Šport za prihodnje mater. Ali lahko vadim med nosečnostjo?

Zdravje

Z nosečnostjo so se pridružili stotine strahov in ljudskih znakov. Priljubljen mit je prepoved igranja športa v zanimivem položaju.

Kako trenirati med nosečnostjo? In kdo izvaja telesno vadbo, je kontraindicirano?

V našem prispevku bomo podrobno in pravilno odgovorili na ta vprašanja! O tej temi si lahko ogledate tudi uporaben in zanimiv videoposnetek.

Ali je telesna vzgoja prepovedana za nosečnice?

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport? Obstaja mit, da je športno igranje med nosečnostjo prepovedano. To je v osnovi napačno. Razumna fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, izboljšanju cirkulacije krvi in ​​pripravi na prihodnje porod.

Ali je vaja dovoljena zgodaj?

Prvo trimesečje (do 12 porodnih tednov) je najpomembnejše v življenju prihodnjega otroka. V tem obdobju so položeni vsi vitalni organi in telesni sistemi otroka. Življenje in zdravje zarodka je izjemno dovzetna za čustveno in fizično stanje mame. Večina žensk ima strupenost in utrujenost.

Od približno 4 do 8 porodniških tednov, nekatere ženske uresničujejo le svoj položaj. Pogosto vodijo povsem običajen življenjski slog. Ampak, če je nosečnost načrtovana in zaželena, morate poslušati priporočila in omejiti intenzivnost športa. Treba je skrbeti za sebe in prihodnost otroka.

Stres, prekomerna vadba v prvem trimesečju lahko povzroči ogroženi splav. Bodite previdni!

Ženskam, ki v prvem trimesečju predhodno niso opravljali usposabljanja, se priporoča, da ne začnejo poučevanja. To je resen stres za telo. Izberite sproščujoč sprehod na svežem zraku, hojo v parku. Na začetku nosečnosti lahko naredite najpreprostejše vaje doma brez nenadnih gibov. To bo zagotovilo moč in moč.

Če je ženska že pred nosečnostjo že sodelovala v športu, lahko nadaljujete z vadbo na nežen način. Bodite prepričani, da trener obvestite o svojem položaju in upoštevajte njegov nasvet.

Osnovna priporočila za prve trimesečne razrede

Izogibajte se obremenitvam:

  1. Potrebno je odložiti kardio - srce že intenzivno deluje.
  2. Če želodec "potegne", nujno boli, da ustavi razrede in se posvetuje z zdravnikom.
  3. Izključite kontaktno športno igro - košarko, odbojko in druge podobne vrste.
  4. Ne tvegajte: deskanje na snegu, drsanje, smučanje po smučišču je zdaj kontraindicirano.

Odpustite se v telovadnico med epidemijami gripe in akutnih virusnih bolezni. Imuniteta bodoče mame je izjemno šibka!

Dokler ne bo treniral?

Tretji trimesečni teden (od 28. tedna in pred porodom) je težko za aktivne športe. V tem obdobju je intenzivna telesna teža otroka. Mamin trebuh se poveča, obremenitev srca in izločevalnega sistema.

Za določitev obdobja prenehanja usposabljanja bo pomagal zdravniku. Zdravnik mora oceniti zdravje mater, položaj otroka v maternici in njegovo težo. Najpogosteje je priporočljivo prenehati z razredi, če se ženska ne počuti dobro ali ima slabe rezultate testa.

Nevarnost nenadnega gibanja, udarec ali močnega bremena lahko povzroči prekinitev placentov in grožnjo prezgodnjega rojstva. Bodite izredno pozorni v tem obdobju.

Glavni cilji razredov v tretjem trimesečju naj bi bili:

  • Obvladovanje pravilnega dihanja.
  • Usposabljanje mišic medeničnega dna.
  • Sprostitev telesa.
  • Dobro razpoloženje.

Naredite to pod vodstvom trenerja ali uporabite video vadbo. Ginekologi priporočajo uporabo fitball za nosečnice. Sprošča hrbet, trenira boke in mišice medeničnega dna. Takšni redni razredi lahko olajšajo generično obdobje. In fitball je prepričan, da pridejo v poštev za polnjenje s prihodnjim otrokom.

Posebnosti

Osnovno pravilo športa v nosečnosti v vseh časovnih razredih bi moralo biti zabavno! Slabost, bolečina, nelagodje so popolnoma nesprejemljivi!

Poklic potrebuje prostorno sobo z dobro prezračevanjem. Toplota in pomanjkanje prezračevanja lahko negativno vplivata na zdravje nosečih žensk.

Pravilna prehrana in zadostna količina tekočine bodo dopolnjevali izgubljeno energijo in obnovili ravnotežje vode.

Katere vrste usposabljanja je bolje?

  1. Joga Mehka sproščujoča joga je namenjena krepitvi mišic celotnega telesa. Gladka gibanja, pravilno dihanje in statične pozicije joge bodo učili za nadzor nad telesom. Nosečnice so kategorično kontraindicirane za obvladovanje glavobila in drugih težkih elementov.
  2. Ples Energetski gibi glasbe v odlični družbi bodo zagotovo dvignili vaše žganje. Redna vadba pomaga krepiti mišice, izboljšati držo in povečati samozavest.
  3. Plavanje Mirno kopanje v bazenu sprošča hrbtenico, trenira mišice prsnega koša in nazaj, pomaga odstraniti vnetje. Odlična imuniteta z rednim treningom. Izberite bazen z zanesljivim sistemom čiščenja. Med nosečnostjo se odpustite v dvomljivih odprtih rezervoarjih - rekah in jezerih.
  4. Hoja Pohodništvo je vsestranski način treninga za nosečnice. Poskusite izbrati parke in trge za hojo. Kisik tukaj je veliko višji, stopnja onesnaženosti zraka pa je minimalna. Pijte veliko tekočin, izberite udobne čevlje in prijetno podjetje.

Priporočamo, da si ogledate video o vrstah spora za nosečnice:

Kontraindikacije

Celo blago fizično napajanje nosečnic je strogo prepovedano v naslednjih pogojih:

  • Huda toksikoza.
  • Gestoza druge polovice nosečnosti.
  • Huda anemija.
  • Večkratna nosečnost.
  • Ton maternice.
  • Krvava in opazna.
  • Pretok vode in plitvo vodo.
  • Bolezni ledvic, jeter, kardiovaskularni sistem.
  • Razminiranje v zgodovini.

Zaključek

Pristojno redno usposabljanje popolnoma vpliva na stanje mame in otroka. Zmanjšujejo tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah in plodni hipoksiji. Šport izboljšuje zdravje in izboljšuje razpoloženje bodoče mame. Vodite zdrav način življenja in uživajte v lepem položaju!

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, bi jo zanimala, ampak kaj naj naredi zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen majhen človek? Vsaka ženska, ki ni igrala športa, ampak misli na njeno in dojenčevo zdravje, o tem, kako bosta nosečnost in rojstvo potekala, kako hitro postati v roki po rojstvu otroka, bo tudi razmišljal: ali lahko zdaj športaš? Toda kakšen šport bo naredil? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ne obstajajo kontraindikacije in nosečnost je neenakomerna, bodo športne vaje koristile le. Dokazano je bilo že, da redno vadbo med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poročnih zapletov, zmanjšanju perinealnih solz. Zmerno aktivna telesna aktivnost med nosečnostjo pozitivno vpliva na zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Pogosto s sedentarnim življenjskim slogom stagnirajo procesi v ženskem telesu. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, ker se s svojo pomočjo izboljša krvni obtok in prehrana celic, zato se plod razvije pravilno in dobi potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrana in skrbno načrtovana obremenitev lahko reši nosečnico iz jutranjih bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda vsaka ženska to razume, niso vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Boks, padalstvo ali jahanje ni mogoče! Te vrste so strogo prepovedane med porodom. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodbe, v resnici pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, jokami, hipotermijo in pregrevanjem.

Na "črnem seznamu" so še drugi športi:

  • korak in ples aerobika;
  • skoki;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globinsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • skupinski športi;
  • kolesarjenje po grobem terenu;
  • dvigovanje teže;

Tudi vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, kakršnih koli nenadnih gibov, močnega raztezanja, "obrnjenih" asah v jogi, ostrih gibov in nihanj v plavanju, močnega hrbtnega upogiba, je prepovedana.

Kakšne obremenitve so dovoljene?

Eno prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehod več. Nosečnicam svetujemo, da nekajkrat na dan vzemite kratke sprehode. Treba je zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in visokokakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje so lahko popolnoma vsi, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda je lahko izjema ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisana postelji.

Uporaben je tudi za nosečo hojo po stopnicah. Poskusite, da ne uporabljate dvigala. In če živite v spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan enostavno hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne bodite hitrejši, dihajte enakomerno in mirno, ne odprite usta.

Kar zadeva te športe, je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežni režim. Če se je šele zdaj odločil, da bi prišli do prijateljev s fizičnim naporom, potem tega ne dajte v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečati obremenitev.

Seveda so plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvih položajih glede na uporabnost in sposobnost med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, okrepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva in izboljšajo oskrbo s krvjo. Po nekaj urah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje dobrega počutja, izginotje edema, mišični ton itd.). Mnoge nosečnice po vadbi pravijo, da se je njihov apetit izboljšal in celo učinki toksemije izginili. Plavanje je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in odlično priložnost, da se pravilno po rojstvu otroka. Kopalne lekcije odpravljajo tveganje padca, pregrevanja, dehidracije, prekomerne obremenitve sklepov. Edine točke, ki jih je treba zapomniti, ko greste v bazen:

  • poskrbite, da je voda v njej čista;
  • ne gremo potapljanja, vendar smo o njej napisali zgoraj.

Joga je odlična tudi za vadbo med nošenjem otroka. Za to so primerne skoraj vse njene sorte, vendar je bolje, če vzamete posebne vaje, prilagojene nosečnicam. Ta joga ne škoduje niti materi niti dojenčku, ni obrnjenih položajev in vaj, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležite na hrbtu. Drugi argument v korist joge je, da med vadbami dihamo in sprostimo veliko časa. Ima zelo ugoden učinek na razvoj otroka (pravilno dihanje izboljša prekrvavitev in dobi več kisika), prav tako pa pripravi mater na porod (pri tej stopnji posebno nadzorovano dihanje pomaga pri zmanjšanju bolečine pri delu in pri občutku manj bolečine pri izgonu fetusa). Pri izvajanju kompleksa poskusite imeti nekaj v bližini, na katerem se lahko zanesete, če je potrebno. Ne prekrivajte ligamentov preveč in ne napolnite trebušne stene.

Gimnastiko za nosečnice, ki so jo razvili inštruktorji, ob upoštevanju posebnih potreb in značilnosti žensk v obdobju brejosti. Te vaje so namenjene usposabljanju dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, mišicah, ki so vključene v rojstvo, krepitvi trebušnih mišic in medeničnega dna, izravnavi drže. To je odlična telesna funkcija za nosečnice, ki bodo mišice prilagodljive. Praviloma kompleksi za nosečnice vključujejo vaje Kegla, zahvaljujoč se mišice, ki so neposredno vključene v proces dela, usposobljene. Strinjam se, da je obremenitev mišic perineuma med porodom resna. Pogosto gimnastika za nosečnice vključuje vaje na fitballu (velika napihljiva kroglica). Takšno usposabljanje je usmerjeno v ohranjanje in povečevanje ravni pripravljenosti srca in ožilja, razvijanje moči in prožnosti, zmanjšanje bolečin v hrbtu, zmanjševanje pritiska, izboljšanje krvnega obtoka in splošno dobro počutje na splošno.

Iz drugih treningov lahko omenimo Pilates. Nosečnice niso kontraindicirane. Nasprotno, Pilates razvija mišice medeničnega dna, ki so aktivno vključeni v proces rojstva, in uči pravilno dihanje. Med razredi se izboljša krvna oskrba zarodka, kar ima zelo pozitiven učinek na prenatalni razvoj otroka.

Kaj je dovoljeno iz standardnih športov? No, na primer, tenis. Res je, da ne bi smeli zagrabiti loparja, če še niste igrali tenisa. To aktivnost se razveljavi za obdobje po porodu. Ampak, če se aktivno ukvarjate s tem športom za daljše obdobje, potem z začetkom nosečnosti lahko varno nadaljujete z vadbo. Res je, da je ključna beseda "mirna" - brez nenadnih gibanj, udarcev in pregrevanja. Z zmanjšanjem bremen in z dovoljenjem zdravnika lahko vadite teniško do 4-5 mesecev.

Naslednje športe bomo opredelili kot "sprejemljive". To je:

  • Tek (tiho, v udobnih čevljih in oblačilih, včasih je bolje iti na hiter sprehod, nadzorovati dihanje in splošno dobro počutje, če ste se zbrali, se morda ne boste delali z njo do sredine nosečnosti);
  • Vožnja s kolesom (dovoljeno je z nekaj rezervacijami: tiri naj bodo gladki, varni, lahko to storite le, če imate bogate izkušnje, izberite kolo z "dame" z mehkim širokim sedlom);
  • Smuči (če imate izkušnje smučanja, če se zmanjšate intenzivnost in z zdravniškim dovoljenjem, lahko vadite skozi nosečnost, ne pa v visokogorju, ker primanjkuje kisika in obstaja velika verjetnost padcev).

Dobro - malo po malo ali bodi previden

Za vadbo mora noseča ženska izbrati udobno in kakovostno obleko in čevlje. Ona mora biti udobna in brezplačna: nič ne sme zadrževati gibov.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je najbolj optimalen čas za šport drugi tromesečje. V prvem primeru obstaja nevarnost spontanega splava. Torej, medtem ko se otrok pritrdi na steno maternice, medtem ko tvorijo njene organe in sisteme, je bolje, da telo ne da prekomerne obremenitve. Običajno je priporočljivo ustaviti razrede ob koncu osmega meseca.

Če med razredom imate glavobol, težave s krvnim obtokom, dispnejo ali hudo bolečino v mišicah, prenehajte z vadbo. Preverite pri pristojnem zdravniku in inštruktorju ter skupaj popravite svojo delovno obremenitev.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo so:

  • kronični apendicitis,
  • placenta previa
  • bolezni jeter, ledvic in kardiovaskularnega sistema,
  • toksikoza,
  • polihidramnios
  • krvavitev maternice,
  • gnojni procesi itd.

Ne pozabite na najpomembnejše pravilo: vse mora biti v veselje, brez nasilja nad telesom. Korist bo le, če šport prinaša moralno in fizično zadovoljstvo. Najboljši pokazatelj pravilnosti vaših dejanj - občutek udobja, dobrega počutja, zdravega spanca in dobre volje.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Seveda, nosečnost (še posebej, če je dolgo pričakovana in zaželena) je najlepše obdobje ženskega življenja. Večina nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom pred nosečnostjo, v času svoje ofenzive je logično vprašanje: "Ali je mogoče nadaljevati poklic?" Seveda, žensko telo se začne, da se prilagodijo novemu stanju, vendar izgubiti telesno pripravljenost po dolgih letih intenzivnih obremenitev ne bi bilo zaželeno. Tudi po rojstvu otroka mnogi hitro želijo dobiti novo obliko, zato je vprašanje primernosti igranja športa med nosečnostjo zelo pomembno za današnje bodoče matere.

Kakšna je uporaba športa med nosečnostjo?

Z nastopom nosečnosti (in odsotnosti medicinskih prepovedi!) Športne vaje so zelo koristne. Prihodnje matere s sedentarnim življenjskim slogom, ko zdravnik dovoli aktivne ukrepe, pogosto obravnavajo zaplete v procesu dela ali po njej. Če to obdobje, da se premaknete malo, potem pa žensko telo začelo nadaljevanje zastojev procese, ki lahko slabo vplivajo na nerojenega otroka (do intrauterini hipoksija zaradi pomanjkanja kisika v materini krvi). Zato, če je vaš zdravnik dal fizično napor, ne dovolite tega dovoljenja.

Športne vaje med nosečnostjo:

  1. Pripravite žensko telo za ugoden potek poroda.
  2. Zmanjšajte tveganje za zapleti po porodu.
  3. Zmanjšajte možnost, da bi ženska prejemala poškodbo po porodu (na primer, ruptura perineuma ali sluzničnega tkiva).
  4. Izboljšajo krvni obtok in celično prehrano, tako da se plod v maternici razvije pravilno in v skladu z izrazom.
  5. Pomagajte se znebiti zjutraj bolezni, povezane s šibkostjo, navzeo in omotico.

Ne govorimo, da bi šel tja naravnost do hlebov: poznajte svoje ukrepe! Koristna vadba se ne sme spremeniti v nekaj, kar bo začelo vplivati ​​na vaše zdravje in stanje vašega otroka.

Absolutno ne

Ni vsak šport, kot nekateri mislijo, koristen med nosečnostjo. Obstajajo tudi tisti, ki ne morejo resno škodovati, temveč tudi izzovejo krvavitev in po možnosti spontani splav. Deklica v položaju se ne more športno ukvarjati, skupaj z možnostjo poškodb, padcev in tresenja. Vse to je zelo negativen vpliv na stanje ploda.

  • vse borilne veščine (boks, karate, judo itd.), tudi če ste jih aktivno preučevali pred nosečnostjo;
  • padalstvo;
  • jahanje, zlasti galopiranje;
  • agresivno raztezanje, še posebej - trebušne mišice, ki jih spremlja zakrivljen hrbet;
  • joga asane, v katerih je poudarek na rokah ali glavi;
  • korak in aktivni ples;
  • skoki;
  • vsako vožnjo (za kratke ali velike razdalje, pri visoki hitrosti);
  • potapljanje, potapljanje (zlasti iz odskočnih deskov);
  • smučanje na vodi in smučanje po smučišču;
  • šport, v katerem ekipa igra ekipo (veliko tveganje za nenamerno poškodbo ali udarec v želodec);
  • kolesarjenje na neenakomeren tleh;
  • dviganje teže.

Ni poti! Tudi kljub dejstvu, da imate dolgoletne izkušnje! Za obdobje nosečnosti lahko pozabite na takšne obremenitve, kajti zdravje vašega otroka je na prvem mestu.

Kateri športi lahko delate med nosečnostjo

Še enkrat vas spominjamo, da je šport koristen le, če nimate kontraindikacij! Ne sodelujte z amatersko in se pred začetkom športnih obremenitev posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomemben nasvet: če ste bili aktivni v športu pred začetkom nosečnosti, je zdaj čas, da se umirite plamen in zmanjšate običajno obremenitev. Če ste se odločili, da izdelajo natančno med nosečnostjo, začeti majhen, in nato, sklicujoč se na dobro počutje, počasi poveča obremenitev, vendar pa ga ne bi, da je največja možna - to lahko poškoduje tako vas in vašega otroka.

Torej, tukaj je seznam, kaj je dobro za nosečnice, da delajo na svojem položaju:

Pohodništvo Univerzalna različica telesne dejavnosti za vse bodoče mater, ki nimajo predpisanega počitka v postelji. Izvajati jih je treba večkrat na dan, še posebej, če je vreme ugodno za to. Ne pozabite, da mora biti vaše čevlje udobno in kakovosti: ne potiskajte, ne drgnite, ne prosto visi in dajejo zrak prosto kroži med obuvki in vašo kožo materiala.

Sprehod po stopnicah. Pozabite na dvigalo za nekaj časa - tiho, izmerjeno dihanje, hodite do tla, ki ga potrebujete. Ta preprosta vaja bo pripravila medenične kosti za prihajajočo delovno silo.

Plavanje Skoraj vsi bazeni imajo specialne tečaje za bodoče mater. Če niste prepričani, da lahko to storite sami, vam svetujemo, da se prijavite za te razrede. Prispevajo k:

  • raztovarjanje hrbtenice;
  • treniranje prsnih in hrbtnih mišic;
  • normalizacija pretoka krvi skozi plovila;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje edema;
  • mišični ton;
  • izboljšati apetit;
  • izginotje simptomov toksičnosti.

Plavanje je tudi dober način, da se po rojstvu hitro pojavi v obliki. Pomembno je samo vedeti, da je nemogoče opravljati potapljanje v globokem morju in zagotoviti, da je voda v bazenu čista.

Joga Ta pogled je najbolje narediti z inštruktorjem v posebni skupini. Tako bodo našli prave vaje za odpravo "navzdol" asan in predstavlja "leže", ne bo sev bolečine v trebuhu in ne bo prinesel za vas ali vašega otroka.

  • naučiti se nadzorovati dihanje, kar je pomembno pri procesu dela in poroda;
  • ne samo dihal, ampak tudi kardiovaskularni sistem;
  • okrepiti trebušne mišice, medenico in perineum;
  • poravnajte držo.

Joga vključuje popolno sprostitev telesa in njegovo pripravo na porod, zlasti v Kegel vajah in fitball. Še enkrat, najprej se lotite inštruktorja, ki vas bo naučil, kako to storiti pravilno, da se ne poškodujete.

Pilates Kot joga, se usklajuje z dihanjem in vzgaja mišične skupine, vključene v proces poroda. Pri vadbi s Pilatesom se krvni obtok normalizira, kar dobro vpliva na razvoj ploda.

Kaj je dovoljeno
Ta kategorija se nanaša na tiste nosečnice, ki so se že ukvarjale s športi, predstavljenimi prej, in se jim niso odločno odločile med nosečnostjo.

Tenis, tako kot drugi športi - brez preobremenitve, udarcev in padcev. Lahko se prakticirajo do 4-5 mesecev nosečnosti, vendar če imate dolgoletne izkušnje in se telo uporablja za take obremenitve.

  • Sprehod ali počasen tek. V udobnih čevljih, z mirnim dihanjem.
  • Kolesarjenje počasi na ravnem tiru.
  • Smučanje na izravnani poti.

Vse to je dovoljeno le, če je vaš zdravnik odobril takšno telesno dejavnost. Če se utrudiš, počutite se slabo, takoj prenehajte igrati šport!

Varnostni ukrepi

Vsako podjetje ima razumne omejitve: tako v športu za nosečnice obstajajo nekatera pravila:

  1. Oblačila za treninge morajo biti udobna in ohlapna.

Zapomnite si osnovno pravilo: breme mora biti veselje, ne breme. Vaš razredi se ne smejo preoblikovati v nasilje nad telesom. Obstaja omejitev za vse, zato skrbno spremlja vaše stanje, in če se poslabša, takoj prenehajte igrati šport in se obrnite na zdravnika.

Šport med nosečnostjo. Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Šport pomaga pri ohranjanju zdravja bodoče mame. Zdravniki verjamejo, da je noseča ženska za dolgo časa ostati v statičnem položaju (v ležeči ali sedi drži). Mame, ki vodijo aktiven življenjski slog, med porodom lažje in hitreje. Če so vaša pljuča in srce usposobljeni, se razvijejo elastične mišice medenice in trebušne žlezde, to je resna prednost za stradalce. Zahvaljujoč aktivnemu življenjskemu stilu se endorfin kopiči v telesu, ki služi kot anestetik med porodom.

Prednosti športa med nosečnostjo

Prednosti športa za bodočo mater in otroka:

  • Verjetnost gestoze in gestacijskega diabetesa je nižja;
  • V obdobju nosečnosti mati pridobi manj teže;
  • Manj pogosto se delo opravi z uporabo sile ali vakuumskega sesanja in carskega reza;
  • Poklici akva aerobike, kopanje, aquaiog razbremenijo bolečine v hrbtu;
  • Po rojstvu se mati poživi hitreje.

Med intenzivnimi obremenitvami med nosečnostjo se lahko čutijo kontrakcije materničnih mišic, vendar to običajno ne povzroči prezgodnjega dela.

Značilnosti telesne aktivnosti za nosečnice

Med nosečnostjo se povečuje telesna masa, premikanje težišča, ledvična lordoza je bolj izrazita, povečuje se obremenitev sklepov. To je vredno razmisliti v času treninga moči. Če pride do bolečine v spodnjem hrbtu, je priporočljivo opustiti obremenitev, ki vključuje dviganje uteži, jo lahko nadomestite z vajami, da okrepite trebušne mišice in nazaj. Med nosečnostjo se povečuje proizvodnja hormonskega relaksina, ki zmehča ligamente in poveča njihovo elastičnost.

Kateri športi so dovoljeni za bodoče mater?

Med nosečnostjo, plavanje, hoja, vadba na vadbenem veslu, aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo, fitball vadbo, jogo in pilates (po prilagojenem programu) so dovoljeni; kot tudi tenis, badminton, trening in trening moči, če veš dolgo časa. Pomembno je, da razredi potekajo pod nadzorom zdravnika.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo

Zaradi velike verjetnosti poškodb med nosečnostjo se ne priporočajo: kakršne koli borilne veščine, hokej, nogomet, košarko, uteži, smučanje na smučeh in smučanju, drsanje, aerobika z visokim učinkom, surfanje, jahanje, kolesarjenje, potapljanje, vroča joga, padalstvo šport

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo: grožnja predčasnega rojstva, spontani splav, prekinitev placentov, napačen položaj ploda; srčne bolezni, odpoved ledvic, huda anemija, druge hude bolezni notranjih organov prihajajoče mame. Če izberete pravi program in redno vadite, bo izboljšal delo srca, krvnih žil, živčnega in dihalnega sistema ter izboljšal metabolizem.

Če je vaš zdravnik imel veto na šport, ne smete biti razburjeni. Druga možnost je, da so redne sprehode mogoče vzdrževati dovolj telesne aktivnosti.

Nevarni znaki med vadbo

Morate biti pozorni, če med usposabljanjem:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • Krvavi ali vodni izcedek;
  • Nenadne glavobole in bolečine v prsih;
  • Kratka sapa v mirovanju;
  • Mišični krči;
  • Bolečina v teletih, otekanje v nogah.

S pojavom celo enega od teh simptomov je nujno potrebno prekiniti zdravljenje in se obrnite na ginekologa za pregled in posvetovanje.

Pravila za šport za nosečnice

Med športi je treba upoštevati več pravil:

  • Pred treniranjem nosite športno, dihljivo, higroskopno obleko, nosite udobne čevlje;
  • Intenziteta razreda mora biti zmerna (s hitrostjo impulza ne presega 125-140 utripov na minuto);
  • Vsak petnajst minut vadbe vzemite nekaj žvečilk negazirane vode, da preprečite dehidracijo, pregrevanje in odstranjevanje razkrojnih produktov;
  • Ostri premiki in močno raztezanje med usposabljanjem niso dovoljeni;
  • Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stoji brez premikanja, da bi se izognili bolečini v hrbtu in nogah

Če se ženska pred nosečnostjo ne premika precej, je zdaj pravi trenutek za začetek zdravega življenjskega sloga in za spremembe v njenem režimu. Če ste udobni, imate dobro razpoloženje, zvočni spanec, potem pa boste skoraj zagotovo uživali 9 mesecev dojenčka.

Nosečnost in šport

Vsebina:

Nihče ne dvomi o koristih športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljšuje, slika pridobi želene konture in učinkovitost se poveča.

Toda med nosečnostjo se razmere dramatično spremenijo. Zelo pogosto noseča ženska ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti kakršnokoli vadbo ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala mamica, ki je pričakovana, imeti idejo o tem, katere vaje so dovoljene med nosečnostjo in ki jih je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost toksičnosti, okrepiti žensko telo in normalizirati metabolizem, vendar pa so nekatere vrste stresa lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost vadbe te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate naučiti o možnih kontraindikacijah in značilnostih usposabljanja med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in šport noseča ženska ni nevarna, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • jahanje konjev;
  • smučanje in drsanje (povezano z visokim tveganjem padcev in poškodb);
  • uteži;
  • veslanje;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z visokim učinkom z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje za simulatorje moči;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somersaulti in telesnimi torzijami.

Velja

Z dobro počutje bodoče mame že nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, hkrati pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%.
V prvih mesecih nosečnosti so dovoljene naslednje vrste telesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (z izjemo nekaterih vrst vaj, povezanih s skoki).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za pričakovane matere, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljen

Nazadnje, nekatere vrste telesne dejavnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvesti v celotnem obdobju dojenčka.

Za vsako obdobje nosečnosti priporočamo naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • Plavanje (razen pri skakanju). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno usposobijo in izboljša prihodnja materina blaginja.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asanov, v katerih so noge nad nivojem glave ali povečanje obremenitve trebušnih mišic) - prispeva k duševnemu in telesnemu sproščanju telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice v medeničnem predelu, izboljša pretok krvi v plod in pljučnico.
  • Fitball (vaje, izvedene na posebni veliki krogli) - pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljša zdravje in zmanjša pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da se posvetite posebnim terapevtskim vajam za nosečnice, ki jih lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi prihodnjega otroka, je treba skrbno pristopiti k fitnesu. Breme pri izvajanju katerekoli vrste vadbe se lahko po pomanjkanju simptomov toksičnosti nekoliko poveča.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • je treba redno izvajati (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi se morajo začeti v nekaj urah po obroku;
  • nemogoče je preprečiti pregrevanje telesa, saj prihodnji dojenček še nima lastnega termoregulacijskega sistema;
  • Priporočljivo je, da opravite dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, saj se je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečala;
  • v primeru večkratne nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebušnem predelu je bolje, da se zavrnejo.

Poleg tega, če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko nadomestimo z rednimi sprehodi na svežem zraku, ki bo telo ohranjalo dovolj aktivno.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Seveda, z grožnjo splavitve ali prezgodnjega rojstva, bo vsak tovor prepovedan, vendar v pogojih, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrinih motenj, lahko zdravnik dovoli razrede, ki so predmet strogega nadzora stanja telesa in dobrega počutja ženske.

Ali je nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je pravi čas, da počakate dojenčka. Toda veselje se lahko kombinira s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj način življenja, katere navade so koristne v tem stanju in kaj je bolje, da se odrečejo? Govorili bomo o tem, ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti.

Preberite v tem članku.

Vaja med nosečnostjo

Za normalen potek nosečnosti ni potrebna omejitev fizične aktivnosti. Nasprotno, zmerna fizična aktivnost pripravi telo za rojstvo in vam omogoča, da po njej hitreje okrevate. Še ena stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica, njeno telo pa se uporablja za nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je mogoče tekmovati v zgodnji nosečnosti, plavati, uteži? Zagotavljamo prepovedano obremenitev in nezaželene športe:

  • Tiste, v katerih se stresa telesa in obremenitev vibracij na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča tekom med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Uteževanje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je obolela zaradi splavov, izločanja placentov in krvavitve.
  • Traumatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, tekmovalni tekmi so prepovedani zaradi nevarnosti poškodb, vključno s trebuhom.

Vprašanje "Ali lahko igrate šport v zgodnji nosečnosti?" So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina meni, da je nosečnost in kolo v zgodnjih fazah nezdružljivih konceptov. Evropski zdravniki, nasprotno, svetujejo takšnim sprehodom do pričakovanih mater. Naslednja dejstva govorijo v prid mnenju ruskih zdravnikov:

  • izredne razmere na cestah puščajo veliko želje, v naši državi pa je nekaj specialnih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci ustvarja nevarne vibracije v telesu ženske;
  • Jahanje v urbanih pogojih pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča plodno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je treba storiti pridržek, da zdravniki prepoznajo več indikatorjev, za katere je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalni razvoj maternice;
  • grožnja splavov s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splav ali prezgodnji porod);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov izsušek (tveganje za splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja predčasnega odvajanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasijam v tej zadevi tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev kardiovaskularnega sistema, ki ima v državi povečan stres;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev bremena iz hrbtenice in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • usposabljanje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče čepati, oviti, obrniti obroč, plesati v zgodnjih fazah nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Ampak razrede v splošnih skupinah je treba spremeniti: omejiti vožnjo, skakanje, pritisnite obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovani program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Prepovedano je zgodnjo fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

  • vse kronične bolezni pri ženskah;
  • patološka nosečnost;
  • patologija ploda.

Vaje za tisk med nosečnostjo

Priporočljivo je, da se med nosečnostjo zgodaj na tradicionalen način začne tiskati. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno združeno aktivnost. Zato so bile razvite posebne vaje:

  • Ko stojite, premaknite pete od stene za 40 cm. Upognite proti steni, boki zavijte. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10 krat.
  • Ležaj na svoji strani, dvignite nogo 10 cm od tal, jo spustite v 5 sekundah. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
  • V položaju na hrbtni alternativni dvižni nogi približno 20 cm od tal (škarje noge).
  • Twist zdravniki ne prepovedujejo. Pomembno je, da ga pravilno prevzamete in ne pretiravate.

Ples

Ples je fizična vadba, le bolj prijetna in čustveno bogata. Omejitve usposabljanja v plesnih skupinah med nosečnostjo so podobne tudi pri drugih telesnih dejavnostih. Obstajajo posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušenega trenerja opravljajo le "koristne", pravilne plesne premike.

Zgodnja noseča joga omogoča pripravo ženskega telesa za rojstvo in normalizacijo psihične sfere, ki v tem stanju pogosto ne uspe. Za nosečnice so razvile posebne vaje. Koristi joge:

  1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in noge.
  2. Označite na glavo in preprečite napačen položaj ploda (medeničnega dna, prečnega).
  3. Vse joge vaje izboljšajo krvni obtok, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka.
  4. Dihalne vaje praks joge povečujejo dobavo kisika za plod. Še en plus je usposabljanje za pravilno dihanje med delovno silo.
  5. Mnogi tehniki odstranijo toksemijo v prvi polovici nosečnosti.
  6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki izvajajo jogo, bolj samozavestne, mirne in niso nagnjene k nihanju razpoloženja, značilne za nosečnost.

Fizična dejavnost za neukrojene ženske

Če ženska še ni igrala športa in fitnesa, bo tudi v zgodnjih fazah uživala vadbo med nosečnostjo. Pomagajo pripraviti telo za prihajajoča obremenitev med delovno silo, izboljšati razpoloženje in ugodno vplivati ​​na razvoj ploda. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah vključuje naslednje vaje:

  • dihalne vaje;
  • prečni korak;
  • trup trupa levo in desno;
  • pregibi naprej;
  • preusmeritev nazaj;
  • Sonce - vrtenje v vratu hrbtenice, nato v prsni, ledveni, sakralni in kokcilnici (amplituda vrtenja se postopoma poveča, nato v obratnem vrstnem redu z zmanjšano amplitudo;
  • gimnastika stop.

Redno ga morate redno izvajati 15-20 minut na dan. Poslabšanje med vadbo je razlog za ustavitev bremena in stik z ginekologom.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Domov → Premikanje → Kako pravilno → Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

"Nosečnost ni bolezen!" Opozarja ginekolog-porodničar, doktorat. Tatyana Rumyantseva, ki je posebej za The Challenger, je pripravila podroben vodnik za fizične vaje za bodoče mater. Kateri športi in kako pogosto lahko storite - preberite spodaj.

Zakaj je šport med nosečnostjo koristen

  1. zmanjšanje verjetnosti razvoja gestacijske diabetes mellitus (če se diabetes razvije, je raven glukoze nižja pri ženskah, vključenih v šport);
  2. zmanjšanje verjetnosti preeklampsije (preeklampsije);
  3. zmanjšanje pogostnosti dobave s carskim rezom;
  4. zmanjšanje pogostosti dela z uporabo vakuumskega sesanja ali klešč;
  5. hitrejše okrevanje po porodu;
  6. manj telesne mase med nosečnostjo;
  7. v prisotnosti bolečine v spodnjem delu hrbta, različne vaje v vodi (plavanje, vodna aerobika, aquaoga) zmanjšajo resnost bolečine.

Če govorimo o negativni strani treninga, je bilo ugotovljeno, da lahko intenzivna obremenitev med nosečnostjo povzroči krčenje mišic v maternici (bolečine v spodnjem delu trebuha), vendar ta učinek ne poveča pogostosti prezgodnjega poroda pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom.

Značilnosti telesne dejavnosti

Šport za nosečnice ima nekaj posebnosti, saj med nosečnostjo naraščajo naslednji parametri: prostornina tekočine, srčni utrip, volumen udarca in srčni izhod. S tem se zmanjša celoten periferni žilni odpor. Te hemodinamske spremembe so namenjene ustvarjanju "rezerve", ki ženski in plodu omogoča, da zagotovijo potrebne snovi tako v mirovanju kot pri fizičnem naporu. Te značilnosti zahtevajo ne-statične obremenitve med nosečnostjo, saj teh obremenitev zmanjšala venski vrnitev in lahko povzroči hipotenzijo (padec krvnega tlaka) pri 10-20% nosečnic (na primer, nekateri asan v jogi, kot tudi vse vaje, ki zahtevajo dolge leži na hrbtu).

Spremembe v dihalnih organov (poveča volumen minut prezračevanje v podvojila) rezultat, na eni strani, da se težave v anaerobni stres, in na drugi strani - na "zaostale" s kisikom za aerobno vadbo (če je nosečnica povečanje obremenitev). V zvezi s tem lahko anaerobno in aerobno vadbo damo nosečnici veliko težje kot pred nosečnostjo.

Med nosečnostjo trpijo tudi termoregulacijski mehanizmi. V zvezi s tem se mora med športom noseča ženska izogniti pregrevanju in dehidraciji. Za to morate piti dovolj vode med vadbo, se izogibajte usposabljanju na odprtem soncu ali v slabo urejeni sobi. Treba je omeniti, da lahko pregrevanje, pridobljeno na primer v savni, povzroči nekaj zapletov med nosečnostjo. Pregrevanje, ki neizogibno spremlja telesno napetost, nima takega učinka.

Kljub pomembnejšim spremembam v anatomiji in fiziologiji nosečnice, šport med nosečnostjo nosi skoraj nobeno tveganje za zdravje. Tako so v mnogih znanstvenih študijah glavne zaplete po telesu v času nosečnosti bile le manjše poškodbe in poškodb. Nedvomno je vredno biti čim bolj pozoren med vadbo, da bi se izognili tem zapletom!

Kako trenirati

Dnevni 20-30-minutni razredi veljajo za optimalne - ta možnost je veliko ugodnejša od dvotedenske vadbe enkrat na teden. Njihovo trajanje in intenzivnost sta lahko znatno višji pri ženskah, ki so pred nosečnostjo dejavno vključena v šport. Vendar pa je treba zapomniti, da aerobna vadba, ki traja več kot 45 minut, lahko privede do hipoglikemije (pomanjkanja glukoze v krvi), zato je pred tako vadbo treba dobro jesti. Očitno je, da bi ženske, ki pred nosečnostjo niso igrale športne aktivnosti, začele aktivnosti z minimalnimi obremenitvami, ki jih postopno povečevale.

Vadba je dovoljena med nosečnostjo:

  1. hojo
  2. plavanje;
  3. vadbeno kolo;
  4. aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo;
  5. jogo (prilagojeno);
  6. Pilates (prilagojeno);
  7. teče *;
  8. tenis in badminton *;
  9. moč treniranja *.

* Samo za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s tem športom pred nosečnostjo; Potrebno je usposabljati pod nadzorom zdravnika.

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, bi jo zanimala, ampak kaj naj naredi zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen majhen človek? Vsaka ženska, ki ni igrala športa, ampak misli na njeno in dojenčevo zdravje, o tem, kako bosta nosečnost in rojstvo potekala, kako hitro postati v roki po rojstvu otroka, bo tudi razmišljal: ali lahko zdaj športaš? Toda kakšen šport bo naredil? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ne obstajajo kontraindikacije in nosečnost je neenakomerna, bodo športne vaje koristile le. Dokazano je bilo že, da redno vadbo med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poročnih zapletov, zmanjšanju perinealnih solz. Zmerno aktivna telesna aktivnost med nosečnostjo pozitivno vpliva na zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Pogosto s sedentarnim življenjskim slogom stagnirajo procesi v ženskem telesu. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, ker se s svojo pomočjo izboljša krvni obtok in prehrana celic, zato se plod razvije pravilno in dobi potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrana in skrbno načrtovana obremenitev lahko reši nosečnico iz jutranjih bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda vsaka ženska to razume, niso vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Boks, padalstvo ali jahanje ni mogoče! Te vrste so strogo prepovedane med porodom. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodbe, v resnici pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, jokami, hipotermijo in pregrevanjem.

Na "črnem seznamu" so še drugi športi:

  • korak in ples aerobika;
  • skoki;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globinsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • skupinski športi;
  • kolesarjenje po grobem terenu;
  • dvigovanje teže;

Tudi vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, kakršnih koli nenadnih gibov, močnega raztezanja, "obrnjenih" asah v jogi, ostrih gibov in nihanj v plavanju, močnega hrbtnega upogiba, je prepovedana.

Kakšne obremenitve so dovoljene?

Eno prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehod več. Nosečnicam svetujemo, da nekajkrat na dan vzemite kratke sprehode. Treba je zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in visokokakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje so lahko popolnoma vsi, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda je lahko izjema ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisana postelji.

Uporaben je tudi za nosečo hojo po stopnicah. Poskusite, da ne uporabljate dvigala. In če živite v spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan enostavno hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne bodite hitrejši, dihajte enakomerno in mirno, ne odprite usta.

Kar zadeva te športe, je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežni režim. Če se je šele zdaj odločil, da bi prišli do prijateljev s fizičnim naporom, potem tega ne dajte v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečati obremenitev.

Seveda so plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvih položajih glede na uporabnost in sposobnost med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, okrepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva in izboljšajo oskrbo s krvjo. Po nekaj urah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje dobrega počutja, izginotje edema, mišični ton itd.). Mnoge nosečnice po vadbi pravijo, da se je njihov apetit izboljšal in celo učinki toksemije izginili. Plavanje je odličen način, kako ohraniti svoje telo v obliki in odlično priložnost, da se pravilno po rojstvu otroka. Kopalne lekcije odpravljajo tveganje padca, pregrevanja, dehidracije, prekomerne obremenitve sklepov. Edine točke, ki jih je treba zapomniti, ko greste v bazen:

  • poskrbite, da je voda v njej čista;
  • ne gremo potapljanja, vendar smo o njej napisali zgoraj.

Joga je odlična tudi za vadbo med nošenjem otroka. Za to so primerne skoraj vse njene sorte, vendar je bolje, če vzamete posebne vaje, prilagojene nosečnicam. Ta joga ne škoduje niti materi niti dojenčku, ni obrnjenih položajev in vaj, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležite na hrbtu. Drugi argument v korist joge je, da med vadbami dihamo in sprostimo veliko časa. Ima zelo ugoden učinek na razvoj otroka (pravilno dihanje izboljša prekrvavitev in dobi več kisika), prav tako pa pripravi mater na porod (pri tej stopnji posebno nadzorovano dihanje pomaga pri zmanjšanju bolečine pri delu in pri občutku manj bolečine pri izgonu fetusa). Pri izvajanju kompleksa poskusite imeti nekaj v bližini, na katerem se lahko zanesete, če je potrebno. Ne prekrivajte ligamentov preveč in ne napolnite trebušne stene.

Gimnastiko za nosečnice, ki so jo razvili inštruktorji, ob upoštevanju posebnih potreb in značilnosti žensk v obdobju brejosti. Te vaje so namenjene usposabljanju dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, mišicah, ki so vključene v rojstvo, krepitvi trebušnih mišic in medeničnega dna, izravnavi drže. To je odlična telesna funkcija za nosečnice, ki bodo mišice prilagodljive. Praviloma kompleksi za nosečnice vključujejo vaje Kegla, zahvaljujoč se mišice, ki so neposredno vključene v proces dela, usposobljene. Strinjam se, da je obremenitev mišic perineuma med porodom resna. Pogosto gimnastika za nosečnice vključuje vaje na fitballu (velika napihljiva kroglica). Takšno usposabljanje je usmerjeno v ohranjanje in povečevanje ravni pripravljenosti srca in ožilja, razvijanje moči in prožnosti, zmanjšanje bolečin v hrbtu, zmanjševanje pritiska, izboljšanje krvnega obtoka in splošno dobro počutje na splošno.

Iz drugih treningov lahko omenimo Pilates. Nosečnice niso kontraindicirane. Nasprotno, Pilates razvija mišice medeničnega dna, ki so aktivno vključeni v proces rojstva, in uči pravilno dihanje. Med razredi se izboljša krvna oskrba zarodka, kar ima zelo pozitiven učinek na prenatalni razvoj otroka.

Kaj je dovoljeno iz standardnih športov? No, na primer, tenis. Res je, da ne bi smeli zagrabiti loparja, če še niste igrali tenisa. To aktivnost se razveljavi za obdobje po porodu. Ampak, če se aktivno ukvarjate s tem športom za daljše obdobje, potem z začetkom nosečnosti lahko varno nadaljujete z vadbo. Res je, da je ključna beseda "mirna" - brez nenadnih gibanj, udarcev in pregrevanja. Z zmanjšanjem bremen in z dovoljenjem zdravnika lahko vadite teniško do 4-5 mesecev.

Naslednje športe bomo opredelili kot "sprejemljive". To je:

  • Tek (tiho, v udobnih čevljih in oblačilih, včasih je bolje iti na hiter sprehod, nadzorovati dihanje in splošno dobro počutje, če ste se zbrali, se morda ne boste delali z njo do sredine nosečnosti);
  • Vožnja s kolesom (dovoljeno je z nekaj rezervacijami: tiri naj bodo gladki, varni, lahko to storite le, če imate bogate izkušnje, izberite kolo z "dame" z mehkim širokim sedlom);
  • Smuči (če imate izkušnje smučanja, če se zmanjšate intenzivnost in z zdravniškim dovoljenjem, lahko vadite skozi nosečnost, ne pa v visokogorju, ker primanjkuje kisika in obstaja velika verjetnost padcev).

Dobro - malo po malo ali bodi previden

Za vadbo mora noseča ženska izbrati udobno in kakovostno obleko in čevlje. Ona mora biti udobna in brezplačna: nič ne sme zadrževati gibov.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je najbolj optimalen čas za šport drugi tromesečje. V prvem primeru obstaja nevarnost spontanega splava. Torej, medtem ko se otrok pritrdi na steno maternice, medtem ko tvorijo njene organe in sisteme, je bolje, da telo ne da prekomerne obremenitve. Običajno je priporočljivo ustaviti razrede ob koncu osmega meseca.

Če med razredom imate glavobol, težave s krvnim obtokom, dispnejo ali hudo bolečino v mišicah, prenehajte z vadbo. Preverite pri pristojnem zdravniku in inštruktorju ter skupaj popravite svojo delovno obremenitev.

Kontraindikacije za šport med nosečnostjo so:

  • kronični apendicitis,
  • placenta previa
  • bolezni jeter, ledvic in kardiovaskularnega sistema,
  • toksikoza,
  • polihidramnios
  • krvavitev maternice,
  • gnojni procesi itd.

Ne pozabite na najpomembnejše pravilo: vse mora biti v veselje, brez nasilja nad telesom. Korist bo le, če šport prinaša moralno in fizično zadovoljstvo. Najboljši pokazatelj pravilnosti vaših dejanj - občutek udobja, dobrega počutja, zdravega spanca in dobre volje.