšni izdelki so najbolj uporabni, saj so bogati z mnogimi elementi v sledovih in minerali.

Skupina koristnih vitaminov vključuje: mandeljne, pistacije, oreščke, sončnična semena, arašidi, orehi in kašeje. Eating zgoraj je treba biti previden, ker so ta živila zelo visoka v kalorij.

  • Žita in žita. Ti izdelki so zelo dostopni, število kuhinjskih posod je zelo raznoliko.
  • Perlovke, koruza, ovsena kaša, proso.
  • Nekaj ​​zelenjave. To, na primer, krompir, cvetača, brokoli, zelje. Za uživanje vitamina iz zelenjave je treba jedo surovo, rahlo kuhano. Ker je znano, da toplotna obdelava tiamina ne stoji.

Vitamin B6 je izjemno pomemben za nosečnice. Ta članek opisuje prednosti glivic med nosečnostjo. Če kliknete povezavo http://girls-life.ru/health/beremennost/705_mandariny-pri-beremennosti/, se boste naučili, kako se okusno ukvarjate s toksemijo.

  • Sadje. Tudi sadje je priporočljivo v surovi obliki. Daljši rok uporabnosti, manj vitamina B1 v izdelku. V to kategorijo spadajo grozdje in pomaranče.
  • Ali moram jesti prehranske dodatke, ki vsebujejo vitamin B1?

    Oglaševanje dobesedno kriči, da nosečnice potrebujejo vitamine in posebne dodatke v hrani, saj bodo nadomestile pomanjkanje tiamina v telesu. Edini problem je, da številni sintetični vitaminski kompleksi ne bodo tako koristni kot vitamini, pridobljeni iz naravnih izdelkov. Poleg tega so noseče ženske pred prevzemom tiamina obvezane, da se posvetujejo s strokovnjaki: splošnimi zdravniki, ginekologi in prehranjevalcem.

    Dodatki s tiaminom, ki jih predpisuje zdravnik

    Če so se zdravniki odločili, da žensko telo ne more prejeti zahtevane količine vitamina B1 samega, obstaja okvara, potrebuje se nujno dopolnitev tiamina, potem pride do dajanja ene ali druge droge. Dolgoročna dopolnila s tiaminom lahko povzročijo težave na človeškem telesu. Morda so težave z ledvicami ali jetri, med nosečnostjo pa je kakršna koli bolezen pospešena.

    Znaki pomanjkanja vitamina B1

    B1 je ključnega pomena za proizvodnjo energije. Poleg tega je tiamin v krvni obtok. Pomanjkanje vitamina povzroči izgubo apetita za nosečnice, težave z možgansko funkcionalnostjo. Prav tako je pomembno vedeti, da lahko tiamino prepreči prezgodnje staranje.

    Najresnejša posledica pomanjkanja tega vitamina je lahko bolezen, imenovana beriberi. Simptom je poškodba centralnega živčnega sistema, težave s srcem in prebavni trakt. Znaki bolezni vključujejo hujšanje, paralizo, večjo srčno mišico.

    Ob najmanjšem suma pomanjkanja B1 preverite naslednje simptome:

    1. Zmanjšana kakovost pomnilnika;
    2. Podaljšana depresija;
    3. Strah, živčnost, stalno;
    4. Neobčutljivost v prstih;
    5. Izguba teže;
    6. Bruhanje, ki ni povezano z jemanjem slabe hrane;
    7. Zaprtje ali driska;
    8. Padec tlaka;
    9. Huda odsotnost.

    Tiamin je zelo pomemben za presnovne procese v telesu. Zato je pri načrtovanju nosečnosti potreben vitamin B1. Ne bojte se, da bi dobili presežek vitamina, če uporabljate samo hrana, obogatena z B1 v prehrani. Ker bo presežek odstranjen neodvisno od telesa, se popolnoma raztopi v vodi.

    Vitamini med nosečnostjo

    Vitamini za nosečnice

    Kateri vitamini naj pijejo med nosečnostjo, so zanimivi skoraj vsi bodoči materi. Lekarne prodajajo vrsto vitaminskih dodatkov, posebej za ženske, v zanimivem položaju. Toda kateri kupiti in ali? V tej številki ni dogovora med zdravniki. Obstaja mnenje, da je imuniteta mame v obdobju poroda, še posebej, če spada v pomladno-zimsko obdobje leta, proizvodi vsebujejo malo vitaminov, zato je dopolnitev obvezna. Podporniki dokaznega zdravila trdijo, da med nosečnostjo ni potrebno jemati zapletenih vitaminov. Poleg tega so vse matere, ki čakajo na zdravljenje, potrebni le dve zdravili (elementi v sledeh). To je folna kislina in kalijev jodid.

    Folna kislina Potreben za razvoj cirkulacijskega in imunskega sistema otrok. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do patologije nevronske cevi pri otroku, to je do rojstva invalidnega otroka. Majhne količine folne kisline najdemo v agrumih, stročnicah, kruhu, kvasku, zelenju itd. Tudi pri uporabi teh izdelkov ima veliko ljudi pomanjkljivost tega elementa v sledovih. Od tablet, to je sintetično ustvarjeno, je vitamin v tem primeru veliko boljši. Zato ženskam svetujemo, da začnete pitje vitaminov pri načrtovanju nosečnosti in nadaljujte z njo za prva dva trimesečja. Prav tako je treba opozoriti, da lahko antikonvulzna in antimalarična zdravila vplivajo na absorpcijo folne kisline. Ženici je priporočljivo jemati 0,4 mg vitamina na dan. Če ima ženska diabetes ali epilepsijo, je treba odmerek povečati 2,5-krat - to je do 1 grama. Če je ženska že prikrila / je rodila otroke s pomanjkljivostmi nevralne cevi, je priporočeni odmerek 10-krat večji - 4 grami na dan.

    Kalijev jodid je "jodomarin", ki je znan našim ušesom. Element sledenja, potreben za dobro delovanje ščitnice. Za profilaktične namene je treba jemati pri doječih materah v odmerku 200 mikrogramov na dan. Priporočljivo je, da vzamete celotno obdobje nosečnosti in dojenja.

    Drug element v sledovih, ki je morda potreben med nosečnostjo, je železo. Predpisano je za anemijo pomanjkanja železa, ko je hemoglobin v krvi pod normo, prav zaradi pomanjkanja tega elementa v sledovih. Pogoj je nevaren tako za mater in za otroka, ki v tej situaciji pogosto trpi zaradi hipoksije - pomanjkanja kisika. Železo je mogoče dobiti iz izdelkov. Bogat so z mesnimi izdelki, suhimi stročnicami, pa tudi s hrano, posuščeno v litih železah (če ne kuhate v njej, še ni prepozno, ker je zelo koristno).

    To so glavni vitamini za nosečnice, katerih pomanjkanje se lahko resnično pojavi. Spodaj bomo našteli vse potrebne vitamine in mikroelemente za žensko in otroško telo, kakšno količino jih priporočamo za nošenje otroka, pa tudi kakšne izdelke vsebujejo.

    Vitamini

    Vitamin A. 1,5 mg na dan. Pri jemanju sintetičnega analoga tega vitamina lahko pride do prevelikega odmerka in je nevarna, saj lahko povzroči malformacije pri plodu. Da ne bi imeli pomanjkanja tega vitamina v telesu, morate v svojo dieto vnašati naslednje izdelke (lahko jih delite): zelena in rumena zelenjava in sadje (grah, korenje, zelenjava, buča, jabolka, marelice, paradižnik, morski bujon itd.), Ribe maščobe, kaviar, goveje jeter, jajčni rumenjak, mlečni izdelki.

    Vitamin B1 (tiamin). Dnevni odmerek - 1,5 mg. Njegova pomanjkljivost je izredno redka, saj so naši dnevni izdelki bogati s tiaminom. Da bi preprečili absorpcijo tiamina iz običajnih izdelkov, lahko le čaj in kava. Pri pomanjkanju vitamina B1 se v hudih primerih lahko pojavi paraliza okončin, atrofija mišic, motnje prebavnega in kardiovaskularnega sistema. V primeru prevelikega odmerka vitamina (lahko se zgodi le z večkratnimi injekcijami vitamina A) je možen anafilaktični šok. Vsebuje tiamin v belem kruhu, fižolu, zelje, krompir, mleko, špinačo in številne druge izdelke. Zahvaljujoč tiaminu izvajamo sistematično delo prebavnega, živčnega sistema in srca.

    Vitamin B2 (riboflamin). Stopnja nosečnosti je 1,6 mg na dan. Ta vitamin neposredno vpliva na ščitnico in lepoto. Pomanjkanje vitamina vodi do izgube las in redčenja, piling žebljev. Pri pomanjkanju vitamina B2 lahko ženska doživi fotofobijo, hude bolečine v nogah. Seborrheski dermatitis, nevrološke bolezni, katarakte itd. Se slabša. Ta vitamin vsebuje jetra živali, kvas, gobe, veliko sort zelja, ajde, mleka. Presežek vitamina B2 ni tako nevaren kot prevelik odmerek vitamina A. Presežek se je hitro izlocil z urinom.

    Vitamin B6 (piridoksin). Priporočeni vnos med nosečnostjo je 2,2 mg. Piridoksin je neke vrste pospeševalec izmenjave aminokislin in maščob, izboljšuje delovanje možganov. Pomanjkanje vitamina se kaže v motnjah centralnega živčnega sistema: konvulzije, omotica, omedlevica. Piridoksin se nahaja v številnih izdelkih, na primer v orehi, lešnikih, korenju, jagodah, jetrih, ribah, stročnicah, žitih itd. Absorpcija vitamina se zmanjšuje pri kajenju in pitju alkohola.

    Vitamin B12. Med nosečnostjo je dnevna potreba telesa 2,2 mcg na dan. Pomanjkanje tega vitamina (simptomi mravljinčenja in otrplosti prstov, nevroloških motenj) se pojavlja zelo redko, le pri strogih vegetarijancih (potrebujejo dodaten vnos vitamina v tabletah), ki sploh ne uživajo živalskih proizvodov. Pri pomanjkanju B12 se lahko pojavijo nekatere vrste anemije. Da bi se izognili pomanjkanju vitamina B12, jejte meso, še posebej priporočljivo jetra in ledvice.

    Vitamin C (askorbinska kislina). Vzemite 60 mg dnevno. Pomanjkanje askorbinske kisline je redko. Askorbinska kislina vsebuje vso zelenjavo in sadje, vendar v različnih koncentracijah. Najvišja koncentracija vitamina C v češnji, piloti, bolgarski rdeči poper, peteršilj, črni ribez, morski buč. Ne tako dolgo nazaj se je verjel, da vitamin C krepi imunski sistem, in njegovo dopolnilo med prehladom pomaga hitro ozdraviti. Vendar ta različica ni bila potrjena kot rezultat raziskave.

    Vitamin D. Priporočeni odmerek pri zdravljenih materah je 400 ie na dan. Če oseba doživi dolgoročno pomanjkanje tega vitamina, je bolj dovzetna za onkološke bolezni, osteoporozo. Hipervitaminoza se pojavi redko, vzrok pa je sočasen vnos velikih odmerkov kalcija skupaj s prehrano, bogato s kalcijem. Vitamin D se proizvaja pod vplivom ultravijolične svetlobe. Ker pomanjkanje tega vitamina redko pride v topli sezoni. Koristno priporočilo je, da je na prostem, v senci v obdobju pred 10.00 in po 17. uri. To je dovolj. Od hrane je treba porabiti v majhnih količinah maščobnih rib, masla, sira, mlečnih izdelkov in mlečnih izdelkov, gob. Pomanjkanje vitamina D je problem za vse vegetarijance. Potrebujejo dodaten vnos vitamina med nosečnostjo.

    Vitamin E. Stopnja nosečnosti - 10 mg na dan. Včasih je bilo mišljeno, da je njegova pomanjkljivost povzročila splav, prezgodnje rojstvo in preeklampsijo. Toda študije tega niso potrdile. Vendar pa obstajajo podatki, da lahko z njeno pomanjkljivostjo novorojenčkom pride do hemolitične anemije - prezgodnje uničenje rdečih krvnih celic, redka patologija. Vitamin E se nahaja v živalskih beljakovinah in maščobah.

    Vitamin K. Stopnja za nosečnost je 65 mg na dan. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči krvavitev. Presežek lahko privede do nastanka krvnih strdkov v posodah. Vitamin K se nahaja v zeleni listnati zelenjavi: različne vrste zelja, špinača. In tudi v žitu, mleku, jajcih, oljčnem olju, mesu. In v nekaterih sadjih, kot so banana, kivi, avokado.

    Vitamin PP. Niacin (nikotinska kislina). Stopnja za nosečnost - 17 mg na dan. Vitamin pomaga pri boju škodljivega holesterola, ima lastnosti razstrupljanja. Pomanjkanje se pojavlja pri boleznih prebavil, drastični izgubi teže, podaljšanem stresu, raku, disfunkciji ščitnične žleze. Ta vitamin vsebuje ribe, oreške, perutnino.

    Elementi v sledovih

    Kalcij. Njena stopnja za nosečnico je 1000 mg na dan. Pomanjkanje se zgodi redko z dobro prehrano, dodaten vnos vitamina se priporoča le v skrajnih primerih. Kalcij igra pomembno vlogo pri oblikovanju in krepitvi otrokovega skeletnega sistema, predvsem v tretjem trimesečju nosečnosti. Obstaja povezava med kalcijem in vitaminom D. Pomanjkanje sekunde negativno vpliva na absorpcijo kalcija. Kalcij je v nasprotju s priljubljenimi prepričanji vsebovan ne samo v mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih, temveč tudi v večini zelenjave in sadja, večina pa v siru (vključno s sirom), sezamom in sončničnim semenom. Toda malo v fižol, kruh, pesa, korenje. Pomanjkanje kalcija lahko na primer povzroči poškodbe zob med nosečnostjo in ustrezno skrbi zanje.

    Natrij. Njena pomanjkljivost se lahko zgodi le s strogimi dietami, postom, bruhanjem, drisko. Pri dolgotrajni pomanjkanju natrija lahko ženska doživi konvulzije in druge nevrološke motnje. Vsebuje natrij v soli. Kljub temu pa veliko soli ni mogoče porabiti. Hrano je treba dodati na minimum, saj je sol v sestavi skoraj vseh izdelkov iz naše mize.

    Fosfor. Priporočena stopnja za vse kategorije žensk je 1000 mg na dan. Njeno dobro napolnjeno običajno hrano. Zastrupitev s fosforjem je veliko nevarnejša. Fosfor je v zelenjavi, sadju, zeliščih, živalskih izdelkih (del njihovih proteinov).

    Cink Norm za nosečnice - 15 mg na dan. Pri dodatnem vnosu bakra in (ali) železa lahko pride do pomanjkanja cinka. Cink je zelo pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, ker je neposreden udeleženec v metabolizmu beljakovin in nukleinskih kislin. Cink dobimo iz kruha, sadja, zelenjave, medu, govedine, nekaterih vrst rib in številnih drugih izdelkov. Najvišja vsebnost cinka je zabeležena v ostrigah.

    Ali je vitamin B12 koristen v nosečnosti?

    V "zanimivem" položaju bodočega materinega telesa bi morali dobiti zadostno količino vitaminov in mineralov. Potrebni so za popolno rast in razvoj ploda. Vitamini podpirajo zdravje in dobro počutje ženske, ki nosi otroka. Vitamin B12 med nosečnostjo je eden najpomembnejših. Organizira metabolizem in tvorbo krvi ter je odgovoren tudi za živčni sistem ploda.

    Vitamin B12 in njegove funkcije v telesu

    B12 (kobalamin, cianokobalamin) se nanaša na topne v vodi. Lahko se kopiči v telesu in je odporen na visoke temperature in svetlobo. Ne proizvajajo rastline. Vsebuje živila živalskega izvora.

    Vitamin B12 je potreben za telo. Izvaja naslednje funkcije:

    • aktivno sodeluje v procesu oblikovanja krvi;
    • krepi imunski sistem;
    • izboljša metabolizem;
    • igra pomembno vlogo pri nastanku kostnega tkiva;
    • aktivira aktivnost možganov;
    • zagotavlja čustveno ravnotežje;
    • pomaga pri obvladovanju depresije in stresa;
    • odpravlja nespečnost;
    • normalizira krvni tlak;
    • sodeluje pri oblikovanju posebnih slojev, ki ščitijo živčna vlakna;
    • potreben za normalni pretok beljakovin, maščob in presnovnih ogljikovih hidratov;
    • izboljša splošno dobro počutje telesa.

    Vloga B12 in drugih vitaminov med nosečnostjo

    Vsak od vitaminov v nosečnosti je potreben za normalen razvoj otroka v maternici ženske. Te snovi v veliki meri zagotavljajo normalno stanje ne samo ploda, temveč tudi mater.

    Vitamin B1 je potreben za normalen razvoj živčnega sistema in notranjih organov otroka. Vitamin B2 zagotavlja nastanek krvnih celic in ščiti pred anemijo. Pomanjkanje snovi lahko povzroči prezgodnje delo ali povzroči prirojene anomalije pri dojenčku.

    Vitamin B6 med nosečnostjo je potreben za metabolizem beljakovin med plodom in materjo. Sodeluje pri razvijanju pomembnih organov in sistemov otroka, prav tako pa pomaga prikrajšani materi pri soočanju s toksikozo.

    Vitamin B9 je potreben za zagotovitev, da proces nosečnosti poteka normalno. Potrebno je za razvoj in rast ploda, zato se pogosto imenuje za prejemanje zdravih mater. Vitamin je pomemben za oblikovanje doječih možganov, njen fizični in duševni razvoj, pa tudi za nastanek prebavnega in živčnega sistema.

    Vitamin B12 igra enako pomembno vlogo med nosečnostjo. Njegove prednosti:

    • izboljšuje imuniteto bodoče matere in otroka;
    • normalizira presnovne procese;
    • sodeluje pri zagotavljanju popolnega razvoja in rasti ploda;
    • izboljša živčni sistem;
    • tvori aminokisline, ki so nujne za normalno delovanje notranjih organov matere;
    • normalizira raven hemoglobina v krvi;
    • izboljša delovanje jeter;
    • spodbuja nastanek krvnih celic;
    • izboljša stanje kože;
    • pomaga pri obvladovanju nevroloških bolezni.

    Naravni viri vitamina B12 in dnevna stopnja za nosečnice

    Človeško telo potrebuje 3 μg vitamina B12 na dan. Med nosečnostjo je treba dnevni odmerek povečati na 4 mikrograma. Dodatna rezerva je potrebna za plod, ki začne uporabljati vitamine in elemente v sledovih iz materinega telesa.

    Glavni vir vitaminov B za nosečnice je hrana. Vir vitamina B12 je živila živalskega izvora. Zelenjava in sadje ne vsebujejo tega elementa. Samo v pesni so kobaltne soli, ki jih mikroflora črevesja uporablja pri sintezi vitamina B12.

    • jetra (goveje meso, svinjina, piščanec);
    • ledvice, jetra klobaso, srce govedine;
    • goveji jezik, jagnjetina, goveje meso, piščanec in kunčje meso
    • sled, skuše, sardele, postrv;
    • kum losos, ostriž, ostrige, krap, rakovice
    • Še posebej rumenjak
    • Sir, mleko, skuta, kefir, kisla smetana

    Priprave z vitaminom B12

    Če zahtevane količine vitaminov ni mogoče dobiti s hrano, potem lahko uporabite vitaminska zdravila ali posebne prehranske dodatke. Uporabljajo se v obliki tablet ali injekcij. Posebno je treba posvetiti pozornost vitaminskim pripravkom za tiste, ki se držijo principov vegetarijanske prehrane, saj rastlinska hrana ne vsebuje vitamina B12. Hranljive dodatke in vitaminske pripravke za nosečnice lahko uživate šele po posvetovanju z zdravnikom.

    Pomanjkanje vitamina B12

    Vsaka nosečnica se lahko sooča z pomanjkanjem vitamina B12, saj v tem obdobju obstaja povečana poraba hranil, ki so potrebna ne le za zdravilno materico, temveč tudi za plod.

    Znaki pomanjkanja vitamina B12:

    • utrujenost;
    • zaspanost;
    • razčlenitev;
    • razdražljivost;
    • bolečina v hrbtu;
    • otrplost mišic;
    • bledica kože, včasih z žilavostjo;
    • občutek utrujenosti po hoji;
    • slab apetit;
    • videz razpok in razjed v vogalih ust;
    • dispneja v mirovanju;
    • slab spanec

    Hitra pomoč in primerna terapija na splošno hitro obnavljajo pravo raven vitamina B12. Če pomanjkanje cianokobalamina postane kronično, se poveča tveganje za razvoj resnih patologij in nepravilnosti pri plodu.

    Včasih se pojavijo simptomi pomanjkanja vitamina, kljub dejstvu, da pričakovana mati ustrezno jedo in vzame vitaminski kompleks. Razlog je v prisotnosti sočasnih bolezni, ki motijo ​​absorpcijo vitamina. Te vključujejo:

    • kronični gastritis;
    • poslabšanje razjed na želodcu;
    • resekcija črevesja;
    • bolezni črevesja.

    Noseče ženske, ki trpijo zaradi katere koli bolezni, ki povzroča pomanjkanje vitamina B12, morate obiskati zdravnika in skrbno spremljati potek nosečnosti.

    Kontraindikacije in simptomi prevelikega odmerjanja vitamina B12

    Redko opazimo presežek vitamina B12. Ne pride, ko je vitamin zaužit s hrano. Vendar se lahko pojavi pri jemanju drog ali uporabi injekcij. V primeru prevelikega odmerjanja vitaminskih kompleksov, živčnega razburjenja, bolečine v srčnem prostoru in tahikardije (hitrega srčnega utripa) se lahko pojavijo alergijski kožni izpuščaji.

    Preveliko odmerjanje lahko povzroči simptome zastrupitve s hrano:

    • glavobol;
    • omotica;
    • driska;
    • rahlo zvišanje temperature.

    Kontraindikacije za uporabo vitamina B12:

    • individualna nestrpnost do sestavin vitamina;
    • eritrocitoza;
    • trombembolija;
    • eritremija;
    • angina pektoris (dovoljena v strogo omejenih količinah, kot je predpisal zdravnik);
    • megaloblastna anemija.

    Prednosti in morebitne poškodbe vitamina B12 med nosečnostjo

    Pomanjkanje vitamina B12 med nosečnostjo lahko negativno vpliva na stanje materinega telesa in zdravje otroka. Otrok ima lahko nerazvit živčni sistem. Vitamin B12 pomaga zagotoviti mirno nosečnost in normalen razvoj ploda. Normira presnovo beljakovin in podpira delovanje živčnega sistema.

    Koristi vitamina B12 za nosečnice:

    • zagotavlja normalne ravni hemoglobina;
    • normalizira presnovo ogljikovih hidratov in maščob;
    • v kombinaciji z vitaminom B9 zagotavlja hematopoezo v kostnem mozgu in zorenje rdečih krvnih celic;
    • izboljša strjevanje krvi;
    • pozitiven učinek na jetra;
    • spodbuja proizvodnjo žolčnih soli;
    • znižuje holesterol;
    • služi kot preprečevanje anemije;
    • izboljša delovanje srčne mišice;
    • ima ugoden učinek na ščitnico;
    • krepi zaščitne mehanizme matere in otroka;
    • normalizira krvni tlak
    • normalizira spanec;
    • pomaga pri boju proti depresiji in nevrozi.

    Škodljivost vitamina B12 se lahko pokaže v primeru prevelikega odmerjanja z zdravili, ki vsebujejo ta element. V tem primeru se lahko pojavijo alergijske reakcije, živčne motnje, bolečine v srcu, tahikardija itd. Noseče ženske naj uporabljajo vitamin B12 pod nadzorom zdravnika.

    Zdravniško svetovanje

    Strokovnjaki ugotavljajo, da je med nosečnostjo še posebej pomembno spremljati vnos potrebnih količin vitaminov, vključno z B12. Da bi preprečili njeno pomanjkanje, je priporočljivo načrtovati nosečnost vnaprej in obiskati zdravnika pred spočetjem. Če pride do pomanjkanja vitamina B12, se ženska predpiše za pripravo vitaminskih pripravkov. To bo povečalo možnosti za zasnovo zdravega otroka.

    Prav tako je priporočljivo, da se v prehrani živali vključi. Večina vitamina B12 najdemo v stranskih proizvodih (jetrih, ledvicah), siru, jajcih, ribah in morskih sadežih. V nekaterih primerih, med nosečnostjo predpisujejo vitaminska dopolnila ali multivitaminske komplekse. Posebno je treba posvetiti pozornost vegetarijancem.

    Vitamini skupine B med nosečnostjo so potrebni za vzdrževanje normalne rasti in razvoja ploda. Zagotavljajo tudi gladko nosečnost in pozitivno vplivajo na zdravje bodoče mame. Eden pomembnih vitaminov pri zdravih materah je B12. Krepi imunski sistem, izboljša metabolizem, izboljša delovanje živčnega sistema in je potreben za nastanek krvi. Vitamin se najde samo pri proizvodih živalskega izvora. V primeru pomanjkanja lahko vzamete farmacevtski multivitaminski kompleks, vendar se posvetujte z zdravnikom. Preberite več o vitaminu B12 v spodnjem videu.

    Prednosti vitaminov B med nosečnostjo

    Za popolno intrauterino rast in razvoj otroka je izjemno pomembno ne samo hranila, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, temveč tudi vitamini.

    Še posebej pomembno za vnos v nosečnica (in preko njih drobtine) vitamini skupine B. Vsak od njih je odgovoren za normalno rast in razvoj plodu, ampak tudi podpira dobro počutje dekle in jo varuje pred agresivnimi okoljskimi dejavniki.

    Kaj so vitamini B?

    Vitamini skupine B so aktivne snovi, topne v vodi, združene v eno skupino in imajo izrazit učinek na presnovne in regenerativne procese v telesu. Prej, ta skupina je še bolj obsežne, vendar znanstveniki zmanjšala svojo mejo 7 vitamina B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin ali nikotinske kisline), B5 (pantenol), B6 ​​(piridoksin), B7 (Biotin), B9 (folna kislina), B12 (cianokobalamin).

    Vsak od teh vitaminov med nosečnostjo vpliva na normalen razvoj ploda in stanje bodoče mame.

    B1 (tiamin)

    Vitamin B1 pomaga pravilno razviti centralni živčni sistem ploda, podpira normalno energijo in metabolizem metabolizma. Tiamin je potreben za pravilno razdelitev celic in prenos genetskih podatkov od matere do nerojenega otroka. Za plod je pomanjkanje vitamina B1 preobremenjeno zaradi poslabšanja tvorbe osrednjega živčnega sistema, razvojnih napak in nizke porodne teže. Za bodočo mater je ta vitamin predpogoj za ohranjanje dobrega zdravja, energije in energije do zadnjega mesece nosečnosti. S pomanjkanjem tega lahko deklica doživi utrujenost, šibkost, razdražljivost, motnje spanja, glavobole, neudobje v srcu, kratko sapo ali palpitacije, pa tudi slabost, reden zaprtost in izgubo apetita.

    Veliko vitamina B1 v celih zrn (proso, ajda in oves žita), moko, zdrob, otrobi, polnozrnat kruh, kvas in stročnice, jajčni rumenjak, pa tudi nekatere vrste zelenjave (redkev, pesa, ohrovt, špinača) in oreščki (mandlji, orehi).

    Potreben odmerek vitamina B 1 od 1 do 2,5 mg, včasih pa zdravnik poveča na 5 mg.

    B2 (riboflavin)

    Vitamin B2 pomaga v celoti razviti živčni in hematopoetski sistem ploda, izboljša absorpcijo železa, prispeva k nastanku normalne ravni hormonov in položi vizualni analizator in kožne klice. Zaradi pomanjkanja tega vitamina med nosečnostjo se lahko pojavijo nepravilnosti pri razvoju teh organov in sistemov. Noseča pomanjkljivost mati vitamina B2 grozi suho kožo, dermatitis, nastanek razpok ustnica bridou, vnetje očesa (konjunktivitis, keratitis) z solzenje in nočno slepoto ter utrujenosti in huda utrujenost, anemija.

    Riboflavin se nahaja tako v živalskih proizvodih kot v rastlinah, vendar se bolje absorbira iz izdelkov iz prve kategorije. Veliko vitamina B2 v pustem mesu, ribah, jajcih, mleku, stranskih proizvodih (jetrih, ledvicah). Od rastlin pischm lahko priporoči, da vstopijo v prehrani več zelene zelenjave (ohrovt, špinača, solata, zelenja, graha), žita (ajde in ovsa).

    Odmerki vitamina B2 za dojenčke povprečno 2-6 mg, odvisno od zdravstvenega stanja deklice. Riboflavin se hitro razgrajuje pod vplivom ultravijoličnega sevanja (normalna sončna svetloba) med odmrzovanjem.

    Vitamin B3 (nikotinska kislina)

    Vitamini so potrebni med nosečnostjo

    Trenutno je znanih približno 30 vitaminov. Nedvomno prednost za človeško telo in zlasti nosečnicah 14 od njih so: A, B1, B2, B5 (pantotenska kislina), B6, B7 (biotin), B9 (folna kislina), B12, B15, C, D, E, K, PP, kot tudi mikro in makro elementi (kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo, baker, kobalt, jod, mangan, cink, fluor, selen, krom).

    Ne pozabite na vitamin F - polinenasičene nenadomestljiv maščobnih kislin OMEGA 3 in OMEGA 6 (jih ne proizvaja telo, zato morajo izvirati iz hrane).

    V itamin A - najdemo v lanenem olju, mlečnih izdelkih, maslu, jajcih, jetrih in ledvicah. Provitamin A (beta-karoten) - v rumeno rdeči in zeleni zelenjavi in ​​sadju.

    Zahtevano: za presnovo je odgovoren za nastanek sluznice mlajših otrok, mrežnice, kostno tkivo, spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic.

    Dnevni odmerek: ne sme presegati 750 mg (2600 ie).

    S pomanjkanjem: dermatitis, razvoj konjunktivitisa, zmanjšanje vida, pojavljanje krhkih nohtov.

    S prevelikim odmerkom: pojavijo se različne prirojene malformacije in bolezni dojenčka, pojavijo se žolčni karoten.

    Vitamini skupine B - najdemo v brokoliju, cvetači, krompirju, žitni kaši, grobem kruhu, govejem mesu, skute in oreščkih.

    Potrebni so: za razvoj živčnega sistema otroka, delo srca in drugih notranjih organov.

    Vitamin B1 (tiamin) - vsebuje žitni izdelki, žitarice, stročnice, meso, jetra in poganjki žita (ajda, oves, pšenica), pšenični otrobi, moka, moka, oreški (orehi, lešniki), divje vrtnice, korenje in redkev, zelje in krompir, pivski kvas.

    Zahtevano: za celjenje ran, ima šibek diuretik učinek, spodbuja rast, izboljšuje presnovo v možganskih tkivih, zaščito pred slabosti in bolezni, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem (to se imenuje tudi "vitamin optimizem").

    S pomanjkanjem: motena prebava, da se mišična slabost, pomanjkanje negativno vpliva na rast in razvoj mnogih organov in sistemov pri plodu (zlasti - njegov živčni sistem), in tudi prispeva k resne okvare centralnega živčnega sistema, srca in mišic nosečnica. noseča pojavi utrujenost, razdražljivost, nespečnost, glavoboli, izguba apetita, depresija, oslabitev koncentracije, pri kardiovaskularni sistem so možne tahikardija (zvišan srčni utrip), bolečine v srcu, nižji krvni tlak (hipotenzija), iz gastrointestinalnega - Bradavica, slabost, izguba in izguba apetita, bolečine v trebuhu, zaprtje in pomanjkanje vitamina B1 lahko povzročijo prezgodnjo prekinitev nosečnosti.

    S prevelikim odmerkom: pride do disociranja encimskih sistemov v jetrih in maščobne degeneracije, motnja ledvic je motena.

    Vitamin B2 (riboflavin) - najdemo v mleku, skute, jajcih, jetrih, mesu, kvasu.

    Zahtevano: za gradnjo tkiva plodu omogoča ustrezno razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov in ustrezne telesne mase, je vključen v izgradnjo vizualne vijolična, ščiti mrežnico pred pretiranim izpostavljanjem ultravijoličnim žarkom, in skupaj z vitaminom A zagotavlja normalen vid - ostrino in dojemanje barv in svetlobe, pozitiven učinek na stanje živčnega sistema, kože in sluznice, spodbuja nastanek krvi, sodeluje pri absorpciji železa v telesu in pri sintezi hemoglobina.

    S pomanjkanjem: vneta ustna sluznica (boleče razpoke v kotih ust ali perleches), pero postane svetlo rdeče, edematozna, suha, na robovih svoji vidni odtisi zob, občutek gorenja jezika in kože, včasih obilno slinjenje, obstaja splošna šibkost, utrujenost, zmanjšana ostrina vida, oko utrujenosti hitro pride fotofobija, bolečine v očesu, vnetje sluznice (konjunktivitis) in veke (blefaritis) so lahko seboroični dermatitis, kjer se začne trdo oluščene kože na obrazu, v območju zgornje ustnice s in nosom, okoli vek in na ušesih, postane koža suha. Vitamin B2 je potreben za normalno rast ploda. Njeno pomanjkanje med nosečnostjo lahko povzroči spontanost, anemijo (anemijo), nastanek deformacij pri otrocih.

    S prevelikim odmerkom: urin je svetlo rumen.

    ! Toda z zdravimi ledvicami je zastrupitev s prevelikim odmerkom malo verjetna, ker vsak presežek se izloči z urinom.

    Vitamin B5 (kalcijev pantotenat ali pantotenska kislina) - najdemo v kvasu, otrobi, grah, Lješnjak, zeleni listnati zelenjavi, ajde in ovseni zdrob, cvetača, jetra, ledvice, srce, meso piščancev, jajčni rumenjak, mleko, jajca, ribe v veliki količina, ki jo najdemo v česnu.

    ! Poleg tega vitamin B5 v telesu proizvaja Escherichia coli, ki pri zdravih ljudeh najdemo v velikih količinah v črevesju.

    Zahtevano: za izmenjavo biološko aktivnih snovi in ​​hormonov.

    S pomanjkanjem: se pojavi utrujenost, depresija, motnje spanja, utrujenost, glavobol, slabost, bolečine v mišicah, pekoč občutek, mravljinčenje, odrevenelost v prste, pekoč občutek, neizmerne bolečine v spodnjih okončinah, zlasti ponoči, rdeče zavorne kožo, dispepsija (slabost, bruhanje), razjede dvanajsternika, zmanjšano odpornost telesa na okužbe, pogosto se pojavijo akutne bolezni dihal.

    S prevelikim odmerkom: pojavlja se driska, voda ostane v telesu.

    ! Toda preveliko odmerjanje ni verjetno, ker Vitamin B5 se lahko izloci v urinu.

    Vitamin B6 (piridoksin) - najdemo v kvasku, jajčnem rumenju, mleku, govejem mesu, ledvicah, fižolu, krompirju, korenčku, zeljeh in cvetača, paradižnike, zelenjavo, fižol, banane, limone, pomaranče, grenivke, češnjo, vrtne jagode.

    Zahtevano: za celični metabolizem ogljikovih hidratov in maščob, je pomembna za delovanje živčnega sistema, enotno dobavo glukoze, celic in izoliranje zbirajo v mišicah in jetrih ogljikovih hidratov v krvi sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic in njihovo pigmenta - hemoglobina, ki prenaša kisik, igra pomembno vlogo pri imunski sistem.

    S pomanjkanjem: izguba apetita, slabost, so vertikalne razpoke na ustnicah, zmanjšanje količine in slabša kakovost protitelesa proti patogenom, in njeno pomanjkanje vodi do bolj hudo in dolgoročno seveda zgodnje toksičnosti, lahko pride do depresije, psihoza, razdražljivost, se lahko razvije slabokrvnost, s popolno varnostjo telo železa (hipohromna anemija), včasih sluznica ustne votline in jezika vneto, na ustnicah se pojavi rdeča meja, se pri novorojenčkih razvije dermatitis in Škrlatne otroke motijo ​​procesi zaviranja v osrednjem živčnem sistemu in nastajajo se konvulzijska stanja, ki jih ni mogoče zdraviti z običajnimi antikonvulznimi zdravili.

    S prevelikim odmerkom: alergijske reakcije v obliki urtikarije so možne, se lahko kislost želodčnega soka včasih poveča, odmerki od 200 do 5000 mg ali več lahko povzročijo odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah ter izgubo občutljivosti na teh istih območjih.

    Vitamin B7 (biotin, vitamin H) - najdemo v številnih živilih. V živalskih izdelkih je več: v svinjski in goveje jeter in ledvicah, srce bik, rumenjaki jajc. Tam je bil tudi v govejega, telečjega, piščančjega mesa in šunke, kravje mleko in sir, sled, iverke, konzervirane sardele, paradižnik, rjavi riž in riževi otrobi, pšenične moke, orehi, gobe, graha, korenje, cvetača, jabolka, pomaranče, banane, melone, krompir, sveža čebula, cela ržena zrna, avokado, fižol.

    Zahtevano: za nenehno deljenje celic rastočega plodu.

    Dnevni odmerek: 30 mcg.

    S pomanjkanjem: Pojavijo se številni neželeni stranski učinki nosečnosti: slabost, utrujenost, težave s kožo, bolečine v mišicah, anemija, lasje lahko začnejo padati.

    S prevelikim odmerkom: V večini primerov neželeni učinki niso opaženi (tudi pri nosečnicah in majhnih otrocih).

    ! V redkih primerih in samo z osebno nestrpnostjo vitamina B7 se lahko pojavi urtikarija, izpuščaj na koži, bolečina v prsih in težko dihanje.

    Vitamin B9 (BC) (folna kislina) - najdemo v kvasovk, fižol, listnata zelenjava, korenje, žit (ječmen) otrobi, ajde in ovseni zdrob, orehi, banane, pomaranče, melone, marelice, buče, datumi, gobe, korenine, goveje jeter, goveje meso, jagnjetina, svinjina, piščanec, jajčni rumenjak, mleko, sir, losos, tuna.

    ! Ne smemo pozabiti, da se med toplotno obdelavo uniči do 90% folne kisline v surovi hrani. Pri kuhanju zelenjave in mesa izguba folne kisline doseže 70-90%, pri pečenju mesa - 95%, pri kuhanju jajc - 50%.

    Dnevni odmerek: 400 mcg (0,4 mg).

    S pomanjkanjem: jezik postane rdeč, apatija, utrujenost, nespečnost, anksioznost, prebavne motnje, zasipanje, zakasnitev rasti, težave z dihanjem, težave s spominom, vodi do hudih malformacij plodov, se razvije anemija.

    S prevelikim odmerkom: otroci imajo dispepsijo, povečajo razburljivost osrednjega živčnega sistema (centralni živčni sistem) in prekomerno nastanek lahko povzroči hipertrofijo in hiperplazijo epitelijskih celic ledvic.

    Vitamin B12 (cianobolamin) se nahaja v govedini, ledvicah, srcu, mesu, rumenjaku, trdem in mehkem siru, ribah in morskih sadežih ter mleku.

    Zahtevano: za sintezo aminokislin in beljakovin ureja metabolizem maščob in ogljikovih hidratov ter aktivira nastanek krvi. V materino krvjo, ki se penetrira v plod, se ta vitamin kopiči v jetrih in tvori nekakšno "nujno rezervo". Ta rezerva je običajno dovolj za celo leto življenja po rojstvu.

    ! Običajno so njegove zaloge v človeški jetra dovolj za zaščito pred razvojem pomanjkanja vitamina v roku 1-2 let.

    S pomanjkanjem: se razvije anemija in njegova pomanjkljivost vodi v spremembe v živčnem tkivu. Zunanji manifesti pomanjkanja vitamina B12 postopno razvijajo. Splošna šibkost, utrujenost, slabo počutje, razdražljivost, izguba apetita, gibljivost črevesja, zaprtje, otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah, omotica in srčni utrip. V naprednih primerih se lahko razvije anemija in degeneracija hrbtenjače, kar vodi do zmanjšane občutljivosti, paralize in disfunkcije medeničnega organa.

    S prevelikim odmerkom: pljučni edem, kongestivno srčno popuščanje, periferna žilna tromboza, urtikarija, redko - anafilaktični šok.

    Vitamin B15 (kalcijev pangamat) najdemo v jetrih, rastlinah, pivovarskem kvasu, celih zrncih, bučnem semenu, sezamovem semenu.

    Zahtevano: za izboljšanje metabolizma lipidov, absorpcijo kisika s tkivi.

    Dnevni odmerek: 2,2 μg

    S pomanjkanjem: zaznavajo živčne motnje, motnje žlez, pomanjkanje kisika v tkivu telesa in bolezni srca in ožilja ter utrujenost.

    S prevelikim odmerkom: glavobol, razdražljivost, zaspanost, šibkost, tahikardija, poslabšanje delovanja srca.

    Zahtevano: izboljša imuniteto, olajša absorpcijo železa v telesu, krepi stene krvnih žil.

    Dnevni odmerek: 60 - 75 mg.

    S pomanjkanjem: noseča ne zaceli rane, postane suha in začeli izpadati zdi las letargija, slabost, razdražljivost in depresija lahko bolečine v sklepih, najmanjši vpliv na telo modrice, zmanjšana odpornost, ženska začne zbolijo pogosto prehlad, gripa, se lahko poslabšanje bolezni gastrointestinalnega trakta, razvoj krvavitev dlesni, suha koža.

    S prevelikim odmerkom: Zdravniki kažejo na povečanje ledvične bolezni in povezane gestoze. Medtem ko se mama močno prehranjuje z vitaminom C, se raven istega vitamina zmanjša v krvi novorojenčka in povzroči nevarnost "krvavitve". Mati lahko razvije alergije in drisko.

    ! Vitamin C povečuje strjevanje krvi, zato morajo ženske, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, trombozo med jemanjem tablet ali praškov vitamina C, strogo upoštevati optimalni dnevni odmerek, ki ne presega nje. Enako velja za ženske, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.

    ! Vitamin C uniči s toploto.

    Zahtevano: za močne kosti in lepe zobe vpliva na razvoj otrokovega okostja in skrbi za materine zobe in kosti, preprečuje razvoj rhitisa pri otroku, zmanjšuje tveganje za razvoj kožnih bolezni, tumorjev (vključno z malignimi), je še posebej potrebna za nosečnice z vsemi boleznimi srce, krepi mišični tonus, normalizira ščitnico, uravnava strjevanje krvi in ​​pomaga krepiti imunski sistem.

    Dnevni odmerek: 600 ie.

    ! V našem podnebju (ki ne živi na Arktiki) dnevno dozo tega vitamina zagotavlja 30-minutni sprehod. Najbolje je, da prejmete ultravijolično sevanje zjutraj ali ob sončnem zahodu.

    ! Vegetarijanci in ženske z malo maščobe v prehrani zahtevajo povečano količino vitamina D.

    ! Nosečnice, ki trpijo za razjedam želodca in dvanajstnika, bolezni srca, akutnih in kroničnih bolezni ledvic in jeter ali tuberkuloze, ne smejo jemati zdravil z vitaminom D.

    S pomanjkanjem: noseča ženska ima pekoč občutek v usta in grlu, njen apetit postane slab, njena teža se zmanjša, njen vid se lahko poslabša, lahko pride do nespečnosti.

    S prevelikim odmerkom: nastane kalcifikacija materinskih krvnih žil v ledvicah, kalcifikacija posteljice, kosti maternice in lobanja otroka. Zato obstaja tendenca povečanja pritiska, pojavljanja ledvične bolezni pri materi, motenj placentnega cirkulacije in poškodb med porodom, motenj prebave, dispepsije, šibkosti, glavobola, bolečine v mišicah in sklepih, zvišane telesne temperature, konvulzij.

    Zahtevano: za zaščito celic in normalnega krvnega obtoka, preprečuje tveganje splava, sodeluje pri razvoju posteljice, je prav tako potreben za pravočasno pripravo pljuč otroka za spontano dihanje, normalizira cirkulacijo in strjevanje krvi, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, izboljša regeneracijo tkiva, pospešuje celjenje ran, brazgotine iz kirurških ki so še posebej pomembne za ženske, ki so doživele epiziotomijo (kirurško disekcijo perineuma ženske, da bi se izognili samovoljnim prelomom in generičnim lobanjskim poškodbe otroka med težkim porodom) ali carski rez. Vitamin E je potreben tudi za ljudi s cistično-fibrozno mastopatijo.

    S pomanjkanjem: obstaja anemija in grožnja prenehanja nosečnosti. Brez njega je nemogoče nositi in roditi zdravega otroka. Pomanjkanje vitamina E je zelo nevarno za novorojenčke in še posebej za prezgodaj otroke. Pomanjkanje vitamina E v tem obdobju lahko povzroči anemijo, bolezni pljuč in hudo okvaro vida.

    S prevelikim odmerkom: v plodu je krvna funkcija trombocitov, ženska se počuti apatijo, utrujenost, težave s prebavo, motnjami vida in šibkostjo. Če je preveč vitamina E, preprečuje absorpcijo drugih vitaminov.

    Vitamin K - najdemo v vrtnicah, vrtnih jagodah, korenju in paradižniku ter bele in cvetače, zelene listnate zelenjave, buče, paradižnike, zeleni grah, jajčni rumenjak, ribje olje in živalska jetra.

    ZahtevanoZa tvorbo protrombina - kemične spojine, ki jo pripravimo v jetrih in spodbuja koagulacije krvi, kar je še posebej pomembno med popadki, ko je fiziološki izguba krvi, kot tudi ženskah, ki so dodeljene načrtovanih carski rez, preprečuje notranje krvavitve in krvavitve, pospešuje celjenje ran, krepi mišične kontrakcije, telo zagotavlja energijo, je potrebna za normalno oblikovanje kosti, preprečuje osteoporozo in sodeluje pri metabolizmu v telesu.

    Dnevni odmerek: 1 mcg na kilogram telesne mase na dan. (Na primer, s težo 60 kg potrebuje oseba 60 μg vitamina K na dan.) Dnevni odmerek za novorojenčke v prvih dneh življenja je 10-12 μg.

    S pomanjkanjem: novorojenčki imajo krvavitev iz ust, nosu, popka, sečil, gastrointestinalne krvavitve, krvavega bruhanja, tekočine, poškodovanega fecesa. Pri odraslih so manifestacije odvisne od resnosti pomanjkanja vitamina in jih kažejo intrakutna in podkožna krvavitev, krvavenje dlesni, krvavitev v nosu in gastrointestinalnem traktu. Zgodnji znak hipovitaminoze K je nizka raven protrombina v krvi (hipoprotrombinemija)

    ! Prejemanje prekomernega kalcija moti notranjo sintezo vitamina K in moti njegovo normalno absorpcijo, zato lahko povzroči notranjo krvavitev.

    S prevelikim odmerkom: Ekstremno velike doze vitamina K se lahko kopičijo v telesu in povzročijo rdečino in potenje. Vendar pa skoraj ni primerov hipervitaminoze K, saj sama po sebi ni strupena. Vendar je treba z uporabo pripravkov vitamina K zapomniti o njegovi sposobnosti povečanja strjevanja krvi, kar je v določenih pogojih nesprejemljivo.

    ! V zadnjem trimesečju nosečnosti ni priporočljivo jemati velikih odmerkov sintetičnega vitamina K, ker to lahko privede do toksičnih reakcij novorojenčka.

    Vitamin PP (nikotinska kislina, niacin) - iz govejega mesa jetra, jajca, ribe, mleko, svinjina, kvasa, brokoli, korenje, sir, koruzne moke, datumi, arašidi, krompir, paradižnik, pšenica sadik, celih proizvodov zrn, peteršilj, meta, poprove mete, maline listov, sadja divja vrtnica, kislina.

    Zahtevano: za izločanje slane kisline v želodcu in normalno delovanje prebavnih organov pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, izboljšuje krvni obtok v majhnih posodah, vključno s posodami posteljice med nosečnostjo, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitnice in nadledvičnih žlez, ki jih je v nasprotju s Grožnja prenehanja nosečnosti je pomembna za rast telesa, vključno s telesom ploda med razvojem ploda.

    ! Zdravila, ki vsebujejo niacin, se uporabljajo pri zdravljenju tesnobe in, kot veste, se to pogosto pojavlja med nosečnostjo. Določite ta vitamin tudi za migrene in nespečnost, ki so verjetno med nosečnostjo.

    Dnevni odmerek: 19-21 mg.

    S pomanjkanjem: splošna utrujenost, izguba apetita, glavoboli, razne kožne lezije v obliki dermatitisa, prebavne motnje, omotičnosti, depresije, nespečnosti.

    S prevelikim odmerkom: razvoj takega patološkega stanja se lahko pojavi kot maščobna degeneracija jeter.

    ! Ne smemo pozabiti, da ima nikotinska kislina možnost razširjanja krvnih žil in znižanja krvnega tlaka, zato jo je treba previdno upoštevati pri ženskah, ki trpijo za hipotenzijo.

    Kalcij - najdemo v ribah posušili (s kostmi), sezamovo seme, sir, mandlji, zelena, suhe marelice, mleko, smetano, sončnično seme, skuta, orehi, arašidi, bučna semena, zelje, fige, rozine, jabolka, datumi, pomaranče.

    Dnevni odmerek: 1000 do 1200 mg.

    ! Priporočljivo je, da izdelke, ki vsebujejo kalcij, razdelite na način, da vstopi v telo ob vsakem obroku.

    ! Znanstveniki so dokazali, da telo absorbira organski kalcij (za 46%), medtem ko je anorganski (kalcijevi preparati) le 15%.

    S pomanjkanjem: se razvije karies, nohti začnejo piling, dlake padejo, se pojavijo sistematični krči v mišicah telet (najpogosteje zjutraj), se pojavijo živčnost in nespečnost.

    V kasnejših obdobjih lahko pomanjkanje kalcija povzroči razvoj preeklampsije (to je zaplet nosečnosti, v kateri se moti delovanje vitalnih organov, zlasti vaskularnega sistema in pretok krvi, in lahko celo povzroči grožnjo prenehanja nosečnosti).

    ! Absorpcija kalcija poveča vsebnost vitamina D in magnezija ter slano hrano in kavo, nasprotno, zmanjša raven teh elementov.

    ! Pri pomanjkanju kalcija v hrani bo prihodnji otrok "vzel" kalcij iz materinih zob in kosti.

    S prevelikim odmerkom: Kalcij se začne deponirati v tkivih, kjer ne bi smela biti, tudi v posteljici, ki ovira prehrano plodu, pri čemer rojstvo takšnih žensk traja dlje in je veliko bolj boleče, medenične kosti se ne premikajo, kar pogosto vodi v nezmožnost običajnega poroda. Še bolj nevarno, če presežek kalcija vodi v zgodnjo oksifikacijo fetalne lobanje, zmanjša fontanelle. Tako ima otrok, ki je mimo rojstnega kanala, vse možnosti za poškodbo zaradi poškodb. Poleg tega daje resno obremenitev hrbtenice in možganov otrok, kar lahko privede do invalidnosti in celo smrti. Pri nosečnicah presežek kalcija povzroča tudi zvišanje krvnega tlaka in vazospazma, povzroča nastanek kamnov v ledvicah, žolčnika.

    ! Če se otrok rodi s prekomerno količino kalcija v telesu, lahko to povzroči zamudo pri njegovi rasti (zaradi zgodnjega utrjevanja kosti) in zgodnjega zaprtja spomladi (kar lahko povzroči povečan intrakranialni pritisk), pa tudi rast možganov (kar pomeni resne nevrološke težave).

    ! Presežek kalcija posega v absorpcijo magnezija.

    ! Ne pozabite, da se lahko majhno pomanjkanje kalcija hitro in enostavno kompenzira, zato je precej težje znebiti presežka.

    ! Če dvomite, da ima telo dovolj kalcija, preden vzamete dodatke kalcija, darovati biokemični test krvi za sestavo v sledovih.

    Fosfor - najdemo v ribah, jesetra kaviar, orehi, fižol, goveje jetra, mandlji, ajda, piščanec, purani, brokoli, polnomastno mleko, pesa.

    Zahtevano: za normalno delovanje živčnega sistema izboljša stanje mišičnega tkiva, je potrebno za delitev celic, fosforjevi ioni sodelujejo pri prenosu podedovanih lastnosti nerojenega otroka.

    Dnevni odmerek: 1200 - 1500 mg.

    S pomanjkanjem: fosfor v telesu noseče ženske je kršitev rasti ploda in deformacije kosti, po porodu lahko otrok razvije rahitis.

    Magnezij - vsebuje čaj, lubenice, ajde nezmleto, lešnikov, mleka, fižol, Hercules, ovsena kaša, lignje, grah, špinača, pšenice in rženi kruh, kvas, sir, jeter, trska, skuša, riž, rozine, brstični ohrovt, zelena solata, zeleni grah, banane, česen, trska, svinjina, jagnjetina, kunčje meso, sir, skuto.

    Zahtevano: za kardiovaskularni in živčni sistem sodeluje v več kot 300 različnih reakcijah, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in beljakovin, je del intracelularne tekočine.

    Dnevni odmerek: 300 mg.

    S pomanjkanjem: razdražljivost, zmanjšano čustveno ozadje, nespečnost. Nosečnice se lahko pritožujejo tudi za srbenje, krče in boleče uriniranje. Mišična distrofija, prebavne motnje (slabost, bruhanje, izguba apetita) in srčni učinki (nižji krvni tlak in srčne palpitacije) so možni.

    ! Če se ta bolezen ne zdravi, so možni različni zapleti med nosečnostjo, kot je pomanjkanje placente (motnje cirkulacije posteljice, ki povzročajo hipoksijo pri plodu), razvoj preeklampsije, ki lahko povzroči fetalno smrt in resno vpliva na zdravje mater.

    ! Zdravila na osnovi magnezija so najučinkovitejše sredstvo za ogrožene splave.

    S prevelikim odmerkom: pojavi se depresija živčnega sistema in dihanje, delo nevromoskularnega sistema in srca se poslabša, lahko pride do zardevanja obraza, znojenja, mišične oslabelosti, motenj vida, letargija, zaspanosti, koma se lahko razvije, v nekaterih primerih se zviša krvni tlak in srce kosi.

    Kalij - najdemo v čaj, fižol, peteršilj, rozine, špinača, grah, orehi, krompir, ajda Nemleta ajde, brstični ohrovt, breskve, marelice, Hercules, pesa, jabolka, grozdje, grah, jajčevci, solata, pomaranče, hruške.

    Zahtevano: Za normalno delovanje vseh naših mehkih tkiv: krvnih žil, kapilar, mišice in predvsem srčne mišice in možganskih celic, jeter, ledvic, živcev, žlez z notranjim izločanjem v in drugih organov, ki so bistvene za kosti, zob in nohtov, da je del znotrajcelične tekočine (50% celotne vode v našem telesu je kalij), uravnava vodno bilanco v telesu in normalizira srčni ritem, kalijeve soli pomagajo odstraniti odvečno vodo iz telesa, pomagati odpraviti edem, odložiti izločanje urina, kalij prispeva tudi k jasnosti Ti možgani, ki izboljšujejo dobavo kisika v možgane, pomagajo znebiti toksinov in strupenih snovi, pomagajo zmanjšati krvni tlak in pomagati pri zdravljenju alergij, je potrebna za optimalno energijo, zdravje živcev, fizično moč in vzdržljivost.

    Dnevni odmerek: 200 mg.

    S pomanjkanjem: obstaja aritmija, vrtoglavica in oster padec krvnega tlaka pri nosečnici razvija mišična distrofija lahko razdražljivost, motnje živčnega sistema, ki se manifestira v oslabitev refleksov in stopnjo duševne aktivnosti, označeni motnje v prebavnem traktu (izguba apetita, lahko slabost, bruhanje, driska).

    S prevelikim odmerkom: krči v trebuhu, zadrževanje urina (kar je zelo nevarno za nosečnice, saj lahko privede do edema), krči gastrocnemusa in celo paralizo.

    ! Toda prekomerno bogastvo kalija v telesu je mogoče le, če je ženska predpisana prevelik odmerek zdravila, ki vsebuje ta makrocel. (V nekaterih primerih je potrebno normalizirati delo srca.)

    Zahtevano: za normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja je del medcelične tekočine, sodeluje pri regulaciji presnove vode, potreben za prenos živčnih impulzov.

    Dnevni odmerek: 550 mg.

    S pomanjkanjem: ženska lahko zmanjša krvni tlak, začne tahikardijo in mišične krče.

    ! Pomanjkanje natrija v telesu se lahko pojavi, če noseča ženska ne jedo nespremenjene hrane ali se znoje veliko: v tem primeru se natrij izloča iz telesa.

    S prevelikim odmerkom: zvišanje krvnega tlaka in začetek več edemov, iz katerih lahko človek umre celo.

    ! Letalski odmerek - 250 gramov namizne soli.

    Železo - meso (zlasti jetra in goveje meso), gobe, kvas, polizdelki, pšenični otrobi, granat, ajdo, ovsena kaša, zelena jabolka, piščančja jajca, piščančje srce, bučna semena, sezamovo seme, halva, peteršilj, suhe marelice, mandlji, sončnična semena, pinjole, orehi, rozine, lešnike, persimmon, suhe slive, suhe datume, grenivke, limone, solate, špinačo.

    Zahtevano: za nastanek krvi, za toksikozo, krvavitev, ogroženi splav. Železo z drugimi snovmi tvori encim, ki sodeluje pri energetskem presnovi, ki spodbuja metabolne procese znotraj celic. Med nosečnostjo se njegova potreba poveča z rastjo ploda, čeprav je njegov razvoj normalen.

    ! Več kot 70% železa je del hemoglobina. Hemoglobin je rdeči sferični krvni pigment. Uredi prenos kisika iz dihalnih organov v vsa tkiva telesa, vključno s plodom, ter prenos ogljikovega dioksida iz tkiv v dihalne organe.

    S pomanjkanjem: razvoj pomanjkanja železa anemija, da je utrujenost, glavobol, zaprtje, označeni Bledica kože in sluznic, oslabljeno delovanje srca, ki jih lahko spremenite v okusu (na primer, lahko nosečnost začeti jesti krede ali gline), slabša stanje kože (to je suha) nohti, lasje začnejo padati.

    ! Anemija med nosečnostjo je še posebej nevarna, saj lahko povzroči tako nevarno zapletanje kot plodna hipoksija.

    S prevelikim odmerkom: Prizadeta je jetra, trebušna slinavka, pljuča, motnja srca je motena in vid se poslabša.

    ! Zato morate piti dodatek železa le po priporočilu pristojnega zdravnika.

    Baker - v oreščkih, žitih in stročnicah, mesu, živalski jeter, jetra, jajčnem rumenjaku, morski hrani, polnomastnih proizvodih, valjani ovs, ovsena kaša, pšenične žitarice, rozine, riž, kašče, lešnike, bučo, redkev, marelice, jagode, hruške, paradižnik.

    ZahtevanoZa tvorbo krvi in ​​sodeluje pri procesih redoks, sintezo hemoglobina, protivnetno, antiseptično in je potreben oster ukrep za sintezo vezivnega tkiva, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov, spodbuja kosti, pospešuje nastajanje hormonov, izboljšanje učinkovitosti nadledvične žleze in ščitnična žleza (zato je baker posebej potreben za ženske, ki trpijo zaradi kakršnih koli endokrinih motenj), vpliva na videz ženske, ker del kolagena (brez nje koža izgubi elastičnost, oblikujejo strije) in encimi, ki določajo barvo las.

    ! V telesu baker ni sintetiziran, zato jo mora ženska vsak dan prejeti s hrano.

    S pomanjkanjem: med nosečnostjo lahko pride do krvavitve razvoja kostnega tkiva pri plodu, ženska bo imela šibkost, srčno delo bo moteno, stanje kože se bo poslabšalo, dokler ne nastanejo razjede, osrednji živčni sistem, se razvije anemija, otroci imajo odložen psihomotorični razvoj.

    Kobalt - najdemo v mesu, živali, jetra, ledvice, jajčni rumenjak, ovsene kaše, ajdove kvasa, konzervirane morske ribe in školjke, lignje, hruške, rozine, zelena čebula, paradižnik, krompir, pesa, zelje, jagode, rdeče ribeza, lubenice, marelice.

    Zahtevano: za nastanek krvi spodbuja absorpcijo železa iz črevesja in njegov prehod v hemoglobin, prehaja skozi placento in se kopiči v jetrih ploda po rojstvu, ima otrok dovolj kobaltov za prvo leto življenja.

    Dnevni odmerek: 200 mcg.

    S pomanjkanjem: ženski apetit se poslabša, se razvije astenija, zmanjša čustveno ozadje, razdražljivost, nespečnost in nevralgija, pomanjkanje kobalta pa vodi k hipovitaminozi vitamina B12.

    S prevelikim odmerkom: pojavijo se alergijski kožni izpuščaji, možna je tudi povečana ščitnična žleza.

    Jod - ribe, morski sadeži, alge, jajca, kozice, piščančja jajca, špinača, mleko, fižol, rženi kruh, grozdje, redkev, govedina, svinjina, goveja jetra, piščančje meso.

    Zahtevano: za normalno nastajanje ploda, še posebej srca, mišično-skeletnega sistema, možganskih in genitalnih organov.

    Dnevni odmerek: 200 mcg.

    S pomanjkanjem: zmanjšano delovanje ščitnice, je šibkost, letargija, utrujenost, zmedenost, dremavost, depresija, slabša stanje kože, postane lasje suhi in pade, povečana krhkost kosti, težko dihanje, otekanje goleni, pogosto nabrekne in oseba zniža krvni tlak.

    ! Če se ta pogoj ne zdravi, lahko povzroči ogroženi splav. Toda tudi če je mogoče ohraniti nosečnost, ima otrok morda duševno upadanje po rojstvu.

    S prevelikim odmerkom: Alergija, povišana telesna temperatura, pojavi edem, konjunktivitis, zlatenico kože, slabost, bruhanje, kašelj, izcedek iz nosu, povišana telesna temperatura, bolečine v sklepih, driska, razvili trombocitopenična purpura, kri se pojavi v urinu, sanje je pokvarjen, da je razdražljivost, močna in dramatično izgubo teže, presežek joda lahko povzroči uničenje ščitničnih celic, kar vodi v resne motnje v svojem delu.

    ! Prekomerni vnos joda je lahko nevaren za bolnike z motnjo delovanja ščitnice, tuberkulozo, boleznijo ledvic, hipertenzijo, številnimi kožnimi boleznimi, alergijami, okvarjenim presnovo v vodi in soli.

    ! Jodirani kruh, mleko, sol, vitaminsko-mineralne komplekse z dodatkom joda - skupaj lahko vodijo v neravnovesja.

    Mangan - najdemo v zrnih žit, ajde, oreščkov, stročnic, nekaterih zelenjadnic, makovih semen, lešnikov, borovnic, malin, pese, ribez.

    Zahtevano: ohraniti imuniteto, rast kosti, proces nastajanja krvi, spodbuja absorpcijo kalcija, fosforja, normalizira metabolizem sladkorja, pospešuje razgradnjo maščob in holesterola, izboljša presnovo vitaminov B1 in E.

    S pomanjkanjem: ženska lahko doživi patologijo razvoja kostnega tkiva ploda, na primer nerazvitost sklepov ali deformacijo lobanje, motnje vida in sluha, in možna je prebava pri otrocih.

    ! Obstajajo dokazi, da pomanjkanje mangana v telesu nosečnic povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ki ni odvisna od insulina, pri otrocih.

    ! Znanstveniki so poskušali ugotoviti, zakaj so v nekaterih primerih živali zavrnile hranjenje svojih novorojenih otrok in ugotovilo, da je vzrok pomanjkanje mangana v telesu.

    ! Presežek mangana v telesu je precej redek. To je mogoče v mestih z neugodnimi okoljskimi razmerami, kjer industrijska podjetja oddajajo mangan v atmosfero.

    Cink - v jetrih, žitih, trdem siru, ostrige, kvasu, sezamovem semenu, cinkovem semenu, govejem, arašidi, sončničnem semenu, govejem jeziku, borovem oreščku, orehu, jajcih, posušenih marelicah, koruzi, suhih slivah, pomladni čebuli in redkvici.

    Zahtevano: spodbuja metabolizem maščob v telesu, normalizira nivo sladkorja v krvi, sodeluje pri sintezi beljakovin in nastajanja krvi, je potrebna za normalno rast tkiva ploda.

    Dnevni odmerek: 20-25 mg.

    S pomanjkanjem: pojavlja se povečana dovzetnost za okužbe, pojavijo se na koži nog, pojavijo se krči občutkov okusa, se apetit poslabša, v ozadju katerega se začne hitro povečanje telesne mase in izguba las.

    ! Pomanjkanje tega mikroelementa lahko povzroči gestozo pri materi in razvojne motnje pri plodu.

    S prevelikim odmerkom: V nekaterih primerih se lahko pojavijo simptomi zastrupitve, vendar hitro prehitevajo. (Presežek cinka se običajno izloča iz telesa.)

    Fluor - najdemo v ribah, lešnikih, večina dnevnega vnosa fluora vsebuje čaj.

    Zahtevano: tako za zdravje materinih zob kot za oblikovanje okostja in mlečnih zob plodov, saj del emajla zob in kostnega tkiva.

    S pomanjkanjem: razvija se kariesija, bolezni parodontalne bolezni (gumijaste tkivo okoli zoba se vname in uniči), osteoporoza (kostno tkivo začne zrušiti).

    S prevelikim odmerkom: sprememba barve emajla (zobna fluoroza), zmanjšanje gibljivosti in pojav bolečine v sklepih (skeletna fluoroza).

    ! Dokazano je, da lahko fluoriranje pitne vode negativno vpliva na fetalni možgani in povzroči različne razvojne nepravilnosti do Downovega sindroma.

    Selen - piščančje jagode, sončnična semena, govedina, govedina, piščančje meso, morski sadeži, morske soli, paradižnik, jabolka.

    ! Učinkovitost selena se poveča, če telo ne trpi zaradi hipovitaminoze vitamina A, C in E.

    ! Očiščeni in rafinirani izdelki izgubijo večino selena in drugih elementov v sledeh, ki jih vsebujejo.

    ZahtevanoZa kardiovaskularnega in živčnega sistema, da ima antioksidativno, antivirusnih lastnosti, upočasnjuje proces staranja, zmanjšuje tveganje možganskih tumorjev in raka, pospešuje izločanje ionov težkih kovin, sodeluje pri presnovi beljakovin in je potrebna za normalno delovanje ščitnice, trebušne slinavke, izboljša delovanje jeter.

    ! Zadosten selen zmanjša verjetnost, da imajo otroci z motnjami v razvoju in umrljivost dojenčkov.

    Dnevni odmerek: 50 mcg.

    Pomanjkljivost: je eden od razlogov za šibkost dela, lahko povzroči anemijo, srčno popuščanje, različne zaplete med porodom, motnjo rasti in nastanek kostnega tkiva ploda.

    S prevelikim odmerkom: pojav hipertenzije, motnje krvi so motene, lahko pride do pomanjkanja kalcija.

    Chrome - najdemo v mesu, jetrih, jajcih, paradižniku, ovseni kaši, solji zelenjave, gobah, kvasu, polnozrnati moki, Brazilskem oreščku, suhih datumih, hruških, bananah, borovnicah, kumarah, lešnikih in makovih semenih.

    Zahtevano: za povečanje delovanja insulina, proizvedenega v možganih, izboljša presnovo beljakovin, lipidov in holesterola, preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja, ki so še posebej potrebne za ženske, ki imajo zgodovino sladkorne bolezni ali že trpijo zaradi te bolezni, izboljša delovanje ščitnice in delo imunskega sistema.

    Pomanjkljivost: povzroča spremembo ravni glukoze v krvi, splošno poslabšanje zdravja, notranja anksioznost, žeja, nevralgične bolečine v udih, nenadna in nenadna izguba teže, težave pri razmišljanju, zmanjšana imunska zaščita, mišična moč in mišična masa. V hudih primerih lahko pride do zmede in drugih znakov disfunkcije centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje kroma v telesu lahko povzroči diabetični pogoj, prispeva k razvoju ateroskleroze, hipertenzije in povečanju holesterola v krvi.

    ! Pomanjkanje mineralov se zgodi, ko jemo velike količine moke in slaščic, bogatih z ogljikohidrati.

    ! Okrepiti pomanjkanje kroma in dejavnike, kot so pogosta nosečnost, sladkorna bolezen, spremembe v zvezi s starostjo.

    OMEGA 3 (vitamin F) - najdemo v olju iz lanenega semena (57%), iz konoplje, ribjega olja, v maščobnih ribah (kot so losos, skuša, morski pes, sled, iglavec, tuna, bas, skuša), oreščki (oreh, oreščki), semena (laneno seme, bučno seme, sončnično seme, sezamovo seme), zelenjavo (špinača, fižol, brokoli).

    Zahtevano: za vsako človeško celico, ker predstavlja pomemben del svoje lupine, zagotavlja mobilnost celične membrane in njeno normalno prepustnost, je potrebno za normalno delovanje celotnega telesa (žolč, hormoni, trebušne slinavke, ščitnico, spolne žleze), omogoča celicam, da prejemajo glukozo, kalcij in kalij iz krvnega obtoka. OMEGA 3 določa duševne sposobnosti otroka, fine motorične sposobnosti in motorično-vizualno koordinacijo.

    ! Študija, opravljena na Inštitutu za prehrano v Oslu, je pokazala, da so matere, ki so prejele dovolj omega-3 med nosečnostjo in dojenjem, prejele več nadarjenih otrok (pri 4 letih so imele IQ nad povprečjem).

    ! Omega-3 je skupno mazivo. Opaziti je, da bolniki, ki redno nenasičene maščobne kisline redno uživajo, manj pogosto pritožujejo zaradi bolečin in togosti v sklepih. Nimajo opazne disfunkcije sklepov in njihove deformacije, simptomov "trdih sklepov" se umika.

    Dnevni odmerek: 3 g maščobnih kislin na dan - zdravi osebi, od 2 do 4 g - tistim, ki imajo visoko raven holesterola v krvi.

    S pomanjkanjem: (to se zgodi, ko oseba poje predvsem živalske maščobe in sončnično olje), celična membrana izgubi prepustnost, se pojavijo plasti holesterola v posodah, začne nastajanje trombusa, pojavijo se pogoste nalezljive bolezni, tumorji, zmanjšuje imunski sistem, se pojavlja disbakterioza, trpi živčni sistem. Dolgoročna pomanjkljivost v prehrani OMEGA 3 kar povzroča hipertenzijo, koronarno srčno bolezen, zmanjšan spomin in pozornost, vegetativno-vaskularna distonija, diabetes mellitus, debelost, neplodnost, poslabšanje delovanja ščitnice, ciste v različnih organih, okvaro jeter in žolčevega sistema, poslabšanje delovanja ledvic.

    S prevelikim odmerkom: lahko pride do krvavitve (v primeru zelo velikih prevelikih odmerkov - hemoragične kapi), driske, beljenja, znižanja tlaka. (Omega-3 občutno zmanjša pritisk, če v vas ni zelo visoka, bodite dvakrat previdni z normo).

    ! V telesu je potrebno ravnotežje OMEGA 3 in OMEGA 6.

    OMEGA 6 (lan, sončnica, bučna, sezama), oreščki (pistacije, cedre, orehi), jajca, drobovina, rdeča oreha (rdeča oreha, koruza, sončnica, konoplja) meso in živalske maščobe, zlasti svinjsko, v maslu.

    OMEGA 3 in OMEGA 6 sta obvezna: med nosečnostjo. Njihov primanjkljaj se odraža v pričakovani mami (takšne ženske so bolj dovzetne za postpartalno depresijo) in na otroka. Služijo kot vir telesne energije; so gradniki celic, vključno z možganskimi celicami; uravnava raven holesterola in prostaglandinov v krvi; zagotoviti stabilnost srca in krvnih žil; normalizirati krvni tlak; sodelujejo pri oblikovanju hormonov in povečujejo njihovo delovanje; preprečiti razvoj avtoimunskih bolezni (revmatoidni artritis, displazija vezivnega tkiva, diabetes itd.); uravnava proces vnetja; izboljšajo stanje kože, se uporabljajo za psoriazo, ekcem, dermatitis; normalizirati metabolizem maščob; izboljša funkcijo možganov, uravnava živčnost in duševno aktivnost; podaljšanje pričakovane življenjske dobe; okrepiti imunski sistem in odpraviti alergije; preprečujejo onkološke bolezni, so hrana za duh in zdravila za spomin, idealno sredstvo za preprečevanje žilnih bolezni, močni hepatoprotiki, pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola v telesu, učinkovito odstranjevati "slab" holesterol in povečati raven "dobrega", olajšati delo srčne mišice, izboljšati krvna oskrba možganov in vsi organi in tkiva povečujejo elastičnost in ton krvnih žil, zmanjšajo viskoznost krvi, zmanjšajo obremenitev srca, kar končno povzroči zmanjšanje (normalno analiza) arterijskega tlaka, izločanja tkivne hipoksije, normalizacije presnove.

    ! Obstajajo dokazi, da ljudje, ki trpijo zaradi hude depresije, s samomorilnimi težnjami, katerih telo se ne odziva na nobeno uporabljeno terapijo, po 6 mesecih jemanja maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6 popolnoma obnovljena.

    S pomanjkanjem: kronične vnetja notranjih organov, kronične krvavitve maščobne absorpcije iz hrane, akne, akne, alergije, kardiovaskularne bolezni, dehidracija, suha koža, kronična utrujenost, občutljivost hrane, imunske motnje, gastrointestinalne motnje, nihanja razpoloženja, povečanje telesne mase. Pomanjkanje OMEGA 6 je pogosto izraženo v kožnih manifestacijah (koža je suha, zgoščena, luskasta) in poslabšanje rasti. Možno je tudi: kožni izpuščaj, kot so ekcem, izguba las, jetrna in ledvična degeneracija, pogoste okužbe, slabo zdravljenje ran, neplodnost.

    V primeru prevelikega odmerjanja zdravila OMEGA 6: obstaja tveganje za nastanek istih bolezni, katerih preprecitev je ta kislina, vendar ima velik presežek OMEGA 6 še slabše zdravstvene posledice kot OMEGA 3.

    ! V telesu je potrebno ravnotežje OMEGA 3 in OMEGA 6.